ചർമ്മത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി പ്രഭാവം. വിറ്റാമിൻ ഡിയെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാന വിവരങ്ങൾ: എന്തുകൊണ്ടാണ് സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമുള്ളത്, അതും ഡി 3 ഉം തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ

ചർമ്മത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമായി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഇത് സമ്മർദ്ദ സമയത്ത് ചർമ്മകോശങ്ങളെ മരണത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു, കോശജ്വലന പ്രക്രിയകളെ തടയുന്ന ആൻറിബയോട്ടിക് പെപ്റ്റൈഡുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഇതിനകം കേടായ കോശങ്ങളെ വിഭജിക്കുന്നത് തടയുന്നു, മ്യൂട്ടേഷനുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്നു.

ചർമ്മത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ മതിയായ അളവ് അത് പുതുമയുള്ളതും ചെറുപ്പവുമായി കാണപ്പെടുമെന്നും ആക്രമണാത്മക പാരിസ്ഥിതിക സ്വാധീനങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വതന്ത്രമായും ഫലപ്രദമായും സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുമെന്നും ഉറപ്പ് നൽകുന്നു.

ശരീരത്തിന് 90% വിറ്റാമിൻ ഡി സ്വയം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ചർമ്മത്തിന് ഇതിൽ വലിയ പങ്കുണ്ട്. എന്നാൽ എല്ലാം പ്ലാൻ അനുസരിച്ച് നടക്കണമെങ്കിൽ, സൂര്യന്റെ കിരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

വൈറ്റമിൻ ഡി ഉത്പാദനം ആരംഭിക്കുന്നു രാസപ്രവർത്തനംഅൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ ചർമ്മത്തിൽ. അതുകൊണ്ടാണ് തുടരേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നത് ശുദ്ധ വായുമിക്കപ്പോഴും, അതിനാലാണ് വടക്കൻ അക്ഷാംശങ്ങളിലെ എല്ലാ നിവാസികളും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് അനുഭവിക്കുന്നത്.

വഴിയിൽ, സോളാരിയങ്ങൾ അത്ര ഫലപ്രദമല്ല; കൃത്രിമ പ്രകാശ സ്രോതസ്സുകൾ സ്വാഭാവിക UV വികിരണത്തിന് സമാനമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ 10% മുതൽ 50% വരെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നോ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിന്നോ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, മത്തി, അയല, ട്യൂണ, സാൽമൺ, മുട്ട, കോഡ് കരൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പാൽ എന്നിവയിൽ നിന്ന്. വിറ്റാമിൻ ഡി ഉപയോഗിച്ച് ചീസുകളും "ന്യൂട്രിക്കോസ്മെറ്റിക്" തൈരും സമ്പുഷ്ടമാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പുതിയ പ്രവണത ഇപ്പോൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഡോസ് കുറഞ്ഞത് 5000 യൂണിറ്റ് ആയിരിക്കണം, സണ്ണി പ്രദേശങ്ങളിൽ 1000 യൂണിറ്റ് ആയിരിക്കണം.

വിറ്റാമിൻ ഡി ഉള്ള സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കൾ

പ്രായമാകുമ്പോൾ, ചർമ്മത്തിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ സജീവമായ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവ് നഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഇത് കഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു തടസ്സം പ്രവർത്തനം. ഇത് വരൾച്ച, ഡിഎൻഎ കേടുപാടുകൾ, ആദ്യകാല കോശങ്ങളുടെ മരണം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു - ചർമ്മം മങ്ങിയതും നിർജീവവുമാണ്.

പക്ഷേ, അത് മാറിയതുപോലെ, സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കളുടെ സഹായത്തോടെ വിറ്റാമിൻ ഡി കരുതൽ ഭാഗികമായി നിറയ്ക്കാൻ കഴിയും. 90 കളുടെ തുടക്കത്തിൽ ഡവലപ്പർമാർ ഇത് മനസ്സിലാക്കി ഉൾപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങി ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽസ്വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ സജീവമായ രൂപം, പക്ഷേ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉടലെടുത്തു: ഹോർമോൺ അസ്ഥിരമായിരുന്നു, കൂടാതെ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉപയോഗിച്ച് ചർമ്മത്തിന് അമിതമായി ഭക്ഷണം നൽകുന്നത് "അണ്ടർഫീഡിംഗ്" എന്നതിനേക്കാൾ മോശമാണെന്ന് തെളിഞ്ഞു.

2000 കളുടെ തുടക്കത്തിൽ, അവർ സൗന്ദര്യവർദ്ധകവസ്തുക്കൾക്കായി ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങിയ ഒരു പകരക്കാരനെ കണ്ടെത്തി. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ മുൻഗാമിയായിരുന്നു ഇത് - 7-ഡീഹൈഡ്രോ കൊളസ്ട്രോൾ എന്ന പേര് ഉച്ചരിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ള ഒരു പദാർത്ഥം, ഇത് സ്വാഭാവികമായും നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള പാളികളിൽ കാണപ്പെടുന്നു.

ഒരു സൗന്ദര്യവർദ്ധക ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ലേബലിൽ ഇത് 7-ഡീഹൈഡ്രോകോളസ്ട്രോൾ എന്ന് നിയുക്തമാക്കിയിരിക്കുന്നു.

അവന് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് ഇതാ:

UV റേഡിയേഷനിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.ഇത് കോശങ്ങളുടെ നിലനിൽപ്പ് ഉറപ്പാക്കുകയും സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ അവയുടെ വാർദ്ധക്യത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ചർമ്മത്തിൽ പ്രയോഗിക്കുന്ന 7-ഡീഹൈഡ്രോകോളസ്ട്രോൾ റേഡിയേഷന്റെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതായത് നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം സൂര്യനിൽ തുടരാം. അതിനാൽ, സൺസ്‌ക്രീനിലും സൂര്യപ്രകാശത്തിന് ശേഷമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും ഇത് നോക്കുക.

സൂക്ഷ്മജീവികളുടെ ആക്രമണത്തിൽ നിന്ന് കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഇത് ജീവനുള്ള ചർമ്മകോശങ്ങളുടെ ഉപരിതലത്തിൽ പ്രത്യേക റിസപ്റ്ററുകൾ സജീവമാക്കുകയും ആന്റിമൈക്രോബയൽ പെപ്റ്റൈഡുകളുടെ ഉൽപാദനത്തിനായി ഒരു കാസ്കേഡ് പ്രതികരണം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

റോസേഷ്യ, മുഖക്കുരു അല്ലെങ്കിൽ അറ്റോപിക് ഡെർമറ്റൈറ്റിസ് എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. സെൻസിറ്റീവ്, കൂടാതെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഇത് തിരയുക പ്രശ്നം ചർമ്മം, അതുപോലെ കുട്ടികളുടെ സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കളിൽ.

സ്ട്രാറ്റം കോർണിയം രൂപപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നുജീവനുള്ള എപിഡെർമൽ കോശങ്ങളുടെ പക്വതയും. ബാരിയർ സ്ട്രാറ്റം കോർണിയത്തിന്റെ "സിമന്റ്" രൂപപ്പെടുന്ന ലിപിഡുകളുടെയും പ്രോട്ടീനുകളുടെയും സമന്വയത്തെ ഇത് ട്രിഗർ ചെയ്യുന്നു. സെൻസിറ്റീവ്, വരണ്ട ചർമ്മം അല്ലെങ്കിൽ കഷ്ടപ്പാടുകൾ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഒരു തരം ത്വക്ക് രോഗംഒപ്പം സോറിയാസിസ്, "തകർച്ച" സ്ട്രാറ്റം കോർണിയത്തിന്റെ പക്വതയുടെ തലത്തിൽ കൃത്യമായി സംഭവിക്കുന്നു.

സ്ട്രാറ്റം കോർണിയത്തിലെ കേടുപാടുകൾ മൂലം, വിദേശ ഏജന്റുമാർ നിരന്തരം ചർമ്മത്തിൽ ആഴത്തിൽ തുളച്ചുകയറുന്നു, പ്രതിരോധശേഷി അവരോട് പോരാടുന്നു. ഇത് തുടങ്ങുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ് കോശജ്വലന പ്രതികരണംരോഗം മൂർച്ഛിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഡെർമറ്റൈറ്റിസ് ഉള്ളവർക്കും ഡയപ്പർ റാഷ് ഉള്ള കുട്ടികൾക്കും അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒരു യഥാർത്ഥ രക്ഷയായിരിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, വിറ്റാമിൻ ഡി ശരിക്കും ആവശ്യമാണ്, കാരണം ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ സംരക്ഷിത പാളിയുടെ രൂപീകരണത്തിൽ പങ്കെടുക്കുകയും പ്രതികരണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രതിരോധ സംവിധാനം. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും യുവത്വത്തിനും ഇത് ഉത്തരവാദിയാണ്. തടസ്സം ദുർബലമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിലും, എല്ലായ്പ്പോഴും വീക്കം ഉണ്ട്. ഇത് സംവേദനക്ഷമതയ്ക്കും ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങൾക്കും മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല നയിക്കുന്നു അകാല വാർദ്ധക്യം. അത് എങ്ങനെ തടയാമെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം.

ടാറ്റിയാന മോറിസൺ

ഫോട്ടോ depositphotos.com

ഇന്ന്, ഡോക്ടർമാർ അവരുടെ രോഗികളുടെ രക്തത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് പരിശോധിക്കുന്നു, കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഗുളികകളോ കുത്തിവയ്പ്പുകളോ ആയി എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സമീപകാല പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് ജനസംഖ്യയുടെ പകുതിയോളം ആളുകൾ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് അനുഭവിക്കുന്നു. ഇന്നത്തെ പല വികസിത വിദഗ്ധരും, സന്ധിവാതത്തിനുള്ള ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് പരിശോധിക്കുക - പലപ്പോഴും അത് രക്തത്തിൽ നോർമലൈസുചെയ്യുന്നത് ഒപ്റ്റിമൽ ചികിത്സയോ പ്രതിരോധമോ ആയിരിക്കും.

വിറ്റാമിൻ ഡി എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?

1. പരിണാമം. അതെ, അതെ, വിറ്റാമിൻ ഡി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഇത് ഒരു ഹോർമോണായി പ്രവർത്തിക്കുകയും നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മെറ്റബോളിസം. മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സ്ത്രീകൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമാണ്.

2. സ്ത്രീ ലിബിഡോ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന വിറ്റാമിനാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി. കണ്ണുകളിലെ ആ തിളക്കം ഈ ഓപ്പറയിൽ നിന്നുള്ള കഥയാണ്.

3. മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥയും വിഷാദത്തിൽ നിന്നുള്ള ആശ്വാസവും. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവത്തിന്റെ മറ്റൊരു ലക്ഷണം വിഷാദം, അകാരണമായ ദുഃഖം, നിരാശ എന്നിവയാണ്. പക്ഷേ, ശരീരത്തിന് ശരിയായ അളവിൽ പദാർത്ഥം ലഭിക്കുമ്പോൾ, ഈ പ്രശ്നങ്ങളെല്ലാം ഒരു തുമ്പും കൂടാതെ അപ്രത്യക്ഷമാകും.

4. ഊർജ്ജ ചാർജ്. വിറ്റാമിൻ ഡി - മികച്ച പ്രതിവിധിവർദ്ധിച്ച ക്ഷീണത്തിൽ നിന്ന്.

5. അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഒടിവുകൾ ഭേദമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത് ഞങ്ങളുടെ പകരം വയ്ക്കാനില്ലാത്ത സഹായിയാണ്.

6. വൈവിധ്യമാർന്ന രോഗങ്ങളുടെ ചികിത്സ - ഓങ്കോളജി തടയുന്നത് വരെ.

നിങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഡി എടുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ഏതെങ്കിലും ലബോറട്ടറിയിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിന്റെ അളവ് പരിശോധിക്കുക. അധിക കാൽസ്യം രൂപം കൊള്ളുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത, ഇത് രക്തക്കുഴലുകൾ, ഹൃദയം, വൃക്കകൾ, ശ്വാസകോശം എന്നിവയിൽ നിക്ഷേപിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ധമനികളുടെ തടസ്സത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ചുരുക്കത്തിൽ, ശരിയായ സമീപനത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശ്രദ്ധേയമായി സുന്ദരനാകാനും കഴിയും. എന്നാൽ ലബോറട്ടറി വിശകലനത്തിന്റെ രൂപത്തിലുള്ള മുൻകരുതലുകൾ ഉപദ്രവിക്കില്ല.

ചർമ്മത്തിന്റെ വാർദ്ധക്യവും ചുളിവുകളും നഷ്ടപ്പെടുന്നത് മൂലം സംഭവിക്കുന്നു പോഷകങ്ങൾ. ഇത് പ്രായ ഘടകമോ സമ്മർദ്ദമോ വ്യക്തിഗത ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങളോ ആകാം. പദാർത്ഥങ്ങളുടെ അഭാവം എലാസ്റ്റിൻ, കൊളാജൻ എന്നിവയുടെ നാശത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാലാണ് ചർമ്മം മടക്കിക്കളയുന്നത് - ചുളിവുകൾ. ഏറ്റവും ശരിയായതും വിശ്വസനീയവുമായ പരിഹാരം ചുളിവുകൾക്കെതിരായ മുഖത്തിന് വിറ്റാമിനുകളാണ്.

കൃത്യമായി എന്ത് വിറ്റാമിനുകൾ ആവശ്യമാണ്?

ഏതെങ്കിലും വിറ്റാമിന്റെയോ ധാതുക്കളുടെയോ കുറവ് ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് വേണ്ടത്ര എന്തെങ്കിലും ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് ആന്തരിക ജോലി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മാത്രം പദാർത്ഥങ്ങളെ "വിതരണം" ചെയ്യും.

തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മം, തിളങ്ങുന്ന മുടി, ശക്തമായ നഖങ്ങൾ എന്നിവ അവയവങ്ങളുടെയും എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനത്തെ സുസ്ഥിരമാക്കുന്നത് പോലെ ശരീരത്തിന് പ്രധാനമല്ല.

എന്നിരുന്നാലും, ചർമ്മത്തിന് ആവശ്യമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ കൃത്യമായി തിരിച്ചറിയുകയും അവയുടെ കുറവ് കഴിയുന്നത്ര നികത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് യാഥാർത്ഥ്യമാണ്. മുഖത്തിന്, ഏത് ആന്റി ചുളിവുകൾ വിറ്റാമിൻ ആണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം? അവൻ തനിച്ചിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്.

ചുളിവുകൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ ആവശ്യമാണ്:

1. വിറ്റാമിൻ ഇ കുറവാണെങ്കിൽ, ചർമ്മം വളരെ വരണ്ടതും ദുർബലവുമാണ്, അതിന്റെ പ്രവർത്തനം തകരാറിലാകുന്നു. സെബാസിയസ് ഗ്രന്ഥികൾ. ടോക്കോഫെറോൾ (വിറ്റാമിൻ ഇ) ഇല്ലാതെ വിറ്റാമിൻ എ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
2. വിറ്റാമിൻ എ. ശരീരത്തെ സ്വതന്ത്രമായി കൊളാജൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഈ വിറ്റാമിന്റെ മതിയായ അളവാണ് ഇത്. റെറ്റിനോൾ അസറ്റേറ്റിന്റെ (വിറ്റാമിൻ എ) കുറവുള്ളതിനാൽ, ചർമ്മത്തിന് ഇലാസ്തികതയും ദൃഢതയും നഷ്ടപ്പെടുന്നു, വീക്കം, തിണർപ്പ് എന്നിവയ്ക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്, പുനരുജ്ജീവനം കുറയുന്നു. രൂപഭാവം പ്രായത്തിന്റെ പാടുകൾ, വൈറ്റമിൻ എയുടെ അഭാവം മൂലവും സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ ഉണ്ടാകുന്നു.
3. വൈറ്റമിൻ സി. കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തിനും ഉത്തരവാദിയാണ്. ഇതിന്റെ കുറവ് പുതിയ കോശങ്ങളുടെ ഉത്പാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, രക്തക്കുഴലുകളുടെ ദുർബലത സംഭവിക്കുന്നു, ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു.
4. വൈറ്റമിൻ ഡി. അതിന്റെ കുറവ് യുവത്വമുള്ള ചർമ്മത്തെയും അതിന്റെ പുനരുൽപ്പാദന പ്രവർത്തനങ്ങളെയും നിലനിർത്തുന്നതിന് നേരിട്ട് ഉത്തരവാദിയാണ്.
5. ബി വിറ്റാമിനുകൾ. ഏറ്റവും ആവശ്യമായവ B1, B12, B7, B5 എന്നിവയാണ്. അവയില്ലാതെ ചർമ്മകോശങ്ങൾ പോഷകാഹാരക്കുറവും നിർജ്ജലീകരണവും അനുഭവിക്കുന്നു. പൊതുവേ, അവ ശരീരത്തിൽ നശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു നാഡീകോശങ്ങൾഏത് സമ്മർദ്ദവും കൂടുതൽ ശക്തമായി പ്രകടമാകുന്നു.

മുഖത്തെ ചുളിവുകൾക്കുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ ഒരേ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതായി തോന്നുന്നു, എന്നാൽ ഒന്ന് നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, പുതിയ സെൽ രൂപീകരണത്തിനും മരിച്ചവ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള മുഴുവൻ സംവിധാനവും തടസ്സപ്പെടും. അതിനാൽ, അവയിൽ ഓരോന്നിനും ശരീരം പൂരിതമാകുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

അവരെ എവിടെയാണ് തിരയേണ്ടത്?

മികച്ച ആന്റി-ചുളുക്കം വിറ്റാമിനുകൾ സ്വാഭാവിക പദാർത്ഥങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് പൂരിതമാക്കാൻ കഴിയുന്നവ, അത് ശരീരത്തിലുടനീളം ആവശ്യമായ വസ്തുക്കൾ സ്വതന്ത്രമായി വിതരണം ചെയ്യും. അവ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. മാത്രമല്ല, ഏതൊരു ഉൽപ്പന്നത്തിലും അവയുടെ ഘടനയിൽ അവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ ചിലത് കൂടുതലും മറ്റുള്ളവയും കുറവാണ്.

വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ പ്രതിദിന ഡോസ് 15 മില്ലിഗ്രാം ആണ്, ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ പൂർണ്ണമായി ലഭിക്കും. ഉയർന്ന ടോക്കോഫെറോൾ ഉള്ളടക്കത്തിന് അവ പ്രശസ്തമാണ്:

• സസ്യ എണ്ണകൾ;
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഇനങ്ങളുടെ കടൽ മത്സ്യം;
• കടൽ ഭക്ഷണം;
• പരിപ്പ്;
• മുട്ടകൾ;
• പാൽ;
• ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ;

• പയർ;
• അവോക്കാഡോ;
• പ്ളം;
• ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്;
• ചീര;
• ശതാവരിച്ചെടി;
• സോറെൽ;
• കലിന;
• കടൽ buckthorn;
• റോസ് ഹിപ്;
• ഓട്സ് groats;
• ബാർലി ഗ്രിറ്റ്സ്;
• ഗോതമ്പ്.

ടോക്കോഫെറോൾ ചർമ്മത്തിന്റെ വാർദ്ധക്യത്തെ തടയുക മാത്രമല്ല, സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഈ പദാർത്ഥം ഹോർമോൺ നിലയെ ബാധിക്കുന്നു: അണ്ഡാശയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനവും ഈസ്ട്രജന്റെ ഉത്പാദനവും. അധിക ടോക്കോഫെറോൾ കഴിക്കുന്നത് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു സ്ത്രീ ചക്രംചർമ്മം ഇലാസ്റ്റിക് ആയി മാറുന്നു. അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണത്തിനെതിരായ സ്വാഭാവിക തടസ്സം വർദ്ധിക്കുകയും വീക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചർമ്മത്തിന്റെ പുനരുജ്ജീവനത്തിനും മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ഈ പദാർത്ഥം ആവശ്യമാണ്. പ്രതിദിന ഡോസ് - 1 മില്ലിഗ്രാം. ചുളിവുകൾക്കുള്ള വിറ്റാമിൻ എ ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ കാണാം:

• കരൾ;
• കാരറ്റ്;
• റോസ് ഹിപ്;
• മണി കുരുമുളക്;
• കടൽ buckthorn;
• മുട്ടകൾ;
• ചീര;
• ആരാണാവോ.

റെറ്റിനോളിന്റെ പ്രത്യേകത, ഇത് കൊഴുപ്പുകളുമായി മാത്രം ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ടോക്കോഫെറോളിന്റെ ഒരേസമയം കഴിക്കുന്നതുമായി സംയോജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്. റെറ്റിനോൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട് സസ്യ എണ്ണഅല്ലെങ്കിൽ പുളിച്ച ക്രീം. റെറ്റിനോൾ ചർമ്മത്തിന്റെ നിറം തുല്യമാക്കുകയും അതിനെ ഇലാസ്റ്റിക് ആക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എലാസ്റ്റിൻ, കൊളാജൻ എന്നിവയുടെ ഘടനയിൽ ഇത് ഒരു "ബിൽഡിംഗ് ബ്ലോക്ക്" ആണ്. കൂടാതെ, ഈ വിറ്റാമിൻ നല്ല കാഴ്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമാണ്.

അസ്കോർബിക് ആസിഡ് മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, പ്രായമായ ചർമ്മത്തിന് പുതിയ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ സിയുടെ പ്രതിദിന ഡോസ് 75 മില്ലിഗ്രാം ആണ്. അതിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ഉള്ളടക്കം ഇതിലാണ്:

• റോസ്ഷിപ്പ്;
• ചെറി;
• മധുരമുള്ള (മണി) കുരുമുളക്;

• കടൽ buckthorn;
• കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി;
• ആരാണാവോ;
• ഡിൽ;
• കിവി;
• സ്ട്രോബെറി;
• സിട്രസ്;
• ആപ്പിൾ.

ഒരു സാധാരണ തെറ്റിദ്ധാരണ അനുസരിച്ച്, ഏറ്റവും കൂടുതൽ അസ്കോർബിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സിട്രസ് പഴങ്ങളല്ല, ഷാമം, പുതിയ റോസ് ഇടുപ്പ്. ഈ പദാർത്ഥം ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിന് ഒരു സ്വാഭാവിക തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. കൊളാജൻ, മറ്റ് ബന്ധിത ടിഷ്യുകൾ എന്നിവയുടെ സൃഷ്ടിയിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. ഇത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പൂർണ്ണമായും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സ്വാധീനത്തിൽ പുറംതൊലിയിൽ പ്രത്യേകമായി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു സൂര്യകിരണങ്ങൾ. ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇത് ലഭിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിന്റെ കുറവ് ഏറ്റവും സാധാരണമാണ്. കോളെകാൽസിഫെറോളിന്റെ പ്രതിദിന ഡോസ് 600 IU അല്ലെങ്കിൽ 15 mcg ആണ്. നിങ്ങളുടെ സാധനങ്ങൾ നിറയ്ക്കാൻ കഴിയും:

• കോഡ് കരൾ;
• ഹാലിബട്ട് കരൾ;
• മത്തിയും മറ്റ് കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളും;
• മുട്ടകൾ;
• വെണ്ണ.

മികച്ച ഉറവിടം മത്സ്യ എണ്ണയാണ്. ഈ പദാർത്ഥത്തിന്റെ കുറവ് വിറ്റാമിൻ എ, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം ധാതുക്കൾ എന്നിവയുടെ ആഗിരണം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ പൂരിതമാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം സൂര്യനിൽ ആയിരിക്കുക എന്നതാണ്.

ബി വിറ്റാമിനുകൾ

വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട മറ്റൊരു ആന്റി ചുളിവുകൾ. ഈ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ കുറവ് നാഡി നാരുകളെ നശിപ്പിക്കുകയും കോശങ്ങൾക്ക് പോഷകാഹാരം ലഭിക്കുന്നത് നിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. B1 – 2 mg, B12 – 3 mg, B7 – 200 mcg, B5 – 0.8 g എന്നിവയുടെ പ്രതിദിന ഡോസ്.

B1 അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

B12 ഇതിൽ കാണപ്പെടുന്നു:

ബയോട്ടിൻ (B7) ഇതിൽ കാണപ്പെടുന്നു:

ബീഫ് കരളും ബ്രൂവേഴ്‌സ് യീസ്റ്റും ബി ഗ്രൂപ്പിലെ ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ സ്രോതസ്സുകളാണ്. ഇത് പലപ്പോഴും പലർക്കും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. നാഡീസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾകൂടെക്കൂടെയുള്ള സമ്മർദ്ദവും. ഭംഗിയുള്ള മുടി വളരാനും അമിതമായ മുടികൊഴിച്ചിൽ തടയാനും അവ സഹായിക്കുന്നു.

ഫാർമസി സഹായം

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മതിയായ പദാർത്ഥങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത് വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ സാധ്യമാകൂ: അവയിൽ ചിലത് ചൂട് ചികിത്സയ്ക്കിടെ വിഘടിക്കുന്നു, ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നമുക്ക് അപ്രാപ്യമാണ്, ചിലത് നമുക്ക് തന്നെ കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. പിന്നെ മികച്ച വഴിമുഖത്തെ ചുളിവുകൾക്ക് ആന്തരികമായി വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കുക.

ഏറ്റവും ലളിതമായ സങ്കീർണ്ണമായ "AEVIT".
ഇതിൽ 2 പദാർത്ഥങ്ങൾ മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ, പക്ഷേ അവ ചർമ്മത്തിന് ഏറ്റവും ആവശ്യമാണ്. ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ കുറവ് നികത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഗുളികകളിലെ ബ്രൂവേഴ്‌സ് യീസ്റ്റ് ആണ്. കോസ്മെറ്റിക് മാസ്കുകൾക്കും അവ ഉപയോഗിക്കാം. എടുക്കുന്നതും വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു മത്സ്യം എണ്ണ. വിറ്റാമിനുകളുടെയും നിരവധി അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളുടെയും ഒരു സമുച്ചയമുണ്ട്.

ആന്റി-വിങ്കിൾ വിറ്റാമിനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, മുടി, നഖം, ചർമ്മം എന്നിവയ്ക്കായി ഏതെങ്കിലും കോംപ്ലക്സ് എടുക്കുക. മിക്കപ്പോഴും, വിറ്റാമിൻ ഡി, കാൽസ്യം എന്നിവയുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, മറ്റ് ധാതുക്കളും ഉൾപ്പെടുത്താം.

ഓർക്കുക ദൈനംദിന മാനദണ്ഡംആവശ്യമായ പദാർത്ഥങ്ങളും തയ്യാറാക്കലിൽ എത്രമാത്രം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് നോക്കുക.

സൗന്ദര്യവർദ്ധക ഉപകരണങ്ങൾ

E, A എന്നീ പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയ ക്രീമുകൾ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. "Aevit" എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഒരു റെഡിമെയ്ഡ് ക്രീം നിങ്ങൾക്ക് വാങ്ങാം, അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും ക്രീമിലേക്ക് ചേർത്ത് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം തയ്യാറാക്കാം. റെഡിമെയ്ഡ് ക്രീമുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ഈ ഘടകങ്ങളുടെ% ഉള്ളടക്കം നോക്കുക - ഇത് കുറഞ്ഞത് 1% ആയിരിക്കണം.

Cosmetologists ചുളിവുകൾ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ നേരെ മുഖം നടപടിക്രമം വിറ്റാമിനുകൾ വാഗ്ദാനം.ചർമ്മത്തെ പൂരിതമാക്കാൻ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ നടപടിക്രമം. മെസോതെറാപ്പി വളരെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു - തയ്യാറെടുപ്പുകളിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകൾ ഉള്ളിൽ നിന്ന് മാത്രമല്ല, ബാഹ്യ ഘടകങ്ങളെ സംയോജിപ്പിച്ച് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിന്റെ ഫലം വരാൻ അധികനാൾ ഉണ്ടാകില്ല. ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ മാസ്കുകൾ - കൂട്ടിച്ചേർക്കലിനൊപ്പം കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻഡി. ബദാം ടോക്കോഫെറോളിന്റെ ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ വാഹകമായി ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അറിയപ്പെടുന്നു. അണ്ടിപ്പരിപ്പും മുളപ്പിച്ച ധാന്യങ്ങളും പോലെ ഏത് വിത്ത് കാമ്പിലും ഈ പദാർത്ഥത്തിൽ സമ്പന്നമാണ്. ടോക്കോഫെറോൾ എക്സ്പ്രഷൻ ലൈനുകളുടെയും പ്രായത്തിലുള്ള ചുളിവുകളുടെയും രൂപീകരണം വൈകിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഒരു ബ്ലെൻഡർ അല്ലെങ്കിൽ മാംസം അരക്കൽ ഉപയോഗിച്ച് ബദാം ധാന്യങ്ങൾ മാവിൽ പ്രോസസ് ചെയ്യുക. മാവ് പോലെ സ്ഥിരത പ്രത്യേകിച്ച് നല്ലതായിരിക്കണം. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന പേസ്റ്റിലേക്ക് ആന്റി-വിങ്കിൾ ഫേഷ്യൽ ആംപ്യൂളുകളിൽ വിറ്റാമിനുകൾ ചേർക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, വിറ്റാമിൻ ഇ നന്നായി ഇളക്കുക. മിശ്രിതം ചുളിവുകളിൽ പുരട്ടുക, ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് പിടിക്കുക, 40 ഡിഗ്രി വരെ വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് സോപ്പ് ഇല്ലാതെ കഴുകുക.

ഈ പേസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മുഖം വൃത്തിയാക്കാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ മുഖം തയ്യാറാക്കുക - നിങ്ങളുടെ മുഖം കഴുകുക, മേക്കപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുക. മസാജിന് ശേഷം, ബാക്കിയുള്ള മിശ്രിതം ഒരു തൂവാല കൊണ്ട് നീക്കം ചെയ്യുക, തുടർന്ന് കഴുകി നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പോഷിപ്പിക്കുന്ന ക്രീം പുരട്ടുക.

നിങ്ങൾക്ക് കാപ്സ്യൂളുകളിൽ ടോക്കോഫെറോൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു കാപ്സ്യൂൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തുളച്ച് ഒരു ടീസ്പൂൺ കറ്റാർ ജ്യൂസ് ഉപയോഗിച്ച് ഉള്ളടക്കം കലർത്തുക. ജ്യൂസ് പുതിയതായിരിക്കണം. ഈ കോമ്പോസിഷൻ ചുളിവുകളിൽ പ്രയോഗിക്കുകയും 30 മിനിറ്റ് ശേഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ മാസ്ക് കഴുകുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് കറ്റാർ ഇല്ലെങ്കിൽ, കാപ്സ്യൂളുകളിൽ നിന്നും ഗ്ലിസറിനിൽ നിന്നും വിറ്റാമിൻ ഇ ഉപയോഗിച്ച് സ്റ്റോറിൽ വാങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു അനലോഗ് ഉണ്ടാക്കാം. ഈ മാസ്ക് ഭാവിയിലെ ഉപയോഗത്തിനായി നിർമ്മിക്കുകയും റഫ്രിജറേറ്ററിൽ സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യാം. മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് വരെ കാപ്സ്യൂളുകളുടെ ഉള്ളടക്കം ഗ്ലിസറിൻ കുപ്പിയിലേക്ക് ഒഴിക്കുക - ചുളിവുകൾ, ഇ, അല്ലെങ്കിൽ എ എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുഖത്തെ ചർമ്മത്തിന് വിറ്റാമിനുകൾ. എല്ലാ വൈകുന്നേരവും 10 മിനിറ്റ് മിശ്രിതം പ്രയോഗിക്കുക. മുമ്പ് വൃത്തിയാക്കിയ ചർമ്മത്തിൽ ഞങ്ങൾ എല്ലാ മാസ്കുകളും പ്രയോഗിക്കുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഒരാഴ്ചത്തെ തീവ്രമായ കോഴ്സിന് ശേഷം, ഓരോ മൂന്ന് ദിവസത്തിലും മാസ്ക് ഉപയോഗിക്കുക.

ആരാണാവോ ഉപയോഗിച്ച് പ്രസിദ്ധമായ വെളുപ്പിക്കൽ - ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ ആരാണാവോ ഗ്രൗണ്ടിൽ നിന്ന് ജ്യൂസ് ചൂഷണം ചെയ്യുക, രണ്ട് ഗുളികകളിൽ നിന്ന് ടോക്കോഫെറോളുമായി കലർത്തുക, പത്ത് മിനിറ്റ് കണ്ണുകൾക്ക് താഴെയുള്ള ചർമ്മത്തിൽ പുരട്ടുക. ചർമ്മം തിളങ്ങുകയും മിനുസപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ മാസ്‌ക് ഉപയോഗിച്ചാലും കണ്ണുകൾക്ക് താഴെയുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാം.

കുറിച്ച് മറക്കരുത് പൂർണ്ണ ഉറക്കം! ചർമ്മ പുനരുദ്ധാരണ പ്രക്രിയകളിൽ മതിയായ ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾ ഫാർമസിയിൽ വിറ്റാമിൻ എ, ഇ "എവിറ്റ്" എന്നിവയുടെ ഒരു സമുച്ചയം വാങ്ങിയെങ്കിൽ, അത് ഉപയോഗിക്കുക! ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ പുതിയ പറങ്ങോടൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ ഒരു ജോടി കാപ്സ്യൂളുകളുടെ ഉള്ളടക്കം ചേർക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് താഴെയുള്ള ചർമ്മത്തിൽ പുരട്ടുക, വീക്കത്തിനും വീക്കത്തിനും വിട പറയുക. ക്രമേണ ചുളിവുകൾ കുറയും, ചർമ്മം വെളുത്തതും യുവത്വവുമാകും.

ചർമ്മത്തെ പരിപാലിക്കുന്ന മുഖത്തെ ചുളിവുകൾക്കെതിരെ വിറ്റാമിനുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ധാരാളം മാസ്കുകൾ ഉണ്ട്. അവ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. രണ്ട് മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ശാശ്വതമായ ഫലങ്ങൾ വിലയിരുത്താൻ കഴിയും. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ പരിപാലിക്കാൻ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കുക, ഇതിന് കൂടുതൽ സമയമെടുക്കില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ വളരെ മികച്ചതായി കാണപ്പെടും.

മുതിർന്നവർക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി എത്ര പ്രധാനമാണ്? പദാർത്ഥത്തിന്റെ കുറവ് അസ്ഥികളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ തകരാറുകളിലേക്കും ക്യാൻസറിനും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾക്കും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മോശമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഡാറ്റ തെളിയിക്കുന്നു. ശരി, ആധുനിക മെഗാസിറ്റികളിലെ താമസക്കാർക്ക് കാൽസിഫെറോളിന്റെ അളവ് നിലനിർത്താൻ കഴിയില്ല സ്വാഭാവികമായും, സമീകൃതാഹാരവും പോഷക സപ്ലിമെന്റുകളും ഉപയോഗിച്ച് ഇത് നിറയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

വിറ്റാമിൻ ഡി ആണ് പൊതുവായ പേര്, ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ അഞ്ച് പദാർത്ഥങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. ഇവയിൽ, എർഗോകാൽസിഫെറോൾ (ഡി 2), കോളെകാൽസിഫെറോൾ (ഡി 3) എന്നിവ മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഇത് രസകരമാണ്. പ്രായപൂർത്തിയായ ശരീരത്തിൽ കാൽസിഫെറോളിന് ഒരു വിറ്റാമിനും ഹോർമോണും ആയി പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. പിന്നീടുള്ള റോളിൽ, ഇത് വൃക്കകളുടെയും കുടലുകളുടെയും പേശികളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ഡി 2 എർഗോസ്റ്റെറോളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്നു, ഇത് ഭക്ഷണ അഡിറ്റീവായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. അവർ റൊട്ടി, പാൽ, ശിശു ഫോർമുല എന്നിവയെ സമ്പുഷ്ടമാക്കുന്നു. കോൾകാൽസിഫെറോൾ ഒരു സ്വാഭാവിക വിറ്റാമിൻ ഡി 3 ആണ്, ഇത് സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ ചർമ്മത്തിൽ സമന്വയിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വായിക്കാം.

പ്രധാന പ്രവർത്തനംശരീരത്തിൽ ഫോസ്ഫറസ്-കാൽസ്യം ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക, കുടലിലെ ഈ മൈക്രോലെമെന്റുകളുടെ ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഘടനയിലുടനീളം കൂടുതൽ വിതരണം ചെയ്യുക എന്നിവയാണ് calciferols.

വിറ്റാമിൻ ഡി മറ്റെന്താണ് ഉത്തരവാദി?

• കോശ വളർച്ചയും പുനരുൽപാദനവും;
• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്;
• നാഡി പ്രേരണകളുടെ കൈമാറ്റം;
• നിരവധി ഹോർമോണുകളുടെ സമന്വയം;
• ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ.

മനുഷ്യശരീരത്തിൽ കാൽസിഫെറോളുകളുടെ പങ്ക് അമിതമായി വിലയിരുത്താൻ പ്രയാസമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ്, എല്ലിൻറെ ദുർബലത, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ഓസ്റ്റിയോമലാസിയ, പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഡിമെൻഷ്യ, പേശി ടിഷ്യുവിന്റെ ബലഹീനത എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

കാൽസിഫെറോളുകൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിയുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യം 600 IU അല്ലെങ്കിൽ 15 മില്ലിഗ്രാം സജീവ പദാർത്ഥമാണ്.

വിറ്റാമിൻ ഡി, മറ്റ് കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന സംയുക്തങ്ങൾ പോലെ, ടിഷ്യൂകളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും ക്രമേണ ഉപഭോഗം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് തികച്ചും പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതാണ് ഉയർന്ന താപനിലഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ദീർഘകാല സംഭരണവും.

വിറ്റാമിൻ ഡി മുതിർന്നവർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

കാൽസിഫെറോൾ ശരീരത്തിൽ എന്താണ് ബാധിക്കുന്നത്? ഫോസ്ഫറസ്-കാൽസ്യം മെറ്റബോളിസം നിലനിർത്തുന്നതിനും അസ്ഥി ഘടനയെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും അതിന്റെ പങ്ക് പരിമിതമല്ല. സജീവ പദാർത്ഥംമറ്റ് നിരവധി ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്:

• പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു;
• രക്തത്തിന്റെ ഘടനയും കട്ടപിടിക്കലും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു;
• തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവർത്തനം ശരിയാക്കുന്നു;
• മയസ്തീനിയ ഗ്രാവിസിന്റെ വികസനം തടയുന്നു;
• നാഡീ പ്രേരണകളുടെ കടന്നുപോകൽ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു;
• മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുന്നു;
• വരണ്ട ചർമ്മവും മുടിയും ഇല്ലാതാക്കുന്നു;
• ഹൃദയത്തിന്റെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു;
• രക്തസമ്മർദ്ദം പിന്തുണയ്ക്കുന്നു;
• മുഴകളുടെ വികസനം തടയുന്നു.

മുതിർന്നവർക്കുള്ള വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഗുണങ്ങൾ അവിടെ അവസാനിക്കുന്നില്ല. വിട്ടുമാറാത്ത സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള കാൽസിഫെറോളിന്റെ കഴിവാണ് പ്രത്യേക താൽപ്പര്യം: പ്രമേഹവും സന്ധിവാതവും.

പദാർത്ഥത്തിന്റെ ആന്റിട്യൂമർ ഗുണങ്ങൾ ശരീരത്തിന് വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. മസ്തിഷ്കം, സ്തനങ്ങൾ, അണ്ഡാശയങ്ങൾ, പ്രോസ്റ്റേറ്റ് എന്നിവയിലെ അർബുദം പോലുള്ള ഭയാനകമായ രോഗങ്ങളുടെ വികസനം തടയാനോ മന്ദഗതിയിലാക്കാനോ വിറ്റാമിൻ കഴിയും. രക്താർബുദത്തിനെതിരെ പോരാടാനും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

നാഡി നാരുകളുടെ മൈലിൻ കവചം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനുള്ള കാൽസിഫെറോളിന്റെ കഴിവ് ചികിത്സയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ്. തെറാപ്പിക്ക് ചർമ്മരോഗങ്ങൾമുതിർന്നവരിൽ, വിറ്റാമിൻ ഡി വാമൊഴിയായി എടുക്കുകയോ തൈലങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ ബാഹ്യമായി ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, സോറിയാസിസിന്, രോഗികൾക്ക് ഡെയ്വോനെക്സ്, സിൽക്കിസ്, സോർകുട്ടാൻ, കുറാറ്റോഡെം തുടങ്ങിയ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.

കാൽസിഫെറോൾ മുതിർന്നവരെ എങ്ങനെ സഹായിക്കും? കഠിനമായ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തി കാൽസ്യം മോശമായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് അറിയാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾക്ക് വളരെ ദോഷകരമാണ്. സൂര്യൻ ഒരു അപൂർവ സന്ദർശകനായ പ്രദേശങ്ങളിൽ, പലരും ക്ഷയരോഗവും പദാർത്ഥത്തിന്റെ അഭാവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, കാൽസിഫെറോളിന് ഗുണങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ദോഷവും വരുത്താം. ഇത് ഓർക്കുക, വൈറ്റമിൻ ഡി കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

എന്തുകൊണ്ടാണ് സ്ത്രീകൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി 3 ആവശ്യമായി വരുന്നത്?

കോൾകാൽസിഫെറോളിനുള്ള സ്ത്രീ ശരീരത്തിന്റെ വർദ്ധിച്ച ആവശ്യം പ്രാഥമികമായി ഫിസിയോളജിക്കൽ സവിശേഷതകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വീട്ടിലും ജോലിസ്ഥലത്തും സമ്മർദ്ദം, ഗർഭം, മുലയൂട്ടൽ, ആർത്തവസമയത്ത് രക്തനഷ്ടം - ഇതെല്ലാം വിറ്റാമിൻ ഡി 3 യുടെ ഉപഭോഗം വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ കമ്മി 40 വർഷത്തിനുശേഷം പ്രത്യേകിച്ചും വ്യക്തമാകും. സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം, മികച്ച ലൈംഗികതയുടെ 10 പ്രതിനിധികളിൽ 8 പേർക്കും ഇത് വികസിക്കുന്നു.

ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ആരംഭം സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു. സ്ത്രീ ശരീരംഈ കാലയളവിൽ, പ്രമേഹം, ഓങ്കോളജി, പൊണ്ണത്തടി, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, വിഷാദം തുടങ്ങിയ വേദനാജനകമായ അവസ്ഥകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ആളുകൾ പ്രത്യേകിച്ച് സാധ്യതയുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ ഡി 3 യുടെ അഭാവം ഈ രോഗങ്ങളുടെ രൂപീകരണത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ശ്രദ്ധ. ചോളകാൽസിഫെറോൾ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കുകയും അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു പ്രമേഹം 30-40% വരെ.

50 വർഷത്തിനുശേഷം ഏകദേശം 30% സ്ത്രീകളെ ബാധിക്കുന്ന ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, അസ്ഥികളുടെ ദുർബലതയും പൊട്ടലും, ഓസ്റ്റിയോപീനിയ എന്നിവയാൽ പ്രകടമാണ്. കോളെകാൽസിഫെറോളിന്റെ അഭാവത്തിൽ, കാൽസ്യം അവശിഷ്ടങ്ങൾ അസ്ഥികൂടത്തിൽ നിന്ന് കഴുകി കളയുന്നു, ഒടിവുകളും വിള്ളലുകളും പതിവായി അതിഥികളായി മാറുന്നു.

മതിയായ അളവിൽ കോളെകാൽസിഫെറോൾ ഈ രോഗങ്ങളുടെ വികസനം തടയുകയോ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു, ഹൃദയത്തിന്റെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, സാധാരണ നില ഉറപ്പാക്കുന്നു. മാനസികാവസ്ഥന്യായമായ ലൈംഗികതയുടെ പ്രതിനിധികൾ.

40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി ഉപയോഗപ്രദമായ മറ്റെന്താണ്? ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറയുന്നത് അനിവാര്യമായും കാഴ്ചയിൽ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു: വരണ്ട ചർമ്മവും മുടിയും, ആഴത്തിലുള്ള ചുളിവുകളുടെ രൂപം, ടിഷ്യൂകൾ തൂങ്ങുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഉടനടി ഹോർമോൺ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ തെറാപ്പി അവലംബിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും എളുപ്പമുള്ള മാർഗങ്ങൾ- അതേ cholecalciferol.

വിറ്റാമിൻ ഡി 3 കുറവ് എങ്ങനെ നികത്താം?

എങ്ങനെ ലെവൽ അപ്പ് ചെയ്യാം ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥംശരീരത്തിൽ? തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യാനും കൂടുതൽ തവണ സൂര്യനിൽ ഇറങ്ങാനും കഴിയും. ഇത് ചർമ്മത്തിനും മുടിക്കും വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. എന്നാൽ ശരത്കാല-ശീതകാല കാലയളവിൽ ഇത് മതിയാകില്ല. കോൾകാൽസിഫെറോളിന്റെ എണ്ണമയമോ ജലീയമോ ആയ ഫുഡ് സപ്ലിമെന്റുകൾ സാഹചര്യത്തെ രക്ഷിക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, എപ്പോൾ അമിതമായ ഉത്സാഹംമരുന്നുകൾ ഗുണം മാത്രമല്ല, സ്ത്രീക്ക് ദോഷവും വരുത്തും. അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് പിണ്ഡത്തിന് കാരണമാകും അസുഖകരമായ അനന്തരഫലങ്ങൾആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

D3, കാൽസ്യം എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ-മിനറൽ കോംപ്ലക്സുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഇവ:

• നടേക്കൽ D3;
• കോംപ്ലിവിറ്റ് കാൽസ്യം D3;
• മൾട്ടി-ടാബുകൾ വിറ്റാമിൻ ഡി 3;
• കാൽസ്യം-ഡി3 നൈകോംഡ്.

സങ്കീർണ്ണമായ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് അസ്ഥികൾക്ക് മാത്രമല്ല, മുഖത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും. വിറ്റാമിനുകളുടെയും മൈക്രോലെമെന്റുകളുടെയും ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുത്ത സംയോജനം വരൾച്ചയും അടരുകളുമെല്ലാം ഇല്ലാതാക്കുകയും ചുളിവുകളുടെ കാഠിന്യം കുറയ്ക്കുകയും ചർമ്മത്തെ ചെറുപ്പവും പുതുമയും ആക്കുകയും ചെയ്യും.

ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് കോളെകാൽസിഫെറോൾ എങ്ങനെ എടുക്കാം? പ്രായപൂർത്തിയായ സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം 400-600 IU വിറ്റാമിൻ ആവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും നടത്തത്തിനിടയിലും നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ലഭിക്കും, ബാക്കിയുള്ളവ D3 അടങ്ങിയ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിച്ച് ഉണ്ടാക്കണം.

പ്രോഫൈലാക്റ്റിക് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷന്റെ കോഴ്സ് 30 ദിവസത്തിൽ കൂടരുത്. ഇതിനുശേഷം, ഒരു മാസത്തെ ഇടവേള എടുത്ത് ഉപയോഗം പുനരാരംഭിക്കുക.

വിറ്റാമിൻ ഡി: പുരുഷന്മാർക്കുള്ള ഗുണങ്ങൾ

പ്രായപൂർത്തിയായ സ്ത്രീകൾക്ക് മാത്രമല്ല, ശക്തമായ ലൈംഗികതയ്ക്കും കോളെകാൽസിഫെറോൾ ആവശ്യമാണ്. എന്തുകൊണ്ടാണ് പുരുഷന്മാർക്ക് ഇത് ആവശ്യമായി വരുന്നത് എന്ന് നോക്കാം.

ഒന്നാമതായി, ബീജത്തിന്റെ രൂപീകരണത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി സജീവമായി ഉൾപ്പെടുന്നു, അതായത് ഇത് ബീജസങ്കലനത്തിനുള്ള കഴിവിനെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. കാൽസിഫെറോൾ കുറവുള്ള പുരുഷന്മാരിൽ സ്ഖലനത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് പദാർത്ഥമുള്ളവരേക്കാൾ വളരെ കുറവാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

രണ്ടാമതായി, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് പ്രോസ്റ്റേറ്റ് രോഗങ്ങളുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ കുറവ് പ്രോസ്റ്റേറ്റ് അഡിനോമയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, വീക്കം, ക്യാൻസർ മുഴകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

വൈറ്റമിൻ ഡി പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രധാനമായതിന്റെ മറ്റൊരു കാരണം പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും കൊഴുപ്പ് സംഭരണത്തിനുമുള്ള ബന്ധമാണ്. പദാർത്ഥത്തിന്റെ മതിയായ അളവ് പേശികളുടെ വളർച്ചയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കത്തുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കാൽസിഫെറോളിന്റെ ഈ കഴിവ് പ്രത്യേകിച്ച് ജിമ്മിൽ വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്തതിന് ശേഷം പ്രകടമാണ്.

കൂടാതെ, ലൈംഗികാഭിലാഷത്തിന് കാരണമാകുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡിയും ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണും തമ്മിൽ അറിയപ്പെടുന്ന ബന്ധമുണ്ട്. ഇതിന്റെ കുറവ് വയറിലെ പൊണ്ണത്തടിക്കും സ്ത്രീത്വത്തിനും കാരണമാകുന്നു, ലിബിഡോ കുറയ്ക്കുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾപ്രായപൂർത്തിയായ മനുഷ്യൻ, രക്തക്കുഴലുകളുടെ ചാലകതയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് പ്രകടനം, ബലഹീനത, മയക്കം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

ഉപദേശം. 40 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള എല്ലാ പുരുഷന്മാരും വിറ്റാമിൻ ഡി അധികമായി കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ അത് ഒഴിവാക്കരുത്. മരുന്നിന് ഗുണം മാത്രമല്ല, ദോഷവും വരുത്താൻ കഴിയും.

മുടിക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി

നമുക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, കാൽസ്യത്തിന്റെ ആഗിരണത്തിനും ഉപാപചയത്തിനും cholecalciferol ഉത്തരവാദിയാണ്. ശരീരത്തിലെ അതിന്റെ കുറവ് വരണ്ടതും പൊട്ടുന്നതുമായ മുടിക്ക് കാരണമാകുകയും അതിന്റെ വളർച്ചയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പദാർത്ഥത്തിന്റെ മതിയായ അളവ് ഫോളിക്കിളുകളുടെ പക്വതയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ക്ഷീണത്തിൽ നിന്ന് വേരുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു, അദ്യായം മിനുസമാർന്നതും തിളക്കമുള്ളതുമാക്കുന്നു.

കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ തലയോട്ടിയിലെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, താരൻ, പ്രകോപനം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നു, സെബം സ്രവണം സാധാരണമാക്കുന്നു.

എങ്കിൽ രൂപംമുടി ഗണ്യമായി വഷളായി, വിറ്റാമിൻ ഡി 3 കുറവുമായി നിങ്ങൾ ഇത് ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ഈ പദാർത്ഥം ആന്തരികമായി എടുക്കാൻ മാത്രമല്ല, ബാഹ്യമായി പ്രയോഗിക്കാനും കഴിയും, ഇത് മാസ്കുകൾ, ബാം അല്ലെങ്കിൽ കണ്ടീഷണറുകൾ എന്നിവയിൽ ചേർക്കുന്നു.

ഉപദേശം. കൊളെകാൽസിഫെറോൾ കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന സംയുക്തമാണ്, അതിനാൽ ഇത് എണ്ണകളുമായി മാത്രം കലർത്തണം.

മുട്ടയുടെയും കഷായങ്ങളുടെയും പോഷക മിശ്രിതം മുടികൊഴിച്ചിൽ സഹായിക്കും ചൂടുള്ള കുരുമുളക്, ആവണക്കെണ്ണഎണ്ണ കാൽസിഫെറോളിന്റെ ആംപ്യൂളുകളും. മാസ്ക് തയ്യാറാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് മഞ്ഞക്കരു മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.

വേണ്ടി എണ്ണമയമുള്ള മുടികെഫീർ, വൈറ്റമിൻ ഡി എന്നിവയുടെ ഒരു ഘടന അനുയോജ്യമാണ് ഊഷ്മള മിശ്രിതം തലയിൽ പ്രയോഗിച്ച് അര മണിക്കൂർ അവശേഷിക്കുന്നു. മാസ്ക് അദ്യായം പോഷിപ്പിക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, കൊഴുപ്പ് സാധാരണമാക്കുകയും തിളക്കം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. മുടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്കും അറ്റം പിളർന്ന് കുറയ്ക്കുന്നതിനും, നിങ്ങൾക്ക് മഞ്ഞക്കരു, തേൻ, ബർഡോക്ക് ഓയിൽ, കാൽസിഫെറോൾ എന്നിവയുടെ ഘടന തയ്യാറാക്കാം.

പ്രതിരോധശേഷിക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി

അഡാപ്റ്റീവ്, ജനിതകപരമായി പാരമ്പര്യമായി ലഭിക്കുന്ന രോഗപ്രതിരോധ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ഗതിക്കും വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമാണ്. പദാർത്ഥത്തിന്റെ പ്രോഫൈലാക്റ്റിക് കഴിക്കുന്നത് അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, ജലദോഷം, ഇഎൻടി അവയവങ്ങളുടെ മറ്റ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നു, വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു അലർജി പ്രതികരണങ്ങൾ, ആസ്ത്മ ഉൾപ്പെടെ.

ഇത് രസകരമാണ്. അധികം താമസിയാതെ, കോളെകാൽസിഫെറോളിന്റെ മറ്റൊരു സ്വത്ത് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി - ജീനുകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കാനുള്ള കഴിവ്.

പകർച്ചവ്യാധി സീസണിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ ആരംഭിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇൻഫ്ലുവൻസ, ARVI, അക്യൂട്ട് റെസ്പിറേറ്ററി അണുബാധകൾ എന്നിവ തടയാൻ ഈ പദാർത്ഥം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് ശ്വസന അവയവങ്ങളുടെ കഫം മെംബറേനുമായി ഇടപഴകുമ്പോൾ, ഒരു പ്രോട്ടീൻ സമന്വയിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അത് ആമുഖം തടയുന്നു. രോഗകാരിയായ സൂക്ഷ്മാണുക്കൾതുണിയിൽ.

കൂടാതെ, കാൽസിഫെറോൾ തീവ്രത കുറയ്ക്കുന്നു കോശജ്വലന പ്രക്രിയകൾരോഗത്തിന്റെ ഗതി ലഘൂകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മെഡിക്കൽ നിരീക്ഷണങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ജലദോഷത്തിനും ARVI നും വിറ്റാമിൻ ഡി അധികമായി കഴിക്കുന്നത് വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കുകയും സങ്കീർണതകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ ചില ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾക്കുള്ള പ്രതിരോധം ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ബോഡി ബിൽഡിംഗിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി

വിറ്റാമിൻ ഡി അധികമായി കഴിക്കുന്നത് ബോഡി ബിൽഡിംഗിൽ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രസക്തമാണ്. ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ സിന്തസിസിനെ സ്വാധീനിക്കാനുള്ള കാൽസിഫെറോളിന്റെ കഴിവാണ് ഇതിന് കാരണം. സ്പോർട്സ് ഡോക്ടർമാർ ഈ പാറ്റേൺ വളരെക്കാലമായി ശ്രദ്ധിക്കുകയും പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വിജയകരമായി ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്തു.

സ്റ്റിറോയിഡ് സപ്ലിമെന്റുകളേക്കാളും കൃത്രിമ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ എടുക്കുന്നതിനേക്കാളും കൂടുതൽ ഫലപ്രദവും സുരക്ഷിതവുമാണ് ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിനുള്ള ഈ മാർഗ്ഗം. ഇന്ന്, സിന്തറ്റിക് ഉപയോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് വേണ്ടത്ര അറിയാം സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരംപേശി പിണ്ഡം ഉണ്ടാക്കാൻ. കാൽസിഫെറോൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ കൃത്രിമ മരുന്നുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകടങ്ങളെ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കുകയും നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടുകയും ചെയ്യുന്നു.

സ്പോർട്സിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ദൈനംദിന ഡോസ് ഒരു സാധാരണ വ്യക്തിയേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്. പരമാവധി അനുവദനീയമായ അളവ്പ്രായപൂർത്തിയായ ബോഡി ബിൽഡർമാർക്ക് പ്രതിദിനം 50 എം.സി.ജി.

ഈ പദാർത്ഥത്തിന്റെ അളവ് പലപ്പോഴും അലർജിക്ക് കാരണമാകുന്നു: മുഖത്തിന്റെയും നെഞ്ചിന്റെയും വീക്കം, ചർമ്മ ചുണങ്ങു, ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്. അത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം, കാരണം അധിക വിറ്റാമിൻ കാരണമാകും നെഗറ്റീവ് പരിണതഫലങ്ങൾനല്ല ആരോഗ്യത്തിന്.

സ്പോർട്സിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ:

• മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് ക്രമവും ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ നടത്തേണ്ടതുമാണ്;
• രക്തത്തിലെ കാൽസിഫെറോളിന്റെ അളവ് പതിവായി നിർണ്ണയിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്;
• സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഉപയോഗം ഹോർമോൺ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നതിലൂടെയും മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുടെ മതിയായ വിതരണത്തിലൂടെയും അനുബന്ധമായിരിക്കണം;

ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം, ക്രമരഹിതമായ പോഷകാഹാരം അല്ലെങ്കിൽ ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുള്ള അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെ പങ്കാളിത്തത്തോടെ ഭക്ഷണ തിരുത്തൽ ആവശ്യമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വിറ്റാമിൻ ഡി

ഇന്നുവരെ, കാൽസിഫെറോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചർച്ചകൾ നടക്കുന്നു. ഉൾപ്പെട്ട നിരവധി പഠനങ്ങൾ നടന്നിട്ടുണ്ട് വ്യത്യസ്ത ഗ്രൂപ്പുകൾജനസംഖ്യ, അതിന്റെ ഫലമായി മതിയായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി 3 ഉള്ള ആളുകൾ അധിക പൗണ്ടുകൾ വേഗത്തിൽ ഒഴിവാക്കുകയും അവ സാവധാനത്തിൽ നേടുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

വിറ്റാമിൻ കുറവും പൊണ്ണത്തടിയും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തിയ ശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് ഇതുവരെ മൂലകാരണം എന്താണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇതൊക്കെയാണെങ്കിലും, അമിതവണ്ണമുള്ളവർ ശരീരത്തിലെ കോളെകാൽസിഫെറോളിന്റെ അളവ് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കണം.

കൗതുകകരമെന്നു പറയട്ടെ, അമിതഭാരമുള്ളവരിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി 3 വയറിലെ കൊഴുപ്പിൽ അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു. സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനങ്ങളോടൊപ്പം പദാർത്ഥത്തിന്റെ അധിക ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നത് നേർത്ത അരക്കെട്ട് കൈവരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളെ അടുപ്പിക്കും. അതേ സമയം, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, അവിടെ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിന്റെ പ്രകാശനം ആരംഭിക്കും, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തും.

ഒരു പ്രത്യേക ഗ്രൂപ്പിൽ വയറിലെ പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ആളുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. അവ വർദ്ധിപ്പിക്കണം പ്രതിരോധ നിയമനം cholecalciferol 40%, കാരണം ആദ്യം അധിക പൗണ്ടുകൾ ഒഴിവാക്കുന്ന പ്രക്രിയ വളരെ മന്ദഗതിയിലാകും. എന്നാൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് വിറ്റാമിൻ ഉപയോഗിച്ച് പൂരിതമാകുമ്പോൾ, വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങും.

ഉപദേശം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വർദ്ധിപ്പിക്കുക പ്രതിദിന ഡോസ് 800-1000 IU വരെ cholecalciferol.

പ്രായമായവർക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി

പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളുടെ സ്വാധീനത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവ് മനുഷ്യശരീരത്തിന് ക്രമേണ നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഡോക്ടർമാരുടെ ശുപാർശകൾ അനുസരിച്ച്, 65 വർഷത്തിനുശേഷം സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ഈ പദാർത്ഥത്തിന്റെ പ്രതിദിന അളവ് 25% വർദ്ധിക്കുന്നു.

ആളുകൾക്ക് വാർദ്ധക്യംഗർഭിണികളേക്കാൾ കാൽസിഫെറോൾ കഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. വിറ്റാമിൻ ഇടുപ്പ് ഒടിവുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുക മാത്രമല്ല, മറ്റ് പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു:

• പ്രായമായ ഡിമെൻഷ്യ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു;
• പാർക്കിൻസൺസ് രോഗത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നു;
• രക്തപ്രവാഹത്തിന് തടയുന്നു;
• ഗ്ലോക്കോമയും റെറ്റിനോപ്പതിയും ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്നു;
• റെറ്റിനയിലെ ഡീജനറേറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.

പലപ്പോഴും, പ്രായമായ ആളുകൾക്ക് ഹ്രസ്വകാല, വിശദീകരിക്കാനാകാത്ത ബലഹീനതയും പേശി വേദനയും അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഈ അസുഖകരമായ പ്രതിഭാസങ്ങളുടെ ഒരു കാരണം ഡി-ഡിഫിയന്റ് സ്റ്റേറ്റ് ആയിരിക്കാം.

സൂര്യൻ അപൂർവ്വമായി സന്ദർശിക്കുന്ന വടക്കൻ പ്രദേശങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്ന പ്രായമായ ആളുകൾക്ക് അധിക വിറ്റാമിൻ കഴിക്കാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

വിറ്റാമിൻ ഡി എങ്ങനെ ശരിയായി എടുക്കാം

കാൽസിഫെറോൾ എങ്ങനെ ശരിയായി എടുക്കാം? ബി വിറ്റാമിനുകളുമായി സംയോജിച്ച് പദാർത്ഥം ഉപയോഗിക്കാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അസ്കോർബിക് ആസിഡ്, ടോക്കോഫെറോൾ, റെറ്റിനോൾ. ഈ ഘടകങ്ങൾ പരസ്പരം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എപ്പോഴാണ് കാൽസിഫെറോൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലത്, ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്താണ്? വിറ്റാമിൻ ഡി, എല്ലാ മരുന്നുകളും പോലെ, രാവിലെ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ മറ്റേതെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ, അവയെല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് കുടിക്കാതെ 10 മിനിറ്റ് ഇടവേളയിൽ ഓരോന്നായി ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഓക്കാനം, കത്തുന്ന സംവേദനം, വയറ്റിൽ അസ്വസ്ഥത എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം മരുന്ന് കുടിക്കുക. ഇത് തുള്ളിയിലാണെങ്കിൽ, മരുന്ന് നിർദ്ദേശിച്ച അളവിൽ ദ്രാവകത്തിൽ നേർപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കറുത്ത റൊട്ടിയിൽ പുരട്ടുക.

വിറ്റാമിൻ ഡി എങ്ങനെയാണ് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നത്? നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ, അതിൽ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് ശ്രദ്ധിക്കുക. കാൽസിഫെറോൾ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന്, ഇത് എണ്ണകൾക്കൊപ്പം കഴിക്കണം - വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി, അതിനാൽ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് കഞ്ഞി അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ് തയ്യാറാക്കി എണ്ണയിൽ സീസൺ ചെയ്യുക.

ഉപദേശം. കാപ്പിയുടെയും ചായയുടെയും കൂടെ വിറ്റാമിൻ കഴിക്കരുത്. മികച്ച ഓപ്ഷൻ- ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള പാൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്ലെയിൻ വെള്ളം.

മുതിർന്നവർക്കുള്ള ഡോസ് കണക്കുകൂട്ടൽ: പ്രതിരോധവും ചികിത്സയും

നിങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഡി എടുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, പദാർത്ഥത്തിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ ദൈനംദിന ഉപഭോഗം നിങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് അമിതമായി ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതിരിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

മുതിർന്നവർക്കുള്ള വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ പ്രതിരോധ അളവ്:

• ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളും - 500-700 IU;
• ആർത്തവവിരാമം നേരിടുന്ന സ്ത്രീകൾ - 600-1000 IU;
• 18 മുതൽ 60 വയസ്സുവരെയുള്ള പുരുഷന്മാർ - 500-700 IU. ബീജത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഡോസ് 1000 IU ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു;
• 60 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള മുതിർന്നവർ - 800 IU.

വിറ്റാമിൻ ഡി എങ്ങനെ എടുക്കാം? ഉപയോഗത്തിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ, പ്രതിരോധ ചികിത്സ വർഷങ്ങളോളം നടത്താമെന്നും, 4-ആഴ്ച ഇടവേളകളോടെ പ്രതിമാസ ചികിത്സാ കോഴ്സുകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാമെന്നും പറയുന്നു.

അസ്ഥികൂട വ്യവസ്ഥയുടെ രോഗങ്ങളോ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവിന്റെ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പ്രതിരോധ അളവ് ഒരു ചികിത്സാ ഡോസ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്, അതുപോലെ തന്നെ ഡോസ് ചട്ടവും, ഒരു ഡോക്ടർ മാത്രമാണ്. എന്നാൽ രോഗിക്ക് വിറ്റാമിന്റെ അനുവദനീയമായ ഭാഗങ്ങൾ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

മുതിർന്നവർക്കുള്ള കാൽസിഫെറോളിന്റെ പരമാവധി സുരക്ഷിത ഡോസ്:

• ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാരും - 2000-4000 IU;
• 18 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള മുതിർന്നവർ - 2000-5000 IU.

4 ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ അത്തരം ഡോസേജുകളിൽ നിങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ എടുക്കരുത്. 2 മാസത്തിനുശേഷം, തെറാപ്പിയുടെ കോഴ്സ് തുടരാം. വികസിപ്പിച്ച ഹൈപ്പർഫോസ്ഫേറ്റീമിയയും കാൽസ്യം നെഫ്രോറോലിത്തിയാസിസും ഉള്ള വൃക്കസംബന്ധമായ ഓസ്റ്റിയോഡിസ്ട്രോഫിയായിരിക്കാം പ്രതിരോധ, ചികിത്സാ ഡോസുകളുടെ കുറിപ്പടിക്ക് വിപരീതഫലങ്ങൾ.

രാജ്യങ്ങളിൽ ഇത് രസകരമാണ് പടിഞ്ഞാറൻ യൂറോപ്പ്പ്രതിദിന സേവനത്തിന് 5000 IU അടങ്ങിയ സപ്ലിമെന്റുകളാണ് ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായത്. ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾ അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു ദോഷവും വരുത്താതെ അത്തരം ഡോസുകൾ എടുക്കുന്നു. ഇതിൽ നിന്ന്, മുതിർന്നവരിൽ, കാൽസിഫെറോൾ 10,000 IU അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ ദിവസത്തിൽ തുടർച്ചയായി ആഴ്ചകളോളം കഴിക്കുമ്പോഴാണ് അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് എന്ന് നമുക്ക് നിഗമനം ചെയ്യാം.

ശ്രദ്ധ. വിറ്റാമിൻ ഡി ആഗിരണം പ്രധാനമായും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം, പ്രായം, എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു ഫിസിയോളജിക്കൽ സവിശേഷതകൾമുതിർന്നവർ. ചിലർക്ക്, പദാർത്ഥം വേഗത്തിലും പൂർണ്ണമായും അതിന്റെ സജീവ രൂപത്തിലേക്ക് മാറുന്നു, മറ്റുള്ളവർക്ക് അത് അങ്ങനെയല്ല.

10 എംസിജി വിറ്റാമിൻ ഡി 3 എത്ര യൂണിറ്റാണ്?

വ്യത്യസ്ത നിർമ്മാതാക്കളിൽ നിന്ന് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നവരിൽ ഈ ചോദ്യം പലപ്പോഴും ഉയർന്നുവരുന്നു. കൂടാതെ, റഷ്യൻ ബ്രാൻഡുകൾ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ചട്ടം പോലെ, മൈക്രോഗ്രാമിൽ (എംസിജി), വിദേശ ബ്രാൻഡുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. അന്താരാഷ്ട്ര യൂണിറ്റുകൾ(എം.ഇ).

അതിനാൽ, mcg യൂണിറ്റുകളായി പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും ആവശ്യമാണ്: 10 mcg വിറ്റാമിൻ D3 400 IU ആണ്.

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ്: മുതിർന്നവരിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ

തെക്കൻ അക്ഷാംശങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്ന ആളുകളിൽ അല്ലെങ്കിൽ നീണ്ട കാലംസൂര്യനിൽ ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ, കാൽസിഫെറോളിന്റെ കുറവ് അപൂർവ്വമായി സംഭവിക്കുന്നു.

ശ്രദ്ധ. നവംബർ മുതൽ മാർച്ച് വരെ, വടക്കൻ അക്ഷാംശത്തിന്റെ 42-ആം സമാന്തരത്തിന് മുകളിലുള്ള മുഴുവൻ പ്രദേശവും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അപകടത്തിലാണ്.

പദാർത്ഥങ്ങളുടെ കുറവിന് കൂടുതൽ സാധ്യത പ്രായമായ ആളുകൾവീടിനുള്ളിൽ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു. അവ പ്രാബല്യത്തിലുണ്ട് വിവിധ കാരണങ്ങൾഅവർ അപൂർവ്വമായി പുറത്തേക്ക് പോകുന്നു, അതിനർത്ഥം അവർക്ക് അധിക സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുന്നില്ല, ആവശ്യമായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി 3 സമന്വയിപ്പിക്കുന്നില്ല.

ഒടിവുകളുള്ള ആശുപത്രികളിലെ പ്രായമായ രോഗികളിൽ ഏകദേശം 60% ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഒരു ഡിഗ്രി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്ന് വരെ അനുഭവിക്കുന്നു.

വടക്കൻ അക്ഷാംശങ്ങളിലെ താമസക്കാരും ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാരും അപകടത്തിലാണ്. മുതിർന്നവരിൽ, വിറ്റാമിൻ കുറവ് ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങളാൽ പ്രകടമാണ്:

• വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണം;
• വായിലും തൊണ്ടയിലും കത്തുന്ന;
• പ്രകടനം കുറഞ്ഞു;
• വിശപ്പ് നഷ്ടം;
• ഓസ്റ്റിയോമലാസിയയുടെ വികസനം:
• ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള രോഗശമനത്തോടുകൂടിയ പതിവ് ഒടിവുകൾ;
• ഉറക്കമില്ലായ്മ;
• വിഷാദം.

പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും ക്ലിനിക്കൽ ചിത്രംവിറ്റാമിൻ കുറവ് വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ സംഭവിക്കുന്നു. ലിംഗഭേദം തമ്മിലുള്ള ശാരീരിക വ്യത്യാസങ്ങളാണ് ഇതിന് കാരണം.

സ്ത്രീകളിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

സ്ത്രീകളിൽ കാൽസിഫെറോൾ കുറവ് എങ്ങനെ പ്രകടമാകുന്നു? സുന്ദരികളായ സ്ത്രീകൾപെട്ടെന്നുള്ള മൂഡ് ചാഞ്ചാട്ടത്തിനും വിഷാദത്തിനും കൂടുതൽ സാധ്യത. അവർ പലപ്പോഴും പരിഭ്രാന്തരാകുകയും, വിഷമിക്കുകയും, കരയുകയും, ഹിസ്റ്ററിക്സ് ഉണ്ടാകാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവം ഈ അവസ്ഥകളെ ഗണ്യമായി വഷളാക്കുന്നു, ഇത് നാഡീ തകരാറിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഏറ്റവും വ്യക്തമായ ലക്ഷണങ്ങൾപ്രായപൂർത്തിയായ ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിൽ കാൽസിഫെറോളിന്റെ കുറവ് ഇവയാണ്:

• മാനസിക തകരാറുകൾ;
• മോശം മാനസികാവസ്ഥ;
• ജീവിതം, ജോലി, കുടുംബം എന്നിവയിൽ താൽപര്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നു;
• എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനുള്ള ആഗ്രഹത്തിന്റെ അഭാവം;
• മങ്ങിയ കാഴ്ച;
• ചർമ്മത്തിന്റെ വിളറിയ;
• ചർമ്മത്തിന്റെയും മുടിയുടെയും മോശം അവസ്ഥ;
• വന്ധ്യത.

കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളിലെ രാത്രി മലബന്ധം, പല്ല് നശിക്കുന്നത്, ക്ഷയരോഗം, ഒടിവുകൾ പതുക്കെ സുഖപ്പെടുത്തൽ എന്നിവ പലപ്പോഴും നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു.

പുരുഷന്മാരിൽ കാൽസിഫെറോൾ കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

വിറ്റാമിൻ കുറവ് പുരുഷന്മാരിൽ എങ്ങനെ പ്രകടമാകുന്നു? ശക്തമായ ലൈംഗികതയുടെ പല യുവ പ്രതിനിധികളും വയറിലെ പൊണ്ണത്തടി നേരിടുന്നു, ഇത് വിറ്റാമിൻ കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.

വസ്‌തുത: ഈ ലേഖനം വായിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവുണ്ട്-നിങ്ങൾ അത് പ്രത്യേകമായി എടുത്തില്ലെങ്കിൽ. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് മോശമായത്, എന്താണ് കാരണങ്ങൾ, കുറവ് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം?

കുറച്ച് വർഷങ്ങളായി ഞാൻ മുടികൊഴിച്ചിൽ കൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടുകയാണ്. സ്ഥിതി വഷളാക്കുന്ന ഒരു കാരണം വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ കുറവാണ്, എനിക്ക് പ്രശ്നം നേരിടുന്നതുവരെ, എനിക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവാണെന്ന് ഞാൻ പോലും സംശയിച്ചിരുന്നില്ല - തുടർന്ന് അത് ഞാൻ മാത്രമല്ല, റഷ്യയിലെ മിക്കവാറും മുഴുവൻ ജനങ്ങളും മാറി. അതിൽ കുറച്ച് ഉണ്ടായിരുന്നു .

മിക്കവാറും ആരും ഈ സൂചകം പ്രത്യേകമായി പരിശോധിക്കുന്നില്ല, ഡോക്ടർമാർക്കും ഈ പോരായ്മയെക്കുറിച്ച് വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ അറിയൂ - സമൂഹത്തിലെ പ്രബലമായ അഭിപ്രായം, നിങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ തെരുവിലൂടെ നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഡി. നിലവിലില്ലാത്ത വിറ്റാമിൻ കുറവ് പരിഹരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കുന്നു, പക്ഷേ ഒരു പ്രത്യേക വിറ്റാമിന്റെ യഥാർത്ഥ കുറവിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾക്ക് അറിയില്ല.

ബ്രാൻഡിന്റെ പ്രമുഖ ട്രൈക്കോളജിസ്റ്റായ എന്റെ ഡോക്ടർ എന്നോട് പറഞ്ഞു, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാണ്, നമുക്കെല്ലാവർക്കും അതിന്റെ അഭാവം എങ്ങനെ സംഭവിച്ചു, എത്രമാത്രം എടുക്കണം. ഡിഎസ്ഡി ഡി ലക്സ്, ഡെർമറ്റോളജിസ്റ്റ്, മെഡിക്കൽ സയൻസസിന്റെ സ്ഥാനാർത്ഥി, ട്രൈക്കോളജിയുടെ സയന്റിഫിക് ആൻഡ് പ്രാക്ടിക്കൽ സൊസൈറ്റിയുടെ വൈസ് പ്രസിഡന്റ്, RUDN യൂണിവേഴ്സിറ്റി വ്ലാഡിസ്ലാവ് തക്കാചേവിലെ മെഡിക്കൽ ട്രൈക്കോളജി കോഴ്സിന്റെ തലവൻ.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്കെല്ലാവർക്കും വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവുള്ളത്?

- ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ആളുകൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് എങ്ങനെയുണ്ട്? ദുബായിൽ പോലും!

- ജീവിതരീതി മാറി. നൂറു വർഷം മുമ്പ്, ആളുകൾ വെളിയിൽ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിച്ചു, പുറത്ത് ജോലി ചെയ്തു, കൂടുതൽ നടന്നു, കുട്ടികൾ മുറ്റത്ത് കളിച്ചു ... ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ നിരന്തരം വീടിനകത്താണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ദുബായിൽ, ധാരാളം സൂര്യൻ ഉണ്ട്, പക്ഷേ ആളുകൾ എപ്പോഴും വീട്ടിലോ കടയിലോ ഓഫീസിലോ എയർ കണ്ടീഷനിംഗിലാണ്. തൽഫലമായി, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ മുൻഗാമിയായ ചെറിയ പദാർത്ഥം ചർമ്മത്തിൽ സമന്വയിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

- ഇത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

- വിറ്റാമിൻ ഡി പല പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ബാധിക്കുകയും 2000-ലധികം ജീനുകളെ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 200-ലധികം രോഗങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഡിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഇത് റിക്കറ്റുകൾ മാത്രമല്ല, ഓങ്കോളജി, പ്രമേഹം, അമിതവണ്ണം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം, മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ്, മറ്റ് സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയും കൂടിയാണ്.

വിറ്റാമിൻ ഡി മുടിയുടെ അവസ്ഥയെയും ബാധിക്കുന്നു. രോമകൂപങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ റിസപ്റ്ററുകൾ ഉണ്ട്. അവയുടെ നിർജ്ജീവാവസ്ഥയുടെ ഫലമായി (സ്വിച്ച് ഓഫ്), മനുഷ്യർക്കും എലികൾക്കും അലോപ്പീസിയ വികസിക്കുന്നു, കോങ് ജെ തുടങ്ങിയവർ നടത്തിയ ഒരു പഠനം. അലോപ്പീസിയ ഏരിയറ്റയ്‌ക്കെതിരെ വിറ്റാമിൻ ഡി ഒരു സംരക്ഷണ ഘടകമായിരിക്കാം. (, ലേഖനത്തിന്റെ അവസാനം കാണുക.) ഡി-അപര്യാപ്തത മുടികൊഴിച്ചിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളിൽ, കാര്യമായ ഘടകം cicatricial അലോപ്പീസിയയ്ക്ക്.

- അത് സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് എത്രനേരം പുറത്ത് നടക്കണം?

- വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ദൈനംദിന ഡോസ് ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് മണിക്കൂർ സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട് (നിങ്ങൾ തുറന്ന വസ്ത്രം ധരിക്കുന്നുവെങ്കിൽ). നിങ്ങൾ ഒരു നീന്തൽ വസ്ത്രം ധരിച്ച് SPF ഇല്ലാതെ സൺബത്ത് ചെയ്താൽ, 30 മിനിറ്റ് മതിയാകും. പക്ഷേ, ഉദാഹരണത്തിന്, സൂര്യപ്രകാശമില്ലാത്ത ദിവസങ്ങളിൽ ആറ് മണിക്കൂർ നടക്കുന്നത് പോലും നിലവിലുള്ള കമ്മി നികത്താൻ സഹായിക്കില്ല.

അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണം അപകടകരമാണെന്നും മെലനോമ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട് - നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവുണ്ടെങ്കിൽ നിരക്ഷരമായി സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുകയും പൊള്ളലിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്താൽ ഈ അപകടസാധ്യത പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ വൈറ്റമിൻ ഡി ആണ് ചർമ്മത്തെ മെലനോമയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നത് എന്നതാണ് വിരോധാഭാസം (). നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പോരായ്മ ഇല്ലെങ്കിൽ, പൊള്ളലേൽക്കാതെ നിങ്ങൾ ശരിയായി ടാൻ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണത്തിന്റെ അപകടസാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയുകയും അതിന്റെ നല്ല ആരോഗ്യ ഫലങ്ങൾ നിലനിൽക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് 10% വിറ്റാമിൻ ഡി നമുക്ക് ലഭിക്കും. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ മാംസത്തിലോ മുട്ടയിലോ പാലിലോ വളർത്തു മത്സ്യങ്ങളിലോ പോലും ഉണ്ടാകേണ്ട വിറ്റാമിൻ ഡി ഇല്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, മൃഗങ്ങൾ ഇനി ഓപ്പൺ എയറിൽ മേയുന്നില്ല.

— ഈ കമ്മി ഏകദേശം എല്ലാവർക്കും തുല്യമാണോ?

- ഇതിലും കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമുള്ള ജനസംഖ്യയുടെ ഗ്രൂപ്പുകളുണ്ട്. ഇവർ ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്നവരുമായ ആളുകളാണ് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ. ചെയ്തത് ശസ്ത്രക്രീയ ഇടപെടലുകൾ, പരിക്കുകൾ - പുറമേ. പ്രായമായവരുടെ ചർമ്മം സൂര്യനു കീഴിലാണെങ്കിലും വിറ്റാമിൻ ഡി നന്നായി സമന്വയിപ്പിക്കില്ല, അതിനാൽ അവരുടെ ആവശ്യം വർദ്ധിക്കുന്നു.

എല്ലാവരും വിറ്റാമിൻ ഡി അധികമായി കഴിക്കുക എന്നതാണ് നിലവിലെ സാഹചര്യത്തിൽ ഏക പോംവഴി.

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് മോശമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

- എന്തായാലും വിറ്റാമിൻ ഡി എന്താണ്?

- വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് ഒരു വിറ്റാമിനല്ല, മറിച്ച് ഒരു ഹോർമോണാണ്. ചർമ്മം വിറ്റാമിൻ ഡി 2, ഡി 3 എന്നിവയുടെ രൂപങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു - എർഗോകാൽസിഫെറോൾ, കോൾകാൽസിഫെറോൾ (ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും വരുന്നു). അടുത്തതായി, കരളിൽ, സ്റ്റിറോയിഡ് ഹോർമോണുകളുടെ ഈ മുൻഗാമികൾ കാൽസിഡോളായി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, തുടർന്ന് വൃക്കകളിൽ സജീവ ഹോർമോണായ കാൽസിട്രിയോൾ അതിൽ നിന്ന് സമന്വയിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് മേലിൽ ഒരു ഹോർമോണല്ല, മറിച്ച് ഒരു മുഴുവൻ “ഹോർമോൺ കണ്ടക്ടർ” ആണ് - ഇതിന് മറ്റ് ഹോർമോണുകളുടെ സമന്വയത്തെ സ്വാധീനിക്കാനോ അവയുമായി സഹകരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാനോ കഴിയും. എന്റെ രോഗികളിൽ, അധിക വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കുന്നത് ആൻഡ്രോജൻ ഉൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റ് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് സാധാരണമാക്കുന്നത് ഞാൻ ആവർത്തിച്ച് ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ട്.

- നമുക്ക് ആൻഡ്രോജൻ ആവശ്യമുണ്ടോ?

- തീർച്ചയായും, അവ ആവശ്യമാണ്. എന്താണ് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അല്ലെങ്കിൽ ഡിഹൈഡ്രോപിയാൻഡ്രോസ്റ്ററോൺ കുറവ്? പൊണ്ണത്തടി, വിഷാദം, ന്യൂറസ്തീനിയ, ലിബിഡോ കുറയൽ, കുറവ് എന്നിവയിലേക്കുള്ള പാത ഇതാണ് പേശി പിണ്ഡം- സാർകോപീനിയ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, നിരവധി ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾ. അവയുടെ സമന്വയത്തെയോ മെറ്റബോളിസത്തെയോ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഘടകങ്ങളിലൊന്ന് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവമാണ്.

- വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് മറ്റെന്താണ് ബാധിക്കുന്നത്?

- നമ്മൾ തെക്ക് നിന്ന് വടക്കോട്ട് നീങ്ങുമ്പോൾ, പലപ്പോഴും സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ്, ജനസംഖ്യയിൽ സംഭവിക്കുന്നത് ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക. ആവൃത്തി നൂറുകണക്കിന് മടങ്ങ് വർദ്ധിക്കുന്നു (). ഇവിടെ ഒരു സാധ്യതയുള്ള പങ്ക് രണ്ട് പോഷക സവിശേഷതകളിലും ഉൾപ്പെടുന്നു, ജനിതക മുൻകരുതൽ, ഒപ്പം സൗരവികിരണത്തിന്റെ അളവും.

നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉണ്ടെങ്കിൽ, ക്യാൻസറിന്റെയും മറ്റ് നിയോപ്ലാസങ്ങളുടെയും അപകടസാധ്യത 75% കുറയുന്നു, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, അമിതവണ്ണം, മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യത 50 മുതൽ 80% വരെ കുറയുന്നു. (). അപകടസാധ്യതകൾ കുറയുന്നു ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, ഫോസ്ഫറസ്-കാൽസ്യം മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുന്നു, പ്രതിരോധശേഷി നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു.

ചികിത്സിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള രോഗങ്ങൾക്കും വിറ്റാമിൻ ഡി സഹായിക്കും. സോറിയാസിസ്, വിറ്റിലിഗോ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ബ്രസീലിൽ രസകരമായ ഒരു പഠനം നടത്തി. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള വിറ്റാമിൻ ഡി ഉപയോഗിച്ചുള്ള മോണോതെറാപ്പിയിലൂടെ ഈ അവസ്ഥകളിൽ സ്ഥിരമായ ആശ്വാസം കൈവരിക്കാൻ സാധിച്ചു (മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിൽ, രോഗികൾ 6 മാസത്തേക്ക് പ്രതിദിനം 35,000 IU വിറ്റാമിൻ ഡി എടുത്തു) (). (എന്നാൽ അത്തരം ഡോസുകൾ സ്വന്തമായി എടുക്കുന്നത് അസ്വീകാര്യമാണ്!)

ഇഡിയൊപാത്തിക് ചൊറിച്ചിലും നിരവധി ഡെർമറ്റോസുകളിലും വിറ്റാമിൻ ഡി ഉപയോഗിച്ചുള്ള ചികിത്സ (ആഴ്ചയിൽ 50,000 IU, അതായത് പ്രതിദിനം ഏകദേശം 7,000 IU) 70% കേസുകളിലും മോചനം നേടി. ().

- സൗന്ദര്യത്തിന്റെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തി- മുടി, തൊലി?

- ഹോർമോൺ ഡിയുടെ കുറവ് കൊണ്ട് നമുക്ക് വേഗത്തിൽ പ്രായമാകും. വിളറിയതും ക്ഷീണിച്ചതും വരണ്ടതും ചുളിവുകളുള്ളതുമായ ചർമ്മം ഉണ്ടാകും. വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കുന്നത് സൗന്ദര്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ഒരു സജീവ സ്റ്റിറോയിഡ് പദാർത്ഥമായതിനാൽ, മറ്റ് ഹോർമോണുകളെപ്പോലെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് അതിന്റെ സമന്വയവും ആഗിരണം കുറയുന്നു. ഇവിടെ മാത്രം ഫോട്ടോയേജിംഗ് ഓർമ്മിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ് - കൂടാതെ "സൂര്യപ്രകാശം" വിറ്റാമിൻ പിന്തുടരുന്നതിനായി, നിങ്ങളുടെ മുഖവും മുടിയും മറയ്ക്കാൻ മറക്കരുത്.

- വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് സാധാരണമാക്കുന്നത് ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ ക്ഷേമത്തെ ബാധിക്കുമോ?

- സോപാധികമായി ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയിൽ (സോപാധികമായി, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്), ഒരു "ഊർജ്ജ വർദ്ധനവ്" സംഭവിക്കുന്നു, പൊതുവായ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുന്നു, ടോൺ വർദ്ധിക്കുന്നു, വീര്യം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ ആവശ്യമായ സമയം പോലും. മതിയായ ഉറക്കം കുറയുന്നു. പേശികളിലും സന്ധികളിലും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളിലും വേദന കുറയുന്നതായി പല രോഗികളും ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. വേദനാജനകമായ പ്രകടനങ്ങൾഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ്, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, മസ്കുലർ-ടോണിക് സിൻഡ്രോംസ്, ഫൈബ്രോമയാൾജിയ.

- കുട്ടികൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമുണ്ടോ? എന്ത് ഡോസുകൾ?

- ആവശ്യമാണ്, ജനനം മുതൽ തന്നെ. പോലും മുലയൂട്ടൽ- അമ്മയ്ക്ക് കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, പാലിലെ വിറ്റാമിൻ ഡി എവിടെ നിന്ന് ലഭിക്കും? റിക്കറ്റുകൾ പോലും ഈയിടെയായിവീണ്ടും കൂടുതൽ തവണ രജിസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങി.

നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി ലെവൽ എങ്ങനെ പരിശോധിക്കാം?

- നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഒരു കുറവുണ്ടെന്ന് ഞാൻ എന്റെ സുഹൃത്തുക്കളോട് പറയുമ്പോൾ, ആളുകൾ ചോദിക്കുന്നത് ഏത് ഡോക്ടറാണ് പരിശോധിക്കേണ്ടത്?

- നിങ്ങൾ 25-OH വിറ്റാമിൻ ഡിക്ക് വേണ്ടി ഒരു രക്തപരിശോധന നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. പരിശോധനകളിലെ എണ്ണം കുറഞ്ഞത് 30 ng/ml ആയിരിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ കണക്ക് ഒരു വിട്ടുവീഴ്ച മാത്രമാണ്. അടുത്തിടെ, പല ലബോറട്ടറികളും മറ്റൊരു സ്റ്റാൻഡേർഡിലേക്ക് മാറി, 40 ng/ml എന്നത് സാധാരണ നിലവാരത്തിന്റെ താഴ്ന്ന പരിധിയായി കണക്കാക്കുമ്പോൾ. എന്നാൽ ഒപ്റ്റിമൽ പരിധി 50 മുതൽ 100 ​​ng/ml വരെയാണ്.

ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതിയെ ആശ്രയിച്ച് ലബോറട്ടറികൾക്കിടയിൽ അളവുകളുടെയും മാനദണ്ഡങ്ങളുടെയും യൂണിറ്റുകൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. LC-MS (ലിക്വിഡ് ക്രോമാറ്റോഗ്രഫി-മാസ് സ്പെക്ട്രോമെട്രി) രീതി ഉപയോഗിച്ച് വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് അളക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഒരു നല്ല രീതിയിൽ, ഏതെങ്കിലും സ്പെഷ്യാലിറ്റിയിലെ ഒരു ഡോക്ടർ വിറ്റാമിൻ ഡി പരിശോധിക്കാൻ ഒരു രോഗിയെ അയയ്ക്കണം, കാരണം ഈ ഹോർമോൺ ഭൂരിഭാഗം അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും നിയന്ത്രണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പരമ്പരാഗതമായി, എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റുകൾ ഇത് ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റുകൾക്കിടയിൽ പോലും ഈ വിഷയം വളരെ സജീവമായി പരിശോധിക്കാത്തവരുണ്ട്. അടിസ്ഥാനപരമായി, കാൽസ്യം-ഫോസ്ഫറസ് മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ വ്യക്തമായ തകരാറുകൾക്കൊപ്പം പാരാതൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥികളുടെയും വൃക്കകളുടെയും തകരാറുകൾ കാണുമ്പോൾ അവർ അത് ഓർക്കുന്നു. ഈ ലംഘനങ്ങളുടെ പോയിന്റിലേക്ക് നമ്മൾ എത്തരുത്.

- എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡോക്ടറില്ലാതെയും സ്വയം പരിശോധന നടത്താം. എന്നിട്ട് ഫലങ്ങളുമായി എന്തുചെയ്യണം?

- എടുക്കാൻ തുടങ്ങുക. ഡോസേജിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, സുരക്ഷാ ശ്രേണി പ്രതിദിനം 400 മുതൽ 4000 IU വരെയാണ്. അപൂർവമായ ഒഴിവാക്കലുകളോടെ, പാരാതൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥികൾ, അധിക കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫേറ്റുകൾ, വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ, സാർകോയിഡോസിസ് എന്നിവയിൽ പ്രശ്നമുള്ളവർക്ക് ജാഗ്രത ആവശ്യമാണ്.

ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ, ഫുഡ് ആൻഡ് ന്യൂട്രീഷൻ ബോർഡ്. കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഡയറ്ററി റഫറൻസ് ഇൻടേക്കുകൾ. വാഷിംഗ്ടൺ, ഡിസി: നാഷണൽ അക്കാദമി പ്രസ്സ്, 2010

- മതിയായ ഡോസ് നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ടെത്തുന്നത് സ്വയം പരീക്ഷിച്ച് ഒരു പ്രോഫൈലാക്റ്റിക് ഡോസ് എടുക്കാൻ പോകുന്നതിനേക്കാൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്?

- ഇതുവരെ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഇതാണ് സ്ഥിതി. മിക്ക ഡോക്ടർമാരും കുറഞ്ഞ ഡോസുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, 400-800 IU. എന്നാൽ 4000 IU ഡോസ് പോലും നമ്മുടെ പ്രദേശത്തെ പ്രതിരോധിക്കും, എടുക്കുമ്പോൾ, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് സാധാരണ പരിധിയിൽ എത്തുന്നു. കൂടാതെ, കുറവുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ചികിത്സാ ഡോസ് ഇതിലും കൂടുതലായിരിക്കണം.

- ആകെ: ഓരോ വ്യക്തിയും വർഷത്തിൽ എത്ര തവണ വിറ്റാമിൻ ഡി പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്?

- വ്യക്തിപരമായി, ഞാൻ 10,000 IU മൈക്രോലിംഗ്വൽ വിറ്റാമിൻ ഡി എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, എന്റെ ലെവൽ 100 ​​ആയിരിക്കുമെന്ന് എനിക്കറിയാം, ഇത് സാധാരണ നിലയിലെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന പരിധിയാണ്. ഞാൻ 5000 എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ലെവൽ 50 ആയിരിക്കും (ഇത് മാനദണ്ഡത്തിന്റെ ശരാശരി മൂല്യമാണ്). അതിനാൽ, എനിക്ക് ഇനി ടെസ്റ്റുകൾ ആവശ്യമില്ല.

എന്നാൽ രോഗികൾക്ക് പരിശോധനകൾ ആവശ്യമാണ് - ഗുരുതരമായ കുറവുണ്ടെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നുവെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, വിറ്റാമിൻ ഡി അതിന്റെ സാധാരണ നിലയിലെത്തിയത് എപ്പോഴാണെന്ന് കണ്ടെത്താൻ സാധാരണ നില. അത് എത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പരിശോധനകളൊന്നും നടത്തേണ്ടതില്ല, പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങളുടെ ഡോസ് നിരന്തരം എടുക്കുക എന്നതാണ്.

വിറ്റാമിൻ ഡി മാനദണ്ഡങ്ങൾ

- ഏത് വിറ്റാമിൻ ഡി സ്റ്റാൻഡേർഡിനായി നിങ്ങൾ പരിശ്രമിക്കണം?

