ഡിപ്രഷൻ റിക്കവറി പ്രോഗ്രാം. മുതിർന്നവരിലും കുട്ടികളിലും വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള മികച്ച ഗുളികകളുടെ പട്ടിക

മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രത്തിന്റെ ആവിർഭാവത്തിനുശേഷം മാത്രമാണ് ആളുകൾ വിഷാദരോഗം നേരിട്ടതെന്ന് തോന്നുന്നു. ഇതിനുമുമ്പ്, ആരും വിഷാദരോഗം ബാധിച്ചിട്ടില്ല, അതിനാൽ, അതിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള വഴികളും മാർഗങ്ങളും തേടേണ്ട ആവശ്യമില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ആളുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു പ്രകടനത്തിന് വിധേയരായിട്ടുണ്ട്. വിഷാദത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ആളുകൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ, കൂടുതൽ മനശാസ്ത്രജ്ഞർ വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം രക്ഷപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുന്ന വഴികൾ തേടാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നു.

ഒരു സ്വാഭാവിക ചോദ്യം ഉയർന്നുവരുന്നു, എന്താണ് വിഷാദത്തിന് കാരണമാകുന്നത്. മിക്ക ആളുകളും ഒരു താൽക്കാലിക വിഷാദാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നു, അത് വിഷാദ മാനസികാവസ്ഥയിലേക്ക് വീഴാൻ കാരണമായ എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും പരിഹരിക്കപ്പെടുമ്പോൾ അത് എളുപ്പത്തിൽ ഇല്ലാതാക്കപ്പെടും. ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിയിൽ നമ്മൾ വിഷാദത്തെക്കുറിച്ച് മാത്രമേ സംസാരിക്കൂ മാനസിക വിഭ്രാന്തി, ലഭ്യമായ മരുന്നുകളും മനോരോഗ ചികിത്സകളും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും ഇത് പ്രായോഗികമായി സുഖപ്പെടുത്താനാവില്ല.

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത ആന്തരിക പ്രശ്നങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യത്തിന്റെ അനന്തരഫലമാണ് വിഷാദം.

നിലവിലുണ്ട് വിവിധ കാരണങ്ങൾവിഷാദരോഗം ഉണ്ടാകുന്നത്. അവയിലൊന്ന് സാഹചര്യത്തിന്റെ തെറ്റായ വ്യാഖ്യാനമാണ്. പോസിറ്റീവും പ്രതികൂലവുമായ സംഭവങ്ങൾ ഓരോ വ്യക്തിയിലും സംഭവിക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക സംഭവത്തിന്റെ ആനന്ദത്തിന്റെ അളവ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത് വ്യക്തി തന്നെയാണെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഒരു സാഹചര്യം സംഭവിക്കുന്നു - വ്യക്തി അതിനെ വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു. അവൻ എന്താണ് കാണുന്നത്? ഇതിനെ കുറിച്ചു താങ്കൾ എന്ത് കരുതുന്നു? അവൻ തന്നെക്കുറിച്ച് എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നത്? മറ്റുള്ളവരെക്കുറിച്ച് അവൻ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നത്?

സാഹചര്യത്തിന് നൽകിയ വ്യാഖ്യാനത്തിന്റെ ഫലമായി, ഒരു വ്യക്തി ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു വൈകാരികാവസ്ഥയിലേക്ക് വീഴുന്നു. തങ്ങളുടെ പ്രണയബന്ധം തകരുമ്പോൾ ആരെങ്കിലും സന്തോഷിച്ചേക്കാം, മറ്റൊരു വ്യക്തി വിഷാദത്തിലായേക്കാം. ജോലിയിൽ നിന്ന് പിരിച്ചുവിട്ടതിന്റെ പേരിൽ ഒരാൾക്ക് സ്വാതന്ത്ര്യം തോന്നിയേക്കാം, മറ്റൊരാൾ കഷ്ടപ്പെടുകയും അവരുടെ സങ്കടം മദ്യം ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുകയും ചെയ്യും. ആരെങ്കിലും സ്വന്തം പൂർണ്ണതയിൽ സന്തോഷിക്കും, മറ്റുള്ളവർ ഇതിനെക്കുറിച്ച് വളരെ ആശങ്കാകുലരായിരിക്കും.

വിഷാദം ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ സ്വയം നൽകുന്ന കാര്യങ്ങളുടെ വ്യാഖ്യാനത്തിന്റെ അനന്തരഫലമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ചില സംഭവങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു. അത് തന്നെ ചീത്തയോ നല്ലതോ അല്ല. എന്നാൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം പ്രയോജനകരമാണ് എന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ആദ്യം സാഹചര്യം വിലയിരുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ ഇടപെടും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ഓണാക്കുന്നു: ഈ സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സുഖമുണ്ടോ ഇല്ലയോ? ആദ്യം ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാത്തത് എന്താണെന്ന് ചിന്തിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യുന്നത് തുടരുന്നു. ഇതെല്ലാം ഒരു സ്നോബോൾ പോലെ വളരുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും വിധികളെയും ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾ സന്തോഷമോ സങ്കടമോ ആണ്. നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ ശക്തമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വിഷാദരോഗിയാകും. ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങൾ ഇതെല്ലാം ചെയ്യുന്നു.

അതനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാം. ഒരു സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചിന്തകൾ കാരണം നിങ്ങൾ കഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യാഖ്യാനം മാറ്റുക. സംഭവം എത്ര അരോചകവും മോശവും ആയാലും, അതിനെ വ്യത്യസ്തമായി കാണുക. നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമായ എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തുക, നല്ല നിമിഷങ്ങൾ കാണുക. സാഹചര്യങ്ങൾ വ്യക്തമായും നല്ലതോ ചീത്തയോ അല്ല. നിങ്ങൾ നല്ലത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല, അതിനാലാണ് നിങ്ങൾ സ്വയം വിഷാദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നത്.

വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള വഴി എന്താണ്?

വിഷാദം എന്ന വിഷയം ഉയർന്നുവരുമ്പോൾ, ചോദ്യം അനിവാര്യമായും ഉയർന്നുവരുന്നു: അതിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം? വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള വഴി എന്താണ്? ലളിതമായ വാക്കുകളിൽവിഷാദത്തിലേക്ക് വീഴുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു വ്യക്തി ഉണ്ടായിരുന്ന അവസ്ഥയിലേക്കുള്ള ഒരു തിരിച്ചുവരവ് എന്ന് ഇതിനെ വിശേഷിപ്പിക്കാം. “എക്സിറ്റ് എവിടെയാണ് പ്രവേശന കവാടം” - ഇതിനർത്ഥം വ്യക്തി വിഷാദാവസ്ഥയിലേക്ക് വീഴുന്ന പ്രശ്നകരമായ സാഹചര്യം പരിഹരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് എന്നാണ്.

ഇവിടെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, ആഗ്രഹങ്ങൾ, സാധ്യതകൾ പോലും മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു പ്രശ്നം വേഗത്തിൽ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു, കാരണം അയാൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ കഴിവുകളും ഇല്ലെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അവർ പറയുന്നതുപോലെ, എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശക്തിയിലാണ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് എന്ത് ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും എന്നതിൽ മാത്രമാണ് തെറ്റിദ്ധരിക്കുന്നത്. പലപ്പോഴും നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നേടാനാകാത്തത് നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉള്ള അവസരങ്ങൾ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ അവനെ സഹായിക്കും, ഒരുപക്ഷേ മികച്ച ഫലം നൽകില്ല.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് സ്വയം വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, സൈറ്റിലെ ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിന്റെ സഹായം തേടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെ ചുമതല:

• നിലവിലെ സാഹചര്യം മനസ്സിലാക്കാൻ ഉപഭോക്താവിനെ സഹായിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങളും ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും അനുഭവിക്കുക.
• ഒരു പ്രശ്നകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് നിരവധി വഴികൾ കണ്ടെത്തുക (ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു വഴിയുമില്ലെന്ന് തോന്നിയേക്കാം).
• നിങ്ങൾക്കായി ഏറ്റവും അനുകൂലമായ പരിഹാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• നടപടി എടുക്കുക.

ആധുനിക സമൂഹത്തിൽ വിഷാദം ഒരു പ്രശ്‌നമാണ്, ഒരുപക്ഷേ ആളുകൾ അത് ജീവിതത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട ഒരു പ്രതിഭാസമായി മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങിയതുകൊണ്ടാകാം. സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു, പക്ഷേ ആളുകൾ അവരെ തെറ്റിദ്ധരിക്കുന്നു. കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് വിഷാദരോഗത്തിലേക്ക് വീഴുന്നത് തികച്ചും സാധാരണമാണ് എന്നതാണ് കാര്യം. സ്വന്തം പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാതെ ഒരു വ്യക്തി തന്റെ വിഷാദ മാനസികാവസ്ഥയിലേക്ക് കൂടുതൽ ആഴ്ന്നിറങ്ങുമ്പോൾ അവസ്ഥ അസാധാരണമായിത്തീരുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് വിഷമം തോന്നുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? നിസ്സംശയമായും, നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ നാഡീ തകരാർ, നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ ഒരു ശൂന്യത അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അനന്തരഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളെ മറികടക്കുന്ന മാനസിക വേദന ഇല്ലാതാക്കാൻ നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഒരു നിമിഷം നിർത്തി ചിന്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളും സംവേദനങ്ങളും കുറഞ്ഞതിനുശേഷം എന്ത് സംഭവിക്കും? നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഖേദിക്കുമോ?

നിങ്ങൾക്ക് മോശം തോന്നുകയും ചില പ്രവൃത്തികൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെയോ മറ്റ് ആളുകളുടെയോ പ്രതികാരം അല്ലെങ്കിൽ ശിക്ഷയുടെ ആഗ്രഹത്താൽ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു, "നിങ്ങൾ 10 വർഷത്തിന് ശേഷം" എന്ന ചിത്രം സങ്കൽപ്പിക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുമോ? ഇപ്പോൾ നിങ്ങളെ അലട്ടുന്ന അതേ പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വിഷമിക്കുന്നത് തുടരുമോ? അടുത്ത 10 വർഷത്തിനുള്ളിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ സംഭവങ്ങൾ സംഭവിച്ചേക്കാം, അത് ഇപ്പോൾ നിങ്ങളെ കീഴടക്കുന്ന എല്ലാ അനുഭവങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മയിൽ നിന്ന് മാറ്റും. 10 വർഷത്തിനുള്ളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നില്ലായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ വികാരങ്ങൾ, വികാരങ്ങൾ, വികാരങ്ങൾ, വിഷാദം എന്നിവ ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ കടന്നുപോകുന്ന ഒരു താൽക്കാലിക പ്രതിഭാസമാണെങ്കിൽ, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതം നശിപ്പിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ആളുകൾക്ക് മോശം തോന്നുമ്പോൾ അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നത് അനുസരിച്ച് പരമ്പരാഗതമായി രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

1. സ്വയം നശിപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്ന ആളുകൾ. അവർ മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നു, വീട്ടിൽ നിന്ന് ഓടിപ്പോകുന്നു, ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു, ഇത്തരത്തിൽ അവർ ഇപ്പോൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുമോ? നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾവികാരങ്ങൾ കുറയുമോ? അവർ സ്വയം നഷ്ടപ്പെടുത്തിയ ജീവിതം തിരിച്ചുപിടിക്കാൻ കഴിയുമോ? വിഷാദാവസ്ഥയിലായിരിക്കെ അവർ അടിമകളായ മയക്കുമരുന്നും മദ്യവും ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയുമോ? അവർ ഉള്ളതിനാൽ മാത്രം അവർ നശിപ്പിച്ച ആളുകളുമായി ബന്ധം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയുമോ? മോശം മാനസികാവസ്ഥ? എല്ലാ പ്രവൃത്തികൾക്കും, വിഷാദാവസ്ഥയിൽപ്പോലും, ഒടുവിൽ ശാന്തമാകുകയും നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, സന്തോഷകരമായ അസ്തിത്വത്തെ അനിവാര്യമായും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു അനന്തരഫലമുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്.
2. അവർ ജീവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ജീവിതം തുടരാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്ന ആളുകൾ. തീർച്ചയായും, അസുഖകരമായ സാഹചര്യങ്ങളും നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷത്തോടെ ജീവിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന ആത്മവിശ്വാസം നൽകുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, വികാരങ്ങൾ കടന്നുപോകുമെന്ന് നിങ്ങൾ മറക്കരുത്, അവ നിങ്ങളിൽ പ്രകോപിതരായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സാക്ഷിയിലായിരിക്കും. വികാരങ്ങളുടെ സ്വാധീനത്തിൽ ചെയ്ത നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ ഉത്തരം നൽകേണ്ടിവരും. സ്വയം നശീകരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ ചിന്തകൾക്ക് മുകളിലുള്ള ഈ ഘട്ടം മനസ്സിലാക്കുന്ന ആളുകൾ അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ജീവിതത്തിലേക്ക് അവരെ നയിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് തുടരുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഒരു നാടകീയ സംഭവം ഉപേക്ഷിക്കാനും ജീവിതം അവസാനിപ്പിക്കാനും ഒരു കാരണമല്ല. നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങൾ, ലക്ഷ്യങ്ങൾ, ഏതുതരം ജീവിതമാണ് നിങ്ങൾ ജീവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് മറക്കാതെ, നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കേണ്ട ഒരു താൽക്കാലിക പ്രതിഭാസമാണിത്.

വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള വഴികൾ

മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നത് വിഷാദരോഗത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള വഴിയാണ് പ്രവേശന കവാടം സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. അതിനാൽ, വിഷാദാവസ്ഥയുടെ കാരണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ആദ്യം കണ്ടെത്തണം, തുടർന്ന് അവ ഇല്ലാതാക്കുക. കൂടാതെ അവയിൽ ഒരു വലിയ സംഖ്യയുണ്ട്. പലപ്പോഴും ഒരു വ്യക്തിക്ക് തന്റെ വിഷാദാവസ്ഥയെ പ്രകോപിപ്പിച്ച കാരണങ്ങൾ സ്വതന്ത്രമായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയില്ല, ഇത് മനസ്സിന്റെ പ്രതിരോധ പ്രതികരണമാണ്, ഇത് ഒരു വ്യക്തിയെ കൂടുതൽ വേദനാജനകവും അസുഖകരവുമായ ഒന്നിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.

ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഈ കാരണങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും അകത്ത് ആധുനിക സമൂഹംകാരണം ആളുകൾ വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്നു എൻഡോജനസ് ഘടകങ്ങൾ. ഈ കാരണങ്ങൾ സെറോടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ എന്നിവയുടെ കുറവായിരിക്കാം - സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോണുകൾ. ശരീരം അവ ചെറിയ അളവിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കാരണം അവയിലാണ്.

ൽ മയക്കുമരുന്ന് ചികിത്സ ഈ സാഹചര്യത്തിൽവിഷാദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു. വിഷാദത്തിന്റെ മറ്റ് കാരണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടാം:

• ക്ഷീണം.
• ഉറക്കക്കുറവ്.
• മോശം പോഷകാഹാരം.
• സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ അഭാവം.

അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ, വിശ്രമിക്കാനും മതിയായ ഉറക്കം നേടാനും നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും സണ്ണി ദിവസം പുറത്തുപോകാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു വ്യക്തിക്ക് നേരിടാൻ കഴിയാത്ത ആന്തരിക പ്രശ്നങ്ങളും സംഘർഷങ്ങളും പലപ്പോഴും വിഷാദരോഗത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ബാഹ്യമായി, അവൻ സന്തോഷവാനും സന്തോഷവാനും ആയി കാണപ്പെടാം, എന്നിരുന്നാലും അവന്റെ ആത്മാവിൽ ശൂന്യതയും നിസ്സംഗതയും മരിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹവും അനുഭവപ്പെടും. വിഷാദത്തോട് സമൂഹം തെറ്റായി പ്രതികരിക്കുന്നതാണ് ഈ സ്വഭാവത്തിന് കാരണം, ഇത് സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു.

വിഷാദരോഗം എന്ന് മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ അശ്രാന്തമായി ആളുകളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തിതിരിച്ചെടുക്കാവുന്ന അവസ്ഥയാണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ നിന്ന് വഴികൾ കണ്ടെത്താനും അസുഖകരമായ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും കഴിയും. ഒരു വ്യക്തി വിഷാദാവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത് എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം?

ഏതൊരു വ്യക്തിയുടെയും ജീവിതത്തിൽ, അദ്ദേഹത്തിന് അസുഖകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ മാത്രമല്ല, അവന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ അർത്ഥവും ഏതെങ്കിലും താൽപ്പര്യങ്ങളും സ്വയം സംരക്ഷണബോധവും നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ അവനെ അത്തരം വിഷാദാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പലപ്പോഴും അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ആളുകൾ ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ജനാലയിൽ നിന്ന് ചാടുകയോ തൂങ്ങിമരിക്കുകയോ പോലുള്ള ഗുരുതരമായ കാര്യങ്ങളിൽ മാത്രമല്ല, മദ്യപിക്കുക, ആരോടെങ്കിലും വഴക്കിടുക, വഴക്കിടുക, ഓടുക തുടങ്ങിയ ചെറിയ കാര്യങ്ങളിലും ഇത് സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. അവർ എവിടെ നോക്കിയാലും ദൂരെ.

നിങ്ങൾക്ക് വിഷമം തോന്നുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? നിങ്ങൾ വിഷാദാവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന എല്ലാത്തിനും അതിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമെന്ന് ഓർക്കുക. നെഗറ്റീവ് പരിണതഫലങ്ങൾ, നിങ്ങൾ എല്ലാ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളിൽ നിന്നും മുക്തി നേടുമ്പോൾ സന്തോഷത്തോടെ ജീവിക്കുന്നതിൽ ഇടപെടും. നിങ്ങൾ ആകാൻ ആഗ്രഹിക്കും സന്തോഷമുള്ള മനുഷ്യൻ, എന്നാൽ നിങ്ങൾ വിഷാദത്തിലായിരിക്കുമ്പോഴോ സ്വാധീനത്തിലായിരിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങൾ സ്വയം സൃഷ്ടിച്ച അനന്തരഫലങ്ങൾ ഇടപെടും മാനസികമായി തകരുക. മണ്ടത്തരമായി ഒന്നും ചെയ്യരുത്, കാരണം പിന്നീട് ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ ഉത്തരം നൽകേണ്ടിവരും.

നിങ്ങൾ എന്തിനുവേണ്ടിയാണ് പരിശ്രമിക്കുന്നത്, ഏതുതരം ജീവിതമാണ് നിങ്ങൾ ജീവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്, ഏതുതരം വ്യക്തിയാകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഈ ദിശയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് തുടരുന്നത് നല്ലതാണ്. എപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ അസ്വാസ്ഥ്യംകടന്നുപോകും, ​​നിങ്ങൾ സ്വയം സൃഷ്ടിച്ച പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളേക്കാൾ കുറവ് നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ഇതിനകം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്ക് അൽപ്പം അടുക്കും. എല്ലാ മോശം കാര്യങ്ങളും കാലത്തിനനുസരിച്ച് കടന്നുപോകുന്നു. എന്നാൽ ഒരു വ്യക്തി ഈ നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളുടെ സ്വാധീനത്തിൻ കീഴിൽ ചെയ്ത തന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം കരകയറുക

വിഷാദരോഗിയായ ഒരാൾ മോശമായ അവസ്ഥയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ മികച്ച വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നില്ല. അയാൾക്ക് പ്രചോദനം നഷ്ടപ്പെടുന്നു, നീങ്ങാനുള്ള ആഗ്രഹം, ലക്ഷ്യങ്ങൾ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു. കാലക്രമേണ, ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം ഒറ്റപ്പെടുന്നു, സ്വന്തം പ്രശ്നങ്ങളിൽ പൂർണ്ണമായും മുഴുകുന്നു. അവന്റെ എല്ലാ സംഭാഷണങ്ങളും അവന്റെ പ്രശ്നം ചർച്ച ചെയ്യാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, അത് കാലക്രമേണ വിഷാദാവസ്ഥയിലല്ലാത്ത അവന്റെ സംഭാഷണക്കാരെ വിരസമാക്കുന്നു. ഈ പെരുമാറ്റം ഒരു വ്യക്തിയെ മറ്റുള്ളവർക്ക് താൽപ്പര്യമില്ലാത്തതാക്കുന്നു, അതനുസരിച്ച്, ഏകാന്തതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. വിഷാദരോഗത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം രക്ഷപ്പെടാനുള്ള ഒരു വഴി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ച് പോലും ചിന്തിക്കാം.

ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നത് ഉയർന്നുവന്ന പ്രശ്നം വേഗത്തിൽ പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, റഷ്യൻ മാനസികാവസ്ഥ ഈ സംഭവത്തോട് ഒരു സാധാരണ മനോഭാവം അനുവദിക്കുന്നില്ല. കൂടെ എന്ന് തോന്നുന്നു മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ സാധാരണ ആളുകൾസ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ ഇല്ലാതെ നേരിടണം. നിങ്ങൾ സ്വയം വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമായ ഉപദേശം നൽകാൻ ശ്രമിക്കും.

1. നഷ്ടങ്ങളെ ഓർത്ത് ദുഃഖിക്കുന്നത് നിർത്തുക. ഇന്നത്തെ കാലത്ത് വിലപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും നഷ്ടപ്പെടുന്നതാണ് വിഷാദത്തിന് കാരണം (ജോലിയിൽ നിന്ന് പിരിച്ചുവിടൽ, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ വേർപാട്, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ മരണം മുതലായവ). നിലവിലെ സാഹചര്യങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ, നഷ്ടങ്ങൾ, നഷ്ടങ്ങൾ എന്നിവ അംഗീകരിക്കുക എന്നതാണ് വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള വഴി. ഒരു വ്യക്തി തനിക്കുണ്ടായതും മോശമായതും ഓർക്കുന്നിടത്തോളം കാലം അയാൾക്ക് സന്തോഷം കണ്ടെത്താൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ നിലവിലെ സാഹചര്യം അംഗീകരിക്കുകയും നല്ല ഭാവി പ്രതീക്ഷിക്കുകയും വേണം.

1. നല്ല സുഹൃത്തുക്കളെ കണ്ടെത്തുക. ഒരു വ്യക്തി തനിച്ചായിരിക്കുമ്പോൾ വിഷാദം കൂടുതൽ വഷളാകുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവൻ തന്റെ സങ്കടകരമായ ചിന്തകളിൽ മുഴുകിയിരിക്കുന്നു! അത്തരം ഒരു കാലഘട്ടത്തിലാണ് നമ്മെത്തന്നെ വ്യതിചലിപ്പിക്കാനും നമ്മെത്തന്നെ സന്തോഷിപ്പിക്കാനും നമ്മിൽത്തന്നെ വിശ്വാസം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ആളുകളെ നമുക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്. ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത് മദ്യപിക്കുന്ന സുഹൃത്തുക്കളെക്കുറിച്ചോ വിവിധ വിനോദ പരിപാടികൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്ന മടിയന്മാരെക്കുറിച്ചോ അല്ല. പിന്തുണയ്‌ക്കാനും പ്രശ്‌നം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കാനും മാന്യമായും ദയയോടെയും ആശയവിനിമയം നടത്താൻ കഴിയുന്ന ആളുകളെക്കുറിച്ച് ഇത് സംസാരിക്കുന്നു.

1. നടപടി എടുക്കുക. വിഷാദരോഗിയായ ഒരാൾ മിക്കവാറും നിഷ്‌ക്രിയനാണ്. മോശമായ എല്ലാം ഇതിനകം സംഭവിച്ചു - ഇപ്പോൾ അവൻ കള്ളം പറയുകയും കഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു, അത് അവന്റെ വിഷാദ മാനസികാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ സഹായിക്കില്ല. കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ മാർഗം പ്രവർത്തനമായിരിക്കും - ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുക, അത് നിങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ ശക്തിയിലും ജീവിതത്തിലും വിശ്വാസം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഒരു വ്യക്തി ഉപയോഗിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. Tenoten, Mexiprim, Calm മുതലായവ ഇവിടെ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടാം. അവ സന്തുലിതാവസ്ഥയും ശാന്തതയും വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.

വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാനുള്ള വഴികൾ

സൈക്കോളജി ഓഫറുകൾ വിവിധ വഴികൾവിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറുന്നു. അവയെല്ലാം ശാരീരികവും മാനസികവുമായി വിഭജിക്കാം. വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറുന്നതിനുള്ള ശാരീരിക രീതികൾ മനുഷ്യശരീരത്തെ സന്തുലിതവും സുസ്ഥിരവുമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നതിന് അതിനെ സ്വാധീനിക്കുക എന്നതാണ്. സൈക്കോളജിക്കൽ രീതികൾനെഗറ്റീവ് അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

ശാരീരിക രീതികൾ ഇവയാണ്:

• വ്യായാമം, കായികം, ജോലി. ഒരു വ്യക്തി ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, അവൻ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നു. ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നത് സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.
• വളർത്തുമൃഗ സംരക്ഷണം. മൃഗങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന സൗന്ദര്യശാസ്ത്രത്തിനും കൃപയ്ക്കും പുറമേ, ഒരു വ്യക്തി അവയെ പരിപാലിക്കുന്നതിലൂടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നു, ഇത് അവനെ ശാന്തനാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• സമ്പൂർണ്ണ പോഷകാഹാരം. ഇത് ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഉപദേശമല്ല (ഇത് പ്രധാനമാണ്), മറിച്ച് ശരീരത്തെ അതിന്റെ പൂർണ്ണമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും ഘടകങ്ങളും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാക്കുന്നു. കൂടുതൽ പച്ചിലകൾ, പച്ചക്കറികൾ, സരസഫലങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കാൻ മാത്രമല്ല, മാംസം, മുട്ട, പാൽ, സീഫുഡ്, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, മറ്റ് പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കാനും ഇവിടെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം ഇത് പ്രശ്നം പരിഹരിക്കില്ല, പക്ഷേ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് മാത്രം മറക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു
• ധ്യാനവും മറ്റ് സ്വയം ശാന്തമാക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളും.
• മസാജും സ്വയം മസാജും.
• മ്യൂസിക് തെറാപ്പി, അരോമാതെറാപ്പി, ഡാൻസ് തെറാപ്പി തുടങ്ങിയവ.
• ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ.
• പൂർണ്ണ ഉറക്കം, ഒരു വ്യക്തി സ്വയം ഉറങ്ങുകയും സ്വയം ഉണരുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ (അലാറം ക്ലോക്ക് ഇല്ലാതെ).

സ്വപ്നം കാണുന്നത് ദോഷകരമാണെന്ന് ഇത് മാറുന്നു. ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഗവേഷണം നടത്തി ഫലങ്ങൾ സ്വീകരിച്ചു: പോസിറ്റീവ് ചിന്തിക്കുന്ന ആളുകൾഅശുഭാപ്തിവിശ്വാസികളേക്കാൾ കൂടുതൽ തവണയും വേഗത്തിലും വിഷാദാവസ്ഥയിലേക്ക് വീഴുക. എന്താണ് കാര്യം? ഇപ്പോൾ സ്വപ്നം കാണുന്നത് ശരിക്കും അസാധ്യമാണോ? ഒരു വ്യക്തി എവിടെയാണ് തെറ്റിദ്ധരിച്ചതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഈ പ്രശ്നം കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയോടെ നോക്കാം.

ഇനിപ്പറയുന്ന വസ്തുതകൾ വ്യക്തി സ്വയം മറന്നാൽ സ്വപ്നങ്ങൾ ശരിക്കും വിഷാദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു:

1. സ്വപ്നങ്ങളുണ്ട്, യാഥാർത്ഥ്യമുണ്ട്. അവൻ തന്റെ തലയിൽ വരയ്ക്കുന്ന ഫാന്റസികളിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമായ ഒരു യാഥാർത്ഥ്യത്തിലാണ് ജീവിക്കുന്നത്. ജീവിത യാഥാർത്ഥ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് സ്വപ്നം കാണാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നത് നേടാനും കഴിയും. ഒരു വ്യക്തിയെ ശരിക്കും ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ സ്വപ്നങ്ങൾ യാഥാർത്ഥ്യമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. യാഥാർത്ഥ്യം കാണുക, നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ നേടുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങളായി മാറട്ടെ.
2. ഭാവിയുണ്ട്, വർത്തമാനമുണ്ട്. സ്വപ്നങ്ങളാണ് ഭാവികാലം. കാര്യങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ അവസ്ഥ മനസ്സിലാക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സങ്കടപ്പെടാതിരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഈ കാലത്താണ് ജീവിക്കുന്നതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഭാവി നിങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുന്നത് പോലെയാകും. എന്നാൽ യഥാർത്ഥ ലോകത്ത് മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങളിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയുള്ള അവസ്ഥകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നു.
3. ഒരു അനായാസമായ ജീവിതമുണ്ട്, പ്രശ്നകരമായ ഒരു യാഥാർത്ഥ്യമുണ്ട്. എന്തെങ്കിലും സ്വപ്നം കാണുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി അശ്രദ്ധവും പ്രശ്നരഹിതവുമായ ജീവിതത്തെ സങ്കൽപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വലിയ തോതിലുള്ള ചിന്തയും സൂപ്പർ മെമ്മറിയും സംഭവങ്ങളുടെ ഏത് വികാസവും പ്രവചിക്കാൻ കഴിയുന്ന വികസിപ്പിച്ച വിശകലന കഴിവുകളും ഇല്ലെങ്കിൽ ഇത് യഥാർത്ഥ ലോകത്ത് സംഭവിക്കില്ല. മനുഷ്യൻ തെറ്റുകൾ ചെയ്യുന്ന ഒരു ജീവിയാണ്. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് നേടുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, ഇച്ഛാശക്തി, സ്ഥിരോത്സാഹം, പരിശ്രമം, നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അസാധാരണമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ ആവശ്യമായി വരുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ ഒന്നിലധികം തവണ നിങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കും എന്ന വസ്തുതയ്ക്കായി നിങ്ങൾ തയ്യാറാകേണ്ടതുണ്ട്.

യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ നിന്ന് വേർപിരിഞ്ഞതിനാൽ സ്വപ്നങ്ങൾ വിഷാദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി യഥാർത്ഥ അവസ്ഥ കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, ഏതെങ്കിലും പരാജയങ്ങളെക്കുറിച്ച് വളരെ വേവലാതിപ്പെടുന്നു, ഇച്ഛാശക്തിയും നിശ്ചയദാർഢ്യവും കാണിക്കുന്നില്ല. സ്വപ്നജീവിയായ ഒരു വ്യക്തി, ഭൗമിക നിയമങ്ങളുടെ വ്യവസ്ഥകളിൽ അവൻ കൈവരിക്കുന്ന ഫാന്റസി ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുപകരം, യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് തന്റെ സ്വപ്നങ്ങളിലേക്ക് ഓടിപ്പോകുന്നു.

നിങ്ങൾ സ്വപ്നം കണ്ടതെല്ലാം യഥാർത്ഥ അവസ്ഥയല്ലെന്ന തിരിച്ചറിവ് മാത്രമാണ് വിഷാദം. സ്വപ്നം കാണുന്നത് നിർത്തുക! ജീവിക്കാൻ തുടങ്ങുക യഥാർത്ഥ ജീവിതം, നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാക്കാം.

താഴത്തെ വരി

ഒരു വ്യക്തി ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടുമ്പോൾ വീഴുന്ന ഒരു സ്വാഭാവിക അവസ്ഥയാണ് വിഷാദം. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു വ്യക്തി തന്റെ നിഷേധാത്മകമായ അവസ്ഥയെ ആലിംഗനം ചെയ്യാനും അവന്റെ ആഗ്രഹങ്ങളെയും പ്രവർത്തനങ്ങളെയും നിയന്ത്രിക്കാനും നഷ്ടപ്പെടാനും അനുവദിക്കുമ്പോൾ സാഹചര്യം വിനാശകരമാകും. സജീവ സ്ഥാനം. വിഷാദാവസ്ഥയിൽ മുഴുകുക, നിങ്ങളെയും ലോകത്തെയും കുറിച്ചുള്ള മോശം ചിന്തകൾ, സ്വയം കഴിവില്ലാത്ത അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക തുടങ്ങിയവയാണ് ഫലം.

മനശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ സേവനം അവഗണിക്കരുത്. തങ്ങളുടെ ക്ലയന്റ് രോഗിയാണെന്ന് പറയുന്ന ഡോക്ടർമാരല്ല അവർ. കുറഞ്ഞ പരിശ്രമത്തിലൂടെ ഉയർന്നുവന്ന പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അഭിഭാഷകരെപ്പോലെ അവർ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളാണ്.

ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾ നോൺ-ക്ലിനിക്കൽ ഡിപ്രഷൻ അനുഭവിക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥഎളുപ്പത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യാവുന്നതും തിരികെ നൽകാവുന്നതുമാണ്. വിഷാദാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങളുടെ സമയം പാഴാക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള എല്ലാ നടപടികളും നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കണം. ഇത് സ്വതന്ത്രമായോ സൈക്കോളജിസ്റ്റിന്റെ സഹായത്തോടെയോ വിവിധ രീതികളിൽ ചെയ്യാം.

വിഷാദം ആണ് മാനസികാവസ്ഥ, അത് നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ അടിച്ചമർത്തുന്നു, നമ്മളെത്തന്നെ ആകുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു, കൂടാതെ നിരവധി സ്വഭാവ ലക്ഷണങ്ങളാൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു.

വിഷാദത്തിന്റെ വിവിധ പ്രകടനങ്ങൾ:

1. താഴ്ന്ന മാനസികാവസ്ഥ;
2. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശരീരത്തിൽ ആന്തരിക വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു;
3. തലച്ചോറിന് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ ശരിയായി രൂപപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല;
4. ഒരു ചിന്ത ഒരു വ്യക്തിയെ കൈവശപ്പെടുത്തുകയും തലയിൽ ആഴത്തിൽ വേരൂന്നിയതായിത്തീരുകയും ഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠയും സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും;
5. ഒരു വ്യക്തിക്ക്, മുമ്പത്തെപ്പോലെ, ആളുകളുടെ സൂചനകളും അവർ അവനെ അറിയിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതും മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയില്ല;
6. ഒരു വ്യക്തിക്ക് മറ്റ് ആളുകളുടെ വികാരങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല;
7. ഐസൊലേഷൻ;
8. നിരന്തരമായ അശുഭാപ്തിവിശ്വാസം;
9. നിസ്സംഗതയും ജീവിതത്തിലെ അർത്ഥനഷ്ടവും;
10. ആളുകളോടുള്ള അവിശ്വാസം, ആളുകളിൽ നിന്ന് സ്വയം പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള സന്നദ്ധത;
11. വ്യക്തി എല്ലാം ശത്രുതയോടെ എടുക്കുകയും അമിതമായി പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു;
12. ജീവിതം അവസാനിച്ചു എന്ന തോന്നൽ;
13. ആത്മഹത്യാ ചിന്ത;
14. നിസ്സാരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽപ്പോലും സ്വയം ഉത്തരവാദിത്തം ഒഴിവാക്കുക;
15. ജീവിതത്തിന്റെ സന്തോഷങ്ങളോടുള്ള നിസ്സംഗത;
16. ഒരു വ്യക്തി എല്ലാത്തിനും സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുകയും സ്വയം പതാക ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ ലക്ഷണങ്ങളെല്ലാം ഒരു വ്യക്തിക്ക് ദഹനപ്രശ്നങ്ങളോ തലവേദനയോ പോലും അനുഭവപ്പെടുന്ന വിധത്തിൽ ബാധിക്കുന്നു.

പ്രത്യക്ഷപ്പെടാനുള്ള കാരണങ്ങൾ

കാരണങ്ങൾവിഷാദം (അവബോധത്തിന്റെ തോത് അനുസരിച്ച്):

• ഭക്ഷണക്രമം;
• തടസ്സപ്പെട്ട ദിനചര്യ, ഉറക്കക്കുറവ്;
• നിങ്ങളുടെ കാരണവും യുക്തിരഹിതവുമായ പ്രതീക്ഷകൾ;
• ഉത്തരവാദിത്തം;
• പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കൽ;
• സ്വയം പതാക;
• നെഗറ്റീവ് ചിന്ത;
• മറ്റുള്ളവരെ വിധിക്കുക;
• മറ്റുള്ളവരെ മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുന്നു;
• മറ്റുള്ളവരെ പ്രീതിപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു;
• മറ്റുള്ളവരുമായി സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യുക;
• മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് സ്വയം വേർതിരിച്ചറിയുക;
• ആളുകളോട്/വസ്തുക്കളോടുള്ള അടുപ്പം;
• ഫലത്തെ ആശ്രയിക്കൽ;
• മോശം സാമൂഹിക വലയം - അബോധാവസ്ഥയിലുള്ള ആളുകൾ, ഊർജ്ജ വാമ്പയർ (ഊർജ്ജ വാമ്പയർമാരെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ);
• ഭാവി സംഭവങ്ങളുടെ മോഡലിംഗ്;
• ഇതുവരെ സംഭവിച്ചിട്ടില്ലാത്ത കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് വേവലാതിപ്പെടുന്നു;
• നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു.

15 ഉപയോഗപ്രദമായ തിരിച്ചറിവുകൾ

വിഷാദരോഗത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം എങ്ങനെ കരകയറാമെന്ന് മനശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ 15 നുറുങ്ങുകൾ നോക്കാം.

1. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഉള്ളതുപോലെ സ്വയം അംഗീകരിക്കുക

ഒരു മോശം അവസ്ഥ ഒഴിവാക്കുകയും അതിനെതിരെ പോരാടുകയും ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല, ഇത് നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ പോരാടുകയും അതുവഴി നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക കഴിവുകളെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ മോശമായി തോന്നുന്നതിനെ എതിർക്കുകയും അത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്താൽ, അത് കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ.

നിങ്ങൾ അത് ജീവിക്കണം!

വിഷാദം സാധാരണമാണ്.

പ്രത്യേകിച്ചും സ്വയം വികസനം, ജോലി, വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്ത ആളുകൾക്ക്, എല്ലാ പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും - ഇത് നിങ്ങളുടെ വളർച്ചയുടെ ഭാഗമാണ്, നിങ്ങളുടെ പാതയാണ്.

അവൾ വരുന്നതും വേഗം പോയി.

സ്വയം പറയുക: അത് എന്താണ്. ഇത് അസുഖകരമായേക്കാം, പക്ഷേ അതെല്ലാം താൽക്കാലികമാണ്, അത് കടന്നുപോകും! ഞാൻ മുന്നോട്ട് പോകും.

വിഷാദരോഗത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ഇനി ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിന്റെ സഹായം ആവശ്യമില്ല.

2. മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിച്ചുവിടുക: ഉദാഹരണത്തിന്, ജിമ്മിൽ വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യുക

ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക, വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് തിരിച്ചുവിടുക, ഇനിപ്പറയുന്നവ:

• കായികാഭ്യാസം;
• നീന്തൽ;
• ബൈക്കിംഗ്;
• യാത്രയെ;
• വായന പുസ്തകങ്ങൾ.

പൂർണ്ണമായും പൂർണ്ണമായും മറ്റൊരു പ്രവർത്തനത്തിൽ മുഴുകുക, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ അതിലേക്ക് മാറ്റുക.

കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, മുമ്പ് നിങ്ങളെ വേട്ടയാടിയ പ്രശ്നം നിസ്സാരവും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയ്ക്ക് പൂർണ്ണമായും അർഹതയില്ലാത്തതുമായി തോന്നും.

വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകൾ അവസാനിപ്പിക്കുകയും സ്വയം വിശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യും.

അങ്ങനെ ഫലപ്രദമായ ഉപദേശംമനശാസ്ത്രജ്ഞരും പങ്കുവെക്കുന്നു.

3. പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളിൽ കുറച്ചുകൂടി മുറുകെ പിടിക്കുക, അവ നഷ്ടപ്പെടാൻ ഭയപ്പെടരുത്

ഇത് എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാം, നടപ്പിലാക്കാം:

• വൈകാരികമായി തികഞ്ഞവരാകാൻ ശ്രമിക്കരുത്. പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളിൽ മുറുകെ പിടിക്കുകയും അവ മുറുകെ പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, യാഥാർത്ഥ്യത്തോടും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്നോ ഉള്ള നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക പ്രതിരോധം വർദ്ധിക്കും.
• നിങ്ങൾ എതിർക്കുമ്പോൾമോശം വികാരങ്ങളുടെ രൂപം, നിങ്ങൾ അവരുടെ രൂപം തീവ്രമാക്കുന്നു.
• ഗ്രഹത്തിലെ എല്ലാ ആളുകളും വികാരങ്ങളെ പിന്തുടരുന്നു, ഭാഗ്യം- വരുന്നതും പോകുന്നതും ശാശ്വതവുമാണ്. അനിത്യമായതിനായുള്ള അനന്തമായ ഓട്ടമാണിത്.
• നിങ്ങൾ വളരെയധികം വിറയ്ക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളിൽ സന്തോഷിക്കുന്നു, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ വിഷാദരോഗം കുറയും, നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളെ അത്ര ബാധിക്കില്ല.
• നിങ്ങൾ വൈകാരികതയുടെ കൊടുമുടിയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ആസ്വദിക്കൂ, ഇത് ശാശ്വതമായി നിലനിൽക്കില്ലെന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കുക.

ഇത് തിരിച്ചറിഞ്ഞാൽ, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം ലഭിക്കും.

4. ഏതെങ്കിലും സാമൂഹിക സ്ഥലത്തേക്ക് പോയി പുതിയ ആളുകളുമായി സംസാരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം പങ്കിടുകയും നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ അവരെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുക

ഈ അവബോധത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളും സവിശേഷതകളും എന്തൊക്കെയാണ്?:

1. നിങ്ങൾ അവിടെ കേറാൻ പോകുന്നില്ല, നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനും നിങ്ങളോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാനും മറ്റുള്ളവരെ അനുവദിക്കാനാണ് നിങ്ങൾ അവിടെ പോകുന്നത്.
2. നിങ്ങളിലൂടെ ആളുകളിൽ നിന്ന് മറ്റ് പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണ്.
3. നിങ്ങൾ പോസിറ്റീവ് ആളുകളിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവരെ ശ്രദ്ധിക്കരുത്, അവരെ കാണരുത്.
4. നിങ്ങളെ ക്രിയാത്മകമായി സ്വാധീനിക്കാൻ മറ്റുള്ളവരെ അനുവദിക്കുമ്പോൾ, ഭയങ്ങളും ആശങ്കകളും എല്ലാ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളും അടിച്ചമർത്തപ്പെടും.

നിങ്ങൾ ആളുകളെ നിങ്ങളുടെ കമ്പനിയിലേക്ക് ക്ഷണിക്കുകയും നല്ല രീതിയിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ അവരെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അവർ നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും പ്രത്യേകമായി അനുഭവപ്പെടുന്നു.

വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ ഒരു പുരുഷനെയോ പെൺകുട്ടിയെയോ പ്രിയപ്പെട്ടവരെയോ എങ്ങനെ സഹായിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ വ്യക്തിക്ക് തന്നെ സഹായം ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളോട് അത് ആവശ്യപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ തുറന്നിരിക്കും.

നിങ്ങൾ എല്ലായ്‌പ്പോഴും സുഹൃത്തുക്കളെയും സഹായികളെയും ആശ്രയിക്കേണ്ടതില്ല, പക്ഷേ അവർക്കായി ഉണ്ടായിരിക്കുക.

മനുഷ്യനോട് പറഞ്ഞാൽ മതി: “എനിക്ക് അത്തരം ആശങ്കകളുണ്ട്, ജോലിയുടെ സമ്മർദ്ദം, എനിക്ക് അങ്ങനെ തോന്നുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഞാൻ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് ദയവായി ഉപദേശിക്കുക? ”

പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായുള്ള ആശയവിനിമയത്തിലൂടെ അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദരോഗത്തിന് അത്തരം മാനസിക സഹായം അപരിചിതർനിങ്ങളെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തെ വഷളാക്കുന്ന, നിങ്ങളെ അലോസരപ്പെടുത്തുന്ന, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് ശബ്ദം നൽകുക. അതെല്ലാം പുറത്തുവരട്ടെ.

5. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ മേഖലയും പ്രതിരോധശേഷിയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ധ്യാന വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുക

ഈ സാങ്കേതികത എങ്ങനെ നിർവഹിക്കാം:

1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ സുഖമായി കിടക്കുക, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക.
2. നിങ്ങളുടേതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക വ്യത്യസ്ത ഭാഗങ്ങൾശരീരം, കഴുത്തിൽ, തോളിൽ, കൈകൾ, നെഞ്ച്, ഇടുപ്പ്, കാലുകൾ. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗങ്ങളിലും 15 സെക്കൻഡ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ഉള്ളിൽ നിന്ന് വരുന്ന ഊർജ്ജം അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുക.
3. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തലയുടെ മുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ വരെ ഈ ഊർജ്ജ തരംഗത്തെ വീണ്ടും നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അത് അനുഭവിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സമയമെടുക്കുക.
4. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവനായി അനുഭവിക്കുക, ഊർജ്ജ മണ്ഡലം അനുഭവിക്കുക.
5. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ഈ ഫീൽഡിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ഈ രീതി പിന്തുടരുക, വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം അറിയാം. എങ്ങനെ ശരിയായി ധ്യാനിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതലറിയാൻ കഴിയും.

ഈ സാങ്കേതികതയുടെ ഗുണങ്ങൾ:

• നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ മണ്ഡലത്തിലെ വിടവുകൾ നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നു;
• സമഗ്രതയുടെയും ആന്തരിക പൂർണ്ണതയുടെയും ഒരു വികാരമുണ്ട്;
• നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, രോഗശാന്തി സംഭവിക്കുന്നു.

6. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക, 8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ധാരാളം ഊർജ്ജം ലഭിക്കും

8 മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ:

• നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സുപ്രധാന ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ഡയലോഗ് ഓഫാക്കി.
• ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ, യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ നിങ്ങളെ അലട്ടുന്ന ആശങ്കകൾ നിങ്ങൾക്ക് മേലിൽ ഇല്ല.
• ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ ഭൂതകാലമില്ല, ഭാവിയില്ലാത്തതുപോലെ ഒരു മോശം ഭൂതകാലത്തിന്റെ ഓർമ്മയുമില്ല.

ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ സുപ്രധാന ഊർജ്ജം പൂർണ്ണമായി നിറയ്ക്കാൻ, രാത്രി കണ്ണടച്ച് ധരിക്കുക. നിങ്ങൾ പൂർണ്ണ അന്ധകാരത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിൽ തീർത്തും ഒന്നും തിളങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉറക്കത്തിനു ശേഷമുള്ള ഊർജ്ജം പല മടങ്ങ് കൂടുതൽ ദൃശ്യമാകും.

നിങ്ങൾ കർട്ടനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വിൻഡോ അടയ്ക്കുകയും തെരുവുകളിൽ നിന്ന് തെരുവ് വിളക്കുകൾ പ്രകാശിക്കുന്നില്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.

മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?:

1. നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങാത്തപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് കൂടുതൽ ദുർബലമാകും.
2. സമൂഹത്തിൽ വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്ത ഒരു വ്യക്തി നിഷേധാത്മകതയാൽ കൂടുതൽ സ്വാധീനിക്കപ്പെടും; അയാൾക്ക് സാഹചര്യത്തിന്റെ മേലുള്ള നിയന്ത്രണം എളുപ്പത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടും, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, സ്വയം.
3. അങ്ങനെ, ഒരു മോശം അനുഭവം മനസ്സിൽ ഏകീകരിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ഒരു വ്യക്തിയിൽ അടച്ചുപൂട്ടാനും ഈ നെഗറ്റീവ് അനുഭവം ഒഴിവാക്കാനുമുള്ള ആഗ്രഹം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
4. പിന്നീട് ഇത് ആന്തരിക വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. അതിനാൽ, വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകളെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കാതിരിക്കാൻ വേണ്ടത്ര ഉറക്കം നേടേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

7. ഭാവിയെ പ്രൊജക്റ്റ് ചെയ്യരുത്, ഭൂതകാലത്തിൽ നിന്ന് ഫോക്കസ് നീക്കം ചെയ്യരുത്: ഇപ്പോൾ ഉള്ളത് കൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുക

ഒരു വ്യക്തി ഭാവി സംഭവങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, അയാൾക്ക് ഇപ്പോൾ നിമിഷം നഷ്ടപ്പെടുകയും ആ മാനസിക പ്രവചനങ്ങളിലാണ്, അത് മിക്കവാറും സംഭവിക്കില്ല.

കൂടാതെ, ഭാവിയിലേക്കുള്ള പ്രൊജക്ഷൻ കാരണം, ബോധത്തിൽ ഒരു വിടവ്, ഒരു അഗാധം സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും വർത്തമാനകാലത്തെ നേരിടാൻ കഴിയും, പക്ഷേ മനസ്സിന്റെ പ്രവചനങ്ങളെ നേരിടാൻ അസാധ്യമാണ് - ഭാവിയെ നേരിടാൻ അസാധ്യമാണ്.

"പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ പരിഹരിക്കും" എന്ന് അവർ പറയുന്നത് വെറുതെയല്ല.

എങ്ങനെ പുറത്തുകടക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ അടയ്ക്കുന്നതിന് എല്ലായ്പ്പോഴും ഈ നിമിഷത്തിൽ തന്നെ തുടരുക ആഴത്തിലുള്ള വിഷാദംസ്വന്തമായി.

