വീട് പൾപ്പിറ്റിസ് നല്ല ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ രഹസ്യം. ക്ഷേമം - ആരോഗ്യവും ഓജസ്സും പ്രകടമാണ്

പൾപ്പിറ്റിസ്

നല്ല ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ രഹസ്യം. ക്ഷേമം - ആരോഗ്യവും ഓജസ്സും പ്രകടമാണ്

എന്താണ് ആരോഗ്യം? എല്ലാ അർത്ഥത്തിലും നമുക്ക് നല്ലതായി തോന്നുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണിത്: ശാരീരികമായും ആത്മീയമായും, നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള മുഴുവൻ ലോകവുമായി യോജിപ്പിലാണ്, ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും മികച്ചതും മനോഹരവുമായ കാര്യങ്ങൾ മാത്രം പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ എപ്പോഴും നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്താം?

നിരുപാധിക സ്നേഹം - ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗ്ഗംഇതിനായി, എന്നാൽ ഓരോ വ്യക്തിക്കും തൻ്റെ മുഴുവൻ പരിസ്ഥിതിയെയും യാതൊരു നിബന്ധനകളുമില്ലാതെ എങ്ങനെ സ്നേഹിക്കണമെന്ന് അറിയില്ല: ഇത് പറയുന്നത് ഒരു കാര്യമാണ്, അത് ചെയ്യുന്നത് മറ്റൊന്നാണ്. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും മറ്റുള്ളവർക്ക് പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ മാത്രം നൽകാൻ പഠിക്കുക, ആവശ്യമുള്ള എല്ലാവരേയും സഹായിക്കാൻ ഒരു പ്രതീക്ഷയുമില്ലാതെ, തോന്നുന്നത്ര എളുപ്പമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നത് അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല: ഒരു പുഞ്ചിരിയോടെ ആരംഭിക്കുക - എല്ലാത്തിനുമുപരി, ആത്മാർത്ഥവും ഊഷ്മളവുമായ ഒരു പുഞ്ചിരി ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു ശ്രമവും ചെലവാക്കുന്നില്ല, മാത്രമല്ല ആളുകൾക്ക് വളരെയധികം സന്തോഷവും സന്തോഷവും നൽകുകയും ചെയ്യും.

കൂടാതെ നിരുപാധികമായ സ്നേഹംമറ്റുള്ളവർക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും സ്വയം സ്നേഹത്തോടെയാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്, ഇത് ഒരിക്കലും ഞങ്ങളെ പഠിപ്പിച്ചിട്ടില്ല. അതിനാൽ, ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യണം, അതുവഴി വിശ്രമത്തിന് മതിയായ സമയമുണ്ട്, കൂടാതെ ഈ സമയം പൂർണ്ണമായും ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ, സംശയാസ്പദമായ മൂല്യങ്ങളുടെയും ആദർശങ്ങളുടെയും പേരിൽ നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം ത്യജിച്ചുകളയരുത്.

രാവിലെ, അലാറം മുഴങ്ങുമ്പോൾ, മിക്ക ആളുകളും കിടക്കയിൽ നിന്ന് “എഴുന്നേൽക്കും”, ജോലിക്ക് തയ്യാറാകുന്നതിന് മുമ്പ് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും സമയമില്ല. വഴിയിൽ, ഒരു കാറോ ബസോ ഗതാഗതക്കുരുക്കിൽ അകപ്പെടുമ്പോൾ, ജോലിസ്ഥലത്ത് അത് തുടരുമ്പോൾ, വഴിയിൽ സമ്മർദ്ദം ആരംഭിക്കുന്നു: ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെട്ടും പ്രകോപിതരുമായാണ് ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും അവിടെ എത്തുന്നത്. പകൽ കറങ്ങുന്നു, അതിന് പോലും മതിയായ സമയമില്ല മുഴുവൻ ഉച്ചഭക്ഷണം, അവധിക്കാലം പോലെയല്ല; വൈകുന്നേരം ഞങ്ങൾ വീട്ടിലേക്ക് ഓടുന്നു, അവിടെ കുടുംബവും ദൈനംദിന ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളും ഞങ്ങളെ കാത്തിരിക്കുന്നു - നമുക്കായി സമയമില്ല.

വിശ്രമവും ക്ഷേമവും

എന്നാൽ ജോലിയിൽ നിന്നുള്ള ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ മാത്രമല്ല, ജോലി സമയത്തും നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും: തൊഴിൽ ഉൽപാദനക്ഷമത ഇതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് പല വിദഗ്ധർക്കും ഉറപ്പുണ്ട്.

“കാപ്പി”, “പുകവലി” ഇടവേളകൾ ഒരു വിശ്രമമായി കണക്കാക്കാനാവില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് രണ്ടാമത്തെ കാര്യത്തിൽ: കാപ്പിയിൽ നിന്ന് വളരെ കുറച്ച് പ്രയോജനമുണ്ട്, പുകവലിയിൽ നിന്ന് ദോഷം മാത്രം. സ്വതസിദ്ധമായ അസാന്നിധ്യത്തിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, അങ്ങനെ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിന് ശേഷം, ഉച്ചഭക്ഷണം കണക്കാക്കാതെ 10 മിനിറ്റ് ഇടവേളകൾ എടുക്കുക. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ജോലിയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ ശ്രമിക്കരുത്, സമയമുണ്ടെങ്കിൽ: ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ നിയമാനുസൃതമായ വിശ്രമം. പുറത്തുപോകുന്നതാണ് നല്ലത് - വർഷത്തിലെ ഏത് സമയത്തും, മോശം കാലാവസ്ഥയിലും നിങ്ങൾക്ക് നിശബ്ദമായി ഇരുന്നു രസകരവും പോസിറ്റീവുമായ എന്തെങ്കിലും വായിക്കാം. കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഓരോ 50 മിനിറ്റിലും ചെറിയ ഇടവേളകൾ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വളരെ കുറച്ച് സമയമുണ്ടെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകുക, തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുഖം കഴുകുക (അല്ലെങ്കിൽ സ്പ്രേ ചെയ്യുക), കുറച്ച് ലളിതമായ "ഊഷ്മള" ചലനങ്ങൾ നടത്താൻ ശ്രമിക്കുക, പകൽ സമയത്ത് മുറിയിൽ പലതവണ വായുസഞ്ചാരം നടത്തുക. മറ്റ് സഹപ്രവർത്തകർക്ക് പരസ്പരം ചെയ്യാൻ കഴിയും നേരിയ മസാജ്: കൈകളും തോളും 1-2 മിനിറ്റ് മസാജ് ചെയ്യുന്നത് പോലും പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികൾക്ക് ഗണ്യമായ ആശ്വാസം നൽകും.

ജോലിയുടെ പ്രത്യേകതകളും സവിശേഷതകളും സംബന്ധിച്ച പ്രത്യേക ഇടവേളകൾ നൽകിയിട്ടുണ്ടെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയില്ല ലേബർ കോഡ് RF.

ഇത് ക്ഷീണവും പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സമയോചിതമായ മാറ്റവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഇതുവരെ തളർന്നിട്ടില്ലാത്തപ്പോൾ ഒരു തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനം മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്.

പല ഓഫീസ് ജീവനക്കാർക്കും പലപ്പോഴും "ശാരീരിക ക്ഷീണത്തിൻ്റെ മിഥ്യാധാരണ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു അവസ്ഥയുണ്ട്. നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ വരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് സ്വീകരിക്കാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്. തിരശ്ചീന സ്ഥാനം; കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ അതിൽ നിൽക്കരുത്. ടിവി കാണുന്ന സോഫയിൽ "ലോഞ്ചിംഗ്" രൂപത്തിൽ വിശ്രമിക്കുന്നത് നല്ലതൊന്നും കൊണ്ടുവരില്ല: നാഡീവ്യൂഹം കൂടുതൽ ഓവർലോഡ് ചെയ്യുന്നു. വേനൽക്കാലത്ത്, പുറത്ത് പോകുക, നടക്കുക, ഓടുക, ബൈക്ക് ഓടിക്കുക, കുളത്തിലേക്ക് പോകുക; ശൈത്യകാലത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാനും പോകാം, മാസത്തിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും നീരാവി അല്ലെങ്കിൽ ബാത്ത്ഹൗസ് സന്ദർശിക്കുക.

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾ ജോലി കഴിഞ്ഞ് കുളിക്കുകയോ കുളിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്, എന്നാൽ വീട്ടിലെത്തിയ ഉടൻ തന്നെ. നിങ്ങൾ എത്രയും വേഗം ഇത് ചെയ്യുന്നുവോ അത്രയും നല്ലത് നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുകയും ശേഷിക്കുന്ന സമയത്ത് വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യും: വെള്ളം അഴുക്ക് മാത്രമല്ല, നെഗറ്റീവ് എനർജിയും കഴുകുന്നു.

വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ കട്ടൻ ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിക്കരുത്, പക്ഷേ പച്ചമരുന്നുകളുടെ ഒരു ഇൻഫ്യൂഷൻ കുടിക്കുക - സാധാരണ ചമോമൈൽ അല്ലെങ്കിൽ പുതിന, ടിവിയുടെയോ കമ്പ്യൂട്ടറിൻ്റെയോ മുന്നിൽ ഇരിക്കുന്നതിനുപകരം വായിക്കുക നല്ല പുസ്തകം- ഇത് ശാന്തമാക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ, ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നവർ കൂടുതൽ നടക്കുകയും ചലിക്കുകയും ഏതെങ്കിലും കായിക വിനോദം കളിക്കുകയും വേണം. നിന്നുകൊണ്ട് ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക്, കാലുകളുടെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, മസാജ് ചെയ്യുക, കാൽ കുളിക്കുക; സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ, റേസ് നടത്തം എന്നിവ കാലുകളിലെ രക്തചംക്രമണം പൂർണ്ണമായും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു.

ജോലിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വാരാന്ത്യം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക: തിയേറ്ററിലേക്കോ സംഗീതക്കച്ചേരിയിലോ സിനിമയിലോ പോകുക, പ്രകൃതിയിലേക്ക് പോകുക. "ശരാശരി" റഷ്യക്കാർക്ക് ഒരു സാധാരണ വിനോദമായി മാറിയിരിക്കുന്ന ബാർബിക്യൂയും മദ്യവും ഉള്ള ഔട്ട്ഡോർ വിനോദം ക്ഷേമത്തിന് പ്രയോജനകരമല്ല; ആരും ബാർബിക്യൂ റദ്ദാക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ അതേ സമയം നിങ്ങൾക്ക് വനത്തിലൂടെ ഒരു നീണ്ട നടത്തം ആസൂത്രണം ചെയ്യാം, കൂൺ, സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഔഷധ സസ്യങ്ങൾ എടുക്കുക.

എന്നാൽ വാരാന്ത്യത്തിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പാടില്ലാത്തത് വീട്ടിൽ ഇരിക്കുക, പാർട്ട് ടൈം ജോലികൾ ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ "വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യുക", ദിവസം മുഴുവൻ അടുക്കളയിൽ ചെലവഴിക്കുക, ഗ്ലോബൽ ക്ലീനിംഗ് ചെയ്യുക. എന്നിരുന്നാലും, "വൃത്തികെട്ട" അപ്പാർട്ട്മെൻ്റിനെ വൃത്തിയുള്ളതും സുഖപ്രദവുമായ ഒരു വീടാക്കി മാറ്റുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ആത്മീയ സന്തോഷം നൽകുന്നു, ശാരീരിക ക്ഷീണമല്ല, ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങളെത്തന്നെ സന്തോഷിപ്പിക്കുക.

ക്ഷേമത്തിനുള്ള പോഷകാഹാരം

ഈ ദിവസങ്ങളിൽ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് ധാരാളം സംസാരിക്കുന്നു. റഷ്യയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന രീതി കാലാവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് നമുക്ക് സംക്ഷിപ്തമായി ഓർക്കാം. ശൈത്യകാലത്ത് ചെറിയ വെയിൽ ഉണ്ട്, കാലാവസ്ഥ തണുത്തതും പലപ്പോഴും മേഘാവൃതവുമാണ്; ബലഹീനത, ക്ഷോഭം, വിഷാദം, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവ സംഭവിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ "എല്ലാം" ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പുതിയ പച്ചിലകൾ, കടും നിറമുള്ള പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ഒമേഗ-3 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക ( കടൽ മത്സ്യം, സീഫുഡ്, പരിപ്പ്, ശുദ്ധീകരിക്കാത്തത് സസ്യ എണ്ണകൾമുതലായവ), മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ചീസ്, ചുവന്ന മാംസം, ഓഫൽ.

പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്, സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾക്കും കാപ്പികൾക്കും പകരം വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കഞ്ഞി കഴിക്കുക; ദിവസം മുഴുവൻ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക - പഴങ്ങൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, പ്രകൃതിദത്ത തൈര്.

ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക - അതിൻ്റെ ശേഖരണം വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നത് വൈകിപ്പിക്കുന്നു; ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണവും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യുക; പൊരുത്തപ്പെടാത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കലർത്തുന്നത് നിർത്തുക; യാത്രയിലോ രാത്രിയിലോ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.

കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉപേക്ഷിക്കുക: ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾക്കൊരു ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടാക്കുക, സംയോജിപ്പിക്കുക വ്യത്യസ്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ആയുർവേദ പാചകരീതിയിലെന്നപോലെ വ്യത്യസ്ത രുചികളോടെ - മിതമായ പുളി, ഉപ്പ്, മധുരം മുതലായവ.

ആവശ്യത്തിന് കുടിക്കുക ശുദ്ധജലം(1.5 ലിറ്റർ വരെ) വേനൽക്കാലത്തും ശൈത്യകാലത്തും: ശരീരത്തിലെ സാധാരണ ജല സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ മാത്രമേ നല്ല ആരോഗ്യം സാധ്യമാകൂ.

നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന്, നിങ്ങൾ രാത്രി 11 മണിക്ക് ശേഷം ഉറങ്ങാൻ പോകേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ പകൽ സമയത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് രണ്ടാം പകുതിയിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങരുത്.

അഭിപ്രായവ്യത്യാസമുണ്ടാകാതിരിക്കാൻ വടക്കോട്ടോ കിഴക്കോട്ടോ തലവെച്ച് ഉറങ്ങുന്നത് നല്ലതാണ് വൈദ്യുതകാന്തിക മണ്ഡലങ്ങൾഭൂമി.

കിടക്ക നിരപ്പും സാമാന്യം കഠിനവും ആയിരിക്കണം, തലയിണ ചെറുതും മൃദുവുമാകരുത്: നട്ടെല്ല് സാധാരണമായിരിക്കും, അതുപോലെ തന്നെ സെറിബ്രൽ രക്തചംക്രമണം, മുഖത്തും കഴുത്തിലും ചുളിവുകൾ വളരെക്കാലം പ്രത്യക്ഷപ്പെടില്ല. തലയിണ പൂർണ്ണമായും നീക്കം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്: എല്ലാവർക്കും ഇതുപോലെ ഉറങ്ങാൻ അറിയില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം, ഒരുപക്ഷേ അത് പ്രവർത്തിക്കും.

ഉറക്കത്തിലെ സ്ഥാനവും പ്രധാനമാണ്: നിങ്ങളുടെ വശത്തോ പുറകിലോ ഉറങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങരുത് - അവരും കഷ്ടപ്പെടുന്നു ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ, നട്ടെല്ല്, തൊലി. കിടപ്പുമുറിയിലെ വായുവിൻ്റെ താപനില 20 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിനു മുകളിലായിരിക്കരുത്, പക്ഷേ ഞങ്ങളുടെ അപ്പാർട്ടുമെൻ്റുകളിൽ ശൈത്യകാലത്ത് ഇത് വളരെ ചൂടാണ്, താപനില മാറ്റങ്ങൾ അസാധാരണമല്ല. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് മുറിയിൽ വായുസഞ്ചാരം നടത്തുക, വിൻഡോ തുറന്ന് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക, പക്ഷേ ഡ്രാഫ്റ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക.

എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത് ? എല്ലാ അർത്ഥത്തിലും നമുക്ക് നല്ലതായി തോന്നുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണിത്: ശാരീരികമായും ആത്മീയമായും, നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള മുഴുവൻ ലോകവുമായും ഞങ്ങൾ യോജിപ്പിലാണ്, ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും മികച്ചതും മനോഹരവുമായ കാര്യങ്ങൾ മാത്രം പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ എപ്പോഴും നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്താം?

നിരുപാധികമായ സ്നേഹമാണ് ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം, എന്നാൽ ഒരു വ്യവസ്ഥയും കൂടാതെ ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാവരേയും എങ്ങനെ സ്നേഹിക്കണമെന്ന് ഓരോ വ്യക്തിക്കും അറിയില്ല: ഇത് പറയുന്നത് ഒരു കാര്യമാണ്, അത് ചെയ്യുന്നത് മറ്റൊന്നാണ്. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും മറ്റുള്ളവർക്ക് പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ മാത്രം നൽകാൻ പഠിക്കുക, ആവശ്യമുള്ള എല്ലാവരേയും സഹായിക്കാൻ ഒരു പ്രതീക്ഷയുമില്ലാതെ, തോന്നുന്നത്ര എളുപ്പമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നത് അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല: ഒരു പുഞ്ചിരിയോടെ ആരംഭിക്കുക - എല്ലാത്തിനുമുപരി, ആത്മാർത്ഥവും ഊഷ്മളവുമായ ഒരു പുഞ്ചിരി ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു ശ്രമവും ചെലവാക്കുന്നില്ല, മാത്രമല്ല ആളുകൾക്ക് വളരെയധികം സന്തോഷവും സന്തോഷവും നൽകുകയും ചെയ്യും.

മാത്രമല്ല, മറ്റുള്ളവരോടുള്ള നിരുപാധികമായ സ്നേഹം എല്ലായ്പ്പോഴും സ്വയം സ്നേഹത്തിൽ നിന്നാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്, ഇത് ഒരിക്കലും ഞങ്ങളെ പഠിപ്പിച്ചിട്ടില്ല. അതിനാൽ, ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യണം, അതുവഴി വിശ്രമത്തിന് മതിയായ സമയമുണ്ട്, കൂടാതെ ഈ സമയം പൂർണ്ണമായും ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ, സംശയാസ്പദമായ മൂല്യങ്ങളുടെയും ആദർശങ്ങളുടെയും പേരിൽ നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം ത്യജിക്കരുത്.

രാവിലെ, അലാറം മുഴങ്ങുമ്പോൾ, മിക്ക ആളുകളും കിടക്കയിൽ നിന്ന് “എഴുന്നേൽക്കും”, ജോലിക്ക് തയ്യാറാകുന്നതിന് മുമ്പ് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും സമയമില്ല. വഴിയിൽ ഒരു കാറോ ബസോ ഗതാഗതക്കുരുക്കിൽ അകപ്പെടുമ്പോൾ സമ്മർദ്ദം ആരംഭിക്കുന്നു, ജോലിസ്ഥലത്ത് അത് തുടരുന്നു: ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെട്ടവരും പ്രകോപിതരുമായാണ് ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും അവിടെ എത്തുന്നത്. ദിവസം "വളച്ചൊടിക്കുന്നു", ഒരു മുഴുവൻ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് പോലും മതിയായ സമയം ഇല്ല, വിശ്രമിക്കട്ടെ; വൈകുന്നേരം ഞങ്ങൾ വീട്ടിലേക്ക് ഓടുന്നു, അവിടെ കുടുംബവും ദൈനംദിന ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളും ഞങ്ങളെ കാത്തിരിക്കുന്നു - നമുക്കായി സമയമില്ല.

വിശ്രമവും ക്ഷേമവും

“കാപ്പി”, “പുകവലി” ഇടവേളകൾ ഒരു വിശ്രമമായി കണക്കാക്കാനാവില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് രണ്ടാമത്തെ കാര്യത്തിൽ: കാപ്പിയിൽ നിന്ന് വളരെ കുറച്ച് പ്രയോജനമുണ്ട്, പുകവലിയിൽ നിന്ന് ദോഷം മാത്രം. സ്വതസിദ്ധമായ അസാന്നിധ്യത്തിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, അങ്ങനെ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിന് ശേഷം, ഉച്ചഭക്ഷണം കണക്കാക്കാതെ 10 മിനിറ്റ് ഇടവേളകൾ എടുക്കുക. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ജോലിയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ ശ്രമിക്കരുത്, സമയമുണ്ടെങ്കിൽ: ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ നിയമാനുസൃതമായ വിശ്രമം. പുറത്തുപോകുന്നതാണ് നല്ലത് - വർഷത്തിലെ ഏത് സമയത്തും, മോശം കാലാവസ്ഥയിലും നിങ്ങൾക്ക് നിശബ്ദമായി ഇരുന്നു രസകരവും പോസിറ്റീവുമായ എന്തെങ്കിലും വായിക്കാം. കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഓരോ 50 മിനിറ്റിലും ചെറിയ ഇടവേളകൾ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വളരെ കുറച്ച് സമയമുണ്ടെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകുക, തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുഖം കഴുകുക (അല്ലെങ്കിൽ സ്പ്രേ ചെയ്യുക), കുറച്ച് ലളിതമായ "ഊഷ്മള" ചലനങ്ങൾ നടത്താൻ ശ്രമിക്കുക, പകൽ സമയത്ത് മുറിയിൽ പലതവണ വായുസഞ്ചാരം നടത്തുക. ജോലിസ്ഥലത്തുള്ള സഹപ്രവർത്തകർക്കും പരസ്പരം നേരിയ മസാജ് നൽകാം: കൈകളുടെയും തോളുകളുടെയും മസാജ് 1-2 മിനിറ്റ് പോലും പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികൾക്ക് ഗണ്യമായ ആശ്വാസം നൽകും.

ജോലിയുടെ പ്രത്യേകതകളും സവിശേഷതകളും സംബന്ധിച്ച പ്രത്യേക ഇടവേളകൾ റഷ്യൻ ഫെഡറേഷൻ്റെ ലേബർ കോഡ് നൽകിയിട്ടുണ്ടെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയില്ല.

പല ഓഫീസ് ജീവനക്കാർക്കും പലപ്പോഴും "ശാരീരിക ക്ഷീണത്തിൻ്റെ മിഥ്യാധാരണ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു അവസ്ഥയുണ്ട്. നിങ്ങൾ വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ, ആവശ്യമുള്ള തിരശ്ചീന സ്ഥാനം എടുക്കാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്; കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ അതിൽ നിൽക്കരുത്. ടിവി കാണുന്ന സോഫയിൽ "ലോഞ്ചിംഗ്" രൂപത്തിൽ വിശ്രമിക്കുന്നത് നല്ലതൊന്നും കൊണ്ടുവരില്ല: നാഡീവ്യൂഹം കൂടുതൽ ഓവർലോഡ് ചെയ്യുന്നു. വേനൽക്കാലത്ത്, പുറത്ത് പോകുക, നടക്കുക, ഓടുക, ബൈക്ക് ഓടിക്കുക, കുളത്തിലേക്ക് പോകുക; ശൈത്യകാലത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാനും പോകാം, മാസത്തിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും നീരാവി അല്ലെങ്കിൽ ബാത്ത്ഹൗസ് സന്ദർശിക്കുക.

വൈകുന്നേരം കട്ടൻ ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിക്കരുത്, പക്ഷേ പച്ചമരുന്നുകളുടെ ഒരു ഇൻഫ്യൂഷൻ കുടിക്കുക - സാധാരണ ചമോമൈൽ അല്ലെങ്കിൽ പുതിന, ടിവിയുടെയോ കമ്പ്യൂട്ടറിൻ്റെയോ മുന്നിൽ ഇരിക്കുന്നതിനുപകരം ഒരു നല്ല പുസ്തകം വായിക്കുക - ഇത് ശാന്തമാക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ക്ഷേമത്തിനുള്ള പോഷകാഹാരം

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ "എല്ലാം" ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പുതിയ പച്ചിലകൾ, വർണ്ണാഭമായ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ഒമേഗ -3 ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ (കടൽ മത്സ്യം, സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ, പരിപ്പ്, ശുദ്ധീകരിക്കാത്ത സസ്യ എണ്ണകൾ മുതലായവ), മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ചീസ്, ചുവന്ന മാംസവും ഓഫലും.

പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്, സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾക്കും കാപ്പികൾക്കും പകരം വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കഞ്ഞി കഴിക്കുക; ദിവസം മുഴുവൻ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക - പഴങ്ങൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, പ്രകൃതിദത്ത തൈര്.

കർശനമായ ഭക്ഷണരീതികൾ ഉപേക്ഷിക്കുക: ഒരിക്കൽ എന്നേക്കും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടാക്കുക, ആയുർവേദ പാചകരീതിയിലെന്നപോലെ വ്യത്യസ്ത രുചികളുള്ള വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുക - മിതമായ പുളി, ഉപ്പ്, മധുരം മുതലായവ.

വേനൽക്കാലത്തും ശൈത്യകാലത്തും ആവശ്യത്തിന് ശുദ്ധമായ വെള്ളം (1.5 ലിറ്റർ വരെ) കുടിക്കുക: ശരീരത്തിലെ സാധാരണ ജല സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ മാത്രമേ നല്ല ആരോഗ്യം സാധ്യമാകൂ.

നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം

ഭൂമിയിലെ വൈദ്യുതകാന്തിക മണ്ഡലങ്ങളുമായുള്ള വൈരുദ്ധ്യം ഒഴിവാക്കാൻ വടക്കോട്ടോ കിഴക്കോട്ടോ തലവെച്ച് ഉറങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്.

കിടക്ക നിരപ്പും സാമാന്യം കഠിനവും ആയിരിക്കണം, തലയിണ ചെറുതും മൃദുവായിരിക്കരുത്: നട്ടെല്ല് സാധാരണമായിരിക്കും, സെറിബ്രൽ രക്തചംക്രമണം പോലെ, മുഖത്തും കഴുത്തിലും ചുളിവുകൾ വളരെക്കാലം പ്രത്യക്ഷപ്പെടില്ല. എബൌട്ട്, തലയിണ പൂർണ്ണമായും നീക്കം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്: എല്ലാവർക്കും ഇതുപോലെ ഉറങ്ങാൻ അറിയില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം, ഒരുപക്ഷേ അത് പ്രവർത്തിക്കും.

ഉറക്കത്തിലെ സ്ഥാനവും പ്രധാനമാണ്: നിങ്ങളുടെ വശത്തോ പുറകിലോ ഉറങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങരുത് - ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ, നട്ടെല്ല്, ചർമ്മം എന്നിവ കഷ്ടപ്പെടുന്നു. കിടപ്പുമുറിയിലെ വായുവിൻ്റെ താപനില 20 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിനു മുകളിലായിരിക്കരുത്, പക്ഷേ ഞങ്ങളുടെ അപ്പാർട്ടുമെൻ്റുകളിൽ ശൈത്യകാലത്ത് ഇത് വളരെ ചൂടാണ്, താപനില മാറ്റങ്ങൾ അസാധാരണമല്ല. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് മുറിയിൽ വായുസഞ്ചാരം നടത്തുക, വിൻഡോ തുറന്ന് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക, പക്ഷേ ഡ്രാഫ്റ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക.

വ്യാഖ്യാനം

സമ്മർദ്ദം, വൈകാരിക തകർച്ച, അശുഭാപ്തിവിശ്വാസം. ഈ സംസ്ഥാനങ്ങൾ നമുക്ക് എത്ര പരിചിതമാണ്! വിഷാദം ഇന്ന് ആഗോളമായി മാറിയിരിക്കുന്നു സാമൂഹിക പ്രശ്നം. സൈക്യാട്രി മേഖലയിലെ സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കാനും ചില പ്രത്യേക സഹായത്തോടെ ലളിതമായ ടെക്നിക്കുകൾആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാതെ മോശം ആരോഗ്യത്തെ മറികടക്കുക.

പ്രശസ്ത അമേരിക്കൻ സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് ഡേവിഡ് ഡി. ബേൺസിൻ്റെ പുസ്തകം വൈകാരിക സ്വയം നിയന്ത്രണം പഠിക്കാനും വിഷാദത്തെ മറികടക്കാനും ആത്മാഭിമാനവും പ്രകടനവും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ "അഗാധത്തിലേക്ക് മുങ്ങുക" അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ജീവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് അവൾ നിങ്ങളോട് പറയും.

"സെൽഫ്-ഹെൽപ്" എന്ന പരമ്പരയുടെ മുദ്രാവാക്യം ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു:

"നിങ്ങൾ സ്വയം സഹായിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ആരും നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല!"

ഡേവിഡ് ബേൺസ്

ആമുഖം

നന്ദിയുടെ ഏതാനും വാക്കുകൾ

ആമുഖം

ഒന്നാം ഭാഗം. ഇമോഷണൽ കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പി

ആദ്യ അധ്യായം. വൈകാരിക ക്ലേശങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ ഒരു പടി മുന്നോട്ട്

കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പിയുടെ ആദ്യ തത്വം

രണ്ടാമത്തെ തത്വം

മൂന്നാമത്തെ തത്വം

അധ്യായം രണ്ട്. മാനസികാവസ്ഥയുടെ രോഗനിർണയം - കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പിയുടെ ആദ്യ ഘട്ടം

പട്ടിക 2.1. BDI ടെസ്റ്റ്

BDI ടെസ്റ്റ് വ്യാഖ്യാനം

അധ്യായം മൂന്ന്. മോശം സംഭവിക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ അല്ലെങ്കിൽ നല്ല മാനസികാവസ്ഥ ഉണ്ടാകട്ടെ. വികാരങ്ങളും ചിന്തകളും

1. മാക്സിമലിസം

2. വ്യക്തിഗത വസ്തുതകളിൽ നിന്നുള്ള പൊതു നിഗമനം

3. സംഭവങ്ങളുടെ മനഃശാസ്ത്രപരമായ ഫിൽട്ടറിംഗ്

4. പോസിറ്റീവിൻറെ അയോഗ്യത

5. ജമ്പിംഗ് അനുമാനങ്ങൾ

6. അതിശയോക്തിയും കുറവും

7. വികാരങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള നിഗമനങ്ങൾ

8. "അത് ആകാം"

10. നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് അതീതമായ സംഭവങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കൽ

പട്ടിക 3.1. വൈജ്ഞാനിക പ്രക്രിയയിലെ വൈകല്യങ്ങളുടെ തരങ്ങൾ

ഉത്തരം കീ

വികാരങ്ങൾ ഒരു വസ്തുതയല്ല

രണ്ടാം ഭാഗം. പ്രായോഗിക ഉപയോഗം

അധ്യായം നാല്. ആത്മാഭിമാനത്തിലേക്കുള്ള ആദ്യപടി

ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിച്ചു

ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രത്യേക രീതി

അദ്ധ്യായം അഞ്ച്. അലസതയും അതിനെതിരായ പോരാട്ടവും

ദിനചര്യ

ആൻ്റി-പ്രോക്രാസ്റ്റിനേറ്റർ

പ്രവർത്തനരഹിതമായ ചിന്തകളുടെ പ്രതിദിന റെക്കോർഡിംഗ്

പോസിറ്റീവ് പ്രവചന രീതി

"പക്ഷേ" എന്നത് ഒരു നിരാകരണമല്ല

സ്വയം അംഗീകാരത്തിൻ്റെ കല

വൈജ്ഞാനിക പ്രക്രിയയെ (CICP) തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ജോലികളും വൈജ്ഞാനിക പ്രക്രിയയെ (CPAP) സഹായിക്കുന്ന ജോലികളും

കോഴി ധാന്യം കൊത്തുന്നു

"എനിക്ക് വേണം, പക്ഷെ ഞാൻ പാടില്ല"

ന്യൂട്ടൻ്റെ ആദ്യ നിയമം

വിജയത്തിൻ്റെ വ്യക്തമായ പ്രതിനിധാനം

കണക്കാക്കാൻ കഴിയുന്നത് മാത്രം എണ്ണുക

"എനിക്ക് കഴിയില്ല" വിശകലനം

"നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല" സിസ്റ്റം

ആദ്യം വന്നത് എന്താണ്?

അധ്യായം ആറ്. വാക്കാലുള്ള ജൂഡോ

ഘട്ടം ഒന്ന് - സഹാനുഭൂതി

സ്വയം നിയന്ത്രണ രീതി

പൊതുവൽക്കരണം

അധ്യായം ഏഴ്. കോപാകുലമായ ആക്രമണങ്ങൾ പ്രകോപന ഘടകത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

നവകോ കോപ സ്കെയിൽ

ആരാണ് നിങ്ങളെ ദേഷ്യം പിടിപ്പിക്കുന്നത്?

ഒരു ആഗ്രഹം വികസിപ്പിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ആവേശം തണുപ്പിക്കുക

ഭാവനയുടെ രീതി

നിയമങ്ങളുടെ മാറ്റം

ന്യായമായും പ്രതീക്ഷിക്കാൻ പഠിക്കുക

സ്മാർട്ട് ഗൂഢാലോചനകൾ

ബാധ്യതകൾ കുറച്ചു

ചർച്ച തന്ത്രം

ശരിയായ സഹതാപം

വസ്ത്രധാരണം

നിങ്ങളുടെ കോപത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട പത്ത് നിയമങ്ങൾ

അധ്യായം എട്ട്. ഒരു കുറ്റബോധ സമുച്ചയത്തെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം

കുറ്റബോധത്തിൻ്റെ ചക്രം

കുറ്റബോധമില്ലാതെ കുറ്റവാളി

1. നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനരഹിതമായ ചിന്തകൾ ദിവസേന ജേണൽ ചെയ്യുക

2. ബാധ്യത കുറയ്ക്കൽ രീതി

3. നിങ്ങളുടെ ആയുധം പിടിക്കാൻ പഠിക്കുക

4. രീതി "കരയരുത്!"

5. മോറെ രീതി

6. കാഴ്ചപ്പാടുകൾ വികസിപ്പിക്കുക

ഭാഗം മൂന്ന്. "യഥാർത്ഥ" വിഷാദം

അധ്യായം ഒമ്പത്. ദുഃഖം വിഷാദമല്ല

വികലാംഗരായ ആളുകൾ

പിരിച്ചുവിടൽ

പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ നഷ്ടപ്പെടുന്നു

ആശങ്കകളില്ലാത്ത ദുഃഖം

ഭാഗം നാല്. സ്വയം പ്രതിരോധവും വ്യക്തിഗത വളർച്ചയും

അധ്യായം പത്ത്. മൂലകാരണങ്ങൾ

പ്രവർത്തനരഹിതമായ സ്കെയിൽ

SDF ടെസ്റ്റിൻ്റെ വിശദീകരണം

അദ്ധ്യായം പതിനൊന്ന്. ശരി

പ്രശ്നത്തിൻ്റെ സാരാംശം

സ്വാതന്ത്ര്യത്തിലേക്കും ആത്മാഭിമാനത്തിലേക്കുമുള്ള പാത

ജയപരാജയങ്ങളുടെ വിശകലനം

വിമർശന ഭയം - ഒരു ഉറച്ച "ഇല്ല"

സ്വന്തം ഏകാന്തതയ്ക്ക് ആരും കുറ്റക്കാരല്ല

വിസമ്മതം അല്ലെങ്കിൽ നിരസിച്ചതിന് ശേഷം

ഉപബോധമനസ്സ്

അദ്ധ്യായം പന്ത്രണ്ട്. സ്നേഹത്തിനായുള്ള ദാഹം

അവർ സ്നേഹം ചോദിക്കുന്നില്ല

ഏകാന്തതയും സ്വാതന്ത്ര്യവും

സന്തോഷത്തിനായി കാത്തിരിക്കുന്നു

നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളുടെ വിശകലനം

പതിമൂന്നാം അധ്യായം. ജോലിയും വ്യക്തിഗത നേട്ടങ്ങളും

ആത്മാഭിമാനത്തിലേക്കുള്ള നാല് വഴികൾ

യുക്തിസഹമായ ഉത്തരങ്ങൾ

അധ്യായം പതിന്നാലാം. ശരാശരി ആയിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മികവിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ദാഹം ശമിപ്പിക്കുന്നു

തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നത് അതിശയകരമാണ്!

ഭാഗം അഞ്ച്. നിരാശയും ആത്മഹത്യയും

അദ്ധ്യായം പതിനഞ്ച്. ഞാൻ ജീവിതം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു

ആത്മഹത്യയുടെ വിലയിരുത്തൽ

ആത്മഹത്യയിലേക്കുള്ള യുക്തിരഹിതമായ പരിസരം

ഭാഗം ആറ്. ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദം

പതിനാറാം അധ്യായം. എൻ്റെ വിശ്വാസങ്ങളെ ഞാൻ എങ്ങനെ പ്രാവർത്തികമാക്കുന്നു

ശത്രുതയെ മെരുക്കുന്നു

നന്ദികേടുമായി ഇടപെടൽ: നന്ദി പറയാൻ കഴിയാത്ത സ്ത്രീ

അനിശ്ചിതത്വവും നിസ്സഹായതയും നേരിടാൻ: ആത്മഹത്യ ചെയ്യാൻ തീരുമാനിച്ച ഒരു സ്ത്രീ

ഭാഗം ഏഴ്. ശരീരശാസ്ത്രവും മാനസികാവസ്ഥയും

പതിനേഴാം അധ്യായം. ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റുകളുമായുള്ള ചികിത്സയ്ക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

"കറുത്ത പിത്തരസം" തേടി

ഒരു വൈജ്ഞാനിക വീക്ഷണകോണിൽ നിന്നുള്ള ഡ്രഗ് തെറാപ്പി

ഡേവിഡ് ബേൺസ്

നല്ല സുഖം തോന്നുന്നു

പുതിയ തെറാപ്പിവികാരങ്ങൾ

മോസ്കോ ഈവനിംഗ് * പെർസി * ആക്റ്റ് 1995

സുഖം തോന്നുന്നു: ന്യൂ മൂഡ് തെറാപ്പി / Transl. ഇംഗ്ലീഷിൽ നിന്ന് L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 പേജുകൾ - (സ്വയം-സഹായം) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88.5 B 51 UDC 159.923

1994-ൽ ഇംഗ്ലീഷിൽ നിന്നുള്ള വിവർത്തനത്തിലാണ് ഈ പരമ്പര സ്ഥാപിതമായത് എൽ. സ്ലാവിന

ഡേവിഡ് ഡി. ബേൺസിൻ്റെ "ഫീലിംഗ് ഗുഡ്" എന്ന പുസ്തകം റഷ്യൻ ഭാഷയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിക്കാനുള്ള പ്രത്യേക അവകാശങ്ങൾ നേടിയതായി പ്രസാധകർ ഞങ്ങളെ അറിയിക്കുന്നു. പ്രസാധകരുമായി ഒരു കരാറില്ലാതെ റഷ്യൻ ഭാഷയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിക്കുന്ന ഈ പുസ്തകത്തിൻ്റെ എല്ലാ പതിപ്പുകളും നിയമവിരുദ്ധമായി കണക്കാക്കും.

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)

ഡേവിഡ് ഡി. ബേൺസ്. സുഖം തോന്നുന്നു. പുതിയ മൂഡ് തെറാപ്പി

ആമുഖം

ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർക്കിടയിൽ വളരെയധികം താൽപ്പര്യവും ആദരവും സൃഷ്ടിച്ച മാനസികാവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ഡേവിഡ് ബേൺസ് ഒരു പൊതു ഡൊമെയ്ൻ പുസ്തകം എഴുതിയതിൽ ഞാൻ വളരെ സന്തുഷ്ടനാണ്. വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങളും ചികിത്സകളും വിശകലനം ചെയ്യുന്നതിനായി ഡോ. ബേൺസ് വർഷങ്ങളോളം തീവ്രമായ ഗവേഷണം നടത്തി, ഈ രോഗത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ സ്വയം സഹായത്തിൻ്റെ പങ്ക് വ്യക്തമായി കാണിച്ചു. മാനസികാവസ്ഥയുടെ സ്വയം നിയന്ത്രണ രീതികളിൽ പ്രാവീണ്യം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഈ പുസ്തകം വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു വഴികാട്ടിയാണ്.

കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പിയുടെ വികാസത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കുറച്ച് വാക്കുകൾ ഈ പുസ്തകത്തിൻ്റെ വായനക്കാർക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം. തുടങ്ങി അധികം താമസിയാതെ പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനംപരമ്പരാഗത സൈക്കോ അനലിറ്റിക് സൈക്യാട്രിയുടെ പരിശീലകനെന്ന നിലയിൽ, വിഷാദരോഗ ചികിത്സയെക്കുറിച്ചുള്ള ഫ്രോയിഡിൻ്റെ സിദ്ധാന്തങ്ങളെ അനുഭവപരമായി സ്ഥിരീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഗവേഷണങ്ങളിൽ ഞാൻ ആവേശഭരിതനായി. എന്നിരുന്നാലും, എനിക്ക് ലഭിച്ച ഫലങ്ങൾ ഈ സിദ്ധാന്തവുമായി നന്നായി യോജിക്കുന്നില്ല. എൻ്റെ തിരച്ചിൽ വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിരവധി പഠനങ്ങളുടെ പിന്തുണയോടെ ഒരു പുതിയ സിദ്ധാന്തത്തിൻ്റെ ആവിർഭാവത്തിലേക്ക് നയിച്ചു. പൊതുവായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ട ആശയങ്ങളുമായുള്ള പൊരുത്തക്കേട് കാരണം വിഷാദരോഗത്തിന് വിധേയനായ ഒരു വ്യക്തി സമൂഹത്തിന് "നഷ്ടപ്പെട്ടതായി" തോന്നുന്നുവെന്നും അതനുസരിച്ച്, എല്ലാ പ്രതീക്ഷകളുടെയും ദാരിദ്ര്യത്തിൻ്റെയും അപമാനത്തിൻ്റെയും പ്രശ്‌നങ്ങളുടെയും തകർച്ചയ്ക്ക് വിധേയനാകുമെന്നും പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കൂടുതൽ പരീക്ഷണങ്ങൾ വിഷാദരോഗിയായ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആത്മാഭിമാനം, അവൻ്റെ പ്രതീക്ഷകൾ, അഭിലാഷങ്ങൾ എന്നിവ തമ്മിൽ കാര്യമായ വ്യത്യാസം കാണിച്ചു, ഒരു വശത്ത്, അവൻ്റെ യഥാർത്ഥ നേട്ടങ്ങൾ, പലപ്പോഴും വളരെ കുറച്ചുകാണുന്നു, മറുവശത്ത്. ഞാൻ നടത്തിയ നിഗമനം ഇതായിരുന്നു: വിഷാദം ഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യം മനസ്സിലാക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു; വിഷാദരോഗിയായ ഒരു വ്യക്തി തന്നെ കുറിച്ചും ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളെ കുറിച്ചും തൻ്റെ ഭാവിയെ കുറിച്ചും നിഷേധാത്മകമായി ചിന്തിക്കുന്നു. അത്തരം അശുഭാപ്തിവിശ്വാസം ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും പ്രേരണകളെയും മറ്റ് ആളുകളുമായുള്ള ബന്ധത്തെയും ബാധിക്കുകയും ആത്യന്തികമായി നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മുഴുവൻ സ്പെക്ട്രംവിഷാദത്തിൻ്റെ സ്വഭാവ സവിശേഷതകളായ സൈക്കോഫിസിയോളജിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ.

ഡേവിഡ് ബേൺസ്

നല്ല സുഖം തോന്നുന്നു

പുതിയ മൂഡ് തെറാപ്പി

മോസ്കോ ഈവനിംഗ് * പെർസി * ആക്റ്റ് 1995

BBK 88.5 B 51 UDC 159.923

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)

ഡേവിഡ് ഡി. ബേൺസ്. സുഖം തോന്നുന്നു. പുതിയ മൂഡ് തെറാപ്പി

ആമുഖം

കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പിയുടെ വികാസത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കുറച്ച് വാക്കുകൾ ഈ പുസ്തകത്തിൻ്റെ വായനക്കാർക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ളതായിരിക്കാം. പരമ്പരാഗത സൈക്കോഅനലിറ്റിക് സൈക്യാട്രി മേഖലയിൽ പ്രാക്ടീഷണറായി എൻ്റെ പ്രൊഫഷണൽ ജീവിതം ആരംഭിച്ചയുടനെ, വിഷാദരോഗ ചികിത്സയെക്കുറിച്ചുള്ള ഫ്രോയിഡിൻ്റെ സിദ്ധാന്തങ്ങളെ അനുഭവപരമായി സ്ഥിരീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഗവേഷണങ്ങളിൽ ഞാൻ ആവേശഭരിതനായി. എന്നിരുന്നാലും, എനിക്ക് ലഭിച്ച ഫലങ്ങൾ ഈ സിദ്ധാന്തവുമായി നന്നായി യോജിക്കുന്നില്ല. എൻ്റെ തിരച്ചിൽ വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിരവധി പഠനങ്ങളുടെ പിന്തുണയോടെ ഒരു പുതിയ സിദ്ധാന്തത്തിൻ്റെ ആവിർഭാവത്തിലേക്ക് നയിച്ചു. പൊതുവായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ട ആശയങ്ങളുമായുള്ള പൊരുത്തക്കേട് കാരണം വിഷാദരോഗത്തിന് വിധേയനായ ഒരു വ്യക്തി സമൂഹത്തിന് "നഷ്ടപ്പെട്ടതായി" തോന്നുന്നുവെന്നും അതനുസരിച്ച്, എല്ലാ പ്രതീക്ഷകളുടെയും നഷ്ടം, അപമാനം, പ്രശ്‌നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ തകർച്ചയ്ക്ക് വിധേയനാകുമെന്നും പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കൂടുതൽ പരീക്ഷണങ്ങൾ വിഷാദരോഗിയായ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആത്മാഭിമാനം, അവൻ്റെ പ്രതീക്ഷകൾ, അഭിലാഷങ്ങൾ എന്നിവ തമ്മിൽ കാര്യമായ വ്യത്യാസം കാണിച്ചു, ഒരു വശത്ത്, അവൻ്റെ യഥാർത്ഥ നേട്ടങ്ങൾ, പലപ്പോഴും വളരെ കുറച്ചുകാണുന്നു, മറുവശത്ത്. ഞാൻ നടത്തിയ നിഗമനം ഇതായിരുന്നു: വിഷാദം ഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യം മനസ്സിലാക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു; വിഷാദരോഗിയായ ഒരു വ്യക്തി തന്നെ കുറിച്ചും ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളെ കുറിച്ചും തൻ്റെ ഭാവിയെ കുറിച്ചും നിഷേധാത്മകമായി ചിന്തിക്കുന്നു. അത്തരം അശുഭാപ്തിവിശ്വാസം ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും പ്രേരണകളെയും മറ്റ് ആളുകളുമായുള്ള ബന്ധത്തെയും ബാധിക്കുകയും ആത്യന്തികമായി വിഷാദത്തിൻ്റെ സ്വഭാവ സവിശേഷതകളായ സൈക്കോഫിസിയോളജിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഞങ്ങൾക്ക് നിലവിൽ നിരവധി ഫലങ്ങൾ ഉണ്ട് ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങൾ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കുകയും ചിലത് താരതമ്യേന പ്രയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ലളിതമായ ടെക്നിക്കുകൾമോശം ആരോഗ്യത്തെ മറികടക്കുക. ഈ സൃഷ്ടിയുടെ വാഗ്ദാനമായ ഫലങ്ങൾ സൈക്യാട്രിസ്റ്റുകൾ, സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ, മറ്റ് നിരവധി വിദഗ്ധർ എന്നിവരിൽ കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പിയിൽ താൽപ്പര്യം ജനിപ്പിച്ചു. സൈക്കോതെറാപ്പിയുടെ ശാസ്ത്രീയ പഠനത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനമായി പല എഴുത്തുകാരും ഞങ്ങളുടെ സംഭവവികാസങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ കണക്കാക്കി. വികസിക്കുന്ന സിദ്ധാന്തം വൈകാരിക അസ്വസ്ഥതകൾ, ഈ പഠനത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനം രൂപീകരിക്കുന്നത്, നേതൃത്വം നൽകുന്നതിൽ അടുത്ത പഠന വിഷയമാണ് മെഡിക്കൽ സെൻ്ററുകൾലോകമെമ്പാടും.

ഈ പുസ്തകത്തിൽ, വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നതിൽ സംഭവിച്ച പുരോഗതിയെക്കുറിച്ച് ഡോ. ബേൺസ് വിവരിക്കുന്നു. ലളിതവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായ ഭാഷയിൽ അദ്ദേഹം പുതിയത് അവതരിപ്പിക്കുന്നു ഫലപ്രദമായ രീതികൾ, വിഷാദം പോലുള്ള വേദനാജനകമായ അവസ്ഥയെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വിഷാദരോഗികളായ ആളുകളെ ചികിത്സിക്കുമ്പോൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ വായനക്കാർക്ക് അവരുടെ സ്വന്തം പ്രശ്നങ്ങളിൽ പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. കടുത്ത വിഷാദം അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ആവശ്യമാണ് വൈദ്യ സഹായം, എന്നാൽ കൂടുതൽ ഉള്ള ആളുകൾ പ്രകാശ രൂപങ്ങൾഡോ. ബേൺസ് തൻ്റെ പുസ്തകത്തിൽ വെളിപ്പെടുത്തുന്ന പുതുതായി കണ്ടെത്തിയ "സാർവത്രിക" സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച് വിഷാദരോഗത്തെ സഹായിക്കാനാകും. അതിനാൽ, വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ മോശം മാനസികാവസ്ഥയെ മറികടക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് "നല്ല സുഖം" എന്ന പുസ്തകം വളരെ പ്രധാനമാണ്.

അവസാനമായി, ഈ പുസ്തകം അതിൻ്റെ രചയിതാവിൻ്റെ അതുല്യമായ വ്യക്തിഗത ഉൾക്കാഴ്ചയെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു, അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ ഉത്സാഹവും സർഗ്ഗാത്മക ഊർജ്ജവും അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ രോഗികൾക്കും സഹപ്രവർത്തകർക്കും ഒരു പ്രത്യേക സമ്മാനമാണ്.

ആരോൺ ടി. ബെക്ക്, എംഡി, പിഎച്ച്ഡി

സ്കൂൾ ഓഫ് മെഡിസിൻ, സൈക്യാട്രി പ്രൊഫസർ

ക്ഷേമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഏത് പ്രശ്നങ്ങളും നമ്മുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെ ബാധിക്കുന്നു. എന്തെങ്കിലും വേദനിപ്പിക്കുമ്പോൾ ആർക്കും അവരുടെ ഏറ്റവും ഉൽപ്പാദനക്ഷമവും സന്തോഷവും സന്തോഷവും ഉണ്ടാകില്ല. പക്ഷേ, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, നമ്മുടെ ക്ഷേമം നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ പ്രതിഫലനമാണ്. അതിനാൽ, സുഖം അനുഭവിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന 12 നുറുങ്ങുകൾ ഞങ്ങൾ നോക്കും.

1. നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം മാന്യമായ തലത്തിൽ നിലനിർത്താൻ വെള്ളം സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ദ്രാവകത്തിൻ്റെ അഭാവം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഒന്നാമതായി, രക്തത്തിലെ വിസ്കോസിറ്റി വർദ്ധിക്കും, അതേ സമയം രക്തചംക്രമണം വഷളാകും. ഇത് നയിക്കും ഓക്സിജൻ പട്ടിണി, നിങ്ങളെ ബലഹീനരും, അലസതയും, മയക്കവും ഉണ്ടാക്കും. അതിനാൽ, എല്ലായിടത്തും ഒരു വാട്ടർ ബോട്ടിൽ കൊണ്ടുപോകുക, അത് നിറയ്ക്കാൻ മറക്കരുത്, പ്രത്യേകിച്ച് പുറത്ത് ചൂടാണെങ്കിൽ.

2. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഉപ്പിൻ്റെ അളവ് ക്രമേണ കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉപ്പ് ശരീരത്തിൽ ദ്രാവകം നിലനിർത്തുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത, അതിനാലാണ് സമയബന്ധിതമായി സ്വയം ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സമയമില്ലാത്തത്. നിങ്ങൾ നിരന്തരം ധാരാളം ഉപ്പ് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കാലക്രമേണ നിങ്ങൾ ഒരു ആശുപത്രിയിൽ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് വൃക്കകൾക്ക് വലിയ ഭാരമാണെന്ന വസ്തുത പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല. വിഷാംശം അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് ആരോഗ്യം മോശമാക്കുന്നു, വർദ്ധിച്ച ക്ഷോഭം, മയക്കം.

3. സൂര്യൻ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അങ്ങേയറ്റം ഹാനികരവും അപകടകരവുമാണെന്ന് പല ഡോക്ടർമാരും ഇപ്പോഴും അവകാശപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, അതില്ലാതെ ജീവിക്കുക അസാധ്യമാണ്. മിതമായ സമ്പർക്കത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ, എൻഡോക്രൈൻ, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ സൂര്യപ്രകാശത്തിൻ്റെ നല്ല ഫലം തെളിയിക്കുന്ന സമീപകാല പഠനങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ ഇത് കാണിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഈ സ്വർഗീയ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജവും ആരോഗ്യവും ലഭിക്കാനുള്ള അവസരം നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്. സുഖം തോന്നുന്നതിനു പുറമേ, സൂര്യരശ്മികൾഅവ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച മാനസികാവസ്ഥയും മനോഹരമായ ടാൻ നൽകും.

4. സമീകൃതാഹാരം- ഇതാണ് ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണക്രമംലോകത്തിൽ. നിങ്ങൾക്ക് ഊഹിക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ. നിങ്ങൾ ഒരു സസ്യാഹാരിയാണോ സസ്യാഹാരിയാണോ, മാംസം കഴിക്കുന്നയാളാണോ അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നയാളാണോ എന്നത് പ്രശ്നമല്ല, എന്തായാലും, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ പ്രോട്ടീനുകളും കൊഴുപ്പുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ആവശ്യമായ അളവിൽ ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ശരിയായി ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും. , ഫാറ്റി ആസിഡുകൾമറ്റ് സുപ്രധാന ഘടകങ്ങളും.

5. ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനോ പകൽ സമയം അമിതമായി ഉറങ്ങുന്നതിനോ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ഇതുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ല, നിങ്ങളുടെ അലസതയും സ്വയം അപലപിക്കാനുള്ള ഒരു കാരണമല്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതില്ലാതെ ഒരു വഴിയുമില്ല. മാത്രമല്ല, അവൻ ഇത് പതിവായി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, അതായത് ദിവസവും. ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കംമിതമായ നീളവും ആഴവും ശക്തവും ആയിരിക്കണം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്കായി എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളും സൃഷ്ടിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നണമെങ്കിൽ മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ അവസരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുക.

6. എല്ലാ രോഗങ്ങളും ഞരമ്പുകൾ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നതെന്ന പ്രസ്താവന നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും കേൾക്കാം. ഇത് ഭാഗികമായി ശരിയാണ്. എല്ലാ സമ്മർദ്ദങ്ങളും നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഒരു അടയാളം അവശേഷിപ്പിക്കാതെ കടന്നുപോകുന്നില്ല. ശക്തമായ കഷ്ടപ്പാടുകൾക്ക് ശേഷം സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും ശൂന്യതയും അനുഭവപ്പെടും. ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

7. ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിൽ ഒന്ന് സുഖമില്ല - കുറഞ്ഞ നിലരക്തത്തിലെ ഹീമോഗ്ലോബിൻ. ഇത് നിർണ്ണയിക്കുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ് - നിങ്ങൾ വിജയിക്കേണ്ടതുണ്ട് പൊതുവായ വിശകലനംരക്തം. കുറവ് ഗുരുതരമാണെങ്കിൽ, ഡോക്ടർ ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കും, ഇല്ലെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് രക്തത്തിൻ്റെ ഘടന പുനഃസ്ഥാപിക്കാം. കരൾ, ഹെമറ്റോജൻ, വിറ്റാമിൻ സി (സിട്രസ്, ആപ്പിൾ, സരസഫലങ്ങൾ), ബീഫ് - വിളർച്ച തടയാൻ ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

8. ചലനം ജീവിതമാണെന്ന് കുട്ടിക്കാലം മുതൽ നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. എന്നാൽ വർഷങ്ങളായി, ചില കാരണങ്ങളാൽ, പലരും സജീവമായി കുറയുന്നു. ചലനത്തിൻ്റെ അഭാവം മൂലം, പല പ്രശ്നങ്ങളും നമ്മുടെ ശരീരത്തെ മറികടക്കുന്നു, കാരണം പേശികളുടെ സങ്കോചങ്ങൾ ലിംഫിനുള്ള ഒരേയൊരു "പമ്പ്" ആണ്, ഇത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൻ്റെ ഒരു "ഉപകരണം" ആണ്. കൂടുതൽ നീങ്ങുക, നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുമെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നു!

9. നല്ല ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രധാന ഘടകം പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളാണ്. ചിരി ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, അത് സത്യമാണ്. നിരാശയും നീരസവും മറ്റ് വിനാശകരമായ വികാരങ്ങളും നമ്മുടെ ക്ഷേമത്തെയും ആരോഗ്യത്തെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഒരു നല്ല വാർത്തയുണ്ട് - നമ്മുടെ ജീവിതം ഒരു പരിധിവരെ നിറയുന്ന വികാരങ്ങൾ എന്താണെന്ന് തീരുമാനിക്കാനുള്ള അവകാശം നമുക്കുണ്ട്.

10. നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഉച്ചയ്ക്ക്. ഇതാണ് നമുക്ക് "ഊർജ്ജം" നാഡീവ്യൂഹം, അതിനാൽ, അമിത ഉപഭോഗംപഞ്ചസാര തലച്ചോറിനെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു, കൂടാതെ, ഇത് ദഹന അവയവങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭാരമാണ്.

11. നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. കഠിനമാക്കുക - ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. തുടക്കക്കാർക്ക് നല്ലത് തണുത്ത ചൂടുള്ള ഷവർ, നഗ്നപാദനായി നടക്കുന്നു. നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് മഞ്ഞിൽ നഗ്നരായി ഉരുട്ടാം. ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ കഴിയുന്നത്ര കുറച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നതും ഉപയോഗപ്രദമാണ് ആൻ്റിവൈറലുകൾ. പ്രകൃതി നമുക്ക് ധാരാളം പ്രകൃതിദത്ത ഔഷധങ്ങൾ നൽകിയിട്ടുണ്ട് - അവ ഉപയോഗിക്കുക. തേൻ, റാസ്ബെറി, നാരങ്ങ, ചീര എന്നിവ സുരക്ഷിതമാണ്, മിക്ക കേസുകളിലും ഫലപ്രദമല്ല.

12. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ പൂർവ്വികരുടെ അനുഭവം ഉപയോഗിക്കുക. ഇന്നലെ മുതലല്ല, ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കാനും രോഗങ്ങൾ തടയാനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കുളിക്കടവ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. നീരാവിക്കുഴിയിലേക്കുള്ള പ്രതിവാര സന്ദർശനം നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജവും ജീവിത സന്തോഷവും തിരികെ നൽകും!