ആരോഗ്യത്തിന് ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ. റിസോർട്ട് നഗരമായ ഗെലെൻഡ്ജിക്കിൻ്റെ സിറ്റി ഹോസ്പിറ്റൽ

ആരോഗ്യം ആധുനിക മനുഷ്യൻഎന്നിവയുമായി അഭേദ്യമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു കായികവും ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസവും, ശരീരത്തിൻ്റെ സംരക്ഷണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നതിനാൽ ആക്രമണാത്മക സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ, പ്രതികൂല പാരിസ്ഥിതിക സാഹചര്യങ്ങൾ മുതലായവയുടെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ നേരിടാൻ കഴിയും. നെഗറ്റീവ് ഘടകങ്ങൾ പരിസ്ഥിതി. ജിമ്മിലും വീട്ടിലും വിവിധ പരിശീലനങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും നടത്തുന്നതിലൂടെ മാത്രമല്ല, സന്തുലിതാവസ്ഥയിലൂടെയും ഇത് കൈവരിക്കാനാകും. ശരിയായ പോഷകാഹാരം. ഈ കോമ്പിനേഷൻ പല രോഗങ്ങളുടെയും വികസനത്തെ ചെറുക്കാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു പ്രതിരോധ സംവിധാനം, വിവിധ നെഗറ്റീവ് സ്വാധീനങ്ങൾക്ക് അതിൻ്റെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

സാങ്കേതിക പുരോഗതി പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ എല്ലാ മേഖലകളെയും ബാധിച്ചു. സ്മാർട്ട്ഫോണുകളുടെയും കമ്പ്യൂട്ടറുകളുടെയും മറ്റ് ഉപകരണങ്ങളുടെയും വരവ് ജീവിതശൈലിയിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ജോലി ചെയ്യുന്നതും ദൈനംദിന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതും വളരെ ലളിതവും എളുപ്പവുമാണ്. ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കില്ല, അത് കുത്തനെ കുറഞ്ഞു.

ഈ സാഹചര്യം പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു പ്രവർത്തനപരമായ കഴിവുകൾ, മനുഷ്യൻ്റെ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു. ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ കുറച്ച് വ്യത്യസ്തമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, പക്ഷേ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നത് മോശമായിട്ടാണ്, മികച്ചതല്ല. മെച്ചപ്പെട്ട വശം. ചലനങ്ങൾ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ നിലയിലായതിനാൽ, ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം കുത്തനെ കുറയുന്നത് പേശികൾ, ഹൃദയം, രക്തക്കുഴലുകൾ എന്നിവയിൽ തടസ്സങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ശ്വസനവ്യവസ്ഥകൾ. ഇതെല്ലാം ശരീരത്തെയും ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്നു, ഇത് നിരവധി രോഗങ്ങളുടെ വികാസത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

ചലനത്തിൻ്റെ അഭാവം നികത്താനും ഊർജ്ജ ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സ്പോർട് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നമ്മുടെ കാലത്തെ യാഥാർത്ഥ്യങ്ങളിൽ, കായികവും ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസവും മാത്രമാണ് ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്ന വഴികൾഒരു നിശ്ചിത അളവിലുള്ള ലോഡുകളും ചലനങ്ങളും ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും സ്വാഭാവിക ആവശ്യം നിറവേറ്റുന്നത് സാധ്യമാക്കുന്ന പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ പ്രകടനങ്ങൾ.

സ്പോർട്സിൽ സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും അവയവങ്ങളുടെയും ആശ്രിതത്വം

ഏതൊരു കായികവിനോദത്തിനും സാധാരണമായ സജീവമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആളുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഈ അനിഷേധ്യമായ വാദത്തിനായി എണ്ണമറ്റ പഠനങ്ങൾ നീക്കിവച്ചിട്ടുണ്ട്. ശാസ്ത്രീയ പ്രവൃത്തികൾ, പ്രബന്ധങ്ങൾ, ലേഖനങ്ങൾ. അവയുടെ സാരാംശം ഞങ്ങൾ ഹ്രസ്വമായും പോയിൻ്റിലും അവതരിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആരോഗ്യത്തിൽ കായികത്തിൻ്റെ നല്ല സ്വാധീനം ഇനിപ്പറയുന്ന നിർദ്ദിഷ്ട പോയിൻ്റുകളിലേക്ക് വരുന്നു:

മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

അസ്ഥികൾ സമ്മർദ്ദത്തെ പ്രതിരോധിക്കും, പേശികൾ വോള്യം വർദ്ധിക്കുകയും കൂടുതൽ ശക്തി നേടുകയും ചെയ്യുന്നു. ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ, ജിമ്മിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, പേശികളിലേക്കുള്ള ഓക്സിജൻ്റെ ഗതാഗതം മെച്ചപ്പെടുന്നു, ഇത് മുമ്പ് വിശ്രമത്തിലായിരുന്നവയെ സജീവമാക്കുന്നു. രക്ത കാപ്പിലറികൾപുതിയ പാത്രങ്ങളുടെ തുടർന്നുള്ള രൂപീകരണത്തിലേക്കും. വലിയ അളവിൽ ഓക്സിജൻ്റെ വിതരണം മാറുന്നു രാസഘടന പേശി ടിഷ്യു- ഊർജ്ജ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിക്കുന്നു, പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ വേഗത്തിൽ തുടരാൻ തുടങ്ങുന്നു, പുതിയ പേശി കോശങ്ങൾ രൂപം കൊള്ളുന്നു. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ്, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, രക്തപ്രവാഹത്തിന്, ആർത്രോസിസ്, ഹെർണിയേറ്റഡ് ഇൻ്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകൾ എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ശക്തിപ്പെടുത്തലും വികാസവും

വർദ്ധിച്ച വേഗതയും ചടുലതയും മെച്ചപ്പെട്ട ഏകോപനവും ഇത് സുഗമമാക്കുന്നു. പുതിയതിൻ്റെ തുടർച്ചയായ രൂപവത്കരണമുണ്ട് കണ്ടീഷൻ ചെയ്ത റിഫ്ലെക്സുകൾ, നിശ്ചിത ക്രമത്തിൽ ഉറപ്പിച്ചു മടക്കി. ശരീരം വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ലോഡുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് വളരെ എളുപ്പവും ഫലപ്രദവുമാകുന്നു, കുറഞ്ഞ പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. വേഗത വർദ്ധനവ് നാഡീ പ്രക്രിയകൾമസ്തിഷ്കം ബാഹ്യ ഉത്തേജകങ്ങളോട് വേഗത്തിൽ പ്രതികരിക്കുകയും ശരിയായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

രക്തക്കുഴലുകളുടെയും ഹൃദയത്തിൻ്റെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

രക്തക്കുഴലുകളും ഹൃദയപേശികളും കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതായിത്തീരുന്നു. പരിശീലന സമയത്ത്, അവയവങ്ങൾ കൂടുതൽ തീവ്രമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ സ്വാധീനത്തിൽ പേശികൾക്ക് വർദ്ധിച്ച രക്ത വിതരണം ആവശ്യമാണ്. രക്തക്കുഴലുകളും ഹൃദയവും കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ഉള്ള രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു, അതിൻ്റെ അളവ് 5 ലിറ്ററിന് പകരം മിനിറ്റിൽ 10-20 ലിറ്ററായി വർദ്ധിക്കുന്നു. സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ആളുകളുടെ ഹൃദയധമനികൾ സമ്മർദ്ദവുമായി വേഗത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടുകയും ഓരോ വ്യായാമത്തിനുശേഷവും സുഖം പ്രാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

ഓക്സിജൻ്റെ അവയവങ്ങളുടെയും ടിഷ്യൂകളുടെയും വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ആവശ്യകതയുടെ ഫലമായി നേടിയെടുക്കുന്നു. ഇതിന് നന്ദി, ശ്വസനത്തിൻ്റെ ആഴവും തീവ്രതയും വർദ്ധിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദമില്ലാത്ത പശ്ചാത്തലത്തിൽ, 60 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ ശ്വസന അവയവങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ഓക്സിജൻ്റെ അളവ് 8 ലിറ്ററാണ്, നീന്തുമ്പോഴോ ഓടുമ്പോഴോ ജിമ്മിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ ഇത് 100 ലിറ്ററായി വർദ്ധിക്കുന്നു, അതായത്, ഇത് വർദ്ധിക്കുന്നു. സുപ്രധാന ശേഷിശ്വാസകോശം.

രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൻ്റെ സംരക്ഷണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിൻ്റെ ഘടനയിലെ ഗുണപരമായ മാറ്റങ്ങളും

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരിൽ ഒരു ക്യുബിക് മില്ലിമീറ്ററിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ എണ്ണം സ്ഥിരമായ അടിസ്ഥാനംആളുകൾ 5 മുതൽ 6 ദശലക്ഷം വരെ ഉയരുന്നു. വെളുത്ത രക്താണുക്കളുടെ അളവ് - ഹാനികരമായ ഘടകങ്ങളെ നിർവീര്യമാക്കുന്ന ലിംഫോസൈറ്റുകൾ - വർദ്ധിക്കുന്നു. പൊതുവായ ശക്തിപ്പെടുത്തൽരോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം - ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിൻ്റെ നല്ല ഫലങ്ങളുടെ നേരിട്ടുള്ള തെളിവ്. സ്ഥിരമായി ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെടുന്നവരോ ജിമ്മിൽ പോകുന്നവരോ ആയ ആളുകൾക്ക് വളരെ കുറച്ച് തവണ രോഗം വരുകയും വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മെച്ചപ്പെട്ട മെറ്റബോളിസം

പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു ശരീരത്തിൽ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും മറ്റ് വസ്തുക്കളുടെയും ഉള്ളടക്കം നിയന്ത്രിക്കുന്ന പ്രക്രിയ വളരെ മികച്ചതാണ്.

ജീവിതത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം മാറ്റുന്നു

സജീവമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് മൂഡ് സ്വിംഗ്, ന്യൂറോസിസ്, വിഷാദം, പ്രകോപിപ്പിക്കരുത്, കൂടുതൽ സന്തോഷമുള്ളവർ എന്നിവയ്ക്ക് സാധ്യത കുറവാണ്.

കായികം യുവ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം, വിവിധ രോഗങ്ങൾക്ക് ഇരയാകാൻ സാധ്യതയുള്ള കുട്ടികളുടെയും കൗമാരക്കാരുടെയും മൊത്തം എണ്ണത്തിൻ്റെ എഴുപത് ശതമാനവും ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം ഒഴിവാക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിൽ പങ്കെടുക്കാതിരിക്കുകയോ സ്പോർട്സ് കളിക്കാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. ടിവിയോ കമ്പ്യൂട്ടറോ കാണുന്ന സമയം, പാഠങ്ങൾക്കിടയിലോ ജോലിക്കിടയിലോ ഉള്ള മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഹോം വർക്ക്ഫിസിക്കൽ റിലീസിൻ്റെ അഭാവം നികത്താൻ കഴിയില്ല.

ഒരു സജീവമല്ലാത്ത ജീവിതശൈലി വളരുന്ന ജീവിയെ "പ്രായമാക്കുകയും" അതിനെ ദുർബലമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എങ്കിൽ പാത്തോളജിക്ക് മുമ്പ് അസ്ഥി ടിഷ്യു, പഴയ തലമുറയുടെ പ്രതിനിധികളിൽ രക്തക്കുഴലുകളും ഹൃദ്രോഗങ്ങളും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, ഇന്ന് ഈ അസുഖങ്ങൾ കുട്ടികളെയും കൗമാരക്കാരെയും ബാധിക്കുന്നു. അത്തരം പ്രതികൂലമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, ശരീരവും പ്രതിരോധശേഷിയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, കായികവും ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസവും അവഗണിക്കരുത്.

ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസവും കായികവും ജനകീയമാക്കുന്നതിൻ്റെ പ്രശ്നം

മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ പ്രയോജനകരമായ ഫലങ്ങൾ ഗവേഷണം, പ്രായോഗിക നിരീക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ നിരവധി പഴഞ്ചൊല്ലുകളിൽ പ്രതിഫലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിവിധ രാജ്യങ്ങൾസമാധാനം.

സ്പോർട്സിനോട് സമൂഹം നല്ല മനോഭാവം വളർത്തിയെടുക്കാൻ അധ്യാപകരും ഡോക്ടർമാരും വളരെയധികം പരിശ്രമിക്കുന്നു. IN വിദ്യാഭ്യാസ സ്ഥാപനങ്ങൾസന്ദർശിക്കാൻ സൗജന്യ പാസുകൾ നൽകുക ജിമ്മുകൾ, നീന്തൽ കുളങ്ങൾ. ഈ ശ്രമങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഫലം നൽകുന്നു, എന്നാൽ കായികവും ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസവും അവഗണിക്കുന്ന ആളുകളുടെ എണ്ണം വളരെ വലുതാണ്.

സ്‌പോർട്‌സ് തീർച്ചയായും എല്ലാവർക്കും പ്രധാനപ്പെട്ടതും ആവശ്യമുള്ളതുമാണ്. പ്രധാന കാര്യം മോഡറേഷൻ നിലനിർത്തുകയും ഓവർലോഡ് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. സുരക്ഷാ മുൻകരുതലുകൾ അവഗണിച്ചാൽ സംഭവിക്കാവുന്ന പരിക്കുകളെക്കുറിച്ച് നാം മറക്കരുത്.

സ്കൂളിൽ നിരവധി വിഷയങ്ങളുണ്ട്, ചിലത് പ്രിയപ്പെട്ടവയാണ്, ചിലത് അല്ല, അവയിൽ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസവും ഉണ്ട്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് ധാരാളം ഗോസിപ്പുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു, ഇപ്പോഴും ഉണ്ട്, കാരണം ഇത് അത്യാവശ്യമായ ഒരു ഇനമാണെന്ന് ചിലർ കരുതുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ഇത് വിപരീതമാണെന്ന് കരുതുന്നു. എന്നിട്ടും, ഈ വിഷയം സ്കൂളിൽ വേണോ വേണ്ടയോ, സ്കൂൾ കുട്ടികളുടെ അസംതൃപ്തി എവിടെ നിന്ന് വരുന്നു?

അത്‌ലറ്റിക്‌സും സ്‌പോർട്‌സ് കളിക്കേണ്ടവരും സ്‌പോർട്‌സ് സ്‌കൂളിൽ പോകുന്നുവെന്ന് ചിലർ വാദിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഒരു സാധാരണ സ്കൂളിൽ ഈ വിഷയത്തിന് സ്ഥാനമില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ഫിസിക്കൽ എജ്യുക്കേഷൻ ക്ലാസുകൾ വിദ്യാർത്ഥികളിൽ ഭയവും നിസ്സംഗതയും സൃഷ്ടിക്കുന്നു, കാരണം അവരെ അനുചിതമായി പഠിപ്പിക്കുന്നു. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോഴോ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കായിക വിനോദങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുമ്പോഴോ, തങ്ങളെ പരിഹസിക്കുമെന്നും എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് സംഭവിക്കുമെന്നും എല്ലാവരും ഭയപ്പെടുന്നു.

ഡൗൺലോഡ്:

പ്രിവ്യൂ:

സ്കൂളിൽ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം. ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ.

സ്കൂളിൽ നിരവധി വിഷയങ്ങളുണ്ട്, ചിലത് പ്രിയപ്പെട്ടവയാണ്, ചിലത് അല്ല, അവയിൽ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസവും ഉണ്ട്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് ധാരാളം ഗോസിപ്പുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു, ഇപ്പോഴും ഉണ്ട്, കാരണം ഇത് അത്യാവശ്യമായ ഒരു ഇനമാണെന്ന് ചിലർ കരുതുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ഇത് വിപരീതമാണെന്ന് കരുതുന്നു. എന്നിട്ടും, ഈ വിഷയം സ്കൂളിൽ വേണോ വേണ്ടയോ, സ്കൂൾ കുട്ടികളുടെ അസംതൃപ്തി എവിടെ നിന്ന് വരുന്നു?

കായികക്ഷമതയുള്ളവരും സ്പോർട്സ് കളിക്കേണ്ടവരും സ്പോർട്സ് സ്കൂളിൽ പോകുന്നുവെന്ന് ചിലർ വാദിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഒരു സാധാരണ സ്കൂളിൽ ഈ വിഷയത്തിന് സ്ഥാനമില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ ക്ലാസുകൾ വിദ്യാർത്ഥികളിൽ ഭയവും നിസ്സംഗതയും സൃഷ്ടിക്കുന്നു, കാരണം അവരെ അനുചിതമായി പഠിപ്പിക്കുന്നു. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോഴോ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കായിക വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോഴോ, തങ്ങളെ പരിഹസിക്കുമെന്നും എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് സംഭവിക്കുമെന്നും എല്ലാവരും ഭയപ്പെടുന്നു.

പാഠങ്ങൾ കൂടുതൽ രസകരമാക്കുന്ന ആവശ്യമായ ഉപകരണങ്ങളുടെയും കായിക ഉപകരണങ്ങളുടെയും അഭാവമാണ് മറ്റൊരു "എന്നാൽ". സ്കൂൾ കുട്ടികൾ സ്പോർട്സ് യൂണിഫോം ധരിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ ക്ലാസിനായി വസ്ത്രങ്ങൾ മാറ്റാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. ഇതെല്ലാം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അതായത്, ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസവുമായി നിഷേധാത്മക കൂട്ടുകെട്ടുകൾ ഉണ്ടാകില്ല, അത് പ്രിയപ്പെട്ട വിഷയമായി മാറും. ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ പാഠങ്ങൾ എങ്ങനെയെങ്കിലും പാഠ ഷെഡ്യൂളിൽ യുക്തിരഹിതമായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു എന്നതാണ് മറ്റൊരു പോരായ്മ.

ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ അത് സജീവമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കാൻ കുട്ടികളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു കായികതാരമാകണമെന്നില്ല, എന്നാൽ എല്ലാവരും സ്പോർട്സ് കളിക്കണം. ചലനം ജീവിതമാണ്, ഇത് മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മത്സര മനോഭാവം വളർത്തിയെടുക്കാം, പക്ഷേ അത് ശരിയായി ചെയ്യുക.

ഷെഡ്യൂളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ, ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം സാധാരണയായി രണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വിഷയങ്ങൾക്കിടയിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്നു. ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം ആദ്യപാഠമോ അവസാനത്തെയോ പാഠമാക്കുന്നത് നല്ലതല്ല. അതെ, നിങ്ങൾക്ക് സ്‌പോർട്‌സ് ഉപയോഗിച്ച് സ്‌കൂൾ ദിനം ആരംഭിക്കാനും അവസാനിപ്പിക്കാനും കഴിയും, എന്നാൽ സ്‌കൂളിൽ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം പഠിപ്പിക്കുന്നതിൻ്റെ ഉദ്ദേശ്യം ഇതല്ല. പലതും അധ്യാപകനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. സ്വേച്ഛാധിപത്യം ഇല്ലെങ്കിൽ, ക്ഷമയും ഉണ്ട് വ്യക്തിഗത സമീപനം, എനിക്ക് അവിടെ പോകണം.

സ്കൂളിലെ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ പാഠങ്ങളുടെ ഗുണവും ദോഷവും.

ചലനം ജീവനായതിനാൽ കായികം ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്. സ്‌കൂളിലെ ഫിസിക്കൽ എജ്യുക്കേഷൻ ക്ലാസുകളിൽ കായിക പ്രേമം വളർത്തിയെടുക്കുന്നു. ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ ക്ലാസുകൾ ആസക്തിയും ശാരീരിക വ്യായാമത്തിൻ്റെ ശീലവും വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിടുന്നു. കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെയും അവ നടപ്പിലാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഏത് പ്രായത്തിലും സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻസ്പോർട്സ് സ്യൂട്ട് നല്ല ഗുണമേന്മയുള്ള. വിവിധ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സ്പോർട്സ് സ്യൂട്ട് ആശ്വാസം നൽകും. ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ സമയത്തോ സജീവമായ വിനോദത്തിനിടയിലോ ഒന്നും ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ് ട്രാക്ക് സ്യൂട്ടുകൾ.

ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ പാഠങ്ങളുടെ പ്രയോജനങ്ങളെക്കുറിച്ച് വ്യത്യസ്ത അഭിപ്രായങ്ങളുണ്ട്. ചില കുട്ടികൾ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, കാരണം ചില ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ അവർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾ സ്പോർട്സിനോട് ആദരവ് വളർത്തിയെടുക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നും കുട്ടികൾക്ക് അതിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നും മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അധ്യാപകരുടെ ചുമതല ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം ഒരു വ്യക്തിഗത സമീപനം വളരെ പ്രധാനമാണ്. എല്ലാ കുട്ടികളും എല്ലാ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളും ഒരേ രീതിയിൽ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഇപ്പോഴും സാധ്യമല്ല. സ്കൂൾ പ്രോഗ്രാംഎല്ലാവർക്കും ഏകീകൃത ക്ലാസുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഈ ബാധ്യത കാരണം, പല കുട്ടികളും ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. മോശം ശാരീരിക വളർച്ചയുള്ള കുട്ടികൾ, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ മറ്റ് വിഷയങ്ങളിൽ നല്ല പുരോഗതി കൈവരിക്കുന്നു, പലപ്പോഴും പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ചില സ്കൂൾ കുട്ടികൾ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ പാഠങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തത്? നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്, ഓരോരുത്തർക്കും അവരുടേതായ കാരണങ്ങളുണ്ട്. ചില കഴിവുകളുടെ അഭാവത്തെക്കുറിച്ച് കുട്ടികൾ പരസ്പരം കളിയാക്കാനും കളിയാക്കാനും തുടങ്ങുന്നതാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങൾ. ഇത് എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാനാകും? തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് ചില വ്യായാമങ്ങൾ അനന്തമായി ചെയ്യാൻ പഠിക്കാൻ കുട്ടിയെ നിർബന്ധിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ബലപ്രയോഗത്തിലൂടെ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടാൻ ശരിക്കും സാധ്യമാണോ? സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയോടുള്ള സ്നേഹം വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിന്, പാഠങ്ങൾ ഒരു ഭാരമല്ലെന്നും പോസിറ്റിവിറ്റിയെ പ്രചോദിപ്പിക്കുമെന്നും ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഓരോ കുട്ടിയും തനിക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം, അവൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കായിക വിനോദങ്ങൾ കളിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് കുട്ടികളെ വിവിധ കായിക ഇനങ്ങളിലേക്ക് പരിചയപ്പെടുത്താം, പക്ഷേ അവ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ അവരെ നിർബന്ധിക്കേണ്ടതില്ല. സ്‌പോർട്‌സ് മത്സരത്തിൻ്റെ മനോഭാവം വികസിപ്പിക്കുന്നു, മുതലായവ, അത് നല്ലതായിരിക്കാം, പക്ഷേ പലപ്പോഴും സ്കൂളിൽ എല്ലാം ടീമിൻ്റെ അനൈക്യത്തിൽ അവസാനിക്കുന്നു. സ്‌കൂളിലെ ഫിസിക്കൽ എജ്യുക്കേഷൻ പാഠങ്ങൾ പലപ്പോഴും സ്‌പോർട്‌സ് എന്ന ആശയത്തെ വളച്ചൊടിക്കുന്നു, ചില കുട്ടികൾ ഒരിക്കലും അത് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലിക്ക് സ്നേഹം വളർത്തുന്നതിന് പകരം വെറുപ്പ് വളർത്തുന്നു. ഓരോ ക്ലാസിലും എല്ലാം നന്നായി ചെയ്യുകയും ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ പാഠങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന അത്ലറ്റിക് കുട്ടികളുണ്ട്. ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ പാഠങ്ങളിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്ന കുട്ടികളും ഉണ്ട്, അത് കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. ഉത്തരവാദിത്തം എല്ലായ്പ്പോഴും അധ്യാപകരുടേതാണ്, മാത്രമല്ല മാതാപിതാക്കൾ നിഷ്ക്രിയമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കുട്ടികൾ അവരെ അനുകരിക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കും.

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസവും സ്പോർട്സും വളരെ ഗൗരവമുള്ളതാണ് പ്രകടമായ മൂല്യംഅതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ലെന്ന്. ഓരോരുത്തർക്കും സ്വന്തം ജീവിതത്തിൽ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിൻ്റെയും കായിക വിനോദത്തിൻ്റെയും പ്രാധാന്യം സ്വതന്ത്രമായി വിശകലനം ചെയ്യാനും വിലയിരുത്താനും കഴിയും. എന്നാൽ അതേ സമയം, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസവും കായികവും ദേശീയ പ്രാധാന്യമുള്ളതാണെന്ന് നാം മറക്കരുത്, അവ യഥാർത്ഥത്തിൽ രാജ്യത്തിൻ്റെ ശക്തിയും ആരോഗ്യവുമാണ്. മുതിർന്നവർക്കുള്ള ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിൻ്റെ അനിഷേധ്യമായ നേട്ടം, കാരണം മിക്ക കേസുകളിലും ഒരു വ്യക്തി ഉദാസീനമായ ജോലിയിലാണ്, മാത്രമല്ല അവൻ്റെ ജീവിതത്തിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളൊന്നുമില്ല, പ്രൊഫഷണൽ കായിക പരിശീലനം വളരെ കുറവാണ്. അതിനാൽ, എല്ലാ ദിവസവും സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിയെ ഇന്ന് കണ്ടുമുട്ടുന്നത് നിയമത്തേക്കാൾ അപവാദമാണ്.

ഇനിപ്പറയുന്നവ വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു സ്വഭാവ സവിശേഷതകൾമനുഷ്യ ശരീരത്തിന് മതിയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നില്ല എന്ന വസ്തുത:

1. ദു: സ്വപ്നം. മാനസിക പിരിമുറുക്കത്തിനായി ധാരാളം സമയം നീക്കിവച്ചാലും, ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രവർത്തനമില്ലായ്മയുടെ ഉറപ്പായ സൂചനയാണിത്. വിപുലമായ കേസുകളിൽ ദു: സ്വപ്നംഉറക്കമില്ലായ്മയിലേക്ക് മാറുന്നു, ഇത് ക്ഷോഭം, അശ്രദ്ധ, വിഷാദരോഗം എന്നിവയിലേക്കുള്ള നേരിട്ടുള്ള പാതയാണ്.
2. ബലഹീനതയുടെയും ശക്തിയുടെ അഭാവത്തിൻ്റെയും നിരന്തരമായ തോന്നൽ. അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ടവർ മാത്രമല്ല ഇത് ന്യായീകരിക്കുന്നത് മാനസികാവസ്ഥ, കായികരംഗത്ത് ഏർപ്പെടാത്ത മിക്ക ആളുകളിലും ഇത് നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല ലോഡുകളുടെ അഭാവത്തിൽ അത് കഷ്ടപ്പെടുന്നു മസ്കുലർ സിസ്റ്റംമസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റവും. ഈ അവസ്ഥയിൽ, ഒരു വ്യക്തി സന്ധികളിലും പേശികളിലും സ്തംഭനാവസ്ഥ അനുഭവിക്കുന്നു, അവരുടെ ദുർബലപ്പെടുത്തൽ, ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും. മാത്രമല്ല, പലപ്പോഴും ഒരു വ്യക്തിക്ക് സന്ധികൾ, പുറം, പേശികൾ എന്നിവയിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് നീണ്ട നടത്തത്തിനിടയിലോ അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക ജോലി. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രാഥമിക ലോഡുകൾ പോലും നൽകാത്തതിൻ്റെ നേരിട്ടുള്ള അനന്തരഫലമാണിത്.
3. ശരീരം കഷ്ടപ്പെടുന്ന വസ്തുത കാരണം പല്ലർ വികസിക്കുന്നു ഓക്സിജൻ പട്ടിണി. പുറത്ത് ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളും വിവിധ കായിക വിനോദങ്ങളും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഇത് ഒഴിവാക്കാം.
4. മോശം വിശപ്പ്.
5. ഒരു വ്യക്തിക്ക് മതിയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇല്ലെന്നതിൻ്റെ ഒരു പ്രധാന സൂചനയാണ് അധിക ഭാരം. അതേസമയം, പൊണ്ണത്തടി ചലനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, ഹൃദയം, രക്തക്കുഴലുകൾ എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യതയെയും പ്രമേഹത്തിൻ്റെ വികാസത്തെയും ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

മുതിർന്നവർക്കുള്ള ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

മുതിർന്നവർക്കുള്ള ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുന്ന ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രധാന മാനദണ്ഡങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്:

1. പതിവ് കായികാഭ്യാസംഹൃദയ, രക്തക്കുഴൽ രോഗങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു. സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനം മയോകാർഡിയൽ ടോൺ നിലനിർത്താനും രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത ഇത് ന്യായീകരിക്കുന്നു. ഇത് സ്ട്രോക്കിനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറയ്ക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തി പതിവായി പരിശീലിച്ചാൽ മതിയാകും കാൽനടയാത്രഓൺ ശുദ്ധ വായു.
2. ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, എന്നാൽ അത്തരം ലോഡുകൾ മിതമായതാണെങ്കിൽ മാത്രം. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിപരീത ഫലം നേടാൻ കഴിയും (കാരണം രക്താതിമർദ്ദ പ്രതിസന്ധിതുടർന്നുള്ള എല്ലാ അനന്തരഫലങ്ങളും).
3. സന്ധിവാതം, ആർത്രോസിസ്, ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്, സയാറ്റിക്ക തുടങ്ങിയ സന്ധികളുടെയും പുറകിലെയും രോഗങ്ങളുടെ ആദ്യകാല വികസനം ഒഴിവാക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു. ചെറുപ്പം മുതൽ കായികരംഗത്ത് ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പ്രായമായവർക്ക് മികച്ച സംയുക്ത ചലനാത്മകത നിലനിർത്താൻ കഴിയുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് മുതിർന്ന പ്രായം. കൂടാതെ, പതിവ് കായിക പരിശീലനത്തിലൂടെ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് നടുവേദന കുറവാണ്, അയാൾക്ക് വളരെ ദൂരം നടക്കാനും പടികൾ കയറാനും എളുപ്പമാണ്. നടത്തം, നീന്തൽ, പതിവ് വ്യായാമം എന്നിവ നിലവിലുള്ള സംയുക്ത രോഗങ്ങളുടെ പുരോഗതിയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.
4. വ്യായാമം പ്രമേഹം (ടൈപ്പ് 2) വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, പ്രമേഹത്തിന് സാധ്യതയുള്ള ആളുകൾക്ക് ശാരീരിക വ്യായാമം ഉപയോഗപ്രദമാണ് (അമിത ഭാരം, ഉയർന്നത് ധമനികളുടെ മർദ്ദം). കൂടാതെ, ഒരു വ്യക്തി ഇതിനകം രോഗിയാണെങ്കിൽ പോലും പ്രമേഹം, പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ രോഗത്തിൻറെ ഗതിയിൽ ഗുണം ചെയ്യും, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണമാക്കും.
5. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭാരത്തിന് സ്പോർട്സിൻ്റെ അനിഷേധ്യമായ നേട്ടങ്ങൾ. അതിൻ്റെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് അധിക പൗണ്ടുകളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ഭാരം സ്ഥിരമായ അവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്താനും കഴിയും. സ്‌പോർട്‌സും വിവേകപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭക്ഷണക്രമവും കൂടിച്ചേർന്നാൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
6. സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം, ശാരീരികമായി സജീവമായ ആളുകൾക്ക് ക്യാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. സ്‌പോർട്‌സ് സ്ത്രീകളെ സ്തനാർബുദത്തിൽ നിന്നും വൻകുടലിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്നു.
7. സ്‌പോർട്‌സ് ഉറക്കം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും അത് ശബ്‌ദമുള്ളതാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. അതിൻ്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും ഹ്രസ്വ നിബന്ധനകൾഉറക്കമില്ലായ്മ എന്ന പ്രശ്നത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക.
8. സൈക്കോയിൽ വ്യായാമം ഗുണം ചെയ്യും വൈകാരികാവസ്ഥവ്യക്തി. പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മോശം മാനസികാവസ്ഥ, വിഷാദം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങൾ. മാത്രമല്ല, ഈ അവസ്ഥയിൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസവും ശാന്തതയും അനുഭവപ്പെടും. കൂടാതെ, മാനസിക വൈകല്യമുള്ള ആളുകളിൽ സ്പോർട്സ് ഗുണം ചെയ്യുമെന്നതിന് തെളിവുകളുണ്ട്.
9. വർദ്ധിച്ച പ്രകടനം.
10. രക്തപ്രവാഹത്തിന് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കൽ - ഏറ്റവും അപകടകരമായ രക്തക്കുഴൽ രോഗങ്ങളിൽ ഒന്ന്.
11. മനുഷ്യൻ്റെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പതിവ് ശാരീരിക വ്യായാമത്തിലൂടെ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുന്നു, കാരണം ശരീരം ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, ഒരു വ്യക്തിയെ വേഗത്തിൽ ടോൺ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്തവും വളരെ ഉപയോഗപ്രദവുമായ ഊർജ്ജ പാനീയമാണ് സ്പോർട് എന്ന് നമുക്ക് പറയാം.

കുട്ടികൾക്കുള്ള ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

കുട്ടികൾക്കുള്ള ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു:

1. കുട്ടികളിലും കൗമാരക്കാരിലും ശക്തമായ അസ്ഥികൾ നിലനിർത്താൻ സജീവ ലോഡുകൾ സഹായിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, അസ്ഥി ടിഷ്യു കൂടുതൽ സാന്ദ്രമായതിനാൽ കാൽസ്യം നന്നായി "ആഗിരണം" ചെയ്യാൻ കഴിയും.
2. അന്നുമുതൽ കുട്ടി ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെറുപ്രായം, കുഞ്ഞിൻ്റെ ഭാവത്തിൽ അനുകൂലമായി പ്രതിഫലിക്കുന്നു, കാരണം അവർ അസ്ഥികളെ മാത്രമല്ല, പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. അങ്ങനെ, കുട്ടി സ്വയം സംരക്ഷിക്കുന്നു കൂടുതൽ വികസനംസ്കോളിയോസിസും മറ്റ് തരത്തിലുള്ള നട്ടെല്ല് വക്രതയും.
3. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അസ്ഥികളുടെ ശോഷണം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. ഇത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിൻ്റെ വികസനം തടയുന്നു - പൊട്ടുന്ന അസ്ഥികളുടെ രോഗം.
4. വ്യായാമങ്ങൾ കുട്ടികളെ ഒപ്റ്റിമൽ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, കാരണം ഇന്ന്, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ അനുസരിച്ച്, പന്ത്രണ്ട് വയസ്സിന് ശേഷമുള്ള ഓരോ മൂന്നാമത്തെ കുട്ടിയും അധിക പൗണ്ട് അനുഭവിക്കുന്നു, ഇത് ഭാവിയിൽ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പ് നൽകുന്നു.
5. കൗമാരക്കാരിൽ, സ്പോർട്സ് വിഷാദത്തിനും സമ്മർദ്ദത്തിനും ഉള്ള പ്രവണത കുറയ്ക്കുന്നു. സംസ്‌കാരവും അന്തസ്സും വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പരമ്പരാഗത ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം, ഫിറ്റ്നസ്, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്, ഓട്ടം എന്നിവയാണ് കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും മികച്ച കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ.

ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ - ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം

നിങ്ങൾ സജീവമായി പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ അറിഞ്ഞിരിക്കണം:

1. നിങ്ങളുടെ ആദ്യ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു ഡോക്ടറെ സന്ദർശിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് ഗുരുതരമായ contraindicationsസജീവ പരിശീലനത്തിലേക്ക്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ അസുഖമുണ്ടെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ കഴിയില്ല. കാർഡിയോ-വാസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ, ഹൈപ്പർടെൻസിവ് പ്രതിസന്ധിയുടെ വർദ്ധനവിൻ്റെ കാലഘട്ടങ്ങൾ, അതുപോലെ തന്നെ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിലെ വ്യക്തമായ തകരാറുകൾ. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ, മിക്കവാറും, ഡോക്ടർ വ്യക്തിക്ക് വിശ്രമമോ മിതമായ വ്യായാമമോ നിർദ്ദേശിക്കും.
2. അടുത്തിടെയുള്ള അസുഖത്തിന് ശേഷം സജീവമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് തിരക്കുകൂട്ടേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ശസ്ത്രക്രീയ ഇടപെടൽ. ഓപ്പറേഷന് ശേഷം, കുറഞ്ഞത് ഒരു മാസമെങ്കിലും കടന്നുപോകണം, അതിനുശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കാൻ കഴിയൂ. അല്ലാത്തപക്ഷം, വ്യക്തിക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടും, മുറിവുണ്ടാക്കിയ ശേഷം ടിഷ്യു കേടായേക്കാം.
3. ഒരു ഡോക്ടറുടെ അനുമതിക്ക് ശേഷം മാത്രമേ ഗർഭകാലത്ത് ശാരീരിക വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയൂ. പൊതുവേ, ഒരു സ്ത്രീയിൽ വ്യതിയാനങ്ങളോ പാത്തോളജികളോ ഇല്ലാതെ, ഒരു കുട്ടിയെ പ്രസവിക്കുന്ന കാലഘട്ടം തൃപ്തികരമായി പോകുകയാണെങ്കിൽ, മിതമായ ശാരീരിക പരിശീലനം സഹായിക്കും. പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മപ്രയോജനത്തിനായി മാത്രം.
4. ഒരു വ്യക്തിക്ക് മുമ്പ് ഹൃദയാഘാതമോ ഹൃദയാഘാതമോ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അവൻ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ അതീവ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പൊതുവേ, ഈ അവസ്ഥയിലുള്ള ആളുകളെ ശുദ്ധവായുയിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാനും നീണ്ട നടത്തം പരിശീലിക്കാനും ഡോക്ടർമാർ ഉപദേശിക്കുന്നു. നല്ല ശാരീരിക രൂപം നിലനിർത്താൻ ഇത് മതിയാകും.

സമയത്ത് കായിക വൃത്തിശരീരത്തിൽ ഈർപ്പം വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ അത്തരം ദിവസങ്ങളിൽ പരമ്പരാഗത രണ്ട് ലിറ്റർ വെള്ളത്തിന് പകരം കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗമാണിത്.

ഓർക്കുക! ഫിസിക്കൽ എജ്യുക്കേഷൻ ഇതിലും കുറവല്ല ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണംനല്ല വിശ്രമവും. ഇത് പല രോഗങ്ങളെയും തടയുക മാത്രമല്ല, ഗുണം ചെയ്യും മാനസിക-വൈകാരിക അവസ്ഥവ്യക്തി, അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഏത് പ്രായത്തിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രയോജനകരമാണ്, അത് കുട്ടിയോ മുതിർന്നയാളോ പെൻഷൻകാരനോ ആകട്ടെ.

GBUZ "കേന്ദ്രം" മെഡിക്കൽ പ്രതിരോധം» ക്രാസ്നോദർ ടെറിട്ടറിയിലെ ആരോഗ്യ മന്ത്രാലയം.

ശാരീരിക വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ജോലി ചെയ്യുന്ന പേശികളിൽ നിന്നും സന്ധികളിൽ നിന്നും നാഡീ പ്രേരണകളുടെ പ്രവാഹത്തിന് കാരണമാകുകയും കേന്ദ്രത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു നാഡീവ്യൂഹംസജീവവും സജീവവുമായ അവസ്ഥയിലേക്ക്. അതനുസരിച്ച്, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം സജീവമാക്കുന്നു, ഇത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉയർന്ന പ്രകടനം നൽകുകയും ഊർജത്തിൻ്റെ ശ്രദ്ധേയമായ കുതിപ്പ് നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

പല വ്യായാമങ്ങളും പ്രതിരോധത്തിനും ചികിത്സയ്ക്കും സംഭാവന നൽകുന്നു ക്രോണിക് ഡിസോർഡേഴ്സ്ആന്തരിക അവയവങ്ങളും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റവും.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരിക വികാസത്തിൻ്റെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ ശക്തി, വേഗത, ചടുലത, വഴക്കം, സഹിഷ്ണുത എന്നിവയാണ്. ഈ ഗുണങ്ങൾ ഓരോന്നും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, എന്നാൽ അതേ അളവിൽ അല്ല. ഭാരോദ്വഹന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ ശക്തരാക്കുന്നു, സ്പ്രിൻ്റിംഗ് നിങ്ങളെ വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ജിംനാസ്റ്റിക്‌സും അക്രോബാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങളും ചടുലതയും വഴക്കവും വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും തടയുന്നതിനും, ഒന്നാമതായി, ആരോഗ്യപരമായ കാര്യങ്ങളിൽ ഏറ്റവും മൂല്യവത്തായ കാര്യങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് എന്ന നിഗമനത്തിൽ ശാസ്ത്രജ്ഞർ എത്തി. ശാരീരിക നിലവാരം- സഹിഷ്ണുത, ഇത് കാഠിന്യവും മറ്റ് ഘടകങ്ങളും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു ആരോഗ്യകരമായ ചിത്രംജീവിതം പല രോഗങ്ങൾക്കെതിരെയും വിശ്വസനീയമായ ഒരു കവചം നൽകും.

എത്തിച്ചേരുക ഉയർന്ന തലംചാക്രിക വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സഹിഷ്ണുത കൈവരിക്കാൻ കഴിയും, അതായത്. മതിയായ നീളമുള്ള, ഏകതാനമായ, ആവർത്തിച്ചുള്ള ലോഡുകൾ. ചാക്രിക വ്യായാമങ്ങളിൽ ഓട്ടം, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, നീന്തൽ, സ്കീയിംഗ്, സൈക്ലിംഗ്, എയ്റോബിക്സ്, കൂടാതെ ചില റിസർവേഷനുകളോടെ, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, ടെന്നീസ്, ഹാൻഡ്ബോൾ, ഫുട്ബോൾ തുടങ്ങിയ കായിക ഇനങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള പല രാജ്യങ്ങളിലെയും ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണവും പരിശീലനവും എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ സാവധാനത്തിൽ ഓടുന്നതിൻ്റെ പ്രാഥമിക ആരോഗ്യ-മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന പ്രഭാവം ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്ന രീതിയിൽ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഓട്ടം എല്ലാവരിലും രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ, മസ്തിഷ്കം ഉൾപ്പെടെ, അത് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഊർജ്ജ അടിത്തറ നൽകുന്നതിനാൽ പ്രത്യേകിച്ചും വിലപ്പെട്ടതാണ് മസ്തിഷ്ക നിയന്ത്രണംഒപ്പം മാനസിക പ്രവർത്തനം. വിനോദ ഓട്ടത്തിൻ്റെ ആരാധകർ കാര്യമായ പുരോഗതി അനുഭവിക്കുന്നു ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾവർദ്ധിച്ച മൈക്രോ സർക്കിളേഷൻ കാരണം - ചെറിയ വ്യാസമുള്ള പാത്രങ്ങളിൽ രക്തപ്രവാഹം.

ചിട്ടയായ റണ്ണിംഗ് സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ അവസ്ഥയിൽ ശ്രദ്ധേയമായ പോസിറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. കാഴ്ചയും കേൾവിയും മെച്ചപ്പെടുന്നു, പോസിറ്റീവ് വൈകാരികാവസ്ഥ നിലനിൽക്കുന്നു, ശ്വാസകോശ ശേഷി വർദ്ധിക്കുന്നു, മാനസിക കഴിവുകൾ ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു, ലഭിച്ച വിവരങ്ങൾ നന്നായി ഓർമ്മിക്കുന്നു. തലവേദന പ്രായോഗികമായി അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു, ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുന്നു, മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രകടനം വർദ്ധിക്കുന്നു. മാനസിക പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ബയോകെമിക്കൽ അടിസ്ഥാനമായ ന്യൂറോപെപ്റ്റൈഡുകൾ - പ്രത്യേക പദാർത്ഥങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളുടെ വർദ്ധനവാണ് ഇതെല്ലാം കാരണം.

മറ്റ് ചാക്രിക വ്യായാമങ്ങളിൽ വളരെക്കാലം (1.5-2 മണിക്കൂർ) വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ഉൾപ്പെടുന്നു. കാലുകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും അവയുടെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം നദിയിലോ കടലിലോ ആഴം കുറഞ്ഞ വെള്ളത്തിൽ നഗ്നപാദനായി നടക്കുക എന്നതാണ്. അതേ സമയം, രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് കാലുകളുടെ പാത്രങ്ങളിൽ, നീളത്തിലും വീതിയിലും പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു, അതേ സമയം ഒരു മികച്ച കാഠിന്യം കൈവരിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യ ചാക്രിക വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഒരു തരം സൈക്ലിംഗ് ആണ്, ഇത് കാലുകളുടെയും കൈകളുടെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശക്തിയും ചടുലതയും സഹിഷ്ണുതയും വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നീന്തൽ, മറ്റ് ചാക്രിക വ്യായാമങ്ങൾ പോലെ, ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും, അതിൻ്റെ ശക്തിയും കാര്യക്ഷമതയും സുപ്രധാന പ്രവർത്തനവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ചിട്ടയായ നീന്തൽ കൊണ്ട്, തെർമോൺഗുലേഷൻ മെച്ചപ്പെടുന്നു, രക്തപ്രവാഹത്തിൻറെ തീവ്രത വർദ്ധിക്കുന്നു, ഹൃദയപേശികൾ ശക്തമാകുന്നു. ഗ്യാസ് എക്സ്ചേഞ്ചും മെച്ചപ്പെടുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ പൂർണ്ണമായ പ്രവർത്തനത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. മിതമായ നീന്തൽ ലോഡുകൾക്ക് നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ ഗുണം ചെയ്യും, ക്ഷീണം "ശാന്തമാക്കുക", ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. തെർമോൺഗുലേഷനും ശ്വസന സംവിധാനങ്ങളും പരിശീലിപ്പിക്കുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന നീന്തൽ സഹായിക്കുന്നു ഫലപ്രദമായ മാർഗങ്ങൾശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ തടയൽ.

ഇപ്പോൾ പല ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകളും പരിശീലിക്കുന്നു പല തരംഎയ്റോബിക്സ്, ഇത് ഒരു തരം ചാക്രിക വ്യായാമം കൂടിയാണ്.

താരതമ്യേന വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം സഹിഷ്ണുത വ്യായാമങ്ങളാണ് എയ്റോബിക്സ്, ശരീരത്തിൻ്റെ ഓക്സിജൻ്റെ ആവശ്യങ്ങളും വിതരണവും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ കൈവരിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വർദ്ധിച്ച ഓക്സിജൻ്റെ ആവശ്യകതയോടുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതികരണത്തെ പരിശീലന പ്രഭാവം അല്ലെങ്കിൽ നല്ല ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അത്തരം ചില ഷിഫ്റ്റുകൾ ഇതാ:

• മൊത്തം രക്തത്തിൻ്റെ അളവ് വളരെയധികം വർദ്ധിക്കുകയും ഓക്സിജൻ കൊണ്ടുപോകാനുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ കഠിനമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ വ്യക്തി കൂടുതൽ സഹിഷ്ണുത കാണിക്കുന്നു;
• ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു;
• ഹൃദയപേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും രക്തം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു;
• ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകളുടെ ഉള്ളടക്കം വർദ്ധിക്കുന്നു, അനുപാതം മൊത്തം എണ്ണംകൊളസ്ട്രോൾ കുറയുന്നു, ഇത് രക്തപ്രവാഹത്തിന് സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു;
• അസ്ഥികൂടം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു;
• എയ്റോബിക്സ് ശാരീരികവും നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം;
• പ്രകടനം വർദ്ധിക്കുന്നു;
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ സാധാരണ ഭാരം നിലനിർത്താനോ ഉള്ള ഒരു യഥാർത്ഥ മാർഗമാണ് എയ്റോബിക്സ്.

എയറോബിക്സിൽ ഏർപ്പെടാൻ ചെറുപ്പക്കാരായ പെൺകുട്ടികളെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആകർഷിക്കുന്നത് രണ്ടാമത്തെ വശമാണ്. എന്നാൽ വ്യായാമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമേ സഹായിക്കൂ എന്ന് പറയണം, പ്രധാന ഘടകം സമീകൃതാഹാരമാണ്.

ഫിറ്റ്‌നസ് ക്ലബ്ബുകളിൽ വൈവിധ്യമാർന്ന എയ്‌റോബിക്‌സ് പ്രോഗ്രാമുകൾ ഉപയോഗിച്ച് - സ്റ്റെപ്പ് എയ്‌റോബിക്‌സ്, ഫിറ്റ്‌ബോൾ, ബോഡി ഷേപ്പിംഗ്, ബെല്ലി ഡാൻസ് (ബെല്ലി ഡാൻസ്), അക്വാ എയ്‌റോബിക്‌സ് മുതലായവ - നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ തവണയും പരമാവധി പ്രയോജനവും സന്തോഷവും ലഭിക്കും.

ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിൻ്റെ പ്രധാന മേഖലകളിലൊന്നാണ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്. പ്രത്യേകം തിരഞ്ഞെടുത്ത ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു സംവിധാനമാണ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് രീതിശാസ്ത്ര സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ, സമഗ്രമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു ശാരീരിക വികസനം, മോട്ടോർ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യാപകമായി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ നിരവധി ഇനങ്ങൾ ഉണ്ട് (അത്ലറ്റിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ഫിറ്റ്നസ് യോഗ, പൈലേറ്റ്സ്, കലനെറ്റിക്സ്, സ്ട്രെച്ചിംഗ് മുതലായവ), അവ ഇപ്പോൾ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകളിൽ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വീട്ടിൽ തന്നെ സ്വതന്ത്രമായി നടത്താം.

തിരഞ്ഞെടുപ്പ് വ്യക്തിഗത പ്രോഗ്രാംവ്യായാമം ആസ്വാദ്യകരമാക്കാനും ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമാക്കാനും ശരീരത്തെ ശക്തമാക്കാനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. കായികാഭ്യാസംമാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുക, വർദ്ധിപ്പിക്കുക മസിൽ ടോൺ, നട്ടെല്ലിൻ്റെ വഴക്കം നിലനിർത്തുകയും രോഗം തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം പ്രയോജനകരമാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. എന്നാൽ യൗവനം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതിന് ഇത് എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണെന്ന് കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് മനസ്സിലാകും. ശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്: ശരീരത്തിൻ്റെ തകർച്ചയും പ്രായമായവരുടെ സാധാരണമായ പല രോഗങ്ങളും ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുമായി അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ചലനത്തിൻ്റെയും ശാരീരിക നിഷ്‌ക്രിയത്വത്തിൻ്റെയും അഭാവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടില്ല. 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള ശാരീരികമായി സജീവമായ സ്ത്രീകൾക്ക് മുപ്പതു വയസ്സ് പ്രായമുള്ള കട്ടിലിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങിനേക്കാൾ കൂടുതലോ കുറവോ അസുഖം വരില്ല. അവർ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു! സോഫയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങാൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല. ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയ മധ്യവയസ്കരായ ഒരു കൂട്ടം പുരുഷന്മാരുടെ അഞ്ച് വർഷത്തെ മരണനിരക്ക് അവരുടെ ഉദാസീനരായ സഹപാഠികളേക്കാൾ 44 ശതമാനം കുറവാണ്. ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം നിറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല പെൻഷൻ ഫണ്ട്ആരോഗ്യം - ഇത് നിങ്ങളെ ഇപ്പോൾ ചെറുപ്പമായി കാണാനും അനുഭവിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാക്കുന്നു നിത്യ ജീവിതം. ഷോപ്പിംഗിന് പോകാനോ ചപ്പുചവറുകൾ എടുക്കാനോ പേരക്കുട്ടിയെ എടുക്കാനോ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടില്ലേ? ശ്വാസം വിടാതെ പുറപ്പെടുന്ന ബസ്സിൽ പിടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമോ? ജോലി കഴിഞ്ഞ് തിരിച്ചെത്തിയ ശേഷം നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ ഒരു ചെറിയ പുനഃക്രമീകരണം നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയുണ്ടോ? എയ്റോബിക്സ് (അതായത്, ഹൃദയത്തിൻ്റെയും ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെയും പ്രവർത്തനത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ), ശക്തി പരിശീലനം(ഭാരോദ്വഹനം, പുഷ്-അപ്പുകൾ), സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ - ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമതയെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ നേരിടാൻ എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പകലിൻ്റെ മധ്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, കുറച്ച് സ്‌ട്രെച്ചുകളോ 10 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തമോ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കും.

മറുവശത്ത്, വ്യായാമം ഉറക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരു അമേരിക്കൻ പഠനത്തിൽ, ആഴ്ചയിൽ നാല് തവണ 40 മിനിറ്റ് നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ലൈറ്റ് എയറോബിക്സ് ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ ഉറങ്ങാത്തവരേക്കാൾ ഇരട്ടി വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങുകയും ഒരു മണിക്കൂർ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുകയും ചെയ്തു. വഴിയിൽ, പ്രായം, രാത്രി കാലഘട്ടങ്ങൾ ഗാഢനിദ്ര, പരമാവധി വിശ്രമം നൽകുന്നത്, സാധാരണയായി ചുരുക്കിയിരിക്കുന്നു, ശാരീരിക വ്യായാമം ഒരുപക്ഷെ അവ ദീർഘിപ്പിക്കാനുള്ള ഏക മാർഗമാണ്.

ചിട്ടയായ വ്യായാമം നമ്മെ ശാന്തരാക്കുന്നു. അവരുമായി ശീലിച്ച ആളുകൾക്ക് സമ്മർദ്ദമുണ്ട് സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾസോഫയിൽ കിടക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരേക്കാൾ കുറവാണ് ചാടുന്നത്. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമം വൈകാരിക അമിതഭാരത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയിൽ ആരോഗ്യ പരാതികൾ 37 ശതമാനം കുറയ്ക്കുമെന്ന് യുഎസ്എയിൽ നിന്നുള്ള ശാസ്ത്രജ്ഞർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഉയർന്ന ചലനശേഷി വിട്ടുമാറാത്ത വേദന ഒഴിവാക്കുകയും ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ള പതിവ് ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ പോലും ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ ശക്തമായ ഇച്ഛാശക്തിയും ലക്ഷ്യബോധവുമുള്ള വ്യക്തിയായി തോന്നാൻ അനുവദിക്കുന്നു. അവസാനം, ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു!

· ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ. മിക്കവാറും എല്ലാ പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ധമനികളുടെ ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതിൻ്റെ രക്ത വിതരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഇസെമിയയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മിതമായ തീവ്രമായ പരിശീലനം ("കത്തുന്ന" ആഴ്ചയിൽ 1200-1600 കിലോ കലോറി) രക്തത്തിലെ "നല്ല കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ" അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് രക്തപ്രവാഹത്തിന് എതിരെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഒരുപക്ഷേ പതിവ് വ്യായാമവും ഓക്സീകരണം തടയുന്നു. ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ"അതനുസരിച്ച്, ധമനികളുടെയും രൂപത്തിൻ്റെയും മതിലുകളിൽ പറ്റിനിൽക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു രക്തപ്രവാഹത്തിന് ഫലകങ്ങൾ. ഹൃദയത്തിനുള്ള ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്ന് ഭാരം ഉയർത്തുകയാണെന്ന് അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ അടുത്തിടെ നിഗമനം ചെയ്തു. ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു പൊതു അവസ്ഥകാർഡിയോ-വാസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ. കൂടാതെ, ഗ്ലൂക്കോസ് മെറ്റബോളിസം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു (ഇത് പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു) പേശി ടിഷ്യുവിൻ്റെ കൊഴുപ്പും കൊഴുപ്പും വർദ്ധിക്കുന്നു. രണ്ടാമത്തേത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് വർദ്ധിച്ച ഉപാപചയ നിരക്ക് - പേശികൾ കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി "കത്തുന്നു", പൂർണ്ണ വിശ്രമത്തിൽ പോലും.

· രക്തത്തിലെ ഓക്സിജൻ്റെ ശേഷി വർദ്ധിക്കുന്നു. പതിവ് ക്ലാസുകൾഎയ്റോബിക്സ് ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, രക്തത്തിലെ ഓക്സിജൻ ശേഷി കുറയുന്നത് തടയുന്നു, 25 വർഷത്തിനുശേഷം അതിൻ്റെ നിരക്ക് പ്രതിവർഷം 1 ശതമാനമാണ്. എയ്റോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ രക്തത്തിൻ്റെ ഓക്സിജൻ ശേഷി സാധാരണയായി 6-20 ശതമാനം വർദ്ധിക്കും, പക്ഷേ ഒന്നര മടങ്ങ് വർദ്ധിക്കും. ഓക്‌സിജൻ കപ്പാസിറ്റി കൂടുന്തോറും ഓരോ ഇൻഹാലേഷനും എക്‌സ്‌ഹാലേഷനും ഉള്ള വാതക വിനിമയം കൂടുതൽ സജീവമാകുകയും ഓക്‌സിജൻ പട്ടിണിയും ശ്വാസംമുട്ടലും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും കുറയുകയും ചെയ്യും.

· അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. അവയുടെ സാന്ദ്രത ലോഡുകളാൽ വർദ്ധിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ശക്തിയും ഷോക്കും, ഉദാഹരണത്തിന് ഓടുമ്പോൾ. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകളിൽ ഇത് വർഷത്തിൽ 1 ശതമാനം വർദ്ധിച്ചു. അതേ സമയം, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി കൊണ്ട്, ആർത്തവവിരാമത്തിനു ശേഷം പ്രതിവർഷം 2 ശതമാനം കുറയുന്നു. അതേ സമയം, ബാലൻസ് നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവ് വഷളാകുന്നു.

· കാൻസർ സംരക്ഷണം. സ്ഥിരമായ വ്യായാമം വൻകുടൽ, ശ്വാസകോശം, സ്തനം, ഗർഭാശയം, പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ക്യാൻസർ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ദിവസേന 1 മണിക്കൂർ മിതമായ വ്യായാമം നേരിട്ടുള്ള മുഴകൾ കുറയ്ക്കുന്നു കോളൻ 18 ശതമാനം. പൂർണ്ണമായ "നിഷ്ക്രിയ" നിയന്ത്രണവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 4 മണിക്കൂർ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സ്തനാർബുദ സാധ്യത പകുതിയായി കുറയ്ക്കുമെന്നും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

· തല മുതൽ കാൽ വരെ ഗുണങ്ങൾ. അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു അധിക ഭാരംകൂടാതെ പലതരത്തിലുള്ള അസ്വസ്ഥതകളും. ഉദാഹരണത്തിന്, സന്ധിവാതത്തിൽ നിന്ന് നമ്മെ സംരക്ഷിക്കാൻ ശക്തമായ തുടയുടെ പേശികൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു മുട്ടുകുത്തി സന്ധികൾ. ആഴ്ചയിൽ നാല് തവണയെങ്കിലും മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് സ്ത്രീകളിൽ പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത പകുതിയായി കുറയ്ക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ 2-3 മണിക്കൂർ മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തികളിൽ അപകടസാധ്യതയുണ്ട് കോളിലിത്തിയാസിസ് 20 ശതമാനം കുറയുന്നു. മിതമായ എയറോബിക് വ്യായാമം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് വ്യക്തമായി സ്ഥാപിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസവും 45 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ പകുതി സമയമെടുക്കുമെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൽ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിൻ്റെ നല്ല ഫലം 87 വയസ്സ് വരെ കണ്ടെത്താമെന്നും അറിയാം.

· ആയുസ്സ് വിപുലീകരണം. കൂപ്പർ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഫോർ എയ്റോബിക്സ് റിസർച്ച് (യുഎസ്എ) പ്രകാരം, മിതത്വം ഉള്ള സ്ത്രീകൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾകാൻസർ, കാർഡിയാക് ഇസ്കെമിയ, മറ്റ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള അകാല മരണത്തിനുള്ള സാധ്യത അവരുടെ ഉദാസീനരായ സഹപാഠികളേക്കാൾ 2.5 മടങ്ങ് കുറവാണ്. നിങ്ങളുടെ ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. 17 വർഷത്തെ നിരീക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് പോലെ, "ഉദാസീനമായ" നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, മാസത്തിൽ ആറ് തവണയെങ്കിലും മിതമായ അര മണിക്കൂർ വ്യായാമം മരണനിരക്ക് 43 ശതമാനം കുറച്ചു. ഒപ്റ്റിമൽ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനേക്കാൾ നല്ല ശാരീരിക ക്ഷമത ദീർഘായുസ്സിന് കൂടുതൽ പ്രധാനമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. മെലിഞ്ഞ, ഉദാസീനരായ പുരുഷന്മാർ അവരുടെ അമിതഭാരമുള്ളതും എന്നാൽ അത്ലറ്റിക് സമപ്രായക്കാരേക്കാൾ കൂടുതൽ തവണ മരിക്കുന്നതായി ശാസ്ത്രജ്ഞർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നാൽ ജിമ്മിൽ പോകുകയോ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല. ഓരോ ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് അധിക ചലനം, വൃത്തിയാക്കൽ, പടികൾ കയറുക തുടങ്ങിയ പതിവ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ, ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പതിവ് വ്യായാമം ചെയ്യാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. അതിനാൽ കൂടുതൽ നടക്കുക, എലിവേറ്റർ കുറച്ച് ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൊച്ചുമക്കളോടൊപ്പം കളിക്കുക സജീവ ഗെയിമുകൾ- ഏത് പേശി ശ്രമവും നിങ്ങൾക്കായി കണക്കാക്കും.

· അത് എത്രത്തോളം ശരിയാകും? നിങ്ങൾ കൃത്യമായി എന്താണ് ചെയ്യുന്നത് എന്നത് പ്രശ്നമല്ല, പ്രധാന കാര്യം ആഴ്ചയിൽ 1000-2000 കിലോ കലോറി "കത്തിക്കുക" എന്നതാണ്. താഴ്ന്ന പരിധി 5.5 കി.മീ / മണിക്കൂർ വേഗതയിൽ അര മണിക്കൂർ നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിദിനം 10 കി.മീ / മണിക്കൂർ വേഗതയിൽ 15 മിനിറ്റ് ഓട്ടം.

· ഓരോരുത്തര്കും അവരവരുടെ. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും മനോഹരമായ രൂപം തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ്, അത് വിശ്രമം പോലെയാണ്. സ്വയം ചോദിക്കുക: ഞാൻ എന്താണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്, ഞാൻ എന്താണ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്? നീണ്ട വർഷങ്ങൾ? കുളത്തിൽ തെറിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമാണോ? കൊള്ളാം! വാട്ടർ എയ്‌റോബിക്സും നീന്തലും മിതമായ വ്യായാമം നൽകുന്നു, അത് സന്ധികളിൽ മൃദുവായതും സന്ധിവാതത്തിന് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയോജനകരവുമാണ്. നിങ്ങൾ പ്രകൃതിയെ സ്നേഹിക്കുന്നുണ്ടോ? നല്ലത്! കാൽനടയാത്രഏത് പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ശാരീരിക രൂപം പരിഗണിക്കാതെ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

· സമയത്തിന്റെ. പ്രഭാത വ്യായാമം ഏറ്റവും സുസ്ഥിരമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. വിശദീകരണം ലളിതമാണ്: ഈ മണിക്കൂറുകളിൽ ആളുകൾക്ക് ഇതുവരെ ജോലിയിൽ അമിതഭാരം ഇല്ല, ക്ഷീണിതരാകാൻ സമയമില്ല, സാധാരണയായി നല്ല ഉദ്ദേശ്യങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു രാത്രി മൂങ്ങ ആണെങ്കിലോ? നന്നായി, നല്ല സമയംക്ലാസുകൾക്ക് - നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ ഒന്ന്. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് പകലിൻ്റെ മധ്യത്തിൽ ഉയർന്നാൽ, ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയിൽ ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ റേസ് നടത്തം പരീക്ഷിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതം, മികച്ചതിനുവേണ്ടി പോലും, ബുദ്ധിപൂർവ്വം മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്. വിജയത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ:

· ചൂടാക്കി തണുപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകളിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനം ഉറപ്പാക്കാൻ, 5-10 മിനിറ്റ് സന്നാഹത്തോടെ ആരംഭിക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ചൂടാക്കുകയും അവയെ കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആക്കുകയും പരിക്കിന് ഇരയാകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും. നടത്തം (5-6 കി.മീ/മണിക്കൂർ), ഒരു എക്സർസൈസ് ബൈക്ക് (65-75 ആർ.പി.എം), കൈകൾ കറങ്ങുക, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് സ്ഥലത്ത് നടക്കുക എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുക. ഒരു "കൂൾ-ഡൗൺ" (സന്നാഹത്തിൻ്റെ പകുതി സമയം) ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പൂർത്തിയാക്കുക, ക്രമേണ ലോഡിൻ്റെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുക. ഇത് തലകറക്കത്തിന് കാരണമാകുന്ന സിരകളിൽ രക്തം സ്തംഭനാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് തടയും. ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രവർത്തിച്ച പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കായി സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത് (ശ്രദ്ധിക്കുക: പേശികൾ ചൂടാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇത് അവരെ മുറിവേൽപ്പിക്കും).

· വർക്ക്വെയർ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഒന്നാമതായി, ഇത് ചലനത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്തരുത്. ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് പരിശീലന സ്യൂട്ട് മികച്ചതാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ ടി-ഷർട്ട് ഉള്ള ഷോർട്ട്സ്. ജീൻസ് ധരിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യരുത് - നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ അസ്വസ്ഥമാക്കാം. വസ്ത്രത്തിൻ്റെ പല പാളികളിൽ വസ്ത്രം ധരിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ചൂടാക്കുമ്പോൾ, അധിക വസ്ത്രങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് അടുത്ത്, ചർമ്മത്തിൽ നിന്ന് ഈർപ്പം അകറ്റുന്ന ഭാരം കുറഞ്ഞ തുണികൊണ്ടുള്ള എന്തെങ്കിലും ധരിക്കുക. പരുത്തി ഒഴിവാക്കുക - അത് വിയർപ്പിൽ കുതിർന്ന് ഒട്ടിപ്പിടിക്കുന്നു. ഷൂസിൻ്റെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ സ്വഭാവത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ജിമ്മിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്ലിപ്പറുകൾ ആവശ്യമാണ് - ഫ്ലെക്സിബിൾ, ഏത് ദിശയിലും എളുപ്പത്തിൽ സ്ലൈഡ് ചെയ്യുന്ന നേർത്ത ഇൻസോളുകളും സോളുകളും. റണ്ണിംഗ് ഷൂസ്, നേരെമറിച്ച്, കട്ടികൂടിയതായിരിക്കണം, കട്ടിയുള്ള കമാനം പിന്തുണയ്ക്കുകയും നിലത്ത് ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും വേണം. നിങ്ങൾ അവ ജിമ്മിൽ ധരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വശങ്ങളിലേക്ക് ചുവടുവെക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, നിങ്ങളുടെ കണങ്കാൽ വളച്ചൊടിക്കാം. ഇളം സ്ലിപ്പറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഓടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ തെന്നി വീഴാനും നിലത്ത് തട്ടി നിങ്ങളുടെ കാലിന് പരിക്കേൽക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. മിക്കതും സാർവത്രിക ഓപ്ഷൻ- ഷൂക്കേഴ്സ്. നിരവധി ജോഡി ഷൂകൾ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതാണ് ബുദ്ധി - വേണ്ടി വത്യസ്ത ഇനങ്ങൾലോഡ്സ്

· കൂടുതൽ കുടിക്കുക. നിർജ്ജലീകരണം മൂലം തലകറക്കം, മലബന്ധം, ശക്തി നഷ്ടപ്പെടൽ, ബോധക്ഷയം എന്നിവ വരെ സംഭവിക്കാം. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് 20 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ മുമ്പ് ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക, തുടർന്ന് 10 മിനിറ്റ് ഇടവേളകളിൽ കുപ്പിയിൽ നിന്ന് ഏകദേശം 60 മില്ലി കുടിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ദാഹം തോന്നുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കരുത് - ഇത് നിർജ്ജലീകരണം ഇതിനകം ആരംഭിച്ചതായി സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ചെയ്തു കഴിയുമ്പോൾ, മറ്റൊരു ഗ്ലാസ് മുഴുവൻ കുടിക്കുക. പരിശീലന സമയത്ത്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ മാത്രം വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക.

· തിടുക്കം കൂട്ടരുത്. പലരും, അവരുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള തിടുക്കത്തിൽ, കഠിനമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ ആവേശത്തോടെ ശരീരത്തെ ക്ഷീണിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. പേശികളിലും സന്ധികളിലും വേദന, പരിക്കുകൾ, നിരാശ, വ്യായാമം ചെയ്യാൻ വിസമ്മതം എന്നിവയാണ് ഫലം. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് വ്യായാമത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യവും ആവൃത്തിയും തീവ്രതയും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് കൂടുതൽ യുക്തിസഹമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും ഒരു വ്യായാമ ബൈക്കിൽ അര മണിക്കൂർ വ്യായാമം എന്ന ലക്ഷ്യം സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയും (ഹൃദയ വ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്). ആരംഭിക്കുന്നതിന്, മറ്റെല്ലാ ദിവസവും 15 മിനിറ്റ് പെഡൽ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഇത് ശീലമാക്കുമ്പോൾ, 5 മിനിറ്റ് ചേർക്കുക, രണ്ടാഴ്ചയിലൊരിക്കൽ. നിങ്ങൾ അരമണിക്കൂറിലെത്തിയാൽ, വ്യായാമത്തിൻ്റെ ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, എല്ലാ മാസവും ഒരു ദിവസം, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്തുന്നതുവരെ.