എക്ലാംസിയയ്ക്ക് ശേഷം ഭയം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്ന മനഃശാസ്ത്രം. സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

നിലവിലുണ്ട് വത്യസ്ത ഇനങ്ങൾഅസുഖങ്ങൾ, അതുപോലെ തന്നെ അവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന കാരണങ്ങൾ. അവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ, അവയുടെ സ്ഥാനം, ദൈർഘ്യം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് അവ വിഭജിക്കപ്പെടുന്നു. തലവേദനയുടെ തരം നിർണ്ണയിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്:

• മൈഗ്രെയ്ൻ;
• ചുമ;
• സമ്മർദ്ദം മാറ്റം;
• സമ്മർദ്ദം മുതലായവ.

പ്രശ്നത്തിൻ്റെ വ്യാപ്തി വളരെ വലുതാണ്. 90% ജനസംഖ്യയും വർഷത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും രോഗത്തെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഉള്ളത് പോലെ തന്നെ വലിയ തുകതലവേദനയുടെ തരങ്ങൾ, അവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിലെ തടസ്സങ്ങൾ;
• മോശം ഉറക്കം;
• അഭാവം കായികാഭ്യാസം;
• ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ അസന്തുലിതാവസ്ഥ;
• മോശം ഭാവം;
• സമ്മർദ്ദം;
• അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം പല തരംഅഡിറ്റീവുകളും മറ്റു പലതും.

ഒരു പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ, അത് സംഭവിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആഴത്തിലുള്ള അറിവ് ഉണ്ടായിരിക്കണം. പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ സംവിധാനം, അല്ലെങ്കിൽ അസ്വാസ്ഥ്യത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതിനും സംഭവിക്കുന്നതിനും സ്വാധീനിക്കുന്ന എല്ലാ ഘടകങ്ങളും മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

വേദനയിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ രക്ഷപ്പെടാൻ ആസന വിപരിത കരണി നിങ്ങളെ സഹായിക്കും

ബി.കെ.എസ് രീതി പ്രകാരം അയ്യങ്കാർ, യോഗ, ലോട്ടസ് പോസ് എന്നിവ രോഗത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ സഹായിക്കും.

“പ്രധാന കാര്യം എടുക്കുക എന്നതാണ് ശരിയായ ഭാവം, ഉചിതമായ പിന്തുണ ഉണ്ടായിരിക്കുക, നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുക, കഴുത്ത്, പുറം, കൈകൾ, വയറിലെ പേശികൾ എന്നിവ വിശ്രമിക്കുക," അധ്യാപകൻ പറയുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ ക്രോസിംഗ് മാറ്റിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഈ സ്ഥാനത്ത് വളരെക്കാലം ഇരിക്കാം.

തലവേദനയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം സമ്മർദ്ദവും മൈഗ്രേനുമാണ്. സമ്മർദ്ദം ജോലിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു കാർഡിയോ-വാസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെഒപ്പം ഹൃദയവും, ശ്വാസതടസ്സം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ ഹൈപ്പോക്സിയ, ക്ഷീണം, ക്ഷോഭം, ഏകാഗ്രതയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് തലച്ചോറിൻ്റെ രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് ദോഷകരമാണ്.

കാരണം നിർണ്ണയിക്കുമ്പോൾ:

• ആദ്യ ഘട്ടം അന്വേഷണമായിരിക്കും (സ്വാധ്യായ), അതിൽ പ്രശ്നത്തിൻ്റെ സ്വഭാവത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ ശേഖരിക്കുന്നു.
• അടുത്ത ഘട്ടം പരിശീലനമാണ്. ആസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമായത്, നിഷ്പക്ഷമോ അസ്വീകാര്യമോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു.
• നിങ്ങൾ ഈ പ്രക്രിയയെ യാന്ത്രികമായി സമീപിക്കരുത്. പ്രക്രിയയുടെ തുടക്കത്തിൽ ഇത് നയിക്കുന്നു നല്ല പ്രതികരണം, കാലക്രമേണ നിഷ്പക്ഷത കൈവരിച്ചേക്കാം. തുടക്കത്തിൽ നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ ഉണർത്തുന്ന ഒരു ജോലി വളരെ അഭികാമ്യമായിത്തീരുകയും നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ മറുമരുന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതുവരെ മുഴുവൻ സമയവും പരിശീലിക്കുകയും പരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

കാലക്രമേണ, രോഗം കുറയാൻ തുടങ്ങും, എന്നിരുന്നാലും ഇടയ്ക്കിടെ വീണ്ടും സംഭവിക്കാം.

തലവേദന ഒരു അനുഗ്രഹമാണ്, നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളും ജീവിതരീതികളും മാറ്റാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും.

എന്താണ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതെന്ന് പരിശോധിക്കുക

എല്ലാത്തരം തലവേദനകൾക്കും വ്യായാമങ്ങളുടെ റെഡിമെയ്ഡ് സീക്വൻസ് ഇല്ല. നേട്ടത്തിനായി നല്ല ഫലങ്ങൾ, മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളായി ജോലി നിർവഹിക്കുന്നത് ഉചിതമാണ്:

• പ്രശ്നങ്ങളില്ലാത്തപ്പോൾ പ്രതിരോധം;
• പ്രീ-റിഡക്ഷൻ വർക്ക് വേദന ലക്ഷണങ്ങൾഒപ്പം അസ്വസ്ഥതയും;
• അതിൻ്റെ ആരംഭ നിമിഷത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ.

ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ തല അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും പതുക്കെ ചലിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. രണ്ട് കസേരകളിൽ പവൻ മുക്താസന (കാറ്റ് പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന) സ്ഥാനത്ത് കുനിഞ്ഞാൽ മതി, കൈകളിൽ തല കുനിച്ച് (കൈപ്പത്തികൾ, കൈമുട്ടുകൾ എതിർവശത്ത് പിടിക്കുക). ശവാസന സ്ഥാനത്ത് (മരിച്ചയാളുടെ പോസ്) തല ചരിവ് നടത്തുക. കട്ടിലിൽ കിടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തല മെത്തയുടെ പിന്നിലേക്ക് ചെറുതായി നീക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കഴുത്തിനും പിന്തുണ ലഭിക്കും.

ചുരുങ്ങിയ തല ചലനം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടാണ് രണ്ട് സ്ഥാനങ്ങളും നടത്തുന്നത്.

രോഗലക്ഷണങ്ങളിൽ നേരിയ കുറവ് പോലും അടുത്തതായി എന്തുചെയ്യണമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിലപ്പെട്ട സൂചനയായിരിക്കും: മുന്നോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പിന്നിലേക്ക് വളയുക. നടത്തിയ ഏതെങ്കിലും സ്ഥാനങ്ങളിൽ, ലക്ഷണങ്ങൾ തീവ്രമാകരുത്.

കാലക്രമേണ, അസ്വസ്ഥത ഇല്ലാതാകണം, എന്നാൽ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ നിങ്ങൾ വളരെയധികം പ്രതീക്ഷിക്കരുത് (ഏകദേശം 5-10% പോകും). നിങ്ങൾ ക്ഷമയോടെ ആസനം, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവ ആവർത്തിക്കണം.

കഠിനമായ കേസുകളിൽ, വേദന 30 മുതൽ 40 വർഷം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. ചിലപ്പോൾ അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന് 2-3 ആഴ്ച നിരന്തരമായ പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. ഈ വേദന ഛർദ്ദി, തലകറക്കം, വളരുന്ന പരിഭ്രാന്തി എന്നിവയോടൊപ്പമുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് തലവേദന ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, അതിൻ്റെ കാരണം എന്താണെന്ന് മനസിലാക്കുകയും ക്ഷമയോടെയിരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

പ്രായോഗികമായി നിരവധി ഉദാഹരണങ്ങളുണ്ട്, ഒരു സെഷനിൽ അസ്വസ്ഥത പരമാവധി കുറയ്ക്കാൻ സാധിച്ചു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് അധ്യാപകനിൽ ക്ഷമയും പരമാവധി വിശ്വാസവും ആവശ്യമാണ്.

പ്രിവൻ്റീവ് പ്രാക്ടീസ്

സ്വയം പരിചരണത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ അറിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പലർക്കും, വേദനയിൽ നിന്ന് മോചനം നൽകുന്ന മാന്ത്രിക വടിയാണ് വിപരിത കരണി സ്ഥാനം (വളഞ്ഞ മെഴുകുതിരി പോസ്). കൃത്യസമയത്ത് വേദനയുടെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നത് പ്രധാനമാണ്:

• മയക്കം;
• പരിഭ്രാന്തി;
• കഠിനമായ ശ്വസനം;
• ബലഹീനത;
• വിശ്രമം അല്ലെങ്കിൽ മാനസികാവസ്ഥ മാറ്റം.

സ്ഥാനം നിർവഹിക്കുന്നത് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. പോസ് പരിഷ്കരിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. ചിലർക്ക് യാതൊരു സഹായവുമില്ലാതെ ഭിത്തിയിൽ കാലുകൾ നിവർന്നു കിടന്നുറങ്ങുന്നത് സുഖകരമാണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നു, മറ്റുള്ളവർക്ക് സാക്രമിനും താഴത്തെ പുറകിനും പിന്തുണ ആവശ്യമാണ്. എന്താണ് സഹായിക്കുന്നതെന്ന് കണ്ടെത്താനും കണ്ടെത്താനും ചെയ്യേണ്ട ജോലിയാണിത്.

ചിന്തിക്കേണ്ടതാണ്

വേദനയുടെ കാരണങ്ങൾ അതിൽ മാത്രമല്ല ഉണ്ടാകാം ശാരീരിക നില, മാത്രമല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലും. തലവേദനയും അതിൻ്റെ തുടക്കവും എന്താണ്, എന്ത് സംഭവങ്ങളാണ്? തീരുമാനമെടുക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന വിവരങ്ങളായിരിക്കും ഇത്.

ചിലത് ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾമയക്കം ഉണ്ടാക്കുക, അതിനുശേഷം അസ്വാസ്ഥ്യം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. അത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ശക്തമായ വ്യതിചലനംതല പുറകോട്ട്, മെത്തയുടെയോ തലയിണയുടെയോ അരികിൽ നിന്ന് തല പിന്നിലേക്ക് എറിഞ്ഞുകൊണ്ട് സവാസന നടത്തുക. ചെറിയ ഉത്തേജനവും ശാന്തതയും ദൃശ്യമാകുന്ന തരത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

ഒരു ബോൾസ്റ്റർ ഉപയോഗിച്ചും ഈ സ്ഥാനം നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും, അവിടെ ഒരു ഉരുട്ടിയ പുതപ്പ് കഴുത്ത് പിന്തുണയായി വർത്തിക്കുന്നു.

മുന്നിൽ കുനിയുന്നത് സഹായകമാണെങ്കിൽ, ഒരു റോളർ ഉപയോഗിച്ച് സുപ്ത ബദ്ധ കോണാസന (ബട്ടർഫ്ലൈ പോസ്) അല്ലെങ്കിൽ സുപ്ത വിരാസന (കിടക്കുന്ന യോദ്ധാവിൻ്റെ പോസ്) ചെയ്യുക. ഇത് മുന്നിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് കീഴിൽ ആവശ്യത്തിന് പുതപ്പുകൾ വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ അത് ഒരു നിഷ്പക്ഷ നിലയിലോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ താടി നിങ്ങളുടെ സ്റ്റെർനമിലേക്ക് ചെറുതായി ചരിഞ്ഞോ ആയിരിക്കും. വേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിനു പുറമേ, സ്ഥാനം ശ്വസനം മെച്ചപ്പെടുത്തും.

സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ഫലമായാണ് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നതെങ്കിൽ, വളയുമ്പോൾ സങ്കോചിച്ച ഡയഫ്രം വിശ്രമിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. ഒരു സപ്പോർട്ട് റോളർ ഉള്ള അധോ മുഖ വിരാസന, ശാന്തതയും സംയമനവും വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.

യോഗാഭ്യാസങ്ങൾ ചില ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും തലയിലേക്ക് രക്തയോട്ടം ചേർക്കുകയും ഓരോ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുകയും ചെയ്യും.

കഴുത്തുവേദനയും തലവേദനയും പലപ്പോഴും അമിതമായതിനാൽ ഉണ്ടാകാറുണ്ട് പേശി പിരിമുറുക്കംകഴുത്തിലും തോളിലും പ്രദേശത്ത്. ഇത് ഞരമ്പിൻ്റെ അറ്റങ്ങൾ, സുഷുമ്‌നാ ഡിസ്‌കുകളുടെ തെറ്റായ ക്രമീകരണം, പിരിമുറുക്കം, കഴുത്തിലും തലയിലും അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്നു. തലവേദനയ്ക്കുള്ള യോഗ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കും സാധാരണ നടപടിക്രമംനീളുന്നു, കഴുത്തിലെയും തോളിലെയും എല്ലാ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും നീട്ടുന്നു.

കഴുത്തിലെ പേശികൾ

കഴുത്തിലെ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഇറക്റ്റർ ഡോർസി, തലയോട്ടി, ലെവേറ്റർ, അപ്പർ ട്രപീസിയസ്, സ്റ്റെർനോക്ലിഡോമാസ്റ്റോയ്ഡ് പേശികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പും വ്യക്തിഗതമായി എങ്ങനെ ശരിയായി നീട്ടാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് വാങ്ങാം വിദ്യാഭ്യാസ വീഡിയോഅല്ലെങ്കിൽ പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു നേതാവിൻ്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ പഠിക്കുക.

മൈഗ്രെയ്ൻ, തലവേദന എന്നിവയുടെ ചികിത്സയ്ക്കുള്ള യോഗ

മൈഗ്രെയ്ൻ ഒരു ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡർ ആണ്, ഇത് മിതമായതോ കഠിനമോ ആയ തീവ്രതയിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള തലവേദന ഉണ്ടാക്കുന്നു. സാധാരണയായി തലയുടെ പകുതിയെ മാത്രമേ ബാധിക്കുകയുള്ളൂ, ഇത് 2 മണിക്കൂർ മുതൽ രണ്ടോ അതിലധികമോ ദിവസം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. ഒരു മൈഗ്രെയ്ൻ ആക്രമണം ഒരു വ്യക്തിയെ പ്രകാശത്തോടും ശബ്ദത്തോടും അങ്ങേയറ്റം സെൻസിറ്റീവ് ആയിത്തീർന്നേക്കാം. മറ്റ് സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഛർദ്ദി;
• ഓക്കാനം;
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കാരണം വേദന വഷളാകുന്നു.

ജീവൻ രക്ഷിക്കുന്ന മുദ്ര തലവേദനയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്നു

ബ്രിട്ടീഷ് ഡോക്ടർമാരുടെ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, യുകെയിൽ പ്രതിദിനം ഏകദേശം 0.2 ദശലക്ഷം മൈഗ്രെയിനുകൾ ഉണ്ടാകുന്നു. മൈഗ്രെയ്ൻ തലവേദന 8 ദശലക്ഷം ആളുകളെ ബാധിക്കുന്നു.

അമേരിക്കൻ തലവേദന സൊസൈറ്റിയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഏകദേശം 90 ശതമാനം അമേരിക്കക്കാരും തലവേദന അനുഭവിക്കുന്നു. നാൽപ്പത്തിയഞ്ച് ദശലക്ഷം അമേരിക്കക്കാർ വിട്ടുമാറാത്ത തലവേദന അനുഭവിക്കുന്നു, 23 ദശലക്ഷം പേർക്ക് കടുത്ത മൈഗ്രെയ്ൻ ഉണ്ട്.

മൈഗ്രെയ്ൻ ആക്രമണങ്ങൾ അസഹനീയമായ വേദന ഉണ്ടാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരവും തൊഴിൽപരവുമായ ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

ഉയർന്നുവന്ന പ്രശ്നം മറച്ചുവെക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും സഹപ്രവർത്തകരോടും സാഹചര്യം വിശദീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, അവരിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ധാർമ്മികവും വൈകാരികവുമായ പിന്തുണ ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാക്കാൻ ഇത് അവരെ സഹായിക്കും.

ലളിതമായ യോഗാസനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നത് മൈഗ്രെയ്ൻ ആക്രമണങ്ങളുടെ ആഘാതം കുറയ്ക്കാനും ഒടുവിൽ അവയെ നല്ല രീതിയിൽ നിർത്താനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ യോഗ മാറ്റ് വിരിക്കുക, അൽപ്പസമയം വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് തലവേദന എന്നെന്നേക്കുമായി ഒഴിവാക്കുക.

മൈഗ്രെയ്ൻ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പോസുകൾ

ഒരു ഉണ്ടോ എന്ന് സ്വാഭാവിക വഴിഈ പ്രക്രിയയിൽ ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്താതെ മൈഗ്രെയിനുകൾക്കെതിരെ പോരാടണോ? ഭാഗ്യവശാൽ, അതെ - ഇത് യോഗയാണ്.

മൈഗ്രെയിനുകൾക്കുള്ള യോഗ എന്നത് പോസുകളുടെയും ശ്വസനരീതികളുടെയും സംയോജനത്തിലൂടെ സമ്പന്നവും സംതൃപ്തവും സമഗ്രവുമായ ജീവിതം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പുരാതന സാങ്കേതികതയാണ്. തലവേദനയെ ചെറുക്കാൻ അവൾക്ക് കഴിവുണ്ട്. ഈ ലളിതമായ യോഗാസനങ്ങൾ ദിവസവും കുറച്ച് മിനിറ്റ് പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ അടുത്ത മൈഗ്രെയ്ൻ ആക്രമണത്തെ തലയുയർത്തി നേരിടാൻ കഴിയും:

• ഹസ്തപാദാസന (കൈകൾക്കും കാലുകൾക്കും വേണ്ടിയുള്ള പോസ്).
• സേതു ബന്ധാസന (പാലം പോസ്).
• ബാലാസന അല്ലെങ്കിൽ ശിശുവാസന (കുട്ടിയുടെ പോസ്).
• മർജാരിയാസന (പൂച്ച പോസ്).
• പശ്ചിമോത്തനാസനം (കാലുകളിലേയ്ക്ക് വളച്ച് ഇരിക്കുക).
• അധോ മുഖ സ്വനാസന (താഴ്ന്നോട്ട് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായയുടെ പോസ്).
• പദ്മാസനം (താമര പോസ്).
• സവാസന (ശവത്തിൻ്റെ പോസ്).

പ്രക്രിയയും പ്രവർത്തനവും

1. ഹസ്തപാദാസനം നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സജീവമാക്കുകയും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന ശമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. സേതു ബന്ധാസന തലച്ചോറിനെ ശാന്തമാക്കുകയും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. കുട്ടിയുടെ പോസ് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുകയും തലവേദന ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. മർജറിയാസനം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മനസ്സിന് വിശ്രമം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
5. ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലേക്ക് വളയുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ശാന്തമാവുകയും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പശ്ചിമോട്ടനാസനം തലവേദന ഒഴിവാക്കുന്നു.
6. അധോ മുഖ സ്വനാസനം തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും തലവേദന ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
7. യോഗയുടെ മുഖമുദ്ര - പദ്മാസനം മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും തലവേദന ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
8. മൃതദേഹത്തിൻ്റെ പോസ് ശരീരത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ആഴത്തിലുള്ള ധ്യാനാത്മക വിശ്രമാവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുകയും ചെയ്യുന്നു.
9. ആസനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സ പൂർത്തിയാക്കാൻ, നിങ്ങൾ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ശവാസനം നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.

തലയിൽ നിന്നുള്ള യോഗ - ബാലാസന

യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും വികസിപ്പിക്കാനും ആരോഗ്യപരമായ നിരവധി ഗുണങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാനും സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് മരുന്നിന് പകരമല്ല. യോഗ പ്രയോജനപ്രദമാകണമെങ്കിൽ, പരിശീലനം ലഭിച്ച അധ്യാപകൻ്റെ നേതൃത്വത്തിൽ യോഗ ആസനങ്ങൾ പഠിക്കുകയും പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഏതെങ്കിലും മെഡിക്കൽ രോഗനിർണയം ഉണ്ടായാൽ, ഒരു ഡോക്ടറും ശ്രീ ശ്രീ യോഗാധ്യാപകരുമായി കൂടിയാലോചിച്ച ശേഷം വിവിധ യോഗാസനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക.

എല്ലാം ശരിയാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പറയുന്നത് വരെ ചികിത്സ നിർത്തരുത്. തലവേദനയെ ചെറുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഉപകരണമാണ് യോഗ, പക്ഷേ അത് മരുന്നിന് പകരമാകരുത്.

തലവേദനയ്ക്കുള്ള യോഗ ഒരു യഥാർത്ഥ രക്ഷയാണ്. ഇത് പരിശീലിക്കുന്ന നിരവധി ആളുകൾക്ക് ഇത് പ്രചോദനത്തിൻ്റെ ഉറവിടമാണ്, അതിനാൽ സ്വയം രക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഗുളികകളെ ഇത് വിജയകരമായി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കും സുഖമില്ല.

ഈ ആത്മീയവും ശാരീരികവുമായ പരിശീലനത്തിൻ്റെ അധ്യാപകർ വേദന ഉള്ളിൽ സൂക്ഷിക്കരുത്, മറിച്ച് അത് പുറത്തുവിടാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഉരുകുന്ന മഞ്ഞുകട്ടയുടെ രൂപത്തിൽ വേദനാജനകമായ സംവേദനങ്ങളുടെ ഒരു പിണ്ഡം നിങ്ങൾക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും. തലവേദനയ്ക്കുള്ള പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമാകും.

തലവേദനയുടെ കാരണങ്ങൾ

തലവേദന ഒഴിവാക്കാനുള്ള യോഗ ചില പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളിൽ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയൂ. ആദ്യം, മോശം ആരോഗ്യം അല്ലെങ്കിൽ മൈഗ്രെയ്ൻ കാരണം കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, തുടർന്ന് ആസനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക.

തലയുടെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ വേദനയുടെ കാരണങ്ങൾ:

1. മസ്തിഷ്ക ഘടനയിലെ കോശജ്വലന പ്രക്രിയകൾ. ഇത് മെനിഞ്ചൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ എൻസെഫലൈറ്റിസ് എന്നിവയുടെ സൂചനയായിരിക്കാം. നിങ്ങൾ തൊപ്പി ഇല്ലാതെ തെരുവിലൂടെ നടന്നാൽ, നിങ്ങൾക്ക് തണുത്തുപോയി, നിങ്ങൾ ഒരു ടിക്ക് പിടിച്ചു, ശക്തയായ ഒരു സ്ത്രീ അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് പറയും. തലവേദന.
2. വിഷബാധ. ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾ (ലഹരി) മൂലമാണ് വേദനയേറിയ സംവേദനങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത്.
3. കാലാവസ്ഥാ സാഹചര്യങ്ങളോടുള്ള വർദ്ധിച്ച സംവേദനക്ഷമത. ചില ആളുകൾക്ക് മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ മാറ്റം അനുഭവപ്പെടുന്നു അന്തരീക്ഷമർദ്ദം, ഇത് പിരിമുറുക്കത്തിലോ രക്തക്കുഴലുകളുടെ വികാസത്തിലോ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു. ഇതും നിങ്ങൾക്ക് തലവേദന ഉണ്ടാക്കും.
4. പരിക്കുകൾ. വൃത്തിയാക്കുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങൾ അബദ്ധത്തിൽ ഫർണിച്ചറിൻ്റെ മൂലയിൽ നിങ്ങളുടെ തല ഇടിച്ചാലും, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ഗുരുതരമായ ചതവോ ഒരു മസ്തിഷ്കമോ ഉണ്ടായി എന്ന് നിങ്ങൾ ആദ്യം ശ്രദ്ധിക്കില്ല. എന്നാൽ വേദന ഇത് നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കും.
5. ന്യൂറൽജിയയുമായി അലഞ്ഞുതിരിയുന്ന വേദന. ഇത് നാഡീവ്യൂഹങ്ങളുമായി മാത്രം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അവയവങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലും അസാധാരണത്വങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നില്ല.
6. അകത്തേക്ക് പിഞ്ച് ചെയ്യുന്നു സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല്. മൈഗ്രേൻ ഒരു പാർശ്വ ലക്ഷണമാണ്.
7. സമ്മർദ്ദം, അമിത ജോലി, വിഷാദാവസ്ഥകൾ, ഉത്കണ്ഠ ഒരു വ്യക്തിയെ പിരിമുറുക്കത്തിലാക്കുന്നു, ഇത് തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തത്തിൻ്റെ സ്വതന്ത്രമായ ഒഴുക്കിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
8. ദിവസം മുഴുവനും അസുഖകരമായ ഒരു സ്ഥാനം പേശികളുടെ അമിത സമ്മർദ്ദത്തിനും പിഞ്ചിനും ഇടയാക്കുന്നു, ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

എങ്കിൽ കോശജ്വലന പ്രക്രിയകൾ, ലഹരി, പരിക്കുകൾക്ക് നിർബന്ധിത വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമാണ്, മറ്റ് സന്ദർഭങ്ങളിൽ തലവേദനയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തും.

തലവേദനയ്ക്കുള്ള ശ്വസന യോഗ

പ്രാണായാമം, അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു സംവിധാനം, വിശ്രമിക്കാനും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കാനും മുകളിലെ ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഇതിനുശേഷം, സമ്മർദ്ദവും ശരീരത്തിൻ്റെ തെറ്റായ സ്ഥാനവും മൂലമുണ്ടാകുന്ന മൈഗ്രെയിനുകൾ കുറയുന്നു.

നാഡി ശോധന നടത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ശരീരത്തിൻ്റെ ഊർജ്ജ ചാനലുകളെ ശുദ്ധീകരിക്കും:

1. ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുക, വിശ്രമിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വലത് നാസാരന്ധം അടച്ച് ഇടത് വശത്ത് കൂടി സാവധാനമെങ്കിലും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക. അതിലൂടെ കൂടുതൽ സാവധാനത്തിൽ ശ്വാസം വിടുക.
3. 1 നാസാരന്ധ്രത്തിനുള്ള വ്യായാമത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം 2-4 മിനിറ്റാണ്.
4. എന്നിട്ട് രണ്ടാമത്തെ നാസാരന്ധം അടയ്ക്കുക. അതേ ഘട്ടങ്ങൾ പിന്തുടരുക.

തണുപ്പിക്കുന്ന ശ്വസനത്തിലൂടെ ശരീര താപനില കുറയ്ക്കാൻ ശീതാലി സഹായിക്കുന്നു:

1. താമരയിൽ ഇരിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ നാവ് വായിൽ നിന്ന് ചെറുതായി പുറത്തേക്ക് നീട്ടി, ഒരു ട്യൂബിലേക്ക് ഉരുട്ടുക.
3. ഈ "ട്യൂബ്" വഴി നിങ്ങൾ സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങൾ വായു വിഴുങ്ങുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.
4. വായ അടച്ച് മൂക്കിലൂടെ ശ്വാസം വിടുക.
5. തിടുക്കമോ അമിത ആയാസമോ കൂടാതെ 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ശരിയായി ചെയ്താൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾതലവേദനയിൽ നിന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് ഉടനടി ആശ്വാസം ലഭിക്കും.

ഈ 2 പ്രാണായാമങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ ഓരോ 2 മണിക്കൂറിലും ആവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വേദനയിൽ നിന്ന് മുക്തി ലഭിക്കും.

തലവേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പോസുകൾ

നുള്ളിയെടുക്കൽ കാരണമായേക്കാവുന്ന ശരീരഭാഗങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനാണ് യോഗ ആസനങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ. ജോലി കാര്യങ്ങൾ, കുടുംബ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ മറന്ന് നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത്, കൈത്തണ്ട, തോളുകൾ, നട്ടെല്ല് എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഓഫീസിൽ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴുത്ത് നീട്ടാം:

1. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ കൈ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ എതിർ ചെവിയിൽ സ്പർശിക്കുക.
2. സാവധാനം നിങ്ങളുടെ തല സഹായഹസ്തത്തിലേക്ക് ചരിക്കുക.
3. 60 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.
4. കൈ മാറ്റുക.

ഈ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടണം.

പിൻഭാഗത്തെ വിശ്രമം ഇനിപ്പറയുന്ന ആസനം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നേടാം:

1. കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് തറയിൽ ഇരിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പരസ്പരം സമാന്തരമായി വയ്ക്കുക.
3. പുറകിലേക്ക് ചാഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് പിന്നിൽ കൈകളിൽ താങ്ങുക.
4. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിന്ന് ഇടുപ്പ് ഉയർത്താതെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് കഴിയുന്നത്ര വളയുക.
5. നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക.
6. കുറഞ്ഞത് 30 സെക്കൻഡ് പോസിൽ തുടരുക.

"ഡോഗ്" അല്ലെങ്കിൽ "ഡോൾഫിൻ" പോസ് മുകളിലെ പുറകിൽ നിന്നുള്ള സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കും:

1. മുട്ടുകുത്തി, കൈകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക, തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഉയർത്തുക.
3. പാദങ്ങൾ സമാന്തരമാണ് (കുതികാൽ ഉയർത്താതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക).
4. നിങ്ങളുടെ തല നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്കിടയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലേക്ക് നോക്കുക.
5. കുറച്ച് സാവധാനത്തിലുള്ള ശ്വാസം അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും എടുക്കുക.
6. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിലേക്ക് പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.

തമാശയുള്ള പോസ് ഉള്ള ഒരു വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇതിനെ "സന്തോഷമുള്ള കുട്ടി" എന്ന് വിളിക്കാം:

1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
2. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുക, അവയെ ചലിപ്പിക്കുക അകത്ത്ഇടുപ്പ്
4. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് കാൽമുട്ടുകൾ താഴ്ത്തുക, അവയെ ചെറുതായി വശത്തേക്ക് പരത്തുക.
5. ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഫ്രീസ് ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ സാവധാനം വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് നീങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പ്രധാന പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും തലവേദന ഇല്ലാതാക്കുന്നതിലൂടെയും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ടോൺ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം നേടുകയും ചെയ്യും.

യോഗയ്ക്കുള്ള വിപരീതഫലങ്ങൾ

ഉള്ളവർ വേദനസംഹാരിയായ ആസനങ്ങൾ പരിശീലിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, ഓങ്കോളജിക്കൽ മുഴകൾ. ജലദോഷത്തിനും ശസ്ത്രക്രിയാനന്തര കാലഘട്ടത്തിനും അവ വിപരീതഫലമാണ്. ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ, അപ്പോൾ മാത്രമേ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങൂ.

നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനായി യോഗ നൽകുന്നു പ്രത്യേക സമുച്ചയങ്ങൾഒരു പരിശീലകനുമായുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. സ്ത്രീകൾ അകത്ത് നിർണായക ദിനങ്ങൾനിങ്ങളുടെ പുറകിലും ഇടുപ്പിലും ഉൾപ്പെടുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ മാനിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത് ചെയ്യുക.

തലവേദന നൂറ്റാണ്ടുകളായി ഒരു പ്രശ്നമാണ് വലിയ പ്രശ്നംമിക്കവാറും എല്ലാ വ്യക്തികളും. ആധുനിക വൈദ്യശാസ്ത്രംനിരവധി മരുന്നുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇതിൻ്റെ ഫാർമക്കോളജി നിങ്ങളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന വേദനയും രോഗാവസ്ഥയും തൽക്ഷണം ഒഴിവാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഓരോ മരുന്നിനും അതിൻ്റേതായ ഉണ്ട് പാർശ്വ ഫലങ്ങൾപലപ്പോഴും "ഒരു കാര്യം സുഖപ്പെടുത്തുന്നു, മറ്റൊന്ന് വികലാംഗനാകുന്നു" എന്ന തത്ത്വത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഈ പോയിൻ്റുകളോട് ഞാൻ ശക്തമായി വിയോജിക്കുന്നു. ഇതര മരുന്ന്, ഇന്ന് തലവേദനയ്ക്ക് യോഗ ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു തലവേദന സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നില്ല; അത് നല്ല കാരണങ്ങളാൽ സംഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അവ ഒരിക്കൽ വിശദമായി പരിശോധിച്ച് ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട വ്യക്തിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നവ തിരിച്ചറിയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് രാസവസ്തുക്കളൊന്നും ആവശ്യമില്ല.

തലവേദനയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങൾ:

• അമിത ജോലി;
• സമ്മർദ്ദത്തിന് വ്യവസ്ഥാപിതമായ എക്സ്പോഷർ;
• ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ സമ്മർദ്ദം;
• രക്തക്കുഴലുകളും രക്തസമ്മർദ്ദവും ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ;
• കഴുത്ത്, പുറം, നട്ടെല്ല് എന്നിവയുടെ പേശികളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ.

മിക്ക കേസുകളിലും, കഴുത്തിലെയും പുറകിലെയും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ മൂലമാണ് തലവേദന ഉണ്ടാകുന്നത്. യോഗ നൽകുന്ന ലളിതമായ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ ഈ അസുഖകരമായ സംവേദനങ്ങളെല്ലാം എളുപ്പത്തിൽ ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയും.

ഊർജ്ജ ചാനലുകൾ "ബ്ലോയിംഗ് ഔട്ട്"

വ്യക്തി തറയിൽ ഇരിക്കണം, സുഖപ്രദമായ ഏതെങ്കിലും സ്ഥാനം എടുത്ത് പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കണം. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വിരൽ കൊണ്ട് ഒരു നാസാരന്ധം അടച്ച് രണ്ട് മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് രണ്ടാമത്തെ സ്വതന്ത്ര നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ വായു കഴിയുന്നത്ര ആഴത്തിലും സാവധാനത്തിലും ശ്വസിക്കണം. തുടർന്ന് നാസാരന്ധ്രങ്ങൾ മാറ്റുന്നു. വേദന കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നതുവരെ ഈ വ്യായാമം നടത്തുന്നു.

"തണുപ്പിക്കുന്ന ശ്വാസം"

നിങ്ങൾ താമരയുടെ സ്ഥാനം (ടർക്കിഷ് ഭാഷയിൽ ഇരിക്കുക), നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ നാവ് നീട്ടി, ഒരു ട്യൂബിലേക്ക് ചുരുട്ടുക, സാവധാനത്തിലും കഴിയുന്നത്ര ആഴത്തിലും വായുവിലൂടെ ശ്വസിക്കുക. മൂക്കിലൂടെ പുറത്തുകടക്കുക, അത് ദൃഡമായി അടയ്ക്കുക പല്ലിലെ പോട്. ആശ്വാസം അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.

കായികാഭ്യാസം

കഴുത്തിന് വേണ്ടി

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എവിടെയും ഏത് സ്ഥാനത്തും നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾ തറയിലോ കാലുകൾ ക്രോസ് ചെയ്തോ ഒരു കസേരയിലോ ഇരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാലുകൾ വീതിയിൽ. വലംകൈഅത് നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ടിലേക്ക് വലിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കസേര പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടത് തലയ്ക്ക് മുകളിൽ വയ്ക്കുക, ഇടത്തേക്ക് പതുക്കെ ചരിഞ്ഞ് മുട്ടിലോ കസേരയിലോ പിടിക്കുക. വ്യായാമം ഒരു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നടത്തുന്നു, തുടർന്ന് കൈകളും കാലുകളും ദിശയും ഒരു കണ്ണാടി ക്രമത്തിൽ മാറുന്നു, തല വലതുവശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞിരിക്കുന്നു;

തോളുകൾക്ക്

തറയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് അവയെ വിടർത്തി, നിങ്ങളുടെ പെരുവിരലുകൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുക. ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, മുന്നോട്ട് നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് പതുക്കെ നീട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് മരവിപ്പിക്കുക. ഇതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി അവയെ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ ഒരുമിച്ച് പൂട്ടുക, കഴിയുന്നത്ര മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. സാവധാനം ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, അവയെ സാവധാനം താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം മുന്നോട്ട് മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഉയർത്തുക. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് താഴ്ത്തുക, ശാരീരികമായി കഴിയുന്നത്ര 5-10 തവണ ആവർത്തിക്കുക;

പുറകിൽ - നായയുടെ പോസ്

തറയിൽ മുട്ടുകുത്തി, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ ചാരി, തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഉയർത്തുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിലത്തേക്ക് അമർത്താൻ ശ്രമിക്കണം, അതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉയർത്തരുത്, അത് പരസ്പരം കർശനമായി സമാന്തരമായിരിക്കണം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തല താഴേക്ക് താഴ്ത്തേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെ പേശികളെ കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കുകയും 5-6 തവണ ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക;

നെഞ്ചിനും പുറം, നിതംബത്തിനും

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ അടിയിൽ ഒതുക്കി നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് തറയിൽ ഇരിക്കുക. പുറകിലേക്ക് ചാഞ്ഞ്, പുറകിൽ തറയിൽ വച്ചിരിക്കുന്ന കൈകളിൽ ചാരി, പുറകോട്ട് വളച്ച് നെഞ്ച് കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക, അതേസമയം നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ വിശ്രമിക്കണം. നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് എറിയുക, ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തി പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക;

താഴത്തെ നട്ടെല്ല് വിശ്രമിക്കാൻ

പുറകിൽ തറയിൽ കിടന്ന് കാൽമുട്ടുകൾ മടക്കി കൈകൊണ്ട് പാദങ്ങൾ മുറുകെ പിടിക്കുക, പതുക്കെ കാൽമുട്ടുകൾ വിടർത്തി കക്ഷത്തിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. ഈ സ്ഥാനം അര മിനിറ്റ് പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് നീങ്ങുക;

അവസാന വ്യായാമം

• ചുവരിൽ ഒരു തലയിണയോ ഉരുട്ടിയ പുതപ്പോ വയ്ക്കുക, ചുവരിന് അഭിമുഖമായി നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, തലയിണയിൽ നിങ്ങളുടെ നിതംബം വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഭിത്തിയിൽ ലംബമായി വയ്ക്കുക.
• സാവധാനം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിടർത്തി, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക കഴിവുകൾ അനുവദിക്കുന്നത്ര വീതിയിൽ, അര മിനിറ്റ് അവിടെ കിടക്കുക.
• എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക, കാൽമുട്ടുകളിൽ വളച്ച്, മതിൽ താഴേക്ക് "നടക്കുക". 5-10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് കിഴക്കൻ രീതികൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, പുറം, കഴുത്ത്, നട്ടെല്ല്, നിതംബം എന്നിവയുടെ അമിതമായ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നത് ഏത് തലവേദനയും എളുപ്പത്തിൽ ഇല്ലാതാക്കും.

അത്തരം ലളിതമായ പോസുകളും ഒരു കൂട്ടം യോഗ വ്യായാമങ്ങളും പെട്ടെന്ന് പിരിമുറുക്കം നീക്കം ചെയ്യാനും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ നന്നായി നീട്ടാനും സഹായിക്കുന്നു.

• ഇത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ആവശ്യമായ അളവിൽ തലച്ചോറിലേക്ക് ഒഴുകാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് തലവേദന കുറയ്ക്കുകയോ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു.
• എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ ആനുകൂല്യങ്ങളും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഒരു പ്രത്യേക കൂട്ടം ആളുകൾക്ക് യോഗയ്ക്ക് ചില വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്.

Contraindications

ആളുകൾക്ക് യോഗ വിരുദ്ധമാണ്:

• ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർ;
• മുഴകൾ ഉള്ളത്;
• ജലദോഷം പിടിച്ചു;
• കൂടെ ഉയർന്ന താപനിലശരീരങ്ങൾ.

അത്തരം അസുഖങ്ങൾക്ക്, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കണം; മറ്റ് സന്ദർഭങ്ങളിൽ, യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ അപകടകരമല്ല.

തലവേദനയുടെ കാരണം എന്തുതന്നെയായാലും, നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു പായ്ക്ക് ഗുളികകൾ വാങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ഏതെങ്കിലും മരുന്ന് താൽക്കാലികമായി രോഗലക്ഷണം ഇല്ലാതാക്കുന്നു, പക്ഷേ കാരണമല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. ഈ രീതി ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും ലളിതവുമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ അവസാനം അത് വഹിക്കുന്നു കൂടുതൽ ദോഷംഉപയോഗപ്രദമായ പോയിൻ്റുകളേക്കാൾ.

"ഗെയിം മെഴുകുതിരിക്ക് മൂല്യമുള്ളതാണോ" എന്ന് ചിന്തിക്കാനും മറ്റൊരു പാത സ്വീകരിക്കാനും ഇത് ഒരു നല്ല കാരണമാണ്. യോഗയാണ് എന്ന തിരിച്ചറിവ് മികച്ച ബദൽഏതെങ്കിലും മരുന്ന്, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളെ തലവേദനയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ മാത്രമല്ല, പൊതുവായി അവരുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്.

തലവേദനയ്ക്കുള്ള യോഗ അതിലൊന്നാണ് ഫലപ്രദമായ രീതികൾമുക്തിപ്രാപിക്കുക അസ്വാസ്ഥ്യംആരോഗ്യം സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അടുത്തതായി, ധ്യാനത്തിൻ്റെ പ്രധാന ഘട്ടങ്ങൾ ഞങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യും വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾവേദനയുടെ വികസനം തടയാൻ.

വേദന ഇല്ലാതാക്കുന്ന ഘട്ടങ്ങൾ

നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദവും മോശം കാലാവസ്ഥയും കാരണം മനുഷ്യ ശരീരംവലിയ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു, ഇത് ഇനിപ്പറയുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം:

• തലവേദന;
• രക്തസമ്മർദ്ദം കുതിച്ചുയരുന്നു;
• ബലഹീനത;
• ഓക്കാനം;
• തലകറക്കം.

തലവേദന എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്ന് ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയും. വാസ്തവത്തിൽ, വേദനയുടെ സ്വഭാവം എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യത്യസ്തമാണ്, അതിൻ്റെ പ്രാദേശികവൽക്കരണത്തിൻ്റെ സ്ഥാനം. വൈവിധ്യമാർന്ന രോഗങ്ങൾ കാരണം, അതിൻ്റെ സംഭവത്തിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. തലവേദന വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഘടകങ്ങളിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ;
• ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി;
• rachiocampsis;
• വ്യവസ്ഥാപിത നാഡീ ഞെട്ടലുകൾ;
• ഉറക്ക അസ്വസ്ഥത;
• തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമം.

അയ്യങ്കാരുടെ ഉപദേശമനുസരിച്ച്, യോഗയും താമരയുടെ പോസും ഒരു വ്യക്തിയെ കഷ്ടപ്പാടുകളിൽ നിന്ന് മോചിപ്പിക്കും. പ്രധാന കാര്യം ഈ രീതി- ഇത് സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, വിശ്രമിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരാൻ പഠിപ്പിക്കൽ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു നീണ്ട കാലം, പതിവായി നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റുക.

രോഗത്തിൻ്റെ വികാസത്തിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഘടകങ്ങൾ മൈഗ്രെയ്ൻ, സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിവയാണ്. ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിൽ അവ ഇടപെടുന്നു, ഇത് ശ്വാസതടസ്സം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് ഹൈപ്പോക്സിയയുടെ വികാസത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു.

തലവേദന തിരിച്ചറിയുന്നതിനും ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനുമുള്ള സവിശേഷതകൾ:

1. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ ഗവേഷണം (സ്വാധ്യായ) നടത്തേണ്ടതുണ്ട്, അവിടെ രോഗത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങളുടെ വിശകലനവും ശേഖരണവും നടക്കുന്നു.
2. ആസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവ നടത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ഉപയോഗപ്രദമാകുമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും, ഫലം നൽകില്ല, അല്ലെങ്കിൽ, നേരെമറിച്ച്, നെഗറ്റീവ് പ്രഭാവം ഉണ്ടാകും.
3. സാങ്കേതികവിദ്യ സ്വയമേവ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല. തുടക്കത്തിൽ തന്നെ സഹായിച്ച ഓപ്ഷനുകൾ അവസാനത്തോടെ നിഷ്ഫലമായേക്കാം.

ചിലപ്പോൾ, തലവേദന ഒരു അനുഗ്രഹമായി മാറുകയും ഒരു വ്യക്തിയെ തൻ്റെ ശീലങ്ങൾ മാറ്റാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരിയായ ശ്വസനവും ഭാവങ്ങളും

തലവേദനയ്ക്കുള്ള യോഗയിൽ പ്രാഥമികമായി ഉൾപ്പെടുന്നു ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ. രോഗിയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള അവസ്ഥ സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ അവ ആവശ്യമാണ്. ഈ വ്യായാമം നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുകയും രക്തയോട്ടം സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നാഡി ശോധന, ശീതലി വിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് തലവേദന ഇല്ലാതാക്കാം.

നാഡി ശോധന

ഊർജ്ജ ചാനലുകൾ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ സഹായിക്കുന്നു. നേരെ പുറകിൽ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുക. ഒരു നാസാരന്ധം അടച്ച്, മറ്റൊന്നിലൂടെ സുഗമമായും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കുക, തുടർന്ന് ഇരട്ടി ശാന്തമായി ശ്വാസം വിടുക. ആദ്യത്തെ നാസാരന്ധ്രത്തിൽ സമാനമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക. അസുഖം വിട്ടുപോകുന്നതുവരെ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

ഈ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഫലമായി, സൈനസുകൾ മായ്‌ക്കപ്പെടുന്നു, തലച്ചോറിന് ഓക്സിജൻ നൽകുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, ധ്യാനിക്ക് ആരോഗ്യവും ആശ്വാസവും അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഒപ്പം വേദനാജനകമായ സംവേദനങ്ങൾഅപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു.

ശീതാലി

ഈ രീതി പനി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് തലവേദനയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണമാണ്.

താമരയുടെ സ്ഥാനം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ നാവ് നീട്ടി ഒരു ട്യൂബിലേക്ക് ഉരുട്ടുക. മുമ്പത്തെ സാങ്കേതികത പോലെ പതുക്കെ ട്യൂബിലൂടെ ശ്വസിക്കുക. വരുന്ന വായു വിഴുങ്ങുകയും മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും വേണം.

പ്രിവൻ്റീവ് പ്രാക്ടീസ്

എടുത്തു കഴിഞ്ഞു ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾതലവേദനയ്ക്കുള്ള യോഗ, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും സമയബന്ധിതമായി പ്രതികരിക്കാനും നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വളഞ്ഞ മെഴുകുതിരി പോസ് നിരവധി ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം വേദനയുടെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് തിരിച്ചറിയുക എന്നതാണ്. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• മയക്കം ബലഹീനത;
• പരിഭ്രാന്തി;
• കഠിനമായ ശ്വാസം;
• മാനസികാവസ്ഥ മാറുന്നു.

ഈ സ്ഥാനം അസുഖകരമായേക്കാം, അതിനാൽ ഇത് പരിഷ്കരിക്കാനാകും. ചിലർക്ക് കിടന്നുറങ്ങുന്നതും നേരെയാക്കിയ കാലുകൾ ചുമരിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നതും സുഖകരമാണ്. മറ്റുള്ളവർക്ക് ലോവർ ബാക്ക് പിന്തുണ ആവശ്യമാണ്.

വേദനയുടെ വികാസത്തിലെ ഘടകങ്ങൾ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ തലങ്ങളിൽ സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. ഉദാഹരണത്തിന്, പതിവ് സമ്മർദ്ദം കൊണ്ട്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് തലവേദന അനുഭവിക്കുന്നു മാത്രമല്ല, ലളിതമായ ജോലികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കഴിയില്ല.

തല ശക്തമായി പിന്നിലേക്ക് എറിയുന്ന നിമിഷത്തിൽ അസ്വസ്ഥത അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, ശവാസന പോസ് ഉപയോഗിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, തലയിണയുടെയോ മെത്തയുടെയോ അരികിൽ നിങ്ങളുടെ തല ചരിക്കുക.

വേദന കാരണമാണെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ, പിന്നെ വളയുമ്പോൾ ചുരുങ്ങുന്ന ഡയഫ്രം വിശ്രമിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

കഴുത്തിൻ്റെയും തോളിൻ്റെയും പേശികളുടെ വിശ്രമം

മിക്ക കേസുകളിലും, കഴുത്തിലെ പേശികളുടെ അമിത സമ്മർദ്ദം മൂലമാണ് രോഗം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത്. ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മൂന്ന് ലളിതമായ പോസുകൾ ഉണ്ട്:

1. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് നീട്ടുക. ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്ന് താമരയുടെ സ്ഥാനം എടുക്കുക, വലതു കൈകൊണ്ട് ഇടത് ചെവിയുടെ മുകളിൽ എത്തുക, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ കൈ വയ്ക്കുക. എന്നിട്ട് അതേ ബ്രഷ് ഉപയോഗിച്ച് തല ചായ്‌ക്കുക. ഒരു മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുക. എന്നിട്ട് ആവർത്തിക്കുക സമാനമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, എന്നാൽ മറ്റൊരു ദിശയിൽ.
2. ഈ സാങ്കേതികതയെ തുറന്ന ഹൃദയം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. മുൻഭാഗത്തിൻ്റെ പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനാണ് ഇത് ലക്ഷ്യമിടുന്നത്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ പുറം വിശ്രമിക്കും, അതിനാൽ തലവേദന മാറും. സാങ്കേതികത നിർവഹിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിൽ ഇരിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിങ്ങളുടെ തുടയിൽ സ്പർശിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, പിന്നിലേക്ക് വളയുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ നിന്ന് 20 സെൻ്റിമീറ്റർ അകലെ തറയിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് എറിയുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ പുറം മാത്രം വളയണം. യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
3. ഒട്ടകത്തിൻ്റെ സ്ഥാനം. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളയ്ക്കുക.

തോളിലെ ആയാസം മൂലം തലവേദന ഉണ്ടാകാം. വേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി അടിസ്ഥാന സ്ഥാനങ്ങളുണ്ട്. സെഫാലൽജിയയുടെ ആക്രമണ സമയത്ത് അവസ്ഥ ലഘൂകരിക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന സ്ഥാനം സഹായിക്കും:

• മുട്ടിൽ നിൽക്ക്;
• കുനിഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ നെറ്റി തറയിൽ വയ്ക്കുക;
• 10 സെക്കൻഡ് ഈ അവസ്ഥയിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുക;
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വയ്ക്കുക, അവയെ നേരെയാക്കുക, അവയെ ഒരു ലോക്കിലേക്ക് വളയ്ക്കുക, എന്നിട്ട് അവയെ പതുക്കെ ഉയർത്തുക;
• ഈ അവസ്ഥയിൽ നിർത്തുക;
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നോട്ട് നീക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് അൽപ്പം ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയുടെ ഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ തലയുടെ മുകൾ ഭാഗത്തേക്ക് ചായുക;
• നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് തറയിൽ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക;
• നിരവധി സമീപനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

ഈ സ്ഥാനം ഉപയോഗിച്ച്, പേശി ടിഷ്യുവിൻ്റെ അമിത സമ്മർദ്ദം കാരണം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന വേദനയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ആശ്വാസം ലഭിക്കും.

ഡോൾഫിൻ പോസ് രോഗത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗമാണ്. നിർവ്വഹണ തത്വം:

• നാലുകാലിൽ കയറുക;
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിൻ്റെ വീതിയിലും വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടുകൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിലും വയ്ക്കുക;
• നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക;
• നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉയർത്താതെ പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് ഉയർത്തുക;
• നിങ്ങളുടെ തോളുകൾക്കിടയിൽ തല താഴ്ത്തുക;
• നിൻ്റെ പാദങ്ങൾ നോക്കൂ;
• നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെ പേശികളെ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുക.

6 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, തുടർന്ന് കൃത്രിമത്വം നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.

മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ കുട്ടിയുടെ പോസ് ആണ്. ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യുക:

• നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക;
• കാൽമുട്ടുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളയ്ക്കുക;
• നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട്, വളയാതെ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ നേരെ അമർത്തുക.

നിങ്ങളുടെ പുറം ഉയർത്തരുത്, പക്ഷേ ആഴത്തിൽ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ പേശികൾ നീട്ടുക.

വേദന അനുഭവിക്കുന്ന പലരും അവരുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്നത് പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു. നടപടിക്രമം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം ഇപ്രകാരമാണ്:

• ചുവരിൽ റോളർ സ്ഥാപിക്കുക;
• നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ പെൽവിസിന് ബോൾസ്റ്ററിൽ സുഖം തോന്നുന്നു;
• നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മതിലിലേക്ക് ഉയർത്തുക;
• അവയെ ബന്ധിപ്പിച്ച് പിടിക്കുക;
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക, ഈന്തപ്പനകൾ ഉയർത്തുക, അവയെ വേർപെടുത്തുക;
• നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുക.

10 മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനത്ത് കിടക്കുക.

യോഗികൾ വിശ്രമത്തിനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം പരിശീലിക്കുന്നു:

• റോളറിൻ്റെ ഒരു ഭാഗം ചെറുതായി ഉയർത്തണം;
• നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം ഉയർത്തിയ അറ്റവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്ന തരത്തിൽ ഇരിക്കുക;
• നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ പതുക്കെ കിടക്കുക;
• നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിക്കുക;
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, ഈന്തപ്പനകൾ മുകളിലേക്ക്;
• നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നിരീക്ഷിക്കുക.

ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാൻ, 2-3 മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരാൻ മതിയാകും.

മൈഗ്രേൻ, വേദന എന്നിവ ഇല്ലാതാക്കാൻ യോഗ

മൈഗ്രെയ്ൻ ഒരു ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡർ ആണ്, ഇത് തലയിൽ വേദന ഉണ്ടാക്കുന്നു. അടിസ്ഥാനപരമായി, ഈ അസുഖം ഒരു പ്രദേശത്ത് പ്രാദേശികവൽക്കരിക്കുകയും നിരവധി മണിക്കൂറുകൾ മുതൽ നിരവധി ദിവസം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ രോഗം കാരണം, പ്രകാശത്തിനും ശബ്ദത്തിനും രോഗിയുടെ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിക്കുന്നു. മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഓക്കാനം;
• ഛർദ്ദിക്കുക;

മൈഗ്രെയ്ൻ വേദനയുടെ വികാസത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വ്യക്തിപരവും തൊഴിൽപരവുമായ ജീവിതത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

മൈഗ്രെയ്ൻ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പോസുകൾ

മൈഗ്രെയിനുകൾക്കെതിരെയുള്ള പ്രകൃതിദത്തമായ ആയുധമാണ് യോഗ നെഗറ്റീവ് പ്രഭാവംമനുഷ്യശരീരത്തിൽ.

വിവിധ പോസുകളും ശ്വസന ധ്യാനവും സമന്വയിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പുരാതന സാങ്കേതികതയാണ് തലവേദനയ്ക്കുള്ള യോഗ. തലവേദന ശമിപ്പിക്കാൻ, ഇനിപ്പറയുന്ന ആസനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

1. ഹസ്തപാദാസനം കൈകൾക്കും കാലുകൾക്കുമുള്ള ഒരു സ്ഥാനമാണ്. അതിൻ്റെ സഹായത്തോടെ, പ്രവർത്തനം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു നാഡീവ്യൂഹംകൂടാതെ രക്തത്തിലെ മൈക്രോ സർക്കുലേഷൻ മെച്ചപ്പെടുന്നു.
2. സേതു ബന്ധാസന. വിശ്രമിക്കുകയും ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. ബാലാസന. നാഡീവ്യവസ്ഥയെ വിശ്രമിക്കുന്നു.
4. മർജാരിയാസന. മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തത്തിലെ മൈക്രോ സർക്കിളേഷൻ സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
5. പശ്ചിമോട്ടനാസനം - ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് കാലുകൾക്ക് നേരെ വളയുക. സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനും തലച്ചോറിനെ വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
6. അധോ മുഖ സ്വനാസനം - താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ. തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
7. പദ്മാസനം - താമര. മനസ്സിന് ആശ്വാസം നൽകുന്ന ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ പോസ്.
8. ശവാസനം - ശവം. ഈ സ്ഥാനം ശരീരത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു, ആഴത്തിലുള്ള ധ്യാനാത്മകമായ വിശ്രമാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

മൈഗ്രെയിനുകൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന സ്ഥാനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുകയും കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ യോഗ പൊസിഷനുകൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഒരു പ്രൊഫഷണലിൻ്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ അവ പഠിക്കുകയും പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യുക.