8. ജീവിതത്തോടുള്ള അഭിനിവേശം നഷ്ടപ്പെട്ട് അതിനെ അർത്ഥശൂന്യമായി കാണുന്നവർക്കുള്ള താക്കോൽ

• പലതും സന്തോഷമുള്ള ആളുകൾജീവിതം അർത്ഥശൂന്യമാണെന്ന് ഇതിനകം തിരിച്ചറിഞ്ഞു.
  ഇതിലേക്ക് വന്ന അതുല്യ വ്യക്തി നിങ്ങൾ മാത്രമല്ല. നിങ്ങൾ പ്രത്യേകമല്ല!
• സന്തുഷ്ടരായ ആളുകൾ അവരുടെ തലയിൽ ഒരു ധാരണയോടെ സന്തുഷ്ടരായിരിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുത്തു: “ജീവിതം അർത്ഥശൂന്യമാണ്! ഹ ഹ! ശരി, ശരി! നമുക്ക് ആസ്വദിച്ച് മുന്നോട്ട് പോകാം!"
• ജീവിതം നിങ്ങൾക്ക് അർത്ഥശൂന്യമായോ? അതിനാൽ ഭ്രാന്തമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക, പുതിയ ഉയരങ്ങളിൽ എത്തുക. ജീവിതത്തിലെ അഭിനിവേശത്തെക്കുറിച്ചും പ്രചോദനത്തെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വായിക്കാം.
• ജീവിതത്തിൽ എപ്പോഴും ഒരു ലക്ഷ്യം ഉണ്ടായിരിക്കുക, ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് അറിയുക. അല്ലാത്തപക്ഷം, പ്രപഞ്ചം നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകില്ല, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലക്ഷ്യവുമില്ല, നിങ്ങൾ ഒന്നും മനസ്സിലാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.
• ഉള്ള ആളുകളിൽ വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾഎപ്പോഴും ഒരുപാട് അഭിനിവേശവും ഊർജ്ജവും പ്രചോദനവും.

സ്വയം ഒരു പ്രത്യേക ഇരയാക്കരുത്, മുന്നോട്ട് പോകാൻ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്തുക, നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ ശക്തിയില്ലാത്തപ്പോൾ വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇനി വിഷമിക്കേണ്ട.

9. നെഗറ്റീവിൽ പോലും നേട്ടങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക, ഏത് പ്രശ്‌നവും തമാശയും വിനോദവുമാക്കി മാറ്റാൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുക

സ്വയം ചോദിക്കുക: എന്റെ സാഹചര്യത്തിന് എനിക്ക് ബാധകമാക്കാൻ കഴിയുന്ന നേട്ടങ്ങൾ എവിടെയാണ്?

ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് തടസ്സമായി തോന്നുന്ന നേട്ടങ്ങൾ കാണുക.

നമുക്ക് ഒരു ഉദാഹരണം നോക്കാം.

• എനിക്ക് ദയനീയമായ ഒരു വിഷാദം മാത്രമേയുള്ളൂ, ഒരാൾക്ക് അവരുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ മേൽക്കൂരയില്ല, ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഒന്നുമില്ല. ഞാൻ സമൃദ്ധമായി ജീവിക്കുന്നു.
• ഞാൻ മികച്ച അവസ്ഥയിലാണ് ജീവിക്കുന്നത്, എനിക്ക് എല്ലാ ആധുനിക സൗകര്യങ്ങളും ഇന്റർനെറ്റും വൈദ്യുതിയും ചൂടും ഉണ്ട് തണുത്ത വെള്ളം. അതെ, ഞാൻ ഏറ്റവും സന്തോഷമുള്ള വ്യക്തിയാണ്.
• എനിക്കുണ്ട് ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരം, ഇവിടെ ഞാൻ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ കാലുകളില്ലാത്ത ആളുകളുണ്ട്, അവർ ഇപ്പോഴും സന്തോഷവാനാണ്.

ഏത് പ്രശ്‌നത്തെയും തമാശയും രസകരവുമാക്കി മാറ്റാൻ പഠിക്കുക, അതുവഴി ഒരു സ്ത്രീയോ പുരുഷനോ എന്ന നിലയിൽ വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ചോദ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ പരിഹരിക്കും.

നിങ്ങൾ നിഷേധാത്മകമായി കാണുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും എല്ലായ്പ്പോഴും പോസിറ്റീവ് ആയി കാണാൻ കഴിയും. ഏത് പ്രശ്‌നത്തെയും തമാശയും രസകരവുമാക്കി മാറ്റാൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുക.

അത് എങ്ങനെ നടപ്പാക്കും

1. സ്വയം ചിരിക്കുക.
2. നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ചതിച്ചുവെന്ന് ചിരിക്കാൻ പഠിക്കുക.
3. രോഗിയുടെ വേഷം നിങ്ങൾ എങ്ങനെ അവതരിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു എന്ന് ചിരിക്കുക.
4. നെഗറ്റീവ് കാര്യങ്ങളിൽ പോലും നേട്ടങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ പഠിക്കുക.

ഈ തിരിച്ചറിവുകൾ നടപ്പിലാക്കുക, വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ രക്ഷപ്പെടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇനി വിഷമിക്കേണ്ട.

10. ശുദ്ധവായു ലഭിക്കാൻ കൂടുതൽ തവണ വീട്ടിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുക.

എന്തുകൊണ്ട് ശ്വസിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ് ശുദ്ധ വായു എന്നിട്ട് പുറത്തു പോകുക:

1. പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തൽ;
2. ഞരമ്പുകൾക്ക് വിശ്രമവും സമാധാനവും;
3. ഇത് നല്ല ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു;
4. രക്ത വിതരണം മെച്ചപ്പെടുന്നു;
5. ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു;
6. നീണ്ട നടത്തം വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു;
7. സുഷിരങ്ങൾ തുറക്കുന്നു, ചർമ്മത്തിൽ നല്ല പ്രഭാവം ഉണ്ട്.

ചെയ്യുന്നത് നന്നായിരിക്കും കാൽനടയാത്രഒരിടത്ത് അനങ്ങാതെ ഇരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടി വീട്ടിൽ ധാരാളം ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉണ്ടെന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല മോശം തോന്നൽ. അവൻ കൂടുതൽ തവണ ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ നിങ്ങളുടെ മകളെയോ മകനെയോ എങ്ങനെ സഹായിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇനി ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കരുത്.

11. ബുദ്ധിമാനായ താവോയിസ്റ്റുകൾ എന്താണ് കൊണ്ടുവന്നത്: "ചെയ്യാത്ത" അവസ്ഥ

1. പ്രവർത്തനത്തിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ നിഷ്ക്രിയത്വത്തിന്റെ ഈ സമയം സങ്കൽപ്പിക്കുക:നിങ്ങൾ സജീവമായി നിങ്ങളുടെ ബിസിനസ്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എല്ലാം ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത ഒരു അവസ്ഥ സങ്കൽപ്പിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് സുഹൃത്തുക്കളുമായി കണ്ടുമുട്ടാൻ താൽപ്പര്യമില്ല, എവിടെയും പോകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല - ജോലി ചെയ്യാനോ പഠിക്കാനോ.
2. കൂടാതെ നിങ്ങൾ ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒന്നും ചെയ്യേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ ഈ പോയിന്റുകൾ പിന്തുടരുമ്പോൾ വീട്ടിൽ വിഷാദരോഗത്തിന് ഇനി സഹായം ആവശ്യമില്ല.
3. നിങ്ങൾ ഈ ചെയ്യാത്തതിൽ മാത്രമാണ്. ഈ അവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം രസിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. ഉദാഹരണത്തിന്, കമ്പ്യൂട്ടർ ഗെയിമുകളിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകേണ്ട ആവശ്യമില്ല.
4. നിങ്ങളും രാവിലെ കുളിക്കാൻ പോകുക, സാധാരണ ഉറങ്ങുക, എവിടെയെങ്കിലും നടക്കാൻ പോകുക, പക്ഷേ അത് എന്തെങ്കിലും ലഭിക്കാൻ വേണ്ടി മനപ്പൂർവ്വം ചെയ്യുന്നതല്ല.
5. ഈ അവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയാൽ: " ഇത് നിങ്ങളുടേതാണ്, നിങ്ങൾ ഉള്ളിൽ നിന്ന് പരിശ്രമിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ലക്ഷ്യം ഇതാണ്.", എങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം.
6. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഞെരുക്കം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, എങ്കിൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഓപ്ഷനല്ല.

ഇത് അത്തരമൊരു നിരീക്ഷണ ഹൈബർനേഷനാണ്. നിങ്ങൾ ഈ അശ്രദ്ധയിൽ വീഴുകയും നിങ്ങളെത്തന്നെ നോക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇത് ഓർമ്മിക്കുക, കഠിനമായ വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് എല്ലാം അറിയുക.

12. വിഷാദം നിങ്ങളോട് ചെയ്യാൻ പറയുന്നതിന് വിപരീതവും വിപരീതവും ചെയ്യുക.

ഇത് ജീവിതത്തിൽ എങ്ങനെ പ്രയോഗിക്കാം

1. നിങ്ങൾ ഉണർന്ന് ചിന്തിച്ചാൽ, "ഞാൻ മിക്കവാറും ദിവസം മുഴുവൻ കിടക്കയിൽ കിടക്കും", ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ നേരെ വിപരീതമാണ് ചെയ്യുന്നത്!
2. നിങ്ങൾ വിഷാദത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല, അല്ലാത്തപക്ഷം അത് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ മേൽ അധികാരം ഉണ്ടായിരിക്കും.
3. നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളെ വിളിക്കാനോ പ്രകൃതിയിൽ എവിടെയെങ്കിലും പോകാനോ ഞാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
4. അത് എങ്ങനെ ശബ്ദിച്ചാലും വിപരീതമായത് എത്ര ആഗ്രഹിച്ചാലും, വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം നിർബന്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
5. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മികച്ച സമയം ലഭിച്ചേക്കാം! ആർക്കറിയാം? എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ നിങ്ങൾ വെല്ലുവിളിക്കാത്തിടത്തോളം ഒരിക്കലും നിങ്ങൾക്കറിയില്ല, ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾ ഇനി അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുകയും നിസ്സംഗത കാണിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഈ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുകയും അവ ഓർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുക.

അവരെ പിന്തുടരുക, ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രസവശേഷം ഒരു സ്ത്രീ എങ്ങനെ പുറത്തുകടക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകും പ്രസവാനന്തര വിഷാദംസ്വന്തം നിലയിൽ. അല്ലെങ്കിൽ മനുഷ്യൻ ഉണർന്ന് സ്വയം കണ്ടെത്തും.

ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

• ഓരോ തവണയും വിഷാദം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് അനുസരിക്കുക, അത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശക്തവും മോശവുമാകും. നിങ്ങൾ ഈ ശബ്ദം കേൾക്കുന്നത് തുടരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് മോശവും മോശവും അനുഭവപ്പെടും. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വേണ്ടത്?
• അതിനാൽ പോസിറ്റീവ് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല ഫലത്തിനായി തയ്യാറാകാം.!
  ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ നെഗറ്റീവ് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു നല്ല ഫലം പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് വിഡ്ഢിത്തമാണ്.

ഇത് മനസ്സിൽ വെച്ചുകൊണ്ട്, വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ ഒരു വ്യക്തിയെ എങ്ങനെ സഹായിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം അറിയാം.

13. ഒരിക്കലും മറ്റുള്ളവരോട് സഹതാപം ചോദിക്കരുത്

നിങ്ങൾക്ക് വിഷമം തോന്നുന്നു എന്നാണോ നിങ്ങൾ പറയുന്നത്? ഇതിലും മോശമാകാമായിരുന്നു!

സ്വയം ന്യായീകരിക്കരുത്, സഹതപിക്കരുത്.

നടപടി എടുക്കുക! ആധിപത്യം സ്ഥാപിക്കുക!

വിഷാദരോഗത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് സൈക്യാട്രിസ്റ്റിന്റെ സഹായം ആവശ്യമില്ല.

പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങൾക്കിടയിലും സ്വയം പ്രവർത്തിക്കുക!

കഠിനമായി പരിശ്രമിക്കൂ!

നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഉള്ളതിനേക്കാൾ ശക്തരാകാൻ പഠിക്കുന്ന ഒരു യാത്രയായി ഇതിനെ കാണുക.

14. മധുരപലഹാരങ്ങൾ സ്വയം നിഷേധിക്കരുത്: പ്രത്യേകിച്ച് മുമ്പ് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരുന്നവർ

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരുന്നവർക്കും എല്ലാം സ്വയം നിഷേധിക്കുന്നവർക്കും ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദം തോന്നുമ്പോൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല.

