Hamilelikten bıkan, doğum nedeniyle ahlaki ve fiziksel olarak tükenen genç anne, kendisini böylesine uzun zamandır beklenen ve sevilen bir bebeğe bakma ihtiyacıyla bağlantılı daha önce benzeri görülmemiş stresler olan yeni zorlukların eşiğinde bulur. Aklını başına toplayacak vakti yok. Kelimenin tam anlamıyla doğumdan birkaç saat sonra hemşireler yıkanmış çocuğu getiriyor ve onu tamamen ona bırakıyor. Bu andan itibaren bakım başlar, anneye kundaklama, bebek bezi takma, bebeğin kıvrımlarını yağlama ve çok daha fazlası öğretilir.
Bir kadının çocuk bakımıyla ilgili özel literatürü ne kadar okuduğuna bakılmaksızın, yalnızca pratik ona uygun bilgi ve becerileri kazandırır. Zaten ilk günlerden itibaren anne “yavru”nun ruh halini, arzularını anlıyor; bunu başka kimse yapamaz. Çocuğun yemek mi, uyumak mı, yoksa karnının ağrıyıp acımadığını duyusal düzeyde belirleyen kişi annesidir. Her saniye yenidoğan için endişeleniyor, geceleri onu beslemek için yanına geliyor, onu sakinleştiriyor, uyutuyor ve hatta her şeyin yolunda olup olmadığını kontrol ediyor. Sadece birkaç hafta sonra, bir bebeğin doğumunun tarif edilemez mutluluğunun neden olduğu doğum sonrası coşku geçer ve anne bunun sonuçlarını tam olarak hisseder. kronik stres ve diğer şeylerin yanı sıra yetersiz uyku kalitesi ve miktarından kaynaklanan yorgunluk.
Bu dönemde şu soru keskinleşiyor: yeni doğmuş bir bebekle yeterince uyku nasıl alınır? Çocuk bakımıyla ilgili her kitap, genç anneler için sarsılmaz bir kuralı ilan eder: "Bebek uyur, sen uyu." Genç annelerin çoğu “gündüz uykusuzluğu” yaşar; bebek onlara bu fırsatı verse bile gün içinde uyuyamazlar. Buna ek olarak, vücut ve ruh, doğumdan sonraki iyileşmenin ve kaslar üzerindeki niteliksel olarak yeni bir yükün yanı sıra "sürekli uyanıklık" durumunun neden olduğu benzeri görülmemiş bir gerginlik yaşadığından, kadınlar geceleri bile uykuya dalmakta genellikle zorluk çekerler. Bu nedenle, yeni doğmuş bir bebekle yeterince uyuyabilmek için, gerginliği nasıl hızlı bir şekilde gidereceğinizi ve kafanızda hüküm süren düşünce kaosunu nasıl sakinleştireceğinizi öğrenmeniz gerekir. Rahatlatıcı nefes alma, masaj, kas gevşemesi, yoga ve hatta rahatlatıcı fanteziler.
Bebek uykuya dalar dalmaz kadının da alması gerekir. yatay pozisyon, rahat pozisyon, çocuk için endişelenmeyi bırakın. Bu arada, daha sonra çocuğun kendi çocuk yatağına sahip olması gerekir. Sakinleşemiyorsanız, dikkatinizi kendi nefesinize odaklayın, derin bir nefes alın, ardından aynı derecede derin bir nefes verin ve mümkün olduğunca rahatlamak için mümkün olan her şeyi yapın. Yavaş yavaş nefes alışınız yavaşlayacak, kendinizi kaygıdan, yorgunluktan, gerginlikten, ileri geri koşuşturan düşüncelerden kurtarmaya çalışın. Yalnızca rahatlamaya odaklanın. Tüm çabalarınıza rağmen düşünceler “takıntıya” devam ederse, en sevdiğiniz şiiri veya şarkıyı kendinize okuyarak onları değiştirin. Siz farkına bile varmadan, 15 dakikalığına bile olsa o çok arzu ettiğiniz uykuya dalacaksınız. Bu kesinlikle gücü geri kazandıracaktır.
