ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്താണ്. ഭക്ഷണ ഷെഡ്യൂൾ

ഈ ലേഖനത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ / ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് പകൽ സമയത്ത് ഭക്ഷണം എങ്ങനെ ശരിയായി കഴിക്കാമെന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയും.

അതിനാൽ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്കോ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തിന് ഒരു പൊതു തത്വമുണ്ട്:

ശരിയായ ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരം ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷണത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വളരെ ഇടയ്ക്കിടെ (ഓരോ 2 മണിക്കൂറിലും) ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള കലോറിയുടെ എണ്ണത്തിൽ കുറച്ച് (ഫ്രാക്ഷണൽ ഭാഗങ്ങളിൽ)!

എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇത് ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്: 8.00, പിന്നെ 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00, 22.—. കണ്ടോ? ഓരോ 2 മണിക്കൂറിലും.

ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണം സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും ഉയർന്ന തലംനിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം, അതായത് പകൽ സമയത്ത് കൂടുതൽ കലോറികൾ ചെലവഴിക്കപ്പെടും (കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കും, അതായത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് ത്വരിതപ്പെടുത്തും), നിങ്ങൾ പേശികൾ നിർമ്മിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നത് പേശികളുടെ വളർച്ചയെ വേഗത്തിലാക്കും. ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷകാഹാരം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ (നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം) ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, അതായത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പ്രക്രിയകളും സമന്വയവും വളരെ വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നു. നിനക്ക് മനസ്സിലാകുന്നുണ്ടോ?

“ഡിപി” നടപ്പിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിനായി കണ്ടെയ്നറുകൾ വാങ്ങേണ്ടതുണ്ട് (അവയിൽ ഭക്ഷണം, നിങ്ങളോടൊപ്പം, എല്ലായിടത്തും കൊണ്ടുപോകുക):

എന്നിരുന്നാലും, പലരും, ഇപ്പോൾ, മിക്കവാറും, മിക്കവാറും, ഭ്രാന്തന്മാരായി പോകുന്നു ... അവർ പറയും: കൊള്ളാം, ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂറിലും നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്, അവർ പറയുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് എന്തിനാണ് ഇത് വേണ്ടത്, ഞാൻ ഒരു പശുവാണോ മറ്റെന്തെങ്കിലും , മുതലായവ പി.

എന്നിരുന്നാലും, ഞാൻ തമാശ പറയുന്നില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള കലോറിയുടെ എണ്ണത്തിൽ ഭിന്നമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം ശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകും, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് പൂർണ്ണമായും നിർത്തുകയോ ഇല്ലാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതുവരെ വളരെ സാവധാനത്തിൽ സംഭവിക്കും. എല്ലാം. തീരുമാനം നിന്റേതാണ്.

നിയമം ലളിതമാണ്: നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തവണ കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുന്നു; അതനുസരിച്ച്, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു, ഇത് അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പിണ്ഡം (പേശി) നേടുന്നതിനും ഇത് ബാധകമാണ്, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മാത്രം, ഇത് ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നത് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടമല്ല, മറിച്ച് പേശികളുടെ വളർച്ചയാണ്.

കൂടാതെ, ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണം ( പതിവ് നിയമനങ്ങൾഭക്ഷണം) ആണ് മികച്ച രീതിവിശപ്പ് നിയന്ത്രണം. ഓരോ 2-3 മണിക്കൂറിലും നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമെന്ന് അറിയുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും "വയറ്റിൽ നിന്ന്" കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം ഉണ്ടാകില്ല, അതുവഴി "അമിതഭക്ഷണം" ഒഴിവാക്കും. എന്നാൽ മിക്ക ആളുകളും ഒരു ദിവസം 1-2-3 തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, മിക്കപ്പോഴും അവർക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുമ്പോൾ. ഭക്ഷണത്തിനിടയിലെ നീണ്ട ഇടവേള കാരണം വിശപ്പ് സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. തൽഫലമായി, ഒരു വ്യക്തി വളരെ വിശക്കുമ്പോൾ, അവൻ തിന്നുകയും തിന്നുകയും ചെയ്യുന്നു, അതായത്, അയാൾക്ക് നിർത്താൻ കഴിയില്ല, അവൻ എല്ലാം ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ആഗ്രഹിക്കുന്നു (അവസാനം, ആലങ്കാരികമായി പറഞ്ഞാൽ, അവന്റെ വയറു പൊട്ടുന്നത് വരെ അവൻ കഴിക്കുന്നു).

ഭക്ഷണം കഴിച്ചയുടനെ പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് ഈ വിഭാഗം ആളുകൾക്ക് വിശദീകരിക്കേണ്ടതില്ല, മറിച്ച് കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷമാണ് (മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം, ഭക്ഷണത്തിന് 20 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ്). അവർ സാവധാനം കഴിക്കണമെന്നും ഭക്ഷണം നന്നായി ചവച്ചരച്ച് കഴിക്കണമെന്നും അവർ വിശദീകരിക്കേണ്ടതില്ല, കാരണം ഇത് ശരിയാണ്, ശരീരം വളരെ വേഗത്തിൽ പൂരിതമാകുന്നു, ഒരു വ്യക്തിക്ക് “അമിതമായി ഭക്ഷണം” കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ ആളുകൾ അത് പിടിക്കുക. വേഗം, കഷണങ്ങളായി വിഴുങ്ങുക ...

പൊതുവേ, കഴിഞ്ഞ 2-3 കുറിച്ച് മറക്കുക ഒരു ദിവസം ഒരു ഭക്ഷണം, പുതിയ യാഥാർത്ഥ്യങ്ങളിൽ ചേരുക, ഭിന്ന പോഷകാഹാരമാണ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിനും മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കും നല്ലത്. ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷകാഹാരമാണ് നിങ്ങളുടെ ഭാവി വിജയത്തിന്റെ താക്കോൽ. ഭക്ഷണം ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യാനും പഠിക്കുക (സാവധാനം, സാവധാനം, ഭക്ഷണം നന്നായി ചവയ്ക്കുക).

ദിവസം മുഴുവൻ ഭക്ഷണം എങ്ങനെ ശരിയായി വിതരണം ചെയ്യാം?

ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിലെ രണ്ടാമത്തെ പ്രധാന ഘടകം, എനിക്ക് നിങ്ങളോട് പറയാതിരിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഘട്ടത്തിൽ (കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന), ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ (15.00 ന് മുമ്പ്) കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഞാൻ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - 15.00 ന് ശേഷം, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് ഊന്നൽ നൽകുക!

ഇത് ഉദ്ദേശ്യത്തോടെയാണ് ചെയ്യുന്നത്, കാരണം പകൽ സമയത്ത് ആളുകൾ സാധാരണയായി സജീവമായിരിക്കും! അതനുസരിച്ച്, ഇതിന് ഊർജ്ജം (സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്) ആവശ്യമാണ്, അത് പ്രവർത്തനം കാരണം "പാഴാക്കും", വൈകുന്നേരം, ജോലി, പഠനം മുതലായവയ്ക്ക് ശേഷം. — നിഷ്ക്രിയം (ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഉപയോഗം എന്താണ്? കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഇരിക്കുന്നത്? സോഫയിൽ കിടക്കുന്നത്? പൊതുവേ, ആവശ്യമില്ലെന്ന് വ്യക്തമാണ്, കാരണം ഊർജ്ജം വന്ന് നിങ്ങൾ നിഷ്ക്രിയനാണെങ്കിൽ, അത് "പാഴാകില്ല", അധിക കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, അതിനാൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു).

ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്ന ഘട്ടത്തിൽ, ഈ നിയമം ബാധകമായേക്കില്ല (സാഹചര്യം അനുസരിച്ച്).

എക്ടോമോർഫ് (ഇടത്) / മെസോമോർഫ് (മധ്യത്തിൽ) / എൻഡോമോർഫ് (വലത്)

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം പല പെൺകുട്ടികൾക്കും പരിചിതമാണ്, ഈ ആവശ്യത്തിനായി വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ടത് വീണ്ടെടുക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ഭാരം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കഴിക്കാമെന്ന് അറിയുകയും ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും വേണം. ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.

അംഗീകൃത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

അധിക പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ഈ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ജോലിയിൽ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട് വലിയ പ്രയോജനംമുഴുവൻ ശരീരത്തിനും:

1. മുട്ടകൾ. ഏത് ഭക്ഷണക്രമവും പിന്തുടരുമ്പോൾ അവ കഴിക്കാം, ആവശ്യമായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തെ പൂരിതമാക്കുന്നു, ഇത് കോശങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ നേരിട്ട് ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മഞ്ഞക്കരു ധാരാളം കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ പ്രതിദിനം ഒന്നിൽ കൂടുതൽ മുട്ടകൾ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
2. ആപ്പിൾ. ഈ പഴങ്ങളിൽ ധാരാളം ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ, നാരുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സജീവമാക്കാനും ആപ്പിൾ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ഈ പഴങ്ങൾ ഏതാണ്ട് പരിധിയില്ലാത്ത അളവിൽ കഴിക്കാം.
3. ധാന്യം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ. അവയിൽ വലിയ അളവിൽ നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് അവ വൈകുന്നേരം കഴിക്കാം, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഭയപ്പെടരുത്, കാരണം ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കോഴിയിറച്ചിക്കും മാംസത്തിനും ഒരു മികച്ച ബദലാണ്, അതിനാൽ വിവിധ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിൽ ചേർക്കുന്നു.
4. തക്കാളി. അവയിൽ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കലോറികൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ വളരെ പെട്ടെന്നുള്ള സാച്ചുറേഷൻ നൽകുന്നു. ഒരു തക്കാളിയിൽ ദിവസേന ആവശ്യമായ കരോട്ടിനും ആവശ്യമായ അളവിൽ ¼ വിറ്റാമിൻ സിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
5. കാബേജ്. വൈകുന്നേരം നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഉൽപ്പന്നം കഴിക്കാം, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഭയപ്പെടരുത്. കാബേജിൽ ധാരാളം നാരുകളും അതുപോലെ നാടൻ ഭക്ഷണ നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇതിന് നന്ദി, ഇത് കുടൽ വേഗത്തിൽ ശുദ്ധീകരിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാത്തരം കാബേജുകളും കഴിക്കാം.
6. മധുരമുള്ള കുരുമുളക്. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ കരോട്ടിൻ, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവ നൽകുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. കുരുമുളക് ദഹിപ്പിക്കാൻ ശരീരം ധാരാളം ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഏത് ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ഇത് കഴിക്കണം.
7. ചെറുമധുരനാരങ്ങ. പല പെൺകുട്ടികൾക്കും ഈ ചോദ്യത്തിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ട്, വൈകുന്നേരം ഫലം കഴിക്കാൻ കഴിയുമോ? തീർച്ചയായും അതെ, എന്നാൽ കുറഞ്ഞ കലോറി. വൈകുന്നേരത്തെ പഴങ്ങൾക്കിടയിൽ മുന്തിരിപ്പഴം ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് നല്ലതാണ്. യഥാർത്ഥ അത്ഭുതങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു കയ്പേറിയ രുചി ഉണ്ട്. അതിൽ വലിയ അളവിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പിത്തരസത്തിന്റെ ഉത്പാദനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം തകർക്കുന്ന പ്രക്രിയ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു.
8. കാരറ്റ്. നാരുകൾ, കരോട്ടിൻ, ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയുടെ ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ റെക്കോർഡ് ഉടമയാണ് ഈ പച്ചക്കറി. ഒരു ദിവസം രണ്ട് കാരറ്റ് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ നൽകുന്നു.

നിങ്ങൾ സ്വന്തമായി ഉണ്ടാക്കിയാൽ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമംമേൽപ്പറഞ്ഞ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ച്, താരതമ്യേന ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാനും അതിന്റെ പൂർണ്ണമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ വിലയേറിയ പദാർത്ഥങ്ങളാൽ ശരീരം നിറയ്ക്കാനും കഴിയും. ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ തത്വങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, കണക്കിലെടുക്കുന്നു വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾശരീരം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മധുരപലഹാരങ്ങളും മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളും

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ശരിക്കും കൊതിക്കുന്നു, പക്ഷേ മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല. മധുരപലഹാരങ്ങളിൽ നിന്നും അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും മിക്കവാറും ഒന്നും അനുവദനീയമല്ല; പകരം അവ കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമാണ് പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾചുരുങ്ങിയത് കൊണ്ട് ഊർജ്ജ മൂല്യം- ഉദാഹരണത്തിന്, മനോഹരമായ മധുരമുള്ള രുചിയുള്ള ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, എന്നാൽ ഏത് ഭക്ഷണക്രമത്തിനും അനുയോജ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, അത്തിപ്പഴം, പ്ളം, ഈന്തപ്പഴം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഡെസേർട്ടിന് പകരം വയ്ക്കണം. ഈ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ വളരെ രുചികരം മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യകരവുമാണ്. ഇതിൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പും ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ വാൽനട്ട്, ഹസൽനട്ട് എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ബേക്കിംഗ്, ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ ചെറിയ അളവിൽ അനുവദനീയമാണ്, എന്നാൽ കുറഞ്ഞ കലോറി മാത്രം - പടക്കം, ധാന്യ കുക്കികൾ, മത്തങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ. പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ലളിതമായ ഗോതമ്പ് മാവ് ഉപയോഗിച്ചല്ല, ഓട്‌സ്, താനിന്നു, ധാന്യ ഗോതമ്പ്, തവിട് എന്നിവ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ചേർക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. പഞ്ചസാര സ്വാഭാവിക തേൻ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റണം, മുട്ടയ്ക്ക് പകരം വാഴപ്പഴം എടുക്കണം. ഇത് വളരെ രുചികരമായത് മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യകരവുമാണ്.

ചോദ്യം പലപ്പോഴും ഉയർന്നുവരുന്നു: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ മാർഷ്മാലോകൾ കഴിക്കാൻ കഴിയുമോ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണക്രമം നശിപ്പിക്കപ്പെടുമോ? മാർഷ്മാലോകളെ മധുരപലഹാരങ്ങളായി തരംതിരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അവ അനുവദനീയമാണ്, പക്ഷേ ചെറിയ അളവിൽ മാത്രം - പ്രതിദിനം 2 കഷണങ്ങളിൽ കൂടരുത്.

നിങ്ങൾക്ക് ചെറുത്തുനിൽക്കാൻ പ്രയാസമുണ്ടെങ്കിൽ, മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അല്പം ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട് (പ്രതിദിനം പരമാവധി ഭാഗം 50 ഗ്രാം ആണ്). ശരീരം കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, കേക്കുകൾക്കും ബണ്ണുകൾക്കുമുള്ള ആസക്തി ഗണ്യമായി ദുർബലമാവുകയും ഉടൻ തന്നെ പൂർണ്ണമായും അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും ചെയ്യും.

വേഗത്തിൽ പോകാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ശരിയായി സൃഷ്ടിക്കുക അധിക ഭാരം, ആരോഗ്യകരവും ഭക്ഷണപരവുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഇനിപ്പറയുന്ന ലിസ്റ്റ് സഹായിക്കും:

• ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറികൾ;
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ;
• ഭക്ഷണ മാംസം;
• മത്സ്യം (കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഇനങ്ങൾ മാത്രം);
• ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ;
• ഗോതമ്പ് അപ്പം;
• മുട്ടകൾ;
• പഴങ്ങൾ;
• ചോക്കലേറ്റ്;
• പേസ്റ്റ്;
• മാർഷ്മാലോസ്;
• മാർമാലേഡ്;
• ഒലിവ് ഓയിൽ;
• പരിപ്പ്;
• കറുവപ്പട്ട;
• വെജിറ്റേറിയൻ സൂപ്പുകൾ;
• കൂൺ;
• ഗ്രീൻ ടീ;
• ചോളം;
• കാബേജ്;
• ചെറുമധുരനാരങ്ങ;
• മണി കുരുമുളക്;
• തക്കാളി;
• ഇഞ്ചി;
• ഒരു പൈനാപ്പിൾ;
• റാസ്ബെറി.

ചോദ്യം വളരെ സാധാരണമാണ്: നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴാണ് കോട്ടേജ് ചീസും കെഫീറും കഴിക്കാൻ കഴിയുക? തീർച്ചയായും, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, ഏതെങ്കിലും സരസഫലങ്ങൾ ചേർക്കാൻ ഉത്തമം. പലരും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു ഉത്തേജക പാനീയത്തിനും ഇത് ബാധകമാണ് - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ കാപ്പി കുടിക്കാൻ കഴിയുമോ? അതെ, പക്ഷേ പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെയാണ് നല്ലത്. ഇത് താൽക്കാലികമായി ചിക്കറി ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് ഇതിലും നല്ലതാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ അത്താഴത്തിന് എന്ത് കഴിക്കാം?

ലഘുവും ഭക്ഷണക്രമവുമായ അത്താഴത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കഴിക്കാമെന്നും കഴിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്നും നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, അമിതഭാരത്തിനെതിരെ പോരാടുന്ന പ്രക്രിയ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കില്ല. ഉറക്കസമയം 3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. എന്ത് കഴിക്കരുത്, വൈകുന്നേരം കാപ്പി കുടിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് വിശദമായി പഠിച്ച ശേഷം, ഓരോ പെൺകുട്ടിക്കും സ്വന്തം ഭക്ഷണക്രമം എളുപ്പത്തിൽ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.

ഉദാഹരണങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക കുറഞ്ഞ കലോറി വിഭവങ്ങൾ:

• സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും അല്പം പായസം കാബേജ് ചുട്ടുപഴുത്ത ബീഫ്;
• വേവിച്ച ചിക്കൻ, പുതിയ തക്കാളിയും വെള്ളരിയും ഒരു സൈഡ് സാലഡായി സേവിച്ചു;
• ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് കോളിഫ്ളവർ അല്ലെങ്കിൽ ബ്രോക്കോളി കൂടിച്ചേർന്ന്;
• പച്ചക്കറി പായസം;
• കൂൺ ഉപയോഗിച്ച് കാബേജ് സൂപ്പ്;
• വെള്ളരിക്കാ, ഗോമാംസം, തക്കാളി, ചീര എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സാലഡ്;
• ചിക്കൻ റോൾ, പുതിയ ചൈനീസ് കാബേജ് ഒരു സൈഡ് വിഭവമായി നൽകാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു;
• കുറഞ്ഞ കലോറി മത്സ്യം ഉപയോഗിച്ച് പച്ചക്കറി പായസം;
• ഗ്രിൽ ചെയ്ത പച്ചക്കറികൾ വേവിച്ച ബീഫ്.

രാത്രിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയുമോ?

വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, അത്താഴത്തിന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കഴിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പുള്ള ഭക്ഷണം കുറഞ്ഞ കലോറി ആയിരിക്കണം; അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ പ്രകൃതിദത്ത തൈര്, അല്പം പാൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽക്കട്ടകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് താളിച്ച കോട്ടേജ് ചീസ് ആയിരിക്കും. സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വൈവിധ്യവത്കരിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ് പുതിയ പച്ചക്കറികൾമത്സ്യം, കറുത്ത അപ്പം അനുവദനീയമാണ്, പക്ഷേ പരിമിതമായ അളവിൽ.

ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ തത്വങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിരവധി പ്രധാന ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കുന്ന വീഡിയോ കാണുക, ഇത് പതിവായി കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഫലപ്രദമായ രോഗശാന്തി കോഴ്സ് നടത്താനും കഴിയും.

വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ വിഷവസ്തുക്കളെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആരോഗ്യകരവും കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളും ചേർക്കാൻ മാത്രമല്ല, പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ചും മറക്കരുത്. വ്യായാമത്തോടൊപ്പം ശരിയായ പോഷകാഹാരം വളരെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ അത്ഭുതകരമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.

മറ്റുചിലർ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, പക്ഷേ അപൂർവ്വമായി. എന്നാൽ ഏത് മോഡ് ശരിയാണ്?

ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ എത്ര തവണ കഴിക്കണം? ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ഉത്തരം കണ്ടെത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു പോഷകാഹാര പദ്ധതി ഉണ്ടാക്കണം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എത്ര കലോറി ആവശ്യമാണെന്ന് കണക്കുകൂട്ടുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ സാധ്യമായ തെറ്റുകൾ പഠിക്കുക.

ഒരു ദിവസം എത്ര തവണ കഴിക്കണം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ കഴിക്കണമെന്ന് മിക്കവാറും എല്ലാ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും സമ്മതിക്കുന്നു. അതേ സമയം, സാധാരണ മൂന്നു പ്രാവശ്യം സമ്പ്രദായം വിദഗ്ധർ തെറ്റായി കണക്കാക്കുന്നു.

ആവശ്യമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ എണ്ണം നിർണ്ണയിക്കാൻ, ഒരു വ്യക്തിയെ ചില വസ്തുതകളാൽ നയിക്കണം:

• മിതമായ പ്രവർത്തനവും അധിക പൗണ്ട് ഭാരം ഇല്ലാത്തതുമായ ശരാശരി വ്യക്തിക്ക്, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവൃത്തി പ്രശ്നമല്ല. അത്തരം ആളുകൾക്ക് ഒന്നുകിൽ ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തെ 7-8 ഭക്ഷണങ്ങളായി വിഭജിക്കാം. കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ മൊത്തം കലോറി ഉള്ളടക്കം അനുവദനീയമായ മൂല്യത്തിൽ കവിയരുത് എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.
• സാധാരണ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിലനിർത്താനും രക്തസമ്മർദ്ദം, ഗ്ലൂക്കോസ് എന്നിവയിലെ കുതിച്ചുചാട്ടം ഒഴിവാക്കാനും, ഭാഗത്തിന്റെ വലുപ്പം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
• കൂടെയുള്ള ആളുകൾ വർദ്ധിച്ചു ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾനിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം മൂന്ന് ഭക്ഷണം അവലംബിക്കരുത്. അവർക്ക് ഒരു ദിവസം 5-6 ഭക്ഷണം അനുയോജ്യമാണ്. അത്തരം പോഷകാഹാരത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ പ്രോട്ടീൻ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അതനുസരിച്ച് കൂടുതൽ വേഗത്തിലുള്ള വളർച്ചപേശി പിണ്ഡം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ തീവ്രത ഭക്ഷണത്തിന്റെ സമയത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നതായും ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, രാവിലെ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ശരീരം പൂർണ്ണമായും കത്തിക്കുന്നു, അതേസമയം “സായാഹ്ന” കലോറികൾ ഉടനടി കൊഴുപ്പായി മാറുന്നു.

ശരിയായ പോഷകാഹാര വ്യവസ്ഥ

ഏതൊരു വ്യക്തിയും, അവർ അമിതഭാരമുള്ളവരാണോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ, ഒരു നിശ്ചിത ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കുറഞ്ഞത് 3-4 മണിക്കൂർ ഇടവേളകളിൽ ഭക്ഷണം ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കണം.

അല്ലെങ്കിൽ, ദഹനക്കേട് ആരംഭിച്ചേക്കാം, അത് ആത്യന്തികമായി ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും.

ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. സാധാരണ ജല ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ, ഒരു വ്യക്തി കുറഞ്ഞത് 40 മില്ലി കുടിക്കണം ശുദ്ധജലം 1 കിലോ ഭാരം അടിസ്ഥാനമാക്കി.

ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് ലഘുഭക്ഷണം:

• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ്, സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നതാണ് നല്ലത്.
• ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്മൂത്തിയോ നേരിയ സാലഡോ കഴിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്.
• അത്താഴത്തിന് ശേഷം, ഒരു ഗ്ലാസ് പുളിപ്പിച്ച പാൽ പാനീയം അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു ചെറിയ ഭാഗം വിശപ്പിന്റെ വികാരം നിശബ്ദമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

മൂന്ന് നേരം ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?

ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം കണ്ടെത്താൻ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ആവർത്തിച്ച് ശ്രമിച്ചു. ധാരാളം ഗവേഷണങ്ങൾ നടത്തിയതിന് ശേഷം, ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണത്തെയല്ല, മറിച്ച് വിഭവങ്ങളിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് സ്ഥാപിക്കാൻ അവർക്ക് കഴിഞ്ഞു.

ഒരു ചട്ടം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ശരിയായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ പതിവ് ഉപഭോഗം പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പതിവായി വർദ്ധിക്കുന്നതിനും കുറയുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു, ഇത് വിശപ്പിന്റെ നിരന്തരമായ വികാരത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, ഒരു ദിവസം 3 തവണയിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും കാരണമാകും. ഒരു കാര്യം ഉറപ്പാണ്: അമിതവണ്ണത്തിന് സാധ്യതയുള്ള ആളുകൾക്ക്, ഒരു ദിവസം മൂന്ന് ഭക്ഷണം കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ അവർക്ക് അധിക ഭാരം മാത്രമേ ലഭിക്കൂ. കൂടുതൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മൊത്തം കലോറി ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം

ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, കുറച്ച് കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുക എന്ന ലക്ഷ്യം ഒരു വ്യക്തി പിന്തുടരുമ്പോൾ, ഒരു നിശ്ചിത ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്:

• ദൈനംദിന മെനു സമതുലിതമായിരിക്കണം. ഒരു വ്യക്തി പ്രതിദിനം 1700 കിലോ കലോറിയിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കരുത്.
• ഉറക്കമുണർന്ന് 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ആദ്യ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.
• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, ശരീരഭാരം കുറയുന്ന ശരീരത്തിന് കുറഞ്ഞത് 25% എങ്കിലും ലഭിക്കണം. അതുകൊണ്ടാണ് രാവിലെ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, വെണ്ണ ഒരു ചെറിയ കഷണം നാരുകളുള്ള കഞ്ഞി എന്നിവ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്.
• ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ 50% കഴിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു ദൈനംദിന മാനദണ്ഡംകലോറികൾ. പ്ലേറ്റിൽ പ്രോട്ടീൻ (സേവനത്തിന്റെ 1/4), അതേ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അല്ലെങ്കിൽ താനിന്നു) അടങ്ങിയിരിക്കണം, പ്രധാന പങ്ക് ഫൈബർ (ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറികളും സസ്യങ്ങളും) ആയിരിക്കണം.
• നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗത്തിന്റെ ഒരു ശതമാനം അത്താഴത്തിന് ചെലവഴിക്കാതെ കിടക്കുന്നു. അതിൽ മികച്ച ഓപ്ഷൻ വൈകുന്നേരം സ്വീകരണംകടൽ ഭക്ഷണം, മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം, പുളിപ്പിച്ച പാൽ പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയാണ് ഭക്ഷണം.

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കണം. എന്നാൽ 1 "ഇന്റർമീഡിയറ്റ്" ഭക്ഷണം 100 കിലോ കലോറിയിൽ കൂടരുത് എന്നത് ഓർമിക്കേണ്ടതാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മദ്യപാന വ്യവസ്ഥ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ വെള്ളം സഹായിക്കും.

അതുകൊണ്ടാണ്ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് അവർ പ്രതിദിനം എത്ര ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നുവെന്നും ഏത് കാലയളവിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്നും നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്:

• ഉറക്കമുണർന്ന ഉടനെ നിങ്ങൾ 200 മില്ലി വെള്ളം കുടിക്കണം. എന്നാൽ ദ്രാവകം കുടിക്കുന്നതിനും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഇടയിൽ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും കടന്നുപോകുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
• പകൽ സമയത്ത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരാൾ 80% കഴിക്കണം പ്രതിദിന ഡോസ്വെള്ളം. ഭക്ഷണത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ദ്രാവകം കഴിക്കുകയും 2 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് അതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രത്യേക വ്യവസ്ഥ പാലിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഒരു സമയം 350 മില്ലിയിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• വൈകുന്നേരം, ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തണം. ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളമോ മധുരമില്ലാത്ത ചായയോ കുടിക്കാൻ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് അനുവാദമുള്ളൂ.

സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോൾ, അവസാന ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നത് പരിശീലനത്തിന് 1 മണിക്കൂറിന് ശേഷമായിരിക്കണം. ക്ലാസുകൾക്കിടയിൽ, ഓരോ 10-15 മിനിറ്റിലും കുറച്ച് സിപ്പുകൾ എടുക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഏത് സമയത്താണ് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത്?

പക്ഷേ ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾദിവസത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാണെന്നത് ശരിയല്ല. അതിനാൽ, ഹൃദ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ, രാവിലെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ബാധിക്കില്ല. ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾജൈവത്തിൽ.

കൂടാതെ ഇൻ ഈയിടെയായിഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ജനപ്രീതി നേടുന്നു, അതിന്റെ സാരാംശം ഒരു വ്യക്തി ഉച്ചയ്ക്ക് 12 മണിക്ക് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു എന്നതാണ്. എന്നാൽ ഈ സമയം വരെ, അവൻ എത്ര കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യാം.

ഈ കേസിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ 16 മണിക്ക് അവരുടെ കുറവ് സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു എന്നതാണ്. എന്നാൽ ഈ പോഷകാഹാര രീതിയുടെ ഫലപ്രാപ്തി ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല. ഓരോ വ്യക്തിയും തന്റെ ദൈനംദിന ജോലിയെയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തെയും ആശ്രയിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ട സൗകര്യപ്രദമായ സമയം സ്വതന്ത്രമായി തിരഞ്ഞെടുക്കണം.

വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ചെറിയ ഭക്ഷണം

ഒരു വ്യക്തി ദിവസം മുഴുവൻ 5-6 തവണ കഴിക്കുന്നു എന്നതാണ് രീതിയുടെ തത്വം, പക്ഷേ ചെറിയ അളവിൽ. ഈ ജീവിതശൈലി കാരണം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം പരിമിതപ്പെടുത്താതെ തന്നെ വിശപ്പിന്റെ വികാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.

കൂടാതെ, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തത്തിലെ "മോശം" കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കം ചെയ്യാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പറയുന്നത് കൃത്യമാണ് അധിക പൗണ്ട്, അത് അസാധ്യമാണ്, കാരണം എല്ലാം വ്യക്തിഗതമാണ്.

ഹൃദയത്തിന്റെയും തലച്ചോറിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് ഹ്രസ്വകാല ഉപവാസം

ഒരു വ്യക്തി 18 മണിക്കൂർ വെള്ളം മാത്രം എടുക്കുന്നു എന്നതാണ് രീതിയുടെ തത്വം, ശേഷിക്കുന്ന സമയത്ത് അയാൾക്ക് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം. എന്നാൽ എല്ലാവരും ഈ ഉപവാസ രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല.

ചില ആളുകൾ മറ്റൊരു രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതിൽ 24 മണിക്കൂറും ആഴ്ചയിൽ 2 തവണയും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പൂർണ്ണമായും വിസമ്മതിക്കുന്നു. മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാതെ അവരുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കാൻ കഴിയും.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം അത് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് ഈ രീതിപ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു:

• കൊളസ്ട്രോൾ, ഇൻസുലിൻ, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ, ലെപ്റ്റിൻ എന്നിവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കൽ;
• മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തൽ;
• ശരീരത്തിലെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക;
• തലച്ചോറിലെ വിനാശകരമായ പ്രക്രിയകൾ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.

എന്നാൽ അതേ സമയം, വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പ്രധാനപ്പെട്ടത്ശരീരത്തിന് പ്രധാനം ഉപവാസമല്ല, മറിച്ച് കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്.

ആഴ്ചതോറുമുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണ പദ്ധതി

ശരിയായി രൂപകല്പന ചെയ്ത ഷെഡ്യൂൾ ശരീരത്തെ ഓവർലോഡ് ചെയ്യാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും പുതിയ ദിനചര്യയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. അതേസമയം, ഭക്ഷണക്രമം ലംഘിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ ഭക്ഷണം നഷ്ടപ്പെട്ടാലും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ള സാമ്പിൾ ഭക്ഷണ പദ്ധതി:

• 7:00-9:00 - പ്രഭാതഭക്ഷണം.പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കണം.
• 12:00-14:00 - ഉച്ചഭക്ഷണം.ഈ സമയത്ത്, പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുകയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും വേണം.
• 17:00-19:00 - അത്താഴം.കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാനും പ്രോട്ടീൻ മാത്രം കഴിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ഓരോ 2 മണിക്കൂറിലും നിങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് കഴിക്കാം. മദ്യപാന വ്യവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്.

ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

പതിവ് രീതികൾക്ക് ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയില്ല.

എന്നാൽ അതേ സമയം, മൊത്തം കലോറി കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്ന് നിരവധി ഉദാഹരണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഈ ജീവിതശൈലി ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വ്യക്തി എന്ത്, എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നു എന്നതിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനാലാണ് ഈ പാറ്റേൺ സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.

വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാം?

ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ വ്യവസ്ഥാപിത ലംഘനമാണ് ഇതിന് കാരണം. ആമാശയം വലിയ ഭാഗങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം അധിക പോഷകാഹാരം ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 2-3 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ശരീരം നിറയ്ക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ, അതിനർത്ഥം ഒരു വ്യക്തി ധാരാളം ശൂന്യമായ കലോറികൾ (മധുരപലഹാരങ്ങളും ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങളും) കഴിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും ഏതാണ്ട് നാരുകൾ (പച്ചക്കറികൾ) ലഭിച്ചിട്ടില്ലെന്നും ആണ്.

പ്രതിദിനം എത്ര കലോറി നിങ്ങൾ കഴിക്കണം?

ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാൻ, നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യം തീരുമാനിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രതിദിന കലോറി ഉള്ളടക്കം 1700-1800 കിലോ കലോറിയിൽ കൂടരുത്. ഏത് തരത്തിലുള്ള പോഷകാഹാരം ഉപയോഗിക്കുമെന്നത് പ്രശ്നമല്ല: പ്രതിദിനം 1, 3 അല്ലെങ്കിൽ 5 ഭക്ഷണം.

പ്രധാന കാര്യം 1 സെർവിംഗിൽ 30-40 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 60-70 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 15-20 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു എന്നതാണ്.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ദിവസത്തിൽ എത്ര തവണ കഴിക്കണം?

ദിവസത്തിൽ 6 തവണയെങ്കിലും കഴിക്കുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് മനോഹരമായ ആശ്വാസം ലഭിക്കൂ, എന്നാൽ പ്രതിദിനം കലോറിയുടെ എണ്ണം 2700-2800 കിലോ കലോറിയിൽ താഴെയാകരുത്.

പോഷകങ്ങളുടെ ഭൂരിഭാഗവും ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ കഴിക്കണം. ശേഷിക്കുന്ന കലോറികൾ ശക്തി പരിശീലനത്തിന് ശേഷം വൈകുന്നേരം കഴിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ തെറ്റുകൾ

ഒഴിവാക്കാനുള്ള ശ്രമത്തിലാണ് വെറുക്കപ്പെട്ട കിലോഗ്രാംപലരും തെറ്റായ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റുകൾ:

• ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നു;
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം;
• മറ്റ് പാനീയങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് മധുരമുള്ളവ ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക;
• കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം പൂർണ്ണമായി നിരസിക്കുക;
• പ്രഭാതഭക്ഷണമില്ല;
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെയും ബ്രെഡിന്റെയും പൂർണ്ണമായ വിസമ്മതം;
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം;
• ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുടെ തെറ്റായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്;
• അപൂർവ തൂക്കം.

തെറ്റായ പ്രചോദനവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നു. മറ്റുള്ളവരുടെ അഭിപ്രായങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പാത സ്വീകരിക്കാൻ പലരും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏത് രീതിയും ഒരു വ്യക്തി സ്വയം സ്നേഹത്തോടെയും സ്വന്തം നന്മയ്ക്കായി ചെയ്താൽ മാത്രമേ ഫലം നൽകൂ.

ഉപസംഹാരം

ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണം ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ ബാധിക്കില്ല.

ഒരു ദിവസം 3 തവണ കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും കൂടുതൽ തവണ കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് അമിത ഭാരം കുറയ്ക്കാം. പ്രധാന കാര്യം കലോറികളുടെ എണ്ണം നിരീക്ഷിക്കുകയും ലഘുഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ശരിയായ പോഷകാഹാരം വളരെയധികം വിവാദങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു - അത്തരം പോഷകാഹാര തന്ത്രങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?

കഴിഞ്ഞ ലേഖനത്തിൽ ഉന്നയിച്ച വിഷയം തുടരാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു "

നിങ്ങൾ എന്താണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് - ശരിയായ പോഷകാഹാരം അല്ലെങ്കിൽ ക്ലോക്ക് അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക?

കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും അതിനനുസരിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഏത് സമയത്താണ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ തിരയുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ അൽപ്പം അലോസരപ്പെട്ടിരിക്കാം.

പിന്നെ, ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത്, മണിക്കൂറുകളോളം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം, ആദ്യം അത് ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ശരിയായ പോഷകാഹാരം.

നമുക്ക് ആദ്യം മണിക്കൂർ പോഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം, അതിനുശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരിയായി കഴിക്കണം അല്ലെങ്കിൽ ഇപ്പോൾ എങ്ങനെ കഴിക്കണം എന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം തീരുമാനിക്കുക.

ക്ലോക്ക് അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് നല്ലതാണോ?

നമ്മുടെ ശരീരം ചില ചക്രങ്ങൾക്കും താളങ്ങൾക്കും അനുസരിച്ചാണ് ജീവിക്കുന്നത്, തീർച്ചയായും, പോഷകാഹാരത്തിൽ സ്ഥിരമായ താളം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടാകും.

അതുതന്നെ ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസ്, ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടും, ദഹനപ്രക്രിയ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ചതായിരിക്കും വ്യത്യസ്ത സമയം, കൂടാതെ, ഇപ്പോഴും യാത്രയിലാണ്, എന്തും ഉപയോഗിക്കുന്നു :)

ഒരു ദിവസം എത്ര തവണ കഴിക്കണം?

ധാരാളം ആളുകൾ ഉണ്ട്, നിരവധി അഭിപ്രായങ്ങൾ - ചിലർ ഒരു ദിവസം 3 ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ഒരു ദിവസം 5 അല്ലെങ്കിൽ 6 ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച്.

പക്ഷേ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് നോക്കുകയാണെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും, പലപ്പോഴും ചെറിയ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായിരിക്കും.

ഇത്തരത്തിലുള്ള പോഷകാഹാരത്തെ ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷകാഹാരം എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

എന്തുകൊണ്ട് ഫ്രാക്ഷണൽ?

കാരണം പകൽ സമയത്ത് ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് 5-6 സെർവിംഗുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അതായത്. തകർത്തു.

മിക്കതും പ്രധാനപ്പെട്ട പോയിന്റ്, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നാമത്തേതും രണ്ടാമത്തേതും കമ്പോട്ടും പാടില്ല.

സേവിക്കുന്നത് 250-350 ഗ്രാം കവിയാൻ പാടില്ല.

നിങ്ങൾ ഭാഗികമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പുണ്ടാകില്ല, ഇതാണ് ഏറ്റവും സംതൃപ്തിയും ഫലപ്രദമായ രീതിഭാരനഷ്ടം.

ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണം ഒരിക്കലും കണ്ടിട്ടില്ലാത്ത ആളുകൾക്ക് ഒരു ചോദ്യമുണ്ടാകാം - ഞാൻ എപ്പോഴും നിറഞ്ഞിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയും?

എല്ലാത്തിനുമുപരി, പലർക്കും ഈ സ്റ്റീരിയോടൈപ്പ് ഉണ്ട്: എനിക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ആ നിമിഷം ഞാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു.

അതുകൊണ്ടാണ് വിവിധ ഭക്ഷണരീതികൾ വളരെ ജനപ്രിയമായത്, കാരണം അവരുടെ തുച്ഛമായ ഭക്ഷണക്രമം കാരണം അവർ നിങ്ങളെ നിരന്തരം വിശപ്പ് അനുഭവിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവൻ എത്ര വിശക്കുന്നുവോ അത്രയും വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയുമെന്ന് തോന്നുന്നു.

അതെ, വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തി പട്ടിണി കിടക്കുമ്പോൾ, അവൻ തളർച്ചയിലേക്കും പിന്നീട് മരണത്തിലേക്കും ശരീരഭാരം കുറയുന്നു.

പക്ഷേ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, അത് നഷ്ടപ്പെട്ടു, കൊഴുപ്പല്ല, അല്ല subcutaneous ടിഷ്യു, അതിൽ നിന്ന് വെറുക്കപ്പെട്ട അതേ അധിക ഭാരം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

നോമ്പുകാലത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളിൽ, എണ്ണം പേശി ടിഷ്യുഅപ്പോൾ മാത്രമേ അത് കൊഴുപ്പ് ശേഖരത്തിലേക്ക് വരൂ.

എന്നാൽ ശരീരം നിരന്തരം ആവശ്യമായ അളവിൽ എല്ലാം സ്വീകരിക്കുമ്പോൾ പോഷകങ്ങൾ, ഒരു ചെറിയ കലോറി കമ്മി ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് പാഴാക്കും കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം ആണ്.

എന്നിട്ടും, ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ലെപ്റ്റിൻ എന്ന ഹോർമോണും ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങളുണ്ട്. ഈ ഹോർമോണുകൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് മാലിന്യങ്ങളെ തടയുന്നു.

നിഗമനങ്ങൾ വളരെ ലളിതമാണ് - നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും മണിക്കൂറിൽ കഴിക്കുകയും ചെയ്താൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖകരവും ഫലപ്രദവുമാകും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ദിവസം അഞ്ച് ഭക്ഷണം - അല്ലെങ്കിൽ ആറ് ഭക്ഷണം?

ഇനി നമുക്ക് ഏകദേശം ഭക്ഷണ സമയങ്ങളിലൂടെ പോകാം.

1. പ്രഭാതഭക്ഷണം - നിങ്ങൾ ഉണർന്നതിനുശേഷം.
2. ലഘുഭക്ഷണം - പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം 3-4 മണിക്കൂർ.
3. രണ്ടാമത്തെ ലഘുഭക്ഷണം - ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം 3-4 മണിക്കൂർ
4. ഉറക്കസമയം 2 മണിക്കൂർ മുമ്പ് അത്താഴം

(ഒഴിവാക്കൽ: വാഴപ്പഴം)

ഏത് സമയത്താണ് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത്?

ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരു രാത്രി മൂങ്ങയായാലും ലാർക്ക് ആണായാലും? നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് ഉണരുന്നത്, രാവിലെ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്? ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം നടത്തുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണം കുറച്ച് കഴിഞ്ഞ് ആയിരിക്കും.

നിങ്ങൾക്കുള്ള എന്റെ ഉപദേശം എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരം നിങ്ങൾക്കായി മാത്രം ക്രമീകരിക്കുക എന്നതാണ്, ഏത് സമയത്താണ് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമാകുമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ഉപദേശവും ശ്രദ്ധിക്കരുത്.

രാത്രി ഷിഫ്റ്റിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളുകളെ ഞാൻ ആവർത്തിച്ച് കണ്ടുമുട്ടിയിട്ടുണ്ട്, സ്വാഭാവികമായും, മറ്റുള്ളവരുടെ ശുപാർശകൾ അവർക്ക് ഒട്ടും അനുയോജ്യമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിലെ പ്രധാന സ്റ്റോപ്പർ ഇതായിരുന്നു.

ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ ഏറ്റവും ദൈർഘ്യമേറിയ ഇടവേള രാത്രിയിലാണെന്ന് നാം ഓർക്കണം!

ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ ഉറക്ക നിരക്ക് കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂറും + കുറച്ച് മണിക്കൂറും ആയിരിക്കണം. ഇതിനർത്ഥം ഭക്ഷണമില്ലാതെ 10 മണിക്കൂർ, തുടർന്ന് ഓരോ 3-4 മണിക്കൂറിലും ഭക്ഷണം ഉണ്ടാകും.

നിങ്ങൾ ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷകാഹാരത്തിലാണെങ്കിൽ ശരീര സിഗ്നലുകളോട് പ്രതികരിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

അതായത്, വിശപ്പിന്റെയോ സംതൃപ്തിയുടെയോ സൂചനകളിലേക്കോ?

ഞാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്, ഇത് ലഘുഭക്ഷണ സമയമാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും കഴിക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്? നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കണോ അതോ വിശപ്പ് തോന്നുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കണോ?

എന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, കാത്തിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്നായി അനുഭവപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല പിന്നീട് നിങ്ങൾ വിശപ്പിന് അനുസൃതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും പെട്ടെന്ന് മൃഗീയമായ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുകയും നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും വിശക്കുന്നുവെന്ന് തോന്നുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യണം?

ഇവിടെ നാം ഒരു കാര്യം വ്യക്തമാക്കേണ്ടതുണ്ട് - വിശപ്പ് ശാരീരികവും വൈകാരികവുമാകാം. മിക്കപ്പോഴും, നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് വീണ്ടും കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് വൈകാരിക വിശപ്പാണ്.

അത്തരം വിശപ്പ് സഹിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്; എല്ലാ ചിന്തകളും ഭക്ഷണത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. വളരെ ലളിതമായ ഒരു രീതി ഇവിടെ സഹായിക്കുന്നു - നിങ്ങൾ സ്വയം ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുകയും അവയ്ക്ക് ഉത്തരം നൽകുകയും വേണം:

• എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?
• ഞാൻ എന്തിനെക്കുറിച്ചാണ് വിഷമിക്കുന്നത്?
• ഏത് സാഹചര്യമാണ് എന്നെ അലട്ടുന്നത്? തുടങ്ങിയവ.

ഇത്തരത്തിലുള്ള ചോദ്യങ്ങളും അവയ്ക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങളും ക്രൂരമായ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും പ്രശ്നത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ആവശ്യത്തിന് ശ്രദ്ധ നൽകാനും അതുവഴി ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ക്രൂരമായ വിശപ്പ് കുറയും.

നിങ്ങൾക്ക് മണിക്കൂറിൽ ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയുമോ?

ഓർക്കുക, ഈ ലേഖനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, ആദ്യം നിങ്ങൾ മണിക്കൂറിൽ പോഷകാഹാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഞാൻ പറഞ്ഞു, അതിനുശേഷം മാത്രമേ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ കൃത്യതയോ തെറ്റോ ശ്രദ്ധിക്കൂ?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു നിയമം മാത്രം പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട് - അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വേണ്ടത്ര ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

മോശം പോഷകാഹാരത്തിൽ നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ നന്നായി മനസ്സിലാക്കുന്നുവെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു - ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ അധികവും (മധുരവും അന്നജവും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും) വളരെ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും.

നിങ്ങൾ ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കുറച്ച് മാത്രമേ കഴിക്കൂ. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീനും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം.

ഉപസംഹാരമായി, ഞാൻ പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ലളിതമാണ്, നിങ്ങൾ കുറച്ച് പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നു, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എളുപ്പവും ലളിതവുമാകും.

ആശംസകളോടെ, നതാലിയ

ഏത് സമയത്താണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഉപയോഗിച്ച് പ്രാതൽ- നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുള്ള പ്രധാന ഭക്ഷണം. നമ്മൾ നേരത്തെ എഴുന്നേറ്റു, എന്നാൽ തെറ്റായ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, നമുക്ക് തൽക്ഷണം അലസതയും മയക്കവും അനുഭവപ്പെടും. ജോലിക്ക് പോകേണ്ട ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ ഉറങ്ങും.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് എന്ത് നിയമങ്ങളുണ്ട്? നമുക്ക് ഒന്ന് നോക്കാം.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾ ധാന്യങ്ങളും പയർവർഗ്ഗങ്ങളും കഴിക്കരുത്. ബ്രെഡ്, ബൺ, സാൻഡ്വിച്ചുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ റദ്ദാക്കിയിരിക്കുന്നു (താനിന്നു ഒഴികെ). ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചാണെന്ന് ഓർക്കുക, അത് രാവിലെ 6 മുതൽ 8 വരെ സംഭവിക്കുന്നു.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. വർഷത്തിലെ സമയം അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പുതിയവ ഉപയോഗിക്കുക, അവ വേനൽക്കാലത്ത് ആവശ്യമുള്ള തണുപ്പിക്കൽ പ്രഭാവം നൽകും. ശൈത്യകാലത്ത്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകാം.

പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, തൈര്, കോട്ടേജ് ചീസ്, പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ.

രാവിലെ, സ്ത്രീകൾക്ക് മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കാം, കഴിക്കണം. ഏത് വോള്യത്തിലും ഏതാണ്ട് ഏത് രൂപത്തിലും. അത് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ചോക്ലേറ്റുകൾ ആകാം. മധുരപലഹാരങ്ങൾ സ്വയം നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്! നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയും മധുരപലഹാരങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ഹോർമോൺ സിസ്റ്റം വളരെ കുറവായിരിക്കും സ്ത്രീ ഊർജ്ജം, നിങ്ങൾ ഒരു മുഷിഞ്ഞ ചെയിൻസോ പോലെ കാണപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർക്കായി ഇത് ചെയ്യുക - രാവിലെ മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുക! അപ്പോൾ നിങ്ങൾ അവരോട് ദയയും വാത്സല്യവും കാണിക്കും. വിഷമിക്കേണ്ട: സോളാർ സമയം അനുസരിച്ച് ഉച്ചയ്ക്ക് മുമ്പ് കഴിക്കുന്ന ഒന്നും നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെ ബാധിക്കില്ല.

michaeljung__Depositphotos

നല്ലൊരു പ്രഭാതഭക്ഷണം കൂടിയാണ് ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്. ഇതിലും മികച്ചത് - തൈര് കൂടെ. വർഷത്തിലെ സമയത്തെ ആശ്രയിച്ച്, വ്യത്യസ്ത പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ, പരിപ്പ് എന്നിവ കഴിക്കുക. ഈ സാലഡ് വേഗത്തിൽ തയ്യാറാക്കുകയും പ്രഭാതത്തിന് അനുയോജ്യവുമാണ്. മറ്റൊന്ന് പ്രധാനപ്പെട്ട നിയമംപെൺകുട്ടികൾക്ക് വേണ്ടി. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തവണ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ. കൂടാതെ വ്യത്യസ്ത രുചികൾ പരീക്ഷിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് അനുഭവങ്ങളുടെ സ്ത്രീ സ്വഭാവത്തെ കാര്യക്ഷമമാക്കുകയും ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അത്താഴംഉച്ചയ്ക്ക് സൗരസമയത്ത് ഇത് ക്രമീകരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പ്രധാന കാര്യം ഉച്ചയ്ക്ക് രണ്ട് മണിക്ക് ശേഷമല്ല. ഉച്ചഭക്ഷണം ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും സമഗ്രവും സംതൃപ്‌തിദായകവുമായ ഭക്ഷണമാണ്, ഈ സമയത്ത്, പൊതുവേ, നിങ്ങൾ വിളമ്പുന്ന വലുപ്പത്തിൽ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടതില്ല. പയർവർഗ്ഗങ്ങളും ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത് എന്നതാണ് പ്രധാന നിയമം. കഴിച്ചതിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഭാരമല്ല, പൂർണ്ണതയുടെ ഒരു തോന്നൽ ആവശ്യമാണ്.

അത്താഴംരാത്രി 8 മണിക്ക് മുമ്പ് നടക്കണം. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും ഇടയിൽ ലഘുഭക്ഷണം (പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്) ഉണ്ടായിരിക്കാം. പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. സൂര്യന്റെ ഊർജ്ജത്തിന് കീഴിൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ മാത്രമേ അവ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുകയുള്ളൂ. നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ഒരു ബൺ കഴിച്ചാൽ, അത് ഇന്നല്ല, നാളെ ദഹിക്കും, അതിന്റെ ഫലമായി നിങ്ങൾ ഭാരമുള്ള ഒരു വികാരത്തോടെ എഴുന്നേൽക്കും. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, വെയിലത്ത് ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ പായസമോ ആയതിനാൽ, അവ രാത്രിയിൽ എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടും. ശരിയാണ്, നിങ്ങൾ ഉരുളക്കിഴങ്ങിലും തക്കാളിയിലും അമിതമായി പോകരുത്: ഉരുളക്കിഴങ്ങ് വളരെ ഭാരമുള്ളതാണ്, കൂടാതെ തക്കാളി പച്ചക്കറികളേക്കാൾ സരസഫലങ്ങളോട് അടുത്താണ്. ഉറക്കത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്ന പച്ച ഏലയ്ക്ക പോലുള്ള സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ചേർത്ത് ചൂടാക്കിയ പാൽ രാത്രിയിൽ കുടിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.