നടത്തത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ. ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശുദ്ധവായുയിൽ കാൽനടയാത്ര

ഇത് വളരെക്കാലമായി ഡോക്ടർമാർ വിശദീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്, അത് തന്നെ പരിശീലകർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക ആളുകളും സ്റ്റോറിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ ഇപ്പോഴും ഒരു മിനിബസ് തിരയുന്നു. ചിലർ കാറിൽ സിഗരറ്റ് വാങ്ങാൻ സ്റ്റാളിൽ പോകുന്നു. വരിയിൽ നിൽക്കേണ്ടി വന്നാൽ "ബിയർ വയറ്", ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, കാലുകൾക്ക് ബലഹീനത എന്നിവയെക്കുറിച്ച് എല്ലാവരും പരാതിപ്പെടുന്നു.

പ്രശ്‌നങ്ങളില്ലാതെ ഞങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു

നടത്തത്തിൻ്റെ നേട്ടങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ, പലർക്കും ഏറ്റവും ആകർഷകമായ ഇനം ഒഴിവാക്കപ്പെടും അധിക ഭാരം. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ആളുകൾ സാധാരണയായി ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, എന്നാൽ അത് നഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്ന നിമിഷം മുതൽ അവർ ആകർഷകത്വത്തെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നു. ഇത് ഇതിലും നല്ലതാണ്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നടക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിലൂടെ, ഒരു വ്യക്തി തൻ്റെ ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തും.

സ്ലിം ആകാൻ നടത്തം കൊണ്ടുള്ള ഗുണങ്ങൾ നടത്തത്തേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. പതിവ് സന്ദർശനങ്ങൾ ജിം. നടത്തം ഭക്ഷണരീതികളേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്കൂടുതൽ ശാശ്വതമായ ഫലം നൽകുന്നു, തീർച്ചയായും, അത് ആഹ്ലാദത്തോടൊപ്പമില്ലെങ്കിൽ. നടക്കുമ്പോൾ, ഒരു മണിക്കൂറിൽ ജിമ്മിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന അത്രയും കൊഴുപ്പ് അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ കത്തിക്കുന്നു. അതേ സമയം, അത്തരം പരിശീലനത്തിന് നിങ്ങൾ പണം നൽകേണ്ടതില്ല. കൂടാതെ, നടത്തം സമയത്ത് ലോഡ്സ് സ്വാഭാവികവും തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിഗത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വേദനയോ അമിതഭാരമോ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയില്ല. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ തിരിഞ്ഞ് നടക്കാൻ ആദ്യം നിങ്ങൾ സ്വയം പരിശീലിപ്പിച്ചാൽ ഒരു അധിക ബോണസ് മെച്ചപ്പെട്ട പോസ്ചർ ആണ്. വഴിയിൽ, ഇത് ചെയ്യാൻ പ്രയാസമില്ല: രണ്ട് സ്ട്രാപ്പുകളിലും ചെറുതായി ലോഡ് ചെയ്ത ബാക്ക്പാക്ക് ധരിക്കുക.

വാർദ്ധക്യം വേണ്ട എന്ന് പറയാം

വാർദ്ധക്യ വൈകല്യത്തിൻ്റെ ആരംഭം കഴിയുന്നത്ര കാലതാമസം വരുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും നടത്തത്തിൻ്റെ നിസ്സംശയമായ ഗുണങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. മിക്കതും പൊതുവായ കാരണം പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മരണനിരക്ക്- ഹൃദയാഘാതവും ഹൃദയാഘാതവും. രക്തക്കുഴലുകളുടെയും ഹൃദയപേശികളുടെയും ബലഹീനത മൂലമാണ് അവ ഉണ്ടാകുന്നത്. അവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, സ്റ്റാറ്റിക് ലോഡുകൾ - ഭാരം ഉയർത്തുക, വ്യായാമ യന്ത്രങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക മുതലായവ - വളരെ അനുയോജ്യമല്ല. എന്നാൽ ശുദ്ധവായു, താളാത്മകമായ ചലനങ്ങൾ, ലോഡിൻ്റെ ഏകീകൃതത എന്നിവ ചുമതലയെ തികച്ചും നേരിടുന്നു. സമ്മർദ്ദം സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നു - പാത്രങ്ങൾ അമിതമായ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു. ഹൃദയം ആവശ്യമുള്ള താളം പിടിക്കുന്നു, ഓവർലോഡ് ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല, അതേ സമയം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

ഞങ്ങൾ നിസ്സംഗതയോടും വിഷാദത്തോടും പോരാടുന്നു

ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വാർദ്ധക്യത്തിനുള്ള മറ്റൊരു കാരണം സമ്മർദ്ദമാണ്, അത് കൂടാതെ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, അസുഖകരമായ ഇംപ്രഷനുകളും സംവേദനങ്ങളും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഒഴിവാക്കിയാലും. നടത്തത്തിൻ്റെ മറ്റൊരു പ്രയോജനം, അത് വേഗത്തിലും മരുന്നുകളില്ലാതെയും നാഡീ ഞെട്ടലിൻ്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നു എന്നതാണ്.

യൂറോപ്യൻ ഡോക്ടർമാർ വലിയ തോതിലുള്ള പഠനം നടത്തി പ്രായ വിഭാഗം 40 മുതൽ 65 വയസ്സ് വരെ. അത് നടപ്പിലാക്കി നീണ്ട വർഷങ്ങൾഅതിശയകരമായ ഫലങ്ങൾ നൽകി: ആളുകൾ ദിവസവും ഏകദേശം മൂന്ന് മണിക്കൂർ വേഗത്തിൽ നടന്നാൽ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത പകുതിയായി കുറയുന്നു. കൂടാതെ, നടക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരിൽ, ഇല്ലായിരുന്നു പ്രായമായ ഡിമെൻഷ്യ, രക്തപ്രവാഹത്തിന് അവരുടെ പ്രായത്തിൽ സാധാരണമായ മറ്റ് രോഗങ്ങൾ.

അപകടകരമായ രോഗങ്ങളെ ഞങ്ങൾ തടയുന്നു

നടത്തത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങളുടെ പട്ടിക നീണ്ടതും ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്നതുമാണ്. അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയമായ പോയിൻ്റുകൾ ഇവയാണ്:

1. രക്തത്തിലെ "ചീത്ത" കൊളസ്ട്രോൾ സ്വാഭാവികമായും ഒരു മിനിമം ആയി കുറയ്ക്കുക. ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
2. പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത മൂന്നിലൊന്നെങ്കിലും കുറയുന്നു.
3. സ്ത്രീകളിൽ, സ്തനാർബുദം വരാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയുന്നു, പുരുഷന്മാരിൽ - പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ, രണ്ടിലും - കുടൽ അർബുദം.
4. മെഡിക്കൽ ഇടപെടൽ ഇല്ലാതെ (മരുന്നുകൾ ഉൾപ്പെടെ), ദഹനനാളത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു.
5. ഗ്ലോക്കോമ വരാനുള്ള സാധ്യത ഏതാണ്ട് പൂജ്യമായി കുറയുന്നു.
6. അസ്ഥികൂടവും സന്ധികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ആർത്രൈറ്റിസ്, റുമാറ്റിസം എന്നിവയുടെ വികസനം തടയുന്നു.
7. പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിക്കുന്നു: പകർച്ചവ്യാധികൾക്കിടയിലും "നടക്കുന്നവർ" വൈറസ് പിടിക്കുന്നില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, അത്തരം ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, ദൈനംദിന നടത്തം ആവശ്യമാണ്. ഒറ്റത്തവണ നടത്തത്തിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ വളരെ കുറവാണ്.

നിങ്ങള്ക്ക് എന്തുമ്മാത്രം വേണം

ജോലിസ്ഥലത്തേക്ക് ബസ്സിലും കടയിലേക്കുള്ള ട്രാമിലും മാത്രം വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറപ്പെടുന്ന ശരാശരി വ്യക്തി ഒരു പ്രവൃത്തി ദിവസം മൂവായിരത്തിൽ കൂടുതൽ ചുവടുകൾ എടുക്കുന്നില്ല. അത് വളരെ ചെറുതാണ് അസുഖകരമായ അനന്തരഫലങ്ങൾകാരണം ശരീരം സുരക്ഷിതമായി കണക്കാക്കാം.

ഒരു വ്യക്തി കൂടുതൽ ബോധവാനായിരിക്കുകയും ജോലിസ്ഥലത്തേക്ക് (സമീപത്ത് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്) കാൽനടയായി സഞ്ചരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അയാൾ ഏകദേശം 5 ആയിരം തവണ നടക്കുന്നു. മികച്ചത് - പക്ഷേ ഇപ്പോഴും പര്യാപ്തമല്ല. പ്രകൃതി നിങ്ങൾക്ക് നൽകിയത് നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 10 ആയിരം ചുവടുകളെങ്കിലും എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് ഏകദേശം 7.5 കിലോമീറ്റർ ദൂരമായിരിക്കും. ശരാശരി വേഗതയിൽ, നിങ്ങൾ ഏകദേശം രണ്ട് മണിക്കൂർ യാത്ര ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് - നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിങ്ങളെ വിട്ടുപോകില്ല.

നടക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വഴി എവിടെ, എങ്ങനെ?

വിവേകത്തോടെ നടക്കാനുള്ള സ്ഥലങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. സ്വാഭാവികമായും, നിങ്ങൾ നടത്തവും ജോലിക്ക് പോകുന്നതും കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ റൂട്ട് വളരെയധികം ക്രമീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, അകത്തേക്ക് നടക്കുന്നു ഫ്രീ ടൈംചലനത്തിൻ്റെ "ഉപയോഗപ്രദമായ" പാത തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് പാർക്കുകൾ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്: മലിനീകരിക്കപ്പെടാത്ത, ശുദ്ധവായു, നടക്കാൻ തികച്ചും അനുയോജ്യമായ മിനുസമാർന്ന പാതകൾ, കൂടാതെ കുറച്ച് പ്രകൃതിയെങ്കിലും ഉണ്ട്. സമീപത്ത് പാർക്ക് ഇല്ലെങ്കിൽ, ഗതാഗത ധമനികളിൽ നിന്ന് ഒരു റൂട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. വീടുകളുടെ മുറ്റത്തെങ്കിലും.

കൂടാതെ, ഒരു വ്യക്തി ഊർജ്ജസ്വലമായി നടന്നാൽ മാത്രമേ നടത്തത്തിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുകയുള്ളൂ. നിങ്ങൾ സാവധാനത്തിലും സങ്കടത്തോടെയും അലയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമ മോഡിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി ഒരു മോഡിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

നടക്കാൻ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒരേയൊരു കാര്യം ഷൂസ് ആണ്. ദൈർഘ്യമേറിയതും വേഗതയുള്ളതുമായ നടത്തത്തിന് ഫ്ലിപ്പ് ഫ്ലോപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കുതികാൽ അനുയോജ്യമല്ല.

ശുദ്ധവായു മാത്രം!

സ്‌പോർട്‌സ് ക്ലബിലെ ട്രെഡ്‌മിൽ ഉപയോഗിച്ച് തെരുവിലൂടെ നടക്കുന്നത് ഒരു തരത്തിലും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനാവില്ല, ഏറ്റവും തീവ്രമായ മോഡിൽ പോലും ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് നടന്നാൽ മാത്രം മതി: ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് സൂര്യൻ്റെ ഡോസ് ലഭിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. അതില്ലാതെ, രോഗശാന്തി പ്രഭാവം വളരെ കുറവായിരിക്കും, എന്നിരുന്നാലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രഭാവം അതേ തലത്തിൽ തന്നെ തുടരും. പിന്നെ മേഘങ്ങൾ കൊണ്ട് ഒഴികഴിവ് പറയേണ്ട കാര്യമില്ല. മേഘാവൃതമായ ഒരു ദിവസത്തിൽ പോലും സൂര്യകിരണങ്ങൾആവശ്യമായ അളവിൽ വിലയേറിയ വിറ്റാമിനുകളുടെ ഉത്പാദനം ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ മതിയാകും.

നടക്കാൻ സ്വയം എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കാം?

അലസതയാണ് പുരോഗതിയുടെ എഞ്ചിൻ എന്ന് അവർ പറയുന്നു. എന്നാൽ ഇത് ശാരീരിക ക്ഷമത നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു സ്റ്റോപ്പ്-കോക്ക് കൂടിയാണ്. അനാവശ്യമായ ചലനങ്ങൾ നടത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, സമയക്കുറവോ മറ്റ് വസ്തുനിഷ്ഠമായ സാഹചര്യങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് വ്യക്തി സ്വയം ന്യായീകരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നടക്കാൻ തുടങ്ങാൻ നിങ്ങൾക്ക് തടസ്സമില്ലാതെ നിർബന്ധിക്കാം. രീതികൾ ലളിതവും പ്രായോഗികവുമാണ്.

1. നിങ്ങളുടെ ഓഫീസ് വീട്ടിൽ നിന്ന് രണ്ട് സ്റ്റോപ്പുകളാണെങ്കിൽ, ജോലിസ്ഥലത്തേക്കും തിരിച്ചും നടക്കുക. ഗതാഗതത്തിലൂടെയുള്ള യാത്രയില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, മെട്രോയിൽ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു സ്റ്റോപ്പും മിനിബസിലോ ട്രാമിലോ ട്രോളിബസിലോ യാത്ര ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ രണ്ട് സ്റ്റോപ്പുകൾ നേരത്തെയും ഇറങ്ങുക.
2. ജോലി ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ "ബ്രേക്കുകൾ" എടുക്കരുത്, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു കഫേയിലേക്ക് നടക്കുക. മാത്രമല്ല ഏറ്റവും അടുത്തത്.
3. എലിവേറ്റർ മറക്കുക. നിങ്ങൾ ഇരുപതാം നിലയിലാണ് താമസിക്കുന്നതെങ്കിലും, നടക്കുക. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, താഴേക്ക് പോകുക, ഒടുവിൽ ഗോവണിപ്പടിയിലൂടെ വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, നിങ്ങളുടെ "ശ്വാസോച്ഛ്വാസം" വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും പുറമേ, വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഇലാസ്റ്റിക് നിതംബവും ലഭിക്കും, അതിനൊപ്പം ഒരു നീന്തൽ വസ്ത്രത്തിൽ പോലും കടൽത്തീരത്ത് കാണിക്കാൻ നിങ്ങൾ ലജ്ജിക്കില്ല.

നടത്തത്തിൻ്റെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളെയും വിലമതിച്ചുകൊണ്ട്, ഓരോ വ്യക്തിയും ആദ്യ ശ്രമം നടത്തുകയും ജീവിതത്തിലുടനീളം അത് നിലനിർത്തുകയും വേണം. തീർച്ചയായും, തൻ്റെ വാർദ്ധക്യത്തിലെ ഒരു നാശത്തെക്കുറിച്ച് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കാനും നഷ്ടപ്പെട്ട അവസരങ്ങളിൽ ഖേദിക്കാനും അവൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അവസാനം, നടക്കാൻ രസകരമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ലക്ഷ്യമില്ലാതെ നടക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ബീച്ചിലേക്കോ മ്യൂസിയത്തിലേക്കോ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കഫേയിലേക്കോ നടക്കാൻ സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ നടക്കുമ്പോൾ സംസാരിക്കാൻ സമാന ചിന്താഗതിക്കാരനെ കണ്ടെത്തുക. അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം ഒരു നായയെ സ്വന്തമാക്കൂ.

ഭാഗ്യവശാൽ, ഉപയോഗപ്രദമായ നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇപ്പോഴും സൗജന്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ആരോഗ്യകരവും സുഖകരവുമാക്കാനും അടുത്ത ദിവസം രാവിലെ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലത അനുഭവിക്കാനും കിടപ്പുമുറിയിലേക്ക് പോകുന്നതിനും ശുദ്ധവായുയിലേക്ക് പോകുന്നതിനും കുറച്ച് നടക്കുന്നതിനും ഇത് മതിയാകും. നിങ്ങൾ ഇത് ദിവസവും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് മസിൽ പിണ്ഡം ലഭിക്കാൻ തുടങ്ങും.

ഓക്സിജൻ

നടത്തം പോലുള്ള എളുപ്പമുള്ള ഒരു വ്യായാമത്തിൻ്റെ പ്രധാന സവിശേഷത, നടക്കുമ്പോൾ ഒരു വ്യക്തി ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കുന്നു എന്നതാണ്, അത് പകൽ സമയത്തെപ്പോലെ മലിനമാകില്ല. ശരീരത്തിന് ധാരാളം ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുന്നു, ഒരു സുപ്രധാന ഘടകം.

തീർച്ചയായും, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഓക്സിജനേക്കാൾ പ്രാധാന്യമുള്ള മറ്റൊന്നില്ല. ഈ വാതകമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് മിനിറ്റ് ജീവിക്കാൻ കഴിയില്ല.

മുതിർന്നവർ പലപ്പോഴും തങ്ങളുടെ കൊച്ചുകുട്ടികളെ നടക്കാൻ അയയ്ക്കുന്നത് വിചിത്രമാണ്, ഇത് വളരുന്ന ശരീരത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് ആത്മവിശ്വാസമുണ്ട്, പക്ഷേ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കാൻ അവർ സ്വയം മറക്കുന്നു.