Elbette en az 5 saat kesintisiz uyuyabilme becerisine ulaşmak en iyisidir. Peki bunu yeni doğmuş bir bebekle nasıl yapabilirsiniz? Çocuğun belirtilen süreden daha az uyumaması mantıklıdır. Elbette bir aylıktan küçük bir bebekle böyle bir sonuç elde etmek mümkün olmayacaktır ancak yavaş yavaş onu alıştırabilirsiniz. Çocuğun gece ile gündüzü birbirinden ayırması gerekir, bu nedenle geceleri oyun oynamayın, yemek yiyin, havayı dışarı çıkarın ve doğrudan uykuya dalın. Yavaş yavaş, gece beslemeleri arasındaki aralıkların arttırılması gerekir. Bu amaçla, öncelikle bir beslenmeyi suyla (bebek çayı) değiştirmeye değer, bu sayede aşağıdaki etkiyi elde etmek mümkündür: yürümeye başlayan çocuğun midesi üretmeyi durdurur mide suyu Zaten kendisine yiyecek verilmediği için kendisini aç hissettirmeden. Böylece bebek geceleri beslenmek için daha az uyanacak ve bu da annenin beslenmek için daha fazla zamanı olacağı anlamına geliyor. iyi uyku canlılığı yeniden sağlamak için yeterlidir.
Bir çocuğun doğumu ayrı bir sevinç ve özel sıkıntılar getirir. Çaresiz küçük bir adama bakan ebeveynler, sahip oldukları her şeyi feda etmeye hazırdır. Uyku bu tür fedakar sevginin bir parçası haline gelir. Özellikle anneler için bu çok zordur çünkü günün 24 saatini yeni doğan çocuklarıyla geçirirler. Ne yapabilirsin? Bir anne ve çocuğu nasıl yeterince uyuyabilir? Eğer siz de böyle bir anneyseniz ve kronik uyku yoksunluğu yaşıyorsanız, aşağıda listelenen ipuçlarını deneyin.
1. Sırayı ayarlayın
Doğumdan sonraki ilk aylar en zor aylardır. Bebeğin tüm organlarının işleyişi gelişiyor, kolik onu rahatsız ediyor ve karnı ağrıyor. Ebeveynler uyanır ve birlikte bebeği sakinleştirmeye çalışırlar. Bu durumda uykusuzluk her ikisini de tehdit eder. Çocuğun yanında sırayla ayakta durarak veya geceleri bölerek durumu iyileştirebilirsiniz: bugün babanın nöbet gecesi, yarın annenin. Bu, uykusuz bir gecenin çilesini zihinsel ve fiziksel sağlığınız üzerinde daha az aşırı hale getirecektir.
2. Gerçekle yüzleşin
Birçok anne mükemmellik için çabalar. Çocuğa bakmak ve evi mükemmel bir düzende tutmak istiyorlar. Bebek uykuya dalar dalmaz kurşun gibi mutfağa uçarlar ve orada yemek pişirir, yıkanır ve fırçalanırlar. Sonra banyoya - çamaşırları yıkamaya başlayın, sonra ütü masası- bir sürü şeyi ütüle. Bu tür anneler kendilerine dinlenme hakkını vermezler. Bir süre bu tempoda kalabilirsin ama sonra gücün tükenecek ve bir his ortaya çıkacak. kronik yorgunluk. Bunu bir kural haline getirin: Bebeğiniz uyuyakalırsa siz de kestirmek için uzanın. Çamaşırların isteğe göre ütülenmesinde sakınca yoktur. Mutfak lezzetlerini bekleyebilirsiniz, ancak öğle yemeği için basit ve çabuk hazırlanan yemekler hazırlayın. İşi kolaylaştıran ve hızlandıran ekipmanı kullanın: çoklu pişirici, çift kazan, mutfak robotu.
3. Başkalarını kullanın
Kendinizi mümkün olduğunca ev sorumluluklarından kurtarın. Akrabalardan (ebeveynler, kız kardeşler, erkek kardeşler) ev işlerinin bir kısmını üstlenmelerini isteyin. Böyle bir akraba yoksa bebeğin doğumundan sonraki ilk yıl bir hizmetçi tutmak mantıklıdır. Yemek yapmaktan ve temizlik yapmaktan ayırdığınız zamanı kendinize ayırın. Rahatlatıcı bir banyo yapın, müzik dinleyin, kitap okuyun. Ancak en önemlisi, kaybedilen gücü yenilemek için fazladan uyumaya zaman ayırın.
