ഷവറിൽ തണുത്ത വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ ശരിയായി കഠിനമാക്കാം. ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാം: നുറുങ്ങുകളും നിയമങ്ങളും

സുഖപ്രദമായ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കുക മാത്രമല്ല ആധുനിക മനുഷ്യൻബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാലാവസ്ഥയുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതിൽ നിന്ന്, മാത്രമല്ല അവനെ അവയ്ക്ക് ഇരയാക്കുകയും ചെയ്തു. കാഠിന്യം, കാലാവസ്ഥാ ഘടകങ്ങളോട് ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രതിരോധം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

കാഠിന്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പരമാവധി പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം, അത് പാലിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നത് വിപരീത ഫലത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

1. തീവ്രത പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.ശരീരത്തിന് അവയോട് പ്രതികരിക്കാൻ ഉത്തേജകങ്ങൾ മതിയാകും. അപര്യാപ്തമായ ലോഡുകൾ ആവർത്തിച്ച് കാഠിന്യം കുറയ്ക്കുന്നു, അമിതമായ ഭാരം ശരീരത്തിൻ്റെ അമിതഭാരത്തിന് കാരണമാകുന്നു, കാഠിന്യം തടയുന്നു.

2. ക്രമം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട അവസ്ഥകാഠിന്യം.നിങ്ങൾ കഠിനമാക്കൽ നടപടിക്രമങ്ങൾ സ്വീകരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം അവ ആവർത്തിക്കേണ്ടിവരും. പോലും കാഠിന്യം അവസാനിപ്പിക്കൽ ഒരു ചെറിയ സമയംസ്വാഭാവിക ഘടകങ്ങളോട് ശരീരത്തിൻ്റെ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അതുവഴി കാഠിന്യം ദുർബലമാവുകയും പിന്നീട് പൂർണ്ണമായും അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

അതിനാൽ, കഠിനമാക്കൽ നടപടിക്രമങ്ങൾ അവസാനിപ്പിച്ചാൽ പതിവ് ക്ലാസുകൾ 2-3 മാസം കഠിനമാക്കുന്നതിലൂടെ, ശരീരത്തിൻ്റെ കാഠിന്യം 1-2 മാസത്തിനുശേഷം നഷ്ടപ്പെടും. നീണ്ട ഇടവേളകൾക്ക് ശേഷം, കാഠിന്യമുള്ള നടപടിക്രമങ്ങൾ യഥാർത്ഥ ജലത്തിൻ്റെയും വായുവിൻ്റെയും താപനിലയിൽ വീണ്ടും ആരംഭിക്കുന്നു.

സംക്ഷിപ്തവും പതിവ് എക്സ്പോഷർദീർഘകാലത്തേക്കാളും അപൂർവ്വമായതിനേക്കാൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

3. കാഠിന്യം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ സവിശേഷതകൾ, ആരോഗ്യ നില, പ്രായം, താപനില എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കണം പരിസ്ഥിതി. ഉദാഹരണത്തിന്, ശരത്കാല-ശീതകാല കാലയളവിൽ, പ്രകോപനത്തിൻ്റെ താപനില - വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ വായു - ഗണ്യമായ ഇടവേളകളിൽ ക്രമേണ കുറയ്ക്കണം.

4. മൾട്ടിഫാക്റ്റോറിയലിറ്റിയുടെ തത്വം ഉപയോഗിക്കുന്നു.മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായി ഉപയോഗിക്കണം ശാരീരിക ഘടകങ്ങൾസ്വാധീനം - തണുപ്പ്, ചൂട്, വായു, വെള്ളം മുതലായവ. ഒരു ദിവസത്തിൽ സ്വാധീനിക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ അവയ്ക്കിടയിൽ ഇടവേളകൾ ആവശ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. ഓരോ തുടർന്നുള്ള നടപടിക്രമവും ശരീരത്തിൻ്റെ ഊഷ്മാവ് പുനഃസ്ഥാപിച്ചതിനുശേഷം മാത്രമേ ആരംഭിക്കാവൂ.

കഠിനമാക്കുന്നതിനുള്ള വിപരീതഫലങ്ങൾ

കാഠിന്യത്തിന് സമ്പൂർണ്ണ വൈരുദ്ധ്യങ്ങളൊന്നുമില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്കായി കാഠിന്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒപ്റ്റിമൽ ഡോസ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രാരംഭ കാലഘട്ടം. ഡീകംപൻസേഷൻ ഘട്ടത്തിൽ ഹൃദയ വൈകല്യങ്ങൾ ഉള്ളവരും അതുപോലെ തന്നെ വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്കരോഗങ്ങളും ഉള്ളവർ കോപിക്കരുത്.

കാഠിന്യത്തിനുള്ള താൽക്കാലിക വിപരീതഫലങ്ങൾ ഇവയാണ്: ജലദോഷം, വർദ്ധനവ് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ, മസാലകൾ മാനസിക തകരാറുകൾ, പനി, രക്താതിമർദ്ദ പ്രതിസന്ധി, രക്തചംക്രമണ പരാജയം 2-3 ഡിഗ്രി, ബ്രോങ്കിയൽ ആസ്ത്മയുടെ ആക്രമണം, കഠിനമായ ആഘാതം, രക്തസ്രാവം, വൃക്കസംബന്ധമായ, ഹെപ്പാറ്റിക് കോളിക്, ഭക്ഷ്യജന്യ രോഗങ്ങൾ, വിപുലമായ പൊള്ളൽ.

കാഠിന്യം എവിടെ തുടങ്ങണം

ആക്രമണാത്മക പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളോട്, പ്രത്യേകിച്ച് തണുപ്പ് (തണുപ്പിക്കൽ), അങ്ങനെ ജലദോഷം എന്നിവയ്ക്ക് ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാഠിന്യം സഹായിക്കുന്നു.

പരിശീലനം ലഭിക്കാത്ത ഒരു ജീവിയുടെ തണുപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രതികരണമാണ് ഉപാധികളില്ലാത്ത റിഫ്ലെക്സ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ചർമ്മ പാത്രങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര വേഗത്തിൽ ചുരുങ്ങാൻ സമയമില്ല, ഇത് അവരുടെ പക്ഷാഘാതത്തെ ഇളവിലേക്ക് നയിക്കുകയും താപ കൈമാറ്റം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കഠിനമായ ഒരു ജീവിയുടെ പ്രതികരണം കണ്ടീഷൻഡ് റിഫ്ലെക്സ് സ്വഭാവം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ചർമ്മ പാത്രങ്ങളുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള സങ്കോചം കാരണം താപ ഉൽപാദനം വർദ്ധിക്കുകയും വേഗത്തിൽ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരീരം കഠിനമാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത് കുട്ടിക്കാലംതെർമോൺഗുലേഷൻ രൂപപ്പെടുകയും പ്രതിരോധശേഷി വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതുവരെ. കഠിനമാക്കുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ സ്വഭാവം കണക്കിലെടുക്കുന്നു, അതായത്:

• എളുപ്പത്തിൽ ആവേശഭരിതരായ ആളുകൾക്ക്, ശാന്തമായ നടപടിക്രമങ്ങൾ അനുയോജ്യമാണ് - ഉരസൽ, എയർ ബത്ത് മുതലായവ, എന്നാൽ സൂര്യൻ-വായു ബത്ത് ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു.

• ശാന്തരും നിഷ്ക്രിയരുമായ ആളുകൾക്ക് കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവറുകളും ഡൗച്ചുകളും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, മന്ദഗതിയിലുള്ള ആളുകൾക്ക് - ഉറക്കത്തിന് തൊട്ടുപിന്നാലെ, ശാന്തവും സമതുലിതവുമായ ആളുകൾക്ക് - പ്രഭാത വ്യായാമത്തിന് ശേഷം.

തണുത്തതും ചൂടുള്ളതുമായ ഷവർ

തണുത്തതും ചൂടുള്ളതുമായ ഷവർ- വളരെ ലളിതമാണ്, പക്ഷേ ഫലപ്രദമായ വഴിശരീരത്തെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു. ചൂടുവെള്ളവും തണുത്ത വെള്ളവും ഒന്നിടവിട്ട് എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും രക്തപ്രവാഹത്തിൻ്റെ തോത് വർദ്ധിപ്പിച്ച് ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ സജീവമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ:

1. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം രാവിലെ നടപടിക്രമം നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. എല്ലായ്പ്പോഴും ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ ആരംഭിച്ച് തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ അവസാനിക്കുക.

