മൂന്ന് കൊഴുപ്പ് നിയമങ്ങൾ: ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിന് എത്ര കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമാണ്? ഒരു സ്ത്രീയിൽ സാധാരണ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം: ഏറ്റവും കുറഞ്ഞതും കൂടിയതുമായ മൂല്യങ്ങൾ, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ സാധാരണ ശതമാനം എന്താണ്.

ബോഡി കോമ്പോസിഷൻ വിശകലനം

പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, പ്രകൃതിയാൽ നിങ്ങൾക്ക് നൽകിയ ശരീരഘടന നിങ്ങൾ മാറ്റുന്നു. ഫ്ലോർ സ്കെയിലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രക്രിയ ട്രാക്കുചെയ്യുന്നത് നന്ദിയില്ലാത്ത ജോലിയാണ്. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ഭാരത്തിൽ വളരെയധികം പുരോഗതി കാണാനിടയില്ല, കാരണം ഒരേ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരേസമയം പേശികളുടെ പിണ്ഡം കൂട്ടുന്നു. പേശി നേടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വളർച്ച കാണാനിടയില്ല, കാരണം അതേ സമയം നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു. ഒറ്റവാക്കിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഭാരം നല്ലതും ചീത്തയും ആയി വിഭജിക്കാത്ത ഒരു വിശ്വസനീയമല്ലാത്ത ഗൈഡാണ് സ്കെയിലുകൾ. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും കണ്ണാടിയിൽ ഒരു പക്ഷപാതപരമായ രൂപം വിശ്വസിക്കരുത്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഘടന പരിശോധിക്കുന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയുടെ ഏറ്റവും മികച്ച മോണിറ്റർ.

നിങ്ങളുടെ ബോഡി പാരാമീറ്ററുകൾ അറിയുന്നത് വളരെ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ശരീരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന പാരാമീറ്ററുകൾ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം മനസ്സിലാക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിലനിർത്താനും പേശികളുടെ പിണ്ഡം നേടാനുമുള്ള നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിന് നിർദ്ദിഷ്ട ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന പാരാമീറ്ററുകൾ ആദ്യമായി പഠിച്ച ശേഷം, ഭാവിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ പാരാമീറ്ററുകളിലെ മാറ്റങ്ങളുടെ ചലനാത്മകത ട്രാക്കുചെയ്യാനാകും, അതിനാൽ ഗുണനിലവാരംശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക (നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കൊണ്ടാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടത്, വെള്ളവും പേശികളുമല്ല) അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക (നിങ്ങൾ പേശികൾ കൊണ്ടാണ് ശരീരഭാരം കൂട്ടേണ്ടത്, കൊഴുപ്പല്ല).

കൂടാതെ, പലപ്പോഴും പലരും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ശരീരഭാരം കൂട്ടാനോ ഉള്ള ശ്രമങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു, ശരിക്കും ആരംഭിക്കാൻ പോലും സമയമില്ലാതെ, കാരണം ആഴ്ചകളോളം ജിമ്മിൽ പോയതിനുശേഷമോ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടതിനുശേഷമോ, കണ്ണാടിയിൽ ഫലം കാണുന്നില്ല. . നിങ്ങൾ കണ്ണാടിയിൽ ഫലങ്ങൾ കാണാനിടയില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഉപകരണത്തെ കബളിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇത് ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് പോകാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, ശരീര പാരാമീറ്ററുകൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നത് എല്ലാ ആളുകൾക്കും ആവശ്യമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഏത് പ്രായത്തിലും നമുക്ക് മനോഹരമായ ശരീരവും നല്ല ആരോഗ്യവും സ്വന്തമാക്കാം.

ശരീരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന പാരാമീറ്ററുകൾ എങ്ങനെ അളക്കാം?

മനുഷ്യ ശരീരഘടന കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള രീതി ഫലങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ആരോഗ്യ ഗവേഷണംശാസ്ത്രീയ വികാസങ്ങളും. പ്രത്യേക ഉപകരണം (ബോഡി അനലൈസർതനിത) ശരീരഘടന നിർണ്ണയിക്കാൻ നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും ആവശ്യമായ പരാമീറ്ററുകൾശരീരം.

ബോഡി കോമ്പോസിഷൻ ഉപകരണം എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

നിങ്ങൾ ഉപകരണത്തിന്റെ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ, മോണിറ്റർ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിലൂടെയും കടന്നുപോകുന്ന വൈദ്യുതിയുടെ ദുർബലവും നിരുപദ്രവകരവുമായ പൾസുകൾ അയയ്ക്കുന്നു. പേശി ടിഷ്യുവിൽ വലിയ അളവിൽ വെള്ളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, അത് വൈദ്യുത പ്രവാഹത്തിന്റെ ഒരു കണ്ടക്ടറായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യൂകളിൽ കുറച്ച് വെള്ളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ വൈദ്യുത പ്രേരണകളെ പ്രതിരോധിക്കുന്ന വസ്തുക്കളുമാണ്. വിവിധ ശരീര കോശങ്ങളുടെ പ്രതിരോധം പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ഭാരം എന്നിവയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ ഡാറ്റയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഉപകരണം ശരീരഘടനയുടെ പ്രധാന സൂചകങ്ങൾ കണക്കാക്കുന്നു.

പാരാമീറ്റർ 1 - ഭാരം

നിങ്ങളുടെ ഭാരവും ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് - ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ പിണ്ഡവും അവന്റെ ഉയരവും തമ്മിലുള്ള കത്തിടപാടുകളുടെ അളവ് വിലയിരുത്താനും അതുവഴി പിണ്ഡം അപര്യാപ്തമാണോ സാധാരണമാണോ അമിതമാണോ എന്ന് പരോക്ഷമായി വിലയിരുത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു മൂല്യമാണ് (പൊണ്ണത്തടി).

ശരീരത്തിന്റെ വ്യക്തിഗത പാരാമീറ്ററുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ബോഡി കോമ്പോസിഷൻ ഉപകരണത്തിന് നിങ്ങളുടെ ഒപ്റ്റിമൽ ഭാരം കണക്കാക്കാനും കഴിയും. ഒപ്റ്റിമൽ ഭാരം വ്യക്തിഗതമാണ് - ഇത് ഭാരം സ്വഭാവം മാത്രമാണ് ഈ വ്യക്തിക്ക്, അവന്റെ ശരീരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന പാരാമീറ്ററുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി.

ശരീരത്തിന് നിലനിർത്താൻ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള ഭാരം ഇതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഒപ്റ്റിമൽ ഭാരം അറിയുന്നത് ശരീരഭാരം മാറ്റുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനുമുള്ള ശരിയായ പ്രോഗ്രാം സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നതും ശരീരഘടനയുടെ പ്രധാന പാരാമീറ്ററുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതും നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും കാലക്രമേണ ഫലം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. നീണ്ട കാലയളവ്സമയം.

പാരാമീറ്റർ 2 - പേശി പിണ്ഡം

പേശികൾ കളിക്കുന്നു പ്രധാന പങ്ക്, അവർ ഊർജ്ജത്തിന്റെ പ്രധാന ഉപഭോക്താവായി പ്രവർത്തിക്കുകയും കലോറി ഉപഭോഗത്തിൽ സജീവമായി പങ്കെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടുതൽ കായികാഭ്യാസം, അത് കൂടുതൽ വർദ്ധിക്കുന്നു പേശി പിണ്ഡം, അതനുസരിച്ച്, ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്ന ഊർജ്ജത്തിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ കലോറിയുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു. പേശികളുടെ വർദ്ധനവ് നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് അധിക കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം കുറയ്ക്കുന്നതിന് (കത്തുന്ന) നയിക്കുന്നു, കാരണം.ഓരോ അധിക കിലോഗ്രാം പേശികളും പ്രതിദിനം 30 കിലോ കലോറി അധികമായി കത്തിക്കുന്നു.

പേശികളുടെയും മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്.

മനുഷ്യശരീരത്തിലെ പ്രോട്ടീൻ ശേഖരം പ്രായോഗികമായി ഇല്ല, പുതിയ പ്രോട്ടീനുകൾ രണ്ട് തരത്തിൽ മാത്രമേ സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയൂ:

ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം വിതരണം ചെയ്യുന്ന അമിനോ ആസിഡുകളിൽ നിന്ന്;

ശരീരത്തിന്റെ പേശി കോശങ്ങളിലെ പ്രോട്ടീനുകളിൽ നിന്ന്.

കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ ചെറിയ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ശരീരം സ്വന്തം പേശി പിണ്ഡം ഉപയോഗിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, പക്ഷേ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചല്ല, മറിച്ച് പേശികൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. അവർ ആവശ്യപ്പെടുന്നതുപോലെ, തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ഇതുതന്നെ സംഭവിക്കുന്നുശരീരത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം വർദ്ധിച്ചു. നിങ്ങളുടെ പേശി പിണ്ഡം വലുതായതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും തുടങ്ങുമ്പോൾ പേശികളുടെ അളവ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, അമിതമായ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുകയും പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ കൃത്യമായി നടക്കുന്നു. പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ - മെലിഞ്ഞ പേശികളുടെ വർദ്ധനവ് കാരണം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ നടക്കുന്നതിന്, ഇത് വളരെ അപൂർവമാണ്, കാരണം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ആളുകൾ അപൂർവ്വമായി ശരിയായത് പിന്തുടരുന്നു. സമീകൃതാഹാരംഅവർ സാധാരണയായി കൈയിൽ കിട്ടുന്നതെന്തും വലിയ അളവിലും കഴിക്കുന്നു. തത്ഫലമായി, ശരീരഭാരം പേശികൾ മാത്രമല്ല, കൊഴുപ്പും (വലിയ അളവിൽ) സംഭവിക്കുന്നു.

പാരാമീറ്റർ 3 - ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം

ഒന്നാമതായി, നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പിനെക്കുറിച്ചാണ്. വളരെ അകത്ത്കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നതും പേശികളുടെ പിണ്ഡം ഒരേസമയം വർദ്ധിക്കുന്നതും ഒരു വ്യായാമ പരിപാടിയുടെ ഫലപ്രാപ്തിയുടെയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ യുക്തിബോധത്തിന്റെയും വ്യക്തമായ സൂചകമാണ്.

നിലവിലുണ്ട് ഫിസിയോളജിക്കൽ മാനദണ്ഡംകൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം, ഇത് ശരീരത്തിലെ ആരോഗ്യത്തിനും ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും ആവശ്യമാണ്.അറിയാൻ ഒരു പ്രത്യേക വിഭാഗത്തിൽ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്ന ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശുപാർശിത ശതമാനം നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും.

സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് അറിയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഓരോ കിലോഗ്രാം കൊഴുപ്പിലും 1.5 കിലോമീറ്റർ അധികമുണ്ട്. രക്തക്കുഴലുകൾ, ഇത് ലോഡ് ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ഹൃദ്രോഗ സംവിധാനം. അധിക കൊഴുപ്പ് നട്ടെല്ലിലും സന്ധികളിലും സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു; കൂടാതെ, അധിക കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിൽ വിഷവസ്തുക്കളും മാലിന്യങ്ങളും അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, കാരണം കൊഴുപ്പ് ഒരു മാലിന്യ സംഭരണിയും ലംഘനവുമാണ്. ഹോർമോൺ നില, സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലും.

പാരാമീറ്റർ 4 - ആന്തരിക കൊഴുപ്പ്

ആന്തരിക (വിസറൽ) കൊഴുപ്പ് പ്രദേശത്ത് കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു വയറിലെ അറആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പൊണ്ണത്തടിയുടെ അളവ് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും പേശികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സമയത്ത്, ആന്തരിക കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കത്തിലെ മാറ്റങ്ങളുടെ ചലനാത്മകത നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.ഇത്തരത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് ഹൃദ്രോഗം പോലുള്ള നിരവധി രോഗങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ രക്തക്കുഴലുകൾ രോഗങ്ങൾ, പ്രമേഹംതുടങ്ങിയവ.

പാരാമീറ്റർ 5 - മെറ്റബോളിസം (അടിസ്ഥാന മെറ്റബോളിസം)

അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക് (വിശ്രമ സമയത്ത് ശരീരത്തിന്റെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം, ജീവിത പ്രവർത്തനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് ആവശ്യമാണ്). ഉയർന്ന മെറ്റബോളിസം, കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിച്ചുകളയുന്നു; കുറയുന്നു, തുടർന്നുള്ള എല്ലാ അനന്തരഫലങ്ങളുമായും അമിതവണ്ണത്തിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം എത്ര കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യാമെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും, അതായത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് ആവശ്യമായ കലോറികളുടെ എണ്ണം, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം ഈ കണക്കിലേക്ക് ചേർക്കുന്നതിലൂടെ, ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിദിനം മൊത്തം ഊർജ്ജ ആവശ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണക്കാക്കും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ പരിഹരിക്കാനാകും.

പാരാമീറ്റർ 6 - വെള്ളം

ശരീരത്തിലെ ജലത്തിന്റെ ശതമാനം യുവത്വത്തിന്റെയും ക്ഷേമത്തിന്റെയും പ്രധാന സൂചകങ്ങളിലൊന്നാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ നിലനിർത്തുന്നതിനോ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനോ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര എളുപ്പമാണെന്ന് ഇത് നേരിട്ട് നിർണ്ണയിക്കുന്നു.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭാരത്തിന്റെ ഏകദേശം 50-65% വെള്ളമാണ്. പേശി ടിഷ്യുവിൽ ജലത്തിന്റെ അളവ് 75% വരെ എത്തുന്നു. ശരീരത്തിലെ എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തിൽ ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു:

ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ജൈവ രാസപ്രവർത്തനങ്ങളും നടക്കുന്ന ഒരു അന്തരീക്ഷം നൽകുന്നു

ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കുന്നു

വഹിക്കുന്നു പോഷകങ്ങൾ, ഓക്സിജൻ, എൻസൈമുകൾ, ഹോർമോണുകൾ കോശങ്ങളിലേക്ക്

ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളും ഉപാപചയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യുന്നു

സാധാരണ സംയുക്ത പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു

ചർമ്മത്തിനും മറ്റ് ടിഷ്യൂകൾക്കും സ്വാഭാവിക ഈർപ്പം നൽകുന്നുഒപ്പം തുടങ്ങിയവ.

ജലക്ഷാമം ഉണ്ടായാൽ, വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം വഷളാകും, കരളിന്റെ ഭാരം വർദ്ധിക്കും, ശരീരം ചെളി നിറഞ്ഞതായിത്തീരും, ഉപാപചയം വഷളാകും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ബൾക്കിംഗ് പ്രോഗ്രാമിന്റെ വിജയത്തിനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ജലനിരപ്പ് നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ശരീരത്തിലെ ജലാംശം:

മാനദണ്ഡം: സ്ത്രീകൾ	മാനദണ്ഡം: പുരുഷന്മാർ
50-60%	60-70%

പാരാമീറ്റർ 7 - അസ്ഥി പിണ്ഡം

എപ്പോൾ അസ്ഥി പിണ്ഡത്തിന്റെ കുറവ് സംഭവിക്കാം അസന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമംഇല്ലായ്മയുംശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. സാധാരണ അസ്ഥി പിണ്ഡം നിലനിർത്താൻ അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

മനുഷ്യശരീരത്തിൽ 1 കിലോയിൽ കൂടുതൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അത് ശക്തി നൽകുന്നു അസ്ഥി ടിഷ്യുസാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ് നാഡീവ്യൂഹംപേശികളും. കാൽസ്യത്തിന്റെ പങ്കാളിത്തത്തോടെ, രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് സംഭവിക്കുന്നു.

അതുകൊണ്ടാണ് സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കേണ്ടതും ശരീരത്തിലെ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കേണ്ടതും.

ബോൺ മാസ് സ്കെയിൽ

മാനദണ്ഡം: സ്ത്രീകൾ			മാനദണ്ഡം: പുരുഷന്മാർ
50 കിലോ വരെ	50-75 കി.ഗ്രാം	75 കിലോയിൽ നിന്ന്	65 കിലോ വരെ	65-95 കി.ഗ്രാം	95 കിലോയിൽ നിന്ന്
1.95 കി.ഗ്രാം	2.40 കിലോ	2.95 കി.ഗ്രാം	2.66 കി.ഗ്രാം	3.29 കിലോ	3.69 കിലോ

ഉറവിടം : ലോകാരോഗ്യ സംഘടന (WHO)

പാരാമീറ്റർ 8 - ഉപാപചയ പ്രായം

ഉപാപചയ പ്രായം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് മേൽപ്പറഞ്ഞ എല്ലാ ബോഡി പാരാമീറ്ററുകളുടെയും സംയോജനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഉപകരണമാണ്, കാലക്രമത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്.

കാലക്രമത്തിലുള്ള പ്രായം കലണ്ടർ വർഷങ്ങളിൽ പ്രായമാണ്. ഉപാപചയ പ്രായംനിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെയും പൊതുവായതിനെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു രാസ പ്രക്രിയകൾശരീരത്തിൽ, വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രായമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടേത് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്ഉപാപചയ പ്രായം കുറഞ്ഞത് കാലക്രമത്തിലുള്ള പ്രായത്തേക്കാൾ കൂടുതലായിരുന്നില്ല.

ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന പാരാമീറ്ററുകളുടെ അത്തരമൊരു വിശകലനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം ഏകദേശം 30 മിനിറ്റാണ്. ചെലവ് - സൗജന്യം.ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് നടത്തി ആർക്കും ഇത് എടുക്കാം.

നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നതുപോലെ, ഈ ശരീര പാരാമീറ്ററുകൾ പ്രാഥമികമായി നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തെയും ജീവിതരീതിയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.ഒരു പുതിയ ഭക്ഷണക്രമവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന്, ശരീരത്തിന് ഏകദേശം പന്ത്രണ്ട് ആഴ്ചകൾ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. അതിനാൽ, മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ പാരാമീറ്ററുകളിലെ മാറ്റങ്ങളുടെ ഒരു ഉദാഹരണം പരിഗണിക്കാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു

ബോഡി പാരാമീറ്ററുകളിലെ മാറ്റങ്ങളുടെ ചലനാത്മകത:

ഓരോ വ്യക്തിയും വ്യത്യസ്‌ത ലക്ഷ്യങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നതിനാൽ ഇത് ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട വ്യക്തിയുടെ സംഖ്യകളാണ്, അതിനാൽ ഈ സംഖ്യകൾ ഓരോരുത്തർക്കും വ്യക്തിഗതമായിരിക്കും (ഒരുപക്ഷേ മികച്ചത്, ഒരുപക്ഷേ അല്ലായിരിക്കാം). ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം, സ്ഥിരോത്സാഹം, ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകന്റെ ഉപദേശം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെ ശരീരഭാരം കൊണ്ട് ഹരിച്ച് നൂറ് കൊണ്ട് ഗുണിച്ചാൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം ലഭിക്കും.

ശരീരഭാരം അളക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല, എന്നാൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അളക്കുന്നത് എങ്ങനെ?

മിക്കപ്പോഴും, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത് കണ്ണാണ്. നമുക്ക് അത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കാം.

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വിതരണം

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു കാലിപ്പർ നുള്ളിയെടുക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു രീതിയുണ്ട്. എല്ലാ ആളുകളിലും കൊഴുപ്പ് തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടാത്തതിനാൽ ഈ രീതിക്ക് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കൃത്യമായി കണക്കാക്കാനുള്ള പോരായ്മയുണ്ട്.

പുരുഷന്മാരിൽ, കൊഴുപ്പ് അടിവയറ്റിലും സ്ത്രീകളിൽ - നിതംബത്തിലും കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് സാധാരണയായി വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.

പ്രായവും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും

പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുകയും പേശികളുടെ അളവ് കുറയുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പൊതുവെ വിശ്വസിക്കുന്നു.

പ്രകൃതിയിൽ, ഈ പ്രതിഭാസം മൃഗങ്ങളിൽ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നില്ല. പ്രകൃതിയിൽ, പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, ഒരു മൃഗം ദുർബലമാവുകയും, കുറവ് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുകയും, കുറവ് കഴിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു: പേശികളും കൊഴുപ്പും.

ആളുകളിൽ, പ്രായമാകുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി കുറച്ച് നീങ്ങുന്നു, പക്ഷേ അവൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്രയും ലഭിക്കുന്നു, അതിനാൽ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് കൊഴുപ്പ് വളരുകയും പേശികൾ അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് സാധാരണവും എന്നാൽ പ്രകൃതിവിരുദ്ധവുമായ ഒരു പ്രതിഭാസമാണ്.

പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് പ്രകൃതിവിരുദ്ധമായ ഒരു പ്രതിഭാസം അനുഭവപ്പെടുന്നു - അവർ തങ്ങളുടെ സമപ്രായക്കാരേക്കാൾ ചെറുപ്പമായി കാണാൻ തുടങ്ങുന്നു, യുവ അത്ലറ്റുകളുടെ അതേ ശതമാനം കൊഴുപ്പും പേശികളും ഉണ്ട്.

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം കുറയാനുള്ള കാരണങ്ങൾ

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനത്തിന്റെ ഏറ്റവും വ്യക്തമായ അടയാളങ്ങൾ പേശി നാരുകളുടെയും സിരകളുടെയും രൂപമാണ്. നഗ്നനേത്രങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പേശി നാരുകളും സിരകളും ദൃശ്യമാകുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നു.

വയറിലും നിതംബത്തിലും സിരകൾ ഇഴയുകയാണെങ്കിൽ, മിക്കവാറും നിങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം കുറവുള്ള ഒരു വ്യക്തിയെയാണ് നോക്കുന്നത്.

പുരുഷന്മാരിൽ 3-4% കൊഴുപ്പ്

മത്സരബുദ്ധിയുള്ള ബോഡി ബിൽഡർമാർക്ക് മാത്രമേ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം കുറവായിരിക്കൂ. ഈ ശതമാനം ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന പേശി പിണ്ഡവും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പും ഉണ്ടായിരിക്കണം.

ബോഡിബിൽഡിംഗ് മത്സരങ്ങളുടെ തിരശ്ശീലയ്ക്ക് പിന്നിലുള്ള ഒരു വ്യക്തി എന്ന നിലയിൽ, എനിക്ക് എന്റെ അഭിപ്രായം പറയാൻ കഴിയും: അനാബോളിക് സ്റ്റിറോയിഡുകളുടെയും കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ഉത്തേജകങ്ങളുടെയും സമർത്ഥമായ സംയോജനമില്ലാതെ ഒരു വ്യക്തിക്ക് കൊഴുപ്പിന്റെ അത്തരമൊരു ശതമാനം അസാധ്യമാണ്.

പുരുഷന്മാരിൽ 6-7% കൊഴുപ്പ്

ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തിൽ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന ഏതൊരു വ്യക്തിക്കും കൊഴുപ്പിന്റെ ഈ ശതമാനം സാധ്യമാണ്. ഇത് ജോലി ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യക്തിയായിരിക്കാം: ഒരു ഡിഗർ, ഒരു ലോഡർ അല്ലെങ്കിൽ വിപുലമായ പരിശീലന പരിചയമുള്ള ഒരു കായികതാരം, പലപ്പോഴും ചാക്രിക കായിക വിനോദങ്ങളിൽ.

കൂടാതെ, കൊഴുപ്പിന്റെ ഈ ശതമാനം മിതമായ അളവിൽ നേടാം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾആഴ്ചയിൽ 3-6 മണിക്കൂറും പരിമിതമായ കലോറികളുള്ള സമീകൃതാഹാരവും.

പുരുഷന്മാരിൽ 10-12% കൊഴുപ്പ്

ഇത് സാധാരണ കൊഴുപ്പ് നിലയാണ് ആധുനിക മനുഷ്യൻ, ആഴ്‌ചയിൽ 3 മണിക്കൂർ പരിശീലനത്തിലൂടെ സ്വയം ആകൃതി നിലനിർത്തുകയും ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അവന്റെ പേശികൾ പിളരുന്നില്ല, അവന്റെ ഞരമ്പുകൾ വയറിലൂടെ ഇഴയുന്നില്ല, പക്ഷേ അവന്റെ എബിഎസ് ചർമ്മത്തിന്റെയും കൊഴുപ്പിന്റെയും പാളിയിലൂടെ ദൃശ്യമാണ്.

പുരുഷന്മാരിൽ 12-20% കൊഴുപ്പ്

12-20% ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് സ്ത്രീകളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ഒരു സാധാരണ ശതമാനമാണ്. കൊഴുപ്പിന്റെ അത്തരമൊരു ശതമാനം ഉള്ള ഒരു മനുഷ്യൻ, ജിമ്മിൽ പോയാലും, സ്ത്രീലിംഗമായി കാണപ്പെടുന്നു: സിരകൾ ദൃശ്യമല്ല, പേശികൾ മിനുസമാർന്നതായി കാണപ്പെടുന്നു.

കൊഴുപ്പിന്റെ ഈ ശതമാനം ഉപയോഗിച്ച്, നിരവധി സെന്റീമീറ്ററുകൾ ഇതിനകം ബെൽറ്റിന് മുകളിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു.

മിക്ക ആധുനിക പുരുഷന്മാർക്കും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ഈ ശതമാനം ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, മിക്കപ്പോഴും, 180 സെന്റിമീറ്റർ ഉയരവും 80 കിലോ ഭാരവുമുള്ള ഒരു മനുഷ്യൻ ഇതുപോലെ കാണപ്പെടുന്നു.

പുരുഷന്മാരിൽ 25% കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ഈ ശതമാനത്തിൽ, അര മുതൽ ഇടുപ്പ് വരെയുള്ള ചുറ്റളവ് 9/10 ആണ്. ഒറ്റവാക്കിൽ പറഞ്ഞാൽ, മനുഷ്യൻ ഇതുവരെ ഒരു ഗോളമല്ല, മറിച്ച് ഇതിനകം ഒരു സിലിണ്ടറാണ്. അത്തരമൊരു വ്യക്തി ഇപ്പോഴും വസ്ത്രങ്ങളിൽ സാധാരണമായി കാണപ്പെടുന്നു. സ്റ്റാൻഡേർഡ് പാറ്റേണുകൾ അത്തരം കണക്കുകൾക്കായി പ്രത്യേകം നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നു.

പുരുഷന്മാരിൽ 30% കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്

30% കൊഴുപ്പ് ഇതിനകം പൊണ്ണത്തടിയുടെ തുടക്കമാണ്. അരക്കെട്ട് ഇടുപ്പിനേക്കാൾ വലുതായി കാണപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ ബെൽറ്റിന് മുകളിൽ കൂടുതൽ ഇഞ്ച് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു.

പുരുഷന്മാരിൽ 40% കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്

40% കൊഴുപ്പ്, അരക്കെട്ടിന്റെ വലിപ്പം 145 സെന്റീമീറ്റർ വരെ എത്താം.ഈ അളവിലുള്ള കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട് ഒരാൾക്ക് നടക്കാൻ പ്രയാസമാണ്: ടോയ്ലറ്റിൽ പോകുന്നത് മിനിറ്റിൽ 150 സ്പന്ദനമായി പൾസ് ഉയർത്തുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, 180 സെന്റീമീറ്റർ ഉയരത്തിൽ, അത്തരമൊരു മനുഷ്യന് 120 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള 70 കിലോഗ്രാം ഉണങ്ങിയ ഭാരം ഉണ്ടാകും. അതായത്, 50 കിലോ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അതേ 40 ശതമാനമാണ്.

സ്ത്രീകളിലെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ്

ഒരു പുരുഷന് 8-12 ശതമാനം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് സാധാരണമാണെങ്കിൽ, സ്ത്രീകൾക്ക് 12-20% സാധാരണമാണ്, കാരണം ഒരു സ്ത്രീ സ്വഭാവത്താൽ ദുർബലവും മൃദുവുമാണ്: അവൾക്ക് പേശി കുറവാണ്, കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് മൂടിയിരിക്കുന്നു.

പ്രകൃതി ഉദ്ദേശിച്ചത് ഇങ്ങനെയാണ്, എന്നാൽ എല്ലാ സ്ത്രീകളും പ്രകൃതിയോട് യോജിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ ഫിറ്റ്നസ് മത്സരങ്ങളിൽ, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം 12% ൽ താഴെയുള്ള സ്ത്രീകളെ നമുക്ക് കാണാൻ കഴിയും.

സ്ത്രീകളിൽ 10-12% കൊഴുപ്പ്

അത്ലറ്റിക് മത്സരങ്ങളിൽ, സാധാരണയായി ബോഡിബിൽഡിംഗിലും ഫിറ്റ്നസിലും ഉയർന്ന സ്ഥാനം വഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകളിൽ മാത്രമേ 12%-ൽ താഴെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കാണപ്പെടുന്നുള്ളൂ.

അത്തരം കുറഞ്ഞ ശതമാനം കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട്, സ്ത്രീയുടെ മുലപ്പാൽ കൊഴുപ്പ് അപ്രത്യക്ഷമാകുക മാത്രമല്ല, അത് പ്രകൃതിവിരുദ്ധമാണ്, എന്നാൽ അവളുടെ കാലഘട്ടങ്ങളും അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു.

ഇത്രയും ശതമാനം കൊഴുപ്പുള്ള ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഗർഭം ധരിക്കാനും ഗർഭം ധരിക്കാനും കഴിയാതെ വരുന്നു.

സ്ത്രീകളിൽ 12-20% കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്

കൊഴുപ്പിന്റെ ഈ ശതമാനം മാതൃകാ രൂപത്തിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് സാധാരണമാണ് - അടിവസ്ത്ര മോഡലുകൾ.

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ഈ ശതമാനം ജനിതകശാസ്ത്രത്തെ ആശ്രയിച്ച് ആരോഗ്യകരമോ അനാരോഗ്യകരമോ ആകാം. ഇത് മാനദണ്ഡത്തിന്റെ അതിർത്തി മൂല്യമാണ്, അതിരുകൾ വംശമോ ദേശീയതയോ ആകാം.

ഉദാഹരണത്തിന്, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അത്തരമൊരു ശതമാനം ഒരു മുലാട്ടോ സ്ത്രീയുടെ മാനദണ്ഡവും സൈബീരിയൻ സ്ത്രീക്ക് ഒരു പാത്തോളജിയും ആയിരിക്കാം.

സ്ത്രീകളിൽ 20-25% കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്

ഇതാണ് മിക്ക സ്ത്രീകൾക്കും ഉള്ള ലെവൽ. ഇടുപ്പിന്റെ വക്രം വ്യക്തമായി കാണാം, ചെറുതും ഉണ്ട് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, 163 സെന്റിമീറ്റർ ഉയരവും 59 കിലോ ഭാരവുമുള്ള ഒരു സ്ത്രീ നല്ല വികസനംശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ 25% പേശികളിലുണ്ട്.

സ്ത്രീകളിൽ 25-35% കൊഴുപ്പ്

കൊഴുപ്പിന്റെ അത്തരമൊരു ശതമാനം ഉള്ളതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചും പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കേണ്ട സമയമാണിത്, എന്നിരുന്നാലും അത്തരമൊരു സ്ത്രീയെ അവൾ ആരാണെന്ന് അംഗീകരിക്കുന്ന നിരവധി പുരുഷന്മാരുണ്ട്.

സ്ത്രീകളിൽ 35% - 45% കൊഴുപ്പ്

കുഴപ്പവും അരക്കെട്ടും വളരുന്നു. ഇടുപ്പ് 100 സെന്റിമീറ്ററിൽ കൂടുതലും അരക്കെട്ട് 80 അല്ലെങ്കിൽ 90 സെന്റിമീറ്ററിൽ കൂടുതലും ആയിത്തീരുന്നു, ആമാശയം ശ്രദ്ധേയമായി തൂങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു. മുഖവും കഴുത്തും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള രൂപം കൈക്കൊള്ളുന്നു.

വസ്ത്രത്തിൽ പോലും ഈ സ്ത്രീക്ക് ശരീരമുണ്ടെന്ന് വ്യക്തമാണ്.

സ്ത്രീകളിൽ 45 ശതമാനത്തിലധികം കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്

ചർമ്മത്തിന് അതിന്റെ ഭംഗി നഷ്ടപ്പെടുകയും വ്യക്തമായി കാണാവുന്ന മടക്കുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇടുപ്പ് തോളുകളേക്കാൾ വിശാലമാകും: അവയുടെ ചുറ്റളവ് 115 സെന്റിമീറ്ററിലും അരക്കെട്ട് 100 സെന്റിമീറ്ററിലും കൂടുതലാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, 163 സെന്റീമീറ്റർ ഉയരവും 90 കിലോഗ്രാം ഭാരവും ഉള്ള ഒരു സ്ത്രീക്ക് 45 കിലോഗ്രാം ഉണങ്ങിയ പിണ്ഡവും 45 കിലോ കൊഴുപ്പും ഉണ്ട് - 50% കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം നിരീക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ എന്റെ സുഹൃത്താകൂ.

ലേഖനത്തിന്റെ ഇന്നത്തെ വിഷയം അവരുടെ രൂപത്തിൽ പൂർണ്ണമായും സന്തുഷ്ടരല്ലാത്ത പെൺകുട്ടികൾക്കായി സമർപ്പിക്കും, അത് അൽപ്പമോ കൂടുതലോ മാറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നമ്മൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ അമിതഭാരം, അപ്പോൾ നമ്മൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത് ആ അധിക കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾ നമ്മെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നിന്നും കണ്ണാടിയിൽ നമ്മെത്തന്നെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതിൽ നിന്നും തടയുന്നു. ആ വൃത്തികെട്ട അധിക പൗണ്ടുകൾ നിർവചിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് മറ്റൊന്നുമല്ല ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം. ഇന്ന് നമ്മൾ കണ്ടെത്തും സ്ത്രീ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ മാനദണ്ഡം എന്തായിരിക്കണം, കൂടാതെ നിർണ്ണയിക്കുക ഒരു സ്ത്രീയിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ എത്ര ശതമാനം ഉണ്ട്താഴത്തെ പരിധിയാണ്, അതിനുശേഷം ആരോഗ്യവും പ്രത്യുൽപാദന പ്രവർത്തനവുമായി പ്രശ്നങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നു. പൊതുവേ, ഈ ലേഖനത്തിൽ, കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനത്തിലെ മാറ്റങ്ങളോടും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പാളി കുറയുന്നതിനോടും സ്ത്രീ ശരീരവും അതിന്റെ സ്വഭാവവും എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്ന് വിശദമായും ബിറ്റും വിശകലനം ചെയ്യും. ഓരോ പെൺകുട്ടിക്കും എന്താണെന്ന് അറിയുന്നത് രസകരമായിരിക്കുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു സാധാരണ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്ഏതാണ് സ്വീകാര്യവും അപകടകരവും...

സ്ത്രീ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ശതമാനം

വാസ്തവത്തിൽ, "ഇത്" സൂചകം അല്ലെങ്കിൽ "ഇത്" എന്ന് കൃത്യമായി പ്രസ്താവിക്കുന്ന ഒരു മൂല്യവുമില്ല തികഞ്ഞ ശതമാനംസ്ത്രീ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് (പുരുഷ ശരീരത്തിലും). കൊഴുപ്പ് മാനദണ്ഡംഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യക്തിഗതമായി നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു, അത് പല ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് - ലിംഗഭേദം, പ്രായം, പ്രവർത്തന നില, ജീവിതശൈലി, ജനിതകശാസ്ത്രം, ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ. ഇതൊക്കെയാണെങ്കിലും, ശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിഞ്ഞു സ്ത്രീ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനത്തിന്റെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ പരിധി, ശരീരത്തിന്റെ സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കാര്യമായ അസ്വസ്ഥതകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിനാൽ, സ്ത്രീകൾ പോകരുത്. പ്രായവ്യത്യാസത്തെ ആശ്രയിച്ച് ഈ ശതമാനം 13 മുതൽ 16 വരെ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു (പട്ടിക 1).

മേശ 1 സ്ത്രീയുടെ പ്രായം അനുസരിച്ച് സ്വീകാര്യമായ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ്

പ്രായം	≤ 30	30 – 50	50+
കൊഴുപ്പ് ശതമാനം	13%	15%	16%

നമുക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഒരു സ്ത്രീയുടെ സാധാരണ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനത്തിന്റെ താഴ്ന്ന പരിധി പ്രായമാകുന്തോറും വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇത് അതിന്റെ കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം, കൂടാതെ പൊതുവെ മെറ്റബോളിസത്തോടൊപ്പം.

സാധാരണ ശതമാനം സ്ത്രീ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്

ഇനി നമുക്ക് ശരാശരി നോക്കുന്നതിലേക്ക് പോകാം സ്ത്രീകളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ സാധാരണ ശതമാനം. നമുക്ക് ഇതിനകം അറിയാവുന്നതുപോലെ, പൂർണ്ണമായും സമാനമായ രണ്ട് ജീവികളൊന്നുമില്ല, അതിനാൽ ഈ സൂചകം ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട സംഖ്യയായിരിക്കില്ല, മറിച്ച് നിരവധി മൂല്യങ്ങളുടെ ഒരു ശ്രേണിയാണ്, ഇത് കൊഴുപ്പിന്റെ സ്വീകാര്യമായ ശതമാനത്തെ ചിത്രീകരിക്കും. സ്ത്രീ ശരീരം. വിവിധ പ്രായത്തിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഈ മൂല്യങ്ങൾ എന്താണെന്ന് പട്ടിക 2 ൽ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും.

മേശ 2 സ്ത്രീ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ സാധാരണ ശതമാനം

പ്രായം	≤ 30	30 – 50	50+
കൊഴുപ്പ് ശതമാനം	16 – 20%	18 – 23%	20 – 25%

എന്നാൽ ഈ മൂല്യങ്ങൾക്കുള്ളിൽ പോലും സ്ത്രീകളിൽ ആർത്തവചക്രത്തിൽ തടസ്സങ്ങളും ക്രമക്കേടുകളും ഉണ്ടാകാം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഇരുപത് വയസ്സുള്ള ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് സാധാരണ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം 19% ആണെങ്കിൽ, (ഇതാണ് "ചരിത്രപരമായി" സംഭവിച്ചത്), അവൾ ശരീരഭാരം കുറച്ചപ്പോൾ, കൊഴുപ്പ് ശതമാനം 17% ആയി കുറഞ്ഞു, പക്ഷേ അപ്പോഴും ഉള്ളിൽ തന്നെ തുടർന്നു. അവളുടെ സാധാരണ ശ്രേണിയും ശ്രേണിയുമായി യോജിക്കുന്നു "സുരക്ഷിത" കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം, അപ്പോൾ പെൺകുട്ടിക്ക് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ തലത്തിൽ അണ്ഡാശയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഇപ്പോഴും അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാകാം. കൂടാതെ എല്ലാം കാരണം സാധാരണ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്ടേബിളുകൾ 1, 2 എന്നിവയിൽ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിയോളജി പാഠപുസ്തകങ്ങളിൽ നിർദ്ദേശിച്ചിരിക്കുന്നത് ഇപ്പോഴും കൂടുതലാണ് സോപാധിക അർത്ഥം, ഇത് ഈ സാധാരണ ശതമാനം മാത്രം നിർണ്ണയിക്കുന്നു . എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, ശരീരത്തിന് കൊഴുപ്പിന്റെ സ്വീകാര്യമായ ശതമാനം എന്താണ്, മിനിമം എന്താണ്, എന്താണ് അമിതം എന്നിവ തീരുമാനിക്കുന്നത്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഞങ്ങൾ ഈ വിതരണത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നില്ല.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം എങ്ങനെ അളക്കാം?

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം അളക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ചുവടെയുള്ള ഇൻഫോഗ്രാഫിക് ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായത് കാണിക്കുന്നു (ക്ലിക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ചിത്രം).

എന്നാൽ ഈ രീതി മുകളിൽ അവതരിപ്പിച്ചവയിൽ ഏറ്റവും കൃത്യമല്ലാത്തതിനാൽ തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന കണക്ക് ഏകദേശമാകുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

കുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ നെഗറ്റീവ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനംഊർജ്ജ ബാലൻസ്?

എന്ന് തെളിയിക്കുന്ന പഠനങ്ങളുണ്ട് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ശതമാനംആർത്തവത്തിന്റെ അഭാവത്തെയും പെൺകുട്ടികളിലെ അമെനോറിയയുടെ രൂപത്തെയും ഒരു തരത്തിലും ബാധിക്കില്ല. ഇത് നെഗറ്റീവ് എനർജി ബാലൻസ് ആണ്, കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം അല്ല. ഒരു പെൺകുട്ടി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കാനും തുടങ്ങുമ്പോൾ, അവൾ അത് ചെയ്യുന്നു കലോറി കമ്മി, അതായത്, അത് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു, അതുവഴി സൃഷ്ടിക്കുന്നു നെഗറ്റീവ് എനർജി ബാലൻസ്.

അതിനാൽ, ആർത്തവത്തെ തടയുന്നതിലും പെൺകുട്ടിയുടെ പ്രത്യുൽപാദന പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിലും ഈ ഘടകമാണ് പ്രധാനം, അല്ലാതെ കൊഴുപ്പിന്റെ കുറഞ്ഞ ശതമാനമല്ല.

ഈ പഠനങ്ങൾ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, തത്വത്തിൽ, ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് അവളുടെ വയറ്റിൽ 6 പായ്ക്കുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം, അവളുടെ സൈക്കിളിൽ പ്രശ്നങ്ങളില്ല. അത് ശരിക്കും ആണോ?

ഞങ്ങൾ യുക്തിസഹമായി ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആവശ്യമുള്ള പേശി നിർവചനം ലഭിക്കുന്നതിന്, വെറും കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്അതിന്റെ കൊഴുപ്പ് ഘടകം, അതായത് കുറയ്ക്കുക ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനംഏറ്റവും കുറഞ്ഞത് (13-14%). ഇതാകട്ടെ കലോറി കമ്മിയിലൂടെ മാത്രമേ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും പരിശീലന സമയത്ത് ഊർജ്ജ ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും ഇത് സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു.

ഇവിടെ ചോദ്യം ഉയർന്നുവരുന്നു: "" അല്ലെങ്കിൽ "ബോഡി ഫിറ്റ്നസ്" നോമിനേഷനുകളിൽ പ്രകടനം നടത്തുന്ന പെൺകുട്ടികളുണ്ടോ, അതേ സമയം അവരുടെ സൈക്കിൾ അപ്രത്യക്ഷമാകില്ലേ? ഇത് എങ്ങനെ സാധിക്കും? എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും അവരുടെ കൊണ്ടുവരുന്നു ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനംമിനിമം താഴെ അനുവദനീയമായ മാനദണ്ഡം 13% ൽ.

ഞാൻ ഈ ഓപ്ഷൻ അനുവദിക്കുന്നു:

 അവരുടെ നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന പെൺകുട്ടികൾക്ക് ആർത്തവ ചക്രംഉണങ്ങുമ്പോഴും കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും (അത്തരം പെൺകുട്ടികളില്ല), സപ്ലിമെന്റുകൾ കാരണം വലിയ കലോറി കമ്മി സൃഷ്ടിക്കാതെ, ശരിയായ തലത്തിൽ ഊർജ്ജ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ അവർക്ക് ഇപ്പോഴും കഴിഞ്ഞു. സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരംഒപ്പം .

എല്ലാത്തിനുമുപരി, ബോഡിബിൽഡിംഗ്, ബിക്കിനി ഫിറ്റ്നസ് മത്സരങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്നതിനും മത്സരിക്കുന്നതിനും, നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ആവശ്യമാണ് അധിക സഹായംഒരു പ്രത്യേക രൂപത്തിൽ, മറ്റൊരു വഴിയുമില്ല. പരിശീലനവും കർശനമായ പോഷകാഹാരവും ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജ ശേഖരത്തെ വളരെയധികം ഇല്ലാതാക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ പെൺകുട്ടികൾക്ക് അവരുടെ ചക്രം നഷ്ടപ്പെടുക മാത്രമല്ല, അവർ സ്റ്റേജിൽ തന്നെ തളർന്നുപോകുന്നു. മത്സരങ്ങൾക്കുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിന്റെയും തയ്യാറെടുപ്പിന്റെയും പ്രശ്നത്തെ പരിശീലകനോ പെൺകുട്ടിയോ എത്ര നിരക്ഷരവും തെറ്റായും സമീപിക്കുന്നുവെന്ന് ഇതെല്ലാം കാണിക്കുന്നു. പ്രകടനം നടത്തുന്ന അത്ലറ്റുകളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സാധ്യമായ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (ഊർജ്ജത്തിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടം) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് വ്യക്തമാണ്, പക്ഷേ, ചിലർക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് സാധാരണ അളവിൽ പ്രോട്ടീനുകളും കൊഴുപ്പുകളും ലഭിക്കുന്നില്ല. ഞങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉറപ്പായും അറിയാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ കായിക പോഷകാഹാര സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് അത്ലറ്റുകളുടെ ശരീരത്തിൽ സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ട ഊർജ്ജ ബാലൻസ് ഭാഗികമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്നത് ശരിയാണ്.

ഇതെല്ലാം കൊണ്ട് ഞാൻ എങ്ങോട്ടാണ് നയിക്കുന്നത്? കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ സിക്സ് പാക്ക് കാണുന്നതിന് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ കുറഞ്ഞ ശതമാനം (15% ൽ താഴെ) ലഭിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഈ പ്രശ്നം വളരെ ഗൗരവമായി കാണേണ്ടതുണ്ട്! ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സാധാരണയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് തുടരുന്ന കൊഴുപ്പിന്റെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ശതമാനം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്, രണ്ടാമതായി, അത്ലറ്റുകൾക്കുള്ള അധിക പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്.

എന്ന് ഓർക്കണം സ്ത്രീ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ മാനദണ്ഡംസൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ട നെഗറ്റീവ് എനർജി ബാലൻസുമായി ഇപ്പോഴും നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും കൊഴുപ്പ് ശതമാനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അധിക സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തിന്റെയും വിറ്റാമിനുകളുടെയും രൂപത്തിൽ അതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സൈക്കിൾ നഷ്‌ടപ്പെടാനും തുടർന്ന് കൂടുതൽ നേടാനും സാധ്യതയുണ്ട്. കൂടുതൽ പ്രശ്നങ്ങൾനിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തോടൊപ്പം:

ഒപ്പം ഒന്ന് കൂടി പ്രധാനപ്പെട്ട പോയിന്റ്, ഞാൻ സംസാരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. തന്റെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് താൻ സ്വപ്നം കണ്ട ഫലമല്ലെന്ന് പെൺകുട്ടി പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാക്കിയ ശേഷം, അവളുടെ "ചരിത്രപരമായ" മാനദണ്ഡത്തിലേക്ക് കൊഴുപ്പ് ശതമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അവൾ തീരുമാനിക്കുന്നു, അപ്പോൾ ഈ പെൺകുട്ടി അനിവാര്യമായും അവളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ യാഥാർത്ഥ്യങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കും. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ എല്ലാ അനന്തരഫലങ്ങളും അവർ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടതുപോലെ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാകില്ല. അതെ, രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ അവൾക്ക് അവളുടെ ആർത്തവചക്രം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ, ഉദാഹരണത്തിന്, അസ്ഥികളുടെ ശക്തിക്ക് കാരണമാകുന്ന ചില ധാതുക്കളുടെ നഷ്ടം അവൾക്ക് മാറ്റാനാവാത്ത പ്രക്രിയയായിരിക്കാം. അമെനോറിയയുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾ ഒരിക്കലും ഒരു തുമ്പും കൂടാതെ പൂർണ്ണമായും പോകുന്നില്ല, ഇത് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട വസ്തുതയാണ്. അതിനാൽ, പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഇത് ഓർക്കുക സാധാരണ കൊഴുപ്പ് ശതമാനംഏറ്റവും കുറഞ്ഞത്.

കൊഴുപ്പ് ശതമാനം താഴ്ന്നതിൽ നിന്ന് ഉയർന്നതിലേക്ക്

ശരി, മുകളിൽ പറഞ്ഞവയെല്ലാം നമുക്ക് സംഗ്രഹിക്കാം.

അതിനാൽ, സ്ത്രീ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ശതമാനംസ്ത്രീയുടെ പ്രായം അനുസരിച്ച് 13-16% ആയിരിക്കണം. ഈ പരിധിക്ക് താഴെ, സ്ത്രീകൾ ആരംഭിക്കുന്നു ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾനിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തോടെ, ഇത് ഓർക്കുക.

ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ സാധാരണ ശതമാനം 16 മുതൽ 25% വരെയാണ്. ഈ ശ്രേണിയിൽ വീണാൽ, ഒരു സ്ത്രീ അവളുടെ എല്ലാ അവയവ സംവിധാനങ്ങളും ഏറ്റവും പ്രധാനമായി അവളുടെ രൂപവും സുഖവും അനുഭവിക്കുന്നു പ്രത്യുൽപാദന പ്രവർത്തനംതികഞ്ഞ ക്രമത്തിലാണ്.

പൊണ്ണത്തടിയുടെ രോഗനിർണയം ഞങ്ങൾ ഇവിടെ ചർച്ച ചെയ്തില്ല, എന്നാൽ 32% ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഒരു സ്ത്രീയെ ഇതിനകം "അമിതഭാരം" വിഭാഗത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഞാൻ പറയും.

ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമായിരുന്നുവെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദവും ആവശ്യമുള്ളതുമായ ധാരാളം വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾ പഠിച്ചു.

നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനായിരിക്കണമെന്നും സിക്സ് പാക്ക് എബിഎസിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുതെന്നും ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കാരണം ആരോഗ്യം ചില സിക്സ് പാക്കുകളേക്കാൾ ആയിരം മടങ്ങ് പ്രധാനമാണ്. ഞങ്ങൾക്ക് ഒന്നേ ഉള്ളൂ, അത് എളുപ്പത്തിലും വീണ്ടെടുക്കാനാകാത്ത വിധത്തിലും നഷ്ടപ്പെടും! ഞങ്ങൾക്ക് ആറ് ക്യൂബുകൾ ഉണ്ട്, അവ എന്നെന്നേക്കുമായി ഞങ്ങളോടൊപ്പമുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ അവ എപ്പോഴും വാങ്ങാം =))

ആത്മാർത്ഥതയോടെ, ജനീലിയ സ്ക്രിപ്നിക്!

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം എന്ന് എല്ലാവരും മനസ്സിലാക്കിയിരിക്കാം പ്രധാന സൂചകം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ കിലോഗ്രാമിലും അമ്പടയാളത്തിലും മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് അവഗണിക്കരുത്. കാരണം നമുക്ക് മോചനം വേണം കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന്, പേശികളല്ല.

കൂടാതെ, ഒരേ ഭാരമുള്ള ആളുകൾക്ക് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായി കാണാനാകും. അതിനാൽ, ശരീരത്തിൽ എത്രമാത്രം കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടെന്ന് കൃത്യമായി അറിയുന്നത് കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് ആൻഡ് വിസെറൽ

അളവ് എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും വിസറൽ കൊഴുപ്പ്? ശരീരത്തിന്റെ അസ്വസ്ഥമായ അനുപാതങ്ങളാൽ അധികമായി ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്: ആമാശയം ശ്രദ്ധേയമായി മുന്നോട്ട് നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു.

സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ആന്തരിക കൊഴുപ്പിന്റെ എത്ര ശതമാനം ഉണ്ടായിരിക്കണം? ലിംഗഭേദമില്ലാതെ, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ 15% ൽ കൂടുതൽ. നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് മാറ്റുന്നതിലൂടെ വിസറൽ കൊഴുപ്പിന്റെ മാനദണ്ഡം കവിയുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാക്കാം. സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അപകടകരമായ കണക്ക് 80 സെന്റിമീറ്ററായിരിക്കും, മനുഷ്യരാശിയുടെ ശക്തമായ പകുതിയിൽ - 90.

തീർച്ചയായും, ഇവ അനുയോജ്യമല്ല, പൂർണ്ണമായും വിശ്വസനീയമായ രീതികളല്ല, പക്ഷേ അവ വീട്ടിലിരിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് മാത്രമേ ലഭ്യമാകൂ!

അറിയേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ട്?

പേശികൾ കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ ഭാരമുള്ളതാണ്, അതിനാൽ ഒരേ ഭാരത്തിൽ പോലും രണ്ട് ആളുകൾക്ക് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ശരീരഗുണമുണ്ടാകും. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം കുറയുകയും പേശികളുടെ ശതമാനം കൂടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരം കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കും. അങ്ങനെ മനോഹരമായ, അത്ലറ്റിക് ശരീരം - സ്കെയിലിൽ കിലോഗ്രാം അല്ല, കാരണം "ശരീരത്തിന്റെ അളവ്" എല്ലായ്പ്പോഴും അതിന്റെ "ഗുണനിലവാരം" യുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല. സ്ത്രീകൾക്ക് ശക്തിയുണ്ട് ശാരീരിക കാരണങ്ങൾപുരുഷന്മാരേക്കാൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ, അതിനാൽ പേശികളുടെ നിർമ്മാണം സ്ത്രീകൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

മനോഹരമായ ഒരു ശരീരം ശരിക്കും അർത്ഥമാക്കുന്നത് സ്വയം വളരെയധികം ജോലി ചെയ്യുന്നതാണ്. "അത്ഭുത ഭക്ഷണങ്ങൾ" നോക്കരുത് മാന്ത്രിക ഗുളികകൾഅല്ലെങ്കിൽ ചൈനീസ് ചക്രവർത്തി ഡിംഗിന്റെ മൂന്നാമത്തെ ഭാര്യയുടെ തന്ത്രപരമായ സാങ്കേതികത, ദൈനംദിന പോഷകാഹാര നിയന്ത്രണം, പതിവ് ക്ലാസുകൾജിമ്മിൽ, ഇതെല്ലാം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് മനസിലാക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം. ആകൃതിയില്ലാത്ത കല്ലിൽ ശാന്തമായും ചിട്ടയോടെയും മനോഹരമായ ഒരു പ്രതിമ കൊത്തിയെടുത്ത ഒരു ശില്പിയുടെ സൃഷ്ടി പോലെ.

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, മാസത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം അളക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരഘടന വ്യവസ്ഥാപിതമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

കൂടാതെ:

• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോഴും പേശികൾ വർദ്ധിക്കുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ ട്രാക്കുചെയ്യാനാകും. ഇത് സ്കെയിലിലെ അമ്പടയാളത്തേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്.
• നിങ്ങളുടെ മെലിഞ്ഞ പേശികളുടെ അളവ് അറിയുന്നത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും

സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കുമുള്ള മാനദണ്ഡം: അത് എന്തായിരിക്കണം

അപ്പോൾ, ഒരു സ്ത്രീക്ക് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ സാധാരണ ശതമാനം എത്രയാണ്?

• 30 വർഷം വരെ - 15-23%;
• 30 മുതൽ 50 വർഷം വരെ - 19-25%;
• 50 വയസ്സ് മുതൽ - 20-27%.

പുരുഷന്മാരുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ സാധാരണ ശതമാനം:

• 30 വർഷം വരെ - 11-18%;
• 30 മുതൽ 50 വർഷം വരെ - 14-20%;
• 50 വയസ്സ് മുതൽ - 16-22%.

32% ൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു വ്യക്തി അമിതവണ്ണം വികസിപ്പിക്കുന്നു.

കൂടുതൽ വിഷ്വൽ പട്ടികകൾ:

വീട്ടിൽ സ്വയം എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം?

കൃത്യമായ വഴിശരീരത്തിൽ എത്രമാത്രം കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്താൻ ഒരു മാർഗവുമില്ല. കൂടുതൽ ഉണ്ട് കൃത്യമായ രീതികൾ, ഇതുണ്ട് ലളിതമായ രീതികൾ, ഇത് ഏകദേശം കാണിക്കുന്നു.

ഒരു ഫോട്ടോയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും

വിലകുറഞ്ഞതും സന്തോഷപ്രദവുമാണ്: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം നിർണ്ണയിക്കാൻ, നിങ്ങളുടേതിന് സമാനമായ ഒരു ശരീര ആകൃതി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്:

പെൺകുട്ടികൾക്കും സ്ത്രീകൾക്കും, ഒരു അത്ലറ്റിക് ബിൽഡ് 14-20% ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, നല്ല ശാരീരിക രൂപം - 21-24%, ശരാശരി ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് - 25-31% എന്നിവയാണ്. അതേസമയം, 10% ൽ താഴെയുള്ള കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് സ്ത്രീ ശരീരത്തിന് അങ്ങേയറ്റം അപകടകരമാണ്, ഇത് നിർത്തലിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. .

പുരുഷന്മാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് 6-13 ശതമാനം എന്നത് ടോൺ, അത്ലറ്റിക് ഫിസിക്ക്, സാമാന്യം നിർവചിക്കപ്പെട്ട എബിഎസ്, 14-17% എന്നാൽ പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ ചെറിയ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള നല്ല ശാരീരിക രൂപം, 18-25% എന്നാൽ ശരാശരി ആകൃതി, കൂടാതെ 25% ന് മുകളിൽ പൊണ്ണത്തടി എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.

പോസിറ്റീവ് വശത്ത്:ഇതാണ് ഏറ്റവും വേഗതയേറിയതും സൗജന്യവും എളുപ്പവുമായ മാർഗം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം നിർണ്ണയിക്കാൻ, കഴിയുന്നത്ര നിങ്ങളുടേതിന് സമാനമായ ഒരു ശരീര ആകൃതി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്.

നെഗറ്റീവ് മുതൽ:നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ വിലയിരുത്തൽ ആവശ്യമാണ്, അത് എല്ലായ്പ്പോഴും വസ്തുനിഷ്ഠമല്ല. നമ്മൾ അറിയാതെ തന്നെ നമ്മുടെ മനസ്സിൽ കുറച്ച് പൗണ്ട് "എറിഞ്ഞ്" ഫോട്ടോയിലെ മെലിഞ്ഞ പതിപ്പുമായി നമ്മെത്തന്നെ താരതമ്യം ചെയ്യാം. ഒരു വാക്കിൽ, 80% സാധ്യതയുള്ള ഈ രീതി "ആകാശത്തിലെ വിരൽ" ആണ്.

ഒരു കാലിപ്പർ ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ അളക്കാം

കാലിപ്പർ- ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ തൊലി-കൊഴുപ്പ് മടക്കുകളുടെ കനം അളക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ഉപകരണം. ലഭിച്ച കണക്കുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, പ്രത്യേക പട്ടികകളോ ഫോർമുലകളോ ഉപയോഗിച്ച് സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു.

കാലിപ്പർ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അളക്കുന്ന വിധം -!! സ്ത്രീകൾക്ക് മാത്രം!!

1. പിൻഭാഗത്തെ തോളിൽ: മടക്കുകൾ തമ്മിലുള്ള മധ്യത്തിൽ ലംബമായി എടുക്കുന്നു തോളിൽ ജോയിന്റ്ഒപ്പം കൈമുട്ട്.
2. വശത്ത്: താഴത്തെ വാരിയെല്ലിനും ഇടുപ്പ് അസ്ഥികൾക്കും ഇടയിൽ നടുവിൽ ഡയഗണലായി വശത്ത് നിന്ന് മടക്ക് എടുക്കുന്നു.
3. വയറ്റിൽ: പൊക്കിളിൽ നിന്ന് +-2.5 സെന്റീമീറ്റർ അകലെ ലംബമായി മടക്കിക്കളയുന്നു.

% കൊഴുപ്പ് = (A-B+C) + 4.03653, എവിടെ:

• A = 0.41563 x (മില്ലീമീറ്ററിലെ മൂന്ന് മടക്കുകളുടെയും ആകെത്തുക),
• B = 0.00112 x (എംഎം സ്ക്വയറിലുള്ള മൂന്ന് ഫോൾഡുകളുടെയും ആകെത്തുക),
• C = വർഷങ്ങളിൽ 0.03661 x പ്രായം.

സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും പൊതുവായ അളവുകോൽ

തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന സംഖ്യകൾ ഞങ്ങൾ മില്ലിമീറ്ററിൽ ചേർക്കുകയും പട്ടിക ഉപയോഗിച്ച് സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുന്നു:

പോസിറ്റീവ് വശത്ത്:വിലകുറഞ്ഞതും വേഗതയേറിയതും, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയും, കൃത്യമായ സൂചകങ്ങൾ.

നെഗറ്റീവ് മുതൽ:ഇത് എങ്ങനെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം ആവശ്യമാണ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരാളുടെ സഹായം, ഫോർമുലകൾ ഉപയോഗിച്ച് കണക്കുകൂട്ടലുകൾ ആവശ്യമാണ്.

ഓൺലൈനിൽ എങ്ങനെ കണക്കുകൂട്ടാം

വ്യത്യസ്ത ശരീര അളവുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ധാരാളം കൊഴുപ്പ് ശതമാനം കാൽക്കുലേറ്ററുകൾ ഓൺലൈനിൽ ഉണ്ട്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഓൺലൈനിൽ എളുപ്പത്തിൽ കണക്കുകൂട്ടാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇവ:

പോസിറ്റീവ് വശത്ത്:

നെഗറ്റീവ് മുതൽ:കണക്കുകൂട്ടൽ വിശ്വസനീയമല്ല.

സ്കെയിലുകളും അനലൈസറും ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെയും പേശികളുടെയും അളവ് സ്കെയിലുകൾ എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കുന്നു: ഉപകരണം നിങ്ങളിലൂടെ ഒരു ദുർബലമായ വൈദ്യുതധാര കടന്നുപോകുകയും ടിഷ്യു പ്രതിരോധം കണക്കാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പോസിറ്റീവ് വശത്ത്:വേഗത്തിലുള്ള, സാധാരണ ഗാർഹിക ഉപയോഗത്തിന് അനുയോജ്യം.

നെഗറ്റീവ് മുതൽ:ബയോ ഇം‌പെഡൻ‌സിന് സമാനമാണ് - എല്ലായ്പ്പോഴും കൃത്യമായ സൂചകങ്ങളല്ല, കാരണം ഈ കണക്കിനെ ജല സന്തുലിതാവസ്ഥ (എഡിമ) ബാധിക്കാം. ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള സ്കെയിലുകൾക്ക് 10,000 ൽ കൂടുതൽ ചിലവാകും, എന്നാൽ വിലകുറഞ്ഞവ നിരസിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് - ഇത് പണം പാഴാക്കുന്നു. ആവർത്തിച്ചുള്ള അളവുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ദ്രാവക നഷ്ടം സ്കെയിലിൽ കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡത്തിന്റെ ശതമാനത്തിൽ കുറവുണ്ടായേക്കാം, വാസ്തവത്തിൽ അത് മാറ്റമില്ലാതെ തുടരുന്നു. അത്തരം സ്കെയിലുകൾ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം ട്രെൻഡ് ട്രാക്കുചെയ്യുക എന്നതാണ് - നമ്പർ കള്ളം പറയട്ടെ, എന്നാൽ പ്രധാനപ്പെട്ടത് കാലക്രമേണ അതിന്റെ വർദ്ധനവോ കുറവോ ആണ്.

ലൈൽ മക്ഡൊണാൾഡിൽ നിന്ന് ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം

രീതി മാത്രം അനുയോജ്യമാണ് പരിശീലനം ലഭിക്കാത്ത ആളുകൾ , അതായത്. ഇതുവരെ പരിശീലനം ആരംഭിച്ചിട്ടില്ലാത്ത തുടക്കക്കാർക്ക് ശക്തി പരിശീലനം. ദൃശ്യമായ പേശികളുടെ സന്തോഷമുള്ള ഉടമകൾക്കായി ജിം"മാനദണ്ഡത്തിന്" മുകളിൽ, ഈ രീതി അനുയോജ്യമല്ല.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം നിർണ്ണയിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ബോഡി മാസ് സൂചിക അറിയേണ്ടതുണ്ട്: BMI = കിലോയിൽ ഭാരം / ചതുരശ്ര മീറ്ററിൽ ഉയരം

പ്രൊഫഷണലുകളുമായി എങ്ങനെ പരിശോധിക്കാം

ബയോഇംപെഡൻസ് വിശകലനം വഴി അളവ് എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം

കണങ്കാലിലും കൈത്തണ്ടയിലും ഘടിപ്പിച്ചിട്ടുള്ള ഇലക്ട്രോഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തിലൂടെ ഒരു ദുർബലമായ വൈദ്യുതധാര കടന്നുപോകുകയും തുടർന്ന് അളക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വൈദ്യുത പ്രതിരോധംതുണിത്തരങ്ങൾ. ഭൗതികശാസ്ത്ര പാഠങ്ങളിൽ പോലും, വ്യത്യസ്ത കണ്ടക്ടറുകളുള്ള വൈദ്യുത പ്രവാഹത്തിന്റെ പ്രതിരോധത്തെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങളോട് പറഞ്ഞു. വെള്ളം ഒരു മികച്ച ചാലകമാണെന്ന് നമുക്കറിയാം. ശരീരത്തിലെ പേശികൾ 75% വെള്ളമാണെന്നും മനുഷ്യ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിൽ അതിന്റെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നുവെന്നും ശരീരഘടന പാഠങ്ങളിൽ നിന്ന് നമുക്കറിയാം. ഇതിനർത്ഥം ഒരു വൈദ്യുത പ്രേരണ എളുപ്പത്തിലും വേഗത്തിലും കടന്നുപോകുന്നു എന്നാണ് പേശി ടിഷ്യു, എന്നാൽ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു വഴി അതിന്റെ വഴി വൈകും.

പോസിറ്റീവ് വശത്ത്:വേഗത്തിൽ, ഒരു പ്രവർത്തനവും ആവശ്യമില്ല.

നെഗറ്റീവ് മുതൽ:ചെലവും സ്ഥലവും അവ്യക്തമാണ്, ഒരു ക്ലിനിക്ക് സന്ദർശിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത, വ്യത്യസ്ത ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം. എല്ലായ്പ്പോഴും കൃത്യമായ സൂചകങ്ങളല്ല, കാരണം ഈ കണക്കിനെ ജല സന്തുലിതാവസ്ഥ (എഡിമ) ബാധിച്ചേക്കാം.

അണ്ടർവാട്ടർ വെയ്റ്റിംഗ് രീതി ഉപയോഗിച്ച് എത്രമാത്രം മനസ്സിലാക്കാം

ഈ രീതി ആർക്കിമിഡീസിന്റെ തത്വത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്: വെള്ളത്തിൽ മുക്കി ഖരഅത് സ്ഥാനഭ്രംശം വരുത്തുന്ന ദ്രാവകത്തിന്റെ ഭാരം പോലെ ഭാരം കുറയുന്നു. ഡ്രൈ ബോഡി പിണ്ഡവും കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡവും സാന്ദ്രതയിൽ വ്യത്യസ്തമായതിനാൽ, പതിവ് തൂക്കത്തിനും വെള്ളത്തിനടിയിലുള്ള ഭാരത്തിനും ശേഷമുള്ള ശരീര സാന്ദ്രത താരതമ്യപ്പെടുത്തി, കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡത്തിന്റെ ശതമാനം നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. രീതി സങ്കീർണ്ണവും അപൂർവ്വമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതുമാണ്.

വീഡിയോ

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനത്തെയും അതിന്റെ നിർവചനത്തെയും കുറിച്ചുള്ള വീഡിയോ വ്യത്യസ്ത രീതികൾ. കൊഴുപ്പ് പരിശോധന:

മുമ്പ്, നിർണ്ണയിക്കാൻ പൊതു അവസ്ഥആരോഗ്യം ഉപയോഗിച്ച മാസ് സൂചിക മനുഷ്യ ശരീരം. ഇന്ന് ഈ ആവശ്യത്തിനായി അത് ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നു ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം.

പട്ടികകൾ, സൂത്രവാക്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് ഈ സൂചകം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്ന നിരവധി ലേഖനങ്ങൾ ഈ വിഷയത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും. ഈ ലേഖനങ്ങളുടെ പ്രധാന ആശയങ്ങൾ ഈ മെറ്റീരിയൽ ചർച്ചചെയ്യുന്നു, ഫലം അവതരിപ്പിക്കുന്നു ചിത്രങ്ങളിൽപുരുഷന്റെ അവസ്ഥയുടെ ഒരു വിഷ്വൽ പ്രാതിനിധ്യത്തിനായി സ്ത്രീ ശരീരംഈ സൂചകത്തെ ആശ്രയിച്ച്.

ഈ മെറ്റീരിയൽ എന്തിനെക്കുറിച്ചാണ് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ആശയം ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾ നിരവധി നിബന്ധനകളും ആശയങ്ങളും മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഈ ശതമാനം എങ്ങനെയാണ് കണക്കാക്കുന്നത്?കിലോഗ്രാമിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് ശരീരഭാരം കൊണ്ട് ഹരിച്ചശേഷം ഒരു ശതമാനമായി മാറ്റുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മനുഷ്യന്റെ ആകെ ഭാരവും 80 കിലോഗ്രാം ഭാരവും 13 കിലോഗ്രാം കൊഴുപ്പും ഉള്ളപ്പോൾ, കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് 16 ആയിരിക്കും.

കൊഴുപ്പ് വിതരണം

ഓരോരുത്തർക്കും ശരീരത്തിന്റെയും ജീവജാലങ്ങളുടെയും സ്വന്തം പ്രത്യേകതകൾ ഉണ്ട്, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളുടെ വിതരണം ഉൾപ്പെടെ. അതിനാൽ, ചില സ്ത്രീകൾക്ക് അടിവയറ്റിൽ ചെറിയ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ട്, എന്നാൽ ട്രൈസെപ്സിലും തുടയിലും അധിക കൊഴുപ്പ്. മറ്റുള്ളവർക്ക് അത് നേരെ മറിച്ചാണ്. പുരുഷന്മാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, മിക്ക കേസുകളിലും, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം പ്രധാനമായും അടിവയറ്റിലാണ് കാണപ്പെടുന്നത്. സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലും ഏത് ഭാഗങ്ങളിലാണ് കൊഴുപ്പ് കൂടുതലായി അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതെന്ന് ചിത്രങ്ങൾ വ്യക്തമായി കാണിക്കുന്നു.

ചിത്രത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ

അവ എല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്, അതിനാൽ ഒരേ ശതമാനം കൊഴുപ്പുള്ള ആളുകൾ കാഴ്ചയിൽ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ഒരു ഉദാഹരണമായി, ഈ സൂചകം തികച്ചും സമാനമായ മോഡലുകളെയും അത്ലറ്റുകളെയും നമുക്ക് ഉദ്ധരിക്കാം, വ്യത്യാസങ്ങൾ നഗ്നനേത്രങ്ങൾക്ക് ദൃശ്യമാണ്.

പ്രായം

ഫോട്ടോഗ്രാഫുകൾ 25-35 വയസ് പ്രായമുള്ള ആളുകളെ ചിത്രീകരിക്കുന്നു. എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് പ്രായം കൂടുന്തോറും അയാളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടും.. ഉദാഹരണത്തിന്, 20 നും 50 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള പുരുഷന്മാർക്ക് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അതേ ശതമാനം ഉണ്ട്, എന്നാൽ ആദ്യത്തേത് (ചെറുപ്പക്കാർക്ക്) ഇത് 15% ആയിരിക്കും, രണ്ടാമത്തേത് - 20%. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് അവയവങ്ങളിലും പേശികളിലും കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്ന പ്രവണതയാണ് ഇതിന് കാരണം.

മസിൽ ഗ്രോവുകൾ

ശരീരം പമ്പ് ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, ഒരു ആശ്വാസം രൂപം കൊള്ളുന്നു, പേശികൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധേയമാവുകയും കാഴ്ചയിൽ തോപ്പുകളോട് സാമ്യമുള്ളതുമാണ്. രക്തക്കുഴലുകൾ എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം കുറയുമ്പോൾ, ശരീരത്തിൽ സിരകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു - ഇതാണ് ഈ പദത്തിന്റെ അർത്ഥം.

3-4%

കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ ഈ ശതമാനം തയ്യാറെടുപ്പിന്റെ കാലഘട്ടത്തിന് സാധാരണമാണ് കായിക മത്സരങ്ങൾ. IN ഈ സാഹചര്യത്തിൽവർദ്ധിച്ച രക്തക്കുഴലുകൾ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു - മിക്കവാറും എല്ലാ പേശികളിലും സിരകൾ ദൃശ്യമാണ്. നിതംബത്തിലെ പേശികൾക്ക് പോലും ചെറിയ വിടവുകൾ ഉണ്ട്, അവയുടെ അഭാവം വളരെ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പുരുഷന്മാരുടെ മാനദണ്ഡം ഏകദേശം 2% കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ അളവാണിത്, കാരണം കൊഴുപ്പ് വയറിലെ അറയിലെയും തൊറാസിക് മേഖലയിലെയും അവയവങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.

6-7%

ഈ സൂചകം മുമ്പത്തേത് പോലെ വർഗ്ഗീയമല്ല, പക്ഷേ ശക്തമായ ഫീൽഡിന്റെ മിക്ക പ്രതിനിധികൾക്കും ഇത് ഇപ്പോഴും സാധാരണമല്ല. ഇത് കാഴ്ചയിൽ പ്രതിഫലിക്കുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത, ഉദാഹരണത്തിന്, മുഖം മെലിഞ്ഞതായി തോന്നുന്നു, ഇത് ചുറ്റുമുള്ള ആളുകൾക്കിടയിൽ ആശങ്കയുണ്ടാക്കുന്നു. കൊഴുപ്പിന്റെ ഈ ശതമാനം മിക്ക മോഡലുകൾക്കും സാധാരണമാണ്; അവയുടെ പേശികൾ വ്യക്തമായി നിർവചിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ കൈകാലുകളുടെയും വയറിന്റെയും പേശികൾ ഉൾപ്പെടെ വ്യക്തമായ രക്തക്കുഴലുകൾ ഉണ്ട്. വയറിലെ പേശികൾ വ്യക്തമായി കാണുമ്പോൾ, പേശികൾ വ്യക്തമായി വേർതിരിക്കപ്പെടുന്നു - ഇത് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

10-12%

ആണ് സാധാരണ നിലഒരു മനുഷ്യന്. തീർച്ചയായും, വയറിലെ പേശികൾ മുമ്പത്തെ കേസിൽ പോലെ വ്യക്തമായി കാണുന്നില്ല, പക്ഷേ വയറിലെ പേശികൾ വ്യക്തമായി കാണാം. മിക്ക പുരുഷന്മാരും പരിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥയും ശരീരഘടനയും ഇതാണ്. ന്യായമായ ലൈംഗികതയാൽ അവൻ ആകർഷകനായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. കൊഴുപ്പിന്റെ ഈ ശതമാനത്തിന്റെ സവിശേഷത കൈകളിലും തോളുകളിലും മാത്രമാണ്, എല്ലാ പേശികളിലും അല്ല.

15%

ഈ ലെവൽ ഫിറ്റും മെലിഞ്ഞ രൂപവുമുള്ള പുരുഷന്മാരുമായി യോജിക്കുന്നു.പേശികളുടെ രൂപരേഖ വ്യക്തമായി കാണാം, പക്ഷേ അവയ്ക്കിടയിൽ ദൃശ്യമായ വേർതിരിവില്ല. സാധാരണഗതിയിൽ, തോപ്പുകൾ ചെറിയ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട് മൂടിയിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതിയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നില്ല - വ്യക്തമായ പേശി നിർവചനം ഇല്ലെങ്കിലും, ചിത്രം മനോഹരമാണ്.

20%

പേശികളുടെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും വ്യക്തമായ തിരിച്ചറിയൽ ഇല്ലാത്തതാണ് കൊഴുപ്പിന്റെ ഈ നിലയുടെ സവിശേഷത. മിക്ക കേസുകളിലും, പുരുഷന്മാർക്ക് ചെറിയ വയറ് വികസിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ന്യൂയോർക്ക് നഗരത്തിലെ പുരുഷ ജനസംഖ്യ പൊതുവെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് 20-25% ആണ്. എന്നാൽ മറ്റ് സ്ഥലങ്ങളിൽ ഈ കണക്ക് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം. ചട്ടം പോലെ, 180 സെന്റീമീറ്റർ ഉയരവും 81 കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരവുമുള്ള ഒരു മനുഷ്യന് ഏകദേശം 20% കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

25%

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അരക്കെട്ടിന്റെ വലുപ്പത്തിൽ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവ് ഉണ്ട്, പേശികളും രക്തക്കുഴലുകളും പ്രായോഗികമായി ദൃശ്യമാകില്ല. ഒരു പുരുഷന്റെ ഉയരം 180 സെന്റിമീറ്ററാണെങ്കിൽ, അവന്റെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അരക്കെട്ടിന്റെ വലുപ്പം 91 സെന്റിമീറ്ററിലെത്തും. കൂടാതെ, കൊഴുപ്പിന്റെ ഈ ശതമാനം കഴുത്തിന്റെ അളവിലും ചെറിയ കൊഴുപ്പ് മടക്കുകളിലും നേരിയ വർദ്ധനവ് കാണിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇതെല്ലാം തികച്ചും വസ്ത്രങ്ങളാൽ മറച്ചിരിക്കുന്നു. കൂടുതൽ ഉള്ള പുരുഷന്മാർ ഉയർന്ന തലംഈ ഖണ്ഡികയിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം, പൊണ്ണത്തടി പ്രശ്നം നേരിടുന്നു. അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് 101 സെന്റിമീറ്ററിൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ വയറിലെ പൊണ്ണത്തടി തിരിച്ചറിയും.

30%

അരക്കെട്ട്, ഇടുപ്പ്, പുറം, കാളക്കുട്ടികൾ എന്നിവയിൽ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം ഉണ്ടാകുന്നത് ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തിലുടനീളം കൊഴുപ്പ് വിതരണം ചെയ്യുന്നതാണ് ഈ സൂചകത്തിന്റെ സവിശേഷത. കാഴ്ചയിൽ, അരക്കെട്ട് ഇടുപ്പിനെക്കാൾ വലുതായി കാണപ്പെടുന്നു, പേശികൾ കാണുന്നില്ല, ആമാശയം തൂങ്ങുന്നു.

35%

ശരീരഭാരം നിരന്തരം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പിന്റെ അളവും വർദ്ധിക്കുന്നു, അതിൽ കൂടുതലും അടിവയറ്റിലെ പ്രദേശത്ത് അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു. ഈ തലത്തിൽ, കൂടുതൽ വഷളായ വയറു നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു, അരക്കെട്ട് പൂർണ്ണമായും അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു (അതിന്റെ അളവ് 101 സെന്റിമീറ്ററിൽ കൂടുതലാകാം). ഇത്തരത്തിലുള്ള വയറിനെ "ബിയർ ബെല്ലി" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

40%

മുമ്പത്തെ കാര്യത്തിലെന്നപോലെ, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം അരക്കെട്ടിലും വയറിലും കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. അരക്കെട്ടിന്റെ വലിപ്പം 145cm കവിയാൻ കഴിയും. ഈ സൂചകം ഉപയോഗിച്ച്, ഒരു വ്യക്തി ചലനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പടികൾ. വളയാൻ പ്രയാസമാണ്. പൊണ്ണത്തടിയുടെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതാണ്!

10-12%

ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന സ്ത്രീകളിൽ മാത്രം നിരീക്ഷിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ നില. പാത്രങ്ങളും പേശികളുടെ ആവേശവും വ്യക്തമായി കാണാം. ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന്, 8-10% കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം സ്വീകാര്യമാണ്. പുരുഷന്മാരുടെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സൂചകവുമായി (2%) താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഈ വ്യത്യാസത്തിന്റെ കാരണം എന്താണ്? ഗർഭാശയത്തിനും സസ്തനഗ്രന്ഥികൾക്കും ചുറ്റുമുള്ള പ്രദേശത്തെ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, അതിനാൽ ഒരു പുരുഷ രൂപത്തിനായി പരിശ്രമിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, കാരണം ഇത് ന്യായമായ ലൈംഗികതയ്ക്ക് ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. പാത്രങ്ങൾ കാണാൻ പ്രയാസമുള്ളതിനാൽ ഫോട്ടോയിലെ പെൺകുട്ടി ഉയർന്ന പരിധിയിലായിരിക്കാം.

15-17%

പുരുഷന്മാരിലെ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ രണ്ടാം നിലയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. അടിവസ്ത്രങ്ങൾ പരസ്യപ്പെടുത്തുന്ന ഭൂരിഭാഗം മോഡലുകൾക്കും ഈ സൂചകം സാധാരണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനക്ഷമതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിട്ടേക്കാം. കൈകാലുകൾ, തോളുകൾ, എബിഎസ് എന്നിവയുടെ പേശികൾ വ്യക്തമായി കാണാം. കാരണം താഴ്ന്ന നിലകൊഴുപ്പിന്റെ അളവ്, ഇടുപ്പിന്റെയും നിതംബത്തിന്റെയും ആകൃതി വ്യക്തമായി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നില്ല.

20-22%

ഒട്ടുമിക്ക വനിതാ അത്‌ലറ്റുകളുടെയും ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പിന്റെ ഈ ശതമാനം ഉണ്ട്. കൈകാലുകളിൽ ചെറിയ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് കാണപ്പെടുന്നു, വയറിലെ പേശികൾ വ്യക്തമായി കാണാം. പേശികൾ തമ്മിലുള്ള വേർപിരിയലിന്റെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ നില.

25%

ന്യായമായ ലൈംഗികതയുടെ മിക്ക പ്രതിനിധികളുടെയും സ്വഭാവം. അത്തരമൊരു സ്ത്രീയെ വളരെ മെലിഞ്ഞതായി വിളിക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ വളരെ തടിച്ചതുമല്ല. നിതംബത്തിൽ കൊഴുപ്പിന്റെ ഒരു ചെറിയ പാളി ഉണ്ട്, ഇടുപ്പിന്റെ വക്രം വ്യക്തമായി കാണാം. ഈ നില സാധാരണമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, 163 സെന്റീമീറ്റർ ഉയരത്തിലും 59 കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരം.

30%

പുരുഷന്മാരിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, പ്രധാനമായും അടിവയറ്റിലാണ് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത്, ഭൂരിഭാഗം സ്ത്രീകളിലും ഇത് നിതംബത്തിലും തുടയിലുമാണ് നിക്ഷേപിക്കുന്നത്. രണ്ടാമത്തേത് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ആകൃതിയിൽ വ്യക്തമായി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു. 30% കൊഴുപ്പാണ് ശരാശരി സ്ത്രീയുടെ ഉയർന്ന പരിധി.

35%

ഇടുപ്പ് കൂടുതൽ വർദ്ധിക്കുകയും കഴുത്തും മുഖവും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള രൂപങ്ങൾ നേടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇടുപ്പ് 100cm കവിയാൻ കഴിയും, അരക്കെട്ട് - 80cm. ആമാശയം തൂങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു.

40%

ഇടുപ്പ് ചുറ്റളവ് 106cm, അരക്കെട്ട് - 90cm, ഹിപ് - 63cm എന്നിവയിൽ കൂടുതലാകാം.

45%

ശ്രദ്ധേയമായ മടക്കുകളുടെ രൂപവും ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ വഷളാകുന്നതും ഈ നിലയുടെ സവിശേഷതയാണ്. ഇടുപ്പ് ചുറ്റളവ് 115cm കവിയാൻ കഴിയും, അരക്കെട്ട് - 90cm. തോളുകൾ ഇടുപ്പിനേക്കാൾ ഇടുങ്ങിയതായി കാണപ്പെടുന്നു.

50%

ഇടുപ്പ് കൂടുതൽ വലുതായിത്തീരുന്നു, ശ്രദ്ധേയമായി തോളുകളുടെ വീതി കവിയുന്നു. ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ വഷളാകുന്നു, കൊഴുപ്പ് വ്യക്തമായി കാണാം. ഇടുപ്പ് ചുറ്റളവ് 115cm കവിയാൻ കഴിയും, അരക്കെട്ട് - 101cm. ഉദാഹരണം: ഒരു സ്ത്രീക്ക് 163 സെന്റീമീറ്റർ ഉയരവും 90 സെന്റീമീറ്റർ ശരീരഭാരവുമുണ്ടെങ്കിൽ, അതിന്റെ പകുതി പേശീബലവും ബാക്കി 50% കൊഴുപ്പുമാണ്.

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം - വീഡിയോ

അടിസ്ഥാനമാക്കി: buildlean.com