പാഠം 1 ശരിയായ ദിനചര്യ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ദിനചര്യ എങ്ങനെ ശരിയായി സൃഷ്ടിക്കാം

ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ജീവിതത്തിൽ, ശരിയായ ദൈനംദിന ദിനചര്യ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, അത് പ്രായോഗികമായി വികസിപ്പിക്കുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ല. നമ്മൾ ഓരോരുത്തരും നമ്മുടെ സമയം വിവേകത്തോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, മിക്ക കേസുകളിലും, അത്തരമൊരു ആവശ്യം ജോലിയാൽ അടിച്ചേൽപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

എന്താണ് ദിനചര്യ

1. ഉറക്ക സമയത്തിന്റെ ശരിയായ ഉപയോഗം.
2. പോഷകാഹാരത്തിനും വ്യക്തിഗത ശുചിത്വത്തിനുമുള്ള സമയം.
3. വിശ്രമത്തിനും ജോലിക്കുമുള്ള സമയത്തിന്റെ ശരിയായ വിതരണം.
4. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും കായിക വിനോദത്തിനുമുള്ള സമയം.

ശരിയായ ദിനചര്യകൾ സൃഷ്ടിക്കാനുള്ള കഴിവ് നമ്മെ അച്ചടക്കമുള്ളവരാക്കുന്നു, ശ്രദ്ധയും ഓർഗനൈസേഷനും വികസിപ്പിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ഒരു ലൈഫ് റിഥം വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു, അവിടെ ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ സമയവും ഊർജ്ജവും ചെലവഴിക്കുന്നത് ഒരു മിനിമം ആയി കുറയ്ക്കുന്നു.

ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ ഏറ്റവും സമഗ്രമായി ഉത്തരം നൽകാൻ ശ്രമിക്കും പ്രധാനപ്പെട്ട ചോദ്യങ്ങൾആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ദിനചര്യയെക്കുറിച്ച്, പ്രവർത്തനത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമതയിൽ ബയോറിഥമുകൾ ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ചും വിവിധ വിഭാഗത്തിലുള്ള ആളുകൾക്ക് ഫലപ്രദമായ ഒരു ദിവസം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള രീതികളെക്കുറിച്ചും രീതികളെക്കുറിച്ചും ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കും.

ദിനചര്യയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ചെറിയ സിദ്ധാന്തം

വിജയകരമായ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ദിനചര്യയെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും ആശ്ചര്യപ്പെട്ടു. ഈ ആളുകളുടെ രഹസ്യം, അവരുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യകൾ ഏറ്റവും ചെറിയ വിശദാംശങ്ങളിലേക്ക് ചിന്തിക്കുന്നു എന്നതാണ്; അത് യുക്തിസഹമായും കാര്യക്ഷമമായും വിതരണം ചെയ്യുന്നതിനായി അവർ സമയം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നു.

കൃത്യമായി ഊന്നൽ നൽകാനും അതിന്റെ ഫലമായി ഒരാളുടെ ജോലി സമയം നിയന്ത്രിക്കാനുമുള്ള കഴിവുണ്ട് വലിയ മൂല്യംഅച്ചടക്കത്തിനും സംഘടനയ്ക്കും. നിങ്ങൾക്ക് വികസന അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലന പരിപാടികളിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാനോ ശരിയായ പോഷകാഹാരം സംഘടിപ്പിക്കാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ദിനചര്യ കൂടാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു ദിനചര്യ ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ സമയം നമ്മുടെ അസാന്നിധ്യം മുതലെടുക്കില്ല. താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട്, അവന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലെ ഓരോ വ്യക്തിയും തിടുക്കം നേരിടുന്നു, സമയം രൂപരഹിതമാണെന്ന തോന്നൽ, ജോലിയിലും വ്യക്തിപരമായ കാര്യങ്ങളിലും ആശയക്കുഴപ്പം ഉണ്ടാകുന്നു.

അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക - നിങ്ങളുടെ സമയത്തിന്റെ ഉപയോഗം നിയന്ത്രിക്കാതെ ഈ അല്ലെങ്കിൽ ആ പ്രവർത്തനത്തിന് എത്ര സമയം ചെലവഴിച്ചു എന്ന ചോദ്യത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് സത്യസന്ധമായി ഉത്തരം നൽകാൻ കഴിയുമോ? ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്കുള്ള ഒരു ദിനചര്യ നിങ്ങളുടെ സമയം ഫലപ്രദമായും കാര്യക്ഷമമായും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, കൂടാതെ വിലയേറിയ ആസൂത്രണ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നഷ്ടപ്പെട്ടതിനാൽ, ദീർഘകാല പദ്ധതികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നത് അസാധ്യമാണ്.

2 തരം ജൈവിക താളങ്ങൾ മാത്രമേയുള്ളൂ - ബാഹ്യവും ആന്തരികവും(യഥാക്രമം, എക്സോജനസ്, എൻഡോജനസ്). ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ചക്രങ്ങൾ (ഉറക്കവും ഉണർവും), അതുപോലെ ബാഹ്യ ഉത്തേജനം (പകലും രാത്രിയും മാറ്റം) എന്നിവയുമായി സമന്വയത്തിൽ അവ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

ഒരു ഭരണകൂടം രചിക്കുമ്പോൾ, സർക്കാഡിയൻ ഭരണകൂടങ്ങൾക്കാണ് ഏറ്റവും താൽപ്പര്യമുള്ളത്.- ഇവ രാത്രിയുടെയും പകലിന്റെയും മാറ്റവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിവിധ ജൈവ പ്രക്രിയകളുടെ തീവ്രതയിലെ ചാക്രിക ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകളാണ്. അവരുടെ കാലയളവ് ഒരു മുഴുവൻ ദിവസത്തിന് തുല്യമാണ് - 24 മണിക്കൂർ.

ബയോറിഥമുകളുടെ സ്വാധീനം

ഫലപ്രദമായ ദൈനംദിന ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ, ഒരാൾക്ക് ബയോറിഥം അവഗണിക്കാൻ കഴിയില്ല മനുഷ്യ ശരീരം. "ലാർക്കുകൾ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവർ, ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് 2 മണി വരെ ഉറങ്ങുകയും, മുമ്പ് രാവിലെ 7 മണിക്ക് ഉണരാൻ ശീലിക്കുകയും ചെയ്തു, അലസത അനുഭവപ്പെടുകയും അവരുടെ പ്രവർത്തന വേഗതയിൽ മന്ദഗതിയിലാകുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പ്രാക്ടീസ് കാണിക്കുന്നു.

ഈ വിഭാഗത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, ഞങ്ങൾ ബയോറിഥമുകളുടെ ഒരു നിർവചനം നൽകും- ഇവ ജൈവ പ്രക്രിയകളുടെ സ്വഭാവത്തിലും തീവ്രതയിലും കാലാകാലങ്ങളിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള മാറ്റങ്ങളാണ്, അതുപോലെ തന്നെ ജീവജാലങ്ങളിലെ പ്രതിഭാസങ്ങളും, പ്രവർത്തനത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

മൂങ്ങകൾക്കും ലാർക്കുകൾക്കുമായി ഒരു ദിനചര്യ എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാം

സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ പലപ്പോഴും ആളുകളുടെ അറിയപ്പെടുന്ന വിതരണത്തെ അവരുടെ പ്രവർത്തന കാലയളവിനെ ആശ്രയിച്ച് "ലാർക്കുകൾ", "രാത്രി മൂങ്ങകൾ" എന്നിങ്ങനെ പരാമർശിക്കുന്നു. രണ്ടാമത്തേത് അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാൻ വളരെയധികം പരിശ്രമിക്കുന്നു; രാത്രിയിലും വൈകുന്നേരങ്ങളിലും അവർ ഏറ്റവും സജീവമാണ്. ലാർക്കുകൾ, നേരെമറിച്ച്, രാവിലെ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഊർജ്ജം കൊണ്ട് തിളച്ചുമറിയുന്നു, അത് വൈകുന്നേരം കുറയുന്നു.

ഈ വർഗ്ഗീകരണം വളരെ സോപാധികമാണ്, കാരണം മുതിർന്നവരുടെ ശരിയായ ദിനചര്യ തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ആവശ്യമെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്താതെ ഉണർന്നിരിക്കുന്ന തരം മാറ്റാൻ കഴിയും. ഒരു തന്ത്രം തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഇച്ഛാശക്തി കാണിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

ധാരാളം യാത്ര ചെയ്യുന്ന കായികതാരങ്ങൾക്കും ബിസിനസുകാർക്കും രാഷ്ട്രീയക്കാർക്കും പലപ്പോഴും ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഷെഡ്യൂളും പാലിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ മഹാന്മാരുടെ ദിനചര്യ പലപ്പോഴും ഒരു സാധാരണ വ്യക്തിയുടെ ദിനചര്യയിൽ നിന്ന് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്. ജെറ്റ് ലാഗിൽ നിന്ന് നിരന്തരം സമ്മർദ്ദത്തിലാകുന്ന ഈ ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ജോലിയിൽ കാര്യക്ഷമമായി തുടരാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, അവർ ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു:

1. ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്ന വിധത്തിലാണ് എത്തിച്ചേരുന്ന ആദ്യ ദിവസങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.
2. ഫ്ലൈറ്റിന് 2 ദിവസം മുമ്പ്, നേരിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, മദ്യവും അസാധാരണമായ വിഭവങ്ങളും ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു.
3. നിങ്ങൾക്ക് കിഴക്ക് നിന്ന് പടിഞ്ഞാറോട്ട് പറക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചോയ്സ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉച്ചതിരിഞ്ഞോ രാവിലെയോ ഉള്ള വിമാനത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നതാണ് നല്ലത്. പടിഞ്ഞാറ് നിന്ന് കിഴക്കോട്ട് വിമാനത്തിൽ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ, വൈകുന്നേരത്തെ വിമാനത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്.

നമ്മിൽ ഓരോരുത്തർക്കും അനുയോജ്യമായ മാസങ്ങൾ മുതൽ ഒരു വർഷം വരെ ഒരു സാർവത്രിക ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് തികച്ചും അസാധ്യമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. പരിഗണിക്കേണ്ട നിരവധി വ്യക്തിഗത ഘടകങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ ആഗോളമെന്ന് വിളിക്കാവുന്നതും എല്ലാവർക്കും ബാധകവുമായ പ്രധാന പോയിന്റുകൾ ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. കുറച്ച് വിശദാംശങ്ങൾ.

ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച്

ഒരു സ്ത്രീയുടെയോ പുരുഷന്റെയോ ദിനചര്യ ക്രമീകരിച്ചിട്ടുണ്ടോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, ഉറക്കത്തിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം. ആളുകൾ അവരുടെ വിശ്രമത്തിനായി ശരിയായ സമയം ചെലവഴിക്കുകയോ ശരീരത്തിന് ശരിക്കും ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യാത്തപ്പോൾ രസകരമായ യാഥാർത്ഥ്യങ്ങളിലാണ് നമ്മൾ ജീവിക്കുന്നത്. ഇത്, ഒരു അനന്തരഫലമായി, ഉണ്ട് നെഗറ്റീവ് സ്വാധീനംമനുഷ്യന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ, വ്യക്തമായ ദൈനംദിന ദിനചര്യയും ഉറക്കത്തിന് മതിയായ സമയവും നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു - ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിശ്രമിക്കാനും സുഖം പ്രാപിക്കാനും കഴിയും, ഉറക്കത്തിനും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ തകരാറുകൾക്കും സാധ്യതയില്ല.

രാത്രി 11 മണി മുതൽ രാവിലെ 7 മണി വരെയാണ് ഉറങ്ങാൻ പറ്റിയ സമയം.ഒരു മുതിർന്നയാൾക്ക് ഒരു രാത്രിയിൽ 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം മതിയെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. നിലവിലുണ്ട് വിജയിച്ച ആളുകൾ, ആർക്ക് 3 മുതൽ 6 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം മതി, എന്നാൽ ഇത് അപൂർവമായ ഒരു അപവാദമാണ്.

1. ഇന്റർനെറ്റ് സർഫിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ടിവി സീരീസ് കാണൽ നിർത്തി ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പുസ്തകത്തിനായി സമയം നീക്കിവയ്ക്കുക.
2. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് കുറച്ച് മണിക്കൂർ മുമ്പ്, ഒരു നിമിഷം എടുക്കുക എളുപ്പമുള്ള സമയംശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം - ഓട്ടം, നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്.
3. രാത്രിയിൽ കനത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.
4. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് മുറിയിൽ വായുസഞ്ചാരം നടത്തുക.

ഒരു ദിനചര്യ എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാം - നമുക്ക് പരിശീലനത്തിലേക്ക് പോകാം

ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച്. എല്ലാ ശരീര വ്യവസ്ഥകളുടെയും പ്രവർത്തനത്തിന് ശരിയായ പോഷകാഹാരം വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. ഭക്ഷണം ശരീരത്തിന് ഒരുതരം ഇന്ധനമാണ്; അതുപയോഗിച്ച് നമുക്ക് ഒരു ദിവസത്തേക്കുള്ള ഊർജ്ജം മാത്രമല്ല ലഭിക്കുന്നത്, അത് പകൽ ശാരീരികമായും ശാരീരികമായും ചെലവഴിക്കും. മാനസിക പ്രവർത്തനം, എന്നാൽ ഞങ്ങൾ ശരീരത്തിന് മൈക്രോലെമെന്റുകളും വിറ്റാമിനുകളും നൽകും.

പോഷകപ്രദമായും സ്ഥിരമായും കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്; പ്രായോഗിക ഉപയോഗത്തിന് മുമ്പ് ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സമ്മതിച്ചിരിക്കണം.

പോയിന്റ് രണ്ട് - വിശ്രമം.ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിയുടെ ശരിയായ ദിനചര്യയിൽ നിർബന്ധിത വിശ്രമം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഈ സമയത്ത് ശരീരത്തിന്റെ ശക്തിയും പ്രകടനവും പുനഃസ്ഥാപിക്കപ്പെടും. ജോലി സമയത്ത്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിശ്രമമില്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, കാരണം അത് കൂടാതെ സ്ഥിരമായി ഉയർന്ന പ്രവർത്തന ശേഷി നിലനിർത്തുന്നത് അസാധ്യമാണ്. ജോലിയിൽ നിന്നുള്ള ഇടവേളകൾ നിരസിക്കരുത്, കാരണം അവ നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ ശക്തിയും ജോലിയിൽ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമതയും ഉൽപാദനക്ഷമതയും നൽകും.

ജോലി കഴിഞ്ഞ് ശരിയായ വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവനും കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ചിലവഴിക്കുന്നു എന്ന് പറയാം. നിങ്ങൾ വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ, അവനോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് ഉപേക്ഷിക്കുക, കുടുംബവുമായുള്ള ആശയവിനിമയം, വായന അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം വിദ്യാഭ്യാസം എന്നിവയ്ക്കായി സമയം ചെലവഴിക്കുക.

ജോലിയെക്കുറിച്ച് കുറച്ച്. പ്രായഭേദമന്യേ നമ്മൾ ഓരോരുത്തരും ജോലി ചെയ്യുന്നു. കുട്ടികൾ സ്കൂളുകളിൽ ചേരുന്നു, വിദ്യാർത്ഥികൾ സെമിനാറുകളിലും പ്രഭാഷണങ്ങളിലും പങ്കെടുക്കുന്നു, മുതിർന്നവർ ഉപജീവനം സമ്പാദിക്കുകയും കരിയർ കെട്ടിപ്പടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജോലി സമയം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. സമയ മാനേജ്മെന്റ് ടെക്നിക്. ജോലിയിൽ വ്യക്തിഗത കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന സ്വയം മാനേജുമെന്റ് ടെക്നിക്കുകളും ശുപാർശകളും ഇൻറർനെറ്റിലെ ഒരു വലിയ ശേഖരത്തിൽ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു - നിങ്ങൾ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.

കുറിച്ച് മറക്കരുത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, നിങ്ങൾ ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് ഒരു ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുകയാണെങ്കിൽ പോലും.ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം ആരോഗ്യമാണ്; പരിശീലനം പരിഗണിക്കണം, ഒന്നാമതായി, ദിവസം മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നവർ.

സ്വിമ്മിംഗ് പൂളുകളും ജിമ്മുകളും സന്ദർശിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിലോ സ്പോർട്സ് മൈതാനങ്ങളിലോ വ്യായാമം ചെയ്യാം.

"ഏറ്റവും മൂർച്ചയുള്ള ഓർമ്മയേക്കാൾ മങ്ങിയ പെൻസിൽ നല്ലതാണ്." ഡയറിക്കുറിപ്പുകൾ, പ്രത്യേക പ്രോഗ്രാമുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഷീറ്റ് പേപ്പർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആശയങ്ങൾ എഴുതുക. കടലാസിൽ പ്രദർശിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ദിനചര്യ, ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെ നിരന്തരം ഓർമ്മിപ്പിക്കും.

ധിക്കാരം കാണിക്കരുത്- പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. കൃത്യമായി പൂർത്തിയാക്കുന്ന ഇനങ്ങൾ ഷെഡ്യൂളിൽ ചേർക്കുക. എങ്കിൽ നിങ്ങൾ ദീർഘനാളായിഇത് ചെയ്യാതെ നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിൽ പോയി ഈ ഇനം നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ ചേർക്കാൻ കഴിയില്ല - ഇത് മികച്ച പരിഹാരമല്ല. ദിനചര്യകൾ പാലിക്കണം.

ഫിസിയോളജി പരിഗണിക്കുക- നമുക്ക് ഓരോരുത്തർക്കും ആവശ്യങ്ങളുണ്ട്, എല്ലാ ദിവസവും ഒരു നിർബന്ധിത ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ, നമുക്ക് അവ അവഗണിക്കാൻ കഴിയില്ല. വൈകി ഉണർന്നിരിക്കുക, വ്യക്തിഗത ശുചിത്വം ഉപേക്ഷിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നിവ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പല്ല.

ഒരു സംരംഭകന് ഒരു ദിനചര്യ എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാം?

മുകളിൽ പറഞ്ഞവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഒരു പുതിയ സംരംഭകനായി ഒരു വർക്ക് പ്ലാൻ സൃഷ്ടിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. ബിസിനസ്സ് ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത്, നിങ്ങൾ നേടാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന ടാസ്ക്കുകളും ലക്ഷ്യങ്ങളും വീണ്ടും പരിചയപ്പെടുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എത്ര പുതിയ കോൺടാക്റ്റുകൾ ഉണ്ടാക്കണം, എത്ര കത്തുകൾ അയയ്ക്കണം, എത്ര കോളുകൾ എന്നിവ പഠിക്കുക? കേസുകളുടെ പട്ടിക നേരിട്ട് ബിസിനസ്സ് ചെയ്യുന്നതിന്റെ സൂക്ഷ്മതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.

കലണ്ടർ ആസൂത്രണം തയ്യാറാക്കുകയും പാലിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഇത് ഓരോ ദിവസത്തെയും ലക്ഷ്യങ്ങളും ചുമതലകളും സജ്ജീകരിക്കുന്നതുമായി അടുത്ത ബന്ധമുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. ഉപയോഗിക്കുന്നത് കലണ്ടർ പ്ലാൻ, മുമ്പ് സൃഷ്ടിച്ച ഒരു ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ദിവസങ്ങളിലുടനീളം പ്രവർത്തനങ്ങൾ വിതരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ചെയ്യേണ്ടവയുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് സൃഷ്ടിച്ചുവെന്നും നിങ്ങൾ അവ നടപ്പിലാക്കാൻ തുടങ്ങിയെന്നും കരുതുക. ആസൂത്രണം ചെയ്ത ജോലിയുടെ അളവ് നിങ്ങളുടെ തല വീർക്കുന്നുവെങ്കിൽ, എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ലെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ ചുവടെ അവതരിപ്പിക്കുന്ന ശരാശരി സംരംഭകന്റെ വർക്ക് പ്ലാൻ പഠിക്കേണ്ട സമയമാണിത്.

എവിടെ തുടങ്ങണം

നമുക്ക് സാധാരണ വിശകലനം ചെയ്യാം ഇമെയിൽ. പ്രഭാത മെയിലിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ് - നിങ്ങൾ പ്രധാന സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുകയും പങ്കാളികളോട് പ്രതികരിക്കുകയും പുതിയ കോൺടാക്റ്റുകൾ സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഘട്ടം രണ്ട്- ഫോൺ കോളുകൾ. ഉയർന്നുവരുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഇന്ന് വിളിക്കേണ്ട ക്ലയന്റുകളുടെയും പങ്കാളികളുടെയും ഒരു ലിസ്റ്റ് നേടുക. ആവശ്യമായ എല്ലാ കോളുകളും ചെയ്ത ശേഷം, നിങ്ങളുടെ പ്ലാനിലെ ബോക്സ് ചെക്ക് ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക - അവർ പറയുന്നു, ജോലി പൂർത്തിയായി.

വായന- ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. ഓഫ്‌ലൈനിൽ മാത്രമല്ല, ഓൺലൈൻ ഉറവിടങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി പുതിയതും ഉപയോഗപ്രദവുമായ വിവരങ്ങൾ പഠിക്കുക. പ്രൊഫൈൽ ഫോറങ്ങൾ സന്ദർശിക്കുക, ഉപയോഗപ്രദമായ പുസ്തകങ്ങളും ലേഖനങ്ങളും ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുക.

വൈകുന്നേരം ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ മറക്കരുത്. പുതിയ സന്ദേശങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ പരിശോധിക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യത്തേതും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ കാര്യം. എന്തെങ്കിലും അത്യാവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, താമസിക്കാതെ ഞങ്ങൾ പ്രതികരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ഡെസ്ക്ടോപ്പിൽ കാര്യങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുക - വർക്ക് നോട്ടുകൾ, ലേഖനങ്ങളുടെ പ്രിന്റൗട്ടുകൾ, പുസ്തകങ്ങൾ, ഓഫീസ് സാധനങ്ങൾ. നാളെ വരെ ഇതെല്ലാം മാറ്റിവയ്ക്കുക, ഇന്ന് നിങ്ങൾ ഇതിനകം വിശ്രമത്തിലാണ്. നാളത്തേക്കുള്ള ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കാനും നിങ്ങൾ നേരത്തെ സൃഷ്ടിച്ച കലണ്ടർ പ്ലാനുമായി അത് പരിശോധിക്കാനും മറക്കരുത്.

ഒരു കുട്ടിയുടെ ദിനചര്യ എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാം

കുട്ടിയുടെ ദിനചര്യ- ഇത് ഉത്തരവാദിത്തവും അച്ചടക്കവുമാണ്, ഇത് കിന്റർഗാർട്ടന്റെയും സ്കൂളിന്റെയും പുതിയ അവസ്ഥകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കുട്ടിയെ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഇതുകൂടാതെ, ഒരു കുട്ടിയുടെ ദിനചര്യ തയ്യാറാക്കുന്നത് മാതാപിതാക്കളെ അവരുടെ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ കൃത്യസമയത്ത് നേരിടാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു.

നിസ്സംശയമായും, അത്തരം സംഭവങ്ങൾ സമയം ലാഭിക്കുന്നു, അത് അമ്മയ്ക്ക് വിശ്രമത്തിനോ തനിക്കോ അവളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പങ്കാളിക്കോ വേണ്ടി ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയും.

കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക്

ഭാവി രൂപീകരണത്തിന് ജീവിതത്തിന്റെ ആദ്യ വർഷങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ് നല്ല ആരോഗ്യംകൊച്ചുകുട്ടി. അവൻ ദിവസത്തിൽ 4-5 തവണയെങ്കിലും ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുകയും ഏകദേശം 6 തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും പ്രൊമെനേഡിലേക്ക് പോകുകയും വേണം. ശുദ്ധ വായുകുറഞ്ഞത് 2 തവണ ഒരു ദിവസം.