2. ശരീരത്തിൻ്റെ ഒരു ഭാഗത്ത് ദീർഘനേരം നിൽക്കാതെ, നിങ്ങൾ ശരീരം തുല്യമായി ഒഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ചില വിദഗ്ധർ ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തല കുനിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നില്ല, അല്ലെങ്കിൽ, സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തല കുനക്കരുത്. ചൂട് വെള്ളം.

കാഠിന്യത്തിൻ്റെ ആദ്യ ആഴ്ചകളിൽ തുടക്കക്കാർക്കായി ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ എടുക്കുന്നതിനുള്ള സ്കീം ഇപ്രകാരമാണ്.

ആദ്യത്തെ 2-4 ആഴ്ച: എല്ലാ ദിവസവും സുഖപ്രദമായ താപനിലയിൽ കുളിക്കുക.

അടുത്ത 1-2 ആഴ്ചകൾക്കായി അപേക്ഷിക്കുകഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് മാത്രം:

• സുഖകരമായ ഊഷ്മാവിൽ ചൂടുള്ള ഷവറിൽ കുളിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അത് ഉപയോഗിക്കുകയും ചൂടാകുകയും ചെയ്യും,

• സുഖകരമായി ഓണാക്കുക ചൂട് വെള്ളം(ശരീരം കത്തിക്കാൻ പാടില്ല) കൂടാതെ 20-30 സെക്കൻഡ് ഒഴിക്കുക.

അടുത്ത 1-2 ആഴ്ച 2 വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുക.

ഈ സമയത്ത്, നടപടിക്രമത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യവും താപനില വ്യത്യാസവും വർദ്ധിക്കുന്നു (ചൂട് - 40-45 ° C, തണുത്ത - 15-20 ° C).

ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ എടുക്കുന്നതിനുള്ള പൊതു സ്കീം ഇപ്രകാരമാണ്:

1 ഓപ്ഷൻ

1. സുഖകരമായ ചൂട് വെള്ളം ഓണാക്കുക (ശരീരം ചൂടാക്കാൻ).

2. സുഖകരമായ ചൂടുവെള്ളം ഓണാക്കുക - നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നതുവരെ.

3. സുഖകരമായ തണുത്ത വെള്ളം ഓണാക്കുക - 20-30 സെക്കൻഡോ അതിൽ കൂടുതലോ.

4. ചൂടുവെള്ളം ഓണാക്കുക - 20-40 സെക്കൻഡ്.

5. തണുത്ത വെള്ളം ഓണാക്കുക - 30 സെക്കൻഡോ അതിൽ കൂടുതലോ.

6. ചൂടുവെള്ളം ഓണാക്കുക - 20-60 സെക്കൻഡ്.

7. തണുത്ത വെള്ളം ഓണാക്കുക - നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സുഖം തോന്നുന്നത് വരെ അതിനടിയിൽ നിൽക്കുക.

ഓപ്ഷൻ 2, ലളിതമാക്കി

1. 10-30 സെക്കൻഡ് ചൂടുള്ള ഷവറിൽ നിൽക്കുക

2. അതിനുശേഷം 10-30 സെക്കൻഡ് തണുത്ത വെള്ളം ഓണാക്കുക.

മൂന്ന് സൈക്കിളുകൾക്കായി ഇത് ആവർത്തിക്കുക.

ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ എടുത്ത ശേഷം, നിങ്ങൾ സ്വയം നന്നായി ഉണക്കണം, കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറെങ്കിലും പുറത്ത് പോകരുത്.

ശരീരത്തിൻ്റെ മെച്ചപ്പെട്ട പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിനായി, പ്രത്യേകിച്ച് അത് ദുർബലമാണെങ്കിൽ, നടപടിക്രമങ്ങളുടെ തുടക്കത്തിൽ താപനില വ്യത്യാസം ചെറുതായിരിക്കണം - നിങ്ങൾ തണുത്തതും ചെറുചൂടുള്ളതുമായ വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം നനയ്ക്കണം, ക്രമേണ തണുത്തതും ചൂടുവെള്ളവും മാറുക.

എന്നിരുന്നാലും, മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക പ്രധാനപ്പെട്ട നിയമം: നിങ്ങൾക്ക് തണുപ്പ് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ഐസ് വാട്ടർ ഓണാക്കണം. അത്തരമൊരു ഹ്രസ്വകാല എക്സ്പോഷർ ഉപയോഗിച്ച്, ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ചൂട് നഷ്ടപ്പെടാൻ സമയമില്ല, പക്ഷേ ശക്തമായ പ്രഭാവം ലഭിക്കുന്നു. നാഡീവ്യൂഹംപ്രതിരോധശേഷിയും!

ഈ നിയമം പാലിക്കാത്ത പല കഠിനമായ തുടക്കക്കാർക്കും അസുഖം വരാൻ തുടങ്ങുന്നു. കാരണം, താപനില 15-20 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസായി ഉയർത്തിയതിനാൽ, ശരീരം ഇതിനകം വേണ്ടത്ര തണുത്തു, എന്നാൽ ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനരഹിതമായ ശക്തികളെ ഉണർത്താൻ ഈ താപനില പര്യാപ്തമല്ല.

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ രാവിലെ കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത് (പക്ഷേ യോഗയ്ക്ക് ശേഷമല്ല), ഒരു ദിവസം 2 തവണ.

ചൂടുവെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് മുടി കഴുകരുത് - ഇത് മുടിക്കും കാഴ്ചയ്ക്കും ഹാനികരമാണ്.

അസുഖം ബാധിച്ചവർ കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ ജാഗ്രതയോടെ എടുക്കണം. സെറിബ്രൽ രക്തചംക്രമണം, രക്താതിമർദ്ദം, thrombophlebitis, രക്തക്കുഴലുകൾ രോഗാവസ്ഥകൾ.

തണുത്ത വെള്ളം ഒഴിക്കുന്നു

മറ്റൊന്ന് ഫലപ്രദമായ രീതികാഠിന്യവും സൌഖ്യവും - dousing തണുത്ത വെള്ളം. തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിക്കുമ്പോൾ ജലദോഷത്തിൻ്റെ വികസനവും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ വർദ്ധനവും തടയുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങൾ കർശനമായി പാലിക്കണം:

1. പകരുന്നത് പൊതുവായതും (ശരീരം മുഴുവൻ) പ്രാദേശികവും (ശരീരത്തിൻ്റെ വ്യക്തിഗത ഭാഗങ്ങൾ) ആകാം. തുടക്കക്കാർ ഭാഗികമായി മയപ്പെടുത്തണം. ഉറക്കത്തിനു ശേഷം ശരീരം നന്നായി ചൂടാകുമ്പോൾ രാവിലെ സ്വയം കുഴയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

2. കുഴയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അനാവശ്യമായ ബഹളങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെല്ലാം മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കുക:

• 1-2 ബക്കറ്റ് തണുത്ത വെള്ളം എടുക്കുക, വെള്ളം മുറിയിലെ താപനില 19-22 ° C വരെ ചൂടാക്കണം, കൂടാതെ, ക്ലോറിൻ, റഡോൺ, മറ്റ് ദോഷകരമായ വസ്തുക്കൾ എന്നിവ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് അതിൽ നിന്ന് അപ്രത്യക്ഷമാകും (ഇത് ടാപ്പ് വെള്ളമാണെങ്കിൽ);

• ഒരു തൂവാലയും ഒരു തൂവാലയും തയ്യാറാക്കുക.

3. ഡോസ് ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ നടപടിക്രമത്തിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. തുടക്കക്കാർക്ക്, ഒരു ലോക്കൽ ഡൗഷ് മതിയാകും: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, കാലുകൾ, കഴുത്ത് എന്നിവയിൽ പലതവണ ഒരു ലാഡിൽ ഒഴിക്കുക, സ്വയം നന്നായി തുടയ്ക്കുക. 1-2 ആഴ്‌ച പതിവ് ഡോസിംഗ് നടപടിക്രമങ്ങൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരം മുഴുവനും തുടയ്ക്കാൻ തുടങ്ങാം.
ജലവും ശരീര താപനിലയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് രോഗശാന്തി പ്രഭാവം വർദ്ധിക്കുന്നു, അതിനാൽ 1-2 ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം നിങ്ങൾ ജലത്തിൻ്റെ താപനില ക്രമേണ 20-15-10 ° C ആയി കുറയ്ക്കണം, അതേസമയം ഹൈപ്പോഥെർമിയ ഒഴിവാക്കാൻ വായുവിൻ്റെ താപനില കുറവായിരിക്കരുത്. 17-20 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ്.

കുഴച്ച ശേഷം, ഒരു തൂവാല കൊണ്ട് ഉണക്കുക, ഇത് നടപടിക്രമം അവസാനിപ്പിക്കുന്നു.

ലേഖനത്തിൽ നിന്നുള്ള എല്ലാ ഫോട്ടോകളും

കാഠിന്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ധാരാളം പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്; എന്നാൽ എല്ലാവരും സാരാംശവും അന്തിമഫലവും മനസ്സിലാക്കുന്നുണ്ടോ? ശരീരത്തെ കഠിനമാക്കുന്നത് നെഗറ്റീവ് ഘടകങ്ങളോട് പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന നടപടികളുടെയും നടപടിക്രമങ്ങളുടെയും ഒരു സംവിധാനമാണ്. ബാഹ്യ പരിസ്ഥിതി. കൃത്യമായും ചിട്ടയായും നടപ്പിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നമുക്ക് ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനവും തുല്യമായ ശക്തമായ ആത്മാവും ലഭിക്കണം.

എല്ലാവർക്കും കഠിനമാക്കൽ ആവശ്യമാണോ?

ഒറ്റവാക്കിൽ കാഠിന്യം നിർവചിക്കാൻ എന്നോട് ആവശ്യപ്പെട്ടാൽ, ഞാൻ "പരിശീലനം" എന്ന് പറയും. പ്രതിരോധ ശക്തികളുടെ പരിശീലനം, നിർണായക സാഹചര്യങ്ങളിൽ "സമാഹരണ"ത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ്.

കാഠിന്യം എന്താണ് നൽകുന്നത്?

• വൈകാരിക മണ്ഡലത്തിൻ്റെ അവസ്ഥ സാധാരണമാക്കൽ;
• നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെയും സന്തുലിതാവസ്ഥയുടെയും രൂപീകരണം;
• മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥ;
• പ്രസന്നത;
• പ്രകടനം;
• ശരീരത്തിൻ്റെ സഹിഷ്ണുത.

കൂടാതെ, കഠിനമായതിനാൽ, മാറുന്ന കാലാവസ്ഥയെയും താപനില മാറ്റങ്ങളെയും നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ നേരിടാൻ കഴിയും. സമ്മതിക്കുക, ഇവിടെയും ഇപ്പോളും കഠിനമാക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്ന "ഗുഡികളുടെ" വളരെ ശ്രദ്ധേയമായ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഞാൻ പേരിട്ടു.

പിശകുകളില്ലാതെ കഠിനമാക്കൽ

ശരീരം പൂർണ്ണമായും ആരോഗ്യമുള്ളപ്പോൾ നടപടിക്രമങ്ങൾ ആരംഭിക്കണം. മറ്റൊരു ARVI- യ്ക്ക് അസുഖ അവധിയിൽ ഒപ്പിടുമ്പോൾ മാത്രം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകത നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് മോശമാണ്, വളരെ മോശമാണ്!

കാഠിന്യത്തിന് ആത്മനിയന്ത്രണവും നിരവധി ഘടകങ്ങളുടെ പരിഗണനയും ആവശ്യമാണ്. രണ്ടാമത്തേതിൽ ശരീരഭാരം, താപനില, പൾസ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ധമനിയുടെ മർദ്ദം, ഉറക്കം, വിശപ്പ്, പൊതു ക്ഷേമം. ഓട്ടത്തോടെ നമ്മൾ തണുത്ത വെള്ളമുള്ള ഒരു പാത്രത്തിലേക്ക് ചാടുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതിയോ?!

കാഠിന്യം (ശീതകാല നീന്തൽ ഒഴികെ) സുഖപ്പെടുത്തുന്നില്ല, പക്ഷേ രോഗങ്ങളെ തടയുന്നു.

നടപടിക്രമങ്ങൾക്ക് പ്രായം, ലിംഗഭേദം അല്ലെങ്കിൽ നില എന്നിവയിൽ നിയന്ത്രണങ്ങളൊന്നുമില്ല ശാരീരിക വികസനം. കാഠിന്യം ഒരു തരം ആണെന്ന് ഓർക്കുന്നത് ഉചിതമായിരിക്കും ശാരീരിക സംസ്കാരം, ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കണ്ണിയാണ്.

കഠിനമാക്കൽ നടപടിക്രമങ്ങളിൽ വലിയ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തി പുരാതന ഗ്രീസ്റോമും. IN പുരാതന റഷ്യ'മഞ്ഞ് കൊണ്ട് സന്തോഷത്തോടെ ഉരസലും നദിയിലെ പൊതുവായ നീന്തലുമായി അവർ ഒരു ബാത്ത്ഹൗസിനെ ആശ്രയിച്ചു.

തയ്യാറാക്കുന്നതിനും നടത്തുന്നതിനുമുള്ള നിയമങ്ങൾ:

1. നിങ്ങൾ ഒരു പാത്രം തണുത്ത വെള്ളം എടുക്കുകയോ സ്നോ ഡ്രിഫ്റ്റിലേക്ക് ചാടാൻ തീരുമാനിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സൂക്ഷ്മജീവികളുടെ കൂടുകൾ ഒഴിവാക്കുക. അങ്ങനെയൊന്നും ഇല്ലേ? ഉറപ്പാണോ? എന്നാൽ, സ്വയം നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്ന, ചികിത്സിക്കാത്ത പല്ലുകൾ, വീക്കം സംഭവിച്ച ടോൺസിലുകൾ എന്നിവയുടെ കാര്യമോ?
2. ബോധപൂർവ്വം സ്വയം മയപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെല്ലാം പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ കൊണ്ടുവരണം;
3. വ്യവസ്ഥാപിതമായിരിക്കാൻ ഓർക്കുക. തടസ്സം പ്രതികൂല കാലാവസ്ഥയോ ആയിരിക്കരുത് മോശം മാനസികാവസ്ഥ. കൊടുങ്കാറ്റുകളിലൂടെയും ഹിമപാതങ്ങളിലൂടെയും ചുഴലിക്കാറ്റുകളിലൂടെയും രോഗിയായ മൃഗങ്ങളുടെ അടുത്തേക്ക് ഡോക്ടർ ഐബോലിറ്റ് പറന്നതെങ്ങനെയെന്ന് ഓർക്കുന്നുണ്ടോ? ഇങ്ങനെയാണ് നമ്മൾ വഴിയൊരുക്കുക ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരം.
   നിങ്ങളുടെ ഫ്യൂസ് 2-3 മാസം മാത്രമേ നീണ്ടുനിൽക്കൂ എങ്കിൽ, അതിൻ്റെ ഫലം 3-4 ആഴ്ചകൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കൂ, തുടർന്ന് എല്ലാം അതിൻ്റെ മുൻ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങും;
4. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശിക്ഷിക്കരുത്. നടപടിക്രമത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യവും തീവ്രതയും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കണം. തയ്യാറെടുപ്പില്ലാതെ ഒരു ഐസ് ഹോളിലേക്ക് ചാടുകയോ നിങ്ങളുടെ അയൽക്കാരനായ അങ്കിൾ വന്യയോടൊത്ത് മഞ്ഞ് പുരട്ടുകയോ ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും;
5. "ബോറടിപ്പിക്കുന്ന" നടപടിക്രമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക. തണുത്ത വെള്ളം ഉരസലുകൾ, കാൽ കുളി, കൂടാതെ നീണ്ട നടത്തം എന്നിവയും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം;
6. കാഠിന്യം തികച്ചും പൂരകമാണ് വ്യായാമം, ഗെയിമുകളും സ്പോർട്സും.

രീതികളും രീതികളും

അതിനാൽ, ഞങ്ങൾ ഏറ്റവും രസകരമായ ഭാഗത്തേക്ക് വരുന്നു. അതെ, അതെ, ഒരു സ്നോ ഡ്രിഫ്റ്റ്, ഒരു ഐസ് ഹോൾ, ഒരു ആർദ്ര ടവൽ, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് അവയുടെ സംയോജനത്തിൻ്റെ തത്വങ്ങൾ.

ശരീരം എല്ലാ ഘടകങ്ങളോടും പ്രതിരോധം നേടണം, അതിനാൽ സൂര്യൻ, വായു, വെള്ളം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ അതിനെ കഠിനമാക്കും.

"സൂര്യനും വായുവും വെള്ളവും നമ്മുടെ ഏറ്റവും നല്ല സുഹൃത്തുക്കളാണ്" എന്ന മുദ്രാവാക്യം ഓർക്കുന്നുണ്ടോ?

1. എയർ ബത്ത്. ശരീരത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗ്ഗം പ്രതിരോധ, ചികിത്സാ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നു;
2. സൺബഥിംഗ്. അവ എയർ ബാത്തുകളുമായി സംയോജിച്ച് സൂര്യപ്രകാശത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ നേടുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിടുന്നു;
3. നഗ്നപാദനായി നടക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അത്തരം നടത്തങ്ങൾ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട് ഊഷ്മള സമയംഒരു വർഷം മുഴുവനും തുടരുക. പുറത്ത് ശീതകാലം രൂക്ഷമാകുമ്പോൾ, പ്രൊമെനേഡ് സമയം ക്രമാനുഗതമായി വർദ്ധിക്കണം, ഇത് ശരീരത്തെ അങ്ങേയറ്റത്തെ സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുന്നു;
4. തണുത്തതും ചൂടുള്ളതുമായ ഷവർ. തണുത്തതും ചൂടുവെള്ളവും ഒഴിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. അത്തരം നടപടിക്രമങ്ങൾ പല പ്രാവശ്യം നടത്തുന്നു, രാവിലെ ഷവർ തണുത്ത വെള്ളം, വൈകുന്നേരം ഷവർ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം;
5. ഒരു തണുത്ത കുളത്തിൽ ഡൈവിംഗ് ഉള്ള ബാത്ത്ഹൗസ്;
6. തണുത്ത വെള്ളം കൊണ്ട് ഒഴിക്കുക (ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ);
7. മഞ്ഞുവീഴ്ച. മഞ്ഞിൽ ഉരുട്ടിയ തൂവാല കൊണ്ട് സ്വയം തുടച്ച് തുടങ്ങുക. അതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആശ്ചര്യപ്പെടും, പക്ഷേ അത് അസുഖം വരില്ല;
8. ഒരു ഐസ് ഹോളിൽ നീന്തുന്നു. മുകളിൽ വിവരിച്ച എല്ലാ പോയിൻ്റുകളും ഇതിനകം പാസായവർക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു, ഒപ്പം മുങ്ങാൻ തയ്യാറാണ്.

എലമെൻ്റ് എയർ

വിൻഡോയ്ക്ക് പുറത്തുള്ള താപനില +15 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിൽ താഴെയാകാത്തപ്പോൾ മുറിയിലെ നടപടിക്രമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം തുറന്നുകഴിഞ്ഞാൽ, 3-5 മിനിറ്റ് നന്നായി വായുസഞ്ചാരമുള്ള സ്ഥലത്ത് തുടരുക.

കാലക്രമേണ, നടപടിക്രമത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും താപനില കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. +20 - 22 °C താപനിലയിൽ നിങ്ങൾക്ക് പുറത്തേക്ക് നീങ്ങാം. ആദ്യ നടപടിക്രമം കാൽ മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കരുത്, തുടർന്നുള്ള ഓരോ നടപടിക്രമവും 3-5 മിനിറ്റ് വർദ്ധിക്കും.

+4 മുതൽ +13 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് വരെയുള്ള താപനില പരിധിയിലുള്ള തണുത്ത ബാത്ത് നന്നായി കാഠിന്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് വേണ്ടിയുള്ളതാണ്. എന്നാൽ അവർക്ക് പോലും, ഇവൻ്റിൻ്റെ ദൈർഘ്യം 5-6 മിനിറ്റിൽ കൂടരുത്.

നിങ്ങൾ ചോദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, എനിക്ക് ഇത് എന്തിനാണ് വേണ്ടത്? ഞാൻ വിശദീകരിക്കാം, ചിട്ടയായ വായു കാഠിന്യം തെർമോൺഗുലേഷൻ ഉപകരണത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ചർമ്മത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, ഹൃദയ, ശ്വസനവ്യവസ്ഥ, ദഹന അവയവങ്ങൾ, മനസ്സിൽ ഗുണം ചെയ്യും.

ഞാൻ വെയിലിൽ ഇരിക്കുന്നു

ഞാൻ ഇരിക്കുകയല്ല, കിടക്കുകയാണ്. ഞാൻ ആമയെപ്പോലെ തത്ത്വപരമല്ലെങ്കിലും.

അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾക്ക് തീവ്രമായ താപ പ്രഭാവം ഉണ്ട്, ശരീരത്തിൽ അധിക താപം രൂപപ്പെടുന്നതിന് സംഭാവന നൽകുന്നു. തൽഫലമായി, ജോലി കൂടുതൽ ശക്തമാകുന്നു വിയർപ്പ് ഗ്രന്ഥികൾ, ഈർപ്പം ബാഷ്പീകരണത്തിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു, വാസോഡിലേഷൻ സംഭവിക്കുന്നു, ചർമ്മത്തിലെ ഹീപ്രേമിയ പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നു, രക്തയോട്ടം വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ടിഷ്യൂകളുടെയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

സൂര്യരശ്മികൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഡിയാണ്, അത് ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ, പ്രോട്ടീൻ മെറ്റബോളിസത്തിൻ്റെ വളരെ സജീവമായ മൂലകങ്ങളുടെ രൂപീകരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ഇന്ന്, സൂര്യസ്നാനത്തിൻ്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ചർച്ചകൾ കൂടുതൽ ചൂടുപിടിക്കുകയാണ്, കൂടാതെ പ്രയോജനവും ദോഷവും തമ്മിലുള്ള രേഖ കുറയുന്നു.

ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം രാവിലെയോ ഉച്ചകഴിഞ്ഞോ ആണ് (9-13, 16-18 മണിക്കൂർ, തെക്കൻ പ്രദേശങ്ങളിൽ 8-11, 17-19). ആദ്യ നടപടിക്രമങ്ങൾ +18 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിനു മുകളിലുള്ള താപനിലയിൽ നടക്കുകയും 5-7 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുകയും വേണം. എല്ലാ ദിവസവും സമയം 5 മിനിറ്റ് വർദ്ധിക്കും, ഒരു മണിക്കൂറിൽ എത്തും. അതെ, പനാമ തൊപ്പി മറക്കരുത്.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് 1.5 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് സൂര്യൻ്റെ കൈകളിലേക്ക് ഓടാൻ കഴിയൂ (അത് വിശക്കുന്നവരെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല). നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ സൂര്യന് അഭിമുഖമായി കിടക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സ്ഥാനം. അതെ, ഉറങ്ങുന്നത് നിർത്തുക!

തണുത്ത വെള്ളം, ഞാൻ പറയുന്നു "അതെ!"

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം രാവിലെ ജല നടപടിക്രമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? ക്ലാസിക് വഴിശരീര താപനിലയിൽ (+34-36 °C) അല്പം താഴെയുള്ള വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഭാവിയിൽ, ഓരോ 3-4 ദിവസത്തിലും വെള്ളം 1 ഡിഗ്രി തണുപ്പിക്കും.

തണുത്ത വെള്ളം തുറന്നാൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും? നമ്മുടെ രക്തക്കുഴലുകൾ ചുരുങ്ങുന്നു, രക്തം നയിക്കപ്പെടുന്നു ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ, സങ്കീർണ്ണമായ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയ്ക്ക് ശേഷം, നാഡീ, ഹൃദയ സിസ്റ്റങ്ങൾ സജീവമാകുന്നു, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. തൽഫലമായി, പാത്രങ്ങൾ വികസിക്കുന്നു, രക്തം ചർമ്മത്തിലേക്ക് ഒഴുകുന്നു, ശരീരത്തിലുടനീളം ഊഷ്മളത അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ശരീരത്തെ കഠിനമാക്കുന്നതിനുള്ള ജല രീതികൾ	നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങളും തത്വങ്ങളും
പ്രാദേശിക ജല നടപടിക്രമങ്ങൾ.	ഈ വിഭാഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കഴുകുന്നതും കഴുകുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് വർഷം മുഴുവനും കാലുകൾ കഴുകുന്നു. ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളിൽ, താപനില + 26-28 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിനുമിടയിൽ വ്യത്യാസപ്പെടാം, പിന്നീട് അത് + 12-15 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസായി കുറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ കഴുകിയ ശേഷം, ചുവപ്പ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതുവരെ നന്നായി തടവുക. ദിവസവും രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും ഗാർഗ്ലിംഗ് നടത്തുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, വെള്ളം + 23-25 ​​° C ഉപയോഗിക്കുക, ആഴ്ചയിൽ 1-2 ° C താപനില കുറയ്ക്കുകയും + 5-10 ° C ലേക്ക് കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യുക.
റബ്ഡൗൺ	കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും കഠിനമാക്കുന്നതിന് നടപടിക്രമം സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു ടവൽ, സ്പോഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളത്തിൽ മുക്കിയ കൈ ഉപയോഗിച്ച് നടത്തുക. 5 മിനിറ്റ്, കഴുത്ത് / നെഞ്ച് / ബാക്ക് ക്രമത്തിൽ ശരീരം തുടച്ച് ചുവപ്പ് വരെ തടവുക. അവസാനം, കാലുകളും കാലുകളും തുടച്ചുനീക്കുന്നു.
പകരുന്നു	+30 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് താപനിലയിൽ വെള്ളം ഉപയോഗിച്ചാണ് ആദ്യ ഡോസിംഗ് നടത്തുന്നത്, പിന്നീട് അത് +15 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസായി കുറയുന്നു.
ഷവർ	+ 30-32 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിൽ ആരംഭിച്ച് 1 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ തുടരരുത്. ശരീരം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, താപനില കുറയുകയും സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും + 13-20 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിലേക്ക് കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യുന്നു.

തുറന്ന വെള്ളത്തിൽ നീന്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശക്തിപ്പെടുത്താനുള്ള അവസരം നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്. ആദ്യ നടപടിക്രമങ്ങൾ എയർ താപനില + 18-20 ° C, ജല താപനില - + 14-15 ° C.

ചുഴിയിൽ തല

ശരി, ഞങ്ങൾ ചുഴലിക്കാറ്റിൻ്റെ വിഷയം ഒഴിവാക്കും, പക്ഷേ നമുക്ക് സ്നോ ഡ്രിഫ്റ്റിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം. മഞ്ഞും ശാന്തവുമായ കാലാവസ്ഥയിലാണ് സ്നോ ബാത്ത് നടത്തുന്നത്.

ക്രമം:

1. മുകളിലെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വസ്ത്രങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുക;
2. ഒരു പിടി മഞ്ഞ് എടുത്ത് കഴുത്തിലും മുഖത്തും പുരട്ടുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിലേക്ക് വീണ്ടും മഞ്ഞ് എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ വയറിലും നെഞ്ചിലും തീവ്രമായി തടവുക. നിങ്ങളുടെ തോളിലും കൈകളിലും അതുപോലെ ചെയ്യുക;
3. ഉരസലിൻ്റെ ദൈർഘ്യം 10-15 സെക്കൻഡ് ആണ്, 12 സെഷനുകൾക്ക് ഇത് 20-30 സെക്കൻഡ് വരെ നീട്ടുന്നു.

മഞ്ഞുമൂടിയ വെള്ളത്തിൽ നീന്തുന്നു

അയ്യോ ചേട്ടാ, നീ മുങ്ങാൻ തയ്യാറാണോ?

പരിശീലിച്ചവരുടെ ചീട്ടാണ് ചവയ്ക്കുന്നത്.

ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളിൽ, തയ്യാറാക്കിയ ഒരു ജീവി പോലും 20-30 സെക്കൻഡിൽ കൂടുതൽ വെള്ളത്തിൽ തുടരാൻ കഴിയും, ക്രമേണ സമയം വർദ്ധിക്കും, 1 മിനിറ്റിൽ എത്തും. "നീന്തലിൻ്റെ" ആവൃത്തി ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണയിൽ കൂടരുത്.

ശീതകാല നീന്തൽ ഉണ്ട് ചികിത്സാ പ്രഭാവം, റാഡിക്യുലൈറ്റിസ്, ഹൈപ്പോടെൻഷൻ, ത്വക്ക് രോഗങ്ങൾ പോലും സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് രക്തപ്രവാഹത്തിന് ഉണ്ടെങ്കിൽ ശൈത്യകാല നീന്തൽ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, രക്താതിമർദ്ദം, വിട്ടുമാറാത്ത ന്യുമോണിയ ഒപ്പം ബ്രോങ്കിയൽ ആസ്ത്മ. 50 വയസ്സിനു ശേഷം ഐസ് വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

ശൈത്യകാല നീന്തൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാകുമോ? എങ്ങനെ പരിശോധിക്കാം? കുളിമുറിയിൽ പോയി ഒരു ബക്കറ്റ് തണുത്ത വെള്ളം നിറച്ച് സ്വയം ഒഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് ചുവപ്പ് കലർന്ന നിറം ലഭിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സാധ്യതയുള്ള വാൽറസ് ആണ്, നീല - നടപടിക്രമം നിങ്ങൾക്കുള്ളതല്ല.

സംഗ്രഹിക്കുന്നു

ഷവർ, സൂര്യപ്രകാശം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം കഠിനമാക്കുക ശുദ്ധ വായു- പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പൊതുവായി ലഭ്യമായ വഴികൾ. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കാൻ മടി കാണിക്കരുത്!

അവയൊന്നും ഇല്ലെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു ന്യായബോധമുള്ള ആളുകൾകാഠിന്യം ഏതൊരു വ്യക്തിക്കും ഉപയോഗപ്രദമാണെന്നതിൽ സംശയമില്ല. പക്ഷേ, ആദ്യം, കാഠിന്യത്തിൻ്റെ നിഗൂഢമായ വശവും കാഠിന്യത്തിൻ്റെ സ്വാധീനവും എല്ലാവരും മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല നേർത്ത ശരീരങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്. എ രണ്ടാമതായി, നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ കഠിനമാക്കാൻ കഴിയും, ഇവിടെ കാഠിന്യം പ്രക്രിയ തന്നെ സുഖകരവും ആസ്വാദ്യകരവുമാണെന്നത് പ്രധാനമാണ്, മാത്രമല്ല ശരീരത്തെയും മുഴുവൻ നാഡീവ്യവസ്ഥയെയും സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കരുത്. എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, അത് സാധ്യമാണ്.

ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞാൻ എൻ്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ശരീരത്തിൻ്റെ കാഠിന്യത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കും, അത് മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, എൻ്റെ ശരീരത്തെ അത്ഭുതകരമായി പരിശീലിപ്പിക്കുകയും വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - ഇതൊരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ ആണ്!

കോൺട്രാസ്റ്റ് സോൾ എന്താണ് നൽകുന്നത്, എന്തുകൊണ്ട് കൃത്യമായി?

1. വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കരാർ ഷവർ, സുഗമമായി, ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കഠിനമാക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ പ്രവേശിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, ഘട്ടം ഘട്ടമായി താപനില വ്യത്യാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി സുഖപ്രദമായ വേനൽക്കാലത്ത് (മുറി) താപനില ആരംഭിക്കാം. ഇവിടെ നിങ്ങൾ സ്വയം താപനില നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ശരീരത്തെ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്നും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ വേദന ഷോക്കിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്നു (നിങ്ങൾക്ക് ഇക്കാര്യത്തിൽ പരിശീലനം ലഭിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ).

2. നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ, നിങ്ങളുടെ അപ്പാർട്ട്മെൻ്റിൽ ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ എടുക്കാം, എന്നിരുന്നാലും നിങ്ങൾക്ക് ചൂടും തണുത്ത വെള്ളവും ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇത് ചെയ്യാം. ഇത് സൗകര്യപ്രദമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി 10 മിനിറ്റ് എടുക്കും, നിരന്തരമായ കാഠിന്യം കൊണ്ട് പ്രഭാവം വളരെ വലുതായിരിക്കും.

3. കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ ഉപയോഗിച്ച് കുറച്ച് മാസങ്ങൾ (ചിലപ്പോൾ ആഴ്‌ചകൾ) കഠിനമാക്കുന്നതിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ വളരെയധികം ചൂട് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും, ഒടുവിൽ നിങ്ങൾ മരവിപ്പിക്കുന്നത് നിർത്തും. പ്രശ്നങ്ങൾ, പല കോംപ്ലക്സുകൾ, ഭയം (വൈകാരിക സമ്മർദ്ദങ്ങൾ) ഉള്ള എല്ലാവർക്കുമായി ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, ആ വ്യക്തിക്ക് പെട്ടെന്ന് ഊർജ്ജം നഷ്ടപ്പെടുകയും ഇപ്പോഴും തണുപ്പ് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ മിക്കവരും തണുപ്പിനോടും, പ്രധാനമായും ചൂടിനോടും സംവേദനക്ഷമത കുറയും.

4. കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ - ഒരു വ്യക്തിയെ അത്ഭുതകരമായി പരിശീലിപ്പിക്കുകയും അൺബ്ലോക്ക് ചെയ്യുകയും തുറക്കുകയും ചെയ്യുന്നു (ഊർജ്ജം പമ്പ് ചെയ്യുന്നു). പതിവ് പരിശീലനത്തിലൂടെ, ഈതറിക് ബോഡി വളരാൻ തുടങ്ങുന്നു, ചിലപ്പോൾ കനം പലതവണ വർദ്ധിക്കുന്നു - 0.5 സെൻ്റിമീറ്റർ മുതൽ 2 സെൻ്റിമീറ്റർ വരെ, ഇത് വളരെ നല്ല സൂചകമാണ്.

5. തീർച്ചയായും, ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ പല രോഗങ്ങൾക്കും എതിരായ ഒരു അത്ഭുതകരമായ പ്രതിരോധവും നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിനുള്ള നല്ലൊരു വ്യായാമവുമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഞാൻ രോഗബാധിതനായിട്ടില്ല, 13 വർഷത്തിലേറെയായി മരുന്നുകൾ കഴിച്ചിട്ടില്ല. 14 വർഷമായി എനിക്കായി മരുന്നിനായി ഒരു പൈസ പോലും ചെലവഴിച്ചിട്ടില്ല. ശ്രദ്ധേയമാണോ? ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തുന്നു:) ശരിയാണ്, സത്യസന്ധമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇതെല്ലാം കാഠിന്യം കാരണം മാത്രമല്ല, പ്രാഥമികമായി വികസനത്തിനും ആത്മീയവും ഊർജ്ജസ്വലവും സ്വയം നിരന്തരമായ പ്രവർത്തനത്തിനും നന്ദി.

ഞാൻ നിങ്ങളെ ബോധ്യപ്പെടുത്തിയെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു! ഇപ്പോൾ നമുക്ക് കാഠിന്യം സാങ്കേതികതയിലേക്ക് പോകാം.

ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം എങ്ങനെ കഠിനമാക്കാം

1. സാങ്കേതികത.ചൂടുള്ള (ചൂടുള്ള) ഷവറും തണുത്ത (തണുത്ത) ഷവറും നിങ്ങൾ മാറിമാറി എടുക്കുന്നു. ഒന്നോ രണ്ടോ മൂന്നോ മിനിറ്റ് 3-4 സൈക്കിളുകൾ (തണുത്ത-ചൂട്) ചെയ്യുക (നിങ്ങൾക്ക് നിൽക്കാൻ കഴിയുന്നിടത്തോളം അല്ലെങ്കിൽ ഇഷ്ടമുള്ളിടത്തോളം). നന്നായി ചൂടാക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അങ്ങനെ അത് ചൂടാകുകയും പൂർണ്ണമായും തണുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതുവഴി തണുപ്പ് നിങ്ങളെ ചൂടുള്ളതായി തോന്നുകയും സ്വയം ചൂടാക്കൽ വിഭവങ്ങൾ ഓണാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു (ഇതറിക് ബോഡി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോഴാണ് ചൂട് പുറത്തുവിടുന്നു).

2. നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്കുറഞ്ഞ ദൃശ്യതീവ്രതയിൽ നിന്നും സുഖപ്രദമായ താപനിലയിൽ നിന്നും, പിന്നീട് ക്രമേണ ദൃശ്യതീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. തുടർന്നുള്ള ഓരോ ഓട്ടത്തിലും (സൈക്കിൾ), വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന തണുത്തതും ചൂടുവെള്ളവും ഓണാക്കുക. ഇതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് സാധ്യമായ ഏറ്റവും ചൂടുള്ളതും തണുത്തതുമായ വെള്ളത്തിലേക്ക് എത്തിച്ചേരാം. വലിയ താപനില വ്യത്യാസം, ശക്തമായ പ്രഭാവം, കൂടുതൽ ഊർജ്ജ ലാഭം, എന്നാൽ ഇത് ക്രമേണ നേടേണ്ടതുണ്ട്.

കുറിപ്പ്:തണുത്ത വെള്ളം ശരിക്കും തണുത്തതാണെങ്കിൽ മാത്രമേ ശരിയായ ഫലം ലഭിക്കൂ. വേനൽക്കാലത്ത്, തണുത്ത ടാപ്പിൽ നിന്നുള്ള വെള്ളം തണുത്തതായിരിക്കില്ല, പക്ഷേ ചൂടാണ്, സൂര്യൻ ചൂടാകുന്ന നദിയിലെന്നപോലെ. ഇത് കഠിനമാക്കൽ പ്രക്രിയയെ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ, തണുത്ത വെള്ളമോ മഞ്ഞോ ഉള്ള ചില തണുത്ത നീരുറവകളിലോ അതിനായി ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലത്തോ സ്വയം കഠിനമാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവറും ഒരു വികസിത എതറിക് ബോഡിയും ഒരു വ്യക്തിക്ക് ചില ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. വേനൽക്കാലത്ത്, ചൂട് എളുപ്പത്തിൽ സഹിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കും, മറ്റുള്ളവർ ചൂടിൽ നിന്ന് മരിക്കുമ്പോൾ പോലും നിങ്ങളുടെ ശരീരം തണുത്തതായിരിക്കും. ശൈത്യകാലത്ത്, നിങ്ങൾ മരവിപ്പിക്കുന്നത് നിർത്തും, വളരെ മികച്ച ഓപ്ഷൻകഠിനമായ മഞ്ഞുവീഴ്ചയിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ഊഷ്മളതയുണ്ടാകും.

ശൈത്യകാലത്ത്, ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ വെറും സൂപ്പർ! വീണ്ടും, ചൂടുവെള്ളം ഉണ്ടായിരിക്കണം.

ഒരു നല്ല കാഠിന്യം ഉണ്ടാകൂ, ഒരിക്കലും തണുപ്പിക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ അസുഖം വരരുത്!

നമ്മുടെ ഗ്രഹത്തിലെ നാല് മൂലകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് വെള്ളം. മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് "ആഷ്-ടു-ഒ" യുടെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും ഒരു ലേഖനത്തിൽ വിവരിക്കാൻ കഴിയുമോ? അതിനുള്ള ഒരു നടപടിക്രമം നോക്കാം ഈയിടെയായികൂടുതൽ കൂടുതൽ ജനപ്രീതി നേടുന്നു. ഷവർ: താപനില വ്യത്യാസങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ജല നടപടിക്രമങ്ങൾ എങ്ങനെ നടത്താം.

അത് എന്താണ്

ഈ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് പലരും കേട്ടിട്ടുണ്ട്, എന്നിരുന്നാലും, ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിന് പകരം ഐസ് വാട്ടർ എന്ന ചിന്തയിൽ, താൽപ്പര്യമുള്ള മിക്ക ആളുകൾക്കും ഈ സംരംഭത്തിൻ്റെ സൂക്ഷ്മത പരിശോധിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം തൽക്ഷണം നഷ്ടപ്പെടും. വെറുതെയും. വാസ്തവത്തിൽ, ഒന്നിടവിട്ട ഷവർ ശരീരത്തെ പരിഹസിക്കുന്ന ഒന്നല്ല. പിന്നെ എപ്പോൾ ശരിയായ സംഘടനസന്തോഷവും പ്രയോജനവും മാത്രം നൽകുന്നു.

അത്തരമൊരു ഷവർ സമയത്ത്, ചൂടും തണുത്ത വെള്ളവും മാറിമാറി സംഭവിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ താപനില + 15˚С ൽ എത്തുന്നു, ഉയർന്ന താപനില 45˚С കവിയരുത്. നടപടിക്രമം ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ക്രമേണ തണുത്ത വെള്ളത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. നിങ്ങൾ കുളിക്കുന്ന മുഴുവൻ സമയത്തും, കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് "ചൂട് - തണുത്ത" സൈക്കിളുകളെങ്കിലും സംഭവിക്കണം.

പരമാവധി പ്രയോജനം ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഒരു ഊഷ്മള സ്ട്രീമിന് കീഴിലായിരിക്കണം, കൂടാതെ "തണുത്ത" ഘട്ടം കുറഞ്ഞത് 15 സെക്കൻഡ് എടുക്കും. തണുത്ത ഘട്ടം കഠിനമായ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അതിൻ്റെ ദൈർഘ്യം അര മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കാം. ആകെ സമയംനടപടിക്രമം അഞ്ച് മുതൽ എട്ട് മിനിറ്റ് വരെ എടുക്കും.

ഫലം

അന്തരീക്ഷത്തിലെ ചൂടിലും തണുപ്പിലും ക്രമാനുഗതമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് മനുഷ്യ ശരീരം ശീലിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക ഷവർ എടുക്കുമ്പോൾ, താപനില മാറ്റങ്ങൾ അതിവേഗം സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു നിശ്ചിത സൃഷ്ടിക്കുന്നു സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യംശരീരത്തിന്.

ചൂടിൻ്റെയും തണുപ്പിൻ്റെയും മാറിമാറി വരുന്ന മാറ്റം ഒരു ടോണിക്ക് പോലെ ഒരു വ്യക്തിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു: ശരീരം "ഉണരുന്നു", എല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങളെയും അവയവങ്ങളെയും സജീവമാക്കുന്നു. ഒന്നാമതായി, ചർമ്മത്തിന് “സമ്മർദ്ദം” അനുഭവപ്പെടുന്നു, തുടർന്ന് രക്തത്തിലേക്ക് അഡ്രിനാലിൻ പുറത്തുവിടുന്നു - ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു. ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ രക്തപ്രവാഹത്തിനൊപ്പം, കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ കൊണ്ടുപോകുന്നു, ഇത് ടിഷ്യൂകളെയും അവയവങ്ങളെയും പോഷിപ്പിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ചർമ്മത്തിൽ ജലത്തിൻ്റെ പ്രഭാവം മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും "ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു".

ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ ഉപയോഗിച്ച് കഠിനമാക്കുന്നത് മുഴുവൻ മനുഷ്യശരീരത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. ചിലത് ഇതാ പ്രയോജനകരമായ സവിശേഷതകൾനടപടിക്രമങ്ങൾ:

തുകൽ

വെവ്വേറെ, ചർമ്മത്തിൽ ചൂടുള്ളതും തണുത്തതുമായ മഴയുടെ പ്രഭാവം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. താപനിലയിലെ മാറ്റത്തെ "കണ്ടുപിടിക്കുന്ന" ആദ്യത്തെ അവയവം ഡെർമിസ് ആയതിനാൽ, പിന്നീട് മാറുന്നു ആദ്യം മികച്ചത്വാസ്തവത്തിൽ, ചർമ്മത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാനാകും.

ചൂടുവെള്ളത്തിൽ സമ്പർക്കം പുലർത്തുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ചർമ്മത്തിലെ സുഷിരങ്ങൾ വികസിക്കുകയും അവയിൽ നിന്ന് അഴുക്കും നിർജ്ജീവ കോശങ്ങളും കഴുകുകയും ചെയ്യുന്നു. തണുത്ത ഘട്ടത്തിൽചർമ്മം ടോൺ ആയി മാറുന്നു, സുഷിരങ്ങൾ ഇടുങ്ങിയതാണ്: ആക്സസ് ദോഷകരമായ വസ്തുക്കൾ, വിയർപ്പ് ഉത്പാദനം നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു.

പതിവ് സെഷനുകൾ ചർമ്മത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും ഇലാസ്റ്റിക് ആക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ സെല്ലുലൈറ്റിൻ്റെ രൂപം കുത്തനെ കുറയുന്നു. താപനില മാറ്റങ്ങൾ മുഖത്തിൻ്റെ ചർമ്മത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു: ബ്ലാക്ക്ഹെഡ്സ് ഒപ്പം മുഖക്കുരുവെറും ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഇല്ലാതാക്കി.

പരിശീലന സമയത്ത്

പരിശീലനത്തിന് ശേഷം അത്തരമൊരു ഷവർ എടുക്കാൻ കായിക പരിശീലകർ ഉപദേശിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാനും ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ലഭിച്ചവ സുരക്ഷിതമാക്കാൻ ജിംതൽഫലമായി, ഷവറിനു കീഴിലായിരിക്കരുതെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, എന്നാൽ വ്യായാമ വേളയിൽ ഏറ്റവും വലിയ ലോഡ് ലഭിച്ച ശരീരത്തിൻ്റെ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് സ്ട്രീം നയിക്കണം. ചൂടുവെള്ളത്തിൻ്റെ സ്വാധീനത്തിൽ, പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്നു, ഒപ്പം രക്തക്കുഴലുകൾവികസിപ്പിക്കുക, രക്തയോട്ടം ത്വരിതപ്പെടുത്തുക. തണുത്ത വെള്ളം, നേരെമറിച്ച്, കുറയ്ക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു പേശി ടിഷ്യു, രക്തക്കുഴലുകളുടെ സങ്കോചം, "ഉണർവ്" ഒരു കാലഘട്ടം ആരംഭിക്കുന്നു, അര മിനിറ്റിനു ശേഷം വീണ്ടും വിശ്രമിക്കുന്ന "ഊഷ്മള" ഘട്ടം മാറ്റപ്പെടും.

ചൂട്-തണുത്ത വെള്ളത്തിൻ്റെ ഘട്ടങ്ങളുടെ എണ്ണംകുറഞ്ഞത് മൂന്ന് ഉണ്ടായിരിക്കണം. കുറച്ച് ഉപയോഗിച്ചതിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

കാഠിന്യം

കാഠിന്യം എന്നത് ഒരു കൂട്ടം നടപടിക്രമങ്ങളാണ്, ഇത് നടപ്പിലാക്കുന്നത് പരിസ്ഥിതിയുടെ ഫലങ്ങളിലേക്ക് ശരീരത്തിൻ്റെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരിക സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിക്കുന്നു, പ്രതിരോധശേഷിയും ജലദോഷത്തിനുള്ള പ്രതിരോധവും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

കാഠിന്യത്തിൻ്റെ ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ ആണ്. നടപടിക്രമത്തിൻ്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ഒരു വ്യക്തി എത്ര ക്രമേണ സമ്മർദപൂരിതമായി ശീലിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു താപനില വ്യവസ്ഥകൾ. നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ ഫലം നേടാൻ കഴിയില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കാഠിന്യം ക്രമേണയുള്ള പ്രക്രിയയാണ്, നിങ്ങൾ അത് സാവധാനത്തിൽ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ശരീരത്തിൻ്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് നിന്ന് കാഠിന്യം ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: ആദ്യം, താപനിലയിലെ മാറ്റങ്ങളുമായി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിനുശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് മുന്നോട്ട് പോകാൻ കഴിയൂതണുത്ത വെള്ളം കൊണ്ട് ശരീരം തുടയ്ക്കാൻ. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പൂർണ്ണമായ ഷവറിലേക്ക് നീങ്ങാൻ കഴിയുന്ന കാലയളവ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്: "തണുത്ത" ഘട്ടത്തിൻ്റെ അര മിനിറ്റ് എളുപ്പത്തിൽ നിലനിർത്തിയാൽ, ശരീരം കഠിനമാക്കാൻ തയ്യാറാണെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ നിയമങ്ങൾ

തയ്യാറാകാത്ത ഒരാൾക്ക് നേട്ടങ്ങൾ അനുഭവിക്കുക മാത്രമല്ല, സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യാം നെഗറ്റീവ് പരിണതഫലങ്ങൾഒരു "സമ്മർദപൂരിതമായ" നടപടിക്രമത്തിന് ശേഷം, ഇത് ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ ആണ്. ഉദാഹരണമായി ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കാഠിന്യം എങ്ങനെ ശരിയായി എടുക്കാമെന്ന് നോക്കാം:

പുതുമുഖങ്ങളുടെ തെറ്റുകൾ

ശരിയായ സൈദ്ധാന്തിക തയ്യാറെടുപ്പില്ലാതെ ഒരു ഷവർ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം കഠിനമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ തുടക്കക്കാർ പലപ്പോഴും തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നു. നടപടിക്രമം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുക:

• നടപടിക്രമത്തിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ തല നനയ്ക്കരുത് - അങ്ങേയറ്റത്തെ താപനിലയിലേക്ക് അത് തുറന്നുകാട്ടേണ്ട ആവശ്യമില്ല;
• ഐസ് ക്യൂബ് ഉപയോഗിച്ച് ഉരസുന്നത് നിങ്ങളുടെ മുഖത്തെ ചർമ്മത്തിന് തണുത്ത കഴുകുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് ഐസ് മാത്രമല്ല, ഫ്രോസൺ ഹെർബൽ ഇൻഫ്യൂഷനുകളും ഉപയോഗിക്കാം;
• താഴ്ന്നതും ശീലമാക്കുക ഉയർന്ന താപനിലക്രമേണ. ഇത് ശീലമാക്കാൻ ഏതാനും ആഴ്ചകൾ എടുക്കട്ടെ, പക്ഷേ ഒരു സാഹചര്യത്തിലും, ദിവസങ്ങളല്ല;
• കുളിക്കുമ്പോൾ തണുപ്പ് ഉണ്ടാകരുത്, അസ്വസ്ഥതഅല്ലെങ്കിൽ വിറയൽ. അത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ തെറ്റുകൾ ഉണ്ടെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

Contraindications

നിങ്ങൾ കാഠിന്യം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്തുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നടപടിക്രമത്തിനുള്ള വിപരീതഫലങ്ങൾ ഇവയാണ്:, നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയാൽ നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം വീണ്ടെടുക്കലിൽ ഏർപ്പെടാൻ കഴിയില്ല:

പ്രയോജനം ജല നടപടിക്രമങ്ങൾശരിയായി ഉപയോഗിച്ചാൽ മാത്രമേ താപനിലയിലെ മാറ്റത്തിന് പ്രയോജനം ലഭിക്കൂ, അതിനാൽ കാഠിന്യം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നുറുങ്ങുകളും വിപരീതഫലങ്ങളും വായിക്കുക.

അങ്ങേയറ്റത്തെ നടപടിക്രമങ്ങൾക്ക് നന്ദി, ആന്തരിക സാധ്യത മനുഷ്യ ശരീരംസജീവമാക്കി, ചാർജ്ജ് ചെയ്തു നല്ല മാനസികാവസ്ഥഊർജവും. ശൈത്യകാലത്ത് ജലദോഷം അനുഭവിച്ചതിന് ശേഷം മനുഷ്യശരീരം ഇതിനകം തന്നെ ശക്തമാകുമ്പോൾ, പകർച്ചവ്യാധികൾ ഇല്ലാത്ത വേനൽക്കാല മാസങ്ങളിൽ കഠിനമാക്കൽ നടപടിക്രമങ്ങൾ ആരംഭിക്കണം, കൂടാതെ സൂര്യൻ, വായു, പ്രകൃതിദത്ത വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ എല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങളെയും സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിച്ചു.

രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ കഠിനമാക്കൽ നടപടിക്രമങ്ങൾ നടത്തുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും ഒപ്റ്റിമൽ കാര്യം.

ഒരു വ്യക്തി ഉടൻ തന്നെ ഐസ് വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ഒഴിക്കാൻ തുടങ്ങരുത്, കാരണം ഇത് കാരണമാകാം ജലദോഷം, അതുപോലെ ശരീരത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും, അനന്തരഫലമായി, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ്.

ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ജലത്തിൻ്റെ താപനില ക്രമേണ കുറയണം. എല്ലാ ആഴ്ചയും ഞങ്ങൾ വെള്ളം കുറച്ച് ഡിഗ്രി തണുപ്പിക്കുന്നു, ക്രമേണ അത് തണുപ്പിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു.

മൃദുവായ കാഠിന്യം

ഒരു വ്യക്തി ആദ്യത്തെ കഠിനമാക്കൽ നടപടിക്രമം നടത്തുമ്പോൾ, അവൻ അത് മിതമായി ചെയ്യണം: കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം ഓണാക്കുക, അതിൻ്റെ താപനില 45 ഡിഗ്രിയാണ്, തുടർന്ന് ജലത്തിൻ്റെ താപനില 23 ഡിഗ്രിയായി കുത്തനെ കുറയ്ക്കുക, അത്തരമൊരു ഷവറിന് കീഴിൽ നിൽക്കുക. പരമാവധി രണ്ട് മിനിറ്റ്.

പൊതുവേ, ഈ പ്രക്രിയയെ കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് കഠിനമാക്കൽ, ശക്തിപ്പെടുത്തൽ നടപടിക്രമങ്ങൾ എന്നിവയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി തവണ ജലത്തിൻ്റെ താപനില കുറയ്ക്കാനും ഉയർത്താനും കഴിയും. ഈ പ്രക്രിയ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു തെർമോമീറ്റർ വാങ്ങേണ്ടതുണ്ട്, അത് ജലത്തിൻ്റെ താപനില അളക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. ഈ തരംകാഠിന്യത്തെ മൃദു എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ദുർബലരായ ആളുകൾക്ക് ഇത് വളരെ അനുയോജ്യമാണ്.

തീവ്രമായ കാഠിന്യം

മറ്റൊരു കാഠിന്യം ഐച്ഛികം അങ്ങേയറ്റം ആണ്; ഹൃദയധമനികളുടെ സിസ്റ്റം, അതുപോലെ പൊതുവെ ആരോഗ്യം. അത്തരമൊരു നടപടിക്രമം നടപ്പിലാക്കുന്നതിന്, ഒരു വ്യക്തി വളരെ ചൂടുവെള്ളം ഓണാക്കണം, താപനില വ്യക്തിഗതമായി തിരഞ്ഞെടുക്കണം, പ്രധാന കാര്യം, അവൻ പൂർണ്ണമായും ചൂടാകുന്നതുവരെ അയാൾക്ക് വളരെക്കാലം ഷവറിനടിയിൽ നിൽക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്.

ഇതിനുശേഷം, അവൻ രണ്ട് മിനിറ്റ് തണുത്ത വെള്ളം കുത്തനെ ഓണാക്കണം. അതിനാൽ, അയാൾക്ക് തണുത്തതും ചൂടുവെള്ളവും മൂന്നോ ആറോ തവണ മാറിമാറി നൽകേണ്ടതുണ്ട്. ക്രമേണ, ഒരു വ്യക്തി ഈ ആൾട്ടർനേഷൻ പതിനഞ്ച് മടങ്ങ് വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കണം. നന്ദി തീവ്രമായ കാഠിന്യംശരീരം വളരെ വേഗത്തിൽ ടോൺ ചെയ്യാൻ കഴിയും, കൂടാതെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.