Ramalan terperinci selama tiga hari. Bagaimana Matahari memberi kesan kepada manusia

Ciri cuaca Moscow

Di Moscow iklim benua yang sederhana dengan musim sejuk yang panjang, sejuk, membeku dan musim panas yang lembut, hangat, kadang-kadang panas. Suhu udara turun dari selatan ke utara dan dari barat ke timur apabila iklim menjadi lebih benua. Keadaan cuaca di bandar juga dipengaruhi oleh ciri-ciri semula jadi di kawasan tersebut, termasuk topografi dan ladang hutan. Kawasan yang dilindungi oleh cerun curam Bukit Sparrow di barat daya, mempunyai cuaca yang lebih ringan dan lebih panas daripada kawasan sekitarnya.

Purata suhu udara tahunan di Moscow ialah 2 °C pada waktu malam dan 10 °C pada waktu siang, dengan rekod puncak maksimum -32 °C pada bulan Januari, Februari dan 32 °C pada bulan Ogos. Sepanjang tahun, 700 mm hujan turun dalam 120 hari.

Secara ringkas mengenai cuaca di Moscow

• Bulan paling sejuk dan bersalji ialah Januari. Bulan paling panas ialah Julai.
• Bulan paling hujan adalah pada bulan Julai, dengan 85 mm hujan turun selama 12 hari. Bulan paling kering adalah pada bulan Mac, dengan 35 mm hujan turun selama 3 hari.
• Salji musim sejuk bermula pada bulan November, salji cair pada musim bunga.
• Bulan dengan kelembapan relatif tertinggi ialah Disember (85%), bulan paling rendah ialah Mei (64%).
• Seperti yang lain Bandar-bandar utama, di Moscow terdapat kesan haba bandar, di mana suhu di bandar adalah beberapa darjah lebih tinggi daripada di kawasan sekitarnya.

Cuaca di Moscow mengikut musim

• musim sejuk. Musim sejuk di Moscow adalah sejuk, sejuk, bersalji, berangin dan panjang - musim biasanya berlangsung dari awal November hingga akhir Mac. Semasa musim sejuk puncak - Januari, Februari - suhu udara biasanya turun pada waktu malam kepada -10 °C dan dalam kes yang melampau kepada -25 °C di bawah pengaruh siklon Artik atau Siberia, walaupun terdapat tempoh pemanasan dengan suhu meningkat di atas. 0 °C di bawah pengaruh jisim udara dari Lautan Atlantik walaupun di kedalaman musim sejuk. Kebanyakan kerpasan turun dalam bentuk salji, tetapi hujan juga mungkin berlaku semasa tempoh pencairan. Langit biasanya mendung dengan hanya 1-3 jam cahaya matahari setiap hari.
• Musim bunga. Sejak Mac – lebih bulan musim sejuk dengan fros malam dan suhu melebihi sifar pada waktu siang, cuaca sejuk bergantian dengan pencairan pendek. Musim bunga datang ke bandar hanya dalam sepuluh hari terakhir bulan Mac, apabila salji cair dan suhu meningkat. Bandar ini mengalami kedua-dua awal musim bunga pada 15°C pada bulan Mac dan lewat musim bunga dengan salji pada bulan April. Pada separuh kedua bulan April, angin hangat dari tenggara mungkin berlaku di bandar, memanaskan udara. Mei ialah bulan yang panas dan cerah dengan 19°C pada waktu siang dan 9 jam cahaya matahari, tetapi kadangkala masih mendung dan hujan.
• Musim panas. Musim panas di Moscow lembut, hangat, menyenangkan dengan suhu 12-26 °C dan kelembapan yang tinggi. Cuaca sering berubah dalam tempoh ini. Terdapat hari panas dengan 30 °C, yang terganggu oleh ribut petir pendek, hujan pada sebelah petang dan tiupan angin kencang. Pada bulan Ogos, udara mula sejuk, terutamanya pada penghujung bulan, lebih dekat dengan musim luruh.
• musim luruh. Musim luruh di Moscow adalah pendek, dengan julat suhu yang luas dari 16 °C hingga -3 °C. Pada bulan September dan awal Oktober, udara memanaskan sehingga 25 °C jika musim panas India bermula. Walau bagaimanapun, suhu dan jumlah siang hari semakin berkurangan. Hujan menjadi lebih kerap dan lebih lama, tetapi kurang lebat. Pada bulan November fros bermula dan terdapat kebarangkalian salji yang tinggi.

Masa terbaik untuk melawat Moscow adalah musim panas (dari akhir Mei hingga awal September), apabila bandar mempunyai hari yang panjang dan cuaca yang hangat, menyenangkan, cerah berlaku. Ia menjadi sesak semasa bulan pelancongan kemuncak Julai-Ogos, jadi mereka yang mengelakkan orang ramai mungkin ingin mempertimbangkan masa yang berbeza.

Maklumat mengenai ramalan di Moscow

Data ramalan cuaca Moscow selama 3 hari pada Pogoda 33 diperoleh daripada model NOAA GFS FV3. Data ramalan model untuk hari ini, esok dan 3 hari mempunyai ketepatan yang tinggi dan ketepatan yang paling tinggi berbanding dengan ramalan jangka panjang. Pengemaskinian ramalan yang kerap juga membantu pengguna Cuaca 33 sentiasa menerima ramalan cuaca terkini dan paling dipercayai di Moscow (wilayah Moscow)

• Butiran ramalan: setiap 3 jam.
• Kemas kini ramalan: 2 kali sehari.
• Kemaskini terakhir: 2 Mei 17:57.

Untuk meningkatkan persepsi maklumat, ramalan cuaca di Moscow dibentangkan dalam bentuk jadual cuaca dan meteogram 3 hari.

Matahari adalah sumber kehidupan di planet ini. Sinarnya memberikan cahaya dan kehangatan yang diperlukan. Pada masa yang sama, sinaran ultraungu dari Matahari merosakkan semua makhluk hidup. Untuk mencari kompromi antara sifat bermanfaat dan berbahaya Matahari, ahli meteorologi mengira indeks sinaran ultraviolet, yang mencirikan tahap bahayanya.

Apakah jenis sinaran UV daripada matahari yang ada?

Sinaran ultraungu dari Matahari mempunyai julat yang luas dan terbahagi kepada tiga kawasan, dua daripadanya sampai ke Bumi.

• UVA. Julat sinaran gelombang panjang
  315–400 nm

  Sinaran melalui hampir bebas melalui semua "halangan" atmosfera dan sampai ke Bumi.

• UV-B. Sinaran julat gelombang sederhana
  280–315 nm

  Sinaran diserap 90%. lapisan ozon, karbon dioksida dan wap air.

• UV-C. Sinaran julat gelombang pendek
  100–280 nm

  Paling banyak kawasan bahaya. Mereka diserap sepenuhnya oleh ozon stratosfera tanpa sampai ke Bumi.

Lebih banyak ozon, awan dan aerosol di atmosfera, semakin kurang kesan berbahaya Matahari. Walau bagaimanapun, faktor yang menyelamatkan nyawa ini mempunyai kebolehubahan semula jadi yang tinggi. Maksimum tahunan ozon stratosfera berlaku pada musim bunga, dan minimum pada musim luruh. Kekeruhan adalah salah satu ciri cuaca yang paling berubah-ubah. Kandungan karbon dioksida juga berubah sepanjang masa.

Pada nilai indeks UV apakah terdapat bahaya?

Indeks UV memberikan anggaran jumlah sinaran UV dari Matahari di permukaan Bumi. Nilai indeks UV berjulat dari 0 selamat hingga 11+ yang melampau.

• 0–2 Rendah
• 3–5 Sederhana
• 6–7 Tinggi
• 8–10 Sangat tinggi
• 11+ Melampau

Di latitud pertengahan, indeks UV menghampiri nilai tidak selamat (6–7) hanya pada ketinggian maksimum Matahari di atas ufuk (berlaku pada akhir Jun - awal Julai). Di khatulistiwa, indeks UV mencapai 9...11+ mata sepanjang tahun.

Apakah faedah matahari?

Dalam dos yang kecil, sinaran UV dari Matahari hanya perlu. Sinaran matahari mensintesis melanin, serotonin, dan vitamin D, yang diperlukan untuk kesihatan kita, dan mencegah riket.

Melanin mencipta sejenis penghalang pelindung untuk sel kulit daripada kesan berbahaya Matahari. Kerana itu, kulit kita menjadi gelap dan menjadi lebih anjal.

Hormon serotonin kebahagiaan menjejaskan kesejahteraan kita: ia meningkatkan mood dan meningkatkan kecergasan keseluruhan.

Vitamin D menguatkan sistem imun, menstabilkan tekanan darah dan melaksanakan fungsi anti-riket.

Mengapa matahari berbahaya?

Apabila berjemur, adalah penting untuk memahami bahawa garis antara Matahari yang bermanfaat dan berbahaya adalah sangat tipis. Penyamakan yang berlebihan sentiasa bersempadan dengan luka bakar. Sinaran ultraungu merosakkan DNA dalam sel kulit.

Sistem pertahanan badan tidak dapat mengatasi pengaruh agresif tersebut. Ia merendahkan imuniti, merosakkan retina, menyebabkan penuaan kulit dan boleh menyebabkan kanser.

Cahaya ultraungu memusnahkan rantai DNA

Bagaimana Matahari memberi kesan kepada manusia

Sensitiviti kepada sinaran UV bergantung pada jenis kulit. Orang bangsa Eropah adalah yang paling sensitif terhadap Matahari - bagi mereka, perlindungan diperlukan sudah pada indeks 3, dan 6 dianggap berbahaya.

Pada masa yang sama, bagi warga Indonesia dan Afrika Amerika, ambang ini ialah 6 dan 8, masing-masing.

Siapa yang paling dipengaruhi oleh Matahari?

Orang yang berambut cerah
warna kulit

Orang yang mempunyai banyak tahi lalat

Penduduk latitud pertengahan semasa bercuti di selatan

Pencinta musim sejuk
memancing

Pemain ski dan pendaki

Orang yang mempunyai sejarah keluarga yang menghidap kanser kulit

Dalam cuaca apakah matahari lebih berbahaya?

Ia adalah salah tanggapan umum bahawa matahari berbahaya hanya dalam cuaca panas dan cerah. Anda juga boleh terbakar matahari dalam cuaca sejuk dan mendung.

Kekeruhan, tidak kira betapa padatnya, tidak mengurangkan jumlah sinaran ultraungu kepada sifar. Di latitud pertengahan, kekeruhan dengan ketara mengurangkan risiko terbakar matahari, yang tidak boleh dikatakan tentang tempat tradisional percutian pantai. Sebagai contoh, di kawasan tropika, jika dalam cuaca cerah anda boleh terbakar matahari dalam 30 minit, kemudian dalam cuaca mendung - dalam beberapa jam.

Bagaimana untuk melindungi diri anda dari matahari

Untuk melindungi diri anda daripada sinaran berbahaya, ikuti peraturan mudah:

Kurangkan masa di bawah sinaran matahari pada waktu tengah hari

Pakai pakaian berwarna terang, termasuk topi lebar

Gunakan krim pelindung

Letakkan di Cermin mata hitam

Lebih banyak tinggal di bawah naungan di pantai

Pelindung matahari yang mana untuk dipilih

pelindung matahari berbeza dalam tahap perlindungan matahari dan dilabelkan dari 2 hingga 50+. Angka-angka menunjukkan bahagian sinaran suria yang mengatasi perlindungan krim dan sampai ke kulit.

Contohnya, apabila menggunakan krim berlabel 15, hanya 1/15 (atau 7 %) sinaran ultraungu akan menembusi filem pelindung. Dalam kes krim 50, hanya 1/50, atau 2 %, mempengaruhi kulit.

Pelindung matahari mencipta lapisan reflektif pada badan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memahami bahawa tiada krim boleh memantulkan 100% sinaran ultraungu.

Untuk kegunaan harian, apabila masa yang dihabiskan di bawah Matahari tidak melebihi setengah jam, krim dengan perlindungan 15 agak sesuai untuk penyamakan di pantai, lebih baik mengambil 30 atau lebih tinggi. Walau bagaimanapun, bagi mereka yang berkulit cerah adalah disyorkan untuk menggunakan krim berlabel 50+.

Cara Memohon Pelindung Matahari

Krim hendaklah disapu rata pada semua kulit yang terdedah, termasuk muka, telinga dan leher. Sekiranya anda bercadang untuk berjemur untuk masa yang lama, maka krim harus digunakan dua kali: 30 minit sebelum keluar dan, sebagai tambahan, sebelum pergi ke pantai.

Sila semak arahan krim untuk jumlah yang diperlukan untuk penggunaan.

Cara Memohon Pelindung Matahari Semasa Berenang

Pelindung matahari hendaklah digunakan setiap kali selepas berenang. Air membasuh filem pelindung dan, memantulkan cahaya matahari, meningkatkan dos sinaran ultraungu yang diterima. Oleh itu, apabila berenang, risiko selaran matahari meningkat. Walau bagaimanapun, disebabkan oleh kesan penyejukan, anda mungkin tidak merasakan melecur.

Berpeluh banyak dan mengelap dengan tuala juga adalah sebab untuk melindungi semula kulit.

Harus diingat bahawa di pantai, walaupun di bawah payung, naungan tidak memberikan perlindungan lengkap. Pasir, air dan juga rumput memantulkan sehingga 20% sinaran ultraungu, meningkatkan kesannya pada kulit.

Bagaimana untuk melindungi mata anda

cahaya matahari, dipantulkan dari air, salji atau pasir, boleh menyebabkan luka melecur yang menyakitkan pada retina mata. Untuk melindungi mata anda, gunakan cermin mata hitam dengan penapis ultraungu.

Bahaya untuk pemain ski dan pendaki

Di pergunungan, "penapis" atmosfera lebih nipis. Untuk setiap 100 meter ketinggian, indeks UV meningkat sebanyak 5 %.

Salji memantulkan sehingga 85 % sinaran ultraungu. Di samping itu, sehingga 80 % daripada ultraungu yang dipantulkan oleh litupan salji dipantulkan semula oleh awan.

Oleh itu, di pergunungan Matahari paling berbahaya. Lindungi muka anda bahagian bawah dagu dan telinga adalah perlu walaupun dalam cuaca mendung.

Bagaimana untuk menangani selaran matahari jika anda terbakar matahari

Gunakan span lembap untuk melembapkan luka bakar.

Sapukan krim anti-lecur pada kawasan yang melecur

Jika suhu anda meningkat, dapatkan nasihat doktor anda; anda mungkin dinasihatkan untuk mengambil antipiretik

Jika luka melecur teruk (kulit membengkak dan melepuh sangat), dapatkan rawatan perubatan

Ada kalanya anda memerlukan, anda hanya perlu segera menurunkan berat badan.

Walau apa pun sebab untuk menambah berat badan, tiba masanya apabila seluar jeans kegemaran anda jelas membayangkan keperluan untuk menurunkan berat badan, dan Gaun malam, dibeli khas untuk majlis khas, hampir tidak "sesuai" pada sosok yang lebih gemuk. Dan, seperti nasib baik, ada sedikit masa lagi sehingga majlis yang sangat penting itu - dan kita berhadapan dengan soalan - bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat dalam 3 hari?

Di mana untuk memulakan diet:

Sebelum memulakan diet, anda pasti perlu berunding dengan pakar. Jika doktor anda telah memberi anda kebenaran untuk menggunakan kaedah ini penurunan berat badan, kemudian ambil tindakan.

Bagaimana anda boleh menghilangkan 4-5 kilogram dalam masa yang singkat?

Pertama sekali, belajar minum segelas air pada waktu pagi, adalah lebih baik untuk meminumnya di atas katil, iaitu semasa anda berbaring.

Anggaran diet selama 3 hari

❂ Hari pertama ❂

Sarapan pagi

Segelas susu dengan madu, limau gedang dan keropok.

makan malam

150 g ikan tanpa lemak rebus, perasa dengan jus lemon, ditambah 200 g sayur-sayuran.

Snek petang

Kefir atau yogurt rendah lemak.

makan malam

Salad sayuran dengan minyak zaitun, 200 g sup sayur-sayuran.

Sebelum tidur

Segelas kefir.

❂ Hari kedua ❂

Sarapan pagi

Grapefruit, 100 g keju kotej rendah lemak, segelas air dengan jus lemon dan madu.

makan malam

150 g ayam rebus, sayur segar.

Snek petang

makan malam

Keju kotej rendah lemak, salad sayuran.

Sebelum tidur

Kefir atau yogurt.

❂ Hari ketiga ❂

Sarapan pagi

Jus limau gedang, keju kotej rendah lemak.

makan malam

Oat dengan kepingan buah.

Snek petang

Air dengan jus lemon dan satu sudu madu.

makan malam

150 g ikan rebus dengan sayur-sayuran segar.

Sebelum tidur

Segelas kefir.

Diet selama 3 hari berdasarkan bubur soba dan kefir

Hari pertama

Sarapan pagi: Makan sepinggan kecil bubur soba. Selepas setengah jam, manjakan diri anda dengan setengah limau gedang.

makan malam: 150 g dada ayam rebus, 200 g sayur-sayuran (boleh diperisakan dengan jus lemon).

Snek petang: yogurt rendah lemak, lebih baik semula jadi, tanpa gula.

makan malam: 150 g ikan tanpa lemak dengan brokoli rebus. Brokoli sangat sihat, dan ia memerlukan lebih banyak tenaga untuk dihadam daripada mengandungi kalori.

Sebelum tidur minum segelas kefir rendah lemak dan pergi tidur dengan mudah, kerana anda sudah mempunyai berat 1 kg kurang.

Hari kedua

Sarapan pagi: sekali lagi, sepiring bubur soba yang lazat menanti anda, dan setengah jam kemudian - satu epal yang boleh dituangkan.

makan malam: 150 g ayam rebus dan salad sayur-sayuran

Snek petang: yogurt rendah lemak.

makan malam: Makan 150 g ikan tanpa lemak bersama-sama dengan lada benggala yang rangup dan berair.

Sebelum tidur minum kefir rendah lemak.

tahniah! Kamu lakukan. Dah tolak 2 kilo.

Hari ketiga

Sarapan pagi: sepinggan soba, dan setengah jam kemudian kiwi.

makan malam: 150 g ikan tanpa lemak dan lada benggala.

Snek petang: satu sudu teh madu dan air dengan jus lemon.

makan malam: 150 g ayam rebus dan 150 g brokoli.

Sebelum tidur minum segelas kefir yang menang.

Mono-diet selama 3 hari sudah tamat! Langkah pada skala dan nikmati hasilnya.

Pilihan diet ekspres selama 3 hari

❂ Telur, keju kotej dan teh ❂

Diet yang sangat sukar dan ketat selama 3 hari, tetapi oleh itu sangat berkesan.

Untuk sarapan rebus satu telur rebus lembut, makan tanpa garam; Mayonis dan sebarang sos lain tidak dibenarkan.

Dalam tiga jam- 150 gram keju kotej rendah lemak dan secawan teh tanpa gula tambahan.

Tunggu tiga jam lagi dan sekali lagi anda boleh makan keju kotej dan teh dalam kuantiti yang sama.

Itu, sebenarnya, adalah keseluruhan diet, anda tidak boleh makan apa-apa lagi, hanya minum air mineral jika anda benar-benar ingin mempunyai makanan ringan.

Untuk 2 hari seterusnya diet tidak berubah, produk tetap sama.

Diet teh hijau

Mono-diet yang sangat ketat, yang melibatkan pantang hampir lengkap dari makanan selama 3 hari.

Hanya minum teh hijau 5-6 kali sehari, segenggam kismis dan 1 liter air dibenarkan.

Dalam tiga hari anda boleh kehilangan 3-4 kg.

Satu lagi diet selama 3 hari

Sarapan pagi: teh/kopi tanpa gula dan sekeping roti dengan dua sudu jem, pengawet atau sapukan mentega kacang di atasnya

Makan tengahari: setengah limau gedang

Makan tengahari: 120 gram tuna dalam tin atau pollock dalam minyak, sekeping roti, lobak - 3-4 keping

makan malam: sekeping isi ayam(100 gram) tanpa kulit, goreng dalam beberapa titik minyak sayuran, 100 gram kacang rebus atau bit, roti kering diet

Untuk malam ini: epal

Sarapan pagi: telur rebus, teh/kopi tanpa gula, sekeping roti

Makan tengahari: pisang

Makan tengahari: segelas keju kotej kering berbutir, beberapa lobak, beberapa tangkai dill, 3-4 keropok

makan malam: 100 gram brokoli rebus dan 100 gram lobak merah rebus, dua sosej susu, roti kering diet

Untuk malam ini: prun (2 keping), teh tanpa gula

Sarapan pagi: teh/kopi tanpa gula, sekeping roti atau beberapa keropok

Makan tengahari: epal

Makan tengahari: timun segar, telur rebus, beberapa lobak

makan malam: 120 gram tuna dalam tin atau sekeping ayam rebus tanpa kulit, 100 gram bit rebus dan lobak merah, roti kering diet

Untuk malam ini: epal

Diet - 3 hari ayam

Kebanyakan diet melarang daging berlemak, tetapi ayam selalunya dibenarkan. Jika anda tidak dapat membayangkan hidup anda tanpa daging, maka ini adalah diet anda. Ayam akan menjadi diet utama selama 3 hari.

Ayam sangat bermanfaat untuk tubuh kita. Daging ringan ini tidak mengandungi protein haiwan dan sangat mudah dihadam. Ayam mengandungi banyak kalium, yang baik untuk jantung, dan fosforus, yang baik untuk gigi. Ia juga mengandungi banyak vitamin A, B dan E. Di samping itu, daging tersebut mengandungi kalsium, iodin dan silikon.

Semasa diet, adalah dinasihatkan untuk makan ayam kukus atau rebus. Anda boleh makan 200 gram dada ayam setiap hari. Bersama-sama dengan ayam, anda boleh makan jumlah sayur-sayuran yang tidak terhad, kecuali kentang, kerana ia mengandungi sejumlah besar kanji. Sayur-sayuran yang tinggal boleh dimakan mentah atau direbus selama tidak lebih daripada sepuluh minit. Sayur rebus juga dialu-alukan. Satu-satunya kaveat ialah sayur-sayuran tidak boleh diasinkan.

Tetapi lebih baik menahan diri daripada buah-buahan, kerana ia mengandungi sejumlah besar gula semulajadi.

Anda boleh makan sebiji telur rebus setiap hari.

Dalam 3 hari, ayam membantu anda kehilangan sehingga 3-4 kg.

☀ Perlu minum jumlah yang banyak sepanjang tiga hari diet. air bersih.

☀ Untuk menyimpan hasil pada untuk masa yang lama anda perlu keluar dari diet tiga hari dengan betul. Perkara utama adalah tidak mula makan banyak dan tidak makan berlebihan. Pada mulanya, jangan makan makanan manis, berlemak dan bergoreng, tetapi lebih baik makan makanan kukus atau rebus. Dan anda memerlukan 70% daripada diet harian anda untuk menjadi sayur-sayuran dan buah-buahan segar.

☀ Jangan makan makanan yang dibakar dan semua produk kuih-muih, serta makanan segera, produk separuh siap, produk tenusu berlemak dan makanan tepung.

☀ Selama tiga hari, minum infusi herba dan buah beri bersama air, tetapi jangan tambah gula.

☀ Jangan berdiet melainkan anda telah berunding dengan pakar.

Oleh itu, jika anda membuat keputusan untuk serius mula melawan pound tambahan, maka lakukannya!

Jika anda ingin makan pada waktu malam dan rasa lapar tidak akan meninggalkan anda, minum air, dan selepas kira-kira lima belas minit anda boleh makan lobak merah segar.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam 3 hari tanpa membahayakan diri sendiri

Diet tiga hari mempunyai kontraindikasi. Diet letupan adalah dilarang sama sekali untuk pesakit kencing manis, orang yang menderita penyakit pankreas, dan ulser perut. Diet ekspres juga dikontraindikasikan bagi mereka yang terdedah kepada kemurungan.

Adakah anda ingin tahu bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam masa 3 hari, menurunkan bilangan kilogram maksimum? Anda perlu memasukkan sukan dalam senarai aktiviti harian anda. Adalah lebih baik untuk memulakan pagi dengan senaman 15-30 minit. Elok buat senaman regangan.

Alangkah baiknya jika semasa diet anda meluangkan masa untuk melawat rumah mandian atau sauna. Ini akan membantu badan membersihkan diri daripada toksin dan meningkatkan metabolisme.

Kerana ia penurunan berat badan yang cepat dalam 3 hari ini adalah kaedah yang sangat radikal untuk menyingkirkan pound tambahan, ia mempunyai risikonya. Kaedah penurunan berat badan segera dalam 3 hari adalah sangat kontraindikasi dalam kes penyakit dan.

Baca lebih lanjut: