അമ്മയുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ എന്താണ് അപകടകരമായത്, അതിനെക്കുറിച്ച് എന്തുചെയ്യണം? ഒരു നവജാതശിശുവിനൊപ്പം മതിയായ ഉറക്കം എങ്ങനെ നേടാം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടാക്കുക.

ഗുഡ് ഈവനിംഗ്! അത് തുറന്നു പറഞ്ഞാൽ മതി. കുട്ടിക്ക് ഒരു വയസ്സും ഒരു മാസവും പ്രായമുണ്ട്. ജനനം മുതൽ അവൻ നന്നായി ഉറങ്ങിയിട്ടില്ല. ഞാൻ അവന്റെ കൂടെ കിടക്കാറില്ല. അസംബന്ധമെന്നു തോന്നിയാലും, ഉറക്കത്തിന്റെ വിട്ടുമാറാത്ത അഭാവത്തിൽ, അമ്മയുടെ പര്യാപ്തതയും മനോഭാവവും സംശയാസ്പദമാണ്. ഞാൻ ശരിക്കും രാത്രിയിൽ 3 മണിക്കൂർ മാത്രമേ ഉറങ്ങുകയുള്ളൂ. ഞാൻ ഇത് പറയും: ഇതുപോലെ ജീവിക്കുക അസാധ്യമാണ്. ഒരു അമ്മയാകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി മാത്രമല്ല, ഭയങ്കരമായി തോന്നും.

വാസ്തവത്തിൽ, ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികൾക്ക് ശേഷം, ശക്തിയോ ക്ഷമയോ അവശേഷിക്കുന്നില്ല. ഇവിടെ സ്വയം സംരക്ഷണത്തിന്റെ സഹജാവബോധം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്റെ കുട്ടിയുടെ അസ്വസ്ഥമായ ഉറക്കത്തിന്റെ കാരണം കണ്ടെത്താൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. കൊള്ളാം, ഭാഗ്യമില്ല... എന്റെ എല്ലാ സുഹൃത്തുക്കൾക്കും (സമാന പ്രായത്തിലുള്ള) കുട്ടികളുണ്ട്, അവർ രാത്രി മുഴുവൻ സുഖമായി ഉറങ്ങുന്നു... പ്രഭാതത്തിൽ, വിശ്രമവും ഉന്മേഷവുമുള്ള അമ്മ സന്തോഷകരമായ മാതൃത്വത്തിന്റെ ഒരു ദിവസം ചെലവഴിക്കുന്നു... അത് അങ്ങനെയല്ല. എന്നെ... കണ്ണുകളിൽ ചതവുകളോടെ ഞാൻ പകലിനെ അഭിവാദ്യം ചെയ്യുന്നു ... പരാതിപ്പെടാൻ ആരുമില്ല: ബന്ധുക്കൾ ഒരു ചെറിയ കുട്ടിയുമായി ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികൾ സാധാരണമായി കണക്കാക്കുന്നു ... എല്ലാവരും ഇതിലൂടെ കടന്നുപോയി. അവർ അതിജീവിക്കുകയും ചെയ്തു. നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടത്?...കുട്ടികൾക്ക് അത് എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാണ്... രാത്രിയിൽ ഞാൻ കുട്ടിയെ എന്റെ അമ്മായിയമ്മയ്ക്ക് വിട്ടുകൊടുക്കാൻ ശ്രമിച്ചു, പക്ഷേ ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രിക്ക് ശേഷം അവൾ അത് കൈകാണിച്ചു! അതിനാൽ ഞാൻ യുക്തിസഹമായ രീതിയിൽ മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു: ആരോഗ്യകരമായ കാര്യങ്ങളിൽ എന്താണ് ഇടപെടുന്നത് ചെറിയ കുട്ടിരാത്രി ഉറങ്ങുകയും രാവിലെ ഉണരുകയും ചെയ്യുക. ഞാൻ സ്ലീപ്പ് കൺസൾട്ടന്റ് നതാലിയയുമായി വളരെക്കാലമായി കത്തിടപാടുകൾ നടത്തുന്നു, പ്രായോഗികമായി ഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല, ഞാൻ രാത്രിയെ വെറുക്കാൻ തുടങ്ങി (രാവിലെയും: വീണ്ടും, ദിവസം മുഴുവൻ ഒരു ചക്രത്തിലെ അണ്ണാൻ പോലെയാണ്, ഞാൻ രാവിലെ ശക്തിയില്ല, ഈ വികാരങ്ങൾക്ക് ക്ഷമിക്കണം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ എന്നെ മനസ്സിലാക്കുമെന്ന് എനിക്ക് തോന്നുന്നു. . ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, കുട്ടി ആരോഗ്യവാനാണ്: എല്ലാം പരിശോധിച്ചു, പാൻക്രിയാസ് വലുതായി, പക്ഷേ ഇത് ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്നില്ല പകൽ സമയത്ത്, കുട്ടി സ്വർണ്ണമാണ്: സജീവമാണ്, കളിക്കുന്നു, പക്ഷേ രാത്രിയിൽ ... 6 മണിക്ക് ഉറക്കം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ ന്യൂറോളജിസ്റ്റ് ഫെനിബട്ടും മഗ്നീഷ്യവും നിർദ്ദേശിച്ചു. ആരാണ് ഈ ചികിത്സയെ സംശയിക്കുന്നത്, ഞാൻ ചിന്തിക്കുന്നു: കുട്ടിക്ക് എന്തെങ്കിലും കുടിക്കാൻ കൊടുക്കാൻ തുടങ്ങുക അല്ലെങ്കിൽ അത് സ്വയം കുടിക്കൂ, അങ്ങനെ എനിക്ക് രാത്രിയിൽ എന്റെ പിൻകാലുകളില്ലാതെ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും.....

ഇപ്പോൾ ഞാൻ വ്യവസ്ഥകൾ വിവരിക്കാൻ ശ്രമിക്കും: അനുയോജ്യമായ അവസ്ഥയിൽ ഉറങ്ങുക, രാത്രിയിൽ അത് 7-10 ഡിഗ്രി പ്ലസ് ആണ്, ഞങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നു തുറന്ന ജനൽ. ഞങ്ങൾ ആചാരങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നു, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ശാന്തമായ ഗെയിമുകൾ. 6 മാസം മുതൽ ഞാൻ ദിവസവും കാൽസ്യം നൽകുന്നു. ഇപ്പോൾ ഡോസ് 6 ഗുളികകളാണ്.

കനത്ത അത്താഴത്തിന് ശേഷം രാത്രി 9 മണിക്ക് ഉറങ്ങുന്നു. പിന്നെ ഞങ്ങൾ പോകുന്നു...

രാത്രി 12 മണി: മൂളൽ, എറിഞ്ഞുടയ്ക്കൽ, ഉണർന്ന് കരയുക. 1 മണിക്കൂർ 30 മിനിറ്റ് ഇതേ കാര്യം. ഇന്നലെ രാത്രി ഞാൻ 2:30 ന് ഉണർന്നു, 3:00 വരെ ഉറങ്ങിയില്ല. 30 മിനിറ്റ് തുടർന്ന് ഓരോ 30-40 മിനിറ്റിലും ബീപ്പ് മുഴങ്ങുന്നു. അങ്ങനെ രാവിലെ 7 മണി വരെ. രാത്രിയിൽ അവൻ ഓരോ 3 മണിക്കൂറിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. ഞാൻ അത് മുലകുടി മാറ്റാൻ ശ്രമിച്ചു, പക്ഷേ ഞാൻ പാൽ കൊടുക്കുന്നത് വരെ അത് രാത്രിയിൽ തുടരും. പിന്നെ രാവിലെ ഭാര്യ ജോലിക്ക് പോകണം.

ഇതിലൂടെ കടന്നുപോയ അമ്മമാരിൽ നിന്ന് കേൾക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എല്ലാം കടന്നുപോകുമെന്ന് അവർ എന്നോട് പറയട്ടെ. ഞാൻ ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കും... ഉടൻ തന്നെ ഞാൻ ഉണരാതെ രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങും എന്ന പ്രതീക്ഷ എന്നെ നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്. അത് ഉടൻ ഉണ്ടാകുമെന്നും...

സമാനമായ സാഹചര്യം നേരിട്ട അമ്മമാർ, ദയവായി എനിക്ക് ഒരു പിന്തുണ നൽകുക. നിങ്ങളുടെ ഉപദേശം ഞാൻ അഭിനന്ദിക്കുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ കുട്ടിയെ മുത്തശ്ശിയുടെ അടുത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോകാം. ഉള്ളിൽ സംസാരിക്കും നല്ല സ്വപ്നം????

ഉറക്കക്കുറവ് എന്താണെന്ന് യുവ അമ്മമാർക്ക് നേരിട്ട് അറിയാം. ഇത് ബാധിക്കുന്ന ഒരു ദോഷകരമായ അവസ്ഥയാണ് നാഡീവ്യൂഹം. ഏതൊരു അമ്മയ്ക്കും ശക്തമായ ഞരമ്പുകൾ ആവശ്യമാണ്, കാരണം ഒരു കുഞ്ഞിന് വളരെയധികം ശക്തി ആവശ്യമാണ്. എന്തുചെയ്യും? 3-4 മണിക്കൂർ ഇടവിട്ട് അല്ലെങ്കിൽ അതിലും കൂടുതൽ തവണ മുഴങ്ങുന്ന ആകർഷകമായ പിങ്ക് കവിൾ "അലാറം ക്ലോക്ക്" ഉണ്ടെങ്കിൽ ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എങ്ങനെ? നുറുങ്ങുകൾ പല ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിക്കാം:

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുക;

കുട്ടിയുടെ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക;

നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ സുഖപ്രദമായ അന്തരീക്ഷം നൽകുക. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു: ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു നിശ്ചിത ക്രമം, കിടക്കയുടെ സുഖം, ലൈറ്റിംഗിന്റെ സ്വഭാവവും മറ്റ് കാര്യങ്ങളും.

റാഷ് ടെക്നിക്കുകളിലൊന്ന് മാസ്റ്റർ ചെയ്യുക.

ഇനി നമുക്ക് എല്ലാം ക്രമത്തിൽ സംസാരിക്കാം.

ഒരു യുവ അമ്മയുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യ: ഉറക്കത്തിനായി സമയ റിസർവ് തിരയുന്നു

ചട്ടം പോലെ, ഒരു യുവ അമ്മ തന്റെ നവജാതശിശുവിനെ പരിപാലിക്കുക മാത്രമല്ല, മറ്റ് നിരവധി ചുമതലകൾ നിർവഹിക്കുകയും വേണം: സ്റ്റോറിൽ പോകുക, അത്താഴം പാചകം ചെയ്യുക, അപ്പാർട്ട്മെന്റ് വൃത്തിയാക്കുക, അലക്കുക, ഇരുമ്പ് ഡയപ്പറുകൾ ചെയ്യുക. കുഞ്ഞ് ഉറങ്ങുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ അച്ഛനോടൊപ്പം നടക്കാൻ അയയ്ക്കുമ്പോൾ "ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ" ഇത് ചെയ്യാൻ പല അമ്മമാരും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഈ സമയം ഉറങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്. തീർച്ചയായും, എല്ലാ ദിവസവും രണ്ട് മണിക്കൂർ ദൈർഘ്യമുള്ള നിരവധി സിസ്‌റ്റകൾ കഴിക്കുന്നത് അമിതമാണ്. എന്നാൽ പകൽ ഒരു മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ കഴിയും. ഓപ്ഷൻ: എല്ലാ ദിവസവും അല്ല, മറ്റെല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾക്കായി ഒരു "ശാന്ത സമയം" ക്രമീകരിക്കുക. ഇതെല്ലാം ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

കുഞ്ഞ് കുറച്ച് ഉറങ്ങുകയും പലപ്പോഴും ഉണരുകയും ചെയ്യുന്നു

ചെറിയ കുട്ടികൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്: വയറിലെ കോളിക് മുതൽ വളരെ ചൂടുള്ള ഒരു പുതപ്പ് വരെ. ഓരോ ചെറിയ കാര്യത്തിനും കുഞ്ഞിനെ ഉണർത്താനും അമ്മയെ ഉണർത്താനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് അകാലത്തിൽ ഉണരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• നന്നായി ഭക്ഷണം കൊടുത്ത് കുഞ്ഞ് ഉറങ്ങിയോ? ഒരു കുഞ്ഞ് മുലപ്പാൽ മുലകുടിപ്പിച്ചതിന് ശേഷം ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള 3 മണിക്കൂറിനേക്കാൾ വളരെ കുറച്ച് ഉറങ്ങാം. ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ അല്ലെങ്കിൽ അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ, കുഞ്ഞിന് വീണ്ടും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കും.
• കുഞ്ഞിന്റെ വസ്ത്രം സുഖകരമാണോ? ഒരു കട്ടിയുള്ള സീം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ബട്ടൺ കുഞ്ഞിന് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കും. നിരന്തരം താഴേക്ക് വീഴുന്ന ഒരു പുതപ്പിനുപകരം, ഒരു സ്ലീപ്പിംഗ് ബാഗ് ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് അല്ലെങ്കിൽ കുട്ടിയെ ഒരു പ്രത്യേക ഇനത്തിൽ ഉറങ്ങുക.
• ഡയപ്പറിന് എന്ത് പറ്റി? നനഞ്ഞതും വൃത്തികെട്ടതുമായ ഡയപ്പറുകൾ കുട്ടികൾക്ക് ശരിക്കും ഇഷ്ടമല്ല. നിങ്ങളുടെ നിധി കിടക്കയിൽ വയ്ക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ പാന്റ് വരണ്ടതും വൃത്തിയുള്ളതുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• മുറി വളരെ ചൂടാണോ? കുട്ടികൾക്ക് സുഖപ്രദമായ താപനില 22 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസാണ്. മുറി തണുത്തതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ചൂടുള്ള വസ്ത്രം ധരിക്കേണ്ടതായി വന്നേക്കാം. ചൂട് ആണെങ്കിൽ, അവൻ ഒരു സ്ലിപ്പിലോ ബോഡിസ്യൂട്ടിലോ ഉറങ്ങട്ടെ.

കൂടാതെ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കുറച്ച് പോയിന്റുകൾ കൂടി.

• കുളിക്കുന്നത് - വലിയ വഴികുട്ടിയെ ശാന്തമാക്കുകയും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക. കുളിയും വൈകുന്നേരത്തെ ഭക്ഷണവും കഴിഞ്ഞ് മധുര സ്വപ്നത്തിൽ തൽക്ഷണം ഉറങ്ങുന്ന കുഞ്ഞുങ്ങളുണ്ട്. മറ്റ് ചെറിയ കുട്ടികൾ, നേരെമറിച്ച്, നിന്ന് ജല നടപടിക്രമങ്ങൾഅവർക്ക് ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നു, ദീർഘനേരം കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ഏത് വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നു?
• കുട്ടി അമിതമായി ക്ഷീണിതനാണോ? പകൽ സമയത്ത് കുഞ്ഞ് തിരക്കേറിയ സ്ഥലത്താണെങ്കിൽ (ക്ലിനിക്, സൂപ്പർമാർക്കറ്റ്), ഇത് അവനിൽ ഒരു കൂട്ടം വികാരങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. വിശ്രമിക്കുന്ന ഏജന്റുള്ള ഒരു കുളി സഹായിക്കും: കടൽ ഉപ്പ്, ചമോമൈൽ.
• കുഞ്ഞിന് അസുഖമാണോ? ഒരുപക്ഷേ അവൻ തന്റെ വയറിലെ കോളിക്കിനെക്കുറിച്ചോ വാതകത്തെക്കുറിച്ചോ വേവലാതിപ്പെടുന്നുണ്ടോ? കോളിക്കിനെ ചെറുക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്: ഒരു ചൂടുള്ള ഡയപ്പർ, ചതകുപ്പ വെള്ളം, വയറ്റിൽ കിടക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ കൃത്യസമയത്ത് സഹായിക്കാൻ ഈ രീതികൾ നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം.

നവജാതശിശുവിന് സുഖകരമായ ഉറക്കം

ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകം കുഞ്ഞിന്റെ സൗകര്യവും ആശ്വാസവുമാണ്.

അമ്മയുടെ വയറിന്റെ സുഖം ശീലിച്ച ഒരു കുഞ്ഞ് അടുത്തിടെ ജനിച്ച ഒരു കുട്ടിക്ക് ചുറ്റും ധാരാളം ശൂന്യമായ ഇടമുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിനായി, അദ്വിതീയ ഉപകരണങ്ങൾ വിപണിയിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു - നവജാതശിശുക്കൾക്കുള്ള കൊക്കൂൺ-തൊട്ടിലുകൾ, കുഞ്ഞിന് സംരക്ഷണം അനുഭവപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു കുഞ്ഞ് കൊക്കൂണിൽ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ഉറങ്ങാൻ കുലുക്കാം, ഉറങ്ങുന്ന വ്യക്തിയെ ചുമക്കാനും തൊട്ടിലിൽ കിടത്താനും കഴിയും, വിലയേറിയ ഉറക്കം ശല്യപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഭയപ്പെടാതെ.
നിയോനറ്റോളജിസ്റ്റുകളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ അത്തരം ഏറ്റവും മികച്ച ഉപകരണം ഫാർല ബേബി ഷെൽ ആണ്.

കിടപ്പുമുറിയിൽ ആശ്വാസം

നിങ്ങൾ ഏറ്റവും സുഖകരമായി ഉറങ്ങുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

• അമ്മ അവരെ കട്ടിലിൽ കിടത്തിയാൽ പല കുഞ്ഞുങ്ങളും നന്നായി ഉറങ്ങുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്ക് ശരിയല്ലെന്ന് തോന്നാം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവിനോട് വിശദീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്: രാത്രിയിൽ തൊട്ടിലിലേക്ക് ഓടി ക്ഷീണിതയായി നടക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഒരു ഭാര്യ അവളുടെ അരികിൽ ഒരു കുഞ്ഞിനോടൊപ്പം മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കുഞ്ഞിന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ ഇത് ഒരു താൽക്കാലിക അളവാണ്. എന്നാൽ ഒരു അപകടമുണ്ട്: ഭാവിയിൽ, സ്വന്തം കിടക്കയിൽ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഇത് കണക്കിലെടുക്കണം, കുട്ടിയെ അവന്റെ തൊട്ടിലിലേക്ക് തിരികെ "മാറ്റുന്ന" പ്രശ്നം വൈകിപ്പിക്കരുത്.
• മെത്ത, പുതപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ തലയിണ എന്നിവ മാറ്റുന്നത് അർത്ഥമാക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരം മുഴുവൻ മൂടുന്ന ഒരു പ്രത്യേക അർദ്ധ-നീളമുള്ള കിടക്ക വാങ്ങുക. ഒരു യുവ അമ്മയ്ക്ക് ഉറങ്ങാൻ വളരെ കുറച്ച് സമയമുണ്ട്, അത് പരമാവധി സുഖസൗകര്യങ്ങളോടെ കടന്നുപോകട്ടെ.
• പകൽ സമയത്ത്, ഉറങ്ങാൻ കുറച്ച് സമയമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിമാനങ്ങളിൽ ഇഷ്യു ചെയ്യുന്നതുപോലുള്ള മാസ്ക് ഉപയോഗിക്കാം.
• ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണ നിശബ്ദത ആവശ്യമില്ല, മറിച്ച് പ്രകാശവും അളന്നതുമായ ശബ്ദങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക ഉപകരണം ഉണ്ട് - ഒരു വെളുത്ത ശബ്ദ ഉറവിടം. ഇത് നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനും പുറമെയുള്ള ശബ്ദങ്ങൾ കാരണം ഉണരാതിരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു (ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ കരച്ചിൽ അവയിലൊന്നല്ല).

അത് പോലെ സ്വപ്നം കാണുക

ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് ഉറങ്ങാൻ ചെലവഴിക്കുന്നത് ദയനീയമാണ്: എല്ലാ ദിവസവും 24 മണിക്കൂറിൽ 8. അതിനാൽ, 6, 5, 4 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ പലരും അന്വേഷിക്കുന്നു, സ്വതന്ത്രമായ സമയം കൂടുതൽ രസകരമായ എന്തെങ്കിലും ചെലവഴിക്കാൻ.

ടെക്നിക്കുകൾ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു ചെറിയ ഉറക്കംപ്രത്യേക സേനയിൽ. യോഗികൾക്കും ഇക്കാര്യത്തിൽ അവരുടേതായ രഹസ്യങ്ങളുണ്ട്. 4-5 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഒരു ലക്ഷ്യം വെക്കാമെന്നും നല്ല ഉറക്കം നേടാൻ പഠിക്കാമെന്നും അവർ പറയുന്നു. വേഗതയേറിയതും മന്ദഗതിയിലുള്ളതുമായ ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് സാങ്കേതികത. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ പരിപാലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അത്തരം പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതില്ല. ഇനി പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഓർത്താൽ മതി.

• ഒരു ദിവസം 7 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്നത് ശ്രദ്ധക്കുറവ് കൊണ്ട് നിറഞ്ഞതാണ്. ക്ഷീണം, പ്രതിരോധശേഷിയുടെ അപചയം. ഫലം അടിക്കടിയുള്ള ജലദോഷമാണ്.
• നിങ്ങൾ ഉടൻ ഉണർന്ന് കുഞ്ഞിന് ഭക്ഷണം നൽകേണ്ടിവരുമെന്ന വസ്തുത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, നേരത്തെ ഉറങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്. അർദ്ധരാത്രിക്ക് മുമ്പുള്ള 1 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ശരീരത്തിന് 2 മണിക്കൂർ രാത്രി ഉറക്കത്തിന് തുല്യമാണ്.
• മുറിയിലെ വായു തണുത്തതായിരിക്കണം (സായാഹ്ന വെന്റിലേഷനെ കുറിച്ച് മറക്കരുത്), പുതപ്പ്, നേരെമറിച്ച്, ചൂട് ആയിരിക്കണം.
• രാത്രി ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതില്ല. ഇത് നിങ്ങളെ ഏറെ നേരം ഉണർത്തും. ഹൃദ്യമായ ഒരു അത്താഴം ദഹിപ്പിക്കുന്നതിന് അനുകൂലമായി വിലയേറിയ ഉറക്ക സമയം നീക്കിവെക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
• ചെറുത് ഒരു സായാഹ്ന നടത്തംകുഞ്ഞിനൊപ്പം അമ്മയെയും കുഞ്ഞിനെയും നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും.
• ടിവിയും കമ്പ്യൂട്ടറും പിരിമുറുക്കം സൃഷ്ടിക്കുകയും "സ്വിച്ച് ഓഫ്" ചെയ്യാനും കുഞ്ഞിനെപ്പോലെ ഉറങ്ങാനും ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ടിവി പരമ്പരകൾ കാണരുത്, ഫോറങ്ങൾ വായിക്കരുത്. മികച്ചത് - പുസ്തകങ്ങളും വിശ്രമിക്കുന്ന സംഗീതവും.

ജനനം മുതൽ കുട്ടികൾ ആഴത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നു, പലപ്പോഴും ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്തും ഉണരും. ഇതാണ് പ്രകൃതി. അതിനെക്കുറിച്ച് ഒന്നും ചെയ്യാൻ സാധ്യതയില്ലാത്ത കാലഘട്ടങ്ങളുണ്ട്. പൊരുത്തപ്പെടുത്തുക. ഉദാഹരണത്തിന് ഇത് ജീവിതത്തിന്റെ ആദ്യ മാസങ്ങൾ, കുഞ്ഞിന്റെ വയറ് വളരെ ചെറുതായിരിക്കുമ്പോൾ, വളരെക്കാലം ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ, അവൻ തന്നെ നിസ്സഹായനായിരിക്കുമ്പോൾ, ചെറിയ അസൗകര്യത്തിൽ നിന്ന് അവൻ ഉണരും. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ കഴിവിന്റെ ആസന്നമായ ആവിർഭാവം, പുതിയ പല്ലുകളുടെ വളർച്ച എന്നിവ കാരണം ഉറക്കം വഷളാകുന്ന കാലഘട്ടങ്ങൾ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള വിശ്രമമില്ലാത്ത ഉറക്കം ആഴ്ചകളോളം നീണ്ടുനിൽക്കും.

അതേ സമയം, ആരോഗ്യവും സന്തോഷവും അനുഭവിക്കാൻ, ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമാണ് എല്ലാ ദിവസവും മതിയായ ഉറക്കം നേടുക. നമുക്കെല്ലാവർക്കും പ്രതിദിനം 7-9 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്, അതിൽ 5-6 മണിക്കൂർ തുടർച്ചയായി ഉറങ്ങണം, അല്ലാത്തപക്ഷം ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. കുട്ടികൾ ഇതുവരെ സമാധാനമായി ഉറങ്ങാൻ പഠിച്ചിട്ടില്ലാത്ത അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥതയുടെ കാലഘട്ടത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന അമ്മമാർക്ക് ഇത് ഒരു പരിഹാസമായി തോന്നുന്നു. ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്തി, ബന്ധപ്പെട്ട സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയഅവരുടെ വികസനം.

ഉറങ്ങാത്ത കുഞ്ഞിന്റെ അമ്മയ്ക്ക് എങ്ങനെ ഉറങ്ങും? ചില വ്യക്തമായ നുറുങ്ങുകൾ:

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ഉറങ്ങുമ്പോൾ എപ്പോഴും ഉറങ്ങുക. രാത്രിയിൽ - തീർച്ചയായും. പകൽ സമയത്ത് - സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ജൈവ ഘടികാരത്തെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കാതിരിക്കാൻ 16.00 ന് ശേഷമുള്ളതാണ് നല്ലത്.

ആരെങ്കിലും കുട്ടിയെ പരിപാലിക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ ഉറങ്ങുക - അവനോടൊപ്പം നടക്കാൻ പോകുക, അടുത്ത മുറിയിൽ കളിക്കുക. സഹായം നിരസിക്കരുത്. സഹായം ചോദിക്കുക.

കുഞ്ഞിന് 1.5 മാസത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രായമുണ്ടെങ്കിൽ, മുലയൂട്ടൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് 1 തവണയെങ്കിലും പാൽ വിതരണം റഫ്രിജറേറ്ററിൽ സംഭരിക്കുക. കുഞ്ഞിന്റെ പ്രക്രിയയിൽ ഡാഡി പങ്കെടുക്കട്ടെ, രാത്രിയിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ അവസരം നൽകുക. കുപ്പിപ്പാൽ കുടിക്കുന്ന കുഞ്ഞുങ്ങൾക്കും ഇത് ബാധകമാണ്.

രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ദീർഘനേരം താമസിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ അലോസരപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ, ക്ലോക്ക് കിടപ്പുമുറിയിൽ നിന്ന് മാറ്റുക.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് 6 മാസത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രായമുണ്ടെങ്കിൽ ആരോഗ്യമുള്ളയാളാണെങ്കിൽ, ഉറക്ക പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക. വായനയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയും സൗജന്യ വിവരങ്ങൾവെബ്സൈറ്റുകളിൽ ശിശു ഉറക്ക കൺസൾട്ടന്റുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ അവരെ ശ്രദ്ധിച്ചുകൊണ്ട് വെബിനാർ, അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിഗത ഫോർമാറ്റിൽ കൂടിയാലോചനകൾ. ഈ പ്രക്രിയയ്ക്ക് ക്ഷമയും തിരഞ്ഞെടുത്ത തന്ത്രങ്ങളോട് കർശനമായ അനുസരണവും ആവശ്യമാണ് കൂടാതെ ശരാശരി 2-4 ആഴ്ചകൾ എടുക്കും, പക്ഷേ ഫലം നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി അധിക മാസങ്ങൾ (ചിലപ്പോൾ വർഷങ്ങൾ) ശാന്തമായ ഉറക്കം നൽകും.

മറ്റൊരു മുറിയിൽ ഉറങ്ങുക, മറ്റൊരാൾക്ക് കുട്ടിയുടെ അടുത്ത് "കാണാൻ" കഴിയുമ്പോൾ കൂടുതൽ ശാന്തമായ ഉറക്കത്തിനായി ഇയർപ്ലഗുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. പല അമ്മമാർക്കും, കുഞ്ഞിനോട് ചേർന്ന് മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം... അവന്റെ ഓരോ നീക്കങ്ങളോടും അവർ സെൻസിറ്റീവ് ആയി പ്രതികരിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുമ്പോൾ എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കഫീൻ (കാപ്പി, കൊക്കോ, ഗ്രീൻ, ബ്ലാക്ക് ടീ, ചോക്കലേറ്റ്, കോള, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ) അടങ്ങിയ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. കഫീൻ തുളച്ചുകയറുമോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോഴും വ്യക്തമായ അഭിപ്രായമില്ല മുലപ്പാൽ, എന്നാൽ ഇത് തീർച്ചയായും അമ്മയുടെ ഹോർമോൺ, നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്നു. നഴ്‌സിംഗ് (മുലയൂട്ടാത്ത) അമ്മമാർക്ക് പ്രിയപ്പെട്ടവർ, ചായ, അലർജിയില്ലെങ്കിൽ, ചൂടുള്ള ബെറി കമ്പോട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം, ഹെർബൽ സന്നിവേശനം(ചമോമൈൽ, ലിൻഡൻ, ഫയർവീഡ്, റൂയിബോസ്).

പതിവായി സന്ദർശിക്കുക ശുദ്ധ വായു, സൂര്യനിൽ, ഒരു അവസരം കണ്ടെത്തുക ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾനടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. എന്നാൽ 7-8 മണിക്ക് ശേഷം വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. സ്പോർട്സ് സമയത്ത് പുറത്തുവിടുന്ന അഡ്രിനാലിൻ ഒരു മോശം ഉറക്ക ഗുളികയാണ്.

ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ സ്‌മാർട്ട്‌ഫോണും കമ്പ്യൂട്ടറും മാറ്റിവെക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. സ്ക്രീനിന്റെ തിളക്കത്തിൽ നിന്ന് "നീല കിരണങ്ങൾ" നീക്കം ചെയ്യുന്ന പ്രോഗ്രാമുകൾ ഉണ്ടെന്ന് ഓർക്കുക, ഈ കിരണങ്ങളാണ് മെലറ്റോണിനെ ഫലപ്രദമായി നശിപ്പിക്കുന്നത്, ഇത് നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാനും ആഴത്തിലും സമാധാനപരമായും ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ഹോർമോണാണ്.

ഒരു സ്ത്രീ ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ, അവളുടെ എല്ലാ ബന്ധുക്കൾക്കും സുഹൃത്തുക്കൾക്കും അവൾ പ്രപഞ്ചത്തിന്റെ കേന്ദ്രമായി മാറുന്നു. എല്ലാവരും ആശങ്കാകുലരാണ്: ജനനം എപ്പോഴാണ്, ആരാണ് അവിടെ, എത്ര കാലം, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടത്, എന്നാൽ പിന്നീട് ഒരു ചെറിയ ബണ്ടിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, എല്ലാവരും അമ്മയെക്കുറിച്ച് മറക്കുന്നു. കുഞ്ഞ് ആരെപ്പോലെയാണ്, എത്ര ഭാരം വർദ്ധിച്ചു, അവൻ എന്താണ് ചെയ്യാൻ പഠിച്ചത് തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിൽ ഇപ്പോൾ എല്ലാവർക്കും താൽപ്പര്യമുണ്ട്.

പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ അമ്മ പെട്ടെന്ന് കരയാൻ തുടങ്ങിയേക്കാം. അമ്മ വല്ലാതെ തളർന്നു, ലോകത്തിലെ എല്ലാ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും വേവലാതിപ്പെടുന്നു, ചിലപ്പോൾ ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും മോശം അമ്മയായി സ്വയം കരുതുന്നു, കാരണം, എത്ര ശ്രമിച്ചിട്ടും, കുഞ്ഞിന് ഒന്നുകിൽ വയറുവേദനയുണ്ട്, ചിലപ്പോൾ അവന് ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല, ചിലപ്പോൾ അവൻ കരയുന്നു. ഒരു കാരണവുമില്ല, ചില കാരണങ്ങളാൽ, അവൻ ചിലപ്പോൾ കുറച്ച്, ചിലപ്പോൾ ധാരാളം ... എല്ലായിടത്തും ഉപദേശകർ ഉണ്ട്, അവൾ എല്ലാം തെറ്റ് ചെയ്യുന്നു ...

കുറ്റബോധം, ഏകാന്തത, തെറ്റിദ്ധാരണ, ദേഷ്യം, നീരസം തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങൾ പലപ്പോഴും അമ്മയെ കീഴടക്കുന്നു. വെളിച്ചമില്ലെന്നും എല്ലാ ദിവസവും ഗ്രൗണ്ട്ഹോഗ് ഡേ പോലെയാണെന്നും തോന്നുന്നു. ഇതൊക്കെയാണെങ്കിലും, സ്ത്രീക്ക് ഇപ്പോഴും വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല, കാരണം ആദ്യത്തെ മാസങ്ങളിൽ, പൊതുവെ നന്നായി ഉറങ്ങുന്ന കുഞ്ഞ് പോലും, പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഉണരും, കൂടാതെ 10 മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉറക്കം പോലും സുരക്ഷിതമായി മൂന്നായി തിരിക്കാം, അതിന്റെ ഗുണനിലവാരം വളരെയധികം കഷ്ടപ്പെടുന്നു.

ഓരോ അമ്മയ്ക്കും ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ അനന്തരഫലങ്ങളുടെ സ്വന്തം ലിസ്റ്റ് സമാഹരിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അത് പരിഹരിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗം വാഗ്ദാനം ചെയ്യാതെ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. അപ്പോൾ എന്ത് ചെയ്യണം?

പല അമ്മമാർക്കും ഈ ഉപദേശം അറിയാം, പക്ഷേ അത് പാലിക്കരുത്. ഇത് വളരെ ലളിതവും അതേ സമയം എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ലെന്ന് തോന്നുന്നു (എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ വീട്ടുജോലികളും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്), പക്ഷേ ഞങ്ങൾ ഇപ്പോഴും അത് ആരംഭിക്കും: നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുമായി വിശ്രമിക്കുക! (കുട്ടികൾ). അതായത്, കുട്ടി ഉറങ്ങുമ്പോൾ അവനോടൊപ്പം കിടക്കുക. സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം, ഉറങ്ങാൻ പോകുക!

3-4 മാസം വരെ പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾക്ക് രാത്രിയിൽ ഓരോ 2-3 മണിക്കൂറിലും ഉണർന്ന് 20-40 മിനിറ്റ് ഹ്രസ്വ സൈക്കിളുകളിൽ പകൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യകതയെ അവഗണിക്കരുത്; അതില്ലാതെ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണമില്ലാത്തതിനേക്കാൾ കുറവായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് വേണ്ടി ഉറങ്ങുക, കാരണം അവന് വിശ്രമവും ദയയുള്ളതുമായ ഒരു അമ്മ ആവശ്യമാണ്.

ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ ആദ്യ മാസങ്ങളെ ഗർഭത്തിൻറെ നാലാമത്തെ ത്രിമാസമെന്ന് വിളിക്കുന്നത് വെറുതെയല്ല. ഈ കാലയളവിൽ, അവന്റെ നാഡീവ്യൂഹം വേണ്ടത്ര പക്വത പ്രാപിച്ചിട്ടില്ല, കുട്ടിക്ക് ഉറങ്ങാൻ പലപ്പോഴും സഹായം ആവശ്യമാണ്. ഈ കാലയളവിൽ, അവനെ ഉറങ്ങാൻ കുലുക്കി സഹായിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്, അവൻ നെഞ്ചിൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ ഭയപ്പെടരുത്. സ്ഥാപിക്കുന്നതിന് മുലയൂട്ടൽ സഹ-ഉറക്കംഈ കാലയളവിൽ ഒന്നായിരിക്കും മികച്ച ഓപ്ഷനുകൾ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ അടുത്ത് ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ ഓരോ 2-3 മണിക്കൂറിലും എഴുന്നേൽക്കാൻ എളുപ്പമായിരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടി നിങ്ങളോടൊപ്പമാണ് ഉറങ്ങുന്നതെങ്കിൽ ഓർക്കേണ്ട ഒരേയൊരു കാര്യം സുരക്ഷിതമാണ്, അതായത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടി വേലികെട്ടാത്ത അല്ലെങ്കിൽ അയഞ്ഞ കവറുകൾ, പുതപ്പുകൾ, തലയിണകൾ എന്നിവയുള്ള ഒരു കിടക്കയിൽ ഉറങ്ങരുത്. ഒരു കുട്ടിക്ക് തന്റെ മാതാപിതാക്കളിൽ ഒരാൾ പോലും മദ്യമോ ഉറക്കഗുളികയോ കഴിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അവരോടൊപ്പം ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു സോഫയിലോ വാട്ടർ മെത്തയിലോ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ ഒരുമിച്ച് ഉറങ്ങുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് തീർച്ചയായും വിലമതിക്കുന്നില്ല.

നുറുങ്ങ് 2: സഹായം ചോദിക്കുക, അത് ചെയ്യാൻ മടിക്കരുത്.

തീർച്ചയായും, എല്ലാവരും കുഞ്ഞിനൊപ്പം തനിച്ചായിരിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചേക്കില്ല, അത്തരമൊരു കുഞ്ഞിനെ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് അമ്മയ്ക്ക് ഭയമായിരിക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സുഹൃത്തുക്കളെയും എന്തുകൊണ്ട് അനുവദിക്കരുത്, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കുടുംബത്തിനും അത്താഴം പാകം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ വൃത്തിയാക്കുക വീട്. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, വീടിന് ചുറ്റുമുള്ള കൂടുതൽ സഹായം നൽകാൻ നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവിനോട് ആവശ്യപ്പെടുക. തയ്യാറാകാത്ത അത്താഴത്തിനോ കഴുകാത്ത തറയ്‌ക്കോ വേണ്ടി സ്വയം പീഡിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വീടിന്റെ സഹായം വാങ്ങാൻ കഴിയും.

വഴിയിൽ, ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ ജനനത്തിനുള്ള സമ്മാനങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, മികച്ച ഓപ്ഷനുകളിലൊന്ന് ഡിഷ്വാഷർ അല്ലെങ്കിൽ മൾട്ടികുക്കർ ആയിരിക്കും, ഇത് വീട്ടുജോലികളിൽ കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

നുറുങ്ങ് 3. ഒരു പെർഫെക്ഷനിസ്റ്റ് ആകരുത്, നിങ്ങളുടെ മാതൃത്വത്തെ ഒരു ദിവസത്തിലൊരിക്കലോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ആഴ്ചയിലോ പോലും വിലയിരുത്തരുത്.

പലപ്പോഴും നമ്മൾ ചില ചട്ടക്കൂടുകളിലേക്കും മാനദണ്ഡങ്ങളിലേക്കും നമ്മെത്തന്നെ നയിക്കുകയും പിന്നീട് അവ നിറവേറ്റാൻ കഠിനമായി ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഓരോ കുട്ടിയും വ്യക്തിഗതമാണ്, ഓരോ അമ്മയും പ്രത്യേകമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ശക്തിയുള്ള കുട്ടിയെ കൃത്യമായി നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചു, കുഞ്ഞിന് കൃത്യമായ അമ്മയുണ്ട്, അയാൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത്.

എല്ലാ ദിവസവും മൂന്ന് നേരം ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യാനും വീട് വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കാനും 100% നോക്കാനും നമുക്ക് കഴിയുന്നില്ല. ഇന്ന് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കും കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക: ഉച്ചഭക്ഷണം തയ്യാറായില്ലെങ്കിൽ, ഉച്ചഭക്ഷണം ചെയ്യുക, നിലകൾ കാത്തിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ അടുത്ത് നിർത്താൻ ഒരു സ്ലിംഗോ കാരിയറോ ഉപയോഗിക്കുക. കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമില്ലാത്ത ലളിതമായ വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുക, കുട്ടിക്ക് പ്രായമാകുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ പലഹാരങ്ങൾ നിലനിൽക്കട്ടെ.

ഒരു ചക്രത്തിലെ അണ്ണാൻ പോലെ തോന്നാതിരിക്കാൻ, ദിവസം തോറും ഒരേ രീതിയിൽ ജീവിക്കുക, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തുകയും ഒരു ദിവസം അരമണിക്കൂറെങ്കിലും അതിനായി നീക്കിവയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഒരു കുട്ടിയുമായി നേരിട്ട് സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ കഴിയും, കുഞ്ഞ് അത് ഒരു ഗെയിമായി കാണും, അത് നിങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലാക്കുകയും ചെയ്യും.

സ്വീകരിക്കുക തണുത്ത ചൂടുള്ള ഷവർ, പ്രസവശേഷം ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

"പുറത്തേക്ക് പോകുക", അത് പലപ്പോഴും അല്ലെങ്കിലും, 2 ആഴ്ചയിലൊരിക്കൽ മാത്രം, എന്നാൽ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ഉറക്കംമുത്തശ്ശിയോ അച്ഛനോ കുഞ്ഞിനെ നോക്കുമ്പോൾ ശനിയാഴ്ച നിങ്ങൾക്ക് സുഹൃത്തുക്കളെ കാണാൻ പോകാം. ഈ ചെറിയ സന്തോഷങ്ങൾ വളരെ ഉന്മേഷദായകവും ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നതുമാണ്.

4 മാസത്തിൽ (ഒരു മാസം പ്ലസ് അല്ലെങ്കിൽ മൈനസ്), കുഞ്ഞുങ്ങൾ ഉറക്കം റിഗ്രഷൻ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ മുതിർന്നവരുടെ ഉറക്കത്തിലേക്കുള്ള കുട്ടിയുടെ പരിവർത്തനം. ഇപ്പോൾ അവൻ ഉറക്കത്തിന്റെ ചക്രങ്ങൾക്കിടയിൽ ഉണരുന്നു. ഈ സമയത്ത്, അമ്മ ഉണർന്നിരിക്കുന്ന സമയം നിയന്ത്രിക്കാനും ഉറങ്ങാൻ അനുയോജ്യമായ അന്തരീക്ഷം ക്രമീകരിക്കാനും ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ആചാരങ്ങൾ ചിന്തിക്കാനും നിരീക്ഷിക്കാനും ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ പിന്നീട് ഉറങ്ങാൻ വിസമ്മതിക്കുന്ന ക്ഷീണിതനും പ്രകോപിതനുമായ കുഞ്ഞിനോട് പോരാടാതിരിക്കാൻ.

ഉറക്കസമയം ആചാരങ്ങളും ദിനചര്യകളും സംയോജിപ്പിച്ച്, സ്വതന്ത്രമായി ഉറങ്ങാനുള്ള കഴിവ് കുഞ്ഞിനെ രാത്രിയിൽ കൂടുതൽ സമാധാനത്തോടെ ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ ഉണരുമ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കും. കുഞ്ഞിന് ഈ വൈദഗ്ദ്ധ്യം ലഭിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഉറക്കത്തിന്റെ ചക്രങ്ങൾക്കിടയിൽ ഒരു പാസിഫയർ അല്ലെങ്കിൽ സ്തനങ്ങൾ നൽകാനോ അവളുടെ കൈകളിൽ കുലുക്കാനോ ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ചോ ഓരോ 40-90 മിനിറ്റിലും കുഞ്ഞിനെ സമീപിക്കാൻ അമ്മ നിർബന്ധിതരാകുന്നു. ഈ രീതികൾ സഹായിച്ചാൽ, ഏതൊരു അമ്മയും അവളുടെ ഉറക്കവും പുറകും ത്യജിക്കാൻ തയ്യാറാകും, ഇത് ചെയ്യുന്നത് തുടരും, പക്ഷേ കുഞ്ഞിന്റെ ഉറക്കം ഉപരിപ്ലവവും വിഘടിച്ചതും പ്രതീക്ഷിച്ച വിശ്രമം നൽകുന്നില്ല.

1. 4-8 മാസം പ്രായമുള്ള കുട്ടിയുടെ ജൈവിക താളത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ദിനചര്യ ക്രമീകരിക്കുക:
   6:30-7:00 - ഉദയം
   8:30-9:00 - കുഞ്ഞ് ആദ്യത്തെ ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങും
   12:00-12:30 - രണ്ടാമത്തെ ഉറക്കം ആരംഭിക്കുന്നു
   15:00-15:30 - ഈ സമയത്ത്, മൂന്നാമത്തെ ഉറക്കം സംഘടിപ്പിക്കുക (ഈ ഉറക്കം ഏറ്റവും ചെറുതാണ്)
   18:00-18:30 - ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു രാത്രി ഉറക്കം
   8-9 മാസത്തിൽ. മൂന്നാമത്തെ ഉറക്കം നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ പോകും.
2. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ നൽകുക ശരിയായ വ്യവസ്ഥകൾഉറക്കത്തിന്: ഇരുട്ട് - പ്രധാനപ്പെട്ട അവസ്ഥമെലറ്റോണിന്റെ രൂപീകരണത്തിന്, താപനില 21 ന് മുകളിലോ 18 ഡിഗ്രിയിൽ താഴെയോ ആയിരിക്കരുത്, ഈർപ്പം - കുഞ്ഞിനെ ശാന്തമായി ശ്വസിക്കാൻ അനുവദിക്കും, വെളുത്ത ശബ്ദം- ഉറക്കത്തിനായി ഒരു ഏകീകൃത പശ്ചാത്തലം സൃഷ്ടിക്കുകയും മൂർച്ചയുള്ള ശബ്ദങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും.
3. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറാകാൻ സഹായിക്കുന്ന ദൈനംദിന ബെഡ്‌ടൈം ദിനചര്യകൾ സൃഷ്ടിക്കുക. ഉറക്കസമയം തൊട്ടുമുമ്പ് 5-10 മിനിറ്റ് നേരം ഈ ആചാരം നടത്തുന്നു, അതിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം: നേരിയ മസാജ്, ആഗ്രഹം ശുഭ രാത്രി, ലാലേട്ടൻ, ഭക്ഷണം.
4. നിഷേധാത്മക അസോസിയേഷനുകൾ ഇല്ലാതാക്കുക, ഇത് മിക്കവാറും കുഞ്ഞുങ്ങളെ സമാധാനപരമായി ഉറങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു. കുഞ്ഞ് ഉറങ്ങുകയും ചലിക്കുമ്പോഴോ കുലുങ്ങുമ്പോഴോ സ്തനത്തോടൊപ്പമോ പാസിഫയർ ഉപയോഗിച്ചോ മാത്രം ഉറങ്ങുകയോ നിങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ മാത്രം ഉറങ്ങാൻ കഴിയുകയോ ചെയ്താൽ, കുട്ടി ഈ പ്രത്യേക ബന്ധവും ഉറക്കവും തമ്മിൽ നേരിട്ടുള്ള ബന്ധം സ്ഥാപിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഈ ബന്ധം തകർക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ തികച്ചും സാധ്യമാണ്! ഏതൊരു പഠനത്തെയും പോലെ, എല്ലാത്തിനും സമയവും ക്ഷമയും എടുക്കും, പക്ഷേ കുട്ടികൾ വേഗത്തിൽ പഠിക്കുന്നു, കൂടാതെ സ്വതന്ത്രമായ ഉറക്കത്തിന്റെ വൈദഗ്ദ്ധ്യം, അധികമായി ഒന്നും ആശ്രയിക്കാതെ, ഒരു കുട്ടിക്ക് ആവശ്യമാണ്.
5. രാത്രി മുഴുവൻ ആരും ഉറങ്ങാറില്ല, പക്ഷേ സ്വന്തമായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ഒരാൾക്ക് രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്ന നിമിഷം പോലും ഓർമ്മയില്ല. തന്റെ അമ്മ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിനായി "എല്ലാ ദിവസവും" കാത്തിരിക്കുന്ന ഒരു കുഞ്ഞിന് അവന്റെ ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ശക്തി വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയാത്ത ശിഥിലമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു.
6. നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളുടേയും സുഹൃത്തുക്കളുടേയും പിന്തുണ രേഖപ്പെടുത്തി നടപടിയെടുക്കാൻ ആരംഭിക്കുക! ക്ഷമയും സ്ഥിരതയും പുലർത്തുക, കാരണം ഒന്നാമതായി, ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ കുഞ്ഞിനെക്കുറിച്ചും അവന്റെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചും ശ്രദ്ധ കാണിക്കുന്നു, രണ്ടാമതായി, നിങ്ങൾ അവന് ദയയും വിശ്രമവുമുള്ള ഒരു അമ്മയെ നൽകുന്നു, അത് മൊത്തത്തിൽ ഏതൊരു കുട്ടിയെയും സന്തോഷിപ്പിക്കും! നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ തയ്യാറാണ്, അടുത്തുള്ള ഒരാളുടെ അടുത്ത് വന്ന് നേടുക ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള പദ്ധതികുഞ്ഞിന്റെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ.

നിങ്ങളുടെ അമ്മയുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ അനന്തരഫലങ്ങളുടെ അനന്തമായ പട്ടികയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ ചെറിയ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ ഞങ്ങളുടെ നുറുങ്ങുകൾ നടപ്പിലാക്കാൻ ആരംഭിക്കുക:

1. ചുവപ്പും വീർത്ത കണ്ണുകളും എല്ലാം ആരംഭിക്കുന്ന ഏറ്റവും ചെറിയ കാര്യമാണ്
2. ഉറക്കക്കുറവ് മൂലം ശരീരം കോർട്ടിസോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് കൊളാജനെ നശിപ്പിക്കുന്നു. നല്ല അവസ്ഥതൊലി
3. കോർട്ടിസോൾ വിശപ്പിന്റെ വർദ്ധനവിനെ സ്വാധീനിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. കൂടാതെ, ഉറക്കക്കുറവ് ഗ്രെലിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വിശപ്പും കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള ആസക്തിയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഉറക്കക്കുറവാണ് സംഭവിക്കുന്നത്, ഗർഭധാരണവും പ്രസവവുമല്ല പൊതു കാരണംകുഞ്ഞ് ജനിച്ചതിനുശേഷം ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു
4. ഉറക്കക്കുറവ് പ്രതികരണ വേഗത, ഏകാഗ്രത, തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനുള്ള കഴിവ്, പൊതുവെ യുക്തിപരമായി ചിന്തിക്കുക എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു
5. “നമ്മുടെ അമ്മ സുന്ദരിയാണ്, മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുമ്പോൾ അവളും ദയയുള്ളവളാണ്...” - ഇത് അമ്മമാർക്ക് തമാശയല്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം ബാധിക്കുന്നു മാനസികാവസ്ഥ. ഒരു സ്ത്രീക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് അവൾക്ക് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അവൾ നിരന്തരം പ്രകോപിതയാണ്, പലപ്പോഴും പ്രിയപ്പെട്ടവരോട് ആഞ്ഞടിക്കുന്നു, അവൾ പൊട്ടിത്തെറിക്കുമെന്ന് തോന്നുന്നു. അടുത്തിടെ, സെർവിക്കൽ സിൻഡ്രോം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ധാരാളം എഴുതിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കുഞ്ഞിന്റെ പരിക്കിലേക്കും മരണത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു, മിക്കപ്പോഴും ഇത് കുട്ടിയെ വികാരാധീനനായ ഒരു അമ്മയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
6. ശരിയായ വിശ്രമത്തിന്റെ അഭാവം പ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കുന്നു, കാരണം ഉറക്കത്തിൽ ശരീരവും അതിന്റെ കോശങ്ങളും പുനഃസ്ഥാപിക്കപ്പെടും. ഉറക്കക്കുറവ് പാൻക്രിയാസിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് ഉപാപചയ പരാജയത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ശരീരം നേരത്തെ പ്രായമാകാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഹൃദയാഘാത സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു, ഹൈപ്പർടെൻഷന്റെ സാധ്യത 37% വർദ്ധിക്കുന്നു.
7. കുറച്ച് രാത്രികൾ മാത്രം ഉറങ്ങുന്ന ആളുകൾക്ക് യാഥാർത്ഥ്യവുമായുള്ള സമ്പർക്കം നഷ്‌ടപ്പെടുന്നതിനാൽ ഏറ്റവും അപ്രതീക്ഷിത നിമിഷത്തിൽ മൈക്രോസ്ലീപ്പ് അനുഭവപ്പെടാം. മാസങ്ങളും വർഷങ്ങളും ശരിയായി ഉറങ്ങാത്ത അമ്മയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് എന്ത് പറയാൻ കഴിയും. പതിവ് ഉറക്കക്കുറവ്, ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനം വഷളാകുന്നു, ഒരു കുട്ടിയെ നിരന്തരം കൈകളിൽ വഹിക്കുകയോ കാർ ഓടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന ഒരു അമ്മയ്ക്ക് ഇത് ജീവന് ഭീഷണിയാണ്.
8. വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കക്കുറവ് പലപ്പോഴും വിഷാദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അതിന്റെ ഒരു ഭാഗം നിസ്സംഗതയാണ്. സമാനമായ അവസ്ഥയിലുള്ള ഒരു അമ്മയ്ക്ക് കുഞ്ഞിനെ പരിപാലിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ഇത് അനുഭവിക്കുന്ന കുട്ടി കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയും പരിചരണവും ആവശ്യപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു, അത് അമ്മയ്ക്ക് നൽകാൻ കഴിയില്ല. ഇത് ഒരു ദുഷിച്ച വൃത്തമായി മാറുന്നു, അതിൽ നിന്ന് ഒരു സ്ത്രീക്ക് പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

പ്രസവശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങൾ എങ്ങനെ സഹിച്ചു? അഭിപ്രായങ്ങളിൽ എഴുതുക, നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഞങ്ങൾക്ക് പ്രധാനമാണ്.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ മടുത്തു, പ്രസവം കൊണ്ട് ധാർമ്മികമായും ശാരീരികമായും തളർന്നു, യുവ അമ്മ പുതിയ ബുദ്ധിമുട്ടുകളുടെ വക്കിലാണ് സ്വയം കണ്ടെത്തുന്നത്, ദീർഘകാലമായി കാത്തിരുന്നതും പ്രിയപ്പെട്ടതുമായ അത്തരമൊരു കുഞ്ഞിനെ പരിപാലിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അഭൂതപൂർവമായ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ. അവൾക്ക് ബോധം വരാൻ സമയമില്ല. ജനിച്ച് കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം, നഴ്‌സുമാർ ഇതിനകം കഴുകിയ കുട്ടിയെ കൊണ്ടുവരുന്നു, അവനെ അവളുടെ പൂർണ്ണ പരിചരണത്തിൽ വിടുന്നു. ഈ നിമിഷം മുതൽ പരിചരണം ആരംഭിക്കുന്നു, അമ്മയെ ചുടാനും ഡയപ്പറുകൾ ധരിക്കാനും കുഞ്ഞിന്റെ മടക്കുകൾ ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യാനും മറ്റും പഠിപ്പിക്കുന്നു.

ശിശു സംരക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രത്യേക സാഹിത്യങ്ങൾ ഒരു സ്ത്രീ എത്രമാത്രം വായിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, പരിശീലനം മാത്രമേ അവൾക്ക് ഉചിതമായ കഴിവുകളും അറിവും നൽകുന്നുള്ളൂ. ആദ്യ ദിവസം മുതൽ, "കുഞ്ഞിന്റെ" മാനസികാവസ്ഥ, അവന്റെ ആഗ്രഹങ്ങൾ അമ്മ മനസ്സിലാക്കുന്നു; മറ്റാർക്കും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. അയാൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കണോ, ഉറങ്ങണോ, അല്ലെങ്കിൽ അവന്റെ വയറു വേദനിക്കണോ എന്ന് ഒരു സെൻസറി തലത്തിൽ നിർണ്ണയിക്കുന്നത് അമ്മയാണ്. അവൾ ഓരോ നിമിഷവും നവജാതശിശുവിനെ കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടുന്നു, രാത്രിയിൽ അവനോട് ഭക്ഷണം കൊടുക്കുന്നു, അവനെ ശാന്തനാക്കുന്നു, ഉറങ്ങാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, എല്ലാം ശരിയാണോ എന്ന് പോലും പരിശോധിക്കുക. ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം, ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ ജനനത്തിന്റെ വിവരണാതീതമായ സന്തോഷം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പ്രസവാനന്തര ആനന്ദം കടന്നുപോകുന്നു, അതിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ അമ്മ പൂർണ്ണമായും അനുഭവിക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദംഉറക്കത്തിന്റെ അപര്യാപ്തമായ ഗുണനിലവാരവും അളവും കാരണം മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ക്ഷീണവും.

ഈ കാലയളവിൽ, ചോദ്യം നിശിതമാകും: നവജാതശിശുവിനൊപ്പം മതിയായ ഉറക്കം എങ്ങനെ ലഭിക്കും? ശിശു സംരക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഏതൊരു പുസ്തകവും യുവ അമ്മമാർക്ക് അചഞ്ചലമായ ഒരു നിയമം പ്രഖ്യാപിക്കുന്നു: "കുഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നു, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നു." മിക്ക യുവ അമ്മമാരും "പകൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ" അനുഭവിക്കുന്നു; കുഞ്ഞ് അവർക്ക് അത്തരമൊരു അവസരം നൽകിയാലും അവർക്ക് പകൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല. കൂടാതെ, സ്ത്രീകൾക്ക് രാത്രിയിൽ പോലും ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ്, കാരണം പ്രസവത്തിൽ നിന്നുള്ള വീണ്ടെടുക്കലും പേശികളിൽ ഗുണപരമായി പുതിയ ലോഡും "നിരന്തര ജാഗ്രത" എന്ന അവസ്ഥയും കാരണം ശരീരവും മനസ്സും അഭൂതപൂർവമായ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു നവജാതശിശുവിന് മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന്, പിരിമുറുക്കം എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ഒഴിവാക്കാമെന്നും നിങ്ങളുടെ തലയിൽ വാഴുന്ന ചിന്തകളുടെ കുഴപ്പം എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാമെന്നും നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വിശ്രമിക്കുന്ന ശ്വസനം, മസാജ്, പേശി വിശ്രമം, യോഗയും വിശ്രമിക്കുന്ന ഫാന്റസികളും.

കുഞ്ഞ് ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഉടൻ തന്നെ സ്ത്രീയും എടുക്കണം തിരശ്ചീന സ്ഥാനം, സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം, കുട്ടിയെ കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നത് നിർത്തുക. വഴിയിൽ, പിന്നീട് കുട്ടിക്ക് സ്വന്തം കുട്ടികളുടെ മെത്ത ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തനാകാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, തുടർന്ന് തുല്യമായ ആഴത്തിലുള്ള നിശ്വാസം എടുക്കുക, കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കാൻ സാധ്യമായതെല്ലാം ചെയ്യുക. ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം മന്ദഗതിയിലാകും, ഉത്കണ്ഠ, ക്ഷീണം, പിരിമുറുക്കം, അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും ഒഴുകുന്ന ചിന്തകളിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വിശ്രമത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ചിന്തകൾ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രമങ്ങൾക്കിടയിലും, "ആസക്തി" തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കവിതയോ ഗാനമോ സ്വയം വായിച്ചുകൊണ്ട് അവയെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. നിങ്ങൾ അത് അറിയുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ വളരെ ആഗ്രഹിച്ച ഉറക്കത്തിലേക്ക് വീഴും, 15 മിനിറ്റ് പോലും. ഇത് തീർച്ചയായും ശക്തി വീണ്ടെടുക്കും.

തീർച്ചയായും, കുറഞ്ഞത് 5 മണിക്കൂറെങ്കിലും തുടർച്ചയായി ഉറങ്ങാനുള്ള കഴിവ് കൈവരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. എന്നാൽ ഒരു നവജാതശിശുവിന് ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ കഴിയും? കുട്ടി നിശ്ചിത സമയത്തിൽ കുറയാതെ ഉറങ്ങണം എന്നത് യുക്തിസഹമാണ്. തീർച്ചയായും, ഒരു മാസത്തിൽ താഴെയുള്ള ഒരു കുഞ്ഞിന് അത്തരമൊരു ഫലം നേടാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ ക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് അവനെ ശീലമാക്കാം. കുട്ടി രാവും പകലും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയണം, അതിനാൽ രാത്രിയിൽ ഗെയിമുകളൊന്നുമില്ല, ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, വായു വിടുക, നേരെ ഉറങ്ങുക. ക്രമേണ, രാത്രി ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള ഇടവേളകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ ലക്ഷ്യത്തിൽ, ആദ്യം ഒരു ഭക്ഷണം വെള്ളം (ബേബി ടീ) ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, ഇതിന് നന്ദി ഇനിപ്പറയുന്ന ഫലം നേടാൻ കഴിയും: പിഞ്ചുകുഞ്ഞിന്റെ വയറ് ഉത്പാദനം നിർത്തുന്നു. ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസ്, എന്തായാലും ഭക്ഷണം കൊടുക്കാത്തതിനാൽ അവനു വിശപ്പ് തോന്നാതെ. അങ്ങനെ, കുഞ്ഞ് രാത്രിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കുറച്ച് തവണ ഉണരും, അതായത് അമ്മയ്ക്ക് കൂടുതൽ സമയം ലഭിക്കും നല്ല ഉറക്കം, ചൈതന്യം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ പര്യാപ്തമാണ്.