ഭക്ഷണക്രമം ഈ അവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടവും ആഗ്രഹവും തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, മധുരപലഹാരങ്ങളും മധുരപലഹാരങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ആഹ്ലാദിക്കുക.

ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം ശ്രദ്ധ കാണിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ രുചി മുകുളങ്ങൾക്ക് ഒരു വൈരുദ്ധ്യം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ജീവിതത്തിന്റെ രുചി അനുഭവപ്പെടുന്നു.

വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവിനെയോ ഭാര്യയെയോ എങ്ങനെ സഹായിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആ വ്യക്തിയോട് മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും നൽകുക.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഞാൻ എന്നോട് എന്താണ് പെരുമാറാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്?:

• എയർ ചോക്ലേറ്റ്;
• വാഴപ്പഴം;
• തൈര്;
• രുചികരമായ കപ്പ് കേക്കുകൾ;
• കേക്കുകൾ;
• ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ കൊണ്ട് അപ്പം.

15. ഇനി നമുക്ക് അതിന്റെ ആവശ്യമില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് വരെ കഷ്ടപ്പാടുകൾ ആവശ്യമാണ്.

1. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ജീവിതസാഹചര്യങ്ങളുള്ള ആളുകളാണ് സാഹചര്യംതങ്ങളെത്തന്നെ പരിപാലിക്കാൻ തുടങ്ങാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
2. ഏറ്റവും നിരാശാജനകമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് തിരയാൻ തുടങ്ങാം:സ്വയം അന്വേഷിക്കുകയും കഷ്ടപ്പാടുകളിലും ജീവിതത്തിലും അർത്ഥം കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ചട്ടം പോലെ, സ്വയം പരിപാലിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത് ആഴത്തിൽ നശിച്ച ആളുകളാണ്.
3. നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നവർ, മിക്കവാറും, സ്വന്തം ചിന്തകൾ കൊണ്ട് അവരുടെ ക്ഷേമത്തെ ചോദ്യം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. "നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന എന്തെങ്കിലും നശിപ്പിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?" - ഒരു വ്യക്തിയുടെ മനസ്സിൽ സ്വമേധയാ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.
4. സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനാൽ കഷ്ടപ്പാടുകൾ ആവശ്യമാണ്അതിൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് മേലാൽ ഉണ്ടായിരിക്കാൻ കഴിയില്ല. അപ്പോൾ ആ വ്യക്തി ഓടാനും നീങ്ങാനും പരിഹാരങ്ങൾ തേടാനും തുടങ്ങുന്നു.
5. ചിലത് തുറന്നു പുതിയ ലോകം, സ്വയം പുതിയതും അവരുടെ ജീവിതം മാറ്റുന്നതും. ചിലർ സുഖഭോഗങ്ങളിലേക്കും പലതരം ആസക്തികളിലേക്കും അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു.
6. കഷ്ടപ്പാടുകളും ഭയങ്ങളും പോലെ വളരാൻ ഒന്നും നമ്മെ സഹായിക്കുന്നില്ല.
7. അതുവരെ സഹനം വേണംനമുക്ക് അവ ആവശ്യമില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നതുവരെ. ഇത് ഓർക്കുക, വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ചോദ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ അവസാനിപ്പിക്കും.

ബുദ്ധിപരമായ വാക്കുകൾ

ഒരാളിൽ നിന്നുള്ള ഉദ്ധരണി.

“ഏതാണ്ട് ജീവിതത്തിന്റെയും മരണത്തിന്റെയും വക്കിൽ മാസങ്ങൾ ചെലവഴിച്ച ഞാൻ, എന്റെ മുഖത്ത് പുഞ്ചിരിയോടെ നഗരത്തിന്റെ തെരുവുകളിലൂടെ നടക്കുന്നത് ഞാൻ ഓർക്കുന്നു: “നിങ്ങൾ എല്ലാവരും കഷ്ടപ്പെടണമെന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു,” അവിടെ ഞാൻ ഉദ്ദേശിച്ചത് “ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു വേദനയും കഷ്ടപ്പാടുകളും നമുക്ക് നൽകുന്ന യഥാർത്ഥ സമ്മാനം നിങ്ങൾ എല്ലാവരും തിരിച്ചറിയുകയും അങ്ങനെ അവയിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിതരാകുകയും വേണം.

തുടർന്ന്, മറ്റുള്ളവരുടെ പ്രയാസകരമായ ജീവിതത്തോടുള്ള എന്റെ മനോഭാവം വ്യത്യസ്തമായി.

ആരെങ്കിലും കഷ്ടപ്പെടുന്നതിനെ ഭയപ്പെടുന്നത് ഞാൻ നിർത്തി.

വേദനയും നിരാശയും കഷ്ടപ്പാടും കൊണ്ടുവരുന്ന മഹത്തായ മൂല്യം മനസ്സിലാക്കിക്കൊണ്ട്, എനിക്ക് അത്തരമൊരു അവസരം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് അനുഭവിക്കാനും അവനെ ഈ കഷ്ടപ്പാടിലേക്ക് (ഉറവിടത്തിലേക്ക്) ആഴത്തിൽ നയിക്കാനും ഞാൻ ഒരു വ്യക്തിയെ അനുവദിക്കുന്നു.

എന്റെ ജീവിതത്തിലേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ, എല്ലാ രോഗങ്ങളിലും ഞാൻ സന്തോഷവാനാണെന്ന് എനിക്ക് പറയാൻ കഴിയും, ഞെട്ടിക്കുന്ന അവസ്ഥകൾ, എനിക്ക് ഉണ്ടായ അനുഭവങ്ങളും "പരാജയങ്ങളും".

അവരാണ് എന്നെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സഹായിച്ചത്."

അത്രയേയുള്ളൂ. വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാമെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം.

ഈ ലേഖനത്തിൽ, വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന 8 പരാജയപ്പെടാത്ത വഴികൾ ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് നൽകും. വിഷാദരോഗത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം അതിലേക്ക് കടക്കാതിരിക്കുക എന്നതാണ്.

വിഷാദത്തോട് പോരാടുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ലെന്ന് ഞാൻ ഉടൻ പറയും. വിഷാദം ഇപ്പോഴും നിലനിൽക്കും. നിങ്ങൾ ഊർജം നിക്ഷേപിക്കുന്നിടത്ത് കൂടുതൽ ശക്തമാകും. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം നിങ്ങൾ പാഴാക്കുകയാണ്, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ ഇല്ല ഈ നിമിഷം, വിഷാദാവസ്ഥ തീവ്രമാക്കുന്നു. അതിനാൽ, വിഷാദത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തെക്കുറിച്ച് എന്നെന്നേക്കുമായി മറക്കുക. ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല.

വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാനുള്ള വളരെ ശക്തമായ നിരവധി മാർഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോൾ ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയും.

വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം?

നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഇതാണ്: നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കുറച്ച് സമയം ചിന്തിക്കുന്നു, അത് വേഗത്തിൽ കടന്നുപോകും. എല്ലാം ഒരേ തത്ത്വമനുസരിച്ചാണ് സംഭവിക്കുന്നത്: നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ എവിടെ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നുവോ, അവിടെ ഊർജ്ജം തന്നെ ഒഴുകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം വിഷാദാവസ്ഥയിലാക്കിയില്ലെങ്കിൽ, അത് വളരെ വേഗത്തിൽ മാറും. ഈ നിഗമനത്തിൽ നിന്ന് പിന്തുടർന്ന്, നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും തിരക്കിലായിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ പ്രക്രിയയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, മറ്റൊന്നിനെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ല. ഇതാണ് ഏറ്റവും ലളിതവും ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗ്ഗംവിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറുന്നു.

ഇപ്പോൾ ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചില നുറുങ്ങുകൾ തരാം, വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം.

രീതി ഒന്ന്: നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മാറ്റുക

നിങ്ങളുടെ വിഷാദാവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു മേഖലയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെങ്കിൽ: ഉദാഹരണത്തിന്, ജോലി മാത്രം, അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിഗത ജീവിതം, അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യം മാത്രം, വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ഒരു മേഖലയിൽ നിന്ന് മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്. ജീവിതം മറ്റൊരാൾക്ക്, ഈ മണ്ഡലത്തിലേക്ക് തലകീഴായി വീഴുക.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ബന്ധത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ജോലിയിൽ ഏർപ്പെടാം (തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ജോലി നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്നുവെങ്കിൽ). ജോലിസ്ഥലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ ജീവിതത്തിലേക്ക് തലയൂരാം.

രീതി രണ്ട്: വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം: സർഗ്ഗാത്മകത

സർഗ്ഗാത്മകത എന്നത് എഴുത്ത്, വരയ്ക്കൽ, പാട്ട് പാടൽ, നൃത്തം എന്നിവയാണെന്നാണ് പലരും കരുതുന്നത്. ഇവ ഭാഗികമായി തെറ്റായ കൂട്ടുകെട്ടുകളാണ്. ഈ ലോകത്ത് നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന ഏത് തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനമാണ് സർഗ്ഗാത്മകത. ഏതൊരു ജോലിയും ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു അദ്വിതീയ (നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത) സമീപനമാണ് സർഗ്ഗാത്മകത.

നിങ്ങൾ ഒരു അമ്മയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ വളർത്തുകയാണെങ്കിൽ, മാതാപിതാക്കളിൽ നിങ്ങളുടെ സർഗ്ഗാത്മകത കാണിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളൊരു സംരംഭകനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഉൽപ്പന്നങ്ങളും സേവനങ്ങളും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ സർഗ്ഗാത്മകത കാണിക്കാനാകും. നിങ്ങൾക്ക് പുതിയവ തിരയാം അസാധാരണമായ വഴികൾമാർക്കറ്റിംഗും പരസ്യവും. നിങ്ങളുടെ ജോലി ആശയവിനിമയം ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെങ്കിൽ, ഇവിടെയും നിങ്ങളുടെ സർഗ്ഗാത്മകത കാണിക്കാനാകും.

നിങ്ങൾ ജീവിക്കുകയും പലപ്പോഴും എല്ലായിടത്തും എല്ലാത്തിലും നിങ്ങളുടെ സർഗ്ഗാത്മകത കാണിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദം ഉണ്ടാകില്ല. സർഗ്ഗാത്മകത യഥാർത്ഥ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ സമ്മാനമാണ്. നിങ്ങൾ അത് പ്രകടിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഉയർന്ന സത്തയുമായി നിങ്ങൾ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ലളിതമായ ദൈനംദിന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ക്രിയാത്മകമായ വഴികൾ കണ്ടെത്താനാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, പാത്രങ്ങൾ കഴുകുക. ഈ പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതവും നൃത്തവും ഓണാക്കാം. വ്യക്തിപരമായി, ഞാൻ എപ്പോഴും പാത്രങ്ങൾ കഴുകുമ്പോഴോ വീടിനു ചുറ്റും വൃത്തിയാക്കുമ്പോഴോ ഇത് ചെയ്യും.

ഷവറിൽ പാടാം. കൂടാതെ അത്തരം എണ്ണമറ്റ വഴികളുണ്ട്. ഒരുമിച്ചുകൂടി അവരെ കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

രീതി മൂന്ന്: വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ ഹോബികൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു

എന്താണ് താങ്കളുടെ ഇഷ്ട വിനോദം? നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിനായി നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?

തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ഹോബി നിങ്ങളുടെ ജോലിയാണെങ്കിൽ, പക്ഷേ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഇത് കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് സംഭവിക്കുന്നു.

രീതി നാല്: കായികവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും

വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ സ്‌പോർട്‌സിന് എങ്ങനെ കഴിയും?

ഒരു വ്യക്തി നിഷ്ക്രിയമായ ജീവിതം നയിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ വിഷാദം വളരെക്കാലം വിട്ടുപോകില്ല. ചലനാത്മകവും സജീവവുമായ ശരീരത്തിൽ വിഷാദം നിലനിൽക്കില്ല.

വിഷാദവും പ്രവർത്തനവും പൊരുത്തപ്പെടാത്ത രണ്ട് ആശയങ്ങളാണ്. ഒന്നുകിൽ പ്രവർത്തനം വിജയിക്കുകയും നിങ്ങൾ വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുകയും ചെയ്യും, അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം വിജയിക്കുകയും നിങ്ങൾ ഒരു നിഷ്ക്രിയ അവസ്ഥയിൽ പ്രവേശിക്കുകയും ചെയ്യും.

വെള്ളവും തീയും പോലെ, അവയ്ക്ക് ഒരു ഘട്ടത്തിൽ നിലനിൽക്കാൻ കഴിയില്ല.

