ശരീരഘടന, ആരോഗ്യം, ശാരീരിക ഗുണങ്ങളുടെ വികസനം എന്നിവയുടെ സൂചകങ്ങൾ. ശാരീരിക ഗുണങ്ങളുടെ വികസനവും ശരീരത്തിന്റെ തിരുത്തലും

ശാരീരിക വികസനത്തിന്റെ സൂചകങ്ങൾ

ഉയരം, അല്ലെങ്കിൽ ശരീര നീളം,ശാരീരിക വികസനത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന സൂചകമാണ്. വളർച്ചയുടെ വർദ്ധനവ് തുടരുകയാണെന്നാണ് അറിയുന്നത്
പെൺകുട്ടികൾക്ക് 17-19 വയസ്സ് വരെയും ആൺകുട്ടികൾക്ക് 19-22 വയസ്സു വരെയും.

ഒരു സ്റ്റേഡിയോമീറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ആന്ത്രോപോമീറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉയരം അളക്കാൻ കഴിയും.
വീട്ടിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഉയരം അളക്കാൻ കഴിയും: നിങ്ങൾ വാതിൽ ഫ്രെയിമിലേക്കോ മതിലിലേക്കോ ഒരു സെന്റീമീറ്റർ ടേപ്പ് (അളക്കുന്ന ഉയരത്തേക്കാൾ അല്പം കൂടുതലാണ്) അറ്റാച്ചുചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ പൂജ്യം വിഭജനം താഴെയാണ്; എന്നിട്ട് ടേപ്പിനോട് ചേർന്ന് നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ, നിതംബം, പുറകിലെ ഇന്റർസ്‌കാപ്പുലർ ഏരിയ, തലയുടെ പിൻഭാഗം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സ്പർശിക്കുക (നിങ്ങളുടെ തല നേരെ വയ്ക്കുക). നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഒരു ഭരണാധികാരി അല്ലെങ്കിൽ ഹാർഡ്ബാക്ക് പുസ്തകം വയ്ക്കുക, ടേപ്പിന് നേരെ അമർത്തുക. ടേപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഭരണാധികാരിയുടെ (പുസ്തകം) സ്പർശനം നഷ്‌ടപ്പെടാതെ, പിന്നോട്ട് പോയി ടേപ്പിലെ വളർച്ച കാണിക്കുന്ന നമ്പർ നോക്കുക.

ഭാരം (ശരീരഭാരം).ഭാരം നിരീക്ഷണമാണ് പ്രധാനപ്പെട്ട പോയിന്റ്ആത്മനിയന്ത്രണം. പരിശീലന സമയത്ത് ഭാരത്തിലെ മാറ്റങ്ങളാണ് പ്രത്യേക താൽപ്പര്യം. പരിശീലനത്തിന്റെ ആദ്യ 2-3 ആഴ്ചകളിൽ, ഭാരം സാധാരണയായി കുറയുന്നു, പ്രധാനമായും അമിതഭാരമുള്ളവരിൽ,
ശരീരത്തിലെ വെള്ളത്തിന്റെയും കൊഴുപ്പിന്റെയും ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ. തുടർന്ന്, വർദ്ധിച്ച പേശി പിണ്ഡം കാരണം ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു.
സ്ഥിരത കൈവരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിവസം മുഴുവൻ ഭാരം മാറുമെന്ന് അറിയാം, അതിനാൽ ഒരേ സമയം സ്വയം തൂക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് ( രാവിലെ നല്ലത്), അതേ വസ്ത്രത്തിൽ, കുടലും മൂത്രസഞ്ചിയും ശൂന്യമാക്കിയ ശേഷം.

വൃത്തം നെഞ്ച്. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, ഇത് സാധാരണയായി ആൺകുട്ടികൾക്ക് 20 വയസ്സും പെൺകുട്ടികൾക്ക് 18 വയസ്സുമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. ശാരീരിക വികസനത്തിന്റെ ഈ സൂചകം മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളിലായാണ് അളക്കുന്നത്: സാധാരണ ശാന്തമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം (ഒരു ഇടവേളയിൽ), പരമാവധി ഇൻഹാലേഷൻ, പരമാവധി ശ്വാസോച്ഛ്വാസം. അളക്കുന്ന ടേപ്പ് പിന്നിലേക്ക് പ്രയോഗിക്കുമ്പോൾ, അത് തോളിൽ ബ്ലേഡുകളുടെ താഴത്തെ കോണുകൾക്കടിയിൽ കടന്നുപോകണം, മുന്നിൽ - പുരുഷന്മാരിലും അതിനുമുകളിലും മുലക്കണ്ണ് സർക്കിളുകളുടെ താഴത്തെ അരികിലൂടെ. സസ്തന ഗ്രന്ഥികൾസ്ത്രീകൾക്കിടയിൽ. അളവുകൾ നടത്തിയ ശേഷം, നെഞ്ചിന്റെ ഉല്ലാസയാത്ര കണക്കാക്കുന്നു, അതായത്, ശ്വസനത്തിലും ശ്വസിക്കലിലുമുള്ള സർക്കിളുകളുടെ വലുപ്പങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ സൂചകം നെഞ്ചിന്റെ വികസനം, അതിന്റെ ചലനാത്മകത, ശ്വസന തരം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

പേശികളുടെ ശക്തിബാഹ്യ പ്രതിരോധത്തെ മറികടക്കാനോ അതിനെ ചെറുക്കാനോ ഉള്ള കഴിവ് സ്വഭാവ സവിശേഷതയാണ്. മോട്ടോർ ഗുണനിലവാരം എന്ന നിലയിൽ, പേശികളുടെ ശക്തി ഉണ്ട് വലിയ പ്രാധാന്യംമറ്റ് മോട്ടോർ കഴിവുകൾ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ: വേഗത, ചടുലത, സഹിഷ്ണുത. മെക്കാനിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ഇലക്ട്രോണിക് - ഡൈനാമോമീറ്ററുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പേശികളുടെ ശക്തിയുടെ വികസനം നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡൈനാമോമീറ്റർ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു ബാറിൽ പുൾ-അപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെയോ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ കിടക്കുമ്പോൾ പുഷ്-അപ്പുകൾ നടത്തുന്നതിലൂടെയോ ശക്തിയുടെ വികാസത്തെക്കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ കൃത്യമായി ശക്തി സഹിഷ്ണുതയെക്കുറിച്ചോ ചില ആശയങ്ങൾ ലഭിക്കും. ഒരു കാലിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ. സാധ്യമായ പരമാവധി എണ്ണം പുൾ-അപ്പുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്തുകയും ഫലം രേഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ആത്മനിയന്ത്രണ ഡയറിയിൽ. ഈ മൂല്യം നിയന്ത്രണ മൂല്യമായിരിക്കും.
ഭാവിയിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, മാസത്തിലൊരിക്കൽ, ഈ നടപടിക്രമം ആവർത്തിക്കുന്നു, അതിനാൽ കാലക്രമേണ ഈ ശാരീരിക ഗുണത്തിന്റെ വികസനം ചിത്രീകരിക്കുന്ന ഒരു ഡാറ്റാ ശൃംഖല ശേഖരിക്കുന്നു.

റാപ്പിഡിറ്റി(വേഗത കഴിവുകൾ). ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസവും സ്പോർട്സും വേഗതയുടെ വികാസത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നു, ചലനങ്ങളുടെ വേഗത, അവയുടെ ആവൃത്തി, മോട്ടോർ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സമയം എന്നിവയിൽ പ്രകടമാണ്. വേഗത പ്രധാനമായും കേന്ദ്രത്തിന്റെ പ്രവർത്തന നിലയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു നാഡീവ്യൂഹങ്ങൾ s (മൊബിലിറ്റി നാഡീ പ്രക്രിയകൾ), അതുപോലെ ശക്തി, വഴക്കം, ചലന സാങ്കേതികതയിലെ പ്രാവീണ്യത്തിന്റെ അളവ് എന്നിവയിലും.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ വേഗത കഴിവുകൾ മാത്രമല്ല വളരെ പ്രധാനമാണ്
കായികരംഗത്ത്, മാത്രമല്ല പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനംനിത്യജീവിതത്തിലും. അങ്ങനെ, അവരുടെ അളവുകളുടെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഫലങ്ങൾ നല്ലതായി നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു പ്രവർത്തനപരമായ അവസ്ഥശരീരം, ഉയർന്ന പ്രകടനവും അനുകൂലമായ വൈകാരിക പശ്ചാത്തലവും. സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിനായി, ഏതെങ്കിലും പ്രാഥമിക ചലനത്തിലെ പരമാവധി വേഗതയും ഒരു ലളിതമായ മോട്ടോർ പ്രതികരണത്തിന്റെ സമയവും നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, കൈയുടെ ചലനത്തിന്റെ പരമാവധി ആവൃത്തി നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു.

ഒരു കടലാസിൽ 4 ആയി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു സമചതുരം, നിങ്ങൾ 20 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ പെൻസിൽ ഉപയോഗിച്ച് പരമാവധി എണ്ണം ഡോട്ടുകൾ ഇടേണ്ടതുണ്ട് (ഓരോ ചതുരത്തിലും 5 സെക്കൻഡ്). തുടർന്ന് എല്ലാ പോയിന്റുകളും കണക്കാക്കുന്നു. പരിശീലനം ലഭിച്ച കായികതാരങ്ങളിൽ, മോട്ടോർ ഗോളത്തിന്റെ നല്ല പ്രവർത്തന നിലയുള്ള, കൈ ചലനങ്ങളുടെ പരമാവധി ആവൃത്തി സാധാരണയായി 5 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ 30-35 ആണ്. ചതുരം മുതൽ ചതുരം വരെയുള്ള ചലനങ്ങളുടെ ആവൃത്തി കുറയുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ അപര്യാപ്തമായ പ്രവർത്തന സ്ഥിരതയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

വൈദഗ്ധ്യംചലനങ്ങളുടെ നല്ല ഏകോപനവും ഉയർന്ന കൃത്യതയും ഉള്ള ഒരു ശാരീരിക ഗുണമാണ്. സമർത്ഥനായ ഒരു വ്യക്തി വേഗത്തിൽ പുതിയ ചലനങ്ങളിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുന്നു
അവരുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള പുനഃക്രമീകരണത്തിലേക്ക്. വൈദഗ്ധ്യം അനലൈസറുകളുടെ (പ്രാഥമികമായി മോട്ടോർ) വികസനത്തിന്റെ അളവിനെയും കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്ലാസ്റ്റിറ്റിയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ചടുലതയുടെ വികസനം നിർണ്ണയിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് ഒരു പന്ത് എറിയുന്നത്, ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ, കൂടാതെ മറ്റു പലതും ഉപയോഗിക്കാം. താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്ന ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, പന്ത് എല്ലായ്പ്പോഴും ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് എറിയണം
ഒരേ അകലത്തിൽ നിന്ന്. വൈദഗ്ധ്യം വികസിപ്പിക്കുന്നതിന്, വളവുകൾ, വളവുകൾ, ജമ്പുകൾ, വേഗത്തിലുള്ള ഭ്രമണങ്ങൾ മുതലായവ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

വഴക്കം- ഒരു വലിയ വ്യാപ്തി ഉപയോഗിച്ച് ചലനങ്ങൾ നടത്താനുള്ള കഴിവ് വിവിധ സന്ധികൾ. പരമാവധി വ്യാപ്തിയുള്ള ചലനങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ വ്യക്തിഗത ഭാഗങ്ങളുടെ ചലനാത്മകതയുടെ അളവ് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിലൂടെയാണ് വഴക്കം അളക്കുന്നത്. ഇത് പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു: പേശികളുടെയും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളുടെയും ഇലാസ്തികത, ബാഹ്യ താപനില, ദിവസത്തിന്റെ സമയം (താപനില ഉയരുമ്പോൾ, വഴക്കം വർദ്ധിക്കുന്നു, രാവിലെ വഴക്കം ഗണ്യമായി കുറയുന്നു) മുതലായവ.

ഉചിതമായ സന്നാഹത്തിന് ശേഷം പരിശോധന (അളവുകൾ) നടത്തണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ഊന്നിപ്പറയുന്നു.

എല്ലാ ഡാറ്റയും ഒരു സ്വയം നിരീക്ഷണ ഡയറിയിൽ നൽകിയിട്ടുണ്ട്. സെൽഫ് മോണിറ്ററിംഗ് ഡയറിയുടെ രൂപം അനുബന്ധം 3 ൽ നൽകിയിരിക്കുന്നു.

3.20.5. ക്ലാസ് മുറിയിലെ പരിക്കുകൾ തടയൽ
ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിൽ

ഗാർഹിക, ജോലി, കായിക പരിക്കുകൾ എന്നിവ തടയുന്നത് ജീവിതത്തിൽ അവ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു കൂട്ടം പ്രവർത്തനങ്ങളും ആവശ്യകതകളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. അവരുടെ പഠന സമയത്തും ഭാവി ജോലി സമയത്തും, വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് പരിക്കിന്റെ കാരണങ്ങൾ അറിയുകയും അതിന് കഴിയുകയും വേണം
അവർക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുക.

പരിക്കുകളുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ഇവയാകാം: 1) സുരക്ഷാ ചട്ടങ്ങളുടെ ലംഘനം; 2) ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അപര്യാപ്തത; 3) സമ്മർദ്ദത്തിന് മോശമായ പ്രതിരോധം; 4) പെരുമാറ്റ സംസ്കാരത്തിന്റെ അഭാവം, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നു (ഉറക്കത്തിന്റെ ലംഘനം, പോഷകാഹാരം, വ്യക്തിഗത ശുചിത്വം, മദ്യപാനം, പാത്തോളജിക്കൽ അവസ്ഥകൾആരോഗ്യം മുതലായവ).

വൈദ്യസഹായം എത്തുന്നതിന് മുമ്പ് പരിക്കേറ്റ വ്യക്തിയെ എങ്ങനെ സഹായിക്കണമെന്ന് ഓരോ വ്യക്തിയും അറിഞ്ഞിരിക്കണം.

രക്തസ്രാവംബാഹ്യമായവയുണ്ട് (ലംഘനത്തോടെ തൊലി) കൂടാതെ ആന്തരിക (കേടുപാടുണ്ടെങ്കിൽ ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ- രക്തക്കുഴലുകൾ, കരൾ, പ്ലീഹ മുതലായവയുടെ വിള്ളലുകൾ). ആന്തരിക രക്തസ്രാവം പ്രത്യേകിച്ച് അപകടകരമായ ലക്ഷണങ്ങളുള്ള (മൂർച്ചയുള്ള വിളർച്ച, തണുത്ത വിയർപ്പ്, പൾസ് ചിലപ്പോൾ സ്പഷ്ടമല്ല, ബോധം നഷ്ടപ്പെടുന്നു).

പ്രഥമ ശ്രുശ്രൂഷ- പൂർണ്ണ വിശ്രമം, വയറ്റിൽ തണുപ്പ്, അടിയന്തിരമായി ഒരു ഡോക്ടറെ വിളിക്കുക.

ചെയ്തത് ഔട്ട്ഡോർരക്തസ്രാവം നിറം കൊണ്ട് തിരിച്ചറിയണം
ഒപ്പം പൾസേഷൻ, പാത്രത്തിന്റെ നാശത്തിന്റെ സ്വഭാവം എന്താണ്. ചെയ്തത് ധമനിയുടെരക്തസ്രാവം, രക്തം കടുംചുവപ്പും സ്പന്ദനവുമാണ് സിരകൾകടും ചുവപ്പ്, ചീഞ്ഞ.

പ്രഥമ ശ്രുശ്രൂഷ- രക്തം നിർത്തുക (മർദ്ദം, സമ്മർദ്ദം തലപ്പാവു). ശരീരത്തിന്റെ പരിക്കേറ്റ ഭാഗം (കാല്, കൈ, തല) ഉയർത്തണം. ആവശ്യമെങ്കിൽ, വേനൽക്കാലത്ത് 1.5 മണിക്കൂർ വരെയും ശൈത്യകാലത്ത് 1 മണിക്കൂർ വരെയും ഒരു ടൂർണിക്യൂട്ട് പ്രയോഗിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ടൂർണിക്യൂട്ട് പ്രയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള സമയം കർശനമായി പാലിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം (എഴുതുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക
ടൂർണിക്കറ്റിന് കീഴിൽ ഒരു കുറിപ്പ് ഇടുക). ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിനു ശേഷം (അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് വഴി), ടൂർണിക്യൂട്ട് അഴിക്കുക, രക്തസ്രാവം പുനരാരംഭിക്കാൻ അനുവദിക്കുക, സ്റ്റോപ്പ് ഇല്ലെങ്കിൽ, ടൂർണിക്യൂട്ട് കൂടുതൽ ശക്തമാക്കും, പക്ഷേ 45 മിനിറ്റിൽ കൂടരുത്.

എപ്പോൾ രക്തസ്രാവം നിർത്താൻ നാസൽ പരിക്കുകൾനിങ്ങളുടെ തല ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിന്റെ പാലത്തിൽ തണുപ്പ് ഇടുക,
മൂക്കിൽ ഒരു കോട്ടൺ കൈലേസിൻറെ വയ്ക്കുക. അമോണിയ മണക്കാനും നിങ്ങളുടെ ക്ഷേത്രങ്ങൾ തടവാനും അനുവദിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ബോധക്ഷയം, ബോധം നഷ്ടപ്പെടൽതലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണത്തിന്റെ ലംഘനത്തിന്റെ ഫലമായി ഉണ്ടാകുന്നു (ചതവ്, അടി, ശ്വാസംമുട്ടൽ).

പ്രഥമ ശ്രുശ്രൂഷ- ഇരയെ തറയിൽ കിടത്തുക (കാലുകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ), വായു പ്രവാഹം ഉറപ്പാക്കുക. അമോണിയമൂക്കിലെ മുറിവ് പോലെ വിനാഗിരിയും.

ഗുരുത്വാകർഷണ (ട്രോമാറ്റിക്) ഷോക്ക്വളരെ അപകടകരമായ അവസ്ഥ, ഒരു വലിയ മുറിവിൽ നിന്നോ ഒടിവിൽ നിന്നോ ഉണ്ടാകുന്നതാണ്.

പ്രഥമ ശ്രുശ്രൂഷ- പൂർണ്ണ വിശ്രമം സൃഷ്ടിക്കുക, അനസ്തേഷ്യ നൽകുക, ചൂട് (താപനം പാഡുകൾ കൊണ്ട് മൂടുക, ചൂടുള്ളതും മധുരമുള്ളതുമായ ചായ, കോഫി, വോഡ്ക എന്നിവ നൽകുക). പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ഗതാഗതം വിപരീതമാണ്.

തെർമൽ ആൻഡ് സൂര്യാഘാതം - ഇത് സൂര്യന്റെ കിരണങ്ങൾക്ക് കീഴിലോ നീരാവിക്കുളിയിലോ ശരീരം അമിതമായി ചൂടാകുന്ന അവസ്ഥയാണ്.

പ്രഥമ ശ്രുശ്രൂഷ- ഇരയെ തണലിലേക്ക് മാറ്റുകയും വസ്ത്രത്തിൽ നിന്ന് മോചിപ്പിക്കുകയും ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്
ഉരസലും തണുത്ത വെള്ളം. അടുത്തതായി നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ വിളിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പൊള്ളലേറ്റുമനുഷ്യ കോശങ്ങളുടെയും അവയവങ്ങളുടെയും നാശത്തിന്റെ വലുപ്പത്തെ ആശ്രയിച്ച് 4 ഡിഗ്രികളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിൽ, ഫസ്റ്റ് ഡിഗ്രി പൊള്ളൽ സാധാരണമാണ് ( ചൂട് വെള്ളംഷവറിൽ, ഒരു നീരാവിയിൽ നീരാവി എക്സ്പോഷർ, മുതലായവ).

പ്രഥമ ശ്രുശ്രൂഷ- ഇരയെ ഒഴുക്കിനടിയിൽ വയ്ക്കുക തണുത്ത വെള്ളം, ഒരു പരിഹാരം ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബാൻഡേജ് പ്രയോഗിക്കുക ബേക്കിംഗ് സോഡ
(ഗ്ലാസിന് 1 ടീസ്പൂൺ), മദ്യം, കൊളോൺ, വോഡ്ക എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കേടായ പ്രതലം തുടച്ച് മുകളിൽ ഒരു അണുവിമുക്തമായ ബാൻഡേജ് പ്രയോഗിക്കുക. II-IV ഡിഗ്രി പൊള്ളലേറ്റതിന് - ഉടനടി ആശുപത്രിയിൽ.

ഫ്രോസ്റ്റ്ബൈറ്റ്ശരീരത്തിൽ 4 ഡിഗ്രി ആഘാതം അനുസരിച്ച് വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു.

പ്രഥമ ശ്രുശ്രൂഷ- ഒരു സ്കാർഫ് അല്ലെങ്കിൽ കൈത്തണ്ട ഉപയോഗിച്ച് തടവുക, കൈകൊണ്ട് തടവുക സാധ്യമാണ്, ഇരയെ ഒരു ചൂടുള്ള മുറിയിലേക്ക് മാറ്റുക. കേടായ ഉപരിതലം മദ്യവും വോഡ്കയും ഉപയോഗിച്ച് തടവാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരു ബക്കറ്റ് സോപ്പ് വെള്ളത്തിലേക്ക് താഴ്ത്തി, ക്രമേണ താപനില 35-37 ഡിഗ്രിയിലേക്ക് ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് ചുവന്ന നിറമാകുന്നതുവരെ കൈകാലുകൾ തടവുക. II-IV ഡിഗ്രിയിലെ മഞ്ഞുവീഴ്ചയുടെ കാര്യത്തിൽ, ഇരയെ ഒരു ചൂടുള്ള മുറിയിലേക്ക് മാറ്റുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, കേടായ പ്രദേശത്തെ മലിനീകരണത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുക, ശരീരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് തല ഉയർന്ന സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക, ചൂട് ചായയും കാപ്പിയും നൽകുക. വൈദ്യ സഹായംആവശ്യമാണ്.

മുങ്ങിമരിക്കുന്നുശ്വസനവ്യവസ്ഥയിലേക്കുള്ള ജലത്തിന്റെ അനിയന്ത്രിതമായ പ്രവേശനം മൂലം ബോധം നഷ്ടപ്പെടുന്നതാണ്.

പ്രഥമ ശ്രുശ്രൂഷ- ആദ്യ സംഭവങ്ങൾ പുനരുജ്ജീവനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. അഴുക്ക്, ചെളി, മ്യൂക്കസ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് എല്ലാ അറകളും (മൂക്ക്, വായ, ചെവി) വൃത്തിയാക്കുന്നു. ചുണ്ടിൽ (ഒരു പിൻ അല്ലെങ്കിൽ ഹെയർപിൻ ഉപയോഗിച്ച്) പിൻ ചെയ്ത് നാവ് ശരിയാക്കുക. അടുത്തതായി, നിങ്ങൾ ഒരു മുട്ടുകുത്തി, ഇരയെ അവന്റെ തുടയിൽ വയറ്റിൽ വയ്ക്കുക, അവന്റെ പുറകിൽ അമർത്തുക - വെള്ളം വയറ്റിൽ നിന്നും ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്നും ഒഴുകണം. എങ്കിൽ തീർച്ചയായും ചെയ്യണം കൃത്രിമ ശ്വസനം.

കൃത്രിമ ശ്വസനം: at അബോധാവസ്ഥയിൽഇരയ്ക്ക് വായിൽ നിന്ന് വായിലേക്കോ വായിൽ നിന്ന് മൂക്കിലേക്കോ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്തുന്നു, മുമ്പ് വിട്ടയച്ചതാണ് പല്ലിലെ പോട്അഴുക്കിൽ നിന്നും മറ്റ് പിണ്ഡങ്ങളിൽ നിന്നും. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഒരു തലയണ ഇടണം. മിനിറ്റിൽ 16-20 തവണ വായു വീശുന്നു. നിങ്ങൾ ഇരയോടൊപ്പം തനിച്ചാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്
4 തവണ പരോക്ഷമായ കാർഡിയാക് മസാജും 1 കൃത്രിമ ശ്വസനവും "വായ്"
വായയിലേക്ക്" അല്ലെങ്കിൽ "വായ് മുതൽ മൂക്ക്", വീണ്ടെടുക്കൽ വരെ സ്വയമേവയുള്ള ശ്വസനം. ഇത് വളരെയധികം ശാരീരികവും വ്യക്തിപരവുമായ സമ്മർദ്ദമാണ്, പക്ഷേ ജീവിതം മിക്കപ്പോഴും ഇരയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. ഇത് ആദ്യത്തേതാണ് പ്രഥമ ശ്രുശ്രൂഷ. ഇതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ ഒരു യോഗ്യതയുള്ള ഡോക്ടറെ അടിയന്തിരമായി വിളിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഹൃദയ സ്തംഭനംഉൾപ്പെട്ടവർക്ക് ഏറ്റവും അപകടകരമായ പരിക്ക്. അമോണിയയും കവിളിൽ തട്ടുന്നതും സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, തുടരുക പരോക്ഷ മസാജ്. വസ്ത്രങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചിപ്പിച്ചു. ഇരയുടെ ഇടതുവശത്തായതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈപ്പത്തി താളാത്മകമായി ഉപയോഗിക്കുക
(മിനിറ്റിൽ 50-60 തവണ) സ്റ്റെർനത്തിൽ അമർത്തുക, കൈ നീക്കം ചെയ്ത് വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. ബലപ്രയോഗം (നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ഭാരവും ഉപയോഗിച്ച്) ഉപയോഗിക്കരുത്. അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായത്തിനായി അടിയന്തിര കോൾ.

ഉരച്ചിലുകൾഏറ്റവും സാധാരണവും ലളിതവുമായ പരിക്കുകൾ.

പ്രഥമശുശ്രൂഷ നൽകുന്നു.ഹൈഡ്രജൻ പെറോക്സൈഡ് ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കുക, കോട്ടൺ കമ്പിളി ഉപയോഗിച്ച് ഉണക്കുക, തിളക്കമുള്ള പച്ച അല്ലെങ്കിൽ അയോഡിൻ ഉപയോഗിച്ച് ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യുക.

ചതവുകൾക്ക്തണുപ്പ് (ഏത് വിധേനയും - മഞ്ഞ്, വെള്ളം, ലോഹ വസ്തു), മർദ്ദം ബാൻഡേജ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ചൂട് കംപ്രസ്സുകൾ 2-3 ദിവസത്തിന് ശേഷം പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയും; കേടായ ഉപരിതലത്തിൽ ചെറുതായി മസാജ് ചെയ്യുന്നതും ചൂടും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

സ്ഥാനഭ്രംശങ്ങൾക്കായികേടായ ഉപരിതലം പൂർണ്ണമായും നിശ്ചലമാക്കാനും ബാൻഡേജ് ശരിയാക്കാനും ആവശ്യമെങ്കിൽ രക്തസ്രാവം നിർത്താനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ചെയ്തത് അതികഠിനമായ വേദനവേദനസംഹാരികൾ വാമൊഴിയായി നൽകാം; മുറിവേറ്റ സ്ഥലത്ത് തണുത്ത പ്രയോഗം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരു സ്ഥാനഭ്രംശം കുറയ്ക്കുന്നത് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു ഡോക്ടറുടെ സഹായം ആവശ്യമാണ്.

ഒടിവ്- ഇത് അസ്ഥി ക്ഷതം ആണ്. ഒടിവുകൾ സംഭവിക്കുന്നു അടഞ്ഞതും തുറന്നതുമായ തരങ്ങൾ. അടഞ്ഞ ഒടിവുകൾ കൊണ്ട്, ചർമ്മത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നില്ല. കൂടാതെ, അടഞ്ഞ ഒടിവുകൾഇതുണ്ട് പൂർണ്ണവും അപൂർണ്ണവും(വിള്ളലുകൾ). ചെയ്തത് തുറന്ന ഒടിവുകൾ(പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, രക്തക്കുഴലുകൾ, ഞരമ്പുകൾ, ചർമ്മം കീറി).

പ്രഥമ ശ്രുശ്രൂഷ- സമ്പൂർണ്ണ സമാധാനം സൃഷ്ടിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്
കുറഞ്ഞത് 2 സന്ധികളെങ്കിലും ഉറപ്പിച്ച് പരിക്കേറ്റ അവയവത്തിന്റെ ചലനശേഷിയും. മുറിവേറ്റ അവയവം ഒരു സ്പ്ലിന്റ് പ്രയോഗിച്ച് ഉറപ്പിക്കുകയും സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രത്യേക ടയറുകളുടെ അഭാവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വടി, സ്കീ, വടി മുതലായവ ഉപയോഗിക്കാം.
കൈത്തണ്ടയ്ക്ക് ഒടിവുണ്ടായാൽ, കൈമുട്ടിലും കൈത്തണ്ട സന്ധികളിലും ഫിക്സിംഗ് ബാൻഡേജ് പുരട്ടുക, കൈമുട്ടിന് നേരെ കൈ മടക്കി കൈപ്പത്തി ആമാശയത്തിലേക്ക് തിരിക്കുക.

ചെയ്തത് ഹിപ് പരിക്ക്മൂന്ന് സന്ധികൾ ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു: ഹിപ്, കാൽമുട്ട്, കണങ്കാൽ. ചെയ്തത് വാരിയെല്ല് ഒടിവ്നെഞ്ചിൽ ഒരു ഇറുകിയ ചുരുങ്ങുന്ന തലപ്പാവു പ്രയോഗിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്കാർഫ്, ഷീറ്റ്, ടവൽ മുതലായവ ഉപയോഗിക്കാം. കേടായെങ്കിൽ പെൽവിക് അസ്ഥികൾഇരയെ വെക്കണം
നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കഠിനമായ പ്രതലത്തിൽ - ഒരു ബോർഡ്, ഒരു വാതിൽ മുതലായവ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, അവയെ പരസ്പരം വിടർത്തി (സൗകര്യാർത്ഥം, കാൽമുട്ട് സന്ധികൾക്ക് കീഴിൽ ഒരു തലയണ സ്ഥാപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്).

ചെയ്തത് നട്ടെല്ല് ഒടിവ്- നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യക്തിയെ ഉയർത്താനോ അവനെ തിരിക്കാനോ കഴിയില്ല. അതിനടിയിൽ ഒരു കഠിനമായ ഉപരിതലം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം സ്ഥാപിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് (ഒരു ബോർഡ്, ഒരു ബോർഡ്, ഒരു വാതിൽ) കൂടാതെ യോഗ്യതയുള്ള സഹായം എത്തുന്നതുവരെ ഇരയെ സുരക്ഷിതമാക്കുക.

ചോദ്യങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുക:

1. "ആരോഗ്യം" എന്ന ആശയത്തിന്റെ സാരാംശം, മനുഷ്യന്റെ ജീവിതത്തെയും ആരോഗ്യത്തെയും ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ

2. നാഗരികതയുടെ രോഗങ്ങളുടെ കാരണങ്ങൾ. അവയെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള ഉപാധിയായി ഭൗതിക സംസ്ക്കാരം.

3. ജനസംഖ്യാ ആരോഗ്യത്തിന്റെ പ്രധാന സൂചകങ്ങൾക്ക് പേര് നൽകുക.

4. ശാസ്ത്രജ്ഞർ തിരിച്ചറിഞ്ഞ ഓർത്തോബയോസിസിന്റെ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

5. ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം ഏത് സ്ഥലത്താണ് ആരോഗ്യകരമായ വഴിവിദ്യാർത്ഥികളുടെ ജീവിതം?

6. ഒരു പ്രത്യേക മൂല്യനിർണ്ണയം നടത്താൻ എന്ത് സൂചകങ്ങളാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്??? മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം?

7. എന്തൊക്കെയാണ് സവിശേഷതകൾ സ്ത്രീ ശരീരംശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ ക്ലാസുകളിൽ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

9. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ ആവശ്യമായ അടിസ്ഥാന ശുചിത്വ നടപടികൾക്ക് പേര് നൽകുക.

10. അവർക്ക് എന്ത് സ്വാധീനമുണ്ട്? കായികാഭ്യാസം
ഓൺ ഹൃദ്രോഗ സംവിധാനം?

11. വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഓൺ ശ്വസനവ്യവസ്ഥ?

12. വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിൽ?

13. സ്വയം മസാജിന്റെ ഏതെല്ലാം ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം?

14. ഫിസിക്കൽ എജ്യുക്കേഷൻ ക്ലാസുകളിൽ പ്രത്യേകമായി എന്ത് അടിസ്ഥാന മാർഗങ്ങളാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് മെഡിക്കൽ ഗ്രൂപ്പുകൾ?

21. ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിയന്ത്രണത്തിന്റെയും ആത്മനിയന്ത്രണത്തിന്റെയും ലക്ഷ്യങ്ങളും ലക്ഷ്യങ്ങളും പേരിടുക.

22. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരിക വികസനത്തിന്റെ വസ്തുനിഷ്ഠവും ആത്മനിഷ്ഠവുമായ സൂചകങ്ങൾ വിവരിക്കുക.

23. ഏത് തരത്തിലുള്ള പരിക്കുകളാണ് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്നത്?

24. പ്രഥമശുശ്രൂഷാ നടപടികൾക്ക് പേര് നൽകുക വിവിധ തരംപരിക്കുകൾ

ശാരീരിക വികസനം - സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയഅവന്റെ ജീവിതകാലത്ത് മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ രൂപഘടനയിലും പ്രവർത്തനപരമായ ഗുണങ്ങളിലും പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങൾ.

"ശാരീരിക വികസനം" എന്ന പദം രണ്ട് അർത്ഥങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു:

1) സ്വാഭാവിക സമയത്ത് മനുഷ്യശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയായി പ്രായം വികസനംഫണ്ടുകളുടെ സ്വാധീനത്തിലും ശാരീരിക സംസ്കാരം;

2) ഒരു സംസ്ഥാനമെന്ന നിലയിൽ, അതായത്. ശരീരത്തിന്റെ മോർഫോഫങ്ഷണൽ അവസ്ഥ, ശരീരത്തിന്റെ ജീവിതത്തിന് ആവശ്യമായ ശാരീരിക കഴിവുകളുടെ വികാസത്തിന്റെ തോത് എന്നിവയെ ചിത്രീകരിക്കുന്ന അടയാളങ്ങളുടെ ഒരു സമുച്ചയമായി.

ശാരീരിക വികസനത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ ആന്ത്രോപോമെട്രി ഉപയോഗിച്ച് നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു.

ആന്ത്രോപോമെട്രിക് ഇൻഡിക്കേറ്ററുകൾ ശാരീരിക വികാസത്തിന്റെ പ്രായവും ലിംഗ സവിശേഷതകളും ചിത്രീകരിക്കുന്ന രൂപാന്തരവും പ്രവർത്തനപരവുമായ ഡാറ്റയുടെ ഒരു സമുച്ചയമാണ്.

ഇനിപ്പറയുന്ന ആന്ത്രോപോമെട്രിക് സൂചകങ്ങൾ വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

സോമാറ്റോമെട്രിക്;

ഫിസിയോമെട്രിക്;

സോമാറ്റോസ്കോപ്പിക്.

സോമാറ്റോമെട്രിക് സൂചകങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

· ഉയരം- ശരീരത്തിന്റെ നീളം.

ഏറ്റവും വലിയ ശരീര ദൈർഘ്യം രാവിലെ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. വൈകുന്നേരം, അതുപോലെ തീവ്രമായ ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, ഉയരം 2 സെന്റിമീറ്ററോ അതിൽ കൂടുതലോ കുറയാം. ഭാരവും ബാർബെല്ലും ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളുടെ ഒതുക്കമുള്ളതിനാൽ ഉയരം 3-4 സെന്റിമീറ്ററോ അതിൽ കൂടുതലോ കുറയാം.

· ഭാരം- "ശരീരഭാരം" എന്ന് പറയുന്നത് കൂടുതൽ ശരിയായിരിക്കും.

ശരീരഭാരം ആരോഗ്യനിലയുടെ വസ്തുനിഷ്ഠമായ സൂചകമാണ്. ശാരീരിക വ്യായാമ വേളയിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ഇത് മാറുന്നു. അധിക ജലത്തിന്റെ പ്രകാശനത്തിന്റെയും കൊഴുപ്പിന്റെ ജ്വലനത്തിന്റെയും ഫലമായാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. അപ്പോൾ ഭാരം സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നു, പിന്നീട്, പരിശീലനത്തിന്റെ ശ്രദ്ധയെ ആശ്രയിച്ച്, അത് കുറയുകയോ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി രാവിലെ ശരീരഭാരം നിരീക്ഷിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

സാധാരണ ഭാരം നിർണ്ണയിക്കാൻ, വിവിധ ഭാരം-ഉയരം സൂചികകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും, പ്രായോഗികമായി അവർ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു ബ്രോക്കയുടെ സൂചിക, അതനുസരിച്ച് സാധാരണ ശരീരഭാരം ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ കണക്കാക്കുന്നു:

155-165 സെന്റിമീറ്റർ ഉയരമുള്ള ആളുകൾക്ക്:

ഒപ്റ്റിമൽ ഭാരം = ശരീര ദൈർഘ്യം - 100

165-175 സെന്റിമീറ്റർ ഉയരമുള്ള ആളുകൾക്ക്:

ഒപ്റ്റിമൽ ഭാരം = ശരീര ദൈർഘ്യം - 105

175 സെന്റിമീറ്ററും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള ആളുകൾക്ക്:

ഒപ്റ്റിമൽ ഭാരം = ശരീര ദൈർഘ്യം - 110

ശാരീരിക ഭാരവും ശരീരഘടനയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ കൃത്യമായ വിവരങ്ങൾ, ഉയരം കൂടാതെ, നെഞ്ചിന്റെ ചുറ്റളവ് കണക്കിലെടുക്കുന്ന ഒരു രീതിയാണ് നൽകുന്നത്:

· സർക്കിളുകൾ- ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ മേഖലകളിലെ അളവ്.

സാധാരണയായി നെഞ്ച്, അരക്കെട്ട്, കൈത്തണ്ട, തോൾ, ഇടുപ്പ് മുതലായവയുടെ ചുറ്റളവ് അളക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ ചുറ്റളവ് അളക്കാൻ ഒരു സെന്റീമീറ്റർ ടേപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

നെഞ്ചിന്റെ ചുറ്റളവ് മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളിലായാണ് അളക്കുന്നത്: സാധാരണ ശാന്തമായ ശ്വസനം, പരമാവധി ശ്വസനം, പരമാവധി ശ്വാസോച്ഛ്വാസം. ശ്വസിക്കുന്ന സമയത്തും നിശ്വസിക്കുന്ന സമയത്തും സർക്കിളുകളുടെ വലുപ്പങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം നെഞ്ച് ഉല്ലാസയാത്രയുടെ (ഇസിസി) സവിശേഷതയാണ്. ശരാശരി EGC വലുപ്പം സാധാരണയായി 5-7 സെന്റീമീറ്റർ വരെയാണ്.

അരക്കെട്ട്, ഇടുപ്പ് മുതലായവയുടെ ചുറ്റളവ്. ചട്ടം പോലെ, ചിത്രം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

· വ്യാസം- ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ മേഖലകളിലെ വീതി.

ഫിസിയോമെട്രിക് സൂചകങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

· സുപ്രധാന ശേഷിശ്വാസകോശം (VC)- പരമാവധി ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിന് ശേഷം പരമാവധി ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ലഭിക്കുന്ന വായുവിന്റെ അളവ്.

ഒരു സ്‌പൈറോമീറ്റർ ഉപയോഗിച്ചാണ് സുപ്രധാന ശേഷി അളക്കുന്നത്: മുമ്പ് 1-2 ശ്വാസം എടുത്ത ശേഷം, വിഷയം പരമാവധി ശ്വാസം എടുക്കുകയും പരാജയപ്പെടുന്നതുവരെ സ്‌പൈറോമീറ്ററിന്റെ മുഖഭാഗത്തേക്ക് വായു സുഗമമായി വീശുകയും ചെയ്യുന്നു. അളവ് തുടർച്ചയായി 2-3 തവണ നടത്തുന്നു, മികച്ച ഫലം രേഖപ്പെടുത്തുന്നു.

ശരാശരി സുപ്രധാന ശേഷി സൂചകങ്ങൾ:

പുരുഷന്മാർക്ക് 3500-4200 മില്ലി

സ്ത്രീകളിൽ 2500-3000 മില്ലി

അത്ലറ്റുകൾക്ക് 6000-7500 മി.ലി.

ഒരു പ്രത്യേക വ്യക്തിയുടെ ഒപ്റ്റിമൽ സുപ്രധാന ശേഷി നിർണ്ണയിക്കാൻ, അത് ഉപയോഗിക്കുന്നു ലുഡ്വിഗിന്റെ സമവാക്യം:

പുരുഷന്മാർ: സുപ്രധാന ശേഷി = (40xL)+(30xP) – 4400

സ്ത്രീകൾ: സുപ്രധാന ശേഷി = (40xL)+(10xP) – 3800

ഇവിടെ L എന്നത് ഉയരം സെന്റിമീറ്ററിലും P എന്നത് കിലോഗ്രാമിലുമാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, 172 സെന്റീമീറ്റർ ഉയരവും 59 കിലോഗ്രാം ഭാരവുമുള്ള ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക്, ഒപ്റ്റിമൽ സുപ്രധാന ശേഷി: (40 x 172) + (10 x 59) - 3800 = 3670 മില്ലി.

· ശ്വസന നിരക്ക്- ഒരു യൂണിറ്റ് സമയത്തിന് പൂർണ്ണമായ ശ്വസന ചക്രങ്ങളുടെ എണ്ണം (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മിനിറ്റിൽ).

ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിയുടെ സാധാരണ ശ്വസന നിരക്ക് മിനിറ്റിൽ 14-18 തവണയാണ്. ലോഡിന് കീഴിൽ ഇത് 2-2.5 മടങ്ങ് വർദ്ധിക്കുന്നു.

· ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം- വിശ്രമവേളയിലോ വ്യായാമത്തിലോ 1 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഓക്സിജന്റെ അളവ്.

വിശ്രമവേളയിൽ, ഒരു വ്യക്തി മിനിറ്റിൽ ശരാശരി 250-300 മില്ലി ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തോടെ ഈ മൂല്യം വർദ്ധിക്കുന്നു.

പരമാവധി പേശികളുടെ പ്രവർത്തന സമയത്ത് ശരീരത്തിന് മിനിറ്റിൽ കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും വലിയ ഓക്സിജനെ വിളിക്കുന്നു പരമാവധി ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം (ഐ.പി.സി).

· ഡൈനാമോമെട്രി- കൈയുടെ വഴക്കത്തിന്റെ ശക്തി നിർണ്ണയിക്കുക.

കൈയുടെ ഫ്ലെക്സിഷൻ ഫോഴ്‌സ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ഒരു പ്രത്യേക ഉപകരണമാണ് - ഒരു ഡൈനാമോമീറ്റർ, കിലോയിൽ അളക്കുന്നു.

വലംകൈയ്യൻമാർക്ക് ശരാശരി ശക്തി മൂല്യങ്ങളുണ്ട് വലംകൈ:

പുരുഷന്മാർക്ക് 35-50 കിലോ;

സ്ത്രീകൾക്ക് 25-33 കി.

ശരാശരി ശക്തി മൂല്യങ്ങൾ ഇടതു കൈസാധാരണയായി 5-10 കിലോ കുറവ്.

ഡൈനാമോമെട്രി ചെയ്യുമ്പോൾ, സമ്പൂർണ്ണവും ആപേക്ഷികവുമായ ശക്തി കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതായത്. ശരീരഭാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ആപേക്ഷിക ശക്തി നിർണ്ണയിക്കാൻ, ഭുജത്തിന്റെ ശക്തി 100 കൊണ്ട് ഗുണിക്കുകയും ശരീരഭാരത്താൽ ഹരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, 75 കിലോ ഭാരമുള്ള ഒരു യുവാവ് 52 കിലോയുടെ വലതു കൈയുടെ ശക്തി കാണിച്ചു:

52 x 100 / 75 = 69.33%

ശരാശരി ആപേക്ഷിക ശക്തി സൂചകങ്ങൾ:

പുരുഷന്മാരിൽ, ശരീരഭാരത്തിന്റെ 60-70%;

സ്ത്രീകളിൽ, ശരീരഭാരത്തിന്റെ 45-50%.

സോമാറ്റോസ്കോപ്പിക് സൂചകങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

· പോസ്ചർ- ആകസ്മികമായി നിൽക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിയുടെ സാധാരണ പോസ്.

ചെയ്തത് ശരിയായ ഭാവം ഞാൻ ശാരീരികമായി നല്ലവനാണ് വികസിത വ്യക്തിതലയും ശരീരവും ഒരേ ലംബത്തിലാണ്, നെഞ്ച് ഉയർത്തിയിരിക്കുന്നു, താഴ്ന്ന അവയവങ്ങൾഇടുപ്പ്, കാൽമുട്ട് സന്ധികളിൽ നേരെയാക്കി.

ചെയ്തത് തെറ്റായ നിലപാട്തല ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞിരിക്കുന്നു, പുറം കുനിഞ്ഞിരിക്കുന്നു, നെഞ്ച് പരന്നതാണ്, ആമാശയം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു.

· ശരീര തരം- അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ അസ്ഥികളുടെ വീതിയാൽ സവിശേഷത.

ഇനിപ്പറയുന്നവ വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു: ശരീര തരങ്ങൾ: അസ്തെനിക് (ഇടുങ്ങിയ അസ്ഥികൾ), നോർമോസ്തെനിക് (സാധാരണ അസ്ഥികൾ), ഹൈപ്പർസ്റ്റെനിക് (വിശാലമായ അസ്ഥികൾ).

· നെഞ്ചിന്റെ ആകൃതി

ഇനിപ്പറയുന്നവ വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു: നെഞ്ച് രൂപങ്ങൾ: കോണാകൃതി (എപ്പിഗാസ്ട്രിക് കോൺ വലത് കോണിനേക്കാൾ വലുതാണ്), സിലിണ്ടർ (എപ്പിഗാസ്ട്രിക് കോൺ നേരായതാണ്), പരന്നതാണ് (എപ്പിഗാസ്ട്രിക് കോൺ വലത് കോണിനേക്കാൾ കുറവാണ്).

ചിത്രം 3. നെഞ്ചിന്റെ രൂപങ്ങൾ:

a - കോണാകൃതിയിലുള്ള;

b - സിലിണ്ടർ;

സി - പരന്നതാണ്;

α - എപ്പിഗാസ്ട്രിക് ആംഗിൾ

സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെടാത്ത ആളുകൾക്ക് നെഞ്ചിന്റെ കോണാകൃതി സാധാരണമാണ്.

സിലിണ്ടർ ആകൃതി അത്ലറ്റുകൾക്കിടയിൽ കൂടുതൽ സാധാരണമാണ്.

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന മുതിർന്നവരിൽ പരന്ന നെഞ്ച് നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. പരന്ന നെഞ്ച് ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ശ്വസന പ്രവർത്തനം കുറഞ്ഞിരിക്കാം.

ശാരീരിക വ്യായാമം നെഞ്ചിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

· പിൻ ആകൃതി

ഇനിപ്പറയുന്നവ വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു: പിൻ രൂപങ്ങൾ: സാധാരണ, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള, പരന്ന.

ലംബ അക്ഷവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പിന്നിലേക്ക് നട്ടെല്ലിന്റെ വക്രത 4 സെന്റിമീറ്ററിൽ കൂടുതൽ വർദ്ധിക്കുന്നതിനെ കൈഫോസിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഫോർവേഡ് - ലോർഡോസിസ്.

സാധാരണയായി, നട്ടെല്ലിന്റെ ലാറ്ററൽ വക്രതകളും ഉണ്ടാകരുത് - സ്കോളിയോസിസ്. സ്കോളിയോസിസ് വലത്, ഇടത്, എസ് ആകൃതിയിലുള്ളതാണ്.

നട്ടെല്ല് വക്രതയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്ന് അപര്യാപ്തമാണ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾശരീരത്തിന്റെ പൊതുവായ പ്രവർത്തന ബലഹീനതയും.

· കാലിന്റെ ആകൃതി

ഇനിപ്പറയുന്നവ വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു: കാലുകളുടെ രൂപങ്ങൾ: സാധാരണ, X- ആകൃതിയിലുള്ള, O- ആകൃതിയിലുള്ള.

താഴത്തെ മൂലകങ്ങളുടെ അസ്ഥികളുടെയും പേശികളുടെയും വികസനം.

· പാദത്തിന്റെ ആകൃതി

ഇനിപ്പറയുന്നവ വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു: കാൽ രൂപങ്ങൾ: പൊള്ളയായ, സാധാരണ, പരന്ന, പരന്ന.

അരി. 6. പാദങ്ങളുടെ രൂപങ്ങൾ:

a - പൊള്ളയായ

b - സാധാരണ

സി - പരന്നതാണ്

g - ഫ്ലാറ്റ്

പാദങ്ങളുടെ ആകൃതി നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ബാഹ്യ പരിശോധനയിലൂടെയോ പാദമുദ്രകളിലൂടെയോ ആണ്.

· വയറിന്റെ ആകൃതി

ഇനിപ്പറയുന്നവ വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു: വയറിന്റെ രൂപങ്ങൾ: സാധാരണ, അയഞ്ഞ, പിൻവലിച്ച.

മസിലുകളുടെ വളർച്ചക്കുറവ് മൂലമാണ് സാധാരണയായി വയർ മുരടിക്കുന്നത് വയറിലെ മതിൽ, ഇത് ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ (കുടൽ, ആമാശയം മുതലായവ) പ്രോലാപ്സിനൊപ്പം ഉണ്ടാകുന്നു.

നന്നായി വികസിപ്പിച്ച പേശികളും ചെറിയ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപവുമുള്ള ആളുകളിൽ ഒരു പിൻവലിക്കപ്പെട്ട വയറു സംഭവിക്കുന്നു.

· കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം

വേർതിരിച്ചറിയുക: സാധാരണ, വർദ്ധിച്ചു കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം. കൂടാതെ, നിർണ്ണയിക്കുകഏകീകൃതവും പ്രാദേശിക കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപവും.

ഫോൾഡിന്റെ അളന്ന കംപ്രഷൻ നിർമ്മിക്കുക, ഇത് അളക്കൽ കൃത്യതയ്ക്ക് പ്രധാനമാണ്.

ശാരീരിക വികസനം- ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളുടെയും വളർത്തലിന്റെയും സ്വാധീനത്തിൽ മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ രൂപങ്ങളും പ്രവർത്തനങ്ങളും മാറ്റുന്ന പ്രക്രിയയാണിത്.

വാക്കിന്റെ ഇടുങ്ങിയ അർത്ഥത്തിൽ, കീഴിൽ ശാരീരിക വികസനം ആന്ത്രോപോമെട്രിക് സൂചകങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക: ഉയരം, ഭാരം, നെഞ്ചിന്റെ ചുറ്റളവ്, കാൽ വലിപ്പം മുതലായവ. സ്റ്റാൻഡേർഡ് ടേബിളുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ശാരീരിക വികസനത്തിന്റെ നിലവാരം നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു.

പാഠപുസ്തകത്തിൽ Kholodova Zh.K., Kuznetsova V.S. "ഫിസിക്കൽ എഡ്യൂക്കേഷന്റെയും സ്പോർട്സിന്റെയും സിദ്ധാന്തവും രീതിശാസ്ത്രവും" അത് നിർണ്ണയിച്ചു ശാരീരിക വികസനം- ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തിന്റെ മോർഫോഫങ്ഷണൽ ഗുണങ്ങളുടെയും അവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ശാരീരിക ഗുണങ്ങളുടെയും കഴിവുകളുടെയും ജീവിതത്തിലുടനീളം രൂപീകരണം, രൂപീകരണം, തുടർന്നുള്ള മാറ്റം എന്നിവയുടെ പ്രക്രിയയാണ്.

മനുഷ്യന്റെ ശാരീരിക വികസനം പാരമ്പര്യത്താൽ സ്വാധീനിക്കപ്പെടുന്നു. പരിസ്ഥിതി, സാമൂഹിക-സാമ്പത്തിക ഘടകങ്ങൾ, ജോലി, ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾ, പോഷകാഹാരം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, കളികൾ കളിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരിക വളർച്ചയുടെയും ശരീരഘടനയുടെയും സവിശേഷതകൾ പ്രധാനമായും അവന്റെ ഭരണഘടനയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഓരോന്നിലും പ്രായ ഘട്ടംതുടർച്ചയായി സംഭവിക്കുന്നത് ജൈവ പ്രക്രിയകൾ, തങ്ങളും അവരുമായുള്ള ബന്ധങ്ങളുടെ ഒരു പ്രത്യേക സമുച്ചയമാണ് ഇവയുടെ സവിശേഷത ബാഹ്യ പരിസ്ഥിതിശരീരത്തിന്റെ രൂപവും പ്രവർത്തനപരവും ബയോകെമിക്കൽ, മാനസികവും മറ്റ് ഗുണങ്ങളും ഈ പ്രത്യേകത കാരണം ശാരീരിക ശക്തിയുടെ കരുതൽ.

ശാരീരിക വികസനത്തിന്റെ ഒരു നല്ല തലം ഉയർന്ന പ്രകടനവുമായി കൂടിച്ചേർന്നതാണ് കായികപരിശീലനം, പേശീ, മാനസിക പ്രകടനം.

മൂന്ന് ഗ്രൂപ്പുകളുടെ സൂചകങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങളാണ് ശാരീരിക വികസനത്തിന്റെ സവിശേഷത.

1. ശാരീരിക സൂചകങ്ങൾ (ശരീരത്തിന്റെ നീളം, ശരീരഭാരം, ഭാവം, ശരീരത്തിന്റെ വ്യക്തിഗത ഭാഗങ്ങളുടെ വോള്യങ്ങളും രൂപങ്ങളും, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപത്തിന്റെ അളവ് മുതലായവ), ഇത് പ്രാഥമികമായി ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവശാസ്ത്രപരമായ രൂപങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ രൂപഘടനയെ ചിത്രീകരിക്കുന്നു.

2. രൂപാന്തരവും പ്രവർത്തനപരവുമായ മാറ്റങ്ങളെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന ആരോഗ്യ സൂചകങ്ങൾ (മാനദണ്ഡം). ഫിസിയോളജിക്കൽ സിസ്റ്റങ്ങൾമനുഷ്യ ശരീരം. ഹൃദയ, ശ്വസന, കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹങ്ങൾ, ദഹന, വിസർജ്ജന അവയവങ്ങൾ, തെർമോൺഗുലേഷൻ സംവിധാനങ്ങൾ മുതലായവയുടെ പ്രവർത്തനം മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് നിർണ്ണായക പ്രാധാന്യമുള്ളതാണ്.

3. ശാരീരിക ഗുണങ്ങളുടെ വികസനത്തിന്റെ സൂചകങ്ങൾ (ശക്തി, വേഗത കഴിവുകൾ, സഹിഷ്ണുത മുതലായവ).

ശാരീരിക വികസനം നിയമങ്ങളാൽ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു: പാരമ്പര്യം; പ്രായപരിധി; ജീവജാലങ്ങളുടെയും പരിസ്ഥിതിയുടെയും ഐക്യം (കാലാവസ്ഥാ ഭൂമിശാസ്ത്രം, സാമൂഹിക ഘടകങ്ങൾ); വ്യായാമത്തിന്റെ ജൈവ നിയമവും ശരീരത്തിന്റെ രൂപങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും ഐക്യത്തിന്റെ നിയമവും. ഒരു പ്രത്യേക സമൂഹത്തിന്റെ ജീവിതനിലവാരം വിലയിരുത്തുന്നതിന് ശാരീരിക വികസനത്തിന്റെ സൂചകങ്ങൾക്ക് വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട്.

ഏകദേശം 25 വയസ്സ് വരെ (രൂപീകരണത്തിന്റെയും വളർച്ചയുടെയും കാലഘട്ടം), മിക്ക രൂപാന്തര സൂചകങ്ങളും വലുപ്പത്തിൽ വർദ്ധിക്കുകയും ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. പിന്നെ, 45-50 വയസ്സ് വരെ, ശാരീരിക വികസനം ഒരു നിശ്ചിത തലത്തിൽ സ്ഥിരതയുള്ളതായി തോന്നുന്നു. ഭാവിയിൽ, പ്രായമാകുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനപരമായ പ്രവർത്തനം ക്രമേണ ദുർബലമാവുകയും വഷളാകുകയും ചെയ്യുന്നു; ശരീര ദൈർഘ്യം കുറഞ്ഞേക്കാം, പേശി പിണ്ഡംഇത്യാദി.

ജീവിതത്തിലുടനീളം ഈ സൂചകങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങളുടെ ഒരു പ്രക്രിയയെന്ന നിലയിൽ ശാരീരിക വികസനത്തിന്റെ സ്വഭാവം പല കാരണങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് നിരവധി പാറ്റേണുകളാൽ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ പാറ്റേണുകൾ അറിയുകയും ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ പ്രക്രിയ നിർമ്മിക്കുമ്പോൾ അവ കണക്കിലെടുക്കുകയും ചെയ്താൽ മാത്രമേ ശാരീരിക വികസനം വിജയകരമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയൂ.

ശാരീരിക വികസനം ഒരു പരിധിവരെ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു പാരമ്പര്യ നിയമങ്ങൾ, ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരിക പുരോഗതിയെ അനുകൂലിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ വിപരീതമായി തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഘടകങ്ങളായി കണക്കിലെടുക്കണം. ഒരു വ്യക്തിയുടെ കഴിവുകളും കായികരംഗത്തെ വിജയവും പ്രവചിക്കുമ്പോൾ പാരമ്പര്യം, പ്രത്യേകിച്ച്, കണക്കിലെടുക്കണം.

ശാരീരിക വികസന പ്രക്രിയയും വിധേയമാണ് പ്രായപരിധി നിയമം. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരിക വളർച്ചയുടെ പ്രക്രിയയിൽ ഇടപെടാൻ കഴിയും, അത് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്, സവിശേഷതകളും കഴിവുകളും കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ മാത്രം. മനുഷ്യ ശരീരംവ്യത്യസ്ത പ്രായ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ: രൂപീകരണത്തിന്റെയും വളർച്ചയുടെയും കാലഘട്ടത്തിൽ, അതിന്റെ രൂപങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും ഏറ്റവും ഉയർന്ന വികസന കാലഘട്ടത്തിൽ, വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ കാലഘട്ടത്തിൽ.

ശാരീരിക വികസന പ്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയമാണ് ജീവജാലങ്ങളുടെയും പരിസ്ഥിതിയുടെയും ഐക്യത്തിന്റെ നിയമംഅതിനാൽ, മനുഷ്യ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളെ ഗണ്യമായി ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾ പ്രാഥമികമായി ഉൾപ്പെടുന്നു സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങൾ. ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾ, ജോലി, വിദ്യാഭ്യാസം, ഭൗതിക പിന്തുണ എന്നിവ ഗണ്യമായി സ്വാധീനിക്കുന്നു ശാരീരിക അവസ്ഥമനുഷ്യനും ശരീരത്തിന്റെ രൂപങ്ങളിലും പ്രവർത്തനങ്ങളിലുമുള്ള വികാസവും മാറ്റവും നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ശ്രദ്ധേയമായ സ്വാധീനംഭൂമിശാസ്ത്രപരമായ അന്തരീക്ഷവും ശാരീരിക വളർച്ചയെ സ്വാധീനിക്കുന്നു.

ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ പ്രക്രിയയിൽ ശാരീരിക വികസനം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട് വ്യായാമത്തിന്റെ ജൈവ നിയമവും അതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലെ ശരീരത്തിന്റെ രൂപങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും ഐക്യത്തിന്റെ നിയമവും. ഓരോ നിർദ്ദിഷ്ട കേസിലും ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിനുള്ള മാർഗങ്ങളും രീതികളും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള ആരംഭ പോയിന്റാണ് ഈ നിയമങ്ങൾ. അതിനാൽ, ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും അവയുടെ ലോഡുകളുടെ അളവ് നിർണ്ണയിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, വ്യായാമ നിയമം അനുസരിച്ച്, ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവരുടെ ശരീരത്തിൽ ആവശ്യമായ അഡാപ്റ്റീവ് മാറ്റങ്ങളിൽ ഒരാൾക്ക് കണക്കാക്കാം.

ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവരുടെ ശാരീരിക സവിശേഷതകൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ശരീര തരം -ശരീരഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പങ്ങൾ, ആകൃതികൾ, അനുപാതങ്ങൾ, സവിശേഷതകൾ, അതുപോലെ അസ്ഥി, കൊഴുപ്പ്, പേശി ടിഷ്യു എന്നിവയുടെ വികസനത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ. പ്രധാനമായും മൂന്ന് ഉണ്ട് ശരീര തരം. ഒരു കായികതാരത്തിന് ( normosthenics) നന്നായി നിർവചിക്കപ്പെട്ട പേശികളാൽ സ്വഭാവമാണ്, അവൻ ശക്തനും തോളിൽ വിശാലവുമാണ്. അസ്തെനിക്- ഇത് ദുർബലമായ പേശികളുള്ള ഒരു വ്യക്തിയാണ്, പേശികളുടെ ശക്തിയും അളവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് അദ്ദേഹത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഹൈപ്പർസ്റ്റെനിക്ശക്തമായ ഒരു അസ്ഥികൂടം ഉണ്ട്, ചട്ടം പോലെ, അയഞ്ഞ പേശികൾ. അമിതവണ്ണത്തിന് സാധ്യതയുള്ളവരാണിവർ. എന്നിരുന്നാലും, ഇൻ ശുദ്ധമായ രൂപംഈ ശരീര തരങ്ങൾ വിരളമാണ്.

ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ശരീരത്തിന്റെ വലിപ്പവും രൂപവും ജനിതകമായി പ്രോഗ്രാം ചെയ്യപ്പെട്ടതാണ്. ശരീരത്തിന്റെ ആരംഭം മുതൽ ജീവിതാവസാനം വരെ തുടർച്ചയായ രൂപാന്തര, ഫിസിയോളജിക്കൽ, ബയോകെമിക്കൽ പരിവർത്തനങ്ങളിലാണ് ഈ പാരമ്പര്യ പരിപാടി നടപ്പിലാക്കുന്നത്. ഈ - ഭരണഘടനാ തരംഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരഘടന, എന്നാൽ ഇത് ശരീരഘടന മാത്രമല്ല, അവന്റെ ഭാവി ശാരീരിക വികസനത്തിനായുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാം കൂടിയാണ്.

ശരീരഭാരത്തിന്റെ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ പേശികൾ, അസ്ഥികൾ, കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യു എന്നിവയാണ്. അവയുടെ അനുപാതം പ്രധാനമായും വ്യവസ്ഥകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു മോട്ടോർ പ്രവർത്തനംപോഷകാഹാരവും. പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങൾ, വിവിധ രോഗങ്ങൾ, വർദ്ധിച്ചു വ്യായാമം സമ്മർദ്ദംശരീരത്തിന്റെ വലിപ്പവും രൂപവും മാറ്റുക.

ശരീര വലുപ്പങ്ങൾക്കിടയിൽ, മൊത്തം (മുഴുവൻ), ഭാഗികം (ഭാഗം) എന്നിവ വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു.

ആകെ(പൊതുവായ) ശരീര അളവുകൾ - പ്രധാന സൂചകങ്ങൾ ശാരീരിക വികസനംവ്യക്തി. ശരീരത്തിന്റെ നീളവും ഭാരവും നെഞ്ചിന്റെ ചുറ്റളവും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഭാഗികം(ഭാഗിക) ശരീര വലുപ്പങ്ങൾ മൊത്തം വലുപ്പത്തിന്റെ ഘടകങ്ങളാണ്, കൂടാതെ ശരീരത്തിന്റെ വ്യക്തിഗത ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പത്തെ വിശേഷിപ്പിക്കുന്നു.

മിക്ക ആന്ത്രോപോമെട്രിക് സൂചകങ്ങൾക്കും കാര്യമായ വ്യക്തിഗത വ്യതിയാനങ്ങളുണ്ട്. ശരീരത്തിന്റെ ആകെ അളവുകൾ അതിന്റെ നീളം, പിണ്ഡം, നെഞ്ചിന്റെ ചുറ്റളവ് എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ അനുപാതം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ അളവുകളുടെയും കൈകാലുകളുടെയും അവയുടെ ഭാഗങ്ങളുടെയും അനുപാതമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ബാസ്ക്കറ്റ്ബോളിൽ ഉയർന്ന അത്ലറ്റിക് ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, ഉയരം കൂടിയ ഉയരവും നീളമുള്ള കൈകാലുകളും വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിന്റെ അളവുകളാണ് പ്രധാന സൂചകങ്ങൾ(ഭൗതികവികസനത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് പാരാമീറ്ററുകൾക്കൊപ്പം) സ്പോർട്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കലിന്റെയും സ്പോർട്സ് ഓറിയന്റേഷന്റെയും പ്രധാന പാരാമീറ്ററുകളാണ്. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, സ്പോർട്സിന്റെ ആവശ്യകതകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ കുട്ടികളെ തെരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ് കായിക തിരഞ്ഞെടുപ്പിന്റെ ചുമതല. സ്പോർട്സ് ഓറിയന്റേഷന്റെയും സ്പോർട്സ് തിരഞ്ഞെടുപ്പിന്റെയും പ്രശ്നം സങ്കീർണ്ണമാണ്, പെഡഗോഗിക്കൽ, സൈക്കോളജിക്കൽ, ബയോമെഡിക്കൽ രീതികളുടെ ഉപയോഗം ആവശ്യമാണ്.

ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളുടെയും വളർത്തലിന്റെയും സ്വാധീനത്തിൽ മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ രൂപങ്ങളും പ്രവർത്തനങ്ങളും മാറ്റുന്ന പ്രക്രിയയാണിത്.

ശാരീരിക വികസനത്തിന് മൂന്ന് തലങ്ങളുണ്ട്: ഉയർന്ന, ശരാശരി, താഴ്ന്ന, കൂടാതെ രണ്ട് ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലെവലുകൾ ശരാശരിയിലും താഴെയും.

വാക്കിന്റെ ഇടുങ്ങിയ അർത്ഥത്തിൽ, ശാരീരിക വികസനം ആന്ത്രോപോമെട്രിക് സൂചകങ്ങളായി (ഉയരം, ഭാരം, നെഞ്ചിന്റെ ചുറ്റളവ്, കാൽ വലുപ്പം മുതലായവ) മനസ്സിലാക്കുന്നു.

സ്റ്റാൻഡേർഡ് ടേബിളുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ശാരീരിക വികസനത്തിന്റെ നിലവാരം നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു.

നിന്ന് അധ്യാപന സഹായംഖൊലോഡോവ Zh.K., കുസ്നെറ്റ്സോവ വി.എസ്. ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിന്റെയും സ്പോർട്സിന്റെയും സിദ്ധാന്തവും രീതിശാസ്ത്രവും:

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തിന്റെ മോർഫോഫങ്ഷണൽ ഗുണങ്ങളുടെയും അവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ശാരീരിക ഗുണങ്ങളുടെയും കഴിവുകളുടെയും ജീവിതത്തിലുടനീളം രൂപീകരണം, രൂപീകരണം, തുടർന്നുള്ള മാറ്റം എന്നിവയുടെ പ്രക്രിയയാണിത്.

മൂന്ന് ഗ്രൂപ്പുകളുടെ സൂചകങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങളാണ് ശാരീരിക വികസനത്തിന്റെ സവിശേഷത.

1. ശാരീരിക സൂചകങ്ങൾ (ശരീരത്തിന്റെ നീളം, ശരീരഭാരം, ഭാവം, ശരീരത്തിന്റെ വ്യക്തിഗത ഭാഗങ്ങളുടെ വോള്യങ്ങളും രൂപങ്ങളും, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപത്തിന്റെ അളവ് മുതലായവ), ഇത് പ്രാഥമികമായി ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവശാസ്ത്രപരമായ രൂപങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ രൂപഘടനയെ ചിത്രീകരിക്കുന്നു.
2. ആരോഗ്യ സൂചകങ്ങൾ (മാനദണ്ഡം) മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ ഫിസിയോളജിക്കൽ സിസ്റ്റങ്ങളിലെ രൂപാന്തരവും പ്രവർത്തനപരവുമായ മാറ്റങ്ങളെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. ഹൃദയ, ശ്വസന, കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹങ്ങൾ, ദഹന, വിസർജ്ജന അവയവങ്ങൾ, തെർമോൺഗുലേഷൻ സംവിധാനങ്ങൾ മുതലായവയുടെ പ്രവർത്തനം മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് നിർണ്ണായക പ്രാധാന്യമുള്ളതാണ്.
3. 3. ശാരീരിക ഗുണങ്ങളുടെ വികസനത്തിന്റെ സൂചകങ്ങൾ (ശക്തി, വേഗത കഴിവുകൾ, സഹിഷ്ണുത മുതലായവ).

ഏകദേശം 25 വയസ്സ് വരെ (രൂപീകരണത്തിന്റെയും വളർച്ചയുടെയും കാലഘട്ടം), മിക്ക രൂപാന്തര സൂചകങ്ങളും വലുപ്പത്തിൽ വർദ്ധിക്കുകയും ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. പിന്നെ, 45-50 വയസ്സ് വരെ, ശാരീരിക വികസനം ഒരു നിശ്ചിത തലത്തിൽ സ്ഥിരതയുള്ളതായി തോന്നുന്നു. തുടർന്ന്, പ്രായമാകുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനപരമായ പ്രവർത്തനം ക്രമേണ ദുർബലമാവുകയും വഷളാകുകയും ചെയ്യുന്നു; ശരീര ദൈർഘ്യം, പേശി പിണ്ഡം മുതലായവ കുറയാം.

ജീവിതത്തിലുടനീളം ഈ സൂചകങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങളുടെ ഒരു പ്രക്രിയയെന്ന നിലയിൽ ശാരീരിക വികസനത്തിന്റെ സ്വഭാവം പല കാരണങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് നിരവധി പാറ്റേണുകളാൽ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ പാറ്റേണുകൾ അറിയുകയും ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ പ്രക്രിയ നിർമ്മിക്കുമ്പോൾ അവ കണക്കിലെടുക്കുകയും ചെയ്താൽ മാത്രമേ ശാരീരിക വികസനം വിജയകരമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയൂ.

ശാരീരിക വികസനം ഒരു പരിധിവരെ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു പാരമ്പര്യ നിയമങ്ങൾ , ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരിക പുരോഗതിയെ അനുകൂലിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ വിപരീതമായി തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഘടകങ്ങളായി കണക്കിലെടുക്കണം. ഒരു വ്യക്തിയുടെ കഴിവുകളും കായികരംഗത്തെ വിജയവും പ്രവചിക്കുമ്പോൾ പാരമ്പര്യം, പ്രത്യേകിച്ച്, കണക്കിലെടുക്കണം.

ശാരീരിക വികസന പ്രക്രിയയും വിധേയമാണ് പ്രായപരിധി നിയമം . വിവിധ പ്രായ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ സവിശേഷതകളും കഴിവുകളും കണക്കിലെടുക്കുന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ മാത്രം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് മനുഷ്യന്റെ ശാരീരിക വികസന പ്രക്രിയയിൽ ഇടപെടാൻ കഴിയും: രൂപീകരണത്തിന്റെയും വളർച്ചയുടെയും കാലഘട്ടത്തിൽ, പ്രായമാകുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ അതിന്റെ രൂപങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും ഏറ്റവും ഉയർന്ന വികസനം.

ശാരീരിക വികസന പ്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയമാണ് ജീവജാലങ്ങളുടെയും പരിസ്ഥിതിയുടെയും ഐക്യത്തിന്റെ നിയമം അതിനാൽ, മനുഷ്യ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളെ ഗണ്യമായി ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾ പ്രാഥമികമായി സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾ, ജോലി, വിദ്യാഭ്യാസം, ഭൗതിക പിന്തുണ എന്നിവ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥയെ ഗണ്യമായി സ്വാധീനിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ രൂപങ്ങളിലും പ്രവർത്തനങ്ങളിലും വികാസവും മാറ്റവും നിർണ്ണയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭൂമിശാസ്ത്രപരമായ അന്തരീക്ഷവും ഭൗതിക വികസനത്തിൽ അറിയപ്പെടുന്ന സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ പ്രക്രിയയിൽ ശാരീരിക വികസനം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട് വ്യായാമത്തിന്റെ ജൈവ നിയമവും അതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലെ ശരീരത്തിന്റെ രൂപങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും ഐക്യത്തിന്റെ നിയമവും . ഓരോ നിർദ്ദിഷ്ട കേസിലും ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിനുള്ള മാർഗങ്ങളും രീതികളും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള ആരംഭ പോയിന്റാണ് ഈ നിയമങ്ങൾ.

ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെയും അവയുടെ ലോഡുകളുടെ അളവ് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിലൂടെയും, വ്യായാമത്തിന്റെ നിയമം അനുസരിച്ച്, ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവരുടെ ശരീരത്തിൽ ആവശ്യമായ അഡാപ്റ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾ കണക്കാക്കാം. ശരീരം ഒരൊറ്റ മൊത്തത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഇത് കണക്കിലെടുക്കുന്നു. അതിനാൽ, വ്യായാമങ്ങളും ലോഡുകളും തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, പ്രധാനമായും തിരഞ്ഞെടുത്തവ, ശരീരത്തിൽ അവയുടെ സ്വാധീനത്തിന്റെ എല്ലാ വശങ്ങളും വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഉപയോഗിച്ച സാഹിത്യങ്ങളുടെ പട്ടിക:

1. Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. ഫിസിക്കൽ എജ്യുക്കേഷൻ, സ്പോർട്സ് എന്നിവയുടെ സിദ്ധാന്തവും രീതിശാസ്ത്രവും: പ്രോ. വിദ്യാർത്ഥികൾക്കുള്ള സഹായം ഉയർന്നത് പാഠപുസ്തകം സ്ഥാപനങ്ങൾ. - എം.: പ്രസിദ്ധീകരണ കേന്ദ്രം "അക്കാദമി", 2000. - 480 പേ.