കൂടാതെ, മിക്കവാറും, അത്തരമൊരു നടത്തം കുട്ടികൾക്ക് മാത്രമല്ല, എല്ലാവർക്കും ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് അവർ നന്നായി ഓർക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അവരുടെ ജോലിയിൽ മുഴുകിയിരിക്കുന്നതിനാലും അനന്തമായ വീട്ടുജോലികളിൽ മുഴുകിയതിനാലും അവർ ചെലവഴിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നു. ശുദ്ധ വായുഅത്ര സമയമില്ല.

ഏറ്റവും മികച്ചത്, സ്റ്റോറിൽ പോകുമ്പോഴും കാത്തിരിക്കുമ്പോഴും അവർക്ക് ശുദ്ധവായു ശ്വസിച്ചാൽ മതിയാകും പൊതു ഗതാഗതംസ്റ്റോപ്പിൽ. എന്നിരുന്നാലും, രണ്ടും പലപ്പോഴും രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ സംഭവിക്കുന്നു. അതിനാൽ, അത്തരം നടത്തത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ വൈകുന്നേരത്തേക്കാൾ വളരെ കുറവാണ്.

വൈരുദ്ധ്യങ്ങളില്ല

സായാഹ്ന നടത്തത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രധാന നേട്ടം അവയ്ക്ക് വിപരീതഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല എന്നതാണ്. പ്രായമായ ആളുകൾ പോലും നടക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വിലക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല, മറിച്ച്, അവരുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

മാനസിക ക്ഷേമത്തിനുള്ള പ്രയോജനങ്ങൾ

കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പുള്ള നടത്തം കൂടിയാണ് നല്ല ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റ്. നഗരപാതകളിലൂടെ കുതിച്ചുപായുന്ന ഈ അനന്തമായ അരുവികളിൽ അലോസരപ്പെടാത്ത ഒരാളുണ്ടോ?

ഈ കാറുകളിൽ വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ റോഡുകളിൽ അവശേഷിക്കുന്നുള്ളൂ, വൈകുന്നേരം നഗരത്തിന് ചുറ്റും നടക്കുന്നത് കൂടുതൽ മനോഹരമാണ്. വായു നവോന്മേഷം പ്രാപിക്കുന്നു. ഹമ്മിംഗ് മോട്ടോറുകളുടെ ശബ്ദങ്ങളൊന്നുമില്ല. ഈ സമയത്ത്, പ്രകൃതിയെ നിരീക്ഷിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്: മരങ്ങളിൽ ഇലകൾ എങ്ങനെ തുരുമ്പെടുക്കുന്നു, ചന്ദ്രൻ എത്ര മനോഹരമായി തലയ്ക്ക് മുകളിൽ തിളങ്ങുന്നു, ഇരുണ്ട ആകാശത്ത് നക്ഷത്രങ്ങൾ എത്ര മനോഹരമായി തിളങ്ങുന്നു.

മറ്റ് വസ്തുക്കളും സമാധാനത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നു. നഗരദൃശ്യങ്ങൾ വൈകുന്നേരം സമയംവളരെ മനോഹരം. ദൂരെയുള്ള വീടുകളുടെ ജനാലകൾ നക്ഷത്രങ്ങളെപ്പോലെ കാണപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ശാന്തമായ ഫലവുമുണ്ട്.

പൊതുവേ, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു നടത്തം വലിയ വഴികഠിനമായ ജോലിക്ക് ശേഷവും നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. ഉറക്കത്തിനായി ശരീരത്തിൻ്റെ നല്ല തയ്യാറെടുപ്പാണിത്. വൈകുന്നേരത്തെ പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങൾ അഭിനന്ദിച്ച ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് കിടപ്പുമുറിയിൽ പോയി ഉറങ്ങാൻ പോകാം. നാഡീവ്യൂഹം ഇതിനകം ശാന്തമാകും, അതിനാൽ മസ്തിഷ്കം ഉറങ്ങാൻ പൂർണ്ണമായും തയ്യാറാകും.

മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യം

സായാഹ്ന നടത്തത്തിൻ്റെ പ്രധാന നേട്ടം ശരീരത്തെ മൊത്തത്തിൽ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ശുദ്ധവായുവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾശക്തിപ്പെടുത്തുക പ്രതിരോധ സംവിധാനം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വായുവിൻ്റെ താപനില പ്രശ്നമല്ല. മഞ്ഞുകാലത്തും വേനൽക്കാലത്തും, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് അത്തരം നടത്തം ആരോഗ്യത്തിന് ഒരുപോലെ ഗുണം ചെയ്യും.

എല്ലാ ദിവസവും വൈകുന്നേരം ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ നടക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, ഹൃദയധമനികൾനന്നായി പ്രവർത്തിക്കും.

• പതുക്കെയുള്ള നടത്തം മെച്ചപ്പെടുന്നു ധമനിയുടെ മർദ്ദം
• കൂടാതെ, സായാഹ്ന നടത്തം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഫൈറ്റോൺസൈഡുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സസ്യങ്ങൾ ശുദ്ധമായ സായാഹ്ന വായു ഉപയോഗിക്കുന്നു - ട്യൂമർ വികസനത്തിൻ്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്ന വസ്തുക്കൾ. ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ അന്തരീക്ഷത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു, ഒരു വ്യക്തി വായു ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, അവൻ്റെ ശരീരത്തിൽ അവസാനിക്കുന്നു.

ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കുന്നു

നിങ്ങൾ ദിവസവും ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും സന്തോഷവാനായിരിക്കും. പലതരത്തിൽ സ്വയം ഉത്തേജിപ്പിക്കേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകത ആസക്തികാപ്പി പോലുള്ള ഊർജ പാനീയങ്ങൾ സ്വയം അപ്രത്യക്ഷമാകും.

പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ശുദ്ധവായുയിൽ സ്വയം കണ്ടെത്തുകയും രാത്രിയിൽ മനോഹരമായ പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരാൾ 90% കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലനാകുന്നു.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുമ്പോൾ മറ്റൊരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ, പകരം നിങ്ങൾ നടക്കാൻ പോകണം. ഫലം സന്തോഷകരമാംവിധം ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തും.

മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം

ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് സായാഹ്ന നടത്തത്തിൻ്റെ പ്രാധാന്യം നല്ല ഉറക്കംവളരെ വലിയ. എന്നാൽ പലരും, നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ മൂല്യം കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല.

വെളിയിൽ ധാരാളം സമയം ചിലവഴിക്കുന്നവർ കട്ടിലിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സുഖമായി ഉറങ്ങുന്നു. അതേസമയം, ഉറക്കത്തിൽ ശരീരം നന്നായി വിശ്രമിക്കുന്നു. രാവിലെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം തോന്നുന്നു. ഉന്മേഷദായകമായ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കാൻ ആഗ്രഹമില്ല. ഉപയോഗപ്രദമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള ആഗ്രഹം മാത്രമേ ഉള്ളൂ.

സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ ഗുണകരമായി ബാധിക്കുമെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാവരും അല്ല, ഇതേ ആരോഗ്യം അവരെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു സജീവ സ്പീഷീസ്കായിക

മാത്രമല്ല എല്ലാവർക്കും ജിമ്മിൽ പോകാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ നടത്തം സ്വാഭാവിക അവസ്ഥനമ്മുടെ ശരീരവും എല്ലാവർക്കും ലഭ്യമാണ്.

നടത്തത്തിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?ഇത്തരത്തിലുള്ള കായിക പ്രവർത്തനത്തിന് പ്രത്യേക ആവശ്യമില്ല കായികപരിശീലനം, കൂടാതെ ഫലത്തിൽ യാതൊരു വൈരുദ്ധ്യവുമില്ല. പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല, അനുയോജ്യമായ വസ്ത്രങ്ങളും ഷൂകളും മാത്രം.

1. സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങളും ഷൂകളും. (സ്‌നീക്കറുകളാണ് നല്ലത്)
2. അത് നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക കുടി വെള്ളം. നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ ശാരീരിക പ്രവർത്തന സമയത്ത് നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും കുടിക്കണം.
3. നിങ്ങൾ ഒരു നീണ്ട നടത്തം ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, സാൻഡ്വിച്ചുകൾ പോലുള്ള ചില ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കൊണ്ടുവരിക.
4. പുറത്ത് കാലാവസ്ഥ ചൂടാണോ? നിങ്ങളോടൊപ്പം ഒരു തൊപ്പിയും സൺസ്‌ക്രീനും എടുക്കുക.
5. കാലാവസ്ഥ മാറാവുന്നതാണെങ്കിൽ, തണുപ്പ് വന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ചുമലിൽ എറിയാൻ കഴിയുന്ന എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
6. നിങ്ങളുടെ നടത്തത്തിനായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, സുരക്ഷിതമായ സ്ഥലങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ വൈകുന്നേരം നടക്കുകയാണെങ്കിൽ.

ശക്തമായ ആഗ്രഹത്തോടെ സ്വയം ആയുധമാക്കി അടുത്തുള്ള പാർക്കിലേക്കോ വനത്തിലേക്കോ മറ്റേതെങ്കിലും സ്ഥലത്തേക്കോ പോകുക ഗ്രീൻ സോൺ. നിങ്ങൾക്ക് സുഹൃത്തുക്കളെ നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളോടൊപ്പം മുഴുവൻ കുടുംബത്തോടൊപ്പം നടക്കാൻ പോകാം. സന്തോഷകരമായ സമയം ഉറപ്പുനൽകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രയോജനങ്ങൾ

ചലനത്തിൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഗുരുത്വാകർഷണബലം ഒതുക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു അസ്ഥി ടിഷ്യുകൂടാതെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം പുറന്തള്ളുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നു. എല്ലുകൾ ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമാകും.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടാതെ സൂര്യപ്രകാശംശരീരത്തിലെ സെറോടോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിൻ്റെ പ്രകാശനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും നല്ല ഫലമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു മാനസിക ആരോഗ്യംവ്യക്തി.

തീർച്ചയായും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അവഗണിക്കാൻ കഴിയില്ല, ഇത് നടത്തത്തിലൂടെ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. വഴിയിൽ, മിതമായതും എന്നാൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വേഗമേറിയതും എന്നാൽ ദീർഘനേരം പ്രവർത്തിക്കാത്തതുമായതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു.

70-75 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരാൾക്ക് ഒരു മണിക്കൂറിൽ 250-300 കലോറി കത്തിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ചില വെയ്റ്റിംഗ് മെറ്റീരിയലുകൾ നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകുകയാണെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു ബാക്ക്പാക്ക്, ഈ കണക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

നടത്തം നമുക്ക് നൽകുന്നതെന്തെന്ന് പോയിൻ്റ് ബൈ പോയിൻ്റ് നോക്കാം.

1. അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് വികസനം തടയുന്നു.
2. മാനസികാവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും.
3. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും മെച്ചപ്പെടുത്തലും പൊതു അവസ്ഥആരോഗ്യം.
4. ശരീരത്തിൻ്റെ വാർദ്ധക്യം വൈകിപ്പിക്കുന്നു.
5. രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
6. ശാരീരിക സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിക്കുന്നു.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നടത്തം

വ്യായാമം തന്നെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.നിരവധി പഠനങ്ങൾ ഇത് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.

30 മിനിറ്റ് സെഷനുകൾ മതിയാകും, ഉറക്കമില്ലായ്മ കുറയും. എന്നിരുന്നാലും, ഞങ്ങൾ രാവിലെയോ ഉച്ചകഴിഞ്ഞോ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അഭികാമ്യമല്ല, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ അമിതമായ ഉത്തേജനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. എന്നാൽ നേരിയ നടത്തം കൊണ്ട് അത് നേരെ വിപരീതമാണ്.

ഇത്തരത്തിലുള്ള സ്പോർട്സ് രക്തത്തെ ഓക്സിജനും മാനസിക സമാധാനവും കൊണ്ട് പൂരിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

എന്നാൽ ഉറക്കസമയം 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങൾ നടക്കേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ ശരീരത്തിന് സ്ഥിരത കൈവരിക്കാൻ സമയമുണ്ട്. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ പൈലേറ്റ്സിന് മുൻഗണന നൽകുക. ഇത് തികച്ചും വിശ്രമത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.

വേണ്ടി മനുഷ്യ ശരീരംഓക്സിജനേക്കാൾ പ്രാധാന്യമുള്ള മറ്റൊന്നില്ല. അതിനാൽ, കൊച്ചുകുട്ടികളെ പലപ്പോഴും നടക്കാൻ അയയ്ക്കുന്നു. എന്നാൽ ഒരു വ്യക്തി വളരുമ്പോൾ, അയാൾ വീടിനും ജോലിക്കും പുറത്ത് കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, കടയിലേക്കോ ബസ് സ്റ്റോപ്പിലേക്കോ കാറിലേക്കോ ഉള്ള റോഡിലേക്ക് സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. കൂടാതെ ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കുന്നത് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. ഇതിനായി കുറച്ച് സമയം മാറ്റിവെക്കുന്നത് ഏത് പ്രായത്തിലും പ്രധാനമാണ്. സ്വയം നിർബന്ധിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, ശുദ്ധവായു ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ വായിച്ചതിനുശേഷം പ്രോത്സാഹനം ദൃശ്യമാകും.

IN ആധുനിക സാഹചര്യങ്ങൾജീവിതം, ഒരു വ്യക്തിക്ക് അനന്തമായ സമ്മർദ്ദവും പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകളും കൊണ്ട് ചുറ്റപ്പെട്ടിരിക്കുമ്പോൾ, എല്ലാവരും എവിടെയെങ്കിലും തിരക്കുകൂട്ടേണ്ടിവരുമ്പോൾ, പലരും അവരുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് പൂർണ്ണമായും മറക്കുന്നു. മാത്രമല്ല അത് പരിപാലിക്കുന്നത് അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ശുദ്ധവും മലിനീകരിക്കപ്പെടാത്തതുമായ വായുവിൽ കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ഇത് മതിയാകും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ പല മേഖലകളെയും സ്വാധീനിക്കാനും സഹായിക്കും. ശുദ്ധവായുവിൻ്റെ പ്രാധാന്യം പലരും കരുതുന്നതിലും വളരെ വലുതാണ്. അപ്പോൾ വെളിയിൽ നടക്കുന്നതിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? അവ ഒരു വ്യക്തിയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു

ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കുന്നത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ് മോശം മാനസികാവസ്ഥ, കടുത്ത സമ്മർദ്ദം, ക്ഷീണം. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ് ആധുനിക മനുഷ്യൻ. മനോഹരമായ ശുദ്ധമായ മണം വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, മരങ്ങളുടെ മണം ക്ഷീണവും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കുന്നു. സാവധാനം നടക്കുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി ശാന്തവും സന്തോഷവും അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. പ്രകൃതിയുടെ മനോഹാരിതയോടും അവൻ്റെ ചിന്തകളോടും കൂടി അവൻ തനിച്ചാണ്, അത് അവനെ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു നാഡീവ്യൂഹം. ശുദ്ധവും ശുദ്ധവുമായ വായുവിൽ നടക്കാൻ പാർക്ക് നല്ലതാണ്.

രസകരമായ വസ്തുത

പ്രകൃതിയിൽ ഒന്നര മണിക്കൂർ നടക്കുന്നത് തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെ കുറയ്ക്കുമെന്ന് സ്റ്റാൻഫോർഡ് സർവകലാശാല നടത്തിയ ഗവേഷണം തെളിയിച്ചു. നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ. നാട്ടിൻപുറങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് നിഷേധാത്മകതയ്ക്കും വിഷാദത്തിനും സാധ്യത കുറവാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ അഭിപ്രായപ്പെട്ടു.

ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക

ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കുന്നതിൻ്റെ പ്രധാന ഗുണം മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു എന്നതാണ്. പ്രകൃതിയിൽ ഒരു നടത്തം കൂടിച്ചേർന്ന് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തണുത്ത കാലഘട്ടത്തിൽ പോലും പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ദിവസേനയുള്ള നടത്തം ഹൃദയത്തിൻ്റെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മെറ്റബോളിസം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് പതിവായി സന്ദർശിക്കുന്നതിലൂടെ നേടാനാവില്ല ജിം. പുതിയത് അന്തരീക്ഷ വായുനശിപ്പിക്കുന്ന ഫൈറ്റോൺസൈഡുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സസ്യങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു ട്യൂമർ കോശങ്ങൾവികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക കാൻസർ രോഗങ്ങൾഒരു വ്യക്തി അവ ശ്വസിക്കുകയാണെങ്കിൽ.

ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കുക

നിങ്ങൾ പതിവായി ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഊർജ്ജ പാനീയങ്ങളുടെ ആവശ്യം അപ്രത്യക്ഷമാകും. പ്രകൃതിയുടെ ശുദ്ധമായ സുഖകരമായ ഗന്ധത്തിൻ്റെ സാഹചര്യങ്ങളിൽ മനുഷ്യ ഊർജ്ജം മനോഹരമായ കാഴ്ചവഴി ഉയരുന്നു 90% . നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അൽപ്പം നടക്കാൻ ശ്രമിക്കണം - പ്രഭാവം അതിശയകരമായിരിക്കും. കൂടാതെ, പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ അധിക ഉത്തേജനം നൽകുന്നു.

ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുക

ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തിന് ശുദ്ധവായുവിൻ്റെ പ്രാധാന്യം പോലും മിക്ക ആളുകളും പരിഗണിക്കുന്നില്ല. വീടിന് പുറത്ത് കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നവർ ഏകദേശം ഉറങ്ങുന്നു ¾ മണിക്കൂർമറ്റുള്ളവരേക്കാൾ നീളം. അവരുടെ ഉറക്കം വളരെ ശക്തമാണ്, അവർ ഉണരുമ്പോൾ, അവർക്ക് കൂടുതൽ സന്തോഷവും കൂടുതൽ സജീവവും തോന്നുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ശുദ്ധവും തണുത്തതുമായ വായുവിൽ നടക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക

നിങ്ങൾ മിടുക്കനാകാനും നിങ്ങളുടെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം വെളിയിൽ ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പാർക്കുകളിലോ വനങ്ങളിലോ ഉള്ള ചെറിയ നടത്തം മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു 20% . ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റിയും ശ്രദ്ധക്കുറവും ഉള്ള കുട്ടികൾക്ക് പൊതുവെ ശുദ്ധവായു ആവശ്യമാണ്, കാരണം... ഈ ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗ്ഗംഅവരെ ഏകാഗ്രമാക്കുക.

രസകരമായ വസ്തുത

അമേരിക്കൻ ശാസ്ത്രജ്ഞർ നടത്തത്തിൻ്റെയും വലിച്ചുനീട്ടലിൻ്റെയും മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ഫലങ്ങളെ താരതമ്യം ചെയ്തു. ഇതിനായി 50 വയസു മുതൽ 80 വയസുവരെയുള്ളവരുടെ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളെ തിരഞ്ഞെടുത്തു. ഒരാൾക്ക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടിവന്നു, രണ്ടാമത്തേത് ആദ്യം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ചെലവഴിക്കുന്ന അതേ സമയം തെരുവ് വായുവിൽ ചെലവഴിക്കേണ്ടി വന്നു. ഒരു വർഷത്തിനുശേഷം, ഫലങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സംഗ്രഹിച്ചു പ്രത്യേക ഡയഗ്നോസ്റ്റിക്സ്: നടന്നവരിൽ തലച്ചോറിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിച്ചു 2% , ഇത് മെമ്മറിയുടെയും പ്രവർത്തന ആസൂത്രണത്തിൻ്റെയും ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള മേഖലകളിൽ പതിച്ചു.

ഒരു വ്യക്തിയെ കൂടുതൽ ആകർഷകമാക്കുന്നു

ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കുന്നത് ആവശ്യത്തിന് ഓക്സിജൻ ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് മൊത്തത്തിൽ വളരെ പ്രയോജനകരമാണ് രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം. ഇത് ഒരു നേരിയ ബ്ലാഷിൽ കലാശിക്കുന്നു, അതിലൂടെ ചർമ്മം കൂടുതൽ മനോഹരമായി കാണപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ വ്യക്തി വിശ്രമിക്കുന്ന രൂപം കൈക്കൊള്ളുന്നു. മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതും വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നതും രൂപഭാവം മാറ്റും നല്ല വശംഎന്തുകൊണ്ട് ശുദ്ധവായു കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമാണ്. പതിവ് നടത്തം കലോറി കത്തിക്കുന്നു, ഒരു വ്യക്തി അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. നടത്തത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ വിലമതിക്കാനാവാത്തതാണ്.

കുടുംബ ബന്ധങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

നടത്തം സാമൂഹിക ജീവിതത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും മാനസികാവസ്ഥ, ശക്തമായി സ്വാധീനിച്ചിരിക്കുന്നത്, മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള ബന്ധത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ശുദ്ധവായുയിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാകും. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരുമിച്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയും. അപ്പോൾ ശുദ്ധവായുവിൻ്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി കൂടുതൽ മനോഹരമായ സമയം കൊണ്ട് പൂരകമാകും.

ശൈത്യകാലത്തിൻ്റെ സവിശേഷതകൾ

ശൈത്യകാലത്ത്, ആളുകൾ പതിവിലും കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു. പുതുവർഷ തിരക്ക്, തണുപ്പ്, വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവം - ഇതെല്ലാം നയിക്കുന്നു അസുഖകരമായ പ്രശ്നങ്ങൾആരോഗ്യത്തോടെ. ഇത് ശരിയാക്കാൻ, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ശുദ്ധവും തണുത്തതുമായ വായുവിൽ നടക്കണം. കുറഞ്ഞ താപനിലയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ജലദോഷം പിടിപെടാൻ കഴിയുമെന്ന് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. ശീതകാല വായുവിന് അതിൻ്റേതായ സവിശേഷതകളുണ്ട്, അത് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ആളുകൾക്ക് സാധാരണയായി ജലദോഷം ഉണ്ടാകുന്നത് വേനൽക്കാലത്തിനും ശൈത്യകാലത്തിനുമിടയിലുള്ള പരിവർത്തന കാലഘട്ടത്തിലാണ്, അല്ലാതെ തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിലല്ല. ഫ്രോസ്റ്റ് എല്ലാ വൈറസുകളെയും നശിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് അസുഖം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ശൈത്യകാലത്ത് ശുദ്ധവും തണുത്തതുമായ വായുവിൽ നടക്കുന്നതിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്:

1. ശുദ്ധമായ തണുത്ത വായു അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു വർദ്ധിച്ച നിലഓക്സിജൻ. ഇത് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: ആരോഗ്യം, തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനം, മാനസികാവസ്ഥ, രൂപം.
2. കഠിനമായ തണുപ്പ് ഒരു വ്യക്തിയെ കഠിനമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി ഗണ്യമായി ശക്തമാകും.
3. തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ നടക്കുന്നത് തലവേദനയെ ചെറുക്കാനും ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
4. വൈകുന്നേരത്തെ ശൈത്യകാല വായു കൂടുതൽ നല്ല ഉറക്കം ഉറപ്പ് നൽകുന്നു.
5. കുറഞ്ഞ താപനില നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ടോൺ നിലനിർത്തുന്നു, ഇത് സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരായ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
6. ശൈത്യകാലത്തെ വായു ചർമ്മത്തെ തണുപ്പിക്കുകയും ധാരാളം ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് മിനുസമാർന്നതും ഇലാസ്റ്റിക്തും മനോഹരവുമാക്കുന്നു, കൂടാതെ പിങ്ക് ബ്ലഷ് നേടുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശൈത്യകാലത്ത് കുറച്ച് സമയം പുറത്ത് ചെലവഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഒരു വ്യക്തിയെ സന്തുഷ്ടനാക്കുകയും ചെയ്യും.

രസകരമായ വസ്തുത

ഒരു വലിയ അളവിലുള്ള ഊഷ്മള വസ്ത്രങ്ങൾ പോലും കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ശൈത്യകാലത്ത് പെൺകുട്ടികൾ പുരുഷന്മാർക്ക് കൂടുതൽ ആകർഷകമായി തോന്നുന്നുവെന്ന് ഹാർവാർഡ് ഗവേഷകർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കാരണം, ശൈത്യകാലത്ത് പുരുഷന്മാർ കൂടുതൽ ലൈംഗിക ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവർ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു രൂപംഎതിർലിംഗത്തിലുള്ളവർ.

ഷിൻറിൻ-യോകു (വനത്തിൽ കുളിക്കുന്നത്)

ഷിൻറിൻ-യോകു- നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം തടയുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗം. എന്നും വിളിക്കാറുണ്ട് "കാട്ടുകുളി""വനങ്ങൾക്കിടയിൽ കുളിക്കുന്നത്" എന്ന് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു. ഷിൻറിൻ-യോകുവിൻ്റെ ജന്മദേശം ജപ്പാനാണ്, അവരുടെ നിവാസികൾ എല്ലായ്പ്പോഴും അവരുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് വളരെ ശ്രദ്ധാലുക്കളാണ്. ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഈ രീതിയിൽ കാട്ടിലെ സാവധാനത്തിലുള്ള നടത്തം, ശാന്തമായ ശ്വസനം, പ്രകൃതിയിലേക്ക് സ്വയം തുറക്കുമ്പോൾ പരമാവധി വിശ്രമം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

വനങ്ങളിലൂടെയുള്ള അത്തരം നടത്തം എന്തുകൊണ്ട് ഉപയോഗപ്രദമാണ്:

• വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക;
• കോർട്ടിസോൾ കുറഞ്ഞു;
• ക്ഷോഭം ഒഴിവാക്കുന്നു;
• ശക്തിയുടെ പുനഃസ്ഥാപനം;
• രക്തസമ്മർദ്ദവും പൾസും കുറയുന്നു.

ഇത് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട കാര്യമാണ്. ജാപ്പനീസ് രീതി അനുസരിച്ച് കാട്ടിൽ നടക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാകുന്നതിന് മറ്റൊരു കാരണമുണ്ട്: മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ഫൈറ്റോൺസൈഡുകൾ വനത്തിലെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയിലാണ്, അതിനാലാണ് അത്തരം നടത്തങ്ങളിൽ നിന്ന് മുഴകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത. ഏതാണ്ട് പൂജ്യമായി കുറഞ്ഞു.

എത്ര നേരം നടക്കണം?

അത് പ്രയോജനകരമാകാൻ നിങ്ങൾ പാർക്കിൽ എത്ര സമയം ചെലവഴിക്കണം? നിങ്ങൾക്ക് ഹ്രസ്വമായി ആരംഭിക്കാം 10 മിനിറ്റ്നടക്കുന്നു, അതിനുശേഷം മാത്രമേ ഈ സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കൂ. ശരീരം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമയം ആയിരിക്കണം 30 മിനിറ്റ്. നടത്തം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു 1 മുതൽ 2 മണിക്കൂർ വരെ, എന്നാൽ കൃത്യമായി എത്ര സമയം തെരുവിൽ ചെലവഴിക്കണമെന്ന് തീരുമാനിക്കേണ്ടത് വ്യക്തിയാണ് - നിങ്ങൾക്ക് 6 മണിക്കൂർ പോലും അനുവദിക്കാം. ഇത് ദിവസവും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ - അത് പ്രശ്നമല്ല.

ശാന്തമായി ശ്വസിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും ഉള്ള അവസരമാണ് നടത്തത്തിൻ്റെ ലക്ഷ്യം. അതിനാൽ, സാവധാനം നടക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ചിലപ്പോൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഘട്ടം വേഗത്തിലാക്കുക, എന്നാൽ ഒരു സാഹചര്യത്തിലും ഓടരുത്. അതേ സമയം, നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര ശാന്തവും ശാന്തവുമായിരിക്കണം. കാറുകളാലും ഫാക്ടറികളാലും മലിനീകരിക്കപ്പെടാത്ത സ്ഥലങ്ങളിലൂടെ പാത കടന്നുപോകണം, അതായത്. പാർക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വനങ്ങൾ.

രസകരമായ വസ്തുത

ഒരു വ്യക്തി ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂർ നടക്കാൻ പോകണം എന്ന നിഗമനത്തിലാണ് അമേരിക്കയിൽ നിന്നുള്ള ശാസ്ത്രജ്ഞർ. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് കടന്നുപോകേണ്ടതുണ്ട് എന്നാണ് 5 കി.മീ. വാർദ്ധക്യത്തിലും ഹൃദയാരോഗ്യം നിലനിർത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണിതെന്ന് അവർ വിശ്വസിക്കുന്നു.

സംഗ്രഹം

ശുദ്ധവായു നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ് - അതിൽ തർക്കമില്ല. ഓരോ സ്വയം പരിചരണക്കാരനും ഓരോ ദിവസവും നടക്കാൻ കുറച്ച് സമയം നീക്കിവെക്കണം കുറഞ്ഞ ദൂരംനിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. എല്ലാ ദിവസവും പുറത്ത് നടക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് നല്ലതാണെന്ന് അറിയുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും മികച്ച പ്രോത്സാഹനം. ഇനി തുടങ്ങാൻ മാത്രം ബാക്കി.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നടത്തം ലളിതവും ചെലവുകുറഞ്ഞതും സുരക്ഷിതമായ വഴിശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ.

നടക്കുക, അങ്ങനെയല്ലെന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു ഫലപ്രദമായ രീതിശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, എന്നാൽ അതേ സമയം, അവർക്ക് വേണ്ടത്ര സമയവും ഊർജ്ജവും പണവും ഇല്ലെന്ന വസ്തുത ഉദ്ധരിച്ച് അവർ മറ്റുള്ളവരെ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല.

നടക്കാൻ പണം ആവശ്യമില്ല, സുഖപ്രദമായ ഷൂസ് മതി. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതിക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഒരേയൊരു കാര്യം സമയമാണ്, അതിലും കൂടുതൽ - ഉദ്ദേശ്യം.

ഇന്ന് ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നടത്തത്തിൻ്റെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും ഉയർത്തിക്കാട്ടാൻ ശ്രമിക്കും. ആദ്യത്തെ പോയിൻ്റ് ഇതുപോലെയായിരിക്കും:

ഓടുകയോ നടക്കുകയോ?

സങ്കടകരമായ നോട്ടത്തോടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പലരും പറയുന്നു: "എനിക്ക് ഓടാൻ കഴിയില്ല, എനിക്ക് രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ് ഓടാൻ കഴിയില്ല."

അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എല്ലാവരേയും ഉപദേശിക്കുന്ന ഉപദേശകർ പോലും, അവർ പൊതുവെ വിശ്വസിക്കുന്നു തടിയൻഓടിയില്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം തീരെ കുറയില്ല.

എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ... ഓടേണ്ട ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങൾക്ക് 15-20 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിലും നട്ടെല്ലിലും നിങ്ങൾ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും.

ശരി, ഇപ്പോൾ നമുക്ക് കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായ വിവരങ്ങളിലേക്ക് പോകാം.

നടത്തത്തിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ

എവിടെ തുടങ്ങണം? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു പ്രത്യേക നടത്ത രീതി ഉണ്ടെന്ന് ഞാൻ മുമ്പ് ചിന്തിച്ചിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ ഞാൻ നടത്തത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു കൂട്ടം മെറ്റീരിയലുകൾ കുഴിച്ചു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് നടക്കാൻ സമയമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ഇത് ഇതിനകം തന്നെ പുരോഗതി കൈവരിക്കുമെന്ന് എനിക്ക് തോന്നി!

വാസ്തവത്തിൽ, എൻ്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന അത്തരം പ്രത്യേക നടത്തമൊന്നുമില്ല; ശക്തവും ദുർബലവുമായ ഒരു ലോഡ് ഉണ്ട്.

സ്വാഭാവികമായും, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നടന്നാൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുവിടും, നിങ്ങൾ സാവധാനം നീങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കുറച്ച് കലോറി എരിച്ചുവിടും. ഇത് ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യക്തമാണ്.

തീർച്ചയായും, ഒന്നാമതായി, ഉപകരണങ്ങൾ പ്രധാനമാണ് - വസ്ത്രങ്ങളും ഷൂകളും. വസ്ത്രങ്ങൾ - വെയിലത്ത് ഒരു സ്പോർട്സ് സ്യൂട്ട്, അതിനാൽ നടത്തത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ചൂടാകാം, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ നീട്ടാം, തുടർന്ന് നടത്തം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകും.

ഷൂസ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും ആവശ്യമുള്ളതുമായ ആട്രിബ്യൂട്ടാണ്, വെയിലത്ത് സ്പോർട്സ് ഷൂസ്, സ്നീക്കറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്നീക്കറുകൾ.

പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഫാസ്റ്റ് വാക്കിംഗോ സ്പോർട്സ് നടത്തമോ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സ്‌നീക്കറുകൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ സുരക്ഷ ഉറപ്പാക്കും.

നടത്തത്തിൻ്റെ പ്രയോജനം അനിഷേധ്യമാണ്; അത് ശരീരത്തിന് ഒരു പൂർണ്ണ ലോഡ് നൽകുകയും എല്ലാം ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു പ്രധാനപ്പെട്ട സംവിധാനങ്ങൾശരീരം - ശ്വസന, ഹൃദയ, തീർച്ചയായും, പേശി സിസ്റ്റം.

• പേശികൾ, സന്ധികൾ, കശേരുക്കൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുക;
• രക്തചംക്രമണം ത്വരിതപ്പെടുത്തുക, ടിഷ്യൂകൾ ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാക്കുക;
• ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുക;
• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെയും അളവ് സാധാരണമാക്കുക;
• ശരീരത്തിൻ്റെ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ശ്വാസം മുട്ടൽ ഒഴിവാക്കുക;
• അമിതഭാരമുള്ള ആളുകൾക്ക് പോലും അനുയോജ്യം;
• ഏതെങ്കിലും കായിക ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങേണ്ട ആവശ്യമില്ല;
• ഏത് പ്രായത്തിലും ഏത് തലത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിലും ലഭ്യമാണ്;
• സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം, നാഡീ പിരിമുറുക്കം എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പൾസ് ത്വരിതപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, രക്തപ്രവാഹത്തിൻ്റെ വേഗത വർദ്ധിക്കുകയും നമ്മുടെ പാത്രങ്ങളിലേക്കുള്ള ഓക്സിജൻ്റെ വിതരണം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഇൻ്റർസെല്ലുലാർ സ്പേസിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിൽ വളരെ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, കൂടാതെ പാത്രങ്ങളും കൊളസ്ട്രോൾ നിക്ഷേപത്തിൽ നിന്ന് നന്നായി വൃത്തിയാക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്തായിരിക്കണം?

എബൌട്ട്, നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസം മുട്ടാതെ സംസാരിക്കാം, തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് പാടാൻ കഴിയില്ല :)

ഈ സ്കീം അനുസരിച്ച് പൾസ് കണക്കാക്കുന്നു:

220 - നിങ്ങളുടെ പ്രായം - 50 = ഉയർന്ന പരിധി
ഉദാഹരണത്തിന്: 220 - 30 - 50 = 140, അത്തരമൊരു ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് - പരമാവധി പ്രയോജനം.

ഏറ്റവും വലിയ ഫലത്തിനായി ഏത് വേഗതയിൽ, എത്ര സമയം നടക്കണം?

നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വേഗത പിന്തുടരേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളും ഞാനും എപ്പോഴും നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അത്തരമൊരു ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത ലോഡ് ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കും. തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾ 2-3 കിലോമീറ്റർ / മണിക്കൂർ (5,000 പടികൾ) കുറഞ്ഞ വേഗതയിൽ നടക്കേണ്ടതുണ്ട്, ക്രമേണ 5 കി.മീ / മണിക്കൂർ (10,000 പടികൾ) ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

നിങ്ങൾ എത്ര കിലോമീറ്റർ നടന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം?

ഒരു പെഡോമീറ്റർ ഈ വിഷയത്തിൽ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു; ഇത് ഏറ്റവും ലളിതമായ ഓപ്ഷനാണ്.

അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ, നിങ്ങൾക്ക് 1 ഘട്ടത്തിൻ്റെ വീതി ഏകദേശം അറിയാമെങ്കിൽ, ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ എത്ര ഘട്ടങ്ങൾ എടുക്കുമെന്ന് ആദ്യം കണക്കാക്കാം, തുടർന്ന് ഗുണിക്കുക.

എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് നടക്കും, അതായത് ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം ഘട്ടങ്ങൾ.

വ്യക്തിപരമായി, ഞാൻ എപ്പോഴും ഞാൻ നടക്കുന്ന സമയത്തിലും വേഗതയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു; ഞാൻ സാവധാനത്തിലോ ശരാശരി വേഗതയിലോ നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഞാൻ കൂടുതൽ സമയം നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ എത്ര തവണ പോകണം?

തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനോ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ക്രമമാണ് പ്രധാന നിയമം. എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, ക്രമേണ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ ശുദ്ധവായുയിൽ പാർക്കിൽ നടക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് വായു മലിനീകരണം ഉള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ നടക്കുക. തീർച്ചയായും, വായു മലിനമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ നടക്കരുത്; ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നല്ലതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ദോഷം ഉണ്ടാകും.

നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ലക്ഷ്യബോധത്തോടെ വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, മിനിമം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.

ഭാരം ഭാരമുള്ളതും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ചലിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, 1,000 ചുവടുകളോ അതിലും താഴെയോ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, ക്രമേണ സമയവും ഘട്ടങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ഈ നടത്തം സാധാരണ നടത്തത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു?

മുഴുവൻ പാദവും പ്രവർത്തിക്കണം: നിങ്ങൾ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ സ്ഥാപിക്കണം, എന്നിട്ട് അത് നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലിലേക്ക് ഉരുട്ടി കഠിനമായി തള്ളുക - രണ്ട് കാലുകളും തുല്യമായി പ്രവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പാദം ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പന്തായി സങ്കൽപ്പിക്കുക, അത് കുതികാൽ മുതൽ കാൽ വരെ: ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ നട്ടെല്ല് നിലനിർത്താനും കഴിയും.

ഭാവം ലെവൽ ആയിരിക്കണം: പുറകോട്ട് നേരെ, തോളുകൾ തിരിയുകയും സ്വതന്ത്രമായി താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലല്ല മുന്നോട്ട് നോക്കാൻ തല പിടിക്കുക; ആമാശയം മുറുകി, നിതംബവും.

നടത്തത്തിൻ്റെ വേഗത ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നത് ഘട്ടങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയല്ല: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വേഗത്തിൽ ചലിപ്പിക്കുക, കൈമുട്ടുകളിൽ 90 ° C കോണിൽ കൈകൾ വളച്ച് സ്വയം സഹായിക്കുക - അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് അമർത്തേണ്ടതില്ല.

നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാതിരിക്കാൻ നടത്തത്തിൻ്റെ അവസാനത്തിൽ വേഗത ക്രമേണ കുറയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്: നിങ്ങളുടെ ഘട്ടം മന്ദഗതിയിലാക്കുക, നിങ്ങളുടെ പൾസ് സാധാരണ നിലയിലാകുന്നതുവരെ പതുക്കെ നടക്കുക.

നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

കുടിക്കാൻ പറ്റുമോ?

നിങ്ങൾക്ക് കുടിക്കാൻ മാത്രമല്ല, ആവശ്യമുണ്ട്.

നിങ്ങൾ നടക്കാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുകയും ഒരു ചെറിയ കുപ്പി കൂടെ കൊണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യുക. നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സിപ്സ് എടുക്കാം, എന്നാൽ ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾ നിർജ്ജലീകരണം ആകരുത്.

ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ നടക്കണോ?

ഇത് രസകരമായ ഒരു ചോദ്യമാണ്; ധാരാളം സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ ഉണ്ട്, നിരവധി അഭിപ്രായങ്ങളുണ്ട്. ചില ആളുകൾ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ പോകാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 2 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് മാത്രം ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്.

ശരീരം സമർത്ഥവും സ്വയംപര്യാപ്തവുമായ ഒരു സംവിധാനമാണ്, കൂടാതെ സ്വയം സുഖപ്പെടുത്തുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത.

നിങ്ങൾ നടക്കാൻ പോകുകയും നടത്തത്തിനിടയിൽ ഒരു ശ്രമം നടത്തുകയും ചെയ്താൽ, നടക്കുമ്പോൾ മാത്രം കലോറി കത്തിച്ചുവെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല.

പേശികളിൽ, സന്ധികളിൽ, ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങളിലും ഒരു നിശ്ചിത ലോഡ് ഉണ്ടായിരുന്നു, വീണ്ടെടുക്കൽ ഒരു മണിക്കൂറിലധികം നീണ്ടുനിന്നു, പക്ഷേ ദിവസം മുഴുവൻ, ഒരുപക്ഷേ കൂടുതൽ.

നിങ്ങൾ അമിതമായി പരിശീലിച്ചപ്പോൾ (അടുത്ത ദിവസം) നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വേദനിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടായ ഏതെങ്കിലും അനുഭവം ഓർക്കുക.

എന്താണിതിനർത്ഥം? ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ സമഗ്രത പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്, അത് പുനഃസ്ഥാപനത്തിനായി പരിശ്രമിക്കുകയും വിഭവങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതായത് കലോറികൾ പാഴായിപ്പോകുന്നു എന്നാണ്.

അതുകൊണ്ടാണ് എപ്പോൾ കഴിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാ തർക്കങ്ങളും അപ്രസക്തമാകുന്നത്.

കുറച്ച് കലോറികൾ ചിലവഴിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ?

ഇല്ല, ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം നമ്മുടെ ശരീരം പൂർണ്ണമായും വിശ്രമത്തിലേക്ക് മാറുന്നു, ഇത് പ്രാഥമിക ശരീരശാസ്ത്രമാണ്.

ഒരു വ്യക്തി ഭക്ഷണം കഴിച്ചു, കുറച്ച് ഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നു, വ്യായാമ സമയത്ത് ഇത് സുഖകരമല്ല. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. എനിക്ക് കിടക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും ആഗ്രഹമുണ്ട്; ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം, എല്ലാ മൃഗങ്ങളും കിടന്ന് വിശ്രമിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങുന്നു.

നിങ്ങൾ കുറച്ച് സമയം മുമ്പ് കഴിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, 2 മണിക്കൂർ പോലും കഴിഞ്ഞിട്ടില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾ നീങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനായി നീങ്ങുക, ശരീരത്തിലെ നിങ്ങളുടെ സംവേദനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

എപ്പോൾ, എന്ത് ചെയ്യണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള മറ്റുള്ളവരുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ നിങ്ങൾ പിന്തുടരേണ്ടതില്ല.

കാര്യക്ഷമതയും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതും എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം?

പേശികളിലെ ഭാരം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫലം വർദ്ധിക്കും.

നിങ്ങൾ നടത്തം മാത്രം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നഷ്ടപ്പെട്ട കിലോഗ്രാം രൂപത്തിൽ കൂടുതൽ വ്യക്തമായ പ്രഭാവം വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇൻക്ലൈൻ നടത്തം ഉപയോഗിക്കാം.

എന്താണ് ടിൽറ്റ് വാക്കിംഗ്?

നിങ്ങൾ ഒരു കുന്നിൻ മുകളിലേക്ക് നടക്കുമ്പോഴോ പടികൾ കയറുമ്പോഴോ ആണ് ഇത്, കുത്തനെയുള്ള കയറ്റം, വലിയ ഭാരം.

സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സിന് പകരമുള്ള കോണിപ്പടിയിലൂടെ നടക്കുക, ആദ്യം നിങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് പോകുക, തുടർന്ന് താഴേക്ക് പോകുക. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക മുട്ടുകുത്തി സന്ധികൾ, അവർ വേദനിപ്പിക്കുകയോ വീർക്കുകയോ ചെയ്താൽ, പടികൾ കയറുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകരുത്, അത് കൂടുതൽ ദോഷം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഭാരമുള്ളവരാണെങ്കിൽ.

സ്ഥലത്ത് നടക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള ഓപ്ഷൻ.

ഓർക്കുക, ഫിസിക്കൽ എജ്യുക്കേഷനിൽ മുമ്പ്, ഓരോ പാഠവും ഒരു സന്നാഹത്തോടെയാണ് ആരംഭിച്ചത്, അവിടെ എപ്പോഴും നടത്തം ഉണ്ടായിരുന്നു.

നടക്കാൻ സമയം നീക്കിവയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരമില്ലെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് 10-15 മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഒരു നിശ്ചിത ഫലം ഉണ്ടാകും.

നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും എല്ലായിടത്തും നടക്കാൻ കഴിയും, ഇതിനായി ഒരു പ്രത്യേക സമയം നീക്കിവയ്ക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ആഗ്രഹമാണ്.

എപ്പോഴാണ് പോകുന്നത് നല്ലത് - രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ?

എല്ലാം വ്യക്തിഗതമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായത്, കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായത്, നിങ്ങളുടെ ജീവിത ഷെഡ്യൂളിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു രാത്രി മൂങ്ങയാണെങ്കിൽ, വളരെ വൈകി ഉണരുകയാണെങ്കിൽ, പ്രഭാത ഓപ്ഷൻ തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ല. നിങ്ങൾ സ്വയം നിർബന്ധിക്കരുത്, കാരണം നിങ്ങൾ ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കില്ല, ഇത് ഇച്ഛാശക്തിയുടെ കാര്യമല്ല, മറിച്ച് ആശ്വാസത്തിൻ്റെ കാര്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, കാരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനോ നിങ്ങൾ മുമ്പ് നടന്നിട്ടില്ലെങ്കിൽ, അത്തരമൊരു ശീലം വികസിപ്പിക്കാൻ സമയമെടുക്കും, തുടർന്ന് ആവശ്യവും.

നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യബോധത്തോടെ നടക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ മുമ്പ് എന്തെങ്കിലും ചെയ്തിരുന്ന സമയം പാഴാക്കുന്നുവെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്.

ശീലങ്ങൾ അതിശയകരമാംവിധം ശക്തമാണ്! 🙂

അതിനാൽ, സുഖം, സുഖം, സുഖകരമായ സംവേദനങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടായിരിക്കണം, തനിക്കെതിരെ അക്രമം പാടില്ല.

ഉപസംഹാരമായി, ഭൂരിപക്ഷം ആളുകൾക്കും 30 മിനിറ്റ് നടക്കാൻ പോലും സമയം കണ്ടെത്താനാകുന്നില്ല എന്ന വസ്തുതയെക്കുറിച്ച് കുറച്ച് വാക്കുകൾ പറയാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കാരണം നിങ്ങൾ വസ്ത്രം ധരിക്കണം, തയ്യാറായി ലക്ഷ്യബോധത്തോടെ നടക്കാൻ പോകണം. ഇത് ഒട്ടും അലസതയല്ല, ഇതാണ് ജീവിതത്തിൻ്റെ താളവും സ്റ്റീരിയോടൈപ്പുകളും.

ഇപ്പോൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ നടത്തത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾക്കായി തിരയുകയാണ്, നിങ്ങൾ ധാരാളം മെറ്റീരിയലുകൾ വായിച്ചിട്ടുണ്ട് (എൻ്റെ വെബ്‌സൈറ്റിൽ മാത്രമല്ല, ഞാൻ കരുതുന്നു) ഇതെല്ലാം വളരെ ലളിതമല്ല എന്ന തോന്നൽ നിങ്ങൾക്കുണ്ട്, നിങ്ങൾ മാനസികമായും വിഷമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വളരെക്കാലം തയ്യാറെടുക്കുക.

കൂടാതെ, പ്രാധാന്യം കുറവല്ല, നിങ്ങൾ ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട് (ഉദാഹരണത്തിന്, റേസ് നടത്തം), പലപ്പോഴും നിങ്ങൾ വായിക്കുകയും ചിന്തിക്കുകയും സ്കോർ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരി, ഒരുപക്ഷേ കുറച്ച് ആളുകൾ ഇത് കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് ചെയ്തേക്കാം, തുടർന്ന് നിർത്തുക, കാരണം അവർക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള രൂപത്തിൽ പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

നടത്തം ദീർഘകാല ഉപയോഗത്തിലൂടെ ഫലം നൽകുന്നു, എന്നാൽ ഉടനടി നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷവും നല്ല ആരോഗ്യവും അനുഭവപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾ ഒരു ജോലി ചെയ്യുന്ന വ്യക്തിയാണെങ്കിൽ, ഉദ്ദേശ്യത്തോടെ നടത്തം പരിശീലിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

നിങ്ങളുടെ ജോലി വീട്ടിൽ നിന്ന് ദൂരെയാണെങ്കിൽ പൊതുഗതാഗതത്തിലൂടെയാണ് നിങ്ങൾ യാത്ര ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, ജോലി കഴിഞ്ഞ് അടുത്ത സ്റ്റോപ്പിലേക്ക് നടക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വളരെ ക്ഷീണിതനാണെങ്കിൽ, 15 മിനിറ്റ് നേരത്തെ പുറപ്പെട്ട് ആദ്യ സ്റ്റോപ്പിൽ നടക്കുക.

എൻ്റെ അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് എനിക്ക് പറയാൻ കഴിയും, എനിക്ക് പതിവായി പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ വാങ്ങേണ്ടതുണ്ട് (നിങ്ങളെപ്പോലെ, ഞാൻ കരുതുന്നു), വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ ആഴ്ചയിലെ പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ വാങ്ങാൻ ഞാൻ കാറിൽ പോകുന്നു.

എന്നാൽ ആഴ്ചയിൽ, ഞാൻ ചെറിയ സാധനങ്ങൾ വാങ്ങുന്നു - റൊട്ടി, പാൽ മുതലായവ.

ഞാൻ എപ്പോഴും നടക്കുന്നു, ഞാൻ ഏത് സ്റ്റോറിലേക്കാണ് പോകേണ്ടതെന്ന് ഞാൻ മുൻകൂട്ടി കരുതുന്നു, കൂടുതൽ നടക്കാൻ ഏറ്റവും ദൂരെയുള്ള ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, പക്ഷേ തീർച്ചയായും ഇത് ബാഗ് എത്ര ഭാരമായിരിക്കും എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

എല്ലാ ദിവസവും പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾക്കായി "വിദൂര സ്റ്റോറിലേക്ക്" അത്തരം യാത്രകൾ ചെയ്യാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, കാലക്രമേണ ഒരു ശീലം വികസിച്ചുവെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, കാലാവസ്ഥ കണക്കിലെടുക്കാതെ വീട് വിടാനുള്ള നിരന്തരമായ ആഗ്രഹം ഉയർന്നുവരുന്നു.

അതെ, തീർച്ചയായും, ഞാൻ പ്രത്യേക നടത്തമൊന്നും ചെയ്യുന്നില്ല, പക്ഷേ ഞാൻ എല്ലാ ദിവസവും നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, അതിൽ നിന്ന് എനിക്ക് വലിയ സന്തോഷം ലഭിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ നടക്കുകയാണോ, അതോ നിങ്ങൾ തയ്യാറെടുക്കുകയാണോ? അഭിപ്രായങ്ങളിൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് എഴുതുക, നിങ്ങൾക്ക് ചില ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ലേഖനം വായിക്കുന്നവർക്ക് പ്രതീക്ഷയും പ്രചോദനവും നൽകുക.

ആശംസകളോടെ, നതാലിയ.

പി.എസ്. ഞാൻ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു വീഡിയോ കണ്ടെത്തി "ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നടത്തത്തിൻ്റെ 10 നിയമങ്ങൾ"

സോഷ്യൽ ബട്ടണുകളിൽ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക. നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോട് പറയുകയും നിങ്ങളോടൊപ്പം ചേരാൻ അവരെ ക്ഷണിക്കുകയും ചെയ്യുക!