വിഷാദത്തോടെ എങ്ങനെ ജീവിക്കാം. ഒരു വ്യക്തിയെ വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ കരകയറ്റാം: മാനസിക പുനരുജ്ജീവനം

വിഷാദരോഗമുള്ള ആളുകളുടെ അടിസ്ഥാന ആവശ്യങ്ങളിലൊന്നാണ് പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ സഹായവും പിന്തുണയും. പലരും സഹായിക്കാൻ സന്തുഷ്ടരാണ്, എന്നാൽ ചില കാരണങ്ങളാൽ അവരുടെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും, അവരുടെ എല്ലാ വാക്കുകളും രോഗിയുടെ അവസ്ഥയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ. അപ്പോൾ വിഷാദരോഗമുള്ള ഒരാളെ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ സഹായിക്കാനാകും? നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് പറയാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് പറയാൻ കഴിയില്ല?

ഏതൊരു മാനസിക രോഗത്തിനും, ഫലപ്രദമായ ചികിത്സയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ സഹായം.

ലേഖനങ്ങളിലൊന്നിൽ ഞാൻ ഇതിനകം വിഷയത്തിൽ സ്പർശിച്ചിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള ശരിയായ പിന്തുണയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ഒരു രോഗം, ഒരു ആഗ്രഹമല്ല!

ഒന്നാമതായി, വിഷാദരോഗത്താൽ ഒരു വ്യക്തി തൻ്റെ രോഗത്തിൻ്റെ പ്രിസത്തിലൂടെ ലോകത്തെ അൽപ്പം വ്യത്യസ്തമായി മനസ്സിലാക്കുന്നുവെന്ന് ഒരിക്കൽ കൂടി നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അവൻ മടിയനല്ല, അവൻ്റെ വികാരങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നില്ല, അവന് കഴിയില്ല. പുഞ്ചിരിക്കാനോ സ്വയം പരിപാലിക്കാനോ ദൈനംദിന കർത്തവ്യങ്ങൾ നിർവഹിക്കാനോ ജോലി ചെയ്യാനോ ചുറ്റുമുള്ള നന്മകൾ കാണാനോ അയാൾക്ക് സ്വയം നിർബന്ധിക്കാനാവില്ല. കാർഗോ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ, വിഷാദരോഗത്തോടൊപ്പമുള്ള, ഒരു വ്യക്തിയുടെ മേൽ ധാർമ്മിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, അവനെ തകർക്കുന്നു.

വിഷാദം എല്ലാം രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുന്ന കണ്ണട പോലെയാണ് ലോകംവി ഇരുണ്ട നിറങ്ങൾ, മോശമായ എല്ലാം ഊന്നിപ്പറയുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു വ്യക്തിയിൽ ഉള്ളത്. അവർ അത് കാണിക്കുന്നില്ല, അവർ ഒരു ചെറിയ പുള്ളി ഒരു വലിയ തടിയാക്കി മാറ്റുന്നു, അത് കൊണ്ടുപോകാൻ അവിശ്വസനീയമാംവിധം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് വിഷാദരോഗമുള്ള ഒരാളെ സന്തോഷിപ്പിക്കേണ്ട നമ്മുടെ പല വാക്യങ്ങളും അവൻ്റെ അവസ്ഥയെ വഷളാക്കുന്നത്.

ശരിയായ പ്രോത്സാഹന വാക്കുകൾ

ഇപ്പോൾ നമ്മൾ ഒരു വ്യക്തിയെ എങ്ങനെ സഹായിക്കാം, എന്ത് വാക്കുകൾക്ക് പറയാൻ കഴിയും, പറയാൻ കഴിയില്ല.

"മറ്റുള്ള ആളുകൾക്ക് നിങ്ങളേക്കാൾ മോശമായ പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ട്, കുഴപ്പമില്ല, അവർ അവയെ മറികടക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, വിഷാദരോഗിയാകരുത്." ഈ വാചകം തന്നെ രോഗി ഒരു നിന്ദയായി കാണുന്നു. അവൻ "വിഡ്ഢിയെ കളിക്കുന്നത്", "മനപ്പൂർവ്വം അസുഖം" പോലെയാണ്. അതിലും മോശമായ, എന്നാൽ അതിനെ നേരിടുന്ന ഒരാളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയത്തിൽ ഒരു കത്തി പോലെയാണ്. ഒരു സാഹചര്യത്തിലും അങ്ങനെ പറയാൻ പറ്റില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഒരു വ്യക്തിയെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് വളരെ മോശമായി തോന്നിയതിൽ നിങ്ങൾ ഖേദിക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങളുടെ സഹായം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിലും നല്ലത്.

"ഞാൻ നിങ്ങളെ നന്നായി മനസ്സിലാക്കുന്നു, എനിക്ക് ഒരിക്കൽ വിഷാദം ഉണ്ടായിരുന്നു." ഇവിടെ നിങ്ങൾ ഒരു തെറ്റ് ചെയ്യുന്നു. മിക്കപ്പോഴും, താഴ്ന്ന മാനസികാവസ്ഥയുടെ അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകളുടെ ഒരു എപ്പിസോഡ് വിഷാദത്തിന് തുല്യമാണ്. യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇത് സത്യമല്ല. വിഷാദം - കഠിനമായ മാനസിക വിഭ്രാന്തി, ഈ അവസ്ഥ ഒരു ദിവസമോ ഒരാഴ്ചയോ നീണ്ടുനിൽക്കില്ല, അത് ഏറ്റവും കഠിനമായ മാനസിക വേദനയാണ്. അതിനാൽ, ആ വ്യക്തിയോട് സഹതപിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അത്തരമൊരു ഗുരുതരമായ രോഗത്തെ മറികടക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നന്നായി ചെയ്യുന്നുവെന്ന് അവനോട് പറയുക.

ചിലപ്പോൾ പ്രിയപ്പെട്ടവർ ഉപദേശിക്കുന്നു "മോശമായ നിമിഷങ്ങളിൽ വസിക്കരുത്, ജീവിതം തുടരുന്നു!" ഡിസ്റ്റീമിയ ബാധിച്ച ഒരു വ്യക്തി പൊതുവെ അത്തരമൊരു പ്രസ്താവനയെ താൻ ഈ ജീവിതത്തിൽ അതിരുകടന്നവനാണെന്ന സൂചനയായി കണക്കാക്കാം; ഇത് പ്രകോപിപ്പിച്ചേക്കാം, അവൻ്റെ ജീവിതത്തിൽ ധാരാളം നല്ല കാര്യങ്ങളുണ്ട് (ഭാര്യ, ഭർത്താവ്, മാതാപിതാക്കൾ, കുട്ടികൾ. , ജോലി , ഹോബികൾ, സൽകർമ്മങ്ങൾ മുതലായവ), ജീവിതത്തെ വിലമതിക്കുന്നതും രോഗത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നതും, വിഷാദത്തെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സഹായം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

രോഗത്തിൻ്റെ സാരാംശം മനസ്സിലാക്കാതെ, ചിലർ രോഗിയെ ഒരു അഹംഭാവക്കാരനാണെന്നും രോഗത്തിൽ മാത്രം മുഴുകിയവനാണെന്നും ആരോപിക്കുകയും തന്നോട് സഹതാപം തോന്നുന്നത് നിർത്താൻ പറയുകയും ചെയ്യാം. എന്ന് ഓർക്കണം ചീത്ത ചിന്തകൾഅത്തരമൊരു വ്യക്തിയെ ഉപേക്ഷിക്കരുത്, അവൻ ഇതിനകം തന്നെ സങ്കൽപ്പിക്കാവുന്നതും അചിന്തനീയവുമായ എല്ലാ പാപങ്ങളും സ്വയം ആരോപിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ആരോപണങ്ങളും (നർമ്മം പോലും) വളരെ ഗൗരവമായി എടുക്കുകയും പരിഹരിക്കാനാകാത്ത അനന്തരഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

ചിലപ്പോൾ ഞങ്ങൾ അത്തരമൊരു വ്യക്തിയെ മനസ്സിലാക്കാൻ "ശ്രമിക്കുന്നു", അവൻ്റെ തരംഗദൈർഘ്യത്തിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യുക, "ജീവിതം അന്യായമാണ്" അല്ലെങ്കിൽ "അവൻ്റെ രോഗവുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം" എന്ന് അവനോട് പറയുക. ശരി, എന്തിനാണ് അധിക നിഷേധാത്മകത അവതരിപ്പിക്കുന്നത്? നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാനും പിന്തുണയ്ക്കാനും താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സഹായവും പിന്തുണയും നേരിട്ട് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിപരമായി എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്ന് ചോദിക്കുക, കുറ്റിക്കാട്ടിൽ തോൽക്കരുത്.

ചില ആളുകൾ ലഹരിപാനീയങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ "വിശ്രമിക്കുന്നു", അതിനാൽ വിഷാദരോഗമുള്ള ഒരു രോഗിയെ "ഒന്നോ രണ്ടോ ഗ്ലാസ് കുടിക്കൂ, ആസ്വദിക്കൂ" എന്ന് അവർ ഉപദേശിക്കുന്നു. എന്നാൽ മദ്യം സഹായിക്കില്ല; അത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ അവസ്ഥയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. കടുത്ത വിഷാദത്തോടെ, നിങ്ങൾ ഒന്നും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, ഓടരുത്, ടിവി കാണരുത്, തിയേറ്ററിലോ സിനിമയിലോ പോകരുത്. ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും സഹായിക്കണമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പക്കലുള്ള ഏറ്റവും വിലപ്പെട്ട കാര്യം - നിങ്ങളുടെ സമയം ത്യജിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിപരമായി എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും, ചെയ്യേണ്ടത്?

• നിങ്ങളുടെ സഹായം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ സഹായിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾ അവിടെ ഉണ്ടായിരിക്കുമെന്നും അവൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ടവനാണെന്നും ആ വ്യക്തിക്ക് തോന്നുന്ന വിധത്തിൽ അത് ചെയ്യുക. ആത്മാർത്ഥത പുലർത്തുക, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ കാണിക്കാൻ ലജ്ജിക്കരുത്.
• അദ്ദേഹം ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ടിട്ടുണ്ടോ, അയാൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചികിത്സ നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ടോ, വിഷാദരോഗം ബാധിച്ചയാൾ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് ചോദിക്കുക. ഏതെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് നെഗറ്റീവ് ഉത്തരം ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാനും നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ പതിവായി മരുന്നുകൾ കഴിക്കാനും നിങ്ങൾ അവനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. രോഗിയുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് ആശുപത്രിയിൽ പ്രവേശനം ആവശ്യമാണോ? അവനെ ചികിത്സയ്ക്കായി ആശുപത്രിയിൽ എത്തിക്കാൻ സാധ്യമായതെല്ലാം ചെയ്യുക.
• വിധിയെ പ്രലോഭിപ്പിക്കരുത്: വീട്ടിൽ ബ്ലേഡുകൾ, കത്തികൾ, കയറുകൾ - ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ "നിർദ്ദേശിക്കുന്ന" എന്തും ഉപേക്ഷിക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടായാലും രോഗിയോട് മോശമായ വാക്കുകൾ പറയരുത്. ഓർക്കുക, വിഷാദം ഒരു രോഗമാണ്, ഒരു ഫാഷനല്ല. ഒരു വ്യക്തി കഷ്ടപ്പാടുകൾ മാത്രമാണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് ബാഹ്യമായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നാം, പക്ഷേ വാസ്തവത്തിൽ, അവൻ്റെ ആത്മാവിൽ അവൻ വളരെ മോശമാണ്, ആരും ഈ അവസ്ഥ അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.

സ്നേഹം, പരിചരണം, പിന്തുണ - വിഷാദരോഗം ബാധിച്ച ഒരു വ്യക്തിക്ക് അതാണ് വേണ്ടത്. അവനെ സഹായിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ദാനം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ പിന്തുണ കാണിക്കുക!

സാമൂഹികമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതി വിഷാദിച്ചുഅതിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ, കാഠിന്യം, ഉചിതമായ ചികിത്സ, രോഗത്തിൻ്റെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം, റിമിഷൻ കാലഘട്ടങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

വിഷാദം അതിൻ്റെ തീവ്രതയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം സൗമ്യമോ മിതമായതോ കഠിനമോ ആകാം. എറ്റിയോളജി വിവരിക്കുമ്പോൾ എൻഡോജെനസ്, റിയാക്ടീവ്, ഓർഗാനിക്.

ഈ ഫോമുകളിലേതെങ്കിലും, ഓരോ എപ്പിസോഡിലും, രോഗിക്ക് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. പെരുമാറ്റത്തെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായ ശുപാർശകൾ നൽകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം ഓരോ രോഗിക്കും അവൻ്റെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെയും സാമ്പത്തിക സ്ഥിതിയെയും ആശ്രയിച്ച് അവ വ്യക്തിഗതമായി തിരഞ്ഞെടുക്കണം.

വിഷാദം മൂലമുള്ള വൈകല്യം

വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ എപ്പിസോഡുകൾ വളരെ തീവ്രമാകാതിരിക്കുകയും മോചനത്തിൻ്റെ കാലയളവ് നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള അടിസ്ഥാന കഴിവുകൾ സംരക്ഷിക്കപ്പെടും.

അസുഖം കാരണം മറ്റൊരു സാഹചര്യം സംഭവിക്കുന്നു സുപ്രധാന പ്രവർത്തനം, ജോലിയിൽ താൽപ്പര്യങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നു, കാര്യക്ഷമത കുറയുന്നു, പരിസ്ഥിതിയുമായുള്ള ബന്ധം തകരാറിലാകുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മുമ്പത്തെ ജോലി നിർവഹിക്കാനുള്ള കഴിവ് അല്ലെങ്കിൽ ജോലി ചെയ്യാനുള്ള പൊതുവായ കഴിവിൽ ഒരു പരിമിതിയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ സാധിക്കും.

ഒന്നാമതായി, ആഴത്തിലുള്ള വിഷാദരോഗമുള്ള രോഗികൾക്ക് ഇത് ബാധകമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, രോഗിയുടെ പ്രൊഫഷണൽ, കുടുംബ സാഹചര്യം കണക്കിലെടുക്കണം. ഇതിനകം തന്നെ അനാവശ്യവും, ഉപയോഗശൂന്യവും, പശ്ചാത്തലത്തിലേക്ക് ഒതുക്കപ്പെട്ടതും, കുടുംബത്തിന് ഒരു ഭാരവും തോന്നുന്ന രോഗിയെ തിരിയാതിരിക്കാൻ ഇത് പ്രധാനമാണ്. അതാകട്ടെ, അത്തരമൊരു തീരുമാനം വൈകിപ്പിക്കുന്നതും അഭികാമ്യമല്ല.

വിഷാദത്തിൻ്റെ ഒരു എപ്പിസോഡിന് ശേഷം ജോലിയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു

കുറച്ചുകാലം വീട്ടിൽ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് ഡോക്ടർ വിശ്വസിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് രോഗിക്ക് നൽകാം അസുഖ അവധി രോഗിയുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുന്നതുവരെ. ജോലിയിലേക്ക് മടങ്ങുന്ന നിമിഷം ഡോക്ടറുമായോ സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ സമ്മതിക്കണം, അങ്ങനെ അത് മികച്ച നിമിഷത്തിൽ സംഭവിക്കും.

ജോലിസ്ഥലത്ത് നിങ്ങളുടെ രോഗത്തെക്കുറിച്ച് പറയണോ? ഇതായിരിക്കണം വ്യക്തിഗത സമീപനം, പരിസ്ഥിതിയുടെ സഹിഷ്ണുത, വിഷാദത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ അറിവ്, സ്വന്തം ക്ഷേമം എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ഡോക്ടർ രഹസ്യസ്വഭാവം നിലനിർത്താൻ ബാധ്യസ്ഥനാണ്.

പര്യാപ്തമാണെന്നും ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ് ശരിയായ ചികിത്സരോഗത്തിൻ്റെ ആവർത്തനങ്ങളും അവയുടെ പ്രതിരോധവും, മരുന്നുകളുടെ നിരന്തരമായ ഉപയോഗത്തിലൂടെ, രോഗിയുടെ പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കാതെ വിഷാദരോഗം ആവർത്തിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.

വിഷാദരോഗത്തിന് ശേഷം എങ്ങനെ ജീവിക്കാം

നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ വിഷാദരോഗമുള്ള ആളുകളുടെ ജീവിതം.

• നിങ്ങളുടെ താൽപ്പര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത് ആസ്വദിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നന്നായി ചെയ്യുന്നത്.
• നിങ്ങൾ അസുഖം കാരണം ജോലി ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ വിരമിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കരുത്.
• നിങ്ങളുടെ അറിവ് വികസിപ്പിക്കുകയും സൗഹൃദങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. സുഹൃത്തുക്കൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
• എല്ലാ ദിവസവും അവരെ വിളിക്കുക.
• പ്ലാൻ ചെയ്യുക നിത്യ ജീവിതംഅവളെ നിറയ്ക്കുന്നു വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, സുഹൃത്തുക്കളുമായുള്ള കൂടിക്കാഴ്ച, സ്പോർട്സ്.
• സുഹൃത്തുക്കളിലൂടെയും കുടുംബാംഗങ്ങളിലൂടെയും മാത്രമല്ല, പത്രങ്ങൾ, ടെലിവിഷൻ, പുസ്തകങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെയും പുറം ലോകവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുക.

വിഷാദം ഒരു വിഷാദാവസ്ഥയെ അർത്ഥമാക്കണമെന്നില്ല; ജീവിതത്തിൽ നിന്നുള്ള സന്തോഷത്തിൻ്റെയും ആനന്ദത്തിൻ്റെയും ഉറവിടങ്ങൾ തേടുക.

സ്വയം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങാം

വിഷാദം അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ ദിവസവും ചെയ്യേണ്ട എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും അസാധ്യമാണെന്ന് തോന്നാം. എന്നിരുന്നാലും, അവ ഘട്ടം ഘട്ടമായി പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുന്ന വിധത്തിൽ അവയെ സംഘടിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് സഹായം ലഭിക്കണം, എന്നാൽ അത് വളരെ പ്രധാനമാണ് സ്വതന്ത്ര ജോലിരോഗത്തിൽ നിന്നുള്ള വഴിയിൽ.

വർഷം തോറും...

കിടക്കയിൽ തുടരാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം നിറവേറ്റുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ വിഷാദത്തിലാണെങ്കിൽ അല്ല. കാരണം നമ്മൾ സാധാരണയായി നമ്മുടെ കിടക്ക ഉപയോഗിക്കുന്നത് വിശ്രമിക്കാനും ഊർജ്ജം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനുമാണ്, അല്ലാതെ ലോകത്തിൽ നിന്ന് മറയ്ക്കാനല്ല. കൂടാതെ, കിടക്കയിൽ കിടക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ പലപ്പോഴും പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഒരു കിടക്ക പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് സുരക്ഷിതമായ ഒരു സങ്കേതമായി തോന്നാമെങ്കിലും, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ കാര്യങ്ങൾ വളരെ മോശമായേക്കാം.

പ്രധാന ഘട്ടം വിഷാദത്തെ മറികടക്കുന്നുഎഴുന്നേറ്റു ഒരു ദിവസം ഒരു പോസിറ്റീവ് പ്രവർത്തനമെങ്കിലും നടത്താനുള്ള ശ്രമം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. നമുക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന് മസ്തിഷ്കം നമ്മോട് പറയുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നേരെമറിച്ച്, നമുക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്തണം - ഘട്ടം ഘട്ടമായി.

വലിയ പ്രശ്നങ്ങൾ പങ്കിടുന്നു

നമുക്ക് ഷോപ്പിംഗ് നടത്തേണ്ടി വന്നാൽ, എല്ലാ ആശങ്കകളെക്കുറിച്ചും ഒരേസമയം ചിന്തിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം. നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങൾ ഈ നിർദ്ദിഷ്ട ചുമതലയിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും സംഭരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തടസ്സങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും വേണം.

"ഇതെല്ലാം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും അപ്രായോഗികവുമാണ്" എന്നതുപോലുള്ള ചിന്തകളിലൂടെ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. നാം വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, ആസൂത്രണം ചെയ്യാനും അമിതഭാരം അനുഭവിക്കാനുമുള്ള കഴിവ് നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ബോധപൂർവമായ ആസൂത്രണ പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ പടിപടിയായി വിഷാദരോഗത്തെ തുരങ്കം വയ്ക്കാൻ തുടങ്ങാം. ഇത് വ്യത്യസ്തമായ ചിന്തകൾക്കുള്ള ഒരുതരം മസ്തിഷ്ക പരിശീലനമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

പോസിറ്റീവ് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കുള്ള ആസൂത്രണം

പലപ്പോഴും വിഷാദാവസ്ഥയിൽ നമ്മൾ ചിന്തിക്കുന്നത് വിരസമായ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ആദ്യം പൂർത്തിയാക്കണം എന്നാണ്. ചിലപ്പോൾ, വിരസമായ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നത് ശരിയാണ്, എന്നാൽ ഞങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന ചില നല്ല പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ പ്ലാൻ ചെയ്യണം. ഉദാഹരണത്തിന്, നടക്കാൻ പോകാനും സുഹൃത്തുക്കളെ സന്ദർശിക്കാനും പൂന്തോട്ടത്തിൽ നല്ല സമയം ചെലവഴിക്കാനും ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക.

ചിലപ്പോൾ ആളുകൾ വിഷാദത്തിലാണ്അവരുടെ ദൈനംദിന പദ്ധതിയിൽ പോസിറ്റീവ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ജീവിതത്തിൻ്റെ മടുപ്പിക്കുന്ന കടമകളോട് പൊരുതിയാണ് അവർ മുഴുവൻ സമയവും ചെലവഴിക്കുന്നത്. വിട്ടുപോകുമ്പോഴും ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോഴും അവർക്ക് കുറ്റബോധം തോന്നിയേക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, വൃത്തികെട്ട വിഭവങ്ങൾ. എന്നാൽ നല്ല പ്രവർത്തനവും നാം അനുഭവിക്കണം.

വിഷാദത്തിൽ വിരസത

ചില വിഷാദരോഗികൾക്ക് ജീവിതം വിരസമാകും. ജോലിക്ക് പോകുക, വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുക, ടിവി കാണൽ, ഉറങ്ങുക എന്നിവയുൾപ്പെടെ ആവർത്തിച്ചുള്ള നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഇത് കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, അതേ സമയം രോഗികളെ സുഹൃത്തുക്കളെ സന്ദർശിക്കാനോ അവരോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കാനോ വിസമ്മതിക്കുന്നു.

വിരസത നിർണ്ണയിക്കുകയും അതിനെ ചെറുക്കാനുള്ള നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഇവിടെ പ്രധാനം. ചില വിഷാദം സാമൂഹികമോ വൈകാരികമോ ആയ ഒറ്റപ്പെടൽ, ഏകാന്തത, വളരെ ചെറിയ ഉത്തേജനം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

പ്രശ്നങ്ങൾ സാമൂഹിക സ്വഭാവംവിരസതയ്ക്കും സാമൂഹിക ഉത്തേജനത്തിൻ്റെ അഭാവത്തിനും ഉള്ള സ്വാഭാവിക പ്രതികരണമായിരിക്കാം കണ്ണീരുള്ള മാനസികാവസ്ഥ. നമുക്ക് വിരസത അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് തിരിച്ചറിയുകയും അതിനെ മറികടക്കാനുള്ള വഴികൾ പഠിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

വർദ്ധിച്ച പ്രവർത്തനവും ശ്രദ്ധയും

വിഷാദാവസ്ഥയിൽ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികാവസ്ഥ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു നെഗറ്റീവ് വശങ്ങൾസ്വന്തം ജീവിതം. നമ്മുടെ മനസ്സ് നിരവധി നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾക്ക് ചുറ്റും കറങ്ങുന്നതായി കണ്ടാൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നതിന് എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

വിഷാദ ചിന്തകൾനമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നടക്കുന്ന ഉത്തേജനത്തിൻ്റെ തരത്തെ ബാധിക്കും രാസ പദാർത്ഥങ്ങൾ, തലച്ചോറിൽ രൂപം. അതിനാൽ, നിഷേധാത്മകമായ വിഷാദ ചിന്തകളെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ മാറ്റാനുള്ള വഴികൾ തേടാൻ ശ്രമിക്കണം.

ഒരു "വ്യക്തിഗത ഇടം" സൃഷ്ടിക്കുന്നു

ചിലപ്പോൾ "വ്യക്തിഗത ഇടം" സൃഷ്ടിക്കുന്നത്-അതായത്, നിങ്ങൾക്കായി മാത്രം സമയം-പ്രശ്നമുണ്ടാക്കാം. മറ്റുള്ളവരുടെ (കുടുംബം പോലുള്ളവ) ആവശ്യങ്ങളാൽ നാം വളരെയധികം ഞെരുങ്ങിയതായി തോന്നിയേക്കാം, ഞങ്ങൾ നമുക്കുവേണ്ടി ഒരു "ഇടവും" വിട്ടുകൊടുക്കുന്നില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിപരമായ സമയം ആവശ്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി സംസാരിക്കാനും അവരോട് ഇത് വിശദീകരിക്കാനും ശ്രമിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് അവരെ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ട കാര്യമല്ലെന്ന് ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങളുമായി മികച്ച ബന്ധം പുലർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് ഒരു നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.

പലരും അനുഭവിക്കുന്നു കുറ്റബോധംഒറ്റയ്ക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ അവർക്ക് തോന്നുമ്പോൾ. പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി ഈ ആവശ്യങ്ങൾ ചർച്ചചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ പരിമിതികൾ അറിയുന്നു

വിശ്രമിക്കാനും ആവശ്യത്തിന് ഒഴിവു സമയം കണ്ടെത്താനും പരിധികൾ അറിയാനും അറിയാവുന്ന വിഷാദരോഗം ബാധിച്ചവരെ കണ്ടെത്തുന്നത് വളരെ വിരളമാണ്. ചിലപ്പോൾ ഈ പ്രശ്നം കത്തുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. "ബേൺഔട്ട്" എന്ന പദത്തിൻ്റെ അർത്ഥം ഒരു വ്യക്തി എത്തി എന്നാണ് ക്ഷീണം.

ചില ആളുകൾക്ക്, പൊള്ളൽ വിഷാദരോഗത്തിന് കാരണമാകാം. തളർച്ച അനുഭവിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ സ്വയം വിമർശിക്കേണ്ടതില്ല - നിങ്ങൾ അത് അംഗീകരിക്കുകയും സഹായിച്ചേക്കാവുന്ന ഘട്ടങ്ങൾ പുനഃപരിശോധിക്കുകയും വേണം.

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ മതിയായ പോസിറ്റിവിറ്റി ഉണ്ടോ? അതിൻ്റെ എണ്ണം കൂട്ടാൻ നമുക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ? നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറ്റുള്ളവരോട് സംസാരിക്കാനും സഹായം തേടാനും നമുക്ക് കഴിയുമോ? നമ്മൾ വേണ്ടത്ര വ്യക്തിഗത ഇടം സൃഷ്ടിച്ചില്ലെങ്കിൽ പൊള്ളൽ സംഭവിക്കാം.

ഇക്കാര്യത്തിൽ നാമെല്ലാവരും വ്യത്യസ്തരാണ്. ചിലർക്ക് എല്ലാം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, നമ്മൾ ഒരേപോലെ ആയിരിക്കണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. വ്യക്തിഗത അതിരുകൾ ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടാം, കാലത്തിനും സാഹചര്യത്തിനും അനുസരിച്ച് മാറാം.

ജീവിതത്തിൻ്റെ അഞ്ച് വിഭാഗങ്ങളിലെ സംവേദനങ്ങളാൽ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്ന നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രശ്നങ്ങൾ മനസിലാക്കുക എന്നതാണ് ആരംഭ പോയിൻ്റായ ഒരു പ്രധാന വശം: പരിസ്ഥിതി, ശാരീരിക പ്രതികരണം, മാനസികാവസ്ഥ, പെരുമാറ്റം, ചിന്തകൾ.

വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഗുരുതരമായ മൂഡ് ഡിസോർഡേഴ്സ് എന്നിവ നമ്മുടെ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായാലും, അവ നമ്മുടെ അനുഭവത്തിൻ്റെ അഞ്ച് മേഖലകളെയും ബാധിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഈ മേഖലകളിലെല്ലാം നിങ്ങൾ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതായി വന്നേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, പലപ്പോഴും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ചിന്തയിലെ മാറ്റമാണെന്ന് ഇത് മാറുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിൽ നാം അനുഭവിക്കുന്ന മാനസികാവസ്ഥ നിർണ്ണയിക്കാൻ ചിന്തകൾ സഹായിക്കുന്നു.

വിഷാദം അത് അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് യഥാർത്ഥ പീഡനമാണ്. ഇത് സങ്കടത്തിൻ്റെയും നിരാശയുടെയും വികാരങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു, ആത്മാഭിമാനം കുറയുന്നു, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകളും ഈ ചിന്തകളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ പോലും ശ്രമിക്കുന്നു. വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്ന ഒരാളെ നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അത്തരമൊരു സാഹചര്യം അവൻ്റെ വികാരങ്ങളെ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടേതും ഇരുണ്ടതാക്കും. സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾ ബാധ്യസ്ഥനാണ് പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാൾക്ക്, എന്നാൽ ശ്രദ്ധിക്കുക, കാരണം നിങ്ങളുടെ തെറ്റ് കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. ഒരു വ്യക്തി നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയാലും, അവൻ ഇപ്പോഴും ഒരു പരിധിവരെ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിലേക്ക് സാഹചര്യത്തെ നേരിടാൻ ശ്രമിക്കും. വിഷാദരോഗം ബാധിച്ച ഒരാളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്.

പടികൾ

വിഷാദത്തെക്കുറിച്ച് പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളോട് സംസാരിക്കുക

സ്ഥിരത പുലർത്തുക.നിങ്ങൾ അവരെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെ അറിയിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്താണെങ്കിൽ, സാഹചര്യം കുറച്ചുകാണരുത്, അവൾക്ക് "മോശമായ മാസം" മാത്രമായിരുന്നുവെന്ന് പറയുക. അവൾ വിഷയം മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നിലപാടിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക, അവളുടെ വൈകാരികാവസ്ഥയെക്കുറിച്ചുള്ള സംഭാഷണത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക.

ആക്രമണകാരിയാകരുത്.നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടയാൾക്ക് വൈകാരിക പ്രശ്‌നമുണ്ടെന്നും അതിനുള്ളിലാണെന്നും മറക്കരുത് ഈ നിമിഷംവളരെ ദുർബലമായ. നിങ്ങളുടെ വാദങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണെങ്കിലും, തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ അമിതമായി ഇടപെടരുത്.

• “നിങ്ങൾ വിഷാദത്തിലാണ്. ഈ പ്രശ്നം നമുക്ക് എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാനാകും? പകരം, ഇത് പറയുക: “നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെന്ന് ഞാൻ ശ്രദ്ധിച്ചു ഈയിടെയായിമോശം മാനസികാവസ്ഥ. നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു? ”
• ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കുക. ചിലപ്പോൾ ഒരു വ്യക്തി തുറക്കാൻ സമയമെടുക്കും, അതിനാൽ ആവശ്യമുള്ളിടത്തോളം കാത്തിരിക്കുക. കോപം നഷ്ടപ്പെട്ട് സംഭാഷണം നിർത്താൻ അവനെ അനുവദിക്കരുത്.

നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദം സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിനെ കഴിയുന്നത്ര സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. പക്ഷേ ലളിതമായ രീതികൾഈ പ്രശ്നത്തിന് ഒരു പരിഹാരവുമില്ല. അവൾക്ക് പ്രൊഫഷണൽ സഹായം ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിനോട് വിശദീകരിക്കുകയും ഈ പ്രയാസകരമായ സമയത്ത് അവൾക്കൊപ്പം ഉണ്ടായിരിക്കുകയും ചെയ്യുക. എന്നാൽ സ്വീകരിക്കുക അവസാന തീരുമാനംഒരുപക്ഷേ അവൾ മാത്രം.

ഇനിപ്പറയുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുക.നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർ വിഷാദത്തിലാണെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാനുള്ള വഴികളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റുമായി സംസാരിക്കാൻ അയാൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? അയാൾക്ക് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടോ? മയക്കുമരുന്ന് ചികിത്സ? ഈ അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിച്ച എന്തെങ്കിലും അവൻ്റെ ജീവിതത്തിൽ സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടോ? അവൻ തൻ്റെ ജീവിതത്തിലോ ജീവിതരീതിയിലോ തൃപ്തനല്ലേ?

ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കുക.നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കണം. സൈക്കോതെറാപ്പിയുടെ ഫലവും മരുന്നുകൾപെട്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടില്ല. മൂർത്തമായ പ്രഭാവംഏതാനും മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം മാത്രമാണ് നേടിയത് പതിവ് സന്ദർശനങ്ങൾമനശാസ്ത്രജ്ഞൻ. സമയത്തിന് മുമ്പേ പ്രതീക്ഷ നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്.

• മൊത്തത്തിൽ, ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റുകളിൽ നിന്ന് ദീർഘകാല ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മാസമെങ്കിലും എടുക്കും.

ചികിത്സയെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുമതി ആവശ്യമുണ്ടോ എന്ന് കണ്ടെത്തുക.വ്യക്തിയുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തെ ആശ്രയിച്ച്, ചികിത്സയുടെ പുരോഗതി ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുമതി ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ചട്ടം പോലെ, മെഡിക്കൽ ചരിത്രം രഹസ്യമാണ്. മാനസികാരോഗ്യത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ ഒരു രോഗിയെക്കുറിച്ചുള്ള വ്യക്തിഗത വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നതിന് പ്രത്യേക നിയന്ത്രണങ്ങളുണ്ട്.

• ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരിൽ നിന്ന് രേഖാമൂലമുള്ള അനുമതി വാങ്ങണം.
• രോഗി പ്രായപൂർത്തിയാകാത്ത ആളാണെങ്കിൽ (അതായത്, സമ്മതത്തിനുള്ള അവകാശം ഇല്ല), അവൻ്റെ മാതാപിതാക്കളോ രക്ഷിതാക്കളോ അനുമതി നൽകണം.

മരുന്നുകളുടെയും ചികിത്സകളുടെയും ഒരു പട്ടിക ഉണ്ടാക്കുക.നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടയാൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക, ഡോസ് ഉൾപ്പെടെ. മറ്റ് ചികിത്സാ രീതികൾ വ്യക്തമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചികിത്സ ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റപ്പെടുന്നുവെന്നും നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകൾ കൃത്യസമയത്ത് കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

രോഗിയുടെ സോഷ്യൽ സർക്കിളിലെ മറ്റ് ആളുകളുമായി സംസാരിക്കുക.നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെ സഹായിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ മാത്രമായിരിക്കരുത്. ബന്ധുക്കളോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും വൈദികരോടും സംസാരിക്കുക. വിഷാദരോഗമുള്ള വ്യക്തി പ്രായപൂർത്തിയായ ആളാണെങ്കിൽ, മറ്റുള്ളവരോട് സഹായം ചോദിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കാൻ അവരോട് ആവശ്യപ്പെടുക. മറ്റ് ആളുകളുമായി സംസാരിക്കുന്നത് കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും അധിക വിവരംഭാവിയിൽ അവനെ കാത്തിരിക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുക. കൂടാതെ, നിലവിലെ സാഹചര്യത്തിൽ തനിച്ചായിരിക്കാതിരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

• നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ രോഗത്തെക്കുറിച്ച് മറ്റുള്ളവരോട് പറയുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. മറ്റുള്ളവർ അവൻ്റെ പെരുമാറ്റത്തെ അപലപിക്കുകയോ സാഹചര്യം പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാക്കാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. വിശ്വാസമില്ലാത്തവരോട് ഇതിനെക്കുറിച്ച് പറയരുത്.

പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുമായി സംസാരിക്കുക

1. നല്ല കേൾവിക്കാരനാകുക.നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ വിഷാദത്തെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധയോടെ കേൾക്കുക എന്നതാണ്. അവൻ പറയുന്നതെല്ലാം കേൾക്കാൻ തയ്യാറാവുക. അവൻ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന എന്തെങ്കിലും പറഞ്ഞാൽ പോലും ഞെട്ടിപ്പോകാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അവൻ നിങ്ങളോട് പറയുന്നത് നിർത്തും. യാതൊരുവിധ വിവേചനവുമില്ലാതെ അവനെ ശ്രദ്ധിച്ചുകൊണ്ട് തുറന്ന് ശ്രദ്ധ പുലർത്തുക.

   • നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടയാൾ സംസാരിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവരോട് ചില ചിന്തനീയമായ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് അവനെ തുറക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, അവൻ തൻ്റെ വാരാന്ത്യം എങ്ങനെ ചെലവഴിച്ചുവെന്ന് ചോദിക്കുക.
   • നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടയാൾ നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പറഞ്ഞാൽ, "ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സംസാരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും" അല്ലെങ്കിൽ "എന്നെ വിശ്വസിച്ചതിന് നന്ദി" എന്ന് പറഞ്ഞ് അവനെ ആശ്വസിപ്പിക്കുക.

2. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രദ്ധയോടെയും രോഗിയെ ശ്രദ്ധിക്കുക.നിങ്ങളുടെ ഫോൺ താഴെ വയ്ക്കുക, അവൻ്റെ കണ്ണുകളിലേക്ക് നേരെ നോക്കുക, നിങ്ങളുടെ സംഭാഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ മുഴുവനായും വ്യാപൃതരാണെന്ന് കാണിക്കുക.

   ശരിയായ വാക്കുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.വിഷാദരോഗം ബാധിച്ച ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശരിക്കും വേണ്ടത് അനുകമ്പയും വിവേകവുമാണ്. നിങ്ങൾ അവനെ ശ്രദ്ധയോടെ കേൾക്കുക മാത്രമല്ല, സംഭാഷണത്തിൽ സഹാനുഭൂതി കാണിക്കുകയും വേണം. ചിലത് ഇതാ ഉപയോഗപ്രദമായ വാക്യങ്ങൾവിഷാദത്തെക്കുറിച്ച് പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളോട് സംസാരിക്കാൻ:

   • "നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. ഞാൻ എന്നും നിന്നോട് ഒപ്പം ഉണ്ട്".
   • "നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ അസുഖമുണ്ടെന്ന് ഇപ്പോൾ ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു, അതാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഈ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും ഉണ്ടാകാൻ കാരണമാകുന്നത്."
   • "നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഇത് വിശ്വസിച്ചേക്കില്ല, പക്ഷേ എല്ലാം തീർച്ചയായും പ്രവർത്തിക്കും."
   • "നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് എനിക്ക് പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലായില്ലായിരിക്കാം, പക്ഷേ ഞാൻ നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, സഹായിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു."
   • "നിങ്ങൾ എന്നോട് ഒരുപാട് അർത്ഥമാക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു."

3. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ "ഒരുമിച്ചു കൂട്ടാൻ" ഉപദേശിക്കരുത്.വിഷാദരോഗം ബാധിച്ച ഒരു വ്യക്തിയെ "സ്വയം ഒരുമിച്ചു കൂട്ടാൻ" അല്ലെങ്കിൽ "ആഹ്ലാദിക്കാൻ" ഉപദേശിക്കുന്നത് ഒരു പ്രശ്നത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരമല്ല. സഹാനുഭൂതി കാണിക്കുക. ലോകം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്കും മൊത്തത്തിനും എതിരായി മാറിയതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക ജീവിതം പോകുന്നുചാരം. നിങ്ങൾ എന്താണ് കേൾക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്? വിഷാദം ശരിക്കും വേദനാജനകവും അസുഖകരവുമായ അവസ്ഥയാണെന്ന് മറക്കരുത്. ഇനിപ്പറയുന്ന വാക്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കരുത്:

   • "എല്ലാം നിങ്ങളുടെ തലയിലാണ്."
   • "നമ്മൾ എല്ലാവരും ചിലപ്പോൾ കഠിനമായ സമയങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു."
   • "നിങ്ങള്ക്ക് എല്ലാം ശരിയാകും. വിഷമിക്കേണ്ട".
   • "കാര്യങ്ങളെ കൂടുതൽ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസത്തോടെ നോക്കുക."
   • “നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ജീവിക്കാൻ യോഗ്യമായ നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്; എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ മരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്?
   • "ഭ്രാന്തനായി അഭിനയിക്കുന്നത് നിർത്തുക."
   • "നിനക്ക് എന്ത് പറ്റി?"
   • “നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ സുഖം തോന്നുന്നു!”

4. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി അവരുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് തർക്കിക്കരുത്.വിഷാദരോഗിയായ ഒരാളെ അവരുടെ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് കരകയറ്റാൻ ശ്രമിക്കരുത്. അത്തരം ആളുകളുടെ വികാരങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ വിശദീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടയാൾ തെറ്റാണെന്ന് തെളിയിക്കുകയോ അവനുമായി തർക്കിക്കുകയോ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് അവനെ സഹായിക്കാൻ കഴിയില്ല. പകരം, “നിങ്ങൾക്ക് സുഖമില്ലെങ്കിൽ ക്ഷമിക്കണം. എനിക്ക് നിനക്കായി എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയൂം?"

   • നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് തൻ്റെ യഥാർത്ഥ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കില്ല എന്ന കാര്യം മറക്കരുത്. വിഷാദരോഗമുള്ള പലരും തങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ലജ്ജിക്കുകയും രോഗത്തെക്കുറിച്ച് കള്ളം പറയുകയും ചെയ്യുന്നു. എല്ലാം ശരിയാണോ എന്ന് നിങ്ങൾ ചോദിച്ചാൽ, അവൻ അതെ എന്ന് പറയും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിന് ശരിക്കും എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് അറിയണമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ചോദ്യങ്ങൾ വീണ്ടും എഴുതുക.

5. കാര്യങ്ങൾ മറ്റൊരു വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് കാണാൻ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിനെ സഹായിക്കുക.പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളോട് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, കഴിയുന്നത്ര ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം പുലർത്തുക. വളരെയധികം ആത്മവിശ്വാസം കാണിക്കരുത്, എന്നാൽ ജീവിതത്തിൽ സന്തോഷകരമായ നിമിഷങ്ങളുണ്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിനെ കാണിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

രോഗിയെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ തയ്യാറാകുക

ബന്ധം പുലർത്തുക.നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ വിളിക്കുക, പ്രോത്സാഹജനകമായ ഒരു കാർഡോ കത്തോ എഴുതുക അല്ലെങ്കിൽ അവരെ സന്ദർശിക്കുക. എന്ത് സംഭവിച്ചാലും അവനെ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾ എപ്പോഴും തയ്യാറാണെന്ന് ഇത് കാണിക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി ബന്ധം നിലനിർത്താൻ മറ്റ് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

• കഴിയുന്നത്ര തവണ രോഗിയെ സന്ദർശിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുക, എന്നാൽ വളരെയധികം നുഴഞ്ഞുകയറരുത്.
• നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഇമെയിൽ വഴി ബന്ധം നിലനിർത്തുക.
• നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും അവനെ വിളിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, കഴിയുന്നത്ര തവണ സന്ദേശങ്ങൾ കൈമാറുക.

1. രോഗിയെ നടക്കാൻ ക്ഷണിക്കുക.നിങ്ങൾ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുമായി തെരുവിലൂടെ നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് സുഖം തോന്നും ഷോർട്ട് ടേം. വിഷാദരോഗം ബാധിച്ച ഒരാൾക്ക് വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് മനസ്സ് മാറ്റാൻ അവനെ ക്ഷണിക്കുക ശുദ്ധ വായു.

   • ഒരു "മാരത്തൺ" സംഘടിപ്പിക്കാൻ അത് ആവശ്യമില്ല. ശുദ്ധവായുയിൽ ഇരുപത് മിനിറ്റ് മതിയാകും. നടത്തത്തിന് നന്ദി, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിന് തീർച്ചയായും സുഖം തോന്നും.

2. പ്രകൃതിയിലേക്ക് പോകുക.ചില പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ശുദ്ധവായുയിലെ നടത്തം ചിന്തകൾ സംഘടിപ്പിക്കാനും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

   ഒരുമിച്ച് സൂര്യനെ ആസ്വദിക്കൂ.സൂര്യപ്രകാശം ശരീരത്തെ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉപയോഗിച്ച് പൂരിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് മാനസികാവസ്ഥയെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ബെഞ്ചിലിരുന്ന് കുറച്ച് മിനിറ്റ് സൂര്യനെ നനച്ചാൽ പോലും, അത് നിങ്ങൾക്കും അവനും പ്രയോജനപ്പെടും.

   പുതിയ എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് ആവേശകരമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്താൽ, അയാൾക്ക് ജീവിക്കാൻ ഒരു പ്രോത്സാഹനമുണ്ടാകും, ഇത് കുറച്ചുനേരത്തേക്കെങ്കിലും വിഷാദ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് അവനെ വ്യതിചലിപ്പിക്കും. പാരച്യൂട്ടിംഗ് എടുക്കാനോ നന്നായി പഠിക്കാനോ ഉപദേശിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ലെങ്കിലും ജാപ്പനീസ്, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിന് താൽപ്പര്യമുണർത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ കടമയാണ്, അത് അവൻ്റെ മുൻഗണനകൾ മാറ്റാനും വിഷാദത്തെ കുറച്ചുകാലത്തേക്ക് മറക്കാനും സഹായിക്കും.

   • ഒരു സുഹൃത്തിന് പ്രചോദനം നൽകുന്ന പുസ്തകങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് അവ ഒരുമിച്ച് വായിക്കാനും പാർക്കിൽ ഇരിക്കാനും അവയുടെ ഉള്ളടക്കം ചർച്ച ചെയ്യാനും കഴിയും.
   • നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംവിധായകൻ്റെ ഒരു സിനിമ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിന് കൊണ്ടുവരിക. ആവേശകരമായ സിനിമകൾ കാണുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിന് പ്രയോജനം ലഭിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് അവനോടൊപ്പം ചേരാം.
   • സർഗ്ഗാത്മകതയിലൂടെ സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിനെ ക്ഷണിക്കുക. ഡ്രോയിംഗ്, കല, അല്ലെങ്കിൽ കവിത എഴുതൽ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിനെ സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരുമിച്ച് സർഗ്ഗാത്മകമാകാം.

3. നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിനെ അഭിനന്ദിക്കുക.നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് ചില ഫലങ്ങൾ നേടുമ്പോൾ വിജയത്തെ അഭിനന്ദിക്കുക. നീന്താൻ പോകുന്നതോ പലചരക്ക് കടയിൽ പോകുന്നതോ പോലുള്ള ചെറിയ നേട്ടങ്ങൾ പോലും സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു വലിയ പ്രാധാന്യംവിഷാദരോഗം ബാധിച്ച ഒരു വ്യക്തിക്ക്.

   ദൈനംദിന ജോലികളിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെ സഹായിക്കുക.തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിന് പുതിയ കാര്യങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ടാക്കാനോ കൂടുതൽ തവണ പുറത്തുപോകാനോ സഹായിക്കാനാകും, എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യം അവിടെ ഉണ്ടായിരിക്കുകയും ദൈനംദിന പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്, അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടയാൾക്ക് ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടില്ല.

സ്വയം അമിതമായി അധ്വാനിക്കരുത്

1. നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്.നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് നിങ്ങളുടെ ഉപദേശത്തെയും പിന്തുണയെയും ചെറുക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്, അത് നിങ്ങളെ നിരാശരാക്കും. രോഗിയുടെ അശുഭാപ്തിവിശ്വാസം ഹൃദയത്തിൽ എടുക്കാതിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് രോഗത്തിൻ്റെ ഒരു ലക്ഷണം മാത്രമാണ്, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളോടുള്ള പ്രതികരണമല്ല. രോഗിയുടെ അശുഭാപ്തിവിശ്വാസം നിങ്ങളെ തളർത്തുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ഇടവേള എടുത്ത് കൂടുതൽ പ്രചോദനകരവും ആസ്വാദ്യകരവുമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക.

   • നിങ്ങൾ രോഗിയായ ഒരാളോടൊപ്പമാണ് താമസിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ദൈനംദിന ആശങ്കകളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ പ്രയാസമുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
   • ഇതെല്ലാം രോഗത്തെക്കുറിച്ചാണ്, വ്യക്തിയല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
   • നിങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് താമസിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, എല്ലാം ശരിയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും രോഗിയെ പരിശോധിക്കുക.
   • എങ്ങനെ കൂടുതല് ആളുകള്വ്യക്തിയെ വിഷാദത്തിലാക്കും, അവൻ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ തിരിക്കും.

നമ്മോട് അടുപ്പമുള്ള ഒരാൾ വിഷാദരോഗത്തിലേക്ക് വീണാൽ, അത് അധികനാൾ ശ്രദ്ധിക്കാതെയിരിക്കില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന പലരും സ്വയം ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നു: വിഷാദരോഗിയായ എൻ്റെ അടുത്തുള്ള ഒരാളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കാം, അവനെ എങ്ങനെ പിന്തുണയ്ക്കാം?

പക്ഷേ പ്രധാന ചോദ്യംമറിച്ച്, ഇത് ഇതുപോലെയാണ്: വിഷാദമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയോട് ഞാൻ എങ്ങനെ പെരുമാറണം.

നാം എത്രമാത്രം ആഗ്രഹിച്ചാലും, വിഷാദമുള്ള ഒരു വ്യക്തി, അവൻ്റെ സാന്നിധ്യം കൊണ്ട്, നമ്മുടെ ചിന്തകളിൽ പോലും, നമ്മുടെ ക്ഷേമത്തെയും മാനസികാവസ്ഥയെയും ബാധിക്കുന്നു.

ക്രമേണ അവൻ്റെ ദുഃഖവും ചലനരഹിതവുമായ അവസ്ഥ നമ്മെ പിടികൂടുന്നു. വിഷാദം അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിയിൽ നിലനിൽക്കുന്ന എല്ലാ നിരാശയും ഇച്ഛാശക്തിയുടെ അഭാവവും നാം തന്നെ വ്യക്തമായി അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഈ അവസ്ഥ നമ്മെ താഴേക്ക് വലിച്ചിടുന്നു, അതിനാൽ അതിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാനും ഒരു തടസ്സം സ്ഥാപിക്കാനും നാം ശ്രമിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്.

അത്തരം ഒരു തടസ്സം പലപ്പോഴും ഒന്നുകിൽ ആക്രമണം, തമാശ അല്ലെങ്കിൽ ഓടിപ്പോകുന്നു.

ആക്രമണം, ഒരു ചട്ടം പോലെ, വിഷാദരോഗിയായ ഒരു വ്യക്തിയെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്ന വാക്കുകളിൽ സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു: "സ്വയം ഒരുമിച്ചു വലിക്കുക, നിങ്ങൾ ഒരു നഴ്‌സിനെപ്പോലെ ആകുന്ന തരത്തിൽ മുടന്തുന്നത് നിർത്തുക."

നർമ്മം അതിലൊന്നാണ് ഫലപ്രദമായ മാർഗങ്ങൾമറ്റൊരാളുടെ വിഷാദം പോലുള്ള ബാഹ്യ ഭീഷണികളിൽ നിന്നുള്ള സംരക്ഷണം, തമാശകൾ പറയാനുള്ള ശ്രമങ്ങളിൽ പ്രകടിപ്പിക്കുകയും വ്യക്തിയെ സന്തോഷിപ്പിക്കാൻ സാധ്യമായ എല്ലാ വഴികളിലും ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഓടിപ്പോകുക എന്നതിനർത്ഥം വിഷാദരോഗിയായ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ചുറ്റും കഴിയുന്നത്ര കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു, അവനെ മറികടക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ, നമ്മുടെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന് അവൻ സാധാരണ അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് വരെ ഒരു ഇറേസർ ഉപയോഗിച്ച് അവനെ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് മായ്‌ക്കുക.

വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് നമ്മെത്തന്നെ സംരക്ഷിച്ചുകൊണ്ട്, നാം വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് ഓടിപ്പോകുന്നു!

നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഇത് ഒരു വ്യക്തിയെ വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാനും അവൻ്റെ ജീവിതത്തെയും അവസ്ഥയെയും പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നില്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, സ്വയം പ്രതിരോധിക്കുന്നതിലൂടെ, മറ്റൊരാളുടെ വിഷാദാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് മാത്രമല്ല, വ്യക്തിയിൽ നിന്നും നമ്മൾ സ്വയം സംരക്ഷിക്കുന്നു. അതിനർത്ഥം നാം അവനെ വിധിയുടെ കാരുണ്യത്തിന് വിട്ടുകൊടുക്കുകയാണെന്നാണ്.

അതൊരു ദുഷിച്ച വൃത്തമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. ഒരു വ്യക്തി വിഷാദത്തിലാണ്, എങ്ങനെയെങ്കിലും അവനെ ആശ്വസിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു, അവൻ ഇതിനോട് ഒരു തരത്തിലും പ്രതികരിക്കുന്നില്ല, നിരാശയാൽ നാം കീഴടക്കപ്പെടുന്നു, നമുക്ക് സ്വയം വിഷമം തോന്നാൻ തുടങ്ങുന്നു, നാം വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുന്നു, ഇത് വ്യക്തിക്ക് തുല്യത നൽകുന്നു. മോശം, ഞങ്ങളും അങ്ങനെ തന്നെ.

അതിനാൽ ഇത് ശരിക്കും ഒരു ദൂഷിത വലയമാണോ അതോ വിഷാദാവസ്ഥയിലുള്ള ഒരു വ്യക്തിയെ സ്വയം അതിലേക്ക് കടക്കാതെ എങ്ങനെയെങ്കിലും പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?

തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾ കുറച്ച് ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

വിഷാദത്തെ മറികടക്കാൻ ഇത് ഒരു വ്യക്തിയെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞാൻ പറയുന്നില്ല, ഇതിന് വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യമുള്ള ഒരു മനശാസ്ത്രജ്ഞൻ ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ പിന്തുടരുന്നു ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ, നിങ്ങൾ ഒരു വിഷാദരോഗിയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും, തീർച്ചയായും, അവൻ്റെ വീണ്ടെടുക്കലിന് സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യും.

വിഷാദരോഗിയുമായി എങ്ങനെ ആശയവിനിമയം നടത്താം

ശക്തിയുണ്ട്, ഇച്ഛയുണ്ട്, ഇച്ഛാശക്തിയില്ല

ഒരു സാഹചര്യത്തിലും, നിങ്ങൾ എത്ര ആഗ്രഹിച്ചാലും, വിഷാദരോഗത്തെ നേരിടാനുള്ള ഇച്ഛാശക്തി കാണിക്കാൻ ഒരു വിഷാദരോഗിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കരുത്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഇപ്പോൾ ശക്തിയോ ഇച്ഛാശക്തിയോ ഇല്ല എന്ന വസ്തുതയായി അംഗീകരിക്കുക, ഇച്ഛാശക്തി വളരെ കുറവാണ്.

ഇച്ഛാശക്തി കാണിക്കാൻ ഒരു വ്യക്തിയെ വിളിക്കുന്നതിലൂടെ, അവൻ്റെ സാഹചര്യത്തിൻ്റെ പൂർണ്ണവും നിരുപാധികവുമായ നിരാശയെക്കുറിച്ച് അയാൾക്ക് വീണ്ടും ബോധ്യപ്പെട്ടുവെന്ന് മാത്രമേ നിങ്ങൾ നേടൂ. വ്യക്തിയെ അവസാനിപ്പിക്കരുത്!

വീഴുന്ന ഒരാളെ തള്ളരുത്

നിങ്ങളോട് അടുപ്പമുള്ളതും നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതുമായ ഒരു വ്യക്തി നിലവിൽ വിഷാദാവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം നിങ്ങളുടെ ശക്തിയുടെ അവസാനത്തിലാണ് എങ്കിൽ, ഒരു സാഹചര്യത്തിലും അവൻ്റെ ഏറ്റവും നിഷേധാത്മക ചിന്തകളും മാനസികാവസ്ഥയും സ്ഥിരീകരിക്കരുത്. എന്തുതന്നെയായാലും, നിങ്ങൾ അവൻ്റെ അരികിലായിരിക്കുമെന്നും ഉടൻ തന്നെ അവൻ്റെ വിഷാദം അവസാനിക്കുമെന്നും സൗമ്യമായി, ഏതാണ്ട് അദൃശ്യമായി അവനോട് സൂചന നൽകാൻ ശ്രമിക്കുക.

സന്തോഷകരവും സന്തോഷകരവുമായ ഭാവിയുടെ ചിത്രങ്ങൾ വരയ്ക്കുകയോ അതേ ഭൂതകാലത്തിലേക്ക് ആകർഷിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. തത്വത്തിൽ, ജീവിതം അവസാനിച്ചുവെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ ഇത് അദ്ദേഹത്തിന് കൂടുതൽ കാരണം നൽകും.

എൻ്റെ കണ്ണാടി പറയൂ, എന്നാൽ മുഴുവൻ സത്യവും മാറ്റിവയ്ക്കുക

വിഷാദരോഗിയുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളോടും ആ വ്യക്തി പ്രതികൂലമായി പ്രതികരിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഒരിക്കലും ഹൃദയം നഷ്ടപ്പെടരുത്.

അത്തരം ആളുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നഖങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയില്ല

വിഷാദത്തിൻ്റെ ഏതെങ്കിലും പ്രകടനങ്ങൾ: ശക്തിയില്ലായ്മ, മയക്കം തുടങ്ങിയവ - അവരെ അലസതയായി തെറ്റിദ്ധരിക്കരുത്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവ പ്രകടിപ്പിക്കേണ്ട ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കുക. നിന്ദ്യമായ പ്രോത്സാഹനമോ വൃത്തികെട്ട സഹതാപമോ ഒഴിവാക്കുക. അവൻ അത് വിലമതിക്കില്ല!

അതേ സമയം, വിഷാദമുള്ള ഒരാൾ കരയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ അവനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക! അവൻ കരയട്ടെ! വിഷാദമുള്ള പലർക്കും കരയാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഓർക്കുക! അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടയാൾ കരഞ്ഞാൽ, ഇത് ഒരു നല്ല അടയാളമാണ്.

തിരക്കുകൂട്ടരുത് - പരിഹാസ്യരാകരുത്

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും നർമ്മം അവലംബിക്കുന്നു നെഗറ്റീവ് സ്വാധീനംപുറത്തുനിന്നും. ദുഃഖിതനായ ഒരു വ്യക്തിയെ നർമ്മത്തോടെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നത് തികച്ചും സാധാരണമാണെന്ന് നമുക്ക് തോന്നുന്നു.

വിഷാദമുള്ള ഒരാൾക്ക് മാത്രമേ സങ്കടമില്ല, അവൻ്റെ ശൂന്യത സാധാരണ സങ്കടത്തേക്കാൾ വളരെ ആഴമുള്ളതാണ്. നിങ്ങളുടെ ചടുലമായ അവസ്ഥ സഹായിക്കില്ലെന്ന് മാത്രമല്ല, നേരെമറിച്ച്, അവനും നിങ്ങൾക്കുമിടയിൽ നിലനിൽക്കുന്ന അഗാധം അത് അവനെ കൂടുതൽ വ്യക്തമായി കാണിക്കും.

വിഷാദാവസ്ഥയിൽ, നർമ്മബോധം പലപ്പോഴും അപ്രത്യക്ഷമാകും. ആ വ്യക്തി തന്നെ വളരെ സെൻസിറ്റീവും ദുർബലനുമായിത്തീരുന്നു.

അതുകൊണ്ട് തമാശകൾ ഒഴിവാക്കുക രസകരമായ കഥകൾവിഷാദരോഗിയായ ഒരാളുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ സന്തോഷവും. പരിഹാസവും പരിഹാസവും അവലംബിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ? പിന്നെ, പിന്നെ...

വിഷാദരോഗിയായ ഒരാളെ ജീവിതത്തിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. വിഷാദവും വിഷാദാവസ്ഥചിന്തയും മികച്ചതല്ല മികച്ച സഹായികൾജീവിതത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു യാഥാർത്ഥ്യ വീക്ഷണത്തിന്.

വഴിയിൽ, സ്ട്രെസ് സ്കെയിലിൽ, ഒരു അവധിക്കാലം വിവാഹമോചനത്തിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയല്ലെന്ന് ഓർക്കുക, ഒരു വിവാഹമോചനം പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ മരണത്തിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയല്ല, അതിനാൽ വിശ്രമിക്കാൻ അവധിയില്ല! ഒരു വ്യക്തിക്ക് അനുവദിക്കാവുന്ന ഒരേയൊരു കാര്യം ജോലിഭാരത്തിലും വീട്ടുജോലികളിലും നേരിയ കുറവ്. അത്രമാത്രം!

അച്ചടക്കം ഉണ്ടായിരിക്കണം

നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട എല്ലാ സഹാനുഭൂതിയും ധാരണയും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, വ്യക്തിയെ സ്വയം വാചാലനാകാൻ അനുവദിക്കരുത്: സാധാരണ സാധാരണ ജീവിത ദിനചര്യകൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ അവനെ ശ്രദ്ധിക്കുകയും സൌമ്യമായി നയിക്കുകയും ചെയ്യുക.

വിഷാദത്തിൻ്റെ അനന്തരഫലങ്ങളിലൊന്ന് (അതുപോലെ തന്നെ അതിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്ന്) ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതയാണ്, ഇത് ദൈനംദിന ദിനചര്യയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും സാധാരണ വ്യക്തിഗത ശുചിത്വത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അതിനാൽ, ജീവിതത്തിൻ്റെ ഏകീകൃത താളത്തിനായുള്ള ആഗ്രഹത്തെ ഒരു വ്യക്തിയിൽ പിന്തുണയ്ക്കുക: ഒരേ സമയം എഴുന്നേൽക്കുക, കിടക്കയിൽ കിടക്കരുത്, വളരെ നേരത്തെയോ വൈകിയോ ഉറങ്ങാൻ പോകരുത്; സ്വയം പരിപാലിക്കുക: കുളിക്കുക, പല്ല് തേക്കുക തുടങ്ങിയവ.

അദ്ദേഹത്തിന് കരുതലുള്ളതും എന്നാൽ ന്യായയുക്തവുമായ ഒരു രക്ഷിതാവാകുക.

വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ സവിശേഷത, പരിചരണം ആവശ്യമുള്ള നിരാശാജനകമായ ഒരു കുട്ടിയുടെ അവസ്ഥയിലേക്ക് ഒരു വ്യക്തി രക്ഷപ്പെടുന്നതാണ്, വ്യക്തി തന്നെ അത് നിഷേധിച്ചാലും. അതിനാൽ അവനുവേണ്ടി നിൽക്കുക കരുതലുള്ള രക്ഷിതാവ്. എന്നാൽ അത് അമിതമാക്കരുത്, അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ ഇതിലും വലുതായിരിക്കും.

മുകളിൽ പറഞ്ഞവയെല്ലാം നമുക്ക് സംഗ്രഹിക്കാം:

1. വ്യക്തിയുടെ വൈകാരികവും മാനസികവുമായ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയും ധാരണയും കാണിക്കുക.

2. പ്രധാനപ്പെട്ട തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിൽ നിന്ന് അവനെ മോചിപ്പിക്കുക

3. അവനോട് ശാന്തമായും തുല്യമായും ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയും പെരുമാറുക.

4. ജീവിതത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവഹിക്കുന്നതിൽ അവനെ പിന്തുണയ്ക്കുക, അവൻ്റെ ജീവിതം തുടരേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ച് സൌമ്യമായി അവനെ കൊണ്ടുവരിക.

5. അതേ സമയം, അവൻ സ്വന്തമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക, എന്നാൽ അനാവശ്യമായ സന്തോഷകരമായ സ്വരങ്ങൾ ഇല്ലാതെ. അവൻ അവരുടെ മൂല്യം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് തയ്യാറാകുക!

6. ഒരു വ്യക്തി തൻ്റെ സൃഷ്ടിപരമായ ചായ്‌വുകൾ കാണിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ഇത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും അയാൾക്ക് അത്തരമൊരു ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ അവനെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുക.

തീർച്ചയായും, മുകളിലുള്ള പട്ടിക പൂർണ്ണമല്ല. ഓരോ നിർദ്ദിഷ്ട കേസിനെയും ഓരോ നിർദ്ദിഷ്ട വ്യക്തിയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഡിപ്രഷൻ എന്ന മേഖലയിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക ഓറിയൻ്റേഷനുള്ള ഒരു തരം കോമ്പസ് മാത്രമാണിത്.

വിഷാദരോഗിയായ ഒരു വ്യക്തിയോട് എങ്ങനെ പെരുമാറണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വ്യക്തവും ഘട്ടം ഘട്ടവും നിർദ്ദിഷ്ടവുമായ ഉപദേശം ഞാൻ മനഃപൂർവ്വം നിങ്ങൾക്ക് നൽകിയില്ല, കാരണം ഏതെങ്കിലും വ്യക്തമായ നിർദ്ദേശം വിഷാദരോഗികളിൽ നിന്ന് കടുത്ത പ്രതിരോധം നേരിടാനിടയുണ്ട്, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ വഴിതെറ്റുകയും വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ അടുത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യും. സാധാരണ പ്രതികരണങ്ങൾ.

അതിനാൽ, മുകളിൽ എഴുതിയതെല്ലാം ഒരു മാർഗനിർദ്ദേശമായി കണക്കാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് അവ എങ്ങനെ നടപ്പിലാക്കാമെന്ന് സ്വയം ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. കാര്യമായ വ്യക്തിവിഷാദമുള്ളവൻ.

കൂടാതെ എല്ലാം ശുഭമാകും. കുറഞ്ഞത് നിങ്ങൾ അതിൽ വിശ്വസിക്കുന്നു!

ആത്മാർത്ഥതയോടെ, ഇവാൻ ഗാവ്രിലിൻ, നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞൻ!

ഇന്നത്തെ ഗ്രഹത്തിലെ മുതിർന്ന ജനസംഖ്യയുടെ 10% എങ്കിലും വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്നു. ഈ മാനസിക വിഭ്രാന്തി ലോകത്ത് ഏറ്റവും സാധാരണമാണ്. അവരുടെ ജീവിതകാലത്ത്, അഞ്ചിൽ ഒരാൾക്ക് നിരാശ, നിസ്സംഗത, ജീവിതത്തിൽ നിന്നുള്ള ക്ഷീണം എന്നിവയുടെ വേദനാജനകമായ ഈ വികാരം അനുഭവപ്പെടും, അതിനെ നാം വിഷാദം എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

വിഷാദരോഗം പലപ്പോഴും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുന്നു മോശം മാനസികാവസ്ഥ. “എനിക്ക് നിങ്ങളോടൊപ്പം കച്ചേരിക്ക് പോകാൻ കഴിയില്ല, ഞാൻ വിഷാദത്തിലാണ്. നമുക്ക് നാളെ സിനിമയിലേക്ക് പോകാം!" - യഥാർത്ഥത്തിൽ വിഷാദമുള്ള ഒരു വ്യക്തി ഒരിക്കലും അത്തരമൊരു വാചകം ഉച്ചരിക്കില്ല.

ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങളാൽ യഥാർത്ഥ വിഷാദം തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും:

• ഒരു വ്യക്തി നിരന്തരം വിഷാദാവസ്ഥയിലാണ്
• മുമ്പ് തനിക്ക് സന്തോഷം നൽകിയ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ അവൻ അനുഭവിക്കുന്നില്ല.
• അവൻ പെട്ടെന്ന് ക്ഷീണിതനാകുന്നു, വസ്തുനിഷ്ഠമായ കാരണങ്ങളില്ലാതെ ശക്തി നഷ്ടപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നു (മാരത്തൺ ഓടിയതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇത് വിഷാദമല്ല)
• വ്യക്തി തീവ്രമായി നിശ്ചയിച്ചിരിക്കുന്നു നെഗറ്റീവ് വശങ്ങൾജീവിതം, പോസിറ്റീവ് ആയവ ശ്രദ്ധിക്കാതെ, ആത്മഹത്യയെയും മരണത്തെയും കുറിച്ച് ധാരാളം സംസാരിക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാൾ രണ്ടാഴ്ചയോ അതിൽ കൂടുതലോ ഈ ലക്ഷണങ്ങളെല്ലാം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, അവർ വിഷാദത്തിലായിരിക്കാം. എന്നാൽ ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ അവനെ സഹായിക്കാൻ മനസ്സിലാക്കൽ മാത്രം പോരാ.

ജൈവ തലത്തിൽ, നോർപിനെഫ്രിൻ, സെറോടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ എന്നിവയുടെ സാന്ദ്രതയുടെ ലംഘനമാണ് വിഷാദം പ്രകടമാകുന്നത്, അതിനാലാണ് വിഷാദമുള്ള ആളുകൾക്ക് നിരന്തരമായ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നത്, അവരുടെ വേദനയുടെ പരിധി കുറയുന്നു, അവരുടെ വിശപ്പ് അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു, അവർക്ക് ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമുണ്ട്, ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നു. .

വിഷാദമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രപഞ്ചത്തിൽ ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടുന്നു, വിലയില്ലാത്തവനും ഉപയോഗശൂന്യനുമാണ്. എന്നാൽ ഇതിനെക്കാളും മോശമായത്, ഈ ഇരുണ്ടതും ഇരുണ്ടതുമായ ദ്വാരത്തിൽ നിന്ന് താൻ ഒരിക്കലും പുറത്തുവരില്ല എന്ന തോന്നലാണ്.

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടയാൾ വിഷാദത്തിലാണെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം, അവനുമായി എങ്ങനെ ആശയവിനിമയം നടത്താം?

റൂൾ ഒന്ന്: അവൻ്റെ പെരുമാറ്റം വിശകലനം ചെയ്യരുത്, ജീവിത ഉപദേശം നൽകരുത്

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടയാൾക്ക് അവസാനമായി വേണ്ടത് അവരുടെ വിഷാദത്തിന് പിന്നിലെ കാരണങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുകയും "പ്രശ്നം" പരിഹരിക്കാനുള്ള വഴികൾ നിർദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. അദ്ദേഹത്തിന് പിന്തുണയും ധാരണയും ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, ദുഃഖിക്കാനും ദുഃഖിക്കാനും മറ്റെല്ലാ നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കാനുമുള്ള അവൻ്റെ അവകാശം തിരിച്ചറിയുക. മാത്രമല്ല, ലോകം മനോഹരമാണെന്നും സങ്കടപ്പെടാൻ ഒരു കാരണവുമില്ലെന്നും തെളിയിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തി സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിൽ സന്തോഷിക്കും, എന്നാൽ അവൻ്റെ അവസ്ഥയിൽ ജീവിതം അതിൻ്റെ എല്ലാ നിറങ്ങളിലും വീണ്ടും തിളങ്ങുമെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. അസ്വസ്ഥനാകാൻ ഒരു കാരണവുമില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു, ഇപ്പോൾ മോശമായ ആളുകൾ ഉണ്ടെന്ന്, ദുരിതബാധിതൻ ഇതിനകം തന്നെ അസന്തുഷ്ടമായ ചിന്തകളുടെ അഗാധത്തിലേക്ക് വീഴും. “പക്ഷേ, ഇത് സത്യമാണ്, ചിലർക്ക് പണമില്ല, കുട്ടികൾ ഭക്ഷണം ചോദിക്കുന്നു - പക്ഷേ അവർക്ക് നൽകാൻ ഒന്നുമില്ല, ഞാൻ എൻ്റെ അപ്പാർട്ട്മെൻ്റിൽ ഭക്ഷണം നിറച്ച റഫ്രിജറേറ്ററുമായി ഇരിക്കുന്നു, നീങ്ങാൻ കഴിയില്ല - ഞാൻ ഒരു പരാജിതനാണ് .”

“സങ്കടപ്പെടാൻ ഒരു കാരണവുമില്ല,” എന്ന് പറയുന്നതിനുപകരം: “എല്ലാം ശരിയാകും!” എന്ന് പറയുന്നതാണ് നല്ലത്.
മറ്റൊരു മനുഷ്യനും തങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നത് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് വിഷാദരോഗികൾ കരുതുന്നു. അവർ ഏകാന്തത അനുഭവിക്കുന്നു, ആരും തങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലെന്ന് അവർ വിശ്വസിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ സമീപത്തുണ്ടെന്ന് വ്യക്തമാക്കിയാൽ അത് വളരെ സഹായകരമാകും. ഇവ പറയൂ ലളിതമായ വാക്കുകൾ: "നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ ഞാൻ ഇവിടെയുണ്ട്," ഈ ലോകത്തിലെ ആരെങ്കിലും ഇപ്പോഴും അവനെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ആ വ്യക്തി അറിയും.

റൂൾ രണ്ട്: പോസിറ്റീവിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

വിഷാദരോഗം ബാധിച്ച ഒരു വ്യക്തി പരാജയങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് തൻ്റെ വിജയങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല. ഈ ജീവിതത്തിൽ താൻ ചെയ്തതെല്ലാം തെറ്റായ സമയത്ത്, തെറ്റായ സമയത്ത്, അവൻ ഒന്നും ചെയ്യാതിരുന്നാൽ നന്നായിരിക്കും എന്ന് അയാൾക്ക് തോന്നുന്നു. വിഷാദത്തിൻ്റെ നിമിഷങ്ങളിൽ, ആളുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തിലുള്ള വിശ്വാസവും തങ്ങളിലുള്ള വിശ്വാസവും നഷ്ടപ്പെടും. എന്നാൽ വിഷാദത്തെ അതിജീവിക്കാനുള്ള ശക്തി നിങ്ങൾക്കുണ്ടെന്ന ആത്മവിശ്വാസമില്ലെങ്കിൽ, അതിനെ നേരിടാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് എന്നതാണ് ദുഷിച്ച വൃത്തം.

അതിനാൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് സ്വയം പോരാടാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ, നിങ്ങൾ അവനെ സഹായിക്കണം. അവൻ ഒരിക്കൽ ശരിയായതും നല്ലതുമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്തുവെന്ന് ഓർക്കുക. ഒരു കോർപ്പറേറ്റ് ഡാർട്ട്സ് ടൂർണമെൻ്റിൽ അദ്ദേഹം എങ്ങനെ വിജയിച്ചു, അല്ലെങ്കിൽ അന്യായമായ ഒരു ബോസിൻ്റെ ആക്രമണത്തിൽ നിന്ന് തൻ്റെ സെക്രട്ടറിയെ എങ്ങനെ പ്രതിരോധിച്ചു എന്നതിൻ്റെ കഥ എന്നെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. അവൻ്റെ കുടുംബത്തിൽ ആദ്യമായി കോളേജിൽ നിന്ന് ബിരുദം നേടിയത് അവനാണെന്ന് അറിഞ്ഞപ്പോൾ നിങ്ങൾ അവനെക്കുറിച്ച് എത്രമാത്രം അഭിമാനിച്ചുവെന്ന് ഞങ്ങളോട് പറയുക. നമ്മുടെ ഓരോരുത്തരുടെയും ചരിത്രത്തിൽ വിജയങ്ങളുണ്ട് - ചെറിയവ പോലും. അവരെ കണ്ടെത്തി നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിനെ കാണിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ചുമതല.

നിങ്ങളുടെ ശക്തിയിൽ ആത്മവിശ്വാസം നൽകുന്ന ഒരു കഥ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ഓർക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ലളിതമായി പറയാം: "നിങ്ങൾ മഹാനാണെന്ന് എനിക്കറിയാം." ഈ വാക്കുകൾ ഒരു വ്യക്തിക്ക് എന്നെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷകൾ നിറവേറ്റാനും നിങ്ങൾ അവനെ കാണുന്നതുപോലെ ആകാനും ഒരുപക്ഷേ ഇതിലും മികച്ചതായിരിക്കാനും കഴിയുമെന്ന പ്രതീക്ഷ നൽകും. ഈ വാക്കുകൾ പറഞ്ഞാലുടൻ നിങ്ങളുടെ വിഷാദം മാറുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. നിങ്ങൾ അവ നിരവധി ദിവസങ്ങളിൽ ആവർത്തിക്കേണ്ടതായി വന്നേക്കാം. നിങ്ങൾ പറയുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം വിശ്വസിക്കണം എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

റൂൾ മൂന്ന്: സംസാരിക്കരുത്, മാത്രമല്ല ചെയ്യുക (അല്ലെങ്കിൽ അവിടെ ഉണ്ടായിരിക്കുക)

സാധാരണഗതിയിൽ, വിഷാദമുള്ള ആളുകൾക്ക് സ്വയം എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഏത് സഹായവും സ്വാഗതം ചെയ്യും. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് സ്റ്റോറിൽ നിന്ന് പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാം, കിൻ്റർഗാർട്ടനിൽ നിന്ന് കുട്ടികളെ എടുത്ത് ഒരു മണിക്കൂർ അവരോടൊപ്പം ഇരിക്കുക, അപ്പാർട്ട്മെൻ്റ് വൃത്തിയാക്കാൻ സഹായിക്കുക. ഒരു പ്രധാന കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ: അഭ്യർത്ഥന നിറവേറ്റാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയവും ഊർജവും ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ മാത്രം സഹായം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക.

ആളുകൾ പലപ്പോഴും വിഷാദം അനുഭവിക്കുന്നു യുക്തിരഹിതമായ ഭയംആറ് വയസ്സുള്ള ഒരു കുട്ടിക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. അതേ സമയം, അവരുടെ പെരുമാറ്റത്തിലെ മണ്ടത്തരത്തെക്കുറിച്ച് അവർക്ക് പൂർണ്ണമായി അറിയാം - ഇത് കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ, കാരണം മുതിർന്ന ഒരാൾക്ക് കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാനും തുടർച്ചയായി പത്താം ദിവസം വസ്ത്രം മാറാനും കഴിയാതെ വരികയോ പുതപ്പിനടിയിൽ ഒളിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ തിരശ്ശീലയ്ക്ക് പിന്നിൽ എന്തോ അലയടിക്കുന്നു, അയാൾക്ക് ലജ്ജയും അസഹ്യവും തോന്നുന്നു, കാരണം മറ്റുള്ളവർ തീർച്ചയായും തന്നെ വിധിക്കുകയും അവനെ നോക്കി ചിരിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് അവൻ വിശ്വസിക്കുന്നു (വിഷാദം പോലെയാണെന്ന് ഓർക്കുക ഭൂതക്കണ്ണാടി, എല്ലാ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു).

റൂൾ നാല്: ആക്രമണത്തോടും നിഷേധാത്മകതയോടും പ്രതികരിക്കരുത്

വിഷാദരോഗികൾക്ക് ചിലപ്പോൾ ദേഷ്യവും ആക്രമണോത്സുകതയും ഉണ്ടാകാം, നിങ്ങൾ സമീപത്താണെങ്കിൽ, അവരുടെ രോഷത്തിൻ്റെ മുഴുവൻ ഒഴുക്കും നിങ്ങളുടെ മേൽ പതിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിന്ദ്യമായ എല്ലാ വാക്കുകളും തകർക്കപ്പെടുന്ന ഒരു അദൃശ്യ കവചം നിങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇത് പറയുന്നത് ആളല്ല, അവൻ്റെ അസുഖമാണെന്ന് ഓർക്കുക.

വിഷാദരോഗികൾക്ക് അവരുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും ചർച്ച ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. ആരും അവരെ മനസ്സിലാക്കില്ലെന്ന് അവർക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്, അതിനാൽ സഹായിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന എല്ലാവരെയും അവർ നിരസിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം അവിടെ ഉണ്ടായിരിക്കുക എന്നതാണ് - കൂടാതെ വ്യക്തിയോട് നിഷ്പക്ഷമായ വിഷയങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക.

വിഷാദത്തിൽ അകപ്പെട്ട ഒരാൾ ശോഭനമായ ഭാവി വരുമെന്ന് സംശയം പ്രകടിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സൂര്യൻ തീർച്ചയായും ചക്രവാളത്തിന് മുകളിലൂടെ പുറത്തുവരുമെന്ന് ഉറപ്പുനൽകാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറായിരിക്കണം, കാരണം അത് മറ്റൊന്നാകില്ല. വിഷാദാവസ്ഥയിൽ, ആളുകൾക്ക് തങ്ങളെയും അവരുടെ ജീവിതത്തെയും വസ്തുനിഷ്ഠമായി വിലയിരുത്താൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ശരിക്കും എന്ത് വിചാരിച്ചാലും, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിന് മുഴുവൻ അശുഭാപ്തി പ്രവചനവും നൽകേണ്ടതില്ല. അതിൽ മുക്കിയ പോലെയാണ് ഐസ് വെള്ളംതൊണ്ടവേദനയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ഒരാൾ.

റൂൾ അഞ്ച്: ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ചുള്ള സംഭാഷണങ്ങൾ ഗൗരവമായി എടുക്കുക

"നിങ്ങൾ മരിച്ചാലും ജീവിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്" എന്നതുപോലുള്ള ഒരു വാചകം നിങ്ങളുടെ വിഷാദരോഗിയായ സുഹൃത്ത് ആകസ്മികമായി വലിച്ചെറിയുന്നത് ഒരു കാര്യമാണ്, എന്നാൽ അയാൾ ആത്മഹത്യ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ അത് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്. അവൻ ഒരിക്കലും ഇത് ചെയ്യാൻ ധൈര്യപ്പെടില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, ഇത് ഗൗരവമായി എടുക്കുക. ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതാണ് ഉചിതം - ഉചിതമായ പ്രൊഫൈലിൻ്റെ ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റ്.

റൂൾ ആറ്: നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്

നിങ്ങളുടെ ഒരു പഴയ സുഹൃത്ത് വിഷാദാവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ, ചിലപ്പോൾ അവനെ വിളിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ സഹായിക്കാനാകും എന്ന് ചോദിച്ചാൽ മതിയാകും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാൾക്ക് അസുഖം വന്നാൽ - ഒരു ഭർത്താവ്, മാതാപിതാക്കളിൽ ഒരാൾ, ഒരു കുട്ടി - അപ്പോൾ അവനെ പുറത്തുകടക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ധാർമ്മികവും വൈകാരികവുമായ ശക്തി ആവശ്യമാണ്.

വിഷാദം ഒരു ദിവസം കൊണ്ട് മാറില്ല. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറയാൻ ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ എടുത്തേക്കാം, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടയാൾക്ക് അവരുടെ മുൻ വ്യക്തിയുടെ നിഴൽ പോലെ അനുഭവപ്പെടും. അവൻ നിസ്സാരമായ വീട്ടുജോലികളെ നേരിടില്ല, കാരണം കിടക്കയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങാൻ പോലും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അവൻ ആക്രമണകാരിയും അശുഭാപ്തിവിശ്വാസിയുമായിരിക്കും, അവൻ്റെ ലോകം മുഴുവൻ കറുത്ത ചായം പൂശും - അവൻ ഇത് നിങ്ങളിൽ നിന്ന് മറയ്ക്കുമെന്ന് കരുതരുത്. അതിനുള്ള ശക്തി അവനുണ്ടാകില്ല. അതുകൊണ്ടു, പോലും നിന്ന് ഭംഗിയുള്ള പൂച്ചകൾ സോഷ്യൽ നെറ്റ്വർക്കുകൾആസന്നമായ മരണത്തെയും പീഡനത്തെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ അവനെ പ്രേരിപ്പിക്കും. ഈ സമയമത്രയും നിങ്ങൾ അവൻ്റെ ചിന്തകളുടെ ഇടതൂർന്ന വനത്തിലൂടെ നോക്കുന്ന പ്രകാശകിരണമായിരിക്കണം.

കിരണങ്ങൾ പുറത്തുപോകാതിരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ കോപം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാനും, നിങ്ങൾ എവിടെ നിന്നെങ്കിലും പോസിറ്റിവിറ്റി വരയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സ് കണ്ടെത്തുക - റീചാർജ് ചെയ്യാൻ സമയമെടുക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് നൃത്തം ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഡിസ്കോകളിലേക്ക് പോകുക, നിങ്ങൾ ഡ്രോയിംഗ് ആസ്വദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സ്റ്റുഡിയോയിൽ പോകാൻ തുടങ്ങുക. മറ്റ് ആളുകളുമായി ബന്ധപ്പെടുകയും നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക.

വിഷാദരോഗം ബാധിച്ചവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർക്ക് ഇത് സാധാരണയായി വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കാരണം, അവർ വീടിൻ്റെ ഉമ്മരപ്പടിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുമ്പോൾ, കുറ്റബോധം അവരെ പീഡിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. "ഇതാ ഞാൻ ആസ്വദിക്കാൻ പോകുന്നു, എൻ്റെ ഭർത്താവ് ഇരുന്ന് മതിലിലേക്ക് നോക്കുന്നു ... ഞാൻ എന്തൊരു ഭയങ്കര സ്ത്രീയാണ്!" അതിനാൽ, ജീവിതം ആസ്വദിക്കേണ്ടത് നിങ്ങൾ മാത്രമല്ല - നിങ്ങളുടെ വിഷാദരോഗികളായ പ്രിയപ്പെട്ടവർക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ് എന്ന ആശയം നിങ്ങൾ സ്വയം വളർത്തിയെടുക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വീട്ടിൽ വൈദ്യുതി ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലാപ്ടോപ്പ് ചാർജ് ചെയ്യില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാൾക്ക് ആവശ്യമായ ശ്രദ്ധയും പരിചരണവും ലഭിക്കില്ല.

ഫോട്ടോ - ഫോട്ടോബാങ്ക് ലോറി