4. Bebeğinizin yanında uyuyun
Bebek uykusunda ağladı ve annesi beşiği sallamak için çoktan oradaydı. Çoğu zaman bu, çocuğun uykusunun bölünmesini önlemek için yeterlidir. Ama annemle her şey farklı. Bebeği zamanında sakinleştirmek için yataktan kalktı. Ve böylece gecede birkaç kez. Çocuğun yakınlarda olması çok daha uygun olurdu. Birçok ebeveyn birlikte uyumayı uygular. Böyle bir uykuya karşı olanlar için başka bir yol daha var: Bebek beşiğini yetişkine yaklaştırın, yan koruyucu tarafı indirin. Annesinin kolunun altındaki bebeğin hâlâ oyun parkında uyuduğu ortaya çıktı. Bu uykunuzun kalitesini artıracaktır.
5. Bebeğinizi gece geç saatte besleyin
Bebeğiniz erken uykuya dalıyorsa sabaha kadar huzur içinde uyuyacağını ummamalısınız. Çocukların çoğu geceleri aç oldukları için uyanırlar. Bebeği gece yarısına yakın uyandırmak ve beslemek daha iyidir. İyi beslenen bir çocuk, anne-babanın 5-6 saat olan sabaha kadar kesintisiz uykusunu sağlayarak, onların iyi dinlenmesini sağlayacaktır.
Uykusuz kalan bir anne gergin ve sinirli bir annedir. Ne zaman utanç verici kötü ruh hali bebeği etkiler. Bu nedenle uyku sürenizi artırmak ve kalitesini artırmak için elinizden geleni yapın. Önemsiz şeylerden vazgeçin ve yalnızca asıl şeyi bırakın: memnuniyet psikolojik ihtiyaçlar- sizin ve çocuğunuzun. Hayatın kaybolduğunu ve bir rutin haline geldiğini düşünmenize izin vermeyin. Daha sonra çocuk büyüdüğünde kulübe gitmek, fitness yapmak ve kız arkadaşlarınızla alışverişe gitmek için hala zamanınız olacak. Bu arada o küçük ve çaresiz, onunla ilgilenmeye odaklanın ve bunu hayatınızdaki en ödüllendirici şey olarak düşünün!
Pek çok anne adayı bebeklerinin gelişini hafif bir korkuyla bekliyor. Görgü tanıklarının hikayelerinden korkan bu insanlar, pek çok sorunun ortaya çıkmasını ve sakin hayatlarının sona ermesini bekliyorlar. Genç bir anne ve babaya sorulan ilk soru şudur: “Nasıl yeterince uyuyorsun?” Ne yazık ki çok az kişi olumlu cevap verebilir.
Çocuğun doğumundan önce biz de tüm iyi insanlar gibi bir beşik satın aldık. Ancak ne birinci ne de ikinci çocuğumuzda buna ihtiyacımız olmadı. Sonuç olarak, yalnızca büyük ebeveyn yatağı için bir çit görevi gördü. Elbette her aile kendi yolunu seçer ve bana öyle geliyor ki biz en kolay olanı seçtik. Bir anne ya da babanın geceleri bebeğinin yanına kalkması için ne kadar çaba harcaması gerektiğini hala hayal edemiyorum: duymak, kalkmak, beşiğe gitmek, kendini uyanmaya zorlamak, çocuğu kollarına almak, bir yere oturun, besleyin, uyutun, beşiğine geri koyun, yatağa gidin, uykuya dalın ki yarım saat sonra o tanıdık gıcırtı sesini yeniden duyabilesiniz. Üstelik birçok ailede bebek, başlangıçta doğumundan uykuya kadar kendi beşiğinde ve kendi odasında "eğitim alır". Bazı insanların bu şekilde daha rahat hissettiklerini ve her çocuğun benzersiz olduğunu kabul ediyorum. Ama kendim için bu seçeneğin bizim için uygun olmadığını hemen anladım.
Muhtemelen birçok ebeveyn, çocuğu kollardan beşiğe transfer etmenin en zor anın olduğunu biliyor; vakaların% 99'unda ilk denemede uyanacak ve tüm prosedürün tekrarlanması gerekecek. Bu nedenle, herkes kesinlikle sakin ve rahatken, her iki çocuk da hemen bizimle uyumaya başladı. Çocuk, annesinin yanında, onun kokusunu ve sıcaklığını hissederek derin bir uykuya daldı. Anne, kural olarak yakınlardaydı ve bilinçaltında çocuğun etrafında koza gibi bir şey oluşturuyordu. Babam her zamanki gibi annemin yanında uyudu. Kimsenin hakkı çiğnenmedi, her şey başlangıçta alışılmadık da olsa oldukça rahattı. Çocuk yemek yemek isterse, bunu hemen yarı uykulu bir şekilde yapabilirdi ve annenin fazla uyanmasına gerek kalmazdı.
İlk yılda içgüdüler oldukça güçlü, bu yüzden genellikle çocukla aynı saatte, hatta biraz daha erken uyandım. Bir şey olursa, bebeğin kendine hatırlatmak ve beslenmek için bir veya iki kez "vraklaması" gerekiyordu. Yani kızlarımızın geceleri gürültü yaptığını ya da ağladığını birkaç istisna dışında hatırlamıyorum. Babam tamamen huzur içinde uyuyabilir ve sabah işe gidebilirdi. Birisi "şanslı" diyecek, ama ben diyeceğim ki - beşik almayın!
Bu arada büyük kızımız üç yaşına kadar bizimle uyudu (2 yaşına kadar onu besledim). Üç yıl boyunca büyükannesi ona güzel yatak örtülerini Winnie the Pooh ile birlikte verdi. O anda çocuğumuz şöyle dedi: "Ben zaten hastayım ve Winnie the Pooh ile yatacağım!" Bu şekilde odasına, Winnie-Furry yatağına taşındı. Elbette kocam ya da ben onu her zaman yatağına yatırırız, ona kitap okuruz ve daha çok peri masalları ya da ninniler besteleriz. Sonra uykuya daldı ve biz de evimize dönebildik.
İkinci çocukla daha da kolaylaştı. Zaten bize iki buçuk yaşındayken yatacağını söylemişti. abla. Yani “halkların yeniden yerleşimi” oldukça sakin geçti. Şimdiye kadar ebeveynlerden biri onları her zaman yatağına yatırır, geçen günü tartışır ve uydurulmuş masallar anlatırdı. Bazen bu konuda öfkeyle konuşuyorum ama yine de gidiyorum çünkü konuşmak, sarılmak, dilek dilemek de bir zevk. İyi geceler, ne kadar tatlı uyuduklarını ve kokladıklarını görün ve sonra yataklarına dönüp güzel bir gece uykusu çekin.
Kadın hamileyken tüm akrabaları ve arkadaşları için evrenin merkezi haline gelir. Herkes endişeleniyor: Doğum ne zaman, kim orada olacak, ne kadar sürecek, nasıl hissediyorsun, ne istiyorsun ama sonra küçük bir paket beliriyor ve herkes annesini unutuyor. Artık herkes bebeğin kime benzediği, ne kadar kilo aldığı, ne yapmayı öğrendiği vb. ile ilgileniyor.
Anne aniden hiçbir sebep olmadan ağlamaya başlayabilir. Anne çok yoruluyor, dünyadaki her şey hakkında endişeleniyor ve bazen kendini dünyanın en kötü annesi olarak görüyor, çünkü tüm çabalara rağmen bebeğin ya karnı ağrıyor, bazen uyuyamıyor, bazen ağlıyor. hiçbir nedeni yok, bazen az kazanıyor, bazen çok... Her yerde danışmanlar var ve her şeyi yanlış yapıyor...
Suçluluk, yalnızlık, yanlış anlaşılma, öfke ve kırgınlık duyguları çoğu zaman anneyi bunaltabilir. Görünüşe göre hiç ışık yok ve her gün Köstebek Günü gibi geçiyor. Bütün bunlarla birlikte kadın hala yeterince uyuyamıyor, çünkü ilk aylarda genel olarak iyi uyuyan bir bebek bile sıklıkla yemek için uyanır ve 10 saat sürse bile kesintili uyku güvenli bir şekilde üçe ayrılabilir, kalite çok acı çekiyor.
