എംഫിസെമയ്ക്കുള്ള ശ്വസന സിമുലേറ്റർ. വീട്ടിൽ എംഫിസെമ ചികിത്സ

എംഫിസെമയോടെ, ശ്വാസകോശ ടിഷ്യു അതിന്റെ ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുകയും നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത ബ്രോങ്കൈറ്റിസ്, ബ്രോങ്കിയൽ ആസ്ത്മ എന്നിവയുടെ സങ്കീർണതയായാണ് എംഫിസെമ സംഭവിക്കുന്നത്. ബ്രോങ്കിയൽ ആസ്ത്മമറ്റ് കാരണങ്ങളുടെ സ്വാധീനത്തിൽ എംഫിസെമ ബ്രോങ്കിയൽ ആസ്ത്മയ്ക്കൊപ്പം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, പിന്നെ കോംപ്ലക്സുകൾ ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങൾരണ്ട് രോഗങ്ങളിലും എക്സ്പിററി ഘട്ടത്തെ ബാധിക്കുന്നതിനാൽ, പൊതുവായ ഒന്നായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

എംഫിസെമയ്ക്കൊപ്പം, ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനാൽ ശ്വാസകോശ ടിഷ്യു, ശ്വാസം വിടാൻ പ്രയാസം. സാധാരണ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിനു ശേഷവും, നീട്ടിയ ശ്വാസകോശത്തിൽ ഗണ്യമായ അളവിൽ വായു അവശേഷിക്കുന്നു, അത് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി, പിരിമുറുക്കത്തോടെ കൃത്രിമമായി കംപ്രസ് ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നെഞ്ച്ശ്വാസോച്ഛ്വാസ ഘട്ടത്തിൽ അതിന്റെ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. അങ്ങനെ, പൾമണറി എംഫിസെമയ്ക്കുള്ള പ്രത്യേക ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുടെ മുഴുവൻ സമുച്ചയവും ഉദ്വമന ഘട്ടത്തെ ആഴത്തിലാക്കുന്നതിലാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഈ ആവശ്യത്തിനായി, നിങ്ങൾക്ക് ബ്രോങ്കിയൽ ആസ്ത്മയിലെന്നപോലെ സ്വരാക്ഷരങ്ങളുടെ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ഉച്ചാരണം ഉപയോഗിച്ച് ശ്വാസം വിടാം, ശബ്ദം പൂർണ്ണമായും നിലയ്ക്കുന്നത് വരെ ഉച്ചത്തിൽ എണ്ണിക്കൊണ്ട് ഇടയ്ക്കിടെ ശ്വാസം വിടുക. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് കൈകൊണ്ട് ഞെക്കി താഴേക്ക് താഴ്ത്തേണ്ടതുണ്ട്. പൾമണറി എംഫിസെമ ബ്രോങ്കോസ്പാസ്മിന് കാരണമാകാത്തതിനാൽ വൈബ്രേഷനോടുകൂടിയ വ്യഞ്ജനാക്ഷരങ്ങളുടെ ഉച്ചാരണത്തോടെയുള്ള ശ്വസനം ബ്രോങ്കിയൽ ആസ്ത്മ ഇല്ലാതെ പൾമണറി എംഫിസെമയുടെ ചികിത്സയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല.

ചികിത്സാ ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഏകദേശ സെറ്റ് ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ അവതരിപ്പിക്കാം.

പൾമണറി എംഫിസെമയ്ക്കുള്ള ചികിത്സാ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ സാമ്പിൾ കോംപ്ലക്സ് (ബ്രോങ്കിയൽ ആസ്ത്മ ഇല്ലാതെ)

IP - കിടക്കുക, കൈകളുടെ നിയന്ത്രണത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. നെഞ്ചിലും വയറിലും കൈകൾ അമർത്തി ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പരമാവധി നീട്ടുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. 6-8-10 തവണ.

IP - കിടക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കൈകൾ.

ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് മുന്നോട്ട് ചായുക, സ്പ്രിംഗ് ആവർത്തിച്ചുള്ള വളവുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ നിശ്വാസത്തെ സജീവമായി ആഴത്തിലാക്കുക. 4-8 തവണ.

IP - ഇരിക്കുക, നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ കൈകൾ.

ശരീരഭാഗം വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും മാറിമാറി തിരിക്കുക, തിരിവുകളുടെ ആഴത്തിലേക്ക് സ്പ്രിംഗ് ചലനങ്ങൾ ചേർക്കുക, നിശ്വാസം ആഴത്തിലാക്കുക. ഓരോ ദിശയിലും 4-6 തവണ.

IP - ഇരിക്കുക, കൈകളുടെ നിയന്ത്രണത്തിൽ ആഴത്തിലുള്ള നിശ്വാസത്തോടെ ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, എണ്ണുക: 1-2-3-4-5, മുതലായവ. 5-7 തവണ.

IP - ഇരിക്കുക, കാലുകൾ വേർപെടുത്തുക, വശങ്ങളിലേക്ക് ആയുധങ്ങൾ. കുനിഞ്ഞ് വലത്, ഇടത് സോക്ക് മാറിമാറി പുറത്തെടുക്കുക, ശരീരത്തിന്റെ സ്പ്രിംഗ് ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ചരിവ് ആഴത്തിലാക്കുക, നിശ്വാസം ആഴത്തിലാക്കുക. ഓരോ കാലിനും 4-5 തവണ.

IP - നിൽക്കുന്നു, കൈകൾ ഉയർത്തി. ആഴത്തിലുള്ള നിശ്വാസം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് മാറിമാറി നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക. ഓരോ കാലിലും 4-5 തവണ.

IP - നിൽക്കുക, ആഴത്തിലുള്ള നിശ്വാസത്തോടെ ശ്വസിക്കുക, "a", "o", "u", "i" എന്നീ സ്വരാക്ഷരങ്ങളുടെ ദീർഘമായ ഉച്ചാരണം.

ഐപി - നിൽക്കുന്നത്, ഇടുപ്പിൽ കൈകൾ.

സ്പ്രിംഗ് ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും മാറിമാറി ചരിഞ്ഞ് ശ്വാസം വിടുക. ഓരോ ദിശയിലും 4-5 തവണ.

ശാന്തമായ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം.

IP - നിൽക്കുന്നത്, കാലുകൾ വേറിട്ട്. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിലേക്ക് ഉയരുക, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വളഞ്ഞ കൈകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.

IP - കാലുകൾ ഒരുമിച്ച്, നിൽക്കുന്നത്, കൈകൾ മുകളിലേക്ക്.

കുനിയുക, ചാടാൻ തയ്യാറെടുക്കുന്നതുപോലെ, കൈകൾ പൂർണ്ണതയിലേക്ക് തിരികെ, മൂർച്ചയുള്ള, ആഴത്തിലുള്ള നിശ്വാസം. 4-6 തവണ.

ശ്വസനം സുഗമവും ആഴമേറിയതുമാണ്. 2-4 മിനിറ്റ് നടത്തം.

IP - ശ്വസനത്തിനും പേശികളുടെ വിശ്രമത്തിനും ഊന്നൽ നൽകിക്കൊണ്ട് ഇരുന്നു, ശാന്തമായ ശ്വസനം. 3-8 തവണ.

എന്നിവരുമായി ബന്ധപ്പെട്ടു

സഹപാഠികൾ

“ശരി, ഒരു നില കൂടി, ഇപ്പോൾ ഞാൻ എന്റെ ശ്വാസം പിടിക്കും - എന്നിട്ട്…” ഒരു പരിചിതമായ ചിത്രം: ഒരു മനുഷ്യൻ ഗോവണിപ്പടിയിൽ നിൽക്കുന്നു, തകർന്ന എലിവേറ്ററിനെ ശപിച്ചു, ഫ്ലൈറ്റുകൾക്കിടയിൽ വേദനയോടെ നോക്കുന്നു. നെഞ്ചിൽ നിന്ന് ഒരു വിസിലിനൊപ്പം ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് പോകുന്നു ... ഇത് ഭയങ്കരമായ ഒരു രോഗത്തിന്റെ ഉറപ്പായ അടയാളമാണ് - എംഫിസെമ.

ധാരാളം വായു ഉണ്ട്, എന്നാൽ എന്താണ് പ്രയോജനം?

എംഫിസെമ - വിട്ടുമാറാത്ത രോഗം, ഇതിൽ ശ്വാസകോശത്തിലെ വാതക കൈമാറ്റം തടസ്സപ്പെടുന്നു. തൽഫലമായി, അൽവിയോളി (ഈ വാതക കൈമാറ്റം സംഭവിക്കുന്ന ശ്വാസകോശ കോശങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ചെറിയ കുമിളകൾ) നീളുന്നു, അവയുടെ ഇലാസ്തികതയും വായു പുറത്തേക്ക് തള്ളാനുള്ള കഴിവും നഷ്ടപ്പെടുന്നു.

ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന് ഉടനടി ആക്രമണം സംഭവിക്കുന്നു: ഹൃദയം വർദ്ധിച്ച ലോഡിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിനനുസരിച്ച് വളരെ വേഗത്തിൽ ക്ഷീണിക്കുന്നു. അത് നയിക്കുന്നു ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ(ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, കാർഡിയോപൾമോണറി പരാജയം മുതലായവ).

എംഫിസെമ പ്രായമായവർക്ക് ഒരു അപകടവും ഉണ്ടാക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ (അവരുടെ ശ്വാസകോശത്തിൽ ഈ പ്രക്രിയകളെല്ലാം സംഭവിക്കുന്നത് പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങൾ, അവർ ക്രമേണ വികസിക്കുന്നു, ശരീരത്തിന് അവയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ സമയമുണ്ട്), അപ്പോൾ ചെറുപ്പക്കാരായവർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എംഫിസെമ അവരെ വേഗത്തിൽ ആക്രമിക്കുന്നു, മിക്കവാറും ഒരു അവസരവും അവശേഷിപ്പിക്കില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് എംഫിസെമ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും നീരാവി കുളിക്കരുത്: ആവശ്യത്തിന് ഓക്സിജൻ ലഭിക്കാത്ത ഒരു ദുർബലമായ ഹൃദയത്തിന് താപനില ഷോക്ക് നേരിടാൻ കഴിയില്ല. കൂടാതെ, "ഏത് രോഗവും വിയർപ്പിലൂടെയാണ് പുറത്തുവരുന്നത്" എന്ന അഭിപ്രായം അടിസ്ഥാനരഹിതമാണ്.

ശ്രദ്ധ! നിങ്ങൾ "യുവ" എംഫിസെമ ഉപേക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, രോഗം മിക്കവാറും ഗുരുതരമായ വൈകല്യത്തിലേക്ക് നയിക്കും.

പുതിയ ശ്വാസം, പക്ഷേ ശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്

ശ്വാസകോശത്തിലെ രക്തത്തിലെ മൈക്രോ സർക്കുലേഷന്റെ ലംഘനം, ജനിതക വൈകല്യം, സർഫക്റ്റന്റിന്റെ ഗുണങ്ങളിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ (പൾമണറി അൽവിയോളിയെ “ഒന്നിച്ചുനിൽക്കുന്നത്” തടയുന്ന ഒരു പ്രത്യേക പദാർത്ഥം), പതിവ് ശ്വസനം എന്നിവയുടെ ഫലമായി ഈ രോഗം സ്വതന്ത്രമായി (പ്രാഥമിക രൂപം) സംഭവിക്കാം. സംയുക്തങ്ങളുടെ ഭാരമുള്ള ലോഹങ്ങൾ, വിഷവാതകങ്ങളും പൊടിപടലങ്ങളും.എന്നാൽ പലപ്പോഴും എംഫിസെമ ബ്രോങ്കിയൽ ആസ്ത്മ അല്ലെങ്കിൽ ക്രോണിക് ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് ബ്രോങ്കൈറ്റിസ് (സെക്കൻഡറി, അല്ലെങ്കിൽ ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ്, ഫോം) എന്നിവയുടെ ഒരു സങ്കീർണതയായി വികസിക്കുന്നു.

വളരെ, വളരെ തുടക്കം ...

എംഫിസെമയുടെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:

എപ്പോൾ ശ്വാസം മുട്ടൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ആദ്യം, ശ്വസിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് ഇടയ്ക്കിടെയും പലപ്പോഴും ശൈത്യകാലത്ത് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, തുടർന്ന് വിശ്രമവേളയിൽ പോലും വ്യക്തിയെ നിരന്തരം വേട്ടയാടാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ചുണ്ടുകളും നഖങ്ങളും നീലനിറമാകും.

ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, വിസിൽ ശബ്ദങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസം മുട്ടൽ എന്നിവ കേൾക്കുന്നു, കൂടാതെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നീളുന്നു.

കൂടാതെ ഏറ്റവും സ്വഭാവ ലക്ഷണം-പഫിംഗ് (ഒരു വ്യക്തി ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ വായ മൂടുകയും കവിളുകൾ പുറത്തേക്ക് തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു).

നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും സാംക്രമിക ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങളാൽ കഷ്ടപ്പെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരെണ്ണമെങ്കിലും സ്വയം കണ്ടെത്തുകയോ ചെയ്താൽ ലിസ്റ്റുചെയ്ത അടയാളങ്ങൾരോഗങ്ങൾ, ഉടൻ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക! നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം പോലും പാഴാക്കാൻ കഴിയാത്ത സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്, കാലതാമസം മരണം പോലെയാണ്: വൈകി ആരംഭിച്ച ചികിത്സ സാധാരണയായി നല്ല ഫലം നൽകുന്നില്ല!

ഒന്നിൽ മൂന്ന്

ഇടാൻ കൃത്യമായ രോഗനിർണയം, ഒരു ട്രിപ്പിൾ പരിശോധന ആവശ്യമാണ്:

വിഷ്വൽ പരിശോധന;

ശ്വാസകോശത്തിന്റെ എക്സ്-റേ;

പ്രവർത്തന പഠനം ബാഹ്യ ശ്വസനം- സ്പൈറോഗ്രാഫി.

നമുക്ക് ജീവിതം എളുപ്പമാക്കാം

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ചികിത്സ എന്തായാലും, നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് ഇതാ:

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക - വ്യക്തമായി. ഇത് ക്രമേണ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്: പെട്ടെന്നുള്ള ആഘാതങ്ങൾ ശരീരം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. കൂടാതെ, പുകവലിക്കുന്ന ആളുകളെ ഒഴിവാക്കുക: സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ് പുകവലി കൂടുതൽ നാശമുണ്ടാക്കും. കൂടുതൽ ദോഷംസജീവമായതിനേക്കാൾ.

നിങ്ങളുടെ ജോലി നിങ്ങളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെങ്കിൽ ദോഷകരമായ വസ്തുക്കൾ(നല്ല കല്ല് പൊടി, ചായങ്ങൾ മുതലായവ), നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ സ്ഥലത്തിനായി നോക്കേണ്ടിവരും: മറ്റ് ഓപ്ഷനുകളൊന്നുമില്ല. അല്ലെങ്കിൽ, ഡോക്ടർമാരുടെ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും,

രോഗം അതിവേഗം പുരോഗമിക്കും.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുക.

നേരത്തെ ചികിത്സ ആരംഭിച്ചാൽ, രോഗത്തെ പരാജയപ്പെടുത്താനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. എംഫിസെമ വികസിച്ചാൽ, സങ്കീർണ്ണമായ ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വരുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

അപ്പേർച്ചർ, ജോലിയിൽ പ്രവേശിക്കൂ!

എംഫിസെമയ്ക്കുള്ള ചികിത്സയുടെ അടിസ്ഥാനം ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളാണ്. ഒന്നാമതായി, ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം എന്ന് വിളിക്കുന്നത് മാസ്റ്റർ ചെയ്യുക:

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിശാലമായി അകറ്റി നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീക്കുക, താഴേക്ക് കുനിഞ്ഞ്, പതുക്കെ ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ വരയ്ക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ ശ്വാസം വിടുക, വയറിലെ ഭിത്തിയിൽ അമർത്തുക.

ദിവസവും രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും 10-20 മിനിറ്റ് ട്രെയിൻ ചെയ്യുക. ഒന്നോ രണ്ടോ മാസത്തിനുള്ളിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഈ രീതിയിൽ നിരന്തരം ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കും.

യോഗ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനത്തിനു പുറമേ, ഇന്ത്യൻ യോഗികളുടെ ആയുധപ്പുരയിൽ നിന്നുള്ള മാസ്റ്റർ വ്യായാമങ്ങൾ:

ആരംഭ സ്ഥാനം: തറയിൽ നിൽക്കുകയോ കസേരയിൽ ഇരിക്കുകയോ ഹാർഡ് ഇരിപ്പിടവും നേരായ പുറകും.

സാവധാനം ശ്വാസം എടുത്ത് അൽപനേരം വായു അമർത്തിപ്പിടിക്കുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കവിളുകൾ പുറത്തേക്ക് വിടാതെ ഞെക്കിയ ചുണ്ടുകൾ വഴി ശക്തമായ ചെറിയ പൊട്ടിത്തെറികളിൽ ശ്വാസം വിടുക. ഇത്തരത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തെ ശുദ്ധീകരണം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. എല്ലായ്‌പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ജിംനാസ്റ്റിക്‌സ് ആരംഭിക്കുകയും എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും പൂർത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യുക.

ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം 1-2 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ഒരു മൂർച്ചയുള്ള പരിശ്രമത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ തുറന്ന വായിലൂടെ വായു പുറത്തേക്ക് തള്ളുക. മൂർച്ചയുള്ള ശബ്ദം"ഹാ!" അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിന്റെ അവസാനം നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ അടച്ചുകൊണ്ട് ദീർഘനേരം "ഊം".

ശ്വസിക്കുക, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അയഞ്ഞ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ മുഷ്ടിയിൽ മുറുകെ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ആയാസപ്പെടുത്തുക, അവയെ നിങ്ങളുടെ തോളിലേക്ക് വലിക്കുക, തുടർന്ന് സാവധാനത്തിലും ശക്തിയിലും, ചുവരുകളിൽ നിന്ന് തള്ളുന്നത് പോലെ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് പരത്തുക. എന്നിട്ട് വേഗം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ തിരികെ വയ്ക്കുക.

സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വാച്ച് എടുക്കുക. 12 സെക്കൻഡ് ശ്വാസം എടുക്കുക, 48 സെക്കൻഡ് ശ്വാസം പിടിക്കുക (നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയുന്നിടത്തോളം) 24 സെക്കൻഡ് ശ്വാസം വിടുക.

ഓരോ വ്യായാമവും മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വേണ്ടി ഗൾഗ് ചെയ്യുക!

നിങ്ങളുടെ ശ്വസന പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന്, എല്ലാ ദിവസവും ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക:

ഒരു റബ്ബർ ഹോസ് എടുക്കുക (1-2 സെന്റീമീറ്റർ വ്യാസവും ഏകദേശം 50 സെന്റീമീറ്റർ നീളവും). ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, എന്നിട്ട് വെള്ളം നിറച്ച പാത്രത്തിലേക്ക് ഹോസിലൂടെ കഴിയുന്നത്ര സാവധാനം ശ്വസിക്കുക.

ആരംഭിക്കുന്നതിന്, സ്വയം 10 ​​ശ്വസനങ്ങളിലേക്കും നിശ്വാസങ്ങളിലേക്കും പരിമിതപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം ക്ഷീണം തോന്നുന്നതുവരെ ക്രമേണ അവയുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക (നിങ്ങളുടെ പുറകിലും നെഞ്ചിലും വിയർപ്പ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം - പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, ഇത് ഇങ്ങനെയായിരിക്കണം).

സുഖപ്പെടുത്തുന്ന വിരലുകൾ

പകൽ സമയത്ത്, ആദ്യ അവസരത്തിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന പോയിന്റുകൾ മസാജ് ചെയ്യുക:

അക്യുപ്രഷറിൽ "നൂറു രോഗ പോയിന്റ്" എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ പോയിന്റുകളിൽ ഒന്നാണ് ഹെഗു; വലുതിനും ഇടയിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു സൂചിക വിരലുകൾകൂടെ പിൻ വശംഈന്തപ്പനകൾ (വീനസ് പർവതത്തിന്റെ മുകളിൽ);

Dazhui - ഏഴാമത്തെ സെർവിക്കൽ വെർട്ടെബ്രയുടെ സ്പൈനസ് പ്രക്രിയയ്ക്ക് കീഴിലുള്ള വിഷാദാവസ്ഥയിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു;

ടിയാന്റു - ഇന്റർക്ലാവികുലാർ ഫോസയ്ക്ക് തൊട്ടുമുകളിൽ.

മസാജിന്റെ ദൈർഘ്യം 10 ​​മിനിറ്റിൽ കൂടരുത്. അതിനുശേഷം, കുഴയ്ക്കുക ടെർമിനൽ ഫലാഞ്ചുകൾതള്ളവിരൽ.

ശ്വാസകോശ സസ്യങ്ങൾ

ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങളുടെ ചികിത്സയ്ക്കായി ഉണ്ട് വലിയ തുകഫൈറ്റോ-പ്രതിവിധികൾ ഒഴിവാക്കലുകളില്ലാതെ എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ രണ്ട് സാർവത്രിക ശേഖരങ്ങൾ ഇതാ.

2 ടേബിൾസ്പൂൺ സുഗന്ധമുള്ള വയലറ്റ് റൂട്ട്, ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ പൈൻ മുകുളങ്ങൾ, ലൈക്കോറൈസ് റൂട്ട് എന്നിവ എടുക്കുക. ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ മിശ്രിതം ഒരു ഗ്ലാസിലേക്ക് ഒഴിക്കുക തണുത്ത വെള്ളം, 20 മിനിറ്റ് തിളപ്പിക്കുക, ഒരു മണിക്കൂർ വിട്ടേക്കുക, ബുദ്ധിമുട്ട്. ഒരു മാസത്തേക്ക് 1/4 കപ്പ് ഇൻഫ്യൂഷൻ ദിവസത്തിൽ നാല് തവണ കുടിക്കുക.

നോട്ട്‌വീഡ് പുല്ല്, കോൾട്ട്‌ഫൂട്ട് ഇലകൾ, എൽഡർബെറി പൂക്കൾ എന്നിവ ഓരോ ടീസ്പൂൺ വീതം മിക്സ് ചെയ്യുക. മിശ്രിതം ഒരു ഗ്ലാസ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കുക, 30 മിനിറ്റ് വിടുക, ബുദ്ധിമുട്ട്. ഭക്ഷണത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് 1/2 ഗ്ലാസ് ഒരു ദിവസം നാല് തവണ കുടിക്കുക.

ആരോമാറ്റിക് പ്രതിവിധി

അരോമാതെറാപ്പി ഇപ്പോൾ മിക്കവാറും എല്ലാ രോഗങ്ങളുടെയും ചികിത്സയിൽ വിജയകരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. എംഫിസെമയുടെ കാര്യത്തിൽ, നീരാവി ശ്വാസകോശത്തിന്റെ അവസ്ഥയിൽ ഗുണം ചെയ്യും അവശ്യ എണ്ണയൂക്കാലിപ്റ്റസ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു സുഗന്ധ വിളക്ക് ഉപയോഗിച്ച് സ്പ്രേ ചെയ്യാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തൂവാലയിൽ കുറച്ച് തുള്ളി പുരട്ടാം, അങ്ങനെ രോഗശാന്തി സുഗന്ധം ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളോടൊപ്പം നിലനിൽക്കും. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ തലയിണയിൽ രണ്ട് തുള്ളി ഇടുക.

വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ...

ബ്രോങ്കൈറ്റിസും പ്ലൂറിസിയും എംഫിസെമയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, ഇത് പുതിയതിനെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു കോശജ്വലന രോഗങ്ങൾശ്വാസകോശം... അതൊരു ദുഷിച്ച വൃത്തമായി മാറുന്നു. അതിനാൽ, അണുബാധയിൽ നിന്ന് ശ്വാസകോശ കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിന്, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ (ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് 2 മില്ലിഗ്രാം), വിറ്റാമിൻ ഇ (വൈകുന്നേരം 16.5 മില്ലിഗ്രാം), വിറ്റാമിൻ സി (പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം 500 മില്ലിഗ്രാം), സിങ്ക് (5 മില്ലിഗ്രാം) എന്നിവ പ്രതിമാസ കോഴ്സുകളിൽ വർഷത്തിൽ രണ്ടുതവണ കഴിക്കുക. . രാത്രിയിൽ).

താളവാദ്യ സമയത്ത് (അമർത്തിയ കൈപ്പത്തിയിലൂടെ നെഞ്ചിൽ വിരലുകൊണ്ട് തട്ടുമ്പോൾ), ബോക്സ് ശബ്ദം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ശബ്ദം വ്യക്തമായി കേൾക്കാനാകും (അടച്ച ശൂന്യമായ സ്ഥലത്ത് നിങ്ങളുടെ ഒഴിവുസമയത്ത് മുട്ടുക. കാർഡ്ബോർഡ് പെട്ടി- എംഫിസെമയിൽ ശ്വാസകോശം മുഴങ്ങുന്നത് ഇതാണ്).

കൂടുതൽ ലേഖനങ്ങൾ:

എന്നിവരുമായി ബന്ധപ്പെട്ടു

ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖയെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു രോഗമാണ് പൾമണറി എംഫിസെമ, ഇത് ബ്രോങ്കിയോളുകളുടെ വായുസഞ്ചാരത്തിലെ പാത്തോളജിക്കൽ വർദ്ധനവ്, വിനാശകരമായ രൂപാന്തര സ്വഭാവമുള്ള അൽവിയോളിയുടെ ചുവരുകളിലെ മാറ്റങ്ങളോടൊപ്പം. നോൺ-സ്പെസിഫിക്കിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ രൂപങ്ങളിലൊന്നാണ് എംഫിസെമ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗംപൾമണറി സിസ്റ്റം.

എംഫിസെമ ഉണ്ടാകുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങളെ 2 ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

• ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ശക്തിയും ഇലാസ്തികതയും തകരാറിലാക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ (ജന്യമായ ആൽഫ-1-ആന്റിട്രിപ്സിൻ കുറവ്, പുകയില പുക, നൈട്രജൻ ഓക്സൈഡുകൾ, കാഡ്മിയം, ബഹിരാകാശത്തെ പൊടിപടലങ്ങൾ). ഈ ഘടകങ്ങൾ കാരണമാകുന്നു പ്രാഥമിക എംഫിസെമ, ഈ സമയത്ത് ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ശ്വസന ഭാഗത്തിന്റെ പാത്തോളജിക്കൽ പുനർനിർമ്മാണം ആരംഭിക്കുന്നു. ഈ മാറ്റങ്ങൾ കാരണം, ശ്വാസോച്ഛ്വാസ സമയത്ത് ചെറിയ ബ്രോങ്കിയിലെ മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു, അത് അതിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ നിഷ്ക്രിയമായി വീഴുന്നു (ലയിപ്പിച്ച് ബുള്ളെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു), അതുവഴി അൽവിയോളിയിലെ മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദംശ്വാസോച്ഛ്വാസ സമയത്ത് വർദ്ധിച്ച ബ്രോങ്കിയൽ പ്രതിരോധം മൂലമാണ് അൽവിയോളിയിൽ സംഭവിക്കുന്നത്. അത്തരം മാറ്റങ്ങൾക്ക് ശേഷം, വായു ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ബ്രോങ്കിയുടെ പേറ്റൻസി ഒരു തരത്തിലും തകരാറിലല്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.
• അൽവിയോളാർ നാളങ്ങൾ, അൽവിയോളി, ശ്വസന ബ്രോങ്കിയോളുകൾ എന്നിവയുടെ നീട്ടൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ (കാരണം ദ്വിതീയ എംഫിസെമ). ദീർഘകാല പുകവലി, മലിനമായ വായു, പ്രത്യേകം എന്നിവ കാരണം വികസിക്കുന്ന ക്ഷയരോഗം പോലും വിട്ടുമാറാത്ത ഒബ്‌സ്ട്രക്റ്റീവ് ബ്രോങ്കൈറ്റിസ് (ബ്രോങ്കൈറ്റിസ്, ആസ്ത്മ) സാന്നിധ്യമാണ് ഏറ്റവും അപകടകരമായ ഘടകം. പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനം(ഈ വിഭാഗത്തിൽ നിർമ്മാണ തൊഴിലാളികൾ, ഖനിത്തൊഴിലാളികൾ, മെറ്റലർജിക്കൽ, പൾപ്പ് വ്യവസായങ്ങളിലെ തൊഴിലാളികൾ, കൽക്കരി ഖനിത്തൊഴിലാളികൾ, തൊഴിലാളികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു റെയിൽവേ, പരുത്തി, ധാന്യം എന്നിവയുടെ സംസ്കരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആളുകൾ), അഡെനോവൈറസുകളും ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ അഭാവവും.

പൾമണറി എംഫിസെമയുടെ രൂപങ്ങൾ:

1. 1 ഡിഫ്യൂസ് - പോകുന്നു പൂർണ്ണമായ കേടുപാടുകൾശ്വാസകോശ ടിഷ്യു;
2. 2 ബുള്ളസ് - രോഗബാധിതമായ (വീർത്ത) പ്രദേശങ്ങൾ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ ഭാഗങ്ങൾക്ക് അടുത്താണ്.

എംഫിസെമയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ:

• ശ്വാസം മുട്ടൽ, ശ്വാസം മുട്ടൽ;
• നെഞ്ച് ഒരു ബാരലിന്റെ ആകൃതി എടുക്കുന്നു;
• വാരിയെല്ലുകൾക്കിടയിലുള്ള ഇടങ്ങൾ വിശാലമാണ്;
• ബൾഗിംഗ് കോളർബോണുകൾ;
• വീർത്ത മുഖം (പ്രത്യേകിച്ച് കണ്ണുകൾക്ക് താഴെയും മൂക്കിന്റെ പാലത്തിലും);
• കഠിനമായ കഫം ഉള്ള ചുമ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തോടൊപ്പം ശക്തി വർദ്ധിക്കുന്നു;
• ശ്വസനം സുഗമമാക്കുന്നതിന്, രോഗി തന്റെ തോളുകൾ ഉയർത്തുന്നു, അത് അവനുണ്ടെന്ന് പ്രതീതി നൽകുന്നു ചെറിയ കഴുത്ത്;
• "പാന്റ്";
• ഒരു എക്സ്-റേ എടുക്കുമ്പോൾ, ചിത്രത്തിലെ ശ്വാസകോശ ഫീൽഡുകൾ അമിതമായി സുതാര്യമായിരിക്കും;
• ദുർബലമായ, ശാന്തമായ ശ്വസനം;
• താഴ്ന്ന ചലിക്കുന്ന ഡയഫ്രം;
• നീലകലർന്ന നഖങ്ങൾ, ചുണ്ടുകൾ;
• നഖം ഫലകത്തിന്റെ കട്ടിയാക്കൽ (നഖങ്ങൾ കാലക്രമേണ മുരിങ്ങയില പോലെയാകുന്നു);
• ഹൃദയസ്തംഭനം സംഭവിക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് എംഫിസെമ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഏതെങ്കിലും പകർച്ചവ്യാധികൾക്കെതിരെ നിങ്ങൾ ജാഗ്രത പാലിക്കണം. അതിനാൽ, ദുർബലമായ ബ്രോങ്കോപൾമോണറി സിസ്റ്റം കാരണം, അവ വേഗത്തിൽ വിട്ടുമാറാത്തവയായി വികസിക്കാം. ഒരു പകർച്ചവ്യാധിയുടെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ, ചികിത്സ ഉടൻ ആരംഭിക്കണം.

എംഫിസെമയ്ക്ക് ഉപയോഗപ്രദമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

1. 1 ധാന്യവിളകൾ;
2. 2 അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും (പ്രത്യേകിച്ച് കാലാനുസൃതമായവ) - പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, കാരറ്റ്, ബ്രോക്കോളി, മത്തങ്ങ, തക്കാളി, കുരുമുളക്, എല്ലാ ഇലക്കറികളും സിട്രസ് പഴങ്ങളും;
3. 3 പഞ്ചസാരയും മധുരപലഹാരങ്ങളും ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ (പ്ളം, അത്തിപ്പഴം, ഉണക്കമുന്തിരി, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്) ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കേണ്ടതാണ്;
4. 4 സീഫുഡ്;
5. 5 ഗുരുതരമായ രോഗികൾ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുകയും കോട്ടേജ് ചീസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും വേണം;
6. 6 ഹെർബൽ ടീഉണക്കമുന്തിരി, ലിൻഡൻ, റോസ് ഹിപ്സ്, ഹത്തോൺ എന്നിവയിൽ നിന്ന്.

ഭാഗങ്ങൾ വലുതായിരിക്കരുത്; ഒരു സമയം കുറച്ച് കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പക്ഷേ പലപ്പോഴും. ശ്വാസകോശത്തിന്റെ അളവ് കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് ആമാശയത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു എന്ന വസ്തുതയാണ് ഇതിന് കാരണം (അതിനാൽ, വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആമാശയത്തിൽ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കും).

പരമ്പരാഗത വൈദ്യശാസ്ത്രം:

• ഫിസിയോതെറാപ്പി, ഇത് ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
  വ്യായാമം 1- നേരെ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിന്ന് ഊതുക, ഒരേ സമയം ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക, കുനിഞ്ഞ് അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വരച്ച് ശ്വാസം വിടുക.
  വ്യായാമം 2- നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന്, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, ശ്വസിക്കുക, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ശ്വാസം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ആഴത്തിൽ ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ മസാജ് ചെയ്യുക.
  വ്യായാമം 3- എഴുന്നേറ്റു, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ പരത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ബെൽറ്റിൽ വയ്ക്കുക, ഹ്രസ്വവും ഞെട്ടിപ്പിക്കുന്നതുമായ നിശ്വാസങ്ങൾ എടുക്കുക.
  ഓരോ വ്യായാമത്തിന്റെയും ദൈർഘ്യം കുറഞ്ഞത് 5 മിനിറ്റ് ആയിരിക്കണം, പതിവായി ആവർത്തിക്കുക - ഒരു ദിവസം 3 തവണ.
• നല്ലത് പരിശീലകൻ ശ്വസന അവയവങ്ങൾ ആകുന്നു കാൽനടയാത്ര, സ്കീയിംഗ്, നീന്തൽ.
• എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ അത്യാവശ്യമാണ് നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് കഴുകുകതണുത്ത വെള്ളം. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ നിരന്തരം ശ്വസിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ് (വായ ശ്വസനത്തിലേക്ക് മാറുന്നത് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു - അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഹൃദയസ്തംഭനത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം).
• ഓക്സിജൻ തെറാപ്പി- ഉയർന്ന ഓക്സിജൻ ഉള്ളടക്കമുള്ള ശ്വസനം, അത് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാം. ഈ ഇൻഹാലേഷനുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ലളിതമായ ഒരു പകരക്കാരൻ ഉപയോഗിക്കാം - "മുത്തശ്ശി" രീതി - ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അവരുടെ തൊലികളിൽ തിളപ്പിച്ച് അവയുടെ നീരാവി ശ്വസിക്കുക (ചൂടുള്ള ആവിയിൽ നിന്ന് മുഖത്ത് പൊള്ളലേൽക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ അതീവ ജാഗ്രത പാലിക്കണം).
• അരോമാതെറാപ്പി. രണ്ട് തുള്ളി അവശ്യ എണ്ണ വെള്ളത്തിൽ ചേർത്ത് സുഗന്ധ വിളക്കിൽ ചൂടാക്കുക. രോഗി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന നീരാവി ശ്വസിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ചമോമൈൽ, ലാവെൻഡർ, യൂക്കാലിപ്റ്റസ്, ബെർഗാമോട്ട്, കുന്തുരുക്ക എണ്ണകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം. ഈ നടപടിക്രമംരോഗം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നതുവരെ ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കുക.
• പാനീയം decoctions ആൻഡ് സന്നിവേശനംചമോമൈൽ, കോൾട്ട്സ്ഫൂട്ട്, സെന്റൗറി, സ്കോലോപേന്ദ്ര സസ്യജാലങ്ങൾ, താനിന്നു, ലിൻഡൻ പൂക്കൾ, മാർഷ്മാലോ, ലൈക്കോറൈസ് വേരുകൾ, മുനി ഇലകൾ, പുതിന, സോപ്പ് പഴങ്ങൾ, തിരി വിത്തുകൾ.
• മസാജ് ചെയ്യുക- കഫം വേർപെടുത്തുന്നതിനും നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. അക്യുപ്രഷർ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ചികിത്സ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്!

എംഫിസെമ ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത രോഗമാണ്, ഇത് ശ്വാസകോശത്തിലെ ആൽവിയോളിയുടെ വർദ്ധനവാണ്, ഇത് ആൽവിയോളാർ സെപ്റ്റയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അതുവഴി ശ്വാസകോശകലകളുടെ ഇലാസ്തികത കുറയുന്നു.

ന്യൂമോസ്ക്ലെറോസിസ്, ബ്രോങ്കൈറ്റിസ് തുടങ്ങിയ മുൻകാല രോഗങ്ങൾ എംഫിസെമയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. പ്രൊഫഷണൽ സംഗീതത്തിലും മറ്റ് തൊഴിലുകളിലും ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആളുകളും എംഫിസെമയ്ക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്.

എംഫിസെമ ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ എന്ത് അനന്തരഫലങ്ങൾ സംഭവിക്കും?

എംഫിസെമ എന്ന രോഗം വളരെ ഗുരുതരമായ ഒരു പാത്തോളജിയാണ്, അത് ആദ്യം ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ പരാജയത്തിലേക്കും പിന്നീട് ഹൃദയപ്രശ്നങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുന്നു.

പൾമണറി എംഫിസെമ ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അനന്തരഫലങ്ങൾ വളരെ മോശമായിരിക്കും: ശ്വാസകോശ കോശങ്ങളുടെ വായുസഞ്ചാരത്തിന്റെ അപചയം - ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾ - പരാജയം കാർഡിയോ-വാസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തിന്റെ- ന്യൂമോത്തോറാക്സ്.

രോഗം കണ്ടുപിടിച്ച നിമിഷം മുതൽ എംഫിസെമയുടെ ചികിത്സ ആരംഭിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ് ശരിയായ ചികിത്സഒപ്പം പ്രതിരോധ നടപടികള്രോഗിയുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തും.

പൾമണറി എംഫിസെമയ്ക്കുള്ള വ്യായാമ തെറാപ്പിയുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളും ലക്ഷ്യങ്ങളും:

• മെച്ചപ്പെടുത്തുക വൈകാരികാവസ്ഥരോഗി,
• ഡയഫ്രത്തിന്റെ കുസൃതി വർദ്ധിപ്പിക്കുക,
• ഇന്റർകോസ്റ്റൽ പേശികളെയും വയറിലെ മതിൽ പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു,
• ദീർഘ നിശ്വാസ പരിശീലനം
• ശ്വാസകോശത്തിന്റെ വായുസഞ്ചാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക,
• വിദ്യാഭ്യാസം ശരിയായ ശ്വസനംഏത് ശ്രമത്തിനിടയിലും.

ബി (ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി) ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങൾപൾമണറി എംഫിസെമയിൽ, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം, കിടക്കുമ്പോൾ, കസേരയിൽ ഇരുന്നു, ദീർഘനേരം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പരിശീലനം എന്നിവയിൽ നിന്ന് ചില ഭാരം നിർവഹിക്കുമ്പോൾ ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കുക.

എംഫിസെമയ്ക്കുള്ള ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുമ്പോൾ നമുക്ക് നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം:

1. ഞങ്ങൾ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു, കൈകൾ ശരീരത്തിന് സമാന്തരമായി. ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ആമാശയം കഴിയുന്നത്ര വീർക്കുക, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, അത് 5-6 തവണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
2. ഇപ്പോൾ വ്യായാമം പാദങ്ങളും കൈകളും വളയുകയും നീട്ടുകയും ചെയ്യുക, ഒരു ചലനം - ശ്വസിക്കുക, 4-5 ചലനങ്ങൾ - 6-8 തവണ ശ്വാസം വിടുക.
3. ഞങ്ങൾ തോളിൽ കൈകൾ വെക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ കൈമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും പരത്തുകയും ചെയ്യുന്നു - ശ്വസിക്കുക, തുടർന്ന് നെഞ്ചിലേക്ക് കൈകൾ അമർത്തുക - 4-6 തവണ ദീർഘനേരം ശ്വസിക്കുക.
4. ഈ വ്യായാമത്തിനായി, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സ്വമേധയാ ഉള്ളതാണ്, മാറിമാറി വളയുകയും കാൽമുട്ടുകളിൽ നേരെയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹിപ് സന്ധികൾ- 6-8 തവണ.
5. നെഞ്ചിന്റെ താഴത്തെ പാർശ്വഭാഗങ്ങളിൽ കൈപ്പത്തികൾ വയ്ക്കുക. ഒരു ചെറിയ ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും നീണ്ട ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും, നെഞ്ചിലെ കൈപ്പത്തികൾക്കൊപ്പം സമ്മർദ്ദവും. ഞങ്ങൾ ഈ വ്യായാമം താളാത്മകമായി നടത്തുന്നു - 4-6 തവണ.
6. ഈ വ്യായാമം കിടക്കുന്നതും നടത്തുന്നു, പക്ഷേ കൈകൾ ശരീരത്തിന് സമാന്തരമായി സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. ശാന്തവും ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും, അതുവഴി ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നെഞ്ചിലെ പേശികളെ 6-7 തവണ വിശ്രമിക്കുന്നു.

പിൻഭാഗമുള്ള ഒരു കസേരയിൽ ഞങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യും:

1. നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പുറകിൽ ചാരി, കൈകൾ താഴേക്ക്. നിങ്ങളുടെ ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക - ശ്വസിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വലത്തേക്ക് തിരിക്കുക - ശ്വസിക്കുക, വിപരീത ദിശയിൽ ഇത് ചെയ്യുക - 5-6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
2. കൈകളും ബെൽറ്റിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു - ശ്വസിക്കുക, ശരീരം വശത്തേക്ക് ചരിക്കുക - ശ്വാസം വിടുക, തുടർന്ന് മറ്റൊരു ദിശയിൽ - 4-6 തവണ കുടിക്കുക.
3. ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ വീണ്ടും - ശ്വസിക്കുക, ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ശരീരം മുന്നോട്ട് ചരിക്കുന്നു, പക്ഷേ തല താഴ്ത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല, നെഞ്ച് കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുക - നീണ്ട ശ്വാസം - 4-6 തവണ.
4. "കോച്ച്മാൻ പോസ്" വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഇതിനായി നിങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തി ഇരിക്കുകയും കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുകയും വേണം. തുമ്പിക്കൈയുടെയും കൈകാലുകളുടെയും എല്ലാ പേശികളും വിശ്രമിക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുക, ശാന്തമായ ശ്വസനം പോലും - 1-2 മിനിറ്റ് കുടിക്കുക.
5. ഇപ്പോൾ അവർ വീണ്ടും കസേരയിൽ ഇരുന്നു, കൈകൾ താഴ്ത്തി. കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് ഉയർത്തി, കാലുകൾ നേരെയാക്കിക്കൊണ്ട് ഞങ്ങൾ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നു - ശ്വസിക്കുക, കൈകൾ തോളിലേക്ക് വളച്ച്, കാലുകൾ ഇടുപ്പിലും കാലുകളിലും. മുട്ടുകുത്തി സന്ധികൾ- ശ്വാസം വിട്ടു - വീണ്ടും ഓരോ കാലിലും 6-8 തവണ.
6. വ്യായാമത്തിൽ ഒരു കസേര ഉപയോഗിക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു, കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടി. ഞങ്ങൾ മുണ്ട് കാലിലേക്ക് ചരിക്കുക, കാൽവിരലിൽ സ്പർശിക്കുക - ഒരു നീണ്ട ശ്വാസം എടുക്കുക - ഇത് 4-6 തവണ ചെയ്യുക.
7. വ്യായാമം: നിൽക്കുന്നത്, പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, തോളിൽ കൈകൾ, ക്രമരഹിതമായി ശ്വസിക്കുക. ഞങ്ങൾ ശരീരത്തെ ഒന്നിടവിട്ട് വളച്ചൊടിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ആദ്യം വലത്തോട്ടും പിന്നീട് ഇടത്തോട്ടും - 6-8 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
8. നിങ്ങളുടെ കാൽ ഒരു കസേരയിൽ വയ്ക്കണം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കാൽമുട്ടിൽ വയ്ക്കണം. ഞങ്ങൾ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് നേരെ ശരീരം വളയ്ക്കുന്നു - ദീർഘനേരം ശ്വാസം വിടുക, തുടർന്ന് നേരെയാക്കുക - ശ്വസിക്കുക - ഇത് 4-6 തവണ ചെയ്യുക.
9. നിൽക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു, ശരീരം 40 ° കോണിലായിരിക്കണം, കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ പരത്തണം, കൈകൾ ബെൽറ്റിൽ ഉറപ്പിക്കണം. ശാന്തമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം - ഞങ്ങൾ വയറിലെ മതിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ദീർഘ നിശ്വാസം എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - പിൻവലിക്കുമ്പോൾ വയറിലെ മതിൽ- 6-8 തവണ കുടിക്കുക.
10. ഞങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നു, പുറകിൽ ചാരി, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. വളരെ ശാന്തവും മിതമായ ദൈർഘ്യമുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പോലും - ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നെഞ്ചിലെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു - 8-10 തവണ.
11. നമ്മുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും പേശികളെ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാൻ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ ഒരു വ്യായാമം. 1-2 എണ്ണത്തിൽ - ശ്വസിക്കുക, 3-4-5-6-7-8 എണ്ണത്തിൽ - ശ്വാസം വിടുക - അടച്ച കണ്ണുകളോടെ 4-6 തവണ ചെയ്യുക. ഈ വ്യായാമം പേശികളുടെ ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കരുത്; ശ്വസനം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വർദ്ധിപ്പിക്കണം.

പതിവായി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് എംഫിസെമയുടെ ഗതി ലഘൂകരിക്കും, അതുപോലെ തന്നെ രോഗിയുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും.

എംഫിസെമ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന അസുഖകരമായ പാത്തോളജിയാണ് പൂർണ്ണ ശ്വസനം. കാലക്രമേണ, ശരിയായ സഹായമില്ലാതെ അവയവം വലുപ്പത്തിൽ വർദ്ധിക്കുകയും വ്യക്തിഗത ഭാഗങ്ങളുടെ ന്യൂമോസ്ക്ലെറോസിസ്, അതുപോലെ തന്നെ മറ്റു പലതും വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം. അസുഖകരമായ അനന്തരഫലങ്ങൾ. അതിനാൽ, പൾമണറി എംഫിസെമയ്ക്ക്, ശ്വാസകോശത്തിന്റെ വെന്റിലേഷൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശ്വാസതടസ്സം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മാത്രമല്ല, രോഗിയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഡോക്ടർമാർ എല്ലായ്പ്പോഴും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

എംഫിസെമയോടെ, ശ്വാസകോശ കോശങ്ങൾ മാറുകയും അവയവത്തിൽ അറകൾ രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും ശ്വസനത്തിന് ആവശ്യമായ ഉപയോഗപ്രദമായ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. ഈ അറകളിൽ, വാതക കൈമാറ്റം ഉള്ളതിനേക്കാൾ വളരെ സാവധാനത്തിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത് ആരോഗ്യമുള്ള ശ്വാസകോശം, അതിനാൽ രോഗികൾക്ക് ശ്വാസതടസ്സം അനുഭവപ്പെടുന്നു ശ്വസന പരാജയം. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ചുമതല ഒരു വ്യക്തിയെ പരിശീലിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് വൈകല്യങ്ങൾശരിയായ ശ്വസനത്തിനുള്ള ശ്വാസകോശം.

പതിവ് വ്യായാമത്തിലൂടെ, ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രയോജനകരമായ ഫലങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു:

• ഇൻസ്പിറേറ്ററി ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക;
• സമയത്ത് ശ്വസന നിയന്ത്രണം കായികാഭ്യാസം;
• മാനസിക-വൈകാരിക അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ;
• ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെ ആരോഗ്യകരമായ അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിക്കുന്നു;
• ശ്വസന പ്രക്രിയയിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു;
• ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും നിശ്വാസവും കൂടുതൽ ബോധമുള്ളതായിത്തീരുന്നു, ഇത് ശ്വസന പരാജയത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ സുഗമമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

എംഫിസെമ ഉള്ള ആളുകൾക്ക്, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾഈ രോഗത്തിന്റെ ചികിത്സയുടെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്.

ഉപയോഗത്തിനുള്ള സൂചനകൾ

സമുച്ചയത്തിനുള്ള സൂചനകൾക്കിടയിൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾവിളിക്കാം വിവിധ രോഗങ്ങൾമുകളിലെ ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖ, അതുപോലെ:

• ആസ്ത്മ;
• ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമായ മൂക്കൊലിപ്പ്;
• അഡിനോയിഡുകൾ;
• ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ;
• അധിക ഭാരം കൊണ്ട് പ്രശ്നങ്ങൾ;
• വ്യവസ്ഥാപിത ജലദോഷം;
• അലർജി;
• ത്വക്ക് രോഗങ്ങൾ.

ഇത് വളരെ അകലെയാണ് മുഴുവൻ പട്ടിക. അതായത്, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എംഫിസെമയെ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള അവസ്ഥയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഇത് തീർച്ചയായും ഒരു പനേഷ്യയല്ല, പക്ഷേ ഇത് ലഘൂകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങൾഅപകടകരമായ സങ്കീർണതകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിനുള്ള തത്വങ്ങളും നിയമങ്ങളും

എംഫിസെമയ്ക്കുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളിൽ പൂർണ്ണ ശ്വാസം എടുക്കാനും പെരിറ്റോണിയം, ടോർസോ എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശ്വസന പ്രക്രിയയിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന മറ്റുള്ളവരെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സ്റ്റെർനത്തിന്റെ ചലനശേഷി പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. സെമി-ബെഡ് റെസ്റ്റും ബെഡ് റെസ്റ്റും പോലും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിന് തടസ്സമല്ല. നിൽക്കുമ്പോൾ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുന്നത് തീർച്ചയായും അനുയോജ്യമാണ്, എന്നാൽ ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, കിടക്കുകയോ കസേരയിൽ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് അനുയോജ്യമാണ്.

ചുണ്ടിലൂടെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുകയും മൂക്കിലൂടെ ശ്വാസം വിടുകയും വേണം. ഇത് ഡയഫ്രം പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ പാടില്ല, ഇത് അൽവിയോളിയെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും രോഗിയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ 15 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നാല് തവണ നടത്തുന്നു, ഓരോ വ്യായാമവും മൂന്ന് തവണ ചെയ്യുന്നു. വേണമെങ്കിൽ, തവണകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അത് കുറയ്ക്കരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം പ്രഭാവം ദൃശ്യമാകില്ല. സെഷന് മുമ്പ്, മുറിയിൽ വായുസഞ്ചാരം നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കാരണം വായു ശുദ്ധമായിരിക്കണം.

വ്യായാമ വേളയിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം താളാത്മകമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ക്രമേണ നീട്ടണം, കാരണം എംഫിസെമ ഉപയോഗിച്ച് വായു പൂർണ്ണമായും പുറന്തള്ളപ്പെടില്ല. നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കാനോ ശ്വാസം പിടിക്കാനോ കഴിയില്ല; എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ശരാശരി വേഗതയിലാണ് നടത്തുന്നത്, അത് ദിവസം മുഴുവൻ മാറില്ല. നിങ്ങൾ സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആരംഭിക്കണം, അതിൽ കുറഞ്ഞ ലോഡ് ഉൾപ്പെടുന്നു, തുടർന്ന് ചലനാത്മകതയിലേക്ക് നീങ്ങുക.

ഒരു കൂട്ടം ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

എംഫിസെമ രോഗികൾക്ക് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു മുഴുവൻ ശ്രേണിയും ഉണ്ട്. പതിവായി നടത്തുമ്പോൾ, രോഗികൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖം തോന്നുന്നു.

സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ

ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത്, ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ 2-3 മിനിറ്റ് വ്യഞ്ജനാക്ഷരങ്ങളുടെ പേര് നൽകേണ്ടതുണ്ട്. വ്യായാമം ശരിയായി നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, നെഞ്ചിന്റെ വൈബ്രേഷൻ അനുഭവപ്പെടും, ഒപ്പം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം യാന്ത്രികമായി നീളുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നെഞ്ചിന്റെ അടിയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ ഉയർത്തുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ തറയിൽ സ്പർശിക്കുക. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് നെഞ്ച് കംപ്രസ് ചെയ്യുക.

ഇരിക്കുക, കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിച്ച് ശരീരം വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും തിരിക്കുക. ടേണിന്റെ വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ആരെയെങ്കിലും സഹായിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടാം.

ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, പുറകിൽ ചാരി, വയറ്റിൽ കൈകൾ മടക്കുക. ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുത്ത്, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വലിക്കുക, കൈകൊണ്ട് ഞെക്കുക.

ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, പുറകിൽ ചാരി, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, കൈമുട്ടുകൾ പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ അവ മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വിരലുകൾ വയറ്റിൽ അമർത്തുന്നതായി മാറുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ഡയഫ്രത്തിലൂടെയും ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക.

ചലനാത്മകം

ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഒന്ന് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ- നടത്തം. നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ രണ്ട് തവണ ശ്വസിക്കുകയും അഞ്ച് തവണ ശ്വാസം വിടുകയും വേണം.

അടുത്ത വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക് മതിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും സൗകര്യപ്രദവും ആവശ്യമാണ് വിശ്വസനീയമായ പിന്തുണ. നെഞ്ചിന്റെ തലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് പിന്തുണ പിടിച്ച് സ്ക്വാട്ട് ചെയ്യണം, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ താഴേക്ക് പോകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുകയും മുകളിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുകയും വേണം.

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, അവയെ അവയുടെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്തി മുന്നോട്ട് ചായുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ കൈകൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ എത്താൻ ശ്രമിക്കുക, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്ന്, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, അരക്കെട്ട് വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് തലയിലെത്താൻ ശ്രമിക്കുക, ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, മുമ്പത്തെ അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങുക.

പാത്തോളജി ചികിത്സയിൽ ശ്വസന സിമുലേറ്ററുകൾ

സ്വന്തമായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തവരെ സഹായിക്കാൻ ശ്വസന സിമുലേറ്ററുകൾ വരുന്നു; ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രായമായ ഒരാൾക്ക് എല്ലാം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. കൂടാതെ, ശ്വസന യന്ത്രങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കേണ്ട സമയം കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശക്തി ശരിയായി വിതരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സിമുലേറ്ററുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, ജിംനാസ്റ്റിക്സിനുള്ള സമയം ഒരു ദിവസം 3 - 30 മിനിറ്റായി കുറയുന്നു, ഫലപ്രാപ്തി അതേപടി തുടരുന്നു.

സിമുലേറ്ററുകളിൽ പരിശീലനത്തിനായി പ്രത്യേക സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്, അതിൽ ലോഡിൽ ക്രമാനുഗതമായ വർദ്ധനവ് ഉൾപ്പെടുന്നു. 3-4 മാസത്തെ പതിവ് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശ്രദ്ധേയമായ ഒരു പ്രഭാവം സംഭവിക്കുന്നു.

എംഫിസെമയ്ക്കുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ സവിശേഷതകൾ

ഒരു ശ്വസന യന്ത്രം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയാത്തവർ അല്ലെങ്കിൽ ആഗ്രഹിക്കാത്തവർക്കായി, കുറച്ച് ടെക്നിക്കുകളും ഉണ്ട്. അവയിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായത് സ്ട്രെൽനിക്കോവയുടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സും ബ്യൂട്ടേക്കോ സമ്പ്രദായമനുസരിച്ച് ശ്വസനവുമാണ്.

ഈ സാങ്കേതികതയിൽ ചെറിയ എണ്ണം വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആദ്യ മൂന്നിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കണം, തുടർന്ന് ക്രമേണ ഒരെണ്ണം കൂടി ചേർക്കുക. അത്തരം ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, ചലനങ്ങൾക്കിടയിൽ 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം അനുവദനീയമാണ്, പിന്നീട് ഇത് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് മാത്രമേ നീണ്ടുനിൽക്കൂ. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ, ചെറുതും, മൂർച്ചയുള്ളതും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ശ്വസിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നിട്ട് നിഷ്ക്രിയമായി വായിലൂടെ ശ്വാസം വിടുക.

1. എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിന്റെ തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക, കുത്തനെ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കടക്കാതിരിക്കാൻ തോളിൽ സ്വയം ആലിംഗനം ചെയ്യുക. 8 - 12 ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നത് ഉചിതമാണ്, എന്നാൽ ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് 4 എങ്കിലും നടത്തുന്നത് അനുവദനീയമാണ്.
2. നേരെ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ പരത്തുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, ഒരു ചെറിയ സ്ക്വാറ്റും വലതുവശത്തേക്ക് ഒരു വളച്ചൊടിക്കലും ഉപയോഗിച്ച് മൂർച്ചയുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുന്നു. തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, വലതുവശത്തേക്ക് സമാനമായ തിരിയുക. അതേ സമയം, പുറം നേരെയാണ്, ശരീരം അരയിൽ തിരിയുന്നു, കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയുന്നു, കൈകൾ എന്തെങ്കിലും പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. നിങ്ങൾ 8 - 12 ചലനങ്ങളും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
3. പ്രാരംഭ സ്ഥാനം മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിന് സമാനമാണ്, എന്നാൽ കൈകൾ ശരീരത്തിനൊപ്പം താഴ്ത്തിയിരിക്കുന്നു. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ഒരു ചെറിയ വളവ് മുന്നോട്ട് നടത്തുന്നു, കൈകൾ തറയിലേക്ക് എത്തുന്നു, പക്ഷേ അതിൽ എത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, വ്യക്തി നേരെയാകുന്നു, പക്ഷേ പൂർണ്ണമായും അല്ല. ഒപ്റ്റിമൽ പേസ് മിനിറ്റിൽ 100 ​​ചെറിയ ചരിവുകളാണ്. വ്യായാമവും 8-12 തവണ ആവർത്തിക്കണം.

അടിസ്ഥാനം മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ വ്യായാമങ്ങൾ ഓരോന്നായി ചേർക്കാം. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• തല തിരിക്കുക, വലത്തേക്ക് ശ്വസിക്കുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക - ശ്വസിക്കുക, തുടർന്ന് ഇടത്തേക്ക് - ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ഇൻഹാലേഷൻ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആരംഭ സ്ഥാനം - നേരായ, തോളുകളേക്കാൾ ഇടുങ്ങിയ കാലുകൾ;
• തല ചരിഞ്ഞു. ആരംഭ സ്ഥാനം ഒന്നുതന്നെയാണ്. നിങ്ങളുടെ തല വലത്തേക്ക് ചരിക്കുക - ശ്വസിക്കുക, മടങ്ങുക - ശ്വാസം വിടുക, ഇടത്തേക്ക് - ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചെവി നിങ്ങളുടെ തോളിൽ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ;
• തല ചരിഞ്ഞു. മുന്നോട്ട് ശ്വസിക്കുക, മടങ്ങുക - ശ്വസിക്കുക, തിരികെ - ശ്വസിക്കുക;
• ആരംഭ സ്ഥാനം: നേരെ, വലതു കാൽ പിന്നിലേക്ക് വെച്ചു. ഇടതുകാലിൽ ശരീരഭാരം, വലതു കാൽ വളച്ച് വിരലിൽ വയ്ക്കുന്നു. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ശക്തമായ ശ്വാസം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാലിൽ കുതിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കാലുകൾ മാറ്റി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക;
• മുന്നോട്ട്. നിങ്ങളുടെ തോളുകളേക്കാൾ ഇടുങ്ങിയ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നേരെ നിൽക്കുക. കാൽമുട്ടിൽ വളഞ്ഞ ഇടത് കാൽ ആമാശയത്തിന്റെ തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക, അതേസമയം കാൽവിരൽ താഴേക്ക് വലിക്കുക. ഇരിക്കൂ വലതു കാൽഒരു ശബ്ദായമാനമായ നിശ്വാസത്തോടെ. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, കാലുകൾ മാറ്റുക, വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. പിന്നോട്ട് മാറുക. ഇടതു കാൽകാൽമുട്ട് വളയ്ക്കുന്നു, അങ്ങനെ കുതികാൽ നിതംബത്തിൽ എത്തുന്നു. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വലതു കാലിൽ കുത്തുക. തിരികെ വരിക, കാലുകൾ മാറ്റുക, ആവർത്തിക്കുക. 8 തവണ 8 തവണ ശ്വാസം എടുക്കുന്നതാണ് ഉചിതം.

Buteyko സിസ്റ്റം അനുസരിച്ച് ശ്വസനം

പൂർണ്ണമായും ഉപരിപ്ലവമാകുന്നതുവരെ ശ്വസനത്തിന്റെ ആഴം ക്രമേണ കുറയ്ക്കുന്നതാണ് ഈ സാങ്കേതികത. വ്യായാമങ്ങളുടെ പരമ്പരയ്ക്ക് ചെറിയ തയ്യാറെടുപ്പ് ആവശ്യമാണ്. ആദ്യം നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും കട്ടിയുള്ള പ്രതലത്തിന്റെ അരികിൽ ഇരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക. കൈകൾ കാൽമുട്ടുകളിൽ വയ്ക്കുന്നു, നോട്ടം കണ്ണ് നിരപ്പിൽ നിന്ന് അല്പം മുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അപ്പോൾ ഡയഫ്രം പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുന്നു.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങാം. അത് ഉപരിപ്ലവവും നിശബ്ദവുമായിരിക്കണം. ശരിയായി ചെയ്താൽ, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ഓക്സിജന്റെ അഭാവം അനുഭവപ്പെടും. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ശുപാർശ ദൈർഘ്യം 10-15 മിനിറ്റാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കണമെങ്കിൽ, ഇതും മാത്രമേ ചെയ്യാവൂ മുകളിലെ ഭാഗംസ്റ്റെർനം. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ആഴത്തിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. ഈ സമയത്ത്, തയ്യാറെടുപ്പ് പൂർത്തിയായി, വ്യായാമങ്ങൾക്കുള്ള സമയമാണിത്.

1. ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്: ശ്വസിക്കുക, ശ്വസിക്കുക, താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, ഓരോ പ്രവർത്തനത്തിനും 5 സെക്കൻഡ്. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക. നിർവ്വഹിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗങ്ങൾ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ.
2. അടുത്ത വ്യായാമത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ നെഞ്ചും ഡയഫ്രവും ഉപയോഗിച്ച് പൂർണ്ണ ശ്വാസം എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. 7.5 സെക്കൻഡ് ശ്വാസം എടുക്കുക, അങ്ങനെ അത് ക്രമേണ ഡയഫ്രത്തിൽ നിന്ന് സ്റ്റെർനത്തിലേക്ക് ഉയരും. തുടർന്ന് ശ്വാസം വിടുക - കൂടാതെ 7.5 സെക്കൻഡ്. 5 സെക്കൻഡ് താൽക്കാലികമായി നിർത്തി വ്യായാമം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലെ പോയിന്റുകൾ മസാജ് ചെയ്യുക. ഈ വ്യായാമം ആവർത്തനമില്ലാതെ ഒരു തവണ മാത്രമേ ചെയ്യൂ.
4. വ്യായാമം 2 ആവർത്തിക്കുക, വലത് അല്ലെങ്കിൽ ഇടത് നാസാരന്ധ്രത്തിൽ ഒന്നുകിൽ പിഞ്ച് ചെയ്യുക, ഓരോ നാസാരന്ധ്രത്തിലും 10 ആവർത്തനങ്ങൾക്കുള്ള സാഡിൽ.
5. മുഴുവൻ വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വലിച്ചുകൊണ്ട് വ്യായാമം 2 ആവർത്തിക്കുക.
6. ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പൂർണ്ണ വായുസഞ്ചാരം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, പരമാവധി 12 ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനങ്ങളും നിശ്വാസങ്ങളും എടുക്കുക, ഓരോന്നിനും 2.5 സെക്കൻഡിൽ കൂടുതൽ എടുക്കരുത്. വ്യായാമം 1 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, തുടർന്ന് ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, സാധ്യമായ പരമാവധി താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്നു.
7. നാല് തലത്തിലുള്ള ശ്വസനം. ആദ്യം, വ്യായാമം 1 60 സെക്കൻഡ് നടത്തുന്നു, തുടർന്ന് ശ്വസിക്കുക, താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, ശ്വാസം വിടുക, താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, ഓരോ ഘട്ടവും 5 സെക്കൻഡ് നീണ്ടുനിൽക്കും. 2 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ചെയ്തു. ഇതിനുശേഷം, ഓരോ ഘട്ടവും 7.5 സെക്കൻഡ് വരെ നീട്ടുന്നു. ദൈർഘ്യം 3 മിനിറ്റ്. തുടർന്ന് ശ്വസിക്കുക, താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, ശ്വാസം വിടുക, താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക 10 സെക്കൻഡ് നീണ്ടുനിൽക്കും. മിനിറ്റിൽ 1.5 വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. മൊത്തം എക്സിക്യൂഷൻ സമയം 4 മിനിറ്റാണ്. ക്രമേണ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, മിനിറ്റിൽ ഒരു ശ്വാസത്തിന്റെ ഫലത്തിനായി പരിശ്രമിക്കുന്നത് ഉചിതമാണ്.
8. ശ്വസിക്കുക, കഴിയുന്നത്ര നേരം ശ്വാസം പിടിക്കുക, ശ്വാസം വിടുക, വീണ്ടും കഴിയുന്നത്ര നേരം ശ്വാസം പിടിക്കുക. ഈ വ്യായാമം ഒരു തവണ മാത്രമാണ് ചെയ്യുന്നത്.

പൂർത്തിയാക്കാൻ, തയ്യാറെടുപ്പ് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. വിവരിച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ, ചിന്താപൂർവ്വം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച്, പ്രക്രിയയിൽ ഒന്നിലും ശ്രദ്ധ തിരിക്കാതെ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

Contraindications

ശ്വസന വ്യായാമത്തിന്റെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, അവയ്ക്ക് വിപരീതഫലങ്ങളും ഉണ്ട്. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• ഇൻസുലിൻ ആശ്രിത പ്രമേഹം;
• മാനസിക വൈകല്യങ്ങളും മാനസിക രോഗങ്ങളും, ഒരു വ്യക്തിക്ക് താൻ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് കൃത്യമായി മനസ്സിലാകുന്നില്ല;
• ദന്ത രോഗങ്ങൾ;
• വിട്ടുമാറാത്ത ടോൺസിലൈറ്റിസ്;
• കനത്ത രക്തസ്രാവം;
• പകർച്ചവ്യാധികളുടെ നിശിത ഘട്ടം;
• അനൂറിസം;
• ഹൃദയ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷമുള്ള പുനരധിവാസ കാലയളവ്.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഉപയോഗം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യണം; പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയ്ക്ക് ആവശ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് നിർദ്ദേശിക്കും.