നിങ്ങളുടെ ജന്മദിനം എങ്ങനെ "ശരിയായി" ആഘോഷിക്കാം. ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ

സമയ മാനേജ്മെൻ്റ് നിങ്ങളുടെ വിജയത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. ദിവസം മുഴുവൻ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്തിട്ടും ഒരു ഫലവുമില്ലാത്ത അവസ്ഥ എത്ര തവണ നിങ്ങൾ നേരിട്ടിട്ടുണ്ട്? നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിൻ്റെ ശരിയായ ആസൂത്രണത്തിലൂടെ ഈ സാഹചര്യം എങ്ങനെ മാറ്റാമെന്നും നിങ്ങളുടെ ഇലക്ട്രോണിക് അക്കൗണ്ട് നിരന്തരം നിറയ്ക്കാമെന്നും ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയും.

നിങ്ങളുടെ ദിവസം എന്ത് ആസൂത്രണം ചെയ്യും:

• നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള അരാജകത്വവും നിങ്ങളുടെ തലയും ഒഴിവാക്കും;
• ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദവും കുറയ്‌ക്കുക, കാരണം നിങ്ങൾ ഏൽപ്പിച്ച ചുമതല എപ്പോൾ, ഏത് സമയത്തിനുള്ളിൽ നേടണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം;
• നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ വിലയിരുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും;
• ഒരു പ്ലാനറിൽ എല്ലാ ജോലികളും എഴുതി നിങ്ങളുടെ തല അൺലോഡ് ചെയ്യുക;
• ആസൂത്രണം ചെയ്ത ദിവസം എപ്പോഴും ആസൂത്രണം ചെയ്യാത്ത ദിവസത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി നടക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനാകും.

ഒരു ദിവസം എങ്ങനെ ആസൂത്രണം ചെയ്യാം അല്ലെങ്കിൽ അടിസ്ഥാന ആസൂത്രണ നിയമങ്ങൾ

എല്ലാ വൈകുന്നേരവും അടുത്ത ദിവസത്തേക്കുള്ള പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യത്തെ നിയമം.

നിങ്ങളുടെ ദിവസം എങ്ങനെ ശരിയായി ആസൂത്രണം ചെയ്യാം? നിങ്ങളുടെ ദിവസം വിശദമായി എഴുതാതെ ബ്ലോക്കുകളായി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. എന്നാൽ അതേ സമയം, എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്നും എപ്പോൾ ചെയ്യണമെന്നും കുറിപ്പുകൾ ഇടുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വ്യക്തമാക്കുന്നതിന്, ഞാൻ എനിക്കായി നാളെയുടെ രൂപരേഖ നൽകി:

• 1 മണിക്കൂർ - പ്രഭാത ബ്ലോക്ക് (ശുചിത്വം, പ്രഭാതഭക്ഷണം, വ്യായാമങ്ങൾ)
• 3 മണിക്കൂർ - ജോലി
• 1 മണിക്കൂർ - ഉച്ചഭക്ഷണം
• 3 മണിക്കൂർ - ജോലി
• 2 മണിക്കൂർ - ഓഫ്‌ലൈൻ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, സ്പോർട്സ്, നടത്തം + രണ്ടാം ഉച്ചഭക്ഷണം
• 2 മണിക്കൂർ - ജോലി
• 1 മണിക്കൂർ - അത്താഴം
• 2-3 മണിക്കൂർ - വിശ്രമം (ഹോബികൾ, നടത്തം)
• 6-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം

ജോലിക്കും മറ്റുമായി എത്ര മണിക്കൂർ ഉണ്ടെന്ന് എല്ലാ ദിവസവും എനിക്കറിയാം. അതിനാൽ ഞാൻ എന്നോട് തന്നെ പറയുന്നു: “എൻ്റെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് അടുക്കാൻ എന്നെ സഹായിക്കുന്ന ഈ 8 മണിക്കൂറിന് നന്ദി. അവരെ കഴിയുന്നത്ര ഉൽപ്പാദനക്ഷമവും കാര്യക്ഷമവുമാക്കാൻ ഞാൻ എല്ലാം ചെയ്യും. അതിനുശേഷം ഞാൻ എൻ്റെ ബിസിനസ്സ് ആരംഭിക്കുന്നു.

ഞാൻ ഈ സന്ദേശം എഴുതിയപ്പോൾ, ഇനിപ്പറയുന്നവയെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ചിന്തിച്ചു. ഇത്രയധികം ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല, നിങ്ങളുടെ ജോലി നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് ആരെങ്കിലും കരുതുന്നു. അതെ, ഞാൻ വാദിക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആദ്യമായി ഒരു ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, അപ്പോൾ അത് സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു യാന്ത്രിക പ്രവർത്തനമായിരിക്കും. "എൻ്റെ ജോലി ദിവസം എങ്ങനെ ആസൂത്രണം ചെയ്യാം, കാരണം എനിക്ക് ഒരു വലിയ പ്രോജക്റ്റ് ഉണ്ട്!" എന്ന് ചിന്തിക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങൾ അവ പൂർത്തിയാക്കും. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, പ്ലാനുകളുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾ മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ വളരെ വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കും എന്നതാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം ശരിയാണെന്നും എല്ലാത്തിലും നിങ്ങൾ സംതൃപ്തനാണെന്നും നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, അത് വളരെ മികച്ചതാണ്. കൂടുതൽ വിജയകരവും സമ്പന്നവുമാകുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഇപ്പോൾ ആലോചിച്ചാൽ പലതും ഓർമ്മ വരുന്നു നല്ല ആശയങ്ങൾ. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അവ നടപ്പിലാക്കുന്നില്ല, കാരണം അവ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ പദ്ധതികളിൽ മാത്രമാണ്. എൻ്റെ 8 പ്രവൃത്തി മണിക്കൂറിൽ ഞാൻ എൻ്റെ ആശയങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുകയും അവയെ ജീവസുറ്റതാക്കുകയും ചെയ്യും. ഇക്കാരണത്താലാണ് ഞാൻ സാമ്പത്തിക സാമർത്ഥ്യം നേടിയത്, കാര്യങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരിയായി ആസൂത്രണം ചെയ്യാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഉപദേശവും നൽകുന്നു.

രണ്ടാമത്തെ നിയമം: നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നത് മാത്രം ചെയ്യുക

നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകാത്ത എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മിക്കവാറും നിങ്ങളുടെ ബിസിനസ്സ് ഉപേക്ഷിക്കും. ഞാനൊരു ഉദാഹരണം പറയാം. എൻ്റേതല്ലാത്ത വിഷയത്തിൽ എനിക്ക് വാചകങ്ങൾ എഴുതാൻ കഴിയില്ല. എൻ്റെ ബ്ലോഗിനായുള്ള ലേഖനങ്ങളിൽ ഞാൻ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിനാൽ, ശേഷിക്കുന്ന സമയം എനിക്ക് വളരെ വിലപ്പെട്ടതാണ്.

ഇൻ്റർനെറ്റ് പ്രോജക്‌റ്റുകൾ സൃഷ്‌ടിക്കാനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ഈ ബിസിനസ്സ് പഠിപ്പിക്കാനും ഞാൻ ഇഷ്‌ടപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, എനിക്ക് ഗണ്യമായ എണ്ണം ലേഖനങ്ങൾ എഴുതുന്ന നിരവധി ആളുകളെ ഞാൻ കണ്ടെത്തി. ഇതിനായി എൻ്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ബിസിനസ്സിൽ നിന്ന് ഈ സമയത്ത് എനിക്ക് സമ്പാദിക്കാൻ കഴിയുന്ന തുക ഞാൻ അവർക്ക് നൽകുന്നു. ഇത് രണ്ട് കക്ഷികൾക്കും പ്രയോജനകരമായ കൈമാറ്റമാണ്, അത്തരം ഇടപാടുകളെ "വിൻ-വിൻ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇരുകൂട്ടർക്കും പ്രയോജനം.

പ്രാധാന്യമനുസരിച്ച് ചുമതലകൾ വിതരണം ചെയ്യുക എന്നതാണ് മൂന്നാമത്തെ നിയമം.

നിങ്ങളുടെ ദിവസം എങ്ങനെ ശരിയായി ആസൂത്രണം ചെയ്യാം? പ്രാധാന്യമനുസരിച്ച് ചുമതലകൾ വിതരണം ചെയ്യുക. ഒരു ബിസിനസ്സ് പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ, ഞാൻ എല്ലാ ജോലികളും 4 ഗ്രൂപ്പുകളായി വിഭജിക്കുന്നു:

1. പ്രധാനപ്പെട്ടതും അടിയന്തിരവുമായ കാര്യങ്ങൾ
2. അടിയന്തിരവും എന്നാൽ പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ കാര്യങ്ങൾ അല്ല
3. ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
4. പ്രധാനപ്പെട്ടതോ അടിയന്തിരമോ ആയ കാര്യങ്ങളല്ല

നാലാമത്തെ നിയമം - നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാലം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തി ദിവസം എങ്ങനെ ശരിയായി ആസൂത്രണം ചെയ്യാം? വിശ്രമിക്കുകയും അതിനായി തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യുക. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഞാൻ ഒരു വിശ്രമദിനം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നു. പ്രവൃത്തിദിവസങ്ങളിൽ ഞാൻ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് ഈ ദിവസം ഞാൻ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ കഴിഞ്ഞില്ല. കാരണം ഇത് എൻ്റെ ലക്ഷ്യത്തിൻ്റെ സമീപനത്തെ ഒരു തരത്തിലും ബാധിക്കില്ല.

ഈ ദിവസം നിങ്ങൾ അടുത്ത ആഴ്ചയിൽ വിശ്രമിക്കണം, പക്ഷേ അത് അമിതമാക്കരുത്, കാരണം നിങ്ങൾ അടുത്ത ദിവസം ജോലി ചെയ്യണം.

അഞ്ചാമത്തെ നിയമം - നിങ്ങളുടെ ആശയങ്ങൾ പിടിക്കുക

എല്ലായ്പ്പോഴും കൈയിലുണ്ടാകേണ്ട ആശയങ്ങളുടെ ഒരു നോട്ട്ബുക്ക് സൂക്ഷിക്കാനും ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. രസകരമായ ആശയങ്ങൾചിലപ്പോൾ വളരെ അപ്രതീക്ഷിതമായി നമ്മെ മറികടക്കും. രസകരമായ ചില ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ വന്നാലുടൻ, അത് എഴുതാൻ ശ്രമിക്കുക, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് പിന്നീട് മറന്നേക്കാം. നിങ്ങൾ എവിടെയാണെന്നത് പ്രശ്നമല്ല - നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഒരു നോട്ട്പാഡ് ഉണ്ടായിരിക്കണം!

അടുത്ത ദിവസം, നിങ്ങൾ ഒരു ബിസിനസ്സ് പ്ലാൻ എഴുതുമ്പോൾ, ആശയം നോട്ട്ബുക്ക് നോക്കുക, അവിടെ നിന്ന് ഒരു ആശയം നടപ്പിലാക്കുക.

പലരും അവരുടെ ദിവസം ശരിയായി ക്രമീകരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. രാവിലെ നമ്മൾ ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പ്ലാൻ ചെയ്യും, എന്നാൽ അവസാനം ചിലപ്പോൾ നമുക്ക് വേണ്ടത്ര സമയമോ ഊർജമോ ഇല്ല. നിങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്ത എല്ലാ കാര്യങ്ങളും എങ്ങനെ ശരിയായി സംഘടിപ്പിക്കാം, കൂടാതെ പ്രയോജനത്തോടെ പോലും.

കൃത്യനിർവഹണ പട്ടിക

നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, രാവിലെ ഒരു ദിവസത്തെ ജോലികളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് എഴുതുക. സംഘടിതമായി തുടരാനും പകൽ സമയത്ത് ചെയ്യേണ്ടതെല്ലാം മറക്കാതിരിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റിൽ ഒരു ദിവസം ചെയ്യേണ്ട ആദ്യത്തെ രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ എഴുതുക. ആദ്യം അവ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം അധികം എടുക്കാത്ത ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക.

കൃത്യസമയത്ത് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക

ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ കാര്യങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്. പിന്നീട് ഇത് മാറ്റിവെക്കരുത്, ഇപ്പോൾ തന്നെ ചെയ്യുക, കാരണം പിന്നീട് എന്തെങ്കിലും നിങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം.

ഒരു സമയം ഒരു ജോലി മാത്രം പൂർത്തിയാക്കുക

നിങ്ങൾ പ്രധാനപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അതിൽ പൂർണ്ണമായും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മറ്റൊരു ജോലിയിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കരുത്, കാരണം നിങ്ങൾ എല്ലാം നശിപ്പിക്കുകയും വീണ്ടും ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യാം.

അനാവശ്യമായ എല്ലാം നീക്കം ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്ത് നിന്ന് എല്ലാ ശ്രദ്ധയും നീക്കം ചെയ്യുക. ഇത് വേഗത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ലളിതമാക്കുക

കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ഒരു കാര്യം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്ന് ചെയ്യാനുള്ള വഴികൾ നോക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് ജോലികൾക്കായി സമയം അവശേഷിക്കുന്നു.

ഒരു ഡേ പ്ലാനിംഗ് പ്രോഗ്രാം ഉണ്ടാക്കുക

നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രോഗ്രാമുകൾ ഇൻറർനെറ്റിൽ ഉണ്ട്, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഒരു സമയത്ത് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിൽ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് ഇത് നിങ്ങളെ ഓർമ്മപ്പെടുത്തും. നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ഇമെയിൽ വഴിയോ സന്ദേശങ്ങൾ വഴിയോ നിങ്ങൾക്ക് അറിയിപ്പുകൾ ലഭിക്കും.

പട്ടിക

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഏതൊക്കെ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സമയമെടുക്കുന്നു, അവ തികച്ചും അനാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും വിലപ്പെട്ട സമയവും കവർന്നെടുക്കുന്ന അനാവശ്യ ശീലങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഓർഡർ ചെയ്യുക

നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്നിടത്ത് എല്ലായ്പ്പോഴും ക്രമം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എല്ലാ വസ്തുക്കളും ഉപകരണങ്ങളും അവയുടെ സ്ഥലത്തായിരിക്കണം. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവരെ തിരയാൻ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കാം.

പോസിറ്റീവ് മനോഭാവം

ഒരു ദിവസം കൊണ്ട് എല്ലാവർക്കും അവരുടെ ജീവിതം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥനാകരുത്. എല്ലാ അടുത്ത ദിവസവും, പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥയോടെ, നിങ്ങൾ വിജയിക്കും.

മറ്റുള്ളവർ അത് ചെയ്യട്ടെ

സ്വന്തമായി ധാരാളം ജോലികൾ ചെയ്യുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകളിൽ ചിലത് നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകരോടോ കുടുംബാംഗങ്ങളിലേക്കോ മാറ്റാം.

തിളങ്ങുന്ന നിറങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ജോലി കൂടുതൽ രസകരവും വേഗമേറിയതുമാക്കാൻ, ചെയ്യേണ്ടവയുടെ പട്ടികയിൽ വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങൾ ചേർക്കുക. ചെയ്യേണ്ട പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ സർക്കിൾ ചെയ്ത് എഴുതുക തിളക്കമുള്ള നിറങ്ങൾ, ചെറിയ ജോലികൾ മങ്ങിയതാണ്.

പ്രധാന ലക്ഷ്യം

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു ലക്ഷ്യമുണ്ടെന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അവൻ എന്തിനുവേണ്ടിയാണ് പരിശ്രമിക്കുന്നത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് തീരുമാനിക്കുക.

സമയപരിധി

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലക്ഷ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അതിൻ്റെ പൂർത്തീകരണത്തിനായി ഒരു സമയപരിധി നിശ്ചയിക്കേണ്ടത് ഇപ്പോൾ പ്രധാനമാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾക്ക് ജീവിതകാലം മുഴുവൻ പരിശ്രമിക്കാം, എന്നിട്ടും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് നേടാൻ കഴിയില്ല.

സ്വയം സന്തോഷിപ്പിക്കുക

നിങ്ങൾ ഒരു പ്രധാന ജോലി പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾ അവധിയെടുക്കുക, കുടുംബാംഗങ്ങളുമായോ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ ആഘോഷിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും സമ്മാനം നൽകുക. പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിക്ക് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ് കൂടാതെ നിങ്ങൾ പരിശ്രമിക്കുന്ന പുതിയ ശക്തികൾക്കും നേട്ടങ്ങൾക്കും സംഭാവന നൽകുന്നു.

38

ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം 05.01.2014

പ്രിയ വായനക്കാരേ, ഇന്ന് ബ്ലോഗിൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഉപവാസ ദിനങ്ങളുടെ പ്രയോജനങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. സ്ഥിരമായതിനു ശേഷം നമ്മളിൽ പലരും കരുതുന്നു പുതുവത്സര വിരുന്ന്അമിതഭക്ഷണത്തിൻ്റെ എല്ലാ "ആനന്ദങ്ങളും" അനുഭവപ്പെട്ടു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ദീർഘകാലമായി കാത്തിരുന്ന അവധിക്കാലത്തിനായി, എല്ലാവരും അവരുടെ പാചക കഴിവുകൾ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ മാത്രമല്ല, അവരുടെ ഗ്യാസ്ട്രോണമിക് ആഗ്രഹങ്ങൾ തൃപ്തിപ്പെടുത്താനും ശ്രമിച്ചു. സത്യം പറഞ്ഞാൽ, ഞങ്ങൾ ഒന്നും നിഷേധിക്കാതെ, ആർത്തിയോടെ ധാരാളം കഴിച്ചിട്ടുണ്ടാകും. ഒടുവിൽ - പുതുവർഷം, അവർ പറയുന്നതുപോലെ, വർഷത്തിൽ ഒരിക്കൽ.

എന്നാൽ എല്ലാം അനുവദനീയമായ ശേഷം, "നടക്കാൻ പോകൂ, നടക്കാൻ പോകൂ!" തീറ്റിപ്പോറ്റുന്ന ആമാശയം മത്സരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. പെട്ടെന്ന് ഉണർന്ന മനസ്സാക്ഷി അവനെ പ്രതിധ്വനിപ്പിക്കുന്നു, അതിൻ്റെ പശ്ചാത്താപം തുലാസിൽ ചവിട്ടി മയോന്നൈസ് സമൃദ്ധിയുടെയും ഉയർന്ന കലോറി വൈവിധ്യത്തിൻ്റെയും അനന്തരഫലങ്ങളെ എങ്ങനെ നേരിടാമെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കാര്യമായ ശരീരഭാരം കണ്ടെത്തിയില്ലെങ്കിലും, അത്തരമൊരു "ടേബിൾ മാരത്തൺ" വിശ്രമത്തിന് ശേഷം ദഹനവ്യവസ്ഥതീർച്ചയായും ആവശ്യമാണ്. ഇവിടെയാണ് ഞങ്ങൾ നോമ്പ് ദിനങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുകയും ഈ ഇറക്കൽ നടത്തുന്നതിന് വേണ്ടി നമ്മുടെ ശക്തി ശേഖരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത്.

ഞങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഒരു വിചിത്ര ജനതയാണ്. ആദ്യം, അവധിദിനങ്ങൾ, ചില ഇവൻ്റുകൾ, ബീച്ച് സീസൺ എന്നിവയ്ക്കായി ഞങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു, തുടർന്ന് എല്ലാം അതിൻ്റെ ഗതി സ്വീകരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ അനുവദിക്കുകയും തുടർന്ന് ഞങ്ങൾ വീണ്ടും ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു: “ആകൃതിയിലായിരിക്കാൻ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?” നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഞങ്ങളുടെ എല്ലാ ജ്ഞാനവും പ്രയോഗിക്കാനും പല കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാനും കുറഞ്ഞത് ഒരു ഉപവാസ ദിനങ്ങളെങ്കിലും ആരംഭിക്കാനും ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

"അമിതഭക്ഷണം" എന്നതിൽ നിന്ന് ഒരു സാധാരണ ഭരണകൂടത്തിലേക്ക് മാറുന്നതിനുള്ള ഒരുതരം പ്രോഗ്രാം മാത്രമല്ല ഇത്. ഇടയ്ക്കിടെ അത്തരം ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നതും സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. കൂടാതെ ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്:

ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ. പ്രയോജനം.

ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ - ശ്രമിക്കാനുള്ള അഞ്ച് കാരണങ്ങൾ

1. നിരന്തരം അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകുക. നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ചിലത് നമുക്ക് ആവശ്യമില്ല എന്നത് സംഭവിക്കുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ലക്ഷ്യമില്ലാത്ത ലഘുഭക്ഷണം, "കഴിക്കുന്ന" പ്രശ്നങ്ങൾ, "കമ്പനിക്കുവേണ്ടി" അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ എന്നിവ പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട്, ഇത് മിക്കവാറും ഒരു പാരമ്പര്യമായി മാറുന്നു. അതിനാൽ ശരീരത്തിന് തീർച്ചയായും അൽപ്പം ഇളക്കം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി, ആവശ്യങ്ങൾ, തീർച്ചയായും ആരോഗ്യനില എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി എത്ര തവണ ഇത് ചെയ്യണം.
2. ഉപവാസ ദിനങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ, ഞങ്ങൾ വിഷവസ്തുക്കളും വിഷവസ്തുക്കളും ഒഴിവാക്കുന്നു - ശരീരത്തിൽ വളരെക്കാലമായി "തങ്ങിനിൽക്കുന്ന" വിരുന്നുകളുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾ, അത് തികച്ചും അനാവശ്യമായ ബാലസ്റ്റായി മാറി.
3. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഭക്ഷണക്രമം പ്രതീക്ഷിച്ച ഫലം നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശ്രമിക്കുക ഉപവാസ ദിനങ്ങൾമെറ്റബോളിസത്തിൻ്റെ അധിക ഉത്തേജനം എന്ന നിലയിൽ. ഒരുപക്ഷേ അത്തരമൊരു “സമയപരിധി” ഒരു “ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രോഗ്രാം” സമാരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രേരണയായി വർത്തിക്കും. അല്ലെങ്കിൽ ഇത് ഒരു അധിക കിലോഗ്രാമിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തീർച്ചയായും രക്ഷിക്കും.
4. നിങ്ങളുടെ ഇച്ഛാശക്തി പരിശീലിപ്പിക്കുക. നമ്മുടെ "രൂപം" ക്രമീകരിക്കാനുള്ള ശ്രമത്തിൽ, അതിൻ്റെ "ഉള്ളടക്കം" ഞങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നമ്മുടെ ബോധത്തെ ഒരു പുതിയ തലത്തിലേക്ക് പുനർനിർമ്മിക്കുന്നു. ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം ഒരു നല്ല അനുഭവമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കി, നമ്മുടെ ആഗ്രഹങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഞങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു, അതായത് പുതിയ ഉപയോഗപ്രദമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിന് ഞങ്ങൾ സ്വയം പ്രോഗ്രാം ചെയ്യുന്നു.
5. നോമ്പ് ദിനങ്ങൾ നമ്മുടെ മുഴുവൻ പോഷകാഹാര സംവിധാനത്തിനും ഒരു "റീബൂട്ട് പ്രോഗ്രാം" ആയി മാറും. പ്രയോജനകരമായ ഒരു ഹ്രസ്വകാല കോഴ്‌സ് സ്വയം ഉപേക്ഷിച്ചുകൊണ്ട്, നമുക്ക് പൂർണ്ണമായും സിസ്റ്റത്തിലേക്ക് മാറാം. ശരിയായ പോഷകാഹാരംഓൺ സ്ഥിരമായ അടിസ്ഥാനം. നിങ്ങൾ നോക്കൂ, തുടർച്ചയായി എല്ലാം വിവേചനരഹിതമായി വിഴുങ്ങാനുള്ള ആഗ്രഹം ഒരു തുമ്പും കൂടാതെ അപ്രത്യക്ഷമാകും.

മുന്നോട്ട്! ഇറക്കാൻ! മാനസികമായി എങ്ങനെ തയ്യാറെടുക്കാം?

ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ. അവ എങ്ങനെ ശരിയായി നടപ്പിലാക്കാം.

നിങ്ങളുടെ റഫ്രിജറേറ്ററിൽ ഇപ്പോഴും ഷെൽഫുകൾ നിറയ്ക്കുന്ന അവധിക്കാല അത്താഴം "അവശിഷ്ടങ്ങൾ" ഒഴിവാക്കാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്. രണ്ട് ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്:

1. അല്ലെങ്കിൽ ക്രമേണ കഴിക്കാത്തതെല്ലാം കഴിക്കുക ( കീവേഡ്- "ക്രമേണ", അതായത്, രോമക്കുപ്പായവും ഒലിവിയറും കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രേരണകളെ നിയന്ത്രിക്കുക). തങ്ങളുടെ ഇച്ഛാശക്തിയിൽ ആത്മവിശ്വാസമില്ലാത്തവർക്കും "തകർക്കാൻ" ഭയപ്പെടുന്നവർക്കും ഈ ഓപ്ഷൻ അനുയോജ്യമാണ്, ഇതുവരെ "പ്രലോഭനങ്ങൾ" നശിപ്പിച്ചിട്ടില്ല.

2. അല്ലെങ്കിൽ അവസാനമായി ഈ റഫ്രിജറേറ്ററിൻ്റെ വിഷയം നിങ്ങൾക്കായി അടയ്ക്കുക, വ്യക്തമായ ഒരു ലക്ഷ്യം സജ്ജമാക്കുക: "നിൽക്കുക!" നിങ്ങളുടെ വീട്ടുകാർ നിങ്ങളുടെ സംരംഭത്തെ പിന്തുണച്ചേക്കില്ല എന്ന വസ്തുത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും. വേണ്ടത്ര ഇച്ഛാശക്തിയുള്ളവരുടെ കൈയെത്തും ദൂരത്താണ് ഈ പാത. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഗ്യാസ്ട്രോണമിക് സമൃദ്ധിയിൽ പൂർണ്ണമായും മടുത്തു, ഒരു കഷണം ചോക്ലേറ്റ് പൈയുടെ ഓർമ്മ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നു.

3. നമ്മുടെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ഓക്സിജൻ കോക്ടെയിലുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്താൽ അത് വളരെ മികച്ചതായിരിക്കും. വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ കാര്യങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്. ഈ മാന്ത്രിക കുമിളകൾ അത്ഭുതങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വിശപ്പിൻ്റെ വേദന അനുഭവിക്കാതെ, പുകവലിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും ചുട്ടുപഴുപ്പിൻ്റെ സുഗന്ധവും ഓർക്കാതെ നമുക്ക് വായു ഭക്ഷിക്കാം. കോക്ക്ടെയിലിൻ്റെ നുരയെ നമ്മുടെ വിശപ്പ് ഇല്ലാതാക്കും. പാചക ഉപകരണങ്ങൾ ഓക്സിജൻ കോക്ടെയിലുകൾവാങ്ങാൻ കഴിയും

ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരിയായി ക്രമീകരിക്കാം?

എന്നാൽ വ്രതാനുഷ്ഠാനം നടത്താനുള്ള ഒരു തീരുമാനം മതിയാകില്ല. അവ നടത്തുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങളെക്കുറിച്ചും അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

• തിരക്കുള്ള സമയങ്ങളിൽ ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയായിരിക്കും, കൂടാതെ ഒരു സാൻഡ്‌വിച്ചിനായി ഓടാൻ സമയമില്ല. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ വീട്ടിലെ അവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾ "അൺലോഡ്" ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീറിൽ സംഭരിക്കുക. എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാനുള്ള തീവ്രമായ ആഗ്രഹത്തിൻ്റെ നിമിഷങ്ങളിൽ, അത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• എന്നിരുന്നാലും, സ്വയം ഭാരപ്പെടുത്താൻ ഇത് വളരെ കൂടുതലാണ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾഅതും വിലപ്പോവില്ല. അതാണ് ശക്തി പരിശീലനംജിമ്മിൽ, ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ മാറ്റിവയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അത്തരം ദിവസങ്ങളിൽ ഇതിനകം സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഓവർലോഡ് ചെയ്യരുത്.
• നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും കുറച്ച് വേണമെങ്കിൽ അധിക നടപടിക്രമങ്ങൾ(ഇത്, വഴിയിൽ, ഒരു വ്യതിചലനമായി മാറിയേക്കാം), നിങ്ങൾക്ക് ബാത്ത്ഹൗസിലേക്ക് പോകാം അല്ലെങ്കിൽ മസാജ് ചെയ്യാം. ഇത് ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിൽ ഗുണം ചെയ്യും. കൂടാതെ ശുദ്ധവായുയിൽ കൂടുതൽ നടക്കുക.
• അധിക ശുദ്ധീകരണത്തെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, ഒരു സാഹചര്യത്തിലും ലാക്‌സറ്റീവുകളോ ഡൈയൂററ്റിക്‌സോ അവലംബിക്കരുത്. അത്തരം നിർബന്ധിത ഉത്തേജനം ശരീരത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും വൃക്കകളിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യും. ഇടപെടരുത് സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയഇറക്കുന്നു
• ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന്, പ്രതിദിനം 2-3 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്. മാത്രമല്ല, അതിൽ ഭൂരിഭാഗവും ദിവസത്തിൻ്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ കുടിക്കണം. കരളിൽ പിത്തരസം സ്തംഭനാവസ്ഥ തടയാൻ, രാവിലെ ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ വെറും വയറ്റിൽ കുടിക്കുക. സസ്യ എണ്ണ. പകൽ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കപ്പ് ചായയ്ക്ക് പകരം ഒരു തിളപ്പിച്ചെടുക്കാം choleretic സസ്യങ്ങൾഅല്ലെങ്കിൽ റോസ്ഷിപ്പ് കുടിക്കുക. ഇത് എങ്ങനെ ശരിയായി ഉണ്ടാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വായിക്കുക.

തങ്ങൾക്കായി ഒരു ഉപവാസ ദിനം ക്രമീകരിക്കാൻ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നവർക്കുള്ള മറ്റൊരു ഉപദേശം - ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത കാലയളവിൻ്റെ അവസാനത്തിൽ, എല്ലാ ഗ്യാസ്ട്രോണമിക് ബുദ്ധിമുട്ടുകളും വീണ്ടും ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങൾക്ക് പ്രതിഫലം നൽകരുത്. ശരീരത്തിന് അത്തരം സമ്മർദ്ദം ആവശ്യമില്ല, നേടിയ ഫലം നിരപ്പാക്കും.

ഒരു ഉപവാസ ദിനത്തിൽ കഴിക്കാവുന്ന ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അളവിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അത് നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെയും ആ ദിവസം ചെലവഴിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തെയും ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, രണ്ട് കിലോഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും 600 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും (മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ) കഴിക്കരുത്.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ എത്ര തവണ നിങ്ങൾ ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നു?

ഉപവാസ ദിവസങ്ങളുടെ വ്യവസ്ഥാപിതതയെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മിക്കപ്പോഴും അവർ ആഴ്ചയിൽ ഒരു ഉപവാസം അനുഷ്ഠിക്കുന്നു. അധിക ഭാരത്തെ ചെറുക്കാൻ ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ ചെയ്യാം.

ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ. Contraindications.

എന്നാൽ ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ എല്ലാവർക്കുമുള്ളതല്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഗ്യാസ്ട്രോണമിക് ഷേക്ക്-അപ്പ് തീരുമാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഈ സാധ്യത നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യുക. പ്രത്യേകിച്ച്, ഗർഭിണികൾ അല്ലെങ്കിൽ മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് അത്തരം ഒരു സംവിധാനം പിന്തുടരാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ അവ പരിശീലിക്കരുത് - വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾഅല്ലെങ്കിൽ അസുഖം പോലും. മാത്രമല്ല, കരൾ, കിഡ്‌നി എന്നിവയ്ക്ക് പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ളവർക്കും അസുഖമുള്ളവർക്കും ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രമേഹംഒന്നാം തരം.

കഴിക്കണോ വേണ്ടയോ? കൃത്യമായി, നമ്മൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?

ഫലപ്രദമായ ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ.

മികച്ച പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരിൽ ഒരാളായ റിമ്മ മൊയ്‌സെങ്കോയിൽ നിന്നുള്ള മികച്ച ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള, വിശദമായ ഡിറ്റോക്സ് ഡയറ്റ് ബ്ലോഗിലുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് അത് കാണാൻ കഴിയും.

പുതുവത്സര അവധിക്ക് ശേഷം ശരീരം അൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു എക്സ്പ്രസ് രീതി വിവരിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച വീഡിയോ കാണാനും ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

പുതുവത്സര അവധി കഴിഞ്ഞ് ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ.

ഞങ്ങളുടെ പുതിയ പരമ്പരയിലെ ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി തരം ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യാൻ ഞാൻ പദ്ധതിയിടുന്നു. പരമ്പരാഗതമായി അറിയപ്പെടുന്ന കെഫീറിനും ആപ്പിളിനും പുറമേ, മാംസവും ചോക്ലേറ്റ് ഉപവാസ ദിനങ്ങളും ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാനാകുമോ! നിങ്ങൾക്ക് ഇത് താൽപ്പര്യമുണർത്തുമെന്നും നിങ്ങൾക്കായി വേണ്ടത്ര പഠിക്കുമെന്നും ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു ഉപകാരപ്രദമായ വിവരം, ഒരുപക്ഷെ അൺലോഡിംഗ് പ്രാക്ടീസ് പരീക്ഷിക്കുക.

ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ ഉപവാസ ദിനം. ഉദാഹരണം.

ഇപ്പോൾ, ഒരു ഉദാഹരണമായി, ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ ഒരു ഉപവാസ ദിനം തരാം. ആനുകാലികമായി വിഷാംശം അകറ്റാൻ നിങ്ങൾക്ക് മാസത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ഉപയോഗിക്കാം. മുഴുവൻ ഭക്ഷണത്തിലും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആശ്വാസം നൽകാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.
വെജിറ്റേറിയൻ സൂപ്പിനൊപ്പം അത്താഴം കഴിച്ച് വൈകുന്നേരം അൺലോഡിംഗ് ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. എല്ലാ ഭക്ഷണവും 2-3 മണിക്കൂറിന് ശേഷം കഴിക്കണം.

രാവിലെ: ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ, ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ സസ്യ എണ്ണ കുടിക്കുക.
അടുത്തത് - ഏതെങ്കിലും 150 മില്ലി പച്ചക്കറി ജ്യൂസ്, നേർപ്പിച്ച (1:1) മിനറൽ വാട്ടർഒരു തക്കാളിയും.
പ്രഭാതഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി സാലഡ്, വെജിറ്റേറിയൻ സൂപ്പ്, choleretic ഹെർബൽ ടീ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: പായസം ചെയ്ത പച്ചക്കറികൾ (നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് തുള്ളി സസ്യ എണ്ണ ചേർക്കാം, പക്ഷേ വെള്ളത്തിൽ നല്ലതാണ്), ഒരു ഗ്ലാസ് പുതുതായി ഞെക്കിയ പച്ചക്കറി ജ്യൂസ്
ഉച്ചഭക്ഷണം: വെള്ളരിക്കയും തക്കാളി സാലഡും, നിങ്ങൾക്ക് അച്ചാറിട്ട കൂൺ (100 ഗ്രാം വരെ), ഗ്രീൻ ടീ ചേർക്കാം
അത്താഴം: വെജിറ്റേറിയൻ സൂപ്പ്.

പിറ്റേന്ന് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, പായസം പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

പ്രോട്ടീൻ നോമ്പ് ദിവസം.

ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഉപവാസ ദിനത്തിനായുള്ള ഇനിപ്പറയുന്ന "പാചകക്കുറിപ്പ്" സാധാരണ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിന് തികച്ചും സ്വീകാര്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ പരിശീലിക്കാം. മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും വിശപ്പ് തോന്നാത്ത വിധത്തിലാണ് ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നത്.

പ്രഭാതഭക്ഷണം: മുമ്പത്തെ ഉദാഹരണത്തിലെന്നപോലെ, 1 ടീസ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാം. സസ്യ എണ്ണ. അടുത്തത് ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കിൻ്റെ ഒരു ഭാഗമാണ് (ഇവ സ്റ്റോറുകളിൽ വിൽക്കുന്നു സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കത് സ്വയം ഉണ്ടാക്കാം: ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ, ഒരു വാഴപ്പഴം, 100 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് - എല്ലാം ഒരു ബ്ലെൻഡറിലോ കൈകൊണ്ടോ ഇളക്കുക), 100 ഗ്രാം വേവിച്ചതോ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതോ ആയ കിടാവിൻ്റെ, പാലും പഞ്ചസാരയും ഇല്ലാത്ത കോഫി.

ഉച്ചഭക്ഷണം (നാല് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്): ഗ്ലാസ് മിനറൽ വാട്ടർ, തക്കാളി അല്ലെങ്കിൽ ചീര, ഗ്രീൻ ടീ ഒരു ഗ്ലാസ് വേവിച്ച ബീഫ് 200 ഗ്രാം വരെ
ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള ലഘുഭക്ഷണം (നാലു മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്): 200 ഗ്രാം വരെ വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ (തൊലി ഇല്ലാതെ), ചൈനീസ് കാബേജ് സാലഡ്, ഒരു ഗ്ലാസ് മിനറൽ വാട്ടർ, ഒരു കപ്പ് choleretic ടീ.
അത്താഴം (നാലു മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്): തക്കാളിയിൽ 200 ഗ്രാം വരെ ബീൻസ്, ഒരു ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസ്.

നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ. സമീപഭാവിയിൽ ഉപവാസ ദിനങ്ങൾക്കുള്ള മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ ഞാൻ നിങ്ങളെ പരിചയപ്പെടുത്തും. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്കായി ഏറ്റവും മികച്ച രീതി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും, ഒരുപക്ഷേ അഭിപ്രായങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടേത് നിർദ്ദേശിക്കാം - വളരെക്കാലമായി പരീക്ഷിക്കുകയും പരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്തു.

ഇന്നത്തെ എൻ്റെ ആത്മാർത്ഥമായ സമ്മാനം ഒരു രസകരമായ കാർട്ടൂൺ ആയിരിക്കും പന്നിയും കുക്കികളും .
ഒരു വശത്ത്, ഇത് രസകരവും രസകരവുമാണ്, എന്നാൽ മറുവശത്ത്, ഇത് അൽപ്പം സങ്കടകരമാണ് ... ചിലപ്പോൾ അത്തരം സമാന സാഹചര്യങ്ങൾ നമ്മൾ തന്നെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ജ്ഞാനവും ഐക്യവും ആരോഗ്യവും ഞാൻ നേരുന്നു. നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ പ്രയോജനത്തിനായി നാമെല്ലാവരും ഇടയ്ക്കിടെ ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നത് നല്ല ആശയമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു.

ഇതും കാണുക

38 അഭിപ്രായങ്ങൾ

സ്വെറ്റ്‌ലാന
12 ഫെബ്രുവരി 2015 14:30 ന്

ഉത്തരം

ഉത്തരം

ഉത്തരം

ഉത്തരം

ഉത്തരം

ഉത്തരം

ഉത്തരം

ഉത്തരം

ഉത്തരം

ഉത്തരം

ഉത്തരം

ഉത്തരം

ഉത്തരം

ഉത്തരം

ഉത്തരം

ഉത്തരം

ഉത്തരം

ഉത്തരം

ഉത്തരം

ഉത്തരം

ഉത്തരം

നിങ്ങളുടെ ജന്മദിനം കഴിഞ്ഞ് 12 ദിവസങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ പുതിയ അല്ലെങ്കിൽ ശരിയാക്കാൻ അഭികാമ്യമല്ലാത്ത സംഭവങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച സമയമാണ്. നിങ്ങളുടെ മാറ്റങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സമയമാണിത്. ഈ ദിവസങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരിയായി ചെലവഴിക്കാം?

സോളാർ

നിങ്ങളുടെ ജന്മദിനത്തിന് ശേഷമുള്ള എല്ലാ 12 ദിവസവും ശ്രദ്ധിക്കുക. കാരണം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് പൊട്ടിത്തെറിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഈ വർഷത്തെ വരാനിരിക്കുന്ന ഇവൻ്റുകൾ അവ കാണിക്കുന്നു. കൂടാതെ 12 ദിവസങ്ങളിൽ ഓരോന്നും ജനനത്തീയതിക്ക് ശേഷമുള്ള എല്ലാ 12 മാസങ്ങളുടെയും സവിശേഷതയാണ്.

നിങ്ങളുടെ ജന്മദിനം ഓഗസ്റ്റിൽ ആണെങ്കിൽ, 1 ദിവസം നിങ്ങൾ ജനിച്ച മാസത്തെ രൂപകമായി വിവരിക്കും, അതായത് ഓഗസ്റ്റ്. ദിവസം 2 സെപ്റ്റംബറിലെ പ്രധാനപ്പെട്ട സംഭവങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കും, ദിവസം 3 ഒക്ടോബറിലെ സംഭവങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കും.

ഈ കാലയളവിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്? മുകളിൽ നിന്നുള്ള അടയാളങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് വരും, അത് നിരവധി ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകും. നിങ്ങളുടെ ജന്മദിനത്തിന് ശേഷമുള്ള ദിവസങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരിയായി ചെലവഴിക്കാമെന്ന് നോക്കാം.

1 ദിവസം. വ്യക്തിത്വം

ഈ ചക്രത്തിലെ ആദ്യ ദിവസം നിങ്ങളുടെ ജന്മദിനമാണ്. ഒരു വ്യക്തിയെന്ന നിലയിൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രകടനത്തിൻ്റെ സമയമാണിത്. ഈ കാലയളവിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം ചിന്തിക്കുകയും സ്വയം പരിപാലിക്കുകയും വേണം.

നമ്മൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്:

• ഭാവിയിൽ നിങ്ങൾ ആകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തിയായി സ്വയം സങ്കൽപ്പിക്കുക;
• ജീവിതത്തിൽ എങ്ങനെ സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക;
• സമ്മാനങ്ങൾ, ഉപയോഗപ്രദമായ നടപടിക്രമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ യാത്രകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം പെരുമാറുക;
• നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാൾക്ക് 12 ആശംസകൾ എഴുതുക.

ദിവസം 2. ധനകാര്യം

നിങ്ങളുടെ ജന്മദിനത്തിന് ശേഷമുള്ള രണ്ടാം ദിവസം നിങ്ങളുടെ ഭൗതിക വശത്തിനും ഭാവിയിലെ സമൃദ്ധിക്കും ഉത്തരവാദിയാണ്. അടുത്ത വർഷം. ധാരാളം സമ്പാദിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്ന ഏതെങ്കിലും പരിമിതമായ വിശ്വാസങ്ങളുമായി നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്നത് ഈ ദിവസമാണ്.

എന്തുചെയ്യും:

• നിങ്ങളുടെ സമൃദ്ധമായ വിശ്വാസങ്ങളുമായി പ്രവർത്തിക്കുക;
• ആർക്കെങ്കിലും ഒരു സമ്മാനം നൽകുക അല്ലെങ്കിൽ ചാരിറ്റിക്ക് പണം അയയ്ക്കുക;
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കുക: അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയോ ചെയ്യരുത്;
• കൊടുക്കാനോ കടം വാങ്ങാനോ കഴിയില്ല.

ദിവസം 3. ബന്ധങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ജന്മദിനത്തിന് ശേഷമുള്ള ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളെ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ജന്മദിനത്തിന് ശേഷമുള്ള മൂന്നാം ദിവസം, പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായും സഹപ്രവർത്തകരുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വഴക്കുകളോ അവകാശവാദങ്ങളോ ഒഴിവാക്കലുകളോ പാടില്ല.

എന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും:

• കലഹത്തിലിരിക്കുന്ന ഒരാളുമായി സമാധാനം സ്ഥാപിക്കുക;
• ബന്ധുക്കൾ, സുഹൃത്തുക്കൾ, സഹപ്രവർത്തകർ എന്നിവരുമായുള്ള ബന്ധം മെച്ചപ്പെടുത്തുക;
• നടത്തുക റൊമാൻ്റിക് അത്താഴംഅല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുമായി ഒരു തീയതി;
• കോഴ്സുകൾ, വെബിനാറുകൾ, സെമിനാറുകൾ മുതലായവയിൽ പങ്കെടുക്കുക;
• ഒരു കാർ കഴുകുക, നന്നാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വാങ്ങുക;
• ചെറിയ ദൂരം യാത്ര ചെയ്യുക.

ദിവസം 4 വീട്

നിങ്ങളുടെ ജന്മദിനത്തിന് ശേഷമുള്ള 12 ദിവസം എങ്ങനെ ശരിയായി ചെലവഴിക്കാം? ദിവസങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യം നാം ഓർക്കുകയും ജീവിതം ഇപ്പോഴും തളർന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന പ്രദേശങ്ങളിൽ ദ്വാരങ്ങൾ അടയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും വേണം.

നിങ്ങളുടെ ജന്മദിനത്തിന് ശേഷമുള്ള നാലാം ദിവസം നിങ്ങളുടെ വീട്, കുടുംബം, കുടുംബം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് കാണുക? ഒരുപക്ഷേ ചില കുടുംബ ഇനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പല രഹസ്യങ്ങളും വെളിപ്പെടുത്തിയേക്കാം.

എന്താണ് ചെയ്യാൻ ഉചിതം:

• ഈ ദിവസം പൂർണ്ണമായും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനായി സമർപ്പിക്കുക;
• ഒരു കുടുംബ അത്താഴം കഴിക്കുക;
• സാധ്യമെങ്കിൽ, മാതൃരാജ്യമോ കുട്ടിക്കാലത്തെ സ്ഥലങ്ങളോ സന്ദർശിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്;
• കുടുംബ ആൽബം നോക്കൂ;
• നിങ്ങൾക്ക് സെമിത്തേരിയിൽ പോയ ബന്ധുക്കളെ സന്ദർശിക്കാം;
• ചെയ്യുക പൊതു വൃത്തിയാക്കൽഅല്ലെങ്കിൽ അപ്പാർട്ട്മെൻ്റിൽ കോസ്മെറ്റിക് അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ;
• നിങ്ങളുടെ വീടിന് അലങ്കാര ഘടകങ്ങൾ വാങ്ങുക.

ദിവസം 5 സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കൽ

5-ാം ദിവസം നിങ്ങളുടെ ജന്മദിനത്തിന് ശേഷമുള്ള ജീവിതം പൂർണ്ണമായ നിലയിലായിരിക്കണം. ഇത് യഥാർത്ഥ വിശ്രമത്തിൻ്റെയും വിശ്രമത്തിൻ്റെയും ദിവസമാണ്. നിങ്ങളെ ആശ്വസിപ്പിക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്നതുമായ എന്തും ഇവിടെ ചെയ്യും:

• സ്പാ, യോഗ, ഫിറ്റ്നസ്;
• മസാജ്;
• നാട്ടിന് പുറത്തെ യാത്രകൾ;
• ഊഷ്മള രാജ്യങ്ങളിലേക്ക് യാത്ര ചെയ്യുക;
• സൃഷ്ടിപരമായ സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കൽ;
• ഒരു ഹോബി പിന്തുടരുന്നു;
• ഏതെങ്കിലും പ്രിയപ്പെട്ട വിനോദം;
• കൂടാതെ കുട്ടികളെ ഗർഭം ധരിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ല ദിവസം.

ദിവസം 6 ജോലിയും ആരോഗ്യവും

ഈ ദിവസം നിങ്ങൾ 2 കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം: ജോലിയും ആരോഗ്യവും. നിങ്ങൾ ജോലിയിൽ അമിതമായി ക്ഷീണിതനാണോ? നിങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ഒരു യഥാർത്ഥ വർക്ക്ഹോളിക് ആണോ? നിർത്തി അൽപ്പം ചിന്തിക്കുക: നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ബിസിനസ്സ് ചെയ്യുന്നുണ്ടോ?

നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും:

• നിങ്ങളുടെ ബോസിനോട് ഒരു ബോണസ് ചോദിക്കുക;
• നിങ്ങളുടെ പ്രോജക്റ്റിനായി ഒരു ബിസിനസ് പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കുക;
• സ്പാകളും ബ്യൂട്ടി സലൂണുകളും സന്ദർശിക്കുക;
• മാലിന്യങ്ങളുടെയും വിഷവസ്തുക്കളുടെയും ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുക.

ദിവസം 7 ബാഹ്യ ലോകം

ശരി, എൻ്റെ ജന്മദിനം കഴിഞ്ഞ് ഒരാഴ്ച കഴിഞ്ഞു. ഈ ദിവസം നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ബന്ധം നിരീക്ഷിക്കണം പുറം ലോകം. സമൂഹത്തിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം എങ്ങനെ കാണിക്കും? നിങ്ങൾക്ക് ശത്രുക്കളും ദുഷ്ടന്മാരും ഉണ്ടോ? ഒരു പങ്കാളിയുമായി ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുന്നതിനോ ഒരാളെ കണ്ടെത്തുന്നതിനോ ദിവസം നല്ലതാണ്.

എന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും:

• ഈ ദിവസം സാമൂഹികമായി സജീവമാകുന്നത് ഉചിതമാണ്;
• ഒരു കച്ചേരി, പ്രദർശനം, ഏതെങ്കിലും ഇവൻ്റ് എന്നിവയിൽ പങ്കെടുക്കുക;
• നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകരെ കേക്ക് കൊണ്ട് പരിഗണിക്കുക;
• നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി ഒരു റൊമാൻ്റിക് വൈകുന്നേരം ക്രമീകരിക്കുക;

ദിവസം 8 പഴയതിൽ നിന്ന് മരിക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ ജന്മദിനത്തിന് ശേഷമുള്ള 12 ദിവസങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അടുത്ത വർഷം മുഴുവനും അടിത്തറയിടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജന്മദിനത്തിന് ശേഷമുള്ള എട്ടാം ദിവസം എന്തെങ്കിലും തകരുകയോ തകരുകയോ ചില ബന്ധങ്ങൾ തകരുകയോ ആരെങ്കിലും തകരുകയോ ചെയ്താൽ - അങ്ങനെയാകട്ടെ.

ഈ ദിവസമാണ് നിങ്ങൾക്ക് പിരിയാൻ കഴിയുന്നത് ചീത്ത മനുഷ്യർ, നിങ്ങളുടെ ലോകവീക്ഷണം മാറ്റുക, പഴയ കാര്യങ്ങൾ വലിച്ചെറിയുക, എല്ലാ കടങ്ങളും അടച്ച് കടം വീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ ബിസിനസ്സ് നന്നായി നടക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പദ്ധതികൾ പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യാനും അവയെ സമൂലമായി മാറ്റാനും കഴിയും.

ദിവസം 9 പഠനവും ആത്മീയതയും

നിങ്ങളുടെ ജന്മദിനത്തിന് ശേഷമുള്ള 9-ാം ദിവസം നിങ്ങളുടെ വിദ്യാഭ്യാസവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ കാലഘട്ടം മതപരതയുടെയും തത്ത്വചിന്തയുടെയും പ്രശ്നങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഇത് നമുക്ക് ഓരോരുത്തർക്കും ഒരു ആത്മീയ സമയമാണ്.

• പ്രഭാഷണങ്ങൾ, കുറിപ്പുകൾ വായിക്കുക;
• ഈ ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷകളിൽ ഭാഗ്യമുണ്ടാകാം;
• ധ്യാനിക്കുക;
• വർഷത്തേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ യാത്രകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക;
• പിന്തുണയ്‌ക്കായി നിങ്ങളുടെ രക്ഷാധികാരി മാലാഖമാരിലേക്ക് തിരിയുക.

ദിവസം 10 മഹത്വവും ബഹുമതികളും

നിങ്ങളുടെ കരിയറിനെ കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ വിജയത്തെ കുറിച്ചും ചിന്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന ദിവസമാണ് പത്താം ദിവസം. നിങ്ങൾ അർഹിക്കുന്ന ഏറ്റവും ഉയർന്ന പീഠത്തിൽ സ്വയം സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന മഹത്വത്തിൻ്റെ ഒരു യഥാർത്ഥ ദിവസം.

നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും:

• കരിയർ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക;
• പ്രോജക്റ്റുകൾക്കായി ബിസിനസ്സ് പ്ലാനുകൾ തയ്യാറാക്കുക;
• ഒരു പുതിയ ജോലിക്കായി ഒരു ബയോഡാറ്റ സമർപ്പിക്കുക;
• വിജയത്തിനായി ആചാരങ്ങൾ ചെയ്യുക.

ദിവസം 11 പുതിയൊരാളുടെ ജനനം

11-ാം ദിവസം സൃഷ്ടിപരമായ ഊർജ്ജവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ കാലയളവിൽ, എല്ലാ സ്ത്രീ ലൈംഗികതയും തികച്ചും വെളിപ്പെടുന്നു.

• സർഗ്ഗാത്മകതയിലോ പ്രിയപ്പെട്ട ഹോബിയിലോ ഏർപ്പെടുക;
• സ്ത്രീകൾ അവരുടെ ലൈംഗികത വെളിപ്പെടുത്താൻ: സ്വയം പരിപാലിക്കുക, സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കളോ പുതിയ വസ്ത്രമോ വാങ്ങുക;
• സുഹൃത്തുക്കളുമായി കൂടുതൽ ആശയവിനിമയം നടത്തുക;
• നിങ്ങളുടെ ഭാഗ്യം പരിശീലിപ്പിക്കുക;
• നിങ്ങളുടെ സ്ഥലവും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ലോകവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

ദിവസം 12 ഫലം

ഈ ദിവസം നമ്മൾ സ്റ്റോക്ക് എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ കാലയളവ് ഒരു വ്യക്തിക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇന്ന് എന്ത് സംഭവങ്ങളാണ് നടക്കുന്നതെന്ന് നിരീക്ഷിക്കുക? എല്ലാം സുഗമമായും ശാന്തമായും നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജന്മദിനത്തിന് ശേഷമുള്ള 12 ദിവസം നിങ്ങൾ ശരിയായി ചെലവഴിച്ചുവെന്നും ശരിയായ ദിശയിലേക്ക് നീങ്ങുന്നുവെന്നുമാണ് ഇതിനർത്ഥം.

12-ാം ദിവസം തനിച്ചായിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

എന്നാൽ ഈ ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ പ്രശ്‌നങ്ങൾ സംഭവിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ചിന്തിക്കുക: ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ മറ്റേതെങ്കിലും പാതയിലേക്ക് തിരിഞ്ഞിരിക്കുമോ? നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മാറ്റാനുള്ള സമയമായി എന്നതിൻ്റെ സൂചനകൾ ഇന്ന് പ്രപഞ്ചം നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു.

ബെഞ്ചമിൻ ഫ്രാങ്ക്ലിൻ ഒരു സോപ്പ് നിർമ്മാതാവിൻ്റെ മകനായിരുന്നു, എന്നാൽ സ്വയം സംഘടനയ്ക്കും അച്ചടക്കത്തിനും നന്ദി, രാഷ്ട്രീയം, നയതന്ത്രം, ശാസ്ത്രം, പത്രപ്രവർത്തനം എന്നിങ്ങനെ പല മേഖലകളിലും അദ്ദേഹം വിജയിച്ചു. അമേരിക്കൻ ഐക്യനാടുകളുടെ സ്ഥാപക പിതാക്കന്മാരിൽ ഒരാളാണ് അദ്ദേഹം - സ്വാതന്ത്ര്യ പ്രഖ്യാപനവും രാജ്യത്തിൻ്റെ ഭരണഘടനയും സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ അദ്ദേഹം പങ്കെടുത്തു.

ഫ്രാങ്ക്ളിൻ്റെ ഛായാചിത്രം $100 ബില്ലിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, അദ്ദേഹം ഒരിക്കലും യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിൻ്റെ പ്രസിഡൻ്റായിരുന്നില്ലെങ്കിലും. അത്തരത്തിലുള്ള കർത്തൃത്വത്തിന് അദ്ദേഹം അർഹനാണ് വാക്യങ്ങൾ, "സമയം പണമാണ്", "ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് നാളത്തേക്ക് മാറ്റിവെക്കരുത്."

• "തവളകൾ" എല്ലാവർക്കും വിരസമായ ജോലികൾ ഉണ്ട്, അത് പിന്നീട് വരെ നിരന്തരം മാറ്റിവയ്ക്കുന്നു. ഈ അസുഖകരമായ കാര്യങ്ങൾ കുമിഞ്ഞുകൂടുകയും നിങ്ങളുടെമേൽ മാനസിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ “ഒരു തവള കഴിക്കുന്നത്” കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതായത്, ആദ്യം താൽപ്പര്യമില്ലാത്ത ചില ജോലികൾ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് ബാക്കിയുള്ളവയിലേക്ക് നീങ്ങുക, ക്രമേണ കാര്യങ്ങൾ ക്രമത്തിൽ വരും.
• "ആങ്കർമാർ." ഇവ ഒരു നിശ്ചിതവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മെറ്റീരിയൽ ബൈൻഡിംഗുകളാണ് (സംഗീതം, നിറം, ചലനം). വൈകാരികാവസ്ഥ. ഒരു പ്രത്യേക പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിന് ട്യൂൺ ചെയ്യുന്നതിന് "ആങ്കറുകൾ" ആവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ക്ലാസിക്കൽ സംഗീതം കേൾക്കുമ്പോൾ മെയിലിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കാനാകും, ഇൻബോക്സ് അൺലോഡ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് മടി തോന്നുമ്പോഴെല്ലാം, ആവശ്യമുള്ള മാനസിക തരംഗത്തെ പിടിക്കാൻ നിങ്ങൾ മൊസാർട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ബീഥോവൻ ഓണാക്കിയാൽ മതിയാകും.
• "ആന സ്റ്റീക്ക്." വലിയ ടാസ്ക് (ഒരു പ്രബന്ധം എഴുതുക, പഠിക്കുക വിദേശ ഭാഷതുടങ്ങിയവ) കൂടാതെ സമയപരിധി കർശനമാക്കുമ്പോൾ, അത് നടപ്പിലാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഞങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന സ്കെയിലാണിത്: എവിടെ തുടങ്ങണം, ഞങ്ങൾക്ക് മതിയായ ശക്തിയുണ്ടോ എന്ന് വ്യക്തമല്ല. അത്തരം ജോലികളെ "ആനകൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. "ആനയെ തിന്നാനുള്ള" ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം അതിൽ നിന്ന് "സ്റ്റീക്ക്സ്" പാചകം ചെയ്യുക എന്നതാണ്, അതായത്, ഒരു വലിയ ജോലിയെ നിരവധി ചെറിയവയായി തകർക്കുക.

Gleb Arkhangelsky എന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ് വലിയ ശ്രദ്ധജോലി പ്രക്രിയകളുടെ യുക്തിസഹമാക്കുന്നതിന് മാത്രമല്ല, വിശ്രമത്തിനും വേണ്ടി നീക്കിവയ്ക്കുന്നു (അവൻ്റെ ബെസ്റ്റ് സെല്ലറിൻ്റെ മുഴുവൻ തലക്കെട്ടും "ടൈം ഡ്രൈവ്: നിങ്ങളുടെ ജീവിതവും ജോലിയും എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം"). ഇല്ലെന്ന് അയാൾക്ക് ബോധ്യമുണ്ട് നല്ല വിശ്രമം, അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കംഒപ്പം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഉൽപ്പാദനക്ഷമമാകുന്നത് അസാധ്യമാണ്.

ഉപസംഹാരം

നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ദിവസവും ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. Todoist, Wunderlist, TickTick എന്നിവയും മറ്റ് സമാന പ്രോഗ്രാമുകളും സേവനങ്ങളും ഇതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. സങ്കീർണ്ണമായ വലിയ തോതിലുള്ള ടാസ്ക്കുകളെ ലളിതമായ ചെറിയവയായി വിഭജിക്കുക. രാവിലെ, പരമാവധി ചെയ്യുക അസുഖകരമായ ജോലിഅതിനാൽ ശേഷിക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് മാത്രം ചെയ്യാൻ കഴിയും. അലസതയെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്ന ട്രിഗറുകൾ വികസിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ വിശ്രമം ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഓർക്കുക.

ഫ്രാൻസെസ്കോ സിറില്ലോ രീതി

ഫ്രാൻസെസ്കോ സിറില്ലോ എന്ന പേര് നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമായിരിക്കില്ല, പക്ഷേ പൊമോഡോറോയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. ഈ പ്രശസ്തമായ സമയ മാനേജ്മെൻ്റ് ടെക്നിക്കിൻ്റെ സ്രഷ്ടാവാണ് സിറില്ലോ. ഒരു സമയത്ത്, ഫ്രാൻസെസ്കോയ്ക്ക് പഠനത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടായിരുന്നു: യുവാവിന് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല, അവൻ എല്ലായ്‌പ്പോഴും ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിച്ചു. തക്കാളിയുടെ ആകൃതിയിലുള്ള ഒരു ലളിതമായ അടുക്കള ടൈമർ സഹായത്തിനെത്തി.

ഉപസംഹാരം

ദിവസത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തിൽ, ടാസ്ക്കുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കി അവ പൂർത്തിയാക്കുക, സമയം "തക്കാളി" അളക്കുക. 25 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ടാസ്‌ക്കിന് അടുത്തായി ഒരു ചിഹ്നം ഇടുക. സമയം കാലഹരണപ്പെട്ടെങ്കിലും ടാസ്ക് ഇതുവരെ പൂർത്തിയായിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഒരു + ഇടുക, അടുത്ത "പോമോഡോറോ" അതിനായി സമർപ്പിക്കുക. അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഇടവേളയിൽ, ജോലിയിൽ നിന്ന് വിശ്രമത്തിലേക്ക് പൂർണ്ണമായും മാറുക: നടക്കുക, സംഗീതം കേൾക്കുക, കാപ്പി കുടിക്കുക.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ദിവസം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന അഞ്ച് അടിസ്ഥാന സമയ മാനേജ്മെൻ്റ് സിസ്റ്റങ്ങൾ ഇതാ. നിങ്ങൾക്ക് അവ കൂടുതൽ വിശദമായി പഠിക്കാനും ഒരു രീതിയുടെ ക്ഷമാപണക്കാരനാകാനും കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ സംയോജിപ്പിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി വികസിപ്പിക്കാം വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾസാങ്കേതികവിദ്യയും.

GTD - സമയ മാനേജ്മെൻ്റിനുള്ള ഒരു ബദൽ

ജിടിഡി ടെക്നിക്കിൻ്റെ സ്രഷ്ടാവായ ഡേവിഡ് അലൻ വ്യക്തിഗത ഫലപ്രാപ്തിയുടെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ സൈദ്ധാന്തികരിൽ ഒരാളാണ്. അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ പുസ്തകം, Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity, ടൈം മാഗസിൻ്റെ ഈ ദശാബ്ദത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച ബിസിനസ്സ് പുസ്തകമായി തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ടു.

ഗെറ്റിംഗ് തിംഗ്സ് ഡൺ എന്ന പദം സുപരിചിതമാണ്, പലരും അതിനെ ടൈം മാനേജ്മെൻ്റുമായി തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ അലൻ പോലും ജിടിഡിയെ "വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സാങ്കേതികത" എന്ന് വിളിക്കുന്നു വ്യക്തിഗത ഫലപ്രാപ്തി».

ടൈം മാനേജ്‌മെൻ്റും ജിടിഡിയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം ഈ വിഷയത്തിലെ ഒരു വിദഗ്ദ്ധൻ വിശദീകരിച്ചത് ഇങ്ങനെയാണ്.

ഇത് സമയ മാനേജ്മെൻ്റ് അല്ല. സമയം നിയന്ത്രിക്കുക അസാധ്യമാണ്. എല്ലാവർക്കും ഒരു ദിവസത്തിൽ ഒരേ എണ്ണം മണിക്കൂറുകളാണുള്ളത്. എത്ര സമയം എന്നതല്ല പ്രധാനം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് എന്ത് കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഇൻകമിംഗ് വിവരങ്ങളുടെ വലിയ ഒഴുക്ക് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിന് എന്ത് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമാണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാനും തീർച്ചയായും പ്രവർത്തിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയണം. അതുതന്നെയാണ് ജി.ടി.ഡി. ഇത് ഒരു പ്രത്യേക ചിന്താഗതിയും ജീവിതരീതിയുമാണ്. GTD ഒഴുക്കിൻ്റെ അവസ്ഥയും മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതുമാണ്.

വ്യാസെസ്ലാവ് സുഖോംലിനോവ്

നിങ്ങൾ വാദിക്കാൻ തയ്യാറാണോ? അഭിപ്രായങ്ങൾക്ക് സ്വാഗതം. GTD-യിൽ എന്താണ് കൂടുതൽ പ്രധാനമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു - സമയ മാനേജുമെൻ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിഗത കാര്യക്ഷമത? നിങ്ങളുടെ ദിവസം ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഏതൊക്കെയെന്ന് ഞങ്ങളോട് പറയുക.