"ടെസ്റ്റിംഗ് രീതിയും വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ വിലയിരുത്തലും"
വിനോഗ്രഡോവ് വിക്ടർ വ്യാസെസ്ലാവോവിച്ച്, മെഡിക്കൽ കോളേജ്നമ്പർ 8, ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ തലവൻ, മോസ്കോ
വിദ്യാർത്ഥികളുടെ തയ്യാറെടുപ്പിൻ്റെ നിലവാരം തിരിച്ചറിയാൻ മാത്രമല്ല, ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ അവരുടെ ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ ചലനാത്മകത നിർണ്ണയിക്കാനും നിരീക്ഷണം നടത്തുന്നു.
ടെസ്റ്റ് പ്രോട്ടോക്കോൾ
ടെസ്റ്റുകളുടെ വർഗ്ഗീകരണം
റഫറൻസുകൾ
വിശദീകരണ കുറിപ്പ്
വിദ്യാഭ്യാസ മന്ത്രാലയത്തിൻ്റെ ഉത്തരവ് അനുസരിച്ച് റഷ്യൻ ഫെഡറേഷൻ, റഷ്യൻ ഫെഡറേഷൻ്റെ ആരോഗ്യ മന്ത്രാലയം, റഷ്യൻ അക്കാദമിജൂലൈ 16, 2002 നമ്പർ 2715-ലെ വിദ്യാഭ്യാസം, "ഫിസിക്കൽ എഡ്യൂക്കേഷൻ" എന്ന അച്ചടക്കം സംസ്ഥാന വിദ്യാഭ്യാസ നിലവാരത്തിലും അടിസ്ഥാനപരമായും അവതരിപ്പിക്കേണ്ടതാണ്. പാഠ്യപദ്ധതിഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകമായി വിദ്യാഭ്യാസ പ്രക്രിയ. വിദ്യാഭ്യാസ ടീമുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലെ മുൻനിര ദിശകളിലേക്ക് വിദ്യാഭ്യാസ സ്ഥാപനങ്ങൾ"ഭൗതിക സംസ്കാരത്തിൽ" ഉൾപ്പെടുന്നു;
- കഴിവുകളുടെ രൂപീകരണത്തിന് അനുകൂലമായ സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു ആരോഗ്യകരമായ ചിത്രംജീവിതം,
- ശാരീരികവും സംരക്ഷണവും ശക്തിപ്പെടുത്തലും മാനസികാരോഗ്യംവഴി വിദ്യാർത്ഥികൾ ശാരീരിക സംസ്കാരം,
- ശാരീരിക സംസ്കാരത്തിൻ്റെ മൂല്യങ്ങളിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുന്നതിന് ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിൻ്റെ വിദ്യാഭ്യാസപരവും പാഠ്യേതരവുമായ പ്രക്രിയകൾ തമ്മിലുള്ള അടുത്ത ഇടപെടൽ ഉറപ്പാക്കുന്നു,
- ലെവൽ വിലയിരുത്തലിൻ്റെ ഒബ്ജക്റ്റിഫിക്കേഷൻ ശാരീരിക വികസനംഭാവിയിലേക്കുള്ള ശാരീരിക സന്നദ്ധതയും പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനം,
- പ്രതിരോധം സാമൂഹ്യവിരുദ്ധ സ്വഭാവംശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം, കായികം എന്നിവയിലൂടെ വിദ്യാർത്ഥികൾ.
കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമത നിരീക്ഷിക്കുന്നു കായികപരിശീലനംകൂടാതെ, വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, 1999 നവംബർ 30 ലെ മോസ്കോ ഗവൺമെൻ്റ് ഡിക്രി അനുസരിച്ചും "മൂലധന വിദ്യാഭ്യാസം - 3" പ്രോഗ്രാം (നവംബർ 20, 2001 ലെ മോസ്കോ സർക്കാർ ഉത്തരവ്) നടപ്പാക്കലും സംസ്ഥാന പരിപാടിഎല്ലാ റഷ്യൻ നിരീക്ഷണം.
ഈ അറ്റത്ത്:
- തുടക്കത്തിൽ നിരീക്ഷണം നടത്തുന്നു അധ്യയനവർഷംഓരോ സെമസ്റ്ററിൻ്റെ അവസാനത്തിലും പ്രധാന വിദ്യാർത്ഥികളുള്ള എല്ലാ പഠന ഗ്രൂപ്പുകളിലും മെഡിക്കൽ ഗ്രൂപ്പ്,
- വിദ്യാർത്ഥികളുടെ തയ്യാറെടുപ്പിൻ്റെ നിലവാരം തിരിച്ചറിയാൻ മാത്രമല്ല, ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ അവരുടെ ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ ചലനാത്മകത നിർണ്ണയിക്കാനും നിരീക്ഷണം നടത്തുന്നു.
- ഓരോ സെമസ്റ്ററിൻ്റെയും അവസാനത്തെ പോയിൻ്റുകളിലെ ശരാശരി മൊത്തം ഗ്രേഡിൻ്റെ നിലവാരം അനുസരിച്ച് വിദ്യാർത്ഥികളുടെ സർട്ടിഫിക്കേഷൻ്റെ അടിസ്ഥാനം മോണിറ്ററിംഗ് ഫലങ്ങൾ ആണ് (ഓരോ കോഴ്സിനും അതിൻ്റേതായ ശരാശരി സ്കോർ ഉണ്ട്),
- നിരീക്ഷണത്തിൻ്റെ ഫലമായി ലഭിച്ച ഡാറ്റ ഒരു അനലിറ്റിക്കൽ റിപ്പോർട്ടിൻ്റെ അടിസ്ഥാനമായി മാറുകയും ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ ക്ലാസുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെക്കുറിച്ച് തീരുമാനമെടുക്കൽ തന്ത്രം രൂപപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
പരീക്ഷാ ഫലങ്ങളുടെ ശരാശരി സ്കോർ
ശ്രദ്ധിക്കുക: ചുവടെയുള്ള ടെസ്റ്റിംഗ് ടേബിളിൽ, ടെസ്റ്റിംഗ് വ്യവസ്ഥകളെ ആശ്രയിച്ച് ടെസ്റ്റുകളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പിൽ മാറ്റങ്ങൾ സാധ്യമാണ്.
പൊതുവായ ശാരീരിക ക്ഷമതയ്ക്കുള്ള ടെസ്റ്റ് പ്രോട്ടോക്കോൾ
ഗ്രൂപ്പ് നമ്പർ __________
കിടക്കുന്ന പുഷ്-അപ്പുകൾ തവണകളുടെ എണ്ണം | ചാടുന്ന കയർ, 1 മിനിറ്റിൽ എത്ര തവണ. | തൂക്കിയിടുന്ന പുൾ-അപ്പുകൾ, എത്ര തവണ. | ലോംഗ് ജമ്പ് s/m, cm | തറയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ നിന്ന് ഒരു മരുന്ന് പന്ത് എറിയുന്നത് കാണുക (പെൺകുട്ടികൾ 1.5 കിലോ. യുവാക്കൾ 2.0 കിലോ.) | സെൻ്റീമീറ്റർ ഉയരത്തിൽ നിന്നുകൊണ്ട് പ്രധാന നിലപാടിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് വളയുക, | 30 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ ശരീരം ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക, തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ, 30 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ. | 2 മിനിറ്റ് രണ്ട് കാലുകളിൽ സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക. | പോയിൻ്റുകളുടെ എണ്ണം | ||
ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ അധ്യാപകൻ: ____________________________________
ടെസ്റ്റ് വർഗ്ഗീകരണം
വികസന നിലവാരത്തിൻ്റെ വിലയിരുത്തൽ ശാരീരിക ഗുണങ്ങൾവിവിധ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പരിശോധനയുടെ ഫലങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് മോട്ടോർ കഴിവുകൾ നടത്തുന്നത്. എല്ലാ കായിക വിനോദങ്ങളുടെയും സ്റ്റാൻഡേർഡ് ടെസ്റ്റിംഗ് പ്രോഗ്രാമിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
— സഹിഷ്ണുത പരിശോധനകൾ;
1000 മീറ്റർ ഓട്ടം,
3000 മീറ്റർ ഓട്ടം,
5 മിനിറ്റ് തുടർച്ചയായ ഓട്ടം
— വേഗത പരിശോധനകൾ;
തുടക്കത്തിൽ നിന്ന് 30 മീറ്റർ ഓടുന്നു,
ഷട്ടിൽ ഓട്ടം 3x10 മീറ്റർ,
പരമാവധി ആവൃത്തിയിൽ 10 സെക്കൻഡ് ഓട്ടം,
100 മീറ്റർ ഓട്ടം,
1 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ കയറു ചാടുന്നു
— ശക്തി പരിശോധനകൾ ;
നിൽക്കുന്ന ലോംഗ് ജമ്പ്,
നിൽക്കുന്ന ചാട്ടം,
ബോണസുമായി ചാടുന്നു,
കൈകളിൽ തൂങ്ങി നിന്ന് വലിക്കുക,
30 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ ശരീരം ഒരു സ്ക്വാറ്റ് സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയർത്തുക,
കിടക്കുമ്പോൾ കൈകൾ വളയ്ക്കലും നീട്ടലും,
തറയിൽ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ഒരു മരുന്ന് പന്ത് എറിയുന്നു,
2 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ
— ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി ടെസ്റ്റുകൾ ;
ഒരു വടി കൊണ്ട് വളച്ചൊടിക്കുക,
മുന്നോട്ട് വളവ്,
മുന്നോട്ട് വളവ് ഇരിക്കുന്നു
പരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം പ്രത്യേക ശ്രദ്ധനിർദ്ദേശങ്ങളുടെ ആവശ്യകതകൾ പാലിക്കുന്നതിനും എല്ലാ കോളേജ് വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏകീകൃത വ്യവസ്ഥകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും. ഓരോ സെമസ്റ്ററിൻ്റെയും അവസാനത്തിൽ ടെസ്റ്റിംഗ് നടത്തുകയും വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥയുടെ നിരന്തരമായ നിരീക്ഷണത്തിൻ്റെ ഒരു രൂപമായി വർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കോളേജിലെ ഫിസിക്കൽ എജ്യുക്കേഷൻ ഡിപ്പാർട്ട്‌മെൻ്റിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു പ്രോട്ടോക്കോളിലാണ് പരിശോധനാ ഫലങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നത്.
1. ടെസ്റ്റ് " ഇരിക്കുന്ന മുന്നോട്ടുള്ള വളവ്"(നട്ടെല്ലിൻ്റെ സജീവമായ വഴക്കം അളക്കാൻ, ഹിപ് സന്ധികൾപേശികളുടെ ഇലാസ്തികതയും).
സബ്ജക്റ്റ്, ഷൂസ് ഇല്ലാതെ, തൻ്റെ കാലുകൾ കൊണ്ട് തറയിൽ ഇരിക്കുന്നു, കുതികാൽ തമ്മിലുള്ള ദൂരം 20 സെ.മീ, കാൽ ലംബമായി, കൈകൾ മുന്നോട്ട്, ഈന്തപ്പനകൾ താഴേക്ക്. രീതിശാസ്ത്രജ്ഞൻ തൻ്റെ കാൽമുട്ടുകൾ തറയിൽ അമർത്തുന്നു. മൂന്ന് സ്ലോ പ്രാഥമിക വളവുകൾ നടത്തുന്നു. അതേ സമയം, ഈന്തപ്പനകൾ കാലുകൾക്കിടയിൽ സബ്ജക്റ്റിൻ്റെ കാലുകൾക്കൊപ്പം കിടക്കുന്ന ഒരു ഭരണാധികാരിയിലൂടെ മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു, പൂജ്യം അടയാളം കുതികാൽ തലത്തിലാണ്. നാലാമത്തെ ചരിവാണ് പ്രധാനം - വിഷയം കുറഞ്ഞത് 20 സെക്കൻഡ് അതിൽ നിൽക്കണം.
1 സെൻ്റീമീറ്റർ കൃത്യതയോടെ വിരൽത്തുമ്പുകൾക്കനുസൃതമായാണ് മികച്ച ഫലം കണക്കാക്കുന്നത്. പങ്കെടുക്കുന്നയാൾ തൻ്റെ കുതികാൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന രേഖയ്ക്ക് അപ്പുറത്തുള്ള നമ്പറിൽ സ്പർശിച്ചാലോ അല്ലെങ്കിൽ മൈനസ് ചിഹ്നം (-) ഉപയോഗിച്ചാലോ ഈ കണക്ക് (+) അടയാളം ഉപയോഗിച്ച് രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. അവൻ്റെ വിരലുകൾ കുതികാൽ വരയിൽ എത്തിയില്ല. പരിശോധന വേഗത്തിലാക്കാൻ, രണ്ട് ക്യൂബുകൾ (പിന്തുണകൾ) പാദങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായമില്ലാതെ കാലുകൾ നേരെയാക്കാനും ഉപയോഗിക്കുന്നു. പങ്കെടുക്കുന്നയാളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ ഒരു ക്യൂബ് സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു, അത് നാലാമത്തെ പ്രധാന വളവിൽ, സാധ്യമായ പരമാവധി ദൂരത്തേക്ക് കുതികാൽ നേരെ വിരലുകൾ കൊണ്ട് മുന്നോട്ട് പോകാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. പങ്കെടുക്കുന്നയാൾക്ക് 2 ശ്രമങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ശരാശരിക്കു മുകളിൽ | ശരാശരിയിലും താഴെ | |||||
2. ടെസ്റ്റ് " വടികൊണ്ട് കൈകൾ വളച്ചൊടിക്കുന്നു(സെമി.)"
1 സെൻ്റീമീറ്റർ കൃത്യതയോടെ വടിയിൽ അടയാളങ്ങൾ അടയാളപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു / അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അളക്കുന്ന ടേപ്പ് ഒട്ടിച്ചിരിക്കുന്നു. നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, കൈകൾ താഴെ, മുകളിൽ നിന്ന് വടി പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നേരായ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വടി പിന്നിലേക്ക് നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളയ്ക്കാതെ കൈമുട്ട് സന്ധികൾ, വടി അതിൻ്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ നൽകുക. ആന്തരിക ഗ്രിപ്പ് പോയിൻ്റുകൾ തമ്മിലുള്ള ദൂരം നിർണ്ണയിക്കുക.
ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ | ||||||
ശരാശരിക്കു മുകളിൽ | ശരാശരിയിലും താഴെ | |||||
35 ഉം അതിൽ കുറവും | 66 ഉം അതിൽ കൂടുതലും |
|||||
35 ഉം അതിൽ കുറവും | 66 ഉം അതിൽ കൂടുതലും |
|||||
35 ഉം അതിൽ കുറവും | 66 ഉം അതിൽ കൂടുതലും |
|||||
25 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് | 56 ഉം അതിൽ കൂടുതലും |
|||||
25 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് | 56 ഉം അതിൽ കൂടുതലും |
|||||
25 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് | 56 ഉം അതിൽ കൂടുതലും |
3. ടെസ്റ്റ് " ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക് ബെഞ്ചിൽ നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് മുന്നോട്ട് വളയുക", കാലുകൾ ഒരുമിച്ച്, നേരെയാക്കി.
ബെഞ്ചിലേക്ക് ലംബമായി ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന 2 ഭരണാധികാരികൾ ഉപയോഗിച്ച് വിരലുകളുടെ നുറുങ്ങുകളും ബെഞ്ചിൻ്റെ മുകളിലെ ഉപരിതലവും തമ്മിലുള്ള ദൂരം അനുസരിച്ചാണ് ചെരിവിൻ്റെ ആഴം അളക്കുന്നത്, അങ്ങനെ പൂജ്യം അടയാളങ്ങൾ ബെഞ്ചിൻ്റെ മുകളിലെ അരികുമായി യോജിക്കുന്നു. ഒരു ഭരണാധികാരി മുകളിലേക്ക്, മറ്റൊരാൾ താഴേക്ക്. വിഷയത്തിൻ്റെ വിരൽത്തുമ്പുകൾ താഴെയാണെങ്കിൽ മുകളിലെ അറ്റംബെഞ്ചുകൾ, ഫലം ഒരു പ്ലസ് ചിഹ്നം ഉപയോഗിച്ചാണ് എഴുതിയിരിക്കുന്നത്, ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ - ഒരു മൈനസ് ചിഹ്നത്തോടെ. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കാനോ ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാനോ ഇത് അനുവദനീയമല്ല.
ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ | ||||||
ശരാശരിക്കു മുകളിൽ | ശരാശരിയിലും താഴെ | |||||
14 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ | ||||||
14 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ | ||||||
14 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ | ||||||
16 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ | ||||||
16 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ | ||||||
16 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ |
4. ടെസ്റ്റ് " 30 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ ശരീരം സ്ക്വാറ്റ് പൊസിഷനിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു.(6 വർഷം മുതൽ തുമ്പിക്കൈ ഫ്ലെക്സർ പേശികളുടെ വേഗത-ബലം സഹിഷ്ണുത അളക്കാൻ).
നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്ന ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, കാലുകൾ വളച്ച് മുട്ടുകുത്തി സന്ധികൾകർശനമായി 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ, പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ, കൈമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിച്ചു, തറയിൽ സ്പർശിക്കുന്നു, പങ്കാളി പാദങ്ങൾ തറയിലേക്ക് അമർത്തുന്നു. "മാർച്ച്!" എന്ന കമാൻഡിൽ 30 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ സാധ്യമായ പരമാവധി ടോർസോ ലിഫ്റ്റുകൾ നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ തൊടുന്നതുവരെ വളച്ച് ഐപിയിലേക്ക് റിവേഴ്സ് മൂവ്മെൻ്റിലൂടെ മടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകളും കൈമുട്ടുകളും തലയുടെ പിൻഭാഗവും തറയിൽ തൊടുന്നതുവരെ കൈമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് പരത്തുക.
വ്യായാമം ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക് മാറ്റിലോ പരവതാനിയിലോ നടത്തുന്നു. സുരക്ഷയ്ക്കായി, ഒരു താഴ്ന്ന (10 സെൻ്റിമീറ്ററിൽ കൂടാത്ത) തലയിണ തലയ്ക്കടിയിൽ വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചുരുട്ടുക. മൃദുവായ തുണി. പങ്കെടുക്കുന്നയാൾക്ക് 1 ശ്രമം നൽകുന്നു.
തെറ്റായ നിർവ്വഹണം: ശരീരത്തിൻ്റെ മൂന്ന് ഭാഗങ്ങളുള്ള തറയിൽ പൂർണ്ണമായി സ്പർശിക്കുന്നതിലെ പരാജയം: തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ, തലയുടെ പിൻഭാഗം, കൈമുട്ടുകൾ.
പങ്കെടുക്കുന്നയാൾ, ശരീരത്തെ ഐപിയിലേക്ക് താഴ്ത്തി, ആദ്യം തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, തുടർന്ന് തലയുടെ പിൻഭാഗത്തും കൈമുട്ടുകളിലും തുടർച്ചയായി തറയിൽ സ്പർശിക്കണം. അങ്ങനെ, അവസാന ഘട്ടത്തിൽ, പങ്കാളിയുടെ ശരീരം I.P. ലേക്ക് വരണം, അതായത്. ഒരേ സമയം ശരീരത്തിൻ്റെ മൂന്ന് ഭാഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് തറയിൽ സ്പർശിക്കുക: തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ, തലയുടെ പിൻഭാഗം, കൈമുട്ടുകൾ.
ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ | ||||||
ശരാശരിക്കു മുകളിൽ | ശരാശരിയിലും താഴെ | |||||
5. ടെസ്റ്റ് " നിൽക്കുന്ന ലോംഗ് ജമ്പ്"(ഡൈനാമിക് പേശികളുടെ ശക്തി അളക്കാൻ താഴ്ന്ന അവയവങ്ങൾ).
പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ചെറുതായി അകറ്റി നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ ആരംഭ ലൈനിനോട് ചേർന്ന്, സാധ്യമായ പരമാവധി ദൂരത്തേക്ക് മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക. പങ്കെടുക്കുന്നയാൾ ആദ്യം തൻ്റെ കാലുകൾ വളച്ച്, കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് ചലിപ്പിക്കുക, ശരീരം മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക, ശരീരത്തിൻ്റെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം മുന്നോട്ട് മാറ്റുക, കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീക്കി രണ്ട് കാലുകളും തള്ളിക്കൊണ്ട് ഒരു ചാട്ടം നടത്തുക. ജമ്പിൻ്റെ ദൈർഘ്യം വരയിൽ നിന്ന് ജമ്പറിൻ്റെ കാൽ വരിയോട് ഏറ്റവും അടുത്തുള്ള വരയിൽ സ്പർശിക്കുന്ന സ്ഥലത്തേക്ക് അളക്കുന്നു.
ഒരു പായ അല്ലെങ്കിൽ മൃദുവായ നിലത്തു ഉപരിതലത്തിൽ പരിശോധന നടത്തണം (ഒരു മണൽ കുഴി ഉപയോഗിക്കാം). പങ്കെടുക്കുന്നയാൾക്ക് 3 ശ്രമങ്ങൾ നൽകുന്നു. ക്രെഡിറ്റിനായി മികച്ചത് വരുന്നുഫലമായി.
ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ | ||||||
ശരാശരിക്കു മുകളിൽ | ശരാശരിയിലും താഴെ | |||||
6 ടെസ്റ്റ് " മുകളിലേക്ക് ചാടുക»
തറയുടെ ഉപരിതലത്തിൽ നിന്ന് കൈകളുടെ ഒരു തിരമാല ഉപയോഗിച്ച് രണ്ട് കാലുകൾ തള്ളിയാണ് ഇത് നടത്തുന്നത്.ജമ്പിൻ്റെ ഉയരം അളക്കുന്നത് അബലക്കോവിൻ്റെ രീതി അനുസരിച്ച് ഒരു ടേപ്പ് അളവ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അളക്കുന്ന ടേപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നടത്തുന്നു.
ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ | ||||||
ശരാശരിക്കു മുകളിൽ | ശരാശരിയിലും താഴെ | |||||
65 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ | 34 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് |
|||||
70 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ | 39 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് |
|||||
75 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ | 41 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് |
|||||
50 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ | 31 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് |
|||||
55 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ | 36 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് |
|||||
60 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ | 41 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് |
7. ടെസ്റ്റ് " ഇൻക്രിമെൻ്റുകളോടെ കുതിക്കുന്നു» - നിൽക്കുന്ന ലോംഗ് ജമ്പുകളിൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ വർദ്ധനവിൻ്റെ എണ്ണം.
ടെസ്റ്റിംഗ് നടപടിക്രമം ഇപ്രകാരമാണ്: പരമാവധി സ്റ്റാൻഡിംഗ് ലോംഗ് ജമ്പ് ഫലത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, വിദ്യാർത്ഥിക്ക് ഇൻക്രിമെൻ്റുകൾ നടത്തേണ്ട അതിരുകൾ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു.
വിദ്യാർത്ഥിയുടെ പരമാവധി ഫലത്തിൻ്റെ 1/4 അകലത്തിൽ, വ്യായാമത്തിൽ ഇടപെടാത്ത ചോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ലാൻഡ്മാർക്ക് ഉപയോഗിച്ച് ആദ്യ അതിർത്തി അടയാളപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. രണ്ടാമത്തെ അതിർത്തി രേഖ പരമാവധി ഫലത്തിൻ്റെ 3/4 അകലത്തിൽ അടയാളപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. അടയാളപ്പെടുത്തിയ അതിരുകളുടെ പരിധിക്കുള്ളിൽ, ആരംഭ വരിയിൽ നിന്ന് ഓരോ തവണയും, വിദ്യാർത്ഥി ചാട്ടം നടത്തുന്നു, തുടർച്ചയായി അവരുടെ ശ്രേണി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വിദ്യാർത്ഥി രണ്ടാം അതിർത്തിയിൽ (ആരംഭത്തിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും ദൂരെയുള്ള ലാൻഡ്മാർക്ക്) എത്തിയാലുടൻ അല്ലെങ്കിൽ തുടർച്ചയായി രണ്ട് ജമ്പുകളിൽ അവൻ ജമ്പിൻ്റെ ദൈർഘ്യം ചേർത്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ ഇൻക്രിമെൻ്റുകളുടെ കണക്കുകൂട്ടൽ നിർത്തുന്നു. മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ നീളമുള്ള ജമ്പുകൾ കണക്കാക്കുന്നു. വിഷയത്തിന് ഒരു വിചാരണ ശ്രമത്തിനുള്ള അവകാശമുണ്ട്.
ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ | ||||||
ശരാശരിക്കു മുകളിൽ | ശരാശരിയിലും താഴെ | |||||
26 അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ | ||||||
26 അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ | ||||||
26 അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ | ||||||
26 അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ | ||||||
26 അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ | ||||||
26 അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ |
8. ടെസ്റ്റ് " ബാറിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുമ്പോൾ വലിക്കുക", എത്ര തവണ.
കൈകൾ തോളിൻ്റെ വീതിയിൽ ഒരു ഓവർഹാൻഡ് ഗ്രിപ്പോടെ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നിർവഹിക്കുന്നു. നിർവ്വഹണത്തിൻ്റെ വേഗത ഏകപക്ഷീയമാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളയ്ക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ താടി ബാറിന് മുകളിലാണെങ്കിൽ പുൾ-അപ്പ് പൂർത്തിയായതായി കണക്കാക്കുന്നു. കാലുകളുടെയും ശരീരത്തിൻ്റെയും സഹായ ചലനങ്ങളുള്ള ശ്രമങ്ങൾ കണക്കാക്കില്ല.
ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ | ||||||
ശരാശരിക്കു മുകളിൽ | ശരാശരിയിലും താഴെ | |||||
9. ടെസ്റ്റ് " 2 കി.ഗ്രാം (1.5 കി.ഗ്രാം) ഭാരമുള്ള ഒരു മരുന്ന് പന്ത് എറിയുന്നു." തലയുടെ പിന്നിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട്.
കാലുകൾ അകറ്റി, തലയ്ക്ക് മുകളിൽ നീട്ടിയ കൈകളിൽ പന്ത് ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് പ്രകടനം. എറിയുന്നതിനുമുമ്പ്, വിദ്യാർത്ഥി ആരംഭ വരിയിൽ ഒരു സ്ഥാനം എടുക്കുന്നു, അതിൽ കാലുകൾ പരത്തുമ്പോൾ രൂപംകൊണ്ട പെൽവിക് ആംഗിൾ ആരംഭ രേഖയ്ക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക് പോകില്ല. എറിയുന്ന ദൂരം ഒരു ടേപ്പ് അളവ് ഉപയോഗിച്ച് അളക്കുന്നു.
ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ | ||||||
ശരാശരിക്കു മുകളിൽ | ശരാശരിയിലും താഴെ | |||||
10. ടെസ്റ്റ് " സ്ഥലത്ത് സ്ക്വാറ്റുകൾ».
2 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് പ്രകടനം നടത്തി. കൈകളുടെ സ്ഥാനം ഏകപക്ഷീയമാണ് (നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകളിൽ വിശ്രമിക്കുന്നത് അനുവദനീയമല്ല).
ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ | ||||||
ശരാശരിക്കു മുകളിൽ | ശരാശരിയിലും താഴെ | |||||
70 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് |
||||||
75 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് |
||||||
80 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് |
||||||
55 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് |
||||||
55 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് |
||||||
60 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് |
11. ടെസ്റ്റ് " കിടക്കുമ്പോൾ കൈകൾ വളയുന്നതും നീട്ടുന്നതും».
കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് പ്രകടനം നടത്തി. നിർവ്വഹണത്തിൻ്റെ വേഗത ഏകപക്ഷീയമാണ്. കൈമുട്ട് ജോയിൻ്റിൽ കൈകൾ നിർബന്ധമായും നേരെയാക്കുക.
ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ | ||||||||||||
ശരാശരിക്കു മുകളിൽ | ശരാശരിയിലും താഴെ | |||||||||||
40 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ | 15 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് |
|||||||||||
45 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ | 20 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് |
|||||||||||
50 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ | 23 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് |
|||||||||||
14 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ | ||||||||||||
16 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ | ||||||||||||
18-ഉം അതിനുമുകളിലും | ||||||||||||
12. ടെസ്റ്റ് " ഉയർന്ന തുടക്കത്തിൽ നിന്ന് 30 മീറ്റർ സ്പ്രിൻ്റ്».
ഒരു സ്റ്റേഡിയം, അത്ലറ്റിക്സ് അരീന അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് ഷൂകളിൽ പാർക്ക് എന്നിവയുടെ ട്രാക്കിലാണ് ഇത് നടത്തുന്നത്. ഒരു ഓട്ടത്തിലെ സ്റ്റാർട്ടർമാരുടെ എണ്ണം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ഓട്ടക്കാർ പരസ്പരം ഇടപെടാത്ത സാഹചര്യങ്ങളാണ്. 10-15 മിനിറ്റ് സന്നാഹത്തിന് ശേഷം, ആരംഭം നൽകുന്നു.
ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ | ||||||
ശരാശരിക്കു മുകളിൽ | ശരാശരിയിലും താഴെ | |||||
4.5 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് | 6.1 അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ |
|||||
4.4 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് | 6.0 അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ |
|||||
4.2 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് | 5.8 അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ |
|||||
4.9 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് | 6.5 അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ |
|||||
4.7 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് | 6.3 അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ |
|||||
4.5 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് | 6.1 അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ |
13. ടെസ്റ്റ് " ഷട്ടിൽ ഓട്ടം 3x10 മീ».
യിലാണ് പരിശോധന നടത്തുന്നത് ജിംകുറഞ്ഞത് 12-13 മീറ്റർ നീളമുള്ള ഒരു പരന്ന പാതയിൽ. ഒരു 10 മീറ്റർ ഭാഗം അളക്കുക, അതിൻ്റെ തുടക്കവും അവസാനവും ഒരു ലൈൻ / സ്റ്റാർട്ട്, ഫിനിഷ് ലൈൻ ഉപയോഗിച്ച് അടയാളപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു / ഓരോ വരിയുടെ പിന്നിലും 50 സെൻ്റീമീറ്റർ ദൂരമുള്ള രണ്ട് അർദ്ധവൃത്തങ്ങൾ വരയിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഫിനിഷ് ലൈനിന് പിന്നിലെ അർദ്ധവൃത്തത്തിൽ ഒരു മരം ക്യൂബ് /5cm/ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. അത്ലറ്റ് ആരംഭ ലൈനിലെ ഏറ്റവും അടുത്തുള്ള വരിയുടെ പിന്നിൽ നിൽക്കുന്നു, "മാർച്ച്" എന്ന കമാൻഡിൽ, ഫിനിഷ് ലൈനിലേക്ക് ഓടാൻ തുടങ്ങുന്നു; ഒരു അർദ്ധവൃത്തത്തിന് ചുറ്റും ഓടുന്നു, ഒരു ക്യൂബ് എടുത്ത് ആരംഭ വരിയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. പിന്നെ അവൻ ഡൈ (എറിയുന്നത് അനുവദനീയമല്ല) ഒരു അർദ്ധവൃത്താകൃതിയിൽ സ്റ്റാർട്ടിംഗ് ലൈനിൽ വയ്ക്കുകയും വീണ്ടും ഫിനിഷ് ലൈനിലേക്ക് ഓടുകയും അതിലൂടെ ഓടുകയും ചെയ്യുന്നു. "മാർച്ച്" കമാൻഡിൽ നിന്ന് ഫിനിഷ് ലൈൻ കടക്കുന്നതിനുള്ള ചുമതല പൂർത്തിയാക്കാൻ ആവശ്യമായ സമയം കണക്കിലെടുക്കുന്നു.
ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ | ||||||
ശരാശരിക്കു മുകളിൽ | ശരാശരിയിലും താഴെ | |||||
7.5 വേഗതയും. | 9.0, സ്ലോ |
|||||
7.1 വേഗതയും. | 8.6, സ്ലോ. |
|||||
6.6 വേഗതയും. | 8.1, സ്ലോ |
|||||
8.2 വേഗതയും. | 9.8, സ്ലോ. |
|||||
8.0 വേഗതയും. | 9.6, സ്ലോ. |
|||||
7.8 വേഗതയും. | 9.4 വേഗതയും. |
14. ടെസ്റ്റ് " പരമാവധി വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു: 10 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഘട്ടങ്ങളുടെ എണ്ണം കണക്കിലെടുക്കുക».
ഏറ്റവും ലളിതമായ ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് വീടിനുള്ളിൽ പരിശോധന നടത്തുന്നു: അത്ലറ്റിൻ്റെ കാൽമുട്ടിൻ്റെ ഉയരത്തിൽ 1 മീറ്റർ അകലത്തിൽ രണ്ട് പോസ്റ്റുകൾക്കിടയിൽ ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് റബ്ബർ തലപ്പാവ് വലിക്കുന്നു, കാൽ വലത് കോണിൽ വളയുന്നു. “മാർച്ച്” കമാൻഡിൽ, അത്ലറ്റ് ചലനങ്ങളുടെ പരമാവധി ആവൃത്തിയിൽ വേഗത്തിൽ ഓടാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഓരോ തവണയും നീട്ടിയ റബ്ബർ തുടയിൽ തൊടുന്നു. നിങ്ങളുടെ വലത് തുടയിൽ റബ്ബർ സ്പർശിച്ചുകൊണ്ട് ഘട്ടങ്ങൾ കണക്കാക്കുകയും 2/ കൊണ്ട് ഗുണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ | ||||||
ശരാശരിക്കു മുകളിൽ | ശരാശരിയിലും താഴെ | |||||
68 അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ | 37 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് |
|||||
68 അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ | 37 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് |
|||||
68 അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ | 37 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് |
|||||
66 അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ | 36 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് |
|||||
66 അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ | 36 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് |
|||||
66 അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ | 36 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് |
15. ടെസ്റ്റ് " 100 മീറ്റർ സ്പ്രിൻ്റ്».
ഒരു സ്റ്റേഡിയം, അത്ലറ്റിക്സ് അരീന അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് ഷൂകളിൽ പാർക്ക് എന്നിവയുടെ ട്രാക്കിലാണ് ഇത് നടത്തുന്നത്. ഒരു ഓട്ടത്തിലെ സ്റ്റാർട്ടർമാരുടെ എണ്ണം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ഓട്ടക്കാർ പരസ്പരം ഇടപെടാത്ത സാഹചര്യങ്ങളാണ്. 10-15 മിനിറ്റ് സന്നാഹത്തിന് ശേഷം, ആരംഭം നൽകുന്നു.
ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ | ||||||
ശരാശരിക്കു മുകളിൽ | ശരാശരിയിലും താഴെ | |||||
16. ടെസ്റ്റ് " ചാടുന്നതിനുള്ള കയർ».
1 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ രണ്ട് കാലുകളും ഉപയോഗിച്ച് പുഷ്-ഓഫുകളുടെ എണ്ണം കണക്കാക്കുന്നു.
ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ | ||||||
ശരാശരിക്കു മുകളിൽ | ശരാശരിയിലും താഴെ | |||||
17. ടെസ്റ്റ് " 5 മിനിറ്റ് തുടർച്ചയായ ഓട്ടം».
ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ | ||||||
ശരാശരിക്കു മുകളിൽ | ശരാശരിയിലും താഴെ | |||||
1400 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ | 1150 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് |
|||||
1450 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ | 1200 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് |
|||||
1500 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ | 1250 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് |
|||||
1200 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ | 920 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് |
|||||
1200 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ | 920 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് |
|||||
1200 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ | 920 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് |
18. ടെസ്റ്റ് " 1000 മീറ്റർ ഓട്ടം».
സ്പോർട്സ് ഷൂകളിൽ ഒരു സ്റ്റേഡിയം അല്ലെങ്കിൽ പാർക്കിൻ്റെ ട്രാക്കിൽ (ഒരു സാധാരണ അളന്ന സർക്കിളിൽ) ഇത് നടത്തുന്നു. ഒരു ഓട്ടമത്സരത്തിലെ സ്റ്റാർട്ടർമാരുടെ എണ്ണം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ഓട്ടക്കാർ പരസ്പരം ഇടപെടാത്ത സാഹചര്യങ്ങളാണ്. 10-15 മിനിറ്റ് സന്നാഹത്തിന് ശേഷം, ആരംഭം നൽകുന്നു.
ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ | ||||||
ശരാശരിക്കു മുകളിൽ | ശരാശരിയിലും താഴെ | |||||
19. ടെസ്റ്റ് " 2000 പെൺകുട്ടികൾ (3000 ആൺകുട്ടികൾ) മീറ്റർ ഓട്ടം».
സ്പോർട്സ് ഷൂകളിൽ ഒരു സ്റ്റേഡിയം അല്ലെങ്കിൽ പാർക്കിൻ്റെ ട്രാക്കിൽ (ഒരു സാധാരണ അളന്ന സർക്കിളിൽ) ഇത് നടത്തുന്നു. ഒരു ഓട്ടമത്സരത്തിലെ സ്റ്റാർട്ടർമാരുടെ എണ്ണം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ഓട്ടക്കാർ പരസ്പരം ഇടപെടാത്ത സാഹചര്യങ്ങളാണ്. 10-15 മിനിറ്റ് സന്നാഹത്തിന് ശേഷം, ആരംഭം നൽകുന്നു.
ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ | ||||||
ശരാശരിക്കു മുകളിൽ | ശരാശരിയിലും താഴെ | |||||
റഫറൻസുകൾ
അതെ. ബബിൾ, എ.എൻ. ടിയാപിൻ, " ശാരീരിക ആരോഗ്യംവിദ്യാർത്ഥികളും അവരെ മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള വഴികളും "എം. സെൻ്റർ" സ്കൂൾ പുസ്തകം", 2007.
റഷ്യൻ ഒപ്പം വിദേശ അനുഭവംഒരു വിദ്യാഭ്യാസ പരിശോധന സംവിധാനം നിർമ്മിക്കുക, എം., - എഡ്. എൻജിഒ "എ മുതൽ ഇസഡ് വരെയുള്ള വിദ്യാഭ്യാസം", 2000.
ഓർലോവ് വി.എ., ഫുഡിൻ എൻ.എ., സമഗ്രമായ പ്രോഗ്രാംവിലയിരുത്തലുകൾ ശാരീരിക അവസ്ഥമനുഷ്യ ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനപരമായ കഴിവുകളും. – എം. അരിന പബ്ലിഷിംഗ് ഗ്രൂപ്പ്, 1996.
ഏപ്രിൽ 13, 2016
നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ നിർണ്ണയിക്കാൻ ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റ് എങ്ങനെ നടത്താമെന്ന് നോക്കാം.
നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൽ നിങ്ങൾ പുരോഗമിക്കുന്നുണ്ടോയെന്ന് അറിയാനുള്ള ഏറ്റവും വിശ്വസനീയമായ മാർഗമാണ് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ നിർണ്ണയിക്കുന്നത്. എന്താണ് പ്രധാനം: ഫിറ്റ്നസ് സെൻ്റർ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുമായി ബന്ധപ്പെടുകയോ സങ്കീർണ്ണമായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ജിമ്മുകൾ. എല്ലാവർക്കും സ്വതന്ത്രമായി പേശികളുടെ ശക്തി പരിശോധിക്കാനും സഹിഷ്ണുതയും പ്രവർത്തനവും നിർണ്ണയിക്കാനും കഴിയും കാർഡിയോ-വാസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ, വഴക്കമുള്ള അവസരങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക. ഇന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയും പ്രത്യേക രീതികൾഇതിന് സഹായിക്കാനാകും.
പേശികളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമത പരിശോധിക്കുന്നതിന്, ശ്വസനവ്യവസ്ഥകൂടാതെ രക്തചംക്രമണ സംവിധാനങ്ങൾ സാധാരണയായി ടെസ്റ്റുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയാണ്. അത്തരം ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റുകൾ ചില സൂചകങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൈവരിക്കാൻ കഴിയുന്ന കായിക മാക്സിമുകളുടെ ഒരു തരം സൂചകമാണ്.
പുഷ്-അപ്പ് ടെസ്റ്റ്, ക്രഞ്ച് ടെസ്റ്റ്, 3 മിനിറ്റ് ഹൃദയമിടിപ്പ് പരിശോധന, 1.5 കിലോമീറ്റർ നടന്നതിന് ശേഷമുള്ള എയ്റോബിക് എൻഡുറൻസ് ടെസ്റ്റ് എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രാതിനിധ്യമുള്ളവ. ഈ ഓരോ ലോഡുകളുടെയും സാരാംശവും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു തലവുമായി (അവൻ്റെ / അവളുടെ പ്രായത്തെ ആശ്രയിച്ച്) യോജിക്കുന്ന പുരുഷന്മാരുടെയും സ്ത്രീകളുടെയും ഫലങ്ങളുടെ സംവിധാനവും ഞങ്ങൾ വിശദമായി പരിഗണിക്കും.
എന്നിരുന്നാലും, അത്തരം ടെസ്റ്റിംഗ് ഫിറ്റ്നസ് ലോഡുകൾ കൂടുതലോ കുറവോ പതിവായി നടത്തണമെന്ന് ഞാൻ ആദ്യം ശ്രദ്ധിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന്, ഓരോ 2-4 ആഴ്ചയിലും ഒരിക്കൽ). നിങ്ങൾ പരിശോധനയിൽ പുരോഗമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങൾ എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് കായിക പരിപാടി, നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്നതനുസരിച്ച് ഈ നിമിഷം, ഫലപ്രദമാണ്, ശാരീരിക വികസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. പരിശോധനാ ഫലങ്ങൾ മാറ്റമില്ലാതെ തുടരുകയോ കാലക്രമേണ കുറയുകയോ ചെയ്താൽ, ഇത് ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാനിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു സൂചനയായിരിക്കണം.
ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റ് നമ്പർ 1. പുഷ് അപ്പുകൾ
ഈ തരത്തിലുള്ള ലോഡ് നിങ്ങളെ ശക്തിയും ശക്തിയും അളക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു പെക്റ്ററൽ പേശികൾ, തോളുകളും ട്രൈസെപ്സും, അതുപോലെ ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ സഹിഷ്ണുതയും. ആവശ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾ: വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാൻ 1 മിനിറ്റ് കണക്കാക്കാനുള്ള ടൈമർ.
ലക്ഷ്യം: ഒരു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുക. മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് സ്ത്രീകൾക്ക് പുഷ്-അപ്പുകൾ എന്ന പരിഷ്കരിച്ച പൊസിഷൻ ഉപയോഗിക്കാം.
പുരുഷന്മാർക്കുള്ള ഫലങ്ങൾ
| പ്രായം | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| കൊള്ളാം | > 54 | > 44 | > 39 | > 34 | > 29 |
| നന്നായി | 45-54 | 35-44 | 30-39 | 25-34 | 20-29 |
| ശരാശരി | 35-44 | 24-34 | 20-29 | 15-24 | 10-19 |
| കുറഞ്ഞ നിരക്ക് | 20-34 | 15-24 | 12-19 | 8-14 | 5-9 |
| വളരെ കുറഞ്ഞ നിരക്ക് | < 20 | < 15 | < 12 | < 8 | < 5 |
സ്ത്രീകൾക്കുള്ള ഫലങ്ങൾ
| പ്രായം | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| കൊള്ളാം | >48 | >39 | >34 | >29 | >19 |
| നന്നായി | 34-48 | 25-39 | 20-34 | 15-29 | 5-19 |
| ശരാശരി | 17-33 | 12-24 | 8-19 | 6-14 | 3-4 |
| കുറഞ്ഞ നിരക്ക് | 6-16 | 4-11 | 3-7 | 2-5 | 1-2 |
| വളരെ കുറഞ്ഞ നിരക്ക് | < 6 | < 4 | < 3 | < 2 | < 1 |
ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങ്: നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിരുത്സാഹപ്പെടരുത്. നിങ്ങളുടെ സ്കോർ ക്രമേണ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച്, കൈകൾ, തോളുകൾ എന്നിവയുടെ പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന ഭാരം വഹിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റ് നമ്പർ 2. ക്രഞ്ചുകൾ
ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം വയറിലെ പേശികളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും അളക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എവിടെ വേണമെങ്കിലും ചെയ്യാമെന്നതാണ് ഈ വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഗുണം. ആവശ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾ: ഒരു മിനിറ്റ് മുഴുവൻ എണ്ണാൻ ടൈമർ.
ലക്ഷ്യം: 1 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ കഴിയുന്നത്ര ക്രഞ്ചുകൾ നടത്തുക.
ഫലങ്ങളുടെ കണക്കുകൂട്ടൽ: സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ മേഖലയിലെ ഗവേഷണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി പ്രായവും ലിംഗഭേദവും അനുസരിച്ച് ചുവടെയുള്ള കണക്കുകൾ ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.
പുരുഷന്മാർക്കുള്ള ഫലങ്ങൾ
| പ്രായം | < 35 лет | 35-44 വയസ്സ് | > 45 വയസ്സ് |
| കൊള്ളാം | 60 | 50 | 40 |
| നന്നായി | 45 | 40 | 25 |
| ശരാശരിയിലും താഴെ | 30 | 25 | 15 |
| വളരെ കുറഞ്ഞ നിരക്ക് | 15 | 10 | 5 |
സ്ത്രീകൾക്കുള്ള ഫലങ്ങൾ
| പ്രായം | < 35 лет | 35-44 വയസ്സ് | > 45 വയസ്സ് |
| കൊള്ളാം | 50 | 40 | 30 |
| നന്നായി | 40 | 25 | 15 |
| ശരാശരിയിലും താഴെ | 25 | 15 | 10 |
| വളരെ കുറഞ്ഞ നിരക്ക് | 10 | 6 | 4 |
നിങ്ങളുടെ സ്കോർ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങ്: ഈ ടെസ്റ്റിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, തിരഞ്ഞെടുക്കുക ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ, അടിവയറ്റിലെ പ്രധാന പേശികളും താഴത്തെ പുറകുവശവും സജീവമായ ജോലിയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. തുടർന്ന് 2-4 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ വീണ്ടും സ്വയം പരീക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റ് നമ്പർ 3. ഹൃദയമിടിപ്പ് പുനഃസ്ഥാപിക്കൽ
ഈ സ്പോർട്സ് ടെസ്റ്റ് എയ്റോബിക് സഹിഷ്ണുത തിരിച്ചറിയാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, അതായത്, സമ്മർദ്ദത്തോട് പ്രതികരിക്കാനുള്ള ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ കഴിവ്. ഈ വ്യായാമത്തിൽ, എത്ര വേഗത്തിൽ നിർണ്ണയിക്കുക എന്നതാണ് ചുമതല ഹൃദയമിടിപ്പ്ലേക്ക് മടങ്ങുന്നു സാധാരണ നിലപരിശീലന ലോഡിന് ശേഷം. ഇത് എത്ര വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നുവോ അത്രയധികം ശരീരത്തിന് പ്രതിരോധശേഷി ലഭിക്കും.
ആവശ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾ: സ്റ്റോപ്പ് വാച്ച്, പ്ലാറ്റ്ഫോം അല്ലെങ്കിൽ ബോക്സ് 30 സെൻ്റീമീറ്റർ ഉയരം, മെട്രോനോം (സ്ഥിരമായ താളം നിലനിർത്താൻ, മിനിറ്റിൽ 96 സ്പന്ദനങ്ങൾ). നിങ്ങൾക്ക് ഓൺലൈൻ മെട്രോനോം മെട്രോനോം ഓൺലൈനായി ഉപയോഗിക്കാം.
ലക്ഷ്യം: സ്ഥിരമായ വേഗത നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് നിർത്താതെ 3 മിനിറ്റ് പ്ലാറ്റ്ഫോം ഘട്ടങ്ങൾ നടത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് എത്ര വേഗത്തിൽ സാധാരണ നിലയിലാകുമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ടെസ്റ്റ് പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, ഒരു ബെഞ്ചിലിരുന്ന് നിങ്ങളുടെ പൾസ് (നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിലോ കഴുത്തിലോ) 1 മിനിറ്റ് എണ്ണുക. 1 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക, അളവ് ആവർത്തിക്കുക. തുടർന്ന് പട്ടികയിലെ മൂല്യങ്ങളുമായി ഫലം താരതമ്യം ചെയ്യുക.
സ്റ്റെപ്പ് ഓർഡർ
പുരുഷന്മാർക്കുള്ള ഫലങ്ങൾ
| പ്രായം | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| കൊള്ളാം | 50-76 | 51-76 | 49-76 | 56-82 | 60-77 | 59-81 |
| നന്നായി | 79-84 | 79-85 | 80-88 | 87-93 | 86-94 | 87-92 |
| ശരാശരിക്കു മുകളിൽ | 88-93 | 88-94 | 92-88 | 95-101 | 97-100 | 94-102 |
| ശരാശരി | 95-100 | 96-102 | 100-105 | 103-111 | 103-109 | 104-110 |
| ശരാശരിയിലും താഴെ | 102-107 | 104-110 | 108-113 | 113-119 | 111-117 | 114-118 |
| കുറഞ്ഞ നിരക്ക് | 111-119 | 114-121 | 116-124 | 121-126 | 119-128 | 121-126 |
| വളരെ കുറഞ്ഞ നിരക്ക് | 124-157 | 126-161 | 130-163 | 131-159 | 131-154 | 130-151 |
സ്ത്രീകൾക്കുള്ള ഫലങ്ങൾ
| പ്രായം | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| കൊള്ളാം | 52-81 | 58-80 | 51-84 | 63-91 | 60-92 | 70-92 |
| നന്നായി | 85-93 | 85-92 | 89-96 | 95-101 | 97-103 | 96-101 |
| ശരാശരിക്കു മുകളിൽ | 96-102 | 95-101 | 100-104 | 104-110 | 106-111 | 104-111 |
| ശരാശരി | 104-110 | 104-110 | 107-112 | 113-118 | 113-118 | 116-121 |
| ശരാശരിയിലും താഴെ | 113-120 | 113-119 | 115-120 | 120-124 | 119-127 | 123-126 |
| കുറഞ്ഞ നിരക്ക് | 122-131 | 122-129 | 124-132 | 126-132 | 129-135 | 128-133 |
| വളരെ കുറഞ്ഞ നിരക്ക് | 135-169 | 134-171 | 137-169 | 137-171 | 141-174 | 135-155 |
നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങ്: ഈ ടെസ്റ്റിലെ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, പതിവായി കാർഡിയോ പരിശീലനം പരിശീലിക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ക്രമേണ അതിൻ്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റ് നമ്പർ 4. 1.5 കിലോമീറ്ററിന് ശേഷം എയ്റോബിക് എൻഡുറൻസ്
ഈ ടെസ്റ്റ് ശരീരത്തിൻ്റെ എയ്റോബിക് ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ അളക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എത്ര വേഗത്തിൽ 1.5 കിലോമീറ്റർ വേഗതയിൽ നടക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് അളക്കുന്നു.
ആവശ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾ: സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങളും സ്പോർട്സ് ഷൂകളും, സ്റ്റോപ്പ് വാച്ച്, സ്റ്റേഡിയം, കളിസ്ഥലം അല്ലെങ്കിൽ പരന്ന റോഡ്.
ലക്ഷ്യം: കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ 1.5 കിലോമീറ്റർ നടക്കുക, എന്നാൽ സ്ഥിരമായ വേഗതയിൽ. ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ഈ പരിശോധന നടത്തരുത്, കാരണം ഇത് ഫലങ്ങൾ തെറ്റിക്കും. കൂടാതെ, ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, 3-5 മിനിറ്റ് ചൂടാക്കുക.
പുരുഷന്മാർക്കുള്ള ഫലങ്ങൾ
| പ്രായം | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | 70+ |
| കൊള്ളാം | <11:54 | <12:24 | <12:54 | <13:24 | <14:06 | <15:06 |
| നന്നായി | 11:54-13:00 | 12:24-13:30 | 12:54-14:00 | 13:24-14:24 | 14:06-15:12 | 15:06-15:48 |
| ശരാശരി | 13:01-13:42 | 13:31-14:12 | 14:01-14:42 | 14:25-15:12 | 15:13-16:18 | 15:49-18:48 |
| ശരാശരിയിലും താഴെ | 13:43-14:30 | 14:13-15:00 | 14:43-15:30 | 15:13-16:30 | 16:19-17:18 | 18:49-20:18 |
| കുറഞ്ഞ നിരക്ക് | >14:30 | >15:00 | >15:30 | >16:30 | >17:18 | >20:18 |
സ്ത്രീകൾക്കുള്ള ഫലങ്ങൾ
പരിശോധനയും വിലയിരുത്തലും ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ നിലവാരം, വ്യക്തിഗത ശാരീരിക ഗുണങ്ങളുടെ വികാസത്തിൻ്റെ അളവ്, മോട്ടോർ കഴിവുകളുടെ പക്വത എന്നിവ നിർണ്ണയിക്കുന്നത് സാധ്യമാക്കുന്നു. ആസൂത്രിതവും യഥാർത്ഥത്തിൽ നേടിയതുമായ ശാരീരിക അവസ്ഥയുടെ താരതമ്യമാണ് നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ സാരാംശം.
ശാരീരിക ക്ഷമത പരിശോധിക്കുന്നതിനും വിലയിരുത്തുന്നതിനുമുള്ള രീതികൾ
ശക്തി, സഹിഷ്ണുത മുതലായവയ്ക്കുള്ള പ്രത്യേക നിയന്ത്രണ വ്യായാമങ്ങളിൽ (ടെസ്റ്റുകൾ) കാണിക്കുന്ന ഫലങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ നിലവാരം വിലയിരുത്തുന്നത്. ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ നിലവാരം വിലയിരുത്തുന്നതിന്, അത് അളക്കണം.
ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിൻ്റെ പ്രയോഗത്തിൽ അവർ ഉപയോഗിക്കുന്നു ഇനിപ്പറയുന്ന രീതികൾനിയന്ത്രണം: പെഡഗോഗിക്കൽ നിരീക്ഷണം, സർവേകൾ, വിദ്യാഭ്യാസ നിലവാരങ്ങളുടെ സ്വീകാര്യത, പരിശോധന, നിയന്ത്രണം, മറ്റ് മത്സരങ്ങൾ, ലളിതമായ മെഡിക്കൽ രീതികൾ (സുപ്രധാന ശേഷി അളക്കൽ - സുപ്രധാന ശേഷിശ്വാസകോശം, ശരീരഭാരം, പുറകിലെ ബലം മുതലായവ), ക്ലാസുകളുടെ സമയം, ഹൃദയമിടിപ്പ് അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു ക്ലാസിലെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ചലനാത്മകത നിർണ്ണയിക്കൽ തുടങ്ങിയവ.
പാഠ സമയത്ത് വിദ്യാർത്ഥികളെ നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ, നിരീക്ഷകൻ അവരുടെ പെരുമാറ്റം, താൽപ്പര്യം പ്രകടിപ്പിക്കൽ, ശ്രദ്ധയുടെ അളവ് (ഫോക്കസ്, വ്യതിചലനം) എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. ബാഹ്യ അടയാളങ്ങൾശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളോടുള്ള പ്രതികരണങ്ങൾ (ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, നിറം, മുഖഭാവം, ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനം, വർദ്ധിച്ച വിയർപ്പ് മുതലായവ).
ക്ലാസുകൾക്ക് മുമ്പും സമയത്തും ശേഷവും (പേശി വേദന മുതലായവ), അവരുടെ അഭിലാഷങ്ങളെയും ആഗ്രഹങ്ങളെയും കുറിച്ച് അവരുടെ സ്വന്തം ക്ഷേമ സൂചകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വിദ്യാർത്ഥികളുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ നേടാനുള്ള അവസരം സർവേ രീതി നൽകുന്നു. ശരീരത്തിലെ ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകളുടെ ഫലമാണ് ആത്മനിഷ്ഠ സംവേദനങ്ങൾ. അവ കണക്കിലെടുക്കണം, അതേ സമയം അവ എല്ലായ്പ്പോഴും ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവരുടെ യഥാർത്ഥ കഴിവുകളെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
പൊതുവായ ശാരീരികക്ഷമത പരിശോധനകൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് അളക്കുന്നത്. ടെസ്റ്റുകളുടെ സെറ്റും ഉള്ളടക്കവും പ്രായം, ലിംഗഭേദം, പ്രൊഫഷണൽ അഫിലിയേഷൻ, കൂടാതെ ഉപയോഗിച്ച ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ പരിപാടിയെയും അതിൻ്റെ ഉദ്ദേശ്യത്തെയും ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കണം. പേശികളുടെയും സന്ധികളുടെയും അവസ്ഥ, ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ അവസ്ഥ എന്നിവ നിർണ്ണയിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും, കൂടാതെ ശരീരത്തിൻ്റെ ഏത് ഭാഗങ്ങളും സിസ്റ്റങ്ങളും മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ വികസിച്ചിട്ടില്ലെന്ന് കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യും.
ശാരീരിക ഗുണങ്ങളുടെ വികാസത്തിൻ്റെ തോത് വിലയിരുത്തുന്നതിനും വിദ്യാർത്ഥികളുടെ മോട്ടോർ സന്നദ്ധത നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനും, അവർ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ- ടെസ്റ്റുകൾ: നിൽക്കുകയും ഓടുകയും ചെയ്യുന്ന ലോംഗ് ജമ്പ്, മെഡിസിൻ ബോൾ എറിയൽ, ആറ് മിനിറ്റ് ഓട്ടം, ഒരു ബെഞ്ചിൽ നിൽക്കുമ്പോഴും നിലത്തിരിക്കുമ്പോഴും മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ്, പല ദൂരങ്ങളിൽ ഓടുക, ശരീരം ഒരു സുപ്പൈൻ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ഉയർത്തുക, കൈകൾ വളയ്ക്കൽ-നീട്ടൽ നിൽക്കുമ്പോൾ, പുൾ-അപ്പുകൾ ക്രോസ്ബാർ, ഷട്ടിൽ റൺ മുതലായവ. ഏകോപനം, ബാലൻസ്, വഴക്കം, സഹിഷ്ണുത, ചടുലത, വ്യക്തിഗത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ശക്തി, മറ്റ് ശാരീരിക കഴിവുകൾ എന്നിവ നിർണ്ണയിക്കാൻ നിരവധി പരിശോധനകൾ ഉണ്ട്.
പ്രവർത്തനപരമായ സ്വാധീനങ്ങളിൽ ക്രമാനുഗതമായ വർദ്ധനവിൻ്റെ തത്വം ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തന ശേഷികളുടെയും ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെയും തോത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും മോട്ടോർ കഴിവുകളുടെ വികസനത്തിൻ്റെ വർദ്ധനവിനും ഉറപ്പ് നൽകുന്നു. സ്റ്റാൻഡേർഡ് വ്യായാമങ്ങളുടെയും സ്റ്റാൻഡേർഡ് ലോഡുകളുടെയും ഉപയോഗം ശരീരത്തെ സ്ഥിരതയുള്ള അഡാപ്റ്റേഷൻ്റെ ഘട്ടത്തിലേക്ക് മാറ്റുന്നു. നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടും വ്യത്യസ്ത ഗുണങ്ങൾ, എന്നാൽ മാർഗങ്ങളും രീതികളും തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, മുൻനിര ഗുണനിലവാരം (ശക്തി, വേഗത, ചാപല്യം, വഴക്കം, സഹിഷ്ണുത, മറ്റുള്ളവ) വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ അവരുടെ പ്രാഥമിക ശ്രദ്ധ ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
ടെസ്റ്റ് ടാസ്ക്കുകൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു കായികാഭ്യാസം, അടിസ്ഥാന ശാരീരിക ഗുണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി തരം തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. മത്സരാധിഷ്ഠിത രീതി ഉപയോഗിച്ച് ടെസ്റ്റിംഗ് നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ ടെസ്റ്റ് എടുക്കുന്നവർ സ്റ്റാൻഡേർഡ് ആവശ്യകതകൾ പാലിക്കുന്നത് പ്രകടിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, ഓരോ പ്രത്യേക ഗ്രൂപ്പിലെ ശാരീരിക കഴിവുകൾക്കും (ശക്തി, വേഗത,) അവരുടെ തയ്യാറെടുപ്പിൻ്റെ വൈവിധ്യത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന സ്റ്റാൻഡേർഡ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയും വേണം. സഹിഷ്ണുതയും ഏകോപനവും). ശരാശരിക്ക് മുകളിലുള്ള ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ നിലവാരം വ്യക്തമാക്കുന്നതിനുള്ള മാനദണ്ഡം ആവശ്യകതകളുടെ അടിസ്ഥാന മാനദണ്ഡങ്ങളുടെ പൂർത്തീകരണവും (വ്യക്തിഗത ശാരീരിക വികസനം കണക്കിലെടുത്ത്) പ്രസക്തമായ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളിലെ മാനദണ്ഡങ്ങളുടെ പൂർത്തീകരണവുമാണ്. ശരാശരി ലെവലിൻ്റെ ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ നിലവാരം വ്യക്തമാക്കുന്നതിന് - യഥാക്രമം, ആവശ്യകതകളുടെ അടിസ്ഥാന മാനദണ്ഡങ്ങൾ മാത്രം നിറവേറ്റലും ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളിലെ മാനദണ്ഡങ്ങളുടെ ഭാഗികമായ (½ വരെ) പൂർത്തീകരണവും. ശരാശരിക്ക് താഴെയുള്ള ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ നിലവാരം - അതനുസരിച്ച്, അടിസ്ഥാന ആവശ്യകതകൾ മാത്രം നിറവേറ്റുക.
ശാസ്ത്രജ്ഞർ വികസിപ്പിച്ച പ്രത്യേക പട്ടികകളും സ്കൂൾ കുട്ടികൾ, വിദ്യാർത്ഥികൾ, അത്ലറ്റുകൾ, സൈനിക ഉദ്യോഗസ്ഥർ തുടങ്ങിയവർക്കുള്ള സമഗ്രമായ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ പരിപാടിയിൽ നിന്നുള്ള പട്ടികകളും ഉപയോഗിച്ചാണ് ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ നിലവാരം നിർണ്ണയിക്കുന്നത്.
ആരോഗ്യ നിലയുടെ വിലയിരുത്തൽ, പോസിറ്റീവ്, നെഗറ്റീവ് മാറ്റങ്ങളുടെ ചലനാത്മകത സ്വയം നിരീക്ഷണ ഡാറ്റയുമായി അനുബന്ധമായില്ലെങ്കിൽ വസ്തുനിഷ്ഠമായിരിക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സ്വാധീനത്തിൻ്റെ ഫലങ്ങളുടെ സ്വതന്ത്ര നിരീക്ഷണമാണ് സ്വയം നിരീക്ഷണം.
ചെയ്തത് സ്വതന്ത്ര പഠനങ്ങൾശാരീരിക വ്യായാമം, ചിട്ടയായ നിരീക്ഷണം, ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന പ്രഭാവം വിലയിരുത്തുന്നതിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ നിരീക്ഷണം, ഒപ്റ്റിമൽ ലോഡുകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ നിലവിലെ നിലവാരം നിർണ്ണയിക്കാനും "ലാഗിംഗ്" മോട്ടോർ ഗുണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും അവയുടെ വർദ്ധനവിൻ്റെ വ്യാപ്തി വിലയിരുത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതികരണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അളവ് നിർണ്ണയിക്കാൻ ആത്മനിയന്ത്രണം വരുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതി, പരിശോധനയിൽ നിന്നുള്ള ഡാറ്റ, വിവിധ പരിശോധനകൾ എന്നിവ പതിവായി വിശകലനം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ജോലിയുടെയും വിശ്രമത്തിൻ്റെയും അളവ് ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും, വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള സമയം, ശാരീരികവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. മാനസിക പ്രകടനം, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശൈലിയിലും, ഒരുപക്ഷേ, ജീവിതരീതിയിലും ആവശ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക. പ്രധാന ആവശ്യകത: ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും 1.5-2 മണിക്കൂർ മുമ്പും ശേഷവും സാമ്പിൾ പരിശോധനയും ദിവസത്തിലെ അതേ മണിക്കൂറിൽ തന്നെ നടത്തണം.
ആത്മനിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ എല്ലാ സൂചകങ്ങളെയും ആത്മനിഷ്ഠമായും വസ്തുനിഷ്ഠമായും വിഭജിക്കാം. ആത്മനിഷ്ഠമായവയിൽ ക്ഷേമം, മാനസികാവസ്ഥ, ഉറക്കം, വിശപ്പ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു വേദനാജനകമായ സംവേദനങ്ങൾ. ലോഡ് തീവ്രതയുടെ വിവര സൂചകങ്ങളാണ് ആത്മനിഷ്ഠമായ വികാരങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് തൃപ്തികരമാണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ (വഷളാകുന്നില്ല), ഉറക്കവും വിശപ്പും സാധാരണമാണെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിന് 10 മിനിറ്റിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് മിനിറ്റിൽ 90 സ്പന്ദനങ്ങളിൽ കുറവാണെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മതിയാകും. ആരോഗ്യസ്ഥിതി തൃപ്തികരമല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അമിതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു (വഷളാകുന്നു, ബലഹീനത, ഹൃദയ വേദന, തലവേദന), ഉറക്കവും വിശപ്പും വഷളാകുന്നു (ഇല്ല), പരിശീലനത്തിനു ശേഷം 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പൾസ് മിനിറ്റിൽ 90 സ്പന്ദനങ്ങളിൽ കൂടുതലാണ്.
ക്ഷേമത്തെ നല്ലത് (ആനന്ദം, നല്ല പ്രകടനം), തൃപ്തികരമായത് (ചെറിയ അലസത), മോശം (ബലഹീനത, അലസത, കുറഞ്ഞ പ്രകടനം) എന്നിങ്ങനെ തരം തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ശരിയായ ഡോസേജിനുള്ള തികച്ചും വിവരദായകമായ മാനദണ്ഡമാണ് ക്ഷേമം. അവ ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തന ശേഷികളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ അവസ്ഥ സാധാരണയായി നല്ലതാണ്. അമിതമായ സാഹചര്യത്തിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾഅതിൻ്റെ അപചയം നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു.
ആത്മനിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ ഒബ്ജക്റ്റീവ് സൂചകങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: ആവൃത്തിയുടെ നിരീക്ഷണങ്ങൾ ഹൃദയമിടിപ്പ്(ഹൃദയമിടിപ്പ്), രക്തസമ്മര്ദ്ദം, ശ്വസനം, ശരീരഭാരം, പേശികളുടെ ശക്തി, അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം.
രക്തചംക്രമണ വ്യവസ്ഥയുടെ അവസ്ഥയുടെ വിശ്വസനീയമായ സൂചകമായി പല വിദഗ്ധരും ഹൃദയമിടിപ്പ് തിരിച്ചറിയുന്നു. പൾസ് നിരക്ക് അനുസരിച്ച് ഇത് സ്വതന്ത്രമായി നിർണ്ണയിക്കാനാകും. ഒരു വ്യക്തി വിശ്രമത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, അത് റേഡിയൽ ധമനിയിൽ, അടിത്തട്ടിൽ അളക്കുന്നത് നല്ലതാണ് പെരുവിരൽകൈകൾ. ഇത് ചെയ്യാൻ പിൻ വശംകൈത്തണ്ട, പൾസ് അളക്കുന്നിടത്ത്, മറ്റേ കൈയുടെ കൈ വയ്ക്കുക, രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും നാലാമത്തെയും വിരലുകളുടെ പാഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കണ്ടെത്തുക റേഡിയൽ ആർട്ടറി, അതിൽ ചെറുതായി അമർത്തുക. 10 അല്ലെങ്കിൽ 15 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ ക്ലോക്കിൻ്റെ സെക്കൻഡ് ഹാൻഡിൻ്റെ ചലനത്തിലൂടെയാണ് പൾസ് നിരക്ക് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്, തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന സംഖ്യ 6 അല്ലെങ്കിൽ 4 കൊണ്ട് ഗുണിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, മിനിറ്റിലെ പൾസ് നിരക്ക് കണക്കാക്കുന്നു.
ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസിൻ്റെ നിയന്ത്രണം പ്രവർത്തന മാനേജ്മെൻ്റായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് പ്ലാനുകൾക്ക് അനുസൃതമായി സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കുന്നു. ആസൂത്രിത പദ്ധതികളുമായി ലഭിച്ച ഫലങ്ങളുടെ ആനുകാലികവും നിരന്തരവുമായ താരതമ്യവും തയ്യാറെടുപ്പ് പ്രക്രിയയുടെയും പ്ലാനുകളുടെയും തുടർന്നുള്ള തിരുത്തലും ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് പരിശോധന നടത്തുന്നതിനുള്ള രീതി.
നടപ്പിലാക്കൽ വിദ്യാഭ്യാസ പരിപാടിജനറൽ ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവരുടെ ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് പരിശോധന നൽകുന്നു.
വർഷത്തിൽ രണ്ടുതവണ, ഒക്ടോബർ, ഏപ്രിൽ മാസങ്ങളിൽ, അധ്യാപകൻ കുട്ടികളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമത പരിശോധന നടത്തുകയും അതിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ ഒരു പട്ടികയിൽ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഈ പട്ടികകൾ സ്കൂൾ വർഷത്തിലെ ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ വ്യക്തിഗത ചലനാത്മകതയെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുകയും ഓരോ വിദ്യാർത്ഥിയുടെയും ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ നിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അധ്യാപകനെ അവൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാനും വ്യത്യസ്തമായി പ്രവർത്തിക്കാനും പ്രാപ്തനാക്കുന്നു.
ഫലങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, മൂന്ന് നിറങ്ങളിലുള്ള മഷി ഉപയോഗിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ ശാരീരിക ക്ഷമതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഫലങ്ങൾ നീല, ശരാശരി - പച്ച, ഉയർന്ന - ചുവപ്പ് എന്നിവയിൽ നൽകിയിട്ടുണ്ട്. ടീച്ചിംഗ് കൗൺസിലുകളിൽ വിവരങ്ങൾക്കും വിശകലനത്തിനും ടെസ്റ്റ് റിപ്പോർട്ടുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു രക്ഷാകർതൃ മീറ്റിംഗുകൾ. ഹോംവർക്ക് അസൈൻമെൻ്റുകളുടെ ഉള്ളടക്കം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും അതിനുള്ള ശുപാർശകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ടെസ്റ്റ് ഫലങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു അധിക ക്ലാസുകൾ(ഉയർന്ന ശാരീരിക ക്ഷമതയുള്ള വിദ്യാർത്ഥികൾ - ഇൻ കായിക വിഭാഗങ്ങൾ; ശരാശരി അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്ന നില- വിനോദ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ, ഉദാഹരണത്തിന് നീന്തൽ).
വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് നിർണ്ണയിക്കാൻ, ഇനിപ്പറയുന്നവ: 30 മീറ്റർ ഓട്ടം, ഷട്ടിൽ ഓട്ടം 3 x 10 മീറ്റർ, ലോംഗ് ജമ്പ്, 6 മിനിറ്റ് ഓട്ടം, ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ്, തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ബാറിൽ വലിക്കുക (ആൺകുട്ടികൾ) അല്ലെങ്കിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ (ആൺകുട്ടികൾ), പെൺകുട്ടികൾ) 30 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ, 30 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ ശരീരം ഉയർത്തുന്നു.
"1-11 ഗ്രേഡുകളിലെ വിദ്യാർത്ഥികൾക്കുള്ള ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിൻ്റെ സമഗ്ര പരിപാടി"യിൽ നിന്ന് എടുത്ത ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ നിലവാരത്തിൻ്റെ സൂചകങ്ങൾക്കായുള്ള ഒരു കൂട്ടം പരിശോധനകൾ സെക്കൻഡറി സ്കൂൾ"(1992).
സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം ഒരേ സമയത്താണ് പരിശോധനകൾ നടത്തുന്നത്. വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് മുൻകൂട്ടി പരിശീലനം നൽകിയിട്ടുണ്ട് ശരിയായ സാങ്കേതികതനിയന്ത്രണ പരിശോധനകൾ നടത്തുന്നു.
ശാരീരിക വളർച്ചയുടെ സൂചകങ്ങളിലൊന്നാണ് പരിശോധന.
ഹൃദയമിടിപ്പ് (പൾസ്).
നിർവ്വഹണ രീതി
വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും (20 സ്ക്വാറ്റുകൾ) സ്പന്ദനം വഴി നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. കൈത്തണ്ടയുടെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് പൾസ് കേൾക്കുന്നു (വിഷാദത്തിൽ ആരം) മൂന്ന് വിരലുകൾ (ഇൻഡക്സ്, മിഡിൽ, മോതിരം) ഉപയോഗിച്ച് 15 സെ. 1 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പൾസ് നിർണ്ണയിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഫലമായുണ്ടാകുന്ന കണക്കിനെ 4 കൊണ്ട് ഗുണിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
നിങ്ങൾ വിദ്യാർത്ഥികളെ പരീക്ഷിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു സന്നാഹം നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് സാധ്യമായ പേശി പരിക്കുകൾ (സ്‌ട്രെയിനുകൾ), മസ്‌കുലോ-ലിഗമെൻ്റസ് സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ തയ്യാറെടുപ്പില്ലായ്മ മൂലമുള്ള അമിത ക്ഷീണം തടയുകയും പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും, അവിടെ ഫലം വഴക്കം, വേഗത, ശക്തി, ചാടാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവയുടെ പ്രകടനത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
ടെസ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് സമാനമായ ഘടനയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ സന്നാഹത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഓടുക. 30 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ. ശാന്തമായ വേഗതയിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ ഓടുന്നു.
ചരിവുകൾ. 30 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ. വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും നേരെ മുന്നോട്ട് വളയുക.
സ്ക്വാറ്റുകൾ. 30 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ. പൂർണ്ണ വ്യാപ്തിയുള്ള സ്പ്രിംഗ് സ്ക്വാറ്റുകൾ.
വലിച്ചുനീട്ടുന്നു. 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക്, വശത്തേക്ക് ആഴത്തിൽ നിൽക്കുക, വലിച്ചുനീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ വലത്, ഇടത് കാലിൽ മാറിമാറി സ്പ്രിംഗ് ചെയ്യുക.
ചാടുന്നു. 30 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ. സ്ഥലത്ത് ചാടുന്നു: വലതുവശത്ത്, ഇടതുവശത്ത്, രണ്ട് കാലുകളിലും.
തിരിയുന്നു. 30 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ. വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും തിരിയുന്നു.
ശാരീരിക ക്ഷമത പരിശോധന
ടെസ്റ്റിംഗ് ജോലികൾക്കായി മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാകുക.
30 മീറ്റർ സ്പ്രിൻ്റ്
നിർവ്വഹണ രീതി. IN മത്സരത്തിൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് പേരെങ്കിലും പങ്കെടുക്കും.ഉയർന്ന സ്റ്റാർട്ട് പൊസിഷനിൽ നിന്നാണ് ഓട്ടം നടത്തുന്നത്. "ആരംഭിക്കുക!" എന്ന കമാൻഡിൽ മത്സരത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർ ആരംഭ ലൈനിലേക്ക് അടുക്കുകയും അവരുടെ ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. “ശ്രദ്ധ!” എന്ന കമാൻഡിൽ ശരീരത്തിൻ്റെ ഭാരം മുൻ കാലിലേക്ക് മാറ്റുന്നു. അപ്പോൾ ജഡ്ജി "മാർച്ച്!" പതാക കുത്തനെ താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഫിനിഷ് ലൈനിലെ വിധികർത്താക്കൾ പതാകയുടെ ആദ്യ ചലനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി സ്റ്റോപ്പ് വാച്ചുകൾ ആരംഭിക്കുന്നു. സമയം 0.1 സെക്കൻ്റ് കൃത്യതയോടെ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു.
നിൽക്കുന്ന ലോംഗ് ജമ്പ്.
നിർവ്വഹണ രീതി. തറയിൽ ഒരു രേഖ വരച്ച് അതിന് ലംബമായി ഒരു അളക്കുന്ന ടേപ്പ് സ്ഥാപിക്കുക, അത് രണ്ടറ്റത്തും ഉറപ്പിക്കുക. വിദ്യാർത്ഥി തൻ്റെ കാൽവിരലുകൾ കൊണ്ട് തൊടാതെ വരിയുടെ അടുത്ത് നിൽക്കുന്നു, ചെറുതായി കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, രണ്ട് കാലുകളും തള്ളി മുന്നോട്ട് കുതിക്കുന്നു. ആരംഭ അടയാളം മുതൽ കുതികാൽ വരെയുള്ള ദൂരം അളക്കുന്നു. മൂന്ന് ശ്രമങ്ങൾ നൽകിയിരിക്കുന്നു.
6 മിനിറ്റ്ബി ഉദാ(എം).
സഹിഷ്ണുത നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനാണ് ടെസ്റ്റ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.
നിർവ്വഹണ രീതി. ഓരോ 10 മീറ്ററിലും അടയാളപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന ഒരു അഴുക്കുചാലിൽ ഒരു ജിമ്മിലോ സ്റ്റേഡിയത്തിലോ പരന്ന പ്രദേശത്തോ ആണ് ഇത് നടത്തുന്നത്. വിദ്യാർത്ഥി 6 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പിന്നിട്ട ദൂരം (മീറ്ററിൽ) രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. 6-8 പേർ മത്സരത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. മത്സരത്തിന് മുമ്പ് ഒരു സന്നാഹമുണ്ട്. എല്ലാ പങ്കാളികളും ഈ ദൂരം പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരിക്കലെങ്കിലും പൂർത്തിയാക്കണം. കുട്ടികൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ആവശ്യമാണ് ഇളയ പ്രായം. ഓട്ടത്തിനിടയിൽ, ഒരു ഘട്ടത്തിലേക്ക് ഒരു പരിവർത്തനം അനുവദനീയമാണ്.
ഷട്ടിൽ ഓട്ടം 3 x 10 മീ
ദിശ മാറുന്നതിനൊപ്പം ആക്സിലറേഷനും ബ്രേക്കിംഗും മാറിമാറി വരുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേഗതയും ചടുലതയും ടെസ്റ്റ് വിലയിരുത്തുന്നു.
നിർവ്വഹണ രീതി. ഹാളിൽ, പരസ്പരം 10 മീറ്റർ അകലത്തിൽ രണ്ട് സമാന്തര വരകൾ വരച്ചിരിക്കുന്നു. മത്സരത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 2 പേരെങ്കിലും പങ്കെടുക്കുന്നു. ആദ്യ വരിയിൽ, എല്ലാവർക്കും 70x70 മില്ലിമീറ്റർ വലിപ്പമുള്ള 2 ക്യൂബുകൾ ഉണ്ട്. “മാർച്ച്!” എന്ന കമാൻഡിൽ പങ്കെടുക്കുന്നയാൾ 1-ആം വരിയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നു, ക്യൂബ് എടുത്ത്, 2-ആം വരിയിലേക്ക് ഓടുന്നു, പിന്നിൽ ഒരു ക്യൂബ് സ്ഥാപിച്ച്, രണ്ടാമത്തെ വരിയിലേക്ക് വേഗത്തിൽ കൊണ്ടുവരാൻ (ഫിനിഷ്) 2-ആം ക്യൂബിനായി ആദ്യ വരിയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. ഡ്രൈവ് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിർത്തുന്നതും ദിശ മാറ്റുന്നതും അനുവദനീയമല്ല; സമയം 0.1 സെക്കൻഡ് കൃത്യതയോടെ രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. ഫിനിഷിംഗ് ലൈൻ കടക്കുന്ന നിമിഷത്തിൽ, എല്ലാ പങ്കാളികളും ഒരേ ഷൂ ധരിക്കണം.
ബാറിൽ വലിക്കുക (ആൺകുട്ടികൾ)
നിർവ്വഹണ രീതി. ബാറിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുമ്പോൾ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും (കൈകൾ നേരെ) വലിയ സംഖ്യപുൾ-അപ്പുകൾ. കൈകൾ വളച്ച് പൂർണ്ണമായി നീട്ടുമ്പോൾ, താടി ബാറിന് മുകളിലായിരിക്കുമ്പോൾ, കാലുകൾ കാൽമുട്ട് സന്ധികളിൽ വളയാതെ, ചലനങ്ങൾ കുലുക്കുകയോ ആടുകയോ ചെയ്യാതെ നടത്തുമ്പോൾ ഒരു പുൾ-അപ്പ് ശരിയായി നടപ്പിലാക്കുന്നതായി കണക്കാക്കുന്നു. കൈകൾ അപൂർണ്ണമായി വളച്ച് നടത്തുന്ന പുൾ-അപ്പുകൾ കണക്കാക്കില്ല.
പുഷ്-അപ്പുകൾ (പെൺകുട്ടികൾ)
ആയുധങ്ങളുടെയും തോളിൽ അരക്കെട്ടിൻ്റെയും പേശികളുടെ ശക്തി സഹിഷ്ണുത വിലയിരുത്താൻ ടെസ്റ്റ് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
നിർവ്വഹണ രീതി. ഒരു ബെഞ്ച് ഉപയോഗിച്ച്, ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കുക: ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുക, തോളിൻ്റെ വീതിയുടെ അകലത്തിൽ ആയുധങ്ങൾ നേരെയാക്കുക, തുമ്പിക്കൈ ഹിപ് ജോയിൻ്റിൽ വളയുന്നില്ല, കൈകൾ 90 ഡിഗ്രിയിലേക്ക് വളയുമ്പോൾ പുഷ്-അപ്പുകൾ ശരിയായി നടത്തുമെന്ന് കണക്കാക്കുന്നു, തുടർന്ന് പൂർണ്ണമായും വിപുലീകരിച്ചു. സാധ്യമായ പരമാവധി തുക 30 സെക്കൻഡിൽ കണക്കാക്കുന്നു. ഹിപ് ജോയിൻ്റിൽ ശരീരം വളച്ചൊടിച്ച് നടത്തുന്ന പുഷ്-അപ്പുകൾ കണക്കാക്കില്ല.
30 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ ശരീരം ഉയർത്തുന്നു.
ട്രങ്ക് ഫ്ലെക്സർ പേശികളുടെ ശക്തി അളക്കുന്നതിനാണ് ടെസ്റ്റ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.
നിർവ്വഹണ രീതി. വ്യായാമം ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക് മാറ്റിലോ പരവതാനിയിലോ നടത്തുന്നു. ഐ.പി. - നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, കാൽമുട്ട് സന്ധികളിൽ 90 ° കോണിൽ വളയുക, കൈകൾ നെഞ്ചിൽ ക്രോസ് ചെയ്യുക (വിരലുകൾ തോളിൽ ബ്ലേഡുകളിൽ സ്പർശിക്കുന്നു). പങ്കാളി കാലുകൾ തറയിലേക്ക് അമർത്തുന്നു. "മാർച്ച്!" എന്ന കമാൻഡിൽ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ തുടയിൽ തൊടുന്നതുവരെ ശക്തമായി വളയുക; ഒരു റിവേഴ്സ് മോഷനിൽ I.p. ലേക്ക് മടങ്ങുക. 30 സെക്കൻഡിനുള്ളിലെ വളവുകളുടെ എണ്ണം കണക്കാക്കുന്നു.
ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് മുന്നോട്ട് വളയുക.
നട്ടെല്ലിൻ്റെയും ഹിപ് സന്ധികളുടെയും സജീവമായ വഴക്കം അളക്കുന്നതിനാണ് ടെസ്റ്റ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.
നിർവ്വഹണ രീതി. ഐ.പി. - തറയിൽ ഇരിക്കുക (ഷൂസ് ഇല്ലാതെ), കാലുകൾ നീട്ടി, പാദങ്ങൾ ലംബമായി, കുതികാൽ തമ്മിലുള്ള ദൂരം 20-30 സെൻ്റീമീറ്റർ, കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി (ഈന്തപ്പനകൾ താഴേക്ക്). പങ്കാളി തൻ്റെ കാൽമുട്ടുകൾ തറയിൽ അമർത്തുന്നു, വളയുമ്പോൾ കാലുകൾ വളയ്ക്കുന്നത് തടയുന്നു. ഒരു അളവുകോലായി, നിങ്ങൾക്ക് കാലുകളുടെ ആന്തരിക ഉപരിതലത്തിൽ കാലുകൾക്കിടയിൽ നീട്ടിയിരിക്കുന്ന ഒരു ഭരണാധികാരി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അളക്കുന്ന ടേപ്പ് ഉപയോഗിക്കാം. സബ്ജക്റ്റിൻ്റെ കുതികാൽ തലത്തിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന പൂജ്യം അടയാളത്തിൽ നിന്നാണ് എണ്ണൽ നടത്തുന്നത്. ആദ്യം, മൂന്ന് സ്ലോ ടിൽറ്റുകൾ നടത്തുന്നു (ഈന്തപ്പനകൾ ഒരു ഭരണാധികാരി അല്ലെങ്കിൽ ടേപ്പിലൂടെ മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു), തുടർന്ന് നാലാമത്തെ ചരിവാണ് പ്രധാനം. ഇതാണ് വിഷയത്തിൻ്റെ സ്ഥാനം d 2 s. 1.0 സെൻ്റീമീറ്റർ കൃത്യതയോടെ വിരൽത്തുമ്പിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ഫലം കണക്കാക്കുന്നത്, വിരൽത്തുമ്പുകൾ പൂജ്യത്തിന് അപ്പുറത്താണെങ്കിൽ പ്ലസ് ചിഹ്നം (+) ഉപയോഗിച്ചും വിരലുകൾ എത്തിയില്ലെങ്കിൽ മൈനസ് ചിഹ്നം (-) ഉപയോഗിച്ചും രേഖപ്പെടുത്തുന്നു.
5 പോയിൻ്റ് അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് പോയിൻ്റുകൾ നൽകുന്നത്.
പരിശോധനാ ഫലങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്കൽ സിസ്റ്റം.
1. ഓരോ പരീക്ഷയുടെയും ഫലങ്ങൾ സംഗ്രഹ ഇലക്ട്രോണിക് പ്രോട്ടോക്കോളുകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ടേബിളിലെ നോർമേറ്റീവ് അസസ്‌മെൻ്റുകളുടെ സംഗ്രഹ പട്ടികയുടെ സൂചകങ്ങളുമായി ടെസ്റ്റ് ഫലങ്ങളുടെ താരതമ്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വിദ്യാർത്ഥികളുടെ (ഉയർന്ന, ശരാശരി, താഴ്ന്ന) ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ ഫലവും നിലവാരവും പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ ശാരീരിക ക്ഷമതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഫലങ്ങൾ നീല, ശരാശരി - പച്ച, ഉയർന്ന - ചുവപ്പ് എന്നിവയിൽ നൽകി.
2. സ്കൂൾ വർഷത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തിൽ (ഒക്ടോബർ) നേടിയ വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ നിലവാരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഓരോ ക്ലാസിലും അല്ലെങ്കിൽ സമാന്തര ക്ലാസുകളിലും അധ്യാപകൻ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ പ്രക്രിയ ക്രമീകരിക്കുന്നു. പ്രത്യേക മോട്ടോർ മോഡുകൾ വികസിപ്പിക്കുക രീതിശാസ്ത്ര സാങ്കേതിക വിദ്യകൾശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ താഴ്ന്നതോ ശരാശരിയോ ആയ വ്യതിയാനങ്ങൾ തിരുത്തുന്നതിനോ തടയുന്നതിനോ വേണ്ടി. ഗ്രൂപ്പുകളിലെ 15% ൽ കൂടുതൽ വിദ്യാർത്ഥികളെ ഒന്നോ അതിലധികമോ ശാരീരിക ഗുണങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന നിലയിലുള്ള വികസനം തിരിച്ചറിയുകയാണെങ്കിൽ വിദ്യാഭ്യാസ പരിപാടി നടപ്പിലാക്കുന്ന പ്രക്രിയ ക്രമീകരണത്തിന് വിധേയമാണ്. ചെയ്തത് ഉയർന്ന തലംശാരീരിക ഗുണങ്ങളുടെ വികസനം, വിദ്യാഭ്യാസ, പരിശീലന മാതൃകകൾ അവരുടെ കൂടുതൽ വികസനത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
പരിശോധനാ ഫലങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യുന്നു. പഠന പ്രക്രിയയെ മാത്രമല്ല, കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലെ സാധ്യതകളും ദിശകളും തിരിച്ചറിയുന്നത് ഇത് സാധ്യമാക്കുന്നു.
സ്കൂൾ വർഷത്തിൻ്റെ അവസാനത്തിൽ (ഏപ്രിൽ), അധ്യാപകൻ വീണ്ടും പരീക്ഷ നടത്തുന്നു. ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് ഷീറ്റിൽ വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ശാരീരികക്ഷമതയുടെ സൂചകങ്ങളും രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
അന്തിമ പരിശോധനാ ഡാറ്റയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, അധ്യാപകൻ വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമത വിലയിരുത്തുന്നു, വേനൽക്കാലത്ത് വ്യക്തിഗത ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തെയും ആരോഗ്യ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും കുറിച്ച് അവർക്ക് ശുപാർശകൾ വികസിപ്പിക്കുകയും പുതിയ അധ്യയന വർഷത്തേക്കുള്ള അധിക ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിനും ആരോഗ്യ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കുമായി പദ്ധതികൾ തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
"ടെസ്റ്റിംഗ് രീതിയും വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ വിലയിരുത്തലും"
Vinogradov Viktor Vyacheslavovich, മെഡിക്കൽ കോളേജ് നമ്പർ 8, ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ തലവൻ, മോസ്കോവിദ്യാർത്ഥികളുടെ തയ്യാറെടുപ്പിൻ്റെ നിലവാരം തിരിച്ചറിയാൻ മാത്രമല്ല, ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ അവരുടെ ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ ചലനാത്മകത നിർണ്ണയിക്കാനും നിരീക്ഷണം നടത്തുന്നു.
വിശദീകരണ കുറിപ്പ് ടെസ്റ്റിംഗ് പ്രോട്ടോക്കോൾ ടെസ്റ്റുകളുടെ വർഗ്ഗീകരണം ടെസ്റ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച സാഹിത്യം
വിശദീകരണ കുറിപ്പ്
റഷ്യൻ ഫെഡറേഷൻ്റെ വിദ്യാഭ്യാസ മന്ത്രാലയം, റഷ്യൻ ഫെഡറേഷൻ്റെ ആരോഗ്യ മന്ത്രാലയം, 2002 ജൂലൈ 16 ലെ റഷ്യൻ അക്കാദമി ഓഫ് എഡ്യൂക്കേഷൻ നമ്പർ 2715 എന്നിവയുടെ ഉത്തരവ് അനുസരിച്ച്, "ഫിസിക്കൽ കൾച്ചർ" എന്ന അച്ചടക്കം സംസ്ഥാന വിദ്യാഭ്യാസത്തിൽ അവതരിപ്പിക്കണം. വിദ്യാഭ്യാസ പ്രക്രിയയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകമായി മാനദണ്ഡങ്ങളും അടിസ്ഥാന പാഠ്യപദ്ധതിയും. "ഫിസിക്കൽ കൾച്ചറിൽ" വിദ്യാഭ്യാസ സ്ഥാപനങ്ങളുടെ ടീമുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലെ പ്രധാന ദിശകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു; - ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി കഴിവുകളുടെ രൂപീകരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക, - ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിലൂടെ വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക, - ശാരീരിക സംസ്കാരത്തിൻ്റെ മൂല്യങ്ങൾ മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്നതിന് ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിൻ്റെ വിദ്യാഭ്യാസപരവും പാഠ്യേതരവുമായ പ്രക്രിയകൾ തമ്മിലുള്ള അടുത്ത ഇടപെടൽ ഉറപ്പാക്കുക, - ശാരീരിക വികസനത്തിൻ്റെ നിലവാരവും ഭാവിയിലെ പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള ശാരീരിക സന്നദ്ധതയും വിലയിരുത്തുന്നത് വസ്തുനിഷ്ഠമാക്കുന്നു - ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിലൂടെയും കായിക വിനോദത്തിലൂടെയും വിദ്യാർത്ഥികളുടെ സാമൂഹിക വിരുദ്ധ പെരുമാറ്റം തടയൽ. വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമത നിരീക്ഷിക്കുന്നത് ശാരീരിക പരിശീലനത്തിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ലക്ഷ്യമിട്ടാണ് നടത്തുന്നത്, 1999 നവംബർ 30 ലെ മോസ്കോ ഗവൺമെൻ്റ് ഡിക്രി അനുസരിച്ചും "മൂലധന വിദ്യാഭ്യാസം - 3" നടപ്പിലാക്കുന്നതിലും ഞാനും " പ്രോഗ്രാം (നവംബർ 20, 2001 ലെ മോസ്കോ ഗവൺമെൻ്റ് ഡിക്രി) കൂടാതെ സ്റ്റേറ്റ് പ്രോഗ്രാം ഓൾ-റഷ്യൻ മോണിറ്ററിംഗ് നടപ്പിലാക്കലും. ഈ ആവശ്യത്തിനായി: - പ്രധാന മെഡിക്കൽ ഗ്രൂപ്പിലെ വിദ്യാർത്ഥികളുമായി എല്ലാ പഠന ഗ്രൂപ്പുകളിലും അധ്യയന വർഷത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തിലും ഓരോ സെമസ്റ്ററിൻ്റെ അവസാനത്തിലും നിരീക്ഷണം നടത്തുന്നു, - വിദ്യാർത്ഥികളുടെ തയ്യാറെടുപ്പിൻ്റെ തോത് തിരിച്ചറിയാൻ മാത്രമല്ല നിരീക്ഷണം നടത്തുന്നത്. , മാത്രമല്ല ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ അവരുടെ ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ ചലനാത്മകത നിർണ്ണയിക്കാൻ , - ഓരോ സെമസ്റ്ററിൻ്റെയും അവസാനത്തെ പോയിൻ്റുകളിലെ (ഓരോന്നിനും) ശരാശരി മൊത്തം ഗ്രേഡിൻ്റെ നിലവാരം അനുസരിച്ച് വിദ്യാർത്ഥികളുടെ സർട്ടിഫിക്കേഷൻ്റെ അടിസ്ഥാനം നിരീക്ഷണ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. കോഴ്സിന് അതിൻ്റേതായ ശരാശരി സ്കോർ ഉണ്ട്), - നിരീക്ഷണത്തിൻ്റെ ഫലമായി ലഭിച്ച ഡാറ്റ ഒരു വിശകലന റിപ്പോർട്ടിൻ്റെ അടിസ്ഥാനമായി മാറുന്നു, ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ ക്ലാസുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തിക്കായി ഒരു തീരുമാനമെടുക്കൽ തന്ത്രം രൂപപ്പെടുത്തുന്നു.
പരീക്ഷാ ഫലങ്ങളുടെ ശരാശരി സ്കോർ
വിദ്യാർത്ഥികളുടെ പൊതു ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റുകളുടെ മൂല്യനിർണ്ണയം
ശ്രദ്ധിക്കുക: ചുവടെയുള്ള ടെസ്റ്റിംഗ് ടേബിളിൽ, ടെസ്റ്റിംഗ് വ്യവസ്ഥകളെ ആശ്രയിച്ച് ടെസ്റ്റുകളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പിൽ മാറ്റങ്ങൾ സാധ്യമാണ്.
പൊതുവായ ശാരീരിക ക്ഷമതയ്ക്കുള്ള ടെസ്റ്റ് പ്രോട്ടോക്കോൾ
ഗ്രൂപ്പ് നമ്പർ __________
ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ അധ്യാപകൻ: ____________________________________
ടെസ്റ്റ് വർഗ്ഗീകരണം
വിവിധ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പരിശോധനയുടെ ഫലങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ശാരീരിക ഗുണങ്ങളുടെയും മോട്ടോർ കഴിവുകളുടെയും വികസനത്തിൻ്റെ നിലവാരം വിലയിരുത്തുന്നത്. എല്ലാ കായിക വിനോദങ്ങളുടെയും സ്റ്റാൻഡേർഡ് ടെസ്റ്റിംഗ് പ്രോഗ്രാമിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: - സഹിഷ്ണുത പരിശോധനകൾ;1000 മീറ്റർ ഓട്ടം, 3000 മീറ്റർ ഓട്ടം, 5 മിനിറ്റ് തുടർച്ചയായി ഓട്ടം - വേഗത പരിശോധനകൾ;ആരംഭത്തിൽ നിന്ന് 30 മീറ്റർ ഓട്ടം, 3x10 മീറ്റർ ഓടുന്ന ഷട്ടിൽ, പരമാവധി ആവൃത്തിയിൽ 10 സെക്കൻഡ് ഓട്ടം, ചലനത്തിലൂടെ 100 മീറ്റർ ഓട്ടം, 1 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ കയറ് ചാടൽ - ശക്തി പരിശോധനകൾ; നിൽക്കുന്ന ലോംഗ് ജമ്പ്, നിൽക്കുമ്പോൾ മുകളിലേക്ക് ചാടുക, "വർദ്ധന"യോടെ ചാടുക, കൈകളിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതിൽ നിന്ന് പുൾ-അപ്പുകൾ, 30 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ ശരീരം സ്ക്വാറ്റ് പൊസിഷനിലേക്ക് ഉയർത്തുക, കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് കൈകൾ വളച്ച് നേരെയാക്കുക, ഒരു മരുന്ന് പന്ത് എറിയുക തറയിൽ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനം, 2 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ
- ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി ടെസ്റ്റുകൾ;ഒരു വടി കൊണ്ട് വളച്ചൊടിക്കുക, നിൽക്കുമ്പോൾ മുന്നോട്ട് വളയുക, ഇരിക്കുമ്പോൾ മുന്നോട്ട് വളയുക
പരിശോധന നടത്തുമ്പോൾ, നിർദ്ദേശങ്ങളുടെ ആവശ്യകതകൾ പാലിക്കുന്നതിനും എല്ലാ കോളേജ് വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏകീകൃത വ്യവസ്ഥകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം. ഓരോ സെമസ്റ്ററിൻ്റെയും അവസാനത്തിൽ ടെസ്റ്റിംഗ് നടത്തുകയും വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥയുടെ നിരന്തരമായ നിരീക്ഷണത്തിൻ്റെ ഒരു രൂപമായി വർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കോളേജിലെ "ഫിസിക്കൽ എഡ്യൂക്കേഷൻ" വിഭാഗത്തിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു പ്രോട്ടോക്കോളിലാണ് പരിശോധനാ ഫലങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നത്. 1. ടെസ്റ്റ് " ഇരിക്കുന്ന മുന്നോട്ടുള്ള വളവ്"(നട്ടെല്ല്, ഹിപ് സന്ധികൾ, പേശികളുടെ ഇലാസ്തികത എന്നിവയുടെ സജീവമായ വഴക്കം അളക്കാൻ). സബ്ജക്റ്റ്, ഷൂസ് ഇല്ലാതെ, തൻ്റെ കാലുകൾ കൊണ്ട് തറയിൽ ഇരിക്കുന്നു, കുതികാൽ തമ്മിലുള്ള ദൂരം 20 സെ.മീ, കാൽ ലംബമായി, കൈകൾ മുന്നോട്ട്, ഈന്തപ്പനകൾ താഴേക്ക്. രീതിശാസ്ത്രജ്ഞൻ തൻ്റെ കാൽമുട്ടുകൾ തറയിൽ അമർത്തുന്നു. മൂന്ന് സ്ലോ പ്രാഥമിക വളവുകൾ നടത്തുന്നു. അതേ സമയം, ഈന്തപ്പനകൾ കാലുകൾക്കിടയിൽ സബ്ജക്റ്റിൻ്റെ കാലുകൾക്കൊപ്പം കിടക്കുന്ന ഒരു ഭരണാധികാരിയിലൂടെ മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു, പൂജ്യം അടയാളം കുതികാൽ തലത്തിലാണ്. നാലാമത്തെ ചരിവാണ് പ്രധാനം - വിഷയം കുറഞ്ഞത് 20 സെക്കൻഡ് അതിൽ നിൽക്കണം. 1 സെൻ്റീമീറ്റർ കൃത്യതയോടെ വിരൽത്തുമ്പുകൾക്കനുസൃതമായാണ് മികച്ച ഫലം കണക്കാക്കുന്നത്. പങ്കെടുക്കുന്നയാൾ തൻ്റെ കുതികാൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന രേഖയ്ക്ക് അപ്പുറത്തുള്ള നമ്പറിൽ സ്പർശിച്ചാലോ അല്ലെങ്കിൽ മൈനസ് ചിഹ്നം (-) ഉപയോഗിച്ചാലോ ഈ കണക്ക് (+) അടയാളം ഉപയോഗിച്ച് രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. അവൻ്റെ വിരലുകൾ കുതികാൽ വരയിൽ എത്തിയില്ല. പരിശോധന വേഗത്തിലാക്കാൻ, രണ്ട് ക്യൂബുകൾ (പിന്തുണകൾ) പാദങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായമില്ലാതെ കാലുകൾ നേരെയാക്കാനും ഉപയോഗിക്കുന്നു. പങ്കെടുക്കുന്നയാളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ ഒരു ക്യൂബ് സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു, അത് നാലാമത്തെ പ്രധാന വളവിൽ, സാധ്യമായ പരമാവധി ദൂരത്തേക്ക് കുതികാൽ നേരെ വിരലുകൾ കൊണ്ട് മുന്നോട്ട് പോകാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. പങ്കെടുക്കുന്നയാൾക്ക് 2 ശ്രമങ്ങൾ നൽകുന്നു.
2. ടെസ്റ്റ് " വടികൊണ്ട് കൈകൾ വളച്ചൊടിക്കുന്നു(cm.)” അടയാളങ്ങൾ 1 സെൻ്റീമീറ്റർ കൃത്യതയോടെ വടിയിൽ അടയാളപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു / അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അളക്കുന്ന ടേപ്പ് ഒട്ടിച്ചിരിക്കുന്നു. നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, കൈകൾ താഴെ, മുകളിൽ നിന്ന് വടി പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നേരായ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വടി പിന്നിലേക്ക് നീക്കുക. കൈമുട്ട് സന്ധികളിൽ കൈകൾ വളയ്ക്കാതെ, വടി അതിൻ്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. ആന്തരിക ഗ്രിപ്പ് പോയിൻ്റുകൾ തമ്മിലുള്ള ദൂരം നിർണ്ണയിക്കുക.
3. ടെസ്റ്റ് " ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക് ബെഞ്ചിൽ നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് മുന്നോട്ട് വളയുക", കാലുകൾ ഒരുമിച്ച്, നേരെയാക്കി. ബെഞ്ചിലേക്ക് ലംബമായി ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന 2 ഭരണാധികാരികൾ ഉപയോഗിച്ച് വിരലുകളുടെ നുറുങ്ങുകളും ബെഞ്ചിൻ്റെ മുകളിലെ ഉപരിതലവും തമ്മിലുള്ള ദൂരം അനുസരിച്ചാണ് ചെരിവിൻ്റെ ആഴം അളക്കുന്നത്, അങ്ങനെ പൂജ്യം അടയാളങ്ങൾ ബെഞ്ചിൻ്റെ മുകളിലെ അരികുമായി യോജിക്കുന്നു. ഒരു ഭരണാധികാരി മുകളിലേക്ക്, മറ്റൊരാൾ താഴേക്ക്. ടെസ്റ്റ് സബ്ജക്റ്റിൻ്റെ വിരൽത്തുമ്പുകൾ ബെഞ്ചിൻ്റെ മുകൾ ഭാഗത്തിന് താഴെയാണെങ്കിൽ, ഫലം ഒരു പ്ലസ് ചിഹ്നം ഉപയോഗിച്ച് രേഖപ്പെടുത്തുന്നു, ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ - ഒരു മൈനസ് ചിഹ്നത്തോടെ. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കാനോ ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാനോ ഇത് അനുവദനീയമല്ല.
4. ടെസ്റ്റ് " 30 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ ശരീരം സ്ക്വാറ്റ് പൊസിഷനിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു.(6 വർഷം മുതൽ തുമ്പിക്കൈ ഫ്ലെക്സർ പേശികളുടെ വേഗത-ബലം സഹിഷ്ണുത അളക്കാൻ). ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന്, കാൽമുട്ട് സന്ധികളിൽ കാലുകൾ വളച്ച് 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ, പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ, കൈമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിച്ച്, തറയിൽ സ്പർശിച്ച്, പങ്കാളി പാദങ്ങൾ അമർത്തുന്നു. തറയിലേക്ക്. "മാർച്ച്!" എന്ന കമാൻഡിൽ 30 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ സാധ്യമായ പരമാവധി ടോർസോ ലിഫ്റ്റുകൾ നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ തൊടുന്നതുവരെ വളച്ച് ഐപിയിലേക്ക് റിവേഴ്സ് മൂവ്മെൻ്റിലൂടെ മടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകളും കൈമുട്ടുകളും തലയുടെ പിൻഭാഗവും തറയിൽ തൊടുന്നതുവരെ കൈമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് പരത്തുക. വ്യായാമം ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക് മാറ്റിലോ പരവതാനിയിലോ നടത്തുന്നു. സുരക്ഷയ്ക്കായി, തലയ്ക്ക് കീഴിൽ ചുരുട്ടിയ ഒരു താഴ്ന്ന (10 സെൻ്റിമീറ്ററിൽ കൂടാത്ത) തലയിണയോ മൃദുവായ തുണിയോ വയ്ക്കുക. പങ്കെടുക്കുന്നയാൾക്ക് 1 ശ്രമം നൽകുന്നു. തെറ്റായ നിർവ്വഹണം: ശരീരത്തിൻ്റെ മൂന്ന് ഭാഗങ്ങളുള്ള തറയിൽ പൂർണ്ണമായി സ്പർശിക്കുന്നതിലെ പരാജയം: തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ, തലയുടെ പിൻഭാഗം, കൈമുട്ടുകൾ. പങ്കെടുക്കുന്നയാൾ, ശരീരത്തെ ഐപിയിലേക്ക് താഴ്ത്തി, ആദ്യം തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, തുടർന്ന് തലയുടെ പിൻഭാഗത്തും കൈമുട്ടുകളിലും തുടർച്ചയായി തറയിൽ സ്പർശിക്കണം. അങ്ങനെ, അവസാന ഘട്ടത്തിൽ, പങ്കാളിയുടെ ശരീരം I.P. ലേക്ക് വരണം, അതായത്. ഒരേ സമയം ശരീരത്തിൻ്റെ മൂന്ന് ഭാഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് തറയിൽ സ്പർശിക്കുക: തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ, തലയുടെ പിൻഭാഗം, കൈമുട്ടുകൾ.
5. ടെസ്റ്റ് " നിൽക്കുന്ന ലോംഗ് ജമ്പ്"(താഴത്തെ അഗ്രഭാഗങ്ങളിലെ പേശികളുടെ ചലനാത്മക ശക്തി അളക്കാൻ). പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ചെറുതായി അകറ്റി നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ ആരംഭ ലൈനിനോട് ചേർന്ന്, സാധ്യമായ പരമാവധി ദൂരത്തേക്ക് മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക. പങ്കെടുക്കുന്നയാൾ ആദ്യം തൻ്റെ കാലുകൾ വളച്ച്, കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് ചലിപ്പിക്കുക, ശരീരം മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക, ശരീരത്തിൻ്റെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം മുന്നോട്ട് മാറ്റുക, കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീക്കി രണ്ട് കാലുകളും തള്ളിക്കൊണ്ട് ഒരു ചാട്ടം നടത്തുക. ജമ്പിൻ്റെ ദൈർഘ്യം ലൈൻ മുതൽ ജമ്പറുടെ കാൽ വരിയോട് ഏറ്റവും അടുത്തുള്ള വരയിൽ സ്പർശിക്കുന്ന പോയിൻ്റ് വരെ അളക്കുന്നു.പരീക്ഷണം ഒരു പായയിലോ മൃദുവായ ഗ്രൗണ്ട് പ്രതലത്തിലോ നടത്തണം (ഒരു മണൽ കുഴി ഉപയോഗിക്കാം). പങ്കെടുക്കുന്നയാൾക്ക് 3 ശ്രമങ്ങൾ നൽകുന്നു. മികച്ച ഫലം കണക്കാക്കുന്നു.
6 ടെസ്റ്റ് " മുകളിലേക്ക് ചാടുക»തറയുടെ പ്രതലത്തിൽ നിന്ന് കൈകളുടെ തിരമാല ഉപയോഗിച്ച് രണ്ട് കാലുകൾ തള്ളിയാണ് ഇത് നടത്തുന്നത്, അബാലക്കോവിൻ്റെ രീതി അനുസരിച്ച് ഒരു ടേപ്പ് അളവോ അളക്കുന്ന ടേപ്പോ ഉപയോഗിച്ചാണ് ജമ്പിൻ്റെ ഉയരം അളക്കുന്നത്.
7. ടെസ്റ്റ് " ഇൻക്രിമെൻ്റുകളോടെ കുതിക്കുന്നു» - നിൽക്കുന്ന ലോംഗ് ജമ്പുകളിലെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ വർദ്ധനവിൻ്റെ എണ്ണം. ടെസ്റ്റിംഗ് നടപടിക്രമം ഇപ്രകാരമാണ്: പരമാവധി സ്റ്റാൻഡിംഗ് ലോംഗ് ജമ്പ് ഫലത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, വിദ്യാർത്ഥിക്ക് ഇൻക്രിമെൻ്റുകൾ നടത്തേണ്ട അതിരുകൾ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. വിദ്യാർത്ഥിയുടെ പരമാവധി ഫലത്തിൻ്റെ 1/4 അകലത്തിൽ, വ്യായാമത്തിൽ ഇടപെടാത്ത ചോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ലാൻഡ്മാർക്ക് ഉപയോഗിച്ച് ആദ്യ അതിർത്തി അടയാളപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. രണ്ടാമത്തെ അതിർത്തി രേഖ പരമാവധി ഫലത്തിൻ്റെ 3/4 അകലത്തിൽ അടയാളപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. അടയാളപ്പെടുത്തിയ അതിരുകളുടെ പരിധിക്കുള്ളിൽ, ആരംഭ വരിയിൽ നിന്ന് ഓരോ തവണയും, വിദ്യാർത്ഥി ചാട്ടം നടത്തുന്നു, തുടർച്ചയായി അവരുടെ ശ്രേണി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വിദ്യാർത്ഥി രണ്ടാം അതിർത്തിയിൽ (ആരംഭത്തിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും ദൂരെയുള്ള ലാൻഡ്മാർക്ക്) എത്തിയാലുടൻ അല്ലെങ്കിൽ തുടർച്ചയായി രണ്ട് ജമ്പുകളിൽ അവൻ ജമ്പിൻ്റെ ദൈർഘ്യം ചേർത്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ ഇൻക്രിമെൻ്റുകളുടെ കണക്കുകൂട്ടൽ നിർത്തുന്നു. മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ നീളമുള്ള ജമ്പുകൾ കണക്കാക്കുന്നു. വിഷയത്തിന് ഒരു വിചാരണ ശ്രമത്തിനുള്ള അവകാശമുണ്ട്.
8. ടെസ്റ്റ് " ബാറിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുമ്പോൾ വലിക്കുക", എത്ര തവണ. കൈകൾ തോളിൻ്റെ വീതിയിൽ ഒരു ഓവർഹാൻഡ് ഗ്രിപ്പോടെ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നിർവഹിക്കുന്നു. നിർവ്വഹണത്തിൻ്റെ വേഗത ഏകപക്ഷീയമാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളയ്ക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ താടി ബാറിന് മുകളിലാണെങ്കിൽ പുൾ-അപ്പ് പൂർത്തിയായതായി കണക്കാക്കുന്നു. കാലുകളുടെയും ശരീരത്തിൻ്റെയും സഹായ ചലനങ്ങളുള്ള ശ്രമങ്ങൾ കണക്കാക്കില്ല.
9. ടെസ്റ്റ് " 2 കി.ഗ്രാം (1.5 കി.ഗ്രാം) ഭാരമുള്ള ഒരു മരുന്ന് പന്ത് എറിയുന്നു." തലയുടെ പിന്നിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട്. കാലുകൾ അകറ്റി, തലയ്ക്ക് മുകളിൽ നീട്ടിയ കൈകളിൽ പന്ത് ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് പ്രകടനം. എറിയുന്നതിനുമുമ്പ്, വിദ്യാർത്ഥി ആരംഭ വരിയിൽ ഒരു സ്ഥാനം എടുക്കുന്നു, അതിൽ കാലുകൾ പരത്തുമ്പോൾ രൂപംകൊണ്ട പെൽവിക് ആംഗിൾ ആരംഭ രേഖയ്ക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക് പോകില്ല. എറിയുന്ന ദൂരം ഒരു ടേപ്പ് അളവ് ഉപയോഗിച്ച് അളക്കുന്നു.
10. ടെസ്റ്റ് " സ്ഥലത്ത് സ്ക്വാറ്റുകൾ"2 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് പ്രകടനം നടത്തി. കൈകളുടെ സ്ഥാനം ഏകപക്ഷീയമാണ് (നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകളിൽ വിശ്രമിക്കുന്നത് അനുവദനീയമല്ല).
11. ടെസ്റ്റ് " കിടക്കുമ്പോൾ കൈകൾ വളയുന്നതും നീട്ടുന്നതും"കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് പ്രകടനം നടത്തി. നിർവ്വഹണത്തിൻ്റെ വേഗത ഏകപക്ഷീയമാണ്. കൈമുട്ട് ജോയിൻ്റിൽ കൈകൾ നിർബന്ധമായും നേരെയാക്കുക.
12. ടെസ്റ്റ് " ഉയർന്ന തുടക്കത്തിൽ നിന്ന് 30 മീറ്റർ സ്പ്രിൻ്റ്".. ഇത് ഒരു സ്റ്റേഡിയത്തിൻ്റെ ട്രാക്കിലോ അത്ലറ്റിക്സ് അരീനയിലോ സ്പോർട്സ് ഷൂകളിലെ പാർക്കിലോ നടത്തപ്പെടുന്നു. ഒരു ഓട്ടമത്സരത്തിലെ സ്റ്റാർട്ടർമാരുടെ എണ്ണം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ഓട്ടക്കാർ പരസ്പരം ഇടപെടാത്ത സാഹചര്യങ്ങളാണ്. 10-15 മിനിറ്റ് സന്നാഹത്തിന് ശേഷം, ആരംഭം നൽകുന്നു.
13. ടെസ്റ്റ് " ഷട്ടിൽ ഓട്ടം 3x10 മീ" കുറഞ്ഞത് 12-13 മീറ്റർ നീളമുള്ള ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ട്രാക്കിലാണ് ജിമ്മിൽ ടെസ്റ്റ് നടത്തുന്നത്. ഒരു 10 മീറ്റർ ഭാഗം അളക്കുക, അതിൻ്റെ തുടക്കവും അവസാനവും ഒരു ലൈൻ / സ്റ്റാർട്ട്, ഫിനിഷ് ലൈൻ ഉപയോഗിച്ച് അടയാളപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു / ഓരോ വരിയുടെ പിന്നിലും 50 സെൻ്റീമീറ്റർ ദൂരമുള്ള രണ്ട് അർദ്ധവൃത്തങ്ങൾ വരയിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഫിനിഷ് ലൈനിന് പിന്നിലെ അർദ്ധവൃത്തത്തിൽ ഒരു മരം ക്യൂബ് /5cm/ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. അത്ലറ്റ് ആരംഭ ലൈനിലെ ഏറ്റവും അടുത്തുള്ള വരിയുടെ പിന്നിൽ നിൽക്കുന്നു, "മാർച്ച്" എന്ന കമാൻഡിൽ, ഫിനിഷ് ലൈനിലേക്ക് ഓടാൻ തുടങ്ങുന്നു; ഒരു അർദ്ധവൃത്തത്തിന് ചുറ്റും ഓടുന്നു, ഒരു ക്യൂബ് എടുത്ത് ആരംഭ വരിയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. പിന്നെ അവൻ ഡൈ (എറിയുന്നത് അനുവദനീയമല്ല) ഒരു അർദ്ധവൃത്താകൃതിയിൽ സ്റ്റാർട്ടിംഗ് ലൈനിൽ വയ്ക്കുകയും വീണ്ടും ഫിനിഷ് ലൈനിലേക്ക് ഓടുകയും അതിലൂടെ ഓടുകയും ചെയ്യുന്നു. "മാർച്ച്" കമാൻഡിൽ നിന്ന് ഫിനിഷ് ലൈൻ കടക്കുന്നതിനുള്ള ചുമതല പൂർത്തിയാക്കാൻ ആവശ്യമായ സമയം കണക്കിലെടുക്കുന്നു.
14. ടെസ്റ്റ് " പരമാവധി വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു: 10 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഘട്ടങ്ങളുടെ എണ്ണം കണക്കിലെടുക്കുക" ഏറ്റവും ലളിതമായ ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് വീടിനുള്ളിൽ പരിശോധന നടത്തുന്നു: അത്ലറ്റിൻ്റെ കാൽമുട്ടിൻ്റെ ഉയരത്തിൽ 1 മീറ്റർ അകലത്തിൽ രണ്ട് പോസ്റ്റുകൾക്കിടയിൽ ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് റബ്ബർ തലപ്പാവ് വലിക്കുന്നു, കാൽ വലത് കോണിൽ വളയുന്നു. “മാർച്ച്” കമാൻഡിൽ, അത്ലറ്റ് ചലനങ്ങളുടെ പരമാവധി ആവൃത്തിയിൽ വേഗത്തിൽ ഓടാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഓരോ തവണയും നീട്ടിയ റബ്ബർ തുടയിൽ തൊടുന്നു. നിങ്ങളുടെ വലത് തുടയിൽ റബ്ബർ സ്പർശിച്ചുകൊണ്ട് ഘട്ടങ്ങൾ കണക്കാക്കുകയും 2/ കൊണ്ട് ഗുണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
15. ടെസ്റ്റ് " 100 മീറ്റർ സ്പ്രിൻ്റ്സ്‌പോർട്‌സ് ഷൂകളിൽ ഒരു സ്റ്റേഡിയം, അത്ലറ്റിക്സ് അരീന അല്ലെങ്കിൽ പാർക്ക് എന്നിവയുടെ ട്രാക്കിലാണ് ഇത് നടത്തുന്നത്. ഒരു ഓട്ടമത്സരത്തിലെ സ്റ്റാർട്ടർമാരുടെ എണ്ണം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ഓട്ടക്കാർ പരസ്പരം ഇടപെടാത്ത സാഹചര്യങ്ങളാണ്. 10-15 മിനിറ്റ് സന്നാഹത്തിന് ശേഷം, ആരംഭം നൽകുന്നു.
16. ടെസ്റ്റ് " ചാടുന്നതിനുള്ള കയർ"ഒരു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ രണ്ട് കാലുകളും ഉപയോഗിച്ച് പുഷ്-ഓഫുകളുടെ എണ്ണം കണക്കാക്കുന്നു.
17. ടെസ്റ്റ് " 5 മിനിറ്റ് തുടർച്ചയായ ഓട്ടം
18. ടെസ്റ്റ് " 1000 മീറ്റർ ഓട്ടം" സ്പോർട്സ് ഷൂകളിൽ ഒരു സ്റ്റേഡിയം അല്ലെങ്കിൽ പാർക്കിൻ്റെ ട്രാക്കിൽ (ഒരു സാധാരണ അളന്ന സർക്കിളിൽ) ഇത് നടത്തുന്നു. ഒരു ഓട്ടമത്സരത്തിലെ സ്റ്റാർട്ടർമാരുടെ എണ്ണം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ഓട്ടക്കാർ പരസ്പരം ഇടപെടാത്ത സാഹചര്യങ്ങളാണ്. 10-15 മിനിറ്റ് സന്നാഹത്തിന് ശേഷം, ആരംഭം നൽകുന്നു.
19. ടെസ്റ്റ് " 2000 പെൺകുട്ടികൾ (3000 ആൺകുട്ടികൾ) മീറ്റർ ഓട്ടം" സ്പോർട്സ് ഷൂകളിൽ ഒരു സ്റ്റേഡിയം അല്ലെങ്കിൽ പാർക്കിൻ്റെ ട്രാക്കിൽ (ഒരു സാധാരണ അളന്ന സർക്കിളിൽ) ഇത് നടത്തുന്നു. ഒരു ഓട്ടമത്സരത്തിലെ സ്റ്റാർട്ടർമാരുടെ എണ്ണം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ഓട്ടക്കാർ പരസ്പരം ഇടപെടാത്ത സാഹചര്യങ്ങളാണ്. 10-15 മിനിറ്റ് സന്നാഹത്തിന് ശേഷം, ആരംഭം നൽകുന്നു.
റഫറൻസുകൾ
അതെ. ബബിൾ, എ.എൻ. Tyapin, "വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യവും അത് മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള വഴികളും" M. സെൻ്റർ "സ്കൂൾ ബുക്ക്", 2007.
ഒരു വിദ്യാഭ്യാസ ടെസ്റ്റിംഗ് സംവിധാനം നിർമ്മിക്കുന്നതിൽ റഷ്യൻ, വിദേശ അനുഭവം, എം., - എഡ്. എൻജിഒ "എ മുതൽ ഇസഡ് വരെയുള്ള വിദ്യാഭ്യാസം", 2000.
ഓർലോവ് വി.എ., ഫുഡിൻ എൻ.എ., മനുഷ്യ ശരീരത്തിൻ്റെ ശാരീരിക അവസ്ഥയും പ്രവർത്തന ശേഷിയും വിലയിരുത്തുന്നതിനുള്ള സമഗ്ര പരിപാടി. – എം. അരിന പബ്ലിഷിംഗ് ഗ്രൂപ്പ്, 1996.
