വീട് ഓർത്തോപീഡിക്സ് ന്യൂ മൂഡ് തെറാപ്പി - ഡേവിഡ് ബേൺസ്. നല്ല സുഖം തോന്നുന്നു

ഓർത്തോപീഡിക്സ്

ന്യൂ മൂഡ് തെറാപ്പി - ഡേവിഡ് ബേൺസ്. നല്ല സുഖം തോന്നുന്നു

സമ്മർദ്ദം, വൈകാരിക തകർച്ച, അശുഭാപ്തിവിശ്വാസം. ഈ സംസ്ഥാനങ്ങൾ നമുക്ക് എത്ര പരിചിതമാണ്! വിഷാദം ഇന്ന് ആഗോളമായി മാറിയിരിക്കുന്നു സാമൂഹിക പ്രശ്നം. സൈക്യാട്രി മേഖലയിലെ സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കാനും ചില പ്രത്യേക സഹായത്തോടെ ലളിതമായ ടെക്നിക്കുകൾആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാതെ മോശം ആരോഗ്യത്തെ മറികടക്കുക.

പ്രശസ്ത അമേരിക്കൻ സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് ഡേവിഡ് ഡി. ബേൺസിൻ്റെ പുസ്തകം വൈകാരിക സ്വയം നിയന്ത്രണം പഠിക്കാനും വിഷാദത്തെ മറികടക്കാനും ആത്മാഭിമാനവും പ്രകടനവും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ "അഗാധത്തിലേക്ക് മുങ്ങുക" അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ജീവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് അവൾ നിങ്ങളോട് പറയും.

ആമുഖം

മൂഡ് ലിഫ്റ്റിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ അതിശയകരമാംവിധം ഫലപ്രദമാണ്. യഥാർത്ഥത്തിൽ, കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പികാണിക്കപ്പെട്ട സൈക്കോതെറാപ്പിയുടെ ആദ്യ രൂപങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങൾ, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ് മയക്കുമരുന്ന് തെറാപ്പിമിതമായതും മിതമായതുമായ വിഷാദരോഗ ചികിത്സയിൽ. ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റുകൾ പലപ്പോഴും ചികിത്സയിൽ വളരെ സഹായകരമാണ് ഈ രോഗം, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ നമുക്ക് ഫലപ്രദമായ ഒരു സമീപനമുണ്ട്, അത് മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗമില്ലാതെ ഈ രോഗത്തെ മറികടക്കാൻ ഇതിനകം നിരവധി ആളുകളെ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, ഈ പുസ്തകത്തിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന സ്വയം സഹായ വിദ്യകൾ നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കാൻ മാത്രമേ കഴിയൂ.

ബിഹേവിയറൽ, ഇൻട്രാ-ഇൻ്റർപേഴ്‌സണൽ തെറാപ്പി എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിഷാദരോഗ ചികിത്സയിലെ മറ്റ് സൈക്കോതെറാപ്പികളെ അപേക്ഷിച്ച് കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പിക്ക് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഗവേഷണം സ്ഥിരീകരിച്ചു. ഈ കണ്ടെത്തലുകൾ പല മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർക്കും മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർക്കും താൽപ്പര്യമുണ്ടാക്കുകയും പുതിയ ക്ലിനിക്കൽ ഗവേഷണത്തിൻ്റെ ഒരു തരംഗത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്തു. ന്യൂ ഹേവനിലെ യേൽ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി സ്‌കൂൾ ഓഫ് മെഡിസിനിലെ ഡോ. മിർണ വെയ്‌സ്‌മാൻ, ഒരു പ്രമുഖ സൈക്യാട്രിക് ജേണലിൽ (ആർക്കൈവ്‌സ്) ഒരു ലേഖനത്തിൽ ഉപസംഹരിക്കുന്നു. പൊതുവായ മനോരോഗചികിത്സ") മറ്റ് രീതികളെ അപേക്ഷിച്ച് കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പിയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ വലിയ തോതിലുള്ള പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. തമ്മിലുള്ള തർക്കത്തിൽ അന്തിമ ഉത്തരം വിവിധ രീതികൾചികിത്സയ്ക്ക് സമയവും കൂടുതൽ ഗവേഷണവും വേണ്ടിവരും, എന്നാൽ കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പിയിൽ നിന്നുള്ള പ്രാരംഭ ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷ നൽകുന്നതാണ്.

ഒരു പുതിയ ചികിത്സാ രീതി സാർവത്രിക മനുഷ്യ വികാരങ്ങളിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അതിൻ്റെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള സ്വാധീനം പരമ്പരാഗതമായി അധിഷ്ഠിതമായ അനലിറ്റിക് തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾക്കിടയിൽ സംശയത്തിന് കാരണമായി. എന്നിരുന്നാലും, പരമ്പരാഗത ചികിത്സാ സമീപനങ്ങൾ പലപ്പോഴും ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നു കടുത്ത വിഷാദം, ഫലം യഥാർത്ഥത്തിൽ വളരെ കുറവായി മാറുന്നു. നേരെമറിച്ച്, വെറും മൂന്ന് മാസത്തെ ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം, കടുത്ത വിഷാദരോഗികളായ മിക്ക രോഗികളും, ഈ പുസ്തകത്തിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന രീതികൾ പ്രയോഗിച്ചതിന് ശേഷം, ചികിത്സ അവർക്ക് കൊണ്ടുവന്ന ഒരു യഥാർത്ഥ പുരോഗതി രേഖപ്പെടുത്തി.

പലരെയും വിഷാദത്തെ അതിജീവിക്കാനും അവരെ ആത്മാഭിമാനത്തിലേക്കും സന്തോഷത്തിലേക്കും നയിക്കാനും സഹായിച്ച വിദ്യകൾ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ പഠിക്കാൻ കഴിയും എന്നതിനാലാണ് ഞാൻ ഈ പുസ്തകം എഴുതിയത്. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുമ്പോൾ, വ്യക്തിഗത വളർച്ചയുടെ ഫലം മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ എന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും ആരോഗ്യകരമായ ചിത്രംജീവിതം. സ്വഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ജീവിതത്തിൻ്റെ ചില തത്ത്വങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, ഒരു വ്യക്തി കൈവരിക്കുന്നു ആഗ്രഹിച്ച ഫലങ്ങൾ: അതിൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ കാര്യക്ഷമതയും പ്രകടനവും വർദ്ധിക്കുന്നു.

