ஆடுகளை சரியாக எண்ணி உறங்கும் கதை. சிறு குழந்தைகளுக்கான குறுகிய படுக்கை நேர கதைகள் படுக்கைக்கு முன் இன்னும் என்ன விலங்குகள் கணக்கிடப்படுகின்றன?

புதிய ஆண்டு 2015 ஆடுகளின் (அல்லது ஆடு) ஆண்டு என்பதால், இந்த விலங்குகளுடன் தொடர்புடைய கட்டுக்கதையுடன் அதைத் தொடங்குவது சரியாக இருக்கும். தளத்தில் ஏற்கனவே ஒரு கட்டுரை உள்ளது, இப்போது ஆடுகளைப் பற்றி பேச வேண்டிய நேரம் இது.

ஆடுகளைப் பற்றிய பொதுவான கட்டுக்கதை என்னவென்றால், அவற்றை எண்ணுவது உங்களுக்கு தூங்க உதவுகிறது. பல திரைப்படங்கள் மற்றும் கார்ட்டூன்களில், மக்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஆடுகளை எண்ணுகிறார்கள், ஆனால் இது நிஜ வாழ்க்கையில் வேலை செய்யுமா?

மக்கள் ஏன் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஆடுகளை எண்ண ஆரம்பித்தார்கள்?

இந்த பாரம்பரியம் எங்கிருந்து வந்தது என்பது உறுதியாகத் தெரியவில்லை. சில அனுமானங்களின்படி, கட்டுக்கதை மேய்ப்பவர்களிடமிருந்து வந்தது, அவர்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தங்கள் ஆடுகளை எண்ணி, முழு மந்தையின் இடத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொண்டனர். அனைத்து ஆடுகளும் பத்திரமாக இருப்பதை உணர்ந்து, அவர்களை அமைதிப்படுத்தி, தூங்குவதற்கு உதவியது. மற்றொரு பதிப்பின் படி, ஆடுகளை எண்ணும் செயல்முறை மிகவும் கடினமானதாக இருந்தது, மேய்ப்பர்கள் தூக்கத்தை உணர ஆரம்பித்தனர்.

ஆடுகள் தூங்க உதவுமா?

ஆக்ஸ்போர்டு பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் முடிவுகளின்படி, அது மாறியது படுக்கைக்கு முன் ஆடுகளை எண்ணுவது தீங்கு விளைவிக்கும். விஞ்ஞானிகள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்ட 50 பேரைத் தேர்ந்தெடுத்து அவர்களை மூன்று குழுக்களாகப் பிரித்தனர்:

1. மனதளவில் ஆடுகளை எண்ண வேண்டியவர்கள்.
2. அழகான நிலப்பரப்பைக் கற்பனை செய்ய வேண்டியவர்கள்.
3. வழக்கம் போல் தூங்கும்படி கேட்கப்பட்டவர்கள் (முதல் இரண்டு குழுக்களின் முடிவுகளை ஒப்பிட்டுப் பார்க்க ஏதாவது வேண்டும்).

அது மாறியது போல், ஆடுகளை எண்ணும் மக்கள் தூங்குவதற்கு அதிக நேரம் எடுத்துக் கொண்டனர். அதே நேரத்தில், அமைதியான நிலப்பரப்பைக் கற்பனை செய்தவர்கள் மூன்றாவது குழுவைச் சேர்ந்தவர்களை விட சராசரியாக 20 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாக தூங்கினர். மற்ற சோதனைகளின் முடிவுகளும் படுக்கைக்கு முன் ஆடுகளை எண்ணுவது மிகவும் தொலைவில் உள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது சிறந்த யோசனை. செம்மறி ஆடுகளை எண்ணுவது மிகவும் கடினமான செயலாகும், அது நம்மை அமைதிப்படுத்துவதை விட எரிச்சலூட்டுகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் தெரிவிக்கின்றனர்.

தூங்குவதற்கு ஆடுகளை சரியாக எண்ணுவது எப்படி?

இதுபோன்ற போதிலும், நிபுணர்கள் தூங்கும் செயல்முறை முற்றிலும் தனிப்பட்ட விஷயம் என்று கூறுகிறார்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் என்ன கற்பனை செய்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், "அது" உங்களை நிதானப்படுத்துகிறது. அதன்படி, நீங்கள் செம்மறி மற்றும் கணிதத்தின் ரசிகராக இருந்தால், இந்த முறை உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமாக இருக்கும்.

21 ஆம் நூற்றாண்டில் ஒவ்வொரு வீட்டிலும் செம்மறி ஆடுகள் இல்லை, மேலும் எல்லோரும் தங்கள் தலையில் ஒரு மந்தையை கற்பனை செய்து எண்ண முடியாது என்பதால், மக்கள் பெரும்பாலும் ஆடுகள் வேலிக்கு மேல் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக குதிப்பதை கற்பனை செய்கிறார்கள். விரைவான வழிகாட்டி இங்கே:

1. படுத்து கண்களை மூடு
2. சந்திரன் மற்றும் நட்சத்திரங்களுடன் தெளிவான இரவு வானத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள்
3. குறைந்த வெள்ளை வேலியால் பாதியாகப் பிரிக்கப்பட்ட புல்வெளியை கற்பனை செய்து பாருங்கள்
4. வெள்ளை, பஞ்சுபோன்ற, கனிவான ஆடுகளை கற்பனை செய்து பாருங்கள்
5. ஆடுகள் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக வேலியைத் தாண்டி குதிப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்
6. வேலியைத் தாண்டி குதிக்கும் ஒவ்வொரு ஆடுகளையும் எண்ணுங்கள். நீங்கள் அமைதியாக, சத்தமாக அல்லது உங்கள் தலையில் எண்ண வேண்டும்.

மேலும் விரிவான வழிமுறைகள்(படங்களுடன்) நீங்கள் அதைக் காணலாம். மிஸ்டர் பீன் பரிந்துரைத்த செம்மறி ஆடுகளை கணக்கிட மற்றொரு, வேகமான (வெளிப்படையாக மிகவும் பயனுள்ள) வழி உள்ளது:

எப்படி வேகமாக தூங்குவது மற்றும் படுக்கைக்கு முன் என்ன செய்யக்கூடாது?

1. படுக்கைக்கு முன் ஒரு சூடான, நிதானமான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் படுக்கை துணியை மாற்றவும். ஒரு புதிய படுக்கை என்பது தூங்குவதற்கான வலுவான உளவியல் தூண்டுதலாகும் (குறிப்பாக குளித்த பிறகு).
3. தெளிவான அட்டவணையை உருவாக்கவும். ஒரே நேரத்தில் தூங்கி எழும் பழக்கமுள்ளவர்களுக்கு தூக்கமின்மை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் மிகக் குறைவு.
4. கொழுப்பு மற்றும் தவிர்க்கவும் இனிப்பு உணவு. படுக்கைக்கு முன் துரித உணவு, ஐஸ்கிரீம் மற்றும் கேக்குகளை சாப்பிட மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை.
5. படுக்கையில் தொலைபேசிகள் மற்றும் டேப்லெட்களைத் தவிர்க்கவும். சாதனங்கள் வெளியிடும் ஒளி மூளையைத் தூண்டுகிறது மற்றும் அதை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்காது.
6. படுக்கைக்கு குறைந்தது 3 மணி நேரத்திற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும். இதயத்துடிப்பு, அதே போல் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடல் முழுவதும் உற்சாகம் அதிகமாகி உறங்கும்.
7. படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும். காபி, தேநீர் மற்றும் சாக்லேட்டில் உள்ள காஃபின், நீங்கள் தூங்குவதை மிகவும் கடினமாக்கும். ஆல்கஹாலைப் பற்றியும் இதைச் சொல்லலாம்: நீங்கள் அதிகமாகக் குடித்துவிட்டு, "வெளியேறிச் சென்றாலும்", காலையில் நீங்கள் ஆற்றல் நிறைந்தவராக இருக்க வாய்ப்பில்லை.
8. படுக்கைக்கு முன் உணர்ச்சிகளைத் தவிர்க்கவும். வலுவான சிரிப்பு, சண்டை அல்லது உற்சாகம் உங்கள் உடலை கிளர்ச்சியடையச் செய்யும், தூக்கத்தை கணிசமாக தாமதப்படுத்தும்.
9. நீங்கள் உடனடியாக தூங்க முடியாவிட்டால், உங்களை கட்டாயப்படுத்தி தூங்க விடாதீர்கள். எழுந்து சிறிது நேரம் புத்தகம் படிப்பது போல் ஏதாவது செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தூங்க வேண்டும் என்று நினைத்தால், நீங்கள் மீண்டும் படுக்கைக்குச் செல்லலாம்.

இது தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மிகவும் மோசமான மற்றும் மிகவும் சாதாரணமான ஆலோசனையாகும் - படுக்கைக்கு முன் ஆடுகளை எண்ணுவது. நீங்கள் எப்போதாவது, படுக்கையில் படுத்து, கூரையைப் பார்த்து, வேலிக்கு மேல் குதிக்கும் ஆடுகளின் கூட்டத்தை மனரீதியாக வரிசைப்படுத்த முயற்சித்திருக்கிறீர்களா? நாங்கள் - ஆம், குழந்தை பருவத்தில் கூட! அது உதவியதா என்பது எங்களுக்கு உண்மையில் நினைவில் இல்லை, ஆனால் திடீரென்று ஆடுகளை எண்ணுவது ஏன் வழக்கம் என்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, மேலும் இந்த எண்ணிக்கை உண்மையில் மார்பியஸின் கைகளில் விழ உதவுகிறதா என்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.

பல, பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, ஆஸ்திரேலிய விவசாயிகள் இரவில் தங்கள் மந்தைகளை எண்ணினர், மேலும் அனைத்து செம்மறி ஆடுகளும் பாதுகாப்பாகவும் இடத்தில் இருப்பதையும் உணர்ந்து ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் அனுமதித்தது. படிப்படியாக, பாரம்பரியம் பிரபலமான வதந்திகள், விசித்திரக் கதைகள் மற்றும் நகைச்சுவையாக மாறியது, மேலும் மூளையை அணைத்து படுக்கைக்குச் செல்ல ஒரு நிலையான ஆலோசனையாக மாறியது.

சுருள் ஆட்டுக்குட்டிகளை எண்ணுவது இன்று தூக்கமில்லாத இரவுகளுக்கு உதவுமா? ஆம் என்பதை விட இல்லை. பெரும்பாலான விஞ்ஞானிகள், ஆடுகளை வேலிக்கு மேல் குதிப்பதை எண்ணுவது போல, கணிதக் கணக்கீடுகளால் மூளையைக் கஷ்டப்படுத்தாமல், சுருக்கமான மற்றும் இனிமையான ஒன்றைப் பற்றி சிந்திக்க முனைகிறார்கள். எனவே தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுபவர்கள் ஆடுகளை எண்ணுவது போன்ற ஒரு தீர்வை மறந்துவிட வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, அவர்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் அவர்களை விழித்திருக்கும் எல்லா பிரச்சனைகளையும் மறந்துவிட வேண்டும். அதனால்தான் நீங்கள் இரவில் ஆடுகளை மட்டும் எண்ணக்கூடாது, ஆனால் உங்களுக்கு இனிமையான ஒன்றை எண்ண வேண்டும்: பாராட்டுக்கள், வெற்றிகள், இனிமையான கொள்முதல், உயர் ஃபைவ்கள் அல்லது அடித்த இலக்குகள்... எனவே செம்மறி ஆடுகளை தனியாக விட்டுவிட்டு, இன்னும் அமைதியான மற்றும் இனிமையான ஒன்றை கற்பனை செய்ய முயற்சிப்போம். காற்றோட்டமான!..

"எனக்கு படுக்கைக்குச் செல்லப் பிடிக்கவில்லை, நோனி," என்று சூசி தன் பாட்டியிடம் சொன்னாள்.

இருவரும் சேர்ந்து சூசியின் படுக்கையில் இருந்த அட்டைகளை இழுத்தனர்.

ஏன், சுசி? - நோனி கேட்டார்.

நான் தூங்கும் வரை இவ்வளவு நேரம் காத்திருக்க வேண்டும்... - சிறுமி புகார்.

ஆடுகளை எண்ணுவது எனக்கு வேலை செய்யாது! - பேத்தி பதிலளித்தார்.

"ஆடுகளை எப்படி சரியாக எண்ணுவது என்ற ரகசியம் உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்க வாய்ப்பில்லை, சூசி," நோனி பரிந்துரைத்தார்.

நான் ஆடுகளை இப்படி எண்ணுகிறேன் - 1, 2, 3, 4, 5, ஒவ்வொரு முறையும் அவற்றில் ஒன்று வேலியைத் தாண்டி குதிக்கும். இது யாருக்கும் ரகசியம் அல்ல!

வாருங்கள், அனைவருக்கும் தெரியும் என்பதால் அதைக் கண்டுபிடிப்போம். ஆடுகள் எந்த திசையில் குதிக்கின்றன? - நயவஞ்சகமாக கண்களைச் சுருக்கிக் கொண்டு நோனி கேட்டாள்.

அது போலவே, நிச்சயமாக,” சூசி படுக்கையிலிருந்து அலமாரிக்கு துணிகளுடன் விரலை ஓடினாள்.

சுசி முகம் சுளித்தாள்.

பாட்டி, என் கண்களில் கம்பளியை இழுக்க முயற்சிக்கிறீர்களா? - வகுப்பில் தனது ஆசிரியர் இந்த வார்த்தையை எப்படிப் பயன்படுத்தினார் என்பதைப் பற்றி யோசித்து, யாரோ உங்களை ஏமாற்ற முயற்சிக்கிறார்கள் என்று அவர்களுக்கு விளக்கினார் என்று சூசி கேட்டார்.

இல்லை, சுசி, நான் காட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கவில்லை. நான் சொன்னது என்னவென்றால், நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவும் ஆடுகளை நீங்கள் எண்ணும்போது, ​​​​அவை உங்கள் படுக்கைக்கு குதிக்கும் போது அவற்றை நீங்கள் எண்ண வேண்டும். அவர்கள் உங்களிடமிருந்து வேலியைத் தாண்டி குதிக்கும்போது அவற்றை எண்ணுங்கள் என்று சொன்னீர்கள்.

பாட்டி இவ்வளவு முட்டாள்தனமாகச் சொல்ல முடியும் என்று சூசிக்கு தெரியவில்லை. கற்பனை செய்து பாருங்கள்! வேலியைத் தாண்டி படுக்கைக்குத் தாவும் ஆடுகளை எண்ணு! தன் பாட்டியின் ஆலோசனையை இன்னும் முயற்சிப்பதாக சூசி முடிவு செய்தாள்.

அன்று மாலை, சூசியின் பாட்டி அவளுக்கு உறங்கும் நேரக் கதையைப் படித்து, பேத்தியின் போர்வையை சரிசெய்து, நைட்ஸ்டாண்டில் இருந்த விளக்கை அணைத்துவிட்டு:

குட் நைட், சூசி.

"குட் நைட், நோனி," சூசி மென்மையான சாடின் போர்வையின் கீழ் அமர்ந்து, அதை தன் கன்னம் வரை இழுத்தாள்.

சூசி கண்களை மூடிக்கொண்டு ஆடுகள் வேலியைத் தாண்டி தன் படுக்கையை நோக்கி குதிப்பதை கற்பனை செய்ய முயன்றாள். முதலில் அவளால் அதைச் செய்ய முடியவில்லை. அவளிடமிருந்து விலகி வேலியைத் தாண்டி குதிக்கும் ஆடுகள் மிகவும் பழகிவிட்டாள்... ஆனால், ஒரு சிறிய பயிற்சிக்குப் பிறகு அவளால் அதைச் செய்ய முடிந்தது. அவள் கற்பனையில் இருந்த படம் கூர்மையாகவும் தெளிவாகவும் ஆனது.

தன்னை நோக்கி வேலியைத் தாண்டி குதித்த ஒவ்வொரு பஞ்சுபோன்ற வெள்ளை ஆடுகளையும் சூசி எண்ணினாள்.

ஒன்று, இரண்டு, மூன்று” என்று சுசி எண்ணினாள். ஆடுகள் சிரித்துக் கொண்டிருப்பதை அவள் கவனித்தாள்.

ஏழாவது, பஞ்சுபோன்ற பழுப்பு நிற செம்மறி ஆடு, வேலிக்கு மேல் குதித்து, சூசியின் படுக்கையின் அடிவாரத்தில் நின்று சொன்னது:

படுக்கை நீண்ட காலமாக தயாராக உள்ளது
மீண்டும் விசித்திர பயணத்தில்.
இது ஒரு இனிமையான கனவாக இருக்கும்
மகிழ்ச்சியுடன் பொன்.

பிறகு, சிரித்துக்கொண்டே, சிறிய பழுப்பு நிற செம்மறி ஆடு வணங்கியது!

பல சிறிய ஆடுகள், கழுத்தில் இளஞ்சிவப்பு வில்லுடன், பெரிய, பனி-வெள்ளை ஆடுகளுடன் வேலியைத் தாண்டி, சூசியைப் பார்த்து புன்னகைத்து, அவளது படுக்கையின் அடிவாரத்திற்கு வந்தன.

இவர்கள் செம்மறி பெண்கள், அவர்கள் அமைதியாக தொண்டையைச் செருமிக் கொண்டு, குரல்களைக் கனைத்து, ஒரே குரலில் சொன்னார்கள்:

பஞ்சுபோன்ற மேகங்கள் மீது
உங்களுக்கு நல்ல ஓய்வு கிடைக்கும்
பயம் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது
மேலும் நீங்கள் காலை வரை எளிதாக தூங்கலாம்.

பின்னர், சிரித்துக்கொண்டே, செம்மறி ஆடுகள் வளைத்து, திருப்தியுடன் தங்கள் கண் இமைகளை அடித்தன.

சூசிக்கு தூக்கம் வந்தது. அவள் கண் இமைகள் கனத்தது.

இன்னும் பல சிறிய ஆடுகள் வேலியைத் தாண்டி குதித்து, தலைதெறிக்க ஓடின.

உறக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடி, உறங்க வேண்டும் என்ற வெறியுடன், நீல நிற ஆடுகள் சுசிக்கும் ஆடுகளுக்கும் இடையே உள்ள வேலியை நோக்கி துள்ளிக் குதித்து ஓடுவதை சுசி பார்த்தாள். இந்த செம்மறி ஆடு, சூசிக்கு பிடித்த நீல நிறத்தில், வேலிக்கு மேல் குதித்து படுக்கையின் தலையில் நின்றது.

நீல செம்மறி ஆடு மெதுவாக சூசியின் காதில் கிசுகிசுத்தது:

மென்மையான தலையணைகள்,
மேகமூட்டமான படுக்கையால்
தூங்கும் நேரம் வந்துவிட்டது
நான் தூங்க செல்ல வேண்டும்.

இந்த வார்த்தைகளால், முகத்தில் புன்னகையுடன், சூசி தூங்கினாள். அவளுடைய பாட்டி கொட்டாவி விட்டாள், அவள் மிகவும் தூக்கத்தில் இருந்தாள்.

தளத்திற்கான குறிப்பாக மொழிபெயர்ப்பு இணையதளம்

தூக்கமின்மை எதனால் ஏற்படுகிறது? பல காரணங்கள் இருக்கலாம், சிலவற்றிலிருந்து தொடங்கி மன அழுத்த சூழ்நிலைமற்றும் நோய்களுடன் முடிவடைகிறது ... ஆனால், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, தூக்கக் கலக்கம், தூக்கமின்மை, தவறான, சாதகமற்ற, சங்கடமான காலநிலை காரணமாக வீட்டில், நீங்கள் தூங்கும் அறையில் மற்றும் கோடையில் இருந்தால் - அது வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதம் , பின்னர் குளிர்காலத்தில், இன்னும் அதே வெப்பம் மற்றும் வறண்ட காற்று உள்ளது, இதற்கு காரணம், உங்கள் வீட்டில் வெப்பமாக்கல் அமைப்பின் முறையற்ற செயல்பாடாகும். அதே நேரத்தில், தூக்கமின்மையுடன் சேர்ந்து, ஒரு மொத்த நோய்களும் எழலாம், ஒவ்வாமை தொடங்கி ஆஸ்துமாவுடன் முடிவடையும், எல்லாவற்றையும் குற்றம் சொல்ல வேண்டும் - மீண்டும், அதே பிரச்சனை - வெப்பம். அதிர்ஷ்டவசமாக, இன்று நீங்கள் இந்த சிக்கலை முடிந்தவரை எளிதாக தீர்க்க முடியும், மேலும் நவீன வெப்பமாக்கல் அமைப்பு இதற்கு உங்களுக்கு உதவும் Ecoondol விலைஇது ஜனநாயகத்தை விட அதிகமாக உள்ளது, மேலும் இந்த அமைப்பின் நன்மைகள் அதை வீட்டில் மட்டுமல்லாமல் பயன்படுத்துவதற்கு கவர்ச்சிகரமானதாக ஆக்குகிறது.

உங்கள் தூக்கமின்மைக்கான காரணம் உளவியல் ரீதியானதாக இருந்தால், ஆடுகளை எண்ண முயற்சிக்கவும். இருப்பினும், செம்மறி ஆடுகளை எண்ணுவது ஒரு நல்ல தீர்வாகும், ஆனால் வேறு எந்த சோர்வும், மீண்டும் மீண்டும் வரும் மனப் படங்களும் உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கும். வேகமாக தூங்க, நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்யலாம்.

உச்சவரம்பு ஓடுகளை எண்ணுங்கள் (அவை யாரிடம் உள்ளன). நீங்கள் முடித்ததும், மீண்டும் தொடங்கவும்.

768 இலிருந்து தொடங்கும் 17 என்ற எண்ணைக் கழிக்கவும். இந்தக் கணக்கீட்டுப் பயிற்சி உங்களை விரைவில் தூங்க வைக்கும்.

ஒரு கற்பனைப் பலகையில் ஒன்று முதல் நூறு வரையிலான எண்களை எழுதுங்கள். நீங்கள் எண்ணை எழுதிய பிறகு, ஒரு கற்பனை துணியை எடுத்து போர்டில் இருந்து நீங்கள் எழுதியதை அழிக்கவும். அடுத்த எண்ணுக்குச் செல்லவும். நீங்கள் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்து நூறை எட்டியிருந்தால், தலைகீழ் வரிசையில் தொடங்கவும்.

கொஞ்சம் ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள். எந்த வகையையும் கொண்டு வந்து அதன் வரிசையை நிரப்பவும். உதாரணமாக, சோவியத் ஒன்றியத்தின் குடியரசுகள் அல்லது நான்கு கால்கள் கொண்ட விலங்குகள்.

நீங்களே ஒரு கதை சொல்லுங்கள். நிகழ்வில் கவனம் செலுத்தாமல், விவரங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஹீரோயின் சட்டையில் ரிப்பன்கள் தொங்குகின்றனவா? இந்தக் கட்டிடத்தில் எத்தனை செங்கற்கள் உள்ளன?

ஒரு கற்பனை பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள். ஒரு அமைப்பை உருவாக்கவும்: கடற்கரை, காடு, மலை உச்சி. உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்: அலைகள் மோதிய சத்தம். கரைக்கு; மரங்களின் இலைகளில் மறைந்திருக்கும் பறவைகளின் குரல்கள்; விசில் காற்று. கடலின் உப்பு வாசனையை சுவாசிக்கவும். சூரியனின் வெப்பத்தை உணருங்கள்.

சிறிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். தாள்கள் உங்கள் கால்விரல்களைத் தொடுவதை உணருங்கள். ஜன்னலுக்கு வெளியே சத்தம் கேட்கிறது. காற்றின் அழுத்தத்தின் கீழ் வீடு எவ்வாறு விரிசல் ஏற்படுகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் வயிறு வேலை செய்வதை உணருங்கள். உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு மூலையையும் மனதளவில் பாருங்கள்.

ஏகப்பட்ட செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். செயலுக்கான தொழில்நுட்ப வழிகாட்டி அல்லது ஊஞ்சலை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதற்கான வழிமுறைகளைக் கொண்டு வாருங்கள். அல்லது மற்ற அனைத்தும் தோல்வியுற்றால், இந்த பத்தியை மீண்டும் மீண்டும் படிக்கவும். உங்களுக்கு விருப்பமான செயல்களில் ஈடுபடாதீர்கள். நீங்கள் தூங்க விரும்பும் அளவுக்கு வாசிப்பு உங்களை சோர்வடையச் செய்யட்டும்.

பதினைந்து முதல் முப்பது நிமிடங்களுக்குள் உங்களால் தூங்க முடியாவிட்டால், அதை விட்டுவிடுங்கள் - உங்கள் உடலின் தினசரி சுழற்சியில் தூங்கும் நேரத்தை நீங்கள் தவறவிட்டீர்கள், படுக்கையில் படுத்திருந்தால், உங்களால் உங்களுக்கு உதவ முடியாது. வேறொரு அறைக்குச் சென்று சாக்ஸ் அணிவது, ஆல்பத்தில் ஸ்டாம்ப்களை ஒட்டுவது அல்லது லேசான குறுக்கெழுத்து புதிரைத் தீர்ப்பது போன்ற சலிப்பான செயலைச் செய்வது நல்லது. நாற்பத்தைந்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, படுக்கைக்கு திரும்பவும்.

காபியை ஒதுக்கி வைக்கவும். காபி, கோலா, சாக்லேட் மற்றும் உங்கள் தூக்கமின்மைக்கு பொதுவான ஒன்று உள்ளது - காஃபின். மதிய உணவுக்குப் பிறகு காஃபினைத் தவிர்க்கவும், மாலையில் நீங்கள் நன்றாக தூங்குவீர்கள். இரவில் இனிப்புகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

மதுவை தவிர்க்கவும். படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் ஒயின் அல்லது விஸ்கி ஒரு ஷாட் உங்களுக்கு தூங்க உதவும், ஆனால் மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரம் கழித்து, மதுவின் விளைவுகள் லகடந்து போகும், நீங்கள் எரிச்சல் மற்றும் கிளர்ச்சியுடன் தூக்கத்திலிருந்து எழுந்திருப்பீர்கள்.

நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் கணினியில் இருந்து மதுவை அகற்றுவது மிகவும் முக்கியம். இது ஒரு மயக்க மருந்து, ஆனால் தூக்கத்தை துண்டு துண்டாக ஆக்குகிறது, ஆழ்ந்த தூக்கத்தையும் கனவுகளுடன் தூக்கத்தையும் நீக்குகிறது. மதிய உணவில் ஒரு காக்டெய்ல் நல்லது, ஆனால் 19.00 க்குப் பிறகு வேறு எதுவும் இல்லை.

பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது படுக்கைக்கு முன் உங்கள் மாலை சடங்குகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - முகம் கழுவுதல், பல் துலக்குதல், கழிப்பறைக்குச் செல்வது - இது இன்றும் தோன்றும். உங்களை அமைதிப்படுத்த ஒரு நல்ல வழி. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், உங்கள் மாலை சடங்கைத் தொடங்குங்கள். பூட்டுகள் மற்றும் டெட்போல்ட்களைச் சரிபார்த்து, தேவையற்ற விளக்குகளை அணைத்து, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் வீட்டைச் சுற்றி சில தனிப்பட்ட செயல்பாடுகளைக் கண்டறியவும். இந்த தயாரிப்பு உங்களுக்கு தூக்கத்தின் தவிர்க்க முடியாத உணர்வைத் தரும், மேலும் இந்த செயல்கள் தூக்கத்திற்கு ஒரு முன்னோடி என்று உங்கள் உடல் பழகிவிடும்.

சூடான குளியல் எடுக்கவும். மாலை குளியல் என்பது பாரம்பரியமாக பயனுள்ள மற்றும் இனிமையான தீர்வாகும், இது தசை தளர்வை ஊக்குவிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

மிகப்பெரிய விளைவை அடைய, 38-39 ° C நீர் வெப்பநிலையுடன் குளிக்கவும், பதினைந்து நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கவும். மூளை வெப்பநிலையில் சிறிய மாற்றங்கள், விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர், நீண்ட நிலைகளை ஏற்படுத்தும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில். சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் இப்போது இரவில் ஹேர் ட்ரையரைப் பயன்படுத்துவது உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர்.

இசையை முயற்சிக்கவும். இரண்டு வாரங்களில், நீங்கள் தூங்க கற்றுக்கொடுக்கலாம். அதே இசை இரவை நெருங்குகிறது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இங்கே: எது மிகவும் நிதானமாக இருக்கிறது என்பதைத் தீர்மானிக்க வெவ்வேறு பாடல்களைக் கேளுங்கள். விளக்குகளை அணைத்து, உங்களுக்கு விருப்பமான இசையைப் போடுங்கள். நீங்கள் தூங்கும் வரை அதை மீண்டும் மீண்டும் கேளுங்கள். நீங்கள் தூங்க விரும்பும் போது இந்த குறிப்பிட்ட மெல்லிசையைப் பயன்படுத்தவும். இந்த இசையைக் கேட்பது உடலில் இருந்து ஒரு எதிர்வினையை ஏற்படுத்தும் மற்றும் நீங்கள் தூங்கிவிடுவீர்கள்.