രാവിലെ എങ്ങനെ ഉണരും. രാവിലെ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ഉണരാം, ഫ്രഷ് ആയിരിക്കുക, ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കാതിരിക്കുക

രാവിലെ ഉണർന്ന് അത് പരിശീലിക്കുന്നത് പോലും എത്ര എളുപ്പമാണെന്ന് അറിയുന്ന ധാരാളം ആളുകൾ നമ്മുടെ ഗ്രഹത്തിലില്ല. ജോലി ചെയ്യുന്ന മിക്ക പൗരന്മാരും ഉറക്കത്തിന്റെ മധുരാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് രാവിലെ ഉണരുന്നതിലേക്കുള്ള മാറ്റം വേദനാജനകമായി അനുഭവിക്കുന്നു.

സ്വപ്നം കൂടുതൽ മനോഹരവും പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങളെ കാത്തിരിക്കുന്ന സംഭവങ്ങൾ കൂടുതൽ അസുഖകരവും ആയിരുന്നു, ഈ പരിവർത്തനം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഏറെ നാളായി കാത്തിരുന്ന ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും വാരാന്ത്യത്തിനായി കാത്തിരിക്കുകയാണ്... ഉറങ്ങുക! എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ചെയ്യുന്നത് അസാധ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്നുണ്ടോ, പഠിക്കുന്നുണ്ടോ, ഒരു വീട്ടമ്മയാണ്, എന്നാൽ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ കിന്റർഗാർട്ടനിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നത് നിങ്ങൾ സ്വയം ഏറ്റെടുത്തിട്ടുണ്ടോ? അപ്പോൾ ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജസ്വലത അനുഭവിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ വഴിയിൽ വരുന്ന ആരെയും കീറിമുറിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാതിരിക്കുന്നതിനും രാവിലെ എങ്ങനെ എളുപ്പത്തിൽ എഴുന്നേൽക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും അറിഞ്ഞിരിക്കണം.

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർക്ക് ഉറങ്ങാനുള്ള നിയമങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് എങ്ങനെ ശരിയായി ഉറങ്ങാമെന്ന് പഠിക്കുക എന്നതാണ്. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന വാർത്തകൾ, ആക്ഷൻ സിനിമകൾ, ത്രില്ലറുകൾ, പ്രോഗ്രാമുകൾ, ഡോക്യുമെന്ററികൾ എന്നിവ കാണുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. അവയിൽ മുഴുകുന്നത് ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കുള്ള ഒരു ഉറപ്പായ മാർഗമാണ്. ഉറങ്ങുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ കണ്ടതിനെ ദഹിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം മണിക്കൂറുകൾ ചെലവഴിക്കും. ഉറങ്ങാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുക:

1. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന രീതിയിൽ എഴുന്നേൽക്കുക!

   നിങ്ങൾക്ക് രാവിലെ എളുപ്പത്തിൽ ഉണരണമെങ്കിൽ, കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കനത്ത ഭക്ഷണം ധാരാളം കഴിക്കരുത്. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒരു നല്ല രാത്രി വിശ്രമം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്. ആമാശയം അമിതഭാരമുള്ളതാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി ശരീരം അതിന്റെ മുഴുവൻ ഊർജ്ജവും ചെലവഴിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, അദ്ദേഹത്തിന് വിശ്രമിക്കാനുള്ള അവസരം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. അമിത അത്താഴത്തിന് കാരണമാകുന്ന പേടിസ്വപ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതലൊന്നും പറയേണ്ടതില്ല.

2. ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന് വ്യായാമം.

   നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നേരിയ, വിശ്രമമില്ലാത്ത ഉറക്കമുണ്ടെങ്കിൽ, അതിരാവിലെ എങ്ങനെ ഉണരണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ടിപ്പ് കൂടി ഉപയോഗിക്കുക. ഉറക്കസമയം 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി നൽകുക: നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുമായി ഔട്ട്ഡോർ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുക, നടക്കുക, സ്റ്റേഡിയത്തിന് ചുറ്റും ഓടുക, നിങ്ങളുടെ വൈവാഹിക കടമ സജീവമായി നിറവേറ്റുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ക്ഷീണിതനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വേഗത്തിലും കൂടുതൽ സുഖമായും ഉറങ്ങും. ആഴമുള്ള കൂടെ നല്ല ഉറക്കംശരീരത്തിന് വേഗത്തിൽ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് ഉണരുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും.

3. സമാധാനവും ശാന്തതയും.

   നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കാനും വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങാനും എങ്ങനെ പഠിക്കണമെന്ന് അറിയില്ലേ? ഓർമ്മിക്കുക: വീട്ടിലെ സായാഹ്ന സമയം ഏറ്റവും ശാന്തമായിരിക്കണം. സംഗീതമോ ടിവി ഷോകളോ സിനിമകളോ ഉച്ചത്തിൽ പ്ലേ ചെയ്യരുത്. ശബ്ദമുണ്ടാക്കുന്ന എല്ലാ ഉപകരണങ്ങളും മിനിമം വോളിയത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കണം അല്ലെങ്കിൽ മൊത്തത്തിൽ ഓഫാക്കണം. സാധാരണ വിശ്രമത്തിന് അനുയോജ്യമായ അന്തരീക്ഷമാണ് നിശബ്ദത. ഒരു ആക്ഷൻ സിനിമ കാണുമ്പോൾ സോഫയിൽ കിടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം വിശ്രമിക്കട്ടെ, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് വിശ്രമിക്കട്ടെ. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ വിശ്രമവും ശാന്തവുമായ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് രാവിലെ ഉണർവിന്റെ താക്കോലാണ്.

4. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉറങ്ങുക.

   ഇതൊരു ലാലേട്ടൻ അല്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്കായി ഇത് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഉപയോഗിക്കുക! ഇല്ലെങ്കിൽ, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ നിങ്ങളെ ഉറക്കം വരുത്തുന്ന ശാന്തമായ ഒരു പ്രവർത്തനം കണ്ടെത്തുക. ഇത് വായിക്കുക, നെയ്യുക, പസിൽ മടക്കുക, മുഖത്ത് മുഖംമൂടി ഇടുക, ഫോട്ടോകൾ നോക്കുക തുടങ്ങിയവയാകാം. പകൽ അസ്വസ്ഥമായ മനസ്സ് ശാന്തമാകേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ശക്തമാവുകയും നിങ്ങൾ നന്നായി വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യും. അപ്പോൾ രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാൻ എത്ര എളുപ്പമാണെന്ന ചോദ്യം ഉയരില്ല.

രാവിലെ എങ്ങനെ എളുപ്പത്തിൽ ഉണരാം: ഉറപ്പായ വഴികൾ

1. ഉടൻ ഉണരാൻ ഒരു കാരണം സൃഷ്ടിക്കുക.

   രാവിലെ ഉണരുന്നത് എത്ര എളുപ്പമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഇത് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, ഒരു ട്രിക്ക് ഉപയോഗിക്കുക. രാവിലെ വളരെ മനോഹരമായ എന്തെങ്കിലും നിങ്ങളെ കാത്തിരിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അസുഖകരമായതിൽ നിന്ന് രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് ദീർഘനാളത്തെ കാത്തിരിപ്പായി മാറുന്നു. ഈ "ആനന്ദം" മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കുക, അങ്ങനെ അത് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് ആകർഷിക്കും. ഒരു സ്ത്രീയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഇത് അതിശയകരമായ ചില വസ്ത്രങ്ങളോ പുതിയ മേക്കപ്പുകളോ ആകാം, തലേദിവസം രാത്രി ആലോചിച്ച് ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള "സ്വാദിഷ്ടമായ" ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മനുഷ്യനെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് ഇറക്കിവിടാം. ഒരു ഭാര്യ ഭർത്താവിനേക്കാൾ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവൾ ചെയ്യേണ്ടത് അവളുടെ ഭർത്താവിന് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് രുചികരവും എപ്പോഴും സുഗന്ധമുള്ളതുമായ എന്തെങ്കിലും തയ്യാറാക്കുക എന്നതാണ്. വിശപ്പുണ്ടാക്കുന്ന മണം രാവിലെ യഥാർത്ഥ അത്ഭുതങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുകയും കിടപ്പുമുറിയിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും ഉത്സാഹമുള്ള കിടക്ക ഉരുളക്കിഴങ്ങുകൾ പോലും പുറത്തെടുക്കുകയും ചെയ്യും. സ്വയം നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കാനും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെ ഇത് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കാനുമുള്ള ആദ്യ മാർഗമാണിത്.

2. നിങ്ങളുടെ അലാറം മെലഡി വിവേകത്തോടെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക!

   വേദനാജനകമായ "എനിക്ക് ആഗ്രഹമില്ല, പക്ഷേ ഞാൻ ചെയ്യണം" ഇല്ലാതെ രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് എത്ര എളുപ്പമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് സുഖകരമാക്കാൻ, പകൽ സമയത്ത് വളരെ മനോഹരമായ എന്തെങ്കിലും നിങ്ങളെ കാത്തിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ അലാറം ക്ലോക്ക് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ട്യൂണിലേക്ക് സജ്ജമാക്കുക. ഒപ്പം നിങ്ങളെ നൃത്തം ചെയ്യുന്ന ഒന്ന്. കുറച്ച് റുംബ, ഹിപ്-ഹോപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ അത് പോലെ മറ്റെന്തെങ്കിലും. കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാനും "നിതംബം ചലിപ്പിക്കാനും" സംഗീതം നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കണം എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. ഇത് വളരെ ശക്തമായ ഒരു പ്രോത്സാഹനമാണ് കൂടാതെ നിരവധി സംഗീത ആളുകൾക്ക് ഇത് കുറ്റമറ്റ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ശാന്തവും ആക്രമണാത്മകമല്ലാത്തതുമായ മെലഡി പുതുതായി ഉണർന്ന ശരീരത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്ന് ഒരു അഭിപ്രായമുണ്ട്. ഇത് ശരിയാണ്, എന്നാൽ വളരെ ശ്രുതിമധുരമായ ഒരു രചന നിങ്ങളെ പുതപ്പിൽ കൂടുതൽ സുഖകരമായി പൊതിഞ്ഞ് അബദ്ധത്തിൽ വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ ഇടയാക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

3. സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കുക.

   ഇത് മറ്റൊന്നാണ് ഫലപ്രദമായ വഴിനേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കാൻ പഠിക്കാൻ. ഉദാഹരണത്തിന്, അലാറം ആപ്പ് (SleepIf U Can) പോലെ നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട്ഫോണിൽ അസാധാരണമായ അലാറം ക്ലോക്കുകൾ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുക. ഈ അത്യാധുനിക അലാറം ക്ലോക്ക് ആളെഴുന്നേറ്റ് ഒന്നുരണ്ടു ചിത്രങ്ങൾ എടുക്കുന്നതുവരെ റിംഗ് ചെയ്യും. അപേക്ഷ സൗജന്യമാണ്. ഷൂട്ടിംഗ് സാഹചര്യങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സംവിധാനമുണ്ട്. രാവിലെ തന്നെ ഫോട്ടോഗ്രാഫി പരിശീലിക്കാം എന്ന ചിന്തയിൽ ഉണർന്ന് സെൽഫി ആരാധകർ സന്തോഷിക്കും.

4. അസുഖകരമായ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിപ്പിക്കുക.

   നമ്മുടെ ശരീരം അസ്വസ്ഥമാക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സ്വയം സംരക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. അതിരാവിലെ എങ്ങനെ ഉണരണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ലെങ്കിൽ, ഒരു പുഞ്ചിരിയോടെ പോലും, പ്രഭാതത്തിനായി അസുഖകരമായ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളൊന്നും ആസൂത്രണം ചെയ്യരുത്. ജോഗിംഗ് വൈകുന്നേരത്തേക്ക് മാറ്റിവയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്; വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഇത് നിങ്ങൾക്കും ഒരു ഭാരമാണെങ്കിൽ. വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും ആസ്വാദ്യകരവുമായ വ്യായാമം ഉപയോഗിച്ച് ഇത് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. അലക്കുകയോ പാചകം ചെയ്യുകയോ പാത്രങ്ങൾ കഴുകുകയോ ഇന്നലത്തെ ജോലികളിൽ തിരക്കുകൂട്ടുകയോ ചെയ്യരുത്! സാധ്യമെങ്കിൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണം മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കുക, അതുവഴി രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് അത് ചൂടാക്കാനും രുചി ആസ്വദിക്കാനും കഴിയും. വൈകി സ്റ്റാർട്ട് ഫംഗ്‌ഷനുള്ള മൾട്ടികൂക്കർ നിങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ടെങ്കിൽ, തലേദിവസം രാത്രി ചേരുവകൾ തയ്യാറാക്കുക, നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ ആരംഭിക്കുന്ന സമയം അടുത്ത് സജ്ജമാക്കുക, നിങ്ങൾ കുട്ടിയായിരുന്നതുപോലെ പാൽ കഞ്ഞിയുടെ സൌരഭ്യം ആസ്വദിക്കുക. കുട്ടികളുടേതിന് സമാനമായ സുഖകരമായ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സന്തുഷ്ടരാകും എന്നത് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട വസ്തുതയാണ്.

സന്തോഷകരമായ ഒരു ദിവസം വരാൻ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും നടത്തുക. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ എന്തിനുള്ള എല്ലാ കാരണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക... പിന്നെ എങ്ങനെ അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കും, ആരെയും കൊല്ലരുത് എന്ന ചോദ്യം ഇനി ഉയരില്ല. നിങ്ങൾ ഉണർവ്വ് ആഗ്രഹിക്കുകയും പ്രഭാതത്തോട് അടുത്ത് അതിനായി ഉപബോധമനസ്സോടെ തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉറങ്ങാൻ അനുവദിച്ചതിന് "നന്ദി" എന്ന് പറയും, നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് ഒരു ഇരുണ്ട ഭാവത്തിന് പകരം, നിങ്ങൾ പുഞ്ചിരിയോടെ പ്രഭാതത്തെ അഭിവാദ്യം ചെയ്തു. രാവിലെ നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് കണ്ടെത്തും - മനോഹരമായ സമയംപുതിയ നേട്ടങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ ശക്തിയും ഊർജവും നിറഞ്ഞ ദിവസങ്ങൾ.

എന്നാൽ രാവിലെ എങ്ങനെ ശരിയായി ഉണരാം, അത് എങ്ങനെ എളുപ്പത്തിലും താരതമ്യേന വേഗത്തിലും ചെയ്യാം എന്നതും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്.

എല്ലാത്തിനുമുപരി, വരാനിരിക്കുന്ന പുതിയ ദിവസം എങ്ങനെയായിരിക്കുമെന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഈ ലേഖനത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉണരാമെന്നും അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാമെന്നും പ്രശ്നങ്ങളില്ലാതെ സന്തോഷത്തോടെയിരിക്കാനും പഠിക്കും, അങ്ങനെ ദിവസം നന്നായി, സന്തോഷത്തോടെ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ഊർജ്ജവും ഏറ്റവും മികച്ചതാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാനും പിന്നീട് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാനും കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, എങ്ങനെ ശരിയായി ഉണരണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ല എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

ഒരു പ്രധാന നിയമം ഓർക്കുക:

പകൽ സമയത്തെ ഇവന്റുകൾ വിജയിക്കും, ദിവസം നന്നായി പോകും, ​​പകൽ സമയത്ത് വരാനിരിക്കുന്ന ജോലികൾ നിറവേറ്റാൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ മാത്രം. ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ശക്തിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ആന്തരിക ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായി ദിവസം മുഴുവൻ ഇത് പ്രത്യേകമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ പ്രഭാതത്തിലെ ശരിയായ ഉണർച്ചയും ദിവസത്തിന്റെ സമർത്ഥമായ തുടക്കവുമാണ് ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം സുപ്രധാന ഊർജ്ജം ലഭിക്കുമെന്നതിന്റെ വലിയൊരു ശതമാനം നൽകുന്നത്.

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാതിരിക്കുന്നതെങ്ങനെ

1. ഒരു അലാറം ക്ലോക്കിന്റെ പെട്ടെന്നുള്ള, ഉച്ചത്തിലുള്ള ശബ്ദം കേട്ട് ഒരിക്കലും ഉണരരുത്.
2. രാവിലെ പെട്ടെന്ന് കിടക്കയിൽ നിന്ന് ചാടി അലാറം ക്ലോക്ക് ഓഫ് ചെയ്യാനും മുഖം കഴുകാനും പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ഓടേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

ഈ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, മസ്തിഷ്കം വളരെ വേഗത്തിൽ ഉണരാൻ കമാൻഡുകൾ നൽകാൻ തുടങ്ങും, എന്നിരുന്നാലും ശരീരം ഇതുവരെ ഇതിന് തയ്യാറായിട്ടില്ല.

രാവിലെ അത്തരം ഒരു ഉഗ്രമായ ഉയർച്ച അഡ്രിനാലിൻ ഒരു വലിയ റിലീസിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഒരു കുറവ് രക്തക്കുഴലുകൾ, സമ്മർദ്ദം പോലെ, വർദ്ധിച്ച ഹൃദയമിടിപ്പ്, പേശി പിരിമുറുക്കം.

ഇതെല്ലാം ശരീരത്തിന് അന്യായമായ ഭാരമാണ്, നിങ്ങൾ അത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും.

കാലക്രമേണ, അത്തരം ഉണർവ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം.

രാവിലെ പെട്ടെന്നുണരുന്നത് ഉന്മേഷം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പലരും കരുതുന്നു. അതൊരു വ്യാമോഹമാണ്. ഊർജ്ജം വർദ്ധിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ശരിയായ മാർഗം ആവശ്യമാണ്, ശക്തിയുടെ സുഗമമായ ഉയർച്ചയും മനസ്സിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനവും. രാവിലെ നിങ്ങൾ എല്ലാം പതുക്കെ ചെയ്യണം.

അളവ് ഓർക്കുക ചൈതന്യംനമ്മുടെ മനസ്സിന്റെ പ്രവർത്തനവുമായി അടുത്ത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

അവളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ശരിയായി ഉണരുന്നതും പ്രധാനമാണ്.

ഒന്നാമതായി, ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉണർവിലേക്കുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള പരിവർത്തനം മനസ്സിന് ഇഷ്ടമല്ല.

രണ്ടാമതായി, പുതിയ ദിവസത്തിനായി അവൾക്ക് ശരിയായ മനോഭാവം ആവശ്യമാണ്.

രാവിലെ ഉണർന്നതിന് ശേഷമുള്ള ആദ്യത്തെ വികാരങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ചിന്തകൾ എന്തായിരിക്കും: ചീത്തയോ നല്ലതോ, അതിനാൽ മുഴുവൻ ജീവജാലങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനവും: യോജിപ്പുള്ളതോ അല്ലാത്തതോ, അതായത് ഉറക്കമുണർന്നതിനുശേഷം വളരെക്കാലം സുപ്രധാന ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവ്.

ഒരു വ്യക്തി മോശമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവൻ എഴുന്നേറ്റു വീണ്ടും ജോലിക്ക് പോകണമെന്ന് സത്യം ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അവൻ അസുഖങ്ങൾ ആകർഷിക്കും, ശക്തി കുറയ്ക്കും, അവന്റെ വിധി മാറ്റും. പുതിയ ദിവസംനെഗറ്റീവ് ദിശയിൽ.

ശരീരത്തിനായുള്ള സമ്മർദ്ദം പോലെ രാവിലെ കുത്തനെയുള്ള ഉയർച്ച നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും അതുപോലെ ചെയ്യാൻ സജ്ജമാക്കുന്നു.

മാനസികാരോഗ്യം, അതിനാൽ ശരീരാരോഗ്യം, ഒന്നാമതായി, ശാന്തത, വിശ്രമം, ശാന്തത എന്നിവയാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ മാനസികാവസ്ഥയിൽ രാവിലെ ഉണരുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അങ്ങനെ പുതിയ ദിവസം നന്നായി പോകുന്നു. പ്രഭാതത്തിലെ മൂർച്ചയുള്ള ഉണർവ്, നേരെമറിച്ച്, മനസ്സിനെ ഞെട്ടിക്കുകയും ഇളക്കിവിടുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അത് ഉപയോഗിച്ച് ദിവസം ആരംഭിക്കേണ്ടതില്ല.

അലാറം ക്ലോക്കിന്റെ ശരിയായ ഉപയോഗം

തീർച്ചയായും, കുറച്ച് ആളുകൾ ഈ ദിവസങ്ങളിൽ പഴയ ഉച്ചത്തിലുള്ള അലാറം ക്ലോക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും അത് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഉപേക്ഷിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഫോണിന്റെയോ മറ്റ് മൾട്ടിമീഡിയ ഉപകരണത്തിന്റെയോ അലാറം ക്ലോക്ക് മനോഹരമായ മെലഡിയിലേക്ക് സജ്ജമാക്കുക. ഇത് ആദ്യം നിശബ്ദമായി കളിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, തുടർന്ന് ക്രമേണ വോളിയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതായത് അത് നിങ്ങളെ പെട്ടെന്ന് ഉണർത്തുന്നില്ല.

വിശ്രമം അല്ലെങ്കിൽ ക്ലാസിക്കൽ സംഗീതം നല്ല മനസ്സമാധാനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അതിനർത്ഥം അത് പ്ലേ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത് എന്നാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പാറ ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, അത് കളിക്കുക. പ്രധാന കാര്യം, നിങ്ങൾ സംഗീതം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ ആത്മാവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, അത് നിങ്ങളെ പെട്ടെന്ന് ഉണർത്താതെ ക്രമേണ വോളിയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ അലാറം ക്ലോക്ക് അകലെ വയ്ക്കരുത്. കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാനും അത് ഓഫ് ചെയ്യാനും വേണ്ടിയാണ് പലരും ഇത് ചെയ്യുന്നത്.

രാവിലെ ഉണർന്ന് കഴിഞ്ഞാൽ ഉടൻ എഴുന്നേൽക്കാൻ കഴിയില്ല.

കൈ നീട്ടി അലാറം ഓഫ് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ ഭയമുണ്ടെങ്കിൽ, ആവർത്തിച്ചുള്ള അലാറം ഉപയോഗിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അതിലും മികച്ചത്, നിങ്ങളുടെ സ്വയം അച്ചടക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ഉന്മേഷത്തോടെ അതിരാവിലെ എങ്ങനെ ഉണരും

അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ കഴിയില്ല, വളരെ കുറവാണ്.

അതിനാൽ, അലാറം ഓഫാക്കിയ ശേഷം, എഴുന്നേൽക്കാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്.

നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് മിനിറ്റ് കൂടി ചൂടുള്ള പുതപ്പിനടിയിൽ മുക്കിവയ്ക്കാം. തീർച്ചയായും, അത് അമിതമാക്കരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾ വീണ്ടും ഉറങ്ങും. അതിനാൽ, എളുപ്പമുള്ളത് ചെയ്യുന്നതുപോലെ നീങ്ങുക രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾകിടക്കയിൽ. നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അൽപ്പം ചലിപ്പിക്കുക. ഒരു വ്യക്തി സാധാരണയായി തന്റെ കൈകൾ നീട്ടി അബോധാവസ്ഥയിൽ ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. വാസ്തവത്തിൽ, ശരീരത്തിന് ഇത് ആവശ്യമാണ്, എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് ശരീരം നമ്മോട് പറയുന്നു, അതിനാൽ അത് നേരിടാൻ പോകുക.

അങ്ങനെ, ശരീരം ക്രമേണ, സമ്മർദ്ദവും പരിക്കും കൂടാതെ, വരും ദിവസത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കും. പേശി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ശരീരത്തിൽ മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ ആന്തരിക energy ർജ്ജത്തിലും ഗുണം ചെയ്യും.

രാവിലെ എങ്ങനെ ശരിയായി ഉണരാം

രാവിലെ സന്തോഷത്തോടെയും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലും ഉണരാനും ഇനി ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കാതിരിക്കാനും, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ സുഗമമായും സാവധാനത്തിലും ഉണരേണ്ടതുണ്ട്. ഇതൊരു വിരോധാഭാസമായി തോന്നുന്നു. എന്നാൽ ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കണ്ടുമുട്ടുന്നു, പകരം അത് നിങ്ങൾക്ക് വർദ്ധിച്ച സ്വരം നൽകും.

എബൌട്ട്, നിങ്ങൾ രാവിലെ ഉണർന്നതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ക്രമേണ ഉണർത്തേണ്ടതുണ്ട്.

തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ഒരു അലാറം ക്ലോക്ക് ഉപയോഗിച്ച് ഉണർന്ന് ജോലിക്ക് എഴുന്നേൽക്കണമെങ്കിൽ, ഇത് ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്, സമയമില്ല. അതിനാൽ, അലാറം ഓഫാക്കിയ ശേഷം, അൽപ്പം വിശ്രമിക്കുക, മുകളിൽ വിവരിച്ചതുപോലെ വലിച്ചുനീട്ടുക, എഴുന്നേൽക്കുക.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ വാരാന്ത്യത്തിൽ ഉണരുകയും തിരക്കുകൂട്ടാൻ ഒരിടവുമില്ലെങ്കിൽ, രാവിലെ സുഗമവും നീണ്ടതുമായ ഉണർവ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യും.

ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ നോക്കുക, നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് കിടക്കുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക, പുതപ്പിനടിയിൽ അത് എത്ര ചൂടാണ്, നിങ്ങൾക്ക് നുണ പറയുന്നത് എത്ര മനോഹരമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ശബ്ദം, മുറിയിൽ, ജനാലയ്ക്ക് പുറത്ത് കേൾക്കുക. പക്ഷികളുടെ കരച്ചിൽ കേട്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ കാറ്റ് പോലെയുള്ള പ്രകൃതിയുടെ ശബ്ദം കേട്ടോ ഉണരുന്നത് അനുയോജ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റ് എവിടെയും ഓടേണ്ടതില്ല എന്ന വസ്തുത ആസ്വദിക്കൂ. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും വേണമെങ്കിൽ, മടിയനായിരിക്കുക, അതിനാൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് പ്രവർത്തിക്കില്ല വലിയ പങ്ക്, എന്നാൽ അവർ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും.

ഇന്നലെ രാത്രി നിങ്ങൾ കണ്ട സ്വപ്നം ഓർക്കുക, സ്വപ്നത്തിന്റെ എല്ലാ ചെറിയ വിശദാംശങ്ങളും ഓർമ്മിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇതുപോലെ ലളിതമായ സാങ്കേതികത, ഒരു സ്വപ്നത്തിന്റെ ഓർമ്മ എന്ന നിലയിൽ, അവബോധത്തിന്റെ മാറ്റമുള്ള അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, മനസ്സിനെ വിശ്രമിക്കുന്നു, അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ സത്തയെയും ഗുണപരമായി ബാധിക്കുന്നു. ഒരുപക്ഷേ സ്വപ്നം പുതിയ ദിവസത്തിലെ വരാനിരിക്കുന്ന സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും പറയും.

നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിൽ രാവിലെ എങ്ങനെ ഉണരാം

നിങ്ങൾ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളോടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ദിവസം മുഴുവൻ അവയിൽ കൂടുതൽ ഉണ്ടാകും. നിങ്ങളുടെ ചൈതന്യം ഇതിനെ വളരെയധികം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

കിടക്കയിൽ സുഖമെന്ന് തോന്നുന്നത് ആസ്വദിക്കുക. പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളോ കുട്ടിയോ നിങ്ങളുടെ അടുത്തുണ്ടെങ്കിൽ, അവനെ ചുംബിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കെട്ടിപ്പിടിക്കുക. പറയുക: "എസ് സുപ്രഭാതം, പ്രിയേ അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയേ." അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളെ മാത്രമല്ല, മറ്റുള്ളവരെയും പ്രസാദിപ്പിക്കും. അത്തരം സ്നേഹത്തിന്റെ പ്രകടനം ഇരട്ട വലുപ്പത്തിൽ നിങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങിവരും, അത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നൽകും. മികച്ച മാനസികാവസ്ഥയിൽആന്തരിക ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സ്നേഹം ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, അതായത് സന്തോഷവും ആരോഗ്യവും.

ഉണർന്നതിന് ലോകത്തിന് നന്ദി, നിങ്ങൾ സന്തോഷിക്കുന്നു എന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർ നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും ഉണ്ടെന്നതിന്, നിങ്ങൾ വീട്ടിലുണ്ട്, ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷത്തിലാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ജോലിക്ക് പോകണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉടൻ മടങ്ങിയെത്തുമെന്നും വൈകുന്നേരം നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ തന്നെ കണ്ടെത്തുമെന്നും കരുതുക. നിങ്ങൾ ലോകത്തിന് നന്ദി പറയുകയും അതിന് സ്നേഹം നൽകുകയും ചെയ്താൽ, പ്രപഞ്ചം, നന്ദിയോടെ, പകലും നല്ല സംഭവങ്ങളും നൽകും. വർദ്ധിച്ച നിലഊർജ്ജം.

അതിരാവിലെ എഴുന്നേറ്റു മതിയായ ഉറക്കം എങ്ങനെ ലഭിക്കും

ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും നിങ്ങൾ കർശനമായ ഷെഡ്യൂൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കും.

ഉറങ്ങാൻ പോയി ഒരേ സമയം എഴുന്നേൽക്കുക. ഇത് വളരെ പ്രധാനപെട്ടതാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കും, ശരിയായ സമയത്ത് അലാറം ഇല്ലാതെ പോലും രാവിലെ ശാന്തമായി ഉണരും, പലപ്പോഴും സ്വപ്നം കാണും. ഒരു വ്യക്തി 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക മാത്രമല്ല, നേരത്തെ ഉറങ്ങുകയും നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുകയും വേണം. ഉച്ചയ്ക്ക് 12 മണിക്ക് മുമ്പ് കിടന്നാൽ ശരീരത്തിന് നല്ല വിശ്രമം ലഭിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. തീർച്ചയായും, ഇതെല്ലാം ജീവിയുടെ സ്വഭാവസവിശേഷതകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ഒരു വ്യക്തി ഒരു രാത്രി മൂങ്ങയോ ലാർക്ക് ആണോ. എങ്കിലും അപ്പോഴും മറക്കരുത്.

പലരും ചോദിക്കുന്നു: "രാവിലെ 5 അല്ലെങ്കിൽ 6 മണിക്ക് എഴുന്നേറ്റു മതിയായ ഉറക്കം എങ്ങനെ?"

ഇത് ലളിതമാണ്, നേരത്തെ ഉറങ്ങുക. രഹസ്യം ലളിതമാണ്.

നിങ്ങൾ വൈകി ഉറങ്ങാൻ പോയാൽ രാവിലെ സാധാരണ ഉണരാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം അച്ചടക്കം ഇല്ലെന്നാണ്.

ശരിയായി ഉറങ്ങുന്നു

വൈകുന്നേരം ഉറങ്ങുന്നത് പ്രഭാതം എങ്ങനെയായിരിക്കുമെന്നതിനെ ബാധിക്കുന്നു.

ഏത് മാനസികാവസ്ഥയിലാണ് നമ്മൾ ഉറങ്ങിയത്, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ഞങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്തത്, നമ്മുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവൻ നമുക്ക് സ്നേഹം തന്നോ? ഇതെല്ലാം ഉറക്കത്തെ മാത്രമല്ല, ഉണർച്ചയെയും ബാധിക്കും, അതിനാൽ അടുത്ത ദിവസം മുഴുവൻ.

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ ധാരാളം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പൂർണ്ണ വയറുമായി ഉറങ്ങാൻ പോകുക, അല്ലെങ്കിൽ അതിലും മോശമായി, അത് എടുക്കുക, അപ്പോൾ രാവിലെ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും അസുഖകരവുമായിരിക്കും.

രാത്രിയിൽ ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാനോ വിഷം ഇല്ലാതാക്കാനോ ഉള്ള കഠിനമായ ജോലി ചെയ്യാൻ ശരീരത്തെ നിർബന്ധിച്ചാൽ നമുക്ക് എങ്ങനെ രാവിലെ ഉന്മേഷത്തോടെ ഉണരും.

ആരോഗ്യകരമായ പാരിസ്ഥിതിക സാഹചര്യങ്ങൾ

ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും രാവിലെ ഉണരുന്നതിന്റെ ഗുണനിലവാരവും ബാഹ്യ സാഹചര്യങ്ങളാൽ സ്വാധീനിക്കപ്പെടുന്നു.

അതിനാൽ, സുഖപ്രദമായ സാഹചര്യങ്ങളും ആരോഗ്യകരമായ ബാഹ്യ അന്തരീക്ഷവും സൃഷ്ടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

മുറി തണുത്തതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചൂടുള്ള കിടക്ക ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.

പക്ഷേ അതും ചൂടാകാൻ പാടില്ല. മുറി സ്റ്റഫ് ആണെങ്കിൽ, ഇത് വളരെ മോശമാണ്. ശുദ്ധ വായുരാവിലെ ആരോഗ്യകരമായ ഉണർവ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. കൂടെ വേനൽക്കാലത്ത് ഉറങ്ങുക തുറന്ന ജനാലകൾ, എന്നാൽ ശൈത്യകാലത്ത് പോലും, നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ വായുസഞ്ചാരം നടത്താൻ മറക്കരുത്.

പുറത്ത് ടെന്റിൽ എപ്പോഴെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഉടൻ തന്നെ വ്യത്യാസം അനുഭവപ്പെടും. അതിനാൽ, ചില രോഗങ്ങൾക്ക് പൊതുവെ ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും.

ഉറക്കമുണർന്നതിന് ശേഷം എന്ത്

ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിജയകരമാക്കാൻ രാവിലെ ഉണർന്നതിന് ശേഷം നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?

തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ അംഗീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് ജല ചികിത്സകൾ, രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

ഇവ അടിസ്ഥാന കാര്യങ്ങളാണെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ, ഒന്നാമതായി, ഇത് എങ്ങനെ കൂടുതൽ ശരിയായി ചെയ്യാമെന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയും, രണ്ടാമതായി, പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പകരക്കാരൻ ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യും. ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ താൽപ്പര്യങ്ങളാണ്.

എന്നാൽ അടുത്ത ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് വായിക്കും.

ശരിയായി ഉണരാൻ അധിക മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മികച്ച മാനസികാവസ്ഥ ലഭിക്കും വർദ്ധിച്ച പ്രകടനംഅടുത്ത ദിവസം മുഴുവൻ.

അതിനാൽ, എങ്ങനെ എഴുന്നേൽക്കാം, രാവിലെ അനായാസം ഉണരുക, സന്തോഷത്തോടെയും സന്തോഷത്തോടെയും നന്നായി വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി ചങ്ങാതിമാരാകുക, അതിന് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് മനസിലാക്കുക, അത് ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കായി ഒരു മികച്ച വീഡിയോയും അതിശയകരമായ സംഗീതവും.
വെരാ ബ്രെഷ്നെവ - സുപ്രഭാതം.

“ഉണരുക, ഉണരുക, എന്നാൽ ഉണരാൻ മറക്കുക,” ഈ വാചകം അലാറം അടിക്കുമ്പോൾ യാന്ത്രികമായി എഴുന്നേൽക്കുകയും പിന്നീട് ദീർഘനേരം ചെലവഴിക്കുകയും സന്തോഷിപ്പിക്കാൻ പരാജയപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നവരുടെ സങ്കടകരമായ മുദ്രാവാക്യമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. "എനിക്ക് ഉണരാൻ കഴിയുന്നില്ല"- ഒരു കപ്പ് ആവി പറക്കുന്ന കാപ്പി മുറുകെ പിടിച്ച്, പാനീയത്തിൽ പ്രതീക്ഷകൾ അർപ്പിക്കുന്ന പാവം പരാതിപ്പെടുന്നു വേഗത്തിലുള്ള ഉണർവ്.

എന്നിരുന്നാലും, ശക്തമായ കോഫി പോലും എല്ലായ്പ്പോഴും രാവിലെ സജീവമായ അവസ്ഥയിലും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലും ഉണരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നില്ല. പ്രശ്നങ്ങളില്ലാതെ രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാൻ, നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട് കയറാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടിന്റെ കാരണങ്ങൾകൂടാതെ, അവയെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ജീവിത ദിനചര്യയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക.

അലാറം ക്ലോക്കിനെ ശപിക്കരുത്, ശക്തമായ കോഫി ലിറ്റർ കുടിക്കുക. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഉണരാൻ ഇത്ര ബുദ്ധിമുട്ട് എന്ന് നോക്കാം.

ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളോടുള്ള അഭിനിവേശം

തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് സാഹചര്യം പരിചിതമാണ്: നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു, നിങ്ങളുടെ തലയിലെ ചിന്തകൾ സർക്കിളുകളിൽ ഓടുന്നു. ജോലിയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ, ദൈനംദിന പ്രശ്‌നങ്ങൾ, കുടുംബ സാഹചര്യങ്ങൾ: ഇതിനെല്ലാം എന്തുചെയ്യണം ... ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ചോദ്യത്തിന് പുറത്താണ്: ഉടനടി ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വളരെയധികം ആഗ്രഹിക്കും. താഴത്തെ വരി - രാവിലെ ബലഹീനതയും എഴുന്നേൽക്കാനുള്ള വിമുഖതയും.

മോശം ഉറക്ക ശുചിത്വം

ഉറക്കം ഒരു അതിലോലമായ കാര്യമാണ്, നിസ്സാരകാര്യങ്ങളാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ നശിപ്പിക്കപ്പെടും. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് അർദ്ധരാത്രി വരെ ടിവിയുടെ മുന്നിൽ ഇരുന്നു, സുഗന്ധമുള്ള ചായ ആസ്വദിച്ചാൽ, അടുത്ത ദിവസം ഉണരുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. അർദ്ധരാത്രിക്ക് ശേഷം ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും വിലപ്പെട്ട മണിക്കൂറുകൾ നഷ്ടപ്പെടും ശരീരം പുനഃസ്ഥാപിക്കപ്പെട്ടു.

വൈകുന്നേരം അമിത ഭക്ഷണം

ഈ കാരണം ഉറക്ക ശുചിത്വവുമായി ഓവർലാപ്പ് ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ ഇത് വളരെ സാധാരണമാണ്, അത് പ്രത്യേകം പരിഗണിക്കേണ്ടതാണ്. "ഞാൻ നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും കൃത്യസമയത്ത് എഴുന്നേൽക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല," ജോലിത്തിരക്കേറിയ ദിവസത്തിന് ശേഷം വലിയ അത്താഴം കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർ പരാതിപ്പെടുന്നു. പുകവലിച്ചതും വറുത്തതും കൊഴുപ്പുള്ളതുമായ വിഭവങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ ഗ്യാസ്ട്രോണമിക് ആനന്ദങ്ങൾ ശരീരത്തെ ലോഡുചെയ്യുന്നു, ആമാശയത്തിൽ ഭാരം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

പരിസ്ഥിതിയിൽ അസ്വസ്ഥത

ഉറങ്ങാനുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ എത്ര സുഖകരമാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഒരുപക്ഷെ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന മുറി വളരെ സ്തംഭിച്ചതോ ചൂടുള്ളതോ വളരെ വരണ്ടതോ ആയിരിക്കാം. ഒരുപക്ഷേ കിടക്ക വളരെ മൃദുവായിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ, നേരെമറിച്ച്, വളരെ കഠിനമാണ്. അതിനുള്ള വ്യവസ്ഥകൾ സൃഷ്ടിക്കുക ഉറക്കം എളുപ്പവും സുഖകരവുമായിരിക്കും,എന്നിട്ട് രാവിലെ ഒരു കുഴപ്പവുമില്ലാതെ എഴുന്നേൽക്കാം!

ഉറക്കത്തിൽ പെരുമാറ്റം

എല്ലാ ആളുകളും ഉറക്കത്തിൽ ശാന്തമായി പെരുമാറണമെന്നില്ല. ചിലർ വളരെ സജീവമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു: അവർ കൂർക്കം വലി, കൈകാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുക, പലതും വലിച്ചെറിയുകയും തിരിയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പ്രതിഭാസങ്ങൾ ഉറക്കത്തിന്റെ ഘടനയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ ചുറ്റുമുള്ളവരുടെ മാത്രമല്ല, വ്യക്തിയുടെയും ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

ഉറക്കക്കുറവ്

ഒരു പുരുഷന് പ്രതിദിനം ശരാശരി 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, സ്ത്രീകളും കുട്ടികളും - 9 മണിക്കൂർ വീതം.

തീർച്ചയായും, ഇവ ശരാശരി സൂചകങ്ങളാണ്; ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങളുണ്ട്. ചിലർക്ക്, 5-6 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ മതിയാകും, മറ്റുള്ളവർക്ക്, 9 മണിക്കൂർ കിടക്കയിൽ ചെലവഴിച്ചതിന് ശേഷം മാത്രമേ അവർക്ക് സജീവമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ കഴിയൂ.

രസകരമായ വസ്തുത

പ്രശസ്ത വനിതാ രാഷ്ട്രീയക്കാരിയായ മാർഗരറ്റ് താച്ചർ ഒരു ദിവസം 4-5 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങിയിരുന്നില്ല.

മറ്റെല്ലാ വ്യവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കംരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ പുനഃപരിശോധിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കാൻ, സമയബന്ധിതമായി ടിവി ഓഫ് ചെയ്യാനോ ഇന്റർനെറ്റിൽ നിന്ന് ലോഗ് ഓഫ് ചെയ്യാനോ പഠിച്ചാൽ മതിയാകും.

വേക്ക് അപ്പ് സ്ട്രാറ്റജി: സുഖകരമായ ഉണരാനുള്ള അഞ്ച് ഘട്ടങ്ങൾ

പ്രഭാത അലാറം ക്ലോക്ക് ഒരു വെടിവയ്പ്പുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്ന തമാശ - ഒരു വ്യക്തി മരിച്ചതുപോലെ കിടക്കുന്നു - സത്യത്തിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയല്ല. ഞാൻ നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ കിടന്നു, രാത്രിയിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചില്ല, കിടക്ക സുഖപ്രദമായിരുന്നു, ഞാൻ കൂർക്കം വലിച്ചില്ല, എന്നാൽ സുഖപ്രദമായ കിടക്കയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ എന്നെ നിർബന്ധിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് വ്യക്തമല്ല.

പ്രചോദനമാണ് എല്ലാം

ഒരു ബിസിനസ്സിന്റെ വിജയം നേരിട്ട് പ്രചോദനത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നതാണ്. നരച്ച തണുത്ത പ്രഭാതത്തിൽ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത എത്ര ആകർഷകമാണ്? അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ പലരുടെയും ഏറ്റവും ശക്തമായ ആഗ്രഹം അലാറം ബട്ടൺ അമർത്തി "മതിയായ ഉറക്കത്തിലേക്ക്" പോകുക എന്നതാണ്: കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റെങ്കിലും! വലിയ പ്രയത്നത്തിന്റെ ചെലവിൽ എഴുന്നേൽക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം നിർബന്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഒരു പുതിയ ദിവസം ആരംഭിക്കാനുള്ള പ്രചോദനം വളരെ നിസ്സാരമാണ്, അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നതിൽ പോലും അർത്ഥമില്ല.

നിങ്ങൾ ദീർഘനാളായി കാത്തിരുന്ന ഒരു അവധിക്കാലം കടലിൽ ചെലവഴിക്കാൻ പോകുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ ഒരു വിമാനത്തിനായി പുലർച്ചെ 4 മണിക്ക് എഴുന്നേൽക്കേണ്ടതുണ്ട്. രാവിലെ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് വേദനാജനകമാകുമോ? 5-10 മിനിറ്റ് കൂടി ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നിങ്ങൾ എത്ര തവണ അലാറം സ്‌നൂസ് ചെയ്യാൻ സജ്ജമാക്കും? "വേഗത്തിൽ എങ്ങനെ എഴുന്നേൽക്കാം" എന്ന ചോദ്യത്തിനുള്ള പ്രധാന ഉത്തരമാണ് പ്രചോദനം!

ഉപദേശം

പ്രശ്നങ്ങളില്ലാതെ രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ക്രമേണ, പടിപടിയായി, നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നതിനുള്ള പ്രചോദനത്തിന്റെ തോത് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, എല്ലാ ദിവസവും ഞങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ ഒരു വിമാനം ഞങ്ങളെ കാത്തിരിക്കുന്നില്ല, അവധിക്കാലം കടലിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ തയ്യാറാണ്. ചാരനിറത്തിലുള്ള ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ രാവിലെ എളുപ്പത്തിൽ ഉണരാൻ ആവശ്യമായ പ്രചോദനം എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാനാകും? അതിന്റെ രൂപീകരണത്തിലേക്കുള്ള പാത തുടർച്ചയായി 5 ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

1. ഒരിക്കൽ ചെയ്യുക: രാവിലെ ഉണരുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള സായാഹ്ന ചിന്തകൾ

കിടക്കയ്ക്ക് തയ്യാറെടുക്കുന്നത് ഒരു കൂട്ടം സാധാരണ ശുചിത്വ നടപടിക്രമങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. എല്ലാ വൈകുന്നേരവും നിങ്ങൾ ബോധപൂർവ്വം അടുത്ത പ്രഭാതത്തിനായി നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഒരു നല്ല പ്രതീക്ഷ രൂപപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്.

അടുത്ത ദിവസം ജന്മദിനം (അവധിക്കാലത്തിന്റെ ആദ്യ ദിവസം, ദീർഘകാലമായി കാത്തിരുന്ന അവധിക്കാലം) എന്ന വസ്തുത പ്രതീക്ഷിച്ച് ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നു, രാവിലെ ഒരു വ്യക്തി വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും എഴുന്നേൽക്കും, സന്തോഷത്തോടെ പുതിയ ദിനത്തെ സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു. തിരിച്ചും, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് അവസാനത്തെ ചിന്ത ഇതുപോലെയാണെങ്കിൽ: “നാളെ നിങ്ങൾ 6 മണിക്ക് എഴുന്നേൽക്കണം. ഇത്ര നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയുന്നു? എനിക്ക് തീർച്ചയായും വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കില്ല, ദിവസം മുഴുവൻ ക്ഷീണിതനായിരിക്കും,” സന്തോഷത്തോടെയുള്ള ഉയർച്ച ചോദ്യം ചെയ്യപ്പെടില്ല.

ഉറങ്ങാൻ പോകുക, പുതിയ ദിവസത്തെ സന്തോഷകരമായ ഒരു മീറ്റിംഗിനായി സ്വയം സജ്ജമാക്കുക,എളുപ്പവും സുഖകരവുമായ കയറ്റത്തിന്. പ്രഭാതം പുതുമ, പ്രവർത്തനം, പോസിറ്റിവിറ്റി എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കട്ടെ. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട ചിന്തകൾ ഇവയാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ദിവസം എളുപ്പത്തിലും സ്വാഭാവികമായും അതിരാവിലെ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.

2. രണ്ട് ചെയ്യുക: അലാറം ക്ലോക്കിൽ നിന്ന് അകലെ

ഒരു അലാറം ക്ലോക്കിൽ കഷ്ടപ്പെടാതെയും കൃത്യസമയത്തും എഴുന്നേൽക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാം, സിഗ്നൽ പലതവണ ആവർത്തിക്കാൻ അത് സജ്ജമാക്കാതെ? വൈകുന്നേരം, നിങ്ങളുടെ ഗാഡ്‌ജെറ്റ് കിടക്കയിൽ നിന്ന് കഴിയുന്നത്ര അകലെ വയ്ക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, രാവിലെ, പകുതി ഉറക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈ നീട്ടി സ്‌നൂസ് ബട്ടൺ അമർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. ചിലപ്പോൾ ഉറങ്ങുന്ന ഒരാൾ ഉറക്കത്തിന്റെ തുടർച്ചയായി അലാറം കാണുകയും ഉണരാതെ അങ്ങനെ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് എഴുന്നേറ്റു നിന്ന് കുറച്ച് ചുവടുകൾ എടുക്കേണ്ടിവരും. ഇത് നിർബന്ധിതമാണ് ചലനം നിങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കും, മയക്കം അകറ്റുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും.

3. മൂന്ന് ചെയ്യുക: പുതിയ ശുചിത്വം

അലാറം ക്ലോക്ക് ഓഫാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ സ്റ്റാൻഡേർഡ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് ശുചിത്വ നടപടിക്രമങ്ങൾ: പല്ല് തേച്ച് മുഖം കഴുകുകതണുത്ത വെള്ളം.

ഇതൊരു നിസ്സാരവും അതേ സമയം ഫലപ്രദവുമായ ശുപാർശയാണ്. നിങ്ങളുടെ വായിൽ ടൂത്ത് പേസ്റ്റിന്റെ ഉന്മേഷദായകമായ രുചിയും മുഖത്ത് തണുത്ത ഈർപ്പവും അനുഭവപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ശേഷിക്കുന്ന മയക്കത്തെ അകറ്റുകയും ചെയ്യും.

4. നാല് ചെയ്യുക: വെള്ളം

രാത്രി മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം, ശരീരം കുറച്ച് നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് രാവിലെ അലസതയ്ക്കുള്ള ഒരു കാരണമാണ്. ദ്രാവക ശേഖരം നിറയ്ക്കുക,ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നു. തലേദിവസം രാത്രി കാണാവുന്ന സ്ഥലത്ത് വെച്ചാൽ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കാം.

5. അഞ്ച് ചെയ്യുക: സജീവമായ പ്രഭാതം

സ്പോർട്സിനായി, നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക രൂപം. രാവിലെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾഅതിനെ വ്യായാമം എന്ന് വിളിക്കുന്നത് വെറുതെയല്ല: ഇത് നിങ്ങളെ വൈകാരിക തലത്തിലെത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു മാനസികാവസ്ഥ, അതിൽ വരുന്ന ദിവസം കഴിയുന്നത്ര ഉൽപ്പാദനക്ഷമമായിരിക്കും.

എങ്കിൽ രാവിലെ വർക്ക് ഔട്ട്ദിനചര്യയുടെ നിർബന്ധിത ഘടകമായി മാറും, എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ഉണരാം എന്ന ചോദ്യം സ്വയം അപ്രത്യക്ഷമാകും. കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ മാത്രം എടുത്താൽ പോലും സുപ്രധാന ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും,ആരോഗ്യവും ആത്മവിശ്വാസവും ശക്തിപ്പെടുത്തും, കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. അതൊരു ഓട്ടമോ നടത്തമോ പ്രവർത്തനമോ ആകുമോ? ജിംഅല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ ഒരു ചെറിയ കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ - വ്യക്തിഗതമായി തീരുമാനിച്ചു.

രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ സ്വയം എങ്ങനെ നിർബന്ധിക്കാം? "രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ എനിക്ക് സമയമില്ല" എന്നത് വളരെ സാധാരണമായ ഒരു വാദമാണ്. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിത തത്വങ്ങൾ പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യുന്നതിനുപകരം നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ഒഴികഴിവ് കണ്ടെത്താനാകും.

പ്രഭാത ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ നല്ല കാര്യം, വ്യക്തിഗത കഴിവുകളെ ആശ്രയിച്ച് അതിന്റെ ദൈർഘ്യം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു എന്നതാണ്. ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് സ്ഥലത്ത് ഓടുക, സ്ക്വാറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ എന്നിവ ശരീരത്തെ ഉണർത്തുകയും ഒരു വ്യക്തിയെ സജീവവും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ഉൽപാദനപരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് പ്രാപ്തനാക്കുകയും ചെയ്യും.

ആവശ്യമായ പ്രചോദനം രൂപീകരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് എളുപ്പമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ഉടൻ മനസ്സിലാക്കും. ഒരു നല്ല മനോഭാവം നിലനിർത്താനും എളുപ്പത്തിൽ എഴുന്നേൽക്കാനും, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു.

വൈകുന്നേരത്തെ ഭക്ഷണ ഷെഡ്യൂൾ

ശുപാർശ വൈകുന്നേരം ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കരുത്ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല പ്രസക്തമായത്. രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് എത്ര എളുപ്പമാണ് എന്ന ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരവും ഇതാണ്. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് അത്താഴം ദഹിപ്പിക്കാൻ ശരീരത്തിന് സമയം ഉണ്ടായിരിക്കണം, അതിനാൽ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല. ഉറങ്ങുന്നതിന് ഏതാനും മണിക്കൂർ മുമ്പ് രാത്രി ഭക്ഷണം പൂർത്തിയാക്കുക. എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കട്ടെ. വൈകുന്നേരത്തെ മെനുവിൽ നിന്ന് ചോക്ലേറ്റ്, കോഫി, മദ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

നിഷേധാത്മകത ഉപേക്ഷിക്കുക

രാവിലെ എളുപ്പത്തിൽ ഉണരാനും ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കാതിരിക്കാനും, ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യം, പ്രകോപനം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല. മനസ്സമാധാനം വീണ്ടെടുക്കാൻ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും നടത്തുക.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ഇന്റർനെറ്റിൽ സജീവ കത്തിടപാടുകൾ നിർത്തുക, വാർത്താ ഫീഡിലൂടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യരുത്, ടിവി ഓഫ് ചെയ്യുക, തീവ്രമായ സംഭാഷണങ്ങൾ നടത്തരുത്. ക്ലാസിക്കൽ സംഗീതം ഓണാക്കുക, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക.

ഉണർവിന്റെ ആട്രിബ്യൂട്ടുകൾ

ഉണരുന്നത് വരാനിരിക്കുന്ന ദിവസത്തിന് അടിത്തറയിടുന്നു, അതിനാൽ അതിൽ നിസ്സാരതകളൊന്നും ഉണ്ടാകില്ല. നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് സൗകര്യത്തിന്റെയും സുഖസൗകര്യങ്ങളുടെയും ഗുണങ്ങളോടൊപ്പം ഉണ്ടാകട്ടെ. ഇന്നലെ മുതൽ, എഴുന്നേറ്റ ശേഷം കുടിക്കാൻ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം തയ്യാറാക്കുക. കണ്ണഞ്ചിപ്പിക്കുന്ന കായിക ഉപകരണങ്ങൾ ഒരു പ്രമുഖ സ്ഥലത്ത് സ്ഥാപിക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങൾക്ക് ഊർജം നൽകുകയും ചെയ്യും. ചില നല്ല പ്രഭാതഭക്ഷണ പാത്രങ്ങളിൽ നിക്ഷേപിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ അലാറം ക്ലോക്ക് ഉപയോഗിച്ച് ചങ്ങാത്തം കൂടുക

അലാറം ക്ലോക്ക് ഒരു ശത്രുവായി നിങ്ങൾ കാണരുത്, അത് എങ്ങനെ ശരിയായി ഉണർത്താമെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളെ ഉണർത്തുന്ന സിഗ്നൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് ഉത്തരവാദിത്തപരമായ സമീപനം സ്വീകരിക്കുക. ആനുകാലികമായി ഇത് മാറ്റുക: ശരീരം ഒരേ മെലഡിയിൽ ഉപയോഗിക്കുകയും പ്രതികരിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യാം.

നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ഒരു അലാറം ക്ലോക്ക് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിന് ഒരു സന്ദേശം സജ്ജീകരിക്കാനുള്ള ഓപ്ഷൻ ഉണ്ടായിരിക്കാം. വൈകുന്നേരം, നിങ്ങൾക്കായി ഒരു പ്രചോദനാത്മക കുറിപ്പ് ഇടുക, അതുപോലെ “ഒരു ഓട്ടത്തിന് എഴുന്നേൽക്കൂ! നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും!".അത്തരം കുറിപ്പുകൾ പേപ്പറിൽ എഴുതി നിങ്ങളുടെ അലാറം ക്ലോക്കിൽ ഘടിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ.

ഒരു ശീലം ഉണ്ടാക്കുക

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു ശീലം രൂപപ്പെടാൻ 21 ദിവസമെടുക്കുമെന്ന് സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ പറയുന്നു. രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുക അതേസമയത്ത്, 3 ആഴ്ചയ്ക്കുശേഷം, നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് ഒരു ശീലമായി മാറുകയും അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഉണർന്നതിന് തൊട്ടുപിന്നാലെയുള്ള ആദ്യ മണിക്കൂർ വരും ദിവസത്തിന്റെ വിജയത്തെ നിർണ്ണയിക്കുന്നു. സുഖപ്രദമായ കിടക്കയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ ശ്രമിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഈ സമയം പീഡനത്തിലും കഷ്ടപ്പാടുകളിലും ചെലവഴിക്കരുത്. ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രചോദനവും വ്യവസ്ഥകളും സൃഷ്ടിക്കുക, അതുവഴി നേരത്തെ ഉണരുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷവും ശക്തിയുടെ പൂർണ്ണതയും നൽകുന്നു, ഇത് വിജയകരമായ ഒരു ദിവസത്തിന് മതിയാകും.

ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സമയമാണ് പ്രഭാതം. ചിലപ്പോൾ ദിവസം മുഴുവൻ അത് എങ്ങനെ മാറുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നേരിയ ഉണർവ് ഒരു വ്യക്തിയെ ഒരു അത്ഭുതകരമായ ദിവസത്തിനായി സജ്ജമാക്കുന്നു, പുതിയ ശക്തിയും ഊർജ്ജവും നൽകുന്നു. രാവിലെ എങ്ങനെ എളുപ്പത്തിൽ ഉണരാം? ജോലിക്കായി എഴുന്നേൽക്കേണ്ടിവരുന്ന പലരും ഈ ചോദ്യം ചോദിക്കുന്നു. ഓരോരുത്തർക്കും അവരുടെ പ്രഭാതത്തെ സന്തോഷഭരിതമാക്കാനും മികച്ച മാനസികാവസ്ഥ നിറയ്ക്കാനും കഴിയും. രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് എത്ര എളുപ്പമാണ്?

ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാൻ പോകുക

കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത് ഉറപ്പ് നൽകുന്നു എളുപ്പമുള്ള ഉണർവ്. വാരാന്ത്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ ഫലങ്ങൾ വരാൻ അധികനാളില്ല. അത്തരമൊരു കർശനമായ ഭരണകൂടം ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തിന് ഉറപ്പ് നൽകുന്നു, കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം ശരീരം അലാറം ക്ലോക്ക് ഇല്ലാതെ ഉണരും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ 12 മണിക്ക് മുമ്പ് ഉറങ്ങണം, ഈ സമയത്താണ് ശരീരം നന്നായി വിശ്രമിക്കുന്നത്.

അലാറം ക്ലോക്ക് പ്രഭാതത്തിന്റെ സുഹൃത്താണ്

രാവിലെ എങ്ങനെ എളുപ്പത്തിൽ ഉണരാം എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാൻ അലാറം ക്ലോക്ക് സഹായിക്കും. ഇത് വാങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. ശാന്തവും മനോഹരവുമായ സംഗീതം പ്ലേ ചെയ്യുന്ന ഒരു ഉപകരണം വാങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്. കഠിനമായ സിഗ്നലുകൾ ഒഴിവാക്കുക, ഉച്ചത്തിലുള്ള ശബ്ദം സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഇന്റർനെറ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സോഷ്യൽ അലാറം ക്ലോക്ക് ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്ന നിരവധി സൈറ്റുകൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. അത്തരമൊരു സൈറ്റിൽ രജിസ്റ്റർ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു ഫോൺ നമ്പർ നൽകുക, ആവശ്യമുള്ള സമയം സജ്ജമാക്കുക, രാവിലെ ഫോൺ റിംഗ് ചെയ്യുന്നു. സാധാരണയായി കോളുകൾ മനോഹരമായ മെലഡി വായിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല ദിവസം ആശംസിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന റോബോട്ടുകളാണ്.

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാൻ പഠിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം, നിങ്ങളുടെ കിടക്കയ്ക്ക് സമീപം അലാറം ഘടിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ഓഫ് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത സ്ഥലത്ത് വയ്ക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കാബിനറ്റിലോ ഒരു മേശയ്ക്കടിയിലോ മറ്റൊരു മുറിയിലോ വിൻഡോയിലോ വയ്ക്കുക. ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ശബ്ദം കേട്ട് തളരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റ് ഉപകരണം ഓഫ് ചെയ്യേണ്ടിവരും. വഴിയിൽ, സ്റ്റോറുകൾ യഥാർത്ഥ അലാറം ക്ലോക്കുകൾ "അലസന്മാർക്ക്" വിമാനങ്ങളുടെയോ മൃഗങ്ങളുടെയോ രൂപത്തിൽ വിൽക്കുന്നു. വൈകുന്നേരം, ആവശ്യമുള്ള സമയം സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, രാവിലെ ഉടമ സ്വിച്ച് അമർത്തുന്നത് വരെ അത്തരമൊരു വിമാനം മുറിക്ക് ചുറ്റും വട്ടമിടും. പണം "തിന്നുന്ന" ഉപകരണങ്ങളും ഉണ്ട്. ഏത് ബില്ലും ഒരു പ്രത്യേക ദ്വാരത്തിലേക്ക് തിരുകുന്നു, നിങ്ങൾ രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ് അലാറം ക്ലോക്ക് ഓഫ് ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് പണം ചെറിയ കഷണങ്ങളായി കീറിമുറിക്കും.

എഴുന്നേൽക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സമയമെടുക്കുക

ഉറക്കമുണർന്നതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ ഉടൻ എഴുന്നേറ്റു ബിസിനസ്സിലേക്ക് ഇറങ്ങരുത്. കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചൂടുള്ള കിടക്കയിൽ മനസ്സില്ലാതെ കിടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം അനുവദിക്കാം. പെട്ടെന്നുള്ള ഉണർവ് ഒരു വ്യക്തിക്ക് സമ്മർദ്ദമാണ്, വൈകുന്നത് ഒഴികെ, സമ്മർദ്ദത്തിന് സമയമില്ല, കൃത്യസമയത്ത് വരുന്നത് നന്നായിരിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നേരം കിടക്കയിൽ കിടക്കരുത്, നിങ്ങൾ വീണ്ടും മോർഫിയസിന്റെ കൈകളിൽ അകപ്പെട്ടേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ലോബുകളും തലയുടെ പിൻഭാഗവും മസാജ് ചെയ്യുന്നത് വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ഉണരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നേരത്തെയുള്ള ഉയർച്ച

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് എത്ര എളുപ്പമാണ്? ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം പുരാതന കാലം മുതൽ അറിയപ്പെടുന്നു. രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്, നിങ്ങളുടെ തല വേദനിക്കുന്നില്ല, സൂര്യൻ നിങ്ങളെ നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലാക്കുന്നു. നമ്മുടെ പൂർവ്വികർ അവരുടെ ദിവസം ആരംഭിച്ചത് സൂര്യോദയത്തോടെയാണ്. പ്രകൃതി രൂപകല്പന ചെയ്തത് ഇങ്ങനെയാണ്, നമ്മുടെ എല്ലാ അവയവങ്ങളും രാവിലെ 5-6 മണിക്ക് "ഉണരുന്നു". പലർക്കും, ഈ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് ഒരു പേടിസ്വപ്നമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഈ ഭരണം ഉപയോഗിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അതിന്റെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങും. രാവിലെ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണ്. ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക, അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഉച്ചയ്ക്ക് 12 മണി വരെ ഉറങ്ങുന്ന ശീലമുണ്ടെങ്കിൽ അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾ ക്രമേണ പുതിയ ഭരണകൂടവുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം. ഓരോ ദിവസവും പതിവിലും 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ അലാറം സജ്ജീകരിക്കുക, ആഴ്ചാവസാനം നിങ്ങളുടെ ഉണർന്നിരിക്കുന്ന സമയം മാറുന്നത് നിങ്ങൾ കണ്ടേക്കാം.

പോഷകാഹാരം

രാവിലെ എങ്ങനെ വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ഉണരാം? ഇത് പലപ്പോഴും പോഷകാഹാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉറക്കസമയം 2 മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. രാത്രിയിൽ, ഭക്ഷണം മോശമായി ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അത് ഭാരം സൃഷ്ടിക്കുന്നു അസ്വസ്ഥത. കനത്തതും കൊഴുപ്പുള്ളതും കഴിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുക മധുരമുള്ള ഭക്ഷണം: മാംസം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കേക്കുകൾ. ഉച്ചഭക്ഷണം ഹൃദ്യവും തൃപ്തികരവുമാണെങ്കിൽ ഇത് പിന്തുടരാൻ എളുപ്പമാണ്. ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ലഘുഭക്ഷണം, കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ തൈര് എന്നിവ കഴിക്കാം; ഇത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കാൻ മാത്രമല്ല, ദഹനനാളത്തിനും നല്ലതാണ്. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ചായ, കൊക്കോ, കാപ്പി എന്നിവയ്ക്ക് മുമ്പ് ശക്തമായ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കരുത്. ഈ പാനീയങ്ങൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു നാഡീവ്യൂഹംശരീരം ഉറങ്ങുന്നത് തടയുക. ഒരു മികച്ച പ്രതിവിധി ചീര, പുതിന അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ ബാം ആയിരിക്കും. കൂടാതെ നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ചൂടുള്ള എന്തെങ്കിലും കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - പാനീയം നിങ്ങളെ ചൂടാക്കുന്നു, വിശ്രമിക്കാനും വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കുന്നു.

രാവിലെ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്. ഇതിന് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് കുടിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്, ഇത് ശരീരത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും പ്രതിരോധ സംവിധാനം. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു കപ്പ് കാപ്പിയിൽ കൂടുതൽ അടങ്ങിയിരിക്കണം, അത് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതമായിരിക്കണം. രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാം? ശാസ്ത്രജ്ഞരും ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം തേടുന്നു; രാവിലെ ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കാതെ, അതിന്റെ സുഗന്ധം ശ്വസിക്കുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന നിഗമനത്തിലെത്തി. ശരീരത്തിന്റെ ഊർജവും ഉന്മേഷവും മണിക്കൂറുകളോളം ഉറപ്പുനൽകുന്നു. കൂടാതെ, രാവിലെ കാപ്പി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ഉപദേശിക്കുന്നു, കാരണം ഈ പാനീയം മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്; ഇത് ഗ്രീൻ ടീ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മണിക്കൂറുകളോളം ഊർജ്ജം നൽകുമെന്ന് മാത്രമല്ല, ചർമ്മകോശങ്ങളുടെ വാർദ്ധക്യത്തെ തടയുന്ന വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

പ്രചോദനം

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ലെങ്കിൽ രാവിലെ എളുപ്പത്തിൽ ഉണരുക സാധ്യമല്ല. ഈ സൗജന്യ സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക: ജോലി, കായികം അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിപരമായ കാര്യങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റിക്കറങ്ങാൻ കഴിയാത്തതോ ജോലി കഴിഞ്ഞ് വേണ്ടത്ര സമയമില്ലാത്തതോ ആയ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഈ സമയം ഉപയോഗിക്കാം. എളുപ്പത്തിൽ എഴുന്നേൽക്കാൻ പ്രചോദനം ആവശ്യമാണ് - എല്ലാത്തിനുമുപരി, ദിവസം രസകരവും രസകരവുമാകുമ്പോൾ, എഴുന്നേൽക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.

മിക്കവർക്കും, രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാനുള്ള പ്രോത്സാഹനം ജോലിയാണ്; രാവിലെ 8 മണിക്ക് എഴുന്നേറ്റ് ഗതാഗതക്കുരുക്കിലൂടെ വാഹനമോടിക്കുന്നത് ഗുരുതരമായ നടപടിയാണ്. ജോലി ഒരു ഇരുമ്പുകൊണ്ടുള്ള പ്രോത്സാഹനമാണ്. ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള ആളുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും കൃത്യസമയത്തും ഏത് അവസ്ഥയിലും ഉണരും. നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ലക്ഷ്യം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള മാർഗ്ഗം, സമയം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്തിട്ടുള്ള വ്യക്തികൾക്കാണ്, ഇത് അവർക്ക് കൂടുതൽ ജോലി ചെയ്യാനുള്ള അവസരം നൽകുന്നു, അതിനാൽ കൂടുതൽ ലാഭം ഉണ്ടാക്കുന്നു. സ്വതന്ത്ര പ്രൊഫഷനുകളുള്ള ആളുകൾക്കും ഫ്രീലാൻസർമാർക്കും ഇത് ബാധകമാണ്. ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം അലസമായിരിക്കരുത്, അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാനുള്ള ഇച്ഛാശക്തി വികസിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്.

വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് ചാർജ് ചെയ്യുക

രാവിലെ ക്ഷീണവും തളർച്ചയും തോന്നാതെ എങ്ങനെ എഴുന്നേൽക്കും? ഈ ചോദ്യം പലർക്കും പ്രസക്തമാണ്. രാവിലെ കുളിക്കുന്നത് സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പരിക്കേൽക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല തണുത്ത വെള്ളം, പ്രധാന കാര്യം ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് തണുത്ത വെള്ളം ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റുക എന്നതാണ്. താപനിലയിലെ മാറ്റം പ്രധാനമാണ്, കൂടാതെ, അത്തരം ഊഷ്മളത ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.നിങ്ങൾക്ക് ആരോമാറ്റിക് ഓയിലുകളോ മറ്റ് സുഗന്ധങ്ങളോ ഉപയോഗിക്കാം.

റാഡിക്കൽ രീതി

രാവിലെ എങ്ങനെ എളുപ്പത്തിൽ ഉണരാം? രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന നിരവധി പുതിയ പ്രോഗ്രാമുകളുമായി കമ്പ്യൂട്ടർ പ്രതിഭകൾ വന്നിട്ടുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു അലാറം ക്ലോക്കിന് പകരം ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിന് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് എത്ര എളുപ്പമാണ് എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാൻ സഹായിക്കുന്ന പുതിയതും സമൂലവുമായ ഒരു രീതി പ്രത്യേക പരിപാടി. ഒരു നിശ്ചിത നിമിഷത്തിൽ കമ്പ്യൂട്ടർ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ഹാർഡ് ഡ്രൈവ് ഫോർമാറ്റ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് ഇതിന്റെ സാരം. ഓരോ ഉപയോക്താവും ഉപകരണത്തിൽ ധാരാളം പ്രധാനപ്പെട്ട ഡാറ്റ സംഭരിക്കുന്നു, തീർച്ചയായും, അത് മായ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ, ഫോർമാറ്റിംഗ് പ്രവർത്തനരഹിതമാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റ് പ്രവർത്തനം റദ്ദാക്കുകയും വേഗത്തിൽ അത് ചെയ്യുകയും വേണം. ഇത്തരം അങ്ങേയറ്റത്തെ സാഹചര്യംസ്വപ്നം തനിയെ പോകും.

അനുയോജ്യമായ വ്യവസ്ഥകൾ

പ്രഭാതം സുഖകരമാക്കാൻ, "അനുയോജ്യമായ അവസ്ഥകൾ" സൃഷ്ടിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. മുറിയിലെ താപനില വളരെ കുറവായിരിക്കരുത്, അങ്ങനെ മരവിപ്പിക്കരുത്, ചൂടുള്ള പുതപ്പിനടിയിൽ തുടരുക, പക്ഷേ അത് വളരെ ചൂടായിരിക്കരുത്. ഒരു ഓട്ടോമാറ്റിക് കോഫി മെഷീൻ വാങ്ങുക; പാനീയത്തിന്റെ സുഗന്ധം രാവിലെ വേഗത്തിൽ ഉണരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, വസ്ത്രങ്ങളും രേഖകളും തയ്യാറാക്കുക, തിരക്കുകൂട്ടുന്നത് ആർക്കും രസകരമല്ല. കുടുംബാംഗങ്ങൾക്ക്എഴുന്നേൽക്കുന്നത് സ്വയം ഉണർത്തുന്നതിനേക്കാൾ രസകരമാണ്, കാരണം മറ്റൊരാളെ വശത്തേക്ക് തള്ളിയിട്ട് ഉണർത്തുന്നത്. രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് എത്ര എളുപ്പമാണെന്ന് കുടുംബാംഗങ്ങൾ അവരുടെ അനുഭവങ്ങൾ പങ്കുവെക്കട്ടെ. നിങ്ങളെ ഉണർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ബന്ധുക്കളോടോ പങ്കാളിയോടോ ആവശ്യപ്പെടുക, എന്നാൽ "എഴുന്നേൽക്കൂ, നിങ്ങൾ വൈകും," "ഉണരുക, ഉറക്കംകെടുത്തുക!", എന്നാൽ കട്ടിലിൽ ഇരുന്നു സംസാരിക്കാൻ തുടങ്ങുക. അതിരാവിലെ എങ്ങനെ എളുപ്പത്തിൽ ഉണരാം, ബാങ്കോക്കിലെ ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. രാവിലെ കണ്ണുതുറക്കുമ്പോൾ കൈകളിലേക്കും കൈകളിലേക്കും നോക്കുക. നാം നമ്മുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് പലതും ചെയ്യുന്നു, അവരെ വേണ്ടത്ര ശ്രദ്ധിക്കാതെ വളരെ കുറച്ച് മാത്രം നോക്കുന്നു. ശരിക്കുമല്ല പരമ്പരാഗത രീതിനമ്മുടെ പൗരന്മാർക്കിടയിൽ ഉയർന്നുവരുന്നു, എന്നിരുന്നാലും, ഇത് പല രാജ്യങ്ങളിലും നിലനിൽക്കുന്നു, ജനപ്രിയമാണ്.

രാവിലെ എങ്ങനെ എളുപ്പത്തിൽ ഉണരാം? ലളിതമായ നുറുങ്ങുകളും ശുപാർശകളും പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതം സന്തോഷകരവും വിശ്രമവുമാക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ പുനഃപരിശോധിക്കാനും കഴിയും. എല്ലാവർക്കും അവരുടെ ഉണർവ് സുഖകരമാക്കാൻ കഴിയും; ദിവസം മുഴുവൻ അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥ അതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

വിവരങ്ങളുടെ വലിയ ഒഴുക്ക്, ദിവസേനയുള്ള സമ്മർദ്ദം, കാലാവസ്ഥയിലെയും സീസണുകളിലെയും മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ നമ്മുടെ സാധാരണ ദിനചര്യയിൽ നിന്ന് നമ്മെ പുറത്താക്കും. അത്തരമൊരു ഭരണം നിലനിൽക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. മുകളിൽ പറഞ്ഞവയെല്ലാം നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെയാണ് പ്രധാനമായും ബാധിക്കുന്നത്. പ്രധാന ഘടകംആരോഗ്യം. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉറങ്ങിയില്ലെങ്കിൽ, കൂടുതൽ പരിശ്രമമില്ലാതെ, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നേരത്തെ - ഈ ലേഖനത്തിൽ എങ്ങനെ ഉണരാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കും.

രാവിലെ. ഒരു മെട്രോ ട്രെയിൻ യാത്രക്കാരെ ജോലിസ്ഥലത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു. അവരുടെ മുഖങ്ങൾ അതൃപ്തി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു, അവർ തന്നെ അലറുകയും ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. അവരിൽ ഒരാളാകുന്നത് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

രാവിലെ എങ്ങനെ ശരിയായി ആരംഭിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു മുഴുവൻ ശ്രേണിയും ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായവ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് അവ സംയോജിപ്പിക്കാം, അത് പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാര്യം ചെയ്യാം. ഞങ്ങൾ അവ ക്രമാനുഗതമായി പട്ടികപ്പെടുത്തും: നിങ്ങൾ കണ്ണുതുറന്ന നിമിഷം മുതൽ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി ഉണരുന്നതുവരെ. ഉദാഹരണത്തിന്:

1. അലാറം ക്ലോക്ക് ഓഫ് ചെയ്യുക, ഇത് റിംഗ് ചെയ്യുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഇതിനകം തന്നെ അതിന്റെ പ്രധാന പ്രവർത്തനം പൂർത്തിയാക്കി.
2. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ വിളക്ക് ഓണാക്കുക- ശരീരത്തെ ക്രമേണ ഉണർത്താൻ ശോഭയുള്ള പ്രകാശം പ്രവർത്തിക്കും.
3. വലിച്ചുനീട്ടുക അല്ലെങ്കിൽ അലറുക, അത്തരമൊരു ആവശ്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ. വാസ്തവത്തിൽ, നമുക്ക് സ്വയം സന്തോഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ നാം അലറുന്നു, മറിച്ചല്ല. അതിനാൽ, രാവിലെ അലറുന്നത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ കാര്യമാണ്.
4. പുഞ്ചിരിക്കൂപോസിറ്റീവ് ആയി സ്വയം സജ്ജമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വരാനിരിക്കുന്ന ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതേയുള്ളൂ, നിങ്ങൾ സ്വയം മാനസികാവസ്ഥ സജ്ജമാക്കിയാൽ മാത്രമേ അതിൽ ഒരുപാട് നല്ല കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകൂ.
5. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം. വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതും ഉപയോഗപ്രദവുമായ പ്രവർത്തനം. ഉറക്കത്തിനുശേഷം വേഗത്തിൽ ഉണർന്ന് ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ, ശരീരത്തിന് രാവിലെ കുറഞ്ഞത് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും ആവശ്യമാണ്.
6. കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക. സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടുപിടിക്കുകയോ വീട്ടിൽ ഒരു ബാർബെല്ലും ഒരു കൂട്ടം തൂക്കവും സ്ഥാപിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും അല്പം വലിച്ചുനീട്ടുകയും ചെയ്താൽ മാത്രം മതി - ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വേഗത്തിൽ ഉണരുകയും ടോൺ ലഭിക്കുകയും ചെയ്യും.

കൂടുതൽ ഫലത്തിനായി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കൂട്ടം പ്രഭാത യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം - അവ ഇന്റർനെറ്റിൽ സൗജന്യമായി ലഭ്യമാണ്, എന്നാൽ പരിചയസമ്പന്നരായ അധ്യാപകരുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

1. തണുത്ത വെള്ളം കൊണ്ട് മുഖം കഴുകുകഅല്ലെങ്കിൽ സ്വീകരിക്കുക തണുത്ത ചൂടുള്ള ഷവർ- അത് മറ്റൊരു കാര്യം നല്ല പ്രതിവിധി, ആഹ്ലാദിക്കാൻ, ചാർജ് ചെയ്തതിന് ശേഷം അത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാകും.
2. രാവിലെ ശരിയായ തുടക്കം - ഒരു നല്ല പ്രഭാതഭക്ഷണം. ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജം നൽകും. എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത് ഇതാണ്. ഓട്സ്പഴങ്ങൾ, തൈര്, മുട്ട, ചിക്കൻ എന്നിവ അനുയോജ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങളാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുത്ത് സൃഷ്ടിക്കുക. ഇത് ഒരാഴ്ച മുമ്പ് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.
3. ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ കൊഴുപ്പുള്ളതും എരിവുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, സിറപ്പുകൾ ചേർക്കരുത്, ഭക്ഷണം ആരംഭിച്ച് 10 മിനിറ്റിനുശേഷം സംതൃപ്തി വരുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക - നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുക.

1. മുകളിൽ വിവരിച്ച ഏതെങ്കിലും ഘട്ടങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ സംഗീതം സഹായിക്കുംഉണരാൻ - ഊർജ്ജസ്വലവും പ്രിയപ്പെട്ടതുമായ ഒരു രചന അല്ലെങ്കിൽ ഒരേസമയം ഒരു പ്ലേലിസ്റ്റ്.
2. നേട്ടം അവസരമായിരിക്കും രാവിലെ നടക്കുക. ഉറക്കത്തിനു ശേഷം നടക്കുന്നത് മുമ്പ് എടുത്ത എല്ലാ നടപടികളും ശക്തിപ്പെടുത്തും, നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഉണരും.

ഇതിനുള്ള ഒപ്റ്റിമൽ സമയം കുറഞ്ഞത് 7 മണിക്കൂറാണ് എന്ന വസ്തുതയിൽ നിന്ന് നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം. നിങ്ങൾ മൂന്നിൽ താഴെ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എത്ര ശ്രമിച്ചാലും നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ഉണരാൻ കഴിയില്ല. മൂന്ന് മുതൽ ഏഴ് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുമ്പോൾ സുഖമായി ഉണരാൻ അവസരമുണ്ടെങ്കിലും ശരീരം തളർന്ന് പെട്ടെന്ന് തളരും. ഏഴ് മണിക്കൂറാണ് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പരീക്ഷിക്കരുത്.

ദിനചര്യ ഇല്ലെങ്കിൽ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും? ലളിതവും ലളിതവുമായ നിരവധി നടപടികളുണ്ട്.

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാൻ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാകുക:

1. ഉറക്കസമയം രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. കൊഴുപ്പുള്ളതും മസാലകൾ നിറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, മദ്യം, കാപ്പി എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ് - നിങ്ങൾക്ക് രാത്രി പകുതിയോളം വലിച്ചെറിയാനും വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങാനും താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, വൈകുന്നേരം ആറ് മണിക്ക് ശേഷം അവ മറക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ഉണർവ് റിഹേഴ്സൽ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് തമാശയായി തോന്നുന്നു, പക്ഷേ ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കുറച്ച് മിനിറ്റ് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ അലാറം സജ്ജമാക്കുക. കട്ടിലിൽ കിടന്ന് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അലാറം ക്ലോക്ക് മുഴങ്ങുമ്പോൾ, ഉടൻ അത് ഓഫ് ചെയ്ത് എഴുന്നേൽക്കുക. ഇത് നിരവധി തവണ ചെയ്യുക - നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ശീലം വികസിപ്പിക്കുകയും കാലക്രമേണ അത് എളുപ്പത്തിലും വേഗത്തിലും ഉണരാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും.
3. ഒരു അലാറം ക്ലോക്ക് ഉപയോഗിച്ച് കളിക്കുക - നിങ്ങളിൽ നിന്ന് മെക്കാനിസം സ്ഥാപിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, മുറിയുടെ വിദൂര കോണിൽ - മേശപ്പുറത്ത്. അതിനാൽ, അത് ഓഫ് ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങേണ്ടിവരും.
4. രാവിലെ നിങ്ങളെ വിളിച്ച് നിങ്ങളെ ഉണർത്താൻ ഒരു സുഹൃത്തിനെയോ ബന്ധുവിനെയോ ആവശ്യപ്പെടുക.
5. രാത്രിയിൽ, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ അടുക്കളയിൽ പോകേണ്ടതില്ല.
6. ദിവസത്തേക്കുള്ള ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ പട്ടിക ഉണ്ടാക്കുക. വരാനിരിക്കുന്ന ജോലിയുടെ ഒരു തോന്നൽ ഉണ്ടാകും, നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘനേരം ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല.

1. നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രതിഫലം നൽകുക: വ്യായാമത്തിനുള്ള വസ്ത്രങ്ങളോ ഡ്രസ്സിംഗ് ഗൗണോ വാങ്ങുക, രുചികരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കി ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ഉപേക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ടിവി സീരീസിന്റെ വൈകിയ എപ്പിസോഡ് കാണുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നല്ല പുസ്തകത്തിന്റെ അധ്യായം വായിക്കുക.
2. ആശയക്കുഴപ്പത്തിലായ ചിന്തകളോ, സംശയങ്ങളോ, നീരസമോ, ദേഷ്യമോ ഒക്കെയായി ഉറങ്ങാൻ പോകരുത്. സമ്മർദ്ദം കാരണം ശരീരത്തിന് ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല ഉത്കണ്ഠ നില. വൈകുന്നേരം എല്ലാ ആവേശകരമായ പ്രശ്നങ്ങളും പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഉറക്കസമയം ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഗാഡ്‌ജെറ്റുകൾ മാറ്റിവെക്കുക, സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ അടച്ച് ടിവി ഓഫ് ചെയ്യുക. നല്ല സ്വപ്നങ്ങളിലേക്ക് വൈകാരികമായി ട്യൂൺ ചെയ്യാൻ നിഷ്പക്ഷമോ ലഘുവായതോ ആയ എന്തെങ്കിലും വായിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
4. ധ്യാനിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സായാഹ്ന യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുകയും ഉറങ്ങാൻ എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യും.
5. ഒരു തണുത്ത ഷവർ ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കും. കൃത്യമായി തണുപ്പിക്കുക, കാരണം അതിന് ശേഷം നിങ്ങൾ ഒരു ചൂടുള്ള പുതപ്പിൽ പൊതിഞ്ഞ് ഉറങ്ങും.
6. തണുപ്പ് ഇഷ്ടമല്ലേ? കൂടെ ചൂടുള്ള കുളി അവശ്യ എണ്ണകൾനിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ശാന്തവും എളുപ്പവുമാക്കുകയും ചെയ്യും.
7. സ്വയം ഓവർലോഡ് ചെയ്യരുത് - ശരിയായ വിശ്രമം ശക്തിയും പ്രകടനവും പുനഃസ്ഥാപിക്കും.
8. മോർഫിയസ് രാജ്യത്തിലേക്ക് വേഗത്തിൽ എത്തിച്ചേരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും നേരിയ മസാജ്. ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാര്യത്തിൽ, പ്രത്യേക മസാജ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക - അവ ഇന്റർനെറ്റിൽ എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താനാകും.

നിങ്ങൾ എത്ര ശ്രമിച്ചിട്ടും, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടതായി വന്നേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക - ഒരേ സമയം ഉണർന്ന് ഉറങ്ങാൻ പോകുക. ഇതുവഴി നിങ്ങൾ ശീലം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് അലാറം ക്ലോക്ക് ഇല്ലാതെ ഉണരുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ മയക്കം പതിവിലും നേരത്തെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട - ഉറങ്ങാൻ പോകുക.

മറ്റൊന്ന് പ്രധാനപ്പെട്ട പോയിന്റ്: നിങ്ങളുടെ ഉണർവ് നിങ്ങൾക്ക് എത്ര വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ഞങ്ങൾ 90 മിനിറ്റ് സൈക്കിളുകളിൽ ഉറങ്ങുന്നു. ഈ ഒന്നര മണിക്കൂറിൽ, ഒരു വ്യക്തി REM, സ്ലോ-വേവ് സ്ലീപ്പ് ഘട്ടങ്ങളിലാണ് കഴിയുന്നത്. ഓരോ ഘട്ടവും എന്താണ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നതെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ വിശദമായി പറയില്ല, പക്ഷേ നമുക്ക് കണക്കുകൂട്ടലുകളിലേക്ക് തിരിയാം.

ജാഗ്രതയോടെയും ഊർജ്ജസ്വലതയോടെയും ഉണരാൻ, സൈക്കിളിന്റെ അവസാനം നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, അതായത്, നിങ്ങൾ 23.00 ന് ഉറങ്ങാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, 06.30 അല്ലെങ്കിൽ 08.00 ന് ഉണരുന്നതാണ് നല്ലത്. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ സൈക്കിളിന്റെ ദൈർഘ്യം നിലനിർത്തും, കൂടാതെ 07.00 ന് അലാറം ക്ലോക്ക് സജ്ജീകരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറക്കുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും. കൃത്യസമയത്ത് ഉണരാൻ, ഈ നിമിഷം കണക്കാക്കുക - ശരിയായ സമയത്ത് അലാറം ക്ലോക്ക് സജ്ജമാക്കുക.

വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ, നിങ്ങൾ ഉണരുന്ന സ്ഥാനം ഓർക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനമാണ്, അതിൽ നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ നേരത്തെ ഉറങ്ങും.

നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലും പേശികളിലും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താതെ എല്ലാ ദിവസവും ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പതിവ് ദിനചര്യകൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ രാത്രിയിലേക്ക് സജ്ജമാക്കും. പല്ല് തേക്കുന്നതോ മുറി വൃത്തിയാക്കുന്നതോ വളർത്തുമൃഗങ്ങളുമായി കളിക്കുന്നതോ മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതോ ആണ് ഇവിടെ നല്ലത്. പ്രധാന കാര്യം ഇത് നിരന്തരം ചെയ്യുക എന്നതാണ്, അങ്ങനെ കാലക്രമേണ ശരീരം ഉറക്കത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പായി അവരുമായി പരിചയപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു.

പലപ്പോഴും വൃത്തികെട്ട അല്ലെങ്കിൽ മലിനമായ വായുമുറിയിൽ പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. ശരിയായ എയർ എക്സ്ചേഞ്ചിനായി ശരീരം അധിക ശക്തികൾ അനുവദിക്കുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ, മുറിയിലോ അപ്പാർട്ട്മെന്റിലോ വായുവിന്റെ ഗുണനിലവാരം നിരന്തരം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇത് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിക്കുക, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് മുറികൾ വായുസഞ്ചാരമുള്ളതാക്കുക, പുകവലിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സ്ഥലങ്ങളിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ അയൽക്കാരോട് ആവശ്യപ്പെടുക.

തൽഫലമായി നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസമോ അസുഖകരമോ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു എയർ പ്യൂരിഫയറിൽ നിക്ഷേപിക്കുക. അതിലും മികച്ചത് - ഒരു ശ്വസനം. ഒരു സ്മാർട്ട്ഫോണിൽ നിന്ന് എയർ, കൺട്രോൾ പാരാമീറ്ററുകൾ ചൂടാക്കാനും ശുദ്ധീകരിക്കാനുമുള്ള കഴിവുള്ള ഒരു കോംപാക്റ്റ് സപ്ലൈ വെന്റിലേഷനാണ് ഇത്.