Tiga peraturan lemak: berapa banyak lemak yang diperlukan oleh badan yang sihat? Peratusan lemak badan normal pada wanita: nilai minimum dan maksimum, cara mengurangkan lemak badan Apakah peratusan normal lemak badan.

Analisis Komposisi Badan

Dengan meningkatkan jisim otot dan membakar lemak, anda dengan itu mengubah komposisi badan yang diberikan kepada anda secara semula jadi. Menjejaki proses menggunakan skala lantai adalah tugas yang tidak berterima kasih. Semasa membakar lemak, anda mungkin tidak melihat banyak kemajuan dalam berat badan, kerana senaman yang sama pada masa yang sama menambah jisim otot. Semasa mendapat otot, anda mungkin tidak melihat pertumbuhan, kerana pada masa yang sama anda membakar lemak. Pendek kata, penimbang adalah panduan yang tidak boleh dipercayai yang tidak membahagikan berat kepada baik dan buruk. Selain itu, anda tidak seharusnya selalu mempercayai pandangan berat sebelah di cermin. Oleh itu, pemantauan terbaik kemajuan anda adalah untuk memeriksa komposisi badan anda.

KENAPA SANGAT PENTING UNTUK MENGETAHUI PARAMETER BADAN ANDA?

Memahami hubungan antara parameter asas badan akan membolehkan anda menetapkan matlamat khusus untuk mencapai matlamat anda untuk menurunkan dan mengekalkan berat badan, serta mendapatkan jisim otot.

Setelah mempelajari untuk pertama kali parameter asas badan anda, pada masa hadapan anda boleh menjejaki dinamik perubahan dalam parameter ini, dan oleh itu kualitimenurunkan berat badan (anda perlu menurunkan berat badan dengan lemak, bukan air dan otot) atau menambah berat badan (anda perlu menambah berat badan dengan otot, bukan lemak).

Di samping itu, agak kerap ramai orang melepaskan percubaan mereka untuk menurunkan berat badan atau menambah berat badan, tanpa mempunyai masa untuk benar-benar bermula, kerana selepas pergi ke gim selama beberapa minggu atau menjalani diet, mereka tidak melihat hasilnya di cermin . Anda mungkin tidak melihat hasilnya dalam cermin, tetapi anda tidak boleh menipu peranti itu. Ia merekodkan sedikit perubahan, yang menggalakkan anda pergi lebih jauh ke arah matlamat anda.

Oleh itu, mendiagnosis parameter badan hanya perlu untuk semua orang. Lagipun, pada usia berapa pun kita boleh memiliki badan yang cantik dan kesihatan yang baik.

BAGAIMANA UNTUK MENGUKUR PARAMETER ASAS BADAN?

Kaedah untuk mengira komposisi badan manusia adalah berdasarkan keputusan kajian perubatan dan perkembangan sains. Peranti khas (penganalisis badanTanita) untuk menentukan komposisi badan dapat menentukan parameter yang diperlukan badan.

BAGAIMANA PERANTI KOMPOSISI BADAN BERFUNGSI?

Apabila anda berdiri di atas platform Peranti, monitor menghantar denyutan arus elektrik yang lemah dan tidak berbahaya yang melalui seluruh badan anda. Oleh kerana tisu otot mengandungi sejumlah besar air, ia bertindak sebagai konduktor arus elektrik. Tisu lemak mengandungi sedikit air dan merupakan objek rintangan kepada impuls elektrik. Rintangan pelbagai tisu badan dibandingkan dengan umur, jantina dan berat badan. Berdasarkan data ini, Peranti mengira penunjuk utama komposisi badan.

PARAMETER 1 - BERAT

Anda akan mengetahui berat badan anda dan indeks jisim badan anda.

Indeks Jisim badan - ini adalah nilai yang membolehkan anda menilai tahap korespondensi antara jisim seseorang dan ketinggiannya dan, dengan itu, secara tidak langsung menilai sama ada jisim itu tidak mencukupi, normal atau berlebihan (obesiti).

Berdasarkan parameter individu badan, Peranti Komposisi Badan juga dapat mengira berat optimum anda. Berat optimum adalah individu - ini adalah ciri berat sahaja kepada orang ini, berdasarkan parameter asas badannya.

Inilah berat badan yang paling mudah untuk dikekalkan oleh badan.

Mengetahui berat badan optimum anda akan membantu anda mencipta program yang betul untuk menukar dan mengekalkan berat badan.

Mengubah tabiat pemakanan anda dan menambah baik parameter komposisi badan utama boleh membantu anda menguruskan berat badan anda dan mengekalkan keputusan anda dari semasa ke semasa. tempoh yang lama masa.

PARAMETER 2 - JISIM OTOT

Otot bermain peranan penting, kerana mereka bertindak sebagai pengguna utama tenaga dan mengambil bahagian secara aktif dalam penggunaan kalori. Lebih banyak latihan fizikal, semakin bertambah jisim otot, dengan itu, tahap tenaga atau kalori yang digunakan meningkat. Peningkatan dalam jisim otot membolehkan anda untuk meningkatkan kadar metabolisme anda, yang membawa kepada pengurangan (pembakaran) deposit lemak yang berlebihan, kerana.Setiap kilogram tambahan jisim otot membakar 30 kilokalori tambahan setiap hari.

Protein diperlukan untuk fungsi normal otot dan seluruh badan.

Rizab protein dalam tubuh manusia hampir tidak ada, dan protein baru boleh disintesis hanya dalam dua cara:

Daripada asid amino yang dibekalkan dengan makanan;

Daripada protein dalam tisu otot badan.

Diet rendah kalori mengandungi sedikit protein, dan badan terpaksa menggunakan jisim ototnya sendiri. Ini membawa kepada anda kehilangan berat badan, tetapi bukan dengan membakar lemak, tetapi dengan kehilangan otot. Perkara yang sama berlaku semasa aktiviti fizikal yang sengit, seperti yang mereka perlukanpeningkatan kandungan protein dalam badan. Lebih besar jisim otot anda, lebih banyak protein yang anda perlukan.

Menentukan jisim otot adalah penting terutamanya apabila anda mula menurunkan berat badan dan meningkatkan jisim otot. Apabila menurunkan berat badan, supaya proses penurunan berat badan berlaku dengan tepat dengan kehilangan lemak berlebihan dan mengekalkan jisim otot. Apabila mendapat jisim otot - agar proses penambahan berat badan berlaku disebabkan oleh peningkatan jisim otot tanpa lemak, yang agak jarang berlaku, kerana orang yang cuba menambah berat badan jarang mengikuti yang betul diet seimbang dan mereka biasanya makan apa sahaja yang mereka boleh dapatkan dan dalam kuantiti yang banyak. Akibatnya, penambahan berat badan berlaku bukan sahaja disebabkan oleh otot, tetapi juga lemak (dan dalam kuantiti yang banyak).

PARAMETER 3 - PERATUSAN LEMAK BADAN

Pertama sekali, kita bercakap tentang lemak subkutan. Sangat masukAdalah penting untuk mengawal jumlah lemak.

Penurunan lemak badan dan peningkatan jisim otot secara serentak adalah penunjuk yang jelas tentang keberkesanan program senaman dan rasionaliti penurunan berat badan.

wujud norma fisiologi jisim lemak, yang diperlukan untuk kesihatan dan keseimbangan hormon dalam badan. Untuk tahu Anda boleh melihat peratusan lemak badan yang disyorkan diselaraskan mengikut umur dalam bahagian yang berasingan.

Adalah sangat penting untuk mengetahui jumlah lemak subkutan, kerana setiap kilogram lemak mengandungi 1.5 km tambahan. salur darah, yang meningkatkan beban pada dengan ketara sistem kardiovaskular. Lemak yang berlebihan memberi tekanan yang meningkat pada tulang belakang dan sendi; lebih-lebih lagi, kandungan lemak yang berlebihan dipenuhi dengan peningkatan pengumpulan toksin dan sisa dalam badan, kerana lemak adalah depot sisa, dan pelanggaran status hormon, baik pada wanita mahupun lelaki.

PARAMETER 4 - LEMAK DALAMAN

Lemak dalaman (visceral) tertumpu di kawasan tersebut rongga perut dan menunjukkan tahap obesiti organ dalaman.

Semasa program penurunan berat badan dan penambahan otot, adalah penting untuk memantau dinamik perubahan kandungan lemak dalaman.Oleh kerana jenis lemak ini meningkatkan risiko mengembangkan beberapa penyakit seperti penyakit jantung penyakit vaskular, kencing manis dan lain-lain.

PARAMETER 5 - METABOLISME (Metabolisme Basal)

Kadar metabolisme basal (penggunaan kalori harian oleh badan semasa rehat, perlu untuk menyokong aktiviti kehidupan). Semakin tinggi metabolisme, semakin banyak kalori yang dibakar; semakin rendah, semakin tinggi kemungkinan obesiti dengan semua akibat yang berlaku. Anda akan mengetahui berapa banyak kalori yang boleh anda ambil setiap hari, iaitu bilangan kalori yang diperlukan untuk kehidupan, dengan mengambil kira anda aktiviti fizikal. Dengan menambah angka ini bilangan kalori yang anda belanjakan untuk aktiviti harian, anda akan mengira jumlah keperluan tenaga badan setiap hari dan boleh menyelesaikan matlamat anda untuk menurunkan berat badan atau mendapatkan jisim otot dengan mudah.

PARAMETER 6 - AIR

Peratusan air dalam badan adalah salah satu petunjuk utama keremajaan dan kesejahteraan.

Ia juga secara langsung menentukan betapa mudahnya untuk anda menurunkan atau mengekalkan berat badan, serta menambah jisim otot.

Kira-kira 50-65% daripada berat seseorang adalah air. Dalam tisu otot kandungan air mencapai 75%. Ia memainkan peranan utama dalam fungsi semua organ badan:

Menyediakan persekitaran di mana semua tindak balas biokimia badan berlaku

Mengawal suhu badan

Membawa nutrien, oksigen, enzim, hormon ke dalam sel

Mengeluarkan toksin dan produk metabolik dari badan

Menyokong fungsi sendi yang normal

Memberi kelembapan semula jadi pada kulit dan tisu lain Dan dan lain-lain.

Sekiranya terdapat kekurangan air, fungsi buah pinggang akan merosot, beban pada hati akan meningkat, badan akan menjadi sarat enap cemar, metabolisme akan merosot, dsb.

Mengekalkan paras air badan anda adalah penting untuk kejayaan program penurunan berat badan dan pukal.

Kandungan air badan:

Norma: wanita	Norma: lelaki
50-60%	60-70%

PARAMETER 7 - JISIM TULANG

Kekurangan jisim tulang boleh berlaku apabila diet tidak seimbang dan kekuranganaktiviti fizikal. Ia amat penting bagi atlet untuk mengekalkan jisim tulang yang normal.

Tubuh manusia mengandungi lebih daripada 1 kg kalsium. Ia memberi kekuatan tisu tulang dan diperlukan untuk berfungsi normal sistem saraf dan otot. Dengan penyertaan kalsium, pembekuan darah berlaku.

Sebab itu perlu makan makanan seimbang dan mengekalkan tahap kalsium normal dalam badan.

Skala jisim tulang

Norma: wanita			Norma: lelaki
sehingga 50 kg	50-75 kg	daripada 75 kg	sehingga 65 kg	65-95 kg	daripada 95 kg
1.95 kg	2.40 kg	2.95 kg	2.66 kg	3.29 kg	3.69 kg

Sumber : Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO)

PARAMETER 8 - ZAMAN METABOLIK

Umur metabolik ditentukan oleh Peranti berdasarkan penyepaduan semua parameter badan di atas dan berbeza daripada umur kronologi.

Umur kronologi ialah umur dalam tahun kalendar. Umur metabolik bergantung pada metabolisme dan umum anda proses kimia dalam badan, sebenarnya, ini adalah usia badan anda. Oleh itu, amat penting untuk memastikan bahawa andaUmur metabolik sekurang-kurangnya tidak lebih tinggi daripada umur Kronologi.

Tempoh analisis sedemikian terhadap parameter utama badan adalah kira-kira 30 minit. Kos - PERCUMA.Sesiapa sahaja boleh mengambilnya dengan membuat temu janji dengan.

Seperti yang anda faham, parameter badan ini bergantung terutamanya pada diet dan gaya hidup kita. Untuk menyesuaikan diri dengan diet baru, badan hanya memerlukan kira-kira dua belas minggu. Oleh itu, saya cadangkan anda mempertimbangkan contoh perubahan dalam parameter badan manusia yang telah dilalui

DINAMIK PERUBAHAN DALAM PARAMETER BADAN:

Ini adalah bilangan orang tertentu, kerana setiap orang adalah individu semata-mata dan mengejar matlamat yang berbeza, jadi nombor ini juga akan menjadi individu untuk setiap orang (mungkin lebih baik, mungkin tidak). Semuanya bergantung pada keinginan anda, ketabahan dan mengikut nasihat jurulatih peribadi.

Jika anda membahagikan jisim lemak badan anda dengan berat badan anda dan darab dengan seratus, anda mendapat peratusan lemak badan anda.

Mengukur berat badan bukanlah perkara yang rumit, tetapi bagaimana untuk mengukur jisim lemak badan?

Selalunya, lemak badan ditentukan oleh mata. Mari cuba dan lakukannya.

Pengagihan lemak badan

Terdapat kaedah untuk menentukan lemak badan yang berdasarkan mencubit caliper. Kaedah ini mempunyai kelemahan untuk menganggarkan jumlah lemak badan dengan tepat, kerana lemak tidak diagihkan secara sama rata pada semua orang.

Ia biasanya dipercayai bahawa pada lelaki, lemak tertumpu di perut, dan pada wanita - di punggung.

Umur dan lemak badan

Doktor secara amnya percaya bahawa dengan usia, jisim lemak dalam badan meningkat, dan jisim otot berkurangan.

Secara semula jadi, fenomena ini tidak diperhatikan pada haiwan. Secara semula jadi, dengan usia, haiwan menjadi lebih lemah, menghasilkan kurang, makan lebih sedikit dan kehilangan jumlah berat badan: kedua-dua otot dan lemak.

Pada orang, apabila mereka berumur, seseorang bergerak kurang, tetapi mendapat seberapa banyak yang dia mahu, jadi lemak tumbuh dengan usia dan otot hilang. Ini adalah fenomena biasa tetapi tidak semulajadi.

Orang yang meningkatkan jumlah aktiviti fizikal dengan usia juga mengalami fenomena luar biasa - mereka mula kelihatan lebih muda daripada rakan sebaya mereka, mempunyai peratusan lemak dan otot yang sama dengan atlet muda.

Punca Peratusan Lemak Badan Rendah

Tanda-tanda peratusan lemak badan yang paling jelas adalah penampilan serat otot dan urat. Lebih banyak serat otot dan urat kelihatan dengan mata kasar, semakin kurang lemak dalam badan.

Jika urat merangkak di sepanjang perut dan punggung, kemungkinan besar anda sedang melihat seseorang yang mempunyai peratusan lemak badan yang rendah.

3 - 4% kandungan lemak pada lelaki

Hanya ahli bina badan yang kompetitif boleh mempunyai peratusan lemak badan yang rendah. Untuk mendapatkan peratusan ini, anda perlu mempunyai jisim otot yang tinggi dan jisim rendah lemak.

Sebagai orang yang telah berada di belakang tabir pertandingan bina badan berkali-kali, saya boleh mengatakan pendapat saya: peratusan lemak seperti itu adalah mustahil bagi seseorang tanpa gabungan mahir steroid anabolik dan perangsang sistem saraf pusat.

6 – 7% kandungan lemak pada lelaki

Peratusan lemak ini mungkin untuk mana-mana orang yang menghabiskan banyak masa dalam buruh fizikal. Ini mungkin orang yang mempunyai profesion bekerja: penggali, pemuat, atau atlet yang mempunyai pengalaman latihan yang luas, selalunya dalam sukan kitaran.

Juga, peratusan lemak ini boleh dicapai dengan sederhana aktiviti fizikal 3-6 jam seminggu dan diet seimbang dengan kalori yang terhad.

10 - 12% kandungan lemak pada lelaki

Ini adalah paras lemak biasa untuk manusia moden, yang mengekalkan bentuk badan dengan 3 jam latihan setiap minggu dan cuba berpegang pada pemakanan yang betul.

Ototnya tidak berpecah, dan uratnya tidak merangkak ke perutnya, tetapi perutnya kelihatan melalui lapisan kulit dan lemak.

12-20% kandungan lemak pada lelaki

12-20% lemak badan adalah peratusan lemak badan yang normal untuk wanita. Seorang lelaki dengan peratusan lemak sedemikian, walaupun dia pergi ke gim, kelihatan feminin: urat tidak kelihatan, dan otot kelihatan licin.

Dengan peratusan lemak ini, beberapa sentimeter sudah tergantung di atas tali pinggang.

Kebanyakan lelaki moden mempunyai peratusan lemak badan ini. Sebagai contoh, selalunya, seorang lelaki tinggi 180 cm dan berat 80 kg kelihatan seperti ini.

25% kandungan lemak pada lelaki

Pada peratusan lemak badan ini, lilitan pinggang hingga pinggul ialah 9/10. Pendek kata, manusia belum lagi berbentuk sfera, tetapi sudah menjadi silinder. Orang seperti itu masih kelihatan biasa dalam pakaian. Corak standard dibuat khusus untuk angka tersebut.

30% kandungan lemak pada lelaki

30% lemak sudah menjadi permulaan kepada obesiti. Pinggang kelihatan lebih besar daripada pinggul, dan lebih banyak inci tergantung di atas tali pinggang.

40% kandungan lemak pada lelaki

Pada 40% lemak, saiz pinggang boleh mencapai sehingga 145 cm Dengan jumlah lemak ini, sukar bagi seseorang untuk berjalan: pergi ke tandas meningkatkan nadi kepada 150 denyutan seminit.

Sebagai contoh, dengan ketinggian 180 cm, lelaki seperti itu boleh mempunyai 70 kg berat kering dengan berat badan 120 kg. Iaitu, 50 kg lemak badan adalah sama 40 peratus.

Jumlah lemak badan pada wanita

Sekiranya normal bagi seorang lelaki mempunyai 8-12 peratus lemak badan, maka bagi wanita adalah normal untuk mempunyai 12-20%, kerana seorang wanita secara semula jadi lebih lemah dan lebih lembut: dia mempunyai kurang otot dan ditutup dengan lebih banyak lemak.

Beginilah maksud alam semula jadi, tetapi tidak semua wanita bersetuju dengan alam semula jadi dan oleh itu pada pertandingan kecergasan, kita dapat melihat wanita yang peratusan lemak badannya kurang daripada 12%.

10 - 12% kandungan lemak pada wanita

Kurang daripada 12% lemak badan didapati hanya pada wanita yang mendapat tempat tinggi dalam pertandingan olahraga, biasanya dalam bina badan dan kecergasan.

Dengan peratusan lemak yang rendah, bukan sahaja lemak payudara wanita hilang, yang tidak wajar, tetapi haidnya juga hilang.

Seorang wanita yang mempunyai peratusan lemak sedemikian menjadi tidak mampu untuk mengandung dan melahirkan janin.

12 - 20% kandungan lemak pada wanita

Peratusan lemak ini adalah tipikal untuk wanita berpenampilan model - model pakaian dalam.

Peratusan lemak badan ini boleh menjadi sihat atau tidak sihat bergantung kepada genetik. Ia adalah nilai sempadan norma dan sempadan boleh menjadi bangsa atau kewarganegaraan.

Sebagai contoh, peratusan lemak badan sedemikian mungkin menjadi norma untuk wanita mulatto dan patologi untuk wanita Siberia.

20 - 25% kandungan lemak pada wanita

Ini adalah tahap yang kebanyakan wanita ada. Lengkung pinggul jelas kelihatan, dan terdapat kecil lemak badan.

Sebagai contoh, seorang wanita dengan ketinggian 163 cm dan berat 59 kg dengan perkembangan yang baik otot mempunyai 25% lemak badan.

25-35% kandungan lemak pada wanita

Dengan peratusan lemak sedemikian, sudah tiba masanya untuk memikirkan diet dan latihan, walaupun terdapat ramai lelaki yang akan menerima wanita seperti itu apa adanya.

35% - 45% kandungan lemak pada wanita

Masalah dan pinggang semakin membesar. Pinggul menjadi lebih daripada 100 cm, dan pinggang lebih daripada 80 atau bahkan 90 cm. Perut mula menggantung dengan ketara. Muka dan leher mempunyai bentuk bulat.

Dalam pakaian pun jelas kelihatan wanita ini berbadan.

Lebih daripada 45% kandungan lemak pada wanita

Kulit hilang kecantikan dan lipatan yang jelas kelihatan. Pinggul menjadi lebih lebar daripada bahu: lilitannya melebihi 115 cm, dan pinggang - melebihi 100 cm.

Sebagai contoh, dengan ketinggian 163 cm dan berat 90 kg, seorang wanita mempunyai 45 kg jisim kering dan 45 kg lemak - 50% kandungan lemak.

Jika anda melihat peratusan lemak badan anda, jadi kawan saya.

Topik artikel hari ini akan didedikasikan kepada gadis-gadis yang tidak sepenuhnya gembira dengan sosok mereka dan ingin mengubahnya sedikit atau lebih teliti. Apabila kita bercakap tentang berat badan berlebihan, maka kami maksudkan deposit lemak tambahan yang menghalang kami daripada berasa selesa dan menyukai diri kami di cermin. Mereka pound tambahan hodoh ditakrifkan oleh tidak lebih daripada peratusan lemak badan. Hari ini kita akan mengetahuinya apa yang sepatutnya menjadi norma lemak dalam badan wanita, dan juga menentukan berapa peratus lemak badan pada wanita adalah ambang yang lebih rendah, selepas itu masalah dengan kesihatan dan fungsi pembiakan bermula. Secara umum, dalam artikel ini kami akan menganalisis secara terperinci dan sedikit demi sedikit bagaimana tubuh wanita dan sifatnya bertindak balas terhadap perubahan peratusan lemak dan penurunan lapisan lemak pada badannya. Saya fikir ia akan menjadi menarik bagi setiap gadis untuk mengetahui apa lemak badan biasa mana yang boleh diterima dan mana yang berbahaya...

Peratusan minimum lemak dalam badan wanita

Malah, tidak ada satu nilai yang akan menyatakan dengan tepat bahawa penunjuk "ini" atau "ini". peratusan sempurna lemak dalam badan wanita (dan dalam badan lelaki juga). Norma lemak bagi setiap orang ditentukan secara individu dan berdasarkan banyak faktor - jantina, umur, tahap aktiviti, gaya hidup, genetik, tabiat pemakanan dan lain-lain. Tetapi walaupun ini, saintis dapat menentukan julat minimum peratusan lemak badan wanita, di bawah mana wanita tidak boleh pergi, kerana penampilan gangguan yang ketara dalam fungsi penting badan. Peratusan ini berbeza dari 13 hingga 16 bergantung kepada perbezaan umur (Jadual 1).

Jadual 1 Kandungan lemak minimum yang boleh diterima bergantung pada umur wanita

UMUR	≤ 30	30 – 50	50+
Peratusan lemak	13%	15%	16%

Seperti yang kita dapat lihat, ambang rendah peratusan lemak badan normal wanita meningkat semakin tua. Ini juga dikaitkan dengan penurunan dalam aktiviti motor, dan dengan metabolisme secara umum.

Peratusan biasa lemak dalam badan wanita

Sekarang mari kita beralih kepada melihat purata peratusan lemak badan normal untuk wanita. Seperti yang telah kita ketahui, tidak ada dua organisma yang sama sepenuhnya, oleh itu penunjuk ini tidak akan menjadi satu nombor tertentu, tetapi julat beberapa nilai, yang akan mencirikan peratusan lemak yang boleh diterima untuk badan perempuan. Dalam Jadual 2 anda boleh melihat nilai-nilai ini untuk kumpulan umur wanita yang berbeza.

Jadual 2 Peratusan normal lemak dalam badan wanita

UMUR	≤ 30	30 – 50	50+
Peratusan lemak	16 – 20%	18 – 23%	20 – 25%

Tetapi perlu diperhatikan bahawa walaupun dalam nilai-nilai ini mungkin terdapat gangguan dan penyelewengan dalam kitaran haid pada wanita.

Sebagai contoh, jika untuk seorang gadis muda berusia dua puluh tahun peratusan lemak normal ialah 19%, (inilah yang berlaku "secara sejarah"), dan apabila dia menurunkan berat badan, maka peratusan lemak turun kepada 17%, tetapi masih kekal dalam julat normalnya dan sesuai dengan julat peratusan lemak minimum "selamat"., maka gadis itu mungkin masih mengalami gangguan dalam fungsi ovari pada tahap yang lebih serius. Dan semua kerana lemak badan biasa ditunjukkan dalam jadual 1 dan 2 atau ditetapkan dalam buku teks fisiologi masih lagi makna bersyarat, yang hanya lebih kurang menentukan peratusan normal ini . Tetapi sebenarnya, badan sendiri yang menentukan apakah peratusan lemak yang BOLEH DITERIMA untuknya, apa yang MINIMUM, dan apa yang BERLEBIHAN. Dan kami, malangnya, tidak mengambil bahagian dalam pengedaran ini.

Bagaimana untuk mengukur peratusan lemak badan anda?

Terdapat beberapa cara untuk mengukur peratusan lemak badan anda. Infografik di bawah menunjukkan yang paling popular (gambar boleh klik).

Tetapi perlu diingat bahawa angka yang terhasil hanya akan menjadi anggaran, kerana kaedah ini bukanlah yang paling tepat dari semua yang dibentangkan di atas.

Peratusan lemak badan yang rendah atau negatif keseimbangan tenaga?

Terdapat kajian yang menunjukkan bahawa peratusan rendah lemak tidak dalam apa-apa cara menjejaskan ketiadaan haid dan rupa amenorea pada kanak-kanak perempuan. Ini semua tentang keseimbangan tenaga negatif, bukan peratusan lemak per se. Apabila seorang gadis mula menurunkan berat badan dan menurunkan kilogramnya, dia melakukannya dengan defisit kalori, iaitu, ia membelanjakan lebih banyak tenaga daripada yang diterima daripada makanan, dengan itu mencipta keseimbangan tenaga negatif.

Jadi, faktor inilah yang menjadi kunci dalam menghentikan haid dan mengganggu fungsi pembiakan seorang gadis, dan bukannya peratusan rendah lemak itu sendiri.

Jika anda percaya kajian ini, ternyata, pada dasarnya, seorang gadis boleh mempunyai 6 pek di perutnya dan tidak mempunyai masalah dengan kitarannya. Betul ke?

Jika kita berfikir secara logik, maka untuk mendapatkan definisi otot yang dikehendaki, hanya PERLU KURANGKAN komponen lemaknya, iaitu KURANGKAN peratusan lemak badan minimum (13-14%). Dan ini pula HANYA boleh dilakukan melalui defisit kalori, yang dicipta dengan mengurangkan jumlah kalori yang digunakan daripada makanan dan meningkatkan perbelanjaan tenaga semasa latihan.

Dan di sini timbul persoalan: adakah terdapat gadis yang membuat persembahan dalam pencalonan "" atau "Kecergasan Badan" dan pada masa yang sama kitaran mereka tidak hilang? Bagaimana ini boleh berlaku? Lagipun, kebanyakan mereka membawa mereka peratusan lemak badan bawah minimum norma yang dibenarkan pada 13%.

Saya membenarkan pilihan ini:

 kepada gadis-gadis yang dapat menyimpannya kitaran haid semasa pengeringan dan diet yang ketat (dan tidak begitu ramai gadis seperti itu), mereka masih berjaya mengekalkan keseimbangan tenaga mereka pada tahap yang betul, tanpa mencipta defisit kalori yang besar akibat makanan tambahan pemakanan sukan Dan .

Lagipun, untuk menyediakan dan bersaing dalam pertandingan bina badan dan kecergasan bikini, anda pasti memerlukan bantuan tambahan dalam bentuk yang istimewa, tidak ada cara lain. Latihan dan pemakanan yang ketat menghabiskan rizab tenaga badan sehingga kadang-kadang kanak-kanak perempuan bukan sahaja kehilangan kitaran mereka, mereka hanya pengsan di atas pentas. Ini semua menunjukkan betapa buta huruf dan tidak betul jurulatih atau gadis itu sendiri mendekati isu persediaan dan persiapan untuk pertandingan. Adalah jelas bahawa diet atlet yang berprestasi mengandungi jumlah minimum karbohidrat yang mungkin (sumber tenaga utama), tetapi, mungkin, ada juga yang tidak menerima jumlah protein dan lemak yang normal daripada makanan. Kita tidak dapat mengetahuinya dengan pasti, tetapi memang benar bahawa suplemen pemakanan sukan sebahagiannya boleh mengurangkan keseimbangan tenaga yang dicipta dalam badan atlet.

Di manakah saya membawa semua ini? Dan selain itu, jika anda ingin mempunyai peratusan lemak badan yang rendah (kurang daripada 15%) untuk melihat six-pack anda pada perut anda, anda perlu mengambil isu ini dengan SANGAT serius! Pertama, anda perlu mengetahui peratusan minimum lemak anda yang membolehkan badan anda berfungsi secara normal, dan kedua, jangan lupa tentang pemakanan tambahan untuk atlet.

ingat itu norma lemak dalam badan wanita masih berkaitan secara langsung dengan keseimbangan tenaga negatif yang dicipta. Semakin tinggi, semakin cepat anda menurunkan berat badan dan mengurangkan peratusan lemak anda. Dan jika pada masa ini anda tidak membantu badan anda dan tidak menyokongnya dalam bentuk pemakanan sukan tambahan dan vitamin, maka anda berisiko kehilangan kitaran anda, dan seterusnya mendapat lebih banyak lebih banyak masalah dengan kesihatan anda:

Dan satu lagi perkara penting, yang saya ingin bincangkan. Selepas gadis itu menyedari sepenuhnya bahawa penurunan berat badannya sama sekali bukan hasil yang dia impikan, dan dia memutuskan untuk meningkatkan peratusan lemaknya kepada norma "sejarah"nya, maka gadis ini pasti akan menghadapi realiti penurunan berat badannya. Malangnya, tidak semua akibat penurunan berat badan ini akan hilang sepenuhnya seperti yang muncul. Ya, dia berkemungkinan besar akan dapat mengembalikan kitaran haidnya kepada normal dalam beberapa minggu, tetapi, sebagai contoh, kehilangan beberapa mineral yang bertanggungjawab untuk kekuatan tulang mungkin merupakan proses yang tidak dapat dipulihkan untuknya. Akibat amenorea tidak pernah pergi sepenuhnya tanpa kesan, ini adalah fakta yang terbukti secara saintifik. Jadi, ingat ini jika anda tiba-tiba ingin menurunkan berat badan dan mengurangkan berat badan anda peratusan lemak biasa minimum.

Peratusan lemak dari rendah ke tinggi

Baiklah, mari kita ringkaskan semua perkara di atas.

Jadi, peratusan minimum lemak dalam badan wanita hendaklah 13-16% bergantung pada umur wanita. Di bawah ambang ini, wanita bermula masalah yang serius dengan kesihatan anda, ingat ini.

Peratusan normal lemak badan pada wanita berkisar antara 16 hingga 25%. Terjun ke dalam julat ini, seorang wanita kelihatan dan berasa baik, semua sistem organnya dan yang paling penting dia fungsi pembiakan berada dalam susunan yang sempurna.

Kami tidak membincangkan diagnosis obesiti di sini, tetapi saya akan mengatakan bahawa lebih daripada 32% lemak badan menunjukkan bahawa seorang wanita sudah termasuk dalam kategori "berat badan berlebihan".

Saya harap artikel ini berguna kepada anda dan anda mempelajari banyak maklumat berguna dan perlu untuk anda.

Dan saya berharap anda sihat dan tidak fokus pada perut six-pack, kerana kesihatan adalah seribu kali lebih penting daripada beberapa six-pack. Kami hanya mempunyai satu, dan ia boleh hilang dengan mudah dan tidak dapat dipulihkan! Dan kami mempunyai enam kiub, ia bersama kami selama-lamanya dan anda sentiasa boleh membelinya jika anda mahu =))

Yang ikhlas, Janelia Skripnik!

Mungkin semua orang faham bahawa peratusan lemak badan adalah penunjuk penting.

Ia tidak boleh diabaikan, hanya memberi tumpuan kepada kilogram dan anak panah pada skala apabila menurunkan berat badan. Sebab kita nak buang daripada lemak, bukan otot.

Di samping itu, orang yang mempunyai berat badan yang sama boleh kelihatan berbeza sama sekali. Oleh itu, mengetahui dengan tepat berapa banyak lemak dalam badan adalah lebih berguna.

Subkutan dan visceral

Bagaimana untuk menentukan kuantiti lemak visceral? Lebihan mudah dilihat oleh bahagian badan yang terganggu: perut ketara menonjol ke hadapan.

Berapakah peratusan lemak dalaman yang perlu dimiliki oleh wanita dan lelaki? Tidak lebih daripada 15% daripada jumlah lemak badan, tanpa mengira jantina. Anda juga boleh memahami bahawa norma lemak visceral melebihi dengan hanya menukar pinggang anda. Bagi wanita, angka berbahaya adalah 80 cm, untuk separuh manusia yang lebih kuat - 90.

Sudah tentu, ini bukan kaedah yang ideal dan tidak boleh dipercayai sepenuhnya, tetapi ia adalah satu-satunya kaedah yang tersedia untuk orang di rumah!

Kenapa perlu tahu?

Otot lebih berat daripada lemak, jadi walaupun dengan berat yang sama, dua orang boleh mempunyai kualiti badan yang sama sekali berbeza. Lebih rendah peratusan lemak badan dan lebih tinggi peratusan otot, badan akan lebih menonjol. Jadi badan yang cantik dan atletik - bukan kilogram pada skala, kerana "kuantiti badan" tidak selalu sepadan dengan "kualiti"nya. Wanita mempunyai kekuatan sebab fisiologi lebih banyak sel lemak daripada lelaki, jadi membina jisim otot sentiasa lebih sukar untuk wanita.

Badan yang cantik sangat bermakna banyak usaha untuk diri sendiri. Jangan cari "diet ajaib" pil ajaib atau teknik licik isteri ketiga Maharaja Cina Ding, dan kawalan pemakanan harian, kelas biasa di gim dan keinginan untuk memahami bagaimana ia berfungsi. Seperti karya seorang pengukir yang dengan tenang dan teratur mengukir patung yang indah daripada batu yang tidak berbentuk.

Jika anda sedang menurunkan berat badan dan memantau kualiti badan anda, cuba ukur peratusan lemak badan anda sekurang-kurangnya sebulan sekali. Ini akan membantu anda tidak kehilangan berat badan secara tidak sengaja, tetapi secara sistematik meningkatkan komposisi badan anda.

Selain itu:

• Anda boleh menjejaki perubahan dalam jisim lemak anda semasa menurunkan berat badan dan semasa mendapatkan otot. Ini lebih mendedahkan daripada anak panah pada skala.
• Mengetahui jisim otot tanpa lemak anda boleh membantu anda

Norma untuk wanita dan lelaki: apa yang sepatutnya

Jadi, apakah peratusan normal lemak badan bagi seorang wanita?

• sehingga 30 tahun - 15-23%;
• dari 30 hingga 50 tahun - 19-25%;
• dari 50 tahun - 20-27%.

Peratusan lemak badan normal untuk lelaki:

• sehingga 30 tahun - 11-18%;
• dari 30 hingga 50 tahun - 14-20%;
• dari 50 tahun - 16-22%.

Jika terdapat lebih daripada 32% lemak, seseorang mengalami obesiti.

Lebih banyak jadual visual:

Bagaimana untuk mengetahui sendiri di rumah?

Cara yang tepat Tidak ada cara untuk mengetahui berapa banyak lemak dalam badan. Terdapat banyak lagi kaedah yang tepat, Terdapat kaedah mudah, yang menunjukkan ini lebih kurang.

Bagaimana untuk menentukan dari foto

Murah dan ceria: untuk menentukan peratusan lemak badan anda, anda perlu mencari bentuk badan yang serupa dengan anda:

Bagi kanak-kanak perempuan dan wanita, binaan atletik dicirikan oleh 14-20% lemak badan, bentuk fizikal yang baik - 21-24%, lemak badan purata - 25-31%. Pada masa yang sama, paras lemak di bawah 10% amat berbahaya bagi tubuh wanita dan membawa kepada pemberhentian .

Bagi lelaki, 6-13 peratus lemak badan bermaksud fizikal yang kencang, atletik dan perut yang jelas, 14-17% bermaksud bentuk fizikal yang baik dengan sedikit lemak di kawasan yang bermasalah, 18-25% bermaksud tahap bentuk purata, dan melebihi 25% bermakna obesiti.

Dari segi positif: Ini adalah cara terpantas, percuma dan termudah. Untuk menentukan peratusan lemak badan anda, anda perlu mencari bentuk badan yang sama dengan anda yang mungkin.

Dari negatif: memerlukan penilaian anda terhadap diri anda, yang tidak selalunya objektif. Kita mungkin secara tidak sedar "membuang" beberapa paun dalam fikiran kita dan membandingkan diri kita dengan versi yang lebih langsing dalam foto. Secara ringkasnya, dengan kebarangkalian 80% kaedah ini ialah "jari di langit."

Cara mengukur dengan caliper

Caliper- peranti khas yang mengukur ketebalan lipatan kulit-lemak di bahagian badan yang berlainan. Berdasarkan angka yang diperolehi, peratusan lemak subkutaneus ditentukan menggunakan jadual atau formula khas.

Cara mengukur lemak badan dengan caliper -!! hanya untuk wanita!!

1. Bahu belakang: lipatan diambil secara menegak di tengah antara sendi bahu dan siku.
2. Di sebelah: Lipatan diambil dari sisi secara menyerong di tengah antara rusuk bawah dan tulang pinggul.
3. Pada perut: Lipatan diambil secara menegak pada jarak +-2.5 cm dari pusat.

% lemak = (A-B+C) + 4.03653, di mana:

• A = 0.41563 x (jumlah ketiga-tiga lipatan dalam mm),
• B = 0.00112 x (jumlah ketiga-tiga lipatan dalam mm kuasa dua),
• C = 0.03661 x umur dalam tahun.

Pengukuran biasa untuk wanita dan lelaki

Kami menambah nombor yang terhasil dalam mm dan mengetahui peratusan lemak subkutan menggunakan jadual:

Dari segi positif: murah, cepat, anda boleh melakukannya sendiri di rumah, penunjuk yang agak tepat.

Dari negatif: Anda memerlukan latihan untuk mempelajari cara menggunakannya dengan betul atau bantuan orang lain, pengiraan menggunakan formula diperlukan.

Bagaimana untuk mengira dalam talian

Terdapat juga banyak kalkulator peratusan lemak dalam talian berdasarkan ukuran badan yang berbeza. Jadi anda boleh mengira dalam talian dengan mudah. Sebagai contoh, ini:

Dari segi positif:

Dari negatif: pengiraan tidak boleh dipercayai.

Bagaimana untuk mengira dengan skala dan penganalisis

Bagaimana skala menentukan jumlah lemak dan otot dalam badan: peranti melepasi arus yang lemah melalui anda dan mengira rintangan tisu.

Dari segi positif: cepat, sesuai untuk kegunaan rumah biasa.

Dari negatif: sama seperti untuk bioimpedans - penunjuk tidak selalu tepat, kerana angka itu boleh dipengaruhi oleh keseimbangan air (edema). Penimbang berkualiti tinggi akan menelan kos lebih daripada 10,000, tetapi lebih baik menolak yang murah - ia membazir wang. Apabila pengukuran berulang, kehilangan cecair mungkin menunjukkan pada skala penurunan peratusan jisim lemak, walaupun sebenarnya ia kekal tidak berubah. Satu-satunya cara untuk menggunakan skala sedemikian adalah dengan menjejaki arah aliran - biarkan nombor itu berbohong, tetapi yang penting ialah peningkatan atau penurunannya dari semasa ke semasa.

Cara Mengira Indeks Jisim Badan daripada Lyle MacDonald

Kaedah ini hanya sesuai untuk orang yang tidak terlatih , iaitu untuk pemula yang belum memulakan latihan latihan kekuatan. Untuk pemilik gembira otot yang kelihatan terbina dalam Gim di atas "norma", kaedah ini tidak sesuai.

Untuk menentukan peratusan lemak badan anda, anda perlu mengetahui indeks jisim badan anda: BMI = berat dalam kg/tinggi dalam meter persegi

Bagaimana untuk menyemak dengan profesional

Bagaimana untuk mengira kuantiti dengan analisis bioimpedans

Arus lemah dialirkan melalui badan menggunakan elektrod yang dipasang pada buku lali dan pergelangan tangan dan kemudian diukur. rintangan elektrik kain. Malah dalam pelajaran fizik, kami diberitahu tentang rintangan arus elektrik dengan konduktor yang berbeza. Kita tahu bahawa air adalah konduktor yang sangat baik. Kita juga tahu dari pelajaran anatomi bahawa otot badan adalah 75% air, manakala tisu adiposa manusia mengandungi jumlah paling sedikit. Ini bermakna bahawa impuls elektrik mudah dan cepat melaluinya tisu otot, tetapi tertangguh dalam perjalanan melalui tisu adiposa.

Dari segi positif: cepat, tidak memerlukan sebarang aktiviti.

Dari negatif: kos dan lokasi tidak jelas, keperluan untuk melawat klinik, penggunaan peralatan yang berbeza-beza kualiti. Tidak selalu penunjuk tepat, kerana angka itu mungkin dipengaruhi oleh keseimbangan air (edema).

Bagaimana untuk memahami berapa banyak menggunakan kaedah penimbangan bawah air

Kaedah ini berdasarkan prinsip Archimedes: direndam dalam air padu menurunkan berat badan sebanyak berat bendalir yang disesarkannya. Oleh kerana jisim badan kering dan jisim lemak berbeza dalam ketumpatan, dengan membandingkan ketumpatan badan selepas penimbangan biasa dan penimbangan di bawah air, peratusan jisim lemak ditentukan. Kaedahnya rumit dan jarang digunakan.

Video

Video tentang peratusan lemak badan dan definisinya kaedah yang berbeza. Ujian lemak:

Sebelum ini, untuk menentukan keadaan umum indeks jisim terpakai kesihatan badan manusia. Hari ini untuk tujuan ini ia dijejaki peratusan lemak badan.

Anda boleh menemui banyak artikel mengenai topik ini yang termasuk menentukan penunjuk ini menggunakan jadual, formula atau kaedah lain. Bahan ini membincangkan idea utama artikel ini, dan hasilnya dibentangkan dalam gambar untuk gambaran visual keadaan lelaki dan badan perempuan bergantung kepada penunjuk ini.

Untuk mempunyai idea tentang bahan ini, anda perlu memahami beberapa istilah dan konsep.

Bagaimanakah peratusan ini dikira? Jumlah lemak dalam kilogram dibahagikan dengan berat badan dan kemudian ditukar kepada peratusan. Sebagai contoh, dengan jumlah berat 80 kg seorang lelaki dan jisim lemak 13 kg, peratusan kandungan lemak akan menjadi 16.

Pengagihan lemak

Setiap orang mempunyai ciri-ciri badan dan organisma mereka sendiri, termasuk pengedaran timbunan lemak. Jadi, sesetengah wanita mempunyai sedikit lemak di perut mereka, tetapi lebihan lemak di trisep dan peha. Bagi orang lain ia adalah sebaliknya. Bagi lelaki, dalam kebanyakan kes, deposit lemak terutamanya diperhatikan di kawasan perut. Gambar-gambar jelas menunjukkan bahagian mana lemak paling kerap disimpan pada wanita dan lelaki.

Ciri-ciri angka tersebut

Mereka juga berbeza untuk semua orang, jadi orang yang mempunyai peratusan lemak yang sama akan kelihatan berbeza dari segi penampilan. Sebagai contoh, kita boleh memetik model dan atlet yang penunjuk ini benar-benar sama, dan perbezaannya dapat dilihat dengan mata kasar.

Umur

Gambar-gambar itu menggambarkan orang dalam kategori umur 25-35 tahun. Perlu diingatkan bahawa Semakin meningkat usia seseorang, semakin banyak lemak yang terkandung dalam tubuhnya.. Sebagai contoh, lelaki berumur 20 dan 50 tahun mempunyai peratusan lemak badan yang sama, tetapi untuk yang pertama (muda) ia akan menjadi 15%, dan untuk yang kedua - 20%. Ini disebabkan oleh kecenderungan lemak meningkat dengan usia di sekitar organ dan otot.

Alur otot

Dalam proses mengepam badan, kelegaan terbentuk, otot menjadi lebih ketara dan menyerupai alur dalam penampilan. Ia juga penting untuk memahami apa itu vaskular. Apabila peratusan lemak badan berkurangan, urat muncul pada badan - inilah maksud istilah ini.

3-4%

Peratusan kandungan lemak ini adalah tipikal untuk tempoh penyediaan untuk pertandingan sukan. DALAM dalam kes ini peningkatan vaskular diperhatikan - urat kelihatan pada hampir setiap otot. Malah otot pada punggung mempunyai jurang kecil, dan ketiadaannya menunjukkan kandungan lemak yang sangat rendah. Norma untuk lelaki dianggap kira-kira 2% kandungan lemak. Ini adalah jumlah yang diperlukan untuk badan berfungsi secara normal, kerana lemak melindungi organ dalam rongga perut dan kawasan toraks.

6-7%

Penunjuk ini tidak sekategori seperti yang sebelumnya, tetapi ia masih tidak normal untuk kebanyakan wakil medan yang kuat. Hakikatnya ini tercermin dalam penampilan, contohnya, wajah kelihatan kurus, yang menimbulkan kebimbangan di kalangan orang sekeliling. Peratusan kandungan lemak ini adalah tipikal untuk kebanyakan model; otot mereka ditakrifkan dengan jelas, dan terdapat vaskularisasi yang jelas, termasuk otot-otot anggota badan dan perut. Apabila otot perut jelas kelihatan, otot dipisahkan dengan jelas - ini menunjukkan kandungan lemak rendah.

10-12%

Adakah tahap biasa untuk seorang lelaki. Sudah tentu, otot perut tidak kelihatan jelas seperti dalam kes sebelumnya, tetapi otot perut kelihatan jelas. Inilah keadaan dan bentuk badan yang diidamkan oleh kebanyakan lelaki. Dia juga dianggap menarik oleh jantina yang adil. Peratusan lemak ini dicirikan oleh alur hanya di lengan dan bahu, dan bukan di setiap otot.

15%

Tahap ini sepadan dengan lelaki dengan bentuk badan yang cergas dan langsing. Kontur otot kelihatan jelas, tetapi tidak ada pemisahan yang kelihatan di antara mereka. Biasanya, alur ditutup dengan sedikit lemak. Walau bagaimanapun, ini tidak menjejaskan bentuk badan secara negatif - angka itu cantik, walaupun pada hakikatnya tidak ada definisi otot yang jelas.

20%

Tahap kandungan lemak ini dicirikan oleh pengenalan otot dan saluran darah yang tidak begitu jelas. Dalam kebanyakan kes, lelaki mengembangkan perut kecil. Sebagai contoh, populasi lelaki di New York City umumnya mempunyai tahap lemak badan 20-25%. Tetapi di tempat lain angka ini mungkin berbeza. Sebagai peraturan, seorang lelaki dengan ketinggian 180 cm dan berat badan 81 kg mempunyai kandungan lemak badan kira-kira 20% lemak.

25%

Dalam kes ini, terdapat peningkatan ketara dalam saiz pinggang, otot dan saluran darah secara praktikal tidak kelihatan. Jika seorang lelaki berketinggian 180cm, saiz pinggang minimumnya boleh mencapai 91cm. Juga, peratusan kandungan lemak ini dicirikan oleh sedikit peningkatan dalam jumlah leher dan lipatan lemak kecil. Tetapi semua ini tersembunyi dengan sempurna oleh pakaian. Lelaki dengan lebih tahap tinggi kandungan lemak daripada yang dinyatakan dalam perenggan ini, menghadapi masalah obesiti. Obesiti perut diiktiraf jika lilitan pinggang melebihi 101 cm.

30%

Penunjuk ini dicirikan oleh pengedaran lemak ke seluruh badan, termasuk pembentukan deposit lemak di pinggang, pinggul, belakang, dan betis. Secara visual, pinggang kelihatan lebih besar daripada pinggul, otot tidak kelihatan sama sekali, dan perut mengendur.

35%

Apabila berat badan sentiasa meningkat, jumlah lemak juga meningkat, lebih banyak yang terkumpul di kawasan perut. Pada tahap ini, perut yang lebih kendur diperhatikan, pinggang seperti itu hilang sepenuhnya (isipadunya boleh melebihi 101 cm). Perut jenis ini dipanggil "perut bir."

40%

Seperti dalam kes sebelum ini, timbunan lemak tertumpu di bahagian pinggang dan perut. Saiz pinggang boleh melebihi 145cm. Dengan penunjuk ini, seseorang menghadapi beberapa masalah dengan pergerakan, terutamanya di tangga. Sukar untuk membongkok. Ini adalah tanda-tanda awal obesiti!

10-12%

Tahap minimum yang boleh diperhatikan hanya pada wanita yang terlibat dalam. Pembuluh dan alur otot jelas kelihatan. Untuk fungsi normal badan, kandungan lemak 8-10% boleh diterima. Apakah sebab perbezaan ini berbanding penunjuk minimum untuk lelaki (2%)? Ini disebabkan oleh kandungan lemak yang tinggi di kawasan sekitar rahim dan kelenjar susu, jadi tidak perlu mencari sosok lelaki, kerana ini menimbulkan bahaya kesihatan untuk jantina yang adil. Gadis dalam foto itu mungkin berada di had atas kerana kapalnya sukar dilihat.

15-17%

Sepadan dengan tahap kedua kandungan lemak pada lelaki. Penunjuk ini adalah tipikal untuk kebanyakan model mengiklankan seluar dalam. Walau bagaimanapun, kebanyakan mereka mungkin menghadapi masalah yang berkaitan dengan kefungsian badan yang terjejas. Otot anggota badan, bahu, dan perut jelas kelihatan. Disebabkan Level rendah kandungan lemak, bentuk pinggul dan punggung tidak dinyatakan dengan jelas.

20-22%

Kebanyakan atlet wanita mempunyai peratusan lemak ini dalam badan mereka. Sebilangan kecil lemak diperhatikan pada anggota badan, otot perut kelihatan jelas. Tahap minimum pemisahan antara otot.

25%

Ciri kebanyakan wakil jantina yang adil. Wanita seperti itu tidak boleh dipanggil terlalu kurus, tetapi juga tidak terlalu gemuk. Lapisan kecil lemak terdapat pada punggung, lengkung pinggul jelas kelihatan. Tahap ini adalah tipikal, contohnya, pada ketinggian 163 cm dan berat badan 59 kg.

30%

Tidak seperti lelaki, di mana pengumpulan lemak diperhatikan terutamanya di kawasan perut, dalam majoriti wanita ia disimpan di punggung dan paha. Yang terakhir dinyatakan dengan jelas dengan bentuk bulat. 30% kandungan lemak adalah had atas untuk wanita biasa.

35%

Pinggul meningkat lebih banyak, dan leher dan muka memperoleh bentuk bulat. Pinggul boleh melebihi 100cm, pinggang - 80cm. Perut mula kendur.

40%

Lilitan pinggul boleh melebihi 106cm, pinggang - 90cm, pinggul - 63cm.

45%

Tahap ini dicirikan oleh penampilan lipatan yang ketara dan keadaan kulit menjadi lebih teruk. Lilitan pinggul boleh melebihi 115cm, pinggang - 90cm. Bahu kelihatan lebih sempit daripada pinggul.

50%

Pinggul menjadi lebih besar, dengan ketara melebihi lebar bahu. Keadaan kulit semakin teruk, lemak kelihatan jelas. Lilitan pinggul boleh melebihi 115cm, pinggang - 101cm. Contoh: jika seorang wanita adalah 163 cm tinggi dan mempunyai berat badan 90 cm, separuh daripadanya adalah jisim otot, baki 50% adalah lemak.

Bagaimana untuk mengurangkan peratusan lemak badan - Video

Berdasarkan: builtlean.com