Her anne uykusuzluğun sonuçlarıyla ilgili kendi listesini oluşturabilir ancak biz, sorunu çözmenin bir yolunu sunmadan sorun hakkında konuşmak istemiyoruz. Peki ne yapmalı?
Birçok anne bu tavsiyeyi biliyor ancak uygulamıyor. Çok basit görünüyor ve aynı zamanda her zaman mümkün değil (sonuçta ev işlerini de yapmanız gerekiyor), ama yine de başlayacağız: ÇOCUĞUNUZLA RAHATLAYIN! (çocuklar). Yani çocuk uyuduğunda onunla yatağa gidin. Mümkün olduğunda yatağa gidin!
3-4 aya kadar olan çocuklar geceleri 2-3 saatte bir uyanıp gündüzleri 20-40 dakikalık kısa döngüler halinde uyuyabilirler. Vücudunuzun uyku ihtiyacını göz ardı etmeyin; uyku olmadan, yemeksiz kaldığınızdan daha az dayanacaksınız. Kendiniz için uyuyamıyorsanız, bebeğiniz için uyuyun çünkü onun dinlenmiş ve nazik bir anneye ihtiyacı var.
Bir bebeğin hayatının ilk aylarına hamileliğin dördüncü üç aylık dönemi denmesi boşuna değildir. Bu dönemde o gergin sistem Yeterince olgunlaşmamışsa, çocuk genellikle uyumak için yardıma ihtiyaç duyacaktır. Bu dönemde onu sallayarak uyumasına yardımcı olmaktan ve memede uyuyakalmasından korkmayın. Kurmak Emzirme bu dönemde birlikte uyumak şunlardan biri olacak: en iyi seçenekler Ayrıca bebeğiniz yanınızda uyursa 2-3 saatte bir onun yanına kalkmanız daha kolay olacaktır.
Bebeğiniz sizinle uyuyorsa hatırlamaya değer tek şey güvenliktir; bu, bebeğinizin çitle çevrili olmayan veya gevşek örtüleri, battaniyeleri veya yastıkları olan bir yatakta uyumaması gerektiği anlamına gelir. Anne ve babasından biri alkol ya da uyku ilacı almış olsa bile çocuk onunla uyuyamaz. Kesinlikle konuş birlikte uyumak Kanepede veya su yatağında uyuyorsanız buna değmez.
İpucu 2: Yardım isteyin ve bu konuda çekinmeyin.
Elbette herkes bebekle yalnız kalmaya karar vermeyebilir ve annenin böyle bir bebeği terk etmesi korkutucu olacaktır, ancak neden ailenizin ve arkadaşlarınızın, örneğin tüm aileniz için akşam yemeği pişirmesine veya ortalığı temizlemesine izin vermiyorsunuz? ev. Aileniz bunu yapamıyorsa, kocanızdan size ev işlerinde daha fazla yardım sağlamasını isteyin. Hazırlıksız bir akşam yemeği veya yıkanmamış bir zemin için kendinize eziyet etmemek için bir süreliğine ev yardımına paranızın yetmesi mümkündür.
Bu arada, bir bebeğin doğumu için hediyelerden bahsetmişken, en iyi seçeneklerden biri bulaşık makinesi veya çok pişirici olacaktır, bu da ev işlerine daha az zaman ayırmanıza olanak sağlayacaktır.
İpucu 3. Mükemmeliyetçi olmayın ve anneliğinizi her gün, hatta her hafta yargılamayın.
Çoğu zaman kendimizi belirli çerçevelere ve standartlara yönlendiririz ve sonra bunları karşılamak için çok çaba gösteririz. Ama her çocuk bireyseldir, her anne özeldir. Ve tam olarak yeterli güce sahip olduğunuz çocuğa sahip oldunuz ve bebek de tam olarak onun için en iyi olacak türden bir anneye sahip.
Üç çeşitli yemek pişirip, evi mükemmel bir şekilde temiz tutabilmek ve %100 görünmesini sağlamak her gün mümkün değil. Bugün siz ve çocuğunuz için neyin daha önemli olduğunu düşünün: Öğle yemeği hazır değilse öğle yemeğini yapın, katlar bekleyecektir. Bebeğinizi yakınınızda tutmak için bir askı veya taşıyıcı kullanın. Fazla zaman almayan basit yemekler hazırlayın ve lezzetlerin çocuk büyüdüğünde kalmasına izin verin.
Her gün aynı şekilde yaşayan çarkın içindeki sincap gibi hissetmemek için mutlaka hoşunuza giden bir şey bulun ve günde en az yarım saatinizi ona ayırın.
Kucağınızda bir çocukla doğrudan spor yapabilirsiniz, bebek bunu bir oyun olarak algılayacak ve sizi canlandıracak, olumlu bir ruh haline sokacaktır.
Kabul etmek soğuk ve sıcak duş, doğumdan sonra cildin durumunu iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
Çok sık olmasa da, yalnızca 2 haftada bir, ancak bir süreliğine “dışarı çıkmayı” planlayın kestirme Cumartesi günü büyükanneniz veya babanız bebeğe bakarken siz de kolaylıkla arkadaşlarınızla buluşabilirsiniz. Bu küçük sevinçler çok canlandırıcı ve dikkat dağıtıcıdır.
4. ayda (artı veya eksi bir ay), bebekler sözde uyku gerilemesini, daha doğrusu çocuğun yetişkin uykusuna geçişini yaşarlar. Artık uyku döngüleri arasında uyanıyor. Bu zamana kadar annenin uyanık olduğu zamanı kontrol etmeye çalışması, uyku için doğru atmosferi düzenlemesi, yatmadan önce ritüelleri düşünmesi ve gözlemlemesi gerekir, böylece daha sonra uyumayı inatla reddeden yorgun ve sinirli bir bebekle mücadele etmemek gerekir.
Yatma ritüelleri ve günlük rutinle birlikte bağımsız olarak uykuya dalma becerisi, bebeğin gece daha huzurlu uyumasını, daha doğrusu uyandığında uykuya dalmasını sağlayacaktır. Bebek bu beceriye hakim değilse, anne genellikle her 40-90 dakikada bir bebeğin yanına kalkmak, uyku döngüleri arasında emzik veya meme vermek, kollarını sallamak veya fitball ile uğraşmak zorunda kalır. Ve eğer bu yöntemler yardımcı olsaydı, o zaman herhangi bir anne uykusunu ve sırtını feda etmeye hazır olurdu, bunu yapmaya devam ederdi, ancak bebeğin uykusu yüzeysel, parçalanmış ve beklenen dinlenmeyi getirmiyor.
- Bebeğinizin günlük rutinini (buna benzer olabilir) 4-8 aylık bir çocuğun biyolojik ritimlerine göre düzenleyin:
6:30-7:00 - yükseliş
8:30-9:00 - bebek ilk uykuda uykuya dalar
12:00-12:30 - ikinci uyku başlar
15:00-15:30 - bu saatte üçüncü uykuyu düzenleyin (bu uyku en kısa uykudur)
18:00-18:30 - yatma gece uykusu
8-9 ayda. üçüncü uyku erken yatma vakti lehine ortadan kalkar. - Çocuğunuza sağlayın doğru koşullar uyku için: karanlık - önemli durum melatonin oluşumu için sıcaklık 21 derecenin üzerinde ve 18 derecenin altında olmamalıdır, nem - bebeğin sakin nefes almasını sağlayacaktır, Beyaz gürültü- uyku için tek tip bir arka plan oluşturacak ve keskin sesleri fark etmemenizi sağlayacaktır.
- Bebeğinizin uykuya hazırlanmasına yardımcı olacak günlük yatma rutinleri oluşturun. Ritüel yatmadan hemen önce 5-10 dakika süreyle gerçekleştirilir ve şunları içerebilir: hafif masaj, iyi geceler dileklerimle, ninni, beslenme.
- Bebeklerin huzur içinde uyumasını büyük ölçüde engelleyen olumsuz çağrışımları ortadan kaldırın. Bebek uykuya dalıyorsa ve yalnızca hareket ederken veya sallanırken, memeyle veya emzikle uyuyorsa veya yalnızca sizin huzurunuzda uyuyabiliyorsa, çocuk bu özel ilişki ile uyku arasında doğrudan bir ilişki kurmuştur. Bu bağlantıyı koparmak zor ama oldukça mümkün! Her öğrenmede olduğu gibi, her şey zaman ve sabır alacaktır, ancak çocuklar hızlı bir şekilde öğrenirler ve ekstra hiçbir şeye bağlı olmayan bağımsız uyku becerisi bir çocuk için kesinlikle gereklidir.
- Kimse bütün gece uyumaz ama kendi başına uykuya dalabilen bir insan, sabah uyandığı anı bile hatırlamaz. "Her gün" annesinin uykuya dalmasına yardım etmesini bekleyen bir bebek, fiziksel ve duygusal gücünü geri kazanamayan parçalı bir uyku alır.
- Ailenizin ve arkadaşlarınızın desteğini alın ve harekete geçmeye başlayın! Sabırlı ve tutarlı olun, çünkü her şeyden önce bu şekilde bebeğe ve onun sağlığına önem verdiğinizi gösterirsiniz ve ikinci olarak ona nazik ve dinlenmiş bir anne sağlarsınız ki bu da toplamda her çocuğu mutlu eder! Biz de size yardım etmeye hazırız, en yakınına gelin ve alın adım adım plan Bebeğin uykusunu iyileştirmek için.
Annenizin uykusuzluğunun yol açabileceği sonsuz listeden kurtulmak için ipuçlarımızı küçük adımlarla uygulamaya başlayın:
- Kırmızı ve şişmiş gözler her şeyi başlatan en küçük şeydir
- Uykusuzluktan tükenen vücut, kortizol üretmeye başlar ve bu da vücut için gerekli olan kolajeni yok eder. iyi durumda deri
- Kortizol ayrıca iştah artışını da etkilemeye başlar ve bu da kilo alımını tetikleyebilir. Ayrıca uyku eksikliği, açlığı ve yağ ve karbonhidrat oranı yüksek gıdalara karşı isteği tetikleyen ghrelin hormonunun üretimini artırır. Sorun hamilelik ya da doğum değil, uykusuzluktur. yaygın neden bebek doğduktan sonra kilo alımı
- Uyku eksikliği reaksiyon hızını, konsantrasyonu, karar verme yeteneğini ve genel olarak mantıklı düşünmeyi etkiler.
- “Annemiz güzeldir, yeterince uyuduğunda da naziktir…” - bu anneler için komik bir şaka değildir. Sonuçta, yetersiz uyku etkiler zihinsel durum. Bir kadın yeterince uyumuyorsa, duygularını kontrol etmesi çok daha zorlaşır, sürekli sinirlenir, çoğu zaman sevdiklerine saldırır ve sanki patlamak üzereymiş gibi görünür. Son zamanlarda, bebeğin yaralanmasına ve hatta ölümüne yol açan sözde servikal sendrom hakkında çok şey yazıldı ve çoğu zaman bu, çocuğunu tutku halinde sarsan bir anneyle ilişkilendirilir.
- Uygun dinlenme eksikliği bağışıklığı azaltır çünkü vücut ve hücreleri uyku sırasında yenilenir. Uyku eksikliği pankreasın işleyişini etkileyerek metabolik yetmezliğe yol açar ve vücut daha erken yaşlanmaya başlar, kalp krizi riski artar, hipertansiyon riski %37 oranında artar.
- Sadece birkaç gece uyuyan kişiler, en beklenmedik anda, gerçeklikle temasın kesildiği bir mikro uyku durumu yaşayabilir. Aylarca, yıllarca doğru düzgün uyumayan bir anne için ne söyleyebiliriz? Düzenli uyku eksikliği ile hareketlerin koordinasyonu kötüleşir ve sürekli kucağında çocuk taşıyan veya araba kullanan bir anne için bu durum hayati tehlike oluşturabilir.
- Kronik uyku eksikliği sıklıkla depresyona yol açar ve bunun bir kısmı ilgisizliktir. Benzer durumdaki bir annenin bebeğe bakması çok zordur ve bunu hisseden çocuk, annenin ona veremeyeceği daha fazla ilgi ve özen talep etmeye başlar. Bir kadının çıkması çok zor olan bir kısır döngü ortaya çıkıyor.
Doğum yaptıktan sonra uykusuzluk yaşadınız mı? Nasıl başa çıktın? Yorumlara yazın, görüşleriniz bizim için önemlidir.
