നീണ്ട ഉറക്കം - അതിൻ്റെ ദോഷവും അനന്തരഫലങ്ങളും. ശരീരത്തിൽ ഉറക്കത്തിൻ്റെ സ്വാധീനം: ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിനുള്ള നിയമങ്ങൾ ഉറക്കം മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു

സാധാരണ മുതിർന്നവരുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉറക്കം ഉൾപ്പെടുത്താൻ സാധ്യമല്ല. ഈ സ്വപ്നം ഉപയോഗശൂന്യവും യാഥാർത്ഥ്യമാകാത്തതുമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. എന്നാൽ പല മനഃശാസ്ത്രജ്ഞരും പറയുന്നത് വിപരീതമാണ്. ഇത് പകൽ സമയത്ത് ശരീരത്തെ ഓവർലോഡ് ചെയ്യാനും സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, ഞങ്ങളുടെ സൃഷ്ടിപരമായ കഴിവുകളും എല്ലാത്തരം കോഴ്സുകളും വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഹാർവാർഡ് സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകനായ ബിൽ ആൻ്റണി ഈ പ്രതിഭാസത്തെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുന്നു ഉറക്കംഇപ്പോൾ നിരവധി പതിറ്റാണ്ടുകളായി. ഇതാണ് എന്ന നിഗമനത്തിലെത്തി ജോലിയിൽ നിന്ന് ഒരു ഇടവേള എടുക്കുന്നത് തലച്ചോറിനെ റീചാർജ് ചെയ്യുകയും അതിൻ്റെ കോശങ്ങളെ പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.ഒരു siesta, അല്ലെങ്കിൽ NAP, മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും വിവരങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ശരീരത്തെ സജ്ജമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മാത്രമല്ല, ഇത് ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് ജോലിയുടെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അക്കാദമിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ ആയിരിക്കാം ആർക്കിമിഡീസ് മുതൽ ഹ്യൂഗോ വരെയുള്ള മനുഷ്യരാശിയുടെ പല മഹാമനസ്സുകളും ഉറക്കം ശീലിച്ചത്. ആർക്കറിയാം: ഒരുപക്ഷേ ഈ നവീകരണം നിങ്ങളെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രയോജനപ്പെടുത്തും വിജയിച്ച വ്യക്തിലോകത്തിൽ?

സാധാരണഗതിയിൽ, ഒരാൾ ഉറക്കമുണർന്ന് ആറ് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ചരിത്രപരമായി, ഉച്ചഭക്ഷണസമയത്ത് ഞങ്ങൾ തലകുനിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഞങ്ങളുടെ കണ്പോളകൾ താഴാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇത് ആശ്ചര്യകരമല്ല, കാരണം ഹൃദ്യമായ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കണം. വഴിയിൽ, നമ്മെത്തന്നെ സന്തോഷിപ്പിക്കാൻ എല്ലാ വിധത്തിലും ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നാം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും. കിഴക്കൻ തത്ത്വചിന്ത ഇത് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും അതിന് ആവശ്യമായതെല്ലാം നൽകുകയും വേണം. പകൽ ഉറക്കവും ഒരു അപവാദമല്ല. സ്വയം ശ്രവിക്കുന്നത് ദീർഘായുസ്സിൻ്റെയും നല്ല ആരോഗ്യത്തിൻ്റെയും രഹസ്യമാണ്.

ജോലിയുടെ മധ്യത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് ബലഹീനതയുടെ ലക്ഷണമല്ല ... ഉറക്കം മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും പ്രധാനമാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ അത് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പക്വതയുള്ള വ്യക്തി എന്ന് വിളിക്കാം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവുമായി നിങ്ങൾ തമാശ പറയരുതെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. നിങ്ങളെപ്പോലെ ആരും അവനെ പരിപാലിക്കില്ല. വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് ആത്യന്തികമായി കാരണമാകാം വിഷാദാവസ്ഥഅല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ.

ജോലി സമയത്ത് ഒരാൾ ഉറങ്ങുന്നത് കാണുന്നത് വിചിത്രമാണ്. മാത്രമല്ല, പകൽ സമയത്ത് ഉറങ്ങുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ ഒരു ശാസന ലഭിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഉദാഹരണത്തിന്, ചൈനയിലും ജപ്പാനിലും ഇത് ആവശ്യമായ നടപടിയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. മിഡിൽ ഈസ്റ്റിലെ എല്ലാ ഓഫീസുകളിലും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബ്രേക്ക് റൂം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, അതിൽ തീർച്ചയായും ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥലങ്ങളുണ്ട്. ഇത്തരത്തിൽ സ്റ്റാഫ് പതിവിലും കൂടുതലായിരിക്കുമെന്ന് അവർ മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് സിയസ്റ്റ ഉൾപ്പെടെ എല്ലാത്തിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം നേടാം.

എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ഉറക്കത്തിന് വിശ്രമിക്കാൻ വ്യവസ്ഥകൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത്തരം വർക്ക്ഹോളിക്കൾക്ക് പ്രത്യേകമായി ഒരു പരിശീലനമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്ത് കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഇതിനായി നീക്കിവച്ചാൽ മതിയാകും. നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ഇടം ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിച്ച് മായ്‌ക്കുക, കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ചില സന്തോഷകരമായ നിമിഷങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം അനുഭവിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എത്രമാത്രം വിശ്രമിക്കുന്നു. ഇത് കൃത്യമായി ഒരു സ്വപ്നമല്ല, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു: ഈ പരിശീലനത്തിന് നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാനും കഴിയും.

ആളുകൾ അവരുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ മൂന്നിലൊന്ന് ഉറങ്ങുന്നു; ഇത് അവരുടെ ശരീരത്തിലെ ഒരു പ്രധാന പ്രക്രിയയാണ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉണർന്നിരിക്കാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ ഒരു രാത്രി വിശ്രമം എല്ലായ്പ്പോഴും ആശ്വാസം നൽകുന്നില്ല. എങ്ങനെ ശരിയായി ഉറങ്ങാം, അതിൽ സമയം ലാഭിക്കാനും സന്തോഷത്തോടെയും സജീവമായിരിക്കാനും കഴിയുമോ - ഇവയാണ് പലർക്കും ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ.

എന്താണ് ഉറക്കം

ഒന്ന് ശാസ്ത്രീയ നിർവചനംഇനിയും ഇല്ല. ഈ പ്രതിഭാസത്തിൻ്റെ ഏകദേശ വിവരണം ഇതുപോലെയാണ്:

(lat. സോംനസ്) - സ്വാഭാവികം ഫിസിയോളജിക്കൽ സ്റ്റേറ്റ്, പുറം ലോകത്തോടുള്ള പ്രതികരണം കുറയുന്നു.

ഈ പ്രതിഭാസത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനം താരതമ്യേന അടുത്തിടെ ആരംഭിച്ചു - ഏകദേശം 50 വർഷം മുമ്പ്. ഇതിന് മുമ്പ്, ഈ അവസ്ഥയിലുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് എന്ത് സംഭവിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ തികച്ചും പ്രാകൃതവും അമൂർത്തവുമായിരുന്നു. ആത്മാവ് ചിലരിലേക്ക് പോകുന്നു എന്ന വിശ്വാസങ്ങളുണ്ടായിരുന്നു ജ്യോതിഷ യാത്ര, എല്ലാ സ്വപ്നങ്ങളും അത്തരം യാത്രകളുടെ മതിപ്പുകളും പ്രതിധ്വനികളുമാണ്. ഉറക്കത്തിൻ്റെ ശാസ്ത്രം - സോമനോളജി - വളരെ സജീവമായും വേഗത്തിലും വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല മനുഷ്യരാശിയുടെ മുഴുവൻ നിലനിൽപ്പിനെക്കാളും കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ പഠിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ഈ പ്രദേശത്ത് ഇപ്പോഴും ധാരാളം നിഗൂഢതകൾ ഉണ്ട്.

വിസ്മൃതി സമയത്ത് ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രതികരണങ്ങൾ സംഭവിക്കുമെന്ന് വിശ്വസനീയമായി അറിയാം:

• ഉറങ്ങുന്നയാൾ ആപേക്ഷിക സമാധാനത്തിലും വിശ്രമത്തിലുമാണ്;
• ഉറങ്ങുന്നയാളുടെ യാഥാർത്ഥ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണ കുറച്ച് പരിമിതമാണ്, പക്ഷേ പൂർണ്ണമായും അല്ല - ചില ഇന്ദ്രിയങ്ങൾ ഇപ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കുന്നു;
• മസ്തിഷ്കത്തിൽ വിവിധ ചാക്രിക പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് ഉണർന്നിരിക്കുന്ന സമയത്ത് തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രതികരണങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്;
• ശരീരത്തിലുടനീളം കോശങ്ങളുടെ സജീവമായ പുനരുജ്ജീവനം സംഭവിക്കുന്നു;
• പ്രവർത്തന സമയത്ത് ലഭിച്ച വിവരങ്ങൾ ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു;
• ന്യൂറോണുകൾ വിശ്രമിക്കുകയും പുതിയ ന്യൂറൽ കണക്ഷനുകളുടെ രൂപീകരണത്തിനായി ഊർജ്ജം ശേഖരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു;
• രക്തചംക്രമണം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, പൾസ് കുറയുന്നു, ആഴമേറിയതും മന്ദഗതിയിലുള്ളതുമാണ്;
• ആമാശയം മാത്രം സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ബാക്കിയുള്ളവയുടെ ജോലിയുടെ വേഗത ആന്തരിക അവയവങ്ങൾകുറയുന്നു, ശരീര താപനില കുറയുന്നു.

ഒരു വ്യക്തി ഒരു ദിവസം 7-8 മണിക്കൂർ മോർഫിയസ് രാജ്യത്തിൽ ചെലവഴിക്കുന്നു. ഈ സമയം നിരവധി സൈക്കിളുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, ഏകദേശം 4-5. ഓരോ ചക്രവും വേഗത കുറഞ്ഞതും വേഗതയേറിയതുമായ ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഓരോ ഘട്ടവും തലച്ചോറിൻ്റെ ഒരു ലോബിലെ പ്രവർത്തനം മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്.
മന്ദഗതിയിലുള്ള ഘട്ടം മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:

• ഘട്ടം I- മയക്കം, ഉറങ്ങിയ ഉടൻ, അധികകാലം നിലനിൽക്കില്ല, ബാഹ്യ ഉത്തേജനം, ശ്വസനം, കണ്ണുകളുടെ ചലനങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, അസംബന്ധ ചിന്തകളും സ്വപ്നതുല്യമായ ഭ്രമാത്മകതയും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു;
• ഘട്ടം II- പ്രകാശം, ആഴം കുറഞ്ഞ, ഈ ഘട്ടം മൊത്തം ഉറക്ക സമയത്തിൻ്റെ പകുതിയിലധികം എടുക്കും, എല്ലാ പേശികളുടെയും പ്രവർത്തനം, ശ്വസനം, താപനില കുറയുന്നു, എന്നാൽ ഈ ഘട്ടത്തിൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഇപ്പോഴും ഉണരാൻ എളുപ്പമാണ്;
• ഘട്ടം III- പതുക്കെ ആഴത്തിലുള്ള സ്വപ്നംഅല്ലെങ്കിൽ ഡെൽറ്റ ഘട്ടം: ഉറങ്ങുന്ന വ്യക്തിയെ ഉണർത്തുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എല്ലാ പ്രക്രിയകളും കഴിയുന്നത്ര മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, മസ്തിഷ്ക താളം 2 GHz ആയി കുറയുന്നു; ഈ ഘട്ടത്തിൽ, വിവിധ വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, തൽഫലമായി, ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുകയും ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മൂന്നാം ഘട്ടം അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം, ഫാസ്റ്റ് ഘട്ടം ആരംഭിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ REM ഘട്ടം. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിക്കുന്നു. കണ്മണികൾഅവ വേഗത്തിൽ നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു, ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പ്രക്രിയകളും സജീവമാകുന്നു, പക്ഷേ പേശികൾ, നേരെമറിച്ച്, പരിമിതപ്പെടുകയും തളർന്നതായി തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ കാലയളവ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ സ്വപ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. എന്നാൽ അത്തരം പ്രവർത്തനത്തിനിടയിലും, ഒരു വ്യക്തിയെ ഉണർത്തുന്നത് ഇപ്പോഴും പ്രശ്നമാണ്.

നിനക്കറിയാമോ? സംഗീത സംഘംആർ.ഇ.എം. പേരിട്ടു വേഗത്തിലുള്ള ഘട്ടംഉറക്കം.

ബിരുദ പഠനത്തിന് ശേഷം REM ഉറക്കംഒരു ചക്രം അവസാനിക്കുന്നു, അത് 90 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, ഒരു പുതിയ ചക്രം സ്ലോ ഘട്ടത്തിൻ്റെ ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നു. 90 മിനിറ്റ് സൈക്കിളുകൾക്കിടയിൽ ഉണരുന്നതാണ് നല്ലത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വ്യക്തിക്ക് സന്തോഷവും വിശ്രമവും തോന്നുന്നു, എളുപ്പത്തിൽ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നു.
മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തെയും ശരീരത്തിൻ്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തെയും കുറിച്ചുള്ള പഠനം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് സാധ്യമാക്കി മനുഷ്യരുടെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാന ലക്ഷ്യങ്ങൾ:

• ശരീരത്തിൻ്റെ പേശികൾക്കും അവയവങ്ങൾക്കും വിശ്രമം;
• ശരീരത്തിൻ്റെ ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കൽ;
• വിഷവസ്തുക്കളുടെ ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു;
• ഓർമ്മപ്പെടുത്തലും ദീർഘകാല മെമ്മറിയുടെ രൂപീകരണവും;
• വിശകലനം പൊതു അവസ്ഥതിരിച്ചറിഞ്ഞ കുറവുകളുടെ ശരീരവും തിരുത്തലും;
• കോശങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള കോശങ്ങളുടെ രൂപീകരണം.

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ

ഉറക്കത്തിൻ്റെ പോസിറ്റീവ് ഗുണങ്ങൾ അത് നിർണ്ണയിക്കുന്നു മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രയോജനങ്ങൾ:

• ആരോഗ്യ പ്രോത്സാഹനവും മുറിവ് ഉണക്കലും, രോഗങ്ങളുടെ ചികിത്സയും;
• മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും പൂർണ്ണ വിശ്രമം;
• ഒരു നല്ല രൂപം നിലനിർത്തുക - ഉറക്കക്കുറവ് കൊണ്ട്, വിശപ്പിൻ്റെ ഒരു തോന്നൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും അധിക ഭാരം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു;
• സാധാരണ ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും നിലനിർത്തുക;
• വിഷാദരോഗം തടയൽ;
• സൃഷ്ടിപരമായ കഴിവുകളുടെ വെളിപ്പെടുത്തൽ.

ഉറങ്ങുന്നില്ല: ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരം

ഒരു വ്യക്തി വളരെയധികം ഉറങ്ങുന്നുവെന്ന് തോന്നുന്നു - അവൻ്റെ ജീവിതത്തിൻ്റെ മൂന്നിലൊന്ന് ഉറങ്ങാൻ ചെലവഴിക്കുന്നു. ഈ സമയം ത്യജിച്ച് പഠനത്തിനോ വിനോദത്തിനോ ജോലിയ്‌ക്കോ വേണ്ടി ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയുമോ? ഇത് ചെയ്യുന്നത് അങ്ങേയറ്റം ദോഷകരമാണെന്ന് ചരിത്രവും ഗവേഷണവും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള വിശ്രമം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് പീഡനത്തിൻ്റെയും വധശിക്ഷയുടെയും രീതികളിലൊന്നാണെന്ന് ഓർമ്മിച്ചാൽ മതി.

ദീർഘനേരം ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ, ഇനിപ്പറയുന്ന അനന്തരഫലങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു:

• ദുർബലമായ ഗ്ലൂക്കോസ് ആഗിരണം, അതിൻ്റെ അനന്തരഫലമായി, ഡയബെറ്റിസ് മെലിറ്റസിൻ്റെ വികസനം;
• പേശി വേദന;
• വർണ്ണാന്ധത;
• കാഴ്ച വൈകല്യം;
• വിഷാദം;
• സൈക്കോസിസ്, ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും;
• ഭ്രമാത്മകത;
• കൈകാലുകളുടെ വിറയൽ;
• തല, തൊണ്ട, ഓക്കാനം എന്നിവയിൽ വേദന.

മോർഫിയസിലേക്ക് യാത്ര ചെയ്യാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നത് തികച്ചും അപകടകരമായ ഒരു ആശയമാണെന്നും അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് അഭികാമ്യമല്ലെന്നും ഇത് മാറുന്നു.

ഉറക്കവും ഉണർവും

ഏതൊരു തീവ്രതയും ദോഷകരമാണ്, വിജയത്തിൻ്റെ രഹസ്യം സുവർണ്ണ അർത്ഥത്തിലായിരിക്കും - ശരിയായ മോഡ്വിശ്രമവും ഉണർവും. ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ് ശരിയായ സമീപനംചില തയ്യാറെടുപ്പുകളും.

എത്ര മണിക്കാണ് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത്?

പുരാതന മിസ്റ്റിക്കുകളും ആധുനിക ശാസ്ത്രജ്ഞരും ഉറങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന നിരവധി സമയ മേഖലകൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. അവയെ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ തരംതിരിക്കാം: സൂര്യാസ്തമയത്തോട് കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് ഉറങ്ങുക. അതായത്, ഉറങ്ങാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം 22.00 മുതൽ 23.00 വരെ. ഈ കാലഘട്ടത്തിലാണ് മനസ്സിനും മനസ്സിനും ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള തലച്ചോറിൻ്റെ ഭാഗം വിശ്രമിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, 23.00 ന് ശേഷം ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നവർക്ക് മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തകരാറിലാകുന്നു. രാത്രി 11 മണിക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾ ഉണർന്നിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചൈതന്യം കുറയാൻ തുടങ്ങും.
ആദ്യം, നെഗറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടില്ല, എന്നാൽ കാലക്രമേണ അവ ശേഖരിക്കപ്പെടുകയും സ്വയം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

പ്രധാനം!അതിനാൽ, ഭരണകൂടം പിന്തുടരുകയും ഏകദേശം 22.00 ന് ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഈ നിയമം കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും ശരിയാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം

ശരിയായതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഉറക്കത്തിന്, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ഉറങ്ങാൻ പോകണം അതെ സമയം- പ്രവൃത്തിദിവസങ്ങളിലും വാരാന്ത്യങ്ങളിലും;
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്;
• മദ്യമോ മറ്റ് ടോണിക്ക് പാനീയങ്ങളോ കുടിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, ഹെർബൽ പാനീയങ്ങളാണ് നല്ലത് - അവ നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കും;
• നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും ശുദ്ധ വായു, വിശ്രമിച്ചു നടക്കുകയോ ബാൽക്കണിയിൽ പോകുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്;
• നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ വേവലാതികളിൽ നിന്നും ചിന്തകളിൽ നിന്നും മായ്‌ക്കേണ്ടതുണ്ട്, രാത്രിയിലെ മാനസികാവസ്ഥയിലാക്കുക: ടിവി കാണരുത്, പകരം വായിക്കുക, കെട്ടുക, ശാന്തവും വിശ്രമവും നൽകുന്ന ശാന്തമായ പ്രവർത്തനം ചെയ്യുക, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ചൂടുള്ള കുളി നല്ലതാണ് വിശ്രമം നിങ്ങളെ വിശ്രമത്തിനായി സജ്ജമാക്കുന്നു;
• കിടപ്പുമുറിയിൽ വായുസഞ്ചാരം നടത്തുക;
• നിങ്ങൾ ഇരുട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ മങ്ങിയ, മങ്ങിയ രാത്രി വെളിച്ചത്തിൽ ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ട്;
• ഉറങ്ങുമ്പോഴോ അതിനുമുമ്പോ ഫോൺ നോക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല - സ്‌ക്രീനിൻ്റെ പ്രകാശം മയക്കം അകറ്റുകയും ശരീരത്തെ ആവേശഭരിതമാക്കുകയും ചെയ്യും;
• നിങ്ങൾ സുഖമായി ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ട്, വെയിലത്ത് കുറഞ്ഞത് വസ്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, മരവിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ മറ്റൊരു പുതപ്പ് കൊണ്ട് മൂടുന്നതാണ് നല്ലത്;
• കിടക്ക പരന്നതായിരിക്കണം, വളരെ മൃദുവല്ല, പക്ഷേ കഠിനമല്ല;
• നിങ്ങൾ സാവധാനത്തിലും സുഗമമായും ഉണരേണ്ടതുണ്ട്, വോളിയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മുറിയിൽ ക്രമേണ വെളിച്ചം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ശാന്തമായ സംഗീതം ഒരു അലാറം ഘടികാരമായി അനുയോജ്യമാണ്.

ഈ ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ ശാന്തമായും പൂർണ്ണമായും ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
വിശ്രമത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യത്തെക്കുറിച്ച് കൃത്യമായ വിവരങ്ങളൊന്നുമില്ല, കാരണം ചില ആളുകൾക്ക് 3-4 മണിക്കൂർ മതിയാകും, മറ്റുള്ളവർക്ക് 8 മണിക്കൂർ മതിയാകില്ല. 300-ലധികം പഠനത്തിന് ശേഷം യുഎസ് നാഷണൽ സ്ലീപ്പ് ഫൗണ്ടേഷൻ നടത്തിയ ഗവേഷണം ശാസ്ത്രീയ പ്രവൃത്തികൾഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച്, വ്യക്തിയുടെ പ്രായത്തെ ആശ്രയിച്ച് മാനദണ്ഡം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നുവെന്ന് കാണിച്ചു, അതായത്, പ്രായം കുറഞ്ഞ വ്യക്തി, കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമാണ്.

പ്രായപരിധി അനുസരിച്ച് ഉറക്ക സമയങ്ങളുടെ ഒരു തകർച്ച ഇതാ:

class="table-bordered">

രാത്രിയുടെ ഈ ദൈർഘ്യമുള്ള വിശ്രമമാണ് ദിവസം മുഴുവനും ശാന്തവും ഏകാഗ്രതയും സജീവവുമായിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നത്.

പകൽ എത്ര മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണം

6-10 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികൾ പകൽ ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ടെന്ന് പണ്ടേ അറിയാം. എന്നാൽ മുതിർന്നവർ ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ടോ, അത് അവർക്ക് എത്രത്തോളം പ്രയോജനകരമാണ്?

നിനക്കറിയാമോ? തൻ്റെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുടെ രഹസ്യം ഒരു മുഴുവൻ ദിവസത്തെ ഉറക്കമാണെന്ന് വിൻസ്റ്റൺ ചർച്ചിൽ അവകാശപ്പെട്ടു. ജപ്പാനിലും ചൈനയിലും, മിക്ക സംരംഭങ്ങളിലും തൊഴിലാളികൾക്ക് പകൽ വിശ്രമം സാധാരണമാണ്.

ഫ്രഞ്ച് അസോസിയേഷൻ ഫോർ ദി സ്റ്റഡി ഓഫ് സ്ലീപ്പിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ, രാത്രിയിൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ താപനില 3 മണി മുതൽ 5 മണി വരെ കുറയുന്നുവെന്ന് നിർണ്ണയിച്ചു - ഇവയാണ് "കാള", "ചെന്നായ" എന്നിങ്ങനെ വിളിക്കപ്പെടുന്ന സമയം. : നിങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഇടവേളകൾ. എന്നാൽ പകൽ സമയത്ത്, 13 മുതൽ 15 മണിക്കൂർ വരെ, സമാനമായ ഒരു ചിത്രം രേഖപ്പെടുത്തി - ശരീര താപനില കുറഞ്ഞു, രാത്രിയിലല്ലെങ്കിലും. നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ടെന്ന് നിഗമനം ചെയ്യാൻ ഈ ഡാറ്റ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

പകൽ സമയത്ത് മോർഫിയസ് രാജ്യത്തിൽ ഒരു ചെറിയ നിമജ്ജനം ശരീരത്തിന് വിശ്രമിക്കാനും അടിഞ്ഞുകൂടിയ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും ഈ സമയത്ത് ശ്രദ്ധ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പ്രതികരണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അനുവദിക്കും, ഈ സമയത്ത് സന്തോഷ ഹോർമോണുകൾ - എൻഡോർഫിൻ, സെറോടോണിൻ - രക്തത്തിലേക്ക് പുറപ്പെടുന്നു. പകൽ സമയത്ത് ചെറിയ ഉറക്കം അനുവദിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഹൃദയാഘാതവും ഹൃദയാഘാതവും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

പകൽ സമയത്ത്, ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ പൂർണ്ണ വിശ്രമം എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആഴത്തിലുള്ള ഘട്ടത്തിലേക്ക് വീഴാതെ ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. അതായത്, ഇരുപത് മുതൽ മുപ്പത് മിനിറ്റ് വരെ ഒരു മയക്കം ആശ്വാസവും പുതുമയും നൽകും, അതേസമയം 40 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്നത് തലയിൽ ഭാരം അനുഭവപ്പെടുകയും പ്രതികരണം കുറയുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ ഒരുപാട് ഉറങ്ങിയാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും

ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങാത്തത് പോലെ തന്നെ ദോഷകരമാണ് അമിതമായി ഉറങ്ങുന്നതും. 1986 മുതൽ 2000 വരെ നടത്തിയ ഹാർവാർഡ് സർവകലാശാലയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ നടത്തിയ ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നത് നീണ്ട ഉറക്കത്തിൽ (9 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ), ഉറക്കക്കുറവ് പോലെ പ്രായോഗികമായി സമാനമായ വ്യതിയാനങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു:

• മെമ്മറിയും ഏകാഗ്രതയും തകരാറിലാകുന്നു;
• തൊഴിൽ ഉൽപാദനക്ഷമത കുറയുന്നു;
• അമിതവണ്ണവും പ്രമേഹവും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു;
• രക്തചംക്രമണം തടസ്സപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം, തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു;
• വിഷാദം സംഭവിക്കുന്നു.

അമിതമായ അലസതയുടെയും നീണ്ട ഉറക്കത്തിൻ്റെയും അവസ്ഥയെ വിളിക്കുന്നു ഹൈപ്പർസോംനിയ, അവളെ വിളിക്കുന്നു വിവിധ പരിക്കുകൾതലവേദന, മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ, അപ്നിയ. പലപ്പോഴും കൗമാരക്കാരിൽ അല്ലെങ്കിൽ മയക്കുമരുന്ന് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതിൻ്റെ ഫലമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

അതിനാൽ, 12 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുക, ഉണരാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, അലസത, പകൽ ഉറക്കം എന്നിവ സഹായിക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുകയും പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

എങ്ങനെ കുറച്ച് ഉറങ്ങാം, ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങാം

ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഘട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവ് ഉപയോഗിച്ചും ശിശുക്കളുടെയും പ്രായമായവരുടെയും ചില മൃഗങ്ങളുടെയും ഉറക്കം നിരീക്ഷിക്കുകയും 20-ാം നൂറ്റാണ്ടിൽ ഇത് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. പോളിഫാസിക് ഉറക്ക സിദ്ധാന്തം. ഈ സിദ്ധാന്തത്തിൻ്റെ പ്രധാന ആശയം വിശ്രമ സമയം ദിവസം മുഴുവൻ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക എന്നതാണ്. തൽഫലമായി, ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുകയും അതിൻ്റെ ദൈർഘ്യം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. മന്ദഗതിയിലുള്ള ഘട്ടത്തിൻ്റെ എണ്ണത്തിലും ദൈർഘ്യത്തിലും കുറവുമൂലം കുറവ് സംഭവിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, പ്രധാനം പ്രയോജനകരമായ സവിശേഷതകൾ, വിശ്രമം ഉൾപ്പെടെ, REM സ്ലീപ്പ് ഘട്ടത്തിൽ മാത്രമാണ് സംഭവിക്കുന്നത്, ഇത് മൊത്തം വിശ്രമ സമയത്തിൻ്റെ 20-25% വരും.

പോളിഫാസിക് ഉറക്കത്തിന് നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്:

1. ഡൈമാക്ഷൻ- ഓരോ 6 മണിക്കൂറിലും 30 മിനിറ്റ് 4 തവണ = 2 മണിക്കൂർ.
2. ഉബർമാൻ- ഓരോ 4 മണിക്കൂറിലും 20 മിനിറ്റ് 6 തവണ = 2 മണിക്കൂർ.
3. എല്ലാവരും- രാത്രിയിൽ 1 തവണ (1.5-3 മണിക്കൂർ), പകൽ 3 തവണ 20 മിനിറ്റ് = 2.5-4 മണിക്കൂർ.
4. ബൈഫാസിക്- രാത്രിയിൽ 1 സമയം (5 മണിക്കൂർ), പകൽ 1 സമയം (1.5 മണിക്കൂർ) = 6.5 മണിക്കൂർ.
5. ടെസ്‌ല- രാത്രിയിൽ 1 സമയം (2 മണിക്കൂർ), പകൽ 1 സമയം (20 മിനിറ്റ്) = 2 മണിക്കൂർ 20 മിനിറ്റ്.

ഒരു പുതിയ ഭരണകൂടത്തിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനത്തിന് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ തയ്യാറെടുപ്പ് ആവശ്യമാണ്:

• ആദ്യം നിങ്ങൾ ഭരണകൂടവുമായി പൊരുത്തപ്പെടേണ്ടതുണ്ട് - കർശനമായി നിർവചിക്കപ്പെട്ട സമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുക;
• പൊരുത്തപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ബൈഫാസിക് ഉറക്കത്തോടെ ആരംഭിക്കുക - മൂന്ന് മുതൽ നാല് മണിക്കൂർ വരെ രണ്ട് തവണ ഉറങ്ങുക;
• പോളിഫാസിക് വിശ്രമത്തിലേക്കുള്ള മാറ്റം, രാത്രിയിൽ 3-4 മണിക്കൂർ ഉറക്കവും പകൽ നിരവധി വിശ്രമ കാലയളവുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

പ്രധാനം! ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, തകരാറുകൾ എന്നിവയുള്ള ആളുകൾക്ക് ഈ ഉറക്ക രീതി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം നാഡീവ്യൂഹം, അതുപോലെ കൗമാരക്കാർ.

നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള മറ്റുള്ളവരുമായി താളാത്മകമായി ജീവിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയാണ് ഈ ജീവിതരീതിയുടെ ഒരു പ്രശ്നം. അങ്ങനെ, താൻ സൃഷ്ടിച്ച "ഡൈമാക്സിയോൺ" മോഡിൽ വിശ്രമത്തിലേക്ക് മാറാൻ തീരുമാനിച്ച ആദ്യവരിൽ ഒരാളായ ബക്ക്മിൻസ്റ്റർ ഫുള്ളർ, തൻ്റെ കൂട്ടാളികളുമായുള്ള ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂളിലെ വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ കാരണം മൂന്ന് വർഷത്തിന് ശേഷം ഇത്തരത്തിലുള്ള ഉറക്കം ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിർബന്ധിതനായി. ഫുള്ളറുടെ അനുഭവം ആവർത്തിക്കാൻ തീരുമാനിച്ച സ്റ്റീവ് പാവ്‌ലിനയും പുറം ലോകവുമായുള്ള സമന്വയത്തിൻ്റെ അഭാവം കാരണം ഈ ജീവിതരീതി തുടരാൻ വിസമ്മതിച്ചു.

നിനക്കറിയാമോ? പോളിഫാസിക് സ്ലീപ്പിൻ്റെ അനുയായികളിലും ആദ്യത്തെ പ്രാക്ടീഷണർമാരിലും ലിയോനാർഡോ ഡാവിഞ്ചി ഉൾപ്പെടുന്നു, അദ്ദേഹം ഓരോ 4 മണിക്കൂറിലും 15-20 മിനിറ്റ് ഉറങ്ങുന്നു, അതുപോലെ സാൽവഡോർ ഡാലി, പീറ്റർ ദി ഗ്രേറ്റ്, ഗോഥെ. അവരെല്ലാം വളരെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിഞ്ഞു. പോളിഫാസിക് സ്ലീപ്പിൻ്റെ ഒരു വകഭേദത്തിന് നിക്കോള ടെസ്‌ലയുടെ പേരാണ് നൽകിയിരിക്കുന്നത്. ടെസ്‌ല ഈ മോഡിൽ വിശ്രമിച്ചതായി വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.

ഈ മോഡുകളിലൊന്ന് വളരെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ രീതി ശാസ്ത്രം സമഗ്രമായി പരീക്ഷിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും, നിരവധി പരീക്ഷണങ്ങളും പോളിഫാസിക് സ്ലീപ്പ് അനുയായികളുടെ അനുഭവവും നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ഉറങ്ങാനും ദിവസം മുഴുവൻ ഉണർന്നിരിക്കാനും സജീവമായിരിക്കാനും കഴിയുമെന്ന സിദ്ധാന്തം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.

വീഡിയോ: പോളിഫാസിക് ഉറക്കത്തിൻ്റെ പരിശീലനം

പോളിഫാസിക് ഉറക്കത്തിൻ്റെ പ്രാക്ടീസ്: അവലോകനങ്ങൾ

പൂർണ്ണമായി സജീവമാകാൻ, ഞാൻ കുറഞ്ഞത് 8 തവണയെങ്കിലും ഉറങ്ങുന്നു, വെയിലത്ത് 9-10. എനിക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഒന്നുകിൽ വൈകുന്നേരം വളരെ നേരത്തെ തന്നെ ഞാൻ തളർന്നുപോകുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ എനിക്ക് ഒരു ദിവസം ഉറങ്ങാം

http://saveyou.ru/forum/showpost.php?p=235583&postcount=25

REM സ്ലീപ്പ് ഘട്ടത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം, REM റീബൗണ്ട് ഇഫക്റ്റിനെക്കുറിച്ച് ഞാൻ അടുത്തിടെ വായിച്ചു. എല്ലാം വളരെ ലളിതമാണ്: ഉദ്ദേശിച്ച പരിശീലനത്തിന് ഒരു ദിവസം മുമ്പ് നിങ്ങൾ REM ഉറക്ക ഘട്ടം ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതായത്, ഇന്ന് നമ്മൾ രാത്രി 11 മുതൽ രാവിലെ 5-6 വരെ ഉറങ്ങുന്നു, ഇത് REM ഘട്ടത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. അടുത്ത ദിവസം ശരീരം നഷ്ടം നികത്താൻ ശ്രമിക്കും. എനിക്ക് തന്നെ പലപ്പോഴും നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കേണ്ടി വരും, അടുത്ത ദിവസം മാറ്റിവെച്ച കാര്യങ്ങളിൽ എല്ലാം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f=3&t=13023&sid=31c6d6c4072415d8f867bc77efce99a3&start=30

എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, എവരിമാൻ മോഡ് മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു, അത് ഏറ്റവും മികച്ചതായി ഞാൻ കാണുന്നു, അതായത്, പകൽ പലതവണ 20 മിനിറ്റ് ഉറങ്ങാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, രാത്രിയിൽ ആവശ്യമുള്ളിടത്തോളം. എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, പ്രധാന കാര്യം ഉറക്ക സമയം കുറയ്ക്കുകയല്ല, വേണ്ടത്ര ഉറക്കവും ഘട്ടവും നേടുക എന്നതാണ്. ഗതാഗതത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഞാൻ ഇതിനകം പറഞ്ഞതുപോലെ, വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ പഠിക്കുന്നത് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്, ഈ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിനിടയിൽ ഞാൻ സ്റ്റീവ് പാവ്ലിൻ്റെ രസകരമായ ഒരു രീതി കണ്ടു - 30 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ എങ്ങനെ ഉറങ്ങാം. അത് കണ്ടെത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഞാൻ സമാനമായ എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു എന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്. ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഉറവിടം പരിമിതമാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ബോധ്യപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് രീതിയുടെ സാരാംശം, അതായത്, ഞാൻ ഇപ്പോൾ, വേഗത്തിൽ, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഉറങ്ങാതെ, കിടന്ന് എല്ലാത്തരം അസംബന്ധങ്ങളെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ സമയം ഉറങ്ങുന്ന സമയത്തിൻ്റെ ചെലവിൽ ആയിരിക്കുക, അത് എല്ലായ്പ്പോഴും അങ്ങനെ തന്നെ ആയിരിക്കും. ഈ ട്രിക്ക് മാത്രമേ കുറച്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കൂ. പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഒന്നോ അതിലധികമോ മയക്കങ്ങൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, പരമാവധി 20 മിനിറ്റ്, ഒരുപക്ഷേ 5. ഇത് ശരീരത്തെ കാണിക്കാൻ വേണ്ടിയുള്ളതാണ് - "നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാനുള്ള സമയം ഇതാ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയില്ല' ഉറങ്ങരുത്, അത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഇതുപോലെയായിരിക്കും. ഇത് തീർച്ചയായും ഉറക്കക്കുറവിൻ്റെ ഒരു വകഭേദം കൂടിയാണ്, എന്നാൽ ഇതിലേക്കുള്ള ക്ലാസിക് പരിവർത്തനം പോലെ ഗുരുതരമല്ല പോളിഫാസിക് ഉറക്കം. വാസ്തവത്തിൽ, ദൈനംദിന ദിനചര്യയിൽ മാറ്റമൊന്നുമില്ല, നിങ്ങൾ അലാറം ക്ലോക്കിൽ വ്യക്തമായി എഴുന്നേൽക്കേണ്ടതുണ്ട്, എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക സമയം ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തുക, കൂടുതലല്ല, കുറവല്ല, കൂടാതെ 5-20 വരെ ദിവസത്തിൽ പലതവണ ഉറങ്ങുക. മിനിറ്റ്. ഞാൻ പരാമർശിക്കാൻ മറന്നു, എനിക്ക് കഫീൻ (കാപ്പി, ചായ) ഒഴിവാക്കേണ്ടിവരും, ഇത് എനിക്കും ഒരു പ്രശ്നമാണ്, അതിനാൽ ഞാൻ ഇതിലേക്ക് മാറും ഹെർബൽ ടീ. പരിശീലന കാലയളവിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഘട്ടത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ സംശയിക്കുന്നു.

http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f=3&t=13023

ഉറക്കം ഇപ്പോഴും ഒരു നിഗൂഢമായ പ്രതിഭാസമാണ്, പക്ഷേ ഒരു വ്യക്തിക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കാരണം ഉറക്കമില്ലാതെ ജീവിക്കാൻ കഴിയില്ല. ശരിയായി സംഘടിപ്പിക്കപ്പെട്ടാൽ, അത് ആശ്വാസവും വിശ്രമവും നൽകുന്നു, ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാൽ അതിനായി തയ്യാറാകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകളും ശുപാർശകളും നിങ്ങളെ സമാധാനപരമായും പൂർണ്ണമായും ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കും.

നിങ്ങൾ ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളെയും നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന രീതിയെയും ബാധിക്കും. നമ്മുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ നമ്മുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് അതീതമാണെന്ന് പലപ്പോഴും നമുക്ക് തോന്നാറുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഏറ്റവും പുതിയ ഗവേഷണംചില പെരുമാറ്റങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളെ നല്ല രീതിയിൽ ബാധിക്കുമെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് മോശം ബന്ധം. എന്തെല്ലാം ശീലങ്ങൾ, എന്നിവ കണ്ടെത്തുക പകൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾനിങ്ങളുടെ വിശ്രമത്തെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക.
എങ്ങനെ നന്നായി വിശ്രമിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ മധുര സ്വപ്നങ്ങൾ എങ്ങനെ കാണാമെന്ന് പഠിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? എങ്കിൽ ഈ നുറുങ്ങുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:
1.നിങ്ങളുടെ ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനങ്ങൾ മാറ്റുക
നിങ്ങളുടെ ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് പേടിസ്വപ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ് വലത് വശംശരീരം കൂടുതൽ സമാധാനപരമായ സ്വപ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
2. സംഗീത പാഠങ്ങൾ എടുക്കുക
നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും സംഗീതം കേൾക്കുന്നുണ്ടോ? ഫ്ലോറൻസ് സർവകലാശാലയിലെ സ്ലീപ്പ് ലബോറട്ടറിയിലെ ഗവേഷകർ സംഗീതം പഠിക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന യുവാക്കൾക്ക് "സംഗീത" സ്വപ്നങ്ങൾ കണ്ടുതുടങ്ങുന്നു.
സംഗീതത്തെക്കുറിച്ച് സ്വപ്നം കാണുന്നവരിൽ 28 ശതമാനം ആളുകളും ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ ഈ രാഗം കേട്ടിട്ടുണ്ടെന്നും പഠനം കണ്ടെത്തി.
3. സ്വയം ഭയപ്പെടുത്തരുത്
ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഹൊറർ സിനിമകൾ കാണുകയോ സസ്‌പെൻസ് നിറഞ്ഞ നോവലുകൾ വായിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്‌കത്തെ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന കഥകൾ വീണ്ടും പ്ലേ ചെയ്യാൻ ഇടയാക്കും.
വാസ്തവത്തിൽ, ഉറക്കത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പുള്ള ഏതൊരു പ്രവർത്തനവും സ്വപ്നങ്ങളെ ബാധിക്കും, അതിനാൽ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങൾ ഒഴുകിപ്പോകുന്നതിന് മുമ്പ് പോസിറ്റീവ് എന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കാനും ശ്രമിക്കുക.
4. വിശന്നു കിടക്കാൻ പോകരുത്
നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളെ ഉണർത്തുകയും ചെയ്യും. താഴ്ന്ന നിലരക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര. നിങ്ങൾ ഒരു സ്വാദിഷ്ടമായ ഹാംബർഗർ അല്ലെങ്കിൽ കപ്പ് കേക്ക് സ്വപ്നം കണ്ടേക്കാം!
ഈ ഫലത്തെ ചെറുക്കാൻ കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു നേന്ത്രപ്പഴം, പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പടക്കം പോലുള്ള ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കൊഴുപ്പുള്ളതും എരിവുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, ഇത് വയറുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.
5. സുഖകരമായ ഗന്ധങ്ങളും ശബ്ദങ്ങളും ഉറങ്ങുക
നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം പോലെയുള്ള ശക്തമായ മണം നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളിലേക്ക് അബോധപൂർവ്വം കടന്നുകയറുന്നു. ചില ഗന്ധങ്ങൾ പോസിറ്റീവ് സ്വപ്നങ്ങളെ ഉണർത്തും, മറ്റുള്ളവ നെഗറ്റീവ് സ്വപ്നങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഇത് കത്തിക്കുക സൌരഭ്യവാസന മെഴുകുതിരികൾഅല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പെർഫ്യൂമിൻ്റെ രണ്ട് തുള്ളി ഉപയോഗിച്ച് വായു ശുദ്ധീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ മനോഹരമാകും!

ലാവെൻഡർ അല്ലെങ്കിൽ ലിലാക്ക് പോലുള്ള മനോഹരമായ സുഗന്ധങ്ങളും കടലിൻ്റെ ശബ്ദം പോലുള്ള മനോഹരമായ ശബ്ദങ്ങളും കൊണ്ട് നിങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പിടിക്കുക. അത്തരം പാരിസ്ഥിതിക സൂചനകൾ സ്വപ്നങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായ മെത്തയും സുഖപ്രദമായ താപനിലയും ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
6. പകൽ സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുക
പകൽ സമയത്ത് എന്തെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ ആരെയെങ്കിലും ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണോ അതോ ചിന്തകളെ അടിച്ചമർത്തുകയാണോ? സിഗ്മണ്ട് ഫ്രോയിഡിൻ്റെ പഠിപ്പിക്കലുകൾ അനുസരിച്ച്, രാത്രി മുഴുവൻ ഈ വിഷയത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന സ്വപ്നങ്ങളിലേക്ക് ഇത് നയിച്ചേക്കാം.

ജോലിയുടെ അടിയന്തരാവസ്ഥയായാലും, ശാരീരിക പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ചോ, രൂപഭാവത്തെക്കുറിച്ചോ, ബന്ധങ്ങളെക്കുറിച്ചോ ഉള്ള ആശങ്കകളാണെങ്കിലും, പ്രശ്‌നത്തെ അടിച്ചമർത്താനുള്ള ശ്രമങ്ങൾ പലപ്പോഴും അതിനെ സ്വപ്നങ്ങളാക്കി മാറ്റുന്നു. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മായ്‌ക്കാൻ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ചോദ്യങ്ങൾ പരിഹരിക്കുക.
ഒരുപക്ഷേ, ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗ്ഗംനിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളെ മാറ്റുന്നു ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് പോസിറ്റീവ്, സന്തോഷകരമായ ചിന്തകൾ.

ലേഖനത്തിൻ്റെ ഉള്ളടക്കം

നല്ലതാണെന്ന അഭിപ്രായമുണ്ട് ഗാഢനിദ്രആരോഗ്യത്തിന് നല്ലത്. എങ്കിലും ഉണ്ട് പിൻ വശംമെഡലുകൾ: മോർഫിയസിൻ്റെ കൈകളിൽ വളരെക്കാലം തുടരുന്നത് ദോഷകരമല്ല, മറിച്ച് വളരെ ദോഷകരമാണ്. മാനസിക വൈകല്യം, പൂച്ചെണ്ട് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ, കാർഡിയോവാസ്കുലർ പാത്തോളജികൾ - ഒരു ദിവസം 9-10 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ കിടക്കയിൽ മുക്കിവയ്ക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇതെല്ലാം അപകടകരമാണ്. അങ്ങനെ നീണ്ട ഉറക്കം മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും അങ്ങേയറ്റം ഹാനികരമാണ്. രാത്രിയിൽ നിരവധി അലാറങ്ങൾ സ്ഥാപിച്ചതിനുശേഷവും കൃത്യസമയത്ത് എഴുന്നേൽക്കാൻ കഴിയാത്തവർ എന്തുചെയ്യണം, ഈ അവസ്ഥ എന്താണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്? ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം ഈ മെറ്റീരിയലിൽ ചർച്ച ചെയ്യും.

ഈ ദിശയിൽ എന്ത് ഗവേഷണമാണ് നടത്തിയത്?

3,300 ആളുകളിൽ സ്പാനിഷ് ശാസ്ത്രജ്ഞർ നടത്തിയ ഗവേഷണ ഡാറ്റ അനുസരിച്ച്, ചെറുപ്പത്തിൽ വളരെ നേരം ഉറങ്ങാനും ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് പോലും ഉറങ്ങാനും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർ, വാർദ്ധക്യത്തിൽ ഡിമെൻഷ്യ ബാധിക്കാനുള്ള സാധ്യത 2 മടങ്ങ് കൂടുതലാണ്. ഈ പ്രതിഭാസത്തിൻ്റെ കൃത്യമായ കാരണം പൂർണ്ണമായും വ്യക്തമല്ല. കൂടാതെ, അടുത്തിടെ ഒരു പരസ്പര ബന്ധം കണ്ടെത്തി നീണ്ട ഉറക്കംഹൃദയം, രക്തക്കുഴൽ രോഗങ്ങൾ, പ്രമേഹം, രക്താതിമർദ്ദം എന്നിവയുടെ രൂപീകരണം. പുകവലിയും മദ്യപാനവും സമാനമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഉറക്കത്തിൽ റെക്കോർഡ് സ്ഥാപിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഈ ഗുരുതരമായ അസുഖങ്ങൾ പിടിപെടാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

ഇഡിയോപതിക് ഹൈപ്പർസോംനിയ

ഈ പ്രതിഭാസത്തെ മറ്റൊരു തരത്തിൽ വിളിക്കുന്നു ഇഡിയൊപാത്തിക് ഹൈപ്പർസോംനിയ. വർദ്ധിച്ച ഉറക്കത്തിൻ്റെ രൂപവത്കരണത്തോടൊപ്പമുള്ള ഒരു തകരാറാണിത്. ഈ രോഗം ബാധിച്ച ആളുകൾക്ക് ക്ഷീണം, ബലഹീനത, നിസ്സംഗത എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഇത് സാധാരണ ജീവിത പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഉറക്കം വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും ഇത് നിലനിൽക്കുന്നു. അത്തരം രോഗികൾക്ക് ആവശ്യമായ എട്ട് മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും. ചിലപ്പോൾ അവർ ഒരു റെക്കോർഡ് സ്ഥാപിച്ച് 12 മുതൽ 14 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുന്നു. ഈ സമയത്തിന് ശേഷവും അവർക്ക് ഉണരാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

അത്തരമൊരു അസുഖം ബാധിച്ച ഒരു രോഗിയെ നിങ്ങൾ ഉണർത്തുകയാണെങ്കിൽ, അവൻ ഇപ്പോഴും വിശ്രമിക്കില്ല. അവൻ്റെ മന്ദബുദ്ധി കാഴ്ചയിൽ ശ്രദ്ധേയമായിരിക്കും. ഈ പ്രതിഭാസത്തെ "ഉറക്ക ലഹരി" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി എത്ര ഉറങ്ങിയാലും അയാൾക്ക് മയക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നതായി ഇത് മാറുന്നു. പലപ്പോഴും, ഈ പ്രശ്നം കാരണം, അക്ഷരത്തെറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ കരിയർ, പഠനം, സാമൂഹിക ജീവിതം എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നീണ്ട ഉറക്കം പ്രകടനത്തെ ഗണ്യമായി തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു: രോഗിക്ക് മണിക്കൂറുകളോളം ഒരു പോയിൻ്റ് നോക്കാനും യാഥാർത്ഥ്യത്തെ അവഗണിക്കാനും കഴിയും. ദൈനംദിന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തി മറന്നുപോയതായി നിങ്ങൾക്ക് പുറത്ത് നിന്ന് ശ്രദ്ധിക്കാം. ധാരാളം ഉറങ്ങുന്നവർക്ക് 30% കേസുകളിലും മൈഗ്രെയ്ൻ ഉണ്ടാകാം. എല്ലാ രോഗികളിലും 15% വരാനിരിക്കുന്ന വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ജോലിസ്ഥലത്ത് നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങിയേക്കാം.

രോഗി എത്ര നേരം ഉറങ്ങിയിട്ടും അവൻ്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുന്നില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പക്ഷാഘാതത്തിനും ഭ്രമാത്മകതയ്ക്കും സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നാൽ ഹൈപ്പർസോംനിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന രോഗികൾക്ക് മറ്റ് സമാനമായ രോഗങ്ങളിൽ പോലെ ബലഹീനതയുടെ ആക്രമണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടില്ല. ഈ രോഗത്തിൻ്റെ അവസ്ഥ വഷളാക്കുന്നു ആദ്യകാല രോഗനിർണയംചില ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കൊപ്പം, ഒപ്പം വൈകി ഘട്ടംകണ്ടുപിടിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ് മതിയായ ചികിത്സ. ഈ പാത്തോളജിയെക്കുറിച്ചുള്ള ആളുകളുടെ അവബോധത്തിൻ്റെ അളവ് വളരെ കുറവാണെന്നതും ഇത് സ്വാധീനിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് രോഗികളെ കളങ്കപ്പെടുത്തുന്ന പ്രക്രിയയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ആരാണ് ഈ രോഗത്തിന് അടിമപ്പെടുന്നത്

കാലക്രമേണ, അടയാളങ്ങൾ ഈ സംസ്ഥാനത്തിൻ്റെ 30 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. കാലക്രമേണ മാറാതെ, അവ ഉച്ചരിക്കുകയും ജീവിതത്തിൻ്റെ സാധാരണ പ്രക്രിയയിൽ ഇടപെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒറ്റപ്പെട്ട കേസുകളിലാണെങ്കിലും, ചില ലക്ഷണങ്ങൾ സ്വയം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉറക്കം നാർകോലെപ്സിയെ അപേക്ഷിച്ച് കുറവാണ്, കുട്ടികളിൽ അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ മാത്രമേ ഇത് സംഭവിക്കൂ. ലിംഗഭേദത്തെ ആശ്രയിച്ച്, ഈ രോഗം പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും തുല്യമായി കാണപ്പെടുന്നു. പ്രായോഗികമായി, രോഗത്തിൻ്റെ ഒരു കുടുംബ ഉത്ഭവം നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ഈ പാത്തോളജിക്ക് ഉത്തരവാദികളായ പ്രത്യേക ജീനുകൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടില്ല.

നീണ്ട ഉറക്കം - രോഗം അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ

ഒരു വ്യക്തി അത്തരം പ്രതിഭാസങ്ങൾ സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുകയും അവൻ വളരെക്കാലം ഉറങ്ങുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്താൽ, ഇത് തീർച്ചയായും പാത്തോളജിക്കൽ പ്രക്രിയ, അത് സാധാരണമല്ല. നിലവിൽ, നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട് നീണ്ട ഉറക്കംഎന്തുകൊണ്ടാണ് ഒരു വ്യക്തി നിരന്തരം ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്.

ഒരു കാരണം ശക്തമാണ് കായികാഭ്യാസം

• വിട്ടുമാറാത്ത സ്വഭാവത്തിൻ്റെ പാത്തോളജികൾ;
• എൻഡോക്രൈൻ തകരാറുകൾ;
• നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പകർച്ചവ്യാധി പ്രക്രിയകൾ;
• സമ്മർദ്ദവും വിഷാദവും;
• വൈകാരിക ഞെട്ടലുകൾ;
• അമിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ;
• വിശപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ, നേരെമറിച്ച്, അത്യാഗ്രഹം;
• ഉയർന്ന മാനസിക സമ്മർദ്ദം;
• ശരീരത്തിൻ്റെ സംരക്ഷണ ഓപ്ഷൻ്റെ ബലഹീനത;
• മസ്തിഷ്ക ക്ഷതം മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ;
• ഒരു ന്യൂറോളജിക്കൽ സ്വഭാവമുള്ള രോഗങ്ങൾ;
• ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ;
• സോമാറ്റിക് രോഗങ്ങളുടെ ഗ്രൂപ്പ്.

അതിനാൽ, എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നതെന്നും ഈ അവസ്ഥയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ എന്താണെന്നും ഞങ്ങൾ പരിശോധിച്ചു.

ഹൈപ്പർസോംനിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ

ഈ രോഗം പല ലക്ഷണങ്ങളാൽ പ്രകടമാണ്. ഈ രോഗം ഉണ്ടെന്ന് വിലയിരുത്താൻ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നത് അവരുടെ സാന്നിധ്യമാണ്. ഈ പാത്തോളജിയുടെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• മയക്കത്തിൻ്റെ അവസ്ഥ;
• ഉച്ചരിച്ച കൂർക്കംവലി;
• പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങുന്നു;
• തകർന്ന ഉറക്ക സമയ റെക്കോർഡ്;
• ഉറക്കത്തിൽ ശ്വസനം നിർത്തുക;
• മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ;
• മൈഗ്രെയ്ൻ തലകറക്കം;
• ബലഹീനതയുടെ തോന്നൽ;
• കാഴ്ച നഷ്ടം;
• പേശി പക്ഷാഘാതം;
• ഹൃദയാഘാതം;
• ധമനികളിലെ സമ്മർദ്ദത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ;
• ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറഞ്ഞു.

ഹൈപ്പർസോംനിയയുടെ കാരണത്തെ ആശ്രയിച്ച് ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. അവ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. ഉദാഹരണത്തിന്, വാഹനമോടിക്കുമ്പോഴോ ജോലിസ്ഥലത്തോ മറ്റ് പ്രധാന ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോഴോ ഉറങ്ങാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങിപ്പോയി

ഈ അവസ്ഥ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾ ഒരിക്കലും സന്തോഷകരമായ അവസ്ഥയിലല്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. തൽഫലമായി, അവർ പലപ്പോഴും തോൽക്കേണ്ടിവരും സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾജോലി ചുമതലകൾ നിർവഹിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഉറക്കമുണർന്നതിനുശേഷം രോഗി പലപ്പോഴും ഓർമ്മിക്കാത്ത സ്വപ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.

ഞാൻ നീണ്ട ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടേണ്ടതുണ്ടോ?

ഉറക്കം വളരെ നീണ്ട ഒരു പ്രക്രിയയും നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട പ്രവർത്തനവുമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെ ഒരു കൂട്ടം പരീക്ഷകൾ അദ്ദേഹം നിർദ്ദേശിക്കും:

1. മരുന്നുകളുടെയും മരുന്നുകളുടെയും അടയാളങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ രക്തം ദാനം ചെയ്യുന്നത് ഈ അവസ്ഥയുടെ ചില കാരണങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കാനോ ഒഴിവാക്കാനോ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.
2. രാത്രിയും അടുത്ത ദിവസവും നീളുന്ന വിശദമായ പഠനം. അത് നടപ്പിലാക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു ഉപകരണ ഗവേഷണംരാത്രിയിൽ - പോളിസോംനോഗ്രാഫി, അതിൽ വൈദ്യുത മസ്തിഷ്കം, ഹൃദയം, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം, ശ്വസന പ്രവർത്തനം എന്നിവ രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. കൈകാലുകൾ നടത്തുന്ന ചലനങ്ങളും രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ നടപടിക്രമത്തിന് നന്ദി, പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതോ വഷളാക്കുന്നതോ ആയ മറ്റ് ഉറക്ക തകരാറുകളുടെ സാന്നിധ്യം അല്ലെങ്കിൽ അഭാവം നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും.
3. മുമ്പത്തെ പരീക്ഷയുടെ തുടർച്ച അടുത്ത ദിവസം നടത്തുകയും പകൽ ഉറക്കത്തിൻ്റെ എപ്പിസോഡുകൾ പഠിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനെ വിളിക്കുന്നു ഒന്നിലധികം ഉറക്ക ലേറ്റൻസി ടെസ്റ്റ് (MSLT). ഈ പഠനംപകൽ സമയത്ത് ഉറക്ക ശ്രമങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര ഉൾപ്പെടുന്നു. നാർകോലെപ്സിയുടെ ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് പരിശീലനത്തിലും സമാനമായ ഒരു പഠനം നടക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രേഖ ഡോക്ടറോട് പറയേണ്ടതുണ്ട് ( പരമാവധി സമയം, ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ നടപ്പിലാക്കുക), കൂടാതെ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് സൂചിപ്പിച്ച അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക.

ഉറക്കത്തിൻ്റെ റെക്കോർഡ് 40 വർഷമാണ്. അവിടെ പരിശ്രമിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല

ഉറക്ക തകരാറുകൾക്കുള്ള ചികിത്സയുടെ സവിശേഷതകൾ

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ രോഗം ഉണ്ടാകുന്നത് എന്നത് ഇപ്പോഴും അജ്ഞാതമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മെയിൻ്റനൻസ് തെറാപ്പി ഈ സാഹചര്യത്തിൽതടയുകയല്ല. പരമ്പരാഗതമായി, ഈ അവസ്ഥയുടെ പ്രധാന ലക്ഷണം ഇല്ലാതാക്കാൻ ഇത് ലക്ഷ്യമിടുന്നു - അമിതമായ മയക്കം. ചികിത്സ പ്രക്രിയ നടപ്പിലാക്കാൻ, ഒരേ മരുന്നുകൾ, നാർകോലെപ്സി പോലെ. എന്നാൽ നാർകോലെപ്‌സിയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ചികിത്സയുടെ പ്രകടമായ ഫലമാണ് ബുദ്ധിമുട്ട്. നിങ്ങൾ മുഴുവൻ സമയവും കണ്ടാൽ വർദ്ധിച്ച ബലഹീനത, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

1. മുതിർന്നവരിൽ ഒരു സാധാരണ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ജാഗ്രതയോടെയും സജീവമായും നിലകൊള്ളുന്നത് വളരെ പ്രധാനമായ സമയങ്ങളിൽ മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം ആസൂത്രണം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുൻപുള്ള അവസ്ഥ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ വാഹനം ഓടിക്കരുത്. വാഹനംസങ്കീർണ്ണമായ നിയന്ത്രിത സംവിധാനങ്ങളും.
2. ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കരുത് പൊതു നിലമയക്കം. മദ്യം ദുരുപയോഗം ചെയ്യാൻ കർശനമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല നെഗറ്റീവ് പ്രഭാവംപൊതുവായ അവസ്ഥയിൽ.
3. ഉറക്ക തകരാറുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അവ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും അത് ഫലപ്രദമായി ചെയ്യുന്നതിനും കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ഉണ്ടെങ്കിൽ മാനസിക തകരാറുകൾ, കാലതാമസവും ബുദ്ധിമുട്ടുകളും കൂടാതെ അവരുടെ തെറാപ്പി നടപ്പിലാക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.
4. നീണ്ട ഉറക്കം സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മുഴുവൻ രോഗശാന്തി പ്രക്രിയഒരു ചികിത്സാ വിദഗ്ദ്ധൻ്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ നടത്തണം, എല്ലാ പൊതുവായ ചോദ്യങ്ങൾക്കും ഉപദേശിക്കാനും ഉത്തരം നൽകാനും എപ്പോഴും തയ്യാറാണ്.

രോഗ പ്രവചനം

അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ ആശ്വാസം പകരുന്ന ആജീവനാന്ത രോഗമാണിത്. ഇപ്പോഴത്തെ രോഗത്തിൻ്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ കൗമാരത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. പ്രായപരിധി. ചിലപ്പോൾ പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന ഒരു സിഗ്നൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഈ അവസ്ഥയുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾ പ്രൊഫഷണലിനെയും പ്രൊഫഷണലിനെയും സാരമായി ബാധിക്കുന്നു സാമൂഹ്യ ജീവിതം. ഈ അവസ്ഥ, നാർകോലെപ്സിയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തിയെ പലപ്പോഴും തളർത്തുന്നു എന്നത് പ്രബോധനപരമാണ്. അതായത്, മണിക്കൂറുകളോളം ഉറങ്ങി റെക്കോർഡ് സൃഷ്ടിച്ചാലും, സുഖം പ്രാപിച്ച് സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

സജീവമായ ഒരു ജീവിതത്തിലേക്ക് മടങ്ങാനുള്ള അവസരമുണ്ട്!

പൊതുവേ, നിങ്ങൾ ലേഖനത്തിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രവചനം നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ സപ്പോർട്ടീവ് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ (അവരുടെ പട്ടിക ചികിത്സിക്കുന്ന സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് കർശനമായി നിർദ്ദേശിക്കുകയും) മറ്റ് തെറാപ്പി രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉണർന്നിരിക്കാനും കൂടുതൽ സജീവമായ ജീവിതം നയിക്കാനും കഴിയും.

അതിനാൽ, ഉറക്കത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ റെക്കോർഡിന് ശേഷം റെക്കോർഡ് സ്ഥാപിച്ചാൽ, അഭിമാനിക്കാൻ ഒരു കാരണവുമില്ല. സാധാരണയായി ആളുകൾ ഒരു ദിവസം 8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നു, ഈ സമയം ഒരു മാനദണ്ഡമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അതായത്, ഇത് മതിയാകും നല്ല ഉറക്കം, പുതിയ ശക്തിയും സുഖപ്രദമായ വിശ്രമവും നേടുന്നു. ഒരു വ്യക്തി 10-ഓ അതിലധികമോ മണിക്കൂർ, 14 വരെ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് അസാധാരണവും ആവശ്യമാണ് മെഡിക്കൽ ഇടപെടൽ. ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ആശംസിക്കുന്നു നല്ല ആരോഗ്യംഒപ്പം ആരോഗ്യംഏത് പ്രായത്തിലും!