— ഉയർന്ന പരിധിമാനദണ്ഡം - 100 ng / ml. തത്വത്തിൽ, വൃക്കകളുടെയും പാരാതൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥികളുടെയും പ്രവർത്തനത്തിൽ അസ്വസ്ഥതകളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ടെസ്റ്റുകളിൽ ഉയർന്ന സംഖ്യകൾ എളുപ്പത്തിൽ സഹിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ റേസറിന്റെ അരികിൽ നടക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല (രക്തത്തിലെ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് അമിതമായി വർദ്ധിച്ചേക്കാം. , ഇത് പല അവയവങ്ങളെയും, പ്രത്യേകിച്ച് വൃക്കകളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു). രക്തത്തിന്റെ അളവ് 60-70 ng/ml ആണ് അനുയോജ്യം. എന്നാൽ ശൈത്യകാലത്ത് ഒരു മസ്‌കോവിറ്റിനുള്ള ഒരു സാധാരണ വിശകലനം 12-14 ng / ml ആണ്. വേനൽക്കാലത്ത് - ഏകദേശം 20.

- ലെവൽ 40 ലഭിക്കാൻ, 4000 IU ഡോസ് മതിയാകുമോ?

- എല്ലാം ആധുനിക ഗവേഷണംനിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 4000 IU ആവശ്യമാണെന്ന് അവർ പറയുന്നു (അത് 8 തുള്ളി വിഗാന്റോൾ). എന്നിരുന്നാലും, ഞങ്ങൾ ഇപ്പോഴും പഴയ മാനദണ്ഡങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അത് 400-500 IU സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് 400 IU വാഗ്ദാനം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അത് സഹായിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കരുത് - ഈ വിറ്റാമിനിൽ ഞാൻ ഇതിനകം ആയിരക്കണക്കിന് പരിശോധനകൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ട്, അത്തരം ഡോസുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. 4000 IU ആണ് നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ കുറഞ്ഞ പരിധിയിൽ എത്താൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഡോസ്.

— അതായത്, ഓരോ വ്യക്തിയും ദിവസവും 4000 IU എടുക്കണം?

- അതെ. അവൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ മൂന്ന് മണിക്കൂർ സൂര്യനിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന ആ ദിവസങ്ങളിലൊഴികെ. അതായത്, തെക്ക് ഞങ്ങളുടെ അവധിക്കാലത്ത് ഞങ്ങൾ ഒരു ഇടവേള എടുക്കുന്നു.

എന്നാൽ 4000 IU ആണ് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത്, അടിസ്ഥാനപരമായി ഒരു ഒത്തുതീർപ്പ്. എന്നാൽ ഇതുവരെയുള്ള ഔദ്യോഗിക നിർദ്ദേശങ്ങൾ മുതിർന്നവർക്കുള്ള പരമാവധി പ്രതിരോധ ഡോസേജാണ്, കൂടാതെ ഈ 8 തുള്ളികൾ പോലും കണക്കിലെടുക്കാതെ എനിക്ക് വിവേചനരഹിതമായി ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾവിപരീതഫലങ്ങളും. എന്റെ രോഗികൾക്ക് ഞാൻ ചിലപ്പോൾ വളരെ വലിയവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും ചികിത്സാ ഡോസുകൾ.

ഞാൻ എന്ത് വിറ്റാമിൻ ഡി എടുക്കണം?

- ശരീരത്തിൽ തന്നെ സമന്വയിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡിയും നമ്മൾ സപ്ലിമെന്റായി എടുത്തതും തമ്മിൽ വ്യത്യാസമുണ്ടോ?

- തത്വത്തിൽ, ഇല്ല, എല്ലാം ഒരേ പദാർത്ഥമായി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

- വിറ്റാമിൻ ഡി എന്തിൽ നിന്നാണ് സപ്ലിമെന്റുകൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്?

- ഫൈറ്റോപ്ലാങ്ക്ടൺ, തവിട്ട്, പച്ച ആൽഗകളിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്ന എർഗോസ്റ്റെറോൾ എന്ന പദാർത്ഥമാണ് ആരംഭ മെറ്റീരിയൽ; അതുപോലെ ചിലതരം യീസ്റ്റുകളും പൂപ്പലുകളും. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന എർഗോസ്റ്റെറോൾ അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളാൽ വികിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ സിന്തറ്റിക് വിറ്റാമിൻ ഡി അത്ര സിന്തറ്റിക് അല്ല. അതിന്റെ സമന്വയം വളരെക്കാലം മുമ്പ് സോവിയറ്റ് യൂണിയനിൽ സ്ഥാപിക്കപ്പെട്ടു.

- സോവിയറ്റ് കാലഘട്ടത്തിൽ നിന്ന് നിലവാരം ഇപ്പോഴും വളരെ കുറവാണോ?

- മാനദണ്ഡങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് മാറുന്നു, പക്ഷേ വളരെ സാവധാനം. അകത്താണെങ്കിലും കഴിഞ്ഞ വർഷങ്ങൾവൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുന്നതിൽ പുരോഗതി വളരെ സജീവമാണ്. ഇപ്പോൾ ആരും ഇതിനെ റിക്കറ്റിനുള്ള ഒരു വിറ്റാമിനായി കണക്കാക്കുന്നില്ല.

വിറ്റാമിൻ ഡി വിഷബാധയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം അവശേഷിക്കുന്നു, അത് എവിടെ നിന്ന് വന്നു? പണ്ട് അവൻ അങ്ങനെ ആയിരുന്നു മദ്യം പരിഹാരം. അതുപയോഗിച്ച് കുപ്പി പൂർണ്ണമായും അടയ്ക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല, മദ്യം ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെട്ടു, വിറ്റാമിൻ ഡി വളരെ കേന്ദ്രീകരിച്ചു - കൂടാതെ ഡോസ് എഴുതിയതിനേക്കാൾ പത്തിരട്ടി കൂടുതലായിരിക്കാം. ആളുകൾ എടുത്തപ്പോൾ വിഷബാധയേറ്റ കേസുകളുണ്ട് എണ്ണ പരിഹാരംവിറ്റാമിൻ ഡി എടുക്കുന്നത് തുള്ളികളിലല്ല, സ്പൂണുകളിലാണ്, ഇത് സസ്യ എണ്ണയാണെന്ന് തെറ്റിദ്ധരിക്കുന്നു.

- ഇന്ന് ഞാൻ കൃത്യമായി എന്താണ് എടുക്കേണ്ടത്? "വിഗന്റോൾ"? "അക്വാഡെട്രിം"? "കാൽസ്യം-D3-Nycomeda" പോലെയുള്ള കാൽസ്യം ഉള്ള കോംപ്ലക്സുകളും ഉണ്ട്.

- "Vigantol", "Aquadetrim" എന്നിവ എടുക്കാം. എന്നാൽ സമുച്ചയങ്ങൾ അത് വിലമതിക്കുന്നില്ല. സമുച്ചയങ്ങളിൽ, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് വളരെ ചെറുതാണ്; ഇത് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കുറവ് ഒഴിവാക്കാനാവില്ല. ഒരു വ്യക്തി ഇതിനകം വിറ്റാമിൻ ഡി ഉപയോഗിച്ച് പൂരിതമാകുമ്പോൾ, അയാൾക്ക് അധിക കാൽസ്യം ആവശ്യമില്ല, അയാൾക്ക് ഇതിനകം ആവശ്യത്തിന് കാൽസ്യം ഉണ്ടാകും. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള വിറ്റാമിൻ ഡി - 4000 IU മുതൽ - ഞങ്ങൾ രോഗികളോട് കാൽസ്യം കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു.

- ദഹനക്ഷമത തമ്മിൽ വ്യത്യാസമുണ്ടോ? വ്യത്യസ്ത മരുന്നുകൾവിറ്റാമിൻ ഡി?

- "വിഗാന്റോൾ", "അക്വാഡെട്രിം" എന്നിവ രണ്ടും സാധാരണയായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, എന്നിരുന്നാലും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ചില ബാച്ചുകളിലെ ഞങ്ങളുടെ അനുഭവത്തിൽ അവയ്ക്ക് ചിലപ്പോൾ പ്രഖ്യാപിത അളവിനേക്കാൾ കുറവുണ്ടാകുകയും രോഗികൾ മാനദണ്ഡത്തിന്റെ താഴ്ന്ന പരിധിയിലെത്താൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഞാൻ മരുന്നിന്റെ സബ്ലിംഗ്വൽ (സബ്ലിംഗ്വൽ) പതിപ്പ് എടുക്കുന്നു. എന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഇത് കൂടുതൽ വിശ്വസനീയമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ മരുന്നുകൾ മേലിൽ ഔഷധമല്ല, അവ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളുടേതാണ്, റഷ്യയിലെ ഫാർമസികളിൽ വിൽക്കപ്പെടുന്നില്ല, അതിനാൽ ഔദ്യോഗികമായി ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

വിറ്റാമിൻ ഡി അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് അപകടമാണോ?

- വിറ്റാമിൻ ഡി വിഷം കഴിക്കുന്നത് എത്ര എളുപ്പമാണ്?

- പ്രതിദിനം 10,000 IU വരെ ഡോസുകൾ നൽകാത്ത പഠനങ്ങളുണ്ട് പാർശ്വ ഫലങ്ങൾ(ഞങ്ങൾ ഇതിനകം ചർച്ച ചെയ്ത വൈരുദ്ധ്യങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ) ()

“പാശ്ചാത്യ രാജ്യങ്ങളിൽ, വിറ്റാമിൻ ഡി വേഗത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് രോഗികൾക്ക് വളരെ ഉയർന്ന അളവിൽ ഒരു കുത്തിവയ്പ്പ് നൽകുന്നു, തുടർന്ന് പ്രതിരോധത്തിനായി ഒരു ചെറിയ ഡോസ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

- എല്ലാം ശരിയാണ്. ഇത് ഉയർത്തുകയും പിന്നീട് ഒരു ചെറിയ ഡോസ് ഉപയോഗിച്ച് പരിപാലിക്കുകയും വേണം. ഞങ്ങൾക്ക് അത്തരം കുത്തിവയ്പ്പുകൾ ഇല്ല; അവ നിയമപരമായി വിൽക്കപ്പെടുന്നില്ല.

— അതായത്, ഒരു തവണ കുത്തിവയ്പ്പിൽ നിന്ന് 50,000 IU ലഭിച്ചാൽ, വിഷബാധ ഉണ്ടാകില്ലേ?

- ഇല്ല. ഇത് ഒരാഴ്ചയാണെങ്കിൽ, അതിലും കൂടുതലാണെങ്കിൽ, പ്രതിമാസ ഡോസ്. അതായത്, 50,000 IU മാസത്തിൽ ഒരിക്കൽ കുത്തിവച്ചാൽ, പ്രതിദിനം 1660 IU എടുക്കുമ്പോൾ ഡോസ് തുല്യമായിരിക്കും.

പ്രതിദിനം 40,000 - 100,000 IU ന് മുകളിലുള്ള ഡോസുകളിൽ ഹൈപ്പർവിറ്റമിനോസിസ് വികസിക്കുന്നു, ഒരു മാസത്തിലധികം - എന്നാൽ ഞങ്ങൾ ഈ ഡോസുകളിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു തവണ 100,000 IU എടുത്താലും (അത് കൂടുതൽ എടുത്തില്ല), ഏകദേശം രണ്ട് മാസത്തിന് ശേഷം വിറ്റാമിൻ ഡി അതിന്റെ ഏറ്റവും താഴ്ന്ന നിലയിലെത്തും, തുടർന്ന് കുറവ് സംഭവിക്കും.

ജൂലിയ:

"എന്റെ വിറ്റാമിൻ ഡി ലെവൽ അടുത്തിടെ 89-ൽ എത്തി. എന്റെ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റ്-എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റും ഞാനും പരിശോധനാ ഫലങ്ങൾ ലഭിച്ചതിന് ശേഷം ഒരു ജിഗ് നൃത്തം ചെയ്തില്ല -). എനിക്ക് ഇപ്പോഴും എന്റെ മുടിയുണ്ട്, അതിനായി ഞാൻ കാര്യമായൊന്നും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിലും, കുറവുള്ള അവസ്ഥകളുടെ തിരുത്തൽ ഇപ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നാണ്.

(തമാശ, എനിക്ക് ഒരു ചെറിയ ഭ്രാന്തൻ മാനിയ ഉണ്ടായിരുന്നു - കാൽസ്യം ഗ്ലൂക്കോണേറ്റ് ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നത് എനിക്ക് വളരെ ഇഷ്ടമായിരുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലായതോടെ, ഈ മാനിയ ഒരു തുമ്പും കൂടാതെ പോയി -)).

ഗവേഷണം പരാമർശിച്ചു:

1. അലോപ്പീസിയയുടെ വികസനത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി റിസപ്റ്റർ മ്യൂട്ടേഷനുകളുടെ പങ്ക്. പീറ്റർ ജെ. മല്ലോയ്, ഡേവിഡ് ഫെൽഡ്മാൻ. മോളിക്യുലാർ ആൻഡ് സെല്ലുലാർ എൻഡോക്രൈനോളജി
2. UVB-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് സ്കിൻ ക്യാൻസറിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ സംരക്ഷണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ഫോട്ടോകെം ഫോട്ടോബയോൾ സയൻസ്. 2012 സെപ്തംബർ 18. Bikle DD. മെഡിസിൻ ആൻഡ് ഡെർമറ്റോളജി വകുപ്പുകൾ, സാൻ ഫ്രാൻസിസ്കോ വിഎ മെഡിക്കൽ സെന്റർ, യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് കാലിഫോർണിയ, സാൻ ഫ്രാൻസിസ്കോ, സിഎ, യുഎസ്എ
.

നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി ലെവൽ അറിയാമോ? നിങ്ങൾ അവനെ പിന്തുടരുകയാണോ?