ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം എല്ലാ ദിവസവും ഒരു ഷെഡ്യൂൾ ആണ്. ശരിയായ പോഷകാഹാരവും വ്യായാമവുമാണ് സ്ലിംനസ്സിന്റെ താക്കോൽ

തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ പണം നൽകും വലിയ ശ്രദ്ധനമ്മൾ കഴിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ. എന്നാൽ അതേ സമയം, തീൻമേശയിൽ ഇരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പകൽ എത്ര തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം, അമിതമായി കഴിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നില്ല.

ഒരു ദിവസത്തെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സ്റ്റാൻഡേർഡ് എണ്ണം മൂന്ന് ആണ്. അതും നിങ്ങൾ ഭാഗ്യവാനാണെങ്കിൽ. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും നിർത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ ഭക്ഷണം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്താൽ, ശരീരഭാരം ഇരട്ടി വേഗത്തിൽ കുറയുമെന്ന് ചിലർ തെറ്റായി വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നാൽ സാധാരണയായി ഇത്തരം പരീക്ഷണങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിനും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കുന്നു.

ഓരോ 3-4 മണിക്കൂറിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അധിക ഇൻസുലിൻ രക്തത്തിലേക്ക് പുറത്തുവിടുന്നത് തടയുന്നു, ലെപ്റ്റിനെ (ഊർജ്ജ ഉപാപചയത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോൺ) അതിന്റെ മാന്ത്രികത പ്രവർത്തിക്കാനും വിശപ്പും ഉപാപചയവും നിയന്ത്രിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോൾ ഉൽപാദനത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഇത് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുന്നു.

പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്!നല്ല ഹൃദ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടെ ദിവസം ആരംഭിക്കണമെന്ന് ഞങ്ങളുടെ മുത്തശ്ശിമാർ പറഞ്ഞത് ശരിയാണ്. ദൈർഘ്യമേറിയതും ഉൽപ്പാദനക്ഷമവുമായ ഒരു ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ, വളരെ വേഗം വിശപ്പിന്റെ വികാരം നിങ്ങളെ ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തുന്നു, ഒപ്പം കൈയിൽ വരുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും നിങ്ങൾ വിശപ്പിന്റെ വികാരത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങും. ഓഫീസുകളിൽ, മധുരപലഹാരങ്ങളും കുക്കികളും സാധാരണയായി കൈയിലുണ്ട്.

ഉറങ്ങുന്നതിന് മൂന്ന് മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീര താപനില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും ഇൻസുലിനും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മെലറ്റോണിന്റെയും വളർച്ചാ ഹോർമോണിന്റെയും ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം ഉറക്കത്തെയും നമ്മൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന സ്വാഭാവിക കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെയും ബാധിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ദു: സ്വപ്നംഅടുത്ത ദിവസം നമുക്ക് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാം എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സമയമുണ്ടെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും ഉയർന്നതുമായ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക.വിശപ്പ് നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീനുകൾ കഴിക്കുന്നതും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ അത്താഴത്തിനോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപേക്ഷിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. തക്കാളി കൊണ്ടുള്ള ഓംലെറ്റ് വളരെ പെട്ടെന്നുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ്!

ഒരിക്കലും ആരംഭിക്കരുത് ശക്തി പരിശീലനംഒഴിഞ്ഞ വയറിൽ.ഇത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് കാർഡിയോ പരിശീലനം നടത്താം.

പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ വളരെയധികം കഴിക്കണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. നിങ്ങൾ കുറച്ച് സമയത്തിനുള്ളിൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ചില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങരുത്. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് വാഴപ്പഴം, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാം - അവ ഉയർന്ന കലോറിയാണ്, വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുകയും വിശപ്പ് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തെ ബാധിക്കാത്ത ഒരു കാര്യത്തിലും ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല. നിങ്ങളുടെ പ്രധാന പ്രവർത്തനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, എല്ലാ രുചികളും അനുഭവിക്കുക, ഒടുവിൽ വിശ്രമിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണം പ്രവർത്തി ദിവസത്തിന്റെ കൊടുങ്കാറ്റുള്ള സമുദ്രത്തിനിടയിൽ സമാധാനത്തിന്റെയും സമാധാനത്തിന്റെയും ഒരു ദ്വീപാണ്.

അണ്ണാൻ ആദ്യം പോകുന്നു.ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ആദ്യം കഴിക്കുക പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം, പിന്നെ മറ്റെല്ലാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ സൂചന പ്രോട്ടീനുകൾ തലച്ചോറിലേക്ക് അയയ്ക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്ര കൃത്യമായി കഴിക്കും.

ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം മദ്യം കഴിക്കുക.അത്താഴത്തോടൊപ്പം ഒരു പാനീയമോ മറ്റേതെങ്കിലും പാനീയമോ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഴിച്ചതിനുശേഷം അത് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, അല്ലാതെ. ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം മദ്യം കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പിനെയും ദഹനത്തെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

വൈകുന്നേരം വൈറ്റ് വൈൻ കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണെന്നും ഓർമ്മിക്കുക.

മെലിഞ്ഞ രൂപത്തിന്റെ സ്വപ്നം ഒരു വ്യക്തിയെ അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താനും അവരുടെ ജീവിതശൈലി സമൂലമായി മാറ്റാനും പ്രേരിപ്പിക്കും. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ ചില ശുപാർശകൾ പാലിക്കുന്നത് അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല: ഒരു നിശ്ചിത കലോറി ഉള്ളടക്കമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ സൃഷ്ടിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ജോലി ചെയ്യാൻ സൈക്കിൾ ഓടിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാവർക്കും നിറവേറ്റാൻ കഴിയാത്ത ഒരു ആവശ്യകതയുണ്ട്: 18.00 ന് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. കാരണം, വിശപ്പ് തോന്നുന്നത് മാത്രമല്ല. ഒരു വ്യക്തി 20.00 ന് മുമ്പായി ജോലിയിൽ നിന്ന് മടങ്ങിയെത്തിയാൽ, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സമയത്ത് അത്താഴം കഴിക്കാൻ അദ്ദേഹത്തിന് സമയമില്ല, മാത്രമല്ല ഉച്ചഭക്ഷണം മുതൽ പിറ്റേന്ന് രാവിലെ വരെ കുറച്ച് പേർക്ക് മാത്രമേ ഭക്ഷണമില്ലാതെ പോകാൻ കഴിയൂ. മനഃശാസ്ത്രപരമായ ഘടകങ്ങളും ഉണ്ട്: ജോലിയിൽ തിരക്കേറിയ ഒരു ദിവസത്തിന് ശേഷം, അതിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ടുകളും സമ്മർദ്ദവും, വിശ്രമിക്കാൻ തികച്ചും ന്യായമായ ആഗ്രഹമുണ്ട്. രുചികരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അതിലൊന്നാണ് മികച്ച വഴികൾശാന്തമാകുകയും കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് മനസ്സ് മാറ്റുകയും ചെയ്യുക. ഡോക്ടർമാരുടെ എല്ലാ ഉപദേശങ്ങളും അവഗണിച്ച് പലരും വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആശ്ചര്യകരമല്ല.

