ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നല്ലൊരു ഭക്ഷണക്രമം. ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം

ഫാഷൻ ആരോഗ്യകരമായ ചിത്രംജീവിതം ഇതിനകം ജനസംഖ്യയുടെ എല്ലാ വിഭാഗങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്നു, അധിക പൗണ്ടുകൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് എല്ലാവരും ചിന്തിക്കുന്നു കൂടുതല് ആളുകള്. എന്നാൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന ഓപ്ഷനുകൾക്കിടയിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അങ്ങനെ ചെറിയ സമയംനിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ട്രൗസറുകളിൽ ഘടിപ്പിക്കുക. അധിക പൗണ്ടുകളെ നേരിടാൻ ശരിക്കും ഫലപ്രദമായ വഴികളുണ്ടോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കും.

ഏറ്റവും ജനപ്രിയവും ഫലപ്രദവുമായ ഭക്ഷണക്രമം

ശരാശരി, മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് പ്രതിദിനം കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പരിധി 1200 കിലോ കലോറിയാണ്. ഈ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സൂചകംസാധാരണ മെറ്റബോളിസത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം. എന്നാൽ ആളുകളുടെ മെറ്റബോളിസവും ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള ശരീര പ്രതികരണങ്ങളും വ്യത്യസ്തമായതിനാൽ, ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഒപ്റ്റിമൽ മോഡ്ഓരോ പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിലും പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ പോഷകാഹാരം നിർണ്ണയിക്കണം. സ്വയം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പലപ്പോഴും അമിത ഭാരം വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഭക്ഷണക്രമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം പൗണ്ട് വേഗത്തിൽ മടങ്ങുന്നു. ശാശ്വതമായ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം പരിശോധിച്ച് നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഹോളിവുഡ് ഡയറ്റ് 2 ആഴ്ച (14 ദിവസം)

പല ഷോ ബിസിനസ്സ് താരങ്ങളും ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനാലാണ് ഈ പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായത്തിന് ഈ പേര് ലഭിച്ചത്. ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക, അതുപോലെ തന്നെ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ദൈനംദിന കലോറി ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ സാരാംശം. ഹോളിവുഡ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഊന്നൽ നൽകുന്നത് പ്ലാൻ്റ് ഫൈബറിലാണ് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം(മുട്ട, മത്സ്യം, മാംസം, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ). ഇത് രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണമാണ്, പക്ഷേ അതിൽ ധാരാളം ഭക്ഷണ നിരോധനങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വറുത്ത, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, പഠിയ്ക്കാന്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളും റൊട്ടിയും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
• അന്നജവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും (ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മുന്തിരി, വാഴപ്പഴം മുതലായവ) ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുള്ള പഴങ്ങൾ/പച്ചക്കറികൾ ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു.
• കാടകൾക്കും മുൻഗണന നൽകുന്നത് ഉചിതമാണ് ചിക്കൻ മുട്ടകൾ, വെള്ളരിക്കാ, തക്കാളി, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ.

ഡുകാൻ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് - മൈനസ് 20 കിലോ

നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് സഹിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലും അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, പിയറി ഡുകൻ്റെ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഫ്രഞ്ച് ഭക്ഷണക്രമം രണ്ടാഴ്ചത്തെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇതിനകം ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾക്ക് നാല് അധിക കിലോ നഷ്ടപ്പെടും, തുടർന്ന് ഈ ഭക്ഷണക്രമം അധിക കൊഴുപ്പിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ നിരന്തരമായ സഹായിയാകും. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ സാരാംശം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട) കഴിക്കുകയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. വീട്ടിൽ ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ 20 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ, Dukan ഭക്ഷണ സമയത്ത് ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക:

1. ചായ, സൂപ്പ്, കാപ്പി, മറ്റ് ദ്രാവകങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അളവ് കണക്കാക്കാതെ ഒരു ദിവസം രണ്ട് ലിറ്റർ വെള്ളം വരെ കുടിക്കുക.
2. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്ന മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ ഓട്സ് തവിട് കഴിക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാൻ ദിവസവും 20 മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കുക, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ പോകുക.

90 ദിവസത്തെ പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം - മൈനസ് 30 കിലോ

വേർതിരിക്കുക ഒപ്പം ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണംഅതിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി വളരെക്കാലമായി തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഈ രീതിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, 90 ദിവസത്തെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, ഇത് എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകൾക്ക് ലഭ്യമാണ്, കൂടാതെ യാതൊരു വൈരുദ്ധ്യവുമില്ല. ഈ മോഡ് ഭക്ഷണ പോഷകാഹാരം 3 മാസത്തിനുള്ളിൽ 30 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, നിങ്ങൾ തത്വങ്ങൾ പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ ശരിയായ പോഷകാഹാരംഅതിൻ്റെ പൂർത്തീകരണത്തിന് ശേഷം, നേടിയ ഫലം എന്നെന്നേക്കുമായി നിലനിൽക്കും. ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ ഈ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ സാരാംശം:

• ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ആൾട്ടർനേഷൻ, ഗ്രൂപ്പുകളായി വിഭജനം.
• ഒരു നിശ്ചിത സംയോജനത്തിൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം (പട്ടിക പ്രകാരം).
• വ്രതമെടുത്ത് ശരീരം തളർത്തേണ്ട കാര്യമില്ല.
• ഭക്ഷണത്തെ നാല് ദിവസത്തെ ബ്ലോക്കുകളായി വിഭജിക്കുന്നു: പ്രോട്ടീൻ, അന്നജം, വിറ്റാമിൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്.
• എല്ലാ 29-ാം ദിവസവും ഒരു ഉപവാസ ദിനമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് പരിധിയില്ലാത്ത അളവിൽ മാത്രമേ വെള്ളം കുടിക്കാൻ അനുവാദമുള്ളൂ.

മാലിഷെവയുടെ ഭക്ഷണക്രമം

ജനപ്രിയ റഷ്യൻ ടിവി അവതാരക എലീന മാലിഷെവ ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, അതനുസരിച്ച് പലരും വിജയകരമായി ശരീരഭാരം കുറച്ചിട്ടുണ്ട്. പ്രസിദ്ധരായ ആള്ക്കാര്. ഭക്ഷണക്രമം പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് - 1200. എന്നാൽ ഒരു വ്യക്തി സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ദൈനംദിന മാനദണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. എലീന മാലിഷെവയുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ 10 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ, 10 കിലോ വരെ കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. മറ്റേതൊരു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സംവിധാനത്തെയും പോലെ, ഈ ഭക്ഷണത്തിനും ചില പരിമിതികളുണ്ട്:

• നിരോധനം: വെണ്ണയും സസ്യ എണ്ണയും, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മാവ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അരി, എന്വേഷിക്കുന്ന, ലഹരിപാനീയങ്ങൾ.
• സേവിക്കുന്ന വലുപ്പം 200 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്.
• ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ എണ്ണം ദിവസത്തിൽ 4 തവണയെങ്കിലും.
• അവസാന അപ്പോയിൻ്റ്മെൻ്റ് 19:00 ന് ശേഷമല്ല.
• പ്രതിദിനം ഉപയോഗിക്കുന്ന ദ്രാവകത്തിൻ്റെ അളവ് കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്ററാണ്.

വീഡിയോ: ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം കണ്ടെത്തി

സൂപ്പർ ഇഫക്റ്റീവ് ഡയറ്റുകളുടെ സ്രഷ്‌ടാക്കൾ ചില ആളുകൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അവരെ കുറ്റപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല. പ്രകൃതി മാതാവ് നമുക്ക് വ്യത്യസ്ത ജീവജാലങ്ങൾ നൽകിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ എല്ലാവരേയും ഒരു ചട്ടക്കൂടിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് അസാധ്യമാണ്. നിങ്ങൾ വളരെ കർശനമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു, സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിന് അത് കൊഴുപ്പ് ശേഖരം സംരക്ഷിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാമെന്നും എന്നെന്നേക്കുമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാമെന്നും അറിയുക:

അവലോകനങ്ങൾ അനുസരിച്ച് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം

പുരുഷന്മാരുടെയും സ്ത്രീകളുടെയും അവലോകനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ ആഴ്ചയിൽ ആവശ്യമായ കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണക്രമം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അനലിസ്റ്റുകൾ, ധാരാളം വിവരങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യുകയും അവിശ്വസനീയമായ നിരവധി അവലോകനങ്ങൾ വായിക്കുകയും ചെയ്ത ശേഷം, ലോകത്തിലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം കെഫീറാണെന്ന നിഗമനത്തിലെത്തി. മൂന്ന് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 5 കിലോ എളുപ്പത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച ഡയറ്റ് ടെക്നിക് ആയി ഇത് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ആഴ്ചതോറുമുള്ള താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോയില്ല, ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു.

3 ദിവസത്തേക്ക് കെഫീർ - മൈനസ് 5 കിലോ

കെഫീർ ഉപയോഗിച്ച് ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, കാരണം ഈ പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നം വിഷവസ്തുക്കളുടെ കുടലുകളെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ദഹനനാളത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം സാധാരണമാക്കുകയും ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യുകയും മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മൂന്ന് ദിവസം കെഫീർ ഭക്ഷണക്രമം- ഇത് എല്ലാവർക്കും നേരിടാൻ കഴിയാത്ത കഠിനമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലാണ്, പക്ഷേ ഫലം വരാൻ അധികനാളില്ല - മൈനസ് 3 കിലോ.

• നിങ്ങൾക്ക് 3 ദിവസത്തേക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ഒന്നര ലിറ്റർ കെഫീറും ഏത് അളവിലും വെള്ളം കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുവാദമുണ്ട്.
• നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് കുറയാൻ, പുളിപ്പിച്ച പാൽ പാനീയം തുല്യ ഇടവേളകളിൽ 5-6 ഡോസുകളായി വിഭജിക്കുക.
• നിങ്ങൾ ഈ സമ്പ്രദായം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇനി ചോദ്യം ഉണ്ടാകില്ല: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം ഏതാണ് - ഫലം നിങ്ങളെ നിസ്സംഗരാക്കില്ല.

7 ദിവസത്തേക്ക് താനിന്നു - ആഴ്ചയിൽ മൈനസ് 10 കിലോ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നു പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായത്തിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി പതിറ്റാണ്ടുകളായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ധാതുക്കൾ, പ്രോട്ടീൻ, റൂട്ടിൻ, മറ്റ് ഗുണം ചെയ്യുന്ന മാക്രോ ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണമാണ് താനിന്നു. ധാന്യങ്ങളിൽ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം കാരണം 7 ദിവസത്തേക്ക് ഒരു താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം എളുപ്പത്തിൽ സഹിക്കും. പോഷകാഹാര നിയമങ്ങൾ വളരെ ലളിതമാണ്:

1. സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര എന്നിവയുടെ പൂർണ്ണമായ ഒഴിവാക്കൽ.
2. ഒരു ഭക്ഷണ സമയത്ത്, കഞ്ഞി ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കുന്നു: ധാന്യങ്ങൾ (1 കപ്പ്) ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ (2 കപ്പ്) ഒഴിച്ചു, ഒരു ലിഡ് കൊണ്ട് പൊതിഞ്ഞ്, ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് അവശേഷിക്കുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും ഈ രൂപത്തിൽ മാത്രമേ താനിന്നു കഴിക്കൂ.
3. പ്രതിദിനം 1.5 ലിറ്റർ വരെ വെള്ളവും ഗ്രീൻ ടീയും കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുവാദമുണ്ട്.
4. 18 മണിക്ക് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
5. താനിന്നു ഭക്ഷണ സമയത്ത് ഒരു വിറ്റാമിൻ-മിനറൽ കോംപ്ലക്സ് അധികമായി കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം

ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ ഭക്ഷണക്രമം എന്താണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ വേഗത്തിലുള്ള ഭാരം നഷ്ടം, നമുക്ക് ഉപവസിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയാത്തത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു വ്യക്തി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ, പക്ഷേ ഭക്ഷണം വയറ്റിൽ പ്രവേശിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശരീരം സ്വന്തം കൊഴുപ്പ് കഴിക്കാൻ തിടുക്കം കാണിക്കുന്നില്ല. അവനെ കബളിപ്പിക്കാൻ, നിങ്ങൾ 5-6 ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ കുറച്ചുകൂടി, തുടർന്ന് വിശപ്പ് ഒരിക്കലും വരില്ല. പറ്റിനിൽക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണരീതികൾ പരിഗണിക്കുക.

ക്രെംലെവ്സ്കയ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം സോവിയറ്റ് യൂണിയൻ്റെ കാലത്ത് ക്രെംലിനിൽ കണ്ടുപിടിച്ചു. സലാഡുകൾ, സൂപ്പ്, മത്സ്യം, മാംസം വിഭവങ്ങൾ, മദ്യം, ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ: നിങ്ങൾ എല്ലാം കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കുമ്പോൾ ഇത് വയറ്റിൽ ഒരു അവധിയാണ്. ഇത് വേറെ എവിടെ കാണും? ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണക്രമം നാല് ഘട്ടങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

1. ആദ്യ ഘട്ടം. 2 ആഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കും, ഈ സമയത്ത് അന്നജം ഉള്ള പച്ചക്കറികൾ, മാവ്, പഴങ്ങൾ എന്നിവ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയുന്ന ചിലർക്ക് 10 കിലോ വരെ കുറയുന്നു.
2. രണ്ടാം ഘട്ടം. മെനുവിലേക്ക് പച്ചക്കറികൾ, പരിപ്പ്, സരസഫലങ്ങൾ, വിത്തുകൾ എന്നിവയുടെ ആമുഖം നൽകുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൻ്റെ തോത് അനുസരിച്ച് ഇത് ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യക്തിഗതമായി നീണ്ടുനിൽക്കും. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യഭാരത്തിൻ്റെ 80% എത്തുമ്പോൾ, അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക.
3. മൂന്നാം ഘട്ടം. ഫലങ്ങൾ ഏകീകരിക്കാൻ 2-3 മാസത്തേക്ക് നീട്ടുക. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കണക്കിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ താങ്ങാനാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഇതിനകം അറിഞ്ഞിരിക്കണം.

ഫ്രഞ്ച്

മറ്റൊന്ന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വഴിശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കുറഞ്ഞ കാർബ് ഫ്രഞ്ച് ഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇതിൽ ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണവും പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗവും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണ സമയത്ത്, ശരിയായ പോഷകാഹാരം, കെട്ടിടനിർമ്മാണത്തിൽ ഫലപ്രദമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് ഉചിതമാണ് പേശി പിണ്ഡം. ഫ്രഞ്ച് ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്ന കാലയളവ് 2 ആഴ്ചയാണ്, ഈ സമയത്ത് 8 കിലോ വരെ നഷ്ടപ്പെടാൻ എളുപ്പമാണ്. മെനു അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്: മത്സ്യം, മെലിഞ്ഞ മാംസം, മുട്ട, റൈ ടോസ്റ്റ്, പച്ചിലകൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ. ഫ്രഞ്ച് ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ:

1. ഭക്ഷണം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതിന് നിങ്ങൾ സാവധാനം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
2. ഭാഗങ്ങൾ 300 ഗ്രാം കവിയാൻ പാടില്ല.
3. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, വേഗത്തിൽ വയറുനിറയാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കണം.
4. 19 മണിക്കൂറിന് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ

ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഉപവസിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു. പ്രതിദിനം ഒരു സസ്യമോ ​​മൃഗോൽപ്പന്നമോ മാത്രം കഴിക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് അവ. കാര്യക്ഷമത ഉപവാസ ദിനങ്ങൾശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, അവർ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശരീരത്തെ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപത്തിലേക്ക് എത്തിക്കാനും വിഷവസ്തുക്കളെ ഒഴിവാക്കാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ആപ്പിൾ, കെഫീർ, കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവയാണ് അൺലോഡിംഗിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മിഴിഞ്ഞു. ഫലപ്രദവും ആരോഗ്യകരവുമായ താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ അരി കഞ്ഞി, ഒലിവ് ഓയിൽ കൊണ്ട് മെലിഞ്ഞ കിടാവിൻ്റെ മാംസം പോലും ദിവസം മുഴുവൻ കഴിക്കണം.

വയറിൻ്റെയും തുടകളുടെയും ഫലപ്രദമായ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ ഭക്ഷണക്രമം

ഏറ്റവും മികച്ച വഴികൾഅമിതഭാരത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിന്നും തുടയിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് നീക്കംചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ, ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ, ജോലി കഴിഞ്ഞ് ഹുല ഹൂപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മുറ്റത്ത് ഹല വളയുക. പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, 5 ദിവസത്തേക്ക് കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. എന്നാൽ അത്തരം രീതികൾ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള തിരിച്ചുവരവിന് കാരണമാകുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. ശാശ്വതമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കുറച്ച് നിയന്ത്രണങ്ങളുള്ള ഭക്ഷണക്രമം അവലംബിക്കുക.

5 ദിവസത്തേക്ക് ലളിതമായ ഭക്ഷണക്രമം

കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം 1.5 കിലോ വരെ നഷ്ടപ്പെടാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുക. ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ വേവിച്ചതോ വേവിച്ചതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. പുകവലി, മധുരം, ഉപ്പ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക. സാമ്പിൾ മെനുകർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം:

• 1 ദിവസം- 0.5 ലിറ്റർ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ, 1 കഷ്ണം റൊട്ടി, 1 വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്.
• ദിവസം 2- 100 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, കൊഴുപ്പില്ലാത്ത 300 ഗ്രാം ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്.
• ദിവസം 3- 100 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, 1 ആപ്പിൾ, 0.5 ലിറ്റർ കെഫീർ.
• ദിവസം 4- 1 പുതിയ കാരറ്റ്, 100 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്, 100 ഗ്രാം ആപ്പിൾ ജ്യൂസ്.
• 5 ദിവസം- 100 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിച്ച വെണ്ണ, 0.5 മുന്തിരിപ്പഴം, ഹെർബൽ ടീ.

10 ദിവസത്തെ ലളിതമായ ഭക്ഷണക്രമം

ദഹനനാളത്തിൻ്റെ രോഗങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഉപവാസം വിപരീതമാണ്, എന്നാൽ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് തുടയിലും അടിവയറ്റിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം. ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ 10 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം ഒഴിവാക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ ദിവസങ്ങൾ ഒന്നിടവിട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഉറവിടം മുട്ട, സീഫുഡ്, വേവിച്ച ചിക്കൻ എന്നിവയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വെളുത്ത കാബേജ്, ബീറ്റ്റൂട്ട്, കാരറ്റ് എന്നിവ പുതിയതോ വേവിച്ചതോ ആയിരിക്കും. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തുടയിലും അടിവയറ്റിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൻ്റെ ദീർഘകാലമായി കാത്തിരുന്ന ഫലം നേടാൻ എളുപ്പമാണ്:

1. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ഉപ്പ് ഒഴിവാക്കുക;
2. ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ആവൃത്തി 5 ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കുക;
3. സീസൺ പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ ഒരു സ്പൂൺ ഒലിവ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ;
4. ദിവസവും 1.5 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക;
5. ചിലപ്പോൾ നാരങ്ങയും ഒരു സ്പൂൺ തേനും ചേർത്ത് ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച 10 വഴികൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൻ്റെ വേഗത ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്ത ഭാരം കുറയ്ക്കൽ രീതികൾ അനുയോജ്യമാണ്. ഓരോ ജനപ്രിയ ഭക്ഷണത്തിൻറെയും സവിശേഷതകളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ഇതിനകം നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ പോഷകാഹാരത്തിൽ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ എല്ലാവരും തയ്യാറല്ല, അതിനാൽ ചോദ്യം ഉയർന്നുവരുന്നു: ജിമ്മിൽ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം? ബോഡിബിൽഡർ ഡെനിസ് ബോറിസോവ് ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പദ്ധതിയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്ന വീഡിയോ കാണുക ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ:

23-09-2016

85 785

പരിശോധിച്ച വിവരങ്ങൾ

ഈ ലേഖനം ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, വിദഗ്ധർ എഴുതിയതും അവലോകനം ചെയ്തതുമാണ്. ലൈസൻസുള്ള പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെയും സൗന്ദര്യശാസ്ത്രജ്ഞരുടെയും ഞങ്ങളുടെ ടീം വസ്തുനിഷ്ഠവും നിഷ്പക്ഷവും സത്യസന്ധതയും വാദത്തിൻ്റെ ഇരുവശവും അവതരിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

"സൗന്ദര്യത്തിന് ത്യാഗം ആവശ്യമാണ്" എന്ന ചൊല്ല് എല്ലാവർക്കും പരിചിതമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, എല്ലാ സ്ത്രീകളും സുന്ദരവും ആകർഷകവുമാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, എന്നാൽ എല്ലാവരും "ഇര" എന്ന വാക്ക് അവരുടേതായ രീതിയിൽ മനസ്സിലാക്കുന്നു. ചില ആളുകൾ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ, ഉപവാസം മുതലായവ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം പീഡിപ്പിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ, മെലിഞ്ഞ രൂപങ്ങൾക്കായി, മുക്തി നേടുന്നതിന് കൂടുതൽ സൗമ്യമായ ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. അധിക ഭാരം- ഒരു ലഘു ഭക്ഷണക്രമം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതിയാണ് ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ വിശദമായി പരിഗണിക്കുന്നത്.

വളരെ ലഘുവായ ഭക്ഷണക്രമം: സ്വപ്നമോ യാഥാർത്ഥ്യമോ?

നിങ്ങളുടെ ശരീരം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, ന്യായമായ ലൈംഗികതയുടെ മിക്കവാറും എല്ലാ പ്രതിനിധികളും ഒരു വഴി കണ്ടെത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലുംനിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കാര്യമായ പ്രഹരമേൽപ്പിക്കാതെ അധിക സെൻ്റീമീറ്ററുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക. പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ നൽകുന്ന മിക്ക ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും ഒരു വ്യക്തിയുടെ പൊതുവായ അവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു, അതിനാൽ ധാരാളം വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട് (കരൾ, വൃക്ക രോഗങ്ങൾ, രക്താതിമർദ്ദം, പ്രമേഹം, അലർജികൾ മുതലായവ).

ഒരു വ്യക്തിക്ക് നേരിയ ഭക്ഷണക്രമം അമിത ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സമീകൃത മാർഗത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുകയും ശരീരത്തെ മുഴുവൻ നല്ല രൂപത്തിൽ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉപേക്ഷിക്കൽ പോലുള്ള അങ്ങേയറ്റത്തെ രീതികൾ അവലംബിക്കാതെ അധിക പൗണ്ട് ക്രമേണയും അദൃശ്യമായും നഷ്ടപ്പെടാൻ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. എല്ലാം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള കഴിവ് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായപദാർത്ഥങ്ങൾ, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം ഏറ്റവും അനുയോജ്യവും സുരക്ഷിതവുമാക്കുന്നു.

സുരക്ഷിതമായ ഭക്ഷണക്രമം പോലും ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദവും ചർമ്മത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ, സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. ക്രീമുകൾ പോലുള്ള മോഡലിംഗ് സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗവുമായി ഭക്ഷണക്രമം സംയോജിപ്പിക്കാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പ്രകൃതിദത്ത സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് മറക്കരുത്. ക്രീമിൽ പാരബെൻസുകളോ മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പുകളോ മിനറൽ ഓയിലുകളോ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് വാങ്ങാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

മുതൽ മോഡലിംഗ് ക്രീം റഷ്യൻ നിർമ്മാതാവ്മുൽസൻ കോസ്മെറ്റിക്. അതിൽ സ്വാഭാവിക ചേരുവകൾ മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ, കൂടാതെ ഗുണനിലവാരം പ്രസക്തമായ സർട്ടിഫിക്കറ്റുകളാൽ സ്ഥിരീകരിക്കപ്പെടുന്നു. mulsan.ru എന്ന വെബ്സൈറ്റ് സന്ദർശിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇവിടെ നിങ്ങൾ മോഡലിംഗ് ക്രീം മാത്രമല്ല, മറ്റ് പ്രകൃതിദത്തവും കണ്ടെത്തും സൗന്ദര്യവർദ്ധക ഉപകരണങ്ങൾനിങ്ങളുടെ സൗന്ദര്യവും യുവത്വവും ദീർഘകാലത്തേക്ക് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നു.

ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ മെലിഞ്ഞ കാലുകളും പല്ലി അരക്കെട്ടും

ഒരു എളുപ്പ ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റ് അളവ് തത്വത്തെയും ഒരു നിശ്ചിത ഭക്ഷണക്രമത്തെയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഡയറ്ററി ഡയറ്റിൽ ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ഉൽപ്പന്ന ശ്രേണി ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിൽ പച്ചക്കറികൾക്കും പഴങ്ങൾക്കും പരമപ്രധാനമായ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു, അത് പൂർണ്ണതയുടെ ഒരു തോന്നൽ നൽകുകയും അതുവഴി അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. അത് എത്ര ആശ്ചര്യകരമാണെന്ന് തോന്നിയാലും, ലഘുവായ ഭക്ഷണക്രമം മധുരപലഹാരങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം പോലും ഒഴിവാക്കുന്നില്ല. ഒരേയൊരു കാര്യം, ഉയർന്ന കലോറി മധുരപലഹാരങ്ങൾ തേൻ, ഉണക്കമുന്തിരി, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, പ്ളം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഒരു ഹൈപ്പർ-ലൈറ്റ് ഡയറ്റ് വ്യത്യസ്ത ദിവസങ്ങൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാനും വളരെ വ്യത്യസ്തമായ മെനുവുമുണ്ട്. ചിലർക്ക്, ആകൃതി ലഭിക്കാൻ 3 ദിവസം മതിയാകും, മറ്റുള്ളവർക്ക് 5, 7 ദിവസം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മാസം പോലും വേണ്ടിവന്നേക്കാം. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അവസ്ഥഈ ഭക്ഷണരീതിയിൽ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ പതിവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.

ലളിതവും എളുപ്പമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണക്രമം: പലപ്പോഴും കഴിക്കുക, പക്ഷേ മതിയാവില്ല

ഒരു സമയം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അളവ് അത് കഴിക്കുന്ന വ്യക്തിയുടെ കൈപ്പത്തിയിൽ ഒതുങ്ങണമെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ഭക്ഷണം തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യും, പക്ഷേ ആമാശയം ഓവർലോഡ് ചെയ്യില്ല, കൂടാതെ ഉപാപചയം വേഗത്തിൽ സാധാരണ നിലയിലാകും. ഇത് മനസ്സിൽ വെച്ച് ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം 4 - 5 ഭക്ഷണങ്ങളായി വിഭജിക്കണം, അതിൽ ആദ്യത്തെയും രണ്ടാമത്തെയും പ്രഭാതഭക്ഷണം, ലഘുഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം.

ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിളപ്പിച്ച്, പായസം, ചുട്ടുപഴുപ്പിക്കാം, ഇത് പാചക ഭാവനയ്ക്ക് വലിയ സാധ്യതകൾ തുറക്കുന്നു. ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താതെ, ഈ ഭക്ഷണക്രമം ആഴ്ചയിൽ 2-3 കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം: ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സുവർണ്ണ നിയമങ്ങൾ

ഉപ്പ് നിരോധിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അതിൻ്റെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യുന്നത് തടയുന്നതിലൂടെ, ഉപ്പ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ കൂടുതൽ കാലതാമസം വരുത്തുന്നു ഒരു നീണ്ട കാലയളവ്. നിങ്ങളുടെ വിഭവങ്ങൾക്ക് രുചി കൂട്ടാൻ, നിങ്ങൾക്ക് വെളുത്തുള്ളി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തുള്ളി സോയ സോസ് ചേർക്കാം.

• നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്
• താനിന്നു, ഓട്സ്, മുത്ത് ബാർലി എന്നിവ ഒഴികെയുള്ള എല്ലാ ധാന്യങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കണം.
• ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളടക്കം കാരണം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മുന്തിരി, വാഴപ്പഴം എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് മൂല്യവത്താണ്
• ഒഴിവാക്കരുത്, എന്നാൽ മുട്ടയുടെയും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളുടെയും ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക
• വിശപ്പുണ്ടാക്കുന്ന കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കുക
• കഴിക്കുക റൈ ബ്രെഡ്പരുക്കനായ
• അവസാന ഭക്ഷണം 19-00 ന് ശേഷമായിരിക്കണം

ഭക്ഷണക്രമം എളുപ്പവും ഫലപ്രദവുമാണ്: 3 ദിവസത്തേക്കുള്ള മെനു

ഒന്നാം ദിവസം

• പ്രാതൽ: 100 ഗ്രാം വേവിച്ച ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ ബീഫ്, 100 ഗ്രാം ഉപ്പില്ലാത്ത താനിന്നു കഞ്ഞി, പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത ഗ്രീൻ ടീ
• ഉച്ചഭക്ഷണം: ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ, കിവി
• അത്താഴം: 150 ഗ്രാം വേവിച്ച കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മത്സ്യം പച്ചക്കറികൾ
• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം തൈര്
• അത്താഴം: കോട്ടേജ് ചീസ് 150 ഗ്രാം

2-ാം ദിവസം

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം അരകപ്പ്, 30 ഗ്രാം ചീസ്, ഒരു കഷ്ണം റൊട്ടി, തേൻ ഒരു സ്പൂൺ കൊണ്ട് ചായ
• ഉച്ചഭക്ഷണം:പകുതി വാഴപ്പഴം, മുന്തിരിപ്പഴം
• അത്താഴം:പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, 50 ഗ്രാം ചുട്ട ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ 100 ​​ഗ്രാം ചിപ്പികൾ
• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം:ആരാണാവോ, ചതകുപ്പ, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ക്യാബേജ്, കാരറ്റ് സാലഡ്
• അത്താഴം: 200 ഗ്രാം കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ 100 ​​ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്

3-ാം ദിവസം

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: കാടമുട്ട, ചീര, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്
• ഉച്ചഭക്ഷണം:പിയർ, പ്ലം, മിനറൽ വാട്ടർ
• അത്താഴം:പടിപ്പുരക്കതകിൻ്റെ, കാരറ്റ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള സൂപ്പ്. തക്കാളി സാലഡ്. കുക്കുമ്പർ, കുരുമുളക് എന്നിവ
• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം:ഒരു കഷണം റൊട്ടി ഉപയോഗിച്ച് കെഫീർ
• അത്താഴം:ചുട്ടുപഴുത്ത മത്സ്യം, പായസം കാബേജ്, തേൻ ഒരു സ്പൂൺ കൊണ്ട് ഗ്രീൻ ടീ

നിങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലം ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ കഴിയും, ഓരോ ദിവസവും കൂടുതൽ കൂടുതൽ പുതിയ വിഭവങ്ങളുമായി വരുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ജീവിക്കാൻ കഴിയാത്ത "മാജിക്" ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, ഏത് പെൺകുട്ടിയും മെലിഞ്ഞതും മനോഹരവുമാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ പലപ്പോഴും അധിക പൗണ്ട് അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു, മുടി, ചർമ്മം, നഖങ്ങൾ എന്നിവയുടെ എല്ലാ സൗന്ദര്യവും അവരോടൊപ്പം എടുക്കുന്നു. അഭാവമാണ് ഇതിന് കാരണം പോഷകങ്ങൾ"ഭാരം കുറയ്ക്കൽ" ഭക്ഷണത്തിൽ. ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ, ഇനിപ്പറയുന്ന ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം:

• ദഹനപ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വിഷവസ്തുക്കളും മാലിന്യങ്ങളും ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന Bifidobacteria. അവയിൽ ഭൂരിഭാഗവും കെഫീറിലും പ്രകൃതിദത്ത തൈരിലും കാണപ്പെടുന്നു.
• നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നിർമ്മാണ വസ്തുവാണ് പ്രോട്ടീനുകൾ. പ്രോട്ടീൻ്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ മത്സ്യം, സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ, കോഴി, ബീഫ്, മുയൽ എന്നിവയാണ്.
• കൂടാതെ പച്ചക്കറികളിലും പഴങ്ങളിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ സി, മൃഗങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു. സീൽ ചെയ്ത പാത്രത്തിൽ പച്ചക്കറികൾ പായസം അല്ലെങ്കിൽ ആവിയിൽ വേവിക്കുക
• സൾഫറും സിലിക്കണും, മുടിയുടെയും നഖങ്ങളുടെയും ആരോഗ്യവും സൗന്ദര്യവും ഉറപ്പാക്കുന്നു. ഈ മൈക്രോലെമെൻ്റുകളുടെ ഉറവിടം തക്കാളി ജ്യൂസ്, കടൽപ്പായൽ, വിവിധ സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ

ഒരാഴ്ചയോ മറ്റൊരു ദിവസമോ നേരിയ ഭക്ഷണക്രമം പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരിൽ നിന്നും സ്ത്രീകളിൽ നിന്നും വളരെ നല്ല അവലോകനങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നു. വേറെ എങ്ങനെ? എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഈ രീതിക്ക് പ്രായോഗികമായി യാതൊരു വൈരുദ്ധ്യവുമില്ല, ശരീരം മുഴുവൻ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും സുഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉപവാസത്തിൻ്റെയും തീവ്രമായ മോണോ ഡയറ്റിൻ്റെയും അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഇനിപ്പറയുന്ന വീഡിയോ കാണുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതലറിയാൻ കഴിയും.

ആഴ്ചയിൽ 3 കിലോ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വീഡിയോ

ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വീഡിയോ

നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുണ്ട്.

എന്നാൽ അവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും വേണ്ടത്ര പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. അടിസ്ഥാനപരമായി നിങ്ങൾ ഭാരം കുറഞ്ഞു, പിന്നീട് അത് തിരികെ നേടി.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശീലമായി മാറുകയും ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണക്രമം കണ്ടെത്തണമെന്ന് ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ഇന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളെ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരവും ഏറ്റവും മികച്ചതുമായ 4 ആണ് ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമംഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടതും അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടതുമാണ്.

നീ പഠിക്കും പൂർണമായ വിവരംനിങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും. അവ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും അവ നല്ലതാണെന്നും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം

എന്നാൽ ഞാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, മാലിഷെവ ഭക്ഷണക്രമം, ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണക്രമം, ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണക്രമം, മൃഗ ലോകത്തെ പല സംരക്ഷകരും പ്രസംഗിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഒരു വാക്കുപോലും നിങ്ങൾ കേൾക്കില്ലെന്ന് ഞാൻ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, അത്തരം ഭക്ഷണരീതികൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കാത്തതും പ്രയോജനകരമല്ലാത്തതുമായ ശരിയായതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണ പദ്ധതികളുടെ ലളിതവും ഒഴിവാക്കിയതുമായ പതിപ്പുകളാണ്. അതിനാൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് അറിയാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു പൂർണ്ണ പതിപ്പുകൾഅത്തരം ഭക്ഷണരീതികൾ.

അതുകൊണ്ട് നമുക്ക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്ന് തുടങ്ങാം...

1. കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം

പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും ഊന്നിപ്പറയുകയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ഭക്ഷണ പദ്ധതിയാണ് ലോ-കാർബ് ഡയറ്റ്.

നിരവധിയുണ്ട് വിവിധ തരംകുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും ഗവേഷണങ്ങളും കാണിക്കുന്നത് അവ യഥാർത്ഥത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

അല്ലെങ്കിൽ അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അറിയേണ്ടതെല്ലാം പെട്ടെന്ന് നോക്കാം.

ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക

• പഞ്ചസാര:, പഴച്ചാറുകൾ, മിഠായികൾ, ഐസ്ക്രീം അങ്ങനെ എല്ലാം.
• ധാരാളം ഗ്ലൂറ്റൻ അടങ്ങിയ കഞ്ഞികൾ:ഗോതമ്പ്, ബാർലി, റൈ. ഈ ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു: റൊട്ടിയും പാസ്തയും.
• ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ:"ഹൈഡ്രജൻ" അല്ലെങ്കിൽ "ഭാഗികമായി ഹൈഡ്രജൻ" എണ്ണകൾ.
• ഒമേഗ -6 കൊഴുപ്പുകളാൽ പൂരിതമാണ് സസ്യ എണ്ണകൾ: സോയാബീൻ, ധാന്യം, റാപ്സീഡ് ഓയിൽ തുടങ്ങിയവ.
• കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ:അസ്പാർട്ടേം, സാച്ചറിൻ, സുക്രലോസ്, സൈക്ലേറ്റ്സ്, അസെസൾഫേം പൊട്ടാസ്യം. പകരം സ്റ്റീവിയ ഉപയോഗിക്കുക.
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ:പല പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പടക്കം മുതലായവ.
• എല്ലാം വീട്ടിൽ പാകം ചെയ്തതല്ല

ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക

• മാംസം:മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം, ആട്ടിൻ, പന്നിയിറച്ചി, ചിക്കൻ (വീട്ടിൽ നിർമ്മിച്ച മാംസം വാങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്).
• മത്സ്യം:സാൽമൺ, ട്രൗട്ട്, മത്തി, മത്തി (കാട്ടുമത്സ്യമാണ് നല്ലത്).
• മുട്ടകൾ:ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച മുട്ടകൾ വാങ്ങുക, അവ ഒമേഗ കൊഴുപ്പുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്.
• പച്ചക്കറികൾ:ചീര, കോളിഫ്ലവർ, കാരറ്റ് തുടങ്ങി പലതും.
• പഴങ്ങൾ:ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്, പിയർ, ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി (പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ തോട്ടത്തിൽ വളരുന്നവ കൂടുതൽ കഴിക്കുക).
• അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും:, വാൽനട്ട്, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ മുതലായവ.
• പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ:ചീസ്, വെണ്ണ, ക്രീം, തൈര് (വെയിലത്ത് ഭവനങ്ങളിൽ).
• കൊഴുപ്പുകളും എണ്ണകളും:, വെണ്ണ, കിട്ടട്ടെ, ഒപ്പം മത്സ്യം കൊഴുപ്പ്കോഡ് കരൾ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും പരിപ്പും ശ്രദ്ധിക്കുക. അവ അമിതമായി കഴിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതും കലോറിയിൽ വളരെ ഉയർന്നതുമാണ്. കൂടാതെ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല, അലർജിക്ക് കാരണമാകും.

കൂടാതെ, വളരെയധികം പഴങ്ങൾ കഴിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഫ്രക്ടോസ് ഉപയോഗിച്ച് പൂരിതമാക്കും, അത് ഉടൻ തന്നെ സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പിൻ്റെ രൂപത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു.

ചിലപ്പോൾ ചേർക്കുക

നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനും സജീവവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കാൻ കഴിയും.

• കിഴങ്ങുകൾ:ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മധുരക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയവ.
• ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിത കഞ്ഞി:തവിട്ട് അരി, ഓട്സ്, ക്വിനോവ തുടങ്ങിയവ.
• പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ:പയർ, കറുത്ത പയർ, കിഡ്നി ബീൻസ് (നിങ്ങൾക്ക് അവ സഹിക്കാനോ നന്നായി വേവിക്കാനോ കഴിയുമെങ്കിൽ).

നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ അവ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കാം:

• കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്: 70% അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലുള്ള കൊക്കോ ഉള്ളടക്കമുള്ള ചോക്ലേറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• വൈൻ:പഞ്ചസാരയോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റോ ചേർക്കാത്ത ഡ്രൈ വൈനുകൾ (അത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ഡ്രൈ വൈൻ ഉണ്ടാക്കാം).

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് പരമ്പരാഗത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ 1960-ൽ ഇറ്റലി, ഗ്രീസ് തുടങ്ങിയ രാജ്യങ്ങളിൽ ആളുകൾ അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉപയോഗിച്ചിരുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ.

അമേരിക്കക്കാരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഈ ആളുകൾ അസാധാരണമായ ആരോഗ്യമുള്ളവരാണെന്നും മാരകമായ പല രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്നും ഗവേഷകർ അഭിപ്രായപ്പെട്ടു.

മിക്കവാറും, ഈ ഭക്ഷണങ്ങളെല്ലാം ഞങ്ങൾ മുമ്പത്തെ പോഷകാഹാര പദ്ധതിയിൽ സൂചിപ്പിച്ചതിന് സമാനമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അവ ഇപ്പോഴും ഒഴിവാക്കണം:

• മധുരമുള്ള കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, മിഠായി, ഐസ്ക്രീം, പഞ്ചസാര തുടങ്ങിയവ.
• ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങൾ:വെളുത്ത അപ്പം, ശുദ്ധീകരിച്ച ഗോതമ്പിൽ നിന്നുള്ള പാസ്ത, വെളുത്ത മിനുക്കിയ അരി തുടങ്ങിയവ
• ട്രാൻസ് കൊഴുപ്പുകൾ:അധികമൂല്യത്തിലും സമാനമായ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നു.
• ശുദ്ധീകരിച്ച എണ്ണകൾ:സോയാബീൻ ഓയിൽ, റാപ്സീഡ് ഓയിൽ, കോട്ടൺ സീഡ് ഓയിൽ തുടങ്ങിയവ.
• സംസ്കരിച്ച മാംസം:സോസേജുകൾ, സോസേജുകൾ, ഹോട്ട് ഡോഗ് മുതലായവ.
• ഉയർന്ന സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ:ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതായി തോന്നുന്ന കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.

നിങ്ങൾ നിർബന്ധമായും ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ഈ ആരോഗ്യകരവും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാത്തതുമായ മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കണം:

• പച്ചക്കറികൾ:തക്കാളി, ബ്രൊക്കോളി, കാബേജ്, ചീര, ഉള്ളി, കോളിഫ്ലവർ, കാരറ്റ്, ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ, വെള്ളരി മുതലായവ. ഇവ പ്രായോഗികമായി വ്യത്യസ്ത അക്ഷാംശങ്ങളിൽ വളരാൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ്.
• പഴങ്ങൾ:ആപ്പിൾ, വാഴപ്പഴം, ഓറഞ്ച്, പിയർ, സ്ട്രോബെറി, മുന്തിരി, ഈന്തപ്പഴം, അത്തിപ്പഴം, തണ്ണിമത്തൻ, പീച്ച് മുതലായവ.
• അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും:ബദാം, വാൽനട്ട്, മക്കാഡാമിയ, ഹസൽനട്ട്, കശുവണ്ടി, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ എന്നിവയും അതിലേറെയും.
• പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ:ബീൻസ്, കടല, പയർ, ബീൻസ് തുടങ്ങിയവ.
• കിഴങ്ങുവർഗ്ഗങ്ങൾ:
• ധാന്യങ്ങൾ:ഓട്സ്, തവിട്ട് അരി, റൈ, ബാർലി, ധാന്യം, താനിന്നു, മുഴുവൻ ഗോതമ്പ്, മുഴുവൻ ധാന്യ റൊട്ടി, ഡുറം ഗോതമ്പ് പാസ്ത.
• മത്സ്യവും കടൽ ഭക്ഷണവും:സാൽമൺ, മത്തി, ട്രൗട്ട്, ട്യൂണ, അയല, ചെമ്മീൻ, മുത്തുച്ചിപ്പി, ചിപ്പികൾ, ഞണ്ടുകൾ, ചില പുതിയ മത്സ്യങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമാണ്.
• ആഭ്യന്തര പക്ഷി:ചിക്കൻ, താറാവ്, ടർക്കി എന്നിവയും അതിലേറെയും.
• മുട്ടകൾ:കോഴി, കാട, താറാവ് മുട്ടകൾ.
• പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ:ചീസ്, തൈര്, ഗ്രീക്ക് തൈര്.
• ഔഷധസസ്യങ്ങളും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും:വെളുത്തുള്ളി, തുളസി, തുളസി, റോസ്മേരി, മുനി, ജാതിക്ക, കറുവാപ്പട്ട, കുരുമുളക്, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതെന്തും
• ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ: ഒലിവ് എണ്ണ, ഒലിവ്, അവോക്കാഡോ ഓയിൽ.

മുഴുവൻ ഒപ്പം പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾചേരുവകൾ എന്നിവയാണ് പ്രധാനം നല്ല ആരോഗ്യംശരിയായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ഇത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്

പട്ടികപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന പല ഭക്ഷണങ്ങളും മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഭാഗമല്ല. കുറഞ്ഞത് അത് വിവാദ വിഷയം. ഈ മേഖലയിലെ വിവിധ രാജ്യങ്ങൾക്കിടയിൽ വലിയ വൈവിധ്യം ഉള്ളതിനാലും ചിലത് മുമ്പ് യൂറോപ്പിലേക്ക് പരിചയപ്പെടുത്തിയതിനാലും ഇത് ഭാഗികമാണ്.

ഈ ഭക്ഷണക്രമം, ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, സസ്യഭക്ഷണങ്ങളും നാരുകളും കൂടുതലാണ്, എന്നാൽ മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കുറവാണ്.

തീർച്ചയായും, ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ വളരെയധികം ഊന്നൽ നൽകുന്നത് മത്സ്യത്തിനും കടൽ ഭക്ഷണത്തിനുമാണ്. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും അവ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, മത്സ്യ എണ്ണ ചിലതരം അർബുദങ്ങളെ തടയുന്നു, ഹൃദയം, ചർമ്മം, മുടി എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, അത് അറിയുക.

വെള്ളം നിങ്ങളുടെ #1 പാനീയവും ആയിരിക്കണം. ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ മിതമായ അളവിൽ റെഡ് വൈനും ഉൾപ്പെടുന്നു, പ്രതിദിനം 1 ഗ്ലാസ്.

എന്നിരുന്നാലും, വൈൻ ആവശ്യമായ ഉൽപ്പന്നമല്ല. മദ്യവും പഞ്ചസാരയും ധാരാളം അടങ്ങിയ വൈനുകൾ ഒഴിവാക്കണം.

കാപ്പിയും ചായയും മിതമായ അളവിൽ തികച്ചും സ്വീകാര്യവുമാണ്. എന്നാൽ ധാരാളം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുള്ള പഞ്ചസാര മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങളും പഴച്ചാറുകളും ഒഴിവാക്കുക.

ഒരു ദിവസത്തെ സാമ്പിൾ ഭക്ഷണ പദ്ധതി

ഇത് ഒരു ദിവസത്തേക്കുള്ള സാമ്പിൾ മെനുവാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങളും മുൻഗണനകളും അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് ഭാഗങ്ങളും ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും ക്രമീകരിക്കാം. നിങ്ങൾ സജീവവും വ്യായാമവും ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

മെനു ഇതാ:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം:സ്ട്രോബെറി, ഓട്സ് (എള്ള്) എന്നിവയുള്ള ഗ്രീക്ക് തൈര്.
• അത്താഴം:പച്ചക്കറികളുള്ള ധാന്യ സാൻഡ്വിച്ച്.
• അത്താഴം:ട്യൂണയും പച്ചക്കറി സാലഡും ഒലിവ് ഓയിൽ ധരിച്ചിരിക്കുന്നു.
• മധുരപലഹാരത്തിന് കുറച്ച് പഴങ്ങൾ.

എന്നാൽ അതേ സമയം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം 3 തവണയിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഉപയോഗിക്കുക: ഒരു പിടി അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, പഴങ്ങൾ, കാരറ്റ്, ചില സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മുന്തിരി, ഗ്രീക്ക് തൈര്, ബദാം അല്ലെങ്കിൽ നിലക്കടല വെണ്ണ കൊണ്ട് ആപ്പിൾ കഷ്ണങ്ങൾ.

3. പാലിയോ ഡയറ്റ്

നമ്മുടെ വേട്ടയാടുന്ന പൂർവ്വികരുടെ ഭക്ഷണക്രമം അനുകരിക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് പാലിയോ ഡയറ്റ്. അക്കാലത്തെ സാദൃശ്യമുള്ള, സംസ്‌കരിക്കാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

നമ്മുടെ പൂർവ്വികരും അതുപോലെ തന്നെയായിരുന്നു ആധുനിക ആളുകൾ. അവർ ആരോഗ്യമുള്ളവരായിരുന്നു, മനോഹരമായ ശരീരവും ഉണ്ടായിരുന്നു. പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളൊന്നും അവർ അനുഭവിച്ചിരുന്നില്ല ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, കാൻസർ.

ഈ ഭക്ഷണങ്ങളും ചേരുവകളും ഒഴിവാക്കുക:

• പഞ്ചസാരയും ഫ്രക്ടോസും:ശീതളപാനീയങ്ങൾ, പഴച്ചാറുകൾ, പഞ്ചസാര, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പലഹാരങ്ങൾ, ഐസ്ക്രീം എന്നിവയും അതിലേറെയും.
• ധാന്യങ്ങൾ:പാസ്ത, ഗോതമ്പ്, റൈ, ബാർലി എന്നിവയുൾപ്പെടെ.
• പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ:ബീൻസ്, പയർ തുടങ്ങിയവ.
• പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ:കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക (പാലിയോ ഡയറ്റിൻ്റെ ചില പതിപ്പുകളിൽ നിങ്ങൾ വെണ്ണയും ചീസും പോലുള്ള ഉയർന്ന കൊഴുപ്പുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കണ്ടേക്കാം).
• സസ്യ എണ്ണകൾ:സോയാബീൻ എണ്ണ, സൂര്യകാന്തി എണ്ണ, പരുത്തി എണ്ണ, ധാന്യ എണ്ണ, മുന്തിരി വിത്ത് എണ്ണ.
• ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ:അധികമൂല്യവും വിവിധ സംസ്കരണവും ഭക്ഷ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. അവയെ സാധാരണയായി "ഹൈഡ്രജൻ" അല്ലെങ്കിൽ "ഭാഗികമായി ഹൈഡ്രജൻ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
• കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ:അസ്പാർട്ടേം, സുക്രലോസ്, സൈക്ലേറ്റ്സ്, സാച്ചറിൻ, അസെസൾഫേം പൊട്ടാസ്യം. പകരം പ്രകൃതിദത്ത മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
• ഉയർന്ന സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ:എല്ലാത്തരം കൃത്രിമ ഭക്ഷണത്തിന് പകരമുള്ളവയും.

ഇത് ഇതിനകം എങ്ങനെയെങ്കിലും പരിചിതമാണെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടോ?

എന്നാൽ ശ്രദ്ധിക്കുക പ്രത്യേക ശ്രദ്ധഈ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണ പദ്ധതി ധാന്യങ്ങളെയും പയർവർഗ്ഗങ്ങളെയും പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത.

നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം യഥാർത്ഥവും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കണം:

• മാംസം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ:ബീഫ്, ആട്ടിൻ, ചിക്കൻ, ടർക്കി, പന്നിയിറച്ചി തുടങ്ങിയവ.
• മത്സ്യവും കടൽ ഭക്ഷണവും:സാൽമൺ, ട്രൗട്ട്, ചെമ്മീൻ, കക്കയിറച്ചി, കഴിയുമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പിടിക്കുക.
• മുട്ടകൾ
• പച്ചക്കറികൾ:ബ്രോക്കോളി, കാബേജ്, കുരുമുളക്, ഉള്ളി, കാരറ്റ്, തക്കാളി തുടങ്ങിയവ.
• പഴങ്ങൾ:ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്, പിയർ, അവോക്കാഡോ, സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി എന്നിവയും അതിലേറെയും.
• കിഴങ്ങുകൾ:ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ടേണിപ്സ്.
• അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും:ബദാം, വാൽനട്ട്, ഹസൽനട്ട്, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ തുടങ്ങിയവ.
• ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും എണ്ണകളും:കിട്ടട്ടെ, വെളിച്ചെണ്ണ, ഒലീവ് ഓയിൽ, അവോക്കാഡോ ഓയിൽ.
• ഉപ്പ്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ:, ഹിമാലയൻ ഉപ്പ്, വെളുത്തുള്ളി, റോസ്മേരി മറ്റുള്ളവരും

മേച്ചിൽ വളർത്തിയതും യഥാർത്ഥവും സ്വാഭാവികവുമായ രീതിയിൽ ഭക്ഷിച്ച മൃഗങ്ങളിൽ നിന്ന് വരുന്ന ജൈവ ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രശ്‌നമാണെങ്കിൽ, സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ഒരുപക്ഷേ

ഇപ്പോൾ പാലിയോ ഡയറ്റിൻ്റെ നിരവധി "പതിപ്പുകൾ" ഉണ്ട്. അവരിൽ പലരും മുമ്പ് അറിയപ്പെടാത്തതും ശാസ്ത്രീയമായി കണ്ടെത്തിയതുമായ ചില ആധുനിക ഭക്ഷ്യ ഉൽപന്നങ്ങൾ സ്വയം അനുവദിക്കുന്നു.

ഇവ ചില മാംസ ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ്, പക്ഷേ വീട്ടിൽ വളർത്തുന്ന മൃഗങ്ങളിൽ നിന്ന്. ചിലർ കൂടുതൽ വെണ്ണയും അരി പോലുള്ള ചില ധാന്യങ്ങളും അനുവദിക്കുന്നു.

പല വിദഗ്ധരും ഗ്ലൂറ്റനെ ഇന്നത്തെ ഏറ്റവും ശക്തമായ വിഷങ്ങളിലൊന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്.

നിരവധി ഉൽപ്പന്നങ്ങളുണ്ട് എപ്പോഴുംഗ്ലൂറ്റൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അവ ഒഴിവാക്കണം:

• ഗോതമ്പ്: മുഴുവൻ ഗോതമ്പ്, ഗോതമ്പ് മാവ്, ഗോതമ്പ് ജേം, ഗോതമ്പ് തവിട് എന്നിവയുൾപ്പെടെ എല്ലാ രൂപങ്ങളും.
• റൈ.
• ബാർലി.
• ത്രിതല
• റവ
• പാസ്ത
• അടരുകളായി
• കേക്കുകൾ, പീസ്, പേസ്ട്രികൾ
• കുക്കികൾ, പടക്കം
• സോസുകളും ഗ്രേവികളും, പ്രത്യേകിച്ച് സോയ സോസ്.

ഓട്‌സിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അവയിൽ ഗ്ലൂറ്റൻ അടങ്ങിയിട്ടില്ല, മാത്രമല്ല സീലിയാക് രോഗമുള്ള ആളുകൾ പോലും അവ നന്നായി സഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചിലത് എന്നതും ഓർക്കുക പോഷക സപ്ലിമെൻ്റുകൾഒപ്പം മരുന്നുകൾഗ്ലൂറ്റൻ അടങ്ങിയിരിക്കാം.

പ്രധാനപ്പെട്ടത്:വിനിങ്ങൾ ശരിക്കും ലേബലുകൾ വായിക്കണം. ഗോതമ്പും മറ്റ് ഗ്ലൂറ്റൻ അടങ്ങിയ ചേരുവകളും പലതരം ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു.

കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

സ്വാഭാവികമായും ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിതമായ ആരോഗ്യകരവും പോഷകപ്രദവുമായ നിരവധി ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്.

• മാംസം:ചിക്കൻ, ഗോമാംസം, ആട്ടിൻകുട്ടി മുതലായവ.
• മത്സ്യവും കടൽ ഭക്ഷണവും:സാൽമൺ, ട്രൗട്ട്, ചെമ്മീൻ തുടങ്ങിയവ
• മുട്ടകൾ
• പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ:പാൽ, ചീസ്, തൈര്.
• പച്ചക്കറികൾ:ബ്രോക്കോളി, കാബേജ്, ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ, കാരറ്റ്, ഉള്ളി തുടങ്ങിയവ
• പഴങ്ങൾ:ആപ്പിൾ, അവോക്കാഡോ, വാഴപ്പഴം, ഓറഞ്ച്, പിയേഴ്സ്, സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി തുടങ്ങിയവ
• പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ:പയർ, ബീൻസ്, നിലക്കടല
• പരിപ്പ്:ബദാം, വാൽനട്ട്, മക്കാഡാമിയ പരിപ്പ്
• കിഴങ്ങുകൾ:ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്
• ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ:ഒലിവ് ഓയിൽ, അവോക്കാഡോ ഓയിൽ, വെണ്ണ, വെളിച്ചെണ്ണ.
• ഔഷധസസ്യങ്ങൾ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, താളിക്കുക:ഉപ്പ്, വെളുത്തുള്ളി, കുരുമുളക്, വിനാഗിരി, കടുക് മുതലായവ.
• ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ധാന്യങ്ങൾ:ക്വിനോവ, അരി, ധാന്യം, ചണ, മില്ലറ്റ്, സോർഗം, താനിന്നു, ഓട്സ്.
• മറ്റുള്ളവ:

അവയെല്ലാം ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ആണ്.

അന്തിമ ചിന്തകൾ

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം ഏതാണ് എന്ന ചോദ്യത്തെക്കുറിച്ച് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, തുടക്കക്കാർക്കുള്ള എൻ്റെ ശുപാർശകൾ ഇവയാണ്:

നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ പിന്തുടരാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്ലാൻ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന 4 യഥാർത്ഥ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുടെ ഒരു അവലോകനം ഇതാ. ശാസ്ത്രീയ പോയിൻ്റ്ദർശനം.

അവസാനം, അവ ഓരോന്നും വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും പൊതു അവസ്ഥനിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം.

ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് ചേർക്കാൻ കഴിയുക?

ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് തോന്നിയാൽ, മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കിടുക!

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത്?

അധിക ഭാരം ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശാരീരികവും ധാർമ്മികവുമായ അസ്വാരസ്യം നൽകുന്നു, ആരോഗ്യത്തിന് വലിയ ദോഷം വരുത്തുന്നു, പലപ്പോഴും ആയുസ്സ് കുറയ്ക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ആളുകൾ അതിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് അധിക പൗണ്ട്വിവിധ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിലൂടെ. IN ഈയിടെയായിധാരാളം ഡയറ്റുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അവയിൽ ഏതാണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഫലപ്രദമാകുമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ചിലപ്പോൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വിലയിരുത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ പരിശോധനകൾ നടത്തുകയും വേണം. ഇതിന് ധാരാളം സമയമെടുക്കും, അത് ആധുനിക മനുഷ്യന്ഇതിനകം ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷാമം ഉണ്ട്. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം അവലോകനം ചെയ്ത് കാര്യക്ഷമമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് അധിക പൗണ്ട് ഉണ്ടെങ്കിൽ, കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് ആവശ്യമില്ല. മിക്കപ്പോഴും, എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സമർത്ഥമായി സൃഷ്ടിക്കാൻ ഇത് മതിയാകും.

ആദ്യം. പോഷകാഹാരം സന്തുലിതമായിരിക്കണം, അതായത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ ലഭിക്കണം.

രണ്ടാമതായി. ഭക്ഷണം കുറഞ്ഞ കലോറി ആയിരിക്കണം; നിങ്ങൾക്ക് കലോറിയുടെ ഏകദേശ എണ്ണം സ്വയം കണക്കാക്കാം. ഒരു സ്ത്രീക്ക് ആവശ്യമായ ശരാശരി മിനിമം 1500 കിലോ കലോറിയാണ് എന്ന വസ്തുതയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഒരു പുരുഷന് - പ്രതിദിനം 2000 കിലോ കലോറി.

മൂന്നാമത്. ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിനുകളും ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന മറ്റ് വസ്തുക്കളും അടങ്ങിയിരിക്കണം.

ഈ നിയമങ്ങൾ പാലിച്ച്, നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാക്കാം. നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ട ഉൽപ്പന്നങ്ങളും അവയുടെ ഉപഭോഗം കുത്തനെ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

എന്താണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത്?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ പഞ്ചസാരയും "ഫാസ്റ്റ്" കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. കൊഴുപ്പിൻ്റെ രൂപത്തിൽ ശരീരത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കാനുള്ള കഴിവ് ഈ പദാർത്ഥങ്ങളാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, അവ കലോറിയിൽ വളരെ ഉയർന്നതാണ്, ഫലത്തിൽ യാതൊരു ഗുണവും നൽകില്ല. കൂടാതെ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ പല രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. വേവിച്ചതോ ചുട്ടതോ ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ ആയ വിഭവങ്ങൾ കഴിക്കുക.

വളരെ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല. കൊഴുപ്പുള്ള മാംസത്തിന് പകരം മെലിഞ്ഞ ഇനങ്ങൾ, വെണ്ണ വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ, ബട്ടർ പേസ്ട്രികൾ, വൈറ്റ് ബ്രെഡ് എന്നിവ ഡയറ്റ് ബ്രെഡും ഹോൾമീൽ ബ്രെഡും ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്പരിപ്പ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയിലും കാണപ്പെടുന്നു കടൽ മത്സ്യം. പുകവലിച്ച മാംസം, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം, സോസേജുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

അധിക ഭാരത്തിൻ്റെ പ്രധാന കാരണം അധിക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, എല്ലാത്തരം മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പാസ്ത എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കരുത്. പെട്ടെന്ന് ദഹിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക. ഇതാണ് പാസ്ത, എല്ലാ ധാന്യങ്ങളും വെള്ള(അരി, റവ), മിഠായി, ചോക്കലേറ്റ്. മധുരപലഹാരങ്ങളില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരം തേൻ ഉപയോഗിക്കുക, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മധുരപലഹാരങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.

സ്വന്തമായി ഉണ്ടാക്കുക പ്രതിദിന മെനുശരിയായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതെന്ന് അറിയുന്നത്, ഇത് ചെയ്യാൻ ഒട്ടും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളില്ലാതെ അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കാനും എല്ലായ്പ്പോഴും ആകൃതിയിൽ ആയിരിക്കാനും കഴിയും.

ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണക്രമം. 14 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 7-8 കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു - ഈ പ്രഭാവം ജനപ്രിയവും സുരക്ഷിതവുമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന ജനപ്രിയ ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണക്രമം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണരീതി അതിൻ്റെ പേരിന് കടപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് പരമ്പരാഗത ജാപ്പനീസ് പാചകരീതികളോടല്ല, മറിച്ച് അത് വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ജാപ്പനീസ് പോഷകാഹാര ക്ലിനിക്കുകളിലൊന്നാണ്. ഈ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനം പ്രോട്ടീൻ പോഷകാഹാരംകൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കുറഞ്ഞ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത്.

ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണത്തിൽ 2 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 7-8 കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറയുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, അതായത്, നിങ്ങൾക്ക് 13-14 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ “ഇരിക്കാൻ” കഴിയും - ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം നീട്ടുന്നത് ഉപാപചയ വ്യവസ്ഥയിലെ പരാജയത്തെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തും. പുതിയ അധിക ഭാരവും കൂടുതൽ ആഗോള പ്രശ്നങ്ങളും നിറഞ്ഞതാണ്.

ഡയറ്റ് "ആറ് ഇതളുകൾ"- അടുത്തിടെ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടവയിൽ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഒന്ന്. ഇത് ആശ്ചര്യകരമല്ല, കാരണം ആറ് ദിവസത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഈ പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായം ലളിതവും പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നതും മനഃശാസ്ത്രപരമായ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് തികച്ചും സുഖകരവുമാണ്. ഈ സാങ്കേതികതയുടെ രചയിതാവിനെ വിളിക്കുന്നു അന്ന ജോഹാൻസൺ, സ്വീഡിഷ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻലണ്ട് സർവകലാശാലയിൽ നിന്ന്.

ഭക്ഷണക്രമം എല്ലാ ദിവസവും ഒരു തരം ഭക്ഷണം മാത്രം കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, ഒരു നിശ്ചിത പാറ്റേൺ അനുസരിച്ച്. പ്രധാന കാര്യം, ഈ ഭക്ഷണത്തിലെ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അളവ് പരിമിതമല്ല - നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്രയും കഴിക്കാം.

ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണക്രമംമൂന്ന് മാസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്ന ഒരാൾക്ക് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാതെ 7 മുതൽ 15 കിലോഗ്രാം വരെ കുറയുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ തത്വം വളരെ ലളിതമാണ് - നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, അതിൻ്റെ ഫലമായി ശരീരം അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് ശേഖരം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു. എന്നാൽ "ക്രെംലിനിൽ" നിങ്ങൾ ഉൽപ്പന്നത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൻ്റെ അളവ് അനുസരിച്ച് പോയിൻ്റുകൾ (പോയിൻ്റ്) കണക്കാക്കേണ്ടതുണ്ട്: 1 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് 1 പോയിൻ്റിന് തുല്യമാണ്. ഈ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ സംവിധാനത്തിന് അതിൻ്റെ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ ഇതിന് നിരവധി ദോഷങ്ങളും വിപരീതഫലങ്ങളുമുണ്ട്.

മാഗി ഡയറ്റ്നാല് ആഴ്‌ചകൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു, ഈ സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയുന്ന വ്യക്തിക്ക് 20 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ കിലോഗ്രാം വരെ ഭാരം കുറയും, കൂടാതെ വോളിയത്തിൽ ശ്രദ്ധേയമായ കുറവും കാണും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതി അതിൻ്റെ കാഠിന്യം, വിപരീതഫലങ്ങളുടെ മിതമായ പട്ടിക, വ്യക്തമായ മെനു എന്നിവയാൽ വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് വളരെ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളടക്കമുള്ള ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണമാണ്.

ഇത് എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, എന്നാൽ വർഷത്തിൽ ഒന്നിൽ കൂടുതൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൻ്റെ ഫലം വളരെക്കാലം നിലനിൽക്കും, പക്ഷേ അത് ശരിയായി ചെയ്താൽ മാത്രം.

പ്രോട്ടാസോവിൻ്റെ ഭക്ഷണക്രമംവാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, വിശപ്പില്ലായ്മ, വിഷവസ്തുക്കളുടെയും മാലിന്യങ്ങളുടെയും ആശ്വാസവും ശുദ്ധീകരണവും ഒരു തോന്നൽ. കൂടാതെ, ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെ ബാധിക്കുന്നില്ല, നിങ്ങളുടെ നഖങ്ങൾ പൊട്ടുന്നതോ ചർമ്മത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നതോ മുടി വരണ്ടതാക്കുന്നതോ അല്ല. ഈ പോഷകാഹാര സംവിധാനം പട്ടിണിയുടെ അഭാവം അനുമാനിക്കുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും കഴിക്കാം, പക്ഷേ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം.

എന്നാൽ ഈ ഭക്ഷണക്രമം അഞ്ച് ആഴ്ച സജീവമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, കൂടാതെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ അഞ്ച് ആഴ്ചകൾ നൽകുന്നു. ഇതിനകം മൂന്നാമത്തെയോ നാലാമത്തെയോ ആഴ്ചയിൽ, ശരീരഭാരം കുറയുന്നവർ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രഭാവം മൂന്ന് മുതൽ നാല് മാസം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. ഭക്ഷണത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന മോണോ-ഡയറ്റുകൾ സഹിക്കാത്തവർക്കും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് മാറാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും പതുക്കെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തയ്യാറുള്ളവർക്കും പ്രോട്ടാസോവ് ഭക്ഷണക്രമം അനുയോജ്യമാണ്.

മുട്ട ഭക്ഷണക്രമം.മുട്ട പ്രേമികൾ സന്തോഷിക്കുന്നു, മികച്ചതും രുചികരവും വിശപ്പില്ലാത്തതുമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം അവർക്കായി പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു. ശരിയാണ്, ഇതിന് വിപരീതഫലങ്ങളുമുണ്ട്. ഒന്നാമതായി, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു ധാരാളം കൊളസ്ട്രോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കണം. മാത്രമല്ല, പുഴുങ്ങിയ മുട്ടകൾ ദഹന സംബന്ധമായ തകരാറുകൾക്കും വയറിളക്കത്തിനും മലബന്ധത്തിനും കാരണമാകും. ഭക്ഷണത്തിൽ ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ മൂർച്ചയുള്ള നിരസിക്കൽ ഉൾപ്പെടുന്നതിനാൽ, ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അലസത അനുഭവപ്പെടാം.

മാക്രോബയോട്ടിക് ഡയറ്റ്.ഇതൊരു എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റല്ല, മറിച്ച് ഒരു ജീവിതരീതിയാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, പല ലോക താരങ്ങളും ഇത് പാലിക്കുന്നു മഡോണഒപ്പം ഗ്വിനെത്ത് പാൽട്രോ. ഭക്ഷണം ഊർജത്തിൻ്റെ വാഹകമാണെന്ന വിശ്വാസത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് മാക്രോബയോട്ടിക് ഡയറ്റ്, ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ പുറം ലോകവുമായി ഊർജ്ജം കൈമാറുന്നു. എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും രണ്ടായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു വലിയ ഗ്രൂപ്പുകൾ- യിൻ ആൻഡ് യാങ്, സ്ത്രീയും പുരുഷനും.

ആദ്യത്തേത് മധുരവും പുളിയും മസാലയും ആണ്, രണ്ടാമത്തേത് ഉപ്പും എരിവും ആണ്. യിൻ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ദുരുപയോഗം അമിതവണ്ണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, എന്നാൽ യാങ് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അധികവും രോഗങ്ങളുടെ പൂച്ചെണ്ട് വഹിക്കുന്നു. നമുക്ക് സമനിലയും ഐക്യവും ആവശ്യമാണ്.

താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം.ഈ മോണോ-ഡയറ്റ് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, ഇത് 1-2 ആഴ്ചകൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് 5-10 കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടും. ഭക്ഷണക്രമം ലളിതമാണ്: ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും ഇല്ലാതെ പാകം ചെയ്ത പരിധിയില്ലാത്ത താനിന്നു കഞ്ഞി, പ്രതിദിനം കഴിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിലെ രണ്ടാമത്തെ ഘടകം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ ആണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത്ര കുടിക്കാം ശുദ്ധജലം. ഭക്ഷണക്രമം ഫലപ്രദമാണ്, പക്ഷേ തെറ്റായി ഉപയോഗിച്ചാൽ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകും. നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ.

പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ്.ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഒന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോൾ. ഇത് 2 ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടില്ല (അതിൻ്റെ ഹാർഡ് പതിപ്പിൽ), ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് 8-10 കിലോ നഷ്ടപ്പെടാം. മൃദുവായ ഓപ്ഷനുകൾ കൂടുതൽ സമതുലിതവും സുരക്ഷിതവുമാണ്. അവ സുഗമവും സാവധാനത്തിലുള്ളതുമായ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു.

കളർ ഡയറ്റ്.വളരെ രസകരവും രസകരവുമായ ഭക്ഷണക്രമം, ഒരു ചക്രം 7 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും. എല്ലാ ദിവസവും അതിൻ്റേതായ നിറമുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഈ നിറത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രമേ കഴിക്കാൻ കഴിയൂ, ഇവ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ആകാം.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വെളുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം കോളിഫ്ലവർ, പൗൾട്രി ഫില്ലറ്റ്, അരി, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ധൂമ്രനൂൽ, വഴുതനങ്ങ, ചുവന്ന കാബേജ്, ബ്ലാക്ക്ബെറി എന്നിവ മേശപ്പുറത്ത് പ്രത്യക്ഷപ്പെടും. ഒഴികെയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം എളുപ്പത്തിൽ സഹനീയമാണ് അവസാന ദിവസംഉപവാസം നിർദേശിക്കുമ്പോൾ.