അവർ കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ. കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ സ്വയം എങ്ങനെ നിർബന്ധിക്കാം

ഞങ്ങൾ 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നു, പക്ഷേ ഞങ്ങൾ ഉറങ്ങാത്തതുപോലെ ക്ഷീണിതരും പ്രകോപിതരും ഉണരും. എത്ര മണിക്കാണ് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത്, എപ്പോൾ എഴുന്നേൽക്കുന്നു എന്നതാണ് കാരണം.

സുഖമായി ഉറങ്ങാനുള്ള സമയം

മനുഷ്യന്റെ ഉറക്കം സൈക്കിളുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഓരോ ചക്രവും 2 ഘട്ടങ്ങളുടെ ഒരു ഇതരമാണ്: മന്ദഗതിയിലുള്ളതും REM ഉറക്കം. മിക്ക ആളുകൾക്കും 5 ഉറക്ക ചക്രങ്ങൾ ആവശ്യമാണ് പൂർണ്ണമായ വീണ്ടെടുക്കൽ. ജനിതക സവിശേഷതകളാണ് ഇതിന് കാരണം. ചില ആളുകൾക്ക്, ഊർജ്ജം നിറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടാൻ 3-4 സൈക്കിളുകൾ മതിയാകും.

ഉറങ്ങിയ ശേഷം, സ്ലോ-വേവ് സ്ലീപ്പ് ഘട്ടം ആരംഭിക്കുന്നു, ഇത് ഒന്നര മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കും. ശ്വസനം സമനിലയിലാകുന്നു, മസ്തിഷ്കം വിശ്രമിക്കുന്നു, കണ്ണുകൾ കണ്പോളകൾക്ക് കീഴിൽ നീങ്ങുന്നില്ല, ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ശരീരം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും പുനർനിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ശാരീരിക ശക്തിഊർജവും.

അടുത്തതായി REM ഉറക്ക ഘട്ടം വരുന്നു, അത് 10-20 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു, ശരീര താപനിലയും രക്തസമ്മർദ്ദവും വർദ്ധിക്കുന്നു, കണ്ണുകൾ കണ്പോളകൾക്ക് കീഴിൽ വേഗത്തിൽ നീങ്ങുന്നു. മസ്തിഷ്കം സജീവമാവുകയും സ്വപ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നു.

രാത്രിയിൽ ഘട്ടങ്ങൾ മാറിമാറി വരുന്നു. രാവിലെയോടെ, REM ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടം വർദ്ധിക്കുന്നു, മന്ദഗതിയിലുള്ള ഉറക്ക ഘട്ടം കുറയുന്നു. അതിനാൽ, പ്രഭാതത്തിനു മുമ്പുള്ള സ്വപ്നങ്ങൾ നമുക്ക് കൂടുതൽ വ്യക്തമായി കാണുകയും അവ ഓർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യാം. 7.5-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 5 സൈക്കിളുകളിലൂടെ കടന്നുപോകാനും നിങ്ങളുടെ ശക്തി വീണ്ടെടുക്കാനും സമയമുണ്ട്.

ഉൽപ്പാദനക്ഷമമായ ഉറക്കത്തിനായി, ഒന്നര മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുന്ന സമയം കണക്കാക്കുക. REM ഉറക്കം അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം ഉണരാൻ ശ്രമിക്കുക.

1. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് മദ്യം കഴിക്കരുത്. ഇത് നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു, എന്നാൽ REM ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടം കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് ദിവസത്തെ അനുഭവങ്ങൾ "പ്രോസസ്സ്" ചെയ്യാനും പകൽ സമയത്ത് ലഭിച്ച വിവരങ്ങൾ ദീർഘകാല മെമ്മറിയിലേക്ക് മാറ്റാനും സഹായിക്കുന്നു.
2. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഒരു ചെറിയ വ്യായാമം ഉറങ്ങുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. വ്യായാമം ശാരീരിക അദ്ധ്വാനം അല്ലെങ്കിൽ പുറത്ത് നടക്കുക വഴി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.
3. മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. ചീര, കടല, മത്തങ്ങ, കശുവണ്ടി എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അഭാവം ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
4. അനുകൂലമായ സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക ഉറക്കം. കിടപ്പുമുറിയിലെ താപനില 18-20 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിൽ കൂടരുത്. മുറി ഇരുണ്ടതും ശാന്തവുമായിരിക്കണം. ഗാഡ്‌ജെറ്റുകൾ ഓഫാക്കുക. ചാർജർ അല്ലെങ്കിൽ ടിവി ലൈറ്റുകളിൽ നിന്നുള്ള ചുവപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നീല വെളിച്ചം ശരിയായ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.
5. ഉണരുന്നതിന് മുമ്പ് REM ഉറക്കത്തിന്റെ തുടർച്ച ഉറപ്പാക്കുക. ഒരു സൈക്കിളിന്റെ മധ്യത്തിലോ ഒരു ഘട്ടത്തിന് ശേഷമോ ഉണരുക നീണ്ട ഉറക്കംമോശം മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തിനും രാവിലെ തകർന്ന അവസ്ഥയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു.

ഏത് സമയത്താണ് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകേണ്ടത്?

ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുക, പുതുക്കുക, പൂരിതമാക്കുക തുടങ്ങിയ പ്രക്രിയകൾ ഉറങ്ങുന്ന സമയത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിൽ, 20:00 മുതൽ 02:00 വരെ, മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു - ഉറക്കത്തിന്റെയും യുവത്വത്തിന്റെയും ഹോർമോൺ. പരമാവധി ഉൽപ്പാദനം 23:00 ന് എത്തുകയും 02:00 വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയണം ഗാഢനിദ്ര. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മെലറ്റോണിന്റെ പരമാവധി ഡോസ് ലഭിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കും.

നിങ്ങൾ 22:00 ന് ഉറങ്ങാൻ പോകേണ്ടതുണ്ട്. ഈ സമയത്ത് സ്ഥിരമായി ഉറങ്ങാൻ വെറും 2 ആഴ്ച കഴിഞ്ഞാൽ, ഗുണപരമായ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും. പ്രതികരണ വേഗത വർദ്ധിക്കും ചിന്താ പ്രക്രിയകൾകൃത്യമാകും, ശക്തിയുടെയും ഊർജ്ജത്തിന്റെയും അളവ് വർദ്ധിക്കും.

നിങ്ങൾ 20:00 മുതൽ ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറാകണം. ഉച്ചത്തിലുള്ള ശബ്ദമുള്ള ഗെയിമുകൾ നിർത്തുക, വെളിച്ചം മങ്ങിക്കുക, കുട്ടികളുടെ പ്രവർത്തനം മന്ദഗതിയിലാക്കുക. കുട്ടികൾ 21:00 ന് ഉറങ്ങാൻ പോകണം, തുടർന്ന് മുതിർന്നവർക്ക് നടക്കാം, കുളിക്കാം, അവരുടെ ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കി 22:00 ന് ഉറങ്ങാൻ പോകാം.

പകൽ സമയത്ത് 1.5 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നത് നല്ലതാണ്. ശേഷം പ്രവർത്തനക്ഷമത ഉറക്കം 50-70% വർദ്ധിക്കുന്നു. പ്രമുഖ കമ്പനികളുടെ 30-ലധികം മേധാവികൾ അവരുടെ ജീവനക്കാരെ ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നുവെന്ന് ഡോക്ടർ സോംനോളജിസ്റ്റ് യൂറി പോഗോറെറ്റ്സ്കി ഒരു അഭിമുഖത്തിൽ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. ജീവനക്കാർക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ 15-ലധികം മാനേജർമാർ സ്ലീപ്പിംഗ് റൂമുകൾ ഇതിനകം സൃഷ്ടിച്ചിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് രാത്രിയിൽ 5 ഉറക്ക ചക്രങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പകൽ 1 സൈക്കിൾ ഉറങ്ങാം. ആദ്യം നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, എന്നാൽ ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾ മാറ്റങ്ങൾ കാണും, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഉറക്ക രീതിയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.

എത്ര മണിക്കാണ് എഴുന്നേൽക്കാൻ വേണ്ടത്

ശരീരശാസ്ത്രത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾ ഉണർവിന്റെ സമയം നമ്മോട് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ശരീരത്തിന് സ്വയം ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു വ്യക്തിക്ക് മൃഗങ്ങളെയോ പക്ഷികളെയോ പോലെ ഭൂമിയുമായി നേരിട്ട് സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നില്ല, ഉദാഹരണത്തിന്, അവന്റെ ശരീരം അനുരണനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. ഇത് എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തിലെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ രാവിലെ 5 മണിക്ക് ഉണരുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരം ഗ്രഹവുമായി അനുരണനം നേടുകയും സാധാരണ പ്രവർത്തനം നിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 4 ദിവസം നേരത്തെ എഴുന്നേറ്റാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലതയും ഉണർവും അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. ശരിയായ സമയത്ത് എഴുന്നേൽക്കാൻ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കാൻ, നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ പഠിക്കുക.

നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങൾ

1. കാര്യക്ഷമത. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കും. നിങ്ങളുടെ സജീവമായ ജീവിതം വർഷങ്ങളോളം വർദ്ധിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമായി കാര്യങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യാനും സംഭവങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യാനും പുതിയ ദിവസത്തിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യാനും കഴിയും.
2. നിങ്ങൾക്കുള്ള സമയം. എല്ലാവരും ഉറങ്ങുമ്പോൾ രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സമയം ലഭിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുസ്തകം വായിക്കാം, നടക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാം.
3. പ്രകൃതിയുടെ ഊർജ്ജം. നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ ഊർജ്ജം ലഭിക്കും. വേനൽക്കാലത്ത് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ശ്രദ്ധേയമാണ്.
4. ആരോഗ്യം. കാരണം ശരിയായ സംഘടനഉറക്ക രീതികൾ നിങ്ങളെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും. രാവിലെ വ്യായാമത്തിന് സമയമുണ്ടാകും. നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടും. ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുകയും സുഖം പ്രാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ മികച്ചതായി കാണപ്പെടും.
5. സമ്മര്ദം ഇല്ല. പ്രശ്നപരിഹാരത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകും. സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധം വർദ്ധിക്കും.
6. ഒരു നല്ല ബന്ധം. വൈകുന്നേരം, നിങ്ങളുടെ കുടുംബവുമായി ആശയവിനിമയം നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയും, കാരണം നിങ്ങളുടെ ഗൃഹപാഠം വീണ്ടും ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയമുണ്ടാകും.
7. സംഘടന. നിങ്ങളുടെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിക്കും, നിങ്ങൾ കുറച്ച് തെറ്റുകൾ വരുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജോലികൾ വേഗത്തിൽ പൂർത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യും.

അമേരിക്കൻ എഴുത്തുകാരനും അഭിഭാഷകനുമായ ഗ്രെച്ചൻ റൂബിന്റെ ബ്ലോഗിൽ നിന്നുള്ള മെറ്റീരിയൽ, ദി ഹാപ്പിനസ് പ്രോജക്റ്റ്.

ഗ്രെച്ചൻ റൂബിൻ

അധികം താമസിയാതെ ഞാൻ എന്റെ വീഡിയോ ബ്ലോഗിൽ ഒരു കുറിപ്പ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു "എനിക്ക് കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല." ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് ഞാൻ ഒരുപാട് സംസാരിച്ചുവെന്ന് ചില വായനക്കാർ ശരിയായി കുറിച്ചു, എന്നാൽ ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ ലൈറ്റ് ഓഫ് ചെയ്യാൻ സ്വയം നിർബന്ധിക്കുന്നത് എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാണ് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു വാക്കുമില്ല.

ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ചോദ്യം. "എന്റെ സന്തോഷം" എന്ന പേരിൽ ഞാൻ ഒരു പ്രോജക്റ്റ് ആരംഭിച്ചതിനാൽ, സന്തോഷവും ഊർജ്ജസ്വലതയും അനുഭവിക്കാൻ ഉറക്കം ആവശ്യമാണെന്ന് എനിക്ക് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ബോധ്യമുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിലും ലൈറ്റുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, ഈ നുറുങ്ങുകൾ പരീക്ഷിക്കുക:

1. ഒന്നാമതായി: നിങ്ങൾ എപ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ പോകണമെന്ന് സ്വയം തീരുമാനിക്കുക.

മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും ദിവസവും 7-9 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. അതനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ എപ്പോൾ എഴുന്നേൽക്കണമെന്ന് ചിന്തിക്കുകയും ചില ലളിതമായ കണക്കുകൂട്ടലുകൾ നടത്തുകയും ചെയ്യുക. എല്ലാ ദിവസവും കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലും, “അയ്യോ, ഇത് അർദ്ധരാത്രി, ഞാൻ രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉറങ്ങേണ്ടതായിരുന്നു” എന്ന ചിന്ത നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും.

2. "ഉറങ്ങാൻ സമയമായില്ലേ" എന്ന് ചിന്തിക്കാൻ ഉറക്കം വരുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കരുത്.

നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാനുള്ള സമയമാണെങ്കിൽപ്പോലും, തിരക്കിലായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ എപ്പോഴും എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തും. പുലർച്ചെ ഒന്നാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് കണ്ണുകളിലും ഉറക്കമില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, സ്വയം ഒരു ചെറിയ പരിശോധന നടത്തുക: ഇരുണ്ട മുറിയിൽ ഇരുന്ന് തല പിന്നിലേക്ക് ചായുക. പിന്നെ അഞ്ച് മിനിറ്റ് അങ്ങനെ ഇരിക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ എങ്ങനെ തോന്നുന്നു? എന്നിട്ടും ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലേ? അങ്ങനെയാണ് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.

3.ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും.

ടിവിയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നതും നല്ലതാണ്, എന്നാൽ വ്യക്തിപരമായി, ഞാൻ ഇന്റർനെറ്റിന് കൂടുതൽ അടിമയാണ്, കൂടാതെ ഞാൻ കൃത്രിമമായി കൂടുതൽ സമയം ഉണർന്നിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് ഞാൻ ഒരിക്കൽ കൂടി എന്റെ ഇമെയിലുകൾ നോക്കാറുണ്ടായിരുന്നു, അതിനാൽ എനിക്ക് രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ് "നേരെ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് പോകാം", പക്ഷേ അതിനുശേഷം എനിക്ക് ഉറങ്ങുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് എനിക്ക് പെട്ടെന്ന് മനസ്സിലായി.

4.കിടക്കുന്നതിന് ഏതാനും മണിക്കൂർ മുമ്പ് കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കരുത്.

5. ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് യാഥാർത്ഥ്യത്തിലേക്കുള്ള അസുഖകരമായ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റം ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട്, അലാറം ക്ലോക്കിന് മുമ്പ് ഉണരുന്നത് എത്ര മഹത്തരമാണെന്ന് പലപ്പോഴും സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.

ഇപ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും രാത്രി പന്ത്രണ്ടരയ്ക്ക് ഇന്റർനെറ്റ് സർഫ് ചെയ്യുമ്പോൾ, സ്വയം ചോദിക്കുക: "ഇത് വിലമതിക്കുന്നുണ്ടോ?"

അടുത്തിടെ ഞാൻ ഒരു കൂട്ടം മെഡിക്കൽ വിദ്യാർത്ഥികളോട് സംസാരിക്കുകയായിരുന്നു, അവരിൽ ഒരാൾ എന്നോട് എതിർത്തു: "എന്നാൽ ഞാൻ പതിനൊന്ന് മണിക്ക് ഉറങ്ങാൻ പോയാൽ, കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എനിക്ക് ടിവി കാണാൻ സമയമില്ല." ഞാൻ ചോദിച്ചു: “നല്ല രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുന്നതിന്റെ സന്തോഷത്തെക്കാൾ രസകരമായ എന്തെങ്കിലും അവർ ടിവിയിൽ കാണിക്കുന്നത് ശരിക്കും സാധ്യമാണോ?” (അദ്ദേഹം എന്താണ് തിരഞ്ഞെടുത്തതെന്ന് എനിക്കറിയില്ല).

6.വളരെ നേരത്തെ തന്നെ ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറെടുക്കാൻ തുടങ്ങുക.

ചിത്രമെടുക്കാൻ തളർന്നതിനാൽ ഞാൻ പലപ്പോഴും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നില്ലെന്ന് ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി. കോൺടാക്റ്റ് ലെൻസുകൾ, പല്ല് തേക്കുക, വസ്ത്രം മാറുക. പിന്നെ ഞാൻ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കാൻ തുടങ്ങി. നല്ല ബോണസ്: ഞാൻ ഇതിനകം പല്ല് തേച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അടുക്കളയിൽ പോകാതിരിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്.

പിന്നെ അവസാനത്തെ കാര്യം...

7. നിങ്ങൾക്കായി ഒരു ബെഡ്‌ടൈം ആചാരം സൃഷ്ടിച്ച് എല്ലാ ദിവസവും അത് പിന്തുടരുക.

ഒരാൾ സ്വയം ഒരു കപ്പ് ഉണ്ടാക്കുന്നു ഔഷധ ചായ, ഒരാൾ കിടക്കയിൽ വായിക്കുന്നു, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ആരെങ്കിലും കാര്യങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുന്നു. എല്ലാ രാത്രിയിലും ഒരേ കാര്യം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറെടുക്കാനുള്ള സമയമായെന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു.

ചെറുപ്പത്തിൽ കേട്ടിരുന്നു നാടോടി ജ്ഞാനം"സ്വപ്നം ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു." ഈ തത്വം എന്റെ കുട്ടികളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അത് എന്നോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഞാൻ അമിതമായി ക്ഷീണിച്ചിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഉറങ്ങുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഞാൻ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നു? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടേത് ഉണ്ടായിരിക്കാം ഫലപ്രദമായ രീതികൾകൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങുകയാണോ?

ഓൾഗ അന്റോനോവയുടെ വിവർത്തനം

മികച്ചതായി തോന്നുന്നതിനുള്ള ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് നല്ല ഉറക്കം. കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാമെന്ന് ഈ ലേഖനം നിങ്ങളോട് പറയും.

ഉറക്കം - വിജയത്തിന്റെ തത്വം

ജീവിതത്തിന്റെ ആധുനിക താളത്തിൽ, എല്ലാ ആളുകളും എന്തെങ്കിലും അനന്തമായ അന്വേഷണത്തിലാണ്, ജോലി പ്രക്രിയ ഒരു ചക്രത്തിൽ കറങ്ങുന്ന ഒരു അണ്ണാൻ പോലെയാണ്. എല്ലാം പൂർത്തിയാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നന്നായി ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും ഒരു നിശ്ചിത ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുകയും വേണം. അവന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രകടനവും മാനസിക സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉറക്കം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന സ്ഥലത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മികച്ച ഉറക്ക അച്ചടക്കമുള്ള ആളുകൾ കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളവരാണെന്ന് പണ്ടേ അറിയാം സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾഅവരും ലോജിക്കൽ ചിന്തപല മടങ്ങ് വേഗത്തിൽ പ്രതികരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നന്നായി വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് വൈകാരികമായും ആത്മീയമായും ധാർമ്മികമായും മികച്ചതായി തോന്നുന്നു, നശിപ്പിക്കാൻ അത്ര എളുപ്പമല്ലാത്ത ഒരു മികച്ച മാനസികാവസ്ഥയുണ്ട്.

നന്മയാണ് ആരോഗ്യത്തിന്റെ താക്കോൽ

ഉറക്കത്തിൽ മനുഷ്യശരീരവും വിശ്രമിക്കുകയും ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ശക്തി വീണ്ടെടുക്കാനും പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഒരു റീബൂട്ട് ഘട്ടത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നുണ്ടെന്ന് പലർക്കും അറിയാം. എന്നിരുന്നാലും, ഇതെല്ലാം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, അവർ ഈ സൂചകങ്ങളെ അവഗണിക്കുകയും ലംഘിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ശരിയായ ഉറക്കം. സൈക്കോളജിക്കൽ കൂടാതെ നാഡീ തകരാറുകൾഅസമമായ ഉറക്കവും ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ വിശ്രമവും മൂലമാണ് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത്. അവയവങ്ങൾ ദഹനനാളംഉറക്കത്തിൽ അവർ വിശ്രമത്തിലാണ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് സ്ഥിരമായ ഉറക്കം നൽകിയില്ലെങ്കിൽ, ശരീരം അതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ തെറ്റായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരവും വിശ്രമിക്കണം, ഒരു വ്യക്തി ചെലവഴിക്കുന്ന ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമയം തിരശ്ചീന സ്ഥാനം, സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കുക, 8 മണിക്കൂറാണ്.

ഉറക്കത്തിന്റെ സമയവും യഥാർത്ഥ വിശ്രമവും വ്യക്തമായി വിതരണം ചെയ്യുന്ന ഒരു സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്കൽ ടേബിൾ ഉണ്ട്. മിക്ക ഉറക്കവും അർദ്ധരാത്രിക്ക് മുമ്പാണ് സംഭവിക്കുന്നത്, അതായത് ഒരു വ്യക്തി രാത്രി 9 അല്ലെങ്കിൽ 10 മണിക്ക് ഉറങ്ങാൻ പോകണം. അർദ്ധരാത്രിക്ക് ശേഷം, ഉറക്ക സമയം മിനിറ്റുകൾ മാത്രം, മൊത്തത്തിൽ 2 മണിക്കൂർ മാത്രം നൽകുന്നു ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം. സഹായത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങൾ, ഡോക്ടർ ചോദിക്കുന്ന ആദ്യ കാര്യം, രോഗി തിരഞ്ഞെടുത്ത സ്ലീപ്പ് മോഡ് ഏതാണ്, മിക്ക കേസുകളിലും, പിന്നീട് ധാരാളം ഉറങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഉറക്കം ശക്തി വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിൽ അസുഖകരമായ സ്ഥാനം മൂലമാണ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത്; ഹൃദയത്തിലും ഹൃദയ പേശികളിലും ഉള്ള സമ്മർദ്ദം ഒഴികെ വലതുവശത്ത് ഉറങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് വെറുതെയല്ല.

ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഓരോ വ്യക്തിയും തനിക്കായി ഒരു നിശ്ചിത ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കണം, സ്വയം നിർവചിക്കണം അതെ സമയംഉറക്കം. ജീവിതത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന താളം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാനും എല്ലായ്പ്പോഴും മുകളിലായിരിക്കാനും, വിവിധ ജോലികൾ മുൻകൂട്ടി പൂർത്തിയാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, പൂർത്തിയായ ഫലം കൃത്യസമയത്ത് പൊതുജനങ്ങൾക്ക് അവതരിപ്പിക്കണം. ഇത് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു. സമയബന്ധിതമായ ഉറക്കം നേടുന്നതിന്, വിശ്രമത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നതിനുള്ള എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളും പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സ്ത്രീ ജോലി കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിലെത്തിയ ഉടൻ തന്നെ മേക്കപ്പ് നീക്കം ചെയ്യണം. ഒരു വ്യക്തി വളരെക്കാലം ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ആവശ്യമെങ്കിൽ, അടുത്ത പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിനായി ഉച്ചഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക.

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, ഉറക്കത്തിന് ഒരുതരം ഉത്തേജകമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും. വിശ്രമിക്കുന്ന കുളി, ഷവറിൽ ചെറുതായി കഴുകൽ എന്നിവ നിസ്സംശയമായും ഒരു സൂചനയാണ് ശുഭ രാത്രി. ഒരു പുസ്തകമോ മാസികയോ വായിക്കുന്നതും ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ വായന അമിതമായി ഉപയോഗിക്കരുത് എന്നത് പരിഗണിക്കേണ്ടതാണ്, കാരണം ഇത് നാഡീ രോഗങ്ങൾക്കും തലവേദനയ്ക്കും കാരണമാകും. ഉറങ്ങുന്നതിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ്, കമ്പ്യൂട്ടർ, ടിവി തുടങ്ങിയ എല്ലാ ആശയവിനിമയ ഉപകരണങ്ങളും നിങ്ങൾ ഓഫ് ചെയ്യുകയും നൈറ്റ് ലാമ്പ് ഓണാക്കി ലൈറ്റുകൾ ഡിം ചെയ്യുകയും വേണം. ചില ആളുകൾ ഒരു അലാറമോ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലോ സജ്ജീകരിക്കുന്നു ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ, ഉറക്കത്തിന്റെ സമീപനത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പ്രഭാതം പ്രസന്നവും ശക്തിയും അഭിലാഷവും നിറഞ്ഞതായിരിക്കണം.

സമൂഹത്തിൽ ഉണ്ട് മോശം ശീലം, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എഴുന്നേറ്റ നിമിഷത്തേക്കാൾ വളരെ കുറഞ്ഞ സമയത്തേക്ക് അലാറം സജ്ജമാക്കുക, തുടർന്ന് പത്ത് മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് അലാറം സജ്ജമാക്കുക. അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരു മോശം ശീലമായി കണക്കാക്കുന്നത് വെറുതെയല്ല, കാരണം ശരീരത്തിന്റെ അത്തരം ഭയങ്കരമായ വിശ്രമവും നാഡീ പിരിമുറുക്കവും ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നാഡീ അറ്റങ്ങളിലെ പിരിമുറുക്കവും അപചയവും മുൻകൂട്ടി സംഭവിക്കുന്നു. വൈകാരിക മാനസികാവസ്ഥ. അതിനാൽ, നിരന്തരമായ അലാറം മണികൾ കേൾക്കാതെ, കൂടുതൽ നേരം കിടക്കയിൽ മുക്കിവയ്ക്കുക, ശക്തമായി ഉണരുക. കൂടുതൽ ശാന്തമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്; ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ ഒരു മികച്ച അത്താഴമായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും വിശപ്പ് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് പഴങ്ങളോ പരിപ്പുകളോ കഴിക്കാം.

ഉറങ്ങുമ്പോൾ, അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കരുതെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു പ്രധാന സംഭവങ്ങൾഅല്ലെങ്കിൽ വരാനിരിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ചില ആളുകൾ ഉറങ്ങാൻ സെഡേറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്ക ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നു, ഇത് പിന്നീട് മനുഷ്യശരീരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ഒരു മഗ് ഹെർബൽ ടീ കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം എടുക്കണം, മാനസിക ശാന്തത കൈവരിക്കുക, തുടർന്ന് ഉറക്കം വളരെ വേഗത്തിൽ വരും.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിശ്ചിത സമയത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന എല്ലാ ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളും ഓഫാക്കുക: ഇതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ കഴിയും.

അശ്രദ്ധമായ പകലുകൾക്കും ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികൾക്കും ശേഷം, മിക്കവാറും എല്ലാവരും സാധാരണ മോഡിലേക്ക് മടങ്ങുകയും രാവിലെ സന്തോഷത്തോടെ എഴുന്നേറ്റ് ജോലിക്ക് പോകുന്നതിന് പ്രഭാതത്തിന് മുമ്പ് ഉറങ്ങാൻ പഠിക്കുകയും ചെയ്യും. നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ തീരുമാനിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതം സുഗമമാക്കാനും ക്രമേണ രാവും പകലും പതിവായി ഉപയോഗിക്കാനും, ജോലി ചെയ്യുന്ന എല്ലാ ഉപകരണങ്ങളും നിർബന്ധിതമായി ഓഫാക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് കമ്പ്യൂട്ടർ ഓട്ടോമാറ്റിക്കായി ഓഫ് ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാം ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുക. മുന്നറിയിപ്പുകൾക്ക് നന്ദി, ഇനിയും കുറച്ച് സമയം ബാക്കിയുണ്ടെന്നും കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ കാര്യങ്ങൾ വേഗത്തിൽ പൂർത്തിയാക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും. നിങ്ങൾക്കും ലഭിക്കും ഓട്ടോമാറ്റിക് ടൈമർലൈറ്റുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുന്നു: കൃത്യം അർദ്ധരാത്രിയിൽ വീട്ടിലെ എല്ലാ ലൈറ്റുകളും അണയും, നിങ്ങൾ പുസ്തകം താഴെയിടും, കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ കഴിയും.

ഞങ്ങൾ രാവിലെ അലാറം സജ്ജമാക്കി,ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് ഉണരാൻ, എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് വൈകുന്നേരം ധരിക്കാത്തത്,വരെ ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുക?

നമ്മളിൽ പലരും ഫോൺ കയ്യിൽ വച്ചാണ് ഉറങ്ങുന്നത്. ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിലെ ഫോട്ടോകളോ വാട്ട്‌സ്ആപ്പിലെ അർത്ഥശൂന്യമായ ചാറ്റുകളോ നോക്കി വിലയേറിയ മണിക്കൂറുകൾ പാഴാക്കാതിരിക്കാനും നേരത്തെ ഉറങ്ങാനും സ്വയം ഒരു അലാറം റിമൈൻഡർ സജ്ജമാക്കുക. ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് ഉണരാൻ ഞങ്ങൾ രാവിലെ ഒരു അലാറം ക്ലോക്ക് സജ്ജീകരിക്കുന്നു, എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾക്ക് ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ അത് വൈകുന്നേരത്തേക്ക് സജ്ജമാക്കാത്തത്? ഇതെല്ലാം ഉടനടി പ്രവർത്തിക്കില്ല, എന്നാൽ കാലക്രമേണ നിങ്ങൾ അത് ഉപയോഗിക്കുകയും എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഉറക്കക്കുറവും അമിതഭാരവും അസന്തുഷ്ടിയും അനുഭവിക്കാതെ ജീവിതത്തിന്റെ ആവശ്യമുള്ള താളത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുകയും ചെയ്യും.

എല്ലാവർക്കും ഹായ്! യൂറി ഒകുനെവ് നിങ്ങളോടൊപ്പമുണ്ട്.

സുഹൃത്തുക്കളേ, നിങ്ങൾ രാവിലെ സ്വയം ഉണരുകയാണോ അതോ അലാറം മുഴക്കി എഴുന്നേൽക്കുകയാണോ? മൂർച്ചയുള്ള ഒരു കോളിൽ നിന്നല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിച്ചതുകൊണ്ടാണ് ഉണരുന്നത് എത്ര മഹത്തരമാണെന്ന് തീർച്ചയായും മിക്കവരും ഇതിനകം മറന്നു. ശക്തിയും പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹവും നിറഞ്ഞതായി തോന്നുന്നു! കൂടാതെ, സ്വയം ഉണരുന്നത് വരെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളിടത്തോളം ഉറങ്ങുക മാത്രമാണ് ഇതിന് വേണ്ടത്. കൃത്യസമയത്ത് എങ്ങനെ ഉറങ്ങാം എന്നതാണ് മുഴുവൻ ചോദ്യവും?

ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നേരത്തെ ഉറങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്ന കാരണം ഇല്ലാതാക്കാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, സ്വയം രണ്ട് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക.

ആദ്യം, നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നതെന്താണ്? ഒരുപക്ഷേ ഒരു ലളിതമായ ചോദ്യം വ്യക്തമായ പരിഹാരം നൽകും.

എന്തുകൊണ്ടാണ് എന്റെ മകന് ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തത്?

അമ്മയുടെ അടുത്ത്, എന്തിന്?

കാരണം എന്റെ മകന് 30 വയസ്സായി.

പിന്നെ അവന്റെ അമ്മ അവന്റെ അല്ല...

രണ്ടാമതായിലൈറ്റുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ മിക്കപ്പോഴും എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?

• നിങ്ങൾ ചില കാര്യങ്ങളിൽ തിരക്കിലാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ജോലി അല്ലെങ്കിൽ ഗാർഹിക പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുക, നായയെ പുറത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക, കുട്ടികളെ അവരുടെ ഗൃഹപാഠത്തിൽ സഹായിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ദിവസം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, കാരണം നിങ്ങൾ വൈകുന്നേരമോ പകലോ ചെയ്യാത്തത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. അതിനാൽ അടുത്ത ദിവസം ആസൂത്രണം ചെയ്ത് ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ അര മണിക്കൂർ പിന്നിലേക്ക് മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ ക്രമേണ മാറ്റേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

• നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം ടിവി കാണുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ചുറ്റിനടക്കുന്നു സോഷ്യൽ നെറ്റ്വർക്കുകൾഫോറങ്ങളും.

ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം, എന്നിരുന്നാലും, സമയത്തിന്റെ സാധാരണ കൊലപാതകമല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അനന്തരഫലവും ലഭിക്കില്ല. "മാട്രിക്സിൽ" വീഴാതിരിക്കാൻ, ഒരു സോഷ്യൽ നെറ്റ്വർക്കിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, സ്വയം ചോദിക്കുക: "ഞാൻ ഇവിടെ എന്താണ് ചെയ്യാൻ പോകുന്നത്"?

വിശ്രമിക്കുകയും ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യമെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു സമയ ഫ്രെയിം സജ്ജമാക്കി ഒരു അലാറം ക്ലോക്ക് സജ്ജമാക്കുക. സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളിൽ സർഫിംഗ് ചെയ്യുന്നത് ഉറക്കത്തിന് സമാനമാണ്, അതായത് ഈ അവസ്ഥകളിൽ സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഒരു അലാറം ക്ലോക്ക് അനുയോജ്യമായ ഉപകരണമാണ്.

പ്രതീക്ഷിച്ചതുപോലെ നിങ്ങൾക്ക് കിടക്കാൻ കഴിഞ്ഞു, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, ദിവസത്തെ നാഡീവ്യൂഹം എന്നിവ നിങ്ങളെ ശാന്തമായി വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഇന്നത്തെ സംഭവങ്ങളെ നിങ്ങൾക്ക് മേലിൽ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്, എന്നാൽ നാളെ നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയും.

അതിനാൽ, വിഷമിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ ഭാവി പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഒരു പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കി ഉറങ്ങാൻ പോകുക. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് പഠിക്കേണ്ട ഒരു കഴിവാണ്.

രാത്രി ഉറങ്ങാത്തവൻ പകൽ ഉറങ്ങുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് പഴയ ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ തീരുമാനിച്ചത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ഓർക്കുക. അതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് പ്രയോജനം, എന്ത് പ്രത്യേക നേട്ടങ്ങൾ ലഭിക്കും.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാനുള്ള ശക്തി ഉണ്ടായിരിക്കും ജിം(നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞുപോകും), ദീർഘകാലമായി ആഗ്രഹിക്കുന്ന കോഴ്സുകളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയമുണ്ടാകും (നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുതിയ വൈദഗ്ദ്ധ്യം പഠിക്കാൻ കഴിയും), നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നാൻ തുടങ്ങും (നിങ്ങൾ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി ശാന്തരായിരിക്കും) മുതലായവ.

ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തതിനാൽ എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ സ്വയം വരുത്തുന്ന ദോഷവും ഓർക്കുക: ശ്രദ്ധയും മെമ്മറിയും കഷ്ടപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രകോപിതരും കാര്യക്ഷമതയും കുറവാണ്, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നു, മുതലായവ.

ശരിയായ തയ്യാറെടുപ്പാണ് വിജയത്തിന്റെ താക്കോൽ

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് വരെ കാത്തിരിക്കരുത്, എന്നാൽ മുൻകൂട്ടി ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറെടുക്കുക. ഞാൻ നിരവധി ശുപാർശകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു:

1. രാത്രിയിൽ കനത്തതും കനത്തതുമായ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക. പഴങ്ങളോ പച്ചക്കറികളോ ഉള്ള പരമാവധി ലഘുഭക്ഷണം.
2. കാപ്പിയും സിഗരറ്റും എനർജി ഡ്രിങ്കുകളും മനസ്സിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. അവരെയും ഒഴിവാക്കുക. അതെ, നിങ്ങൾ കടുത്ത പുകവലിക്കാരും കാപ്പി പ്രേമികളുമാണെങ്കിൽ ചുമതല ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ പലരും അത് കൈകാര്യം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്കും കഴിയും.
3. നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കുന്നതും വിശ്രമവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നതുമായ ഇനങ്ങൾ നൽകുക.
4. ലൈറ്റുകൾ ഡിം ചെയ്യുക, കമ്പ്യൂട്ടർ, ടിവി ഓഫ് ചെയ്യുക.
5. നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കുന്ന ആചാരങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും എല്ലാ വൈകുന്നേരവും അവ നടത്തുകയും ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ധ്യാന സംഗീതം കേൾക്കുക, ഒരു കപ്പ് ചെറുചൂടുള്ള പാൽ കുടിക്കുക, സുഗന്ധ വിളക്ക് കത്തിക്കുക അവശ്യ എണ്ണ, ധാരാളം ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. പ്രധാന കാര്യം, സ്വയം നിർബന്ധിക്കരുത്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിനെ പ്രസാദിപ്പിക്കുന്നത് ചെയ്യുക. അങ്ങനെ, ഒരു കണ്ടീഷൻ ചെയ്ത റിഫ്ലെക്സ് കണക്ഷൻ രൂപപ്പെടുകയും ആചാരം ഉറങ്ങാനുള്ള ആഗ്രഹം ഉണർത്തുകയും ചെയ്യും.
6. പ്രത്യേക വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ശ്വസന വിദ്യകൾ, യോഗ ആസനങ്ങൾ. അടുത്ത ലേഖനത്തിൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഉറക്കം കൃത്യസമയത്ത് വരാൻ, നിങ്ങൾ വൈകുന്നേരം ശരിയായി ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആളുകൾ അവരുടെ സമയം കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് വികസിപ്പിക്കാൻ വർഷങ്ങളോളം ചെലവഴിക്കുന്നു. സമയം നമ്മുടെ ഏറ്റവും മൂല്യവത്തായതും മാറ്റാനാകാത്തതുമായ വിഭവമാണ്.

ഇത് ഇതിനകം മനസ്സിലാക്കിയവർക്കായി, അറിവ് ഒരിടത്തും സൗകര്യപ്രദമായ രൂപത്തിലും ശേഖരിക്കുന്നിടത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെല്ലാം മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഷോർട്ട് ടേം. ചക്രം പുനർനിർമ്മിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങൾ ഒരു മുന്നേറ്റം നടത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കുകയും വേണം.

നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു വ്യക്തിഗത കൺസൾട്ടേഷനിലേക്ക് ഞാൻ നിങ്ങളെ ക്ഷണിക്കുന്നു. വിശദാംശങ്ങൾ.

ഞാൻ ഇവിടെ അവസാനിപ്പിക്കാം.
സുഹൃത്തുക്കളുമായി വിവരങ്ങൾ പങ്കിടുക, അപ്ഡേറ്റുകൾ സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടേത്, യൂറി ഒകുനെവ്.