ഭാഗ്യവശാൽ, പ്രശ്നത്തിന് ഒരു പരിഹാരമുണ്ട്. 18.00 ന് ശേഷം അധിക പൗണ്ട് നേടാനുള്ള സാധ്യതയില്ലാതെ കഴിക്കാവുന്ന നിരവധി ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാരുടെ ശ്രദ്ധയ്ക്കായി അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഞങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു.

ഈ ഭംഗിയുള്ള പഴം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഒന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇതിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം കുറവാണ്. ഇതിൽ വലിയ അളവിൽ പെക്റ്റിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആമാശയത്തിലെ ഭാരം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

കിവി പഴങ്ങൾ സമ്പുഷ്ടമാണ് ഓർഗാനിക് അമ്ലങ്ങൾ, അവയവങ്ങളുടെ രോഗങ്ങളിൽ ഹാനികരമാകാം ദഹനനാളം. ഉണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും നിങ്ങൾ ജാഗ്രതയോടെ കിവി ഉപയോഗിക്കണം അലർജി പ്രതികരണങ്ങൾവിദേശ പച്ചക്കറികൾക്കും പഴങ്ങൾക്കും.

ഉറവിടം: depositphotos.com

Flounder അനുയോജ്യമാണ് ഭക്ഷണ പോഷകാഹാരം. ഇതിന്റെ മാംസത്തിൽ ധാരാളം പ്രോട്ടീനും 3% കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പ്രധാനമായും ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഒമേഗ -3, ഒമേഗ -6 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ രൂപത്തിൽ. മത്സ്യത്തിന്റെ ഊർജ്ജ മൂല്യം 100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നത്തിന് 90 കിലോ കലോറിയാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ ഫ്ലൗണ്ടർ പതിവായി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഒപ്റ്റിമൽ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ മാത്രമല്ല, ചർമ്മം, മുടി, നഖങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

ഉറവിടം: depositphotos.com

കോഡിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഒന്നാണ് (100 ഗ്രാമിന് 69 കിലോ കലോറി). ഫിഷ് പൾപ്പിൽ അയോഡിൻ, സൾഫർ, വിറ്റാമിൻ പിപി എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ഇതിന്റെ ഉപയോഗം അതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ഗുണം ചെയ്യും. നാഡീവ്യൂഹം, കൂടാതെ രക്തത്തിന്റെ ഘടനയും പൊതുവെ രക്തചംക്രമണവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.വൃക്ക സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉള്ളവരോ കഷ്ടപ്പെടുന്നവരോ ആയ ആളുകൾക്ക് കോഡ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. കോളിലിത്തിയാസിസ്. കോഡ് മീറ്റ് മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഡോക്ടർമാർക്ക് വിവരം ഉണ്ട്.

ഉറവിടം: depositphotos.com

ചുവന്ന എന്വേഷിക്കുന്ന മധുരമുള്ള രുചിയുണ്ട്, കൂടാതെ ധാരാളം പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, റൂട്ട് പച്ചക്കറി ദീർഘനാളായിശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമല്ലെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.

ഏറ്റവും പുതിയ ഡാറ്റ അനുസരിച്ച്, എന്വേഷിക്കുന്ന ഘടന അദ്വിതീയമാണ്: പതിവായി കഴിക്കുമ്പോൾ, ദഹനം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും ശരീരത്തെ വിറ്റാമിനുകളും മൈക്രോലെമെന്റുകളും കൊണ്ട് നിറയ്ക്കാനും രക്തത്തിന്റെ ഘടന മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിരവധി അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനങ്ങൾ സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. റൂട്ട് വെജിറ്റബിളിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം 100 ഗ്രാമിന് 40 കിലോ കലോറിയിൽ കൂടരുത്.ഇന്ന്, പോഷകാഹാരത്തിന്റെ പ്രധാന ഘടകമായി അസംസ്കൃത അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച എന്വേഷിക്കുന്ന നിരവധി ഭക്ഷണരീതികൾ അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു.

കൂടെയുള്ള ആളുകൾ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ: പ്രമേഹം, ഓക്സലൂറിയ, പതിവ് വയറിളക്കംഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്. ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക്നിങ്ങൾ ദിവസവും ബീറ്റ്റൂട്ട് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, ഇതിന് ശാന്തമായ ഫലമുണ്ട്. ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ബീറ്റ്റൂട്ട് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, പകൽ സമയത്തെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

ഉറവിടം: depositphotos.com

കൂൺ കനത്ത ഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, എന്നിട്ടും ചാമ്പിനോൺസ് വൈകുന്നേരം കഴിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിട്ടില്ല: വിശപ്പിനെ വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും അടിച്ചമർത്തുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അസംസ്കൃത ചാമ്പിനോൺസ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുമ്പോൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, സലാഡുകളുടെ ഭാഗമായി) ഈ സ്വത്ത് പൂർണ്ണമായും പ്രകടമാണ്. കൂടാതെ, അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതു സംയുക്തങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ സായാഹ്ന മെനുവിൽ വെറും 2-3 കൂൺ ചേർക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുകയും നിങ്ങളുടെ കണക്കിന് വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും മൈക്രോലെമെന്റുകളും ലഭിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഉറവിടം: depositphotos.com

എല്ലാത്തരം കാബേജുകളിലും (കാബേജ്, ബ്രൊക്കോളി, കോളിഫ്‌ളവർ, ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ മുതലായവ) വലിയ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ, അവയിൽ കലോറി കുറവാണ്, വൈകുന്നേരത്തെ ലഘുഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്.

