നോർഡിക് നടത്തവും ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഹെർണിയയും. നടത്തം തെറാപ്പി

ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് - സ്വന്തം ശരീരം മനസ്സിലാക്കാത്തതിന് പ്രതികാരം

നടുവേദന നമ്മുടെ ഓരോരുത്തരുടെയും ജീവിതത്തിൽ വളരെ സാധാരണമായ ഒരു സംഭവമാണ്. എന്നാൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് സംബന്ധിച്ച് ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുന്നതിന്റെ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ ചെറുതാണ് - സാധ്യതയുള്ള രോഗികളിൽ 20 ശതമാനം വരെ മാത്രം. ചട്ടം പോലെ, അത് പൂർണ്ണമായും അസഹനീയമാകുമ്പോൾ അവ വരുന്നു, എന്നിരുന്നാലും ലോക ജനസംഖ്യയുടെ 85 ശതമാനം ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് അനുഭവിക്കുന്നു.

പഴമക്കാർ പറഞ്ഞതുപോലെ, ശത്രുവിന്റെ പേര് അറിയുന്നത് അവനെ പരാജയപ്പെടുത്തുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. ഈ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് മനുഷ്യരാശിയുടെ ശത്രുവാണെന്ന് ആരും സംശയിക്കുന്നില്ല.

എന്നാൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ഒരു വാണിജ്യ രോഗനിർണയമാണ്, നട്ടെല്ലിലെ വേദനയുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ല.

ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടാത്ത ഉടൻ: ലംബാഗോ, റാഡിക്യുലൈറ്റിസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഉപ്പ് നിക്ഷേപം, അല്ലെങ്കിൽ, മെഡിക്കൽ പ്രചാരണത്തിനുള്ള ആദരാഞ്ജലിയായി, അക്യൂട്ട് കോണ്ട്രോസിസ്. അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു കാര്യം - വാതം.

എന്നാൽ ഇത് വാതരോഗമല്ല. അപ്പോൾ എന്താണ്? രോഗത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ പേര് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് എന്നാണ്. മാത്രമല്ല ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും വിട്ടുമാറാത്തതാണ്. ഗ്രീക്ക് ഓസ്റ്റിയോണിൽ നിന്ന് വിവർത്തനം ചെയ്ത ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് എന്നാൽ "അസ്ഥി", ഹോണ്ട്രോസ് - "തരുണാസ്ഥി", അവസാനിക്കുന്ന "oz" ഈ ഘടനകളിലെ മാറ്റങ്ങളുടെ ഡിസ്ട്രോഫിക് സ്വഭാവത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അസ്ഥി, തരുണാസ്ഥി എന്നിവയുടെ രോഗമാണ് ഫലം. ശാസ്ത്രീയ നിർവചനംനട്ടെല്ലിന്റെ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ഇതുപോലെയാണ്: നട്ടെല്ലിന്റെ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കിലും അതിനോട് ചേർന്നുള്ള വെർട്ടെബ്രൽ ബോഡികളിലും ഉണ്ടാകുന്ന ഡീജനറേറ്റീവ് മാറ്റങ്ങളാണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് എന്നത് ഡിസ്കിലെ ഒരു ഡിസോർഡർ മൂലമുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങളാണ്. ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ, അതായത്, പോഷകാഹാരം.

ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് (തരുണാസ്ഥിയിലും തൊട്ടടുത്ത അസ്ഥിയിലും ഉണ്ടാകുന്ന ഡിസ്ട്രോഫിക് മാറ്റം) ഒരു രോഗമല്ല, മറിച്ച് പ്രായമാകുന്നതിന്റെ അടയാളമാണ് - ചുളിവുകൾ, കഷണ്ടി, നരച്ച മുടി എന്നിവയ്ക്ക് തുല്യമാണ്.

ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകില്ല - അസ്ഥികൾ, തരുണാസ്ഥി, സുഷുമ്നാ നാഡി, തലച്ചോറ് എന്നിവയ്ക്ക് വേദന റിസപ്റ്ററുകൾ ഇല്ല. അതിനാൽ, അവരുടെ കേടുപാടുകൾ വേദന ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല.

ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോട്ടിക് വളർച്ചയ്ക്ക് വേരുകൾക്കും ഞരമ്പുകൾക്കും കേടുപാടുകൾ വരുത്താനോ "പിഞ്ച്" ചെയ്യാനോ കഴിയില്ല - സുഷുമ്നാ കനാലിന് പുറത്ത് വേരുകളൊന്നുമില്ല, അതിനുള്ളിൽ അവ എളുപ്പത്തിൽ നീങ്ങുന്നു. സെറിബ്രോസ്പൈനൽ ദ്രാവകം, കംപ്രഷൻ ഒഴിവാക്കുന്നു.

ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ഉപയോഗിച്ച്, ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകൾ - നമ്മുടെ നട്ടെല്ലിന് വഴക്കവും ചലനാത്മകതയും നൽകുന്ന പ്രത്യേക തരുണാസ്ഥി ഘടനകൾ - തകരാറിലാകുന്നു. ഇവിടെയാണ് എല്ലാം ആരംഭിക്കുന്നത്.

നട്ടെല്ലിൽ ലവണങ്ങൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതാണ് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന്റെ കാരണമെന്ന് വ്യാപകമായ വിശ്വാസമുണ്ട്: ലവണങ്ങൾ ദൃശ്യമാകുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. എക്സ്-റേകൾകശേരുക്കളിൽ "വളർച്ചകൾ", "കൊളുത്തുകൾ" എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ. സന്ധികളിലെ ചലനങ്ങൾ ക്രഞ്ചിംഗും ക്രീക്കിംഗും ഉണ്ടാകുന്നുവെങ്കിൽ, അവയ്ക്കിടയിൽ മണൽ ഒഴിക്കുന്നത് പോലെ, പല രോഗികളും ഇത് കുപ്രസിദ്ധമായ "ഉപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളുമായി" ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു. അത്തരം തെറ്റിദ്ധാരണകൾ ഒരു തരത്തിലും നിരുപദ്രവകരമല്ല: ഒരു രോഗത്തിന്റെ ചികിത്സയെക്കുറിച്ചുള്ള ശരിയായ ആശയം രൂപപ്പെടുന്നത് അതിന് കാരണമായ കാരണങ്ങളുടെ വിശകലനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ്.

സുഷുമ്‌നാ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ

ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന്റെ വികാസത്തെക്കുറിച്ച് നിരവധി സിദ്ധാന്തങ്ങളുണ്ട്, അവയിൽ ഓരോന്നിലും പ്രധാന ഘടകം ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന്റെ ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു കാരണമോ ആണ്, അതായത് പാരമ്പര്യ പ്രവണത, മെക്കാനിക്കൽ പരിക്ക്, ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾ മുതലായവ. ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന്റെ കാരണം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് പ്രത്യേകിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം ഈ രോഗം പ്രായമായവരിലും യുവാക്കളിലും സംഭവിക്കുന്നു, അതേ സമയം, നന്നായി നിർമ്മിച്ച ആളുകളിലും തിരിച്ചും.

സുഷുമ്‌നാ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ഒരു വ്യക്തിയുടെ അനിവാര്യമായ പ്രതികാരമാണെന്ന് ഒരു അഭിപ്രായമുണ്ട്.

എന്നാൽ നേരെയുള്ള നടത്തം മാത്രം ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന് കാരണമാകില്ല. ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനൊപ്പം നട്ടെല്ല് പേശികളുടെ രോഗാവസ്ഥയും ഹൈപ്പർടോണിസിറ്റിയും ഉണ്ടാകുന്നു. പേശീവലിവ് മുറുകുന്നു രക്തക്കുഴലുകൾ, നട്ടെല്ലിന് ഭക്ഷണം നൽകുന്നത്, ഇത് ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളുടെയും നാഡി ടിഷ്യൂകളുടെയും രക്ത വിതരണത്തെയും പോഷണത്തെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. നട്ടെല്ല്അതിന്റെ ശാഖകളും. കൂടാതെ, സ്പാസ്ഡ് പേശികൾ നട്ടെല്ല് ശക്തമാക്കുകയും, ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഡിസ്കുകൾ "പരന്നതാക്കുന്നു", അവരുടെ ഷോക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന ഗുണങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നു. കാലക്രമേണ, ഡിസ്കുകൾ പുറത്തേക്ക് നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതിന് ഇത് കാരണമാകുന്നു സുഷുമ്നാ നിര, പ്രോലാപ്സ്, തുടർന്ന് നാരുകളുള്ള വളയത്തിന്റെ വിള്ളൽ, ഡിസ്ക് ന്യൂക്ലിയസിന്റെ പ്രോലാപ്സ്, ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഹെർണിയയുടെ രൂപീകരണം.

മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിലെ സാധാരണ ബന്ധങ്ങളുടെ വിഘ്നം (ജന്മവും ഏറ്റെടുക്കുന്നതുമായ പോസ്ചറൽ ഡിസോർഡേഴ്സ്, സ്കോളിയോസിസ്, കൈഫോസിസ് തുടങ്ങിയ നട്ടെല്ല് വക്രതകൾ, പരന്ന പാദങ്ങൾ, പെൽവിക് ചരിവ്, കൈകാലുകളുടെ വ്യത്യസ്ത നീളം, ക്രാനിയോവർടെബ്രൽ അപാകതകൾ മുതലായവ)

ശരീരത്തിലെ ജല-ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസിന്റെയും ധാതു മെറ്റബോളിസത്തിന്റെയും ലംഘനം, ഇത് തരുണാസ്ഥി ടിഷ്യുവിന്റെ ഇലാസ്തികതയെയും ശക്തിയെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. അസ്ഥി ടിഷ്യു, സ്റ്റാറ്റിക്, ഡൈനാമിക് ലോഡുകളിലേക്കുള്ള അവരുടെ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുന്നു.

പൊണ്ണത്തടിയിൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന്റെ വികസനം

അധിക ഭാരം, ഇത് നട്ടെല്ലിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. പശ്ചാത്തലത്തിൽ അമിതഭാരംഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് മിക്കപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു അരക്കെട്ട്നട്ടെല്ല്.

വളരെ പ്രധാന കാരണം, osteochondrosis കാരണമാകുന്നു - ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെ ഒരു പൊതു ഡിസോർഡർ.

ചട്ടം പോലെ, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക വാർദ്ധക്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു (പ്രത്യേകിച്ച്, പുരോഗമന നിർജ്ജലീകരണം), പക്ഷേ ഇത് ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ സംഭവിക്കാം.

ജീവജാലങ്ങളുടെ വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ കാരണം അതിന്റെ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ തടസ്സമാണ്. ഇതൊരു സിദ്ധാന്തമാണ്. മനുഷ്യന്റെ അവയവങ്ങളിലേക്കും ടിഷ്യുകളിലേക്കും പോഷകങ്ങൾ എങ്ങനെ എത്തുന്നുവെന്ന് നമുക്ക് ഓർക്കാം. ധമനികളിലൂടെ, രക്തം ടിഷ്യൂകളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു, അവയ്ക്ക് ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നു, കൂടാതെ സിരകളിലൂടെ അത് അനാവശ്യമായ ഉപാപചയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകുന്നു. ധമനികൾ നട്ടെല്ലിൽ പ്രവേശിക്കുകയും സിരകൾ പുറത്തുകടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ രക്തം സാധാരണ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ നിന്ന് വെർട്ടെബ്രൽ ബോഡികളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പിന്നീട് ഡിസ്കിലേക്ക് - വെർട്ടെബ്രൽ ബോഡികളിൽ നിന്ന് അവയെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന പാത്രങ്ങളിലൂടെ. അതായത്, കശേരുക്കൾ ഡിസ്കുകൾക്കും മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഇടയിലുള്ള രക്ത വിതരണത്തിൽ ഇടനിലക്കാരാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, സാധാരണയായി 10-15 വയസ്സ് പ്രായമാകുമ്പോൾ, കശേരുക്കളെ ഡിസ്കുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭൂരിഭാഗം പാത്രങ്ങളും ക്രമേണ പൂർണ്ണമായും ശൂന്യമാകും.

അപ്പോൾ ശരീരം അതിന്റെ കരുതൽ സംവിധാനങ്ങൾ ഓണാക്കുന്നു, അതിനാൽ അവയ്ക്കിടയിൽ ദ്രാവക മാധ്യമങ്ങളുടെ തീവ്രമായ കൈമാറ്റം തുടരുന്നു. എന്നാൽ മെറ്റബോളിസം ഇനി രക്തക്കുഴലുകളിലൂടെയല്ല, മറിച്ച് വ്യാപനത്തിലൂടെയാണ് നടക്കുന്നത്. ഇത് ഡിസ്കിനെ സംരക്ഷിക്കുന്നു, പക്ഷേ ദീർഘനേരം അല്ല. ഏതോ ഒരു ശക്തി അവനെ പിന്തുടരുന്നു. സിസ്റ്റം ഇപ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഡിസ്കിലേക്ക് വൈദ്യുതി നൽകുന്നു, പക്ഷേ ഉയർന്ന വോൾട്ടേജിൽ.

തുടർന്ന് ഡിസ്കിനും കശേരുക്കൾക്കും ഇടയിൽ എന്തെങ്കിലും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, അവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെ ഗണ്യമായി തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് ഇതിനകം ഒരു ദുരന്തമാണ്. ന്യൂക്ലിയസ് പൾപോസസ് നശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. 20-25 വയസ്സിൽ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. പ്രായം, കാഴ്ച, വളരെ ചെറുപ്പം.

ഉയർത്തിയ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന്റെ വികസനം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

ഇത് ഒരു വിരോധാഭാസമാണ്, എന്നാൽ പല അത്ലറ്റുകളും നല്ലതാണെങ്കിലും നടുവേദന അനുഭവിക്കുന്നു പേശി കോർസെറ്റ്ഒപ്പം പതിവ് ക്ലാസുകൾകായിക.

വാസ്തവത്തിൽ, ഡിസ്കുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് കശേരുക്കളുടെ ചലനങ്ങൾ അപകടകരമാംവിധം വലിയ വ്യാപ്തി കൈവരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവരുടെ സമ്പർക്ക സ്ഥലങ്ങളിൽ ആഘാതകരമായ നാശനഷ്ടങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നാരുകളുള്ള മോതിരം കശേരുക്കളെ അനാവശ്യ ചലനങ്ങളിൽ നിന്ന് തടയേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിന്റെ നാരുകൾ അമിതമായി നീട്ടുകയും ചിലപ്പോൾ കീറുകയും ചെയ്യുന്നു, ഈ പ്രക്രിയയിൽ മാർജിനൽ പ്ലേറ്റുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. കേടുപാടുകൾക്ക് പ്രതികരണമായി, ശരീരം വീക്കം കൊണ്ട് പ്രതികരിക്കുന്നു.

ആദ്യം, ഇത് കേടായ ടിഷ്യൂകളുടെ ക്ഷണികമായ വീക്കമാണ്. തുടർന്ന്, വീക്കത്തിന്റെ ഫലമായി, കണക്റ്റീവിന്റെ പോക്കറ്റുകൾ, അതായത്, സ്കാർ ടിഷ്യു, കശേരുക്കളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്ന സ്ഥലത്ത് എൻഡ് പ്ലേറ്റുകളിലും ഡിസ്കിലും രൂപം കൊള്ളുന്നു.

ഓരോ ആഘാതകരമായ ചലനത്തിലും, അത്തരം പാടുകൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആയിത്തീരുന്നു. ആദ്യം ഒന്ന്, പിന്നീട് രണ്ട്, മൂന്ന്, അഞ്ച് ... നിരവധി വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം അവയിൽ പലതും ഉണ്ടാകും, റേഡിയോളജിസ്റ്റുകൾ, അത്തരം ഒരു നട്ടെല്ലിന്റെ ചിത്രങ്ങൾ വിവരിക്കുന്നത്, എൻഡ്പ്ലേറ്റുകളുടെ സ്ക്ലിറോസിസ് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു.

"വിദേശ" ശരീരമായ സ്ക്ലിറോട്ടിക് എൻഡ്പ്ലേറ്റ്സ് ആണ്, പാത്രങ്ങളുടെ ല്യൂമെൻ അടയ്ക്കുക, തുടർന്ന് ഡിഫ്യൂഷനിലൂടെ ദ്രാവക രക്തചംക്രമണത്തിന് ഒരു തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അതിനാൽ, സ്ക്ലിറോട്ടിക് പ്ലേറ്റുകളാൽ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള "തടയപ്പെട്ട" ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്ക്, ക്രമേണ ശോഷിക്കുന്നു. ഇവിടെ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഇല്ല മരുന്നുകൾഅല്ലെങ്കിൽ "അത്ഭുതം" ചികിത്സകൾ അവനെ സഹായിക്കാൻ കഴിയില്ല. കായികാധ്വാനത്തിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സിനോടുള്ള ചിന്താശൂന്യമായ അഭിനിവേശത്തിന്റെ ഇരയുടെ സങ്കടകരമായ ഒരു ഉദാഹരണം ഇതാ.

നിരവധി വർഷത്തെ പരിചയമുള്ള ഗുസ്തിക്കാർ (ആർത്രോസിസ് ഉള്ള മിക്ക രോഗികളും 40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരാണ്) ഒടുവിൽ സ്പോണ്ടിലോ ആർത്രോസിസ് നേടുന്നു - നട്ടെല്ലിന്റെ സന്ധികൾക്ക്, പ്രധാനമായും സെർവിക്കൽ മേഖലയിൽ ക്ഷതം.

ടെന്നീസ് കളിക്കാർക്ക്, വാതരോഗ വിദഗ്ധർക്ക് പോലും ഉണ്ട് പ്രത്യേക കാലാവധി- "ടെന്നീസ് എൽബോ." ഒരേ തരത്തിലുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള ശക്തമായ ചലനങ്ങൾ കാരണം, അവരുടെ പെരിയാർട്ടികുലാർ പേശികൾ പലപ്പോഴും കഷ്ടപ്പെടുന്നു. മൃദുവായ തുണിത്തരങ്ങൾ കൈമുട്ട് ജോയിന്റ്സജീവമായ കൈ.

ശരീര ചലനങ്ങളുടെ തെറ്റായ സ്റ്റീരിയോടൈപ്പ് രൂപീകരണം കാരണം ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന്റെ വികസനം.

അതായത്, നട്ടെല്ലിന്റെ വേദനയോ വക്രതയോ കാരണം, ഒരു വ്യക്തി മാറ്റങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇരിക്കുമ്പോഴോ നിൽക്കുമ്പോഴോ അവന്റെ നടത്തം, ഭാവം എന്നിവ മാറ്റുന്നു. ഇത് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സ്റ്റാറ്റിക് ലോഡ് സമയത്ത് നിരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, പതിവായി തെറ്റായ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, നിർബന്ധിത സ്ഥാനത്ത് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, ചില സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോൾ മുതലായവ.

അമിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ - ഒറ്റത്തവണ അല്ലെങ്കിൽ തുടർച്ചയായി ആവർത്തിക്കുന്നത് - നട്ടെല്ലിന്റെ പിന്തുണാ ഘടനകളുടെ ഘടനയിൽ മാനദണ്ഡത്തിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉള്ളവർക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് അപകടകരമാണ്.

അതേ കാരണത്താൽ, നിരവധി കിലോമീറ്ററുകൾ ഓടുന്നത് ദോഷകരമാണ് - വൈബ്രേഷൻ, കുലുക്കം, ചലനങ്ങളുടെ പെട്ടെന്നുള്ള കാരണം ആർട്ടിക്യുലാർ പ്രതലങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദത്തിൽ ശക്തമായ വർദ്ധനവ്. ശരിയാണ്, ഒരു കിലോമീറ്റർ ഓടുന്നത് നിങ്ങളെ ആരോഗ്യമുള്ളവരാക്കുന്നുവെന്ന് വ്യക്തമായി പറയാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ രണ്ട് കിലോമീറ്റർ ഓട്ടം നിങ്ങളെ തളർത്തുന്നു - തരുണാസ്ഥിയുടെ ഭൗതിക വിഭവം ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യക്തിഗതമാണ്. പക്ഷേ, പത്ത് മുതൽ ഇരുപത് കിലോമീറ്റർ ഞായറാഴ്ച ഓട്ടം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യക്ഷത്തിൽ, നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട് - ഇത് വിലമതിക്കുന്നുണ്ടോ?

എന്നിരുന്നാലും, ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കിന്റെ പോഷകാഹാരക്കുറവിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഒരേയൊരു സംവിധാനം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാത്രമല്ല. സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നവരുടെ പ്രകോപനം ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, മാനസിക തൊഴിലാളികൾക്കിടയിൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് വളരെ സാധാരണമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? ഒരു മേശയും അബാക്കസും പേനയും മാത്രം. ഇത് എവിടെ നിന്ന് വരുന്നു - ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ്? ഇവിടെയും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ തടസ്സപ്പെട്ടു, പക്ഷേ മറ്റൊരു കാരണത്താൽ മാത്രം.

ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയത്വത്തിൽ നിന്നോ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയിൽ നിന്നോ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന്റെ വികസനം

ഇത് നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന മസ്കുലർ ഫ്രെയിമിന്റെ ദുർബലതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അതേ സമയം പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു തിരക്ക്പിൻഭാഗത്ത്. തത്ഫലമായി, നട്ടെല്ല് ടിഷ്യൂകളുടെ (ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകൾ) രക്തചംക്രമണവും പോഷണവും തടസ്സപ്പെടുന്നു.

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയിലൂടെ, കശേരുക്കളുമായി ഡിസ്കുകളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ചെറിയ സിരകൾ പലപ്പോഴും രക്തം കട്ടപിടിച്ച് അടഞ്ഞുപോകും. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുടെ അപകടവും ഇതിലുണ്ട് ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദംആഴത്തിലുള്ള പുറം പേശികൾ. ഒരു ഓഫീസ് ജീവനക്കാരനെ മണിക്കൂറുകളോളം ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് തുടരാൻ സഹായിക്കുന്നതെന്താണ്? ഈ സ്ഥാനത്ത് അവന്റെ ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതെന്താണ്? പേശികൾ. എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, നട്ടെല്ലിന്റെയോ പുറകിലെയോ ആഴത്തിലുള്ള പേശികൾ.

അതിനാൽ, അവരുടെ നീണ്ട പിരിമുറുക്കം നിറഞ്ഞതാണ് അസുഖകരമായ അനന്തരഫലങ്ങൾനട്ടെല്ല് നിരയ്ക്ക് പൊതുവായും അതിന്റെ ഡിസ്കുകൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും. എന്തുകൊണ്ട്?

നന്നായി, ചുരുങ്ങിയ പേശി ബണ്ടിലുകളാൽ ഒന്നിച്ച് വലിച്ചെറിയപ്പെടുന്ന, തൊട്ടടുത്തുള്ള കശേരുക്കളുടെ ശരീരങ്ങളാൽ കംപ്രസ് ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കിന് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇത് വളരെ അസുഖകരമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. കൂടാതെ, രക്തക്കുഴലുകൾ പേശികളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. ദീർഘനാളായി പേശി രോഗാവസ്ഥലഭ്യമാണ് സിര സ്തംഭനംകൂടുതൽ മോശമാകും. ആഴത്തിലുള്ള പുറകിലെ പേശികളുടെ ഇതര സങ്കോചത്തിന് നന്ദി, സിര രക്തം നട്ടെല്ലിൽ നിന്ന് പൊതു സിര വാസ്കുലർ നെറ്റ്‌വർക്കിന്റെ ദിശയിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു.

ഹൃദയ പ്രേരണയും സിര രക്തത്തിന്റെ ചലനവും കാരണം ധമനികളിലൂടെ രക്തം ഒഴുകുന്നു കാർഡിയാക് ഔട്ട്പുട്ട്ഇനി കാര്യമായ സ്വാധീനമില്ല. ധമനികളെയും സിരകളെയും ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന കാപ്പിലറികളുടെ ഒരു ചെറിയ ശൃംഖലയാൽ രക്തപ്രവാഹത്തിന്റെ വേഗത കുറയുന്നു. പേശികൾ സിരകൾക്കുള്ള പമ്പിന്റെ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് കഴിവില്ലാത്ത ആഴത്തിലുള്ള സിര വാൽവുകളുള്ള ആളുകൾ താഴ്ന്ന അവയവങ്ങൾദീർഘനേരം ഇരിക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച്, നിൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വീർക്കുന്നു. നടക്കുമ്പോൾ, വീക്കം സംഭവിക്കുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കുറവാണ്.

സിരകളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിന്റെ തടസ്സം കശേരുക്കളെ ഡിസ്കുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന സിരകളിൽ രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. തൽഫലമായി, സിരകൾ ശൂന്യമാവുകയും സ്ക്ലിറോട്ടിക് ആകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉയർന്ന മർദ്ദംവെർട്ടെബ്രൽ ബോഡികളുടെ സ്തംഭനാവസ്ഥയിലുള്ള സിര കിടക്കയിൽ, ഇത് വ്യാപന പ്രക്രിയകളെ തടയുന്നു. വീണ്ടും, ഡിസ്കിലേക്കുള്ള വൈദ്യുതി വിതരണം തടസ്സപ്പെട്ടു. കൂടാതെ, പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികൾ ഒരുമിച്ച് വലിച്ചെടുക്കുന്ന കശേരുക്കളുടെ ഡിസ്കിന്റെ നിരന്തരമായ കംപ്രഷൻ രക്തപ്രവാഹത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മാത്രം, "ഡിസ്ക്-വെർട്ടെബ്ര" കണക്ഷനല്ല, "വെർട്ടെബ്ര-ഡിസ്ക്" കണക്ഷനാണ് തടസ്സപ്പെടുന്നത്.

പാത്രങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല, വ്യാപന പ്രക്രിയകൾ തടസ്സപ്പെടുന്നു. പോഷകങ്ങൾഎത്തരുത്, ഡിസ്കിൽ നിന്ന് അനാവശ്യ എക്സ്ചേഞ്ച് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല. ഒരുതരം പേടിസ്വപ്നം. പാവപ്പെട്ട ഡിസ്കിൽ എന്താണ് അവശേഷിക്കുന്നത്? അപകീർത്തികരമായി മരിക്കാൻ. ആദ്യം "പോകുക" അതിന്റെ കൂടുതൽ ദുർബലമായ ഭാഗമാണ് - ന്യൂക്ലിയസ് പൾപോസസ്. അപ്പോഴാണ് നമ്മൾ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത്.

“മേൽപ്പറഞ്ഞവ കൂടാതെ, നട്ടെല്ലിന്റെ വക്രത, പരന്ന പാദങ്ങൾ, നട്ടെല്ലിന്റെ പരിക്കുകൾ, മുറിവുകൾ, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പോഷകാഹാരക്കുറവ് എന്നിവയുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് സംഭവിക്കാം. അതിനാൽ, എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ശരീരത്തിന്റെ അനുചിതമായ ഉപയോഗത്തിനുള്ള പ്രതികാരമാണ് അല്ലെങ്കിൽ അവർ ഇപ്പോൾ പറയുന്നതുപോലെ, തെറ്റായ ജീവിതശൈലി.

ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ഒരു രോഗമല്ല. സ്വന്തം ശരീരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള തെറ്റിദ്ധാരണയ്ക്കും അജ്ഞതയ്ക്കും നൽകേണ്ട വിലയാണിത്.

Osteochondrosis വെറും ഘടനാപരമായ മാറ്റങ്ങൾ, ഇത് സുഷുമ്നാ നിരയുടെ ഒരു അവസ്ഥയാണ്, അതിൽ കൂടുതലൊന്നുമില്ല. ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനെ ഒരു രോഗമെന്ന് വിളിക്കുന്നത് അതിന്റെ വിവിധ പ്രകടനങ്ങൾ വേദനയാണ്. പേശി ബലഹീനതതുടങ്ങിയവ - ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതം സങ്കീർണ്ണമാക്കുകയും അവന്റെ പ്രകടനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വേദന. ഇതാണ്, ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന്റെ ഏറ്റവും സ്വഭാവവും പലപ്പോഴും ഒരേയൊരു പ്രകടനവും, ഈ രോഗം ബാധിച്ചവരുടെ ജീവിതത്തെ ഗണ്യമായി ഇരുണ്ടതാക്കുന്നു. ഇതാണ് മിക്കപ്പോഴും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ ഒരു വ്യക്തിയെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത്. നട്ടെല്ലിൽ വേദന അനുഭവിക്കുന്നവരും പങ്കെടുക്കുന്ന വൈദ്യനിൽ നിന്ന് ഫലപ്രദമായ സഹായം ലഭിക്കാത്തവരും ചിലപ്പോൾ ഈ പീഡനം നിർത്താൻ ഏതെങ്കിലും വൈക്കോൽ പിടിക്കാൻ തയ്യാറാണ്. വേദനയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ, ഒരു വ്യക്തി പലപ്പോഴും സങ്കൽപ്പിക്കാവുന്നതും സങ്കൽപ്പിക്കാനാവാത്തതുമായ എല്ലാ ചികിത്സകളും സ്വയം പരീക്ഷിക്കുന്നു, തന്റെ ഡോക്ടറെയോ അല്ലെങ്കിൽ വീണ്ടും ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന "ഫലപ്രദമായ" മരുന്നിനെയോ തേടി ധാരാളം സമയവും പരിശ്രമവും പണവും ചെലവഴിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, നടുവേദനയ്ക്കുള്ള വേദനസംഹാരികളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു, ഒരുപക്ഷേ മിക്ക സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളും നടുവേദനയിൽ നിന്ന് ഉടനടി ആശ്വാസം നൽകുന്നത് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള പ്രതിവിധിയായി കണക്കാക്കപ്പെട്ടിരിക്കാം. ഭാവിയിൽ ആവർത്തനങ്ങൾ സംഭവിക്കുകയും അവ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾ വിവിധ തരത്തിലുള്ള കോർസെറ്റുകൾ ധരിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകുകയും പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ഡോക്ടർമാരുടെ ശുപാർശകൾ പാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ചില കാരണങ്ങളാൽ വിഷയത്തോടുള്ള ഈ സമീപനം ഭൂരിപക്ഷത്തിന് അനുയോജ്യമാകാൻ തുടങ്ങി. എന്നാൽ ഈ വേദനകളിൽ നിന്ന് എന്നെന്നേക്കുമായി മുക്തി നേടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലേ?

തീർച്ചയായും, എല്ലാവർക്കും ഒരു ആഗ്രഹമുണ്ട്. ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് നമ്മൾ ഒരുപാട് ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നമുക്കും നമ്മുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർക്കും നമ്മുടെ സുഹൃത്തുക്കൾക്കും ശത്രുക്കൾക്കും വേണ്ടി ഞങ്ങൾ അത് ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് എല്ലാത്തിലും വിജയിക്കാത്തത്?

എന്നാൽ ഒരേയൊരു പ്രശ്നം മാത്രമേയുള്ളൂ: നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ തലയിലെ ഒരു ലളിതമായ ചിന്തയ്‌ക്കോ ചിത്രത്തിനോ നിങ്ങളെ കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയില്ല അവധിക്കാല വീട്ഒരു നീന്തൽക്കുളം അല്ലെങ്കിൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് സുഖപ്പെടുത്തുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഡോക്ടറെ മാത്രം ആശ്രയിക്കരുത്.

എന്നിട്ടും നിങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നു, “എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിച്ചത്? എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ ഇത്ര ദുർബലനാകുന്നത്? "കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ പേശികളില്ല." - "എന്നാൽ ഞാൻ ഒരു കായികതാരമാണ്! പ്രൊഫഷണൽ സ്കീയർ! എന്തുകൊണ്ടാണ് എന്റെ പേശികൾ അപ്രത്യക്ഷമായത്?" - "കാരണം നിങ്ങൾ വളരെക്കാലം മുമ്പ് സ്കീയിംഗ് നിർത്തി." ഇങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടാകുന്നത്. നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം പ്രധാനമായും മസ്കുലർ-ലിഗമെന്റസ് ഉപകരണത്തിന്റെ സഹിഷ്ണുതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, മസ്കുലർ-ലിഗമെന്റസ് കോർസെറ്റിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പേശികളും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളും ശക്തവും കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതുമാണ്, ഡിസ്കുകളും സന്ധികളും ഭാരം കുറയുന്നു. നട്ടെല്ല് ചലനത്തിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. അയാൾക്ക് ഈ അവസരം നൽകാതെ, നിങ്ങൾ സ്വയം കൊള്ളയടിക്കുകയാണ്.

മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യം പ്രധാനമായും നട്ടെല്ലിന്റെ അവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിന്റെ ചലനാത്മകതയിലെ ചെറിയ അസ്വസ്ഥതകൾ പോലും പിന്നിൽ മാത്രമല്ല, തലവേദനയും ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങളും വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

രോഗങ്ങളുടെ പട്ടിക വളരെ വിപുലമാണ്. ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഒന്ന് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ആണ്, ഇത് ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളിലെ ഡീജനറേറ്റീവ് പ്രക്രിയകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മിക്കപ്പോഴും, ഈ രോഗം 30 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്, എന്നിരുന്നാലും, അതിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതിനകം കണ്ടുപിടിക്കാൻ കഴിയും. കൗമാരം. അതിന്റെ പ്രകടനങ്ങൾ സംഭവിക്കാം എന്ന വസ്തുത കാരണം രോഗം അപകടകരമാണ് വിവിധ ഭാഗങ്ങൾശരീരങ്ങൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, തലവേദന, ഹൃദയത്തിൽ വേദന, കൈകാലുകളുടെ മരവിപ്പ് എന്നിവ ഈ രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മിക്കപ്പോഴും, രോഗികൾ ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസുമായി അല്ലെങ്കിൽ നട്ടെല്ലുമായി പോലും ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നില്ല.

മറ്റ് രോഗങ്ങളിൽ സ്കോളിയോസിസ്, ഹൈപ്പർകൈഫോസിസ്, മറ്റ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ രൂപഭേദങ്ങൾ പലപ്പോഴും മറ്റ് രോഗങ്ങളുടെ ഒരു "സെറ്റ്" ആവിർഭാവത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

നട്ടെല്ല് രോഗങ്ങളുടെ ചികിത്സയിലും പ്രതിരോധത്തിലും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മാർഗ്ഗങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ് കായികാഭ്യാസം. അവ പേശി കോർസെറ്റിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും മസ്കുലർ-ലിഗമെന്റസ് ഉപകരണത്തിന് ആവശ്യമായ വഴക്കം നൽകാനും ശരിയായ മോട്ടോർ പാറ്റേൺ വികസിപ്പിക്കാനും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. താരതമ്യേന പുതിയ ഇനങ്ങളിൽ ഒന്ന് മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം(ചിലപ്പോൾ നോർഡിക് അല്ലെങ്കിൽ ഫിന്നിഷ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു) നടക്കുന്നു. ഇതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് കൂടുതൽ പറയാം.

അവ അധിക പിന്തുണ സൃഷ്ടിക്കുകയും നട്ടെല്ലിലെ ലോഡ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് വിവിധ രോഗങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, വികർഷണത്തിന് നന്ദി, അവർ കാലുകളുടെ സന്ധികളിൽ ലോഡ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതേ സമയം ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനം വികസിപ്പിക്കുന്നു. നടക്കുമ്പോൾ, പ്രധാന സന്ധികൾ സജീവമാക്കുന്നു, നെഞ്ച് ഉൾപ്പെടെ പേശി കോർസെറ്റ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു സെർവിക്കൽ മേഖലനട്ടെല്ല്. ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ്, സ്കോളിയോസിസ്, മറ്റ് പോസ്ചറൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾക്ക് ഈ ഗുണങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

തൂണുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നോർഡിക് നടക്കുകയാണോ അതോ ഓടുകയാണോ?

ഓട്ടം പരമ്പരാഗതമായി ഏറ്റവും പ്രയോജനപ്രദമായ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നട്ടെല്ലിൽ ശക്തമായ ഷോക്ക് ലോഡ് സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു. പുല്ലുള്ള സസ്യങ്ങളുള്ള മൃദുവായ നിലത്തല്ല, കഠിനമായ പ്രതലത്തിലാണ് നിങ്ങൾ ഓടുന്നതെങ്കിൽ ഇത് വളരെ ശക്തമാണ് - ഉദാഹരണത്തിന്, അസ്ഫാൽറ്റ് (ഇത് പലപ്പോഴും നഗര പരിതസ്ഥിതികളിൽ സംഭവിക്കുന്നു). ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് സംവിധാനങ്ങളും ഗൗരവമായി പരിശോധിക്കപ്പെടുന്നു, പ്രാഥമികമായി ഹൃദയ സിസ്റ്റമാണ്. ഇക്കാര്യത്തിൽ, ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ്, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള സംയുക്ത രോഗങ്ങൾ, നട്ടെല്ല് രോഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഓട്ടത്തിന് നിരവധി നിയന്ത്രണങ്ങളുണ്ട്. കൂടാതെ, പ്രായമായവർക്കും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ, ആസ്ത്മ, മറ്റ് പല രോഗങ്ങളുള്ള രോഗികൾക്കും ഓട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

ഓട്ടത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഇത് വളരെ സൗമ്യമായ പ്രവർത്തനമാണ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. അതേ സമയം, നിങ്ങൾ നോർഡിക് നടത്തത്തിനായി പ്രത്യേകം എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ (ട്രെക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സ്കീയിംഗ് അനുയോജ്യമല്ല), നിങ്ങൾ ശരിയായ സാങ്കേതികത പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, മുഴുവൻ ശരീരത്തിലെയും 90% പേശികൾ വരെ ജോലിയിൽ ഏർപ്പെടുന്നു. താരതമ്യത്തിനായി: ഓടുമ്പോഴും സൈക്കിൾ ചവിട്ടുമ്പോഴും 50% വരെ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

നോർഡിക് നടത്തത്തിന് പൊതുവായ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ ഫലമുണ്ട്, ഇത് മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. മിതമായ തീവ്രതയുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഹൃദയത്തിന്റെയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനത്തെ സാധാരണമാക്കുന്നു, സഹിഷ്ണുതയുടെയും പ്രകടനത്തിന്റെയും വികസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. നോർഡിക് നടത്തം അതിലൊന്നാണെന്ന് ഓർക്കാതിരിക്കാൻ കഴിയില്ല മികച്ച മാർഗങ്ങൾശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ. ഒരു മണിക്കൂറിൽ, സാധാരണ നടത്തത്തേക്കാൾ 46% കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന നോർഡിക് നടത്തം പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ മിക്കവാറും എല്ലാ ആളുകൾക്കും ലഭ്യമാണ് കായികപരിശീലനംപ്രായവും. വിപരീതഫലങ്ങൾ ഈ ഇനംപരിശീലനം വളരെ കുറവാണ് - കൂടുതലും പകർച്ചവ്യാധികൾ, പരിക്കുകളും അവസ്ഥകളും ശേഷം ശസ്ത്രക്രിയാ പ്രവർത്തനങ്ങൾ. എന്നിരുന്നാലും, അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഈ കായിക വിനോദത്തിന് വലിയ ചെലവുകൾ ആവശ്യമില്ല. തീർച്ചയായും അത് ആവശ്യമാണ്,

കഴിഞ്ഞ ദിവസം, എന്റെ പഴയ നടുവേദന വഷളായി - ഒരു കശേരു മാറി, പഴയ ഹെർണിയകൾ പോലും സ്വയം അനുഭവപ്പെട്ടു. ആ മുറിവിന് ശേഷമുള്ള വികാരം ഏതാണ്ട് പോലെയാണ് - കിടക്കാനും ഇരിക്കാനും നിൽക്കാനും നടക്കാനും വേദനയുണ്ട്, കൂടാതെ എന്റെ കാലിന് തളർച്ചയും. അധിക ലോഡാണ് കാരണം ( തായ് ബോക്സിംഗ്, യോഗ, റോക്കിംഗ് ചെയർ, ജോഗിംഗ് - ഒരു ദിവസം നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ), കൂടാതെ സജീവമാണ് മലകയറ്റം, എനിക്ക് ഇറക്കത്തിൽ ചാടേണ്ടി വന്നിടത്ത്.

ഇക്കാര്യത്തിൽ, എന്റെ ശരീരം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള എന്റെ പഴയ പ്രവർത്തന പദ്ധതി ഞാൻ രൂപപ്പെടുത്തി, അതിൽ നിരവധി പുതിയ പോയിന്റുകൾ ചേർത്തു. അത്ലറ്റുകൾക്ക് പ്രസക്തവും സജീവമായ ആളുകൾ, സുഷുമ്നാ ഹെർണിയ, ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ്, സ്പോണ്ടിലോസ്സില്ലോസിസ് രോഗനിർണ്ണയത്തോടെ, ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളിൽ പ്രശ്നങ്ങളുള്ള എല്ലാവർക്കും, ജോലി ചെയ്യാനും ആരോഗ്യത്തിൽ സമയവും പ്രയത്നവും ചെലവഴിക്കാനും തയ്യാറാണ്, ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് വേണ്ടി സോഫയിൽ കിടക്കരുത്. ഹെർണിയയുടെ തരത്തിലും അവയുടെ സ്ഥാനത്തിലും സൂക്ഷ്മതകളുണ്ടാകാം - വിശദമായ ശുപാർശകൾനിങ്ങളുടെ പങ്കെടുക്കുന്ന വൈദ്യൻ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് വിപരീതഫലങ്ങൾ പറയൂ.

സ്വാഭാവികമായും, എംആർഐ നടപടിക്രമത്തിന് ശേഷം. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കൃത്യമായി എന്താണ് തെറ്റ് എന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഇക്കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ആരോഗ്യവാനാണെന്ന് കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പോലും, ഒരു എംആർഐക്ക് പോകാൻ സമയമെടുക്കുക, ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുനൽകുന്നു, നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ധാരാളം പുതിയ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ പഠിക്കും. ഞാൻ എന്റെ അനുഭവം പങ്കിടും, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചേർക്കാം - ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനായിരിക്കും.

അതിനാൽ, ഒന്നാമതായി, പരീക്ഷ. എംആർഐ, സിടി - ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നതെന്തും. ഫലങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഡോക്ടർ ഒരു രോഗനിർണയം നടത്തും, ഇതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കൂട്ടം ശാരീരിക നടപടിക്രമങ്ങൾ, യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ, ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ മുതലായവ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു വർഷം മുമ്പ് ഒരു പരിശോധന നടത്തിയാലും, നിങ്ങൾ വീണ്ടും പോകേണ്ടിവരും. സാഹചര്യം വ്യക്തമാക്കാൻ.

1. കഷ്ടപ്പാട് നിർത്തുക, നിങ്ങളോട് സഹതാപം തോന്നുകയും മറ്റുള്ളവരോട് പരാതിപ്പെടുകയും ചെയ്യുക. സ്വയം സഹതാപം വളരെയധികം ഊർജ്ജം എടുക്കുന്നു, നിങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു വേദനാജനകമായ സംവേദനങ്ങൾപലതവണ - എന്റെ സ്വന്തം അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് പരീക്ഷിച്ചു. ശ്രദ്ധ ആവശ്യപ്പെടുന്ന നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒരു സിഗ്നലായി വേദനയെ കാണുക, കൂടാതെ രോഗശാന്തി/വീണ്ടെടുപ്പ് പ്രക്രിയയെ ഒരു അന്വേഷണമായോ അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തമായ മനസ്സോടെ പരിഹരിക്കേണ്ട ജോലികളുടെ ഒരു കൂട്ടമായും കാണുക. നിങ്ങളുടെ ബാഹ്യ സാഹചര്യങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യുക - ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ വളരെയധികം എടുക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റം വരുത്തുകയും വേണം.
2. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ബോഡി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ കണ്ടെത്തുക - കൈറോപ്രാക്റ്റർ, ഓസ്റ്റിയോപാത്ത് അല്ലെങ്കിൽ മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റ് (ഡോക്ടറുടെ ശുപാർശകൾ അനുസരിച്ച്), കോഴ്സ് എടുക്കുക. നിശിത ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ മറ്റെല്ലാ ദിവസവും 10 ചികിത്സകൾ മതിയാകും.
3. ഫിസിയോതെറാപ്പി - അക്യുപങ്ചർ, കരിപാസിമിനൊപ്പം ഇലക്ട്രോഫോറെസിസ് (വീണ്ടും, ഒരു ഡോക്ടറുടെ ശുപാർശയിൽ). ഞാൻ വളരെ ന്യായമായ പണത്തിന് ഒരു മെഡിക്കൽ ഉപകരണ സ്റ്റോറിൽ ഒരു ഹോം ഇലക്ട്രോഫോറെസിസ് ഉപകരണം വാങ്ങി, നടപടിക്രമം സ്വയം ചെയ്തു. കരിപ്പാസിം (പപ്പായ സത്ത്) ഫാർമസികളിലും കാണാം.
4. കുസ്നെറ്റ്സോവിന്റെ ആപ്ലിക്കേറ്റർ - അതിൽ തുന്നിച്ചേർത്ത പ്ലാസ്റ്റിക് "മുള്ളുകൾ" ഉള്ള തുണി - നീക്കംചെയ്യുന്നതിന് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ് വേദന സിൻഡ്രോംസ്ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെ മെച്ചപ്പെടുത്തലും. എനിക്ക് ഒരു അപേക്ഷകനുണ്ട് വലിയ വലിപ്പം, 120 സെന്റീമീറ്റർ നീളം, കഴുത്ത് മുതൽ ടെയിൽബോൺ വരെ നിങ്ങൾക്ക് ഉയരത്തിൽ ലഭിക്കും. പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശത്തിന്റെ ചികിത്സ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഞാൻ ഒരു ചെറിയ തലയിണയോ മൃദുവായ തലയണയോ താഴത്തെ പുറകിൽ സ്ഥാപിക്കുന്നു. ദിവസത്തിൽ പല തവണ (ഉറക്കത്തിന് മുമ്പ് വൈകുന്നേരം നിർബന്ധമായും) - 20-30 മിനിറ്റ്. ആഴത്തിൽ വിശ്രമിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്.
5. നീന്തൽ, നീന്തൽ, കൂടുതൽ നീന്തൽ. നട്ടെല്ലിനൊപ്പം മുഴുവൻ ശരീരവും ആഴത്തിലുള്ള പേശികളും അൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിനും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനും. പ്രധാനമായും പുറകിൽ, സ്ലൈഡിംഗും വലിച്ചുനീട്ടലും. നിശിതം നീക്കം ചെയ്ത ശേഷം വേദന ലക്ഷണങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ രോഗനിർണയത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി (ഹെർണിയയുടെ തരവും മറ്റ് സൂക്ഷ്മതകളും) നിങ്ങൾക്കായി ഒരു സമുച്ചയം സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഒരു സമർത്ഥനായ പരിശീലകനിൽ നിന്ന് ഒന്നോ അതിലധികമോ പാഠങ്ങൾ എടുക്കുക.
6. യോഗ - നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും പുനഃസ്ഥാപനത്തിനും, ഇത് കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. സമുച്ചയത്തിനായി, യോഗ്യതയുള്ള ഒരു പരിശീലകനെയോ യോഗ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ ബന്ധപ്പെടുക. വിന്യാസങ്ങൾ, ബാക്ക്‌ബെൻഡുകൾ, ട്വിസ്റ്റുകൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. കുനിയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറ് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ അമർത്തി അവയ്‌ക്കൊപ്പം നീണ്ടുകിടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഉദ്ദിയാന ബന്ധവും നൗലിയും അഗ്നിസാര ക്രിയയും അവഗണിക്കരുത്!
7. ചാരുകസേര. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കൂടാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല - ശക്തവും ശക്തവുമായ പേശികളില്ലെങ്കിൽ നട്ടെല്ലിനെ എങ്ങനെ പിന്തുണയ്ക്കാം? വീണ്ടും - പുറം, കാലുകൾ, എബിഎസ്, കോർ പേശികൾ (നട്ടെല്ലിൽ അച്ചുതണ്ട് ലോഡ് ഇല്ലാതെ) ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു സമുച്ചയത്തിനായി കഴിവുള്ള ഒരു പരിശീലകന്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇറുകിയ ബെൽറ്റ് ഉപയോഗിക്കാം; വിവിധ പരിഷ്ക്കരണങ്ങളിൽ ഇപ്പോൾ അവയിൽ ധാരാളം വിൽപ്പനയ്‌ക്കുണ്ട്. ഹെർണിയ സമയത്ത് പുറകിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പ്രധാന വ്യായാമങ്ങളിലൊന്ന് (ശരിയായി നടപ്പിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ, തികച്ചും സുരക്ഷിതമാണ്) ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ (ചിലപ്പോൾ മൂന്ന് തരം, ഏതാണ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമെന്ന് പരിശീലകൻ നിങ്ങളോട് പറയും). പ്രധാനപ്പെട്ട സൂക്ഷ്മത- ഒരു അപൂർണ്ണമായ ആംപ്ലിറ്റ്യൂഡ് ഉപയോഗിക്കുക (താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികൾ അമിതമായി നീട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ പകുതി മാത്രം താഴേക്ക് പോകുക), അതുപോലെ തന്നെ വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു പവർ പതിപ്പ് - ശ്രദ്ധേയമായ ഭാരമുള്ള 7-10 ആവർത്തനങ്ങൾ.
8. ബാത്ത്ഹൗസ്. ചൂലുകളുള്ള ഒരു യഥാർത്ഥ റഷ്യൻ സ്റ്റീം റൂം... ംമ്മ്മ്മ്..... (ക്ഷമിക്കണം, ഞാൻ ശ്രദ്ധ തെറ്റി). അതിനാൽ, സാധ്യമെങ്കിൽ ആഴ്ചതോറുമുള്ള കുളി, ചൂലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് (കുറഞ്ഞത് താഴത്തെ പുറകിൽ സ്വയം അടിക്കുക), നട്ടെല്ലിന് ചുറ്റുമുള്ള തരുണാസ്ഥി കോശങ്ങളിലും പേശികളിലും രക്തചംക്രമണം, ലിംഫ് ഫ്ലോ, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുക. ഹെർണിയ, പുറം പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള കുളി സംബന്ധിച്ച് അഭിപ്രായങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു; ചില ഡോക്ടർമാർ കുളിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ആരുമില്ല. ഒരിക്കലുമില്ല. ഹഹഹ. അത്തരം കർശനമായ വിലക്കുകൾക്ക് ഞാൻ എതിരാണ് - പക്ഷേ, തീർച്ചയായും, ഒരാൾ ജാഗ്രതയോടെ ആരംഭിക്കണം, ഇതിനകം തന്നെ പരിഹാര ഘട്ടത്തിലാണ്, ഹ്രസ്വ സന്ദർശനങ്ങൾ, അവസ്ഥ നിരീക്ഷിച്ച്. ഒരു പ്രധാന ന്യൂനൻസ് - ഹീറ്റ് എക്സ്ചേഞ്ച് നിരീക്ഷിക്കുക, ഡ്രാഫ്റ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക കൂടാതെ മൂർച്ചയുള്ള ഡ്രോപ്പ്താപനില സ്റ്റീം റൂമിന് ശേഷമുള്ള ഡൗച്ചുകൾ വളരെ തണുത്തതായിരിക്കരുത്, 35-38 ഡിഗ്രിയാണ് അനുയോജ്യം. ബാത്ത്ഹൗസിലേക്കുള്ള യാത്രകൾക്കിടയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ഉപ്പ് കുളിക്കാം. മെഴുകുതിരി വെളിച്ചത്തിൽ, സംഗീതത്തോടൊപ്പം
9. പോഷകാഹാരം. സസ്യഭുക്കുകൾക്ക് ഇപ്പോഴും അവസരമുണ്ടെങ്കിൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഞാൻ ഇപ്പോഴും ജീവിച്ചിരിപ്പുണ്ട്, വളരെ സജീവമാണ്, 25 വർഷമായി എന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ മാംസം ഇല്ലെങ്കിലും), ഞാൻ സസ്യാഹാരികളെ ഗൗരവമായി സംശയിക്കുന്നു. വെർട്ടെബ്രൽ ഘടനകളിലെ അപചയ പ്രക്രിയകളുടെ പുരോഗതി ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് ഞങ്ങളുടെ ചുമതല (ചിരിക്കരുത്). ഇതിനായി, കോട്ടേജ് ചീസ്, ചീസ്, എള്ള്, ചീര, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, മത്സ്യം എന്നിവയുൾപ്പെടെ ഭക്ഷണക്രമം കഴിയുന്നത്ര വ്യത്യസ്തമായിരിക്കണം. സസ്യ എണ്ണകൾനെയ്യും (നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ഗൂഗിൾ ചെയ്യാം, ഒടുവിൽ). അച്ചാറുകൾ, പുകവലിച്ച മാംസം, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം എന്നിവയുടെ അമിത ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കുക - അധിക ഉപ്പ് വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു. പിന്തുടരുക കുടിവെള്ള ഭരണം- കാർബണേറ്റഡ്, മധുര പാനീയങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ശുദ്ധമായ കുടിവെള്ളം. പൊതുവേ, കുറച്ച് കിലോ കുറയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത് - ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഇത് തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്, നട്ടെല്ലിലെ ലോഡ് ഗണ്യമായി കുറയും.
10. സപ്ലിമെന്റുകൾ ഏതെങ്കിലും സംയുക്ത പ്രശ്നങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഘടകമാണ് ഹിമാലയൻ ശിലാജിത്ത്. കൃത്യമായി നേപ്പാളി! ഒരു ഇന്ത്യക്കാരൻ ചർമ്മത്തിൽ അജ്ഞാതമായ ചില ക്രാപ്പുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ ഇടയാക്കിയേക്കാം. കോണ്ട്രോപ്രോട്ടക്ടറുകൾ, കൊളാജൻ എന്നിവയും മറ്റുള്ളവയും - ഒരു ഡോക്ടറുടെ ശുപാർശയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പരീക്ഷണമായി. ഈ കാര്യങ്ങൾ എന്നെ സഹായിക്കുന്നില്ല, കൊളാജൻ പൊതുവെ എന്റെ കാൽമുട്ടുകളെ വേദനിപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ പലരും ഒരു നല്ല ഫലം ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. ഒരു കോഴ്സായി നിങ്ങൾക്ക് പന്നക്കോട്ട അല്ലെങ്കിൽ ജെല്ലി രൂപത്തിൽ ജെലാറ്റിൻ ഉപയോഗിക്കാം. വളരെ ഫലപ്രദവും രുചികരവുമാണ് ( സസ്യാഹാരികളും സസ്യാഹാരികളും അവരുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് ചെവികൾ അടയ്ക്കുക).
11. ജോലിയുടെയും വിശ്രമത്തിന്റെയും ഷെഡ്യൂൾ - സാധ്യമെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് നിശിത ഘട്ടത്തിൽ, നട്ടെല്ലിലെ ഭാരം ലഘൂകരിക്കുന്നതിന് പകൽ സമയത്ത് "കിടക്കാനോ" "സുഖമായി ഇരിക്കാനോ" ഇടവേളകൾ എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. രാത്രിയിൽ ഞാൻ തറയിൽ ഉറങ്ങുന്നു (കൂടാതെ പരവതാനിയിലും ബെഡ്‌സ്‌പ്രെഡിലും, തീർച്ചയായും). ഈ വിഷയത്തിൽ ഡോക്ടർമാരുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്, പക്ഷേ എന്റെ അനുഭവം (ഞാൻ 6 വയസ്സ് മുതൽ കഠിനമായ പ്രതലത്തിലാണ് ഉറങ്ങുന്നത്) തറയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് നട്ടെല്ലിന്റെ അവസ്ഥയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുമെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. നാഡീവ്യൂഹം, വീണ്ടെടുക്കലിനായി ഉറക്കത്തിന്റെ മണിക്കൂറുകളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നു.
12. ശരിയായ ഷൂസ്. ആ ഓർത്തോപീഡിക് സലൂണിലേക്ക് സ്വാഗതം - കുറഞ്ഞത് ഇൻസോളുകളെങ്കിലും എടുക്കുക, കൂടാതെ മികച്ചത് - പ്രത്യേക ബൂട്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്‌നീക്കറുകൾ. ഇത് ജീവിതം വളരെ എളുപ്പമാക്കുകയും നടക്കുമ്പോൾ നട്ടെല്ലിൽ വേദനയും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ നടത്തവും നിരീക്ഷിക്കുക - നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ മുഴുവൻ ഭാരത്തോടെ താഴേക്ക് വീഴുന്നത് നട്ടെല്ലിന് നല്ലതല്ല.

നടത്തം ഉണ്ട് വലിയ തുകഒരു ലേഖനത്തിൽ പട്ടികപ്പെടുത്താൻ പ്രയാസമുള്ള ആനുകൂല്യങ്ങൾ. സ്ഥിരമായി നടക്കുന്നവരിൽ പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, കാൻസർ, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ രോഗങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ഏത് മരുന്നുകളേക്കാളും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

മിക്ക ആളുകൾക്കും, ഒരു നല്ല ജോഡി ഷൂകളല്ലാതെ വിലകൂടിയ ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലാത്ത ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ലളിതമായ രൂപമാണിത്. ദൈനംദിന നടത്തത്തിന്, കാലാവസ്ഥ, ഭൂപ്രദേശം, പ്രായം എന്നിവയ്ക്ക് വ്യത്യാസമില്ല. ഇത്തരത്തിലുള്ള കായിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ നിരവധി ഗുണങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്.

വാക്കിംഗ് തെറാപ്പി ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും ഹൃദയത്തിന്റെയും ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിലേക്ക് ഓക്സിജന്റെ നല്ല വിതരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു പേശി ടിഷ്യുശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഊർജ്ജത്തിനായി ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിക്കുക, രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണമാക്കുന്നു.

വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രതയും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് താഴത്തെ പുറകിലും ഇടുപ്പിലും, ഇത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന്റെ മികച്ച പ്രതിരോധമാണ്, കൂടാതെ വാർദ്ധക്യത്തിൽ ഇടുപ്പ് ഒടിവുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

ഇത്തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളെ കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അമിതവണ്ണമുള്ളവർക്ക് നടത്തം തെറാപ്പി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. ഇതാണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു മികച്ച രൂപംഅത്തരം ഒരു രോഗത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.

വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നു. സുഹൃത്തുക്കളുമൊത്ത് നടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുന്ന വിശ്രമത്തിന്റെ ഒരു അത്ഭുതകരമായ ചികിത്സാ രൂപമാണ്. കൂടാതെ, പതിവ് വ്യായാമം തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും മാനസിക പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വാക്കിംഗ് തെറാപ്പിയുടെ മറ്റ് ചില ഗുണങ്ങൾ: പേശികളുടെ ശക്തി, ഏകോപനം, സഹിഷ്ണുത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. വൻകുടലിലെ ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു നെഗറ്റീവ് പരിണതഫലങ്ങൾഡീജനറേറ്റീവ് ജോയിന്റ് രോഗങ്ങൾക്ക്.

ഒരു തെറാപ്പി എന്ന നിലയിൽ, വേഗത്തിൽ 15-20 മിനിറ്റ് നടത്തം മതിയാകും. ശ്വാസം മുട്ടാതെ ശാന്തമായി സംസാരിക്കാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിലായിരിക്കണം വേഗത. നടക്കാൻ അനുയോജ്യമായ വസ്ത്രം ധരിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും സുഖപ്രദമായ ഷൂകൾ ഉണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.

നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും കഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾഅല്ലെങ്കിൽ 50 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ളവർ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ വേഗതയും സമയദൈർഘ്യവും സംബന്ധിച്ച് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

ഇത്തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നതിന്, സാധ്യമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ അസമമായ ഭൂപ്രകൃതിയോ പടികളോ ഉപയോഗിച്ച് സ്ഥിരവും വേഗതയേറിയതുമായ വേഗതയിൽ നടക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള കാർഡിയോ പരിശീലനം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു ഹൃദ്രോഗ സംവിധാനം, അതുപോലെ അസ്ഥിയും പേശി പിണ്ഡവും.

നട്ടെല്ല് രോഗങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുമ്പോൾ, ഒരു സംയോജിത സമീപനം ഉപയോഗിക്കുന്നു. മരുന്നുകൾ മാത്രമല്ല, ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ലംബർ നട്ടെല്ലിനായി ഓട്ടം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഏത് തരത്തിലുള്ള ലോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കണം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അളവ് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പ്രയോജനം

ചെയ്തത് നിശിത കോഴ്സ്രോഗങ്ങൾ: രോഗികൾ സജീവമായ ചലനങ്ങളിൽ നിന്ന് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. പിഞ്ച്ഡ് നാഡി ബണ്ടിലുകൾ തടയാൻ നട്ടെല്ലിന് വിശ്രമം ആവശ്യമാണ് ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്ക്. രോഗത്തിൻറെ ലക്ഷണങ്ങൾ, രോഗത്തിൻറെ അളവ്, രോഗിയുടെ അവസ്ഥ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് റണ്ണിംഗ് നിർദ്ദേശിക്കാവുന്നതാണ്. ദുരുപയോഗം ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ഓടുമ്പോൾ, സന്ധികളിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദമുണ്ട്. നട്ടെല്ല് ഹെർണിയ ഉള്ള രോഗികൾക്ക് പലപ്പോഴും അത്തരം കായിക വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, അല്ലാത്തപക്ഷം ആർത്രോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉണ്ടാകാം.

ജോഗിംഗ് ചെയ്യാൻ ഡോക്ടർമാർ രോഗികളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഈ രീതി സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമാകില്ല.

ജോഗിംഗിന്റെ ഗുണങ്ങൾ നോക്കാം:

• നാഡീവ്യൂഹം സാധാരണ നിലയിലാകുന്നു;
• ഹൃദയ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുന്നു;
• സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള പ്രതിരോധം വികസിക്കുന്നു;
• മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുന്നു.

ഓട്ടം കഴിഞ്ഞ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് എക്സർസൈസ് ചെയ്ത് എടുക്കുക തണുത്ത ചൂടുള്ള ഷവർ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പരിശീലനം ഗുണം ചെയ്യും.

ഒരു ഓട്ടത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയിൽ പുരോഗതിയും ശക്തിയുടെ കുതിച്ചുചാട്ടവും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പരിശീലന രീതി ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുത്തു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

അനുവദനീയമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

• നീന്തൽ;
• യോഗ;
• സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ;
• നോർഡിക് നടത്തം;
• പൈലേറ്റ്സ്;
• പിന്നിൽ നേരിയ വ്യായാമങ്ങൾ;
• ഫിസിയോതെറാപ്പി;
• ജോഗിംഗ്.

ഈ സ്പോർട്സുകളിൽ ചിലത് രോഗത്തിന്റെ ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ഘട്ടത്തിലെ രോഗികൾക്ക് വിപരീതഫലങ്ങളായിരിക്കാം. അതിനാൽ, പങ്കെടുക്കുന്ന ഡോക്ടർക്ക് മാത്രമേ ജോഗിംഗ് നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയൂ.

നോർഡിക് നടത്തം

ഹെർണിയ ഉള്ള രോഗികൾക്ക് നോർഡിക് നടത്തം പരിശീലിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ഉപദേശിക്കുന്നു. ക്ലാസുകൾ വെളിയിൽ നടത്തണം.

പരിശീലനത്തിന്റെ വേഗത മിതമായതായിരിക്കണം.

പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നോർഡിക് നടത്തത്തിനായി നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട് - പിന്തുണാ ധ്രുവങ്ങൾ, അവ ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യക്തിഗതമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, അവന്റെ ഉയരം കണക്കിലെടുക്കുന്നു. അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഏത് പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. പരിശീലനം പതിവായിരിക്കണം.

അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ

ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് നട്ടെല്ല് ഉപയോഗിച്ച് ഓടുന്നത് നിയമങ്ങൾക്കനുസൃതമായി മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയൂ. ആദ്യം രോഗി കടന്നുപോകുന്നു പൂർണ്ണ പരിശോധന. ഡോക്ടർ, ഇൻസ്ട്രക്ടറുമായി ചേർന്ന്, ഹെർണിയയുടെ സ്ഥാനം, രോഗത്തിന്റെ അളവ് എന്നിവ കണക്കിലെടുത്ത് ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലന പാക്കേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. അനുബന്ധ രോഗങ്ങൾഒപ്പം ശാരീരിക അവസ്ഥരോഗി. നിരീക്ഷിക്കണം ശരിയായ സാങ്കേതികതനട്ടെല്ലിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.

രോഗം ശമിക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ പോലും, നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം. വ്യായാമ വേളയിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടരുത്.

വേദന സഹിക്കാൻ കഴിയില്ല; വ്യായാമങ്ങൾ തെറ്റായി തിരഞ്ഞെടുത്തുവെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഹെർണിയ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. നിശിത രൂപം. വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ചലനങ്ങൾ പരിശീലന സമ്പ്രദായത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കണം.

ഒരു പുനരധിവാസ വിദഗ്ധന്റെ മേൽനോട്ടത്തിലാണ് ആദ്യ പാഠം നടക്കുന്നത്. ചലനങ്ങളുടെ ശരിയായ നിർവ്വഹണം ഡോക്ടർ നിരീക്ഷിക്കുന്നു. ദോഷം വരുത്താത്ത ആ ചലനങ്ങളുടെ അന്തിമ തിരഞ്ഞെടുപ്പിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഹോം പരിശീലനത്തിലേക്ക് പോകാം.

രോഗികൾ പെട്ടെന്നുള്ളതും വലുതുമായ ചലനങ്ങളും തിരിവുകളും ഒഴിവാക്കണം.

ക്രമാനുഗതമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ വ്യായാമങ്ങൾ സുഗമമായി നടത്തണം ശരിയായ ഗ്രൂപ്പുകൾപേശികൾ. വ്യായാമം അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.

ഓടുകയോ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്വയം അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കരുത്; ലോഡ് ഉയർന്നതായിരിക്കരുത്. ഓടുന്ന ദൂരം പല ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അവയിൽ ഓരോന്നിനും ശേഷം നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കണം. വേദനസംഹാരികളുടെ സ്വാധീനമില്ലാതെ രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു, അപ്പോൾ ഫലങ്ങളുടെ വിലയിരുത്തൽ കൃത്യമായിരിക്കും.

ക്ലാസുകൾ ഒരു ഊഷ്മളമായ, ലളിതമായ ചലനങ്ങളിലൂടെ ആരംഭിക്കുന്നു, കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായവയിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. ഒരു ഹെർണിയയ്ക്ക് പുറമേ, നട്ടെല്ലിന്റെ വക്രതയുണ്ടെങ്കിൽ, സുഷുമ്‌നാ നിരയുടെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും ലോഡ് കുറയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ജോഗിംഗ് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

എങ്കിൽ മാത്രമേ ചികിത്സ ഫലപ്രദമാകൂ സംയോജിത സമീപനം. 6 മാസത്തെ പതിവ് പരിശീലനത്തിന് ശേഷം രോഗികൾ അവരുടെ അവസ്ഥയിൽ പുരോഗതി കാണുന്നു.

ഒരു ഓട്ടത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുന്നു

ജോഗിംഗിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ പേശികൾ നീട്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം. രോഗം ഭേദമാകുന്ന അവസ്ഥയിൽ മാത്രമേ ഓട്ടം അനുവദിക്കൂ. പരിശീലനത്തിനായി, നിങ്ങൾ ഷോക്ക്-അബ്സോർബിംഗ് സോളുകളുള്ള ഷൂകളോ ഷൂകളോ ഉപയോഗിക്കണം. ക്ലാസുകൾക്കിടയിലുള്ള ഇടവേളയിൽ, അവർ യോഗ, പൈലേറ്റ്സ് കോംപ്ലക്സുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് വിശ്രമിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു. ജോഗിംഗിന് മുമ്പുള്ള ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ലോഡിന് നട്ടെല്ല് തയ്യാറാക്കും.

Contraindications

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് ഉപയോഗിച്ച് ഓടുന്നത് വിപരീതഫലമാണ്. ഹെർണിയ വർദ്ധിക്കുകയും വേദന വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനും പാടില്ല:

• ജലദോഷത്തിന്;
• പകർച്ചവ്യാധികൾ;
• ഓങ്കോളജിക്കൽ രോഗങ്ങൾ;
• വിട്ടുമാറാത്ത പാത്തോളജികൾ;
• ഉയർന്ന താപനില.

നട്ടെല്ല് ഹെർണിയയുടെ കാര്യത്തിൽ, ഇനിപ്പറയുന്നവ വിപരീതഫലമാണ്: വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ്, എയ്റോബിക്സ്, ഹോക്കി കളിക്കൽ, സ്കേറ്റിംഗ്, മൗണ്ടൻ ക്ലൈംബിംഗ്, ആയോധനകല, ജമ്പിംഗ് റോപ്പ്, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, വോളിബോൾ, ഫുട്ബോൾ.

നട്ടെല്ല് ചികിത്സ - ഓട്ടം

അത്തരം കായിക വിനോദങ്ങൾ നട്ടെല്ലിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ഇത് രക്തചംക്രമണം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഹെർണിയ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാക്കുകയും രോഗികളുടെ അവസ്ഥ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും.