ആരോഗ്യകരമായ ഒരു രാത്രി ഉറക്കമാണ് നല്ല ആരോഗ്യത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം. "ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം" എന്ന വിഷയത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയെക്കുറിച്ചുള്ള റിപ്പോർട്ട് ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തി ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം എന്ന വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കഥ

കാർപോവ വലേറിയ

ഈ കൃതിയിൽ സൈദ്ധാന്തികവും ഗവേഷണ ഭാഗങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. എല്ലാ പഠനങ്ങളും മനശാസ്ത്രജ്ഞർക്കൊപ്പം ജിംനേഷ്യം വിദ്യാർത്ഥികളിൽ നടത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നിർദ്ദിഷ്ട നുറുങ്ങുകളും ശുപാർശകളും ഈ കൃതിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഡൗൺലോഡ്:

പ്രിവ്യൂ:

ആമുഖം

വ്യാഖ്യാനം.

നിരവധി വർഷത്തെ ഗവേഷണങ്ങളും ഉറക്കത്തിന്റെ നിഗൂഢതകൾ അനാവരണം ചെയ്യാനുള്ള ആയിരക്കണക്കിന് ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ ശ്രമങ്ങളും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഉറക്കം ഇപ്പോഴും നിഗൂഢമായ ഒരു പ്രതിഭാസമായി തുടരുന്നു, അത് വിപരീതവും പരസ്പരവിരുദ്ധവുമായ നിഗമനങ്ങളിൽ ചിലപ്പോൾ എത്തിച്ചേരുന്നു. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഒരു വ്യക്തി സ്വപ്നം കാണുന്നത്, ഉറക്കത്തിൽ എന്ത് പ്രക്രിയകൾ സംഭവിക്കുന്നു, ശരീരത്തിന് ഇത് ആവശ്യമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് എന്നത് ഇപ്പോഴും പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലായിട്ടില്ല.

പ്രസക്തി.

നാം പലപ്പോഴും രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് തകർന്നതും ചിലപ്പോൾ കഴിവില്ലാത്തതുമായ അവസ്ഥയിലാണ്, ദിവസം മുഴുവൻ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കക്കുറവ് നമ്മുടെ പ്രകടനത്തെയും ആരോഗ്യത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിനും ഊർജ്ജസ്വലതയും ആരോഗ്യവും അനുഭവിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം ഉയർന്ന തലത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ എങ്ങനെ ശരിയായി കണക്കാക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നുണ്ടോ? വിദ്യാർത്ഥികളുടെ പ്രകടനത്തിലും ആരോഗ്യത്തിലും ഉറക്കത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിന്റെ സംവിധാനങ്ങൾ പഠിക്കാൻ 9-11 ഗ്രേഡുകളിലെ വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ഉറക്ക-വേക്ക് ഷെഡ്യൂളുകൾ പഠിക്കാൻ ഞങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചു.

ലക്ഷ്യം.

• മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഉറക്കം അത്യാവശ്യമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് കണ്ടെത്തുക;
• ഉറക്കം ഉണർന്നതിനുശേഷം ഒരു വ്യക്തിയുടെ അവസ്ഥ നിർണ്ണയിക്കുന്ന ഉറക്ക ഘടകങ്ങൾ എന്താണെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ, ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും ഗുണനിലവാരവും എന്തായിരിക്കണം.
• 9-11 ഗ്രേഡുകളിലെ വിദ്യാർത്ഥികളുടെ പ്രകടനത്തിലും ആരോഗ്യത്തിലും ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യത്തിന്റെ സ്വാധീനം പഠിക്കാൻ.

വസ്തുവും സ്വത്തും പഠിക്കുന്നു.

കുടുംബാംഗങ്ങൾ: അവരുടെ ഉറക്കവും ഫിസിയോളജിക്കൽ സ്റ്റേറ്റ്.

9-11 ഗ്രേഡുകളിലെ വിദ്യാർത്ഥികൾ: അവരുടെ പ്രകടനവും ആരോഗ്യവും.

ചുമതലകൾ.

• വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സൈദ്ധാന്തിക മെറ്റീരിയൽ പഠിക്കുക;
• സർവേകളും ഗവേഷണങ്ങളും നടത്തുക;
• ഫലങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുക;
• നിഗമനങ്ങൾ വരയ്ക്കുക, ശുപാർശകൾ നൽകുക;
• കണ്ടെത്തലുകൾ ഗ്രാഫുകൾ, പട്ടികകൾ, ചാർട്ടുകൾ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ പ്രദർശിപ്പിക്കുക;

അനുമാനങ്ങൾ.

• ഉറക്കക്കുറവ് വിദ്യാർത്ഥിയുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ അവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.
• ജൈവിക താളങ്ങൾക്കനുസൃതമായി ജീവിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

സൈദ്ധാന്തിക ഭാഗം. ഉറക്കത്തിന്റെ സ്വഭാവം.

ഉറക്കം എന്നത് മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെയും ഉയർന്ന മൃഗങ്ങളുടെയും ആനുകാലിക ഫിസിയോളജിക്കൽ അവസ്ഥയാണ്, ഇത് ബാഹ്യമായി പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഗണ്യമായ അചഞ്ചലതയാണ്. പുറം ലോകം. ആധുനിക ശാസ്ത്രീയ ഡാറ്റ അനുസരിച്ച്, ഉറക്കം സെറിബ്രൽ കോർട്ടെക്സിന്റെ വ്യാപിക്കുന്ന തടസ്സമാണ്, ഇത് ഉണർന്നിരിക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ നാഡീകോശങ്ങൾ അവയുടെ ബയോ എനർജറ്റിക് സാധ്യതകൾ ചെലവഴിക്കുകയും അവയുടെ ആവേശം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ സംഭവിക്കുന്നു. തലച്ചോറിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് തടസ്സം വ്യാപിക്കുന്നത് - മിഡ് ബ്രെയിൻ, സബ്കോർട്ടിക്കൽ രൂപങ്ങൾ - ഉറക്കത്തിന്റെ ആഴം കൂട്ടുന്നു. അതേ സമയം, നിരോധനത്തിന്റെ അവസ്ഥയിൽ, ഭാഗികമായി പ്രവർത്തനക്ഷമമായ വിശ്രമം, നാഡീകോശങ്ങൾ അവയുടെ ബയോ എനർജറ്റിക് നില പൂർണ്ണമായും പുനഃസ്ഥാപിക്കുക മാത്രമല്ല, വരാനിരിക്കുന്ന പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ വിവരങ്ങൾ കൈമാറുകയും ചെയ്യുന്നു. അവർ ഉണരുമ്പോൾ, ഉറക്കം വേണ്ടത്ര പൂർത്തിയായിരുന്നെങ്കിൽ, അവർ വീണ്ടും സജീവമായ ജോലിക്ക് തയ്യാറാണ്.

ഉറക്കം ശരീരത്തിന്റെ ഒരു സുപ്രധാന ആവശ്യമാണ്, ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ പ്രാധാന്യമില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു നായയ്ക്ക് ഒരു മാസത്തോളം ഭക്ഷണമില്ലാതെ ജീവിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഫിസിയോളജിസ്റ്റുകൾ പരീക്ഷണാത്മകമായി തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ അവളുടെ ഉറക്കം കെടുത്തിയാൽ, അവൾ 10-12 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ മരിക്കും. അസാധാരണമായ അവസ്ഥയിൽ സ്വയം കണ്ടെത്തുന്ന ഒരാൾക്ക് ഏകദേശം രണ്ട് മാസം ഉപവസിക്കാം, രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങാതെ ജീവിക്കാൻ കഴിയില്ല.

അടുത്ത കാലം വരെ, ഉറക്കം ഒരു ദിവസത്തെ തീവ്രമായ ജോലിക്ക് ശേഷം തലച്ചോറിന് ഒരു ലളിതമായ വിശ്രമമാണ്, അതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നാൽ 1953-ൽ ചിക്കാഗോ സർവകലാശാലയിലെ രണ്ട് ശാസ്ത്രജ്ഞരായ ഇ. അസെറിൻസ്കി, എൻ. ക്ലീറ്റ്മാൻ എന്നിവരുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെ ആദ്യ ഫലങ്ങൾ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചപ്പോൾ സ്ഥിതി സമൂലമായി മാറി. ഇലക്ട്രോഎൻസെഫലോഗ്രാഫി, മോഷൻ റെക്കോർഡിംഗ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ ഉറക്കത്തിൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ തുടർച്ചയായ നിരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്തുന്നു കണ്മണികൾ, മസിൽ ടോണിന്റെ അവസ്ഥ മുതലായവ, രാത്രിയിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ രണ്ട് ഘട്ടങ്ങൾ മാറിമാറി വരുന്നതായി അവർ കണ്ടെത്തി, അതിനെ മന്ദഗതിയിലുള്ളതും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ ഉറക്കമായി അവർ വിശേഷിപ്പിച്ചു.

ഉറക്കത്തിന്റെ ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രാധാന്യം

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതിനിടയിൽ, നിരവധി സുപ്രധാന പ്രക്രിയകൾ സംഭവിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നോക്കാം.

ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിൽ ഉറക്കം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. സ്ലോ വേവ് ഉറക്കത്തിൽ, വളർച്ചാ ഹോർമോൺ പുറത്തുവിടുന്നു. REM ഉറക്കത്തിൽ, ന്യൂറോണുകളുടെ പ്ലാസ്റ്റിറ്റി പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും അവ ഓക്സിജനുമായി സമ്പുഷ്ടമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ പ്രോട്ടീനുകളുടെയും ന്യൂറോണുകളുടെ ആർഎൻഎയുടെയും ബയോസിന്തസിസ് സംഭവിക്കുന്നു.

അണുബാധയ്‌ക്കെതിരെ പോരാടുന്ന ആന്റിബോഡികൾ ഉറക്കത്തിൽ വലിയ അളവിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. നാം വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന് നന്നാക്കൽ പ്രക്രിയകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും, അതുകൊണ്ടാണ് അസുഖ സമയത്ത് ഏറ്റവും മികച്ച കുറിപ്പടി ധാരാളം ഉറങ്ങുക എന്നതാണ്.

വിവരങ്ങളുടെ പ്രോസസ്സിംഗും സംഭരണവും ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഉറക്കം (പ്രത്യേകിച്ച് മന്ദഗതിയിലുള്ള ഉറക്കം) പഠിച്ച മെറ്റീരിയലിന്റെ ഏകീകരണം സുഗമമാക്കുന്നു, അതേസമയം REM ഉറക്കം പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന സംഭവങ്ങളുടെ ഉപബോധമനസ്സ് മാതൃകകൾ നടപ്പിലാക്കുന്നു. പിന്നീടുള്ള സാഹചര്യം ഡിജാ വു എന്ന പ്രതിഭാസത്തിന്റെ ഒരു കാരണമായി വർത്തിച്ചേക്കാം.

ഉറക്കം നമ്മുടെ ഊർജ്ജ നിലകൾ നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു പൊതു നിലപ്രവർത്തനവും ശ്രദ്ധയും. മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗവും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹവും ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

രാത്രിയിൽ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ മുടിയും നഖങ്ങളും വളരുന്നു.

ഉറക്കത്തിൽ ശരീരം മെലറ്റോണിൻ പോലുള്ള ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു എന്നതും പ്രധാനമാണ്. പൈനൽ ഗ്രന്ഥിയിലെ സെറോടോണിൽ നിന്ന് മെലറ്റോണിൻ സമന്വയിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. മെലറ്റോണിൻ സ്രവണം ഒരു സർക്കാഡിയൻ റിഥം പിന്തുടരുന്നു. മെലറ്റോണിന്റെ സമന്വയവും സ്രവവും പ്രകാശത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു - അധിക പ്രകാശം അതിന്റെ രൂപവത്കരണത്തെ തടയുന്നു, കൂടാതെ പ്രകാശം കുറയുന്നത് ഹോർമോണിന്റെ സമന്വയവും സ്രവവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മനുഷ്യരിൽ, ദിവസേനയുള്ള മെലറ്റോണിൻ ഉൽപാദനത്തിന്റെ 70% രാത്രിയിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്.

മെലറ്റോണിന് പെട്ടെന്ന് ചൈതന്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയും. പുനരുജ്ജീവനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അർബുദം, റേഡിയേഷൻ, കളനാശിനികൾ, കീടനാശിനികൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു, മുഴകൾക്കെതിരെ പോരാടാൻ സഹായിക്കുന്നു, പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു, സന്തോഷവും ആനന്ദവും അനുഭവിക്കാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. രക്തം, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, കാർഡിയാക് ആർറിഥ്മിയയെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

ഒരു വ്യക്തി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്തോറും മെലറ്റോണിൻ കുറയുന്നു. അതനുസരിച്ച്, ഉറക്കത്തിൽ ശരീരത്തിൽ നിറയ്ക്കേണ്ടതും രൂപപ്പെടേണ്ടതും അയാൾക്ക് വേണ്ടത്ര ലഭിക്കുന്നില്ല. ഇത് അനിവാര്യമായും ശരീരത്തിന്റെ ദുർബലതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, പ്രകടനം കുറയുന്നു, ക്ഷേമം വഷളാകുന്നു.

ഉറക്കം (നമുക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടാലും ഇല്ലെങ്കിലും) ഒരു സുപ്രധാന ആവശ്യമാണ്. അവനുണ്ട് മാന്ത്രിക സ്വത്ത്ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുക, രോഗങ്ങൾ സുഖപ്പെടുത്തുക. ഉറങ്ങി സമയം ലാഭിക്കുന്നത് ഒരിക്കലും ഫലം നൽകില്ല.

ഉറക്കക്കുറവ്

ഇന്നത്തെ കാലത്ത് പലരും ഉറക്കക്കുറവ് കൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു. ഒന്നുകിൽ അവർ വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഉന്മേഷത്തോടെയും നല്ല വിശ്രമത്തോടെയും ഉണരാൻ പര്യാപ്തമല്ല. മറ്റ് ചില കാരണങ്ങളും ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് എന്തിലേക്ക് നയിക്കുമെന്നും അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്നും നോക്കാം.

ഉറക്കക്കുറവ് ആദ്യം ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നു വൈകാരിക വൈകല്യങ്ങൾ: ക്ഷോഭം, നിസ്സംഗത, ഉന്മേഷത്തിൽ നിന്ന് വിഷാദത്തിലേക്കും പുറകിലേക്കും വേഗത്തിലുള്ള പരിവർത്തനം, തുടർന്ന് കാഴ്ച, ശ്രവണ വൈകല്യങ്ങൾ (ഭ്രമാത്മകത!), കാലുകളിലും കൈകളിലും വേദന, വേദനയോടുള്ള സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിക്കുന്നു. വളരെക്കാലമായി ഉറങ്ങാതെ കിടക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു സംഭാഷണത്തിൽ ശരിയായ വാക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനോ ഒരു ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകുമ്പോൾ ഒരു വാചകം പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനോ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം. സമീപകാല സംഭവങ്ങൾ അവൻ മറക്കുന്നു.

"ഉറക്കമില്ലാത്തവർക്ക്" മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തകരാറുണ്ട്; അവർക്ക് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല. ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ(ഉദാഹരണത്തിന്, അവർക്ക് അക്ഷരമാല ക്രമത്തിൽ അക്ഷരങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല). കൂടാതെ, ഭ്രമാത്മകത ആരംഭിക്കുന്നു, ദൃശ്യശേഷി കുത്തനെ കുറയുന്നു. തലയിൽ ഒരു ഇറുകിയ ബാൻഡേജ് അനുഭവപ്പെടാം. കഠിനമായ ഉറക്കക്കുറവിന്റെ നാലാം ദിവസമാകുമ്പോൾ, ഭ്രമാത്മക ഭ്രമാത്മകത, സ്കീസോഫ്രീനിയ പോലും, യാഥാർത്ഥ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയാനകമായ ഹൈപ്പർട്രോഫി ധാരണ, മോട്ടോർ കഴിവിൽ കുത്തനെയുള്ള തകർച്ച എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കപ്പെടുന്നു.

മുൻകാല പഠനങ്ങൾ ഹ്രസ്വകാല ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ഫലങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇപ്പോൾ സ്ഥിരമായ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ഫലങ്ങൾ ഡോക്ടർമാർ പഠിച്ചു. രാത്രിയിൽ 3-4 മണിക്കൂർ ഉറക്കക്കുറവ് പോലും ചെറുപ്പക്കാരും ആരോഗ്യമുള്ളവരുമായ ആളുകളെ പോലും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി: അവരുടെ ശരീരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ ദഹിപ്പിക്കുകയും ആഗിരണം ചെയ്യുകയും സമ്മർദ്ദ സാഹചര്യങ്ങളെ മോശമായി സഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവർ ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയും ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷിയും അനുഭവിക്കുന്നു.

ഉറക്കക്കുറവ്, മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ മോശം നിയന്ത്രണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, വിശപ്പിനെ അടിച്ചമർത്തുന്ന ഹോർമോണായ ലെപ്റ്റിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് രാത്രിയിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവർ, വ്യക്തമായ ആവശ്യമില്ലാതെ, കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണം ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത്. ഇത്തരത്തിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകും.

മാത്രമല്ല, ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരത്തിന്റെ വികാസം എളുപ്പമാക്കുന്നു കോശജ്വലന പ്രക്രിയവിവിധ അവയവങ്ങളിലും ടിഷ്യൂകളിലും. രാത്രിയിൽ, ഉറക്കത്തിൽ, മനുഷ്യന്റെ അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡ് ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഫലമുണ്ടാക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത ഇത് വിശദീകരിക്കുന്നു. അവരുടെ പരമാവധി ഏകാഗ്രത രാവിലെയും ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിലും സംഭവിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്കിൽ പ്രഭാതം ഒരിക്കലും വരുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഹോർമോണുകളുടെ ഉൽപ്പാദനം പുതിയ സാഹചര്യങ്ങൾക്കനുസൃതമായി പരിഷ്കരിക്കപ്പെടുകയും തുല്യമായി കുറയുകയും ചെയ്യും.

ചിട്ടയായ ഉറക്കക്കുറവ്, വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ഫലത്തിന് സമാനമായി, മെറ്റബോളിസത്തിലും എൻഡോക്രൈൻ പ്രവർത്തനത്തിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവത്തിൽ, ഗ്ലൂക്കോസ് ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് കുത്തനെ വഷളാകുന്നു, തൽഫലമായി, രക്തത്തിലെ അതിന്റെ ഉള്ളടക്കം വർദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് ശരീരം കൂടുതൽ ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു, ഇത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം - സാധാരണ അടയാളംടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം. അധിക ഇൻസുലിൻ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നതിനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, പൊണ്ണത്തടി, രക്താതിമർദ്ദം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഉച്ചയ്ക്കും വൈകുന്നേരവും നിരന്തരമായ ഉറക്കക്കുറവ് മൂലം, രക്തത്തിലെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് മനുഷ്യ വാർദ്ധക്യത്തിലും സാധാരണമാണ്, ഇത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വർദ്ധിക്കുന്നതും മെമ്മറി തകരുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ദീർഘകാലമായി ഉറക്കക്കുറവുള്ള ആളുകൾ വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ ഉറങ്ങുന്നതിലൂടെ നഷ്ടപ്പെട്ട മണിക്കൂറുകളുടെ ഉറക്കം "ഉണ്ടാക്കുകയില്ല" എന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നു. ഉറക്കത്തിൽ സമയം ലാഭിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല: ഉറക്കക്കുറവുള്ള ഒരാൾ എല്ലാം കൂടുതൽ സാവധാനത്തിൽ ചെയ്യുന്നു.

ഉറക്കക്കുറവ് പല കാരണങ്ങളാൽ സംഭവിക്കാം:

1. മതിയായ ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം.

1. പോരാ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളത്ഉറക്കം.
2. ശരീരത്തിന്റെ ബയോറിഥങ്ങളും സ്വാഭാവിക താളങ്ങളും തമ്മിലുള്ള പൊരുത്തക്കേട്.

ഈ കാരണങ്ങൾ നമുക്ക് കൂടുതൽ വിശദമായി പരിശോധിക്കാം.

ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം

ഓരോ ജീവജാലത്തിനും ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം വ്യക്തിഗതമാണ്: ചിലർക്ക് 5 മണിക്കൂർ ഉറക്കം മതിയാകും, ചിലർക്ക് 9 മണിക്കൂർ ഉറക്കത്തിനു ശേഷവും സന്തോഷമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ശരാശരി വ്യക്തിയുടെ ശരാശരി ഒപ്റ്റിമൽ ഉറക്ക ദൈർഘ്യം നിർണ്ണയിക്കാൻ പഠനങ്ങൾ ആവർത്തിച്ച് നടത്തിയിട്ടുണ്ട്.

1988 മുതൽ 1999 വരെ, ഗവൺമെന്റിന്റെ പിന്തുണയോടെ, ജാപ്പനീസ് ഗവേഷകർ ഈ ആവശ്യത്തിനായി രാജ്യത്തെ 45 പ്രദേശങ്ങളിലെ 110 ആയിരം ആളുകളുടെ ജീവിതം നിരീക്ഷിച്ചു. ഫലങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യാനും സമ്മർദ്ദം, അസുഖം മുതലായ മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കാതെ ആയുർദൈർഘ്യത്തിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രഭാവം മാത്രം ഉയർത്തിക്കാട്ടാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു രീതിശാസ്ത്രം വികസിപ്പിക്കാനും പത്ത് വർഷത്തിലേറെ സമയമെടുത്തു.

ഏറ്റവും കൂടുതൽ രേഖപ്പെടുത്തിയത് തങ്ങളാണെന്ന് ജാപ്പനീസ് ഗവേഷകർ അവകാശപ്പെടുന്നു താഴ്ന്ന നിലദിവസവും 6.5-7.5 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്ന കൂട്ടത്തിലെ മരണനിരക്ക്. ഒരു ദിവസം 4.5 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്നവരുടെ ആയുസ്സ് ശരാശരി 1.6 മടങ്ങ് കുറഞ്ഞു. കൂടുതൽ സമയം ഉറങ്ങുന്നത് കൂടുതൽ ദോഷകരമാണെന്ന് ഗവേഷകർ പറയുന്നു. ഒരു ദിവസം 9.5 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്ന ഗ്രൂപ്പിൽ, ഏഴ് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങിയവരെ അപേക്ഷിച്ച് മരണനിരക്ക് 1.7 - 1.9 മടങ്ങ് കൂടുതലാണ്.

പകൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ചും ഗവേഷണം നടത്തിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഇതിനായി ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ള വിവിധ മരുന്നുകൾ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതില്ല, പകൽ നന്നായി ഉറങ്ങുക. പകൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി സംസാരിച്ചു, പക്ഷേ സാധാരണയായി ഉറക്കംഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും കുട്ടികൾക്കായി മാത്രം ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഇത് പൂർണ്ണമായും ശരിയല്ല. പകൽ ഉറക്കത്തിനായി ഏകദേശം ഒന്നര മണിക്കൂർ നീക്കിവയ്ക്കുന്ന ഒരു മുതിർന്നയാൾ സ്വയം കൊണ്ടുവരുന്നു വലിയ പ്രയോജനം. പകൽ ഉറങ്ങുന്നത് ഓർമശക്തിക്ക് നല്ലതാണെന്ന് ഇസ്രായേലിൽ നിന്നുള്ള ശാസ്ത്രജ്ഞർ തെളിയിച്ചതാണ്. ഒരു പരീക്ഷണം നടത്തി, അതിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവരെ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ ആളുകൾക്ക് ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ ചില വിവരങ്ങൾ പഠിക്കാനുള്ള ചുമതല നൽകി. ഒരു വിഭാഗം പ്രജകൾ പകൽ ഉറങ്ങി, മറ്റേയാൾ പകൽ ഉണർന്നിരുന്നു. പകൽ ഉറങ്ങുന്ന ആളുകൾ ആവശ്യമായ വിവരങ്ങൾ കൂടുതൽ നന്നായി ഓർക്കുന്നുവെന്ന് ഇത് മാറി.

അസാധാരണമായ ഉറക്കത്തിന്റെ ചില കേസുകൾ ചരിത്രത്തിന് അറിയാം. വിവരങ്ങൾക്ക്, അനുബന്ധം നമ്പർ 1 കാണുക.

ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം

തീർച്ചയായും, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉറക്കവും ക്ഷേമവും ഉറക്കത്തിന്റെ അളവ് മാത്രമല്ല, അതിന്റെ ഗുണനിലവാരവും ബാധിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘനേരം ഉറങ്ങാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും തകർന്നതും ഉറക്കമില്ലാത്തതുമായ അവസ്ഥയിൽ ഉണരും.

ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം പ്രാഥമികമായി മുറിയിലെ അന്തരീക്ഷത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉറക്ക ശുചിത്വത്തിന്റെ ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

• ഒന്നാമതായി, മുറി ശാന്തമായിരിക്കണം. സാധ്യമെങ്കിൽ പുറമേയുള്ള ശബ്ദങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, സംഗീതം, റേഡിയോ, ടിവി മുതലായവ ഓഫ് ചെയ്യുക.
• മുറി തണുത്തതോ ചൂടുള്ളതോ ആയിരിക്കരുത്. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് മുറിയിൽ വായുസഞ്ചാരം നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ശുദ്ധമായ തണുത്ത വായു നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ശോഭയുള്ള വെളിച്ചം മുറിയിലേക്ക് കടക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. സമ്പൂർണ്ണ അന്ധകാരത്തിന്റെ അന്തരീക്ഷം ഉറക്കത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും. അതിനാൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾ ഇരുണ്ട കിടക്കയിൽ ഉറങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• കിടക്ക പ്രധാനമാണ്: അത് സുഖകരവും വിശാലവും വളരെ മൃദുവും കഠിനവുമല്ല. പുതപ്പ് വളരെ ചൂടായിരിക്കരുത്.
• അയഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നത് ഉചിതമാണ്, അങ്ങനെ അത് "ശ്വസിക്കുകയും" ശരീരത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്താതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തിന്, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥയും പ്രധാനമാണ്.

• പൂർണ്ണ വയറിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ്, ഉറക്കത്തിൽ ഭക്ഷണം മോശമായി ദഹിക്കുന്നു, ഇത് കാരണമാകും അസ്വസ്ഥതഒപ്പം അനാവശ്യ പ്രതികരണങ്ങൾജൈവത്തിൽ. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളോ ഉൽപ്പന്നങ്ങളോ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
• ദീർഘനേരം കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്തതിന് ശേഷമോ ഒരു ആക്ഷൻ പായ്ക്ക് ചെയ്ത സിനിമ കണ്ടതിന് ശേഷമോ അല്ലെങ്കിൽ ആവേശകരമായ ഒരു പുസ്തകം വായിച്ചതിന് ശേഷമോ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, ഉറക്കം ശരിയായ വിശ്രമത്തിന് കാരണമാകില്ല. ഒന്നാമതായി, ശരീരം സജീവമായി അമിതമായി ആവേശഭരിതമായ അവസ്ഥയിലാണ്, അതിൽ ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ്, രണ്ടാമതായി, മനസ്സിൽ ധാരാളം അധിക വിവരങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഇത് സ്വപ്നങ്ങളുടെ ഉള്ളടക്കത്തെയും പൊതുവെ ഉറക്കത്തിന്റെ ആഴത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. കൂടാതെ, കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്ത ശേഷം, ഉടൻ തന്നെ ഉറങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അമിതമായ അവസ്ഥയിൽ അടയ്ക്കുകയും ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയാതെ വരികയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിലെ പിരിമുറുക്കം മാറുന്നതുവരെ അരമണിക്കൂറോളം കാത്തിരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, അതിനുശേഷം മാത്രമേ ഉറങ്ങൂ.
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, ഒരു ചെറിയ നടത്തം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ശരീരം വിശ്രമിക്കുകയും ഉറക്കത്തിനായി തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ശുപാശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല കായികാഭ്യാസംഉറക്കസമയം മുമ്പ് (കുറഞ്ഞത് 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ്), കാരണം ഇത് ശരീരത്തെ കുലുക്കുന്നു, ഇത് ഉറങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.

ഈ ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരവും ശാന്തവുമായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കും.

ബയോറിഥംസും ഉറക്കവും ഉണർവും

ശരീരത്തിന്റെ ബയോറിഥമുകളും സ്വാഭാവിക താളങ്ങളും തമ്മിലുള്ള പൊരുത്തക്കേടാണ് ഉറക്കക്കുറവിന്റെ ഒരു കാരണം. ഈ വിഭാഗത്തിൽ, നമ്മുടെ ശരീരം പ്രകൃതിയുമായി എങ്ങനെ താളാത്മകമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്നും എന്ത് ബയോറിഥങ്ങൾ സ്ഥിരതയുള്ളതായിരിക്കണം, എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കും.

മനുഷ്യശരീരം പ്രകൃതിയുമായി അഭേദ്യമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇതിലെ എല്ലാ പ്രക്രിയകളും കർശനമായി നിർവചിക്കപ്പെട്ട താളത്തിന് വിധേയമാണ്, അവയെ ബയോറിഥം എന്ന് വിളിക്കുന്നു, അവ സൗര, കോസ്മിക് പ്രവർത്തനം, പ്രകാശം, താപനില അവസ്ഥകൾ, മറ്റ് ചില പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.

മനുഷ്യ ശരീര താപനില നേരിട്ട് പകൽ സമയത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് അറിയാം: ഇത് പരമാവധി 16-18 മണിക്കൂറും കുറഞ്ഞത് 2-4 മണിക്കൂറുമാണ്. ശരീരത്തിലെ താപനില വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച്, കാറ്റബോളിക് പ്രക്രിയകൾ സജീവമാകുന്നു, സെല്ലിലെ സൈറ്റോപ്ലാസത്തിന്റെ മിശ്രിതം കൂടുതൽ വ്യക്തമാകും, എൻസൈമുകളുടെ പ്രവർത്തനം കൂടുതൽ സജീവമാണ്. ദിവസത്തിന്റെ ഈ സമയത്ത്, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം പുറത്തുവിടുകയും ബാഹ്യമോ ആന്തരികമോ ആയ ജോലികൾ നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. താപനില കുറയുമ്പോൾ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും കുറയുന്നു: പ്രോട്ടോപ്ലാസ് കോശങ്ങളിൽ കട്ടിയാകുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി അവ നിഷ്ക്രിയാവസ്ഥയിലേക്ക് കടന്നുപോകുന്നു. ഇപ്പോൾ അവർ പുനഃസ്ഥാപനത്തിന്റെയും ഊർജ്ജ സംഭരണത്തിന്റെയും ഒരു പരിപാടി നടപ്പിലാക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ സമയം വിതരണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ താപനില കുറയുമ്പോൾ ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്നു, താപനില ഉയരുമ്പോൾ അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ താപനില വ്യതിയാനങ്ങൾ പരിഗണിക്കുന്നത്? കാരണം ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യത്തെ വളരെയധികം ബാധിക്കുന്നു. വിഷയത്തിന്റെ ഉറക്കസമയം കുറഞ്ഞ താപനിലയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ഉറക്കം നീണ്ടുനിൽക്കില്ല - 8 മണിക്കൂർ വരെ. നേരെമറിച്ച്, ഒരു വ്യക്തി ഉറങ്ങാൻ പോയാൽ ഉയർന്ന താപനില, ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം 14 മണിക്കൂറിൽ എത്താം. സാധാരണ 24 മണിക്കൂർ ഉറക്ക-ഉണർവ് സൈക്കിളുള്ള ആളുകൾ സാധാരണയായി അവരുടെ ശരീര താപനില കുറയാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ഉറങ്ങുകയും അത് ഉയരുമ്പോൾ ഉണരുകയും ചെയ്യും. നിസ്സംശയമായും, ശരീര താപനിലയുടെ ദൈനംദിന താളം ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു, പക്ഷേ മിക്ക ആളുകളും ഈ സ്വാധീനം അനുഭവിക്കുന്നില്ല, കാരണം അവർ കർശനമായ ദൈനംദിന ദിനചര്യ അനുസരിച്ച് ജീവിക്കുന്നു.

അങ്ങനെ, ശരീരത്തിന്റെ ബയോറിഥമുകളുടെ പ്രധാന ഡ്രൈവറും സിൻക്രൊണൈസറും രാവും പകലും മാറ്റമാണ്.

ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനവും ലൈറ്റ് ഭരണകൂടവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എങ്ങനെയാണ്? അത്തരം നിയന്ത്രണത്തിന്റെ സംവിധാനം ഇപ്രകാരമാണ്. കണ്ണിന്റെ റെറ്റിനയിലൂടെയുള്ള പ്രകാശം നാഡി അറ്റങ്ങളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും തലച്ചോറിന്റെ (ഹൈപ്പോതലാമസ്) മിഡ്‌ലൈൻ ഘടനകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും പിന്നീട് പീനൽ ഗ്രന്ഥിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥി, ഇത് അഡ്രീനലിന്റെ കോർട്ടിക്കൽ പാളിയിലേക്ക് സന്നദ്ധത സിഗ്നൽ അയയ്ക്കുന്നു. ഗ്രന്ഥികൾ, പാൻക്രിയാസ്, തൈറോയ്ഡ്, ഗോണാഡുകൾ. ഹോർമോണുകൾ രക്തത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു - അഡ്രിനാലിൻ, നോറെപിനെഫ്രിൻ, തൈറോക്സിൻ, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ. രക്തക്കുഴലുകൾ, പേശികൾ, കോശങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഉൾച്ചേർന്നിരിക്കുന്ന നാഡീവ്യൂഹങ്ങളെ അവർ അതിനനുസരിച്ച് പ്രകോപിപ്പിക്കും. ഇവിടെ നിന്ന് ന്യൂറോ ഹോർമോൺ മെക്കാനിസങ്ങളുടെ സിസ്റ്റം സ്വീകരിക്കുന്നു പ്രതികരണംസ്റ്റാറ്റസും ഓപ്പറേഷൻ സിഗ്നലുകളും വിവിധ അവയവങ്ങൾ. തൽഫലമായി, മുഴുവൻ ജീവിയുടെയും കോശങ്ങളും ടിഷ്യൂകളും സർക്കാഡിയൻ താളങ്ങളാൽ മൂടപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഒരൊറ്റ സങ്കീർണ്ണ രൂപീകരണമായി ശരീരം തന്നെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

നമ്മൾ കാണുന്നതുപോലെ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന പ്രതികരണങ്ങളും പ്രക്രിയകളും സ്വാഭാവിക ബയോറിഥമുകളെ കർശനമായി ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ദിവസത്തിന്റെ സമയത്തെ ആശ്രയിച്ച് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥ എങ്ങനെ മാറുന്നു?

G.P. Malakhov അനുസരിച്ച്, ദിവസം 4 മണിക്കൂർ 6 കാലഘട്ടങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അവയിൽ ഓരോന്നിനും അതിന്റേതായ സവിശേഷതകളുണ്ട്.

1). രാവിലെ 6-10. ഈ കാലഘട്ടം ജീവിത പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സമാധാനവും ഭാരവും പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. ഈ കാലയളവിൽ നിങ്ങൾ ഉണരുകയാണെങ്കിൽ, ഭാരവും നിഷ്ക്രിയത്വവും ദിവസം മുഴുവൻ നിലനിൽക്കും. നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയമാണിത്.

2). 10 മുതൽ 14 മണിക്കൂർ വരെയുള്ള കാലയളവാണ് ഏറ്റവും ഊർജ്ജസ്വലമായത്. ഈ കാലയളവിൽ, ദഹന പ്രക്രിയകൾ സജീവമാണ്. വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും സംസ്ക്കരിക്കുന്നതിനും ഈ കാലഘട്ടം ഏറ്റവും അനുകൂലമാണ്.

3). 14 മുതൽ 18 മണിക്കൂർ വരെയുള്ള കാലയളവിൽ ഏറ്റവും ഉയർന്ന പ്രകടനം പ്രകടമാണ്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. പ്രകടനത്തിന് ഏറ്റവും അനുകൂലമായ സമയമാണിത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വ്യായാമം, ഇത് ദഹനത്തിന്റെയും ശരീരത്തിന്റെ ശുദ്ധീകരണത്തിന്റെയും അവസാന ഘട്ടങ്ങളിലും സംഭാവന ചെയ്യും.

4). 18 മുതൽ 22 മണിക്കൂർ വരെയുള്ള കാലയളവിൽ, മുമ്പത്തെ കൊടുങ്കാറ്റിനുശേഷം, നിരോധനം സംഭവിക്കുന്നു. ശരീരം സ്വാഭാവികമായും വീണ്ടെടുക്കലിന്റെയും ശേഖരണത്തിന്റെയും ഘട്ടത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു. ഈ കാലയളവിന്റെ അവസാനം ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് ഏറ്റവും അനുകൂലമാണ്.

5) 22:00 മുതൽ 2:00 വരെ മൈനസ് ചിഹ്നമുള്ള ഒരു ഊർജ്ജ കാലയളവ് ആരംഭിക്കുന്നു. ചിന്താ പ്രക്രിയകൾ സൂക്ഷ്മമായ അവബോധങ്ങളുടെയും ഉൾക്കാഴ്ചകളുടെയും ആവിർഭാവത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ശരീരം സുഖം പ്രാപിച്ചു വരുന്നു. കൂടാതെ, ഈ കാലയളവിൽ, ഉറങ്ങാത്തവരിൽ വിശപ്പ് ഉണരും. അതിനാൽ, ഈ കാലയളവിൽ അനാവശ്യമായി കാത്തിരിക്കാതെ, കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതാണ് നല്ലത്.

6). ഉണർന്നിരിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് 2 മുതൽ 6 മണി വരെയുള്ള കാലയളവ് ശരീരത്തെ ക്ഷയിപ്പിക്കുന്ന ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സമയമാണ്. ഈ കാലയളവിന്റെ അവസാനത്തിൽ നിങ്ങൾ എഴുന്നേൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, ദിവസം മുഴുവൻ ശരീരത്തിൽ പ്രകാശവും പുതുമയും നിലനിൽക്കും.

അതിനാൽ, ദൈനംദിന താളത്തിൽ ശരിയായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ, രാവിലെ 5 നും 6 നും ഇടയിൽ എഴുന്നേൽക്കുക. ജനപ്രിയ ജ്ഞാനം ശരിയായി പറയുന്നു: “... ഏറ്റവും വിലപ്പെട്ട കാര്യം അർദ്ധരാത്രി വരെ ഉറക്കമാണ്. പന്ത്രണ്ടിന് മുമ്പുള്ള രണ്ട് മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം നാല് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നതിനേക്കാൾ വിലപ്പെട്ടതാണ്.

അതിനാൽ, ഉറങ്ങാനും എഴുന്നേൽക്കാനും ഏറ്റവും പ്രയോജനപ്രദമായ ദിവസം ഏതാണെന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി, എന്നാൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം ഏതാണെന്ന് ഇതുവരെ വ്യക്തമായിട്ടില്ല. തൊഴിൽ പ്രവർത്തനം. അടുത്ത വിഭാഗത്തിൽ ഞങ്ങൾ ഈ പ്രശ്നം പരിഗണിക്കും.

പകൽ സമയത്ത് പ്രകടനത്തിൽ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ

10 മുതൽ 12 മണിക്കൂർ വരെ പരമാവധി പ്രകടനം നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നതായി ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി, തുടർന്ന് അതിന്റെ നില ചെറുതായി കുറയുകയും 16 മുതൽ 18 മണിക്കൂർ വരെ ചെറുതായി വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതേസമയം, പരമാവധി വ്യക്തിഗത പ്രവർത്തന സൂചകങ്ങൾ രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, രാവിലെ പേശികളുടെ ശക്തി വൈകുന്നേരത്തേക്കാൾ കുറവാണ്; വൈകുന്നേരം 4 മുതൽ 7 വരെ, പല കായികതാരങ്ങൾക്കും ലോംഗ് ജമ്പ്, ഷോട്ട്പുട്ട്, 100 മീറ്റർ ഓട്ടം എന്നിവയിൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, പ്രകടനത്തിലെ ഇത്തരത്തിലുള്ള മാറ്റം ചില ആളുകൾക്ക് മാത്രം സാധാരണമാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കപ്പെട്ടു. ഏകദേശം 30-35% പേർക്ക് സായാഹ്ന സമയങ്ങളിൽ മാത്രമേ പരമാവധി പ്രകടന സൂചകങ്ങൾ ഉള്ളൂ, 15% - രാവിലെ, 45 - 50% പേർക്ക് മുഴുവൻ പ്രവൃത്തി ദിനത്തിലും ഒരേ നിലവാരത്തിലുള്ള പ്രകടനമുണ്ട്. ഈ ഗ്രൂപ്പുകളെ പരമ്പരാഗതമായി "മൂങ്ങകൾ", "ലാർക്കുകൾ", "പ്രാവുകൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

അരിസ്റ്റോട്ടിലിന്റെയും തിയോഫ്രാസ്റ്റസിന്റെയും കാലം മുതൽ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ആളുകളെ അവരുടെ പ്രവർത്തന ശേഷിയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ തരം തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്. അവരുടെ "റിഥംസ് ഓഫ് ലൈഫ്" എന്ന പുസ്തകത്തിൽ, ജർമ്മൻ ശാസ്ത്രജ്ഞനായ ലാംപെർട്ട് വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ഒരു വർഗ്ഗീകരണം വി.എ.ഡോസ്കിൻ, എൻ.എ.ലാവ്രെന്റീവ എന്നിവർ നൽകുന്നു. ഒരു ഗ്രൂപ്പിൽ, ലാംപെർട്ട് മന്ദഗതിയിലുള്ളതും ദുർബലവുമായ പ്രതികരണങ്ങളുള്ള ആളുകളെ സംയോജിപ്പിച്ചു, ശാന്തവും ന്യായയുക്തവും ഭാഗികമായി നിഷ്ക്രിയവുമാണ്, അവർ നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാനും അവരെ നന്നായി ന്യായീകരിക്കാനും തിരക്കില്ല. അവരിൽ ധാരാളം പെഡന്റുകളും ടാക്സോണമിസ്റ്റുകളും ഉണ്ട്. അവർ യുക്തി, ഗണിതശാസ്ത്രം, സാമാന്യവൽക്കരണം എന്നിവയ്ക്ക് വിധേയരാണ്. ഇവർ കടമയുള്ളവരാണ്. അവർ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ജോലി ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു; അസുഖ സമയത്ത്, അവരുടെ താപനില ക്രമേണ ഉയരുന്നു, അവർ പതുക്കെ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു. സീസർ, ചാൾസ് XII, ക്വാണ്ട്, ഷോപ്പൻഹോവർ, ബൽസാക്ക്, മൊസാർട്ട്, മെൻഡലീവ് എന്നിവയായിരുന്നു അവ.

രണ്ടാമത്തെ ഗ്രൂപ്പിൽ ചില സ്വാധീനങ്ങളോട് ശക്തമായും വേഗത്തിലും പ്രതികരിക്കുന്ന ആളുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇവർ ഉത്സാഹികളാണ്, പുതിയ ആശയങ്ങളുടെ സ്രഷ്ടാക്കൾ. ശാസ്ത്രത്തിൽ, അവർ പുതിയ പാതകൾ തുറക്കുന്നു, വിശദാംശങ്ങളുടെ വികസനം ആദ്യ ഗ്രൂപ്പിന് വിട്ടുകൊടുക്കുന്നു. അവയുടെ താപനില ഉയരുകയും കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു പൊതു അവസ്ഥ. അവർ രാവിലെ ജോലി ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, അവർ വേഗത്തിൽ ക്ഷീണിതരാകുന്നു, മാത്രമല്ല വേഗത്തിൽ ശക്തി വീണ്ടെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്തരം ആളുകൾ ഗ്രേവ്സ് രോഗം, വാതം, സന്ധിവാതം, പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി, രക്താതിമർദ്ദം എന്നിവയ്ക്ക് മുൻകൈയെടുക്കുന്നു, സാധാരണയായി കാലാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങളോട് വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആയിരിക്കും.

ലിയോ ടോൾസ്റ്റോയ് തന്റെ പ്രഭാത സമയം ജോലിക്കായി നീക്കിവച്ചു. സൂര്യോദയസമയത്ത് നെപ്പോളിയൻ എപ്പോഴും അവന്റെ കാലിൽ ഉണ്ടായിരുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, "രാത്രിമൂങ്ങ", "ലാർക്കുകൾ" എന്നിവയുടെ ജീവിതശൈലി എല്ലായ്പ്പോഴും ആരോഗ്യകരമെന്ന് വിളിക്കാനാവില്ല. "മൂങ്ങകൾ" പ്രകൃതിവിരുദ്ധമായ ഒരു ജീവിതരീതി നയിക്കുന്നു, ഇത് പകൽ സമയത്ത് പ്രകാശമുള്ള കോശങ്ങളുടെ താളത്തിന്റെ സ്ഥിരതയെ നശിപ്പിക്കുന്നു. സൗരോർജ്ജം, ശരീര താപനിലയിലെ വർദ്ധനവ്, വിറ്റാമിനുകളുടെ രൂപീകരണം (ഉദാഹരണത്തിന്, ശരീരം പ്രകാശിക്കുമ്പോൾ വിറ്റാമിൻ "ഡി" രൂപം കൊള്ളുന്നു), ശരീര ദ്രാവകങ്ങളുടെയും മറ്റ് ഘടകങ്ങളുടെയും അയോണൈസേഷൻ, ബയോകെമിക്കൽ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം. ഇരുട്ടിൽ, ഈ സ്വാഭാവിക നികത്തൽ ഇല്ല; മാത്രമല്ല, രാത്രിയിൽ ശരീരം തണുക്കുന്നു, കൂടാതെ മിക്ക എൻസൈമുകളും 37-38 of C താപനിലയിൽ മികച്ച രീതിയിൽ സജീവമാണ്. ശരീര താപനില കുറയുന്നത് അവയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു, കൂടാതെ രക്തക്കുഴലുകൾ രോഗാവസ്ഥയും. ഈ രണ്ട് ഘടകങ്ങൾ മാത്രമാണ് രാത്രിയിലോ രാത്രിയിലോ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദഹനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നത്, അതുപോലെ തന്നെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഉപാപചയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യുന്നു. അത്തരമൊരു ദുഷിച്ച ജീവിതശൈലിയുടെ ഫലമായി, ശരീരത്തിന്റെ കഠിനമായ സ്ലാഗിംഗ് സംഭവിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഉണർവ്വിന്റെ അസ്വാഭാവിക താളം "തള്ളാൻ" ഒരു വ്യക്തി സ്വന്തം അധിക ശ്രമങ്ങൾ ചെലവഴിക്കണം. ഇത് അകാലത്തിൽ ശരീരത്തെ ഗണ്യമായി ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നു.

"മൂങ്ങകൾ" രാത്രി സമയം ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു സൃഷ്ടിപരമായ പ്രവർത്തനത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, കാരണം... തീർച്ചയായും, രാവിലെ 24 - 1 മണിക്ക് ഞങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിന്റെ കൊടുമുടികളിൽ ഒന്ന് സംഭവിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് ഒരു പ്രകൃതിവിരുദ്ധ പ്രവർത്തനമാണ്, തുടർന്നുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ അത്തരം ആളുകളുടെ പ്രകടനം കുത്തനെ കുറയുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക താളത്തിലെ ഇത്തരം അസ്വസ്ഥതകൾ കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗം, രക്താതിമർദ്ദം, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണംമുതലായവ. അവരുടെ സ്വാഭാവിക ബയോറിഥത്തിന് വിരുദ്ധമായി ജീവിക്കുന്ന ആളുകൾ പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു.

ഒരു പ്രഭാത വ്യക്തി ആയിരിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും സഹായകരമല്ല. ചിലതരം രോഗങ്ങൾക്കും സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയ്ക്കും അവർ കൂടുതൽ ഇരയാകുന്നു എന്നതിന് പുറമേ, അവർ അകാലത്തിൽ ശരീരത്തെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ജോലിക്ക് പോകാനോ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനോ വളരെ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യില്ല. നേരെമറിച്ച്, ഇത് ഹൃദയത്തിന്റെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, "പ്രാവ്" മോഡ് ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും അനുകൂലമാണ്. അങ്ങനെ, അവൻ ലൈറ്റ് ഭരണകൂടത്തിന് അനുസൃതമായി ജീവിക്കുന്നു, അവന്റെ അവയവങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണ വിശ്രമം നൽകുന്നു. ദൈനംദിന ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കാനും ജോലിഭാരവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും അദ്ദേഹത്തിന് എളുപ്പമാണ്.

എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും അതിന് ഏറ്റവും അടുത്തുള്ള മോഡ് ഏതെന്ന് അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. ഓരോ വ്യക്തിക്കും സ്വന്തമായുണ്ട് സ്വന്തം ഷെഡ്യൂൾനിർണ്ണയിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള പ്രകടനത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ. ഒരുപക്ഷേ, അസ്വാഭാവികമായ ഒരു മോഡിൽ ജീവിക്കാനും, കാര്യക്ഷമത കുറയുന്ന സമയങ്ങളിൽ ജോലി ചെയ്യാനും, അത് പരമാവധി നിലയിലായിരിക്കുമ്പോൾ വിശ്രമിക്കാനും നമ്മൾ നിർബന്ധിതരാകും. നിങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജൈവ ഘടികാരംശരിയായ രീതിയിൽ, കർശനമായി സ്ഥാപിതമായ ഒരു ഭരണകൂടം അനുസരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരവുമായി യോജിച്ച് ജീവിക്കുകയും ചെയ്യുക, തുടർന്ന് അത് വർഷങ്ങളോളം ഞങ്ങളെ സേവിക്കുകയും പ്രവർത്തനവും ആരോഗ്യവും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും.

അതിനാൽ, ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും ഉറക്കം വളരെ അത്യാവശ്യമാണെന്ന് നാം കാണുന്നു. കൂടാതെ, ഉറക്കം ദൈർഘ്യമേറിയതും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതും സ്വാഭാവിക ബയോറിഥമുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതും ആവശ്യമാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് അഭികാമ്യമല്ലാത്ത പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും, ശരീരത്തിൽ ഗുരുതരമായ ക്രമക്കേടുകൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും നിലനിർത്തുന്നതിന് നീണ്ട വർഷങ്ങൾനിങ്ങൾ മതിയായ ഉറക്കം നേടേണ്ടതുണ്ട്.

പ്രായോഗിക ഭാഗം

എന്റെ ഗവേഷണത്തിന്റെ പ്രായോഗിക ഭാഗം നിരവധി ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

• ശരീര താപനില അളക്കൽ;
• ചോദ്യാവലി;

ആദ്യം, ലഭിച്ച സൈദ്ധാന്തിക ഡാറ്റ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നതിനും പ്രായോഗികമായി പരിശോധിക്കുന്നതിനും ഞങ്ങൾ ഈ രീതികൾ ഉപയോഗിച്ചു, രണ്ടാമതായി, വിദ്യാർത്ഥികളുടെ പ്രകടനത്തിലും ആരോഗ്യത്തിലും ഉറക്കത്തിന്റെ ഫലത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ സ്വന്തം സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ തിരിച്ചറിയാൻ, വിദ്യാർത്ഥികളുടെ പ്രകടനത്തിലെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകളുടെ ഗ്രാഫുകൾ. പകൽ, മുതലായവ .പി.

ഈ പഠനങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ നമുക്ക് വിവരിക്കാം.

ഹ്യൂമൻ ബയോറിഥംസിന്റെ ആശ്രിതത്വം

നാച്ചുറൽ റിഥംസിൽ നിന്ന്

മനുഷ്യന്റെ ബയോറിഥങ്ങളും രാവും പകലും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തിന്റെ പ്രശ്നം സൈദ്ധാന്തിക ഭാഗം ഇതിനകം ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ഡാറ്റ പ്രായോഗികമായി സ്ഥിരീകരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചു.

ഉറക്കത്തിലേക്ക് പോകുന്നതിന്റെ പ്രധാന നിയന്ത്രണങ്ങളിലൊന്ന് ശരീര താപനിലയാണെന്ന് അറിയാം. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഊഷ്മാവ് കുറയുമ്പോൾ, നമ്മൾ ഉറങ്ങിപ്പോകും, ​​അത് ഉയരുമ്പോൾ ശരീരം പ്രത്യേകിച്ച് സജീവമാണ് എന്ന് ഞങ്ങൾ ഇതിനകം പരീക്ഷണാത്മകമായി തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, പകൽ സമയത്ത് മനുഷ്യന്റെ ശരീര താപനില എങ്ങനെ മാറുന്നുവെന്നും അതിന്റെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക താളങ്ങൾ അനുസരിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നും പഠിക്കാൻ ഞങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചു.

ഞങ്ങൾ പകൽ സമയത്ത് 8 ആളുകളുടെ ശരീര താപനില അളക്കുകയും ഫലങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തു. അവസ്ഥകൾ ഏകദേശം സമാനമായിരുന്നു, ശരീരം വിശ്രമത്തിലായിരുന്നു (അതായത്, ശക്തമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇല്ലായിരുന്നു, തണുപ്പ് എക്സ്പോഷർ മുതലായവ). തൽഫലമായി, ദിവസത്തിന്റെ സമയത്തെ ആശ്രയിച്ച് ശരീര താപനിലയിലെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകളുടെ ശരാശരി ഗ്രാഫ് നിർമ്മിച്ചു. (അനുബന്ധം നമ്പർ 2).

ഈ ഗ്രാഫ് വിശകലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, നമുക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവ പറയാൻ കഴിയും: മനുഷ്യ ശരീര താപനിലയിലെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകളുടെ താളം ദിവസത്തിന്റെ സമയത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. താപനില പരമാവധി 16-18 മണിക്കൂറാണ്, 10-12 മണിക്കൂറിൽ അല്പം ചെറിയ കൊടുമുടി സംഭവിക്കുന്നു. 2-4 മണിക്കൂറിൽ, വ്യക്തി ഉറങ്ങുകയാണോ ഉണർന്നിരിക്കുകയാണോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ ശരീര താപനില അതിവേഗം കുറയുന്നു. മറ്റ് മണിക്കൂറുകളിൽ ഇത് ഏതാണ്ട് ഒരേപോലെ കൂടുകയോ കുറയുകയോ ചെയ്യുന്നു.

അങ്ങനെ, നമ്മുടെ ശരീര താപനില രാവും പകലും മാറുന്നതുമായി അടുത്ത ബന്ധമുള്ളതായി നാം കാണുന്നു. രാത്രി ഉറങ്ങാനും പകൽ ജോലി ചെയ്യാനുമാണ് പ്രകൃതി നമ്മെ ഉദ്ദേശിച്ചത്. നിങ്ങൾ ഈ താളങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം: ഉദാഹരണത്തിന്, താപനില പരമാവധി ആയിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 14 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാം, എന്നിട്ടും വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല. ഈ പ്രസ്താവന ഞങ്ങൾ പ്രായോഗികമായി സ്ഥിരീകരിച്ചു.

തൽഫലമായി, രാത്രി ഉറങ്ങുകയും പകൽ ഉണർന്നിരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ നിഗമനം ചെയ്യുന്നു, കാരണം... ഞങ്ങളുടെ ബയോറിഥം കൃത്യമായി ഈ മോഡിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്തിരിക്കുന്നു.

ബയോറിഥമുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഉപസംഹാരത്തിൽ, രാവിലെ 5 നും 6 നും ഇടയിൽ ഉണരാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയത്തെക്കുറിച്ച് ഞാൻ കണ്ടെത്തിയ ശുപാർശകൾ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് ചേർക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. G.P. Malakhov നിർദ്ദേശിച്ച ഭരണകൂടത്തിലേക്ക് മാറാൻ ഞാൻ ശ്രമിച്ചു (അതായത്, 21-22 മണിക്ക് ഉറങ്ങാൻ പോയി 5-6 മണിക്ക് എഴുന്നേൽക്കുക, സൈദ്ധാന്തിക ഭാഗം കാണുക). ഈ ഷെഡ്യൂളിന്റെ യുക്തിഭദ്രതയെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് ശരിക്കും ബോധ്യപ്പെട്ടു, കാരണം ... ഇപ്പോൾ എനിക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതായും ഉന്മേഷത്തോടെയും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലും ഉണരുന്നതായും എനിക്ക് ശരിക്കും തോന്നുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, കർശനമായ ദൈനംദിന ദിനചര്യകൾ കാരണം എല്ലാവർക്കും അത്തരമൊരു ഭരണം അനുസരിച്ച് ജീവിക്കാൻ അവസരമില്ല, മറ്റുള്ളവർക്ക് ഇത് അവർക്ക് ഒട്ടും അനുയോജ്യമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഈ അനുഭവം വ്യക്തിപരമായി എനിക്ക് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് വഹിച്ചു.

എല്ലായ്‌പ്പോഴും മതിയായ ഉറക്കവും സുഖവും ലഭിക്കുന്നതിന് എങ്ങനെ ശരിയായി ഉറങ്ങാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള എന്റെ ഗവേഷണം ഇത് അവസാനിപ്പിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങളുടെ ജിംനേഷ്യത്തിലെ ഉറക്കക്കുറവിന്റെ പ്രശ്നത്തിലേക്ക് നീങ്ങാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ചോദ്യാവലിയും പരിശോധനയും

ഉറക്കത്തിന്റെയും ഉണർവിന്റെയും തടസ്സം, ഉറക്കക്കുറവ്, ബയോറിഥമുകളുമായുള്ള പൊരുത്തക്കേട് എന്നിവ വിദ്യാർത്ഥികൾക്കിടയിൽ പ്രത്യേകിച്ചും സാധാരണമാണ് എന്ന വസ്തുത കാരണം, ഞങ്ങളുടെ ജിംനേഷ്യത്തിലെ 9-11 ഗ്രേഡുകളിലെ വിദ്യാർത്ഥികൾ ഉറങ്ങാൻ എത്ര സമയം ചെലവഴിക്കുന്നുവെന്ന് പഠിക്കാൻ ഞങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചു? അവർക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ? അവർ ഏത് തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തിൽ പെടുന്നു ("മൂങ്ങകൾ", "പ്രാവുകൾ" അല്ലെങ്കിൽ "ലാർക്കുകൾ"), അവർ ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ, അവർ ഉറക്ക ശുചിത്വം നിരീക്ഷിക്കുന്നുണ്ടോ, അവർ സ്വപ്നം കാണുന്നുണ്ടോ? അതേ സമയം, ഈ ഘടകങ്ങളെ വിദ്യാർത്ഥികളുടെ പ്രകടനം, അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം, കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഒഴിവു സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന രീതി, ആരോഗ്യം എന്നിവയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചു.

വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ഒരു ചോദ്യാവലി വാഗ്ദാനം ചെയ്തു (അനുബന്ധം നമ്പർ 3 കാണുക). ചോദ്യാവലിയുടെ വിശകലനത്തിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന ഫലങ്ങൾ ലഭിച്ചു.

വിഭാഗം 1. ഉറക്കം. ഞങ്ങളുടെ സ്കൂളിൽ, ഏകദേശം 80% വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല, അവരിൽ നാലിലൊന്ന് പേർക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ട്. ക്ലാസും ജോലിഭാരവും കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം കുറയുന്നു. 7 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്ന വിദ്യാർത്ഥികളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിക്കുന്നു, 7 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്നവരുടെ എണ്ണം കുറയുന്നു. അങ്ങനെ, ശരാശരി, 10-ാം ക്ലാസ്സുകാർ 11-ാം ക്ലാസ്സുകാരേക്കാൾ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നു, എന്നാൽ 9-ാം ക്ലാസ്സുകാരേക്കാൾ മോശമാണ്. (അനുബന്ധം നമ്പർ 4 കാണുക).

ഒരു വിദ്യാർത്ഥിക്ക് ഉറങ്ങാൻ ആവശ്യമായ മണിക്കൂറുകളുടെ എണ്ണം പ്രായം കണക്കിലെടുക്കാതെ തുല്യമാണ്. ഇത് 6 മുതൽ 10 മണിക്കൂർ വരെയാണ്, എന്നാൽ മിക്കതും 7-8 മണിക്കൂറാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു വിദ്യാർത്ഥി ഉറങ്ങാൻ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയവും ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങാൻ ആവശ്യമായ സമയവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്.

11-ാം ക്ലാസിൽ ക്ലാസിൽ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരുടെ ശതമാനം വർദ്ധിക്കുന്നു. മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിനാൽ ക്ലാസിൽ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഒമ്പതാം ക്ലാസുകാർക്ക് മാത്രമേ പറയാൻ കഴിയൂ. പാഠം വിരസമായതിനാൽ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് ഉത്തരം നൽകുന്നവരുമുണ്ട്.

വിദ്യാർത്ഥികൾ വൈകി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു, പ്രധാനമായും 2 കാരണങ്ങളാൽ: ഒന്നുകിൽ അവർ ഗൃഹപാഠവും പഠനവും ചെയ്യുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ അവർ വിശ്രമിക്കുന്നു - പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക, ടിവി കാണുക, കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഇരിക്കുക. ഈ കാരണങ്ങളാൽ വൈകി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നവരുടെ അനുപാതം 1:1 ആണ്.

11-ാം ക്ലാസ് ആകുമ്പോഴേക്കും ഉറങ്ങേണ്ടതിനാൽ സ്‌കൂളോ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളോ നഷ്ടപ്പെടുന്ന വിദ്യാർത്ഥികളുടെ എണ്ണത്തിൽ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവ് ഉണ്ട്. ഒമ്പതാം ക്ലാസിൽ പഠിക്കുമ്പോൾ കുറച്ചുപേർ മാത്രമേയുള്ളൂ. ആൺകുട്ടികൾ പോകുന്നുവെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു കടുത്ത ലംഘനങ്ങൾസ്ലീപ്പ്-വേക്ക് ഷെഡ്യൂളിൽ. അതിനാൽ, അവധി ദിവസങ്ങളിൽ, നഷ്ടപ്പെട്ട മണിക്കൂറുകളുടെ ഉറക്കം നികത്താൻ അവർ പലപ്പോഴും ഒരു ദിവസം 12 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്നു.

എന്നാൽ പതിനൊന്നാം ക്ലാസിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ പ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ല: മിക്കവാറും എല്ലാവരും ഉടൻ തന്നെ ഉറങ്ങുന്നു, കാരണം അവർ എല്ലാ ജോലികളും പൂർത്തിയാക്കി (ഒപ്പം 11-ാം ക്ലാസിൽ അവരിൽ പലരും ഉണ്ട്) അല്ലെങ്കിൽ അവർ സ്വയം കൊണ്ടുവന്നുകഴിഞ്ഞാൽ മാത്രമേ ഉറങ്ങാൻ പോകൂ. തളർച്ചയിലേക്ക്. ഒരു ഷെഡ്യൂൾ അനുസരിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ അവർക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നവർക്ക് മാത്രം ചിലപ്പോൾ 15 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ 9-ാം ക്ലാസ്സിൽ, പല വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും 15 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല, ചിലപ്പോൾ അര മണിക്കൂർ പോലും. അവർ ഇത് അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥയിലൂടെ വിശദീകരിക്കുന്നു: ഉത്കണ്ഠകൾ, സമ്മർദ്ദം, അമിതമായ ഉത്തേജനം, അമിതഭാരം. കാരണങ്ങളിൽ "ക്ഷീണമില്ല", "അസൗകര്യം (കിടക്ക, മുറിയിലെ താപനില, ശബ്ദങ്ങൾ, വെളിച്ചം)", "കാപ്പി കുടിക്കുക" എന്നീ ഓപ്ഷനുകളും ഉണ്ട്.

പല വിദ്യാർത്ഥികളും അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുകയും ഉറക്കത്തിൽ സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സംഭവങ്ങൾ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെന്ന് അഭിപ്രായപ്പെട്ടു, എന്നാൽ അവ ക്രമരഹിതമാണ് അല്ലെങ്കിൽ മുൻകാലങ്ങളിൽ വളരെ അകലെയാണ്.

ഏകദേശം മൂന്നിലൊന്ന് വിദ്യാർത്ഥികളും, പ്രായഭേദമന്യേ, നല്ല ഉറക്ക ശുചിത്വം പാലിച്ചിട്ടും, രാത്രിയിൽ വിശ്രമമില്ലാതെ ഉറങ്ങുകയും ചിലപ്പോൾ ഉണരുകയും ചെയ്യുന്നു. മിക്കവാറും എല്ലാവരും അയഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിച്ച്, ഇരുണ്ടതും വായുസഞ്ചാരമുള്ളതുമായ മുറിയിൽ വൃത്തിയുള്ള സുഖപ്രദമായ കിടക്കയിൽ ഉറങ്ങുന്നു കിടക്ക ലിനൻ.

ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും തമ്മിൽ വ്യക്തമായ ബന്ധമുണ്ട് മോശം ശീലങ്ങൾ. രാത്രിയിൽ മദ്യപിക്കുകയോ പുകവലിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നവർ പലപ്പോഴും രാത്രിയിൽ ഉണരും, വേണ്ടത്ര ഉറക്കവും ലഭിക്കുന്നില്ല.

ചില വിദ്യാർത്ഥികൾ കോള, കോഫി, സിട്രാമോൺ, അഡ്രിനാലിൻ തുടങ്ങിയ ഊർജ്ജ പാനീയങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കോളയും ഗ്രൗണ്ട് കാപ്പിയും ഉന്മേഷം നൽകുന്നതിന് പ്രത്യേകിച്ചും നല്ലതാണെന്ന് അവർ അഭിപ്രായപ്പെട്ടു. ഉറക്കഗുളിക കഴിച്ച ഒരു വിദ്യാർത്ഥി പോലും സ്കൂളിലില്ല.

വിദ്യാർത്ഥികൾക്കിടയിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ തോത് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു: ചിലർക്ക് പകൽ സമയത്ത് അൽപ്പം ക്ഷീണം തോന്നുന്നു, മറ്റുള്ളവർ അസമയത്ത് മയക്കം അനുഭവിക്കുന്നു, ഉറക്കക്കുറവ് മൂലം അവർ വളരെയധികം കഷ്ടപ്പെടുന്നുവെന്ന് ചിലർ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, നിരന്തരം ഉറങ്ങാൻ ഒരു നിമിഷം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു. , അവർ പാടില്ലാത്തപ്പോൾ പോലും ഉറങ്ങുക, ഉദാഹരണത്തിന്, പാഠങ്ങളിൽ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഉറക്കക്കുറവ് കാരണമാകുന്നു മൂർച്ചയുള്ള സ്വഭാവംകൂടാതെ ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥയിൽ വളരെ നെഗറ്റീവ് പ്രഭാവം ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, അത്തരം ധാരാളം വിദ്യാർത്ഥികൾ ഇല്ല (13 പേർ, അവരിൽ 9 പേർ 11-ാം ക്ലാസിലാണ്). 70% വിദ്യാർത്ഥികളും അവർ വായിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം അവരുടെ വരികൾ ഒഴുകാൻ തുടങ്ങുകയും അവർ ഉറങ്ങുകയും ചെയ്തു. രസകരമായ ജോലികൾക്ക് ഉറങ്ങാനുള്ള ആഗ്രഹം അടിച്ചമർത്താൻ കഴിയുമെന്ന് മിക്കവാറും എല്ലാ വിദ്യാർത്ഥികളും സമ്മതിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, ഉറക്കക്കുറവ് മതിയെന്ന് നമുക്ക് നിഗമനം ചെയ്യാം നിലവിലെ പ്രശ്നംഞങ്ങളുടെ ജിംനേഷ്യത്തിൽ. ഇക്കാരണത്താൽ, വിദ്യാർത്ഥികൾ ക്ലാസിൽ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ചിലർക്ക് വളരെ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് പ്രകടനം കുറയുന്നതും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പലരും നല്ല ഉറക്ക ശുചിത്വം പാലിക്കാനും സ്ഥിരമായ ഉറക്ക-ഉണർവ് ഷെഡ്യൂൾ നിലനിർത്താനും ശ്രമിക്കുന്നു.

വിഭാഗം 2. "മൂങ്ങകൾ", "ലാർക്കുകൾ".ഈ വിഭാഗത്തിൽ, വിദ്യാർത്ഥി ഏത് തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തിലാണെന്ന് കണ്ടെത്താൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിച്ചു. വ്യക്തമായി നിർവചിക്കപ്പെട്ട തരങ്ങൾ വളരെ കുറവാണെന്ന് ഇത് മാറി, പല കേസുകളിലും സ്വഭാവമനുസരിച്ച് ശരീരത്തിൽ ഏത് തരം അന്തർലീനമാണ്, ജീവിതത്തിൽ ഏത് തരത്തോട് പൊരുത്തപ്പെടണം എന്നിവ തമ്മിൽ പൊരുത്തക്കേടുണ്ട്.

മിക്ക വിദ്യാർത്ഥികളും അവർ പതിവായി അലാറം ക്ലോക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നതായി ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, മനസ്സില്ലാമനസ്സോടെ, ഉടനടി ഉണരരുത്, അരമണിക്കൂറോളം ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു, പലപ്പോഴും മണിക്കൂറുകളോളം. പലരും വൈകി ഉറങ്ങാനും വൈകി എഴുന്നേൽക്കാനും പ്രവണത കാണിക്കുന്നു, അതുവഴി "രാത്രിമൂങ്ങകളിലേക്ക്" ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇതിന് മറ്റ് വിശദീകരണങ്ങൾ കണ്ടെത്താനാകും: പല വിദ്യാർത്ഥികളും അസംഘടിതരാണ്, പിന്നീട് എല്ലാം മാറ്റിവയ്ക്കുക, പലപ്പോഴും വൈകും. സ്വാഭാവികമായും നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നവരാണെങ്കിൽപ്പോലും, രാത്രി വൈകി പഠിക്കാനും സ്വയമേവ നൈറ്റ് ഔൾ മോഡിലേക്ക് മാറാനും ഇത് അവരെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

ഏത് താളവുമായി എത്ര പേർ പൊരുത്തപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ കണക്കാക്കി. വ്യക്തതയ്ക്കായി, ഡയഗ്രമുകൾ സമാഹരിച്ചു (അനുബന്ധം നമ്പർ 5 കാണുക). അതനുസരിച്ച്, ബഹുഭൂരിപക്ഷം വിദ്യാർത്ഥികളും "പ്രാവുകൾ" ആണ്. 11-ാം ക്ലാസിൽ രാത്രി മൂങ്ങകളുടെ എണ്ണത്തിൽ വ്യക്തമായ വർദ്ധനവ് ഉണ്ട്; മിക്കവാറും, ജോലിഭാരം കാരണം ഹൈസ്കൂൾ വിദ്യാർത്ഥികൾ രാത്രികാല ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് മാറുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, 11-ാം ക്ലാസിൽ, നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നവരുടെ എണ്ണം വർദ്ധിക്കുന്നു: അവർ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് പോലെ, അവർ രാവിലെ പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലി ഉപേക്ഷിച്ച് വൈകുന്നേരം ഒന്നും ചെയ്യാൻ അവർക്ക് ഇനി ശക്തിയില്ല.

ഈ വിഭാഗത്തിന്റെ ഒരു ഉപസംഹാരമെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങളുടെ ജോലിദിനം ക്രമീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെയും ഉണർവിനെയും വളരെയധികം ബാധിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് പറയാൻ കഴിയും. ബയോറിഥം നഷ്ടപ്പെടുന്ന വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് സുഖമില്ല; അവരുടെ പ്രകടനം കുറയുന്നു.

വിഭാഗം 3. പ്രകടനം.ഈ വിഭാഗം വിദ്യാർത്ഥികളുടെ പ്രകടനത്തിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ സ്വാധീനം പരിശോധിക്കുകയും അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രകടനം വിലയിരുത്തുകയും ചെയ്തു.

ഉറക്കക്കുറവ് കാരണം പ്രകടനം കുറയുന്നത് വളരെ വ്യക്തമായി കാണാം വ്യത്യസ്ത ആളുകൾവ്യത്യസ്തമായി. ചില ആളുകൾക്ക് വിഷാദം തോന്നും പലിശ ഇല്ലാതാകുംജോലി ചെയ്യാൻ, ചിലർക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

"ലാർക്ക്" അല്ലെങ്കിൽ "നൈറ്റ് ഔൾ" പ്രവർത്തന തരത്തിൽ പെട്ടവർ അവരുടെ പ്രകടനം പകലിന്റെ സമയത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. "പ്രാവുകൾ" അവരുടെ പ്രകടനം എത്ര കാലം മുമ്പ്, എത്രനേരം ഉറങ്ങി എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്നു.

വിദ്യാർത്ഥികളുടെ പ്രകടനം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു: ചിലർക്ക് ഏത് സാഹചര്യത്തിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും, ബാഹ്യ ഉത്തേജകങ്ങളെ പൂർണ്ണമായും അവഗണിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർക്ക് ഫലവത്തായ ജോലിക്ക് തികഞ്ഞ നിശബ്ദതയുടെ അന്തരീക്ഷം ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക വിദ്യാർത്ഥികളും ഇപ്പോഴും ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നതായി ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. വെളിച്ചം, സംഗീതം, സംഭാഷണങ്ങൾ, ബാഹ്യമായ ശബ്ദങ്ങൾ, പൂർണ്ണതയുടെ ഒരു തോന്നൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ആളുകൾ, അവരുടെ സ്വന്തം ചിന്തകൾ, വിശപ്പിന്റെ വികാരങ്ങൾ എന്നിവയാൽ അവരെ വ്യതിചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഇതൊക്കെയാണെങ്കിലും, ബഹുഭൂരിപക്ഷം വിദ്യാർത്ഥികളും, ഗൃഹപാഠം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരേസമയം ടിവി കാണുന്നു, സംഗീതം കേൾക്കുന്നു, ഫോണിൽ സംസാരിക്കുന്നു, കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഇരുന്നു ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. അവർ പകൽ സമയത്ത് വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ ചെയ്യുന്നുള്ളൂ എന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല, പ്രധാന ജോലി രാത്രിയിൽ തുടരുന്നു.

തികച്ചും നിശബ്ദതയിൽ ഗൃഹപാഠം ചെയ്യുന്ന ചുരുക്കം ചിലർ, വിചിത്രമെന്നു പറയട്ടെ, അക്കാദമിക് പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മതിയായ ഉറക്കം നേടുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തിദിനം സംഘടിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതി പ്രശംസ അർഹിക്കുന്നു.

ചില വിദ്യാർത്ഥികൾ പകലും വൈകുന്നേരവും ഉറങ്ങാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, കാരണം വീട്ടിൽ ധാരാളം പ്രക്ഷുബ്ധതയും ശ്രദ്ധയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ രാത്രിയിൽ, എല്ലാവരും ഉറങ്ങുകയും ഒന്നും ഇടപെടാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അവർക്ക് പൂർണ്ണമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മൾ ഇതിനകം കണ്ടെത്തിയതുപോലെ, രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ശരീരത്തിന് നല്ലതല്ല. തീർച്ചയായും, ഈ വിദ്യാർത്ഥികൾ പകൽ 7 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നു എന്നതിന് പുറമേ, അവർ ഇപ്പോഴും രാവിലെ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഇത് ഫിസിയോളജിക്കൽ മനസ്സിലാക്കാവുന്നതും സ്വാഭാവികവുമാണ്. അത്തരം വിദ്യാർത്ഥികൾ അവരുടെ സ്വാഭാവിക ഷെഡ്യൂൾ ലംഘിക്കരുതെന്നും പകൽസമയത്തെ ഉണർവിന്റെയും രാത്രി ഉറക്കത്തിന്റെയും ഭരണകൂടത്തിലേക്ക് മടങ്ങരുതെന്നും പകൽ സമയത്ത് ഫലപ്രദമായ ജോലിക്ക് ആവശ്യമായ അന്തരീക്ഷം സ്വയം സൃഷ്ടിക്കാൻ ശ്രമിക്കണമെന്നും ശക്തമായി ഉപദേശിക്കുന്നു. ഇത് കമ്പ്യൂട്ടറിലും ടിവിയിലും ചെലവഴിക്കുന്ന അമിതമായ സമയം ഉപേക്ഷിക്കുകയോ മറ്റുള്ളവരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയോ ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണെങ്കിലും, ജോലി ഫലപ്രദമാകും, കൂടാതെ ബയോറിഥമുകളിലെ തടസ്സങ്ങളും ഉറക്കക്കുറവും കാരണം ശരീരം കഷ്ടപ്പെടില്ല.

ഈ വിഭാഗത്തിന്റെ ഒരു ഉപസംഹാരമെന്ന നിലയിൽ, വിദ്യാർത്ഥികൾ കുറച്ചുകൂടി ശ്രദ്ധ തിരിക്കുകയും ഈ അല്ലെങ്കിൽ ആ ജോലി ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ ഗൗരവമായ സമീപനം സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. ഫലപ്രദമായ പ്രവർത്തനത്തിന്, പകൽ സമയത്തും രാത്രിയിൽ പകൽ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് വിശ്രമിക്കുന്നതിനും അനുയോജ്യമായ ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷം ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും പ്രയോജനകരമായ പ്രവർത്തന രീതിയാണിത്, അത് അവഗണിക്കരുത്.

വിഭാഗം 4. മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം.ഒരേസമയം ക്ഷീണത്തെയും വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെയും ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം. സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി വിദ്യാർത്ഥികൾ എത്ര സമയം ചെലവഴിക്കുന്നുവെന്ന് വിശകലനം ചെയ്ത ശേഷം ഞങ്ങൾ ഒരു ഡയഗ്രം സമാഹരിച്ചു. (അനുബന്ധം നമ്പർ 6 കാണുക). വിചിത്രമെന്നു പറയട്ടെ, ഒൻപതാം ക്ലാസിൽ, വിദ്യാർത്ഥികൾ 11-ാം ക്ലാസിൽ ഉള്ളതിനേക്കാൾ കുറച്ച് സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നു, പത്താം ക്ലാസിൽ, കായികരംഗത്ത് ഏർപ്പെടുന്നവരുടെ ശതമാനം വളരെ ഉയർന്നതാണ്. മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ ഇളയ പ്രായംആൺകുട്ടികൾ കൂടുതൽ സ്പോർട്സിനായി പോകുന്നു, അതേസമയം പെൺകുട്ടികൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ കൂടുതൽ സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ സമാന്തരങ്ങളിലും, ഏകദേശം 30% വിദ്യാർത്ഥികൾ സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നില്ല, അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ മാത്രമേ ഫിസിക്കൽ എജ്യുക്കേഷൻ ക്ലാസിൽ വരൂ. 9, 11 ഗ്രേഡുകൾ ബിരുദം നേടുന്നു, ജോലിയും ജോലിഭാരവും വളരെ ഉയർന്നതാണ്, അതിനാൽ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് സ്പോർട്സിനായി വേണ്ടത്ര സമയമില്ല എന്ന വസ്തുത ഈ പ്രതിഭാസത്തെ വിശദീകരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, 11-ാം ക്ലാസ്സിൽ, ആരോഗ്യത്തിന് സ്പോർട്സ് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് ആളുകൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. അതിനാൽ, പതിനൊന്നാം ക്ലാസുകാർക്കിടയിൽ രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നവരിൽ വളരെ ഉയർന്ന ശതമാനം ഉണ്ട്, അത് ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ വിചിത്രമായി തോന്നിയേക്കാം. പതിവായി സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്ന എല്ലാവരും സ്പോർട്സ് അവരുടെ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ കരുത്തുറ്റതാക്കുകയും ശക്തിയും ഓജസ്സും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, ചില വിദ്യാർത്ഥികൾ ആഹ്ലാദിക്കുന്നതിനായി ചില ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ (സ്ട്രെച്ചിംഗ്, സ്ക്വാറ്റുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, ബെൻഡിംഗ്) ചെയ്യുന്നതായി അഭിപ്രായപ്പെട്ടു. അത് ശരിക്കും സഹായിക്കുന്നു! അതിനാൽ, മനുഷ്യന്റെ പ്രകടനത്തിലും ആരോഗ്യത്തിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ നല്ല സ്വാധീനം നിഷേധിക്കാനാവില്ല.

ഉപസംഹാരം: ശരീരത്തിന്റെ മികച്ച പ്രവർത്തനത്തിനും, വർദ്ധിച്ച പ്രകടനത്തിനും മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനം ആവശ്യമാണ്.

വിഭാഗം 5. പോഷകാഹാരം.നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ആരോഗ്യത്തിന് ഭക്ഷണക്രമവും പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഓരോ വിദ്യാർത്ഥിക്കും വ്യക്തമായ ഭക്ഷണക്രമം ഇല്ല (അനുബന്ധം നമ്പർ 7 കാണുക) 9-ാം ക്ലാസ്സുകാരിൽ, 63% വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ഭക്ഷണക്രമം ഇല്ല; അവർ പകൽ സമയത്ത് ഇടയ്ക്കിടെ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. പതിനൊന്നാം ക്ലാസുകാരിൽ ഇത് 27% മാത്രമാണ്. അവർ ഒരു ദിവസം ശരാശരി 2-3 തവണ കഴിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇടതൂർന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, 9-ാം ക്ലാസുകാർക്ക് അത്താഴം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണെങ്കിൽ, 11-ാം ക്ലാസുകാർക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണമോ ഉച്ചഭക്ഷണമോ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും എളുപ്പം. പതിനൊന്നാം ക്ലാസിൽ, വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് രാവിലെ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സമയമില്ല, ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അവസരമില്ല, കാരണം അവർ ഒന്നുകിൽ സ്കൂളിൽ വളരെക്കാലം ചെലവഴിക്കുകയോ കോഴ്സുകൾക്ക് പോകുകയോ ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, അത്താഴസമയത്ത് അവർ ഏറ്റവും സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ബയോറിഥമുകൾക്ക് വിരുദ്ധമാണ്, പ്രവർത്തന മോഡ് പകൽ മുതൽ വൈകുന്നേരം വരെ മാറ്റുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

രാത്രി ജോലി ചെയ്യേണ്ടി വന്നാൽ വിശപ്പ് ഉണരുമെന്ന സത്യം വിദ്യാർഥികളും സ്ഥിരീകരിച്ചു.

വിദ്യാർത്ഥികളിൽ, 38% പേർ അത്താഴം കഴിച്ച ഉടൻ തന്നെ വയറുനിറഞ്ഞാണ് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത്. വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങുകയോ സമാധാനത്തോടെ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യുന്ന ഒരാൾ പോലും അവരിൽ ഇല്ല. അവർക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പലപ്പോഴും ഉറക്കത്തിൽ ഉണരും. പല വിദ്യാർത്ഥികളും രാത്രിയിൽ ദ്രാവകം (പാൽ, വെള്ളം, ചായ) കുടിക്കുന്നു. ഇതും ശരീരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു, കാരണം... രാത്രിയിൽ, പാത്രങ്ങളിൽ വെള്ളം കെട്ടിനിൽക്കുകയും ലവണങ്ങൾ നിക്ഷേപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എല്ലാവർക്കും ഇത് അനുഭവപ്പെടില്ല, പക്ഷേ വലിയൊരു വിഭാഗം വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും വിശ്രമമില്ലാത്ത ഉറക്കമുണ്ട്.

തത്ഫലമായി, വ്യക്തമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരേണ്ടത് ആവശ്യമാണെന്ന് നമുക്ക് പറയാം, ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ സജീവമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, രണ്ടാമത്തേതിൽ വളരെയധികം കഴിക്കരുത്. രാത്രിയിൽ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമോ ദ്രാവകം കുടിക്കുന്നതോ ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും.

വിഭാഗം 6. കമ്പ്യൂട്ടറും ടിവിയും.വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ജീവിതശൈലി രൂപപ്പെടുത്തുന്ന ഘടകങ്ങളിലൊന്ന് അവരുടെ ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന രീതിയാണ്. ഒരു വിദ്യാർത്ഥി കമ്പ്യൂട്ടറിലും ടിവിയിലും ശരാശരി എത്ര സമയം ചെലവഴിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്താൻ ഞങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചു. (അനുബന്ധം നമ്പർ 8 കാണുക). മുതിർന്ന വിദ്യാർത്ഥി, കമ്പ്യൂട്ടറിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നുവെന്ന് ഇത് മാറുന്നു. മാത്രമല്ല, 9-ാം ക്ലാസുകാർ പകലും വൈകുന്നേരവും അതിൽ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, 11-ാം ക്ലാസുകാർ, മിക്കവാറും, രാത്രിയിൽ അതിൽ ഇരിക്കും. ലക്ഷ്യങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്: പഠനവും ജോലിയും, ഗെയിമുകൾ, ആശയവിനിമയം, പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കൽ, വിവിധ സൈറ്റുകൾ സന്ദർശിക്കൽ. എന്നാൽ ഫലം ഒന്നുതന്നെയാണ്: ഉറക്കക്കുറവ്, അമിത ജോലി, ക്ഷീണം, മോശം പ്രകടനം.

ഉപസംഹാരം: കമ്പ്യൂട്ടറും ടിവിയും വിദ്യാർത്ഥിയുടെ ശരീരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന ഏറ്റവും ശക്തമായ ശല്യപ്പെടുത്തലുകളാണ്.

വിഭാഗം 7. സ്വപ്നങ്ങൾ.ഈ വിഭാഗത്തിൽ, വിദ്യാർത്ഥികളുടെ സ്വപ്നങ്ങളുമായി എന്താണ് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതെന്ന് ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്തു. അതിശയകരമായ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ: ഒൻപതാം ക്ലാസുകാർ പതിനൊന്നാം ക്ലാസുകാരേക്കാൾ കൂടുതൽ തവണ സ്വപ്നം കാണുന്നു, അവരെ നന്നായി ഓർക്കുക. അവരുടെ സ്വപ്നങ്ങളുടെ ഉള്ളടക്കവും വ്യത്യസ്തമാണ്: 9-ാം ക്ലാസുകാർക്ക് പ്രധാനമായും മാന്ത്രികവും അതിശയകരവും നിഗൂഢവുമായ സ്വപ്നങ്ങളുണ്ട്, സാങ്കൽപ്പിക സ്ഥലങ്ങളും കഥാപാത്രങ്ങളും ഉണ്ട്, 11-ാം ക്ലാസുകാർ കൂടുതൽ സ്വപ്നം കാണുന്നു. യഥാർത്ഥ ആളുകൾസ്ഥലങ്ങൾ, ദൈനംദിന രംഗങ്ങൾ, അതുപോലെ യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ ആഴത്തിലുള്ള മതിപ്പ് ഉണ്ടാക്കുന്നവ. 9-ഉം 11-ഉം ക്ലാസുകളിലെ കുട്ടികൾ തമ്മിലുള്ള ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യത്തിലെ വ്യത്യാസം ഇത് വിശദീകരിക്കാം. മിക്കപ്പോഴും അവസാനത്തെ സ്വപ്നം മാത്രമേ ഓർമ്മിക്കപ്പെടുകയുള്ളൂ എന്ന വസ്തുത കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, 11-ാം ക്ലാസുകാർക്ക് രാത്രിയുടെ ആദ്യ പകുതിയിൽ മാത്രമേ സ്വപ്നങ്ങൾ കാണാൻ സമയമുള്ളൂ - ദൈനംദിന, 9-ാം ക്ലാസുകാർ രാത്രിയുടെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ സ്വപ്നങ്ങൾ കാണുന്നു - അസാധാരണവും അതിശയകരവുമാണ്. - അവരെ ഓർക്കുക. ശേഷിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള സ്വപ്നങ്ങൾ എല്ലാ വിദ്യാർത്ഥികൾക്കിടയിലും ഏതാണ്ട് തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. സാഹസികതകൾ, ഭൂതകാലം, പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കൽ, ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ അവർ എന്താണ് ചിന്തിച്ചത്, അവർ എന്താണ് സ്വപ്നം കാണുന്നത്, അവർ യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ എന്താണ് ചെയ്യാൻ പോകുന്നത്, കൂടാതെ വിചിത്രവും മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയാത്തതും കലാപകാരികളുമാണ്. ഒരു പരിധി വരെ, സ്വപ്നങ്ങളിൽ കവിതകൾ, പുസ്തക പ്ലോട്ടുകൾ, ഭാവി, പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

മിക്കവാറും എല്ലാ വിദ്യാർത്ഥികളും അവരുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ വർണ്ണാഭമായതും അവർക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്നതും ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. സാധാരണഗതിയിൽ, 9-ാം ക്ലാസുകാർ രാത്രിയിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ സ്വപ്നങ്ങൾ കാണുന്നു, 11-ാം ക്ലാസുകാർക്ക് 0-1 മാത്രമേ കാണാനാകൂ. ഹൈസ്കൂൾ വിദ്യാർഥികൾക്കിടയിൽ മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തതിന്റെ അനന്തരഫലം കൂടിയാണിത്. അവധിക്കാലത്തും സ്‌കൂളിലും രോഗാവസ്ഥയിലും ഏകദേശം ഒരേ ആവൃത്തിയിൽ വിദ്യാർത്ഥികൾ സ്വപ്നം കാണുന്നു.

രസകരമായ മറ്റ് ചില വസ്തുതകൾ: ഏകദേശം പകുതി വിദ്യാർത്ഥികളും അവർ ഉണരുമ്പോൾ ഒരു സ്വപ്നം ഓർക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവരുടെ അവസ്ഥ തകരുമെന്ന് അഭിപ്രായപ്പെട്ടു, ബാക്കി പകുതിയിൽ, സ്വപ്നങ്ങൾ സന്തോഷകരമായ അവസ്ഥയ്ക്കും ഉയർന്ന മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും കാരണമായി. ആദ്യ പകുതി REM ഘട്ടത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ഉണരുന്നു, രണ്ടാമത്തേത് - അവസാനം - അത്തരം അഭിപ്രായ വ്യത്യാസങ്ങൾ വിശദീകരിക്കാം. അതുകൊണ്ടാണ് സ്വപ്നങ്ങൾ നമുക്ക് പോസിറ്റീവ്, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്നത്.

ഏറ്റവും വിചിത്രമായ കാര്യം എന്തെന്നാൽ, വ്യക്തമായ ഉറക്ക സമയക്രമവും ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നവരുമായ ചിലർ തങ്ങൾ സ്വപ്നം കാണുന്നില്ലെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്നു. അതേ സമയം അവർക്ക് മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു! ഇതും വിശദീകരിക്കാം: പ്രത്യക്ഷത്തിൽ, അവർ ഒരേ സമയം നിരന്തരം ഉണരുന്നു - സ്ലോ-വേവ് ഉറക്കത്തിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളിലൊന്നിൽ, സ്വപ്നം ഇതിനകം മറന്നുപോയപ്പോൾ. ഈ ഷെഡ്യൂൾ അവർക്ക് സ്ഥിരമായതിനാൽ, അവർ സ്വപ്നം കാണുന്നില്ല എന്ന മിഥ്യാധാരണ സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് പറയാൻ ഒരു കാരണമല്ല ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരംഎനിക്ക് സ്വപ്നങ്ങളില്ല. അതൊരു യാദൃശ്ചികം മാത്രം!

സ്വപ്നങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യവും ഉള്ളടക്കവും പ്രധാനമായും ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യത്തെയും വ്യക്തി ഉണർന്ന ഘട്ടത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഇവിടെ ഞങ്ങൾ നിഗമനം ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ എല്ലാവരും എപ്പോഴും സ്വപ്നം കാണുന്നു, അവരെ ഓർമ്മിക്കുകയും മെമ്മറിയിൽ കൃത്യമായി പുനർനിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ല.

വിഭാഗം 8. ആരോഗ്യം. അവസാനമായി, നമുക്ക് വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കാം. ആശ്രിതത്വം ഇവിടെ വ്യക്തമായി കാണാം: ഒരു വ്യക്തി എത്രത്തോളം ഉറങ്ങുന്നുവോ അത്രയധികം അവൻ തന്റെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നു. മിക്കവർക്കും, ഉറക്കക്കുറവ് "മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ തടസ്സം", പല്ലർ, തലയിൽ വേദന, കണ്ണുകളുടെ ചുവപ്പും കത്തുന്നതും, മറവി, അപ്രത്യക്ഷമാകൽ അല്ലെങ്കിൽ വിശപ്പ് വീണ്ടും പ്രത്യക്ഷപ്പെടൽ, ശ്രദ്ധക്കുറവ്, ഹൃദയഭാഗത്ത് അസ്വസ്ഥത, ചിന്തിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, ഓർമ്മക്കുറവ്, ചർമ്മം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. പ്രകോപനം, കണ്ണുകൾക്ക് താഴെയുള്ള മുറിവുകൾ, ബലഹീനത, ശാരീരിക സ്വരം കുറയുന്നു, ക്ഷീണം. ഒരു പരിധിവരെ, ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുകയോ വർദ്ധിക്കുകയോ ചെയ്യുക, വിറയൽ, ചെവിയിൽ മുഴങ്ങുക, അമിതഭാരം, പനി, സംസാര അസ്വസ്ഥതകൾ, ചർമ്മത്തിന്റെ വീക്കം, സ്വപ്നങ്ങളുടെ അഭാവം, താപനിലയിൽ ഡ്രോപ്പ്, വർദ്ധിച്ച രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, അസമമായ ഹൃദയ പ്രവർത്തനം, ഹൃദയാഘാതം. ഉറക്കക്കുറവ് പ്രത്യേകിച്ച് ശക്തമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു മാനസികാവസ്ഥവ്യക്തി. ഉറക്കമില്ലാത്ത ആളുകൾ പ്രത്യേകിച്ച് ആക്രമണാത്മകത, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, സംഘർഷം, മന്ദത, വിവേചനമില്ലായ്മ, അക്ഷമ, ശൂന്യത, നിസ്സംഗത, ക്ഷോഭം, ജോലിയിൽ താൽപ്പര്യക്കുറവ്, തടസ്സം, വിഷാദം, ഭയം, ഉത്കണ്ഠ, ആശയക്കുഴപ്പം, നിരാശ, നിരാശ, അസ്വസ്ഥത എന്നിവയെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നു. . ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഉറക്കക്കുറവുള്ള ആളുകൾ ദർശനങ്ങൾ, ഡിജാവു, ഒറ്റപ്പെടൽ, മോശം സ്വപ്നങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള പ്രതിരോധം കുറയുന്നു, ഉറക്കക്കുറവിന്റെ അനന്തരഫലമായി ആത്മനിയന്ത്രണത്തിലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ എന്നിവ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. ഈ ഡാറ്റ സമ്പൂർണ്ണ വ്യക്തതയോടെ തെളിയിക്കുന്നു നെഗറ്റീവ് സ്വാധീനംവിദ്യാർത്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഉറക്കക്കുറവ്.

അതിനാൽ, ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥയെ ശാരീരികമായി മാത്രമല്ല, മാനസികമായും വളരെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നതായി നാം കാണുന്നു.

മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നവർ തങ്ങളെ ആരോഗ്യമുള്ളവരായി കണക്കാക്കുന്നു. നമുക്ക് അവരുടെ പൊതുവായ ഗുണങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തി ദിവസം എങ്ങനെ ശരിയായി സംഘടിപ്പിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ശുപാർശകൾ നൽകാം.

• അവർക്ക് കൃത്യമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ട്. അവരുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം പകൽ സമയത്ത് 7-8 മണിക്കൂറാണ്. അവർ എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങുകയും ശാന്തമായി ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. അവർ നല്ല ഉറക്ക ശുചിത്വം പാലിക്കുന്നു.
• അവർ പുകവലിക്കുകയോ ലഹരിപാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല. അവ "പ്രാവ്" തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനമാണ്.
• അവർ തികഞ്ഞ നിശബ്ദതയുടെ അന്തരീക്ഷത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നു, പകൽ സമയത്ത് അവരുടെ ഗൃഹപാഠം, ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കാതെ ചെയ്യുന്നു. അവർ "4", "5" എന്നിവയിൽ പഠിക്കുന്നു.
• അവർ പതിവായി സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നു, ചിലത് പ്രൊഫഷണലായി.
• അവർക്ക് വ്യക്തമായ ഭക്ഷണക്രമമുണ്ട്; ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ അവർ മിക്ക ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുന്നു. രാത്രിയിൽ അവർ തിന്നുകയോ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല.
• അവർ കമ്പ്യൂട്ടറിലും ടിവിയിലും കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു. അവരിൽ ചിലർ സ്വപ്നം കാണുന്നു, പക്ഷേ ക്രമരഹിതമായി, ചിലർ സ്വപ്നം കാണുന്നില്ല. അവർക്ക് ഫലത്തിൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ല.

ആരോഗ്യകരവും വിജയകരവുമായ വ്യക്തിയാകാൻ നിങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ട ഉറക്കത്തിന്റെയും ഉണർവിന്റെയും മാതൃകയാണിത്. ശുപാർശകൾ പാലിക്കുന്നുഈ മാതൃക പഠനത്തിന്റെ ഈ ഘട്ടത്തിലേക്കുള്ള ഒരു ഉപസംഹാരമായി രൂപപ്പെടുത്താം.

നിഗമനങ്ങൾ

നിരവധി പഠനങ്ങളുടെ ഫലമായി, അന്തിമ നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തി:

• ഉറക്കം മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് എല്ലാ ദിവസവും ദീർഘവും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതുമായ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.
• ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരത്തിന്റെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ അവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.
• ഉണരുമ്പോൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ അവസ്ഥ പല ഉറക്ക ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു:

1. ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം മുതൽ;
2. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ നിന്ന്
3. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉറക്കത്തിന്റെയും ഉണർവിന്റെയും പാറ്റേണുകൾ പ്രകൃതിയുടെ ബയോറിഥങ്ങളുമായി എങ്ങനെ പൊരുത്തപ്പെടുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

പ്രകൃതിയുടെ ബയോറിഥമുകൾക്ക് അനുസൃതമായി ജീവിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

• ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും അനുകൂലമായ പ്രവർത്തനം "പ്രാവ്" ആണ്.
• വേണ്ടി ആരോഗ്യംഉറക്ക ശുചിത്വം പാലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
• ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണക്രമവും ആവശ്യമാണ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾഇത്യാദി. (പേജ് 20-ലെ ശുപാർശകൾ കാണുക).

ഫലം: അനുമാനങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിച്ചു.

ഉപയോഗിച്ച റഫറൻസുകളുടെ പട്ടിക

വെയ്ൻ എ.എം. "ബ്രെയിൻ പാത്തോളജിയും രാത്രി ഉറക്കത്തിന്റെ ഘടനയും," 1971.

ദിൽമാൻ വി.എം. "ബിഗ് ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്ക്", 1981

ഡ്രോസ്ഡോവ ഐ.വി. "അമേസിംഗ് ബയോളജി", 2005.

ഇവാൻചെങ്കോ വി.എ. "നിങ്ങളുടെ വീര്യത്തിന്റെ രഹസ്യങ്ങൾ", 1988.

കുപ്രിയാനോവിച്ച് എൽ.ഐ. "ബയോളജിക്കൽ റിഥംസും ഉറക്കവും", 1976.

മലഖോവ് ജി.പി. "ബയോറിഥമോളജി ആൻഡ് യൂറിൻ തെറാപ്പി", 1994.

Rottenberg V.S. "ഉറക്കത്തിന്റെ അഡാപ്റ്റീവ് ഫംഗ്ഷൻ, അതിന്റെ അസ്വസ്ഥതയുടെ കാരണങ്ങളും പ്രകടനങ്ങളും," 1982.

ഖൊമുതോവ് എ.ഇ. "അനാട്ടമി ഓഫ് സെൻട്രൽ നാഡീവ്യൂഹം", 2005.

ഖൊമുതോവ് എ.ഇ. "കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ശരീരശാസ്ത്രം", 2006.

ഷെപ്പേർഡ് ജി. "ന്യൂറോബയോളജി", 1987.

അനുബന്ധം നമ്പർ 1

രസകരമായ കേസുകൾ. ശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് ഇപ്പോഴും ഒരു നിഗൂഢത സൃഷ്ടിക്കുന്ന ചില അസാധാരണ സംഭവങ്ങൾക്ക് ചരിത്രം അറിയപ്പെടുന്നു. 46 വർഷത്തിലേറെയായി ഉറങ്ങാതിരുന്ന സ്വീഡൻകാരനായ ഒലാഫ് എറിക്‌സണെന്ന 77കാരനെ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഡോക്ടർമാർ വിശേഷിപ്പിച്ചത് ഒരു മെഡിക്കൽ മിറക്കിൾ എന്നാണ്. 1919-ൽ അദ്ദേഹം സ്ഥലം മാറി കഠിനമായ രൂപംപനി രോഗം തലച്ചോറിൽ ചില സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം. അതിനുശേഷം അയാൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. അവന് കുറച്ച് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ശസ്ത്രക്രിയ, അനസ്തേഷ്യയുടെ സഹായത്തോടെ പോലും അവനെ ഉറങ്ങാൻ ഡോക്ടർമാർക്ക് കഴിഞ്ഞില്ല, കൂടാതെ ലോക്കൽ അനസ്തേഷ്യയിൽ ഓപ്പറേഷൻ നടത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരുന്നു.

ലണ്ടനിലും സമാനമായ സംഭവം നടന്നു. ഇംഗ്ലീഷുകാരനായ സിഡ്‌നി എഡ്വേർഡ് 1941 ജൂലൈ രാത്രിയിൽ വ്യോമാക്രമണത്തിനിടെ തന്റെ പ്രതിശ്രുത വധു കൊല്ലപ്പെട്ടതിന് ശേഷം 35 വർഷത്തിലേറെയായി ഒരു കണ്ണിറുക്കൽ പോലും ഉറങ്ങിയിട്ടില്ല. സിഡ്‌നി ദുരന്തത്തിന്റെ ദൃക്‌സാക്ഷിയായിരുന്നു, മാനസിക ആഘാതം അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഉറക്കം എന്നെന്നേക്കുമായി ഇല്ലാതാക്കി. “പകലും രാത്രിയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം ഞാൻ കാണുന്നില്ല,” അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. - എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഇത് നിരന്തരം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന മണിക്കൂറുകളുടെ അനന്തമായ ഒരു ശൃംഖല മാത്രമാണ്. വിളക്കുകൾ അണയുമ്പോൾ, എനിക്ക് യഥാർത്ഥ പീഡനം ആരംഭിക്കുന്നു. ഞാൻ പൂർണ്ണമായും തനിച്ചാണ്, ഉയർന്ന കടലിൽ കപ്പൽ തകർന്ന ഒരാളെപ്പോലെ എനിക്ക് ആശ്വാസം കിട്ടുന്നില്ല.”

മറുവശത്ത്, നീണ്ട ഉറക്കത്തിന്റെ നിരവധി കേസുകളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, അമേരിക്കക്കാരിയായ പട്രീഷ്യ മഗ്വിറ 18 വർഷത്തിലേറെയായി സുഖമായി ഉറങ്ങി. 1947 ജനുവരിയിൽ, തന്റെ വരന്റെ മരണത്തെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞപ്പോൾ, അവൾ പെട്ടെന്ന് അലറാൻ തുടങ്ങി. അവളുടെ മാതാപിതാക്കൾ അവളെ ഉറങ്ങാൻ ഉപദേശിച്ചു. പട്രീഷ്യ കിടന്നു, അതിനുശേഷം ഉണർന്നിട്ടില്ല. 1919 മുതൽ 1941 വരെ കണ്ണുതുറക്കാത്ത നോർവീജിയൻ അഗസ്റ്റ ലംഗാർഡുമായി അതിലും നിഗൂഢമായ ഒരു കേസ് സംഭവിച്ചു. ഇതിനിടയിലും അവളുടെ മുഖത്ത് ഒരു മാറ്റവും വന്നില്ല. അവൾ ഉണർന്നപ്പോൾ, അവൾ ഞങ്ങളുടെ കൺമുന്നിൽ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ പ്രായമാകാൻ തുടങ്ങി. ഉണർന്ന് അഞ്ച് വർഷത്തിന് ശേഷം അഗസ്റ്റ മരിച്ചു. Dnepropetrovsk നിവാസിയായ Nadezhda Artemovna Lebedina 20 വർഷമായി ഉറങ്ങി. 1953-ൽ അവൾക്ക് ചെറിയ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെട്ടു. തലേദിവസം അവൾ അമ്മയെ കാണാൻ പോയിരുന്നു, അവിടെ, പിന്നീട് സംഭവിച്ചതുപോലെ, അവൾക്ക് ഒരു നാഡീവ്യൂഹം അനുഭവപ്പെട്ടു, വഴിയിൽ ജലദോഷം പിടിപെട്ടു. ഒരാഴ്ച കഴിഞ്ഞ്, അവൾ പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങിപ്പോയി, പക്ഷേ സ്വപ്നം രണ്ടാം ദിവസവും തുടർന്നു, മൂന്നാം ദിവസവും ... അവളെ വിസ്മൃതിയിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കാനുള്ള എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും പരാജയപ്പെട്ടു. രോഗിയെ ക്ലിനിക്കിൽ പ്രവേശിപ്പിച്ചു, ട്യൂബ് ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണം നൽകണം. ഒന്നര വർഷത്തിനു ശേഷം ചില പുരോഗതി ഉണ്ടായി. നാല് വർഷത്തിന് ശേഷം, അവളുടെ അമ്മ നഡെഷ്ദ ആർട്ടെമോവ്നയെ ക്ലിനിക്കിൽ നിന്ന് ഡിസ്ചാർജ് ചെയ്യാൻ ഡോക്ടർമാരെ പ്രേരിപ്പിച്ചു, അവളെ അവളുടെ ഗ്രാമത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോയി. മെഡിക്കൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾപതിവായി രോഗിയെ പരിശോധിച്ചു. 1973-ൽ മാത്രമാണ്, അപ്പോഴേക്കും ഗുരുതരമായ അസുഖം ബാധിച്ച അമ്മയെക്കുറിച്ച് അടുത്തുള്ള ആളുകൾ സംസാരിച്ചാൽ അവൾ പ്രതികരണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ബന്ധുക്കൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങി. അതേ വർഷം അമ്മയുടെ ശവസംസ്കാര ദിനത്തിൽ അവൾ ഉണർന്നു. മാനസികാവസ്ഥഭാവിയിൽ ഹംസയുടെ ജീവിതം തികച്ചും സാധാരണമായിരുന്നു. സംസാര സമ്മാനം അവളിലേക്ക് മടങ്ങി, അലസമായ ഉറക്കം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് തനിക്ക് സംഭവിച്ചതെല്ലാം അവൾ നന്നായി ഓർത്തു.

അനുബന്ധം നമ്പർ 2

അനുബന്ധം നമ്പർ 3

ചോദ്യാവലി

നിങ്ങൾ ഒരു ചോദ്യാവലിക്ക് മുമ്പ്, അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കും ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണം, അതിനാൽ ദയവായി ചുമതല ഗൗരവമായി എടുക്കുക. ഇനിപ്പറയുന്ന ചോദ്യങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ ഉത്തരം നൽകേണ്ടതുണ്ട്. ചിലതിന് ഇതിനകം ഉത്തരം നൽകിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് എല്ലാം തിരഞ്ഞെടുക്കുക (ഒരു ഓപ്ഷൻ മാത്രം ആവശ്യമില്ല). അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ ഇല്ലെങ്കിൽ. നിങ്ങളുടെ ഉത്തരം ഒരു കുറിപ്പായി ചോദ്യാവലിയുടെ അടുത്തോ അവസാനമോ എഴുതാം. മറ്റ് ചില ചോദ്യങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ സ്വയം ഉത്തരം നൽകേണ്ടിവരും. ചോദ്യാവലിഅജ്ഞാതൻ. നിങ്ങൾ ലിംഗഭേദവും ക്ലാസും മാത്രം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. മുൻകൂർ നന്ദി!

ലിംഗഭേദം: M F ക്ലാസ് - __________

വിഭാഗം 1. ഉറക്കം.

1. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാധാരണ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടോ?

 അതെ, ഞാൻ ___ മണിക്ക് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു, ______ മണിക്ക് എഴുന്നേൽക്കുന്നു

 ഇല്ല, ഞാൻ ശരാശരി മണിക്കൂറുകളിൽ ഉറങ്ങുന്നു, പക്ഷേ ദിവസത്തിലെ വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ

1. എത്ര മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണം? __________________________

___________________________________________________________________________

4. പകൽ ഉറങ്ങുന്നത് സ്വീകാര്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ?

 അതെ, ഞാൻ പകൽ ഉറങ്ങുന്നു

 അതെ, പക്ഷേ എനിക്ക് പകൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല

 അത് ആവശ്യമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നില്ല

5. നിങ്ങൾ

 ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക

 നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല

6. ക്ലാസ് സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ തോന്നുന്നുണ്ടോ?

 അതെ, കാരണം ഞാൻ അധികം ഉറങ്ങാറില്ല

 അതെ, കാരണം പാഠങ്ങൾ രസകരമല്ല

 ഇല്ല, കാരണം ഇത് രസകരമാണ്

 ഇല്ല, കാരണം എനിക്ക് മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

7. നിങ്ങൾ വൈകി ഉറങ്ങാൻ പോയാൽ, കാരണം ഇതാണ്:

 ഞാൻ ഇപ്പോഴും ഉറങ്ങുകയില്ല

 മാതാപിതാക്കളും സഹോദരനും സഹോദരിയും വൈകിയാണ് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത്

 ഞാൻ എന്റെ ഗൃഹപാഠം ചെയ്യുന്നു, ഞാൻ പഠിക്കുന്നു

 ഞാൻ പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുന്നു, ടിവി കാണുന്നു, കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഇരുന്നു

8. പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നത് എത്ര തവണ സംഭവിക്കുന്നു?

 8 മണിക്കൂർ_______________

 6 മണിക്കൂർ_______________

 4 മണിക്കൂർ__________________

9. നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങേണ്ടതിനാൽ സ്കൂളോ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളോ നഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ടോ?

 അതെ, ശരാശരി ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ

 അതെ, ശരാശരി 3-4 ആഴ്ചയിലൊരിക്കൽ

 ഇക്കാരണത്താൽ ഞാൻ അത് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നില്ല

10. നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും തുടർച്ചയായി 12 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങാറുണ്ടോ?

 പഠിക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നത് (പലപ്പോഴും/അപൂർവ്വമായി)

 പലപ്പോഴും അവധി ദിവസങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്നു (പലപ്പോഴും/അപൂർവ്വമായി)

 വളരെ അപൂർവ്വം

11. നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ:

 ഉടനെ കിടക്കുക

 0.5-1 മണിക്കൂറിന് ശേഷം ഉറങ്ങാൻ പോകുക

 നിങ്ങൾ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് വരെ അല്ലെങ്കിൽ അത് പൂർത്തിയാക്കുന്നത് വരെ നിങ്ങൾ ചെയ്തുകൊണ്ടേയിരിക്കും

സ്വയം തളർച്ചയിലേക്ക്

12. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുക

 നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഉറങ്ങാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിലും, വൈകുമ്പോൾ

 ഉറങ്ങാൻ മാതാപിതാക്കൾ നിർബന്ധിക്കുമ്പോൾ

 നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്

 എനിക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ

 എനിക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം

13. നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങാറുണ്ടോ?

 അതെ, ഞാൻ എപ്പോഴും ഉടനെ ഉറങ്ങുന്നു

 ചിലപ്പോൾ ഞാൻ 15 മിനിറ്റിലധികം അവിടെ കിടക്കും

 ചിലപ്പോൾ അരമണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല

 എനിക്ക് പലപ്പോഴും ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്

14. നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തത് എപ്പോഴെങ്കിലും സംഭവിക്കുന്നുണ്ടോ? ഉണ്ടെങ്കിൽ, എന്ത് കാരണത്താലാണ്?

 മോശം തോന്നൽ

 വെറുതെ കഴിച്ചു

 ക്ഷീണമില്ല

 കാപ്പി കുടിച്ചു

 അസൗകര്യങ്ങൾ (കിടക്ക, മുറിയിലെ താപനില, വെളിച്ചം)

 ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, അമിത ആവേശം, അമിത പ്രയത്നം

1. നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടോ നിങ്ങൾ ഉറക്കത്തിലും ഉറക്കത്തിലും സംസാരിക്കാറുണ്ടോ?

1. നിങ്ങൾ സമാധാനമായി ഉറങ്ങാറുണ്ടോ? നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ഉണരുമോ?

____________________________________________________________________________

1. നിങ്ങൾ നല്ല ഉറക്ക ശുചിത്വം പാലിക്കുന്നുണ്ടോ?

 അയഞ്ഞ വസ്ത്രത്തിലാണ് ഞാൻ ഉറങ്ങുന്നത്

 ഞാൻ ഉറങ്ങുന്നതിൽ ഞാൻ ഉറങ്ങുന്നു

 ഞാൻ വായുസഞ്ചാരമുള്ള മുറിയിലാണ് ഉറങ്ങുന്നത്

 ഞാൻ വായുസഞ്ചാരം നടത്തുന്നില്ല

 വൃത്തിയുള്ള തുണികൊണ്ടുള്ള ഒരു സുഖപ്രദമായ കട്ടിലിൽ ഞാൻ ഉറങ്ങുന്നു

 എനിക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നതിൽ ഞാൻ ഉറങ്ങുന്നു: സോഫ തുറക്കാനോ മടക്കിയ ഷീറ്റ് നേരെയാക്കാനോ എനിക്ക് ശക്തിയില്ല

 മുറിയിലേക്ക് വെളിച്ചം വരുന്നില്ല

 ജനാലയിലൂടെ ഒരു വിളക്ക് പ്രകാശിക്കുന്നു

 ഓവർഹെഡ് ലൈറ്റുകൾ ഓണാക്കി എനിക്ക് ഉറങ്ങാം

 എനിക്ക് അസുഖകരമായ ഒരു സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങാൻ കഴിയും

 എനിക്ക് എന്റെ മേശപ്പുറത്ത് ഇരുന്നോ കിടന്നോ ഉറങ്ങാം

18. നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉറങ്ങുന്നതിന് എത്ര നേരം മുമ്പ്, ഉണർന്നതിന് ശേഷം എത്ര സമയം? ___________________________________________________________

19. നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ മദ്യം കഴിക്കാറുണ്ടോ (ചിലപ്പോഴെങ്കിലും)? _____________________

20. നിങ്ങൾ എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ (കാപ്പി, കോള, സിട്രാമൺ, അഡ്രിനാലിൻ) കുടിക്കാറുണ്ടോ? ഏതാണ്? അവർ സഹായിക്കുന്നുണ്ടോ?____________________________________________________________

____________________________________________________________________________

21. നിങ്ങൾ ഉറക്ക ഗുളികകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടോ? അതോ ഉറങ്ങാൻ രാത്രി ചൂടുള്ള പാൽ കുടിക്കണോ? __________________________________________________________________

22. ഗൃഹപാഠം ചെയ്യുമ്പോഴും ടിവി കാണുമ്പോഴും റേഡിയോ കേൾക്കുമ്പോഴും നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം ഉറങ്ങുന്നത് സംഭവിക്കുമോ?

 ഞാൻ വളരെ ക്ഷീണിതനാണെങ്കിൽ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു: ചിലപ്പോൾ എനിക്ക് രാത്രി മുഴുവൻ അങ്ങനെ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും

 അത് സംഭവിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഞാൻ ഉടൻ ഉണരും

 അത് സംഭവിക്കുന്നില്ല, ശബ്ദം ഉണ്ടാകുമ്പോഴോ അനുചിതമായ സ്ഥലത്തോ ഉള്ളപ്പോൾ ഞാൻ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നില്ല

23. പ്രസ്താവന(കൾ) തിരഞ്ഞെടുക്കുക:

 എനിക്ക് ഉറക്കം വളരെ കുറവാണ്, അത് കാരണം ഞാൻ വളരെയധികം വേദനിക്കുന്നു.

 ദിവസത്തിൽ ഏത് സമയത്തും, ഞാൻ കിടന്ന് കണ്ണടച്ചാൽ, ഞാൻ പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങും

 ചിലപ്പോൾ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ കഴിയില്ലെങ്കിലും ഞാൻ ഉറങ്ങുന്നു: ഉദാഹരണത്തിന്, ക്ലാസിൽ.

 ഞാൻ എപ്പോഴും ഉറങ്ങാൻ ഒരു നിമിഷം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

 രസകരമായ ജോലിഉറങ്ങാനുള്ള ആഗ്രഹം അടിച്ചമർത്താം

 ഞാൻ എല്ലായ്‌പ്പോഴും ജാഗരൂകരാണ്, സാധാരണയായി ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോഴേക്കും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടും

 എനിക്ക് വേണമെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ഞാൻ ഒരിക്കലും എന്നെ നിർബന്ധിക്കില്ലഉറക്കം

 ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് എനിക്ക് ചെയ്യേണ്ടതെല്ലാം ചെയ്യാൻ ഞാൻ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്രയും ഉറങ്ങുന്നു / ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുന്നു

 മതിയായ ഉറക്കം ഹാനികരമാണെന്ന് എനിക്കറിയാം, അതിനാൽ ഏത് സാഹചര്യത്തിലും ഞാൻ ഒരു ദിവസം 6-7 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നു

 പകൽ ഉറങ്ങാനും (സ്കൂൾ കഴിഞ്ഞ്) രാത്രി മുഴുവൻ എന്റെ സ്വന്തം കാര്യം ചെയ്യാനും ഇത് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായിരിക്കും

വിഭാഗം 2. "മൂങ്ങകൾ", "ലാർക്കുകൾ"

1. നിങ്ങളുടേതായ ഷെഡ്യൂൾ സജ്ജീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എത്ര മണിക്ക് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും കഴിയും?

ഐ _______ മുതൽ ________ വരെ ഉറങ്ങും

1. ദിവസത്തിൽ ഏത് സമയത്താണ് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉറക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നത്? _________________________________

1. നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്താണ്?

 പരമാവധി

 കുറഞ്ഞത്

27. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ക്ഷോഭം ദിവസത്തിൽ മാറുന്നു. നിങ്ങൾ മിക്കപ്പോഴും വഴക്കുകൾ, ആക്രമണത്തിന്റെ ആക്രമണങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥതയും സംഘർഷവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് എപ്പോഴാണ്? _________________________________________________________

28. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമാണോ?

 നേരത്തെ ഉറങ്ങാനും നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കാനും

 വൈകി ഉറങ്ങുക, വൈകി ഉണരുക

29. രാത്രി മുഴുവൻ ഉണർന്നിരിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു

 രാത്രിക്ക് മുമ്പ് കുറച്ച് ഉറങ്ങുക

 രാത്രി കഴിഞ്ഞ് കുറച്ച് ഉറങ്ങുക

 അൽപം മുമ്പും ശേഷവും ഉറങ്ങുക

30. പരീക്ഷയ്ക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങൾ

 നേരത്തെ അല്ലെങ്കിൽ പതിവുപോലെ ഉറങ്ങാൻ പോകുക

 രാത്രി വൈകുവോളം ഒരുങ്ങുക

 രാവിലെ മുഴുവൻ ഒരുങ്ങുക

 രാത്രിയും രാവിലെയും തയ്യാറാക്കുക, ആവശ്യത്തിന് ജോലിയുണ്ട്ഫലപ്രദമായ

31. നിങ്ങൾക്ക് പൂർത്തിയാകാത്ത ജോലി ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ

 നിങ്ങൾ രാത്രി വരെ ജോലി ചെയ്യുകയും വൈകി ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യും

 അതിരാവിലെ എഴുന്നേറ്റു രാവിലെ അത് പൂർത്തിയാക്കുക

32. പതിവിലും മണിക്കൂറുകൾ വൈകിയാണ് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോയതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ:

 നിങ്ങളുടെ സാധാരണ സമയത്ത് ഉണരുക, ഒരിക്കലും ഉറങ്ങരുത്

 നിങ്ങളുടെ സാധാരണ സമയത്ത് ഉണരുക, തുടർന്ന് അൽപ്പം കൂടി ഉറങ്ങുക

 നിങ്ങൾ പതിവിലും കൂടുതൽ സമയം ഉറങ്ങും

33. നിങ്ങൾ ഒരു അലാറം ക്ലോക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടോ?

 അതെ, പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ ഞാൻ അവനെ കേൾക്കുന്നില്ല, അവനെ ഉണർത്തുന്നു

 അതെ, എനിക്ക് അവനെ വേണം

 നിർബന്ധമില്ല: ബെൽ അടിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഞാൻ ഉണരും

 പ്രധാനപ്പെട്ട സംഭവങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഞാൻ സ്വയമേവ കൃത്യസമയത്ത് ഉണരും

 ഞാൻ എപ്പോഴും ഇല്ലാതെ ഉണരുംഅലാറം ക്ലോക്ക്

34. നിങ്ങൾക്ക് രാവിലെ ഉണരുന്നത് എളുപ്പമാണോ?

 എളുപ്പമാണ്

 വളരെ എളുപ്പമല്ല

 വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്

35. നിങ്ങൾ രാവിലെ ഉടനെ എഴുന്നേൽക്കുന്നുണ്ടോ?

 അതെ, അലാറം അടിച്ച ഉടൻ

 ശരിക്കും അല്ല, ഉറക്കമുണർന്ന് _______ മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് ഞാൻ എഴുന്നേൽക്കും

 ഉടനടി അല്ല, കിടക്കയിൽ കിടന്ന് മറ്റൊരു "അഞ്ച് മിനിറ്റ്" ഉറങ്ങാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു

36. ഉറക്കമുണർന്നതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് മയക്കവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ?

 ഇല്ല, ഞാൻ സന്തോഷത്തോടെ ഉണർന്നു വിശ്രമിച്ചു

 അതെ, അര മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ

 അതെ, ആദ്യത്തെ കുറച്ച് പാഠങ്ങൾ

37. പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നുണ്ടോ?

 അതെ, പക്ഷേ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് മാത്രം

 അതെ, ഉച്ചകഴിഞ്ഞ്

 അതെ, രാവിലെ

 എനിക്ക് അത് എല്ലാ സമയത്തും അനുഭവപ്പെടുന്നു

 എനിക്കത് ഒട്ടും അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല

 ഈ വികാരം ഇടയ്ക്കിടെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു

38. രാത്രി 12 മണിക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?

 ഇല്ല, ഈ സമയത്ത് എനിക്ക് ശരിക്കും ഉറങ്ങണം

 അതെ, എന്നാൽ _______ മണിക്കൂർ വരെ മാത്രം

 അതെ, രാവിലെ വരെ

 ഇത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട്

39. നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ ഭരണകൂടത്തോട്, സമയമേഖലയിലെ മാറ്റത്തോട് എളുപ്പത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടുന്നുണ്ടോ?

 ഞാൻ ഉടൻ പൊരുത്തപ്പെടുന്നു

 എനിക്ക് ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം വേണം

 എനിക്ക് ഒരാഴ്ച വേണം

40. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഗൃഹപാഠം ചെയ്യുന്നു

 സ്കൂൾ കഴിഞ്ഞ ഉടനെ

 വൈകുന്നേരം വരെ

 രാത്രിയിൽ

 അതിരാവിലെ

41. ഉടനടി വരുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ അതോ "പിന്നീടായി" അത് ഉപേക്ഷിക്കണോ?

 ഞാൻ എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യുന്നു

 സമീപഭാവിയിൽ ഞാൻ ജോലി ഉപേക്ഷിക്കുകയാണ്.

42. നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും എന്തെങ്കിലും വൈകുന്നുണ്ടോ?

 ഇല്ല, ഞാൻ എപ്പോഴും നേരത്തെ എത്തും (10-20 മിനിറ്റ് മുമ്പ്)

 വളരെ അപൂർവമായി, അപ്രതീക്ഷിത സാഹചര്യങ്ങളിൽ

 ഞാൻ എപ്പോഴും കൃത്യസമയത്താണ്

 ചിലപ്പോൾ ഞാൻ വൈകും

 ഞാൻ പലപ്പോഴും വൈകും, എനിക്ക് സഹായിക്കാൻ കഴിയില്ല

വിഭാഗം 3. പ്രകടനം.

43. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം ഗണ്യമായി കുറയുമോ?

 ഞാൻ അലറുകയും നിർത്തുകയും ചെയ്യും

 ഞാൻ പതുക്കെ ചിന്തിക്കും

 എന്റെ തല വേദനിക്കും, എനിക്ക് ജോലി ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും

 നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ കുറയും

 ഞാൻ അലസനും മന്ദഗതിക്കാരനും ആയിരിക്കും

 എനിക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല

 ഗണ്യമായി കുറയും

 മിക്കവാറും കുറയില്ല

44. നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം കൂടുതൽ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു

 എത്ര കാലം മുമ്പ്, എത്ര നേരം ഉറങ്ങി

 ദിവസത്തിലെ സമയത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു

45. നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ ഏത് ദിവസമാണ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്? ______________________________________________________________

46. ​​നിങ്ങൾ

 നിങ്ങൾക്ക് ഏത് സാഹചര്യത്തിലും പ്രവർത്തിക്കാം, ബാഹ്യ ഉത്തേജകങ്ങളെ പൂർണ്ണമായും അവഗണിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ പൂർണ്ണമായും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക

 നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിച്ചേക്കാം എങ്കിലും, ഒരു ശബ്ദായമാനമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും

 നിങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധാലുക്കളാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ജോലിയെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമമാക്കുന്നു

 ആരും അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കാത്തപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് തികഞ്ഞ നിശബ്ദതയിൽ മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയൂ.

47. നിങ്ങളുടെ ഗൃഹപാഠം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ

 തികഞ്ഞ നിശബ്ദതയുടെ അന്തരീക്ഷത്തിൽ ആയിരിക്കുക

 ഒരേ സമയം ടിവി കാണുക

 ഒരേ സമയം സംഗീതം കേൾക്കുക

 ഒരേ സമയം ഫോണിൽ സംസാരിക്കുക

 അതേ സമയം, ഇന്റർനെറ്റിൽ സർഫ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ സുഹൃത്തുക്കളുമായി ചാറ്റ് ചെയ്യുക

 ഒരേ സമയം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു

48. നിങ്ങൾ ജോലിയിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിച്ചേക്കാം

 വെളിച്ചം

 സംഗീതം

 സംഭാഷണങ്ങൾ

 ആളുകൾ

 സ്വന്തം ചിന്തകൾ

 അസാധാരണമായ ശബ്ദം

വിശപ്പ് തോന്നുന്നു

നിറഞ്ഞതായി തോന്നുന്നു

49. നിങ്ങളുടെ അക്കാദമിക് പ്രകടനം (ആറ് മാസത്തെ വിലയിരുത്തൽ):

 ഗണിതം ________

 ഭൗതികശാസ്ത്രം _______

 റഷ്യന് ഭാഷ ________

 ആംഗലേയ ഭാഷ _________

 രസതന്ത്രം _________

 ജീവശാസ്ത്രം __________

50. ജോലിക്കായി രാത്രി നീക്കി വയ്ക്കുന്ന വ്യക്തിയാണോ നിങ്ങൾ? അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് രാത്രി ജോലി ചെയ്യുന്നത്? ____________________________________

________

വിഭാഗം 4. മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം

51. നിങ്ങൾ രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാറുണ്ടോ?

 ഇല്ല, കാരണം എനിക്ക് വേണ്ട

 ഇല്ല, കാരണം എനിക്ക് സമയമില്ല

 ഞാൻ ചെയ്യുന്നു

1. നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് കളിക്കാറുണ്ടോ? എത്ര പതിവായി? ______________________________

____________________________________________________________________________

1. കായികം നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

 ക്ഷീണം: ഞാൻ ക്ഷീണിതനാകുന്നു, കൂടുതൽ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു

 എന്റെ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതാക്കുന്നു

 എനിക്ക് ശക്തിയും വീര്യവും നൽകുന്നു, മയക്കത്തെ അകറ്റുന്നു

54. നിങ്ങൾ ഭാഗികമായി ശാരീരിക നിഷ്‌ക്രിയത്വം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് പറയാമോ (കുറച്ച് നീങ്ങുക)?

 അതെ, ഞാൻ സ്പോർട്സ് കളിക്കാറില്ല

 അതെ, എനിക്ക് ഒരുപാട് ഇരിക്കണം

 ഇല്ല, ഞാൻ ഒരുപാട് നീങ്ങുന്നു

55. നിങ്ങളെത്തന്നെ സന്തോഷിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ ചില ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാറുണ്ടോ? ഏതാണ്? ഇത് ഫലപ്രദമാണോ?ഈ? ___________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

വിഭാഗം 5. പോഷകാഹാരം.

1. നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടോ? _______________________________________

1. നിങ്ങളുടെ അവസാനത്തെ ഭക്ഷണം ഏത് സമയത്താണ്? ________________________

1. പ്രഭാതത്തിൽ

 നിങ്ങൾക്ക് വലിയ വിശപ്പുണ്ട്

 നിങ്ങൾക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉണ്ട്, പക്ഷേ വളരെ അല്ല

 സമയമുണ്ടെങ്കിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക

 പ്രഭാതഭക്ഷണം എളുപ്പത്തിൽ ഒഴിവാക്കാം

59. നിങ്ങൾക്ക് ഉപേക്ഷിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും എളുപ്പം

 പ്രാതൽ

 ഉച്ചഭക്ഷണം

 അത്താഴം

60. പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ

 നിങ്ങൾ _______ തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, പക്ഷേ സാന്ദ്രമായി

 നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക

61. 12 വയസ്സിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ജോലി ചെയ്യേണ്ടി വന്നാൽ, നിങ്ങൾ ധാരാളം കഴിക്കുന്നുണ്ടോ?

 രാത്രിയിൽ എനിക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പോലും തോന്നുന്നില്ല

 എനിക്ക് ലഘുഭക്ഷണം മാത്രമേയുള്ളൂ

 എന്റെ വിശപ്പ് ഉണർന്നു, ഞാൻ ധാരാളം കഴിക്കുന്നു

62. നിങ്ങൾ വയർ നിറയെ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ടോ?

 ഇല്ല. ഞാൻ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് വളരെ മുമ്പുതന്നെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു

 ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് എനിക്ക് പാൽ/വെള്ളം/ചായ കുടിക്കാം

 അത്താഴം/രണ്ടാം അത്താഴം കഴിഞ്ഞ് വയറുനിറഞ്ഞ ഉടനെ ഞാൻ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു

63. നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം എങ്ങനെ ഭക്ഷണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു?

 എനിക്ക് വിശക്കുമ്പോൾ എനിക്ക് ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല

 അൽപം കഴിച്ചാൽ ഉയരും

 ഞാൻ ബൾക്ക് അപ്പ് ചെയ്താൽ അത് ഉയരും

 എന്റെ വയർ നിറയുമ്പോൾ എനിക്ക് ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല

 ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ജോലി ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്

വിഭാഗം നമ്പർ 6. കമ്പ്യൂട്ടറും ടി.വി

64. നിങ്ങൾ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ (ശരാശരി) എത്ര തവണ, എത്ര സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു?

____________________________________________________________________________

കൂടുതൽ പലപ്പോഴും

 പകൽ സമയത്ത്

 വൈകുന്നേരം

 രാത്രിയിൽ

എന്ത് ആവശ്യത്തിന്?

 ഞാൻ പഠിക്കുന്നു / ജോലി ചെയ്യുന്നു

 കളിക്കുന്നു

 ആശയവിനിമയം

 ഞാൻ ഇന്റർനെറ്റിൽ സർഫ് ചെയ്യുന്നു

 ഞാൻ പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കാറുണ്ട്

65. നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ടിവി കാണുന്നു? എന്ത് സമയം? ______________________________

______________________________________________________________________________

വിഭാഗം നമ്പർ 7. സ്വപ്നങ്ങൾ

66. നിങ്ങൾ സ്വപ്നം കാണുന്നുണ്ടോ?

 അതെ, പക്ഷേ ഞാൻ അവരെ ഓർക്കുന്നില്ല

 അതെ, എന്നാൽ ഞാൻ ഉണരുമ്പോൾ ഞാൻ അവരെ മറക്കുന്നു

 അതെ, ഞാൻ അവരെ നന്നായി ഓർക്കുന്നു

 ഞാൻ കാണാത്തതിനേക്കാൾ പലപ്പോഴും ഞാൻ കാണുന്നു

 ഞാൻ കാണുന്നതിനേക്കാൾ പലപ്പോഴും ഞാൻ കാണുന്നില്ല

 ഞാൻ അത് വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ കാണുന്നുള്ളൂ

 ഞാൻ കാണുന്നില്ല

67. നിങ്ങൾ സ്വപ്നം കാണുന്നു

 ഭാവി

 ഗാർഹിക രംഗങ്ങൾ

 മാജിക്, മിസ്റ്റിസിസം, അത്ഭുതങ്ങൾ

 സാങ്കൽപ്പിക സ്ഥലങ്ങളും കഥാപാത്രങ്ങളും

 പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ

 സാഹസികത

 കഴിഞ്ഞത്

 യഥാർത്ഥ ആളുകളും സ്ഥലങ്ങളും

 പ്രശ്നങ്ങൾ/പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള പരിഹാരം

 കവിതകൾ

 പുസ്തകങ്ങളുടെ പ്ലോട്ടുകൾ (വായിച്ച/എഴുതിയത്)

 നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കിടന്നപ്പോൾ എന്താണ് ചിന്തിച്ചത്

 നിങ്ങൾ എന്തിനെക്കുറിച്ചാണ് സ്വപ്നം കാണുന്നത്

 യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ ആഴത്തിലുള്ള മതിപ്പ് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒന്ന്

 സത്യത്തിൽ ഞാൻ എന്താണ് ചെയ്യാൻ പോകുന്നത്

 വിചിത്രമായ, മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയാത്ത, കലാപകാരിയായ എന്തോ ഒന്ന്

68. നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ

 നിറമുള്ളത്

 കറുപ്പും വെളുപ്പും

 നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം കൊണ്ടുവരിക

 അസുഖകരമായ ഒരു മതിപ്പ് സൃഷ്ടിക്കുക

69. രാത്രിയിൽ എത്ര തവണ നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന അളവിൽ സ്വപ്നങ്ങൾ കാണുന്നു:

 0 _____________

 1 _______________

 ചിലത് __________________

മിക്കവാറും സമയത്ത്

 പഠനങ്ങൾ

 അവധിക്കാലം

 രോഗങ്ങൾ

70. നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും സ്വപ്നം കണ്ടു എന്ന മുൻകരുതലോടെയാണ് നിങ്ങൾ ഉണർന്നതെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു സ്വപ്നം ഓർക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കത് ഉണ്ടാകും.

 ഉറക്കക്കുറവ്, ക്ഷീണം

 ഉയർന്ന മാനസികാവസ്ഥ

 ഉറക്കമില്ലാത്ത അവസ്ഥ

 ഇത് സംഭവിക്കുന്നില്ല

വിഭാഗം നമ്പർ 8. ആരോഗ്യം

71. ഉറക്കക്കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടോ? (അനുയോജ്യമായത് പരിശോധിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അടിവരയിടുക)

ശരീരശാസ്ത്രം:

 തലച്ചോറിന്റെ "വെഡ്ജിംഗ്"

 പല്ലർ

 തല വേദന

 കണ്ണുകൾ: വേദന, വെള്ളം, വീർത്ത, ചുവപ്പ്, മോശമായി കാണുക; അവർ പരിഭ്രാന്തരാകുകയാണ്, അവർ അടയ്ക്കുകയാണ്

 മർദ്ദം: ഉയർന്ന / താഴ്ന്ന

 വിറയൽ

 മറവി

 ചെവിയിൽ മുഴങ്ങുന്നു

 അമിതഭാരം

 വിശപ്പ് അപ്രത്യക്ഷമാകൽ / വീണ്ടും പ്രത്യക്ഷപ്പെടൽ

 പനി

 സംസാര വൈകല്യങ്ങൾ

 ശ്രദ്ധക്കുറവ്

 ഹൃദയ പ്രദേശത്ത് അസുഖകരമായ വികാരങ്ങൾ

 ചിന്തിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ

 സന്ധികൾ, നട്ടെല്ല്, കഴുത്ത്, പേശികൾ എന്നിവയിലെ വേദനയുടെ പൊതുവായ വേദനാജനകമായ അവസ്ഥ

 ചർമ്മത്തിന്റെ വീക്കം

 ചിന്താ പ്രക്രിയയുടെ അഭാവം

 സ്വപ്നങ്ങളുടെ അഭാവം

 താപനില ഡ്രോപ്പ്

 മോശം ഓർമ്മ

 രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിച്ചു

 ചർമ്മ പ്രകോപനങ്ങൾ

 ഹൃദയം: അസമമായി മിടിക്കുന്നു, ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുന്നു, വേദന നൽകുന്നു, പതിവിലും കഠിനമായി മിടിക്കുന്നു

 കണ്ണുകൾക്ക് താഴെയുള്ള മുറിവുകൾ

 ബലഹീനത

 ഫിസിക്കൽ ടോൺ കുറഞ്ഞു

 മലബന്ധം

 ക്ഷീണം

മനഃശാസ്ത്രം:

 ആക്രമണോത്സുകത

 ഉത്കണ്ഠ

 ദർശനങ്ങൾ

 ദേജ വു

 വിഷാദം

 അടച്ചുപൂട്ടൽ

 സംഘർഷം

 മന്ദത

 തീരുമാനമില്ലായ്മ

 അക്ഷമ

 നാശം

 മോശം സ്വപ്നങ്ങൾ

 നിസ്സംഗത

 ക്ഷോഭം

 സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള പ്രതിരോധം കുറച്ചു

 ജോലിയിൽ താൽപര്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നു

 ബ്രേക്കിംഗ്

 സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്

 അടിച്ചമർത്തൽ

 വികാരങ്ങൾ: ഭയം, ഉത്കണ്ഠ, ആശയക്കുഴപ്പം, നിരാശ, നിരാശ, അസ്വസ്ഥത

ഒപ്പം: ______________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

72. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും തകരാറുകൾ ഉണ്ടോ (ശ്വാസകോശം, ദഹനം, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, നാഡീവ്യൂഹം, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങൾഇത്യാദി.)? _______________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

73. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എത്ര തവണ നിങ്ങൾ വിഷമിക്കണം, വിഷമിക്കണം, പരിഭ്രാന്തരാകണം, മുതലായവ?

_____________________________________________________________________________

74. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പേര് നൽകാമോപൂർണ്ണമായും ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തിയാണോ? നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങളും കുറിപ്പുകളും ആശംസകളും: __________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

വളരെ നന്ദി!

അനുബന്ധം നമ്പർ 4

അനുബന്ധം നമ്പർ 5

അനുബന്ധം നമ്പർ 6

അവതരണ പ്രിവ്യൂ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്കായി ഒരു അക്കൗണ്ട് സൃഷ്‌ടിക്കുക ( അക്കൗണ്ട്) ഗൂഗിൾ ചെയ്ത് ലോഗിൻ ചെയ്യുക: https://accounts.google.com

പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നത് രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉറങ്ങുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ നിരന്തരം അലറുകയും ചിന്തിക്കാൻ മന്ദഗതിയിലാകുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ചിന്തിക്കേണ്ട സമയമാണിത്: നിങ്ങൾ ശരിയായി ഉറങ്ങുകയാണോ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന്റെ എല്ലാ നിയമങ്ങളും നിങ്ങൾ പാലിക്കുന്നുണ്ടോ?

എന്താണിത് ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം? ശരീരത്തിന് സുഖം പ്രാപിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും സമയമുള്ള ഒരു സ്വപ്നമാണിത്. ഇതിനായി, ഒരു രാത്രി വിശ്രമം നിരവധി ആവശ്യകതകൾ പാലിക്കണം:

• ജനൽ തുറന്ന് ഉറങ്ങുക (ആവശ്യത്തിന് ഓക്സിജൻ ആവശ്യമാണ്)
• ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 2 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുക (വയർ നിറഞ്ഞാൽ ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു)
• പൂർണ്ണമായ ഇരുട്ടിൽ ഉറങ്ങുക (ഏതെങ്കിലും പ്രകാശ സ്രോതസ്സുകൾ ഉറക്ക ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു)
• ഉറക്കത്തിലാവുക ശരിയായ ഭാവം(വശത്ത്, കഴുത്ത് പിന്തുണയോടെ)
• ശരിയായ വിശ്രമ മനോഭാവത്തോടെ ഉറങ്ങുക (ഒരു ഷെഡ്യൂളിലും ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കാതെയും ഉറങ്ങുന്ന ദൈനംദിന ശീലം)

വായു

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് മുറിയിൽ വായുസഞ്ചാരം നടത്തുക. ഓക്സിജന്റെ അഭാവം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കുന്നു, അത് ഇടവിട്ടുള്ളതും ആഴം കുറഞ്ഞതുമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സമയമില്ല, അടുത്ത ദിവസം രാവിലെ തകർന്നുണരും.

രാത്രിയിൽ ഒരു വലിയ അത്താഴം നിങ്ങളെ ഉറങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് തടയും, ദഹനക്കേട്, ഹൃദയ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കും. ഉറക്കത്തിലെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ദഹനവ്യവസ്ഥഗണ്യമായി കുറഞ്ഞു. ഇത് ദഹനത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുന്നു. രക്തപ്രവാഹത്തിന്റെ പുനർവിതരണം ഹൃദയപേശികളിലെ ഇസ്കെമിയയ്ക്ക് കാരണമാകും, അതിനാൽ ഉള്ള വ്യക്തികൾ കൊറോണറി രോഗംഹൃദയങ്ങൾ, രാത്രിയിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

എന്നാൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോൺ നല്ല ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നു. അമിനോ ആസിഡ് ട്രിപ്റ്റോഫാൻ (മെലറ്റോണിന്റെ മുൻഗാമി) ഉള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, ചെറി, ചെറി ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ വാഴപ്പഴം, അതിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ സഹായിക്കും.

വെളിച്ചം

ഇരുട്ടിൽ ഉറങ്ങുന്നത് എളുപ്പമാണ്. മുറിയിൽ ഒരു പ്രകാശ സ്രോതസ്സ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, പ്രകാശം റെറ്റിനയിൽ തുളച്ചുകയറുകയും മെലറ്റോണിൻ, "സ്ലീപ്പ് ഹോർമോൺ" ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുകയില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് കിടപ്പുമുറിയിൽ നിന്ന് ടിവിയും ഇരുട്ടിൽ തിളങ്ങുന്ന ക്ലോക്കുകളും നീക്കം ചെയ്യേണ്ടത്. നിങ്ങൾ അർദ്ധരാത്രിയിൽ ഉണർന്ന് തിളങ്ങുന്ന അലാറം ക്ലോക്കിലേക്ക് നോക്കിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് രാവിലെ വരെ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടാം. അതേ കാരണത്താൽ, ഒരു മൊബൈൽ ഫോൺ ഡിസ്പ്ലേ നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാലത്തെ നശിപ്പിക്കും. ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് മെക്കാനിക്കൽ വാച്ച്.

മരുന്നുകൾ

പല രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള രോഗികൾക്കും, രാത്രിയിലും അതിരാവിലെയും രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു. കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകളുടെ പ്രഭാവം രാവിലെ അവസാനിക്കുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത, രാവിലെ തന്നെ സെറിബ്രൽ സ്ട്രോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മയോകാർഡിയൽ ഇൻഫ്രാക്ഷൻ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് രാത്രിയിൽ ഇത് കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് ഹൈപ്പർടെൻസിവ് മരുന്നുകൾനീണ്ട പ്രവർത്തനം.

പോസ്

ഇരിക്കുമ്പോൾ ഒരാൾ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, അവന്റെ തല വശത്തേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മുന്നോട്ട് ചരിക്കുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത്, ശ്വസനം തകരാറിലാകുന്നു, തലച്ചോറിനെ വിതരണം ചെയ്യുന്ന വെർട്ടെബ്രൽ ധമനികൾ വളയുകയും കംപ്രസ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. തലച്ചോറിന് ഓക്സിജൻ കുറവാണ്. കൂടാതെ, അവ വികൃതവുമാണ് ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകൾ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല്നട്ടെല്ല്. ഇരുന്ന് ഉറങ്ങേണ്ടി വരുന്നവർ (വിമാനത്തിലും ട്രെയിനിലും ബസിലും) തീർച്ചയായും സെർവിക്കൽ തലയണ ഉപയോഗിക്കണം. ഇത് കഴുത്തിന് മൃദുവായ പിന്തുണ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

അതേ കാരണങ്ങളാൽ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നത് അപകടകരമാണ്. ഈ സ്ഥാനത്ത്, തല വശത്തേക്ക് തിരിയുന്നു. ഈ സ്ഥാനം കഴുത്തിലെ ധമനികളെ വീണ്ടും കംപ്രസ് ചെയ്യുന്നു, തലച്ചോറിന് വീണ്ടും ഓക്സിജൻ ഇല്ല. വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് പൂർണ്ണ ശ്വാസം എടുക്കാൻ കഴിയില്ല. ശ്വസന ഹൈപ്പോക്സിയ വികസിക്കുന്നു.

എന്തുചെയ്യും?

നിങ്ങളുടെ വശത്തോ പുറകിലോ ഉറങ്ങാൻ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കുക. ഇത് ലളിതമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഈ "ഇൻസ്റ്റാളേഷൻ" നൽകുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നത് അപ്നിയയിലേക്ക് നയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അതായത്, ഉറക്കത്തിൽ ശ്വാസം നിലച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കർശനമായി ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കാം. ഒരു ലളിതവും ഉണ്ട് ഫലപ്രദമായ രീതി: നിങ്ങളുടെ പൈജാമയുടെ പിൻഭാഗത്ത് തുന്നിച്ചേർത്ത പോക്കറ്റിൽ ഒരു ടെന്നീസ് ബോൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് ഉരുളുന്നത് തടയും.

നിങ്ങൾ പുറകിൽ കിടക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് കീഴിൽ ഉയർന്ന തലയിണ ഇടുക (ഉദാഹരണത്തിന്, ടിവി കാണുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ്), തുടർന്ന് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ താടി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ കിടക്കുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത്, ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകൾ രൂപഭേദം വരുത്തുന്നു, നാഡി അറ്റങ്ങൾ നുള്ളിയെടുക്കുകയും പിഞ്ച് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. രക്തക്കുഴലുകൾ. "കഴുത്തിന്റെ വരി കിടക്കയുടെ വരിക്ക് സമാന്തരമാണ്" എന്ന തത്വമനുസരിച്ച് തലയിണയുടെ ഉയരം ക്രമീകരിക്കണം.

രാവിലെ നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കുമ്പോൾ പോലും കഴുത്തിലും താഴത്തെ പുറകിലും വേദന തടയാൻ, നിങ്ങൾ തലയിണയുടെ ഉയരം ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒന്നാമതായി, തലയിണ കഴുത്തിന് പിന്തുണ നൽകണം. തത്വം ഒന്നുതന്നെയാണ് - "കഴുത്തിന്റെ വരി കിടക്കയുടെ വരയ്ക്ക് സമാന്തരമാണ്." തല തലയിണയിൽ കിടക്കുന്നു, തോളും കൈയും മെത്തയിൽ കിടക്കുന്നു. കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിലുള്ള തലയിണയും നട്ടെല്ല് ഇറക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

നട്ടെല്ലിന്റെ വളവുകൾ പരത്തുന്ന കട്ടിയുള്ള പ്രതലങ്ങളിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഉറക്കമുണർന്നതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ പുറം വേദനിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം അനാരോഗ്യകരമാണെന്നും നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണമെന്നും അർത്ഥമാക്കുന്നു.

ശരിയായ മെത്ത

നിങ്ങൾ ശരിയായ മെത്ത തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പല ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങളും പരിഹരിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും. ടെസ്റ്റിൽ നിന്ന് ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കും. ഈ ലിങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിനായി ഒരു മെത്തയെക്കുറിച്ച് ബന്ധപ്പെടാൻ കഴിയുന്ന കേന്ദ്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

സജീവമായ അസ്തിത്വത്തിന് പുറമേ, ഒരു വ്യക്തി ഉറങ്ങണമെന്ന് അമ്മ പ്രകൃതി തീരുമാനിച്ചു.

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ജീവിതത്തിന്റെ അവിഭാജ്യവും സുപ്രധാനവുമായ ഭാഗമാണ്; ഇത് മികച്ച ആരോഗ്യത്തിന്റെയും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയുടെയും മാത്രമല്ല, സൗന്ദര്യത്തിന്റെയും യുവത്വത്തിന്റെയും സംരക്ഷണത്തിനും ഒരു അമൂല്യമായ ഉറവിടമാണ്.

ഉറക്കം കണക്കാക്കുന്നു മികച്ച പ്രതിവിധിവിശ്രമത്തിനായി, രക്ഷപ്പെടുക ജീവിത പ്രശ്നങ്ങൾ. “കിടക്കുക, ഉറങ്ങുക, എല്ലാം കടന്നുപോകും”, “രാവിലെ വൈകുന്നേരത്തേക്കാൾ ബുദ്ധിമാനാണ്” - ഈ പഴയ വാക്കുകൾ ഒരിക്കലും അവയുടെ പ്രസക്തി നഷ്ടപ്പെടില്ല. എന്നാൽ ശരിയായ വിശ്രമത്തിനായി, ഉണർച്ചയുടെയും ഉറക്കത്തിന്റെയും തുല്യ ഘട്ടങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഉറക്കം ഒരു സുപ്രധാന അവസ്ഥയാണ് മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനം, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആരോഗ്യകരമായ, നല്ല ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഉത്കണ്ഠയുള്ള ഉറക്കത്തിന് കുറച്ച് ഗുണങ്ങളുണ്ട്: തലച്ചോറിന് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങൾ രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നു. മനുഷ്യരാശി ഉറക്കമില്ലായ്മയെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നു, നിരാശയിൽ ഉറക്കഗുളികകൾ അവലംബിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് ഇരുതല മൂർച്ചയുള്ള വാളാണ് - ആദ്യം നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയും, എന്നാൽ പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം കൂടുതൽ അസ്വസ്ഥമാകും, തുടർന്ന് ഉറക്ക ഗുളികകൾ പൂർണ്ണമായും പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു.

ജനസംഖ്യയുടെ മൂന്നിലൊന്നിൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയോ മറ്റ് ഉറക്ക തകരാറുകളോ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് വിദഗ്ധർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഇത് രാത്രി വിശ്രമത്തിനും പ്രകടനത്തിന്റെ പുനഃസ്ഥാപനത്തിനും തടസ്സമാകുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവത്തിൽ, ഉൽപാദനക്ഷമതയുള്ള പകൽ ജീവിതത്തിന്റെ സാധ്യത കുത്തനെ കുറയുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ, മതിയായ ഉറക്കം ആരോഗ്യത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നമ്മുടെ സമ്മർദ്ദകരമായ സമയങ്ങളിൽ.

തീർച്ചയായും, ഉറക്കം ഒരു പ്രശ്നവും ഉണ്ടാക്കാത്ത നിരവധി ആളുകൾ ഉണ്ട്! അവർ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ ഉറങ്ങുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ഉന്മേഷത്തോടെ ഉണരുകയും ചെയ്യുന്നു. അവർ എല്ലായിടത്തും എല്ലായ്പ്പോഴും നന്നായി ഉറങ്ങുന്നു, ഒരു കപ്പ് സായാഹ്ന കാപ്പി താങ്ങാൻ കഴിയും. പക്ഷേ, അയ്യോ, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ അനുഭവിക്കുന്ന നിരവധി ആളുകളുണ്ട്.

ശരീരം ഇടയ്ക്കിടെ ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പോലും, അത് ഒരു രാത്രി പ്രശ്നമായി വികസിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികൾ ഭൂതകാലത്തിൽ അവശേഷിക്കും. സ്വയം സുരക്ഷിതമാക്കുക ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ഉണർവ് ഇല്ലാതെ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം നേടാനും കഴിയും.

അത് മാറി മനുഷ്യ ശരീരംവിശപ്പിനെക്കാൾ കഠിനമായി ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവിക്കുന്നു. സാധാരണ ആളുകൾക്ക് രണ്ട് ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങാതെ നിൽക്കാൻ കഴിയില്ല - അവർ സ്വമേധയാ ഉറങ്ങുന്നു, പകൽ ജോലി സമയത്ത് അവർക്ക് ഹ്രസ്വകാല സ്വപ്നങ്ങളും മയക്കവും അനുഭവപ്പെടാം, മറ്റുള്ളവർക്ക് പോലും ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിയില്ല.

സാധാരണഗതിയിൽ, മുതിർന്ന ഒരാൾക്ക് 7-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ തീർച്ചയായും, എല്ലാ ആളുകളും വ്യത്യസ്തമായി ഉറങ്ങുന്നു, ചിലർക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമാണ്, മറ്റുള്ളവർ കുറവാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിനും അടുത്ത ദിവസം രാവിലെ സുഖം അനുഭവിക്കുന്നതിനും വ്യക്തിപരമായി എത്ര മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുക. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതിലും കൂടുതൽ സമയം ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുമെന്ന് ഓർക്കുക. ചില ആളുകൾ ഇങ്ങനെ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നത് കാരണമില്ലാതെയല്ല: "ഞാൻ രാവിലെ മുഴുവൻ ചുറ്റിക്കറങ്ങി, ഇപ്പോൾ ഞാൻ തകർന്നുപോയി." എന്നാൽ നിങ്ങൾ കൃത്യസമയത്ത് കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പിന്തുടരുന്നു ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ മാത്രമല്ല, അത് ആരോഗ്യകരമാക്കാനും കഴിയും - നല്ല ആരോഗ്യം നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുനൽകുന്നു!

24 മണിക്കൂറിന് മുമ്പ്, ഏകദേശം 22 മുതൽ 23 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുക.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.

വൈകുന്നേരം ഉത്തേജക പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ശ്വസിക്കുക ശുദ്ധ വായു.

മാനസികമായ കാര്യങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടരുത് ശാരീരിക ജോലിഉറക്കസമയം തൊട്ടുമുമ്പ് - ഇത് അമിത ആവേശത്തിലേക്കും ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടിലേക്കും നയിക്കുന്നു.

കിടക്കയിലിരുന്ന് ടിവി വായിക്കുകയോ കാണുകയോ ചെയ്യരുത്. കിടപ്പുമുറി ഒരു ഉറക്ക വാസസ്ഥലമാണ്, അത് നിങ്ങളെ ഉചിതമായ മാനസികാവസ്ഥയിൽ സജ്ജമാക്കണം.

ശാന്തമായ ഔഷധസസ്യങ്ങളുള്ള ഒരു ചൂടുള്ള ഷവർ അല്ലെങ്കിൽ കുളി നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനും ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കുന്നു.

കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പുള്ള ലൈംഗികത ചിലപ്പോൾ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, സാധാരണയായി അതിന് ശേഷം നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങുകയും സുഖമായി ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യും.

കിടക്കയുടെ ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഓർത്തോപീഡിക് സർജൻമാരുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. കിടക്ക വളരെ കഠിനമായിരിക്കണം.

ഉയർന്ന തലയിണകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്. കഴുത്ത് ശരീരവുമായി ഫ്ലഷ് ആയിരിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ വശത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് നല്ലതാണ് കൂടാതെ കൂർക്കംവലി സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

കിടപ്പുമുറി ശാന്തവും വായുസഞ്ചാരമുള്ളതുമായിരിക്കണം.

സുഖകരമായ സംഗീതം, സർഫിന്റെ ശബ്ദത്തിന്റെയോ പക്ഷികളുടെ പാട്ടിന്റെയോ റെക്കോർഡിംഗുകൾ സുഖകരമായ ഉറക്കസമയം സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.

യാന്ത്രിക പരിശീലനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ മാസ്റ്റർ ചെയ്യുക - ഇത് വിശ്രമത്തിനും ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിനും വളരെയധികം സഹായിക്കും.

സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിച്ച് ഉറങ്ങുക, അല്ലെങ്കിൽ നഗ്നരായി - നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതുപോലെ!

ചില ആളുകൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നു, 10 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങിയിട്ടും വിശ്രമിക്കുന്നില്ലെന്ന് പരാതിപ്പെടുന്നു. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്? ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശരിയായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയണം എന്നതാണ് വസ്തുത, അപ്പോൾ ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ രാത്രി വിശ്രമം മതിയാകും. എന്നെ വിശ്വസിക്കുന്നില്ലേ?! ശരിയായ ഉറക്കത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ ഞങ്ങൾ സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കുകയും ജീവിതശൈലി ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തെ എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കുന്നുവെന്ന് വിശദീകരിക്കുകയും ചെയ്യും.

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം നമ്മുടെ ക്ഷേമത്തിന് വലിയ പ്രാധാന്യമുള്ളതും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുമായി അഭേദ്യമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതുമാണ്. നമ്മിൽ പലർക്കും, രാത്രിയിൽ ശരിയായ വിശ്രമം എന്നത് അസാധ്യമായ കാര്യമാണ്. കഠിനമായ ജോലിക്ക് ശേഷവും ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ്. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി, സമ്മർദ്ദം, തടസ്സപ്പെട്ട ദൈനംദിന ദിനചര്യകൾ എന്നിവ മൂലമാണ് ഇതെല്ലാം...

ഈ പ്രശ്‌നത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ, നിങ്ങൾ എഴുന്നേൽക്കുക മാത്രമല്ല, എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാനും ശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അങ്ങനെ, ശരീരം ഭരണകൂടവുമായി ഉപയോഗിക്കും, അത് പല തരത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയാണ്. നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കായിക വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം പകൽ സമയത്തേക്ക് മാറ്റുക.

വൈകുന്നേരം ആറ് മണിക്ക് മുമ്പെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾഈ സമയത്തിനുശേഷം, ശരീരം അമിതമായി സജീവമാകാം വൈകുന്നേരം സമയം, നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. തീർച്ചയായും, സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവ ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ വിശ്രമത്തിൽ ഇടപെടരുത്.

രാത്രിയിൽ സുഖമായി ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ ഉറങ്ങുന്നതിന് 3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹൃദ്യമായ അത്താഴവും ഒഴിവാക്കണം. വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം ആമാശയം, വിശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ കഴിച്ചത് ദഹിപ്പിക്കുകയും, തലച്ചോറിലേക്ക് അതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് തുടർച്ചയായി സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കുകയും വിശ്രമിക്കുന്നത് തടയുകയും വേണം. കൂടാതെ, രാത്രിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങളും കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളിലേക്ക് ഉപയോഗിക്കാത്ത ഊർജ്ജം കൈമാറ്റവും കാരണം നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

നിങ്ങൾ ഒരു വാച്ച് ഉപയോഗിച്ച് എത്രനേരം ഉറങ്ങിയെന്ന് പരിശോധിക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല. പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരാൾക്ക് ഏകദേശം ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ആവശ്യമാണ്. നല്ല ഉറക്കം. എന്നാൽ ഓരോ ജീവിയും വ്യക്തിഗതമായതിനാൽ, നിങ്ങൾക്കായി ഒരു തീരുമാനമെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. അടുത്ത വാരാന്ത്യത്തിൽ ദിവസം മുഴുവൻ കിടക്കയിൽ ചെലവഴിക്കാൻ സ്വയം സജ്ജമാക്കരുത്. അത്തരം വിശ്രമം രാത്രി ഉറക്കമില്ലായ്മയിലേക്ക് നയിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും പൂർണ്ണമായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല.

പതിവിലും ഒന്നര മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതാണ് നല്ലത്, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിരവധി വിശ്രമ നടപടിക്രമങ്ങൾ നടത്തുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നാഡീവ്യവസ്ഥയെ (പുതിന, യൂക്കാലിപ്റ്റസ്, നാരങ്ങ ബാം) സാധാരണമാക്കുന്ന അവശ്യ എണ്ണകൾ അല്ലെങ്കിൽ decoctions ഉപയോഗിച്ച് കുളിക്കുക. തേൻ ചേർത്ത് ഒരു ഗ്ലാസ് ചായയോ ചൂടുള്ള പാലോ കുടിക്കുക. അതേ സമയം, രാത്രിയിൽ പുസ്തകങ്ങളും മാസികകളും വായിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, ടിവി കാണുന്നത് വളരെ കുറവാണ്!

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ നിന്നും പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്നും വിശ്രമിക്കാനും വിച്ഛേദിക്കാനും ശ്രമിക്കുക. ഇതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങാനും അടുത്ത ദിവസം രാവിലെ ഉന്മേഷവും ഉന്മേഷവും അനുഭവിക്കാനും കഴിയും.

ദീർഘനേരം ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമുണ്ടെങ്കിൽ, നല്ല വിശ്രമത്തിന് ഏറ്റവും അനുകൂലമായ സാഹചര്യങ്ങൾ സ്വയം നൽകുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് മുറിയിൽ വായുസഞ്ചാരം നടത്തുക. ശൈത്യകാലത്ത് പോലും ഇത് ഉപേക്ഷിക്കരുത്. ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എയർ കണ്ടീഷനിംഗ് ഉപയോഗിക്കാം. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഇത് ഓണാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ സ്വയം നല്ല വിശ്രമം ഉറപ്പാക്കും.

വൈകുന്നേരം കട്ടിലിൽ കിടന്ന്, നാളെയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്തുക. ഇന്ന് അവസാനിച്ചിരിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യുക, അതായത് എല്ലാം പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത പ്രശ്നങ്ങൾരാവിലെ വരെ മാറ്റിവയ്ക്കണം. എല്ലാം തീരുമാനിക്കും, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, എന്തുകൊണ്ടാണ് സ്വയം "കാറ്റ്" ...

നിങ്ങളുടെ അവധി ദിനത്തിൽ, അല്പം റെഡ് വൈൻ കുടിക്കുന്നതിന്റെ സന്തോഷം സ്വയം നിഷേധിക്കരുത്. ഇത് തികച്ചും വിശ്രമത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. നാളെ നിങ്ങൾ അതിരാവിലെ എഴുന്നേറ്റ് എവിടെയെങ്കിലും ഓടേണ്ടതില്ലെങ്കിൽ ഇതിലും മികച്ചതാണ്. എന്നാൽ എല്ലാം മിതമായി മാത്രമേ നല്ലതെന്ന് ഓർക്കുക!

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് കംപ്യൂട്ടർ മോണിറ്ററിനു മുന്നിൽ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്ന ശീലമുള്ളവരാണ് മിക്കവരും. ഈ ശീലം മോശമാണ്, നമ്മുടെ കാലത്ത് - ആദ്യ കാരണം മോശം ഉറക്കംരാത്രിയിൽ വിശ്രമിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയും. കമ്പ്യൂട്ടർ ആസക്തിരാത്രിയിൽ മോശം സ്വപ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ഉറക്കവും മെച്ചപ്പെടും, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കാൻ തുടങ്ങും.

പകൽ സമയത്ത് ഒരു ചെറിയ ഉറക്കം എടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് ചെയ്യുക, എന്നാൽ 20 മിനിറ്റിൽ കൂടരുത്, പരമാവധി ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ. ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ വിശ്രമം ആവശ്യമുള്ളവർക്ക് രണ്ട് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാം, എന്നാൽ 16 മണിക്കൂറിന് മുമ്പ് ഉണരണം. നിങ്ങൾ വൈകുന്നേരം വരെ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ഉണർന്നിരിക്കാനും ശരിയായ സമയത്ത് രാത്രി ഉറക്കത്തിന് തയ്യാറെടുക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഉറങ്ങുമ്പോൾ പുറകിൽ കിടക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുന്നു, എല്ലാ അവയവങ്ങളും സ്വാഭാവിക സ്ഥാനത്താണ്, അവയവ സംവിധാനങ്ങളും ശരിയായി സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ, നിങ്ങളെ കാത്തിരിക്കുന്നത് എന്താണ് നല്ല സ്വപ്നം. രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തവണ അരികിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് തിരിയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ രാത്രി വിശ്രമം കുറയും.

രാത്രി 12 മണിക്ക് മുമ്പ് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉറക്കത്തിൽ ദിവസങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള വര വരയ്ക്കുന്ന ആളുകൾ ശരിയായി വിശ്രമിക്കുന്നുവെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, യോഗികളുടെ കൽപ്പനകൾ നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പ്രാദേശിക സമയം 22:00 ന് മുമ്പ് ഉറങ്ങാൻ അവർ എപ്പോഴും ഉപദേശിക്കുന്നു.

അവസാനമായി, ഞാൻ ആവർത്തിക്കുന്നു, എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കവും പ്രധാന വ്യവസ്ഥകളാണ്, അത് നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സജീവവും ഉൽപ്പാദനക്ഷമവുമായ ഒരു വ്യക്തിയായിരിക്കും, അതായത് നിങ്ങൾക്ക് വർഷങ്ങളോളം നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ കഴിയും!

നല്ല ഉറക്കം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് അനിവാര്യമായ ഒരു വ്യവസ്ഥയാണ്

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശാരീരികമായി ആവശ്യമാണ്, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു പ്രധാന വ്യവസ്ഥയാണ്. . ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് ഉറങ്ങാൻ ചെലവഴിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഉറക്കം ആരോഗ്യകരവും കൃത്യവുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഈ ഭാഗത്തിന് ശ്രദ്ധയും പരിചരണവും നൽകേണ്ടതുണ്ട്. നമ്മുടെ ഉണർവിന്റെ ഗുണനിലവാരം നമ്മുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അതായത്, രാത്രിയിൽ നമ്മുടെ ശരീരം എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കുന്നു എന്നത് പകൽ സമയത്ത് അത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ശരിയായ ഉറക്കം- മികച്ച മാനസികാവസ്ഥയുടെയും നല്ല ആരോഗ്യത്തിന്റെയും തീർച്ചയായും നമ്മുടെ സൗന്ദര്യത്തിന്റെയും ഉറവിടം.

ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ
മനുഷ്യന്റെ ഉറക്കം നിരവധി ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, രാത്രിയിൽ പലതവണ ആവർത്തിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ വിവിധ മസ്തിഷ്ക ഘടനകളുടെയും ചുമക്കലിന്റെയും പ്രവർത്തനമാണ് വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങൾശരീരത്തിന്. ഉറക്കത്തെ രണ്ട് ഘട്ടങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: സ്ലോ വേവ് സ്ലീപ്പ്, ദ്രുത നേത്ര ചലന ഉറക്കം. NREM ഉറക്ക ഘട്ടത്തെ നാല് ഘട്ടങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു.

മന്ദഗതിയിലുള്ള ഉറക്കം

ആദ്യ ഘട്ടം. ആൾ പാതി ഉറക്കത്തിലാണ്, മയക്കത്തിലാണ്. ഒരു വ്യക്തിയുടെ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം, പൾസ്, ശ്വസന നിരക്ക് കുറയുന്നു, ശരീര താപനില കുറയുന്നു.

രണ്ടാം ഘട്ടം. ആഴമില്ലാത്ത ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടമാണിത്. പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശ്വസന നിരക്ക് എന്നിവ കുറയുന്നത് തുടരുന്നു.

മൂന്നാം ഘട്ടം. മന്ദഗതിയിലുള്ള ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടം. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, മനുഷ്യ ശരീരം ഏതാണ്ട് പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുന്നു, കോശങ്ങൾ അവയുടെ പുനരുദ്ധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നു.

നാലാം ഘട്ടം. ആഴത്തിലുള്ള മന്ദഗതിയിലുള്ള ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടം. മനുഷ്യ ശരീരം പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുന്നു, ശരീരം വിശ്രമിക്കുകയും വീണ്ടെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മൂന്നാമത്തെയും നാലാമത്തെയും ഘട്ടങ്ങൾക്ക് നന്ദി, ഉണരുമ്പോൾ നമുക്ക് ഉന്മേഷം തോന്നുന്നു.

പെട്ടെന്നുള്ള ഉറക്കം.
ഉറക്കത്തിന്റെ REM ഘട്ടത്തെ വിരോധാഭാസ ഉറക്കം അല്ലെങ്കിൽ REM (ദ്രുത കണ്ണുകളുടെ ചലനം) ഘട്ടം എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഉറക്കം ആരംഭിച്ച് ഏകദേശം 70-90 മിനിറ്റിനു ശേഷമാണ് ഈ ഘട്ടം സംഭവിക്കുന്നത്. ഈ ഘട്ടത്തിലെ വിരോധാഭാസം, ഈ കാലയളവിൽ, മനുഷ്യശരീരം പൂർണ്ണമായും ശാന്തമായ അവസ്ഥയിലാണെങ്കിലും, ഉണർന്നിരിക്കുന്ന സമയത്തെപ്പോലെ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനം ഏതാണ്ട് തുല്യമാണ് എന്നതാണ്. കൂടാതെ, ശരീര താപനില ഉയരുന്നു ധമനിയുടെ മർദ്ദം, ശ്വസനത്തിന്റെയും ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെയും ആവൃത്തി വർദ്ധിക്കുന്നു, കണ്പോളകൾക്ക് താഴെയുള്ള കണ്ണുകൾ വേഗത്തിൽ നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഈ കാലയളവിലാണ് നമ്മൾ മിക്ക സ്വപ്നങ്ങളും കാണുന്നത്.

ഉറക്ക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

ശരീരത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗം.

സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിനായി അവയവങ്ങളുടെയും ശരീര സംവിധാനങ്ങളുടെയും സംരക്ഷണവും പുനഃസ്ഥാപനവും.

വിവരങ്ങളുടെ പ്രോസസ്സിംഗ്, ഏകീകരണം, സംഭരണം.

പ്രകാശത്തിലെ മാറ്റങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടൽ (പകൽ-രാത്രി).

ഒരു വ്യക്തിയുടെ സാധാരണ മാനസിക-വൈകാരിക അവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നു.

ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിനുള്ള നിയമങ്ങൾ
നിരവധി നിയമങ്ങളുണ്ട്, അത് പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഉറക്കം വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. ഉറക്കത്തിൽ ശരീരം അതിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരിയായി നിർവഹിക്കാൻ ഈ നിയമങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഉണർന്നിരിക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ക്ഷേമത്തിലും മാനസികാവസ്ഥയിലും തീർച്ചയായും ഗുണം ചെയ്യും.

ആഴ്ചയിലെ ദിവസം പരിഗണിക്കാതെ ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രമിക്കുക.

രാത്രി 11 മണിക്ക് മുമ്പ് ഉറങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്. ഈ സമയത്താണ് ഭൂരിഭാഗം പേരുടെയും ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്നത്.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. ഉറങ്ങുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാം. , ഉദാഹരണത്തിന്, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ.

ഉറക്കസമയം മുമ്പ് മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ കഫീൻ (കൊക്കോ, കോഫി, ചായ) അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കരുത്. ചമോമൈൽ, പുതിന അല്ലെങ്കിൽ തേൻ ചൂടുള്ള പാൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചായ, കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുകയും വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു ശുദ്ധവായുയിൽ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്.

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചും ആശങ്കകളെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കരുത്; പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് അവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ സമയമുണ്ടാകും. വൈകുന്നേരം, രാത്രി ഉറക്കത്തിൽ ശരീരം പൂർണ്ണമായി വിശ്രമിക്കാനും വീണ്ടെടുക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കാനും നല്ലതാണ്. കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും മനോഹരമായ എന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.

കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എടുക്കാൻ പാടില്ല , രാവിലെ ഈ നടപടിക്രമം വിടുക. വൈകുന്നേരം, ഒരു ചൂടുള്ള കുളി അല്ലെങ്കിൽ ഷവർ എടുക്കാൻ നല്ലത്.

വേഗത്തിലും സമാധാനപരമായും ഉറങ്ങാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമായ സാഹിത്യം വായിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ മൃദുവായ, മന്ദഗതിയിലുള്ള സംഗീതം, പ്രകൃതിയുടെ ശബ്ദങ്ങൾ, ലാലേട്ടുകൾ മുതലായവ ഓണാക്കാം.

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥലത്ത് വായുസഞ്ചാരം നടത്താൻ മറക്കരുത്.

സ്ലീപ്പിംഗ് ഏരിയയിലെ ലൈറ്റുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുക, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മിക്കവാറും ഉപരിപ്ലവമായിരിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാനും വീണ്ടെടുക്കാനും അനുവദിക്കില്ല.

കൂടുതൽ നഗ്നരായി ഉറങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്, തണുത്തുറഞ്ഞ സാഹചര്യത്തിൽ, അധിക കവർ എടുക്കുക. , ഊഷ്മള വസ്ത്രം ധരിക്കരുത്.

ശരീരം വിശ്രമിക്കാൻ, മന്ദഗതിയിലുള്ളതും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ ഉറക്കവും മുകളിൽ വിവരിച്ചതും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന നാല് പൂർണ്ണ ഉറക്ക ചക്രങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ മതിയാകും.

ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥലം ലെവൽ ആയിരിക്കണം, വളരെ മൃദുവും കഠിനവുമല്ല.

ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, വെയിലത്ത് ഒന്നിടവിട്ട് - വലത് അല്ലെങ്കിൽ ഇടത് വശത്ത്. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങാൻ വിദഗ്ദ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

രാവിലെ മുതൽ നല്ല മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് തുടക്കമിടാൻ, ഉറക്കമുണർന്ന ഉടൻ തന്നെ കിടക്കയിൽ കിടക്കരുത്, വലിച്ചുനീട്ടുക, പുഞ്ചിരിക്കുക, എഴുന്നേൽക്കുക. സാവധാനം സന്തോഷത്തോടെ ചെയ്യുക.