ഒന്നും മറക്കാതിരിക്കാനും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകാതിരിക്കാനും, നിങ്ങൾക്ക് കർശനമായ ദൈനംദിന ദിനചര്യ ആവശ്യമാണ്:

1. 06.00 ആദ്യ ഭക്ഷണം, തുടർവിശ്രമം.
2. 09.00 കുഞ്ഞ് ഉണർന്നു, പല്ല് തേച്ച്, സ്വയം കഴുകുന്നു.
3. 09.30 രണ്ടാം ഭക്ഷണം, കളികൾ, ഉണർവ് (കുട്ടിയുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ).
4. 10.00 കുഞ്ഞ് വസ്ത്രം ധരിച്ച് ശുദ്ധവായുവിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നു.
5. 10.30 ഒരു സ്‌ട്രോളറിലോ അമ്മയുടെ കൈകളിലോ പ്രൊമെനേഡ്.
6. 13.00 മൂന്നാം ഭക്ഷണം.
7. 13.30 വിശ്രമം.
8. 16.30 ഭക്ഷണം, ലഘുഭക്ഷണം.
9. 17.00 നടത്തം, ഗെയിമുകൾ, ആശയവിനിമയം (കുഞ്ഞിന്റെ ആഗ്രഹത്തെ ആശ്രയിച്ച്).
10. 20.00 ഹൃദ്യമായ അത്താഴം.
11. 20.30 കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും ആശയവിനിമയം.
12. 23.00 രാത്രിയിൽ കഴുകി പല്ല് തേക്കുക.
13. 23.30 ലഘുഭക്ഷണം.
14. 00.00 നല്ല ഉറക്കം.

കുട്ടി വളരെ വൈകിയാണ് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത് എന്ന വസ്തുതയെക്കുറിച്ച് പലരും ആശങ്കാകുലരാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം രാത്രിയിൽ കുഞ്ഞ് ഉറക്കമുണർന്ന് ഭക്ഷണം ചോദിക്കാനും തുടർന്ന് ഷെഡ്യൂൾ തടസ്സപ്പെടാനും സാധ്യതയുണ്ട്. കുഞ്ഞിന് അൽപ്പം പ്രായമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം രാത്രി 9 മണിക്ക് അവനെ കിടത്താം.

കിന്റർഗാർട്ടനിൽ

ശരിയായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ദിനചര്യ കുട്ടിയെ വിദ്യാഭ്യാസ സ്ഥാപനത്തിന്റെ പുതിയ സ്ഥലവും ഷെഡ്യൂളും വേഗത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു:

1. 7.00-8.00 എത്തിച്ചേരൽ കിന്റർഗാർട്ടൻ, ആശയവിനിമയം.
2. 8.00-8.30 രാവിലെ സ്വീകരണംഭക്ഷണം.
3. 8.30-9.00 സ്വയം വിദ്യാഭ്യാസം, വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനംകൂട്ടത്തിൽ.
4. 9.00-9.15 കുഞ്ഞ് ബാഹ്യ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി വസ്ത്രം ധരിക്കുന്നു.
5. 9.15-11.30 ഗെയിമുകൾ, ആശയവിനിമയം ഔട്ട്ഡോർ.
6. 11.30-11.45 മടങ്ങുക, കുഞ്ഞിന്റെ കൈ കഴുകുക, ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക.
7. 11.45-12.30 ഹൃദ്യമായ, രുചികരമായ ഉച്ചഭക്ഷണം.
8. 12.30-13.00 ഗെയിമുകൾ, ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറെടുക്കുന്നു.
9. 13.00-15.00 ദിവസത്തെ വിശ്രമം.
10. 15.00-15.30 ലഘുഭക്ഷണം.
11. 15.30-17.00 പരിശീലനം, ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസുകൾ.
12. 17.00-18.00 ഔട്ട്ഡോർ വിനോദം.
13. 18.00-18.30 വിറ്റാമിനുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഹൃദ്യമായ അത്താഴം.
14. 18.30-19.00 വീട്ടിലേക്ക് പോകുന്നു.
15. 19.00-19.30 കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും ഒപ്പം പ്രൊമെനേഡ്.
16. 19.30-20.00 ഗെയിമുകൾ, ലഘു അത്താഴം.
17. 20.00-20.30 രാത്രിയിൽ കഴുകൽ, പല്ല് തേയ്ക്കൽ.
18. 20.30-7.00 ശക്തവും മധുരവുമായ രാത്രി വിശ്രമം.

സ്കൂളിൽ

വിദ്യാഭ്യാസ സ്ഥാപനത്തിൽ സമ്മർദ്ദം, കാലതാമസം, പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അഭാവം ഒരു സ്കൂൾ കുട്ടിയുടെ ദിനചര്യയാണ്.

സ്കൂളിനായി തയ്യാറെടുക്കാനും വിവിധ വിഭാഗങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാനും വീട്ടിൽ ഗൃഹപാഠം ചെയ്യാനും തിരക്കുകൂട്ടാതെ, സമാധാനത്തോടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള അവസരം കുട്ടിക്ക് നൽകാൻ ഈ ദിവസത്തെ ഓർഗനൈസേഷൻ സഹായിക്കും:

1. 7.00 ഉണർവ്, ഒരു പുതിയ ദിനത്തെ സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു.
2. 7.00-7.30 കിടക്ക ഉണ്ടാക്കുക, കഴുകുക, പല്ല് തേക്കുക, ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
3. 7.30-7.45 ആദ്യത്തേതും ഏറ്റവും വലിയതുമായ ഭക്ഷണം.
4. 7.50-8.20 വിദ്യാഭ്യാസ സ്ഥാപനത്തിലേക്കുള്ള റോഡ്.
5. 8.30-14.00 സ്കൂൾ പാഠങ്ങൾ.
6. 14.00-14.30 വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുക.
7. 14.30-15.00 ഉച്ചഭക്ഷണം.
8. 15.00-17.00 വിശ്രമം, ഗെയിമുകൾ, വിദ്യാഭ്യാസ അല്ലെങ്കിൽ കായിക വിഭാഗങ്ങൾ.
9. 17.00-19.00 സ്കൂൾ പാഠങ്ങൾ തയ്യാറാക്കൽ.
10. 19.00-19.30 രുചികരമായ, വിഭവസമൃദ്ധമായ അത്താഴം.
11. 19.30-21.00 കുടുംബവുമായുള്ള ആശയവിനിമയം, ആധുനിക സാഹിത്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനം, ക്ലാസിക്കുകൾ.
12. 21.00-21.30 ജല ചികിത്സകൾ, ഉറക്കത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ്.
13. 22.00 ആരോഗ്യകരമായ കുട്ടികളുടെ ഉറക്കം.

ഒരു വിദ്യാർത്ഥിയെ ദൈനംദിന ദിനചര്യയിലേക്ക് ശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, സ്ഥിരത പുലർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്; ഷെഡ്യൂളിൽ നിന്നുള്ള ചെറിയ വ്യതിയാനം ഷെഡ്യൂളിന്റെ പൂർണ്ണമായ തകർച്ചയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഒരു കുട്ടിയെ വളർത്തുമ്പോൾ, അവന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ചും ജീവിതത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ബോധവാനായിരിക്കണം, കുറച്ച് വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം, അവൻ തീർച്ചയായും മാതാപിതാക്കളോട് നന്ദി പറയും.

ഒരു കുട്ടിക്ക് ദിനചര്യ ആവശ്യമുണ്ടോ?

കുട്ടികൾ ഒരു ദിനചര്യ പിന്തുടരേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ട്?

ദിനചര്യ പ്രകാരം, ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധർ ദിവസം മുഴുവനും വ്യക്തമായ ഒരു മാറ്റമാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. വിവിധ തരംപ്രവർത്തനങ്ങൾ. ഒരു ദിനചര്യ പാലിക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് ഒരു പ്രത്യേക തരം പ്രവർത്തനം എല്ലാ ദിവസവും ഏകദേശം ഒരേ സമയത്ത് നടത്തപ്പെടും എന്നാണ്.

ഏത് തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളാണ് ഇവ? ഒന്നാമതായി, ഇതിൽ ഭക്ഷണവും പഠനവും ഉൾപ്പെടുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, നടത്തം, സജീവവും ശാന്തവുമായ ഗെയിമുകൾ, പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കൽ, ശുചിത്വ നടപടികൾ.

ശരിയായി ചിട്ടപ്പെടുത്തിയ ദിനചര്യയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ:

• പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുട്ടിയുടെ ജൈവിക താളവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുമ്പോൾ, കുട്ടി യോജിപ്പോടെ വികസിക്കുന്നു. നാഡീവ്യൂഹം.
• ഒരു കുട്ടി ഒരേ സമയം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശീലിച്ചാൽ, ദഹനനാളം ശീലമാകും ചെറുപ്രായംജോലി സമയം, ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.
• ഒരു കുട്ടിക്ക് അവന്റെ ജീവിതം ക്രമമായിരിക്കുമ്പോൾ ശാന്തത അനുഭവപ്പെടുന്നു. "നിയന്ത്രിത" കുട്ടികൾ അനുസരണമുള്ളവരാണ്, അവർക്ക് സമ്മർദ്ദം കുറവാണ്, ന്യൂറോസുകളും യുക്തിരഹിതമായ ഹിസ്റ്ററിക്സും.
• ശരിയായ ആസൂത്രണം എല്ലാ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളും കൃത്യസമയത്ത് ചെയ്യാനും ക്ഷീണിതരാകാതിരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത കുട്ടിക്കാലം മുതൽ തന്നെ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ശിശുവിന്റെ ദിനചര്യ

ഞങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് എഴുതാം
സൗജന്യമായി ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക

ഡൗൺലോഡ് സൗജന്യ അപേക്ഷ

എന്നതിലേക്ക് അപ്‌ലോഡ് ചെയ്യുക ഗൂഗിൾ പ്ലേ

ആപ്പ് സ്റ്റോറിൽ ലഭ്യമാണ്

അവന്റെ ദിനചര്യ പലതവണ മാറും, ഇത് സാധാരണമാണ്. വളരെ വേഗത്തിലുള്ള ശാരീരികവും ന്യൂറോ സൈക്കിക് വികസനവും സംഭവിക്കുന്നത് ആദ്യ വർഷത്തിലാണ് എന്നതാണ് വസ്തുത.

ആദ്യ വർഷത്തിൽ, കുട്ടി ഗണ്യമായി വളരുകയും നിരവധി സുപ്രധാന കഴിവുകൾ നേടുകയും, ഗ്രഹിക്കുകയും സ്വാംശീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വലിയ തുകപുതിയ വിവരങ്ങൾ.

ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ ദിനചര്യയുടെ സവിശേഷതകൾ

1. ജീവിതത്തിന്റെ ആദ്യ മാസത്തിൽ, ദൈനംദിന ദിനചര്യകളൊന്നുമില്ല. കുഞ്ഞിനെ പുതിയ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളിലേക്കും അവന്റെ മാതാപിതാക്കളെ പുതിയ അവസ്ഥയിലേക്കും പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്ന കാലഘട്ടമാണിത്.
2. എങ്ങനെ ഇളയ കുട്ടി, അവൻ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്നു. കുഞ്ഞ് വളരുമ്പോൾ, അവൻ പകൽ സമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ പലപ്പോഴും ജീവിതത്തിന്റെ ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ ഒരു കുഞ്ഞിനേക്കാൾ വളരെ നേരം ഉറങ്ങുന്നു.

ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ ദിനചര്യ എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാം

• വ്യക്തമായ നടത്തം പതിവ് സ്ഥാപിക്കുക ശുചിത്വ നടപടിക്രമങ്ങൾ(സായാഹ്ന നീന്തൽ). എന്നിട്ട് ഉറങ്ങാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക.
• എങ്ങനെ വലിയ കുഞ്ഞ്ശുദ്ധവായുയിലാണ്, അത് അവന് കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമാണ്. ദിവസവും 2 മണിക്കൂറെങ്കിലും നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• കഴിയുന്നത്ര നേരത്തെ, രാത്രി ഉറക്കത്തിലേക്ക് മാറാനുള്ള സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, 20.30-21.00 ന്).
• ജീവിതത്തിന്റെ ആദ്യ 6 മാസങ്ങളിൽ ഒരു കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുന്ന സമയമാണ്. എങ്ങനെ മൂത്ത കുട്ടി, അവൻ കുറച്ച് തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു.
• കുട്ടികൾ ഓണാണ് മുലയൂട്ടൽആവശ്യാനുസരണം ഭക്ഷണം നൽകുക - നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് പ്രായമാകുമ്പോൾ, അവൻ ചില സമയങ്ങളിൽ മുലയൂട്ടാൻ ആവശ്യപ്പെടും. കുട്ടികളിൽ കൃത്രിമ ഭക്ഷണംഇത് സംഭവിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ "കൃത്രിമ" ആളുകൾക്ക് കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
• പൂരക ഭക്ഷണങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ദഹനനാളത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ഭക്ഷണക്രമം കർശനമായി പാലിക്കുക.

പ്രീസ്‌കൂൾ കുട്ടികളുടെ ദിനചര്യ

ഒരു പ്രീസ്‌കൂൾ കുട്ടിയുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യ വ്യത്യസ്തമാവുകയും വളർന്നുവരുന്ന ഓരോ തുടർന്നുള്ള വർഷത്തിലും കൂടുതൽ തീവ്രമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു പ്രീസ്‌കൂൾ കുട്ടികളുടെ ദിനചര്യയുടെ സവിശേഷതകൾ

1. ദൈർഘ്യവും ആവൃത്തിയും കുറഞ്ഞു ഉറക്കം(ഏകദേശം 1-2 മണിക്കൂർ ഒരു ദിവസം 1-2 തവണ വരെ).
2. പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയുന്നു (ഒരു ദിവസം 4-5 തവണ വരെ).
3. ഔട്ട്ഡോർ ഗെയിമുകൾക്കും വികസന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും സമയം വർദ്ധിക്കുന്നു.

ഒരു പ്രീസ്‌കൂൾ കുട്ടികളുടെ ദിനചര്യ എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാം

• നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ കിന്റർഗാർട്ടനിനായി തയ്യാറാക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. കാരണം അവിടെ ഭരണ നിമിഷങ്ങൾവീട്ടിലുള്ളതിനേക്കാൾ കർശനമായി, ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും അത്താഴം കഴിക്കാനും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ക്രമേണ പഠിപ്പിക്കുക.
• പുതിയ പരിസ്ഥിതിയും ദിനചര്യയും കുഞ്ഞിൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കാതിരിക്കാൻ കിന്റർഗാർട്ടൻ ഭരണകൂടത്തിന് മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കുക.

ഒരു സ്കൂൾ കുട്ടിയുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യ

TO സ്കൂൾ പ്രായംകിന്റർഗാർട്ടൻ മുതൽ ഇത് പഠിച്ചതിനാൽ മിക്ക കുട്ടികളും ഇതിനകം ഒരു ദിനചര്യ പിന്തുടരുന്നു. ഒരേ സമയം എഴുന്നേൽക്കാനും ഉറങ്ങാനും ക്ലോക്ക് അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും കുട്ടികൾക്ക് ഇതിനകം അറിയാം.

എന്നിരുന്നാലും, പുതിയ തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു: പഠനം, ഗൃഹപാഠം, പാഠ്യേതര പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ക്ലബ്ബുകളും വിഭാഗങ്ങളും, പുതിയ സുഹൃത്തുക്കളും താൽപ്പര്യങ്ങളും.

ഒരു സ്കൂൾ കുട്ടിയുടെ ദിനചര്യ എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാം

• അതിനായി സമയം നീക്കിവെക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക സജീവ ഗെയിമുകൾ. ചിലതരം ക്ലബ്ബുകൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പക്ഷേ ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കാൻ സമയം അനുവദിക്കുക.
• വിദ്യാർത്ഥി എത്ര തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുവെന്നും കൃത്യമായി എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്നും ശ്രദ്ധിക്കുക. ഉണങ്ങിയ ഭക്ഷണം കൊണ്ട് "പാപം" ചെയ്യുന്നതും, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡും "ഫാസ്റ്റ്" കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും (പൈകൾ, ചിപ്സ്, പടക്കം, സാൻഡ്വിച്ചുകൾ) ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതും സ്കൂൾ കുട്ടികളാണ്.
• സ്കൂൾ കഴിഞ്ഞ് ആദ്യം വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ പഠിപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് ഗൃഹപാഠം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക.
• ചെറുപ്പം മുതലേ, ഗാഡ്‌ജെറ്റുകൾക്കും കമ്പ്യൂട്ടർ ഗെയിമുകൾക്കും കർശനമായ പരിധി നിശ്ചയിക്കുക. അവ പൂർണ്ണമായും നിരോധിക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ അവ പരിമിതപ്പെടുത്തണം.
• എല്ലാ ദിവസവും പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കാൻ സമയം നീക്കിവെക്കുക. കുടുംബ വായനയാണെങ്കിൽ നല്ലത്.

രോഗിയായ ഒരു കുട്ടിയുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യ

എല്ലാ കുട്ടികളും രോഗികളാകുന്നു - പ്രത്യേകിച്ച് കിന്റർഗാർട്ടനിൽ പഠിക്കുന്ന കുട്ടികൾ. മിക്കപ്പോഴും നിങ്ങൾ അക്യൂട്ട് റെസ്പിറേറ്ററി അല്ലെങ്കിൽ കുടൽ അണുബാധകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യണം.

തീർച്ചയായും, രോഗിയായ കുട്ടിയുടെ ദിനചര്യ മാറുന്നു. ഉറക്കവും വിശ്രമവും വർദ്ധിക്കുന്നു, നടക്കാനുള്ള സമയം കുറയുന്നു. പല കുട്ടികൾക്കും അസുഖ സമയത്ത് വിശപ്പ് കുറയുന്നു, ഇത് അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തെ ബാധിക്കുന്നു.

രോഗിയായ കുട്ടിയുടെ ദിനചര്യ എങ്ങനെ സംഘടിപ്പിക്കാം

• വ്യക്തമായ ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക: ഒരേ സമയം മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയും ചികിത്സാ നടപടിക്രമങ്ങൾ നടത്തുകയും ചെയ്യുക.
• നിങ്ങൾ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്ന സമയം നിരീക്ഷിക്കുക. മരുന്നിനെക്കുറിച്ച് മറക്കാതിരിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട്ഫോണിൽ സൗജന്യ മെഡിക്കൽ കുറിപ്പ് ആപ്ലിക്കേഷൻ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒന്നിലധികം മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതിനുള്ള ഷെഡ്യൂളുകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ ആപ്ലിക്കേഷനിലെ മെഡിക്കൽ കലണ്ടർ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
• കൃത്യസമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് സൗകര്യപ്രദവും ഉറക്കസമയം അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണ സമയവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാത്തതുമായ സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും നല്ല ഡോക്ടർആവശ്യമുള്ള സ്പെഷ്യാലിറ്റി വീടിനോട് ചേർന്ന് മുഴുവൻ കുടുംബത്തിനും സൗകര്യപ്രദമായ സമയത്ത് കുട്ടിക്കായി ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് നടത്തുക.

കുട്ടി ഭരണകൂടം പിന്തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം

ഒരു കുട്ടിയെ അവന്റെ പരിതസ്ഥിതിയിൽ കാണാത്ത പെരുമാറ്റത്തിലേക്ക് ശീലമാക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അമ്മയോ അച്ഛനോ ഒപ്പമില്ലാതെ ഒരു കുട്ടി ഒരിക്കലും വ്യായാമം ചെയ്യില്ല. ആ നിമിഷം പിസ്സ ഡെലിവറിക്കായി മാതാപിതാക്കൾ കാത്തിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ കുഞ്ഞ് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് സൂപ്പ് കഴിക്കില്ല. ഒരു കുട്ടിയുടെ ദിനചര്യ സംഘടിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഉദാഹരണം ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്.

എല്ലാ കുടുംബാംഗങ്ങളും ശരിയായ ജീവിതശൈലിയും ഭരണക്രമവും പിന്തുടരുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭാവിയുടെയും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ മികച്ച പ്രതിരോധത്തിന്റെയും താക്കോലാണ് ഇത്.

ഓരോ വ്യക്തിയും, പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവരും, ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും സ്വന്തം സമയം നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിച്ചു. ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് ഒരു യഥാർത്ഥ കലയാണ്, അതിനായി ധാരാളം ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണങ്ങൾ നീക്കിവച്ചിട്ടുണ്ട്. അവരുടെ ഫലങ്ങൾ ടൈം മാനേജ്മെന്റ്, ഐസൻഹോവർ മാട്രിക്സ്, ടൈം കീപ്പിംഗ്, ക്രോണോഫേജുകൾ, നീട്ടിവെക്കൽ, സമയ സമ്മർദ്ദം എന്നിവയുടെ ആശയങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. ഒപ്പം പിന്തുടരലിലും ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽജീവിതം, ആധുനിക ആളുകൾഎല്ലാം മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, എല്ലാം വളരെ ലളിതമാണ്, കൂടാതെ ദിവസേനയുള്ള ഷെഡ്യൂൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ ഈ ആശയങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ല.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യവസ്ഥ എന്തായിരിക്കണം, അതിൽ എന്താണ് ഉൾപ്പെടുന്നത്, അത് പ്രയോജനകരമാണോ, സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ പങ്കാളിത്തവും ഈ അമൂർത്തമായ നിബന്ധനകളും ഇല്ലാതെ സ്വയം സംഘടിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നു.

എന്താണ് മോഡ്

വാക്കിന്റെ പൊതുവായ അർത്ഥത്തിൽ, ഒരു ഭരണം എന്നാൽ ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിലേക്ക് വിശദമായി വിവരിച്ചിട്ടുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പതിവ് എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ഇത് ഒരു ദിവസം, ഒരാഴ്ച, ഒരു മാസം, ഒരു വർഷം പോലും സമാഹരിക്കാം.

ഒരു വ്യക്തി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒന്നാമതായി അവൻ തന്റെ ജീവിതം ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിനർത്ഥം ഉറക്കം, പോഷകാഹാരം, പരിശീലനം, ജോലി, വിശ്രമം എന്നിവ വ്യക്തമായ ഷെഡ്യൂളിന് അനുസൃതമായിരിക്കണം, അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ മണിക്കൂറിൽ വരച്ചിരിക്കണം.

ഭരണകൂടം ഇനിപ്പറയുന്നവയ്ക്ക് അനുസൃതമായി സമാഹരിച്ചിരിക്കുന്നു:

• മനുഷ്യന്റെ ജൈവിക താളം;
• തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭക്ഷണക്രമം (ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രഭാതഭക്ഷണമില്ല, അത്താഴവുമില്ല);
• ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ (കുട്ടിക്കാലം മുതൽ ഒരു വ്യക്തി ഒരു ദിവസം 3 തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറിക്കൊണ്ട് ഈ പാരമ്പര്യം ലംഘിക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല);
• വർക്ക് ഷെഡ്യൂൾ (ഷിഫ്റ്റുകൾ, ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളകൾ, പ്രതിദിനം ജോലി സമയം കണക്കിലെടുക്കുന്നു);
• വ്യക്തിഗത പരിശീലന പദ്ധതി;
• താൽപ്പര്യങ്ങൾ, ഹോബികൾ.

ഈ നിമിഷങ്ങൾക്കെല്ലാം, നിർദ്ദിഷ്ട സമയം അനുവദിക്കണം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവർക്കുള്ള ഭരണകൂടം ഒരു സാധാരണ വ്യക്തിയുടെ ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ, ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകർ, എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റുകൾ എന്നിവർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന നിയമങ്ങൾ കണക്കിലെടുത്താണ് ഇത് സമാഹരിച്ചിരിക്കുന്നത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ശരീരത്തെ അങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുക എന്നതാണ് അതിന്റെ ചുമതല അധിക ഭാരംഒരു തുമ്പും അവശേഷിച്ചില്ല. എന്നാൽ ഇത് എങ്ങനെ സാധ്യമാകും?

വിദ്യാഭ്യാസ പരിപാടി.ശരിയായ ഭരണം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന്, ഒരിക്കൽ എന്നെന്നേക്കുമായി അവ ഒഴിവാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ക്രോണോഫേജുകൾ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും പരിചയപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലാം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്ന "സമയം പാഴാക്കുന്നവർ" ഇവയാണ്. ഓരോ വ്യക്തിക്കും അവരുടേതായ ഉണ്ട്. അത് ആവാം വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ, മുറിയിലോ ജോലിസ്ഥലത്തോ ഒരു കുഴപ്പം, "ഇല്ല" എന്ന് പറയാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ, ഫോണിലെ അനാവശ്യ സംഭാഷണങ്ങൾ, കാലഹരണപ്പെട്ട ബന്ധങ്ങൾ എന്നിവയും അതിലേറെയും.

എന്തുകൊണ്ട് അത് ആവശ്യമാണ്?

ദൈനംദിന ദിനചര്യ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് പലർക്കും മനസ്സിലാകുന്നില്ല. ഒരു മണിക്കൂർ തോറും ഉള്ള ജോലികൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമോ? വാസ്തവത്തിൽ, ഭക്ഷണം, ഉറക്കം, ജോലി, വിശ്രമം എന്നിവയുടെ ശരിയായ ഷെഡ്യൂളിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഇത് അധിക ഭാരത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നു - അതാണ് മുഴുവൻ രഹസ്യവും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല കാരണം...

...അമിതമായി കഴിക്കുക

ഇന്നലെ രാത്രി വീണ്ടും റഫ്രിജറേറ്റർ കാലിയാക്കിയോ? ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യപ്പെടുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ചിന്തിക്കുക. പകൽ സമയത്ത് മതിയായ വിഭവങ്ങൾ ഇല്ലാതിരുന്നതുകൊണ്ടാകാം? പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് കാപ്പി, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ഒരു ഡൈനറിൽ അനാരോഗ്യകരമായ അത്താഴം, ലഘുഭക്ഷണത്തിന് കേക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പേസ്ട്രികൾ - അത്തരം പോഷകാഹാരം വൈകുന്നേരം നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ഉണർത്തുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. എന്നാൽ ഓരോ ഭക്ഷണത്തിന്റെയും കലോറിക് ഉള്ളടക്കം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും അതിനായി ഒരു പ്രത്യേക സമയം നിർവചിക്കുന്നതിലൂടെയും ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

ശരീരം സമർത്ഥവും ചിട്ടയുള്ളതുമായ ഒരു സംവിധാനമാണ്. താറുമാറായ പോഷകാഹാരം ഉള്ളതിനാൽ, അടുത്ത തവണ എപ്പോൾ ഇന്ധനം നൽകുമെന്ന് അവനറിയില്ല. ഒരു മഴയുള്ള ദിവസത്തിനായി അവൻ വിഭവങ്ങൾ ശേഖരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു എന്നത് തികച്ചും യുക്തിസഹമാണ്. ഒരു നിശ്ചിത നിമിഷത്തിൽ ഭക്ഷണം നഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് എപ്പോഴും ചെലവഴിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കും. ഇങ്ങനെയാണ് രൂപപ്പെടുന്നത് വിസറൽ കൊഴുപ്പ്- മങ്ങിയ അരക്കെട്ട്, തളർന്ന വശങ്ങൾ, സെല്ലുലൈറ്റ് തുടകൾ, ബിയർ വയറ് എന്നിവയുടെ കുറ്റവാളി.

ക്ലോക്ക് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിച്ച്, ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് അത് സ്വീകരിക്കുമെന്ന് ശരീരത്തിന് അറിയാം ആവശ്യമായ വിഭവങ്ങൾ, കരുതൽ വച്ചിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ സുരക്ഷിതമായി ഊർജം ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം നിരീക്ഷിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

നന്നായി, വ്യക്തമായി വരച്ച മെനു നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കില്ല. “പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് 200 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്” എന്ന ചാർട്ടിൽ ഇത് എഴുതിയിരിക്കുന്നു - നിങ്ങൾ ഈ ഭാഗം കൃത്യമായി തൂക്കിനോക്കേണ്ടിവരും, ഇത് തീർച്ചയായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കും.

അപ്രതിരോധ്യമായ ആഹ്ലാദത്തെ എങ്ങനെ നേരിടാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും അത് ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചും കൂടുതൽ വിശദമായി, ഞങ്ങൾ.

... ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുക

ശാരീരിക അദ്ധ്വാനം അനുഭവിക്കാൻ നിർബന്ധിതരായ ആളുകളുണ്ട്. ഇവർ പ്രധാനമായും ഓഫീസ് ജീവനക്കാരും ഡ്രൈവർമാരുമാണ്. കാലുകൾ നീട്ടി സ്‌പോർട്‌സ് കളിക്കുന്നതിൽ അവർക്ക് സന്തോഷമുണ്ടാകും, എന്നാൽ അവരുടെ ജോലിത്തിരക്കുകളും ജോലി സാഹചര്യങ്ങളും കാരണം അവർക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. മറ്റുള്ളവർ ബോധപൂർവ്വം ദിവസം മുഴുവൻ ടിവിയുടെയോ കമ്പ്യൂട്ടറിന്റെയോ മുന്നിൽ ഇരുന്നു അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഗെയിമുകളും ടിവി സീരീസുകളും കളിക്കുന്നു, നടക്കാൻ പോകരുത്, ജിമ്മിൽ പോകുന്നത് വളരെ കുറവാണ്.

ഒരു ഷെഡ്യൂൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ദിനചര്യ പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, രണ്ട് സാഹചര്യങ്ങളും സമൂലമായി മാറും. ഓഫീസ് ജീവനക്കാർ അതിരാവിലെ എഴുന്നേറ്റ് രാവിലെ ജോഗിംഗിലൂടെയും വ്യായാമത്തിലൂടെയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടിവരും. ജോലിസ്ഥലത്ത് ഓരോ മണിക്കൂറും കഴിയുമ്പോൾ, അവർ എല്ലാം 5 മിനിറ്റ് മാറ്റിവെച്ച് ഇടനാഴിയിലൂടെ നടക്കുകയോ ശുദ്ധവായുയ്ക്കായി പുറത്തിറങ്ങുകയോ ചെയ്യണമെന്ന് അവർക്കറിയാം.

ടിവി സീരിയൽ പ്രേമികൾ കമ്പ്യൂട്ടർ ഗെയിമുകൾടിവി പ്രോഗ്രാമിൽ ഒരു ഇടവേള കണ്ടെത്തും: പകൽ 2 മണിക്കൂർ നന്നായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ, വൈകുന്നേരം അര മണിക്കൂർ നടക്കുന്നു. സമയവും ജോലികളും ഉദാഹരണമായി നൽകിയിരിക്കുന്നു.

ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ, ഓരോ മണിക്കൂറിലും ഒരു ചെറിയ 5 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം നിസ്സാരമായ അര മണിക്കൂർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രത്യേക പങ്ക് വഹിക്കില്ലെന്ന് തോന്നിയേക്കാം. കൂടാതെ, മിക്കവാറും, ആദ്യ ആഴ്ചയുടെ അവസാനം നിങ്ങൾ ദൃശ്യമായ ഫലങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കില്ല. എന്നാൽ കണക്ക് ചെയ്യുക: ഒരു ഓഫീസ് ജീവനക്കാരൻ പ്രതിമാസം ഈ അഞ്ച് മിനിറ്റിൽ നിന്ന് സമ്പാദിക്കും (8 മണിക്കൂർ പ്രവൃത്തിദിനവും 5-ദിവസവും പ്രവൃത്തി ആഴ്ച) ഒരു മുഴുവൻ 11 മണിക്കൂർ 40 മിനിറ്റ് മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം, കൂടാതെ ഒരു ടിവി സീരീസ് ബഫ് 94,500 ചുവടുകൾ നടക്കും (ശരാശരി ഒരാൾ 1 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ മിതമായ വേഗതയിൽ 105 ചുവടുകൾ എടുക്കുമെന്ന് കരുതുക).

ഫലം ശരീരഭാരം കുറയുന്നു!

...നിങ്ങൾക്ക് പതുക്കെ മെറ്റബോളിസം ഉണ്ട്

അമിതഭാരം അനുഭവിക്കുന്ന എല്ലാവരുടെയും ഏറ്റവും പരിഹാസ്യമായ ഒഴികഴിവ്: "ഞാൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിലാണ്, ഞാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ ഞാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നില്ല!" നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല: എന്റെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാണ്! ഇത് പ്രശ്നത്തോടുള്ള തെറ്റായ മനോഭാവമാണ്, കാരണം ഏത് പ്രായത്തിലും മെറ്റബോളിസം ത്വരിതപ്പെടുത്താം. അത് ശരിയായി ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും സംഘടിത ഭരണംദിവസം.

ഈ പ്രശ്നം ഇല്ലാതാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ വ്യക്തമായ വിതരണം ഉൾപ്പെടുന്ന ഒന്ന്:

• മണിക്കൂർ കൊണ്ട് ഭക്ഷണം;
• ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും FBU, കലോറി ഉള്ളടക്കം.

അധിക ഭാരത്തിന്റെ കാരണം മന്ദഗതിയിലുള്ള മെറ്റബോളിസമാണെങ്കിൽ സ്പോർട്സും ഒരു പ്രത്യേക പദ്ധതി പ്രകാരം നടത്തണം. ഇതിൽ ശക്തിയുടെയും കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളുടെയും വ്യക്തമായ ബദൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ - നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്, ജമ്പിംഗ് റോപ്പ്, ഹുല ഹൂപ്പിംഗ്, പടികൾ കയറുക തുടങ്ങിയവ.

എന്നാൽ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കേണ്ടവർക്ക് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം മദ്യപാന വ്യവസ്ഥയാണ്. വലിയ അളവിൽ ശുദ്ധമായ നിശ്ചല ജലം കുടിക്കുക മാത്രമല്ല, ദിവസം മുഴുവൻ ശരിയായി വിതരണം ചെയ്യുകയും വേണം.

മെറ്റബോളിസം എങ്ങനെ വേഗത്തിലാക്കാം എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം കണ്ടെത്തുന്നത് സഹായിക്കും.

കൂടാതെ...ശരിയായ ദിനചര്യ ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കൂടുതൽ നൽകുന്നു ഫലപ്രദമായ ജോലിഅവയവങ്ങൾ, നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ ഗുണം ചെയ്യുകയും ഉറക്കത്തെ സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ

ജൈവിക താളങ്ങൾ

ജൈവിക താളം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾവ്യക്തിയും (നിങ്ങൾ ഒരു പ്രഭാത വ്യക്തിയോ രാത്രി മൂങ്ങയോ) സൗരപ്രവർത്തനവും. നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന പട്ടിക ഉപയോഗിക്കുക. ചില സമയങ്ങളിൽ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഇത് കാണിക്കുന്നു.

തയ്യാറെടുപ്പ് ഘട്ടം

ഇന്ന് നിങ്ങൾ ഒരു റെഡിമെയ്ഡ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സംവിധാനം ഡൗൺലോഡ് ചെയ്തുവെന്ന് കരുതരുത്, നാളെ മുതൽ നിങ്ങൾ അതിനനുസരിച്ച് ജീവിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് സ്വയം ചാരപ്പണി ചെയ്യേണ്ടിവരും. വിദഗ്ധരുടെ ശുപാർശകൾ പാലിക്കുക:

1. ശരിയായ ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ പഠിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ദിവസത്തിന് മുമ്പുള്ള എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും ഒരു കടലാസിൽ എഴുതുക.
3. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തടസ്സമാകുന്ന എല്ലാം മറികടക്കുക (ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് സ്ഥാപനങ്ങളിലേക്കുള്ള യാത്രകൾ, ടിവിക്ക് മുന്നിലുള്ള സായാഹ്ന ഒത്തുചേരലുകൾ മുതലായവ).
4. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എന്താണ് ഉപയോഗിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നതെന്ന് എഴുതുക (ദിവസത്തിൽ 5 ഭക്ഷണം, വ്യായാമം, നടത്തം).
5. ഒരാഴ്ചത്തേക്ക്, ഓരോ ആസൂത്രിത പ്രവർത്തനത്തിനും അടുത്തായി, നിങ്ങൾ അതിൽ ചെലവഴിച്ച സമയം എഴുതുക.
6. ആഴ്‌ചയുടെ അവസാനം, ഒരു പ്രത്യേക ഇവന്റ് പൂർത്തിയാക്കാൻ എത്ര മിനിറ്റ് (മണിക്കൂർ) എടുക്കുന്നു എന്നതിന്റെ ഗണിത ശരാശരി കണക്കാക്കുക.
7. നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യാൻ പദ്ധതിയിട്ടിരുന്നെങ്കിൽപ്പോലും, ആഴ്‌ചയിൽ നിങ്ങൾക്ക് സമയം കണ്ടെത്താനാകാത്തത് മറികടക്കുക.

ഇതിനുശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് മണിക്കൂറിൽ ഒരു ദിനചര്യ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാനും അത് നടപ്പിലാക്കാൻ തുടങ്ങാനും കഴിയൂ. നിരവധി പകർപ്പുകളിൽ ഇത് നിർമ്മിക്കാൻ മറക്കരുത്: പ്രവൃത്തിദിവസങ്ങൾ, അവധി ദിവസങ്ങൾ, വാരാന്ത്യങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി.

ദിനചര്യകൾ പേപ്പറിലോ ഇലക്ട്രോണിക് മീഡിയയിലോ രേഖപ്പെടുത്തണം.

അത് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഓരോ പ്രവർത്തനവും നിരന്തരം പരിശോധിക്കുക. വൈകുന്നേരം, നിങ്ങൾ പ്ലാനിന്റെ എത്ര ശതമാനം നിറവേറ്റി, എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കാത്തത്, എന്തുകൊണ്ടെന്ന് വിശകലനം ചെയ്യുക. അതിനനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെ നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിലേക്ക് ക്രമേണ ക്രമീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ അവരോടൊപ്പം ഒരേ ഭരണത്തിൽ ജീവിക്കണം. വൈകും വരെ ഭർത്താവ് ടിവിയുടെ മുന്നിൽ ഇരുന്നാൽ ഭാര്യക്ക് സംഘടിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല നല്ല ഉറക്കം, ഇത് കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്.

ആസൂത്രണം ചെയ്ത പദ്ധതിയുടെ ചില പോയിന്റുകൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അത് മറികടക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ ഇത് ചേർക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാകും.

സന്തോഷത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. അവ ഇല്ലെങ്കിൽ, ആഴ്‌ചയുടെ അവസാനത്തോടെ നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം കുറയും. ജോലി വിശ്രമത്തോടൊപ്പം മാറിമാറി നടത്തണം. നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണം, അർദ്ധരാത്രിക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കണം.

ശരീരഭാരം കുറയുന്ന എല്ലാവർക്കും ഒരു ആശ്വാസം എന്ന നിലയിൽ: ആദ്യത്തെ 3 ആഴ്ചകളിൽ ഇത് ക്രമീകരിക്കാൻ അവിശ്വസനീയമാംവിധം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, 21-ാം ദിവസം ഒരു വ്യക്തി ഒരു ശീലം വികസിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ മിക്കവാറും യാന്ത്രികമായി പല പ്രവൃത്തികളും ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും.

പോഷകാഹാരം

ഒരു ചട്ടം സൃഷ്ടിക്കാൻ ശരിയായ പോഷകാഹാരം, ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ കണക്കിലെടുക്കുക:

1. അവസാന ആശ്രയമായി ഭക്ഷണക്രമം ഉപേക്ഷിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ശീലിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. ഓർക്കുക: വിശപ്പ് ശരീരത്തെ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കും.
2. ഭക്ഷണം ഫ്രാക്ഷണൽ ആയിരിക്കണം - കുറഞ്ഞത് 5 തവണ. എന്നിരുന്നാലും, കുട്ടിക്കാലം മുതൽ ദിവസം മൂന്നുനേരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ശീലമാക്കിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ മാറ്റരുത്.
3. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. നിങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ട സെർവിംഗ് വലുപ്പങ്ങളെ മെനു സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
4. ഷെഡ്യൂളിൽ നിർദ്ദേശിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണം പോലും ഒഴിവാക്കരുത്.
5. പ്ലാൻ പോയിന്റുകളിൽ നിന്നുള്ള കാലതാമസം അര മണിക്കൂറിൽ കൂടരുത്.
6. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം കണക്കാക്കുക (ഉദാഹരണങ്ങളുള്ള ഫോർമുലകൾ, ശുപാർശകൾ, കാണുക). BZHU-ന്റെ അനുപാതത്തിന്റെ പ്രശ്നം പഠിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മെനു സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ ഇതെല്ലാം കണക്കിലെടുക്കുക.
7. ഉപേക്ഷിക്കുക ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. മധുരപലഹാരങ്ങൾ - ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ, പ്രോട്ടീനുകൾ - രണ്ടാമത്തേത്.

വാരാന്ത്യങ്ങൾ, അവധിദിനങ്ങൾ, അവധികൾ, ജോലികൾ എന്നിവയ്ക്കായി പ്രത്യേക ഭക്ഷണ പദ്ധതികൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ മറക്കരുത്. പ്രത്യേക ശ്രദ്ധരണ്ടാമത്തേത് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ലംഘിക്കാതിരിക്കാനും തകർക്കാതിരിക്കാനും, നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട കാന്റീന്റെയോ കഫേയുടെയോ മെനു വിശദമായി പഠിക്കുക. ഇത് കുറഞ്ഞ കലോറിയും ആരോഗ്യകരവുമായ ഓപ്ഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, പ്രശ്നം പരിഹരിച്ചു. ലഭ്യമായ ഭക്ഷണ സേവനത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകാൻ തയ്യാറാകുക.

ഏകദേശ ഭക്ഷണ ഷെഡ്യൂൾ

പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ചെറുതായി, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും വ്യത്യസ്തമാണ്. ദിവസേനയുള്ള കലോറി ഉപഭോഗത്തിനും കൊഴുപ്പുകളുടെയും പ്രോട്ടീനുകളുടെയും അളവിനും ഇത് ബാധകമാണ്. ഞങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു സാമ്പിൾ മെനുരണ്ടിനും ഒരാഴ്ചത്തേക്ക്. പ്രത്യേകതകൾ:

• സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിന് 1 സെർവിംഗ് വലുപ്പം = 200 ഗ്രാം, പുരുഷന്മാർക്ക് = 250 ഗ്രാം;
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും - 1 പഴം അല്ലെങ്കിൽ 1 ഗ്ലാസ് പാനീയം;
• സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിന കലോറി ഉള്ളടക്കം = 1,500 കിലോ കലോറി (ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് 1,200 ആയി കുറയ്ക്കാം), പുരുഷന്മാർക്ക് = 1,800;
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് 1.5% കെഫീർ കുടിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ 1 പച്ച ആപ്പിൾ കഴിക്കാം.

സ്ത്രീകൾക്കുള്ള മേശ

പുരുഷന്മാർക്കുള്ള മേശ

ജിമ്മിലെ പരിശീലന സമയത്തെ ഭക്ഷണക്രമം അതിനനുസരിച്ച് ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു: കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുന്നു + ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള ലഘുഭക്ഷണം നീക്കംചെയ്യുന്നു, പകരം ക്ലാസുകൾക്ക് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് അത് കുടിക്കുകയോ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു, അതേ സമയം കഴിഞ്ഞ്.

മദ്യപാന വ്യവസ്ഥ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ സാധാരണമാക്കുന്ന വെള്ളം കുടിക്കുന്ന രീതി ശരിയായി ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിരവധി നിയമങ്ങളും ഇവിടെ ബാധകമാണ്:

1. നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കാൻ, കാപ്പി, പുകവലി, മദ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
2. വെള്ളം ചെറുതായി തണുത്തതായിരിക്കണം.
3. പ്രോട്ടീൻ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പോഷകാഹാര സംവിധാനങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വെള്ളം ആവശ്യമാണ്.
4. ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പും അതേ സമയം ശേഷവും വെള്ളം കുടിക്കണം.
5. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
6. പ്രതിദിന മാനദണ്ഡം 2-2.5 ലിറ്ററാണ്.

ഏകദേശ മണിക്കൂർ ഷെഡ്യൂൾ:

വർക്കൗട്ട്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ പലരും ചെയ്യുന്ന ഒരു വലിയ തെറ്റ്, കഴിയുന്നത്ര കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, അവർ ദൈനംദിന വർക്ക്ഔട്ടുകളിൽ സ്വയം തളർന്നുപോകുന്നു എന്നതാണ്. തൊണ്ടവേദന, ഓവർട്രെയിനിംഗ്, കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗം മൂലം ക്ഷീണം, ശക്തി നഷ്ടപ്പെടൽ എന്നിവയാണ് ഫലം. അതനുസരിച്ച്, ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം ഏതെങ്കിലും കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു ചോദ്യവും ഉണ്ടാകില്ല. സമ്മർദപൂരിതമായ ലോഡിന് ശേഷം, പേശികൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് പരിചയസമ്പന്നരായ ആളുകൾക്ക് അറിയാം. അതിനാൽ, ഫിറ്റ്‌നസ് പരിശീലകർ ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ മാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ 24 മണിക്കൂറും (ആഴ്‌ചയുടെ അവസാനം + 2 മുഴുവൻ ദിവസത്തെ അവധി).

പരിശീലന സമയം 40 മിനിറ്റ് മുതൽ 1 മണിക്കൂർ വരെയാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 15-20 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ആരംഭിക്കാം, ക്രമേണ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഒരു മണിക്കൂറിലധികംനിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പാടില്ല: നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു, പേശികളുടെ പിണ്ഡം നേടുന്നില്ല.

ഒരു പരിശീലന ചട്ടം സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയും കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളും ശരിയായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക: ആദ്യത്തേതിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് രണ്ടാമത്തേതിൽ നിന്ന് പൂർത്തിയാക്കുക (ഞങ്ങൾ ഈ പോയിന്റും വിശദമായി ചർച്ചചെയ്യുന്നു). അപ്പോൾ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ കൂടുതൽ തീവ്രമാകും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ദൈനംദിന ദിനചര്യ വളരെ പ്രധാനമാണ്; ഒരേസമയം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ജീവിതം ക്രമീകരിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പട്ടിണി കിടക്കുകയും ജിമ്മിൽ ദിവസവും മണിക്കൂറുകളോളം ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും.

കുട്ടിക്കാലത്ത് നമ്മുടെ മാതാപിതാക്കൾ ദൈനംദിന ദിനചര്യ പിന്തുടരാൻ ഞങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മുതിർന്നവരെന്ന നിലയിൽ, ഞങ്ങൾ സ്വയം എന്തും അനുവദിക്കുന്നു - രാത്രി മുഴുവൻ നടക്കാനും രാവിലെ മാത്രം ഉറങ്ങാനും, പകൽ മൂന്ന് മണിക്കൂർ "ഉറങ്ങാൻ", അർദ്ധരാത്രിക്ക് ശേഷം ആഴത്തിലുള്ള മോർഫിയസിന്റെ കൈകളിൽ വീഴാനും. വിനോദത്തിന്റെ വെടിക്കെട്ടുകളുള്ള ഒരു അശ്രദ്ധമായ വെള്ളിയാഴ്ച, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള തിങ്കളാഴ്ചയും ഒരുപോലെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ചൊവ്വാഴ്ചയും രൂപത്തിൽ പ്രതികാരം ചെയ്യപ്പെടുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. ഈ തീവ്രതകൾ ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയുമോ?

ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം, സമർത്ഥമായ എല്ലാം പോലെ ലളിതമാണ്. വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങൾ അവരെ പിന്തുടരേണ്ടതുണ്ട്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ബലഹീനത, ക്ഷീണം, നിസ്സംഗത എന്നിവ മാത്രമല്ല, അമിതവണ്ണവും ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും.

നല്ല സുഖം തോന്നുന്നു!

അവർ പറയുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല: പ്രധാന കാര്യം ആരോഗ്യമാണ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് മോശം തോന്നുമ്പോൾ, അയാൾക്ക് നേട്ടങ്ങൾക്കായി സമയമില്ല. ജോലി ചെയ്യാനോ സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്താനോ വിശ്രമിക്കാനോ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് മികച്ചതായി തോന്നുന്ന രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം കെട്ടിപ്പടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ ക്രമീകരിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ദൈനംദിന ദിനചര്യയുടെ പ്രധാന നേട്ടം ശരീരത്തെ ആവർത്തിച്ചുള്ള താളവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുന്നു എന്നതാണ്. അതായത്, ചില സമയങ്ങളിൽ അത് പ്രവർത്തിക്കാൻ സജ്ജീകരിക്കും, ചില സമയങ്ങളിൽ അത് സജ്ജീകരിക്കും. ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അതിനോട് "ഒരുമിച്ചു" എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അത് നിർബന്ധിച്ച് അമിതമായി അടിച്ചേൽപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്, ഉദാഹരണത്തിന്, രാത്രി വൈകി ഒരു റിപ്പോർട്ട് പൂർത്തിയാക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പരീക്ഷ പേപ്പറുകൾ തയ്യാറാക്കുന്നത് വരെ. രാവിലെ. ചിട്ടയായും ബുദ്ധിപരമായും ലോഡ് ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഒരു ജീവിയ്ക്ക് അമിത സമ്മർദ്ദം, അമിത ജോലി, ഓഫീസുകളുടെ ബാധ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടില്ല - വൈകാരിക പൊള്ളൽ. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നു, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ആരംഭം തടയുന്നു, അതിനാൽ, പല രോഗങ്ങളും, അതുപോലെ തന്നെ വാർദ്ധക്യവും.

ജോലിയിൽ ഉയർന്ന ഉൽപ്പാദനക്ഷമത

നിങ്ങൾ കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് ഓജസ്സും വ്യക്തമായ മനസ്സും ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകില്ല, അവ സങ്കീർണ്ണവും പരിഹരിക്കാനും വളരെ ആവശ്യമാണ്. പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലികൾജോലി. നിങ്ങൾ രാത്രി മുഴുവനും ബ്ലഡി ത്രില്ലറുകൾ കാണുകയോ ബാറിൽ മദ്യപിക്കുകയോ വറുത്ത മാംസം കഴിക്കുകയോ ചെയ്‌തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ക്രിയാത്മകമായ ഉൾക്കാഴ്ചകൾ പ്രതീക്ഷിക്കുക പ്രയാസമാണ്. എന്നാൽ രാവിലെ, ജോലിസ്ഥലത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായ മനസ്സും ഉയർന്ന ഉൽപാദനക്ഷമതയും ആവശ്യമാണ്. വൈകുന്നേരം നിങ്ങൾ അവളെ പരിപാലിക്കണം.

വൈവിധ്യമാർന്ന വികസനം

നമ്മളിൽ പലരും ഒഴിവുസമയമില്ലായ്മയെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നു, ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പോകുന്നില്ല, വികസിക്കുന്നില്ല, ജോലി, ഭക്ഷണം, ടിവി എന്നിവയല്ലാതെ മറ്റൊന്നിലും താൽപ്പര്യമില്ല എന്ന ഒരു ഒഴികഴിവ് ഇതിൽ കണ്ടെത്തുന്നു. എന്നാൽ ശരിയായ ദിനചര്യയുടെ സഹായത്തോടെ, ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ സമയം കണ്ടെത്താനാകും.

21:00 ന് ഉറങ്ങാൻ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ പോലും, ഒരു സാഹചര്യത്തിലും 22:00 ന് ശേഷം!). നിങ്ങൾ പുഞ്ചിരിക്കുകയാണോ? ഇത് കുട്ടികൾക്ക് മാത്രമാണെന്ന് കരുതുന്നുണ്ടോ? എന്ന ചോദ്യത്തിന് സത്യസന്ധമായി ഉത്തരം നൽകുക: കഠിനമായ ജോലിക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾ എന്ത് നേട്ടങ്ങൾക്കായി തയ്യാറാണ്? Facebook ഓണാക്കണോ? ടിവി റിമോട്ട് അമർത്തി ബോക്സിലേക്ക് ശൂന്യമായി നോക്കണോ? വീട്ടിൽ തയ്യാറാക്കാത്ത അത്താഴവും കഴുകാത്ത പാത്രങ്ങളും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ടിവിയിൽ ശരിക്കും കണക്കാക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇപ്പോൾ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകുക: രാവിലെ അതേ മൂന്നോ നാലോ മണിക്കൂർ തരൂ, നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കണക്കാക്കാം? ഓ, ഇത് ശരിക്കും ഒരു വലിയ വിഭവമാണ്! നിങ്ങൾക്ക് 3-4 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയും ആംഗലേയ ഭാഷ, ചിന്താപൂർവ്വം (!) നിങ്ങൾക്ക് ഊർജം പകരുന്ന ഒരു ബൗദ്ധിക പുസ്തകം വായിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഹോബിയിൽ മുഴുകുക, ചില വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യുക (ഉദാഹരണത്തിന്, രണ്ട് ദിവസത്തേക്ക് ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുക).

എല്ലാത്തിനുമുപരി, കാരണം രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷമുണ്ട്, മാത്രമല്ല "ക്ഷീണിച്ച" മണിക്കൂറുകളല്ല. എങ്കിൽ എന്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ജോലി ചെയ്യാത്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രഭാതത്തിലേക്ക് മാറ്റരുത്? ഇത് ശാസ്ത്രജ്ഞർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് നല്ല സമയംവിവരങ്ങളുടെ ധാരണയ്ക്കായി, അതിനാൽ വായന, സൃഷ്ടിപരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, അന്യ ഭാഷകൾതുടങ്ങിയവ. രാവിലെ പഠിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കും, പൊതുവേ, നിങ്ങൾക്ക് ഇരട്ടി കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ സമയമുണ്ടാകും. എന്നാൽ ഈ സന്തോഷകരമായ പ്രഭാതം സംഭവിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നേരത്തെ ഉറങ്ങണം. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുമായി ഉറങ്ങാൻ പോകുക (വഴിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വളരെ വേഗത്തിൽ ചെയ്യാനും അഴിമതികൾ ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും), രാവിലെ 4 അല്ലെങ്കിൽ 5 മണിക്ക് എഴുന്നേറ്റ് നിങ്ങളുടെ ബിസിനസ്സിലേക്ക് പോകുക. നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും, ഈ സമയം വൈകുന്നേരത്തേക്ക് നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും കൈമാറ്റം ചെയ്യില്ല. ഗൃഹപാഠം പരിശോധിക്കുന്നതിനും ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും കുളിക്കുന്നതിനും നാളത്തേക്കുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്നതിനും മാത്രമാണ് വൈകുന്നേരം നല്ലത്. മറ്റെല്ലാം അർത്ഥശൂന്യവും ചിന്താശൂന്യവുമായ സമയം പാഴാക്കലാണ്.

പൊണ്ണത്തടി തടയൽ

അമിതവണ്ണത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ വിജയിക്കാൻ ദൈനംദിന ദിനചര്യ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഇതിനകം പറഞ്ഞതുപോലെ, ദൈനംദിന ദിനചര്യയ്ക്ക് നന്ദി, ശരീരം ഒരു നിശ്ചിത താളവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും അനുസരണമുള്ളതായിത്തീരുകയും ചെയ്യുന്നു. അങ്ങനെ, ലഘുഭക്ഷണമില്ലാതെ ജീവിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കാം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഒരു ദിവസം മൂന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. എന്തുകൊണ്ട് ആരോഗ്യം? കാരണം അങ്ങനെ ഒരവസരം കിട്ടിയാൽ മാത്രമേ പൂർണമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയൂ.

ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം വീട്ടിൽ മാത്രമേ തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയൂ - മുതൽ പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പുതിയത്, കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഉപ്പ്, ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ, ഇത് നിങ്ങളെ വളരെക്കാലം നിറഞ്ഞതായി തോന്നും. എന്നിരുന്നാലും, ഇതിനായി വീണ്ടും, നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കാരണം എഴുന്നേറ്റയുടനെ, ഭയങ്കരമായ തിടുക്കത്തിൽ, വിശപ്പും നല്ല ദഹനവും പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് നിഷ്കളങ്കമാണ്. നിങ്ങൾ പതിവായി പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഈ ഭക്ഷണവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും ശരിയായ സമയത്ത് ഭക്ഷണം ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം അതിലും എളുപ്പമാണ്. അതേ സമയം ഓഫീസിൽ ലഞ്ച് ബ്രേക്ക്. ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾ ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഓഫീസിൽ താമസിക്കരുത് - നിങ്ങൾ കഫേയിലും ഡൈനിംഗ് റൂമിലും പോയി ഒരു പൂർണ്ണ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട് - ആദ്യം, രണ്ടാമത്, നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ കമ്പോട്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം അത്താഴവും തയ്യാറാക്കാം. ഇത് ഭാരം കുറഞ്ഞതായിരിക്കണം; 19:00 ന് ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് (20:00 ന് ശേഷമല്ല). വൈകുന്നേരത്തെ വിശപ്പ് വേദന ഒഴിവാക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ പോകേണ്ടതുണ്ട് - 21 മണിക്കൂർ (22 ന് ശേഷമല്ല). നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ ഇതാ, ഒപ്പം...

ഫിറ്റ്നസ് വിജയം

നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ഫിറ്റ്നസിൽ വിജയം നേടാൻ, നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ദിനചര്യകളാൽ ഇത് വീണ്ടും സുഗമമാക്കുന്നു. പലതും വ്യവസായികള്- വലിയ ബിസിനസുകാർ മാത്രമല്ല - ജോലിക്ക് മുമ്പും രാവിലെ ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യുക. എന്നിരുന്നാലും, ജോലിക്ക് മുമ്പ് എല്ലാവരും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. അതുകൊണ്ടാണ്.

രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തെ മുഴുവൻ ചൂടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹംജോലിക്ക് ക്രമീകരിക്കുന്നു, പേശികൾ, അവയവങ്ങൾ, ടിഷ്യുകൾ, തലച്ചോറ് എന്നിവയിലേക്കുള്ള ഓക്സിജൻ വിതരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. വ്യായാമം നിങ്ങളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുമെന്ന് ഭയപ്പെടരുത്. ഇത് സംഭവിക്കില്ല, കാരണം വ്യായാമത്തിന്റെ ആവശ്യകതകളിലൊന്ന് ഭാരം കുറഞ്ഞതും സമ്മർദ്ദമില്ലാത്തതുമായ വ്യായാമമാണ് (അമിത വ്യായാമം ഒഴിവാക്കണം, കാരണം ഉറക്കമുണർന്നതിനുശേഷം നാഡീവ്യവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ശ്വാസകോശം ഇടുങ്ങിയതാണ്, രക്തചംക്രമണം കുറയുന്നു). ചാർജ് ചെയ്യുന്നത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു, രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന കലോറികൾ വേഗത്തിൽ കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് അവർ ചാർജിംഗ് എന്ന് വിളിക്കുന്നത് പ്രധാന ഘടകംഒരു ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രോഗ്രാമിൽ.

നിങ്ങൾക്കുള്ള ശരിയായ സമ്പ്രദായം!

ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഭരണകൂടം അനുസരിച്ച് ജീവിക്കാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ ഇതിനായി പരിശ്രമിക്കണം.

നിവൃത്തി, തോന്നും ലളിതമായ ജോലികൾ, അടുത്ത ആസൂത്രണവും ശ്രദ്ധയും ആവശ്യമാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കാം.

അമച്വർകൾക്കും സാധാരണക്കാർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു ദിനചര്യ എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാമെന്ന് ഇന്ന് നമ്മൾ നോക്കും.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് ഒരു ഭരണം വേണ്ടത്?

കുട്ടികളെപ്പോലെ, ഞങ്ങളെ ഒരു പ്രത്യേക ദിനചര്യ പഠിപ്പിച്ചത് എങ്ങനെയെന്ന് ഓർക്കുക: 7:00 - ഉണരുക; 8:00 - സ്കൂളിൽ പോകുന്നു; 14:00 - ഉച്ചഭക്ഷണവും മറ്റും.

ഇതെല്ലാം ചെയ്തത് ഒരു കാരണത്താലാണ്, അല്ലാതെ മാതാപിതാക്കളുടെ ആഗ്രഹം കൊണ്ടല്ല.

എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, അവർക്ക് അവസരമുണ്ടെങ്കിൽ, അവരുടെ അവധി ദിനത്തിൽ നിങ്ങളെ കുളത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നതിനേക്കാൾ നന്നായി അവർ ഉറങ്ങുമായിരുന്നു.

ഇതിന് കാരണങ്ങളുണ്ടായിരുന്നു:ഒന്നാമതായി, നമ്മുടെ സമയം യുക്തിസഹമായി ഉപയോഗിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കുക, രണ്ടാമതായി, ശരീരത്തെ ഒരു ക്ലോക്ക് പോലെ പ്രവർത്തിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കുക: സുഗമമായും കാര്യക്ഷമമായും.

നല്ല സമയങ്ങളുണ്ടായിരുന്നു, അതിൽ സംശയമില്ല.

എന്നാൽ ഞങ്ങൾ വളർന്നു, ഞങ്ങളിൽ പലരും ക്രമരഹിതമായി സമയം പാഴാക്കാൻ തുടങ്ങി, ദൈനംദിന ദിനചര്യയെക്കുറിച്ച് പൂർണ്ണമായും മറന്നു.

തീർച്ചയായും, ജോലി കഴിഞ്ഞ് ക്ഷീണിക്കുകയും വിശ്രമിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നമുക്ക് ഒരു ഭരണകൂടം ആവശ്യമായി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

വാസ്തവത്തിൽ, ഭരണകൂടത്തോട് ചേർന്നുനിൽക്കുന്നവരും അതിനെക്കുറിച്ച് പൂർണ്ണമായും മറന്നവരും തമ്മിൽ ചില വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്. ഞാൻ വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തിൽ നിന്നാണ് സംസാരിക്കുന്നത്.

വ്യത്യാസം ഇതാണ്:

• ആരോഗ്യത്തിൽ;
• നിങ്ങളുടെ കരിയറിലും പൊതുവെ ജീവിതത്തിലും വിജയം;
• നല്ല ആരോഗ്യത്തോടെ;
• കാര്യക്ഷമതയുടെയും ഉൽപാദനക്ഷമതയുടെയും തലത്തിൽ.

ഞങ്ങൾ റോബോട്ടുകളല്ല, ഞങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളുടെ സ്വന്തം ബയോറിഥം ഉണ്ട്, അതിന് നന്ദി ചില മണിക്കൂറുകളിൽ ഞങ്ങൾ ഫലപ്രദവും ഉൽപ്പാദനക്ഷമവുമാണ്, മറ്റുള്ളവയിൽ ഞങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുകയും വീണ്ടെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ജെറ്റ് ലാഗ് ഗൗരവമുള്ള കാര്യമാണ്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ തെറ്റായി ക്രമീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനക്ഷമത കുറയുന്ന കാലഘട്ടങ്ങളിൽ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന് രാത്രിയിൽ, നിങ്ങൾ അത് കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ ക്ഷീണിക്കും.

ഇത് തീർച്ചയായും ഉടൻ തന്നെ ചൈതന്യം കുറയുന്നതിലേക്ക് നയിക്കും, ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾ, സുഖമില്ലത്വരിതഗതിയിലുള്ള വാർദ്ധക്യം.

ഇത് തടയാൻ, നിങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട് ശരിയായ മോഡ്നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ദിവസം.

അനുയോജ്യമായ ഒരു ഭരണം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല, പ്രധാന കാര്യം അത് ശീലമാക്കുക എന്നതാണ്.

ഈ രീതിയിൽ, എല്ലാം നന്നായി നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഒരു നിശ്ചിത ചലനാത്മകതയിലേക്ക്, ഒഴുക്കിന്റെ അവസ്ഥയിലേക്ക് നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കും - ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി, നിങ്ങൾ ഊർജ്ജവും പോസിറ്റിവിറ്റിയും നിറഞ്ഞതാണ്.

ഒരു ദിനചര്യ എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാം

ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഒരു ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കും, അത് ഏത് വ്യക്തിക്കും സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും അനുയോജ്യമാണ്.

തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ കഴിയും.

ദിനചര്യയുടെ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ:

• രാവിലെ 7:00 മണിക്ക് എഴുന്നള്ളത്ത്.
• ഞങ്ങൾ ഉണർന്നു, അടുക്കളയിൽ പോയി, ആമാശയത്തിന്റെയും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെയും പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കാൻ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിച്ചു.
• 7:00 - 7:15 - എളുപ്പമാണ്

• 7:15-7:30 - കുളിക്കുക, നന്നായി തണുപ്പിക്കുക.
• 7:30-8:00 - കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ചായ, പ്രഭാതഭക്ഷണം ആവശ്യമാണ്.
• 8:15 — ജോലിക്കായി വീട്ടിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങാൻ തയ്യാറെടുക്കുന്നു.
• 8:30 - വീട് വിടുന്നു.
• 9:00 - 13:00 - ജോലി സമയം (നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമുള്ള ജോലിയുണ്ടെങ്കിൽ ഫ്രീ ടൈംസോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ തുടരാൻ. നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ, പകരം പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു).

• 13:00 - 14:00 - ഉച്ചഭക്ഷണം (ലൈഫ് ഹാക്ക്: പ്രതിമാസം കുറച്ച് പണം ലാഭിക്കാൻ, ഉച്ചഭക്ഷണം നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകുക).
• ഒരു കഫേയിലേക്കുള്ള ഓരോ യാത്രയും = നിങ്ങളുടെ വാലറ്റിലെ ഒരു മൈനസ് കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെലവഴിക്കാനോ ഉപയോഗപ്രദമായ നിക്ഷേപം നടത്താനോ കഴിയുന്ന പണത്തിനായുള്ള ഒരു പ്ലസ്.
• 14:00 - 19:00 - ജോലി (സദൃശമായി: സമയമുണ്ട് - ഞങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു, സമയമില്ല - ഞങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇരിക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ക്ഷീണിക്കും).
• ഉൽ‌പാദനക്ഷമത നിലനിർത്താനും ഉൽ‌പാദനക്ഷമത നിലനിർത്താനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.

• ജോലി കഴിഞ്ഞ്, സാധ്യമെങ്കിൽ, വീട്ടിലേക്ക് നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ "തലച്ചോർ" പുതുക്കുകയും അതേ സമയം കുറച്ച് ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യും.
• 20:00 ന് - അത്താഴം, എന്നാൽ ഉറക്കസമയം 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് (വിജയത്തിന്റെ താക്കോൽ).
• 21:00 - 23:00 - സൗജന്യ സമയം.
• നിങ്ങൾക്ക് മണ്ടത്തരമായി ടിവി കാണുന്ന സമയം പാഴാക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വികസനത്തിനായി സമയം ചെലവഴിക്കാം. നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കൂ.

• 23:00 - ലൈറ്റ് ഓഫ്.
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, എടുക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു തണുത്ത ചൂടുള്ള ഷവർമധുരമായി ഉറങ്ങാൻ.

പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരാളുടെ ദിനചര്യ ഏതാണ്ട് ഇങ്ങനെയാണ്. സ്കൂൾ കുട്ടികൾക്കും കുട്ടികൾക്കുമായി ഒരു ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ജോലി സമയം ഒരു കിന്റർഗാർട്ടനിലോ സ്കൂളിലോ മണിക്കൂറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നന്നായി, പൊതുവേ, ഭരണം അല്പം ക്രമീകരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനും ഏകദേശ ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും സൗകര്യപ്രദമായ നിരവധി പ്രോഗ്രാമുകൾ ഇപ്പോൾ ഉണ്ട്.

ഞാൻ ഇവയിലൊന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നു: അതിനെ Evernote എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇന്നത്തെ, നാളത്തേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ ജോലികൾ എഴുതാനും ദൈനംദിന ദിനചര്യകൾ എഴുതാനും കഴിയുന്ന ഒരു സൌജന്യവും സൗകര്യപ്രദവുമായ പ്രോഗ്രാം.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനായി ഇത് ആസ്വദിക്കൂ! നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഈ സൈറ്റിൽ ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാം.

ഒരു നിശ്ചിത ഷെഡ്യൂൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെ, ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിച്ച് ലോഡ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ഇത് നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്താനും മികച്ചതായി കാണാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും ഉയർന്ന തലം.

ഒരു ദിനചര്യ ശരിയായി സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഗുണദോഷങ്ങൾ കണക്കാക്കുക, മുകളിൽ നിർദ്ദേശിച്ച ദിനചര്യകൾ അടിസ്ഥാനമായി എടുക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ ക്രമീകരിക്കുകയും ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുക.

സൈന്യത്തിൽ സേവനമനുഷ്ഠിച്ച ആർക്കും അത് കംപൈൽ ചെയ്യുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകില്ല, കാരണം അവിടെ അച്ചടക്കം ഉയർന്ന തലത്തിലാണ്. ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ സേവിച്ചു, എനിക്കറിയാം.

സൈന്യത്തെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെട്ടത് ഇതാണ്: ഞാൻ കൂടുതൽ ശേഖരിക്കപ്പെട്ടു, വേഗത്തിൽ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ പഠിച്ചു, ഏത് ജോലിയും നേരിടാൻ പഠിച്ചു, എന്റെ ശാരീരിക ഘടകം മാത്രമല്ല, എന്റെ വ്യക്തിത്വവും മെച്ചപ്പെടുത്തി.

അച്ചടക്കം = ഒരു കർക്കശമായ ദിനചര്യയിലേക്കുള്ള നേരിട്ടുള്ള പാത.

നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ക്രമമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലും!

അതിനാൽ, ആദ്യപടി സ്വീകരിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, മടിക്കേണ്ട, അത് ചെയ്യുക!

നന്ദി ഒപ്റ്റിമൽ മോഡ്നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നേടും, കൂടുതൽ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കൂടുതൽ നേടും, ഇത് അനിവാര്യമാണ്.

വാരാന്ത്യത്തെക്കുറിച്ച്? നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വാരാന്ത്യം ആസൂത്രണം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടോ?

സംശയമില്ല. തീർച്ചയായും, വാരാന്ത്യത്തിൽ മദ്യലഹരിയിലോ രാവിലെ മുതൽ രാത്രി വരെ ടിവി കാണുകയോ, റഫ്രിജറേറ്ററിന്റെ വലിയ ശേഖരം തിന്നുകയോ ചെയ്യുക എന്ന ലക്ഷ്യമില്ലെങ്കിൽ.

വിശ്രമവും സജീവമായിരിക്കണം. ജോലി കഴിഞ്ഞ് വെള്ളിയാഴ്ച പലരും ബിയർ കുടിക്കാൻ ബാറിൽ പോകുമെന്ന് എനിക്കറിയാം, പക്ഷേ പോകരുത്.

ഒരു ഒഴികഴിവുമായി വരൂ. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള? എനിക്കറിയാം. കുടുംബത്തോടൊപ്പം താമസിക്കുക, പിസ്സ ഓർഡർ ചെയ്യുക, ഒരു മികച്ച സിനിമ കാണുക.

കുടുംബമായി കാണുന്നതിന് ഒരു സിനിമ പോലും ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യും: SuperNanny 2. ആദ്യ ഭാഗം അങ്ങനെയാണ്, രണ്ടാമത്തേത് കൂടുതൽ രസകരമാണ്.

ശനിയാഴ്ച ഞാൻ സ്കീയിംഗിന് പോകും അല്ലെങ്കിൽ ജിം, തുടർന്ന് അവന്റെ മാതാപിതാക്കളെയോ സുഹൃത്തുക്കളെയോ സന്ദർശിച്ചു.

വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ, സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗിച്ച് ആശയവിനിമയം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. തത്സമയ ആശയവിനിമയമുള്ള നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ വളരെ മികച്ചതും സജീവവും കൂടുതൽ രസകരവുമാണ്.

ഞായറാഴ്ച ഞാൻ സാധാരണയായി ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുകയും വൈകുന്നേരം ഞാൻ പ്ലാൻ ചെയ്യുകയും ചെയ്യും അടുത്ത ആഴ്ച. ഞാൻ ഒരു ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, വരും ദിവസങ്ങളിൽ ലക്ഷ്യങ്ങളും ലക്ഷ്യങ്ങളും സജ്ജമാക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വാരാന്ത്യം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, എന്നാൽ കർശനമായോ സമയത്തിനോ അല്ല.

ഞാൻ ഇത് ചെയ്യുന്നു: ശനിയാഴ്ച, ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളൊന്നുമില്ല, പരമാവധി സ്വഭാവവും തത്സമയ ആശയവിനിമയവും. ഞായറാഴ്ച: സ്വയം വികസനവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും.

ഒരിക്കലെങ്കിലും ഇതുപോലെ ഒരു വാരാന്ത്യം ചെലവഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾക്കത് ഇഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്!

ചുവടെയുള്ള ഫോം ഉപയോഗിച്ച് പുതിയ മെറ്റീരിയലുകളിലേക്ക് സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക, നിങ്ങൾ സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളിൽ ലേഖനം പങ്കിടുകയാണെങ്കിൽ ഞാനും സന്തോഷിക്കും.

അവസാനമായി, ഒരു ചെറിയ നർമ്മം: ജർമ്മൻ ഭാഷയിൽ ദിനചര്യ =)

ഈ ലേഖനം റേറ്റുചെയ്യുക: