ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉത്കണ്ഠാകുലമായ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടുന്നത്? പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങളും ഉത്കണ്ഠയും

ഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠയും എന്താണെന്ന് മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും അറിയാം. അത്തരം സംവേദനങ്ങൾ മനുഷ്യ മനസ്സിൽ നിന്നുള്ള ഒരു സിഗ്നലാണ്, ഇത് മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ സിസ്റ്റങ്ങളിലോ അല്ലെങ്കിൽ ചുറ്റുമുള്ള പരിസ്ഥിതിയിലോ മാറ്റങ്ങളുണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അപകടമുണ്ടായാൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആന്തരിക വിഭവങ്ങളുടെ സമാഹരണം ഉത്കണ്ഠ ഉറപ്പാക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഈ അവസ്ഥയിൽ ഇത് പലപ്പോഴും നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു പേശി പിരിമുറുക്കം, വിറയ്ക്കുക. എല്ലാ ശരീര സംവിധാനങ്ങളും അങ്ങേയറ്റത്തെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് തയ്യാറാണ്.

ഉത്കണ്ഠാകുലനായ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും സാധാരണ ഉറങ്ങാനും കഴിയില്ല. മോശം പ്രവചനങ്ങളാൽ അവൻ പീഡിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അവൻ നിരന്തരം എന്തിനെയോ ഭയപ്പെടുന്നു. മിക്കപ്പോഴും, ഈ പ്രതികരണം സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിലോ മറ്റ് രോഗങ്ങളിലോ സംഭവിക്കുന്നു. സമാനമായ ഒരു അവസ്ഥയുണ്ട് ശാരീരിക അടയാളങ്ങൾ. ഒരു വ്യക്തി അനുഭവിക്കുന്നു തലവേദന, ഒപ്പം വേദനാജനകമായ സംവേദനംപുറകിലും നെഞ്ചിലും പ്രദേശത്ത്. ഹൃദയ താളം തെറ്റിയേക്കാം. ഈ പ്രതിഭാസങ്ങളെല്ലാം പൊതുവായ ക്ഷീണത്തിന്റെയും അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന്റെയും പശ്ചാത്തലത്തിൽ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു.

ഒരു സാധാരണ മാനസികാവസ്ഥയിൽ ഉത്കണ്ഠഒരു വ്യക്തിക്ക് അത് ആവശ്യമാണ്, കാരണം അപകടങ്ങളെ നേരിടാൻ അത് ആവശ്യമാണ് പുറം ലോകം. മസ്തിഷ്കം കൂടുതൽ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി ശരീരം തയ്യാറാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠയും നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവ ഒരു വ്യക്തിയെയും അവന്റെയേയും അടിച്ചമർത്തുന്നു ദൈനംദിന ജീവിതംമാറുകയാണ്. ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ജോലി നഷ്‌ടപ്പെടുമെന്ന് ഭയപ്പെടുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ, ആവശ്യമുള്ള സ്ഥാനം ലഭിക്കുന്നതിന് ഒരു തൊഴിലുടമയുമായി അഭിമുഖം നടത്തേണ്ടിവരുമ്പോൾ ഉത്കണ്ഠാ ക്രമക്കേടുകൾ പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട്.

ഇവയോട് ഒരു പ്രത്യേക സ്വഭാവത്തിന്റെ വിവിധ ഭയങ്ങൾ ചേർക്കുന്നു, ഒരുപക്ഷേ ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ, പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സമ്മർദ്ദം. പതിനഞ്ച് വയസ്സ് മുതൽ ആളുകളിൽ സമാനമായ വൈകല്യങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠയുമാണ് വിട്ടുമാറാത്ത പ്രശ്നം, അവർ ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അത് സാധ്യമാണ് കൂടുതൽ വികസനംരോഗങ്ങൾ.

ഉത്കണ്ഠയോടൊപ്പമുള്ള രോഗങ്ങൾ

സാധാരണയായി, കഷ്ടപ്പെടുന്ന ആളുകൾ ഉയർന്ന സംസ്ഥാനംഉത്കണ്ഠ, മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ. എന്നാൽ രോഗികൾ പ്രത്യേക ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് വിധേയമാകുന്ന മറ്റ് രോഗങ്ങളുണ്ട്. ഈ ഹൈപ്പർടോണിക് രോഗം . ഈ സാഹചര്യത്തിൽ അത് നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു ഉത്കണ്ഠാകുലമായ പെരുമാറ്റം ഉയർന്ന തലം. രക്താതിമർദ്ദം കണ്ടെത്തിയ ഏകദേശം പകുതി രോഗികളും ന്യൂറോട്ടിക് തലത്തിലുള്ള സൈക്കോപാത്തോളജിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് അനുഭവിക്കുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

ഉത്കണ്ഠ, ഹൈപ്പോകോൺഡ്രിയക്കൽ, ഒബ്സസീവ്-ഫോബിക്, ഡിപ്രസീവ്, മറ്റുള്ളവ എന്നിങ്ങനെയുള്ള സിൻഡ്രോമുകളെ വിദഗ്ധർ തിരിച്ചറിയുന്നു. രോഗി നിരന്തരം അസ്വസ്ഥമായ അവസ്ഥയിലാണെന്നും അവന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ഭയപ്പെടുന്നുവെന്നും പൂർണ്ണമായും യുക്തിരഹിതമായും അവ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു. ഡോക്ടർമാർ ഞങ്ങളോട് എന്തെങ്കിലും പറയുന്നില്ലെന്ന് അദ്ദേഹം വിശ്വസിക്കുന്നു, അവന്റെ സ്ഥിതി വളരെ ഗുരുതരമാണ്. ഒരു മനുഷ്യൻ നിരന്തരം അളക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു ധമനിയുടെ മർദ്ദം, ആവർത്തിച്ചുള്ള ഗവേഷണം ആവശ്യപ്പെടുന്നു, മാനസികരോഗികളിൽ നിന്നും രോഗശാന്തിക്കാരിൽ നിന്നും ചികിത്സയുടെ സാധ്യത തേടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ സാധാരണമാണോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം?

നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ട സമയമായെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ചില അടയാളങ്ങളുണ്ട്. പ്രധാനമായവ ഇവിടെ അവതരിപ്പിക്കുന്നു.

1. ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാരം സാധാരണ ജീവിത പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഒരു തടസ്സമാണെന്ന് ഒരു വ്യക്തി ആത്മനിഷ്ഠമായി വിശ്വസിക്കുന്നു, ഒരാളെ ശാന്തമായി ബിസിനസ്സിലേക്ക് പോകാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല, ജോലിയിൽ മാത്രമല്ല ഇടപെടുന്നു, പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനം, മാത്രമല്ല സുഖപ്രദമായ താമസവും.
2. ഉത്കണ്ഠയെ മിതമായതായി കണക്കാക്കാം, പക്ഷേ ഇത് വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കും, ദിവസങ്ങളല്ല, ആഴ്ചകൾ മുഴുവനും.
3. ആനുകാലികമായി, നിശിതമായ ഉത്കണ്ഠയുടെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും ഒരു തരംഗം ഉരുളുന്നു, ആക്രമണങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത സ്ഥിരതയോടെ ആവർത്തിക്കുകയും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതം നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. തീർച്ചയായും എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് സംഭവിക്കുമോ എന്ന ഭയം സ്ഥിരമാണ്. പരീക്ഷയിലെ പരാജയം, ജോലിസ്ഥലത്തെ ശാസന, ജലദോഷം, കാർ തകരാറ്, രോഗിയായ അമ്മായിയുടെ മരണം, അങ്ങനെ പലതും.
5. ഒരു പ്രത്യേക ചിന്തയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
6. പേശികളിൽ പിരിമുറുക്കമുണ്ട്, വ്യക്തി അസ്വസ്ഥനും അശ്രദ്ധനുമായി മാറുന്നു, അയാൾക്ക് വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും കഴിയില്ല.
7. തല കറങ്ങുന്നു, വിയർപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു, അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ട് ദഹനനാളം, എന്റെ വായ വരണ്ടുപോകുന്നു.
8. പലപ്പോഴും, ഒരു ഉത്കണ്ഠാകുലമായ അവസ്ഥയിൽ, ഒരു വ്യക്തി ആക്രമണകാരിയാകുകയും എല്ലാം അവനെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭയം ഒഴിവാക്കിയിട്ടില്ല, നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകൾ. ചിലർ ആഴത്തിലുള്ള വിഷാദത്തിലേക്ക് വീഴുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, അടയാളങ്ങളുടെ പട്ടിക വളരെ നീണ്ടതാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ഒരാൾക്ക് കുറഞ്ഞത് രണ്ടോ മൂന്നോ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് ഇതിനകം തന്നെ ക്ലിനിക്കിലേക്ക് പോയി ഒരു ഡോക്ടറുടെ അഭിപ്രായം കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള ഗുരുതരമായ കാരണമാണ്. ന്യൂറോസിസ് പോലുള്ള ഒരു രോഗത്തിന്റെ തുടക്കത്തിന്റെ അടയാളങ്ങളാണിതെന്ന് ഇത് മാറിയേക്കാം.

ഉയർന്ന ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെയാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്?

മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന പരമ്പരാഗത വൈദ്യശാസ്ത്രം അത്തരത്തിലുള്ളവയെ നേരിടുന്നു വൈകാരിക വൈകല്യങ്ങൾആശങ്ക പോലെ വർദ്ധിച്ച ഉത്കണ്ഠ. ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റാണ് ചികിത്സ നടത്തുന്നത്, കൂടാതെ പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു മെഡിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റും സഹായിക്കും. സാധാരണഗതിയിൽ, ചികിത്സയുടെ കോഴ്സിൽ ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളും ട്രാൻക്വിലൈസറുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു; ഓരോ കേസും വ്യക്തിഗതമായതിനാൽ കൃത്യമായി എന്താണ് നിർദ്ദേശിക്കേണ്ടതെന്ന് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് തീരുമാനിക്കുന്നു. എന്നാൽ സൈക്കോട്രോപിക് മരുന്നുകൾ രോഗലക്ഷണ ചികിത്സ മാത്രമേ നൽകുന്നുള്ളൂ എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

ഇതിനർത്ഥം പ്രാഥമിക ലക്ഷണം തീവ്രത കുറയുന്നു, പക്ഷേ അതിന്റെ സംഭവത്തിന്റെ കാരണം അവശേഷിക്കുന്നു. ഇക്കാര്യത്തിൽ, പ്രായോഗികമായി, ആവർത്തനങ്ങൾ പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട്, ഉത്കണ്ഠാകുലമായ അവസ്ഥ വീണ്ടും തിരിച്ചെത്തിയേക്കാം, പക്ഷേ ചെറുതായി മാറി. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിധേയനാകുന്നു ഒബ്സസീവ് ഭയംഅല്ലെങ്കിൽ നിരന്തരം വിഷാദം അനുഭവിക്കുന്നു.

നിലവിലുണ്ട് മെഡിക്കൽ സെന്ററുകൾ, അത്തരം രോഗികളുടെ ചികിത്സയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല മരുന്നുകൾ. സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ സൈക്കോതെറാപ്പിറ്റിക് രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അത് വൈകാരിക പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിൽ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, കൂടാതെ നൽകുന്നു പൂർണ്ണമായ വീണ്ടെടുക്കൽരോഗി. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ഒപ്റ്റിമൽ ചികിത്സ ഓപ്ഷൻ ഒരു യോഗ്യതയുള്ള സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. മരുന്നുകളും സൈക്കോതെറാപ്പിറ്റിക് രീതികളും ഒരേസമയം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഡോക്ടർമാർ പലപ്പോഴും മിശ്രിത രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. മാനസികാരോഗ്യംവ്യക്തി.

ഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠയും സ്വയം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

സ്വയം സഹായിക്കുന്നതിന്, രോഗി, പങ്കെടുക്കുന്ന വൈദ്യൻ നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം, തന്റെ ജീവിതശൈലി പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യണം. സാധാരണയായി അകത്ത് ആധുനിക ലോകംവേഗത വളരെയധികം തീരുമാനിക്കുന്നു, ആളുകൾ കൃത്യസമയത്ത് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നു വലിയ തുകകാര്യങ്ങൾ, ദിവസത്തിന് പരിമിതമായ മണിക്കൂറുകളുണ്ടെന്ന കാര്യം കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ - ഒന്ന് പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലികൾസ്വന്തം ശക്തിയെ വേണ്ടത്ര വിലയിരുത്തേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയാണ്, കൂടാതെ വിശ്രമിക്കാൻ മതിയായ സമയം നൽകുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. കുറഞ്ഞത് ഒരു ദിവസമെങ്കിലും ലാഭിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, അതിലൂടെ അത് പൂർണ്ണമായും അതിന്റെ പേരിന് അനുസൃതമായി ജീവിക്കും - ഒരു ദിവസം അവധി.

വലിയ പ്രാധാന്യവും ഉണ്ട് ഭക്ഷണക്രമം. ഉത്കണ്ഠാകുലമായ അവസ്ഥ നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ, കഫീൻ, നിക്കോട്ടിൻ തുടങ്ങിയ ഹാനികരമായ ഘടകങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. കൊഴുപ്പും മധുരവുമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും.

സെഷനുകൾ നടത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശാന്തമായ അവസ്ഥ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും മസാജ്. കഴുത്തിലും തോളിലും ഉള്ള ഭാഗത്ത് ഉരസുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കണം. ചെയ്തത് ആഴത്തിലുള്ള മസാജ്വർദ്ധിച്ച ഉത്കണ്ഠയുടെ അവസ്ഥയുടെ അധിക പിരിമുറുക്കം പേശികളിൽ നിന്ന് മോചനം ലഭിക്കുന്നതിനാൽ രോഗി ശാന്തനാകുന്നു.

ആനുകൂല്യങ്ങൾ എൽ ഏതെങ്കിലും കായിക വിനോദവും കായികാഭ്യാസം . നിങ്ങൾക്ക് ജോഗിംഗ്, സൈക്ലിംഗ് കൂടാതെ പോകാം കാൽനടയാത്ര. മറ്റെല്ലാ ദിവസവും, കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറെങ്കിലും ഇത് ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെട്ടതായി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും പൊതു അവസ്ഥ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശക്തിയിലും കഴിവിലും ആത്മവിശ്വാസം ഉണ്ടാകും. സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഉത്കണ്ഠ ക്രമേണ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു.

നിങ്ങളെ ശരിയായി കേൾക്കുകയും മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യക്തിയോട് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് പറയാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരമുണ്ടെങ്കിൽ അത് നല്ലതാണ്. ഡോക്ടർക്ക് പുറമേ, അത് ആകാം അടുത്ത വ്യക്തി, കുടുംബത്തിലെ അംഗം. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ പങ്കെടുത്ത എല്ലാ മുൻകാല സംഭവങ്ങളും വിശകലനം ചെയ്യണം. പുറത്തുനിന്നുള്ള ഒരു ശ്രോതാവിനോട് ഇതിനെക്കുറിച്ച് പറയുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും ക്രമീകരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ജീവിത മുൻഗണനകൾ നിങ്ങൾ പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യണം, ഒപ്പം മൂല്യങ്ങളുടെ പുനർമൂല്യനിർണ്ണയത്തിൽ ഏർപ്പെടുക. കൂടുതൽ അച്ചടക്കമുള്ളവരാകാൻ ശ്രമിക്കുക, തിടുക്കത്തിൽ, സ്വയമേവ പ്രവർത്തിക്കരുത്. പ്രക്ഷുബ്ധതയും ആശയക്കുഴപ്പവും അവന്റെ ചിന്തകളിൽ വാഴുമ്പോൾ പലപ്പോഴും ഒരു വ്യക്തി ഉത്കണ്ഠയുടെ അവസ്ഥയിലേക്ക് വീഴുന്നു. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തിന്റെ കൃത്യത വിലയിരുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ മാനസികമായി തിരികെ പോയി പുറത്തു നിന്ന് സാഹചര്യം നോക്കാൻ ശ്രമിക്കണം.

കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഏറ്റവും അടിയന്തിരമായി ആരംഭിച്ച് ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക. മൾട്ടിടാസ്ക് ചെയ്യരുത്. ഇത് ശ്രദ്ധ തിരിക്കുകയും ആത്യന്തികമായി ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉത്കണ്ഠയുടെ കാരണം സ്വതന്ത്രമായി വിശകലനം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിക്കുന്ന നിമിഷം തിരിച്ചറിയുക. ഈ രീതിയിൽ, സാഹചര്യം നിർണായകമാകുകയും നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും മാറ്റാൻ കഴിയാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന നിമിഷം വരെ നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ലഭിക്കും.

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ അംഗീകരിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്. നിങ്ങൾ ഭയം, ഉത്കണ്ഠ, ദേഷ്യം, തുടങ്ങിയ വസ്തുതകളെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തെക്കുറിച്ച് ആശങ്കയുള്ള മറ്റ് പിന്തുണക്കാരുമായോ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ ചർച്ച ചെയ്യുക.

ഒരു മനശാസ്ത്രജ്ഞനെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.വർദ്ധിച്ച ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്നും ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്നും മുക്തി നേടാനും വിഷമകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ എങ്ങനെ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കണമെന്ന് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കാനും ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. സൈക്കോളജിസ്റ്റ് കണ്ടെത്തും വ്യക്തിഗത രീതി, അത് തീർച്ചയായും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ മടങ്ങിവരും നിറഞ്ഞ ജീവിതം, അതിൽ സ്ഥലമില്ല അകാരണമായ ഭയംആശങ്കകളും.

ഉത്കണ്ഠ എന്ന തോന്നൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജനിതകമായി അന്തർലീനമായ ഒരു സവിശേഷതയാണ്: പുതിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വ്യക്തിഗത ജീവിതത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ജോലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, കുടുംബത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ മുതലായവ നേരിയ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകണം.

"ഒരു വിഡ്ഢി മാത്രം ഭയപ്പെടുന്നില്ല" എന്ന പ്രയോഗത്തിന് നമ്മുടെ കാലത്ത് അതിന്റെ പ്രസക്തി നഷ്ടപ്പെട്ടു, കാരണം പലർക്കും പരിഭ്രാന്തി ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ശൂന്യമായ ഇടം, അപ്പോൾ ആ വ്യക്തി സ്വയം അമിതമായി ചിന്തിക്കുകയും ദൂരവ്യാപകമായ ഭയം ഒരു സ്നോബോൾ പോലെ വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ജീവിതത്തിന്റെ ത്വരിതഗതിയിൽ, ഉത്കണ്ഠ, അസ്വസ്ഥത, വിശ്രമിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ എന്നിവയുടെ നിരന്തരമായ വികാരങ്ങൾ സാധാരണ അവസ്ഥകളായി മാറിയിരിക്കുന്നു.

ക്ലാസിക്കൽ റഷ്യൻ ടാക്സോണമി അനുസരിച്ച് ന്യൂറോസിസ്, ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങളുടെ ഭാഗമാണ്; ഇത് ദീർഘകാല വിഷാദം, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള അനുഭവങ്ങൾ, നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയാൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു മനുഷ്യാവസ്ഥയാണ്, ഇതിന്റെയെല്ലാം പശ്ചാത്തലത്തിൽ, മനുഷ്യശരീരത്തിൽ സ്വയംഭരണ വൈകല്യങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

വിശ്രമിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ ന്യൂറോസിസും ഉണ്ടാകാമെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്; വർക്ക്ഹോളിക്സ് ആദ്യം അതിന്റെ “ലക്ഷ്യം” ആയി മാറുന്നു.

കുഴപ്പമില്ല, എനിക്ക് വിഷമവും ചെറിയ പേടിയും ഉണ്ട്

ന്യൂറോസിസ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിന്റെ മുൻ ഘട്ടങ്ങളിലൊന്ന് ഉത്കണ്ഠയുടെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും യുക്തിരഹിതമായ സംഭവമാണ്. ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നത് ഒരു സാഹചര്യം അനുഭവിക്കാനുള്ള പ്രവണതയാണ്, നിരന്തരം വിഷമിക്കുക.

വ്യക്തിയുടെ സ്വഭാവം, അവന്റെ സ്വഭാവം, സംവേദനക്ഷമത എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾഈ അവസ്ഥ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ പ്രകടമാകാം. എന്നാൽ ന്യൂറോസിസിന്റെ മുൻകരുതൽ എന്ന നിലയിൽ യുക്തിരഹിതമായ ഉത്കണ്ഠയും അസ്വസ്ഥതയും മിക്കപ്പോഴും സമ്മർദ്ദത്തിനും വിഷാദത്തിനുമൊപ്പം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

ഉത്കണ്ഠ, ഒരു സാഹചര്യത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക വികാരമെന്ന നിലയിൽ, ഒരു ഹൈപ്പർ രൂപത്തിൽ അല്ല, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. മിക്ക കേസുകളിലും, ഈ അവസ്ഥ പുതിയ സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി, ഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിന്റെ ഫലത്തെക്കുറിച്ച് ഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവിക്കുന്നു, കഴിയുന്നത്ര തയ്യാറാകുന്നു, ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പരിഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്നാൽ ഈ ഫോം ശാശ്വതവും വിട്ടുമാറാത്തതുമായി മാറുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നു. ദൈനംദിന അസ്തിത്വം കഠിനാധ്വാനമായി മാറുന്നു, കാരണം എല്ലാം, ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ പോലും നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തുന്നു.

ഭാവിയിൽ, ഇത് ന്യൂറോസിസിലേക്കും ചിലപ്പോൾ ഫോബിയയിലേക്കും (ജിഎഡി) നയിക്കുന്നു.

ഒരു അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറുന്നതിന് വ്യക്തമായ അതിരുകളൊന്നുമില്ല; ഉത്കണ്ഠയും ഭയവും എപ്പോൾ, എങ്ങനെ ന്യൂറോസിസായി മാറുമെന്നും അത് ഒരു ഉത്കണ്ഠാ രോഗമായി മാറുമെന്നും പ്രവചിക്കാൻ കഴിയില്ല.

എന്നാൽ കാര്യമായ കാരണങ്ങളില്ലാതെ നിരന്തരം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന ഉത്കണ്ഠയുടെ ചില ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ട്:

• വിയർക്കുന്നു;
• ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾ, തണുപ്പ്, ശരീരത്തിലുടനീളം വിറയൽ, ശരീരത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ, മരവിപ്പ്, ശക്തമായ മസിൽ ടോൺ;
• നെഞ്ചുവേദന, കത്തുന്ന വയറു (വയറുവേദന);
• , ഭയം (മരണം, ഭ്രാന്ത്, കൊലപാതകം, നിയന്ത്രണം നഷ്ടം);
• ക്ഷോഭം, ഒരു വ്യക്തി നിരന്തരം "അരികിൽ", അസ്വസ്ഥത;
• ഉറക്ക അസ്വസ്ഥത;
• ഏത് തമാശയും ഭയത്തിനോ ആക്രമണത്തിനോ കാരണമാകും.

ഉത്കണ്ഠ ന്യൂറോസിസ് - ഭ്രാന്തിലേക്കുള്ള ആദ്യ പടികൾ

ഉത്കണ്ഠ ന്യൂറോസിസ് വ്യത്യസ്ത ആളുകൾവ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം, എന്നാൽ ഈ അവസ്ഥയുടെ പ്രകടനത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങളും സവിശേഷതകളും ഉണ്ട്:

എന്നാൽ ന്യൂറോസിസിന് ഒരു വ്യക്തിയിൽ പരസ്യമായും മറഞ്ഞിരിക്കുന്നതിലും പ്രകടമാകുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഒരു ന്യൂറോട്ടിക് പരാജയത്തിന് മുമ്പുള്ള ഒരു ആഘാതമോ സാഹചര്യമോ വളരെക്കാലം മുമ്പ് സംഭവിച്ച സന്ദർഭങ്ങളുണ്ട്, കൂടാതെ ഒരു ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിന്റെ രൂപത്തിന്റെ വസ്തുത ഇപ്പോൾ തന്നെ രൂപപ്പെട്ടു. രോഗത്തിന്റെ സ്വഭാവവും അതിന്റെ രൂപവും പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളെയും വ്യക്തിയുടെ വ്യക്തിത്വത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

GAD - എല്ലാത്തിനും, എപ്പോഴും എല്ലായിടത്തും ഭയം

(GAD) പോലുള്ള ഒരു ആശയം ഉണ്ട് - ഇത് ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങളുടെ ഒരു രൂപമാണ്, ഒരു മുന്നറിയിപ്പ് - ഇത്തരത്തിലുള്ള തകരാറിന്റെ ദൈർഘ്യം വർഷങ്ങളിൽ അളക്കുന്നു, കൂടാതെ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ മേഖലകളെയും ബാധിക്കുന്നു.

സങ്കീർണ്ണവും വേദനാജനകവുമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന "എല്ലാറ്റിനെയും ഞാൻ ഭയപ്പെടുന്നു, ഞാൻ എപ്പോഴും നിരന്തരം ഭയപ്പെടുന്നു" എന്ന ഏകതാനമായ അവസ്ഥയാണെന്ന് നമുക്ക് നിഗമനം ചെയ്യാം.

വീടിന്റെ സാധാരണ വൃത്തിയാക്കൽ പോലും, ഷെഡ്യൂൾ അനുസരിച്ച് ചെയ്യാത്തത്, ഒരു വ്യക്തിയെ അസ്വസ്ഥനാക്കുന്നു, കടയിലേക്ക് പോകുന്നു ശരിയായ കാര്യം, അവിടെ ഇല്ലാതിരുന്ന, കൃത്യസമയത്ത് ഉത്തരം നൽകാത്ത ഒരു കുട്ടിക്ക് ഒരു കോൾ, എന്നാൽ അവന്റെ ചിന്തകളിൽ "അവർ മോഷ്ടിച്ചു, കൊന്നു", നിങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല എന്നതിന്റെ നിരവധി കാരണങ്ങൾ, പക്ഷേ അലാറം ഉണ്ട്.

ഇതെല്ലാം പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠാ രോഗമാണ് (ചിലപ്പോൾ phobic anxiety disorder എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു).

പിന്നെ ഒരു വിഷാദം...

ഭയത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ഉള്ള മരുന്നുകൾ - ഇരുതല മൂർച്ചയുള്ള വാൾ

ചിലപ്പോൾ ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ പോലെയുള്ള മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. മയക്കമരുന്നുകൾ, ബീറ്റാ ബ്ലോക്കറുകൾ. എന്നാൽ മരുന്നുകൾ ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്തില്ല, മാനസിക വൈകല്യങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള ഒരു പ്രതിവിധി ആയിരിക്കില്ല എന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ലക്ഷ്യം ഔഷധ രീതിതികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ, മരുന്നുകൾ നിങ്ങളെ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, സാഹചര്യത്തിന്റെ തീവ്രത താങ്ങുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.

100% കേസുകളിലും അവ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നില്ല; സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് ഡിസോർഡറിന്റെ ഗതി, ബിരുദം, തീവ്രത എന്നിവ നോക്കുന്നു, കൂടാതെ അത്തരം മരുന്നുകളുടെ ആവശ്യമുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്ന് ഇതിനകം നിർണ്ണയിക്കുന്നു.

വിപുലമായ കേസുകളിൽ, അത് ശക്തമായും വേഗത്തിലും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു സജീവ മരുന്നുകൾഉത്കണ്ഠാ ആക്രമണത്തിൽ നിന്ന് മോചനം നേടുന്നതിന് ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്.

രണ്ട് രീതികളുടെ സംയോജനം വളരെ വേഗത്തിൽ ഫലം നൽകുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയെ തനിച്ചാക്കരുതെന്ന് പരിഗണിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: കുടുംബത്തിനും ബന്ധുക്കൾക്കും പകരം വയ്ക്കാനാകാത്ത പിന്തുണ നൽകാനും അതുവഴി അവനെ വീണ്ടെടുക്കലിലേക്ക് നയിക്കാനും കഴിയും.
ഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠയും എങ്ങനെ നേരിടാം - വീഡിയോ ടിപ്പുകൾ:

അടിയന്തര സാഹചര്യം - എന്തുചെയ്യണം?

IN അടിയന്തിര അവസ്ഥയിൽപരിഭ്രാന്തിയുടെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും ആക്രമണം മരുന്ന് ഉപയോഗിച്ച് ഒഴിവാക്കാം, കൂടാതെ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന് മാത്രമേ കഴിയൂ; ആക്രമണത്തിന്റെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന സമയത്ത് അദ്ദേഹം ഇല്ലെങ്കിൽ, ആദ്യം വിളിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വൈദ്യ പരിചരണം, എന്നിട്ട് സാഹചര്യം കൂടുതൽ വഷളാക്കാതിരിക്കാൻ പരമാവധി ശ്രമിക്കുക.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഓടിച്ചെന്ന് "സഹായിക്കുക, സഹായിക്കുക" എന്ന് നിലവിളിക്കണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. ഇല്ല! എല്ലാ ഭാവങ്ങളിലും നിങ്ങൾ ശാന്തത കാണിക്കേണ്ടതുണ്ട്; ഒരു വ്യക്തിക്ക് പരിക്കേൽക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ പോകുക.

ഇല്ലെങ്കിൽ, ശാന്തമായ ശബ്ദത്തിൽ സംസാരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, "ഞാൻ നിന്നെ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഒരുമിച്ചാണ്, ഞങ്ങൾ ഇതിലൂടെ കടന്നുപോകും. ” "എനിക്കും തോന്നുന്നു" എന്ന് പറയുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഉത്കണ്ഠയും പരിഭ്രാന്തിയും ഓരോരുത്തർക്കും വ്യത്യസ്തമായ വികാരങ്ങളാണ്.

അത് മോശമാക്കരുത്

മിക്കപ്പോഴും, ഒരു വ്യക്തി ഡിസോർഡറിന്റെ വികസനത്തിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ പ്രയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സാഹചര്യം പരിഹരിച്ചതിന് ശേഷം ഡോക്ടർമാർ നിരവധി ലളിതമായ പ്രതിരോധ നടപടികൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

ഡോക്ടർമാരും സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളും വളരെ കഠിനമായ കേസുകളിൽ മാത്രമേ നിർബന്ധിത പുനരധിവാസം ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിലെ ചികിത്സ, മിക്കവാറും എല്ലാ ആളുകളും "അത് സ്വയം പോകും" എന്ന് സ്വയം പറയുമ്പോൾ, വളരെ വേഗമേറിയതും മികച്ച നിലവാരമുള്ളതുമാണ്.

ആ വ്യക്തിക്ക് മാത്രമേ വന്ന് "എനിക്ക് സഹായം വേണം" എന്ന് പറയാൻ കഴിയൂ, ആർക്കും അവനെ നിർബന്ധിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് മൂല്യവത്തായത്, എല്ലാം അതിന്റെ ഗതി സ്വീകരിക്കാനും ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടാനും അനുവദിക്കരുത്.

വീട്ടിലും ജോലിസ്ഥലത്തും ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ പാടുപെടുന്നവർക്ക് ഒരു സന്തോഷവാർത്ത: ഉണ്ട് ലഭ്യമായ രീതികൾനിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്നും ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്നും മുക്തി നേടുക. പ്രഥമശുശ്രൂഷ എന്ന നിലയിൽ, സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പുതിയ പുസ്തകത്തിന്റെ രചയിതാവ് ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾഅക്യുപ്രഷർ. സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള നമ്മുടെ പ്രതികരണം മാറ്റുന്നതും നമ്മുടെ ശക്തിയിലാണ്; ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളുടെ പ്രവർത്തനം നാം മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നമ്മൾ ആരോപിക്കുന്ന ഏത് സമ്മർദ്ദവും വൈകാരികാവസ്ഥ- ഉത്കണ്ഠ, കുറഞ്ഞ ആത്മാഭിമാനം അല്ലെങ്കിൽ അക്രമാസക്തമായ പ്രതികരണങ്ങൾ - യഥാർത്ഥത്തിൽ നമ്മുടെ ശരീരശാസ്ത്രവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ "തെറ്റായ വികാരങ്ങൾ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ തലച്ചോറിലെ ഒരു കുറവ് മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത് രാസപ്രവർത്തനം, സമ്മർദ്ദം പ്രതിരോധം നിലനിർത്താൻ കഴിവുള്ള. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരശാസ്ത്രം മാറ്റുന്നതിലൂടെ അത്തരം അവസ്ഥകൾ വേഗത്തിൽ ശരിയാക്കാനാകും.

ഹാർവാർഡ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് മെഡിസിൻ സ്‌പെഷ്യലിസ്റ്റ് സാറാ ഗോട്ട്‌ഫ്രൈഡിനോട് ഞാൻ ചോദിച്ചു, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഓരോ നിമിഷവും നിങ്ങൾ ഒരു സൂപ്പർഹീറോയെപ്പോലെ ജീവിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ ഒരു പരാജയമാണെന്ന് തോന്നുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം. അവൾ ഒരു പുതിയ മന്ത്രം നിർദ്ദേശിച്ചു: "ഇത് എന്റെ അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളാണ്, ഇത് ഞാനല്ല." ഗോട്ട്‌ഫ്രൈഡിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നമ്മൾ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതും നമ്മുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ ചാടാൻ ശ്രമിക്കുന്നതും അവസാനിപ്പിക്കണം, പകരം "നമ്മുടെ ജീവശാസ്ത്രത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കണം."

സമ്മർദ്ദവും അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളും: ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും?

സമ്മർദ്ദം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നവരിൽ 70% വരെ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു പരിധിവരെ അഡ്രീനൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ അനുഭവിക്കുന്നു (സമ്മർദത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന അവയവങ്ങൾ). വ്യവസ്ഥകളിൽ വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദംനമ്മുടെ ശരീരം മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു, അവ സ്വഭാവ സവിശേഷതകളാണ് വ്യത്യസ്ത അളവുകളിലേക്ക്അഡ്രീനൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥയും ആത്യന്തികമായി ശോഷണവും.

ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽസമ്മർദ്ദങ്ങളെ നേരിടാൻ ഞങ്ങൾ അധിക ഊർജ്ജം ശേഖരിക്കുന്നു. അഡ്രിനാലിന്റെ ആദ്യത്തെ കുതിച്ചുചാട്ടത്തിനുശേഷം, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ കോർട്ടിസോൾ സ്രവിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് തുടക്കത്തിൽ - ചെറിയ അളവിൽ - നമുക്ക് ശക്തിയുടെയും സഹിഷ്ണുതയുടെയും ഉറവിടമാണ്. ശരിയായ അളവിൽ, കോർട്ടിസോൾ ഭക്ഷണത്തെ ഉപാപചയമാക്കാനും അലർജിയെ ചെറുക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

എന്നാൽ അമിതമായ ഉത്തേജനം തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ വളരെയധികം അഡ്രിനാലിനും കോർട്ടിസോളും സ്രവിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അവയ്ക്ക് പകരമായി നമ്മുടെ നല്ല ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ, അതായത് സെറോടോണിൻ (ആത്മവിശ്വാസത്തിന്റെയും ശുഭാപ്തിവിശ്വാസത്തിന്റെയും ഉറവിടം), ഡോപാമൈൻ (ആനന്ദത്തിന്റെ ഉറവിടം) . കോർട്ടിസോൾ ശരീരത്തിൽ സ്ഥിരമായി പ്രചരിക്കുമ്പോൾ, അത് ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു കോശജ്വലന പ്രതികരണങ്ങൾകൂടാതെ അത് ആദ്യം സംരക്ഷിക്കേണ്ട രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. അതനുസരിച്ച്, രോഗത്തിൻറെയോ അണുബാധയുടെയോ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

കൈയുടെ സ്ഥാനം:നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ നടുവിലെ (മൂന്നാം) വിരലിന്റെ "നക്കിൾ" സ്പർശിക്കുക. "മൃദുവായ" ഇൻഡന്റേഷനോ ചെറിയ വിഷാദമോ അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിലേക്ക് നീക്കുക. മർദ്ദം മിതമായതായിരിക്കണം. ഈ പോയിന്റ് അമർത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

വ്യായാമം 2: കോൺഫിഡൻസ് പോയിന്റ്

ആത്മവിശ്വാസത്തിന്റെ അവസ്ഥ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന്, "വിശ്വാസ പോയിന്റ്" അമർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ പോയിന്റ് അമർത്തുന്നതിലൂടെ, ആന്തരിക വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ശാന്തമായ അവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു സിഗ്നൽ നിങ്ങൾ അയയ്ക്കുന്നു. ഒരു പ്രസംഗം, അവതരണം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ട മറ്റേതെങ്കിലും സമയത്തിന് മുമ്പായി കുറഞ്ഞത് 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉചിതമായ സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക.

കൈയുടെ സ്ഥാനം:ഇരു കൈകളുടെയും തള്ളവിരൽ വശത്ത് വയ്ക്കുക ചൂണ്ടു വിരല്ഒന്നും രണ്ടും സംയുക്തങ്ങൾക്കിടയിൽ. മിതമായ മർദ്ദത്തിൽ പ്രകാശം പ്രയോഗിക്കുക.

വ്യായാമം 3: ഭയത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള ശ്വസന സാങ്കേതികത

ഭയം ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കാം. ഊർജ്ജസ്വലമായ നിശ്വാസങ്ങൾ പിഎൻഎസിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ശാന്തത പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഞാൻ ഇത് ഉപയോഗിച്ചു ശ്വസന സാങ്കേതികതക്ലോസ്ട്രോഫോബിയയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന്, തിരക്കേറിയ സബ്‌വേകളും എലിവേറ്ററുകളും ജീവിതത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമായ ന്യൂയോർക്കിൽ താമസിക്കുന്നത് എനിക്ക് എളുപ്പമായിരിക്കും.

ശ്വസന സാങ്കേതികത:നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശക്തമായി ശ്വസിക്കുകയും വായിലൂടെ ശ്വാസം വിടുകയും ചെയ്യുക, ഓരോ ശ്വസനത്തിലും നിശ്വാസത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് എറിയുക, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത എന്തെങ്കിലും നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അകറ്റുന്നത് പോലെ. തുടർന്ന്, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് ഒരു നേർരേഖയിൽ തിരികെ വയ്ക്കുക, കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിലേക്ക് അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വീണ്ടും പുറത്തേക്ക് എറിയുക, നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ കുത്തനെ ശ്വാസം വിടുക. ഒരിക്കൽ കൂടി ആവർത്തിക്കുക.

കൈയുടെ സ്ഥാനം:നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരലിന്റെയും ചൂണ്ടുവിരലിന്റെയും നുറുങ്ങുകൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക, കൈകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ ഉയർത്തുക, കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നിരിക്കുന്നു.

കാലാവധി:ഒരു മിനിറ്റ് ഈ വ്യായാമം ചെയ്തുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, പരിശീലന സമയം ക്രമേണ മൂന്ന് മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ആദ്യമായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടാം - നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥത തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.

വ്യായാമം 4: പരിഹാരം തിരയുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള കൈ സ്ഥാനങ്ങൾ

വേണ്ടി ഫലപ്രദമായ പരിഹാരംപ്രശ്നങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം ഉണ്ടായിരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ അവബോധം ശ്രദ്ധിക്കുകയും വേണം. പ്രശ്‌നപരിഹാര മസ്തിഷ്‌ക കേന്ദ്രം സജീവമാക്കുന്നതിന് ഇനിപ്പറയുന്ന കൈയുടെ സ്ഥാനം ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ പൈനൽ ഗ്രന്ഥിയുടെ ഏകദേശ സ്ഥാനവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതും ഇടത്, വലത് അർദ്ധഗോളങ്ങളുടെ കവലയിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നതുമായ നെറ്റിയിലെ ഒരു ബിന്ദുവിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഈ സ്ഥാനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഈ പോയിന്റ് "മുഴുവൻ-മസ്തിഷ്ക ചിന്ത"യിലേക്കുള്ള പ്രവേശനമാണ്. ചില ആത്മീയവും ശാരീരികവുമായ യോഗ പാരമ്പര്യങ്ങളിൽ, ഇത് "മൂന്നാം കണ്ണ്" ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു - അവബോധത്തിന്റെയും ജ്ഞാനത്തിന്റെയും വിഭജനം.

കൈയുടെ സ്ഥാനം:നുറുങ്ങ് ബന്ധിപ്പിക്കുക പെരുവിരൽ വലംകൈരണ്ടാമത്തെ (സൂചിക), മൂന്നാമത്തെ (മധ്യ) വിരലുകളുടെ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച്. ഈ ത്രികോണത്തിന്റെ "മുകളിൽ" നെറ്റിയിലെ ഒരു ബിന്ദുവിൽ നിന്ന് ഏകദേശം 2.5 സെന്റീമീറ്റർ ഉയരത്തിൽ വയ്ക്കുക. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈയുടെ തള്ളവിരലിന്റെ അഗ്രം രണ്ടാമത്തെ (സൂചിക), മൂന്നാമത്തെ (മധ്യ) വിരലുകളുടെ നുറുങ്ങുകളുമായി അതേ രീതിയിൽ ബന്ധിപ്പിക്കുക. ഈ ത്രികോണത്തിന്റെ "ശീർഷം" നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ നിന്ന് ഏകദേശം 2.5 സെന്റീമീറ്റർ അകലെ വയ്ക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ "അവബോധ" വുമായി പൊരുത്തപ്പെടും.