ഇൻ്റർവെർടെബ്രൽ ഹെർണിയയ്ക്കുള്ള വിപരീതഫലങ്ങൾ. ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ ഉറങ്ങാം ഒരു ലംബർ ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻ ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ ഇരിക്കാം

പുറകിൽ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കാതിരിക്കാനും വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കാതിരിക്കാനും ഒരു നട്ടെല്ല് ഹെർണിയയുമായി എങ്ങനെ ഇരിക്കാം? നട്ടെല്ല് സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ ഒരുപാട് അസൌകര്യം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇരിക്കുകയോ കിടക്കുകയോ പോലുള്ള ലളിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലും ചില അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

രോഗത്തിൻ്റെ ഇൻ്റർവെർടെബ്രൽ രൂപത്തിനുള്ള ആദ്യത്തേതും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ നിയമം കഴിയുന്നത്ര ചെറുതായിരിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾ നിരന്തരം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഒരു സ്ഥാനത്ത് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിൽ തുടരുന്നത് അസ്വസ്ഥതയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്.. എല്ലായ്‌പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ തലയും പുറകും നിവർന്നുനിൽക്കണം. ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കാൻ സൗകര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽ നീട്ടി, കൊടുക്കാൻ വേണ്ടി വേദനാജനകമായ സംവേദനങ്ങൾ, അപ്പോൾ ഈ സ്ഥാനത്തിന് വിപരീതഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് വശത്തേക്ക് ചായാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ, ഇരിക്കുമ്പോഴും ഈ പ്രവർത്തനം നടത്താം. നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തരുത് എന്നതാണ് ഓർമ്മിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം. വേദനയുടെ ലക്ഷണം തീവ്രമാകാൻ തുടങ്ങിയാൽ, സ്ഥാനം തെറ്റായി തിരഞ്ഞെടുത്തുവെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ഈ രോഗം ഉപയോഗിച്ച്, വ്യായാമ തെറാപ്പിക്ക് വലിയ സഹായകമാകും, എന്നാൽ ചില വ്യായാമങ്ങൾക്ക് വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ടാകാമെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്.

നട്ടെല്ലിൻ്റെ ഏതെങ്കിലും രോഗങ്ങൾക്ക്, നിങ്ങൾ താഴത്തെ പുറം അൺലോഡ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കണം, കാരണം ഇത് സാധാരണയായി ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ലോഡ് വഹിക്കുന്നു. വേദന നിരന്തരം കഷ്ടപ്പാടുകൾ ഉണ്ടാക്കുകയാണെങ്കിൽ ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് നട്ടെല്ലുമായി എങ്ങനെ ഇരിക്കും? നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ജോലി ചെയ്യണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സ്ഥാനത്ത് 15 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ഇരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് അത് പതുക്കെ മാറ്റുക. അത് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല നാടകീയമായ മാറ്റംശരീരത്തിൻ്റെ സ്ഥാനം, നിങ്ങളുടെ പുറം, കൈകൾ അല്ലെങ്കിൽ കാലുകൾ എന്നിവയുടെ സ്ഥാനം ചെറുതായി മാറ്റുക.

ഒരു ഹെർണിയ ഉപയോഗിച്ച്, മറ്റേതൊരു പുറം രോഗത്തെയും പോലെ, നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയുടെ പിൻഭാഗത്ത് ചായേണ്ടതുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരിയായ ഫുൾക്രം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതായത്, പുറകിലെ വളവ്.

ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തലയോ മുകൾഭാഗമോ ചരിഞ്ഞാൽ, ശരീരത്തിൻ്റെ ഈ സ്ഥാനം ഹെർണിയ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഇൻ്റർവെർടെബ്രൽ ടിഷ്യൂകളുടെ അവസ്ഥയിൽ ഒരു അപചയം ഉണ്ടാക്കും.

ശരിയായ ദൂരം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു

മയങ്ങാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് മേശയിലേക്കുള്ള ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുത്ത ദൂരം ചുമതലയെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും - നിങ്ങൾ പേപ്പറുകൾക്ക് മുകളിലൂടെ കുനിയേണ്ടതില്ല.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും, പക്ഷേ കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ദോഷകരമാണ്.

അതിനാൽ, എല്ലാം കണക്കാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സംവേദനങ്ങളെയും ക്ഷേമത്തെയും മാത്രം ആശ്രയിക്കുക, അതേ സമയം ഒരു "സുവർണ്ണ ശരാശരി" കണ്ടെത്തുക. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഇത് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്: നിങ്ങൾ കസേരയുടെ ഉയരം ശരിയായി ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് - അത് ഓറിയൻ്റഡ് ആയിരിക്കണം, അങ്ങനെ സീറ്റ് കാൽമുട്ടുകളുടെ വളവിൻ്റെ തലത്തിലായിരിക്കും.

കുനിയരുത്, ആയാസപ്പെടരുത്, പക്ഷേ വിശ്രമിക്കരുത്

നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പിൻഭാഗം സീറ്റിൻ്റെ അരികിൽ ചെറുതായി അമർത്താം. എന്നിരുന്നാലും, സമ്മർദ്ദം അമിതമല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - അല്ലാത്തപക്ഷം രക്തചംക്രമണം താഴ്ന്ന അവയവങ്ങൾ. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ഒരു പ്രത്യേക ചെറിയ പാദസരം ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഓരോ 30-40 മിനിറ്റിനു ശേഷവും ജോലിയിൽ നിന്ന് ഇടവേളകൾ എടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ സ്ഥലത്ത് പതുക്കെ നടക്കുന്നത് നല്ല ഫലം നൽകുന്നു. ഒരു ഇടവേളയിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അവ സ്വതന്ത്രമായി തൂങ്ങിക്കിടക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നടത്തുന്ന ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനങ്ങളും നിശ്വാസങ്ങളും അടങ്ങിയ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ വേദന ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. സമയത്ത് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾതലയുടെ പിൻഭാഗത്തെ പേശികളും തോളിൽ അരക്കെട്ട്തീർച്ചയായും വിശ്രമിക്കുന്നു. ആശ്വാസം ലഭിക്കാൻ 10-15 ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം മതിയാകും.

ഹെർണിയയ്ക്കുള്ള പ്രധാന വിപരീതഫലങ്ങൾ അരക്കെട്ട്നട്ടെല്ല് കനത്ത നിരോധനം ഉൾപ്പെടുന്നു കായികാഭ്യാസംപിന്നിൽ അച്ചുതണ്ട് ലോഡുകളും. ഈ രോഗം കഠിനമായ വേദനയോടൊപ്പമുണ്ട്, ഉടനടി ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, വൈകല്യത്തിനും അചഞ്ചലതയ്ക്കും ഇടയാക്കും. വ്യായാമത്തിലെ നിരോധനങ്ങളിൽ മാത്രമല്ല, ജീവിതശൈലി, വിശ്രമം, പോഷകാഹാരം എന്നിവയിലും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം, ഇത് വീണ്ടെടുക്കലിനെ വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത്, ഹെർണിയ പാത്തോളജിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഒരു വ്യക്തി വളഞ്ഞ പുറകിലായിരിക്കുമ്പോൾ വലിയ ഭാരം ഉയർത്തുന്നതാണ് പ്രശ്നത്തിൻ്റെ പ്രധാന പ്രകോപനം. - കശേരുക്കൾക്കിടയിൽ ഒരു ഡിസ്ക് വീർക്കുന്ന ഒരു രോഗം. പലപ്പോഴും അവരുടെ പ്രാദേശികവൽക്കരണത്തിൻ്റെ സ്ഥലം ലംബർ മേഖലയിലെ ഹെർണിയയാണ്, കുറവ് പലപ്പോഴും - സെർവിക്കൽ, തൊറാസിക് മേഖല. 30 നും 50 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ളവരിൽ സ്പൈനൽ ഹെർണിയ സാധാരണമാണ്. ഇത് ഉടനടി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നില്ല, പക്ഷേ വർഷങ്ങളായി നട്ടെല്ലിൻ്റെ "മൂല്യശോഷണം" എന്ന സഞ്ചിത പ്രക്രിയയുടെ ഫലമായി. പ്രധാന കാരണങ്ങൾ:

• ശരീരത്തിൽ ദ്രാവകത്തിൻ്റെ അഭാവം;
• ഇരിക്കുമ്പോഴും നടക്കുമ്പോഴും നിൽക്കുമ്പോഴും പിശകുകൾ;
• അനുചിതമായ വ്യായാമം;
• അസുഖകരമായ ഷൂ ധരിക്കുന്നു;
• പാരമ്പര്യം;
• ഉദാസീനമായ വർക്ക് മോഡ്, ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിൻ്റെ അഭാവം;
• അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും മദ്യപാനവും.

പ്രധാന ലക്ഷണം രോഗം ബാധിച്ച സ്ഥലത്ത് വേദനയും പരിക്കേറ്റ പ്രദേശവും ഫലത്തിൽ നിശ്ചലമാണ്. ഇത് രോഗിക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ് കായികാഭ്യാസംശീലമായ ചലനങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി നിർവഹിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ കാരണം ജീവിതശൈലി മൊബൈൽ കുറയുന്നു. വേദന മൂർച്ചയുള്ളതും മൂർച്ചയുള്ളതും അല്ലെങ്കിൽ വേദനയോ ആകാം. ശരീരം അസുഖകരമായ അവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഇൻ്റർവെർടെബ്രൽ ഹെർണിയ ഉണ്ടെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യരുത്?

ഈ രോഗം ഉപയോഗിച്ച്, ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുന്നത് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഒരു ലംബർ ഹെർണിയ ഉപയോഗിച്ച്, സാഹചര്യം വഷളാക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി നിയന്ത്രണങ്ങളുണ്ട്. ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുന്നതും നട്ടെല്ലിൽ തീവ്രമായ അച്ചുതണ്ട് ലോഡും പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം. ഹെർണിയയ്ക്കും വിരുദ്ധമാണ് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല്നട്ടെല്ലും മറ്റ് മേഖലകളും തരങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾഎപ്പോൾ ശരീരം ദീർഘനാളായിഒരു ലംബ സ്ഥാനത്ത് തുടരുന്നു. ഈ രോഗം ബാധിച്ച ഒരു വ്യക്തി ശ്രദ്ധാപൂർവം സ്പോർട്സ്, ഭക്ഷണം, ജീവിതരീതി എന്നിവ മാറ്റണം. ഹെർണിയ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ എല്ലാ ജോലികളും അനുവദനീയമല്ല തൊറാസിക്നട്ടെല്ല് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾ.

എന്ത് വ്യായാമങ്ങളാണ് ചെയ്യാൻ പാടില്ലാത്തത്?

നട്ടെല്ല് ഹെർണിയ അല്ലെങ്കിൽ അവയുടെ മൂലകങ്ങൾക്കുള്ള നിരോധിത വ്യായാമങ്ങൾ:

• പ്രഹരങ്ങൾ;
• ചാടുന്നു;
• പിന്നിൽ തള്ളുന്നു;
• ചികിത്സയുടെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ വളച്ചൊടിക്കൽ;
• നട്ടെല്ലിൽ ഉയർന്ന ഭാരമുള്ള അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങളുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.

ശരീരം ഓവർലോഡ് ചെയ്യുന്നത് വിപരീതഫലമാണ്. അനുചിതമായ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾ രോഗത്തിൻറെ ഗതിയെ വളരെയധികം ബാധിക്കുന്നു. ഒരു ഹെർണിയ സമഗ്രമായി ചികിത്സിക്കണം. നിരോധിത ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിയാൽ, തെറാപ്പിയുടെ ഗുണനിലവാരം ഉയർന്നതായിരിക്കും. വ്യായാമം വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഉടൻ നിർത്തണം.

വിരുദ്ധ സ്പോർട്സ്

ഈ രോഗനിർണയം ഉള്ള ആളുകൾ ജമ്പിംഗിൽ ഏർപ്പെടരുത്.

യോഗയും എങ്കിൽ ഫിസിയോതെറാപ്പിഏറ്റവും മികച്ച ചികിത്സാ പരിഹാരമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ മറ്റ് കായിക വിനോദങ്ങൾ അനുവദിക്കില്ല. വേണ്ടി Contraindications ഇൻ്റർവെർടെബ്രൽ ഹെർണിയലംബർ മേഖലയിൽ ബോഡിബിൽഡിംഗ് പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു: പവർ സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലംഗുകൾ, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ. ഓട്ടവും ചാട്ടവും ഉള്ളിടത്തും പരിക്കിൻ്റെ അളവ് കൂടുതലായിരിക്കുമ്പോഴും ടീം മത്സരങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ഒരു ഹെർണിയ ഉള്ള ഏതൊരു കായികവിനോദത്തിനും പ്രാഥമിക പേശി ചൂടാക്കലും പ്രത്യേക കോർസെറ്റ് ധരിക്കലും ആവശ്യമാണ്.

കണങ്കാൽ ജോയിൻ്റ് ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ ഒന്നാണ്. അവൻ എല്ലാ ദിവസവും ശ്രദ്ധേയമായ ഭാരം വഹിക്കുന്നു. ഇതാണ് നടക്കുമ്പോൾ കാൽ ശരിയായി നീങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നത്, സാധാരണ നടത്തം, പൂർണ്ണമായി ഉറപ്പാക്കുന്നു മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം.

വീഴ്ചകളോ ഗുരുതരമായ മെക്കാനിക്കൽ ആഘാതങ്ങളോ ഉണ്ടായാൽ, ആദ്യം കഷ്ടപ്പെടുന്നത് കണങ്കാലാണ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് കാലിൽ അടിക്കുകയോ വളച്ചൊടിക്കുകയോ ചെയ്യാം, ഇത് അസ്ഥിയുടെ സമഗ്രത, തരുണാസ്ഥി അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധിത ടിഷ്യുതകർക്കപ്പെടും.

ജോയിൻ്റ് ശരിയാക്കുക സാധാരണ സ്ഥാനംലിഗമെൻ്റുകൾ. ആരോഗ്യമുള്ളപ്പോൾ, ഈ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഉയർന്ന ഇലാസ്റ്റിക് ആണ്. ലംഘനങ്ങൾ കാരണം ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ, മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ, ലിഗമെൻ്റുകൾ കീറി നീട്ടുന്നു.

പരിക്ക് കണങ്കാൽ ജോയിൻ്റ്- ടിഷ്യൂകളുടെ സമഗ്രതയിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെ ഒരു അവയവത്തിന് കേടുപാടുകൾ. ഒരു ഡോക്ടർക്ക് മാത്രമേ പരിക്കിൻ്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയൂ.

കഠിനമായ വേദന, വീക്കം, പരിമിതമായ ചലനാത്മകത എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന കണങ്കാലിലെ ഏതെങ്കിലും മെക്കാനിക്കൽ ആഘാതത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ അടിയന്തിരമായി ഒരു ട്രോമ സെൻ്ററുമായി ബന്ധപ്പെടണം.

കണങ്കാൽ ഉളുക്ക് എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം?

→ ഹോം ചികിത്സ → അടിയന്തര സാഹചര്യങ്ങൾ→ ചതവ്

കണങ്കാൽ ജോയിൻ്റിന് ഉറപ്പുണ്ട് ശരീരഘടന സവിശേഷതകൾ- അകത്തെയും പുറത്തെയും കണങ്കാലുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു, ഇത് പതിവായി പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്നു. അവയവത്തിൻ്റെ ഈ ഭാഗത്ത് പ്രായോഗികമായി കൊഴുപ്പ് പാളിയും സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് ടിഷ്യുവും ഇല്ല.

കണങ്കാൽ ചതവ് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം - പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ:

• കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് ഒരു വ്യക്തി വേദനയാൽ അലട്ടുന്നു, അത് അവൻ്റെ കാലിൽ നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ തീവ്രത വർദ്ധിക്കുന്നു അസ്വസ്ഥതകുറയുന്നു, അസ്വസ്ഥത പൂർണ്ണമായും അപ്രത്യക്ഷമാകാം;
• നടക്കുമ്പോൾ, കേടായ ജോയിൻ്റ്, ടാലോഫിബുലാർ ലിഗമെൻ്റ് മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ കാലും വേദനിക്കുന്നു, കഠിനമായ മുടന്തൻ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു;
• കണങ്കാൽ, കാൽ വീർക്കുന്നു, ശ്രദ്ധേയമായ വീക്കം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു;
• ചെറിയ പാത്രങ്ങൾ പൊട്ടുമ്പോൾ, ഒരു ഹെമറ്റോമ സംഭവിക്കുന്നു.

കണങ്കാലിന് ചെറിയ ഉയരത്തിൽ നിന്ന് വീഴുകയോ ആഘാതം മൂലമോ പെട്ടെന്ന് അല്ലെങ്കിൽ അശ്രദ്ധമായ ചലനത്തിലൂടെയോ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാം.

വർദ്ധിച്ച ഭാരം കാരണം, കണങ്കാലിലെ ക്യാപ്‌സുലാർ-ലിഗമെൻ്റസ് ഉപകരണത്തിന് സ്ഥാനചലനങ്ങളും മറ്റ് പരിക്കുകളും അമിതഭാരമുള്ളവരിൽ പലപ്പോഴും രോഗനിർണയം നടത്തുന്നു. കണങ്കാൽ ജോയിൻ്റിലെ ഒരു ചതവിന് ഒരു ICD-10 കോഡ് നൽകിയിട്ടുണ്ട് - ഉപരിപ്ലവമായ പരിക്കുകൾഎസ് 90.

പ്രധാനം! വിരസത, കാൽവിരലുകളുടെ ചലനശേഷി കുറയൽ എന്നിവയാൽ ഗുരുതരമായ പരിക്ക് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

പ്രഥമ ശ്രുശ്രൂഷ

മുറിവിൻ്റെ വ്യാപ്തിയും രൂപവും മാത്രമേ നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയൂ യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഡോക്ടർക്ക്. ആംബുലൻസ് വരുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ അവയവം ശരിയായി ശരിയാക്കുകയും വേദന ഇല്ലാതാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും വേണം.

ഒരു ചതവ് എങ്ങനെ സഹായിക്കും:

1. പരിക്കേറ്റ അവയവം നിശ്ചലമാക്കുക, കാൽ ഉയർന്ന സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കണം - ഇത് കഠിനമായ വീക്കവും ചതവുകളും ഉണ്ടാകുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
2. മുറിവേറ്റ സ്ഥലത്തെ ഒരു അനസ്തെറ്റിക് ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കുക;
3. ഐസ് പുരട്ടുക, ആദ്യം നേർത്ത തുണിയിൽ പൊതിയുക, കാൽ മണിക്കൂർ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് 10 മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുക്കുക - ഈ നടപടിക്രമത്തിന് ശേഷം വീക്കം കൂടുതൽ വ്യാപിക്കില്ല.
4. കേടായ ജോയിൻ്റ് ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡേജ് ഉപയോഗിച്ച് സുരക്ഷിതമാക്കുക;

വേദന തീവ്രമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അനൽജിൻ, കെറ്റനോവ്, നിമെസിൽ എന്നിവ കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പനഡോൾ, എഫെറൽഗാൻ അല്ലെങ്കിൽ ന്യൂറോഫെൻ കുട്ടികൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എടുത്ത എല്ലാ മരുന്നുകളും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കണം.

ചികിത്സാ രീതികൾ

നിങ്ങളുടെ കണങ്കാൽ മുറിവേൽപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പരിശോധനയ്ക്കിടെ നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അവൻ രോഗിയുടെ പരാതികൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും കേടുപാടുകളുടെ വ്യാപ്തി നിർണ്ണയിക്കുകയും ചെയ്യും. അപ്പോൾ ഒരു എക്സ്-റേ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. രോഗനിർണയം വ്യക്തമാക്കുന്നതിനും ലിഗമെൻ്റ് വിള്ളൽ നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനും, ഒരു എംആർഐ അധികമായി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.

തെറാപ്പിയിൽ ജോയിൻ്റ് ഇമോബിലൈസേഷൻ ഉൾപ്പെടുന്നു, മയക്കുമരുന്ന് ചികിത്സ, ഇതര ഔഷധ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ സഹായമായി ഉപയോഗിക്കാം.

പരിക്കേറ്റ കണങ്കാൽ നിശ്ചലമാക്കൽ - ഫലപ്രദമായ രീതിചികിത്സ, പ്രത്യേകിച്ച് ചതവ് അല്ലെങ്കിൽ ഉളുക്ക് കഴിഞ്ഞ് 2 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഒരു ബാൻഡേജ് പ്രയോഗിച്ചാൽ. പോളിമെഡൽ ഫിലിം വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ടിഷ്യൂകളിലെ രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് അരമണിക്കൂറോളം ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ പ്രയോഗിക്കണം.

വേദന കഠിനമാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ലിഗമെൻ്റ് വിള്ളൽ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഡോക്ടർ ഒരു അനസ്തെറ്റിക് ഉപരോധം നടത്തുന്നു. കാൽ ഒരു ഫിസിയോളജിക്കൽ സ്ഥാനത്ത് സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു, കണങ്കാൽ ജോയിൻ്റിൻ്റെ മുകളിലെ മൂന്നിലൊന്ന് മുതൽ കാൽവിരലുകളിലേക്ക് ഒരു പ്ലാസ്റ്റർ സ്പ്ലിൻ്റ് പ്രയോഗിക്കുന്നു.

10 ദിവസത്തിനുശേഷം, വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ, ഡോക്ടർക്ക് ഫിസിയോതെറാപ്പി നിർദ്ദേശിക്കാം:

• പാരഫിൻ തെറാപ്പി - അടയാളങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നു കോശജ്വലന പ്രക്രിയ;
• ഡയഡൈനാമിക് പ്രവാഹങ്ങൾ - വേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു;
• കാന്തിക തെറാപ്പി - വീക്കം നീക്കം ചെയ്യുന്നു, രക്തചംക്രമണം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു;
• അൾട്രാസൗണ്ട് - വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ചികിത്സാ പ്രഭാവംതകർന്ന രക്തക്കുഴലുകളുടെ മതിലുകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ;
• യുഎച്ച്എഫ് - നടപടിക്രമത്തിനുശേഷം, ടിഷ്യൂകളിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, രക്തയോട്ടം സാധാരണ നിലയിലാകുന്നു;
• മഡ് തെറാപ്പി - കേടായ മൃദുവായ ടിഷ്യൂകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പ്രധാനം! സംയുക്തത്തിൻ്റെ നിശ്ചലതയ്ക്ക് ശേഷം, 7-10 ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം ബാൻഡേജ് നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ, സ്ഥാനചലനങ്ങൾ, വിള്ളലുകൾ, ഒടിവുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് - 4-6 ആഴ്ച.

ഒരു ചതവ് ചികിത്സിക്കാൻ, ബാഹ്യ ഉപയോഗത്തിനുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു;

മുറിവേറ്റ കണങ്കാലിന് എന്ത് മരുന്നുകൾ സഹായിക്കുന്നു:

• നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നുകൾ - ഡിക്ലോഫെനാക്, നൈസ്, ഫാസ്റ്റം ജെൽ, വേദനയും കോശജ്വലന പ്രക്രിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങളും ഇല്ലാതാക്കുക;
• പരിഹരിക്കുന്ന ഫലമുള്ള മരുന്നുകൾ - ട്രോക്സെറുട്ടിൻ, ബദ്യഗ, ഹെപ്പാരിൻ, വീക്കം, ഹെമറ്റോമ എന്നിവയെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു;
• ചൂടാക്കൽ ഫലമുള്ള തൈലങ്ങളും ജെല്ലുകളും - ക്യാപ്‌സികാം, ഫൈനൽഗോൺ, വേദന ഇല്ലാതാക്കുക, ടിഷ്യൂകളിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, പുനരുജ്ജീവന പ്രക്രിയ ത്വരിതപ്പെടുത്തുക, പരിക്കിന് ശേഷമുള്ള ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല;
• കോമ്പിനേഷൻ മരുന്നുകൾ- Indovazin, Dolobene, Dicloran പ്ലസ്, ഒരു ചതവിൻ്റെ എല്ലാ അനന്തരഫലങ്ങളും ഒരേസമയം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു;
• ഹോമിയോപ്പതി തൈലങ്ങൾ - ട്രൗമീൽ എസ്, സാവധാനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ചികിത്സാ പ്രഭാവംമറ്റുള്ളവർ മരുന്നുകൾ, കുട്ടികളുടെ ചികിത്സയ്ക്കായി അംഗീകരിച്ചു.

ഒരു കുട്ടിക്ക് കണങ്കാലിന് പരിക്കേറ്റിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ചികിത്സയ്ക്കായി നിങ്ങൾക്ക് Arnica, badyagi, Troxevasin, Rescuer എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം.

പ്രധാനം! ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ബാഹ്യ ഏജൻ്റ്സ് പരിക്ക് കഴിഞ്ഞ് രണ്ടാം ദിവസം ഉപയോഗിക്കണം, ചൂടാക്കൽ മരുന്നുകൾ - 4-5 ദിവസത്തിന് ശേഷം.

വംശശാസ്ത്രം

വീട്ടിൽ, ബത്ത്, കംപ്രസ്സുകൾ, തൈലങ്ങൾ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മുറിവേറ്റ കണങ്കാൽ ചികിത്സിക്കാം.

ചതവിൻ്റെ അനന്തരഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ രക്ഷപ്പെടാം:

1. ബത്ത് - 400 ഗ്രാം കടൽ അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ ഉപ്പ് 7 ലിറ്റർ വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിക്കുക, പരിക്കേറ്റ കണങ്കാൽ കാൽ മണിക്കൂർ ലായനിയിൽ വയ്ക്കുക. നടപടിക്രമം ദിവസേന നടത്താം, പക്ഷേ പരിക്ക് കഴിഞ്ഞ് ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം.
2. 100 ഗ്രാം കോംഫ്രി വേരുകൾ പൊടിക്കുക, 50 മില്ലി ഒലിവ് ഓയിൽ ഒഴിക്കുക, 2 ആഴ്ചയ്ക്കു ശേഷം ബുദ്ധിമുട്ട്, അവശിഷ്ടം ഉപേക്ഷിക്കുക. 40 ഗ്രാം തേനീച്ചമെഴുകിൽ ഉരുകുക, 20 തുള്ളി ലാവെൻഡർ ചേർക്കുക അവശ്യ എണ്ണ, 150 മില്ലി ആവണക്കെണ്ണ, തയ്യാറാക്കിയ ഒലിവ് എണ്ണയിൽ ഒഴിക്കുക. ഇളക്കുക, ഇരുണ്ട ഗ്ലാസ് പാത്രങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക, റഫ്രിജറേറ്ററിൽ സൂക്ഷിക്കുക, മസാജ് സെഷനുകൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുക, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് പരിക്കേറ്റ ജോയിൻ്റ് വഴിമാറിനടക്കുക.
3. 250 മില്ലി വെള്ളം 1 ടീസ്പൂൺ ഒഴിക്കുക. എൽ. കാഞ്ഞിരം, ഒരു മണിക്കൂർ കാൽ മണിക്കൂർ കുറഞ്ഞ ചൂടിൽ മിശ്രിതം അരപ്പ്, തണുത്ത. ലായനിയിൽ ഒരു തലപ്പാവു മുക്കിവയ്ക്കുക, ഒരു കംപ്രസ് ഉണ്ടാക്കുക, 2-3 മണിക്കൂർ സൂക്ഷിക്കുക.
4. കട്ടിയുള്ള പുളിച്ച വെണ്ണയിലേക്ക് ചുവപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നീല കളിമണ്ണ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിക്കുക, സംയുക്തത്തിൽ ഒരു കംപ്രസ് ഉണ്ടാക്കുക, പൂർണ്ണമായും വരണ്ടതുവരെ പിടിക്കുക.

ഇതും വായിക്കുക: ഭുജത്തിന് കീഴിൽ തിളപ്പിക്കുക: നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം

പ്രധാനം! ഏറ്റവും ലളിതവും പെട്ടെന്നുള്ള വഴിചതവിൽ നിന്നുള്ള വേദനയും വീക്കവും നേരിടാൻ - ഒരു പുതിയ കാബേജ് ഇല ചെറുതായി അടിക്കുക, തേൻ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വശം ഗ്രീസ് ചെയ്യുക, പരിക്കേറ്റ കണങ്കാലിന് പുരട്ടുക, ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡേജ് ഉപയോഗിച്ച് സുരക്ഷിതമാക്കുക. ഈ കംപ്രസ് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് അവശേഷിക്കുന്നു.

പുനരധിവാസം

കണങ്കാലിന് പരിക്കേറ്റതിന് ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം പരിക്കിൻ്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നേരിയതോ മിതമായതോ ആയ പരിക്കുകൾക്ക്, എല്ലാം അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾകൂടെ 2-3 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ അപ്രത്യക്ഷമാകും കഠിനമായ രൂപങ്ങൾവീണ്ടെടുക്കൽ 1-1.5 മാസം എടുക്കും.

വേഗത്തിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കലിനായി, ഡോക്ടറുടെ ശുപാർശകൾ പാലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, മസാജ് സെഷനുകളിൽ പങ്കെടുക്കുക, പതിവായി വീട്ടിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിൽ ഏർപ്പെടുക.

മുറിവേറ്റ കണങ്കാലിന് ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ:

1. നിങ്ങളുടെ വലത്, ഇടത് കാൽവിരലുകൾ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് നീക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കാലിൻ്റെയും താഴത്തെ കാലിൻ്റെയും പേശികളിലെ പിരിമുറുക്കം നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
2. കാളക്കുട്ടിയെ വളർത്തുക.
3. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കൊണ്ട് കസേര പിടിക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ നേരെ വലിക്കുക, ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
4. ദിവസവും 1-2 മണിക്കൂർ മിതമായ വേഗതയിൽ നടക്കുക.

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഒരു ദിവസം മൂന്നു പ്രാവശ്യം ചെയ്യണം, പ്രായമായ ആളുകൾക്ക് ഓരോ വ്യായാമവും 10 തവണ ആവർത്തിക്കണം, സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം 7 ആയി കുറയ്ക്കാം. വ്യായാമ വേളയിൽ വേദനയോ മറ്റ് അസുഖകരമായ വികാരങ്ങളോ ഉണ്ടാകരുത്.

ചെയ്തത് സമയബന്ധിതമായ രോഗനിർണയംഒപ്പം ശരിയായ ചികിത്സകണങ്കാലിലെ ചതവുകളും ഉളുക്കുകളും സങ്കീർണതകളില്ലാതെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു, പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ അവ ഉണ്ടാകുന്നു നെഗറ്റീവ് പരിണതഫലങ്ങൾപരിക്കുകൾ.

കണങ്കാൽ ചതവ് അപകടകരമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

• ഹെമർത്രോസിസ് - കേടായ ജോയിൻ്റിലെ അറയിൽ രക്തം അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു, ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യാൻ ഒരു പഞ്ചർ ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്;
• സിനോവിറ്റിസ് കഠിനമായ കോശജ്വലന പ്രക്രിയയാണ്, ഇത് ചർമ്മത്തിൻ്റെ കടുത്ത വീക്കവും ചുവപ്പും;
• പെരിയോസ്റ്റിറ്റിസ് - പെരിയോസ്റ്റിയത്തിൻ്റെ വീക്കം, പലപ്പോഴും ഏറ്റെടുക്കുന്നു വിട്ടുമാറാത്ത രൂപം;
• ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി കാരണം മുറിവേറ്റ സ്ഥലത്ത് ഗുരുതരമായ രക്തചംക്രമണ വൈകല്യം;
• പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് ആർത്രോസിസ് - പരിക്കേറ്റ കണങ്കാലിലെ വേദന പരിക്ക് കഴിഞ്ഞ് വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം സംഭവിക്കാം;
• ആവർത്തിച്ചുള്ള ചതവ്, അസ്ഥി രൂപഭേദം, പൂർണ്ണമായോ ഭാഗികമായോ കേടുപാടുകൾ, ലിഗമെൻ്റ് വിള്ളൽ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.

പഴയ ചതവിൻ്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ സിൻഡസ്മോസിസ് വിള്ളൽ, തെറ്റായ സന്ധികളുടെ രൂപം അല്ലെങ്കിൽ കണങ്കാൽ വേർപിരിയൽ എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. ശസ്ത്രക്രീയ ഇടപെടൽ. ബാഹ്യ ഓസ്റ്റിയോസിന്തസിസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ മുറിവുകളിലൂടെ ചേർക്കുന്ന ലോഹ ഘടനകൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് സംയുക്തം രൂപപ്പെടുന്നത്.

മുറിവുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, വികസനം കഠിനമായ സങ്കീർണതകൾപരിക്കുകൾക്ക് ശേഷം, ഓരോ വ്യക്തിയും അവരുടെ ഭാരം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പതിവായി എന്നാൽ മിതമായ അളവിൽ പേശികൾ ലോഡുചെയ്യുക, ശരിയായി കഴിക്കുക, മോശം ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക.

കണങ്കാൽ പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് ആരും പ്രതിരോധിക്കുന്നില്ല - ഇത് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിലെ ഏറ്റവും മൊബൈൽ സന്ധികളിൽ ഒന്നാണ്, കൂടാതെ എല്ലാ ദിവസവും മോട്ടോർ, ഭാരം ലോഡുകൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു. പ്രഥമശുശ്രൂഷ, മസാജ്, ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, മരുന്നുകൾ എന്നിവ കൃത്യമായി നൽകി പരമ്പരാഗത ചികിത്സപരിക്കിൻ്റെ അനന്തരഫലങ്ങളെ വേഗത്തിൽ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

കണങ്കാൽ ജോയിൻ്റിൽ ഫിബുല, ടിബിയ, ടിബിയ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ലിഗമെൻ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ജോലി ചെയ്യുന്ന സ്ഥാനത്ത് അവ പരസ്പരം ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, അവയെ മൂന്ന് തരങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ആദ്യത്തേതിൽ ടിബിയ അസ്ഥികൾക്കിടയിൽ ആന്തരികമായി സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ലിഗമെൻ്റുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ബാഹ്യവും ആന്തരികവുമായ ഡെൽറ്റോയിഡ് ലിഗമെൻ്റുകൾ രണ്ടാമത്തെ തരം രൂപപ്പെടുന്നു.

• കണങ്കാൽ ഉളുക്ക്
  • കണങ്കാൽ ഉളുക്കിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ
  • ഉളുക്ക് ലക്ഷണങ്ങളുടെ പ്രകടനം
• വ്യത്യസ്ത ഡിഗ്രികൾടെൻഡോണുകൾക്കും ലിഗമെൻ്റുകൾക്കും കേടുപാടുകൾ
• പ്രഥമ ശ്രുശ്രൂഷ
• കണങ്കാലിന് പരിക്കേറ്റ ചികിത്സ
  • ഒന്നാം ഡിഗ്രി ഉളുക്ക് ചികിത്സ
  • രണ്ടാം ഡിഗ്രി കണ്ണുനീർ ചികിത്സ
  • മൂന്നാം ഡിഗ്രി സങ്കീർണ്ണമായ ലിഗമെൻ്റ് വിള്ളൽ
• കൂടെ കണങ്കാൽ ചികിത്സ പരമ്പരാഗത രീതികൾ
• വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവ്

മൂന്നാമത്തെ തരത്തിൽ പിൻഭാഗവും മുൻഭാഗവുമായ ഫൈബുലാർ ടാലസ്, ഫൈബുലാർ കാൽക്കനിയൽ ലിഗമെൻ്റുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. മൂന്നാമത്തെ ഗ്രൂപ്പിൻ്റെ ലിഗമെൻ്റുകൾ മിക്കപ്പോഴും നീട്ടിയിരിക്കുന്നു.

കണങ്കാൽ ജോയിൻ്റ് ശരീരത്തിൻ്റെ ഭാരം വഹിക്കുകയും നടക്കുമ്പോൾ വിവിധ ഭ്രമണ, വിവർത്തന, അപഹരണ ചലനങ്ങൾ നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ചരിഞ്ഞ പ്രതലംഅല്ലെങ്കിൽ ഓടുക, ചാടുക. ലിഗമെൻ്റുകൾക്ക് നന്ദി, ചലനത്തിൻ്റെ എല്ലാ ബുദ്ധിമുട്ടുകളും പരിഹരിക്കപ്പെടുന്നു, ഇലാസ്റ്റിക് സന്ധികൾ സംയുക്തത്തിൻ്റെ അയവുള്ളതാക്കുകയും പരിക്കിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കണങ്കാൽ തളർച്ചയ്ക്കുള്ള ICD-10 കോഡ്

മറ്റേതൊരു രോഗത്തെയും പോലെ, കണങ്കാൽ പ്രദേശത്തെ ഓസ്റ്റിയോ ആർട്ടിക്യുലാർ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ ചതവിന് ICD-10 അനുസരിച്ച് ഒരു കോഡ് ഉണ്ട്. ICD എന്നത് രോഗങ്ങളുടെ അന്തർദേശീയ വർഗ്ഗീകരണമാണ്, അതിനടുത്തുള്ള 10 എന്ന നമ്പർ അർത്ഥമാക്കുന്നത് പത്താമത്തെ പുനരവലോകന സമയത്ത് സ്വീകരിച്ച നിലവിലെ പതിപ്പാണ്.

ICD-10 അനുസരിച്ച്, ചതവുകളും സമാനമായ രോഗങ്ങളും ക്ലാസ് 19 ന് സമാനമാണ്, ഇതിനെ "വിഷം, പരിക്കുകൾ, സ്വാധീനത്തിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന മറ്റ് അനന്തരഫലങ്ങൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ബാഹ്യ കാരണങ്ങൾ" പാദത്തെയും കണങ്കാൽ ജോയിൻ്റിനെ ബാധിക്കുന്ന രോഗങ്ങളും പരിക്കുകളും S90-S99 എന്ന് നിയുക്തമാക്കിയ ഒരു പൊതു ബ്ലോക്കിൽ ശേഖരിക്കുന്നു.

പ്രത്യേക ചികിത്സ

മുറിവേറ്റ കണങ്കാൽ ജോയിൻ്റിനുള്ള പ്രത്യേക ചികിത്സ ഒരു ട്രോമാറ്റോളജിസ്റ്റാണ് നടത്തുന്നത്. ഡോക്ടർ ഒരു ബാൻഡേജ് അല്ലെങ്കിൽ പ്ലാസ്റ്റർ കാസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് പരിക്കേറ്റ കാൽ ശരിയാക്കുന്നു. വീക്കവും വേദനയും ഒഴിവാക്കാൻ ലോക്കൽ അനസ്തെറ്റിക്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

മുറിവേറ്റ കണങ്കാലിന് ഡോക്ടർക്ക് നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയുന്ന മരുന്നുകൾ:

• ഉയിമിസ്ബോൾ (ജെൽ) - ഹെർബൽ തയ്യാറെടുപ്പ് cinquefoil അടിസ്ഥാനമാക്കി, ടിഷ്യു വീക്കം ഇല്ലാതാക്കുന്നു, വേദന കുറയ്ക്കുന്നു, ഒപ്പം chondroprotective, anti-inflammatory ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ട്;
• വോബെൻസൈം - എൻസൈം തയ്യാറെടുപ്പ്, ടാബ്ലറ്റ് രൂപത്തിൽ ലഭ്യമാണ്, വേദന, വീക്കം, വീക്കം എന്നിവയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നു;
• കഠിനമായ വേദനയും വീക്കവും നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു അനസ്തെറ്റിക് ആണ് ഇബുപ്രോഫെൻ, മൃദുവായ ടിഷ്യൂകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്ന മുറിവുകൾക്കും മറ്റ് പരിക്കുകൾക്കും ഡോക്ടർമാർ പലപ്പോഴും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു;
• ഡിക്ലോഫെനാക് ശക്തമായ വേദനസംഹാരിയാണ്, വീക്കം ഒഴിവാക്കുകയും വേദന ഒഴിവാക്കുകയും വീക്കത്തിൻ്റെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ ഇതിന് ധാരാളം വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്.

മുറിവേറ്റ കണങ്കാലിന് ഫലപ്രദമായ ജെല്ലുകളും തൈലങ്ങളും:

• Sinyak-OFF - ഹെമറ്റോമുകളുടെ പുനർനിർമ്മാണം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് ജെൽ;
• Indovazin - ടിഷ്യു വീക്കം കുറയ്ക്കാനും വീക്കം ഒഴിവാക്കാനും വേദന ഒഴിവാക്കാനും ജെൽ;
• ഹെപ്പാരിൻ തൈലം- ചതവുകൾക്കും മുറിവുകൾക്കും ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു ഹെപ്പാരിൻ-അക്രിജെൽ, ലാവെനം, ലീറ്റൺ, ത്രോംബ്ലെസ്;
• Troxevasin (തൈലം)- വീക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു, വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഫലമുണ്ട്, രക്തക്കുഴലുകളുടെ മതിലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു;
• വെനോലൈഫ് ജെൽ - dexpanthenol, heparin, troxerutin എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഇതും വായിക്കുക: വോൾട്ടറൻ പ്ലസ്

ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ കംപ്രസ്സുകൾ ഉണ്ടാക്കാം: നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ:

• 500 ഗ്രാം ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ, അയോഡിൻ 4 തുള്ളി, ഉപ്പ് ഒരു സ്പൂൺ;
• വെള്ളത്തിൽ കുതിർന്ന പത്രം;
• ഉള്ളി gruel;
• ഒരു ഗ്ലാസ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം, 2 ടേബിൾസ്പൂൺ മധുരമുള്ള ക്ലോവർ;
• കാബേജ് ഇല;
• അസംസ്കൃത തൊലികളഞ്ഞ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്;
• കോട്ടേജ് ചീസ്.

ഫിസിയോതെറാപ്പി

കണങ്കാൽ സംയുക്തത്തിന് ഗുരുതരമായ കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചാൽ, ഫിസിയോതെറാപ്പിറ്റിക് നടപടിക്രമങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇലക്ട്രോഫോറെസിസ്, മാഗ്നറ്റിക് തെറാപ്പി, യുഎച്ച്എഫ്, പാരഫിൻ ബത്ത് എന്നിവ മിക്കപ്പോഴും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.

രീതികൾ ശാരീരിക ചികിത്സപുനരധിവാസ കാലയളവിലും സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

കോംപ്ലക്സ് ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങൾനീക്കം ചെയ്തതിന് ശേഷം കാണിക്കുന്നു പ്ലാസ്റ്റർ കാസ്റ്റ്സംയുക്തം വികസിപ്പിക്കാൻ. ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ, മസാജും നേരിയ ചലനങ്ങളും സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

കണങ്കാൽ സംയുക്തത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ:

1. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ നടക്കുന്നു (ടിഷ്യു രോഗശാന്തിക്ക് ശേഷം).
2. വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾഅടി.
3. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് ഒരു വാട്ടർ ബോട്ടിൽ ഉരുട്ടുന്നത് (ഇരിക്കുമ്പോൾ നടത്തുന്നു).
4. തറയിൽ കിടക്കുന്ന ചെറിയ വസ്തുക്കളെ വിരലുകൾ കൊണ്ട് പിടിക്കുക.

ഉളുക്കുകളും മറ്റ് ഗുരുതരമായ പരിക്കുകളും ഡോക്ടർ ഒഴിവാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ചതവ് ചികിത്സിക്കാൻ തുടങ്ങാം. മുറിവേറ്റ ദിവസം, ഒരു തലയിണയോ തുണികൊണ്ടുള്ള തലയണയോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലിന് പൂർണ്ണ വിശ്രമം നൽകുന്നതാണ് നല്ലത്. ചെയ്തത് കഠിനമായ ചതവ്നീങ്ങേണ്ട ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ചൂരൽ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

എപ്പോൾ വേദനാജനകമായ സംവേദനങ്ങൾവീക്കം മാറി, രോഗിക്ക് ഒരു മസാജും പ്രത്യേക പുനഃസ്ഥാപിക്കൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു, ഈ സമയത്ത് ഒരു വ്യക്തി, ഇരിക്കുകയോ കിടക്കുകയോ, വളച്ച്, വിരലുകൾ, പാദം, വളച്ചൊടിക്കുക.

ഒരു ആഴ്ചയ്ക്കു ശേഷം, ചേർത്ത് ഊഷ്മള ബത്ത് ഉപയോഗം കടൽ ഉപ്പ്, മദ്യം കംപ്രസ്സുകൾ, ചൂടാക്കിയ ഉപ്പ് compresses. കഠിനമായ പരിക്കിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ, ഫിസിയോതെറാപ്പിറ്റിക് നടപടിക്രമങ്ങളില്ലാതെ ഒരാൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല - ഇലക്ട്രോഫോറെസിസ്, പാരഫിൻ ബത്ത്, അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണം തുടങ്ങിയവ.

സ്പെഷ്യലൈസ്ഡ് രോഗശമന ചികിത്സകണങ്കാൽ ജോയിൻ്റിലെ ചതവ് നടത്തപ്പെടുന്നു മെഡിക്കൽ സ്ഥാപനങ്ങൾ. കാലിൻ്റെ സ്ഥാനം ഡോക്ടർ രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. നടപടിക്രമത്തിനായി ഒരു ബാൻഡേജ് അല്ലെങ്കിൽ പ്ലാസ്റ്റർ സ്പ്ലിൻ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നുകൾ കഠിനമായ വീക്കം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ഒടിവ്, സ്ഥാനഭ്രംശം, അല്ലെങ്കിൽ സാധ്യമായ മറ്റ് പരിക്കുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ, രോഗിക്ക് വിധേയമാകുന്നു എക്സ്-റേ പരിശോധന. ഇതിനുശേഷം, അവൻ ഉന്മൂലനം ചെയ്യാൻ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു നിശിത പ്രകടനങ്ങൾചതവ്, ടിഷ്യു രോഗശാന്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

പരിഗണിച്ചത് വിവിധ ഓപ്ഷനുകൾചികിത്സയിൽ, മുറിവേറ്റ കണങ്കാൽ ജോയിൻ്റിൻ്റെ അനന്തരഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത് സാധ്യമാണെന്ന് നമുക്ക് നിഗമനം ചെയ്യാം. ചെറിയ സമയം, നിങ്ങൾ കൃത്യസമയത്ത് തെറാപ്പി അവലംബിക്കുകയാണെങ്കിൽ.

ഇത് കൃത്യമായി എവിടെയാണ് വേദനിപ്പിക്കുന്നത്, എങ്ങനെ വേദനിക്കുന്നു എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം ഒരു രോഗനിർണയം നടത്താം അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് നിർദ്ദേശിക്കാം. സങ്കീർണ്ണമായ ഒന്നും തന്നെയില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു: കഴുത്ത് വേദനിക്കുന്നു - സെർവിക്കൽ കോണ്ട്രോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ്, താഴത്തെ പുറം - റാഡിക്യുലൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ്, സന്ധികൾ വേദനിക്കുന്നു - ആർത്രൈറ്റിസ്, ആർത്രോസിസ്.

എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ സോപാധികമായ രോഗനിർണയം പോലും വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വേദനകളുമുണ്ട്, കൂടാതെ സമഗ്രമായ പരിശോധനയും ധാരാളം പരിശോധനകളും ആവശ്യമാണ്. കാൽമുട്ടിന് പിന്നിലെ വേദന ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

വിവരണം

കാൽമുട്ടിന് പിന്നിലെ വേദന വളരെ സാധാരണമാണ്, ഇത് പലരെയും ബാധിക്കുന്നു. വ്യത്യസ്ത പ്രായക്കാർ. ചിലപ്പോൾ വേദന തുടരുന്നു നീണ്ട കാലം, കൂടുതൽ തീവ്രമാവുകയും ചലനം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അനാട്ടമിക് ഘടനപോപ്ലൈറ്റൽ ഫോസയും അതിൻ്റെ സവിശേഷതകളും വേദനയുടെ കാരണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. കാൽമുട്ടിന് താഴെയുള്ള വേദന തീവ്രതയിലും സ്വഭാവത്തിലും വ്യത്യാസപ്പെടാം:

1. വലിക്കുന്നു.
2. വേദനിക്കുന്നു.
3. മൂർച്ചയുള്ള.
4. കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കുകയോ നേരെയാക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന.
5. ശക്തൻ അല്ലെങ്കിൽ സഹിഷ്ണുത.

കാൽമുട്ടിനു മുകളിലും താഴെയുമായി ടെൻഡോണുകളും ഫെമറൽ, കണങ്കാൽ പേശികൾ, അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു, എപിഡെർമിസ് എന്നിവയാൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു, ഇത് നാഡിയെ മൂടുന്നു, ഇത് അണുബാധ, ഹൈപ്പോഥെർമിയ, മെക്കാനിക്കൽ തകരാറുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് തടസ്സമായി മാറുന്നു. ചട്ടം പോലെ, വേദനാജനകമായ സംവേദനങ്ങളാൽ അസ്വസ്ഥമാക്കുന്ന, സ്വയം അനുഭവപ്പെടുന്ന നാഡിയാണിത്.

അടയാളങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതും നടപടിയെടുക്കേണ്ടതുമായ ലക്ഷണങ്ങൾ:

• ഏതെങ്കിലും സ്വഭാവത്തിൻ്റെ വേദന (വലിച്ചെടുക്കൽ, മൂർച്ചയുള്ള, ശക്തമായ, വേദന, മുഷിഞ്ഞ, വളയുകയോ നേരെയാക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ);
• സ്പന്ദന പരിശോധനയിൽ, വീക്കവും വീക്കവും നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു;
• കാൽമുട്ടിൻ്റെ വീക്കവും ചുവപ്പും;

• ശരീര താപനിലയിൽ വർദ്ധനവ്;
• പനിമുട്ടിന് താഴെ;
• കാൽമുട്ട് പ്രദേശത്ത് (അതിന് മുകളിലോ താഴെയോ) ഹെമറ്റോമുകൾ.

കാൽമുട്ടിന് താഴെയുള്ള വേദനയ്ക്ക് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം, അവ സ്വയം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്. ഒരു വിഷ്വൽ പരിശോധന മാത്രമുള്ള പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു ഡോക്ടർ പോലും അധിക പരീക്ഷകൾ, നിങ്ങളോട് കൃത്യമായി ഒന്നും പറയില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, കാൽമുട്ടിന് കീഴിൽ കാൽ വേദനിക്കുന്നതിൻ്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:

• purulent-കോശജ്വലന പ്രക്രിയ മുട്ടുകുത്തി ജോയിൻ്റ്രക്തസ്രാവം, ടിഷ്യു വിള്ളലുകൾ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം സംയുക്ത പ്രദേശത്തിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചാൽ മാത്രമേ ഇത് ആരംഭിക്കൂ. ചിലപ്പോൾ വീക്കം സംഭവിക്കുന്ന ലിംഫ് നോഡുകളാൽ സപ്പുറേഷൻ ഉണ്ടാകാം. മുറിവ് ശരിയായി ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ലിംഫെഡെനിറ്റിസിൻ്റെ രൂപം പുരോഗമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കാൽമുട്ട് ജോയിൻ്റിലെ പ്യൂറൻ്റ്-കോശജ്വലന പ്രക്രിയകൾ ആരംഭിക്കുന്നു, അതായത് പോപ്ലൈറ്റൽ ഫോസയുടെ പ്രദേശത്ത്. ലിംഫ് നോഡുകൾ ചർമ്മത്തിനും പേശികൾക്കും കീഴിൽ ആഴത്തിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നതിനാൽ, കാൽമുട്ടിന് താഴെയുള്ള വേദനയുടെ കാരണങ്ങൾ കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കാൻ അത്ര എളുപ്പമല്ല. വീക്കവും ചുവപ്പും സാധാരണയായി കാണില്ല, കാൽമുട്ട് നേരെയാക്കുമ്പോഴും പോപ്ലൈറ്റൽ ഫോസയിൽ അമർത്തുമ്പോഴും നേരിയ വീക്കവും വേദനയും മാത്രമേ കണ്ടെത്താനാവൂ.
• മെനിസ്‌കസ് സിസ്റ്റ് കാൽമുട്ടിന് താഴെയുള്ള വേദനയോടൊപ്പമുണ്ട്. ബേക്കേഴ്‌സ് സിസ്റ്റുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, മെനിസ്‌ക്കൽ സിസ്റ്റുകൾ അദൃശ്യമാണ് പ്രാഥമിക പരിശോധനസ്പന്ദനവും. മുൻകാല പരിക്കുകളും അമിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവുമാണ് മെനിസ്കസ് സിസ്റ്റുകളുടെ കാരണങ്ങൾ.
• Meniscus കണ്ണുനീർ കാരണമാകുന്നു കടുത്ത വേദനഅത് പൊട്ടുമ്പോൾ പിൻ കൊമ്പ് ആന്തരിക meniscus, അതിന് സ്വന്തമായി പൊട്ടാൻ കഴിയില്ല. ഇത് മിക്കപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത് പരിക്കിന് ശേഷമോ അല്ലെങ്കിൽ അതിനിടയിലോ ആണ്. കണങ്കാൽ സംയുക്തത്തിൻ്റെ അശ്രദ്ധമായ ഭ്രമണത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ. വേദന അനിയന്ത്രിതമായി നീട്ടുകയോ കാൽമുട്ടിൻ്റെ വളച്ചൊടിക്കുകയോ ചെയ്യാം.

• ടെൻഡോണുകൾ, ജോയിൻ്റ് ടിഷ്യുകൾ, ടെൻഡോൺ ബർസ എന്നിവയുടെ രോഗങ്ങളും കാൽമുട്ടിന് താഴെയുള്ള വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ടെൻഡോണുകളും ടെൻഡോൺ ബർസകളും ഘടനാപരമായതാണ് മൃദുവായ ടിഷ്യുകൾ, അവർ വളരെ പലപ്പോഴും കേടുപാടുകൾ, മുട്ടുകുത്തിയ പിന്നിൽ വേദന കാരണമാകുന്നു. ഈ ഗ്രൂപ്പിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ കാൽമുട്ടിന് താഴെയുള്ള മുദ്രകളുടെ സാന്നിധ്യത്തോടൊപ്പമുണ്ട്, അതിൽ സമ്മർദ്ദം സംഭവിക്കുന്നു. വേദനിപ്പിക്കുന്ന വേദന, അമർത്തിയാൽ, അവർ വലിപ്പം കുറയുന്നില്ല, അവയുടെ ഘടന മാറ്റരുത്. സംയുക്തത്തിൻ്റെ മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളുടെ രോഗങ്ങളുടെ തുടക്കത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ ദീർഘകാല അസാധാരണമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളാണ്.
• ബേക്കേഴ്‌സ് സിസ്റ്റുകൾ, പോപ്ലൈറ്റൽ ഫോസയുടെ മധ്യഭാഗത്ത് വീക്കം, കാൽമുട്ടിൻ്റെ ഭാഗത്ത് വേദന തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പമുണ്ട്. ബേക്കർ സിസ്റ്റുകൾക്കൊപ്പം, സ്രവിക്കുന്ന സിനോവിയൽ ദ്രാവകത്തിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു, അതിൻ്റെ അധികഭാഗം ജോയിൻ്റിൽ നിന്ന് ഒഴുകാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് പിന്നിൽ വീർക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കാൽ വളയുമ്പോൾ, പ്രോട്രഷൻ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു, കാൽ നീട്ടുമ്പോൾ അത് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ബൾഗിൽ അമർത്തിയാൽ, ദ്രാവകം ചർമ്മത്തിനടിയിൽ പടരുകയും പിന്നീട് വീണ്ടും ശേഖരിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന മുഴ കുറയുന്നു.

• ട്യൂമർ, വാസ്കുലർ രോഗങ്ങൾ, അതിൽ ധമനികളുടെ അനൂറിസം, ടിബിയൽ നാഡിയിലെ മുഴകൾ, സിര ത്രോംബോസിസ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. അത്തരം പ്രതിഭാസങ്ങൾ സ്വഭാവ സവിശേഷതയാണ് അതികഠിനമായ വേദനമുട്ടിൽ, ഇടുപ്പ്, കാൽ, വർദ്ധിച്ച ടോൺപേശികൾ, ടെൻഡോൺ ബലഹീനത. ധമനികളുടെ അനൂറിസം ഉപയോഗിച്ച്, ധമനിയുടെ മതിലുകളുടെ വേർപിരിയൽ സംഭവിക്കുന്നു, അതിലൊന്ന് വേദനയും പൾസേഷനും ചേർന്ന് പുറത്തേക്ക് നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു, ഇത് രോഗം നിർണ്ണയിക്കുമ്പോൾ അനൂറിസവും ബേക്കേഴ്‌സ് സിസ്റ്റും തമ്മിലുള്ള പ്രധാന വ്യത്യാസമാണ്. ധമനി വിച്ഛേദിക്കുമ്പോൾ, ശരീര അറയിൽ രക്തസ്രാവം സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് കാരണമാകുന്നു അസുഖകരമായ അനന്തരഫലങ്ങൾമുറിവിൻ്റെ സപ്പുറേഷൻ്റെയും അണുബാധയുടെയും രൂപത്തിൽ. പോപ്ലൈറ്റൽ സിര ത്രോംബോസിസ് ഉപയോഗിച്ച്, പ്രായോഗികമായി അടയാളങ്ങളൊന്നുമില്ല, എന്നിരുന്നാലും, സങ്കീർണതകൾക്കൊപ്പം, കാൽമുട്ടിന് താഴെയുള്ള വേദന പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ലക്ഷണങ്ങൾ പിഞ്ചിംഗിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളോട് സാമ്യമുള്ളതാണ് സിയാറ്റിക് നാഡിഅതിനാൽ, വസ്തുനിഷ്ഠമായ രോഗനിർണയം നടത്താൻ, താഴത്തെ മൂലകങ്ങളുടെ പാത്രങ്ങളുടെ അൾട്രാസൗണ്ട് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.

കഴിഞ്ഞ ദിവസം, എൻ്റെ പഴയ നടുവേദന വഷളായി - ഒരു കശേരു മാറി, പഴയ ഹെർണിയകൾ പോലും സ്വയം അനുഭവപ്പെട്ടു. ആ മുറിവിന് ശേഷമുള്ള വികാരം ഏതാണ്ട് പോലെയാണ് - കിടക്കാനും ഇരിക്കാനും നിൽക്കാനും നടക്കാനും വേദനയുണ്ട്, കൂടാതെ എൻ്റെ കാൽ തളർന്നു. അധിക ലോഡാണ് കാരണം ( തായ് ബോക്സിംഗ്, യോഗ, റോക്കിംഗ് ചെയർ, ജോഗിംഗ് - ഒരു ദിവസം നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ), കൂടാതെ സജീവമാണ് മലകയറ്റം, എനിക്ക് ഇറക്കത്തിൽ ചാടേണ്ടി വന്നിടത്ത്.

ഇക്കാര്യത്തിൽ, എൻ്റെ ശരീരം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള എൻ്റെ പഴയ പ്രവർത്തന പദ്ധതി ഞാൻ രൂപപ്പെടുത്തി, അതിൽ നിരവധി പുതിയ പോയിൻ്റുകൾ ചേർത്തു. അത്ലറ്റുകൾക്ക് പ്രസക്തവും സജീവമായ ആളുകൾ, സുഷുമ്നാ ഹെർണിയ, ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ്, സ്പോണ്ടിലോസ്സില്ലോസിസ് രോഗനിർണ്ണയത്തോടെ, ഇൻ്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളിൽ പ്രശ്നങ്ങളുള്ള എല്ലാവർക്കും, ജോലി ചെയ്യാനും ആരോഗ്യത്തിൽ സമയവും പ്രയത്നവും ചെലവഴിക്കാനും തയ്യാറാണ്, ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് വേണ്ടി സോഫയിൽ കിടക്കരുത്. ഹെർണിയയുടെ തരത്തിലും അവയുടെ സ്ഥാനത്തിലും സൂക്ഷ്മതകളുണ്ടാകാം - വിശദമായ ശുപാർശകൾനിങ്ങളുടെ പങ്കെടുക്കുന്ന വൈദ്യൻ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് വിപരീതഫലങ്ങൾ പറയൂ.

സ്വാഭാവികമായും, എംആർഐ നടപടിക്രമത്തിന് ശേഷം. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ എന്താണ് തെറ്റ് എന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഇക്കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ആരോഗ്യവാനാണെന്ന് കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പോലും, ഒരു എംആർഐക്ക് പോകാൻ സമയമെടുക്കുക, ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുനൽകുന്നു, നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ധാരാളം പുതിയ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ പഠിക്കും. ഞാൻ എൻ്റെ അനുഭവം പങ്കിടും, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചേർക്കാം - ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനായിരിക്കും.

അതിനാൽ, ഒന്നാമതായി, പരീക്ഷ. എംആർഐ, സിടി - ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നതെന്തും. ഫലങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഡോക്ടർ ഒരു രോഗനിർണയം നടത്തും, ഇതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കൂട്ടം ശാരീരിക നടപടിക്രമങ്ങൾ, യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ, തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾമുതലായവ. നിങ്ങൾ ഒരു വർഷം മുമ്പ് ഒരു പരീക്ഷ നടത്തിയാലും, സാഹചര്യം വ്യക്തമാക്കാൻ നിങ്ങൾ വീണ്ടും പോകേണ്ടിവരും.

1. കഷ്ടപ്പെടുന്നത് നിർത്തുക, നിങ്ങളോട് സഹതാപം തോന്നുകയും മറ്റുള്ളവരോട് പരാതിപ്പെടുകയും ചെയ്യുക. സ്വയം സഹതാപം വളരെയധികം ഊർജ്ജം എടുക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ വേദന സംവേദനങ്ങൾ ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു - എൻ്റെ സ്വന്തം അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് പരീക്ഷിച്ചു. ശ്രദ്ധ ആവശ്യപ്പെടുന്ന നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒരു സിഗ്നലായി വേദനയെ കാണുക, കൂടാതെ രോഗശമനം/വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയെ ഒരു അന്വേഷണമോ ഒരു കൂട്ടം ജോലിയോ ആയി കാണുക, അത് ശാന്തവും വ്യക്തവുമായ തലയിൽ പരിഹരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ബാഹ്യ സാഹചര്യങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യുക - ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ വളരെയധികം എടുക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റം വരുത്തുകയും വേണം.
2. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ബോഡി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ കണ്ടെത്തുക - കൈറോപ്രാക്റ്റർ, ഓസ്റ്റിയോപാത്ത് അല്ലെങ്കിൽ മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റ് (ഡോക്ടറുടെ ശുപാർശകൾ അനുസരിച്ച്), കോഴ്സ് എടുക്കുക. നിശിത ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ മറ്റെല്ലാ ദിവസവും 10 ചികിത്സകൾ മതിയാകും.
3. ഫിസിയോതെറാപ്പി - അക്യുപങ്ചർ, കരിപാസിമിനൊപ്പം ഇലക്ട്രോഫോറെസിസ് (വീണ്ടും, ഒരു ഡോക്ടറുടെ ശുപാർശയിൽ). ഞാൻ വളരെ ന്യായമായ പണത്തിന് ഒരു മെഡിക്കൽ സ്റ്റോറിൽ ഒരു ഹോം ഇലക്ട്രോഫോറെസിസ് ഉപകരണം വാങ്ങി, നടപടിക്രമം സ്വയം ചെയ്തു. കരിപ്പാസിം (പപ്പായ സത്ത്) ഫാർമസികളിലും കാണാം.
4. കുസ്നെറ്റ്സോവിൻ്റെ ആപ്ലിക്കേറ്റർ - അതിൽ തുന്നിച്ചേർത്ത പ്ലാസ്റ്റിക് "മുള്ളുകൾ" ഉള്ള തുണി - നീക്കംചെയ്യുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ് വേദന സിൻഡ്രോംസ്ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെ മെച്ചപ്പെടുത്തലും. എനിക്ക് ഒരു അപേക്ഷകനുണ്ട് വലിയ വലിപ്പം, 120 സെൻ്റീമീറ്റർ നീളം, കഴുത്ത് മുതൽ ടെയിൽബോൺ വരെ നിങ്ങൾക്ക് ഉയരത്തിൽ ലഭിക്കും. പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശത്തിൻ്റെ ചികിത്സ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഞാൻ ഒരു ചെറിയ തലയിണയോ മൃദുവായ തലയണയോ താഴത്തെ പുറകിൽ സ്ഥാപിക്കുന്നു. ദിവസത്തിൽ പല തവണ (ഉറക്കത്തിന് മുമ്പ് വൈകുന്നേരം നിർബന്ധമായും) - 20-30 മിനിറ്റ്. ആഴത്തിൽ വിശ്രമിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്.
5. നീന്തൽ, നീന്തൽ, കൂടുതൽ നീന്തൽ. നട്ടെല്ലിനൊപ്പം മുഴുവൻ ശരീരവും ആഴത്തിലുള്ള പേശികളും അൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിനും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനും. പ്രധാനമായും പുറകിൽ, സ്ലൈഡിംഗും വലിച്ചുനീട്ടലും. നിശിതം നീക്കം ചെയ്ത ശേഷം വേദന ലക്ഷണങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ രോഗനിർണയത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി (ഹെർണിയയുടെ തരവും മറ്റ് സൂക്ഷ്മതകളും) നിങ്ങൾക്കായി ഒരു സമുച്ചയം സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഒരു സമർത്ഥനായ പരിശീലകനിൽ നിന്ന് ഒന്നോ അതിലധികമോ പാഠങ്ങൾ എടുക്കുക.
6. യോഗ - നട്ടെല്ലിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിനും പുനഃസ്ഥാപനത്തിനും, ഇത് കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. സമുച്ചയത്തിനായി, യോഗ്യതയുള്ള ഒരു പരിശീലകനെയോ യോഗ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ ബന്ധപ്പെടുക. വിന്യാസങ്ങൾ, ബാക്ക്‌ബെൻഡുകൾ, ട്വിസ്റ്റുകൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. കുനിയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറ് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ അമർത്തി അവയ്‌ക്കൊപ്പം നീണ്ടുകിടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഉദ്ദിയാന ബന്ധവും നൗലിയും അഗ്നിസാര ക്രിയയും അവഗണിക്കരുത്!
7. ചാരുകസേര. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കൂടാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല - ശക്തവും ശക്തവുമായ പേശികളില്ലെങ്കിൽ നട്ടെല്ലിനെ എങ്ങനെ പിന്തുണയ്ക്കാം? വീണ്ടും - പുറം, കാലുകൾ, എബിഎസ്, കോർ പേശികൾ (നട്ടെല്ലിൽ അച്ചുതണ്ട് ലോഡ് ഇല്ലാതെ) ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു സമുച്ചയത്തിനായി കഴിവുള്ള ഒരു പരിശീലകന്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇറുകിയ ബെൽറ്റ് ഉപയോഗിക്കാം, ഇപ്പോൾ അവയിൽ ധാരാളം ഉണ്ട്, വിവിധ പരിഷ്കാരങ്ങളിൽ. ഹെർണിയ സമയത്ത് പുറകിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പ്രധാന വ്യായാമങ്ങളിലൊന്ന് (ശരിയായി നടപ്പിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ, തികച്ചും സുരക്ഷിതമാണ്) ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ (ചിലപ്പോൾ മൂന്ന് തരം, ഏതാണ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമെന്ന് പരിശീലകൻ നിങ്ങളോട് പറയും). പ്രധാനപ്പെട്ട ന്യൂനൻസ്- ഒരു അപൂർണ്ണമായ ആംപ്ലിറ്റ്യൂഡ് ഉപയോഗിക്കുക (താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികൾ അമിതമായി നീട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ പകുതി മാത്രം താഴേക്ക് പോകുക), അതുപോലെ തന്നെ വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഒരു പവർ പതിപ്പ് - ശ്രദ്ധേയമായ ഭാരമുള്ള 7-10 ആവർത്തനങ്ങൾ.
8. ബാത്ത്ഹൗസ്. ചൂലുകളുള്ള ഒരു യഥാർത്ഥ റഷ്യൻ സ്റ്റീം റൂം... ംമ്മ്മ്മ്..... (ക്ഷമിക്കണം, ഞാൻ ശ്രദ്ധ തെറ്റി). അതിനാൽ, സാധ്യമെങ്കിൽ ആഴ്ചതോറുമുള്ള കുളി, ചൂലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് (കുറഞ്ഞത് താഴത്തെ പുറകിൽ സ്വയം അടിക്കുക), നട്ടെല്ലിന് ചുറ്റുമുള്ള തരുണാസ്ഥി കോശങ്ങളിലും പേശികളിലും രക്തചംക്രമണം, ലിംഫ് ഫ്ലോ, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുക. ഹെർണിയ, നട്ടെല്ല് എന്നിവയ്ക്കുള്ള കുളി സംബന്ധിച്ച് അഭിപ്രായങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്; ചില ഡോക്ടർമാർ കുളിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ആരുമില്ല. ഒരിക്കലുമില്ല. ഹഹഹ. അത്തരം കർശനമായ വിലക്കുകൾക്ക് ഞാൻ എതിരാണ് - പക്ഷേ, തീർച്ചയായും, ഒരാൾ ജാഗ്രതയോടെ ആരംഭിക്കണം, ഇതിനകം തന്നെ പരിഹാര ഘട്ടത്തിലാണ്, ഹ്രസ്വ സന്ദർശനങ്ങൾ, അവസ്ഥ നിരീക്ഷിച്ച്. ഒരു പ്രധാന ന്യൂനൻസ് - ഹീറ്റ് എക്സ്ചേഞ്ച് നിരീക്ഷിക്കുക, ഡ്രാഫ്റ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക മൂർച്ചയുള്ള ഡ്രോപ്പ്താപനില സ്റ്റീം റൂമിന് ശേഷമുള്ള ഡൗച്ചുകൾ വളരെ തണുത്തതായിരിക്കരുത്, 35-38 ഡിഗ്രിയാണ് അനുയോജ്യം. ബാത്ത്ഹൗസിലേക്കുള്ള യാത്രകൾക്കിടയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ഉപ്പ് കുളിക്കാം. മെഴുകുതിരി വെളിച്ചത്തിൽ, സംഗീതത്തോടൊപ്പം
9. പോഷകാഹാരം. സസ്യഭുക്കുകൾക്ക് ഇപ്പോഴും അവസരമുണ്ടെങ്കിൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഞാൻ ഇപ്പോഴും ജീവിച്ചിരിപ്പുണ്ട്, വളരെ സജീവമാണ്, 25 വർഷമായി എൻ്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ മാംസം ഇല്ലെങ്കിലും), ഞാൻ സസ്യാഹാരികളെ ഗൗരവമായി സംശയിക്കുന്നു. വെർട്ടെബ്രൽ ഘടനകളിലെ അപചയ പ്രക്രിയകളുടെ പുരോഗതി ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് ഞങ്ങളുടെ ചുമതല (ചിരിക്കരുത്). ഇതിനായി, കോട്ടേജ് ചീസ്, ചീസ്, എള്ള്, ചീര, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, മത്സ്യം എന്നിവയുൾപ്പെടെ ഭക്ഷണക്രമം കഴിയുന്നത്ര വ്യത്യസ്തമായിരിക്കണം. സസ്യ എണ്ണകൾനെയ്യും (നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ഗൂഗിൾ ചെയ്യാം, ഒടുവിൽ). അച്ചാറുകൾ, പുകവലിച്ച മാംസം, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം എന്നിവയുടെ അമിത ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കുക - അധിക ഉപ്പ് വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മദ്യപാന വ്യവസ്ഥ കാണുക - വൃത്തിയാക്കുക കുടി വെള്ളം, കാർബണേറ്റഡ്, മധുര പാനീയങ്ങൾ പാടില്ല. പൊതുവേ, കുറച്ച് കിലോ കുറയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത് - ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഇത് തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്, നട്ടെല്ലിലെ ലോഡ് ഗണ്യമായി കുറയും.
10. സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ഏതെങ്കിലും സംയുക്ത പ്രശ്നങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഘടകമാണ് ഹിമാലയൻ ശിലാജിത്ത്. കൃത്യമായി നേപ്പാളി! ഒരു ഇന്ത്യക്കാരൻ ചർമ്മത്തിൽ അജ്ഞാതമായ ചില ക്രാപ്പുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ ഇടയാക്കിയേക്കാം. കോണ്ട്രോപ്രോട്ടക്ടറുകൾ, കൊളാജൻ എന്നിവയും മറ്റുള്ളവയും - ഒരു ഡോക്ടറുടെ ശുപാർശയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പരീക്ഷണമായി. ഈ കാര്യങ്ങൾ എന്നെ സഹായിക്കുന്നില്ല, കൊളാജൻ പൊതുവെ എൻ്റെ കാൽമുട്ടുകളെ വേദനിപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ പലരും ഒരു നല്ല ഫലം ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. ഒരു കോഴ്സായി നിങ്ങൾക്ക് പന്നക്കോട്ട അല്ലെങ്കിൽ ജെല്ലി രൂപത്തിൽ ജെലാറ്റിൻ ഉപയോഗിക്കാം. വളരെ ഫലപ്രദവും രുചികരവുമാണ് ( സസ്യാഹാരികളും സസ്യാഹാരികളും അവരുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് ചെവികൾ അടയ്ക്കുക).
11. ജോലിയുടെയും വിശ്രമത്തിൻ്റെയും ഷെഡ്യൂൾ - സാധ്യമെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് നിശിത ഘട്ടത്തിൽ, നട്ടെല്ലിലെ ഭാരം ലഘൂകരിക്കുന്നതിന് പകൽ സമയത്ത് "കിടക്കാനോ" "സുഖമായി ഇരിക്കാനോ" ഇടവേളകൾ എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. രാത്രിയിൽ ഞാൻ തറയിൽ ഉറങ്ങുന്നു (കൂടാതെ പരവതാനിയിലും ബെഡ്‌സ്‌പ്രെഡിലും, തീർച്ചയായും). ഈ വിഷയത്തിൽ ഡോക്ടർമാരുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്, എന്നാൽ എൻ്റെ അനുഭവം (ഞാൻ 6 വയസ്സ് മുതൽ കഠിനമായ പ്രതലത്തിൽ ഉറങ്ങുകയാണ്) തറയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് നട്ടെല്ലിൻ്റെ അവസ്ഥയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുമെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. നാഡീവ്യൂഹം, വീണ്ടെടുക്കലിനായി ഉറക്കത്തിൻ്റെ മണിക്കൂറുകളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നു.
12. ശരിയായ ഷൂസ്. ആ ഓർത്തോപീഡിക് സലൂണിലേക്ക് സ്വാഗതം - കുറഞ്ഞത് ഇൻസോളുകളെങ്കിലും എടുക്കുക, കൂടാതെ മികച്ചത് - പ്രത്യേക ബൂട്ടുകളോ സ്‌നീക്കറുകളോ. ഇത് ജീവിതം വളരെ എളുപ്പമാക്കുകയും നടക്കുമ്പോൾ നട്ടെല്ലിന് വേദനയും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ നടത്തവും നിരീക്ഷിക്കുക - നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ മുഴുവൻ ഭാരത്തോടെ താഴേക്ക് വീഴുന്നത് നട്ടെല്ലിന് നല്ലതല്ല.