എൻ്റെ രോഗികളിൽ ഒരാളെ ഞാൻ ഓർക്കുന്നു - പഴയ ഫ്രെഡ്. പത്തുവർഷമായി അദ്ദേഹം കഠിനമായ, ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയാത്ത വിഷാദം അനുഭവിച്ചു. അതിനാൽ, ഗവേഷണ കേന്ദ്രത്തിൻ്റെ ആശുപത്രിയിൽ മുഴുവൻ സമയവും കഴിയാൻ ഞാൻ നിർബന്ധിതനായി വിഷാദാവസ്ഥകൾ, പകൽ മുഴുവൻ വിറച്ച് ഒരു ബിന്ദുവിലേക്ക് നോക്കി. ഞാൻ അവനോട് സംസാരിക്കാൻ ശ്രമിച്ചപ്പോൾ ഫ്രെഡ് സങ്കടത്തോടെ എന്നെ നോക്കി പിറുപിറുത്തു: "ഞാൻ മരിക്കുകയാണ്, ഡോക്ടർ, ഞാൻ മരിക്കുന്നു." രോഗി വളരെക്കാലം ആശുപത്രിയിൽ കിടന്നു, അതിൻ്റെ ചുവരുകൾക്കുള്ളിൽ അവൻ വാർദ്ധക്യത്താൽ മരിക്കുമെന്ന് എനിക്ക് തോന്നിത്തുടങ്ങി. ഒരു ദിവസം അദ്ദേഹത്തിന് ഹൃദയാഘാതമുണ്ടായി, ഏതാണ്ട് മരണത്തിൻ്റെ വക്കിലായിരുന്നു. അവൻ അതിജീവിച്ചു എന്നത് അദ്ദേഹത്തിന് കടുത്ത നിരാശയുണ്ടാക്കി. ആഴ്ചകളോളം ഹാർട്ട് സെൻ്ററിൽ ചെലവഴിച്ച ശേഷം, രോഗി ഡിപ്രഷൻ റിസർച്ച് സെൻ്റർ ആശുപത്രിയിലേക്ക് മടങ്ങി.

അക്കാലത്ത് അറിയപ്പെട്ടിരുന്ന എല്ലാ ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റുകളുമായും ഫ്രെഡിനെ ചികിത്സിച്ചു, കൂടാതെ നിരവധി പരീക്ഷണങ്ങളും ഔഷധ പദാർത്ഥങ്ങൾ, പക്ഷേ അവൻ്റെ വിഷാദം ശമിച്ചില്ല. ഒടുവിൽ, അവസാന ആശ്രയമെന്ന നിലയിൽ, മറ്റെല്ലാ രീതികളും പരാജയപ്പെടുമ്പോൾ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഇലക്ട്രോകൺവൾസീവ് തെറാപ്പി (ECT) ഉപയോഗിക്കാൻ ഫ്രെഡിൻ്റെ ഡോക്ടർ തീരുമാനിച്ചു. ഞാൻ മുമ്പ് ഇലക്ട്രോകൺവൾസീവ് തെറാപ്പി ഉപയോഗിച്ചിട്ടില്ല, പക്ഷേ ഈ ഡോക്ടറെ സഹായിക്കാൻ ഞാൻ സമ്മതിച്ചു. അവസാനത്തെ, പതിനെട്ടാമത്തെ വൈദ്യുതാഘാതത്തിന് ശേഷം, അനസ്തേഷ്യയിൽ നിന്ന് ഫ്രെഡ് സുഖം പ്രാപിക്കാൻ തുടങ്ങിയപ്പോൾ, അവൻ ചുറ്റും നോക്കി അവൻ എവിടെയാണെന്ന് എന്നോട് ചോദിച്ചു. അവൻ ഹോസ്പിറ്റലിൽ ആണെന്നും ഇനി വാർഡിലേക്ക് തിരിച്ചു വരുമെന്നും ഞാൻ പറഞ്ഞു. രോഗിക്ക് അൽപ്പമെങ്കിലും സുഖം തോന്നുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിച്ചു, അയാൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ചോദിച്ചു. അവൻ എന്നെ നോക്കി സങ്കടത്തോടെ പറഞ്ഞു: "ഞാൻ മരിക്കുകയാണ്."

വിഷാദത്തെ ചെറുക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ സമൂലമായ രീതികൾ തേടേണ്ടത് ആവശ്യമാണെന്ന് അപ്പോൾ എനിക്ക് വ്യക്തമായി, എന്നാൽ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് എനിക്കറിയില്ല. അപ്പോഴേക്കും ജോൺ പോൾ ബ്രാഡി ചെയർമാൻ ഡോ സൈക്യാട്രിക് വിഭാഗംപെൻസിൽവാനിയ സർവകലാശാലയിൽ, വിഷാദരോഗത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനത്തിൽ ലോകത്തെ മുൻനിര വിദഗ്ധരിൽ ഒരാളായ ഡോ. ആരോൺ ടി. ബെക്കിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാൻ എന്നെ ക്ഷണിച്ചു. വിഷാദരോഗത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഡോ. ബെക്ക് ഒരു പുതിയ വിപ്ലവകരമായ രീതി വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുകയായിരുന്നു, അതിനെ അദ്ദേഹം "കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പി" എന്ന് വിളിച്ചു.

ഞാൻ നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, "കോഗ്നിറ്റീവ്" എന്ന വാക്ക് ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതും അനുഭവിക്കുന്നതും വിവരിക്കുന്നു. ഡോ. ബെക്കിൻ്റെ തീസിസ് വളരെ ലളിതമായിരുന്നു.

1) നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥനാകുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദാവസ്ഥയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ യുക്തിരഹിതമാണ്, എല്ലാം അങ്ങേയറ്റം നിഷേധാത്മകമായി കാണുന്നു, പരാജയ മനോഭാവം നിലനിൽക്കുന്നു.

2) ഒരു ചെറിയ പരിശ്രമത്തിലൂടെ, നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ നേരിടാനും നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റം ശരിയാക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാനാകും.

3) എപ്പോൾ വേദനാജനകമായ ലക്ഷണങ്ങൾപിൻവാങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വീണ്ടും ഉൽപ്പാദനക്ഷമമാകും, സന്തോഷം വീണ്ടും നിങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു, നിങ്ങൾ വീണ്ടും സ്വയം ബഹുമാനിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

4) തിരുത്തൽ ചികിത്സാ രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് താരതമ്യേന ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഇതെല്ലാം നേടാനാകും.

എല്ലാം വളരെ ലളിതവും വ്യക്തവുമാണെന്ന് തോന്നി. തീർച്ചയായും, എൻ്റെ വിഷാദ രോഗികൾ എല്ലാം അങ്ങേയറ്റം അശുഭാപ്തിവിശ്വാസവും വികലവുമായ രീതിയിൽ ചിന്തിച്ചു. എന്നിരുന്നാലും, എനിക്ക് അത് വളരെ സംശയമായിരുന്നു ആഴത്തിലുള്ള വിഷാദം, ഗുരുതരമായ വൈകാരിക അസ്വസ്ഥതകളിൽ പ്രകടമാണ്, ഡോ. ബെക്ക് നിർദ്ദേശിച്ച തിരുത്തൽ പ്രോഗ്രാമിൻ്റെ സഹായത്തോടെ എളുപ്പത്തിൽ മറികടക്കാൻ കഴിയും. മൊത്തത്തിൽ ഈ ആശയം എനിക്ക് വളരെ ലളിതമായി തോന്നി!

ഇത്തരമൊരു തലക്കെട്ട് വായിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ചിലർ ഒരുപക്ഷേ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഉത്തേജകങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഇതെല്ലാം വ്യതിചലനത്തിൻ്റെ വ്യക്തിഗത അളവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മാനസിക തലത്തിൽ നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്തുന്ന ലളിതമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത്. നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഇടയ്ക്കിടെ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നു:
ഞാൻ ഒരു പ്രധാന വ്യക്തിയാണോ, ഞാൻ എന്തെങ്കിലും നേടിയിട്ടുണ്ടോ, ഇന്ന് ഞാൻ എന്ത് നന്മയാണ് ചെയ്തത്, തുടങ്ങിയവ. ഈ പീഡനങ്ങൾ മാനസികാവസ്ഥയെ നശിപ്പിക്കുന്നു.
എന്നാൽ ഇവിടെ അഞ്ച് ഉണ്ട് ലളിതമായ ശുപാർശകൾ, ഇത് ഈ "കഷ്ടത" ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

അഭിനന്ദനങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക

ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെയോ നിങ്ങളുടെ ജോലിയെയോ അഭിനന്ദിക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് നല്ല വാക്കുകൾ പറയുമ്പോഴോ ഉണ്ടാകുന്ന വൈകാരിക തിരക്ക് നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടാകും. ചിലപ്പോൾ ഒരു അഭിനന്ദനം നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പൊതുവെ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ദിനവും മികച്ചതാക്കുകയും ചെയ്യും.

അതുകൊണ്ടാണ് അഭിനന്ദനങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമായത്. അവ സ്വീകരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ സ്വയം അൽപ്പം ഉദാരമനസ്കത കാണിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അല്ലേ? അമിതമാക്കരുത് നല്ല വാക്ക്അഭിനന്ദനങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുകയും ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുക.

അമിത ഭാരം കുറയ്ക്കുക (ആകൃതിയിൽ തുടരുക)

ഒഴിവാക്കുക എന്ന ആശയം അധിക ഭാരംവളരെക്കാലമായി നമ്മുടെ മനസ്സിനെ ദഹിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു: ഞങ്ങൾ വിവിധ ഭക്ഷണരീതികൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പുതിയ വഴികൾ തുടങ്ങിയവ പരീക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ചെറുതായി മാറ്റേണ്ടത് ഇവിടെ പ്രധാനമാണ്. പൊതുവേ ആകൃതിയിൽ തുടരുന്നതിന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്: ഓടുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കുക ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, നടക്കുക, ജിമ്മിൽ പോകുക. നല്ലതും ഫലപ്രദവുമായ പരിശ്രമത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ സ്വയം മെച്ചപ്പെടും. ഒരു തണുത്ത വേനൽ പ്രഭാതത്തിൽ മോശം മാനസികാവസ്ഥയിൽ ആരെങ്കിലും എപ്പോഴെങ്കിലും ഓട്ടം കഴിഞ്ഞ് തിരിച്ചെത്തിയിട്ടുണ്ടോ?

വായന

അഭിനന്ദിക്കാൻ ഞങ്ങൾ പതിവാണ് വിദ്യാസമ്പന്നരായ ആളുകൾപൊതുവെ അറിവിനെ ബഹുമാനിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇത് തീർച്ചയായും അത്ഭുതകരമാണ്. എന്നാൽ പലപ്പോഴും നാം നമ്മെത്തന്നെ ശാസിക്കുന്നത് മതിയായ വിദ്യാഭ്യാസം, ഒരു മേഖലയിലല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു മേഖലയിലെ അറിവില്ലായ്മ എന്നിവയെക്കുറിച്ചാണ്. അതിനിടയിൽ, ഇത് വായിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ് നല്ല പുസ്തകങ്ങൾ. മറ്റൊരു പുസ്തകം വായിച്ച് മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കുറച്ചുകൂടി മെച്ചപ്പെട്ടതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു. ഈ വികാരം എല്ലായ്പ്പോഴും അതിനായി ചെലവഴിക്കുന്ന സമയത്തിന് വിലപ്പെട്ടതാണ്.

പഴയ സുഹൃത്തുക്കളുമായി വീണ്ടും ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുന്നു

ചിലത് നല്ല ആൾക്കാർനഷ്ടപ്പെട്ടു, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു. ഞങ്ങൾ മറ്റ് പ്രദേശങ്ങളിലേക്കോ നഗരങ്ങളിലേക്കോ രാജ്യങ്ങളിലേക്കോ ജോലി മാറ്റുന്നു വിദ്യാഭ്യാസ സ്ഥാപനങ്ങൾ. എല്ലാവരുമായും സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് അസാധ്യമാണ്, എന്നാൽ പഴയ സുഹൃത്തുക്കളെ കണ്ടുമുട്ടുന്നത് കൂടുതൽ സന്തോഷകരമാണ്. അത്തരമൊരു വ്യക്തിയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ലളിതമായ കോളോ സന്ദേശമോ നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി സന്തോഷകരമായ നിമിഷങ്ങൾ നൽകും. ആരും വിളിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, പഴയ നോട്ട്ബുക്ക് സ്വയം പുറത്തെടുക്കാത്തത് എന്തുകൊണ്ട്?

വൃത്തിയാക്കൽ

ഏറ്റവും നിന്ദ്യമായതും എന്നാൽ ഫലപ്രദമല്ലാത്തതും അവസാനമായി ഉപേക്ഷിക്കാം. ചുറ്റുമുള്ള ഇടം വൃത്തിയാക്കുന്നതും പൊതുവെ ക്രമീകരിക്കുന്നതും മടുപ്പിക്കുന്നതും എല്ലായ്‌പ്പോഴും സുഖകരമല്ലാത്തതുമായ ഒരു ജോലിയാണ്, എന്നാൽ ഞാൻ ഇപ്പോൾ വൃത്തിയാക്കിയ വൃത്തിയുള്ളതും ചിട്ടപ്പെടുത്തിയതുമായ ഒരു മുറിയുടെ കാഴ്‌ച എല്ലായ്പ്പോഴും എൻ്റെ തലയിൽ അതിശയകരമായ വ്യക്തത സൃഷ്ടിക്കുന്നു. എന്നാൽ പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡെസ്‌ക്‌ടോപ്പ് മായ്‌ക്കാനോ ഹാർഡ് ഡ്രൈവിൽ കാര്യങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാനോ ഇത് മതിയാകും.

ഡേവിഡ് ബേൺസ്

നല്ല സുഖം തോന്നുന്നു

പുതിയ മൂഡ് തെറാപ്പി

മോസ്കോ ഈവനിംഗ് * പെർസി * ആക്റ്റ് 1995

സുഖം തോന്നുന്നു: ന്യൂ മൂഡ് തെറാപ്പി / Transl. ഇംഗ്ലീഷിൽ നിന്ന് L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 പേജുകൾ - (സ്വയം സഹായം) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88.5 B 51 UDC 159.923

1994-ൽ ഇംഗ്ലീഷിൽ നിന്നുള്ള വിവർത്തനത്തിലാണ് ഈ പരമ്പര സ്ഥാപിതമായത് എൽ. സ്ലാവിന

ഡേവിഡ് ഡി. ബേൺസിൻ്റെ "ഫീലിംഗ് ഗുഡ്" എന്ന പുസ്തകം റഷ്യൻ ഭാഷയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രത്യേക അവകാശങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് പ്രസാധകർ ഞങ്ങളെ അറിയിക്കുന്നു. പ്രസാധകരുമായി ഒരു കരാറില്ലാതെ റഷ്യൻ ഭാഷയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിക്കുന്ന ഈ പുസ്തകത്തിൻ്റെ എല്ലാ പതിപ്പുകളും നിയമവിരുദ്ധമായി കണക്കാക്കും.

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)

ഡേവിഡ് ഡി. ബേൺസ്. സുഖം തോന്നുന്നു. പുതിയ മൂഡ് തെറാപ്പി

ആമുഖം

ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർക്കിടയിൽ വളരെയധികം താൽപ്പര്യവും ആദരവും സൃഷ്ടിച്ച മാനസികാവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ഡേവിഡ് ബേൺസ് ഒരു പൊതു ഡൊമെയ്ൻ പുസ്തകം എഴുതിയതിൽ ഞാൻ വളരെ സന്തുഷ്ടനാണ്. വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങളും ചികിത്സകളും വിശകലനം ചെയ്യുന്നതിനായി ഡോ. ബേൺസ് വർഷങ്ങളോളം തീവ്രമായ ഗവേഷണം നടത്തി, ഈ രോഗത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ സ്വയം സഹായത്തിൻ്റെ പങ്ക് വ്യക്തമായി കാണിച്ചു. മാനസികാവസ്ഥയുടെ സ്വയം നിയന്ത്രണ രീതികളിൽ പ്രാവീണ്യം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഈ പുസ്തകം വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു വഴികാട്ടിയാണ്.

കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പിയുടെ വികാസത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കുറച്ച് വാക്കുകൾ ഈ പുസ്തകത്തിൻ്റെ വായനക്കാർക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ളതായിരിക്കാം. തുടങ്ങി അധികം താമസിയാതെ പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനംപരമ്പരാഗത സൈക്കോ അനലിറ്റിക് സൈക്യാട്രിയുടെ പരിശീലകനെന്ന നിലയിൽ, വിഷാദരോഗ ചികിത്സയെക്കുറിച്ചുള്ള ഫ്രോയിഡിൻ്റെ സിദ്ധാന്തങ്ങളെ അനുഭവപരമായി സ്ഥിരീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഗവേഷണങ്ങളിൽ ഞാൻ ആവേശഭരിതനായി. എന്നിരുന്നാലും, എനിക്ക് ലഭിച്ച ഫലങ്ങൾ ഈ സിദ്ധാന്തവുമായി നന്നായി യോജിക്കുന്നില്ല. എൻ്റെ തിരച്ചിൽ വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിരവധി പഠനങ്ങളുടെ പിന്തുണയോടെ ഒരു പുതിയ സിദ്ധാന്തത്തിൻ്റെ ആവിർഭാവത്തിലേക്ക് നയിച്ചു. പൊതുവായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ട ആശയങ്ങളുമായുള്ള പൊരുത്തക്കേട് കാരണം വിഷാദരോഗത്തിന് വിധേയനായ ഒരു വ്യക്തി സമൂഹത്തിന് "നഷ്ടപ്പെട്ടതായി" തോന്നുന്നുവെന്നും അതനുസരിച്ച്, എല്ലാ പ്രതീക്ഷകളുടെയും നഷ്ടം, അപമാനം, പ്രശ്‌നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ തകർച്ചയ്ക്ക് വിധേയനാകുമെന്നും പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കൂടുതൽ പരീക്ഷണങ്ങൾ വിഷാദരോഗിയായ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആത്മാഭിമാനം, അവൻ്റെ പ്രതീക്ഷകൾ, അഭിലാഷങ്ങൾ എന്നിവ തമ്മിൽ കാര്യമായ വ്യത്യാസം കാണിച്ചു, ഒരു വശത്ത്, അവൻ്റെ യഥാർത്ഥ നേട്ടങ്ങൾ, പലപ്പോഴും വളരെ കുറച്ചുകാണുന്നു, മറുവശത്ത്. ഞാൻ നടത്തിയ നിഗമനം ഇതായിരുന്നു: വിഷാദം ഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യം മനസ്സിലാക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു; വിഷാദരോഗിയായ ഒരു വ്യക്തി തന്നെ കുറിച്ചും ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളെ കുറിച്ചും തൻ്റെ ഭാവിയെ കുറിച്ചും നിഷേധാത്മകമായി ചിന്തിക്കുന്നു. അത്തരം അശുഭാപ്തിവിശ്വാസം ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും പ്രേരണകളെയും മറ്റ് ആളുകളുമായുള്ള ബന്ധത്തെയും ബാധിക്കുകയും ആത്യന്തികമായി നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മുഴുവൻ സ്പെക്ട്രംവിഷാദത്തിൻ്റെ സ്വഭാവ സവിശേഷതകളായ സൈക്കോഫിസിയോളജിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാനും താരതമ്യേന ചിലത് ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയുമെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങളിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ നിരവധി ഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്. ലളിതമായ ടെക്നിക്കുകൾമോശം ആരോഗ്യത്തെ മറികടക്കുക. ഈ സൃഷ്ടിയുടെ വാഗ്ദാനമായ ഫലങ്ങൾ സൈക്യാട്രിസ്റ്റുകൾ, സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ, മറ്റ് നിരവധി വിദഗ്ധർ എന്നിവരിൽ കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പിയിൽ താൽപ്പര്യം ജനിപ്പിച്ചു. സൈക്കോതെറാപ്പിയുടെ ശാസ്ത്രീയ പഠനത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനമായി പല എഴുത്തുകാരും ഞങ്ങളുടെ സംഭവവികാസങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ കണക്കാക്കി. വികസിക്കുന്ന സിദ്ധാന്തം വൈകാരിക അസ്വസ്ഥതകൾ, ഈ പഠനത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനം രൂപീകരിക്കുന്നത്, നേതൃത്വം നൽകുന്നതിൽ അടുത്ത പഠന വിഷയമാണ് മെഡിക്കൽ സെൻ്ററുകൾലോകമെമ്പാടും.

ഈ പുസ്തകത്തിൽ, വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നതിൽ സംഭവിച്ച പുരോഗതിയെക്കുറിച്ച് ഡോ. ബേൺസ് വിവരിക്കുന്നു. ലളിതവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായ ഭാഷയിൽ അദ്ദേഹം പുതിയത് അവതരിപ്പിക്കുന്നു ഫലപ്രദമായ രീതികൾ, വിഷാദം പോലുള്ള വേദനാജനകമായ അവസ്ഥയെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വിഷാദരോഗികളായ ആളുകളെ ചികിത്സിക്കുമ്പോൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ വായനക്കാർക്ക് അവരുടെ സ്വന്തം പ്രശ്നങ്ങളിൽ പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. കടുത്ത വിഷാദം അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ആവശ്യമാണ് വൈദ്യ സഹായം, എന്നാൽ കൂടുതൽ ഉള്ള ആളുകൾ പ്രകാശ രൂപങ്ങൾഡോ. ബേൺസ് തൻ്റെ പുസ്തകത്തിൽ വെളിപ്പെടുത്തുന്ന പുതുതായി കണ്ടെത്തിയ "സാർവത്രിക" സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച് വിഷാദരോഗത്തെ സഹായിക്കാനാകും. അതിനാൽ, വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ മോശം മാനസികാവസ്ഥയെ മറികടക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് "നല്ല സുഖം" എന്ന പുസ്തകം വളരെ പ്രധാനമാണ്.

അവസാനമായി, ഈ പുസ്തകം അതിൻ്റെ രചയിതാവിൻ്റെ അതുല്യമായ വ്യക്തിഗത ഉൾക്കാഴ്ചയെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു, അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ ഉത്സാഹവും സർഗ്ഗാത്മകമായ ഊർജ്ജവും രോഗികൾക്കും സഹപ്രവർത്തകർക്കും ഒരു പ്രത്യേക സമ്മാനമാണ്.

ആരോൺ ടി. ബെക്ക്, എംഡി, പിഎച്ച്ഡി

സ്കൂൾ ഓഫ് മെഡിസിൻ, സൈക്യാട്രി പ്രൊഫസർ

ടാറ്റിയാന/ 10.27.2018 "ഇത് വായിക്കാത്തവരും അംഗീകരിക്കാത്തവരും" പറയുന്നത് കേൾക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഇതൊരു ജനപ്രിയ പുസ്തകമല്ല, മറിച്ച് ഒരു യൂണിവേഴ്സിറ്റി ക്ലിനിക്കിലെ ഒരു ഡോക്ടർ, ഒരു യഥാർത്ഥ ശാസ്ത്രജ്ഞൻ വിഷാദരോഗ ചികിത്സയെക്കുറിച്ചുള്ള നിരവധി വർഷത്തെ കഠിനാധ്വാനത്തിൻ്റെ ഫലങ്ങളുടെ വായനക്കാർക്കുള്ള ജനപ്രിയ അവതരണമാണ്. വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ ഭൂരിഭാഗവും സൈക്കോതെറാപ്പിയിലൂടെ മാത്രമേ പൂർണമായും പൂർണമായും സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയൂ, കുറച്ചുകൂടി ചെറിയ ശതമാനം - തെറാപ്പിയുടെയും ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റുകളുടെയും സംയോജനത്തിലൂടെയും മാത്രം. ചെറിയ ഭാഗം- ഡോക്ടർമാർക്ക് ഒരു യഥാർത്ഥ വെല്ലുവിളി. ഇവിടെ സൂചിപ്പിച്ച ജലം പോലും വെള്ളമല്ല, മറിച്ച് പോസിറ്റീവ് അറിവുകളുടെ നിരന്തരമായ ശക്തിപ്പെടുത്തലാണ്. ചിന്തിക്കുന്ന വ്യക്തിക്ക്, ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു സ്വയം സഹായ ഗൈഡാണ്. ഊതിവീർപ്പിക്കാവുന്ന മോതിരം പോലെ, അതിൻ്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് മുങ്ങിമരിക്കുന്നത് നിർത്താനും ഉറച്ച തീരത്തേക്ക് നീന്താനും കഴിയും. അതേ സമയം നീന്തൽ പഠിക്കുക. ഞാനത് സ്വയം പരിശോധിച്ചു.

വാഡിം/ 10/19/2015 കഷ്ടതകളിൽ നിന്ന് ജീവിതം ആസ്വദിക്കുന്നതിലേക്ക് കുതിക്കാൻ റഷ്യയ്ക്ക് മൊത്തത്തിൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള തെറാപ്പി ആവശ്യമാണ്.

അലക്സി/ 07/23/2014 മികച്ച പുസ്തകം! നിങ്ങൾ അത് വായിക്കുകയും അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ഫലം ലഭിക്കും! അതിൻ്റെ സഹായത്തോടെ ഞാൻ എൻ്റെ ആത്മാഭിമാനം വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിച്ചു, ഭയങ്ങളിൽ നിന്നും പരിപൂർണ്ണതയിൽ നിന്നും മുക്തി നേടി, രചയിതാവിനും അത് ഇവിടെ പോസ്റ്റ് ചെയ്തവർക്കും ഒരു വലിയ നന്ദി പറയാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു!

അനോൺ/ 03/17/2014 നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കുറച്ച് വാക്കുകളിൽ സംഗ്രഹിക്കാമോ?

ഒലെഗ്/ 12/24/2013 പുസ്തകം ഒരു വ്യക്തിയെ, ഒന്നാമതായി, സ്വയം മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കണം. പല പ്രശ്നങ്ങളും യഥാർത്ഥത്തിൽ വിദൂരമാണ് എന്നതാണ് വസ്തുത, നിങ്ങൾ അശുഭാപ്തി ആശയങ്ങൾക്ക് പകരം റിയലിസ്റ്റിക് ആശയങ്ങൾ നൽകുകയാണെങ്കിൽ സ്വയം വഞ്ചനയില്ല. പുസ്തകം ദൈനംദിന പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നില്ല, ഇത് കുപ്പിയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ജീനി അല്ല, എന്നാൽ മിക്ക പ്രശ്നങ്ങളും പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശരിയായ ചിന്തകൾ സ്വയം സജ്ജമാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു

1212 / 10/4/2013 ഇത് പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങാൻ എത്ര സമയമെടുക്കുമെന്ന് ആരെങ്കിലും എന്നോട് പറയാമോ?

ആന്ദ്രേ/ 08/3/2013 വലേരി, കോഗ്നിറ്റീവ് സൈക്കോളജി പഠിക്കുക, അപ്പോൾ എന്താണ് ആത്മവഞ്ചനയെന്നും അല്ലാത്തതെന്നും നിങ്ങൾ ശരിക്കും കാണും =))

അനോൺ/ 07/07/2013 ഞാൻ അത് വായിച്ച് അവസാനിപ്പിച്ചില്ല.
പുസ്തകം കൊള്ളാം, പക്ഷേ അതിൽ ഭയങ്കര വെള്ളമുണ്ട്. പ്രധാന തത്വം കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പി ആണ്, അതിൻ്റെ സമാപനം ലോകത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണ ശരിയാക്കുക എന്നതാണ്. ഏകദേശം പറഞ്ഞാൽ, പുസ്തകത്തിൻ്റെ സാരാംശം ഇനിപ്പറയുന്ന ആശയമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു: “നമുക്ക് മാറ്റാം ചീത്ത ചിന്തകൾനല്ലവർക്ക്! വിഷാദത്തിൻ്റെ ഹൃദയം വികലമായ ചിന്തകളും ലോകത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പൂർണ്ണമായും തെറ്റായ ധാരണയുമാണ്, അതായത്. ഞങ്ങൾ അതിനെ വളരെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് നോക്കുന്നില്ല മികച്ച വശം. നമ്മൾ കഷ്ടപ്പെടുന്നത് പ്രശ്‌നങ്ങൾ കൊണ്ടല്ല, മറിച്ച് നമ്മുടെ സ്വന്തം ചിന്തകൾ കൊണ്ടാണ്, അത് തിരുത്തപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്.

എലീന/ 08/25/2012 ആത്മവഞ്ചനയ്ക്ക് ഇതുമായി ഒരു ബന്ധവുമില്ല, നിങ്ങൾ പുസ്തകം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പിയുടെ സാരാംശം ചിന്തയെ "നിഷ്ക്രിയ" എന്നതിൽ നിന്ന് മതിയായതിലേക്ക് മാറ്റുക എന്നതാണ്. വിഷാദചിന്ത ഒരു വ്യക്തിക്ക് സംഭവിക്കുന്നതെല്ലാം കഷ്ടപ്പാടുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു എന്നതാണ് വ്യത്യാസം. ഈ പുസ്തകം 4 വർഷത്തെ വിഷാദാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് എന്നെ സുഖപ്പെടുത്തി, പ്രവർത്തനരഹിതമായ ചിന്തകൾ എഴുതാനും സാഹചര്യങ്ങളോട് വേണ്ടത്ര പ്രതികരിക്കാൻ പഠിക്കാനും അവയെ കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനും എനിക്ക് ഏകദേശം 8 മാസത്തെ ദൈനംദിന പരിശീലനമെടുത്തു.

ഡാനിൽ/ 10/8/2011 "ആത്മവഞ്ചന" - ഇതൊരു പ്രസ്താവനയാണ്, ഹലോ. സാഹചര്യത്തോടുള്ള നമ്മുടെ മനോഭാവത്തിലാണ് പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉള്ളതെന്നും യാഥാർത്ഥ്യത്തിൻ്റെ മാതൃക ഒരേ ധാരണാ തലത്തിലാണ് കിടക്കുന്നതെന്നും ഞാൻ പറയൂ. ഞാൻ അർത്ഥമാക്കുന്നത്, നമ്മുടെ പ്രശ്നങ്ങളും പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളും വിജയങ്ങളും സന്തോഷങ്ങളും മോശമായതിൽ നിന്ന് അമൂർത്തീകരിക്കാനും നെഗറ്റീവ് മൂല്യം കുറയ്ക്കാനുമുള്ള കഴിവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കുക, എല്ലാത്തരം മോശമായ കാര്യങ്ങൾക്കും അത്ര വലിയ ഭാരം ഉണ്ടാകില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് എല്ലാത്തരം സമയത്തും പ്രായ പ്രതിസന്ധികൾ. ഞാൻ പുസ്തകം വായിച്ചിട്ടില്ല, പക്ഷേ അത്തരം ഉള്ളടക്കത്തിൻ്റെ അമേരിക്കൻ ഉപഭോക്താവിനെ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണെന്ന് അവലോകനങ്ങളിൽ ഞാൻ ശ്രദ്ധിച്ചു, എന്നിരുന്നാലും ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ആഭ്യന്തര പ്രസിദ്ധീകരണങ്ങളിലും വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു.

വലേരി/ 09.24.2011 സ്വയം വഞ്ചനയെക്കുറിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ശേഖരം. പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കാൻ രചയിതാവ് തയ്യാറായില്ല, നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രശ്‌നങ്ങളൊന്നുമില്ലെന്ന് അദ്ദേഹം അനുമാനിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ശരിയായി ചിന്തിക്കുന്നില്ല. മോശമായത് യഥാർത്ഥത്തിൽ നല്ലതാണെന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ ഇത് കാരണം യാഥാർത്ഥ്യം മാറില്ല, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങളോടൊപ്പം തന്നെ നിലനിൽക്കും.

മരിയ/ 05/25/2011 ഇത് വായിക്കാൻ ഞാൻ എല്ലാവരേയും ഉപദേശിക്കുന്നു!
ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന മികച്ച പുസ്തകം.
മികച്ച പരീക്ഷണങ്ങൾ. എല്ലാ അവസരങ്ങൾക്കും യഥാർത്ഥ ഉപദേശം.

ക്ഷേമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഏത് പ്രശ്നങ്ങളും നമ്മുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെ ബാധിക്കുന്നു. അവർ വേദനിക്കുമ്പോൾ ആർക്കും അവരുടെ ഏറ്റവും ഉൽപ്പാദനക്ഷമവും സന്തോഷവും സന്തോഷവാനും ആകാൻ കഴിയില്ല. പക്ഷേ, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, നമ്മുടെ ക്ഷേമം നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ പ്രതിഫലനമാണ്. അതിനാൽ, സുഖം അനുഭവിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന 12 നുറുങ്ങുകൾ ഞങ്ങൾ നോക്കും.

1. നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം മാന്യമായ തലത്തിൽ നിലനിർത്താൻ വെള്ളം സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ദ്രാവകത്തിൻ്റെ അഭാവം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഒന്നാമതായി, രക്തത്തിലെ വിസ്കോസിറ്റി വർദ്ധിക്കും, അതേ സമയം രക്തചംക്രമണം വഷളാകും. ഇത് നയിക്കും ഓക്സിജൻ പട്ടിണി, നിങ്ങളെ ബലഹീനരും, അലസതയും, മയക്കവും ഉണ്ടാക്കും. അതിനാൽ, എല്ലായിടത്തും ഒരു വാട്ടർ ബോട്ടിൽ കൊണ്ടുപോകുക, അത് നിറയ്ക്കാൻ മറക്കരുത്, പ്രത്യേകിച്ച് പുറത്ത് ചൂടാണെങ്കിൽ.

2. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഉപ്പിൻ്റെ അളവ് ക്രമേണ കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉപ്പ് ശരീരത്തിൽ ദ്രാവകം നിലനിർത്തുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത, അതിനാലാണ് സമയബന്ധിതമായി സ്വയം ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സമയമില്ലാത്തത്. നിങ്ങൾ നിരന്തരം ധാരാളം ഉപ്പ് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കാലക്രമേണ നിങ്ങൾ ഒരു ആശുപത്രിയിൽ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് വൃക്കകൾക്ക് വലിയ ഭാരമാണെന്ന വസ്തുത പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല. വിഷാംശം അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് ആരോഗ്യനില വഷളാക്കുന്നു, വർദ്ധിച്ച ക്ഷോഭം, മയക്കം.

3. സൂര്യൻ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അങ്ങേയറ്റം ഹാനികരവും അപകടകരവുമാണെന്ന് പല ഡോക്ടർമാരും ഇപ്പോഴും അവകാശപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, അതില്ലാതെ ജീവിക്കുക അസാധ്യമാണ്. മിതമായ സമ്പർക്കത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ, എൻഡോക്രൈൻ, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ സൂര്യപ്രകാശത്തിൻ്റെ നല്ല ഫലം തെളിയിക്കുന്ന സമീപകാല പഠനങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ ഇത് കാണിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഈ സ്വർഗീയ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജവും ആരോഗ്യവും സ്വീകരിക്കാനുള്ള അവസരം നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്. കൂടാതെ ആരോഗ്യം, സൂര്യകിരണങ്ങൾഅവ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച മാനസികാവസ്ഥയും മനോഹരമായ ടാൻ നൽകും.

4. സമീകൃതാഹാരം- ഇതാണ് ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണക്രമംലോകത്തിൽ. നിങ്ങൾക്ക് ഊഹിക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ. നിങ്ങൾ ഒരു സസ്യാഹാരിയാണോ സസ്യാഹാരിയാണോ, മാംസം കഴിക്കുന്നയാളാണോ അല്ലെങ്കിൽ പഴവർഗ്ഗങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നയാളാണോ എന്നത് പ്രശ്നമല്ല, എന്തായാലും, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ പ്രോട്ടീനുകളും കൊഴുപ്പുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ആവശ്യമായ അളവിൽ ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ശരിയായി ക്രമീകരിക്കാം. , ഫാറ്റി ആസിഡുകൾമറ്റ് സുപ്രധാന ഘടകങ്ങളും.

5. ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനോ പകൽ സമയം അമിതമായി ഉറങ്ങുന്നതിനോ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ഇതുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ല, നിങ്ങളുടെ അലസതയും സ്വയം അപലപിക്കാനുള്ള ഒരു കാരണമല്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതില്ലാതെ ഒരു വഴിയുമില്ല. മാത്രമല്ല, അവൻ ഇത് പതിവായി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, അതായത് ദിവസവും. ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കംമിതമായ നീളവും ആഴവും ശക്തവും ആയിരിക്കണം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്കായി എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളും സൃഷ്ടിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നണമെങ്കിൽ മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ അവസരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുക.

6. എല്ലാ രോഗങ്ങളും ഞരമ്പുകൾ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നതെന്ന പ്രസ്താവന നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും കേൾക്കാം. ഇത് ഭാഗികമായി ശരിയാണ്. എല്ലാ സമ്മർദ്ദങ്ങളും നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഒരു അടയാളം അവശേഷിപ്പിക്കാതെ കടന്നുപോകുന്നില്ല. ശക്തമായ കഷ്ടപ്പാടുകൾക്ക് ശേഷം സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും ശൂന്യതയും അനുഭവപ്പെടും. ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

7. ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിൽ ഒന്ന് സുഖമില്ല - കുറഞ്ഞ നിലരക്തത്തിലെ ഹീമോഗ്ലോബിൻ. ഇത് നിർണ്ണയിക്കുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ് - നിങ്ങൾ വിജയിക്കേണ്ടതുണ്ട് പൊതുവായ വിശകലനംരക്തം. കുറവ് ഗുരുതരമാണെങ്കിൽ, ഡോക്ടർ ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കും, ഇല്ലെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് രക്തത്തിൻ്റെ ഘടന പുനഃസ്ഥാപിക്കാം. കരൾ, ഹെമറ്റോജൻ, വിറ്റാമിൻ സി (സിട്രസ്, ആപ്പിൾ, സരസഫലങ്ങൾ), ബീഫ് - വിളർച്ച തടയാൻ ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

8. ചലനം ജീവിതമാണെന്ന് കുട്ടിക്കാലം മുതൽ നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. എന്നാൽ വർഷങ്ങളായി, ചില കാരണങ്ങളാൽ, പലരും സജീവമായി കുറയുന്നു. ചലനത്തിൻ്റെ അഭാവം മൂലം, പല പ്രശ്നങ്ങളും നമ്മുടെ ശരീരത്തെ മറികടക്കുന്നു, കാരണം പേശികളുടെ സങ്കോചങ്ങൾ ലിംഫിനുള്ള ഒരേയൊരു "പമ്പ്" ആണ്, ഇത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൻ്റെ ഒരു "ഉപകരണം" ആണ്. കൂടുതൽ നീങ്ങുക, നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുമെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നു!

9. നല്ല ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രധാന ഘടകം പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളാണ്. ചിരി ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, അത് സത്യമാണ്. നിരാശയും നീരസവും മറ്റ് വിനാശകരമായ വികാരങ്ങളും നമ്മുടെ ക്ഷേമത്തെയും ആരോഗ്യത്തെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഒരു നല്ല വാർത്തയുണ്ട് - നമ്മുടെ ജീവിതം ഒരു പരിധിവരെ നിറയുന്ന വികാരങ്ങൾ എന്താണെന്ന് തീരുമാനിക്കാനുള്ള അവകാശം നമുക്കുണ്ട്.

10. നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഉച്ചയ്ക്ക്. ഇതാണ് നമുക്ക് "ഊർജ്ജം" നാഡീവ്യൂഹം, അതിനാൽ, അമിത ഉപഭോഗംപഞ്ചസാര തലച്ചോറിനെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു, കൂടാതെ, ഇത് ദഹന അവയവങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭാരമാണ്.

11. നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. കഠിനമാക്കുക - ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. തുടക്കക്കാർക്ക് നല്ലത് തണുത്ത ചൂടുള്ള ഷവർ, നഗ്നപാദനായി നടക്കുന്നു. നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് മഞ്ഞിൽ നഗ്നരായി ഉരുട്ടാം. ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ കഴിയുന്നത്ര കുറച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നതും ഉപയോഗപ്രദമാണ് ആൻ്റിവൈറലുകൾ. പ്രകൃതി നമുക്ക് ധാരാളം പ്രകൃതിദത്ത ഔഷധങ്ങൾ നൽകിയിട്ടുണ്ട് - അവ ഉപയോഗിക്കുക. തേൻ, റാസ്ബെറി, നാരങ്ങ, ചീര എന്നിവ സുരക്ഷിതമാണ്, മിക്ക കേസുകളിലും ഫലപ്രദമല്ല.

12. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ പൂർവ്വികരുടെ അനുഭവം ഉപയോഗിക്കുക. ഇന്നലെ മുതലല്ല, ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കാനും രോഗങ്ങൾ തടയാനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കുളിക്കടവ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. നീരാവിക്കുഴിയിലേക്കുള്ള പ്രതിവാര സന്ദർശനം നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജവും ജീവിത സന്തോഷവും തിരികെ നൽകും!