കാബേജ് കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ചില സൂക്ഷ്മതകൾ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• കാലെ, അസംസ്കൃത അല്ലെങ്കിൽ അച്ചാറിട്ട, കുടലിൽ അധിക വാതകത്തിന് കാരണമാകും;
• ഉയർന്ന അസിഡിറ്റിക്ക് കാബേജ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസ്;
• കോളിഫ്ലവർ പച്ചയായി കഴിക്കരുത്;
• കോളിഫ്ലവർസന്ധിവാതമുള്ള രോഗികളുടെ അവസ്ഥ വഷളാക്കാം;
• ബ്രോക്കോളിയും കോളിഫ്ലവറും അലർജിക്ക് കാരണമാകും;
• ബ്രൊക്കോളി കഴിക്കുന്നത് തൈറോയ്ഡ് രോഗമുള്ളവരുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കാം.

ഉറവിടം: depositphotos.com

ദഹനത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന വിറ്റാമിനുകളുടെയും മൈക്രോലെമെന്റുകളുടെയും നാരുകളുടെയും കലവറയാണ് മത്തങ്ങ. ഈ പച്ചക്കറിയിൽ ജൈവശാസ്ത്രപരമായി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് സജീവ പദാർത്ഥങ്ങൾവിവിധ പാത്തോളജികൾ ചികിത്സിക്കാൻ പുരാതന കാലം മുതൽ ഇത് ഉപയോഗിച്ചിരുന്നു എന്നത് കാരണമില്ലാതെയല്ല.

ഒരു വൈകുന്നേരത്തെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, മത്തങ്ങ ശരീരത്തിൽ ശാന്തമായ പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നു: ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും സഹായിക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. പഴത്തിന്റെ പൾപ്പിൽ കലോറി കുറവാണ് (100 ഗ്രാമിന് 22 കിലോ കലോറി). ഓവനിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച കുറച്ച് ഓറഞ്ച് കഷ്ണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് തികച്ചും തൃപ്തിപ്പെടുത്തും.

മത്തങ്ങ കഴിക്കുന്നതിനുള്ള വിപരീതഫലങ്ങളിൽ ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസിന്റെ കുറഞ്ഞ അസിഡിറ്റി, വായുവിനുള്ള പ്രവണത, പ്രമേഹം, വ്യക്തിഗത അസഹിഷ്ണുത എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഉറവിടം: depositphotos.com

ടേണിപ്സിന്റെ ഊർജ്ജ മൂല്യം 100 ഗ്രാമിന് 30 കിലോ കലോറിയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് പല പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും പോലെ, ഇതിന് ഇല്ല ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾചെയ്തത് പ്രമേഹം. നിങ്ങൾ പൊണ്ണത്തടിയും രക്തത്തിൽ അധിക കൊളസ്ട്രോളും ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉൽപ്പന്നത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ക്രൂസിഫറസ് കുടുംബത്തിലെ മറ്റ് ചില സസ്യങ്ങളെപ്പോലെ, ടേണിപ്പും മനുഷ്യരിൽ ശാന്തമായ പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ അവസ്ഥയെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ വൈകുന്നേരത്തെ ഭക്ഷണത്തിൽ ടേണിപ്സ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് തികച്ചും അർത്ഥവത്താണ്.

ഉറവിടം: depositphotos.com

സെലറിയിൽ അറിയപ്പെടുന്ന മൂന്ന് ഇനങ്ങൾ ഉണ്ട്: ഇല, ഇലഞെട്ടിന്, റൂട്ട്. അവയെല്ലാം കുറഞ്ഞ കലോറിയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങളാൽ സമ്പന്നവുമാണ്. സെലറി ദഹിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ശരീരം സ്വീകരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നുവെന്ന് സ്ഥാപിക്കപ്പെട്ടു.

ചെടിയുടെ ഓരോ ഭാഗത്തും വലിയ അളവിൽ പൊട്ടാസ്യം, അതുപോലെ മാംഗനീസ്, സോഡിയം, ഫോസ്ഫറസ്, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിനുകൾ, അവശ്യ എണ്ണകൾപോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡ്. സെലറി തണ്ടുകളിലും വേരുകളിലും ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കുടൽ പ്രവർത്തനത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു. പച്ചക്കറി അസംസ്കൃതമായോ തിളപ്പിച്ചോ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചോ കഴിക്കാം. ഒരു സൈഡ് വിഭവമായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഇത് പ്രോട്ടീൻ ദഹന പ്രക്രിയയെ വേഗത്തിലാക്കുകയും ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. മറ്റ് പച്ചക്കറികളുടെയും പഴങ്ങളുടെയും ജ്യൂസുമായി കലർന്ന സെലറി ജ്യൂസ് വളരെ ജനപ്രിയമാണ്.

സെലറിക്ക് ശക്തമായ ഡൈയൂററ്റിക്, ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ടോണിക്ക്, ഇമ്മ്യൂണോസ്റ്റിമുലേറ്റിംഗ്, വാസോഡിലേറ്റിംഗ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്. അതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തിനായി ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് മിതത്വവും ജാഗ്രതയും ആവശ്യമാണ്. ഹൈപ്പോടെൻഷനു വേണ്ടി, urolithiasis, വെരിക്കോസ് സിരകൾ, അപസ്മാരം അല്ലെങ്കിൽ ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ നിശിത ഘട്ടത്തിൽ, സെലറി (പ്രത്യേകിച്ച് പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസിന്റെ രൂപത്തിൽ) കഴിക്കുന്നത് രോഗിയുടെ അവസ്ഥയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. കഷ്ടപ്പെടുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഉൽപ്പന്നം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല ഗർഭാശയ രക്തസ്രാവം, അതുപോലെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്കും, ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ പേശികളെ ടോണിക്ക് ചെയ്യുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത്, ഭക്ഷണത്തിൽ സെലറി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മുലപ്പാലിന്റെ രുചിയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കാം.

സ്വമേധയാ ഭക്ഷണം നിരസിക്കുകയും ഏതെങ്കിലും വിനോദങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനെ ഉപവാസം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. വീണ്ടും ഒന്നിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സത്യക്രിസ്‌ത്യാനികൾ ഉപവസിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുന്നു. എന്നാൽ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന് ശക്തി നിലനിർത്താൻ ഉപവസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കഴിക്കാം?

ഉപവാസത്തിന്റെ സാരം

ദൈവത്തിലേക്കുള്ള പാത ആരംഭിക്കുന്ന പല ഓർത്തഡോക്സ് ക്രിസ്ത്യാനികളും ഉപവാസം എന്നാൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുകയാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് പൂർണ്ണമായും ശരിയല്ല. ഒന്നാമതായി, ആലസ്യവും ആനന്ദവും നൽകുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്:

• ഉല്ലാസ ആഘോഷങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കരുത്;
• വിനോദ പരിപാടികൾ കാണുന്നത് നിർത്തുക;
• മോശമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യരുത്;
• വൈവാഹിക ചുമതലകൾ നിറവേറ്റരുത്;
• മോശമായ ഭാഷയോ കുശുകുശുപ്പോ ഉപയോഗിക്കരുത്.

രണ്ടാമതായി, നിങ്ങൾ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തേണ്ടതുണ്ട്. മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രമേ അനുവദിക്കൂ.

കഴിക്കാവുന്ന മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു അടിസ്ഥാന ലിസ്റ്റ് ഉണ്ട്:

1. വിവിധതരം ധാന്യങ്ങൾ: റവ, ബാർലി, താനിന്നു, അരി, അരകപ്പ്, മുത്ത് ബാർലി.
2. ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറികൾ: ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കാബേജ്, ഉള്ളി, എന്വേഷിക്കുന്ന, കാരറ്റ്.
3. പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും.
4. കൂൺ.
5. പരിപ്പ്: വാൽനട്ട്, ബദാം, നിലക്കടല, പൈൻ.
6. തേനീച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.
7. ടിന്നിലടച്ച പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ (compotes, ജാം, പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ).
8. താളിക്കുക, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, സസ്യങ്ങൾ (ചതകുപ്പ, ആരാണാവോ, ബേ ഇല, കറുപ്പും ചുവപ്പും കുരുമുളക്, ഏലം മുതലായവ)

ഉപവാസസമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാം, കാരണം ഇത് ഒരു പരീക്ഷണമാണ്, അതിജീവനത്തിന്റെ പരീക്ഷണമല്ല. ശരീരം പൂർണ്ണമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്, അതിന് മതിയായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. നോമ്പ് തുറകളിൽ മാംസാഹാരം കർശനമായി നിരോധിച്ചാൽ എവിടെ നിന്ന് ലഭിക്കും? ഉത്തരം ലളിതമാണ്, നിങ്ങൾ പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയവ ഉപയോഗിച്ച് മാംസം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കണം. പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ (ബീൻസ്, സോയാബീൻ, ചെറുപയർ, കടല) പ്രത്യേകിച്ച് അത്തരം പ്രോട്ടീൻ കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്.

ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മെലിഞ്ഞ സൂപ്പ് ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. രുചിയിൽ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ സീസൺ ചെയ്യുക, ഉപവാസം രുചികരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും. എന്നാൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അധിക ഭക്ഷണം ഉപവാസത്തിന്റെ ലംഘനമാണ്. നിങ്ങൾ എല്ലാം മിതമായി കഴിക്കണം, നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കാൻ മാത്രം ശ്രമിക്കുക, സംതൃപ്തിക്കായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.

നോമ്പുകാലത്ത് എപ്പോഴാണ് മത്സ്യം കഴിക്കാൻ കഴിയുക?

കർശനമായ ദിവസങ്ങളിൽ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു അദ്വിതീയ ഉൽപ്പന്നമാണ് മത്സ്യം. “ഉപവാസ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴാണ് മത്സ്യം കഴിക്കാൻ കഴിയുക?” എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാൻ, അതിന്റെ ഉപഭോഗത്തിനുള്ള അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ നിങ്ങൾ പഠിക്കണം.

മിക്കപ്പോഴും, ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ വലിയ ദിവസങ്ങളുമായി ഒത്തുപോകുമ്പോൾ മത്സ്യം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. പള്ളി അവധി ദിനങ്ങൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, ഏപ്രിൽ 7 (പ്രഖ്യാപനം), ഈസ്റ്ററിന് മുമ്പുള്ള അവസാന ഞായറാഴ്ച (കർത്താവിന്റെ ജറുസലേമിലേക്കുള്ള പ്രവേശനം), ലാസറിന്റെ ശനിയാഴ്ച.

ഡോർമിഷൻ നോമ്പ് സമയത്ത്, കർത്താവിന്റെ രൂപാന്തരീകരണത്തിന്റെ ഉത്സവത്തിൽ മത്സ്യം അനുവദനീയമാണ്.

പീറ്റേഴ്‌സ് ഫാസ്റ്റ് ഇനിപ്പറയുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ മത്സ്യം കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു: വ്യാഴം, ശനി, ഞായർ, ചൊവ്വ.

നേറ്റിവിറ്റി ഫാസ്റ്റ് സമയത്ത്, വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ മത്സ്യം മെനുവിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം: ശനി, ഞായർ.

മോശം ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് പ്രത്യേക നിയമങ്ങൾ ബാധകമാണ്. പുരോഹിതനുമായി സംസാരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം ചോദിക്കാം, അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും മത്സ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കും.

വിവിധ ദിവസങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം

ആഴ്ചയിൽ, ഏത് ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്, ഏത് ദിവസങ്ങളിൽ, നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കണം.

തിങ്കൾ, ബുധൻ, വെള്ളി ദിവസങ്ങളാണ് കഠിനമായ ഉപവാസം. ഈ സമയത്ത്, സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം പൂർണ്ണമായും നിരസിക്കണം അല്ലെങ്കിൽ അസംസ്കൃതവും വേവിക്കാത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ വളരെ കുറച്ച് കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം അനുവദിക്കാം. കൂടാതെ, ഈ 3 ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചേർക്കാൻ കഴിയില്ല സസ്യ എണ്ണകൾ. ആണ് പ്രധാന ഭക്ഷണം റൈ ബ്രെഡ്, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മധുരമില്ലാത്ത ജെല്ലി അല്ലെങ്കിൽ കമ്പോട്ട്.

ചൊവ്വാഴ്ചയും വ്യാഴാഴ്ചയും. ഈ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് മുൻകൂട്ടി പാകം ചെയ്തതോ വറുത്തതോ ആയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്. എന്നാൽ വീണ്ടും, സൂര്യകാന്തി എണ്ണ ചേർക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

ശനിയും ഞായറും. വിശ്രമത്തിന്റെ ദിനങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സൂപ്പ് പാചകം ചെയ്യാം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യവും സസ്യ എണ്ണയും ചേർത്ത് ഒരു പച്ചക്കറി പായസം തയ്യാറാക്കാം.

ഈ ഉപവാസം ഏറ്റവും കർശനവും ദൈർഘ്യമേറിയതുമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണോ എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. രോഗികൾക്കും മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കും വ്രതാനുഷ്ഠാനങ്ങളിൽ അൽപം പോലും മാംസം കഴിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്.

നിങ്ങൾ നിരസിക്കണം:

• ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മാംസം, മത്സ്യം, സീഫുഡ് എന്നിവയിൽ നിന്ന്;
• ക്ഷീരവും പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, മുട്ടകൾ പോലും മുട്ട പൊടി;
• ബേക്കിംഗ്, നിരോധിത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പാചകം സമയത്ത് കുഴെച്ചതുമുതൽ ചേർത്തു മുതൽ;
• പാലോ മുട്ടയോ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ മയോന്നൈസ്, മറ്റ് സോസുകൾ;
• ലഹരിപാനീയങ്ങൾ, കാരണം അവയ്ക്ക് സന്തോഷകരമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

നോമ്പുകാർ നോമ്പിന്റെ ആദ്യ ദിവസവും എല്ലാ വെള്ളിയാഴ്ചയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്.

ആദ്യത്തേതും അവസാനത്തേതുമായ 7 ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും മാത്രം കഴിക്കാം, ശുദ്ധജലം മാത്രം കുടിക്കാം.

മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തേൻ, സൂര്യകാന്തി എണ്ണ, ചിലപ്പോൾ മത്സ്യം എന്നിവ കഴിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്.

മധുരപലഹാരങ്ങൾ അനുവദനീയമാണോ?

ചില മധുരപലഹാര പ്രേമികൾക്ക് നോമ്പുകാലത്ത് പഞ്ചസാര ചേർത്ത് ചായ കുടിക്കാനോ ഒരു ബാർ ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കാനോ ചിലപ്പോൾ കഴിയുമോ എന്നതിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ടോ? സഭ അനുകൂലമായ ഉത്തരം നൽകുന്നു.

ഉപവാസ സമയത്ത്, ഭക്ഷണത്തിൽ പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്നത് അനുവദനീയമാണ്; കൂടാതെ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഉണങ്ങിയ സരസഫലങ്ങൾ, കൊസിനാക്കി, മാർമാലേഡ് മിഠായികൾ, തേൻ എന്നിവ ചേർക്കാതെ ചെറിയ അളവിൽ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കാം.

ചില ഓർത്തഡോക്സ് ക്രിസ്ത്യാനികൾ തേൻ കഴിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമല്ലെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. പഴയ വിശ്വാസികളും സന്യാസിമാരും ഈ അഭിപ്രായത്തോട് പ്രത്യേകിച്ച് ചേർന്നുനിൽക്കുന്നു. എന്നാൽ നോമ്പുകാലത്ത് ഓർത്തഡോക്സ് ക്രിസ്ത്യാനികളുടെ മേശപ്പുറത്ത് തേൻ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതിന് പള്ളി അധികാരികൾ എതിരല്ല. താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ ലിൻഡൻ ഇനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അവർ ഉപദേശിക്കുന്നു, കാരണം അവയിൽ ധാരാളം ഘടകങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

നോമ്പുതുറയിലെ ഒരു ദിവസത്തെ മെനു

ആദ്യമായി ഉപവാസം ആരംഭിക്കാൻ തീരുമാനിച്ച ആളുകൾക്ക്, ഇനിപ്പറയുന്ന ഏകദേശ ഭക്ഷണ പദ്ധതി ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യാം:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു കഷണം കറുത്ത റൊട്ടി, വെള്ളത്തിൽ പാകം ചെയ്ത ഏതെങ്കിലും കഞ്ഞിയുടെ 250 ഗ്രാം.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: തക്കാളിയും വെള്ളരിയും ഉള്ള ചീര സാലഡ്, നാരങ്ങ നീരും ഉപ്പും ചേർത്ത് താളിക്കുക.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ പിയർ. ഒരു ഗ്ലാസ് ബെറി കമ്പോട്ട്.
• അത്താഴം: പായസം പച്ചക്കറികളുടെ പായസം: ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കാബേജ്, കാരറ്റ്.

വൈദികരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ആത്മാവിന്റെ ശുദ്ധീകരണമാണ്. എന്നാൽ "ഉപവാസ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കഴിക്കാം" എന്ന ചോദ്യത്തിന് അതല്ല വലിയ പ്രാധാന്യം. ആത്മീയവും ശാരീരികവുമായ വർജ്ജനത്തിലൂടെ നാം...

ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ 2-3 മണിക്കൂർ ഇടവേളയിൽ 5-6 തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കാൻ സമയമില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എപ്പോഴും ഇന്ധനം ഉണ്ടായിരിക്കും. പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഈ തത്വം പ്രയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ജോലി ഡീബഗ് ചെയ്യുന്നതിനും നല്ലതാണ്. ദഹനവ്യവസ്ഥ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ.

ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷകാഹാരം എന്നാൽ ഭാഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക എന്നാണ്. ആദ്യം ഭാഗം 1/3 ആയി കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക, പരീക്ഷണം, ഒരുപക്ഷേ യഥാർത്ഥ ഭാഗത്തിന്റെ പകുതി വലുപ്പം നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാകും.
ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ചില അനുയായികൾ 200 ഗ്രാം ഭക്ഷണം ഒപ്റ്റിമൽ സെർവിംഗ് യൂണിറ്റായി എടുക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇപ്പോഴും, ഇത് ഒരു അനുയോജ്യമായ പരിഹാരമല്ല: 200 ഗ്രാം അണ്ടിപ്പരിപ്പ് വളരെ കൂടുതലാണ്, പക്ഷേ 200 ഗ്രാം തക്കാളി ചെറുതും കലോറിയും കുറവാണ്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ (കലോറി, പോഷകാഹാരം, ദഹിപ്പിക്കൽ എന്നിവയുടെ കാര്യത്തിൽ) അതിന്റെ ഭാരം മാത്രമല്ല പ്രധാനമാണ്. അനുഭവത്തിലൂടെ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ഭാഗത്തിന്റെ വലുപ്പം നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയൂ, എന്നാൽ നിങ്ങൾ മേശയിൽ നിന്ന് അൽപ്പം (!) വിശന്നിരിക്കണമെന്ന പഴയ നല്ല ഉപദേശം അർത്ഥവത്താണ്. അവസാനത്തെ ഭക്ഷണം എല്ലാ അർത്ഥത്തിലും (കലോറി ഉള്ളടക്കം, ദഹനക്ഷമത, ഭാഗം) ഏറ്റവും ഭാരം കുറഞ്ഞതാണെങ്കിൽ അത് നല്ലതാണ്. ചിലപ്പോൾ ഉറക്കസമയം 1-1.5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് കെഫീർ കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

മെറ്റബോളിസം പകലിനേക്കാൾ രാവിലെ വേഗത്തിലാണ്, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ അതിലും കൂടുതലാണ്, അതിനാൽ ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഭാരമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയും. കഞ്ഞി വേവിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, ഓട്സ്, ഒരു ഓംലെറ്റ് ഉണ്ടാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട തിളപ്പിക്കുക, തക്കാളി, വെള്ളരി, പുതിയ പച്ചമരുന്നുകൾ എന്നിവയുടെ നേരിയ സാലഡ് കഴിക്കുക. ഡുറം ഗോതമ്പ് പാസ്ത, വൈൽഡ് റൈസ് അല്ലെങ്കിൽ റൈസ് നൂഡിൽസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം വൈവിധ്യവത്കരിക്കാം. വഴിയിൽ, നിങ്ങൾ മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, രാവിലെ ഇത് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ ("സായാഹ്നം" മധുരപലഹാരങ്ങൾ അധിക പൗണ്ടുകളുടെ രൂപത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു).

പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്, അവ ഹൃദയ, രക്തക്കുഴലുകളുടെ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു, കാൻസർ വിരുദ്ധ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവശ്യ ഘടകങ്ങളാണ്, കൂടാതെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളുള്ളതും ശരീരത്തിന്റെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്നതിൽ പങ്കാളികളുമാണ്.
പച്ചക്കറികളും നല്ലതാണ്, കാരണം അവയിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന energy ർജ്ജത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം അവയുടെ ദഹനത്തിനായി ചെലവഴിക്കുന്നു, അതായത്, അവ കഴിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കൂടാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. പച്ചക്കറികൾ പച്ചയായോ ആവിയിൽ വേവിച്ചോ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ അവ കഴിക്കണം.
അത്താഴത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നേരിയ പച്ചക്കറി സാലഡ് തയ്യാറാക്കാം, പക്ഷേ രാത്രിയിൽ പഴങ്ങൾ കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അവയിൽ പലതിലും ആമാശയത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന ധാരാളം ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്; കൂടാതെ, പുളിച്ചതും മധുരവും പുളിച്ചതുമായ പഴങ്ങൾ വിശപ്പുണ്ടാക്കുന്നു, അതേസമയം അന്നജം, വാഴപ്പഴം എന്നിവയിൽ കലോറി വളരെ കൂടുതലാണ്. ഉത്തമം, പഴങ്ങൾ ഉച്ചയ്ക്ക് 11-12 മണിക്ക് കഴിക്കണം, പിന്നീട് സ്വീകാര്യമായ സമയം 17.00 ആണ്.

നിങ്ങൾ ഒരു സസ്യാഹാരിയല്ലെങ്കിൽ, "മാംസം" പ്രശ്നം നിങ്ങൾക്ക് നിസ്സംശയമായും പ്രധാനമാണ്. ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് മാംസം കഴിക്കാം, കഴിക്കണം, പക്ഷേ കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം മെലിഞ്ഞ കിടാവിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ കോഴി ഫില്ലറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പുകവലിച്ച മാംസം, സോസേജുകൾ, വറുത്ത മാംസം എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. മാംസം ആവിയിൽ വേവിക്കുക, ബേക്കിംഗ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ വേവിക്കുക. കൂടാതെ ഭാഗങ്ങൾ ഓർക്കുക. ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് മാംസം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, മാംസം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ചാറു കൊണ്ട്. ഒരു സൈഡ് വിഭവത്തിനായി പച്ചക്കറികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക!

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പാൽ, കെഫീർ, പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ എന്നിവ കുടിക്കുക, പ്രകൃതിദത്ത കോട്ടേജ് ചീസ് കഴിക്കുക.
ഇടത്തരം മുതൽ കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഹാർഡ് ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സമ്പുഷ്ടമാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. എന്നാൽ പുളിച്ച ക്രീം, ക്രീം എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം കർശനമായ നിയന്ത്രണത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ചിത്രം കാണാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ.
രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണസമയത്തും ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് (നിങ്ങളുടെ അവസാന ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ കഴിക്കട്ടെ).

ശരീരത്തിലെ ജലത്തിന്റെ സാധാരണ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാനപ്പെട്ട ദൗത്യം, ആത്മനിയന്ത്രണം ആവശ്യമാണ്. കഴിക്കുക ലളിതമായ ഫോർമുലനിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ജല മാനദണ്ഡം നിർണ്ണയിക്കാൻ. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഭാരം 20 കൊണ്ട് ഹരിക്കുക. അതായത്, നിങ്ങളുടെ ഭാരം 60 കിലോഗ്രാം ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം ഏകദേശം 3 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ വീണ്ടും! എല്ലാം വ്യക്തിഗതമാണ്, ഒരു ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചന ആവശ്യമാണ്.
പ്രതിദിനം നിങ്ങൾ കുടിക്കേണ്ട വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക. ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങൾ സാവധാനം കുടിക്കണം, ചെറിയ സിപ്പുകളിൽ, വെള്ളം ഊഷ്മാവിൽ ആയിരിക്കണം. ആദ്യത്തെ ഗ്ലാസ് വെള്ളം പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് 15 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ആയിരിക്കണം. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ ശരീരത്തെ ഉണർത്തുകയും മുന്നോട്ടുള്ള ജോലികൾക്കായി തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - ആദ്യ ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കുന്നു.

വഴിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളത്തിൽ അല്പം നാരങ്ങ നീര് ചേർക്കാം: അതിൽ കൊഴുപ്പ് തകർക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

ചിലർ രാവിലെ ഒരു സ്പൂൺ തേൻ ചേർക്കുന്നു, ഇത് ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച പാനീയമാണെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ തേൻ ഇഷ്ടപ്പെടുകയും കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, എന്തുകൊണ്ട് ഇത് പരീക്ഷിച്ചുകൂടാ?!

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം പല പെൺകുട്ടികൾക്കും പരിചിതമാണ്, ഈ ആവശ്യത്തിനായി വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ടത് വീണ്ടെടുക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ഭാരം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കഴിക്കാമെന്ന് അറിയുകയും ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും വേണം. ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.

അംഗീകൃത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

അധിക പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ഈ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ജോലിയിൽ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട് വലിയ പ്രയോജനംമുഴുവൻ ശരീരത്തിനും:

1. മുട്ടകൾ. ഏത് ഭക്ഷണക്രമവും പിന്തുടരുമ്പോൾ അവ കഴിക്കാം, ആവശ്യമായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തെ പൂരിതമാക്കുന്നു, ഇത് കോശങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ നേരിട്ട് ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മഞ്ഞക്കരു ധാരാളം കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ പ്രതിദിനം ഒന്നിൽ കൂടുതൽ മുട്ടകൾ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
2. ആപ്പിൾ. ഈ പഴങ്ങളിൽ ധാരാളം ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ, നാരുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സജീവമാക്കാനും ആപ്പിൾ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ഈ പഴങ്ങൾ ഏതാണ്ട് പരിധിയില്ലാത്ത അളവിൽ കഴിക്കാം.
3. ധാന്യം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ. അവയിൽ വലിയ അളവിൽ നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് അവ വൈകുന്നേരം കഴിക്കാം, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഭയപ്പെടരുത്, കാരണം ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കോഴിയിറച്ചിക്കും മാംസത്തിനും ഒരു മികച്ച ബദലാണ്, അതിനാൽ വിവിധ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിൽ ചേർക്കുന്നു.
4. തക്കാളി. അവയിൽ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കലോറികൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ വളരെ പെട്ടെന്നുള്ള സാച്ചുറേഷൻ നൽകുന്നു. ഒരു തക്കാളി മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ ദൈനംദിന മാനദണ്ഡംകരോട്ടിൻ, ആവശ്യമായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ സി.
5. കാബേജ്. വൈകുന്നേരം നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഉൽപ്പന്നം കഴിക്കാം, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഭയപ്പെടരുത്. കാബേജിൽ ധാരാളം നാരുകളും അതുപോലെ നാടൻ ഭക്ഷണ നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇതിന് നന്ദി, ഇത് കുടൽ വേഗത്തിൽ ശുദ്ധീകരിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാത്തരം കാബേജുകളും കഴിക്കാം.
6. മധുരമുള്ള കുരുമുളക്. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ കരോട്ടിൻ, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവ നൽകുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. കുരുമുളക് ദഹിപ്പിക്കാൻ ശരീരം ധാരാളം ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഏത് ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ഇത് കഴിക്കണം.
7. ചെറുമധുരനാരങ്ങ. പല പെൺകുട്ടികൾക്കും ഈ ചോദ്യത്തിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ട്, വൈകുന്നേരം ഫലം കഴിക്കാൻ കഴിയുമോ? തീർച്ചയായും അതെ, എന്നാൽ കുറഞ്ഞ കലോറി. വൈകുന്നേരത്തെ പഴങ്ങൾക്കിടയിൽ മുന്തിരിപ്പഴം ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് നല്ലതാണ്. യഥാർത്ഥ അത്ഭുതങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു കയ്പേറിയ രുചി ഉണ്ട്. അതിൽ വലിയ അളവിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പിത്തരസത്തിന്റെ ഉത്പാദനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം തകർക്കുന്ന പ്രക്രിയ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു.
8. കാരറ്റ്. നാരുകൾ, കരോട്ടിൻ, ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയുടെ ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ റെക്കോർഡ് ഉടമയാണ് ഈ പച്ചക്കറി. ഒരു ദിവസം രണ്ട് കാരറ്റ് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ നൽകുന്നു.

നിങ്ങൾ സ്വന്തമായി ഉണ്ടാക്കിയാൽ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമംമേൽപ്പറഞ്ഞ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ച്, താരതമ്യേന ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാനും അതിന്റെ പൂർണ്ണമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ വിലയേറിയ പദാർത്ഥങ്ങളാൽ ശരീരം നിറയ്ക്കാനും കഴിയും. ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ തത്വങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, കണക്കിലെടുക്കുന്നു വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾശരീരം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മധുരപലഹാരങ്ങളും മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളും

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ശരിക്കും കൊതിക്കുന്നു, പക്ഷേ മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല. മധുരപലഹാരങ്ങളിൽ നിന്നും അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും മിക്കവാറും ഒന്നും അനുവദനീയമല്ല; പകരം അവ കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമാണ് പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾചുരുങ്ങിയത് കൊണ്ട് ഊർജ്ജ മൂല്യം- ഉദാഹരണത്തിന്, മനോഹരമായ മധുരമുള്ള രുചിയുള്ള ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, എന്നാൽ ഏത് ഭക്ഷണക്രമത്തിനും അനുയോജ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, അത്തിപ്പഴം, പ്ളം, ഈന്തപ്പഴം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഡെസേർട്ടിന് പകരം വയ്ക്കണം. ഈ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ വളരെ രുചികരം മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യകരവുമാണ്. ഇതിൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പും ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ വാൽനട്ട്, ഹസൽനട്ട് എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ബേക്കിംഗ്, ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ ചെറിയ അളവിൽ അനുവദനീയമാണ്, എന്നാൽ കുറഞ്ഞ കലോറി മാത്രം - പടക്കം, ധാന്യ കുക്കികൾ, മത്തങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ. പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ലളിതമായ ഗോതമ്പ് മാവ് ഉപയോഗിച്ചല്ല, ഓട്‌സ്, താനിന്നു, ധാന്യ ഗോതമ്പ്, തവിട് എന്നിവ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ചേർക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. പഞ്ചസാര സ്വാഭാവിക തേൻ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റണം, മുട്ടയ്ക്ക് പകരം വാഴപ്പഴം എടുക്കണം. ഇത് വളരെ രുചികരമായത് മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യകരവുമാണ്.

ചോദ്യം പലപ്പോഴും ഉയർന്നുവരുന്നു: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ മാർഷ്മാലോകൾ കഴിക്കാൻ കഴിയുമോ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണക്രമം നശിപ്പിക്കപ്പെടുമോ? മാർഷ്മാലോകളെ മധുരപലഹാരങ്ങളായി തരംതിരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അവ അനുവദനീയമാണ്, പക്ഷേ ചെറിയ അളവിൽ മാത്രം - പ്രതിദിനം 2 കഷണങ്ങളിൽ കൂടരുത്.

നിങ്ങൾക്ക് ചെറുത്തുനിൽക്കാൻ പ്രയാസമുണ്ടെങ്കിൽ, മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അല്പം ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട് (പ്രതിദിനം പരമാവധി ഭാഗം 50 ഗ്രാം ആണ്). ശരീരം കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, കേക്കുകൾക്കും ബണ്ണുകൾക്കുമുള്ള ആസക്തി ഗണ്യമായി ദുർബലമാവുകയും ഉടൻ തന്നെ പൂർണ്ണമായും അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും ചെയ്യും.

വേഗത്തിൽ പോകാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ശരിയായി സൃഷ്ടിക്കുക അധിക ഭാരം, ആരോഗ്യകരവും ഭക്ഷണപരവുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഇനിപ്പറയുന്ന ലിസ്റ്റ് സഹായിക്കും:

• ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറികൾ;
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ;
• ഭക്ഷണ മാംസം;
• മത്സ്യം (കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഇനങ്ങൾ മാത്രം);
• ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ;
• ഗോതമ്പ് അപ്പം;
• മുട്ടകൾ;
• പഴങ്ങൾ;
• ചോക്ലേറ്റ്;
• പേസ്റ്റ്;
• മാർഷ്മാലോസ്;
• മാർമാലേഡ്;
• ഒലിവ് ഓയിൽ;
• പരിപ്പ്;
• കറുവപ്പട്ട;
• വെജിറ്റേറിയൻ സൂപ്പുകൾ;
• കൂൺ;
• ഗ്രീൻ ടീ;
• ചോളം;
• കാബേജ്;
• ചെറുമധുരനാരങ്ങ;
• മണി കുരുമുളക്;
• തക്കാളി;
• ഇഞ്ചി;
• ഒരു പൈനാപ്പിൾ;
• റാസ്ബെറി.

ചോദ്യം വളരെ സാധാരണമാണ്: നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴാണ് കോട്ടേജ് ചീസും കെഫീറും കഴിക്കാൻ കഴിയുക? തീർച്ചയായും, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, ഏതെങ്കിലും സരസഫലങ്ങൾ ചേർക്കാൻ ഉത്തമം. പലരും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു ഉത്തേജക പാനീയത്തിനും ഇത് ബാധകമാണ് - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ കാപ്പി കുടിക്കാൻ കഴിയുമോ? അതെ, പക്ഷേ പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെയാണ് നല്ലത്. ഇത് താൽക്കാലികമായി ചിക്കറി ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് ഇതിലും നല്ലതാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ അത്താഴത്തിന് എന്ത് കഴിക്കാം?

ലഘുവും ഭക്ഷണക്രമവുമായ അത്താഴത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കഴിക്കാമെന്നും കഴിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്നും നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, അമിതഭാരത്തിനെതിരെ പോരാടുന്ന പ്രക്രിയ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കില്ല. ഉറക്കസമയം 3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. എന്ത് കഴിക്കരുത്, വൈകുന്നേരം കാപ്പി കുടിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് വിശദമായി പഠിച്ച ശേഷം, ഓരോ പെൺകുട്ടിക്കും സ്വന്തം ഭക്ഷണക്രമം എളുപ്പത്തിൽ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.

ഉദാഹരണങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക കുറഞ്ഞ കലോറി വിഭവങ്ങൾ:

• സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും അല്പം പായസം കാബേജ് ചുട്ടുപഴുത്ത ബീഫ്;
• വേവിച്ച ചിക്കൻ, പുതിയ തക്കാളിയും വെള്ളരിയും ഒരു സൈഡ് സാലഡായി സേവിച്ചു;
• കോളിഫ്ളവർ അല്ലെങ്കിൽ ബ്രോക്കോളിയുമായി കൂടിച്ചേർന്ന ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്;
• പച്ചക്കറി പായസം;
• കൂൺ ഉപയോഗിച്ച് കാബേജ് സൂപ്പ്;
• വെള്ളരിക്കാ, ഗോമാംസം, തക്കാളി, ചീര എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സാലഡ്;
• ചിക്കൻ റോൾ, പുതിയ ചൈനീസ് കാബേജ് ഒരു സൈഡ് വിഭവമായി നൽകാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു;
• കുറഞ്ഞ കലോറി മത്സ്യം ഉപയോഗിച്ച് പച്ചക്കറി പായസം;
• ഗ്രിൽ ചെയ്ത പച്ചക്കറികൾ വേവിച്ച ബീഫ്.

രാത്രിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയുമോ?

വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, അത്താഴത്തിന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കഴിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പുള്ള ഭക്ഷണം കുറഞ്ഞ കലോറി ആയിരിക്കണം; അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ പ്രകൃതിദത്ത തൈര്, അല്പം പാൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽക്കട്ടകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് താളിച്ച കോട്ടേജ് ചീസ് ആയിരിക്കും. സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വൈവിധ്യവത്കരിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ് പുതിയ പച്ചക്കറികൾമത്സ്യം, കറുത്ത അപ്പം അനുവദനീയമാണ്, പക്ഷേ പരിമിതമായ അളവിൽ.

ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ തത്വങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിരവധി പ്രധാന ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കുന്ന വീഡിയോ കാണുക, ഇത് പതിവായി കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഫലപ്രദമായ രോഗശാന്തി കോഴ്സ് നടത്താനും കഴിയും.

വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ വിഷവസ്തുക്കളെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആരോഗ്യകരവും കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളും ചേർക്കാൻ മാത്രമല്ല, പതിവിനെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ശരിയായ പോഷകാഹാരംസ്പോർട്സുമായി സംയോജിച്ച് വളരെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ അതിശയകരമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.