ബോധപൂർവ്വം സ്വയം തള്ളുക. സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക, ജിമ്മിൽ പോകുക. ഡിപ്രഷനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പ്രതിവിധിയാണ് ഓട്ടം. ഓട്ടം നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ചലനത്തിലാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജവും ശക്തിയും ലഭിക്കും.

രീതി അഞ്ച്: വ്യക്തിഗത വളർച്ച

വ്യക്തിഗത വളർച്ചയെയും സ്വയം വികസനത്തെയും കുറിച്ചുള്ള പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. ഇപ്പോൾ അതിൽ ധാരാളം ഉണ്ട്. എഴുത്തുകാരിൽ ഭൂരിഭാഗവും പ്രമുഖരും ധനികരുമാണ്. നിങ്ങൾ അവരുടെ കൃതികൾ വായിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്വയം ഈ വികാരങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, വിഷാദാവസ്ഥ നിങ്ങളെ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ഉപേക്ഷിക്കുന്നു.

സൈറ്റിൽ നിന്ന് ഒരേ പുസ്തകങ്ങൾ ഓഡിയോ ഫോർമാറ്റിൽ മാത്രം ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുക. അവർ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കും.

എന്തെങ്കിലും പരിശീലനം കാണുക അല്ലെങ്കിൽ പങ്കെടുക്കുക. തത്സമയ പരിശീലനങ്ങൾ ഒരാഴ്ചയെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മാറ്റും. അത്തരം പരിശീലനങ്ങൾ വളരെ ഉപയോഗപ്രദവും പോസിറ്റീവുമാണ്. സ്വയം വികസനത്തിനായി പരിശ്രമിക്കുന്ന ആളുകൾ അവരെ സന്ദർശിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു അന്തരീക്ഷത്തിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ മികച്ച രീതിയിൽ മാറും.

ഓർമ്മിക്കുക: പ്രധാന കാര്യം, വിഷാദ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനൊപ്പം ഒറ്റയ്ക്കായിരിക്കരുത്. അല്ലെങ്കിൽ അവൻ നിങ്ങളെ തിന്നും.

രീതി ആറ്: മില്യണയർ ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ്

കോടീശ്വരന്റെ ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ മാർഗ്ഗമാണ്. അതിന്റെ സാരാംശം എന്താണ്? ഒരു കൂട്ടം പണം പൊതിയാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന റബ്ബർ ബാൻഡുകൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്കറിയാം. നിങ്ങൾ അത്തരമൊരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ വയ്ക്കുക.

നിങ്ങൾ നിഷേധാത്മകമായി ചിന്തിക്കുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങൾ ഈ റബ്ബർ ബാൻഡ് പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ വേദനയോടെ അടിക്കും. ഭാഗ്യവശാൽ അല്ലെങ്കിൽ നിർഭാഗ്യവശാൽ, അവൾ നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ ശക്തമായി അടിച്ചു. വേദന ഉണ്ടാകുന്നു - നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ നെഗറ്റീവ് എന്നതിൽ നിന്ന് ഈ വേദനയിലേക്ക് മാറ്റുക.

നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളുടെ ഒഴുക്ക് നിങ്ങൾ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. വീണ്ടും, ചിന്തകൾ നെഗറ്റീവ് ദിശയിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് പിൻവലിച്ച് പോകട്ടെ. വീണ്ടും വേദനയും ചിന്തകളും വീണ്ടും മാറുന്നു. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഒരു ആങ്കർ സൃഷ്ടിക്കുന്നു: നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ വേദനയ്ക്ക് തുല്യമാണ്.

അങ്ങനെ, നിഷേധാത്മകമായി ചിന്തിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം മുലകുടിക്കുന്നു. ആദ്യം ഇത് വേദനിപ്പിക്കും, നിങ്ങൾ ഈ റബ്ബർ ബാൻഡുകളുടെ ഒരു കൂട്ടം കീറിക്കളയും (ഒരേസമയം നിരവധി ഡസൻ പുറത്തെടുക്കുക). എന്നാൽ ക്രമേണ, നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ കുറയും.

രീതി ഏഴ്: കണ്ണുനീർ - മികച്ച മരുന്ന്വിഷാദത്തിൽ നിന്ന്

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ, കരയുക. സ്വയം നിയന്ത്രിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. അത്തരമൊരു വാചകമുണ്ട് - "കണ്ണുനീർ കാര്യങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല". എന്നാൽ അത് എന്തായാലും, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും സ്വയം സഹായിക്കും. കണ്ണുനീരിലൂടെ നിങ്ങൾ ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ നിഷേധാത്മകതയും വേദനയും കണ്ണുനീരിലൂടെ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു.

കണ്ണീരൊപ്പാൻ പ്രത്യേക സിനിമകൾ പോലും കാണാം. നന്നായി കരയട്ടെ. സിനിമയെ ഓർത്ത് നിങ്ങൾ കരയാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ കരച്ചിൽ സിനിമയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ വേദനയിലേക്ക് മാറ്റുക. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ ശേഖരിച്ച എല്ലാ നെഗറ്റീവിറ്റിയും അടയ്ക്കും.

പുരുഷന്മാർക്ക് ഈ രീതി പ്രയോഗിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കുട്ടിക്കാലം മുതൽ കരയരുതെന്ന് അവരെ പഠിപ്പിച്ചു, കാരണം അത് ഒരു മനുഷ്യനെപ്പോലെയല്ല. എന്നാൽ നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം മൂലം മദ്യം ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നത് വളരെ പുല്ലിംഗമാണ്. പുരുഷന്മാർ - ധൈര്യത്തോടെ കരയുക!

കണ്ണുനീർ - വളരെ ശക്തമായ വഴിവിഷാദരോഗത്തിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ കരകയറാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ വിഷാദം നിലവിളിച്ച് മുന്നോട്ട് പോകുക.

രീതി എട്ട്: ശപഥം ചെയ്യുക, നിലവിളിക്കുക

ഇവിടെ ഞാൻ ഒരു തരത്തിലും പറയുന്നില്ല, നിങ്ങൾ ആരോടെങ്കിലും തർക്കിക്കുകയോ ആരെയെങ്കിലും ആക്രോശിക്കുകയോ ചെയ്യണമെന്ന്. വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ, നിങ്ങൾ സ്വയം ശപഥം ചെയ്യുകയും അലറുകയും വേണം.

തീർച്ചയായും ആരും ഇല്ലാത്ത വനത്തിലോ പാർക്കിലോ ഇത് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. വീട്ടിൽ ഉറക്കെ സംഗീതം ഓണാക്കി എല്ലാം പറയാം... വീട്ടിൽ തനിച്ചായാൽ മതി. ഉച്ചത്തിലുള്ള സംഗീതം നിങ്ങളുടെ അലർച്ചയെയും അലർച്ചയെയും ഇല്ലാതാക്കും.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം . അതുകൊണ്ട് മടിക്കേണ്ട. നിങ്ങൾ എത്ര വേഗത്തിൽ വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറുന്നുവോ അത്രയും വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾ ജീവിതത്തിലേക്ക് മടങ്ങിവരും.

പോസ്റ്റ് കാഴ്‌ചകൾ: 1,242

"വിഷാദത്തെ എങ്ങനെ തരണം ചെയ്ത് ജീവിതത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുവരാം" എന്ന ചോദ്യത്താൽ വേദനിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തി ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയെ സ്വന്തമായി മറികടക്കാൻ കഴിയില്ല, എന്നിരുന്നാലും വിഷാദാവസ്ഥയെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സഹായിക്കാനാകും.

വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ഫലപ്രദമായ ചികിത്സയ്ക്ക് രോഗി ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റും സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

എല്ലാവരും നിങ്ങളോട് ഒരുമിച്ചുനിൽക്കാനും നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ സ്വയം പരിഹരിക്കാനും ഉപദേശിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് പറയാൻ വേണ്ടത്ര ധൈര്യം കാണിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങൾ കൃത്യസമയത്ത് സഹായം തേടുന്നില്ലെങ്കിൽ, വിഷാദത്തിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ ഏറ്റവും അപകടകരമാണ്:

1. ദീർഘകാല വിഷാദം വിള്ളലിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ, കുടുംബത്തിന്റെയും സൗഹൃദത്തിന്റെയും നാശം, ജോലി നഷ്ടപ്പെടൽ.
2. ഒരു വ്യക്തിക്ക് മദ്യത്തിൽ ഒരു പരിഹാരം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, അത് പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കില്ല, വിഷാദം പോലും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, മദ്യപാനം ആസക്തിയും മിക്കവാറും എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും അവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.
3. ഏറ്റവും അപകടകരമായ ഓപ്ഷൻ, വിഷാദത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്നത് ആത്മഹത്യയാണ്. ആത്മഹത്യാ ശ്രമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ പോലും ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കാനുള്ള ഒരു കാരണമാണ്.

ഒരു നീണ്ട രോഗത്തിന് ശേഷം, ഒരു വ്യക്തി ഇപ്പോഴും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വിഷാദരോഗത്തിന്റെ വികാസത്തിന്റെ തുടക്കത്തേക്കാൾ ചികിത്സ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും ദൈർഘ്യമേറിയതുമായിരിക്കും.

ആദ്യത്തെ ഭയാനകമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ തന്നെ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ കാലതാമസം വരുത്താതിരിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം.

വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള അടിസ്ഥാന ചികിത്സകൾ

ഈ രോഗത്തിന്റെ ചികിത്സ വിവിധ കോണുകളിൽ നിന്ന് സമീപിക്കുന്നു. അവയിൽ ഓരോന്നിനെയും കുറിച്ച് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്:

സൈക്കോതെറാപ്പിയുടെ സഹായത്തോടെ ഒരു തകരാറിനെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം?

രോഗത്തിന്റെ മിതമായ രൂപങ്ങൾക്ക് സൈക്കോതെറാപ്പി സഹായിക്കുംഫാർമക്കോളജിക്കൽ അസിസ്റ്റന്റുകൾ ഇല്ലാതെ. കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന ഒരു രീതിയാണ് സൈക്കോതെറാപ്പി മാനസിക തകരാറുകൾവാക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച്. ജോലി സമയത്ത്, സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് രോഗിക്ക് റെഡിമെയ്ഡ് ഉത്തരങ്ങളും ശുപാർശകളും നൽകുന്നില്ല, എന്നാൽ അവന്റെ ചിന്തകളും പ്രവർത്തനങ്ങളും ഈ അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിച്ചത് എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ അവനെ സഹായിക്കുന്നു.

അവർ കണ്ടുമുട്ടുന്ന എല്ലാവർക്കും ഉപദേശം നൽകാൻ കഴിയും, എന്നാൽ എല്ലാവർക്കും അത് സ്വയം അമൂർത്തമായി ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, അതായത്. വസ്തുനിഷ്ഠമായി. ചോദ്യങ്ങളിലൂടെയും വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയും മുൻകാല അനുഭവങ്ങളിലൂടെയും, തെറാപ്പിസ്റ്റ് രോഗിക്ക് പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാനുള്ള സ്വന്തം വഴി കണ്ടെത്താനുള്ള സാധ്യത തുറക്കുന്നു. സൈക്കോതെറാപ്പിക്ക് നിരവധി സമീപനങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ളത് സൈക്കോ അനലിറ്റിക്, കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ സിദ്ധാന്തമാണ്.

• മാനസിക വിശകലനംഅബോധാവസ്ഥയുടെ മേഖലയിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു - ഒരു വ്യക്തി തിരിച്ചറിയാത്തത്. നമുക്ക് അസ്വീകാര്യമായ പല ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും ഉപബോധമനസ്സിലേക്ക് പോയി, ജീവിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നമ്മെ തടയുന്നു. ബന്ധങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടിക്കാലത്തെ അനുഭവങ്ങൾ, മനോവിശ്ലേഷണത്തിന്റെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്നും പഠിക്കപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരാളെ വളരെയധികം വെറുക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ എന്തുകൊണ്ടെന്ന് ഇപ്പോഴും മനസ്സിലാകുന്നില്ല. എന്നാൽ ഈ ശത്രുത കുട്ടിക്കാലം മുതലുള്ളതാണെന്ന് ഇത് മാറുന്നു, കാരണം വെറുപ്പിന്റെ വസ്തു മറ്റൊരാളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പ്രശ്നത്തിന്റെ "റൂട്ട്" തിരിച്ചറിയുന്നതുവരെ സൈക്കോഅനലിറ്റിക് തെറാപ്പി വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കും, നിരവധി മാസങ്ങൾ മുതൽ നിരവധി വർഷങ്ങൾ വരെ.
• സൈക്കോതെറാപ്പിയുടെ സഹായത്തോടെ വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ അല്ലെങ്കിൽ വൈജ്ഞാനിക പെരുമാറ്റ സിദ്ധാന്തം. ഇവിടെ, പ്രാഥമിക ചിന്തകൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ചിന്തകളാണ്, അത് ചില വികാരങ്ങളിലേക്കും പെരുമാറ്റത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു. യാന്ത്രികമായ ചിന്തകളും വിധിന്യായങ്ങളും എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ, അവ ബോധപൂർവ്വം തിരിച്ചറിയുമ്പോൾ, യുക്തിസഹമല്ല, വൈകാരിക അനുഭവങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തിയെ സുഹൃത്തുക്കളുടെ കമ്പനിയിലോ ജോലിസ്ഥലത്തോ വെറുതെ നോക്കി, അവന്റെ മാനസികാവസ്ഥ വഷളായി. സാഹചര്യം വിശകലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, ആ വ്യക്തിക്ക് അവർ അവനെ വെറുക്കുന്നുവെന്നും അവനെ നോക്കിക്കൊണ്ട് എങ്ങനെയെങ്കിലും അവനെ വ്രണപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്നും യുക്തിരഹിതമായ ചിന്തയുണ്ടായിരുന്നുവെന്ന് മാറുന്നു. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി ഈ ചിന്തകൾ നിരീക്ഷിക്കാനും അവയുടെ കൃത്യത പരിശോധിക്കാനും ഒരു വ്യക്തിയെ പഠിപ്പിക്കുന്നതിന് സമർപ്പിക്കുന്നു.

ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്നുള്ള ഔഷധ മാർഗം

വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള ചികിത്സയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു ആന്റീഡിപ്രസന്റ്സ്- സൈക്കോട്രോപിക് മരുന്നുകൾ. പഴയതും പുതിയതുമായ തലമുറ മരുന്നുകൾ ഉണ്ട്, എന്നിരുന്നാലും ഏറ്റവും പുതിയ ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾകുറവ് കാരണമാകുന്നു പാർശ്വ ഫലങ്ങൾസഹിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, ഏത് മരുന്നാണ് മികച്ചതെന്ന് വ്യക്തമായി പറയാൻ കഴിയില്ല.

രോഗിയുടെ അവസ്ഥയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഡോക്ടർ സാധ്യമായ സംഭവംസങ്കീർണതകൾ, ഏറ്റവും ഒപ്റ്റിമൽ ചികിത്സ ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.

ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളുമായുള്ള ചികിത്സയുടെ പ്രധാന ഘട്ടങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ രൂപപ്പെടുത്താം:

1. ആദ്യം, ചികിത്സാ തന്ത്രങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു: മരുന്നിന്റെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്, രോഗിയുടെ ലക്ഷണങ്ങളും വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകളും കണക്കിലെടുത്ത്, മരുന്നിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ ഡോസ് തിരഞ്ഞെടുക്കൽ.
2. വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും രോഗിയുടെ ജീവിതത്തെ അതിന്റെ മുമ്പത്തെ കോഴ്സിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നതിനും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ആന്റീഡിപ്രസന്റ് തെറാപ്പിയുടെ ഒരു കോഴ്സ് നേരിട്ട് നടത്തുന്നു.
3. തുടർന്ന്, ആറുമാസത്തേക്ക് മെയിന്റനൻസ് തെറാപ്പി നടത്തുന്നു, ഇത് രോഗം വർദ്ധിക്കുന്നത് തടയാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളെക്കുറിച്ചുള്ള മിഥ്യകളും യാഥാർത്ഥ്യവും

ചിലപ്പോൾ വിഷാദരോഗം ബാധിച്ച ആളുകൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയോ അവരുടെ ശുപാർശകൾ പാലിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം ഭൂരിഭാഗം ആളുകളുടെയും മനസ്സിൽ ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ എടുക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ചില സ്റ്റീരിയോടൈപ്പുകൾ ഉണ്ട്:

1. ആദ്യം, പലരും ആന്റീഡിപ്രസന്റ്സ് വിശ്വസിക്കുന്നു ആസക്തി ഉണ്ടാക്കുക, പക്ഷേ അത് ശരിയല്ല. അവ ആസക്തിയുള്ളവരല്ല, ഉപയോഗം നിർത്തിയതിനുശേഷം പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടില്ല. കൂടാതെ, ഡോക്ടർ ഓരോ നിർദ്ദിഷ്ട കേസും വിശകലനം ചെയ്യുകയും ചില ഡോസുകൾ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വെറുതെയല്ല - ഇതെല്ലാം ഒരു വ്യക്തിഗത ചികിത്സാ പദ്ധതിയുമായി യോജിക്കുന്നു.
2. രണ്ടാമതായി, ആന്റീഡിപ്രസന്റ്സ് എന്ന ഒരു മിഥ്യയുണ്ട് വളരെ ദോഷകരമാണ്എല്ലാറ്റിനെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ. ആധുനിക അർത്ഥംവളരെ കുറച്ച് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, മാത്രമല്ല എളുപ്പത്തിൽ പരിഹരിക്കാവുന്ന ഈ അനന്തരഫലങ്ങളുടെ തീവ്രത വിഷാദം ഒരു വ്യക്തിക്ക് വരുത്തുന്ന ദോഷത്തിന്റെ തീവ്രതയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താനാവില്ല.
3. മൂന്നാമതായി, നമ്മുടെ ബോധത്തിൽ ഇത് പലപ്പോഴും തെറ്റായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു സൈക്യാട്രിക്, സൈക്കോതെറാപ്പിറ്റിക് സഹായം, അതുകൊണ്ടാണ് വിഷാദം പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ ഒരു വ്യക്തി സ്വന്തം തെറ്റിലൂടെ മാത്രം നേടിയ ഒരുതരം വൈകല്യമായി കണക്കാക്കുന്നത്.
4. നാലാമതായി, ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളിൽ നിന്ന് പെട്ടെന്നുള്ള അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്നുള്ള ആശ്വാസം ലഭിക്കാതെ, ആളുകൾ സാധ്യതകളിൽ നിരാശഈ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയും അവ എടുക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വാസ്തവത്തിൽ, അത്തരം കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്നുള്ള സഹായം പ്രതീക്ഷിക്കാനാവില്ല. ചികിത്സാ പ്രഭാവംമരുന്നുകൾ സാധാരണയായി 2-3 ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മാസത്തിനു ശേഷവും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നുചികിത്സ ആരംഭിച്ചതിനുശേഷം, ഡോക്ടറുടെ ശുപാർശകൾ അനുസരിച്ച് അവ പതിവായി കഴിക്കണം.

ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള ഏക മാർഗമാണ്. എന്നാൽ ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾ ആവശ്യമായ ഡോസുകൾ സ്വതന്ത്രമായി നിർണ്ണയിക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മരുന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.

ഡോക്ടറുടെ എല്ലാ കുറിപ്പുകളും നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട സാഹചര്യവും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളും അനുസരിച്ചാണ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്, അതിനാൽ "ശരിയായ" ചികിത്സയെക്കുറിച്ച് ബന്ധുക്കളോ സുഹൃത്തുക്കളോ ഇതിനകം സുഖം പ്രാപിച്ച രോഗികളോ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല!

ഒരു ആശുപത്രിയിൽ വിഷാദരോഗത്തെ എങ്ങനെ നേരിടാം?

പല ഡോക്ടർമാരും അവയിലൊന്ന് പരിഗണിക്കുന്നു മികച്ച ഓപ്ഷനുകൾ, വിഷാദരോഗം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം, ആശുപത്രി ചികിത്സ. ഇവിടെ രോഗി നിരന്തരം ഡോക്ടർമാരുടെ മേൽനോട്ടത്തിലായിരിക്കും, ഇത് ഒപ്റ്റിമൽ ഡോസ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അനുവദിക്കും. മെഡിക്കൽ സപ്ലൈസ്, ചിന്തിക്കുക മികച്ച തന്ത്രംസൈക്കോതെറാപ്പി, രോഗിയുടെ അവസ്ഥയിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വിലയിരുത്തുക.

ഈ ചികിത്സാ ഓപ്ഷൻ ഏറ്റവും കഠിനമായ കേസുകളിൽ അനുയോജ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു വ്യക്തി ആത്മഹത്യാ പ്രവണത കാണിക്കുമ്പോൾ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വീട്ടിലെ ചികിത്സയുടെ കാര്യത്തിലെന്നപോലെ, ദൈനംദിന ഗാർഹിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാനുള്ള അവസരം വ്യക്തിക്ക് നഷ്ടപ്പെടും, എന്നാൽ ബന്ധുക്കളും സുഹൃത്തുക്കളും അവനെ വീട്ടിൽ തനിച്ചാക്കുന്നതിൽ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല.

ആധുനിക ഉപകരണങ്ങൾ, ഏറ്റവും പുതിയത് ചികിത്സാ രീതികൾ, യോഗ്യതയുള്ള ഉദ്യോഗസ്ഥർ ഒപ്പം ഒപ്റ്റിമൽ വ്യവസ്ഥകൾസൈക്കോതെറാപ്പിക്ക് - ഇതാണ് ആധുനിക ക്ലിനിക്കുകളെ വേർതിരിക്കുന്നത്.

ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് സ്വയം എങ്ങനെ സഹായിക്കാം?

രോഗി ഒടുവിൽ ഡോക്ടറിലേക്ക് പോയപ്പോൾ, വിഷാദരോഗം കണ്ടെത്തി ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതി വികസിപ്പിച്ചപ്പോൾ, പലപ്പോഴും ചോദ്യം ഉയരുന്നു, അവൻ സ്വയം എന്തുചെയ്യണം, അങ്ങനെ ചില കാര്യങ്ങൾ ശരിക്കും ചെയ്യാൻ കഴിയും:

• നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക: എല്ലാറ്റിനും ഉപരിയായി ഇത് ഉറക്കത്തെയും വിശ്രമത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. ഒരേ സമയം ഉണരുകയും ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് അഭികാമ്യം. രാത്രിയിലെ സാധാരണ ഉറക്കത്തിന് തടസ്സമുണ്ടെങ്കിൽ പകൽ ഉറങ്ങുന്ന ശീലം ഉപേക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാതെ നിങ്ങൾ ഉറക്ക ഗുളികകൾ കഴിക്കരുത്, കാരണം ഈ സ്വപ്നം ഇപ്പോഴും പതിവിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും, കൂടാതെ അനിയന്ത്രിതമായ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ പല മരുന്നുകളും വെപ്രാളമാണ്.
• നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും മാഗസിനുകൾ വായിക്കുകയോ സിനിമകൾ കാണുകയോ ബൈക്ക് ഓടിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അതേ കാര്യങ്ങൾ തന്നെ ചെയ്യുക, അതേ സന്തോഷമില്ലാതെ പോലും. എല്ലാ ദിവസവും സ്വയം വൃത്തിയാക്കാനും സ്വയം പരിപാലിക്കാനും മറക്കരുത്. എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമം, ഷവർ കൂടാതെ ശരിയായ പോഷകാഹാരംവിഷാദത്തിനെതിരെ പോരാടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• ആശയവിനിമയം ഒഴിവാക്കരുത്.തീർച്ചയായും, വിഷാദാവസ്ഥയിൽ ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ അത് ആവശ്യമാണ്. ബന്ധുക്കൾക്കും സുഹൃത്തുക്കൾക്കും ആവശ്യമായ പിന്തുണ നൽകാൻ കഴിയും, അതിന് നന്ദി നിങ്ങൾ തനിച്ചല്ലെന്നും നിങ്ങൾ സ്നേഹിക്കപ്പെടുന്നുവെന്നും മനസ്സിലാക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും.
• മദ്യം, മയക്കുമരുന്ന്, ഉത്തേജകങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കരുത്.അവർക്ക് മാത്രമേ കഷ്ടപ്പാടുകൾ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയൂ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയാലും, ഇത് അങ്ങനെയല്ല. കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് പ്രശ്‌നങ്ങൾ മറക്കാൻ അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, പക്ഷേ അവ നിങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം പൂർണ്ണമായും നശിപ്പിക്കുക.

ഉപസംഹാരം

നിങ്ങൾ കൃത്യസമയത്ത് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയും വിഷാദത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷൻ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്താൽ, ജീവിതം ഉടൻ വീണ്ടും തിളക്കമുള്ള നിറങ്ങളിൽ തിളങ്ങും.

നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ചികിത്സിക്കുന്നയാൾ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഡോക്ടർമാരുടെ ശുപാർശകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആത്മാർത്ഥമായി വിഷമിക്കുന്ന പ്രിയപ്പെട്ടവരെ തള്ളിക്കളയരുത്, വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുക.