ഉത്കണ്ഠയുടെ തിരിച്ചറിഞ്ഞ കാരണങ്ങളുമായി പ്രവർത്തിക്കുക. ഭയത്തിന്റെ യുക്തിരഹിതമായ വികാരങ്ങൾ: മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന കാരണങ്ങളും ഫലപ്രദമായ പോരാട്ട രീതികളും

നമ്മൾ ഓരോരുത്തരും ഒരു സമയത്ത് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിൽ പരസ്പരവിരുദ്ധമായ വികാരങ്ങൾ അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്. വീട്ടിലും ജോലിസ്ഥലത്തും എല്ലാം ശരിയാണ്, പ്രിയപ്പെട്ടവർ ആരോഗ്യവാന്മാരാണ്, എന്നാൽ അതേ സമയം ആത്മാവിൽ ഉത്കണ്ഠയുടെ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരു വികാരമുണ്ട്. വ്യക്തമായ കാരണം. മനഃശാസ്ത്രത്തിൽ, ഈ അവസ്ഥ വളരെക്കാലമായി ഒരു ആശയം നേടിയിട്ടുണ്ട് - ഉത്കണ്ഠ.

ചില സമയങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും സന്തോഷകരമായ സംഭവങ്ങൾ അതിൽ കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു, പ്രശ്നങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷ ക്രമേണ ഭയമായി വികസിക്കുന്നു. നിരന്തരം ഉത്കണ്ഠയിൽ കഴിയുന്നവർ എന്തുചെയ്യണം? ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം? ഒരിക്കൽ എന്നെന്നേക്കുമായി ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ മറികടക്കാം?

ഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠയും എവിടെ നിന്ന് വരുന്നു?

ഉത്കണ്ഠ എന്നത് പലരും കീഴടങ്ങുന്ന ഒരു വികാരമാണ്. മുമ്പത്തെ നെഗറ്റീവ് സംഭവങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയെ അവരുടെ ഭാവിയെക്കുറിച്ച് ആകുലരാക്കുകയും വേദനാജനകമായ ഒരു സാഹചര്യത്തിന്റെ ആവർത്തനത്തെ ഭയപ്പെടുകയും ചെയ്യും. പുറത്തുനിന്നുള്ള പ്രശ്നങ്ങളോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രതികരണമാണിത്. എന്നാൽ "അപര്യാപ്തമായത്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രത്യേക വിഭാഗം ഉത്കണ്ഠയുണ്ട്. എവിടെ നിന്നോ വരുന്നതും വളരെക്കാലം നിലനിൽക്കുന്നതുമായ ഒരു വികാരമാണിത്. ആശ്വസിക്കാൻ പറ്റാത്ത പിരിമുറുക്കത്താൽ ശരീരം തളർന്നിരിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി ഉത്കണ്ഠയുടെ ബന്ദിയാക്കാൻ മോശമായ എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കണമെന്നില്ല. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, ഉത്കണ്ഠ ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഒരു സൂചകമല്ല, മറിച്ച്, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മാനസിക അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന്റെ തെളിവാണ്.

സമ്മർദ്ദകരമായ ഏത് സാഹചര്യവും മാനസിക അസ്വാസ്ഥ്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. മരണം പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാൾ, വിവാഹമോചനം, ജോലി നഷ്ടം - ഇതെല്ലാം വിഷാദരോഗത്തിന് കാരണമാകാം. ഉത്കണ്ഠാ ക്രമക്കേട് രോഗം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്. ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിക്കുകയും രോഗം പുരോഗമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കഴിക്കുക വ്യത്യസ്ത കാരണങ്ങൾസമ്മർദ്ദത്തിന് വേദനാജനകമായ പ്രതികരണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത്: ജനിതക മുൻകരുതൽ, സ്വഭാവ സവിശേഷത, ഒരു ഹോർമോണിന്റെ അധികമോ കുറവോ, ചിലതരം മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം, ശാരീരിക ക്ഷീണം.

അനുചിതമായ ഉത്കണ്ഠ ആഴമേറിയ പ്രശ്നത്തിന്റെ ലക്ഷണമാണെന്ന് ഓർക്കുക.ചിന്തകൾ ഉപബോധമനസ്സിലേക്ക് തുളച്ചുകയറുകയാണെങ്കിൽ - “ഉത്കണ്ഠയെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം? ഒരിക്കൽ എന്നെന്നേക്കുമായി ഉത്കണ്ഠയെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം? - നിങ്ങളുടെ രോഗത്തെ പരാജയപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ശരിയായ പാതയിലാണെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

ഉത്കണ്ഠ ഡിസോർഡറിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

മറ്റു പലതും പോലെ ലക്ഷണങ്ങൾ മാനസിക തകരാറുകൾ, രണ്ട് തരം തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: തുമ്പില്, മാനസിക.രോഗത്തിന്റെ ചിത്രം സാധാരണയായി എല്ലാ അടയാളങ്ങളുടെയും മിശ്രിതം പോലെ കാണപ്പെടുന്നു - വ്യക്തി വൈകാരികമായി മാത്രമല്ല, ശാരീരികമായും ദുർബലനാണ്.

മാനസിക ലക്ഷണങ്ങൾ: അസ്വസ്ഥത, ഉത്കണ്ഠ, ഭയം എന്നിവയുടെ നിരന്തരമായ തോന്നൽ, പതിവ് മാനസികാവസ്ഥ, ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണങ്ങൾ.

സ്വയംഭരണ ലക്ഷണങ്ങൾ: മയക്കം അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ, തലകറക്കം, തലവേദന, സന്ധി വേദന, ശ്വസിക്കാൻ നേരിയ ബുദ്ധിമുട്ട്, മലവിസർജ്ജനം അസ്വസ്ഥത.

ചിലപ്പോൾ സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഉത്കണ്ഠയുള്ള രോഗികൾ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു ഉത്കണ്ഠ ന്യൂറോസിസ്അവർ ഭയക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് തിരിച്ചറിയാനുള്ള ഒരു സൂചനയായി. വൈകാരികാവസ്ഥ കുത്തനെ വഷളാകുന്നു, രോഗം സജീവമായി പുരോഗമിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. അത്തരമൊരു നിമിഷത്തിൽ, ഭയത്തെ മറ്റൊരു ദിശയിലേക്ക് നയിക്കാനും ഉത്കണ്ഠയെ എങ്ങനെ നേരിടണമെന്ന് അറിയാവുന്ന ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെ സഹായം വാഗ്ദാനം ചെയ്യാനും കഴിയുന്ന അടുത്ത ആളുകൾ സമീപത്തായിരിക്കണം.

ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം?

ഉത്കണ്ഠയോടെ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, ഇത് ഏത് തരത്തിലുള്ള വികാരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. രണ്ട് തരത്തിലുള്ള ഉത്കണ്ഠയുണ്ട്:

• പാത്തോളജിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ "അപര്യാപ്തമായ";
• ഫിസിയോളജിക്കൽ.

ഫിസിയോളജിക്കൽ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് ഒരു കാരണമുണ്ട്. ഉത്കണ്ഠയുടെ കാരണം നിലനിൽക്കുന്നിടത്തോളം കാലം നിങ്ങൾക്ക് ഈ വികാരം അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പ്രധാന പരീക്ഷയ്ക്ക് മുമ്പുള്ള ഉത്കണ്ഠ തികച്ചും സ്വാഭാവികമാണ്. പരീക്ഷ പാസായതോടെ ഭയം മാറി. അത്തരം വികാരങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും സാധാരണമാണ്, ചികിത്സ ആവശ്യമില്ല.

വിഷാദവും മാനസിക വൈകല്യങ്ങളും ആരംഭിക്കുന്ന തിന്മയുടെ മൂലമാണ് പാത്തോളജിക്കൽ ഉത്കണ്ഠ.കാരണമില്ലാത്ത ഭയത്താൽ ശരീരം ഇടയ്ക്കിടെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, ചിന്തകൾ വേദനാജനകമായ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് മാത്രം ചിന്തിക്കുന്ന തിരക്കിലാണ്, മനസ്സ് വരാനിരിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുന്നു. ഫോബിയകൾ വികസിക്കുന്നു, അത് ജീവിതത്തെ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു, ഉറക്കമില്ലായ്മ, വേഗത്തിലുള്ള ക്ഷീണം, മാനസിക ക്ഷീണം - ഇതെല്ലാം പിന്തുടരുന്നത് കാരണമില്ലാത്ത ഉത്കണ്ഠയാണ്. അവൾക്ക് ഉടനടി ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്.

ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെ ചികിത്സ

ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൻ കീഴിലുള്ള ഒരാൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റിനെയോ സൈക്കോളജിസ്റ്റിനെയോ സമീപിക്കുക എന്നതാണ്. ഉത്കണ്ഠയുടെ കാരണം നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടർ സഹായിക്കും, അത് പലപ്പോഴും അബോധാവസ്ഥയിലാണ്. സ്വയം ഉത്കണ്ഠയെ എങ്ങനെ നേരിടാമെന്ന് ഇത് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും, പ്രശ്നങ്ങളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം മാറ്റാൻ സഹായിക്കുകയും സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളെ എങ്ങനെ നേരിടാമെന്ന് കാണിക്കുകയും ചെയ്യും. പോരാട്ടത്തിന്റെ പ്രധാന രീതി സൈക്കോതെറാപ്പിയാണ്. ഉത്കണ്ഠയുടെ തരം അനുസരിച്ച്, ഇത് ഗ്രൂപ്പ്, കുടുംബം അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിഗത സൈക്കോതെറാപ്പി ആകാം.

ഉത്കണ്ഠ തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനുമുള്ള രീതികൾ

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം എന്ന് പറയാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ബന്ദിയാകാതിരിക്കാൻ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ, ഇനിപ്പറയുന്ന ജീവിത ക്രമീകരണങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക:

• ജീവിതശൈലി മാറ്റം;
• ശാരീരിക വിശ്രമം.

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ മായ്‌ക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും ഉള്ള ഒരു നല്ല മാർഗ്ഗം ധ്യാനമാണ്. പതിവ് ക്ലാസുകൾഎങ്ങനെ വിശ്രമിക്കണമെന്ന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാരോഗ്യം ശക്തിപ്പെടുത്താനും അവർ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും.

രണ്ടാമത്തെ കാര്യം ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റമാണ്.മദ്യം, മയക്കുമരുന്ന്, കഠിനമായ മയക്കുമരുന്ന്, പുകയില എന്നിവയാണ് പൊതുവായ കാരണങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠ വൈകല്യങ്ങൾ. ഈ പദാർത്ഥങ്ങളെല്ലാം നാഡീവ്യവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു, ഒരു വ്യക്തി കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഭയങ്ങൾക്കും പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇരയാകുന്നു. നിങ്ങൾ മോശം ശീലങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടേണ്ടതുണ്ട്. ഒന്നാമതായി, അത് മെച്ചപ്പെടും ശാരീരിക ആരോഗ്യം. രണ്ടാമതായി, ഇത് സ്വയം അച്ചടക്കം പാലിക്കാൻ സഹായിക്കും; നെഗറ്റീവ് ശീലങ്ങൾക്കെതിരെ പോരാടുന്നത് ഇച്ഛാശക്തിയുടെ ഒരു നല്ല വ്യായാമമായിരിക്കും.

ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങാൻ പഠിക്കുക, ദിനചര്യ പിന്തുടരുക. പലപ്പോഴും ദു: സ്വപ്നംനിരന്തരമായ ക്ഷീണത്തിനും പിരിമുറുക്കത്തിനും കാരണമാകുന്നു, ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ മോശമായി ബാധിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്താൻ കഴിയുന്ന കൂടുതൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക: ബ്ലൂബെറി, ചോക്കലേറ്റ്, പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വാഴപ്പഴം.

നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും വേണമെങ്കിൽ, വീട്ടിലോ ജോലിസ്ഥലത്തോ നിങ്ങൾക്ക് പരിസ്ഥിതി മാറ്റാൻ കഴിയും. ഇന്റീരിയറിലേക്ക് ശോഭയുള്ള നിറങ്ങൾ ചേർക്കുക, ചെറുതും മനോഹരവുമായ വിശദാംശങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സാധാരണ ഓർഡർ നേർപ്പിക്കുക. ഒരു വ്യക്തി വിഷ്വൽ ഘടകത്താൽ സ്വാധീനിക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള അന്തരീക്ഷം കൂടുതൽ അന്തരീക്ഷവും സൗകര്യപ്രദവുമാണ്, അത്തരമൊരു പരിതസ്ഥിതിയിൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുമായി യോജിച്ചു പോകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

മൂന്നാമത്തെ പോയിന്റ് ശാരീരിക വിശ്രമമാണ്.കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ, രസകരമായ ഒരു ഹോബി, വളർത്തുമൃഗത്തെ പരിപാലിക്കുക - ഇതെല്ലാം മാനസികമായി മാത്രമല്ല, ശാരീരികമായും വിശ്രമിക്കുന്നു. സുപ്രധാന ശക്തികളിലേക്ക്ഡിസ്ചാർജ് ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ കൂടുതൽ നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ബൈക്ക് ഓടിക്കുക, സ്കീ ചെയ്യുക, നീന്തുക. നല്ല വിശ്രമം നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ: ചമോമൈൽ, പുതിന, കാശിത്തുമ്പ. അവർ പാനീയം ആരോഗ്യകരം മാത്രമല്ല, രുചികരവുമാക്കും.

നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠയും അസ്വസ്ഥതയും ഏതൊരു വ്യക്തിക്കും തോന്നുന്ന സാധാരണ വികാരങ്ങളാണ്. ഇവിടെയാണ് അവരുടെ അപകടം, കാരണം അവർ പ്രശ്നങ്ങളും പ്രശ്‌നങ്ങളും അവരോടൊപ്പം വലിച്ചിടുന്നത് തുടരും. നിങ്ങളുടേത് കണ്ടെത്തുക അതുല്യമായ പ്രതിവിധിസമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ സന്തോഷങ്ങൾ നൽകുക, കൂടുതൽ തവണ പുഞ്ചിരിക്കുക, നിങ്ങളോടും മറ്റുള്ളവരോടും സഹായം ചോദിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്. എല്ലായിടത്തും യോജിപ്പിനായി നോക്കുക, ഒരു ചെറിയ പരീക്ഷണമായി നെഗറ്റീവ് നിമിഷങ്ങൾ എടുക്കുക, അത് ഒരു നല്ല അനുഭവമായി മാറും.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്ന അമിതമായ ഉത്കണ്ഠയും ഭയവും നേരിടാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് നിങ്ങൾ ഈ ചുമതലയെ നേരിടുമെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്!

അത്തരം ജോലികൾ എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് ഇവിടെ ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു ...

ഞാൻ പലപ്പോഴും ചോദ്യങ്ങൾ കേൾക്കാറുണ്ട്: "പറയൂ, ഭയത്തെ എന്നെന്നേക്കുമായി എങ്ങനെ മറികടക്കാം?", "ഭയപ്പെടുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം?" നിങ്ങൾ അവർക്ക് ഹ്രസ്വമായി ഉത്തരം നൽകിയാൽ, അത് മാറുന്നു: "ഒരു വഴിയുമില്ല!"

ഭയം മനുഷ്യന്റെ നിലനിൽപ്പിന് ആവശ്യമായ ഒരു വികാരമായതിനാൽ, അത് ഇല്ല അപകടകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾചെറിയ കുട്ടികളിലും ദുർബലമനസ്സുള്ളവരോ ഭ്രാന്തന്മാരോ ആയ ആളുകളിൽ. അതിനാൽ നിങ്ങൾ മാനസികമായി ആരോഗ്യത്തോടെ ഇരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ... ഒരു മുഴുനീള വ്യക്തി- ഭയം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്.

ഭയം ജീവിതത്തെ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും തടയുന്നതും കെട്ടുന്നതും നിർത്തുന്ന വിധത്തിൽ ജീവിക്കാൻ പഠിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ അത് മറ്റൊരു കാര്യമാണ്.

സുരക്ഷിതമായി തുടരാനുള്ള ആഗ്രഹത്തേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ പരിധിക്കപ്പുറത്തേക്ക് പോകാനുള്ള ആഗ്രഹം വലുതാകുന്നതിന് എങ്ങനെ ധൈര്യശാലിയാകാം? ഇത് കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ഒരു ജോലിയാണ്, അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

വിവേചനരഹിതമായ മനോഭാവമാണ് ഘട്ടം ഒന്ന്.

നാം പലപ്പോഴും ചെയ്യുന്ന ഒരു തെറ്റ് നമ്മുടെ ഏറ്റവും കടുത്ത ശത്രുവായി ഭയത്തെ ചെറുക്കാനുള്ള സന്നദ്ധതയാണ്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വിജയം സമ്മാനിച്ചതായി ഓർക്കുന്നുണ്ടോ? സാധാരണഗതിയിൽ, ഭയത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നതിന് നാം കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകുമ്പോൾ, അത് നമ്മെ തളർത്തുകയോ കലഹിപ്പിക്കുകയും പരിഹാസ്യമായ തെറ്റുകൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വിറയൽ തടയാൻ ശ്രമിക്കുന്തോറും അത് ശക്തമാകും.

നമ്മൾ അത് എന്ത് ചെയ്യണം? തുടക്കക്കാർക്കായി, വിലയിരുത്തുന്നത് നിർത്തുക. ഭയപ്പെടുക = നല്ലതോ ചീത്തയോ അല്ല, എന്നാൽ സ്വാഭാവികമാണ്, അത് ഇതിനകം ഉയർന്നുവന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അത് അനുഭവിക്കേണ്ട ഒരു വികാരം മാത്രമാണ്.

ഭയത്തെ ഒരു ശത്രുവായിട്ടല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശക്തിയായി കണക്കാക്കുന്നത് കൂടുതൽ ലാഭകരമാണ് ഏറ്റവും ശക്തമായ ആയുധം, ഇത് നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുമായി നൽകിയിരിക്കുന്നു ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ. അതെ, ഈ ശക്തി നിങ്ങളെ വളരെയധികം കുഴപ്പത്തിലാക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അത് കണക്കിലെടുക്കുകയോ അവഗണിക്കുകയോ നിരസിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് വരെ, ഈ ആയുധം പ്രയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നതുവരെ!

ഞാൻ സംഗ്രഹിക്കട്ടെ:
ആദ്യം, ഭയത്തെ ചെറുക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, അത് ഉപയോഗശൂന്യമാണ്, അത് അറിയുകയും സഹകരണത്തിന് സമ്മതിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഘട്ടം രണ്ട് ഗവേഷണമാണ്.

പേടി - പിൻ വശംആക്രമണം, അതിന്റെ ധ്രുവത എന്ന് ഒരാൾ പറഞ്ഞേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഊർജം അതിന്റെ ഉദ്ദേശ്യത്തിനായി ചെലവഴിക്കുന്നില്ല, അത് പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കരുത് (ആളുകളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നതിൽ, പ്രത്യേക പ്രായോഗിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ) - ഈ ഊർജ്ജം പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠയുടെ രൂപത്തിലോ അല്ലെങ്കിൽ പൊതുവെ നിങ്ങൾക്കെതിരെ പ്രവർത്തിക്കും. എന്തെങ്കിലും പ്രത്യേക ഭയത്തിന്റെ രൂപം.

മറ്റേതൊരു വികാരത്തെയും പോലെ, ഭയവും നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കാം - അനുഭവത്തിന്റെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ശരീരത്തിലെ അമിത പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുക. മറ്റ് വികാരങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് സ്തംഭനത്തിൽ നിന്നോ ബഹളത്തിൽ നിന്നോ പുറത്തുകടക്കാൻ പരിശീലിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ദേഷ്യം, താൽപ്പര്യം, ഈ ലോകത്തിന്റെ എല്ലാ ശാന്തതയും മഹത്വവും അനുഭവിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കടമ ബോധത്തോടെ സ്വയം അൽപ്പം അമർത്തുക.

ഓരോ വ്യക്തിക്കും അവരുടേതായ അത്തരം "സ്വിച്ചുകൾ" ഉണ്ട്; നിങ്ങൾ സ്വയം പര്യവേക്ഷണം ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ഒരു മൈക്രോസ്കോപ്പിന് കീഴിൽ നോക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇത് പെരുമാറ്റത്തിൽ എങ്ങനെ പ്രകടമാകുന്നു; ഏത് സാഹചര്യങ്ങളിൽ, എന്താണ് വികാരങ്ങളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നത്, എന്താണ് തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നത്.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഇപ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടാത്ത എല്ലാറ്റിന്റെയും ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക, നിങ്ങൾ ഇതിലേക്ക് എങ്ങനെ വന്നുവെന്ന് ഓർക്കുന്നുണ്ടോ? അമിതമായ ഉത്കണ്ഠയെ നേരിടാൻ വിശ്വസനീയവും പരിശീലിച്ചതുമായ രണ്ട് വഴികളെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ആയുധപ്പുരയിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുമെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. ഞങ്ങളുടെ ഭാവി ജോലിയിൽ ഞങ്ങൾ അവരെ ഞങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകുന്നു!

മൂന്നാം ഘട്ടം പ്രായോഗിക പരിശീലനമാണ്.

ഭയത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിലെ മറ്റൊരു സാധാരണ തെറ്റ്, അതിനെ മറികടക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. ഇത് സ്വയമേവ നമ്മുടെ ആന്തരിക പ്രതിരോധം ഉണർത്തുകയും ജോലിയെ അനന്തമായി ദീർഘവും വളരെ മടുപ്പിക്കുന്നതും ഏറ്റവും പ്രധാനമായി ഉപയോഗശൂന്യവുമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

തീർച്ചയായും, ധൈര്യവും ആത്മവിശ്വാസവും വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിന് നിരന്തരമായ പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, നമ്മുടെ കംഫർട്ട് സോണിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടന്ന് നമ്മെ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന സാഹചര്യങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കുക. ഇത് മാത്രമേ ഒരു ശീലവും വിജയകരമായ അനുഭവവും വികസിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കൂ. പക്ഷേ! നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതിലേക്ക് നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഭയം തിരിച്ചറിയുന്നതിനും മെരുക്കുന്നതിനും മുമ്പ്, ഈ ചോദ്യത്തിന് സ്വയം ഉത്തരം നൽകുക: എന്തിനാണ് ഇതെല്ലാം ചെയ്യുന്നത്?

ഇത് യുദ്ധം പോലെയാണ് മോശം ശീലം- ആരെങ്കിലും പതിറ്റാണ്ടുകളായി അതിനോട് പോരാടുന്നു, ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്താണ്? അതിന്റെ അഭാവത്തിലേക്ക് = പൂജ്യത്തിലേക്ക്! വിപരീത രൂപീകരണത്തിനായി സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാണ് ഉപയോഗപ്രദമായ ശീലം, അല്ലെങ്കിൽ അതിലും മികച്ചത്, ഒന്നല്ല, പലതും, അവ ഒടുവിൽ ദോഷകരമായവയെ സ്ഥാനഭ്രഷ്ടനാക്കുകയും അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മികച്ചതാക്കുകയും ചെയ്യും.

അതിനാൽ, പരിശീലിക്കുക:
ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ മൂല്യമുള്ളത്, നിങ്ങൾക്ക് നിസ്സംഗത പാലിക്കാൻ കഴിയാത്തത്, നിങ്ങളെ സ്പർശിക്കുന്നതോ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതോ ആയ എല്ലാം കണ്ടെത്തി എഴുതുക. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ആവശ്യങ്ങളുടെയും ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക - ചെറുതും വലുതും!

നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയോ പ്രത്യേക ഭയമോ നിങ്ങളെ തിരിച്ചറിയുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്ന ഇനങ്ങൾ ഈ ലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അവ ചുവരിലെ ഒരു പ്രത്യേക പേപ്പറിൽ എഴുതുക, അല്ലെങ്കിൽ അതിലും മികച്ചത് നിങ്ങളുടെ ഡയറിയിൽ. അത് നിങ്ങളുടേതാണെന്ന് കരുതുക വ്യക്തിഗത പ്രോഗ്രാംഭയത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള പരിശീലനം തയ്യാറാണ്!

സുഹൃത്തുക്കളുടെയോ സഹപ്രവർത്തകരുടെയോ സഹപ്രവർത്തകരുടെയോ രൂപത്തിൽ അധിക പിന്തുണ നേടുക മാത്രമാണ് അവശേഷിക്കുന്നത്. ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റ്, വഴിയിൽ, അത്തരം പിന്തുണയും ആകാം. ഒരുമിച്ച് "തകർച്ചകൾ" മറികടന്ന് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്കുള്ള പാതയിൽ തുടരുന്നത് എളുപ്പമാണ്.

നമുക്ക് സംഗ്രഹിക്കാം.

• ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നത് നിർത്തുന്നതിന്, അനാവശ്യമായ വിലയിരുത്തലുകളും ആഗോള നിഗമനങ്ങളും ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾ ശാന്തമായി അവരെ നോക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• തുടർന്ന് - അവരുടെ പ്രകടനത്തിന്റെ എല്ലാ സവിശേഷതകളും സ്വയം പഠിക്കുക.
• അതിനുശേഷം, സ്ഥിരമായി, പടിപടിയായി, നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക, നിങ്ങളുടെ ശക്തികളെ മെരുക്കുകയും മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക.

എല്ലാം നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കട്ടെ. നിങ്ങൾക്കായി വിജയങ്ങളും പുതിയ വ്യക്തിഗത റെക്കോർഡുകളും!

ഇരുപത്തിയൊന്നാം നൂറ്റാണ്ടിൽ, ആളുകൾ നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങൾക്ക് വിധേയരാകുന്നു. നിഷേധാത്മകമായ മാധ്യമ വാർത്തകളുടെ ആക്രമണം, വ്യക്തിപര പ്രശ്‌നങ്ങൾ, ആഗോള സൈനിക സംഘട്ടനങ്ങൾ എന്നിവ എളുപ്പത്തിൽ പുറത്തെടുക്കുന്നു മനസ്സമാധാനം. മോശം പോഷകാഹാരം, മനഃശാസ്ത്രപരമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ പൂർത്തീകരിക്കുന്ന പരിസ്ഥിതിശാസ്ത്രം, വിഷാദം, വിഷാദം, അകാരണമായ ഭയം, കടുത്ത ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പമുണ്ട്:

• എന്തോ സംഭവിക്കാൻ പോകുന്നതുപോലെ പെട്ടെന്ന് ഒരു ഉത്കണ്ഠയും പരിഭ്രാന്തിയും.
• നിരന്തരമായ അസ്വസ്ഥത, ശരീരത്തിലുടനീളം വേദന, നേരിയ ഓക്കാനം.
• മരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള യുക്തിരഹിതമായ ഭയത്തിന്റെ ആക്രമണം, ഭീഷണിയുടെ ദൃശ്യമായ ഉറവിടമില്ലാതെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന അപകടം.
• വൈകുന്നേരത്തോടെ തീവ്രമാകുന്ന ഉത്കണ്ഠ. വിഷാദം മോശം മാനസികാവസ്ഥ. മാനസിക പിരിമുറുക്കം, നിരന്തരമായ വിഷാദം.
• അമിതമായ ഭയം, പെട്ടെന്ന് മരിക്കാനുള്ള സാധ്യതയെക്കുറിച്ചുള്ള മോശം ചിന്തകൾ.
• കാപ്പി കുടിച്ചതിന് ശേഷം രാവിലെ അവസ്ഥ വഷളാകുന്നു - വർദ്ധിച്ച വിറയൽ, ഉത്കണ്ഠ. ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, ഓക്കാനം, വിശദീകരിക്കാനാകാത്ത ഉത്കണ്ഠയും പരിഭ്രാന്തിയും ഉണ്ടാകുന്നു.

സൈക്കോളജിയും സൈക്യാട്രിയും പാനിക് അറ്റാക്കുകളുടെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പ്രതിഭാസത്തെ വിവരിക്കുന്നു. അബോധാവസ്ഥയിലുള്ള ഒരു പ്രതിരോധ പ്രതികരണം ദീർഘനേരം പ്രകോപിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ, സമൂഹത്തിൽ നിയന്ത്രണമില്ലായ്മ, പ്രതിരോധമില്ലായ്മ തുടങ്ങിയ അടിച്ചമർത്തൽ വികാരം. സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് വാൾട്ടർ കാനൻ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക അവസ്ഥയെ വിവരിച്ചു: 1932-ൽ "പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ പറക്കൽ".

പദം ഉൾക്കൊള്ളുന്നതിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു പ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങൾ, ദൃശ്യമാകുന്ന നിമിഷം മുതൽ ജീനുകളിൽ ഉണ്ട് ഇനം ഹോമോസാപ്പിയൻസ്. ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നുവെന്ന് വിശദീകരിക്കാവുന്ന ഒരു പ്രതിഭാസം കാണിക്കുന്നു യഥാർത്ഥ ഭീഷണികൾ, ഫ്ലൈറ്റ് പ്രകോപിപ്പിക്കുക, പ്രതിരോധ ആക്രമണം.

അകാരണമായ ഭയം, പരിഭ്രാന്തി എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ:

1. പെട്ടെന്നുണ്ടായ ആക്രമണം ഒന്നിലും പ്രകോപനപരമായിരുന്നില്ല. വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഉത്കണ്ഠയും പരിഭ്രാന്തിയും ഒരു തോന്നൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.
2. അസുഖകരമായ "ആവേശം" നെഞ്ച്, ആമാശയം.
3. ശ്വസന പ്രവർത്തനം തകരാറിലാകുന്നു: വേഗത്തിലുള്ളതും ഉപരിപ്ലവവും എച്ച്വിഎസ് സിൻഡ്രോമിന് (പൾമണറി ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ) കാരണമാകും. തലകറക്കം, തലകറക്കം എന്നിവയാണ് ഫലം.
4. ഓക്കാനം, "വിറയൽ", ശരീരം മുഴുവൻ വിറയ്ക്കുന്നു.

സഹാനുഭൂതിയുടെ നിരന്തരമായ അമിത ആവേശം മൂലമാണ് പരിഭ്രാന്തി അനുഭവപ്പെടുന്നത്, നാഡീവ്യൂഹംനിയന്ത്രിക്കുന്നത് നട്ടെല്ല്. പെരിഫറൽ സിസ്റ്റംമനുഷ്യന്റെ ഇച്ഛാശക്തിയാൽ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടാത്ത ശരീരത്തിന്റെ ശരീരശാസ്ത്രത്തിന് ഉത്തരവാദിയാണ്.

ഉത്കണ്ഠാകുലമായ അവസ്ഥ തുമ്പിൽ-വാസ്കുലർ ഡിസ്റ്റോണിയയുടെ നിശിത അടയാളങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു:

• വിളറി തൊലി, കൈകാലുകളുടെ തണുപ്പ്, ബലഹീനത, തൊണ്ടയിൽ ഞെരുക്കുന്ന "പിണ്ഡം" എന്ന തോന്നൽ.
• വിറയൽ, സ്വയം ശമിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്ത ആന്തരിക വിറയൽ.
• പാദങ്ങൾ, കൈപ്പത്തികൾ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരം മുഴുവനും വിയർപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നതാണ് ഹൈപ്പർഹൈഡ്രോസിസ്.
• കാർഡിയോനെറോസിസ് - കാരണമില്ലാത്ത ആവേശം ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ്, ടാക്കിക്കാർഡിയ, പൾസ് നിരക്ക് മിനിറ്റിൽ 150 സ്പന്ദനങ്ങൾ വരെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു.
• പരിഭ്രാന്തിയുടെ ഒരു സാധാരണ കാരണം യുക്തിരഹിതമാണ്, ഒബ്സസീവ് ഭയംമരണം, ശരീരത്തിന്റെ മരവിപ്പ്, കൈകളിലും കാലുകളിലും വിറയൽ.

നിരന്തരം വളരുന്ന നെഗറ്റീവ് അനുഭവങ്ങൾ, ശാരീരികവും ന്യൂറോ-വൈകാരികവുമായ സ്വഭാവത്തിന്റെ കഠിനമായ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിവയാണ് ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണം. അബോധാവസ്ഥയിൽ മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കംശരീരത്തെ അപകടത്തിന്റെ സ്രോതസ്സായി മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, നിരന്തരം ഭീഷണിക്കായി കാത്തിരിക്കുന്ന രീതിയിലാണ്.

പ്രതിലോമ പോരാട്ടത്തിന്റെ ഈ ഘട്ടത്തിൽ, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ അഡ്രിനാലിൻ, കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉൽപാദനം വർദ്ധിക്കുന്നു. അവർ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു പ്രേരണയില്ലാത്ത ആക്രമണം, സ്വയം ആക്രമണം, നാഡീവ്യൂഹം, പരുഷത. വിരസത, നിസ്സംഗത, അലസത എന്നിവയുടെ വിഷാദാവസ്ഥയെ തുടർന്നുള്ള കാലഘട്ടം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നില്ല.

കാരണമില്ലാത്ത പരിഭ്രാന്തിയുടെ പതിവ് ആക്രമണങ്ങൾ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു:

• ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, കാരണം അകാരണമായ ഭയം. നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠ, ഉറങ്ങുമോ എന്ന ഭയം, പതിവ് ഉണർവ് എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ.
• വിശപ്പിന്റെ നിരന്തരമായ അഭാവം വൈകാരിക നിസ്സംഗത, അനോറെക്സിയ, പതിവ് പ്രകോപനം. മയക്കം, വർദ്ധിച്ച കണ്ണുനീർ, കാരണമില്ലാത്ത മാനസികാവസ്ഥ.
• ഹൃദയമേഖലയിലെ സൈക്കോജെനിക് വേദന, ഇത് ഭയത്തിന് കാരണമാകുന്നു പെട്ടെന്നുള്ള മരണം. തലവേദന, തലകറക്കം.
• ഒബ്സസീവ് ഫോബിയകൾ, അവ്യക്തമായ നിഗൂഢ ഭയം, വർദ്ധിച്ച നാഡീവ്യൂഹം.
• യാഥാർത്ഥ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മേഘാവൃതമായ ധാരണയുടെ പെട്ടെന്നുള്ള അവസ്ഥയാണ് ഡീറിയലൈസേഷൻ. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അടയാളം.
• പെട്ടെന്നുള്ള പരിഭ്രാന്തിയാണ് കാരണം സൈക്കോസോമാറ്റിക് രോഗങ്ങൾ. ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാരങ്ങൾ കാരണമാണ് ചീത്ത ചിന്തകൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

പാനിക് ആക്രമണങ്ങളുടെ കാരണങ്ങൾ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാണ്, പലപ്പോഴും ഒരു സങ്കീർണ്ണതയിൽ കാണപ്പെടുന്നു, അപൂർവ്വമായി ഒരൊറ്റ ഘടകം പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ സാധ്യമായ തകരാറിനുള്ള മുൻവ്യവസ്ഥകൾ ഇതിനകം നിരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ് കുട്ടിക്കാലം 7-8 വയസ്സ്, 18 വയസ്സ് ആകുമ്പോഴേക്കും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടും.

ഒരു വ്യക്തിയായി സ്വയം മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന ഒരു വ്യക്തി മനസ്സിനെ ആഘാതപ്പെടുത്തുന്ന പ്രതികൂല സ്വാധീനങ്ങളുടെ ഒരു സമുച്ചയത്തിന് കീഴിലാകുന്നു. ചെറുപ്പക്കാരിലും പ്രായമായവരിലും, രോഗലക്ഷണങ്ങളും പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങളും സമാനമാണ്.

ഭയം ആക്രമണങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങൾ, വിശദീകരിക്കാനാകാത്ത ഉത്കണ്ഠ

1. വൈകാരിക അഭാവം: വേണ്ടത്ര നിറവേറ്റാത്ത മാനസിക-വൈകാരിക ആവശ്യങ്ങളും വികാരങ്ങളും. അവിവാഹിതരായ സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലും കാണപ്പെടുന്നു വിവിധ പ്രായക്കാർ, പിന്നാക്കം നിൽക്കുന്ന കുടുംബങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള കൊച്ചുകുട്ടികൾ. പിന്തുണയുടെയും സ്വീകാര്യതയുടെയും അഭാവം പ്രകടമാണ്. പാനിക് സിൻഡ്രോംനിരന്തരമായ വൈകാരികവും സ്പർശിക്കുന്നതുമായ വിശപ്പ്, മാതാപിതാക്കളുമായും പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായും ഊർജ്ജ കൈമാറ്റത്തിന്റെ അഭാവം എന്നിവയാൽ പ്രകോപിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
2. ദീർഘകാലമായി മറഞ്ഞിരിക്കുന്നതോ ചികിത്സിക്കാത്തതോ ആയ വിഷാദം, രോഗം ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ. അവയവങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ വൈകാരികാവസ്ഥയിൽ ഒരു പ്രത്യേക സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റം. തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയും അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളും സ്രവിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയാത്ത ഉത്കണ്ഠയുടെ ആക്രമണത്തിന്റെ കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്, ഇത് പരിഭ്രാന്തി സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
3. സാഹചര്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് വിഷലിപ്തവും ദോഷകരവുമായ വ്യക്തിബന്ധങ്ങൾ: ആരോപണങ്ങൾ, വർദ്ധിച്ച ആവശ്യങ്ങൾ, കൃത്രിമത്വം. സംസാരിക്കാനും നീതി പുനഃസ്ഥാപിക്കാനുമുള്ള അവസരം ഇല്ലാതാക്കുക. പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ നഷ്ടം ദീർഘകാല ന്യൂറോസിസിന്റെ ഒരു സാധാരണ ഘടകമാണ്.
4. ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ കൗമാരം, ആർത്തവവിരാമം. ഗർഭം, നേരത്തെ പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടം. സീസണൽ ക്ഷാമം സണ്ണി ദിവസം, ശരത്കാല ബ്ലൂസ്.
5. ഒരു സാഹചര്യത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ ഒരു വ്യക്തിക്ക് നിരന്തരം ശക്തിയില്ലാത്തതായി അനുഭവപ്പെടുന്ന മനഃപൂർവ്വം സൃഷ്ടിച്ച അവസ്ഥകൾ, ഉദാഹരണത്തിന് - സ്കൂൾ പ്രോഗ്രാം, കുടുംബത്തിലെ വൈകാരിക സ്വേച്ഛാധിപത്യം, പീഡനം. ഒരു സ്രോതസ്സിനടുത്ത് ദീർഘനേരം താമസിക്കുന്നത് പരിഭ്രാന്തിയുടെയും വിവരണാതീതമായ ഉത്കണ്ഠയുടെയും ആക്രമണങ്ങളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു.

ആപേക്ഷിക വൈകാരിക ആരോഗ്യത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, സ്ട്രെസർ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിച്ച ഒരു കാലഘട്ടത്തിൽ പെട്ടെന്നുള്ള ഭയം ഉണ്ടാകാം. ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാരങ്ങൾ അപ്രതീക്ഷിതമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും തീവ്രമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു നെഗറ്റീവ് ലക്ഷണങ്ങൾമനുഷ്യ ശരീരത്തിലും ബോധത്തിലും.

വിട്ടുമാറാത്ത ഉത്കണ്ഠയെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം - തുടക്കത്തിൽ തന്നെ എന്തുചെയ്യണം?

• ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിൽ നിന്ന് ഉപദേശം തേടുക.

തെറാപ്പി നിർദ്ദേശിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ഡോക്ടർ ഇനിപ്പറയുന്ന രോഗങ്ങളെ ഒഴിവാക്കണം: പ്രമേഹം, സെർവിക്കൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ്, ക്യാൻസറിന്റെ സാന്നിധ്യം. സമഗ്രമായ ഒരു അസൈൻ ചെയ്യുക ബയോകെമിക്കൽ വിശകലനംരക്തം, മൈക്രോലെമെന്റുകളുടെയും വിറ്റാമിനുകളുടെയും ബാലൻസ് പരിശോധിക്കുക.

• പെട്ടെന്നുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്ന മരുന്നുകൾ സ്വന്തമായി ഉപയോഗിക്കരുത് പരിഭ്രാന്തി ഭയം, കടുത്ത ഉത്കണ്ഠ.

കാരണം ഇല്ലാതാക്കാതെ ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ആൻക്സിയോലൈറ്റിക്സ്, ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ, ട്രാൻക്വിലൈസറുകൾ എന്നിവ ഒരു ചെറിയ സമയത്തേക്ക് സഹായിക്കും, നിരന്തരമായ ഉപയോഗം ആസക്തിയെ പ്രകോപിപ്പിക്കും. പിൻവലിക്കലിനുശേഷം പലപ്പോഴും പരിഭ്രാന്തി, നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠ, മരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ന്യായീകരിക്കാത്ത ഭയം എന്നിവ വർദ്ധിക്കുന്നു.

• പാസാകണം ദൈനംദിന നിരീക്ഷണംഇസിജി, ഹൃദയത്തിന്റെ അൾട്രാസൗണ്ട് പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാക്കുക.
• ഉപയോഗപ്രദമായ മൈക്രോലെമെന്റുകളുടെയും വിറ്റാമിനുകളുടെയും അഭാവത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഭക്ഷണക്രമം ഒഴിവാക്കുക. ദീർഘകാല സസ്യാഹാരം, സസ്യാഹാരം, അസംസ്കൃത ഭക്ഷണക്രമം, ഗ്ലൂക്കോസ് ഒഴിവാക്കൽ എന്നിവ പെട്ടെന്ന് പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങളുടെ പതിവ് ആക്രമണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

സമീകൃതാഹാരമാണ് വിഷാദം, പരിഭ്രാന്തി എന്നിവയ്ക്കുള്ള ചികിത്സയിലെ പ്രധാന ഘടകം. സ്ഥിരമായ ലഭ്യതഭക്ഷണത്തിൽ, പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ, സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവയുടെ ശരിയായ സംയോജനം പെട്ടെന്ന് തടയാൻ കഴിയും ഉത്കണ്ഠ സംസ്ഥാനങ്ങൾവിശപ്പ് കാരണം.

• ചികിത്സയ്ക്ക് മുമ്പ്, അവയവങ്ങളുടെ രൂപാന്തരവും ഘടനാപരവുമായ രോഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ പ്രത്യേക സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അവസാന പരിശോധന നടത്തുന്നത് ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റാണ്. പാനിക് അറ്റാക്ക് മറ്റൊരു പാത്തോളജിക്കൽ സൈക്കോ കോംപ്ലക്‌സിന്റെ ഭാഗം മാത്രമായിരിക്കും.
• ജോലിയുടെ കാര്യക്ഷമതയില്ലായ്മയ്ക്ക് ശേഷം പാനിക് ആക്രമണങ്ങളുടെ മയക്കുമരുന്ന് ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു വൈകാരികാവസ്ഥ, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഉറവിടം ഇല്ലാതാക്കുന്നു.

സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് എവ്ജെനി ബട്രാക്ക് പാനിക് അറ്റാക്ക് സിൻഡ്രോമിനെ ഒരു ബോർഡർലൈൻ അവസ്ഥയായി കണക്കാക്കുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, രോഗം പൂർണ്ണ ശക്തിയിൽ പ്രകടമായിട്ടില്ല, എന്നാൽ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിലെ അസ്വസ്ഥതകളെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതിനകം വ്യക്തമായി ഉച്ചരിച്ചിട്ടുണ്ട്.

കാരണമില്ലാത്ത ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി എങ്ങനെ തടയാം?

1. ശുദ്ധവായുയിൽ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പരിഭ്രാന്തി തടയാൻ സഹായിക്കും. ഓട്ടം, നീന്തൽ, ഏതെങ്കിലും സജീവ കായിക വിനോദം, ശ്വസന പരിശീലനങ്ങൾ.
2. വൈകാരിക പശ്ചാത്തലത്തിന്റെ സ്വയം നിയന്ത്രണം. ഒരു ആക്രമണം വരുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, സ്വയം ശ്രദ്ധ തിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കണം: വേദനയോടെ നുള്ളിയെടുക്കുക, ആസന്നമായ പാനിക് ആക്രമണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്തുക, യാന്ത്രിക പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് ഓർമ്മിച്ച വാക്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുക.
3. ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ അമിതഭാരം, എല്ലാ കാരണങ്ങളും പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങൾ- പെടുത്തിയിട്ടില്ല. നിങ്ങളുടെ സമയം മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, ഉത്കണ്ഠയോ ഭയമോ ഉണ്ടാക്കാത്ത സുരക്ഷിതമായ ജോലി ചെയ്യുക.
4. പെട്ടെന്നുള്ള, കാരണമില്ലാത്ത ഉത്കണ്ഠ പലപ്പോഴും ചെറിയ ഉറക്കം, അവധിയില്ലാതെ ജോലി, വൈകാരിക അമിതഭാരം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ട്; ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള സമ്മർദ്ദം നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകുന്നു; സാധ്യമെങ്കിൽ, ഒരു നീണ്ട അവധിക്കാലം എടുക്കുക.
5. ഉത്കണ്ഠയുടെ നിരന്തരമായ ഉറവിടങ്ങൾ, നെഗറ്റീവ് അനുഭവങ്ങൾ, ജോലി മാറ്റുക, അല്ലെങ്കിൽ ദോഷകരമായ ബന്ധങ്ങൾ അവസാനിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ തടഞ്ഞുനിർത്തരുത്, അവ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ ഒരു മാർഗം കണ്ടെത്തുക: നൃത്തം, സ്പോർട്സ്, ഡ്രോയിംഗ്. ഏതെങ്കിലും സൃഷ്ടിപരമായ പ്രവർത്തനംമോശമായവയിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുന്നു ഒബ്സസീവ് ചിന്തകൾ, ആവേശം.

അസന്തുലിതമായ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ അവസ്ഥ വളരെ സാവധാനത്തിൽ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. ചിട്ടയായ ഓട്ടോജെനിക് ശാന്തത പരിശീലനവും ദിനചര്യയും നിലനിർത്താൻ ക്ഷമയോടെ സ്വയം പെരുമാറേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

പെട്ടെന്നുള്ള ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണത്തെ സ്വയം എങ്ങനെ മറികടക്കാം?

1. ഒരു വലിയ സ്ഥലത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് പ്രവേശനം നൽകുക, ശുദ്ധ വായു. ചുറ്റും ശ്രദ്ധ ചിതറുന്നത് പെട്ടെന്നുള്ള പരിഭ്രാന്തിയും ഉത്കണ്ഠയും മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആന്തരിക ഉത്കണ്ഠയുടെ കാരണം പരിഹരിക്കുന്നത് സാഹചര്യം കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു.
2. നിയന്ത്രണ ആഴം, ആവൃത്തി ശ്വസന ചലനങ്ങൾ. ശ്വസനം അപൂർവ്വമാക്കുക, മിതമായ ആഴത്തിൽ, ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ ഒഴിവാക്കുക. ഇത് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
3. സഹായം ചോദിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അത് നിരസിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. കാരണങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച്, വൈകാരിക ഉത്കണ്ഠയുടെ ആക്രമണങ്ങളെ സ്വന്തമായി നേരിടാൻ എളുപ്പമായിരിക്കും.
4. രാത്രിയിൽ പെട്ടെന്ന് ഒരു പരിഭ്രാന്തി ഉണ്ടായാൽ, ആന്തരിക വിറയൽ, ഭയം - അടിയന്തിരമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ എഴുന്നേൽക്കുക, ഊഷ്മള ദുർബലമായ ചായ കുടിക്കുക. മധുരം കഴിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. പ്രക്രിയ ഒരു വ്യതിചലനമാണ്, ക്രമേണ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഉത്കണ്ഠയുടെ തോന്നൽ കുറയ്ക്കും.
5. പതിവ്, നിരന്തരമായ പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങളിൽ, അധിക പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നവ നീക്കം ചെയ്യുക - വിശ്രമമില്ലാത്ത സംഗീതം, സിനിമകൾ, പുസ്തകങ്ങൾ, ടിവി, ഇന്റർനെറ്റ് ഉപയോഗം കഴിയുന്നത്ര പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

പെട്ടെന്നുള്ള ഭയത്തിന്റെയും പരിഭ്രാന്തിയുടെയും ആക്രമണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നതിലെ തെറ്റ് വികാരങ്ങളെ തടയുന്ന മരുന്നുകളുടെ ഉടനടി ഉപയോഗമാണ്. ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ക്ഷീണം, വൈകാരിക സംവേദനക്ഷമത, സ്വീകരിച്ച തെറാപ്പിയെ ആശ്രയിക്കൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. വൈകാരിക ക്ഷീണത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ഒരു നെഗറ്റീവ് പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന ഘടകം ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

രണ്ട് മാസത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് അപകടകരമായ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും കാണുന്നത് ഒഴിവാക്കാം, കാരണമില്ലാത്ത ആവേശവും പരിഭ്രാന്തിയും ഉളവാക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. കർശനമായ ജോലിയും വിശ്രമ ഷെഡ്യൂളും പാലിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് ആവശ്യമായ മൈക്രോലെമെന്റുകളുടെ അഭാവം ഒഴിവാക്കാൻ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക.