Paano magbigay ng vent sa mga negatibong emosyon. Paano i-release ang stress

Mga paraan upang maranasan ang mga emosyon. Ang mga pangunahing dahilan para sa kanilang paglitaw.

Ang mga emosyon ay isang mahalagang bahagi ng kalikasan ng tao, na nagpapahintulot sa amin na madama ang ritmo ng buhay.

Natukoy ng kalikasan na ang mga kababaihan ay madaling kapitan ng kanilang pagpapakita nang mas madalas kaysa sa mga lalaki.

May nakita kaming kawili-wili o isang taong pamilyar, Bagong pelikula o isang cartoon, narinig ang tungkol sa isang bagay, habang nakikipag-usap o nag-iisa sa iyong sarili - ang mga emosyon ay nasa lahat ng dako.

Paano tayo nakasanayan na magpahayag ng mga negatibong emosyon?

• supilin sa ating sarili
• hayagang ipakita upang mabuhay
• sinasadyang kontrolin at mabuhay

Mula sa pagsilang ay natural na ang malayang pagpapahayag ng mga emosyon sa labas. Naiintindihan sila ni Nanay nang tama at natutugunan ang mga pangangailangan ng sanggol.

Lumalaki, pinapanatili namin sa antas ng hindi malay ang pagnanais na maging

• naiintindihan at tinanggap ng lahat ng iyong damdamin
• mahal sa buhay at makabuluhang tao sa buhay ng mga mahal sa buhay

Ang kulay ng mga emosyon bilang positibo o negatibo ay may kondisyon at malamang na nauugnay sa mga kahihinatnan ng mga ito panlabas na pagpapakita. Malamang na ang isang tao ay magsasabi ng mga masasamang bagay o makabasag pinggan dahil sa kagalakan, tama ba?

Paano kumilos ang mga babaeng umiibig? Paano mo malalaman kung ang isang babae ay umiibig sa iyo?

Ngunit hindi kami tinuruan sa paaralan, kolehiyo, o sa bahay na mabuhay sa negatibo, lalo na ang galit, galit, kalungkutan.

Sa kabaligtaran, mas madalas nating makita ang parehong mga babae at lalaki na nasasakal sa kanilang mga negatibong emosyon at paghahasik ng mga binhi ng mga pag-aaway, mga pagtatalo, mga insulto. Anong gagawin ko?

Paano maranasan ang mga emosyon sa kapaligiran?

• Una, tandaan natin na ang mga emosyon ay ipinanganak sa katawan, na nangangahulugang dapat itong lumabas sa pamamagitan nito.
• Ang pamumuhay lamang sa kanila nang hindi sinusuri ang mga sanhi ng kanilang paglitaw ay hindi epektibo. Paulit-ulit silang lilitaw, ipapakita mo sila. At ang mga nasa paligid mo ay nagdurusa?
• Ang pagpisil at pagtanggi na mabuhay ay katulad ng pagpunta sa palikuran at sapilitang pag-iingat ng mga dumi ng katawan. Ito ay puno ng sakit at pagkasira sa sarili.
• Suriin nang mabuti ang pagkakaroon ng damdamin - ito ba ay panandalian o bahagi ng iyong pagkatao? Sa unang kaso, maaari at dapat mong mabuhay sa pamamagitan nito, sa pangalawa, mas mahusay na pumunta sa isang psychologist.

Mapanirang at nakabubuo na mga damdamin

Hatiin natin ang mga paraan ng pagdanas ng mga emosyon sa dalawang grupo at isaalang-alang ang bawat isa:

• nakasisira
• nakabubuo

Alam namin ang tungkol sa mga una at inilista pa rin namin ang mga ito.

Mapanirang paraan ng pagpapahayag ng damdamin

Nakabubuo na paraan upang maipahayag ang mga damdamin

14. Nagsusulat kami ng mga liham ng karaingan

Ang galit at galit ay nag-iiwan ng marka sa kaluluwa ng isang tao sa anyo ng sama ng loob. Ito, na naipon sa katawan, ay kumakain sa atin nang literal at matalinghaga. Palayain mo siya ng tama. Halimbawa, isulat ang lahat ng iyong mga damdamin at sensasyon tungkol sa isang partikular na tao o sitwasyon. Ngunit sa huli, siguraduhing pasalamatan sila para sa aralin, ang pagkakataong madama ang damdamin, at hayaan silang umalis. Basahin muli at sunugin ang sulat. Hugasan ang iyong mukha, hugasan ang iyong mga kamay o maligo gamit ang aromatic foam. Angkop din ang shower, lalo na ang contrasting. At pagsamahin ang resulta sa pamamagitan ng pagpapalayaw sa iyong sarili sa herbal tea.

15. Punan ang form na "Radical Forgiveness".

Maaari mo itong kunin mula sa aklat na may parehong pangalan o i-download ito mula sa Internet. Ang talatanungan ay naglalaman ng maraming mga katanungan at inirerekomenda ng may-akda na punan ito sa tuwing ikaw ay nalulula sa mga emosyon. Oo, kakailanganin mo ng oras para isulat ang iyong mga sagot. Ngunit ang isang hanay ng mga tanong ay magbibigay-daan sa iyo upang unti-unting mawala ang gusot ng mga damdamin, kilalanin, isabuhay ang mga ito at hayaan ang mga ito.

16. Gumagawa kami ng anumang uri ng handicraft

Ang therapeutic effect ay napakahalaga at kilala mula noong sinaunang panahon. Pinagkadalubhasaan ng mga kababaihan ang sining ng pagbabago ng mga negatibong emosyon sa pagiging malikhain habang nagtatrabaho sa umiikot na gulong, pagbuburda, pagniniting at anumang iba pang uri ng manu-manong pagkamalikhain.
Kung uupo ka para magtrabaho, nag-aapoy sa galit at/o galit, pagkatapos humupa ang mga hilig, sunugin ang resulta. Siya ay hinihigop ang iyong mga damdamin at hindi nagdadala ng anumang kagalakan. Sa kabaligtaran, ito ay magpapaalala sa iyo ng sitwasyon o pagkilos/salita ng tao na naging sanhi ng iyong pagsabog.

17. Pagtama sa unan

Pumili ng sinuman sa iyong sambahayan na gaganap bilang "biktima". Huwag mo lang itong itulog at huwag mo itong ihandog sa mga bisita para matulog, maaari itong magbigay sa iyo ng mga bangungot.
Kasabay ng paghampas sa unan, sumigaw kung may gusto kang isigaw, o umiyak. Ang emosyon ay maaaring lumabas sa iba't ibang paraan.

18. Nagpapalabas ng mga emosyon sa sofa gamit ang isang tuwalya

Ang bawat maybahay ay may ganoong kasangkapan sa kanyang bahay. Kadalasan walang natutulog dito; ito ay nagsisilbing lugar para sa mga pag-uusap at pagpupulong sa pamilya o mga bisita.
Kumuha ng malaking bath towel, igulong ito sa isang tubo, hawakan ang isang dulo, at ihampas ang kabilang dulo sa sofa. Huwag partikular na pumili ng isang lugar upang hampasin, ang pangunahing bagay ay patumbahin ang damdamin, makaramdam ng pagkawasak at pisikal na pagkapagod.

19. Ibinagsak namin ang aming kamao sa dingding, punching bag

Isang traumatic na paraan, dahil maaari kang masaktan, makakuha ng mga pasa at gasgas. Ngunit ang galit ay maaari ding maging napakalakas na sinusunog nito ang lahat ng bagay na nararanasan nito sa loob at labas.
Kung ang iyong asawa ay may punching bag at guwantes, maaari mong gamitin ang mga ito. At papatumbahin mo ang emosyon sa iyong sarili at manghihina ang iyong mga kamay.

20. Pagtama sa tubig

Ang tubig ay ang elementong pambabae. Sinasalamin nito ang ating kakanyahan at tinutulungan tayong maunawaan ang ating sarili. Halimbawa, ang mga regular na paglalakad malapit sa isang natural na lawa ay may positibong epekto sa ating mga antas ng hormonal at sikolohikal na estado.
Upang maranasan ang mga emosyon, isang lawa, ilog, lawa, karagatan, dagat, at maging ang tubig sa paliguan ay angkop para sa iyo. Walang masama sa mga kapitbahay!
Hugasan ang tubig gamit ang iyong mga kamay o isang stick. Iwanan ang negatibiti na bumabalot sa iyo.

21. Pinagtatapakan ang aming mga paa

Nabigyang pansin mo ba ang mga galaw sa mga katutubong sayaw, lalo na ang mga oriental. Ang mga ito ay nagsasangkot ng maraming paa, at sa India ay kaugalian pa rin ang sumayaw hubad na paa. Hindi ito nagkataon.
Sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa lupa, binibigyan namin ito ng naipon na mga emosyon, presyon, negatibong mood, static na kuryente. Bilang kapalit, binibigyan niya tayo ng kagaanan at kalusugan.
Siyempre, mas mainam na huwag tumapak sa kongkretong palapag sa ika-10 palapag. Subukang makipag-ugnay sa lupa sa isang parke, kagubatan, o iyong bakuran nang walang sapatos kung maaari. Kung mahirap ito, tumapak sa sahig o maglakad-lakad.

22. Magsayaw tayo

Pagbuo ng nakaraang pamamaraan, magpatuloy sa sayaw. Kung gumagawa ka ng anumang uri ng isport, pagkatapos ay i-on ang isang pamilyar na tune at huwag magpigil.
Kung wala kang klase, pwede ka pa ring sumayaw. At least may musical accompaniment, at least impromptu.

23. Pagbasag ng mga plato

Isang hindi nakakapinsalang opsyon kung sa iyo sila at tinalo mo sila sa bahay nang wala ang iyong pamilya. Upang hindi sila matakot sa tunog ng lumilipad na mga fragment at iyong hiyawan. At, siyempre, mayroon kang maraming mga pinggan, at ang lumilipad na platito ay hindi ang huling isa sa sambahayan.

24. Naghuhugas kami ng pinggan, sa sahig o naghuhugas gamit ang kamay

Kung malakas na tumama ang isang emosyonal na alon, nire-reset namin ito sa pamamagitan ng mga aksyon gamit ang aming mga kamay. Kasama sa mga creative na opsyon ang pagpapanumbalik ng kaayusan at kalinisan sa bahay na may tubig. Ang huli ay nakakakuha ng mga emosyon, lalo na ang mga kababaihan. Sa ganitong paraan mayroon kang oras upang mag-isip, mabuhay, maaari mo ring kausapin ang iyong sarili at hayaan silang umalis. Sa bahay - kalinisan, sa ulo at katawan - kaayusan at kapayapaan.

25. Itapon ang basura

Nililinis nito ang ulo at ang espasyo ng apartment nang maayos, na nagbibigay sa iyo ng pagkakataong huminga nang malalim, na walang negatibiti. Kapag nangongolekta ng basura, naglalabas ka ng mga emosyon sa pamamagitan ng iyong mga kamay at inililipat ang mga ito sa mga bagay na itatapon o susunugin. Ang pangalawang pagpipilian ay magiging perpekto lamang.

26. Naghahabi kami ng mandala

Isa sa mga uri ng pananahi na madaling makabisado ng sinumang babae. Bilang karagdagan, ang mandala ay mabilis na humahabi. Maaari mo ring gawin ito mula sa mga scrap na materyales, maghanap lamang ng dalawang stick para sa frame. Ang tapos na produkto ay dapat sunugin. Maaari kang magsabi ng mga salita ng pasasalamat sa ibabaw ng apoy at palayain ang damdamin.

27. Nakikipag-usap sa isang malambot na laruan, isang puno

Isang mahusay na paraan upang maubos ang negatibiti nang hindi nakompromiso ang karagdagang komunikasyon.
Pumili ng anumang malambot na laruan at regular na ipahayag dito ang lahat ng naipon sa iyong kaluluwa. Huwag lang siyang matulog sa kanya at huwag hayaang makipaglaro sa kanya ang mga bata.
Nasa kalye ka ba at walang laruan sa kamay, ngunit kailangan mo itong pag-usapan nang madalian? Maghanap ng puno na gusto mo para sa tungkuling ito. Ngunit ito ay isang matinding kaso. Ang mga puno ay buhay at naririnig at nararamdaman namin ng mabuti.
Halimbawa, ang isa sa mga modernong tribo ng isla ay regular na nililimas ang teritoryo para sa kanilang nayon ng mga puno, na pinapagalitan sila ng ilang araw nang sunud-sunod. Ang mga puno ay nalalanta at namamatay.

28. Transform sa tawa

Isang cool na paraan upang hindi maalis ang negatibong enerhiya, ngunit upang gawing positibo ito. Ngunit hindi ito gumagana sa lahat ng emosyon at hindi palaging. Mas angkop para sa mga menor de edad na pangangati ng sambahayan.
Ang pagngiti at pagtawa ay gumagamit ng higit sa 100 mga kalamnan sa katawan ng tao upang magpakita. Maghanap ng isang nakakatawang sitwasyon o sandali sa iyong memorya at sumabog sa hindi mapigil na pagtawa. Ang epekto ay kamangha-manghang!

29. Hayaan ang damdamin

Ito ay maaaring mahirap sa una. Lalo na kapag walang karanasan at kaalaman, dahil karamihan sa atin ay walang nagtuturo sa atin na kilalanin ang mga emosyon.
Ang aming mga magulang ay lumaki na may saloobin na ang kanilang mga pagpapakita ay dapat na ipinagbabawal.
Gumawa ng isang listahan ng mga emosyon para sa iyong sarili, kung ano sila. Subukang alalahanin ang mga ito mula sa iyong karanasan, tikman ang mga ito.
Kapag tumama, tawagin ang emosyon sa pangalan. Aminin ito at bigyan ito ng oras na magpakita.
Pasalamat siya at hinayaan mo siya. Trabaho sa pamamagitan ng mga kinakailangan at mga dahilan para sa paglitaw nito, kung paano ito naging kapaki-pakinabang para sa iyo sa isang partikular na sitwasyon. Makikita mo sa lalong madaling panahon na ang lahat ng emosyon ay iyong mga kaibigan.

30. Palakasan

Isang mahusay na paraan upang mabuhay at palayain ang mga negatibong emosyon. Mararamdaman mo na lumalabas ang mga ito kasama ng pawis at pag-igting ng iyong mga kalamnan habang nag-eehersisyo.
At papansinin ng coach ang iyong mga bagong resulta at tagumpay.

31. Ilahad mo

Talagang paraan ng babae. Ang aking mga kaibigan at ako ay kadalasang nag-uusap tungkol sa aming mga karanasan, pagkabalisa, emosyon at kanilang mga provocateurs.
Mabuti kung hindi mo ugali na magreklamo at magbuhos ng negatibiti sa lahat ng oras. Walang gustong makaramdam na parang "toilet" at basang "vest".

32. Sigaw

Angkop para sa mga nakatira sa isang bahay o malapit sa desyerto na kagubatan. Mas magiging komportable ka sa psychologically.
Kailangan mong sumigaw ng isang salita nang napakalakas. Kadalasan ito ay "oo" o "hindi," ngunit maaaring may iba na "mapunit" upang lumabas.
Sumigaw hanggang sa maramdaman mong walang laman sa loob. Malalaman mo kung kailan titigil. Pagkatapos ay bigyan ang iyong sarili ng oras upang ibalik ang iyong mga lubid at boses, tumahimik sa loob ng kalahating oras o isang oras.

33. Masahe

Nanaginip ka na ba malalakas na kamay massage therapist, at ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang seryosong warm-up, pagkatapos ay oras na para mag-sign up para sa mga therapeutic massage session.
Ang isang bihasang massage therapist ay madaling matukoy ang iyong mga "problema" na mga lugar at gagawin ito nang maayos. Siguraduhin lamang na makahanap ng isang insentibo para sa iyong sarili na pumunta sa pangalawang sesyon at maabot ang pagtatapos ng kurso. Kasi masasaktan, sobra.

34. Huminga o magsagawa ng mga ehersisyo sa paghinga

Sa pamamagitan ng pagsisikap ng kalooban, bumagal at huminga ng malalim, na may sukat. Pranayama o anumang iba pa mga pagsasanay sa paghinga magkakaroon din ng ninanais na epekto at magdadala ng ginhawa.

35. Pumunta sa isang amusement park

Ang mga atraksyon ay naimbento upang makapagpahinga ang mga tao. Dito sila sumisigaw, sumisigaw, at kumapit nang mahigpit gamit ang kanilang mga braso at binti. Iyon ay, aktibong ginagamit nila ang katawan. At naaalala natin na ang mga emosyon ay dapat ilabas sa pamamagitan nito.

36. kumanta

Ang pag-awit ay nakakarelaks sa mga kalamnan ng mukha, leeg, balikat, at likod. Mayroon din itong positibong epekto sa paggana ng puso at mga daluyan ng dugo.
Huwag maniwala na ang isang elepante ay tumutuntong sa iyong tainga. Lahat kayang kumanta. Para makasigurado, i-on ang paborito mong melody at kumanta kasama ang performer.

37. Umiyak sa bahay, sa simbahan

Nasubaybayan mo ba ang iyong estado pagkatapos ng mga pagsabog ng galit? At kung nagawa mong itapon ang bahagi nito sa isang tao bago ang sandali ng kamalayan ng damdamin, kung gayon ang pagkabigo, pagsisisi, at sama ng loob ay madaling mapapalitan ang galit sa iyong kaluluwa at katawan.
Kapag hinayaan mo ang iyong sarili na ipahayag ang iyong nararamdaman, ang mga luha ay aagos na parang ilog sa mga sandali ng pagsisisi.
Kapag mas pamilyar ka sa imahe ng Iron Lady, pumunta sa templo. Tingnan ang mga icon, tumayo sa serbisyo. May magpapakilos sa loob mo, ibabalik ka ng alaala mo sa mga sandaling gusto mong umiyak. O mararamdaman mo ang pagnanasa na gawin ito. Umiyak sa simbahan, ito ay hindi karaniwan doon. Aalis ka doon na may ganap na kakaibang pakiramdam.

38. Pagtatapat

Nakakatulong na tingnan nang malalim ang iyong kaluluwa at mahawakan ang isang bagay na matagal mo nang nakalimutan. Tatanggapin ng mabait na mata ng pari ang lahat nang walang pagkondena. At gugustuhin mong taimtim na alisin ang mga bagahe ng negatibiti na naipon sa lahat ng mga taon ng iyong buhay.
Isang paraan para sa mga taong handang magtiwala sa Diyos o nilamon na ang kalungkutan hanggang sa kanilang lalamunan.

39. Mga pagninilay

Isang eco-friendly na paraan upang mapanatili ang isang emosyon nang ilang sandali at pagkatapos ay ibalik ito sa lupa sa panahon ng pagmumuni-muni. Ang perpektong opsyon ay upang isakatuparan ito sa kalikasan, sa pakikipag-ugnay sa lupa, hindi sa sahig.
Pakiramdam sa isip kung saan natigil ang emosyon, kolektahin ito at idirekta ito sa lupa. At mula sa kalawakan, punan ang iyong sarili ng ginintuang enerhiya ng kalusugan at sigla.
Mayroong maraming mga pagpipilian para sa pagmumuni-muni, pagsasanay at hanapin ang sa iyo.

40. Panalangin

Isang seryosong paraan, dahil alam mo kung paano kontrolin ang iyong sarili sa isang estado ng galit. Umapila Sa Mas Mataas na Kapangyarihan ay palaging maririnig kapag tayo ay humihingi at naghahangad ng mabubuting bagay hindi para sa ating sarili, kundi para sa ating kapwa.

Ano ang nagiging sanhi ng negatibong emosyon?

Isipin kung ano ang pakinabang ng isang partikular na damdamin para sa iyo? Baka gusto mo:

• pagkilala at pagmamahal
• pakiramdam marupok at walang magawa
• susunduin, yakapin, uupo sa upuan, dinalhan ng isang tasa ng tsaa at paborito mong pink na tsinelas
• magsalita at magreklamo para lang may makinig
• pagtakas mula sa pakiramdam ng kalungkutan sa kaluluwa

O ito ba ay kapaki-pakinabang para sa iyo na manipulahin ang iyong mga damdamin at gawing may kasalanan ang iba. Ngunit sa paggawa nito ay makakamit mo ang pagtanggi at panlalamig sa iyong relasyon sa kanila.

Matutong makaranas ng mga emosyon nang hindi sinasaktan ang iyong sarili at ang mga tao sa paligid mo. Tandaan na ang pakiramdam ng buhay ay kasing natural ng makita ang buong spectrum ng mga kulay ng mundo at pakiramdam ang anumang emosyon.

Video: Paano pamahalaan ang mga negatibong emosyon? Algoritmo ng pag-uugali

Karapat-dapat bang ilabas ang mga emosyon kung maaari silang humantong sa isang iskandalo? O mas mabuti bang mag-ipon ng negatibiti sa iyong sarili at mamuhay nang "payapa at mapayapa"?

Ang pagpapakita ng negatibiti ay isang mabisyo na bilog.

Naiirita tayo, naglalabas ng mga negatibong emosyon, at "nakahahawa" sila sa ibang tao. At kahit na ang aming negatibiti ay naproseso ng isang tao, ito ay tiyak na bumalik sa ibang pagkakataon. Napansin mo ba Ito ang batas ng Uniberso.

Ano ang gagawin? Pigilan ang negatibiti o ilabas ang mga emosyon?

Parehong hindi nagbibigay ng anumang mabuti!

Kung pipigilan mo ang negatibiti, hindi ito mawawala. Negatibong enerhiya ay magko-concentrate sa ilang bahagi ng katawan, na bumubuo ng isang bloke ng enerhiya doon. Sa ibang pagkakataon, ang pisikal na kakulangan sa ginhawa ay babangon sa lugar na ito, at kung walang gagawin, may lalabas na uri ng sakit.

Siya nga pala, gumawa pa si Louise Hay¹ ng isang espesyal na talahanayan ng mga sakit na naaayon sa ilang negatibong kondisyon.

Mula sa isang liham...

“I feel depressed in my family... Ako sa mahabang panahon hayaan ang sarili na gamitin. Para sa akin, ang sakit sa aking puso ay direktang nauugnay sa aking pamilya."

Ano ang mangyayari kung ilalabas mo ang negatibiti?

Kung magbibigay ka ng vent sa mga emosyon, ang isang chain reaction ay na-trigger.

Ang pagbibigay ng negatibong singil, ang isang tao ay huminahon sandali, ngunit, bilang isang patakaran, sa paglaon, ang negatibo ay bumalik sa kanya ng maraming beses na mas malakas. Bilang karagdagan, ang parehong pamilya at interpersonal na relasyon ay nagdurusa mula sa pagpapakita ng negatibiti.

Isa lang ang daan palabas!

Harapin ang negatibiti sa sandaling lumitaw ito. Ang pamamaraan na aking napag-usapan ay maaaring makatulong dito.

Paano mo maaalis ang mga hinaing, sakit at inis na naipon na sa buhay ninyong magkasama?

• paano mapaibig ang isang tao kung wala kang partner,
• kung paano malutas ang mga problema sa relasyon,
• paano magharmonya buhay sex…

… at marami pang iba.

Magsisimula ang lahat ngayong taglagas! Mag-subscribe ngayon upang hindi makaligtaan ang lahat ng pinakamahalaga at kawili-wiling mga bagay. Subscription form sa kanang itaas.

Mga tala at tampok na artikulo para sa mas malalim na pag-unawa sa materyal

¹ Si Louise Hay ay isa sa mga tagapagtatag ng kilusang tumulong sa sarili, ang may-akda ng higit sa 30 aklat ng tanyag na sikolohiya, kabilang ang sikat sa mundong aklat na You Can Heal Your Life ("Maaari mong pagalingin ang iyong buhay") (

Ang pinakamahirap na bagay ay pigilan ang malakas na negatibong emosyon, hindi pinapayagan ang iyong sarili na lumabas. Matagal nang alam na ang mga taong nakalaan na nagtatago ng kanilang damdamin sa iba ay madaling kapitan ng mga sakit tulad ng stroke at atake sa puso. Ang mga taong naglalabas ng kanilang mga damdamin sa mga nakapaligid sa kanila sa bawat pagkakataon ay taos-pusong nag-iipon - sistemang bascular. Sa gastos lamang sistema ng nerbiyos mga nasa paligid mo. Paano matututong maglabas ng mga emosyon nang hindi nagdudulot ng pinsala sa iba?

Mayroong isang napatunayang paraan ng paglabas - luha. Sila ang nakapagpapagaling na tugon sa katawan ng tao na nagdudulot ng pansamantalang ginhawa. Kung nahihiya kang umiyak sa publiko, hindi mo kailangang ikahiya ang mga luha sa harap mo. Umiyak nang mas madalas, at higit pa hanggang sa lumipas ang pangangailangang ito.

Ang pagkakaroon ng kasosyo sa pag-uusap ay isang napatunayang paraan upang maalis ang mga negatibong emosyon. Sabihin sa isang kaibigan o sa isang minamahal anong nangyayari sayo.

Mayroong isang espesyal na pamamaraan: nagsasalita ka tungkol sa mga pagkabigo, hindi patas na pagtrato sa iba sa iyo, atbp., Una sa isang mahal sa buhay (asawa, ina), pagkatapos ay sa isang kapitbahay, kaibigan, kasintahan, sinumang sumasang-ayon na makinig sa iyo. Ang intensity ng mga emosyon ay bababa sa bawat oras. At kung sa una ay maluha-luha kang nagkuwento at nabasag ang boses mo sa paghikbi, sa huli ay mas mahinahon mong sasabihin ang parehong pangyayari.

Kung hindi mo pa natagpuan ang isang kausap, kung gayon marahil ay gagawin ng isang psychotherapist o psychologist.

Isang halimbawa sa totoong buhay: Minsan akong pumili ng mga paglilibot sa USA, gumugol ng mahabang panahon sa pagpili ng programa, tirahan at hotel, mga iskursiyon. Ito ay dapat na ang aking pinakamahusay na bakasyon kailanman - isang buwan pinaka-kagiliw-giliw na mga paglalakbay sa buong Estados Unidos. Ngunit sa hindi malamang dahilan, nakansela ang aking bakasyon - at lahat ng aking mga paunang bayad para sa lahat ng serbisyo ng turista, paglalakbay sa himpapawid ay nasunog, ang aking visa ay nasunog... Ang aking kalungkutan ay walang hangganan, ako ay nagagalit, kinakabahan, hindi namamalayan at kung minsan kahit na sinasadya ay nasisira ang aking trabaho - at kahit na nagkasakit mula sa negatibiti, na "pinakasira" sa aking kaluluwa. Sa huli, ipinadala ako ng aking mga kaibigan sa isang psychologist, ang taong nag-refer sa akin, ay tumulong sa akin na palayain ang aking sarili mula sa galit kapwa sa aking amo at sa trabaho. Pagkatapos ay binago ko lang ang aking trabaho, nagplano muli ng paglilibot sa USA at gumugol ng isang hindi malilimutang bakasyon. Maayos ang lahat, ngunit kailangan lang naming mag-usap!

Sedona method (Emotional Release Method), na binuo ni Lester Levenson. Si Lester Levinson ay isang napaka-matagumpay na producer nang hindi niya inaasahang natagpuan ang kanyang sarili sa isang klinika na may isang buong hanay ng mga sakit sa cardiovascular. Nagpropesiya ang mga doktor para sa kanya nalalapit na kamatayan at/o nakaratay sa buong buhay mo. Ngunit naiiba ang desisyon ni L. Levinson para sa kanyang sarili. Napagtanto niya na ang lahat ng kanyang mga problema ay may susi sa emosyonal na antas. Samakatuwid, siya ay binuo at inilapat para sa kanyang sarili ng isang napaka-simple at napaka mabisang paraan"nagpapalabas ng emosyon"

Karamihan sa mga tao ay gumagamit ng tatlong paraan upang harapin ang kanilang mga damdamin at emosyon: pagsupil, pagpapahayag at pag-iwas.

Pagpigil- ito ang pinaka pinakamasamang paraan, dahil ang pinigilan na mga emosyon at damdamin ay hindi nawawala, ngunit lumalaki at lumala sa loob natin, na nagiging sanhi ng pagkabalisa, tensyon, depresyon at isang buong hanay ng mga problemang nauugnay sa stress. Ang pinigilan na enerhiya ng mga emosyong ito ay magsisimulang kontrolin ka sa mga paraan na hindi mo gusto o kontrolin.

Pagpapahayag- Ito ay isang uri ng bentilasyon. Sa kung minsan ay "sumasabog" o "nawawalan ng pasensya," pinapalaya natin ang ating sarili mula sa pang-aapi ng mga naipong emosyon. Maaari ka ring maging mabuti dahil isinasalin nito ang enerhiya sa pagkilos. Ngunit hindi ito nangangahulugan na naalis mo na ang mga damdaming ito, ito ay pansamantalang kaluwagan lamang. Dagdag pa, ang pagpapahayag ng ating mga damdamin ay maaaring hindi kasiya-siya para sa taong tatanggap. Ito naman, ay maaaring magdulot ng higit pang stress habang nagsisimula tayong makonsensya sa pananakit ng isang tao sa pamamagitan ng pagpapahayag ng ating natural na damdamin.

Pag-iwas- ito ay isang paraan upang makayanan ang mga emosyon, nakakagambala sa kanila sa pamamagitan ng lahat ng uri ng libangan: pag-uusap, TV, pagkain, paninigarilyo, pag-inom, droga, pelikula, sex, atbp. Ngunit sa kabila ng aming mga pagtatangka sa pag-iwas, ang lahat ng mga damdaming ito ay nandoon pa rin at patuloy na nagdudulot sa atin ng tensyon. Kaya, ang pag-iwas ay isang paraan lamang ng pagsupil. Napatunayan na ngayon na ang iba't ibang mga emosyon at pagnanasa ay makikita sa ating katawan sa anyo ng pag-igting (tension, spasms) sa mga partikular na lugar. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga pamamaraan ng tinatawag na "katawan nakatuon sa psychotherapy", kung minsan ay nagbibigay ng ganap na kamangha-manghang mga resulta, hindi makakamit ng mga pamamaraang panggamot.

Kahit na ang mga sistematikong pagsasanay para sa kumpletong pagpapahinga ng lahat ng mga grupo ng kalamnan (paraan progresibong pagpapahinga) ay nagbibigay ng napakagandang resulta sa pagpapabuti ng kalusugan ng isip at katawan at makabuluhang pagpapabuti ng mga kakayahan sa pag-iisip. Dahil literal na bawat cell ng ating katawan ay may sariling representasyon sa ating utak, at anumang tensyon sa katawan ay natural na may kaukulang excitation zone sa utak.

Kaya, kung mas maraming tulad na mga zone ng paggulo, mas kaunting mga mapagkukunan ang utak ay may para sa normal na aktibidad ng pag-iisip. Ito ay kagiliw-giliw na tandaan na, ayon sa teoryang ito, ang "magandang" damdamin at emosyon ay halos hindi naiiba sa mga "masama", at mayroon ding sariling representasyon sa katawan at utak. Samakatuwid, ang paraan ng pagpapalabas ng mga emosyon ay naglalayong magtrabaho kasama ang lahat ng uri ng emosyon. Maraming taon ng pagsasanay sa paggamit nito ay napatunayan na ang pagiging epektibo at pangangailangan ng diskarteng ito.

Ito makapangyarihang paraan pagsasanay sa utak upang makamit ang pagkakaisa at kahit na mapabilis ang pag-iisip, ipinatupad nang walang anumang teknikal na paraan. Ito ang pinakamalusog na paraan upang harapin ang iyong mga damdamin. Ang pamamaraan na ito ay may pinagsama-samang epekto. Sa bawat oras na ilalabas mo ang mga emosyon, ang isang singil ng pinigilan na enerhiya (karagdagang mga bahagi ng utak) ay inilalabas, na tumutulong sa iyo na mag-isip nang mas malinaw sa ibang pagkakataon, mas makayanan ang lahat ng mga sitwasyon nang mas mahinahon, at sa isang mas produktibo at malusog na paraan.

Sa paglipas ng panahon, sa pamamagitan ng pagpapakawala ng higit at higit na pinipigilang enerhiya, makakamit mo ang isang estado ng pagkakapantay-pantay kung saan walang tao o kaganapan ang maaaring mag-alis sa iyo ng balanse o mag-alis sa iyo ng isang estado ng kalmadong kalinawan. Ang bawat isa na nagsasagawa ng pamamaraang ito ay nagtatala ng napakabilis na positibong pagbabago sa kaisipan at pisikal na kalagayan. Bukod dito, ang kanilang mga layunin sa buhay at ang mga plano ay naging mas malinaw sa kanilang sarili at mas positibo.

Hindi mo dapat isipin na bilang isang resulta ng paggamit ng pamamaraan, ang isang tao ay nagiging tulad ng isang insensitive na manika; sa kabaligtaran, nabawi mo ang kakayahang makaranas ng malakas at dalisay na emosyon, tulad ng sa pagkabata, ngunit nang hindi "nakadikit" sa kanila para sa isang matagal na panahon. Gayundin, hindi na kailangang partikular na isagawa ang pamamaraang ito sa buong buhay mo sa bawat emosyon. Sa halos tatlong linggo regular na klase ang paraan ay ililipat "awtomatikong" at mananatili sa iyo magpakailanman. Sa hinaharap, ito ay sapat na upang bigyang-pansin ang iyong mga damdamin para sa natural na awtomatikong pagpapalabas na mangyari.

Unang hakbang:

Nakatuon. Una, kailangan mong tumuon sa ilang lugar ng problema sa iyong buhay - isang bagay na nangangailangan ng agarang atensyon. Marahil ito ay isang relasyon sa isang mahal sa buhay, mga magulang o mga anak; ito ay maaaring tungkol sa iyong trabaho, iyong kalusugan, o iyong mga takot.

O maaari mo lamang tanungin ang iyong sarili, "Ano ang nararamdaman ko ngayon? Anong mga emosyon ang nararanasan ko ngayon? "Maaari kang tumuon sa isang problema bago o pagkatapos ng iyong sesyon ng pagsasanay. Isang paraan upang malaman mo kung aling lugar ng problema ang kailangan mo upang magtrabaho, o kung ano ang talagang nararamdaman mo ngayon ay upang maabot ang "zero level", iyon ay, simple, malalim na relax (gamit ang anumang pamamaraan na magagamit mo).

Ikalawang hakbang:

Pakiramdam mo. Kapag naabot mo na ang "level zero", isipin kung anong problema ang gusto mong harapin. Sa pagtutok, tukuyin ang iyong mga damdamin tungkol sa problema. Kapag nakumpleto mo na ang unang hakbang, dumiretso sa iyong aktwal na nararamdaman. Tanungin ang iyong sarili: "Ano ang nararamdaman ko ngayon?" Natuklasan iyon ni Lester Levenson Ang lahat ng ating emosyon at damdamin ay maaaring hatiin sa siyam na pangunahing kategorya, o damdamin.

Kawalang-interes. Maraming iba pang mga emosyon at damdamin ang nagreresulta mula sa o kasama ng kawalang-interes. Kapag tinanong natin ang ating sarili kung ano ang ating nararamdaman, maaari tayong gumamit ng mga salita tulad ng: naiinip, walang silbi, kawalan ng pag-aalaga sa sarili, malamig, alienated, walang malasakit, talunan, nalulumbay, nasiraan ng loob, bigo, pagod, nakalimutan, walang halaga, walang pag-asa, walang kagalakan, kawalan ng pag-asa. , kawalang-interes, katamaran, pagkawala, kawalan, pagtanggi, pamamanhid, depresyon, kawalan ng kapangyarihan, kababaang-loob, pagbibitiw, pagkataranta, disorientasyon, suplado, pagkapagod, pagkagambala, kawalan ng silbi, walang kabuluhang pagsisikap, mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang lahat ng ito, ayon kay Levenson, ay isang uri ng kawalang-interes.

Kalungkutan. Maaari tayong gumamit ng mga salita tulad ng: pag-abandona, sama ng loob, pagkakasala, sakit sa isip, kahihiyan, pagtataksil, kawalan ng pag-asa, panlilinlang, paninigas, kawalan ng kakayahan, sakit sa puso, pagtanggi, pagkawala, kalungkutan, pagkawala, kalungkutan, hindi pagkakaunawaan, breakup, awa, hindi ako masaya , pagsisisi, pag-abandona, pagsisisi, kalungkutan.

Takot. Ang mga uri ng takot ay kinabibilangan ng: pag-aalala, pagkaabala, pag-iingat, pag-iingat, duwag, hinala, pagkamahiyain, pangamba, pagkalito, pagkabalisa, nerbiyos, sindak, sindak, hindi katatagan, pagkamahiyain, pag-aalinlangan, takot sa entablado, pag-igting, pagiging labis.

Simbuyo ng damdamin. Ito ang "Gusto ko" na damdamin. Madarama natin ang: pag-asam (anticipation), pananabik, pangangailangan, pagnanais, paglalagalag, kontrolabilidad, inggit, kawalang-saysay, kasakiman, kawalan ng pasensya, pagkamamanipula, pangangailangan, pagkahumaling, panggigipit, kalupitan, pagkamakasarili, galit.

galit. Nararamdaman natin ang: aggressiveness, irritation, reasoning, challenge, demanding, disgust, ferocity, futility, poot, poot, intolerance, jealousy, insanity, significance, insult, rebellion, poot, poot, rudeness, bitterness, severity, stubbornness, stubbornness, kalungkutan, paghihiganti, galit, poot.

pagmamataas. Maaari nating maramdaman ang: pagiging eksklusibo, pagmamataas, pagmamataas, pagmamayabang, pagiging magaling, paghamak, kawalang-galang, pamimintas, pagiging mapili, paghatol, katuwiran, kawalang-kilos, pag-ibig sa sarili, pagmamayabang, swerte, superyoridad, kawalan ng katapatan, walang kabuluhan.

Katapangan. Ang mga uri ng damdamin ay maaaring ang mga sumusunod: negosyo, pakikipagsapalaran, kasiglahan, liksi, kakayahan, determinasyon, kamalayan, kumpiyansa, pagkamalikhain, katapangan, tapang, katapangan, determinasyon, lakas, kaligayahan, kalayaan, pag-ibig, pagganyak, pagiging bukas, tapat, positivism, kapamaraanan, kasapatan sa sarili, katatagan, solid, lakas.

Pagtanggap (pag-apruba). Madarama natin ang: balanse, kagandahan, pakikiramay, kasiyahan, galak, galak, paghanga, empatiya, pagkamagiliw, lambing, kagalakan, pagmamahal, pagiging bukas, pagtanggap, seguridad, pag-unawa, sorpresa.

mundo. Madarama natin ang: kapayapaan ng isip, balanse, pagkakumpleto, kalayaan, katuparan, pagiging perpekto, kadalisayan, katahimikan, katahimikan, katahimikan (kawalan ng pisikal na stress), integridad.

Ikatlong hakbang:

Kilalanin ang iyong mga damdamin. Ngayon, habang nasa isip ang listahang ito, alamin kung ano talaga ang nararamdaman mo. Buksan ang iyong sarili, alamin ang iyong mga pisikal na sensasyon - nakakaramdam ka ba ng paninikip sa iyong dibdib? Tensyon sa tiyan? mabigat ang pakiramdam? Tibok ng puso? Habang nalalaman mo ang iyong mga pisikal na sensasyon, gamitin ang mga ito bilang mga pangunahing punto upang tuklasin ang iyong mga damdamin. Anong salita ang pumapasok sa isip?

Kapag naisip ang salitang ito, subukang tukuyin kung alin sa siyam na kategoryang ito ang iyong nararamdaman. Natuklasan ni Levenson na ang proseso ng pagpapakawala ng mga damdamin ay mas epektibo kapag ang mga damdamin ay inilabas sa kanilang pinaka "dalisay" o "pinadalisay" na anyo - bilang isa sa siyam na itinalagang salita. Halimbawa, habang ginagalugad mo ang lugar ng iyong problema, maaari kang magpasya na ang iyong nararamdaman ay "pag-aatubili" o "pagkabalisa."

Pagkatapos ay maaari mong ilabas ang iyong kawalan ng katiyakan o pagkabalisa at makaramdam ng kaunting ginhawa. Gayunpaman, kung susuriin mo ang mga damdaming ito pabalik sa kanilang pinagmulan, makikita mo na mas nahulog sila sa kategorya ng takot kaysa sa pag-aalinlangan at pagkabalisa. Sa pamamagitan ng pagpapakawala ng iyong takot, makikita mo na ang mga resulta ay mas dramatiko at malakas. Ito ay katulad ng pag-atake sa problema sa ugat, o pagbunot lamang ng bahagi ng itaas na mga sanga.

Ikaapat na hakbang:

Damdamin Mo. Kapag natukoy mo na ang iyong tunay na damdamin kaugnay sa iyong napiling lugar ng problema at natunton ang mga ito pabalik sa ugat, simulan mong maramdaman ang iyong nararamdaman. Hayaang punuin nila ang iyong buong katawan at isip. Kung ito ay kalungkutan, maaari kang mapaluha o maiyak. Kung ito ay galit, maaari mong maramdaman ang pagkulo ng iyong dugo, pagbabago ng iyong paghinga, at pag-igting ng iyong katawan. Ito ay kahanga-hanga - ito ang oras upang ganap na maranasan ang iyong mga damdamin at emosyon.

Ikalimang hakbang:

pwede ba? Ngayon na talagang nararamdaman mo na ang iyong nararamdaman tungkol sa anumang problema sa iyong buhay, tanungin ang iyong sarili, "Maaari ko bang bitawan ang mga damdaming ito?" Sa madaling salita, posible ba sa pisikal at emosyonal na payagan mo ang mga damdaming ito na umalis sa iyo ngayon? Pag-isipan mo.

Simulan upang mapagtanto ang malalim na pagkakaiba sa pagitan ng iyong sarili - ang iyong "Ako" at kung ano ang mismong "Ako" na nararamdaman ngayon. Minsan maaari mong maramdaman na ang iyong mga damdamin ay isang uri ng singil ng enerhiya na nasa parehong lugar ng iyong katawan, ngunit sa katunayan, ay hindi ang iyong katawan. O ito ay isang anino na imahe na bahagyang wala sa focus, hindi katulad ng iyong aktwal na sarili.

Sa isang paraan o sa iba pa, sa isang punto, malinaw mong madarama na ang iyong nararamdaman ay hindi mo talaga nararamdaman. At kapag sinimulan mong maramdaman ang pagkakaiba sa pagitan ng iyong mga damdamin at ng iyong Sarili, maaari mong mapansin na posible na ngayon para sa iyo na palayain ang mga damdaming ito. Kung hindi katanggap-tanggap para sa iyo na humiwalay sa mga damdaming ito, pakiramdaman ito nang mas matagal. Maaga o huli ay darating ka sa punto kung saan masasabi mo sa iyong sarili: "Oo, kaya kong palayain ang mga damdaming ito."

Ika-anim na hakbang:

Hahayaan mo ba sila? Kung nagawa mong palayain ang mga damdaming ito, ang susunod na itatanong mo sa iyong sarili ay, "Pakakawalan ko ba ang mga damdaming ito?" Isipin mo ulit. Kadalasan, ang pagkakaroon ng buong pagkakataon na "magpalabas ng mga damdamin," talagang mas malamang na "magbibigti tayo" sa kanila. Maaari mong makita ang iyong sarili na iniisip, "Hindi, mas gugustuhin kong panatilihin ang mga damdaming ito kaysa alisin ang nararamdaman ko ngayon." Kung gayon, ipagpatuloy mo ang nararamdaman mo ngayon. Maaga o huli ay darating ka sa punto kung saan maaari mong tapat na aminin sa iyong sarili: "Oo, papakawalan ko ang mga damdaming ito."

Ikapitong hakbang:

Kailan? Kung ilalabas mo ang iyong nararamdaman, ang susunod na itatanong mo sa iyong sarili ay: "Kailan?" Katulad ng mga naunang hakbang, sa isang tiyak na punto ay sasagutin mo: "Iiwan ko ang mga damdaming ito ngayon."

Ika-walong hakbang:

Paglaya. Kapag sinabi mo sa iyong sarili, "Ngayon," bitawan mo ang iyong nararamdaman. Hayaan mo na lang sila. Sa karamihan ng mga kaso, mararamdaman mo talaga ang pisikal at emosyonal na pagpapalaya kapag pinabayaan mo sila. Baka bigla kang humagalpak ng tawa.

Maaari mong pakiramdam na parang isang mabigat na pasanin ang naalis sa iyong mga balikat. Maaari mong maramdaman ang isang biglaang alon ng malamig na dumaloy sa iyo. Ang reaksyong ito ay nangangahulugan na ang lahat ng naipon na enerhiya mula sa pagdanas ng mga damdaming ito ay inilabas na ngayon at ginawang magagamit sa iyo bilang isang resulta ng pagpapalaya ng mga damdamin na iyong ginawa.

Ika-siyam na hakbang:

Pag-uulit. Kapag inilabas mo ang iyong nararamdaman, gugustuhin mong suriin ang iyong sarili: "May nararamdaman ka ba?" Kung mayroon pa ring nararamdaman, dumaan muli sa buong proseso. Kadalasan, ang pagpapakawala ay parang pagbukas ng gripo. Inilabas mo ang ilan, at ang iba ay agad na lilitaw.

Ang ilan sa aming mga damdamin ay napakalalim na nangangailangan ng maraming paglabas. Palayain ang iyong sarili nang madalas hangga't maaari hanggang sa makita mong hindi mo matukoy ang anumang senyales ng emosyon sa iyong sarili.

Pagpapalaya ng mga pagnanasa.

Pagkatapos ng sapat na pagsasanay sa pagpapalabas ng mga emosyon, paglipat sa bawat sesyon mula sa mga partikular na damdamin patungo sa isa sa siyam pangunahing emosyon, maaari mong makita na mas kapaki-pakinabang na bumaling sa mas malalim na antas ng iyong "Ako" - ang mga pag-aangkin ng iyong EGO - mga hangarin.

Ayon kay Levinson, ang pinagmulan ng lahat ng ating mga emosyon, na hinati natin sa 9 na pangunahing kategorya, ay dalawa pang mas malalim na antas - mga pagnanasa. Ako - pagnanais para sa pag-apruba, pagpapatibay sa sarili; II - pagnanais na kontrolin. Ang bawat kilos ng pagnanasa ay isang tagapagpahiwatig na wala ka sa gusto mo. Sa mga salita ni Levinson: "Ang wala sa atin ay nakatago sa ating mga hangarin." Maaaring nakakalito sa una: ano ang mali sa pagnanais ng pag-apruba at kontrol? Sa katunayan, gaya ng nabanggit na, ang ibig sabihin ay wala. Lumalabas na madalas na ang pagnanais na magkaroon ng isang bagay ay talagang pumipigil sa atin na magkaroon nito.

Malaking hiling.

Yaong mga masinsinang nakatapos sa lahat ng antas at gustong sumulong pa sa huli ay napagpasyahan na sa puso ng lahat ng ating mga hangarin ay may isang malaking pagnanais - ang "pagnanais para sa seguridad." Pagkaraan ng ilang panahon, ang pagtatrabaho sa pagnanais na ito ay magdadala sa atin sa isang bagong transendental na antas, na inilarawan sa iba't ibang mga esoteric na turo bilang ang pinakamataas na yugto ng kaliwanagan. Ang isang taong nakaabot sa antas na ito ay nagpapakita ng iba't ibang pambihirang kakayahan at kakayahan.

Normal na makaranas ng galit kung minsan kung hindi mo ito ipipilit at mabubuhay nang ligtas. Ang maging salungat sa mundo, kapag gusto mong kontrolin ang lahat saanman, at kapag hindi ito nangyari - ang magalit sa lahat ng oras - hindi na ito normal. Gaano kaabnormal ang hindi makontrol ito. Ang kontrol ay ang pagpapakawala ng singaw sa mga paraan na ligtas para sa lahat, na walang iniiwan sa iyong sarili at hindi nagtatapon ng anuman sa iba. Paano ito gagawin?

Ang mga emosyon ay nararanasan lamang sa pamamagitan ng katawan - ang pagsusuri ng utak ay walang ibinibigay. Dahil nakatira sila sa katawan at lumalabas sa katawan. Kung iisipin at pinag-aaralan ko, naiintindihan ko ang lahat sa aking isipan, ngunit ito ay nagagalit pa rin sa akin.

Halimbawa, mayroon kang mahirap na relasyon sa iyong ina. At kung magpapakawala ka lang at sumigaw sa unan nang walang pagbabago sa iyong saloobin sa iyong ina, kung gayon ito ay walang kabuluhan. Ito ay katulad ng pag-inom ng mga painkiller kapag sumasakit ang iyong ngipin at hindi pumunta sa doktor. Kailangang gamutin ang ngipin, tama ba? At ang mga relasyon ay kailangang gumaling. Pangunahin ito. bigyang-katwiran;"> Pag-uusapan natin ang karamihan tungkol sa galit, dahil hindi malinaw kung ano ang gagawin dito at kung saan ito ilalagay. At sa isang paraan o iba pa, sa anumang kumplikadong interweaving ng mga emosyon, mayroong maraming galit. Ang paraan sa labas ng maraming mahihirap na kondisyon, tulad ng mga damdamin ng pagkakasala at hinanakit, ay nangyayari sa pamamagitan ng galit. At sa pagtanggi na ipamuhay ito, hindi tayo makaka-move on.

Ngunit hinihiling ko sa iyo na makilala ang pagitan ng galit bilang isang panandaliang emosyon na natural na lumilitaw kapag ang isang bagay ay hindi nangyari sa paraang gusto mo (ito ang likas na katangian ng galit), at ang galit bilang isang kalidad ng karakter, iyon ay, galit. Normal na makaranas ng galit kung minsan kung hindi mo ito ipipilit at mabubuhay nang ligtas. Ang maging salungat sa mundo, kapag gusto mong kontrolin ang lahat saanman, at kapag hindi ito nangyari - ang magalit sa lahat ng oras - hindi na ito normal. Gaano ka abnormal ang hindi makontrol.

Ang pagkontrol sa galit ay hindi nangangahulugang hindi ito nararamdaman o pinipigilan ito.

Ang kontrol ay tungkol sa pagpapakawala ng singaw sa mga paraan na ligtas para sa lahat, na walang iniiwan sa iyong sarili at hindi nagtatapon ng anuman sa iba. Isipin ang galit bilang isang natural na dumi sa katawan, tulad ng natutunaw na pagkain. Ano ang mangyayari kung itinuturing mong "marumi" ang bagay na ito at huminto sa pagpunta sa banyo? Ipagbawal ang iyong sarili sa paggawa nito? Ano ang kalalabasan? Marahil ang aming gawain ay lumikha ng gayong "kubeta" para sa mga damdamin - isang lugar kung saan ginagawa namin ang isang bagay nang mahinahon at ligtas, nang hindi sinasaktan ang sinuman?

At hinihiling ko sa iyo na iwasan ang napaaga na espirituwalidad sa mga emosyon. Ito ay kapag ito ay kumukulo at masakit sa loob, at kami mula sa itaas ay dinudurog ang lahat ng ito sa salitang "imposible" at sinisiyasat ang mga dahilan. Kadalasan, ganito mismo ang pakikitungo natin sa damdamin ng ibang tao, tulad ng, sasabihin ko sa iyo ngayon kung bakit nakuha ito ng iyong karma! Hinahanap ang mga dahilan pagkatapos mailabas ang emosyon. Mas magiging mas madali para sa iyo na makita ang lahat ng ito nang may malinaw na ulo sa ibang pagkakataon. Una, mabuhay. O hayaang mabuhay ang tao, tulungan siya dito.

Ngayon magsimula tayo. Gusto kong hatiin ang mga paraan ng karanasan sa mga emosyon sa nakabubuo at mapanirang. Ang mga hindi nakakapinsala at ang mga nakakasakit sa isang tao.

Mapanirang pamamaraan:

Ibinuhos ito sa ibang tao, lalo na sa mga “nagdaraan.”

Sa trabaho, nakuha ito ng amo, ngunit hindi namin ito masabi sa kanyang mukha, kaya't umuwi kami at napunta sa pusa na lumibot sa ilalim ng braso, iyon ay, sa ilalim ng binti, o ang bata na nagdala ng "C" na naman. Parang pamilyar? At tila ikaw ay sisigaw at ito ay magiging mas madali, ngunit pagkatapos ay dumating ang isang pakiramdam ng pagkakasala - pagkatapos ng lahat, ang pusa o ang bata ay walang kinalaman dito.

Kabastusan.

Sa parehong sitwasyon, kapag nabaliw ka ng amo, ngunit nanatili ang galit sa loob, hindi mo kailangang dalhin ang bombang ito pauwi, alam mong sasabog ito doon. At ibuhos mo ang galit mo sa tindera na mabagal sa trabaho at nagkakamali, sa mga nakatapak sa iyong paa o tumatawid sa iyong landas, at sa parehong oras ay sa mga nakakainis na masayang mukha. At hindi gaanong pakinabang. Kahit na walang nararamdamang guilt, siguradong babalik sa atin balang araw ang negatibong emosyon ng taong pinagbuhosan ng lahat ng ito. muli. Kaya sila pabalik-balik habang kami ay bastos sa isa't isa.

Trolling sa Internet

Ang pamamaraang ito ay tila mas ligtas at walang parusa. Ang isang hindi kilalang pahina na walang avatar, kahit na mayroon itong avatar, ay tiyak na hindi mahahanap at matatalo. Sinabi ito ng boss - maaari kang pumunta sa pahina ng isang tao at magsulat ng mga masasamang bagay - sabi nila, kung gaano kapangit! O magsulat ng walang kapararakan! O pukawin ang ilang uri ng pagtatalo sa isang mahirap na paksa, paghahagis ng putik sa iyong mga kalaban, pagtusok sa kanila ng isang karayom ​​sa iba't ibang lugar upang magdulot ng sakit. Ngunit ang batas ng karma ay gumagana rin dito, kahit na ang mga batas ng estado ay wala pa sa lahat ng dako.

Mag-load ng matamis

Isa pang paraan na madalas nating nakikita sa mga pelikula. Kapag iniwan o niloko siya ng manliligaw ng pangunahing tauhang babae, ano ang ginagawa niya? Nasa harapan ko ang larawang ito: isang umiiyak na batang babae sa kama na nanonood ng sine at kumakain ng isang malaking lata ng ice cream. Ang pinsala ng naturang kaganapan, sa palagay ko, ay malinaw sa marami.

magmura

Maaaring ganito ang hitsura ng isa pang paraan: naging bastos ka, at bastos ka sa pagtugon. Dumating ang iyong asawa at sinigawan ka - at sinigawan mo rin siya. Parang nagiging honest ka. Ang tao ay ang sanhi ng iyong mga negatibong damdamin, kailangan mong mapilit na ipahayag ang mga ito. Ngunit sa paggawa nito, pinapaypayan mo lamang ang apoy, patindihin ang tunggalian, at walang magandang nanggagaling dito. Ang pag-aaway ay palaging inaalis ang lahat ng ating lakas, kabilang ang lahat ng mga nakatagong reserba, at pagkatapos nito ay nananatili tayong wasak at malungkot. Kahit nanalo ang argumento.

tamaan ang isang tao

Muli - mga bata, aso, asawa, amo (hindi mo alam). Sinumang tao na dahilan ng iyong galit o nagkataon lang na malapit na. Ang pagpaparusa sa katawan para sa mga bata sa panahon ng emosyonal na pagkasira ng isang magulang ay napaka-traumatiko. Pinipukaw nila sa bata ang isang pakiramdam ng kahihiyan at katumbas na poot, na hindi niya maipahayag sa anumang paraan. Kung sinaktan mo ang iyong asawa, maaari kang matamaan pabalik, na, sa kasamaang-palad, ay hindi karaniwan. At nakita ko ang mga istatistika na humigit-kumulang kalahati ng mga kababaihan na dumanas ng karahasan sa tahanan ang unang nagsimula ng isang away, hindi inaasahan na ang lalaki ay lalaban. Hindi nito binibigyang-katwiran ang mga lalaki, ngunit hindi rin nito pinararangalan ang mga kababaihan.

Pigilan

May paniniwala na masama ang galit. Kung mas relihiyoso ang isang babae, mas pinipigilan niya ang galit. Nagpapanggap siya na walang nang-aasar sa kanya, nakangiti ng tense sa lahat, at iba pa. Pagkatapos ang galit ay may dalawang pagpipilian - ang sumabog ligtas na lugar(muli sa bahay, kasama ang mga mahal sa buhay) - at hindi niya ito makokontrol. At ang pangalawang opsyon ay ang pag-atake sa kanyang kalusugan at katawan. Tila sa akin ay hindi nagkataon na ngayon napakaraming tao ang namamatay mula sa kanser; ito ay isang sakit ng hindi nabubuhay na mga emosyon, tulad ng paulit-ulit na isinulat ng maraming sikologo.

Pagbasag ng pinggan at pagbabasag ng mga bagay

Sa isang banda, ang pamamaraan ay nakabubuo. Mas mabuting makabasag ng plato kaysa makatama ng bata. At tiyak na magagamit mo ito minsan. Ngunit kung sisirain natin ang ilang bagay sa ating daan, kailangan nating maunawaan na ang lahat ng ito ay kailangang maibalik. Minsan nasira ng asawa ko ang laptop niya sa sobrang galit. Ito ay isang kakila-kilabot na tanawin, at pagkatapos ay kailangan kong bumili ng bagong computer. Ito ay magastos, at samakatuwid ay hindi gaanong nakabubuo kaysa sa gusto natin.

Isara ang pinto

Tila sa akin na ang pamamaraang ito ay maganda sa maraming mga tinedyer. Naaalala ko ang aking sarili na ganito, at sa ilang mga lugar ay nakikita ko na ang mga bata na ganito. Sa prinsipyo, hindi ang pinaka nakakatakot na paraan. Isang beses ko lang kinalampag ang pinto kaya nabasag ang salamin. Ngunit walang espesyal.

Talunin ng mga salita

Hindi sa lahat ng oras kailangan mo ng mga kamay para matamaan ang isang tao. Kaming mga babae ay magaling gumawa nito gamit ang mga salita. Sundutin mga punto ng sakit, sarcastic, panunukso - at pagkatapos ay magkunwaring wala tayong kasalanan at walang kinalaman dito. Ang iba't ibang mga dumi sa loob natin, mas matalas at mas mainit ang ating dila. Naaalala ko mula sa aking sarili na dati, kapag hindi ko alam kung saan ilalagay ang aking damdamin, palagi kong tinutukso ang lahat. Maraming tao ang tumawag sa akin na "ulser", hindi ko napigilan ang aking sarili. Akala ko nakakatawa.

Habang natututo akong makaranas ng damdamin, nagiging mas malambot ang aking pananalita. At mas kaunti ang mayroong anumang uri ng "mga hairpins" dito. Dahil wala itong naidudulot na mabuti sa sinuman. Sa loob ng ilang minuto maaari mong pakainin ang iyong ego at sa parehong oras ay sirain ang mga relasyon at makakuha ng mga karmic na reaksyon.

Paghihiganti

Kadalasan, sa sobrang galit, tila kung maghihiganti tayo at hugasan ang kahihiyan sa pamamagitan ng dugo ng kalaban, gaganda ang ating pakiramdam. Alam ko na ang ilang mga kababaihan, sa panahon ng pag-aaway sa kanilang asawa, ay nakikipagtalik sa isang tao, halimbawa, upang magalit sa kanya. Ito ay isang pinagpalang opsyon na itinuturing ng marami na katanggap-tanggap, lalo na kung ang asawa ay niloko. Ngunit ano ang resulta? Ang paghihiganti ay nagpapalala lamang sa alitan at nagpapataas ng distansya sa pagitan natin. Ang paghihiganti ay dumating sa iba't ibang anyo - banayad at mahalay. Ngunit wala sa kanila ang kapaki-pakinabang. Walang sinuman.

kasarian

Hindi ang pinakamahusay Ang pinakamahusay na paraan release, bagaman ito ay pisikal. Dahil ang pakikipagtalik ay isa pa ring pagkakataon upang ipakita ang pagmamahal sa isa't isa, at hindi para gamitin ang isa't isa bilang kagamitan sa pag-eehersisyo. Ang aming kalooban sa panahon ng pagpapalagayang-loob ay lubos na nakakaapekto sa aming relasyon sa kabuuan. At ang mga kaswal na koneksyon sa sinuman, para sa kapakanan ng detente, ay hindi lamang hindi kapaki-pakinabang, ngunit nakakapinsala din.

Pamimili

Ang mga babae ay madalas na pumupunta sa tindahan na nakakaramdam ng pagkabalisa. At bumili sila ng maraming hindi kinakailangang bagay doon. Kung minsan ay sinasadya pa nilang gumastos ng mas maraming pera kaysa kinakailangan para makapaghiganti, halimbawa, sa kanilang asawa. Ngunit lumalabas na sa oras na ito ay sinasayang natin ang mga mapagkukunan na ibinibigay sa atin para sa mabubuting gawa - iyon ay, pera - nang random at sinusubukang gamitin ang mga ito upang makapinsala sa iba. Ano ang magiging resulta? Mauubos ang resources. At kung ano ang kanilang ginugol ay hindi kailanman magiging kapaki-pakinabang. Ang damit na binili mo sa galit ay sisipsipin ang iyong kalagayan at mahihirapan kang isuot.

Ang listahan ay naging kahanga-hanga, hindi ganap na nagagalak, ngunit gayunpaman, kadalasan ito mismo ang ginagawa namin. Dahil wala tayong kultura ng pakikitungo sa mga damdamin. Hindi ito itinuro sa amin, hindi nila ito pinag-uusapan kahit saan - hinihiling lamang nila sa amin na alisin ang aming mga damdamin sa paningin. Iyon lang.

Nakabubuo na paraan upang maranasan ang mga emosyon:

Hayaan ang damdamin.

Minsan - at sa pamamagitan ng paraan, madalas, upang makaranas ng isang pakiramdam na ito ay sapat na upang makita ito, tawagan ito sa iyong pangalan at tanggapin ito. Iyon ay, sa sandali ng galit, sabihin sa iyong sarili: "Oo, galit na galit ako ngayon. At ayos lang." Ito ay napakahirap para sa lahat ng mga taong sinabihan na ito ay hindi normal (dahil ito ay hindi maginhawa para sa iba). Mahirap aminin na galit ka ngayon, kahit nakasulat sa buong mukha mo. Mahirap sabihin na nangyayari rin ito. Minsan mahirap intindihin, anong klaseng pakiramdam to? Naaalala ko sa mga konstelasyon ang isang batang babae na ang mga nodule ay nanginginig, ang kanyang mga kamay ay naninigas sa mga kamao, at tinawag niya ang kanyang damdamin na "kalungkutan." Ang pag-aaral upang maunawaan kung ano ang pakiramdam na ito ay isang bagay ng pagsasanay at oras. Halimbawa, maaari mong panoorin ang iyong sarili. Sa mga kritikal na sandali, tumingin sa salamin upang maunawaan kung ano ang nasa iyong mukha, sundin ang mga palatandaan ng katawan, obserbahan ang tensyon sa katawan at ang mga senyales dito.

Stomp.

Sa tradisyonal na mga sayaw ng India, ang isang babae ay maraming stomps, ito ay hindi masyadong kapansin-pansin, dahil siya ay sumasayaw na walang sapin. Ngunit sa ganitong paraan, sa pamamagitan ng masiglang paggalaw, ang lahat ng pag-igting ay inilalabas mula sa katawan patungo sa lupa. Madalas nating pinagtatawanan ang mga pelikulang Indian kung saan sumasayaw sila mula sa anumang kaganapan - mabuti o masama - ngunit mayroong isang espesyal na katotohanan dito. Damhin ang anumang damdamin sa pamamagitan ng iyong katawan. Hinahayaan ang galit na dumaloy sa iyo habang masigla mong pinakawalan ito sa pamamagitan ng malalakas na stomp. Sa pamamagitan ng paraan, mayroon ding maraming mga naturang paggalaw sa mga katutubong sayaw ng Russia.

Hindi mo kailangang pumunta sa klase ng sayaw ngayon (bagaman bakit hindi?) Subukang isara ang iyong mga mata at, pakiramdam ang emosyon sa iyong katawan, "ibigay" ito sa lupa sa tulong ng mga stomp. Siyempre, mas mainam na tumapak habang nakatayo sa lupa, at hindi sa ikasampung palapag ng isang mataas na gusali. Mas maganda pa kung kaya mo itong gawin ng nakayapak sa damuhan o buhangin. Pisikal na mararamdaman mo kung gaano ito nagiging madali.

At hindi mo iniisip kung ano ang hitsura nito. Tamang-tama, siyempre, kung walang nakakakita sa iyo o nakakaabala sa iyo. Ngunit kung walang ganoong lugar, ipikit ang iyong mga mata at tapakan.

Sigaw.

Ang ilang mga pagsasanay ay nagsasagawa ng isang paraan ng paglilinis tulad ng pagsigaw. Kapag sumisigaw tayo sa sahig, kasama ang isang kasosyo na tumutulong sa atin, maaari din tayong sumigaw sa unan sa anumang iba pang paraan. Karaniwan ang ilang mahalagang salita ay sinisigaw. Halimbawa, "Oo" o "Hindi" - kung nababagay ito sa iyong emosyon. Maaari kang sumigaw ng "Aaaah!" Huminga ka ng malalim, at pagkatapos ay buksan ang iyong bibig - at sa gayon ay walang laman ang iyong puso. Gawin ito ng ilang beses hanggang sa maramdaman mong walang laman ang loob.

Minsan bago ito gumawa sila ng ilang uri ng "pumping" - una silang huminga nang napakabilis, eksklusibo sa pamamagitan ng ilong.

Ang pamamaraan na ito ay may mahinang mga spot. Halimbawa, kapitbahay at pamilya. Napakalakas ng hiyawan. At kung hindi ka makapagpahinga at hindi mag-alala, hindi siya gagaling. Ang sigaw ay dapat na nagmula sa isang nakakarelaks na lalamunan, kung hindi, ang iyong boses ay maaaring seryosong masira. Mas mainam na subukan ito sa unang pagkakataon sa isang lugar na may karanasan na mga tao, kung gayon ang epekto ay magiging mas malaki.

Pag-usapan ito.

Paraan ng mga babae. Upang makaranas ng anumang damdamin, kailangan talaga nating pag-usapan ito, sabihin sa isang tao. Tungkol sa kung paano ka nasaktan ng amo at tinawag ka ng isang tao sa bus. Hindi man lang para makakuha ng suporta (na maganda rin), kundi ibuhos ito sa iyong sarili. Ito ang humigit-kumulang kung bakit ang mga tao ay pumunta sa mga psychologist upang makuha ang lahat ng bagay na kumakain sa kanilang puso mula doon. Isang kaibigan na nagtatrabaho bilang isang psychologist sa loob ng mahabang panahon ay nagbahagi na karamihan sa kanyang mga kliyente ay tinutulungan ng isang simpleng paraan. Nakikinig siya sa kanila, nagtatanong upang mailarawan nila ang sitwasyon nang komprehensibo hangga't maaari, at iyon lang. Hindi nagbibigay ng anumang mga recipe o payo. Nakikinig lang siya. At kadalasan sa dulo ng pag-uusap ay may naiisip na solusyon ang isang tao. Pareho. Parang naalis ang lambong ng galit na bumabalot sa kanyang mga mata at nakita niya ang daan.

Ganoon din ang ginagawa ng mga babae sa isa't isa, nagsasalita. Mayroong dalawang puntos lamang dito. Hindi mo masasabi kahit kanino ang tungkol sa iyo buhay pamilya- tungkol sa mga problema dito. Kung hindi, maaaring lumala ang mga problemang ito. At kung may sasabihin sila sa iyo, hindi ka dapat magbigay ng payo. Makinig ka lang. Sa pamamagitan ng paraan, maaari kang mag-ayos ng isang bilog kung saan ibinabahagi ng mga kababaihan ang lahat ng kanilang mga damdamin - at pagkatapos ay kahit papaano ay simbolikong magpaalam sa kanila (na kadalasang ginagawa sa mga grupo ng kababaihan).

Mag-ingat na huwag ibuhos ang lahat ng iyong emosyon sa iyong asawa. Hindi niya lang matiis. Kung magsasalita ka sa iyong mga kaibigan, kunin muna ang kanilang pahintulot na gawin ito. At huwag kalimutang ibahagi din ang mga magagandang bagay (kung hindi, ang iyong kaibigan ay maaaring pakiramdam na tulad ng isang "banyo" na kailangan lamang upang maubos ang mga negatibong emosyon). Masarap kung maiiyak ka sa nanay o tatay mo, kung may mentor kang nakikinig sa iyo, o asawang handang gawin ito.

Anuman sa aming mga bloke at clamp sa katawan ay walang buhay na mga emosyon. Siyempre, hindi ako nagsasalita tungkol sa mga light stroke, ngunit tungkol sa malalim na trabaho sa katawan, nang may lakas. Ang isang de-kalidad na masahe na humahalo sa mga puntong ito ay nakakatulong sa atin na makayanan ang mga emosyon. Sa lugar na ito, ang pangunahing bagay - tulad ng sa panganganak - ay upang buksan ang sakit. Pinindot ka nila sa isang lugar, nararamdaman mo ang sakit - huminga at magpahinga patungo sa sakit. Maaaring tumulo ang luha mula sa iyong mga mata - ito ay normal.

Ang isang mahusay na massage therapist ay makikita kaagad ang iyong mga mahinang punto - at malalaman niya kung saan at kung paano mag-apply ng presyon upang alisin ang clamp. Ngunit kadalasan ay napakasakit na pinipigilan natin ito at hindi na lumayo pa. Pagkatapos ang masahe ay nagiging isang maayang pamamaraan ng pagpapahinga, ngunit hindi nakakatulong na mapawi ang mga emosyon.

Kapag nasa loob ka kasalukuyang estado, minsan gusto mong manakit ng tao. Halimbawa, paluin ang iyong asawa o anak. Subukan sa sandaling ito na lumipat sa unan - at talunin ito nang buong puso. Ang pangunahing bagay ay hindi matulog sa gayong unan - hayaan itong maging iyong kagamitan sa palakasan, na nakahiga nang hiwalay. Maaari mong iyakan ito. O maaari kang kumuha ng punching bag at guwantes. Isa rin itong opsyon, gayunpaman, nangangailangan ito ng libreng espasyo sa bahay.

Hampasin ang sofa gamit ang nakabalot na tuwalya.