Sonrasında sezaryen Sıkıca sıkışmış ve elastik bir göbeğe sahip bir zamanlar ideal bir figür çoğu zaman çekici olmaz ve asılı bir kıvrım nedeniyle bozulur. Operasyon sonucu oluşan dikiş uzun zamandır Ayrıca fark edilir ki cilt kendi kendine yerine oturmak istemez. Sezaryen oldukça zor bir cerrahi müdahale olarak kabul edilir. Bu nedenle operasyonun zorluğu ve hormonal değişiklikler Doktorlar, figürün eski güzelliğini geri kazanmaya başlamayı tavsiye ediyor, ancak çok dikkatli.
Kadın bebeğiyle iletişim kurmanın ilk sevinçlerini yaşadıktan sonra, bu kadar zor bir doğumun endişe ve endişeleri ortadan kalktıktan sonra vücudundaki dönüşümü fark eder ve sezaryen sonrası karnını nasıl çıkaracağını düşünür. En yaygın önlemlerin bu konuda yardımcı olması gerektiği bir sır değil: sağlıklı beslenme, yeterli fiziksel aktivite ve sağlıklı görüntü hayat. Ancak tüm kadınların bireysel özellikler ve pratikte pek çok annenin tam olarak nasıl davranması gerektiği konusunda hiçbir fikri yok.
Daha önce doğum yapmış her 5 kadından 4'ünde sezaryen sonrası ortaya çıkan sarkık karın mükemmel rakamlar hiçbir ipucu vermeden vücüt yağı, bir değil, kökenleri tamamen farklı olan birkaç faktörden kaynaklanır.
Bir kadının karnında çocuk taşıdığı 9 ay boyunca vücudunun ağırlık merkezi sapar. Yürüyüşü ve duruşu belki pek fark edilmeyecek kadar değişmiş, omuzları hafifçe kamburlaşmış, karın kasları gevşemiş, sırtı kemerlenmiş, yürürken vücudu fetüsün ağırlığını hafifletmek için geriye doğru eğiliyor. Sonuç, karın bölgesinin hafif bir şekilde öne doğru çıkmasıdır, bu da kasların gerilmesine neden olur.
Hamilelik devam ettikçe, kadınlar genellikle fazladan kilo alırlar ve bu, yalnızca içinde büyüyen küçük insanı şekillendirmeye ve beslemeye hizmet etmez. Fazlalıkları bel ve karın bölgesinde kıvrımlar şeklinde birikecek ve yanlar bulanıklaşacaktır. Gerilmiş karın kasları ve derisi şeklini kaybeder ve önlük adı verilen sarkık bir alana dönüşür.
Ayarlama araçları seti dış görünüş Bu kozmetik kusura neyin sebep olduğuna bağlı olarak seçim yapılması önerilir. Genç annelerin çoğu seçiyor basit yollar başvurmadan estetik cerrahi. Pratikte, eğer dikkatli davranırsanız ve maksimum zaman harcarsanız bu oldukça mümkündür.
Bir ayarlama yöntemi seçme
Cilt kıvrımını andıran sarkık göbeklerden kozmetik ve salon prosedürleri yardımıyla kurtulabilirsiniz. Spor aktiviteleri ve sıkı bir diyet, yağ birikintilerinden ve artan yan hacimlerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Zorluk şu ki, hemen sonra cerrahi müdahale Rehabilitasyon gerektiren vücuda zarar vermemek için kaslarınızı zorlamamalısınız. Çoğu doktor buna inanıyor Tam iyileşme sonrasında cerrahi bakım bir çocuğun doğumunda sadece bir yıl sonra ortaya çıkar.
Operasyonun sonucu olarak kesi yapılan bölgede, kurtulması zor olabilecek bir yağ tabakasının oluşması söz konusudur. Operasyon sonucunda herhangi bir komplikasyonun olmaması, birkaç ay içinde jimnastik yardımıyla ince bir figürü geri kazanmaya başlamanıza olanak tanır. Dikiş çatlaması riskinin artması nedeniyle ilk altı ayda olağan eğitim yöntemi yasaktır.
Hamilelikte karın boyutunun artması rektus kaslarını gererek doğumdan sonra ön duvarın dışarı doğru çıkıntı yapmasına neden olur. Doğrudan kas restorasyonu altı aydan bir buçuk yıla kadar sürecektir. Ancak bu süreci hızlandırmaya çalışmamalısınız: Egzersizler nedeniyle kaslar daha da ayrılabilir.
Diyet
Beslenme uzmanları sezaryen sonrası nasıl kilo vereceğinizi ve göbek yağınızdan nasıl kurtulacağınızı biliyor. Hamilelikte olağan kilo alımına bağlı olarak ortaya çıkan yağ tabakası olan mide ve yanlardaki fazla yağlardan kurtulmanın o kadar da zor olmadığını, iki ayı geçemeyeceğini düşünüyorlar. Ayrıca, kadının diyetini iyileştirmeyi başarması durumunda özel egzersizlere gerek kalmayacak ve dikişlerin parçalanma riski olmayacaktır. Emzirme döneminde tavsiye edilmeyen kilo vermek için sıkı bir diyete bağlı kalmasına gerek yoktur.
Genç bir anne, sağlıklı yiyecekler yeme ve bunları ortadan kaldırma konusunda bir hedef belirlemelidir. abur cubur. Ameliyattan sonraki ilk 3 gün katı kıvamda yiyecekler yenmemeli, doğum yapan anneye damlalık yoluyla beslenme sağlanmalı, susuzluk sadece maden suyu ile giderilmelidir.
Demir kas tonusundan sorumludur, bu nedenle bir kadının diyeti bu elementi içeren gıdaları içermelidir. Bunlar et ve sebzeleri içerir. Yoğurt ve peynirde oldukça bol bulunan ve metabolizmanın normalleşmesine de yardımcı olan kalsiyumun yardımıyla dikişler daha hızlı iyileşir. Sonuç olarak sorunlu bölgelerden yağların uzaklaştırılması aktive edilir. Emziren anneler için geliştirilen özel vitaminler sezaryen sonrası gerçek bir fayda sağlayabilir. Doğal biyokimyasal süreçlerin korunmasına yardımcı olurlar ve figürün güzelliğini geri kazanmaya yardımcı olurlar. Sonra yemek cerrahi müdahale Yavaş yavaş yapılmalı ama daha çok içmelisin. Kafein, fast food, yağlı yiyecekler, füme yiyecekler ve tuzlu yiyeceklerden tamamen uzak durulması önerilir.
Bir kadın ilkeleri uygulayabilirse sağlıklı beslenme IV'ü çıkardıktan ve normal beslenme rejimine geçtikten hemen sonra diyetine dahil ederse, hamilelik sırasında kazandığı fazla kilolardan çok hızlı bir şekilde kurtulabilecektir. İlk başarılar, dikişler tamamen iyileşmeden önce bile 2-3 hafta içinde farkedilecektir. Yanlardaki ve karın bölgesindeki yağ katmanları yavaş yavaş yok olacak ve yerini hamilelikten önceki figürün doğasında bulunan zarafet ve zarafete bırakacak.
Hareket etkinliği
Bazı kadınlar hareketlerin sınırlandırılması gerektiğine inanıyor. Aslında vücut düzeltmenin başarısı büyük ölçüde hareketin aktivitesine bağlıdır. Kendinize karşı özenli ve dikkatli bir tutum, figürünüzün kadınlığını geri kazanmaya yardımcı olmayacaktır. Hareketsiz bir yaşam tarzı, vücutta çok daha fazla yağ birikmesine katkıda bulunacaktır. Bu soruna makul bir yaklaşım sergilemek gerekiyor. Doğal olarak ameliyat sonrası rehabilitasyon döneminin en başında, özellikle doktor yatak istirahati önerdiyse ani hareketler yapmamalısınız. Ve yine de genç annenin ihtiyacı var fiziksel aktivite, aşağıdaki gibidir:
- yavaş yürüyüş;
- özel bir fitness topunda basit egzersizler;
- duruş kontrolü;
- karın geri çekilmesi;
- doğa yürüyüşü bebek arabasında bir bebekle temiz hava;
- çocukla açık hava oyunları;
- fiziksel stres olmadan basit ev işleri.
Güzel bir figüre yeniden kavuşmak için bir kadının bütün gün kanepede yatmaması, dikkatli ve ihtiyatlı olması gerekir. Doğumdan bir süre sonra herhangi bir komplikasyon olmazsa doktorlar spor yapmanıza izin verecek, o zaman fazladan gramın geri kalanından ayrılmak daha kolay olacaktır.
Göbek yağlarından kurtulmak için egzersizler
Ancak jimnastik ve fiziksel aktivite farklı kavramlar. Sezaryenden hemen sonra hareketlerinize aktif olabilirsiniz ve egzersiz ancak yara izleri iyileştikten sonra başlar. Muayene sonrasında doktor hafif egzersizleri onaylayabilir. Gereksiz kıvrımlardan ve sarkmalardan hızla kurtulmanızı sağlayan özel olarak tasarlanmış bir fiziksel egzersiz vardır. Bu egzersizler eşit ve ritmik olarak yapılır, az sayıda tekrarla başlamalı, yavaş yavaş artırmalısınız.
Karın kaslarını eğitmek için evde jimnastik antrenmanı yaparken omurlara veya boyna zarar verebilecek sarsıntılı hareketler yapmak istenmez. Omurga tamamen yerle temas halinde olduğu takdirde tam olarak korunmuş olacaktır.
izlenmesi tavsiye edilir doğru nefes alma eğitimde. Yükleme anında nefes vermeli, rahatlamalı ve başlangıç pozisyonuna dönmelisiniz. Sezaryen sonrası karın yuvarlağını çıkarmaya başlamadan önce kadının vücuduna fazla hacim kazandıran egzersizlerde ağırlık kullanmamanız gerektiğini unutmamalısınız. Kalçaları çok geniş olan kadınların görsel olarak daha da büyütmemek için kaslarını geliştirmeleri önerilmez. Genellikle eğitimler bir gün arayla yapılır.
Kozmetik uygulaması
Aşırı kiloyla mücadelede tipik kadınsı ürünler: kozmetik, yağ katmanlarının emilimini teşvik eder, gerilmiş cildi tonlandırır, dikişlerin daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur ve çatlakları görünmez hale getirir. Bu tür mucizevi ilaçlar arasında çeşitli keseler, kremler ve sargılar bulunur. Yapılması kolaydır ve evde hazırlanabilir.
Örneğin mumya tabletlerini öğütüp bebek kremiyle eşit oranda karıştırarak kremayı kendiniz yapabilirsiniz. Yaklaşık 2 veya 3 saat süreyle karın bölgesine uygulanır. Kullanımı yararlı soğuk ve sıcak duş mide için dönüşümlü olarak sıcak ve soğuk suyla dökülüyor. İçeceğin sıradan duş jeli ile karıştırılmasıyla hazırlanan kahve peelingini kullanarak da iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. Tuz peelingi şunlardan hazırlanır: deniz tuzu ve rafine edilmemiş zeytinyağı. Mide kırmızılaşıncaya kadar ovulurlar. Çeşitli tarifler makyaj malzemeleri Sezaryen sonrası karın germe için birçok seçenek vardır, sadece en uygun olanı seçmeniz veya bunları değiştirmeniz gerekir.
Doğum yapan her kadın doğal olmayan bir şekilde sarkık karın sorunuyla karşı karşıya kalır. Sezaryen sonrası hızlı bir şekilde iyileşmek için makul bir istek vardır - psikolojik ve fiziksel rahatsızlığa neden olan karın bölgesindeki kıvrımlardan kurtulmak için. Ancak böyle bir sorunu çözmek, bir dizi önlemin uygulanması için çok fazla çaba ve zaman gerektirir.
Sezaryen sonrası mide neden eski durumuna dönmüyor?
Doğal olmayan bir doğumdan sonra sarkık bir göbek oluşturan ana faktörler şunlardır:
- Ağırlık merkezinin kaydırılması. 9 ay boyunca çocuk taşımanın yürüyüş ve duruş üzerinde olumsuz etkisi vardır. Çıkıntılı bir karın etkisi altında omuzlar çöker, sırt kamburlaşır, karın kasları gevşer ve yürürken geriye doğru bir sapma olur.
- Kilolu. Hamile kadınların aktif yiyecek tüketimi, özellikle sezaryen sonrası karın ve belde yağ birikintilerinin ortaya çıkmasına neden olarak kilo almayı vaat ediyor.
- Karın germe. Zayıf kas korse, karın derisi kıvrımını oluşturan kas ve cilt tonu kaybı - bir “önlük” etkisi oluşur.
- Diyastaz. Birçok hamile kadın, karın kaslarını birbirine bağlayan ve göbek deliğinden dikey olarak uzanan fasyanın deformasyonuna az çok duyarlıdır.
- Kas zayıflığı. Bir kadın bebek taşırken bakımına nadiren zaman ayırır Fiziksel durumu jimnastik yoluyla. Bu kayıplara yol açar kas tonusu, kas gevşekliği.
- Fıtık. Hamilelik dönemi bir kadın için çok külfetli olabilir. Eğer böyle bir sorun tespit edilirse fıtığın sıkışmaması için mutlaka doktora başvurmalısınız.
Kozmetik işlemlerle cilt kıvrımlarından kurtulabilirsiniz, spor aktiviteleri ve diyetler sayesinde yağ birikintileriyle mücadele etmek daha etkili olur.
Harekete geçmeye başlayabileceğiniz sezaryen sonrası göbekten nasıl kurtulursunuz
Göbek yağından kurtulmanıza yardımcı olabilecek birkaç yol vardır. Başlıcaları şunları içerir:
- beslenme ayarlamaları;
- günlük yürüyüşler;
- düzenli fitness dersleri;
- kozmetik prosedürler Cilt tonunu geri yüklemek için.
Yukarıdaki ipuçları yalnızca sarkan göbek problemini çözmeyi amaçlamaz, aynı zamanda figürünüzü şekillendirmenize de yardımcı olabilir.
Sezaryen sonrası iyileşme süreci hastaneden taburcu olduktan hemen sonra başlayabilir ancak doğum yapan kadının kendi sağlığıyla ilgili ciddi bir şikayeti olmaması ve doktorun herhangi bir kontrendikasyonu olmaması şartıyla. İlk günlerden itibaren fiziksel aktivite önerilir ve aktif fiziksel egzersiz- yalnızca dikişleri sıktıktan sonra.
Sezaryen sonrası yoğun egzersiz aşağıdaki nedenlerden dolayı kontrendikedir:
- En az 2 ay içerisinde rahim eski boyutuna kavuşur.
- Cilt ve kaslar 3 aydan 1,5 yıla kadar normale döner.
- Ameliyattan sonraki ilk altı ay içinde veya doktor izni olmadan spor yaparken dikiş kopması riski yüksektir.
Sezaryen sonrası fiziksel aktivite, karın egzersizleri
Sorunu çözen temel faktör olarak kabul ediliyor fiziksel aktivite. Aşağıdaki faaliyetleri içerir:
- duruş kontrolü;
- aşırı fiziksel efor sarf etmeden ev işlerini yapmak;
- karın geri çekilmesi;
- fitness için kullanılan özel bir topun üzerinde oturmak;
- otoyollardan uzakta yürümek (bebek arabasında bir çocukla).
Fiziksel aktivite eksikliği ameliyat sonrası dönem kaçınılmaz olarak bir diziye yol açar fazla ağırlık karın bölgesinde daha da fazla sarkmaya neden olur.
Sezaryen geçirmiş kadınlara yönelik özel jimnastik egzersizleri, yavaş yavaş kurtulmanızı sağlayan hafif fiziksel aktiviteyi içerir. gerçek sorun: sarkık göbek. Operasyonun üzerinden geçen süreye bağlı olarak belirli egzersizler yapabilirsiniz.
2-3 gün jimnastik:
- Kabul ettikten yatay pozisyon sırtüstü, bacaklarınızı gerin ve rahat kollarınızı vücudunuza yerleştirin. Düzgün bir ritmi koruyarak sırayla bacak bukleleri yapın.
- Sırt üstü yatarak bacaklarınızı bükün ve yüzme sürecini taklit ederek kollarınızı başınızın arkasına atın.
- Sırtınız yere dönük uzanın ve bacaklarınızı bükerek ellerinizle bir yastık alın ve göğsünüzün üzerine kaldırın. Dirsekleriniz bükülü halde nefes alın. Birkaç saniye sonra nefes verin, yastığı sıkın ve göğüs ve sırt kaslarınızı gerin.
- Mideniz yukarıda olacak şekilde uzanın, dizlerinizi bükün ve yastığı onlarla sıkın, kasları dönüşümlü olarak zayıflatıp gerdirin.
4-8 gün jimnastik:
- Sırtınız yere dönük olarak uzanın, ellerinizi göbek bölgesinde toplayın ve her nefes verişte içeri çekin.
- Sırt üstü yatarken kollarınızı vücudunuzun yanına yerleştirin. Başınızı biraz kaldırın, birkaç saniye tutun ve rahatlayın.
- Dizlerinizi bükün ve kollarınızı gevşetin, önce yatay bir pozisyon alın. Alternatif bacak kaldırma işlemlerini gerçekleştirin ve bunlarla karnınıza dokunun.
- Sırt üstü yatarken kollarınızı yanlara doğru açın ve bacaklarınızı bükerek dizlerinizle yastığa bastırın. Onlarla alternatif yana doğru kıvrımlar yapın.
9-14 gün sonra jimnastik:
- Yatma pozisyonunda kollarınızı vücudunuzun üzerine yerleştirerek gevşetin ve yastığı dizlerinizle tutarak bacaklarınızı bükün. Kalçalarınızı ve kalçalarınızı mümkün olduğu kadar kaldırın, sabitleyin ve birkaç saniye sonra indirin.
- Sırt üstü yatarak ellerinizi başınızın arkasında kilitleyin ve kürek kemikleriniz ve omuzlarınızla birlikte kaldırın. Çenenizle göğsünüze dokunmaktan kaçınarak sırayla dirseğinizi karşı dizinize doğru (soldan sağa) uzatın.
- Ellerinizi kavuşturun, başınızın arkasına atın, sırt üstü yatın. Dizlerinizi bükün ve başınızı omuzlarınız ve kürek kemiklerinizle kaldırın, yastığı ayaklarınızla tutun ve aynı anda her iki dizinize de ulaşın.
- Mideniz aşağıda olacak şekilde uzanın, kollarınızı gevşetin ve vücudunuz boyunca uzatın. Nefes verirken kollarınızı yerden kaldırın ve dirseklerinizi bükün. Daha sonra bacaklarınızı bükün, biraz tutun ve düzeltin.
4 hafta sonra jimnastik:
- Gövde bükülür.
- Çömelme.
- Makas.
- Huş ağacı.
2 ay sonra Ameliyat sonrası sorun yaşamamak için spor salonuna gidebilir ve mümkün olduğunca fazla fiziksel aktivite yapabilirsiniz, ancak bunu yalnızca kişisel antrenör gözetiminde yapabilirsiniz.
Kural olarak doktorlar, doktorların sezaryen doğumundan altı ay sonra yoğun egzersizlere başlamasına izin veriyor. Ancak bu, ameliyattan sonraki ilk günlerden itibaren figürünüzü geri kazanmanızı engellemez. Fazla çalışma olasılığı olmadan yükleri kademeli olarak artırarak jimnastik egzersizleri yaparak etkinlik elde edebilirsiniz.
Sezaryen sonrası göbek yağlarından kurtulmak için basit egzersizler (video)
Sezaryen sonrası göbekten kurtulmak için ne yapılmalı? Fiziksel aktiviteye başlamak ne zaman güvenlidir? Karın kaslarını güçlendirmek için hangi egzersizler etkilidir? Tüm bunları videoyu izleyerek öğreneceksiniz:
Doğru beslenme
Aşağıdaki beslenme kuralları, sezaryen sonrası oluşan nefret dolu göbekten kurtulmanıza yardımcı olacaktır:
- Dikiş sonrası ilk 3 gün katı gıdalardan uzak durun, damlalık yoluyla vücudun beslenmesini sağlayın.
- Aşağıdaki mineraller açısından zengin gıdalara odaklanın:
- Ütü (Fe) – kas tonusunun yeniden sağlanması (fasulye, et, yeşil sebzeler, karaciğer, nar ve karabuğday).
- Kalsiyum (CA) – dikişlerin hızlı bir şekilde sıkılması, metabolik süreçlerin normalleştirilmesi, yağların (peynir, yoğurt, süt ürünleri) aktif olarak uzaklaştırılması için.
- Vücuttaki biyokimyasal süreçleri sürdürmek, önceki rakamı geri yüklemek için özel vitamin takviyeleri alın (“Complivit Mama”, “Vitrum Prenatal”, “Elevit Pronatal”, “Alphabet Mom's Health” ve diğerleri).
- Yiyecekleri sık sık (günde 7 defaya kadar) ve küçük porsiyonlarda yiyin.
- Bol miktarda arıtılmış (maden) su için.
- Yağlı yiyeceklerden, kızartılmış yiyeceklerden, marinatlardan, tütsülenmiş yiyeceklerden, tuzlu yiyeceklerden, fast foodlardan ve kafeinden kaçının.
Provizyonla meşgul olun dengeli beslenme IV'ün ortadan kaldırılmasından hemen sonra alınmalıdır, ancak emzirme döneminde diyetin ciddi şekilde sınırlandırılması yasaktır.
Kozmetik araçlar
Kozmetik ürünler sarkan göbek üzerinde olumlu etki yaratabilir. Vücuttaki yağlı yapıların parçalanmasından ve cildin sıkılaştırılmasından (dikişler ve çatlakların kaybolmasından) sorumlu mekanizmaları harekete geçirirler. En etkili ve popüler araçlar şunlardır:
- Zıt duşlar. Duşa girdikten sonra, su akışını karnın sorunlu kısmına yönlendirin ve sıcaklığı dönüşümlü olarak soğuktan sıcağa değiştirin.
- Krem. Birkaç mumya draje alın, ezin, 1'e 1 oranında bebek kremi ekleyin ve karıştırın. Elde edilen ürünü duş aldıktan sonra karnınıza sürün ve 3 saat sonra durulayın.
- Kahve bazlı peeling. Kullandığınız duş jelinin haznesine çekilmiş kahve çekirdeklerini ekleyin. Ürünü belirtildiği gibi kullanın, yanlara ve mideye daha fazla zaman ayırın.
- Deniz tuzu bazlı fırçalayın. Zeytinyağını (tercihen rafine edilmemiş) tuzla karıştırın. Elde edilen karışımı mideye iyice sürün (kızarıklık oluşana kadar) ve ılık suyla durulayın.
- Tonlama kompresi.İçine dalın soğuk su havluyu karnınızın etrafına sarın (veya sadece uygulayın). 5 dakika sonra sıcak suya batırılmış başka bir havlu kullanarak işlemi tekrarlayın.
Kozmetik ürünlerden maksimum sonuç elde etmek için, yalnızca ameliyat sonrası yaralar iyileştikten sonra aşağıdakilerle birlikte kullanılmalıdırlar: fiziksel aktivite, egzersiz, diyet.
Sezaryen sonrası göbek yağını gidermenin diğer yöntemleri
Sezaryen sonrası iyileşme için gereken zamanın kısıtlı olması nedeniyle pratik yapıyorlar. aşağıdaki yöntemler göbek eliminasyonu:
- Doğa yürüyüşü. Bu, bebek arabasında yeni doğmuş bir bebekle temiz havada yürümek anlamına gelir.
- . Doktor izni ve eğitmen gereklidir.
- Bodyflex.Özel nefes egzersizleri günde 15 dakikanızı alır. Sabah uyandıktan hemen sonra bodyflex yapılması tavsiye edilir. Yürütme için nefes egzersizleri kontrol ve olumlu bir tutuma ihtiyaç vardır. Nefes verme ağızdan yapılmalı ve burundan nefes alınmalıdır. Tüm nefes alma manipülasyonları sakin ve derin olmalıdır.
Nefes egzersizleri yapma tekniği:
- Mümkün olduğu kadar nefes verin.
- Karnınızı kaburgalarınıza doğru çekin.
- En az 10 saniye basılı tutun.
- Kaslarınızı gevşetin ve derin bir nefes alın.
Karın kaslarının sabitlenmesi, desteklenmesi ve çatlakların önlenmesi için özel bir sıkılaştırıcı tıbbi cihaz. Yüksek kaliteli bir bandaj aşağıdaki standartları karşılar:
- pamuklu kumaştan, mikrofiberden yapılmış;
- nefes alabilir;
- nemi emer;
- şu formlara sahiptir: kemer, külot, etek, bermuda şort.
Bandajın kullanımı için endikasyonlar:
- dikişler, karın kasları için destek;
- basının güçlendirilmesi;
- karın ve sırt kaslarındaki gerginliğin azaltılması (özellikle yeni doğmuş bir bebeğe bakarken);
- arttırmak kontraktilite rahim;
- sabitleme iç organlar sarkmalarını önlemek için pelvis;
- için rejeneratif fonksiyonların aktivasyonu ameliyat sonrası iyileşme hasarlı kaslar, dokular;
- 2-4 saatte bir yarım saat ara vererek 5-9 hafta boyunca giyin.
Bandaj takmanın kontrendikasyonları:
- malzemeye alerjik reaksiyon;
- cilt patolojileri (dermatit, nörodermatit, egzama);
- Gastrointestinal problemler (ishal, kabızlık, şişkinlik, kusma);
- herhangi acı verici hisler alt karın;
- şişmeye neden olan böbrek ve kardiyovasküler patolojiler;
- sütür iltihabı.
Sezaryen sonrası bandaj kullanımı bir tıp uzmanı tarafından onaylanmalıdır.
Estetik cerrahi
Abdominoplasti, göbekten kurtulmak için aşırı ve radikal bir önlem olarak kabul edilir. Bu yöntemin kullanımı aşağıdaki durumlarda endikedir:
- doğum sonrası çatlaklar;
- dikiş sonrası kaba yara izi;
- ani kilo kaybı nedeniyle cilt katlanması;
- diyastaz;
- ihmal karın duvarı;
- göze çarpan şişman önlük.
Aşağıdaki karın germe türleri vardır:
- Endoskopik karın germe. Bu tip cerrahi müdahale, içine özel tüplerin ve aletlerin yerleştirildiği 2 santimetrelik delikler aracılığıyla, kesi yapılmadan gerçekleştirilir. Operasyon yaklaşık iki saat sürüyor. Liposuction işlemiyle kombine edilebilir. Endoskopik karın germe ameliyatı yara izi bırakmaz, rehabilitasyon süresini ve komplikasyon olasılığını en aza indirir. İçinde kullanılır aşağıdaki durumlar: karın tonusunun zayıflaması, karın şişkinliği.
- Mini karın germe ameliyatı. Göbek deliğini etkilemeden fazla dokuyu çıkarmak için küçük bir kesi yapılır. Operasyon yaklaşık üç saat sürer ve küçük çatlaklar, alt karın bölgesindeki sarkma, kas zayıflığı ve hafif deri fazlalıkları için endikedir.
- Klasik karın germe. Suprapubik kesi yapılır, fazla deri-yağ tabakası ayrılır, kaslar dikilir ve göbek bölgesi oluşturulur. Operasyon şu deformitelerin varlığında uygulanır: kaba yara izleri, aşırı yağ, deri veya yağ önlüğü.
Abdominoplasti için hazırlık şunları içerir:
Sınav olmak:
- kardiyogram;
- Peritonun ultrasonu;
- biyokimya ve koagülogram dahil kan testi;
- hepatit, HIV tespiti;
- anestezi uzmanının raporu.
Tıbbi siparişler:
- ameliyattan 2 hafta önce nikotinin bırakılması;
- ameliyattan önceki gün geç saatlerde hafif bir akşam yemeği;
- ameliyat gününün sabahında olduğu gibi önceki gece de lavman yapılması;
- Ameliyat günü yiyecek ve su tüketmeyin.
Operasyon aşağıdaki adımları içerir:
- Anestezi (genel anestezi).
- İşaretli delikler veya kesikler yapmak.
- Deri ve yağ kıvrımlarının, kasların manipülasyonu (eksizyon, dikiş).
- Dikiş ve işleme.
- Süre 90 dakika – 5 saat.
Süre rehabilitasyon dönemi komplikasyon yokluğunda 4 haftayı geçmez ve aşağıdaki eylemleri içerir:
- Analjeziklerin, antibakteriyel kremlerin, merhemlerin kullanımı.
- Şekillendirici giysi giymek - bandaj.
- Pansuman ve muayene için doktora periyodik geziler.
Abdominoplasti için kontrendikasyonlar:
- yaş 18'den az veya 60'tan fazla;
- obezite 3-4 derece;
- diyabet tip 1, 2;
- çeşitli alerjik reaksiyonlar;
- cilt problemleri (egzama, sedef hastalığı, dermatit);
- kalp, böbrek, karaciğer yetmezliği (siroz, hepatit);
- kan hastalıkları, zayıf pıhtılaşma;
- tiroid beziyle ilgili sorunlar;
- HIV, onkoloji, Akut enfeksiyon veya iltihaplanma;
- solunum bozuklukları;
- patoloji solunum sistemi tüberküloz;
- ciddi psikonörolojik anormallikler;
- anesteziye toleranssızlık;
- felç sonrası, enfarktüs sonrası durum;
- göbeğin üstünde yer alan bir yara izinin varlığı;
- son ameliyat;
- erken hamilelik planlaması, hamilelik sırasında, emzirme.
Ameliyat sonrası olası komplikasyonlar:
- hematom;
- ödem;
- seroma;
- dikiş açılması, büyük yara izi;
- yara takviyesi;
- nekroz;
- nadiren akciğer ödemi, tromboz, konjestif pnömoni ve karın içi basınç artışı.
Sezaryen sonrası karın ön duvarının düzeltilmesi hakkında video
Abdominoplasti yoluyla sezaryen sonrası karın bölgesinin düzeltilmesinin özellikleri. Plastik cerrah Dr. Sedyshev, hangi durumlarda cerrahi müdahalenin gerekli olduğunu söylüyor.
Sezaryen ameliyatı sonucu oluşan göbekten kurtulmak oldukça mümkündür. İlk günlerden itibaren fiziksel olarak aktif olmalı, yavaş yavaş vücudu jimnastik egzersizlerine hazırlamalısınız. Aynı zamanda dengeyi korumak da gerekiyor. kesirli öğünler ve kozmetik prosedürleri gerçekleştirin. Tıbbi tavsiye ve yasakları göz ardı etmeyin.
Pek çok kadın doğumdan hemen sonra forma giriyor; onlar şanslılar ve onlardan bahsetmeyeceğiz. Hala haklarını alamayan kadınların %90'ından bahsedelim.
Doğum yapmış olanlar, hangi diyet seçilirse seçilsin fazla yağın mideden değil her yerden geleceğini bilir. Göbek haince dikişin üzerine asılacak. Genç annenin durumuna göre doktorlar karın egzersizlerine ve diğerlerine ameliyattan sonraki 6-12 aydan itibaren izin verirler. Bu iyileşme için gereken zamandır iç dikişler. Sezaryen sonrası gibi - soru neredeyse retoriktir, daha önce kadınlar ameliyattan sonra bunun kaldırılamayacağına bile inanıyorlardı.
Egzersize daha erken başlarsanız komplikasyonlar ortaya çıkabilir; dikişler ağrıyabilir veya akıntı ortaya çıkabilir.
Figürünüzün durumunu doğumdan birkaç ay sonra rahim eski boyutuna küçüldüğünde değerlendirebilirsiniz. O zaman neyle karşı karşıya olduğumuz belli olacak.
Günümüzde pek çok güzellik salonu cildinizi toparlamak için vücut maskeleri, selülit önleyici masajlar ve daha fazlasını sunuyor. Sizlere evde göbek yağlarından nasıl kurtulacağınızı anlatmaya çalışacağım.
Başlangıçta, spor yapmadan önce bile işinizi kolaylaştırabilirsiniz - bir bandaj satın alın.Eczanelerde satılır ve kaslarınızın sıkılaşmasına yardımcı olur. Her ne kadar bazı doktorlar bunun tam tersi bir etkiye sahip olduğuna, yani kasların çalıştıkları için değil, yalnızca iç çamaşırı desteklediği için belirli bir pozisyonda olduğuna inanıyor. Bu konuda sizi ve özelliklerinizi bilen doktorunuza danışmalısınız.
Herhangi bir sağlık sorunu yoksa emzirmek bu da rahim kasılmalarına katkıda bulunur. Emziren annelerin çoğu göbeklerinden daha hızlı kurtulur ve sezaryen sonrası göbeklerinden nasıl kurtulacakları sorusuyla karşı karşıya kalmazlar.
Çocuğunuzla daha çok ve daha uzun süre yürüyün; temiz havada yürümek ve yürümek hem size hem de bebeğinize iyi gelir.
Cildinizi unutmayın; kendi peelinginizi satın almanız veya kendiniz yapmanız ve bunları düzenli olarak kullanmanız gerekir, bu şekilde eski durumuna dönmesine yardımcı olursunuz.
Masaj. Bu hem hoş hem de faydalıdır. Özel duş başlıkları veya ayrı fırçalar bulunmaktadır.
Midenizi içinize çekin. Bu hem evde hem de sokakta yapılabilir. Bir süre, birkaç saniye bu pozisyonda tutmaya çalışın. Aynı zamanda kasların güçlenmesine de yardımcı olur.
Göbek yağlarından nasıl kurtulursunuz Doktor fiziksel aktiviteye izin verdiğinde en çok başlamanız gerekir basit egzersizler, özel bir tahtada şınav ve karın sallamalarıyla değil, örneğin yoga ile. Ve elbette en basitinden, örneğin "Kedi" egzersizinden.
Diz çökmeniz ve ellerinizi yere koymanız gerekiyor. Yere değil önünüze bakmanız gerekiyor. Sonra sırtımızı bir yay şeklinde yukarı doğru bükeceğiz ve sonra sarkacağız, yani midenin yere eğilmesi gerekiyor. İlk başta üç kez tekrarlayın, her gün sayıları giderek artırın. Akşamları egzersiz yapmak daha iyidir, böylece gün içinde kazanılan kaloriler yakılır.
Kaslar gerilecek, elastik hale gelecek ve daha ciddi yüklere hazırlanacaktır. Yükü kademeli olarak artırmalısınız, eğer bir şey canınızı sıkmaya başlarsa 1-2 adım geriye gitmelisiniz. Akıntı ortaya çıkarsa veya ağrı geçmezse mutlaka bir doktora danışın.
Yüzme ve su aerobiği harika sporlardır doğum sonrası dönem, onlarla başlayabilirsiniz.
Her gün en az 10, en az 5 dakika pratik yapmaya çalışın. Düzenli egzersizin, yorucu ama tek seferlik egzersizlerden çok daha fazla faydası vardır.
Ve elbette doğru beslenmeye dikkat etmeye değer. Diyet değil, doğru beslenme! Bu diyetin temel prensipleri yaklaşık olarak aşağıdaki gibidir:
Sezaryen sonrası göbek yağı nasıl kaldırılır - Genel öneriler.
- Daha fazla iç.
- Akşama ne kadar yakınsa yiyecekler o kadar küçük ve hafif olmalıdır.
- Yatmadan önce yemek yemeyin; son yemeğiniz yatmadan en az 3-4 saat önce olmalıdır.
- Yiyecekleri pişirme sırasında değil, tabakta tuzlayın.
- Tatlılardan vazgeçin. Veya sabahları biraz yiyin.
- Kızartılmış yiyecekleri yememeye çalışın, haşlanmış ve haşlanmış yiyecekleri tercih edin.
- Atıştırmalık yemeyin - vücudun alışması için aynı anda yemek en iyisidir.
Bunlar Basit kurallar hem sezaryen sonrası göbeğin alınmasına hem de bir bütün olarak vücudun durumunun iyileştirilmesine yardımcı olacaktır.
Genç bir anne sezaryen sonrası ne ister? Öncelikle uzun zamandır beklenen bebeğin büyümesi ve güçlenmesi için. Bebeğinize bakarken sağlığınızı ve tam iyileşmenizi unutmamalısınız. Kadının sağlığı, çocuğun konforu ve aile ortamı, karın ameliyatı sonrası annenin ne kadar çabuk güçlendiğine bağlıdır. Doğumdan sonraki coşkunun yerini depresyon alabilir; bunun nedenlerinden biri kişinin görünümünden memnuniyetsizliktir, çünkü çoğu zaman sezaryen sonrası mide çirkin bir kıvrımda asılı kalır. Ancak çaba gösterirseniz kısa sürede eski güzelliğine kavuşabilirsiniz.
Sezaryen sonrası karın neden deforme olur?
“Mide sarkması” sezaryen operasyonu geçiren kadınların ortak şikayetidir. Özellikle hamilelikten önce karın bölgesinde bir miktar bile yağ bulunmayan kişiler için rahatsız edicidir. Değişiklikler neden oldu? Doğumdan sonra bu tür kozmetik kusurlar belirli nedenlerden kaynaklanır:
- Biriken kaloriler sadece fetüsün gelişimine ve büyümesine gitmedi. Fazlalık bel ve kalçalarda biriktirilir. Bu bir sonraki hamilelik için bir derstir: az ve sık yiyin, yüksek kalorili yiyeceklerden kaçının.
- Hamilelik sırasında peritonun derisi ve kasları gerildi. Bu, “önlük” adı verilen sarkık bir göbek bıraktı. Estetik olmayan bir cilt kıvrımına benziyor (fotoğraftaki gibi).
- Ağırlık merkezinin değişmesi nedeniyle mide öne doğru çıkıntı yapar. Hamilelik sırasında bir kadın rahat bir yürüyüşe alışır. Kambur durmaması gerektiğini unutuyor. Kambur omuzlar, gevşek karın kasları - karnın çirkin bir şekilde öne çıkmasını sağlayan şey budur.
Göbek yağını hızlı bir şekilde nasıl kaybedebilirim?
Sezaryen sonrası karnınız berbat görünüyorsa ne yapmalısınız? Öncelikle, belirli bir aşamada kendi başınıza neler yapabileceğinizi ve uzmanlara neyi emanet edebileceğinizi düşünmeniz gerekir. Kozmetik bir kusuru ortadan kaldırmak için alınacak önlemler, yukarıdaki faktörlerden hangisinin soruna neden olduğuna bağlıdır.
Bazı durumlarda fazla kırışıklıklardan evde kurtulabilirsiniz. Ancak çoğu zaman uzmanların yardımı olmadan yapamazsınız - beslenme uzmanları, fitness eğitmenleri, plastik cerrahlar. Acele etmemeli ve kendinize büyük hedefler koymamalı, kazanılan kiloları hızlı bir şekilde (bir veya iki ay içinde) çıkarmaya çalışmamalısınız. Her şey yavaş ve dikkatli ilerlemelidir.
- Diyetinizi ayarlayın, kalori alımınızı belirleyin ve kilo vermeye yönelik ürünlerin bir listesini yapın;
- bebek arabasında veya askıda bir bebekle uzun yürüyüşleri günlük rutininize dahil edin (anne, beslenme ve bebek bezi değiştirme molaları ile bütün gün yürüyebilir);
- fitness derslerine başlayın: yalnızca doktorun izniyle egzersiz yapmalısınız (spor salonunu ziyaret etmenize gerek yoktur, internette etkili bir kompleks seçebilirsiniz);
- masaj ve sargılar yapın ki cilt eski tonuna kavuşsun.
Doğru beslenme
Beslenme uzmanları, üç ayda sezaryenle sonuçlanan bir hamilelikten sonra fazla kilolardan kurtulmanın mümkün olduğuna inanıyor. Tabii annenin yoğun isteği ve çabası sonucu ortadan kayboluyor. Bu durumda dikişlere zarar verebilecek karmaşık jimnastik hareketlerinin yapılmasına gerek yoktur.
Çocuk beklerken fazla kilo alan kadınlar için önemli olan beslenmeyi düzenlemektir. Emzirme döneminde diyetler kontrendikedir, bu nedenle yalnızca diyete dahil edilmesi önemlidir. sağlıklı yiyecekler ve zararlı olanları kaldırın ve unutun. Aşağıdaki önerileri uygularsanız göbek, kalçalardaki “kulaklar” ve beldeki çıkıntılar yavaş yavaş kaybolacaktır:
- Ameliyattan sonraki ilk üç günde her şey yolunda gitti. besinler IV'ten alınmalıdır. Arıtılmış veya durgun maden suyuna izin verilir.
- Demir karın kaslarınıza aynı tonu verebilir. Rezervleri et, yeşillik ve baklagillerle doldurulacak. Bebeğinizin emzirme döneminde sorun yaşamaması için beslenmenize dikkat etmelisiniz.
- Kesirli yemekler. Küçük porsiyonlarda yemelisiniz, ancak sıklıkla - günde 5-7 kez.
- uyma içme rejimi. Gazsız içecekleri şekersiz, açık çay ve oda sıcaklığında sade su içebilirsiniz. Anne emziriyorsa kahvenin hiçbir şekli tavsiye edilmez. Aksi takdirde bu içeceği kremasız ve şekersiz içebilirsiniz.
- Her seferinde biraz pişirin ve ikinci kez bırakmadan hemen yiyin. Yağlı, tuzlu, fast fooda dair tabu. Ani açlık durumunda yanınızda muz veya ceviz taşıyabilirsiniz.
- Vitamin kompleksleri figürünüze aynı şekli vermenize yardımcı olacaktır - "Alphabet" ten "Anne Sağlığı", "Elevit" ten "Pronatal" ve diğerleri. İlaç seçimi ile ilgili olarak bir jinekolog-endokrinologla iletişime geçmelisiniz.
- Kalsiyum ameliyattan sonra dokuların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur. Peynirler (az yağlı - "Adygei", "Feta") ve katkı maddesi içermeyen süzme peynir eksikliğini gidermeye yardımcı olacaktır.
Karın ameliyatından sonra ve emzirme döneminde sıkı diyetler kontrendikedir. Kilo vermenin en iyi yolu beslenmenizi dengelemek ve kalori saymaktır.
Fiziksel aktivite ve egzersiz setleri
Egzersizle sezaryen sonrası karın yağları nasıl giderilir? Bir jimnastik kompleksi seçerken uzmanlar karın kaslarının durumunu ve dikişin uygulanmasından bu yana geçen süreyi dikkate alır. Sezaryen - karın cerrahisi Bundan sonra, rahim ve karın üzerindeki dikişlerin tamamen iyileşmesini de içeren mutlak iyileşme gereklidir.
Genç bir annenin doktora danışıncaya kadar herhangi bir fiziksel aktiviteden (sakin yürüyüş hariç) yasaklanması gerekir. Uzman kadını muayene edecek ve reçete yazacak ultrasonografi Pelvik ve abdominal organların durumunu değerlendirmek için. Dikişler tamamen iyileşmişse ve beden eğitimine herhangi bir kontrendikasyon yoksa egzersiz seçmeye başlayabilirsiniz. Bu, sezaryen sonrası çirkin bir karın oluşmasının nedenlerini dikkate alır:
- Zayıf basın. Anne adaylarının tümü doktor tavsiyelerine uymaz ve hamilelik sırasında kas elastikiyetini korumaz. Hamileler için jimnastik çok faydalıdır ancak bazı durumlarda (düşük yapma tehdidi, artan ton rahim, gestoz) yasaktır. Doğumdan sonra uzun süre sarkan göbek, fitness eğitimi yardımıyla çıkarılabilir.
- Diyastaz. Karın beyaz (dikey) çizgisinin aşırı gerilmesi ve rektus karın kasının yarılarının ayrılması hemen hemen tüm annelerde görülür. Aradaki fark, cerrahın belirleyebileceği diyastaz aşamasında yatmaktadır (daha fazla ayrıntı için şu makaleye bakın: doğum sonrası diyastaz: patolojinin evresi nasıl belirlenir?). Birinci derece egzersizlerin yardımıyla düzeltilir. İkinci ve üçüncü cerrahi (geleneksel veya minimal invaziv) müdahale olmadan yapamaz.
- Fıtık. Fiziksel egzersiz sıkışmasına neden olabilir. Deformasyonun ortadan kaldırılması önemlidir cerrahi olarak(aynı zamanda cerrahlar diyastazı dikerler) ve ardından beden eğitimi yardımıyla karın kaslarını sıkılaştırırlar.
Dikişin üzerinde çirkin bir şekilde sarkan göbeği çıkarmak için aşağıdakiler yardımcı olacaktır:
- Bebek arabası ile günlük yürüyüşler. Bu durumda alt karnınızı kontrol etmeli, iyi durumda tutmalı ve doğru duruşu sürdürmelisiniz.
- Plank egzersizini düzenli olarak yapmak vücut kaslarınızın sıkılaşmasına yardımcı olacaktır.
- Düzenli Ev ödevi aynı zamanda enerjiye ihtiyaç duyar. Yerden kibrit veya diğer küçük nesneleri toplamak kas tonusunun yenilenmesine yardımcı olur.
- “Vakum” egzersizi yapın (günde 10 kez). Mümkün olduğunca ciğerlerinizdeki havayı dışarı verip, midenizi kaburgalarınıza doğru çekmeniz gerekiyor. Mümkün olduğu kadar uzun süre bu pozisyonda kalın. Daha sonra kaslarınızı gevşetin ve derin bir nefes alın. İlk başta 2-3 saniye “vakumda” kalmayı başarırsınız. Kaslar güçlendiğinde, basını onlarca saniye tutabilirsiniz.
- Karın salınımı, “huş ağacı”, “köprü”. Etkili egzersizler Diyetle birlikte bel ölçünüzü ayda 5 cm kadar küçültebileceksiniz.Böylece 3 aylık bir çabanın ardından birkaç beden kaybedebilirsiniz.
Evde sarar
Sargılar sarkan göbeğin düzeltilmesinde ek yardım sağlayacaktır. Fazla kiloların bir kısmı gittikten sonra işlemlere başlamalısınız. Daha sonra diyet ve egzersizle birleştirilen sargılar cilt tonunu eski haline getirecektir. İşlemden önce aşağıdaki yöntemleri kullanarak cildi hazırlamak gerekir:
- kontrast duşları veya kompresleri - karın derisinin tonlanması;
- kahve veya yulaf ezmesi peelingi - öğütülmüş kahve çekirdeği veya duş jeli şeklinde katkı maddeleri yulaf ezmesi uyluk ve kalça bölgesinde yumuşak bir mikro masaj yapın.
Cildi hazırladıktan sonra (tonlama, ovma) sarmaya başlayabilirsiniz. Bunu yapmak için streç film, sıcak bir battaniye veya geniş bir eşarp, kalın şortlar ve hazırlanmış şifalı kütle hazırlamalısınız. Selofan havanın geçmesine izin vermediğinden kullanılamaz.
Sargı bileşimi deniz yosunundan hazırlanabilir, üzerine 3 saat soğuk su dökülebilir ve ardından şişmiş kütle vücuda uygulanabilir. 100 gram yosun için yaklaşık bir litre sıvı almalısınız. Kütleye mavi veya beyaz kil ekleyebilirsiniz, ardından ekşi krema kıvamını elde edecektir.
Çikolata sarma tarifi de daha az basit değil. Çikolatayı (kakao içeriği %70'den fazla) su banyosunda eritin, iki çay kaşığı zeytinyağı ve birkaç damla ekleyin. esans turunçgiller. Sıcak karışımı karnınıza, yanlarınıza ve uyluklarınıza nazikçe uygulayın.
Sirke-bal sargısı da belirgin bir sıkılaştırma etkisine sahip olacak ve mide iyi gitmiyorsa cildi güçlendirecektir. 200 gram balı bir su banyosunda ısıtın, birkaç yemek kaşığı ile birleştirin. elma sirkesi. Kompozisyon, mideyi streç filmle sararak yaklaşık yarım saat vücutta tutulmalıdır. Bu dönem için cilt kaplama gerekli tüm besinleri alacaktır.
İşlem sırasında kendinizi bir battaniyeye sarabilir veya kaslarınızı ısıtabilirsiniz, bu da etkiyi artıracaktır. İşiniz bittiğinde filmi çıkarın ve kalan bileşimi nemli bir bezle silin. Bu dönemde cilt çok hassastır. Temizlemek için ovalamayın veya sabun bazlı ürünler kullanmayın.
Sezaryen sonrası masaj
Kendi kendine masaj, mücadelede başka bir yardımcıdır. güzel göbek. Kontrendikasyonları vardır, bu nedenle doktora danışmadan işleme başlamamalısınız. Örneğin, yöntem taşlar için kontrendikedir. safra kesesi, alevlenmeler kronik hastalıklar mide ve bağırsaklar, neoplazmlar, inflamatuar süreçler küçük pelviste.
Sezaryen sonrası kendi kendine masaj için birkaç teknik vardır:
- Koparıldı. Haydi kıralım yağ hücreleri sezaryen sonrası oluşan yastıkta etkinleştirin metabolik süreçler. Öncelikle cilt kremle yağlanır, hafifçe vurulur ve ısıtılır. Daha sonra yağ tabakası yakalanır, böylece baş parmak bir taraftaydı, geri kalanlar ise karşı taraftaydı. Sanki yağ sıkmak ister gibi sıkıyorlar. Başka bir kıvrım alırlar ve göbek deliğinden bir daire şeklinde geçerek her seferinde daha derin katmanları yakalarlar.
- Konserve. Cam, plastik, silikondan yapılmış, 5 cm çapında iki adet vakum kavanozu kullanılarak, çimdikleme masajı sonrasında gerçekleştirilir. Kavanozlar sorunlu bölgelere, cilt 1–1,5 cm içeri çekilecek şekilde yerleştirilir ve 10 dakika boyunca tek yönde daire şeklinde hareket ettirilir.
- Su. Bir duş başlığı ve mide boyunca saat yönünde hareket ettirilen bir su jeti kullanılarak gerçekleştirilir. Zaman zaman suyun basıncını ve sıcaklığını değiştirin.
Özel bandaj
Herhangi bir kontrendikasyon yoksa bandaj ameliyattan hemen sonra takılabilir. Onun yardımıyla aşağıdaki sorunlar çözüldü:
- periton kaslarının sabitlenmesi;
- fıtığın önlenmesi, organ yer değiştirmesi;
- kaslardaki stresi azaltmak;
- kas liflerinin restorasyonunda yardım;
- Diastaz için küçük düzeltme.
Ne tür bir bandajın seçileceği - şort, etek, kurdele, külot şeklinde - nasıl hissettiğine göre anne tarafından belirlenir. Ancak doktorun görüşü belirleyici olmaya devam ediyor. Bunu giymenin kontrendikasyonları arasında iltihaplı bir dikiş, sindirim sorunları (örneğin şişkinlik) ve malzemeye karşı alerji yer alır. Herhangi bir kısıtlama yoksa bandaj takma fırsatını ihmal etmeyin. Sezaryen sonrası karın kaslarınızı sıkı tutmanıza ve güzel bir duruş sağlamanıza yardımcı olacaktır.
Estetik cerrahi
Sezaryen sonrası karnın ortadan kaldırılmasına yönelik herhangi bir bağımsız çaba kesinlikle iyi bir sonuca yol açacaktır. Ancak pek çok anne, çirkin kıvrımların, gevşekliğin ve diyastazın hala devam etmesinden mutsuzdur. Bu durumda liposuction veya karın germe ameliyatını düşünmelisiniz. cerrahi operasyonlar aşırı yağı ortadan kaldırmak için.
Birkaç tür plastik cerrahi vardır:
- Mini. Alt karın bölgesinden az miktarda yağ alınır. Kliniklerde maliyet 10 ila 200 bin ruble arasında.
- Standart. Karın bölgesindeki fazla yağı almanızı ve diyastaz nedeniyle ayrılan kasları dikmenizi sağlar. 20 ila 450 bin rubleye mal oluyor.
- Endoskopik. Karın derisinin elastik olması ve çok gergin olmaması durumunda belirtilir. Fiyat – 60–350 bin ruble.
Güzel ve düz bir karın için verilen mücadelede yeni anne, doğumdan önce sahip olduğu eski alışkanlıklardan vazgeçmelidir. Her şeyden önce tatlı soda, sigara ve alkolden. Bu, zararlı kalori alımını azaltacak, vücudun savunmasını harekete geçirecek ve ekstra çaba harcamadan tekrar forma girecektir.
Basında ara sıra gösteri dünyasından genç annelerin - ince ve formda - fotoğrafları yayınlanıyor, "yıldız" mesleği sizi iyi görünmeye mecbur ediyor. Pahalı ve karmaşık prosedürlerin kullanıldığına dair söylentilerin aksine, doğumdan sonra figürün restorasyonu çoğunlukla doğal olarak gerçekleşir: doğru beslenme, fiziksel aktivite ve özel egzersizler.
Sezaryen olan kadınların temel sorunu midedir. Hamilelik aylarında kaslar ve cilt deforme olur ve doğumdan sonra vücudun bu kısmı hem sarkma hem de çatlaklarla ve artan boyutlarla en çok kafa karıştırır. Vücudunuzu evde düzene koymak için bir dizi tavsiyeye uymanız gerekir.
Doğum sonrası bandaj takmak
Ameliyattan 6-8 hafta sonra giyinCerrahi müdahale ile komplike olan doğum, daha sonra bir bandaj takılmasını gerektirir - kasları istenen pozisyonda tutar, fıtık olasılığını ortadan kaldırır ve dokuların anatomik normale dönmesine yardımcı olur.
Bandaj eczaneden satın alınabilir - sıkı yüksek külot, zayıflama zarafeti veya. Jinekologlar ameliyattan sonra 6-8 hafta boyunca her gün takılmasını önerir. Bandaj sadece gündüzleri takılmalı ve geceleri çıkarılmalıdır.
Fiziksel egzersiz
Sezaryen tarihinden itibaren 3-6 ay kadar karın kaslarına yönelik yoğun fiziksel aktivite yasaktır. Doğumdan en geç 1-2 ay sonra hafif eğitime izin verilir. Kesin tarihi kadın doğum uzmanı-jinekoloğunuzla tartışmak daha iyidir.
En etkili yöntemİlgili kas gruplarını çalıştırarak midenizi düzgün ve düzgün bir şekle getirin. Abdominal pres dört kas grubundan oluşur: rektus kası, dış eğik kaslarla birlikte dış kabartmayı oluştururken, enine ve iç eğik kaslar organları anatomik konumlarında destekler.
Çocuğun doğumundan 1-3 ay sonra hafif egzersizlere izin verilir - egzersizler, nefes egzersizleri, statik eğitim (kallanetik) vb.
Nefes egzersizleri
Bu tür jimnastiğin avantajı, yalnızca mideyi sıkılaştırmakla kalmayıp aynı zamanda sağlığı da iyileştirmesidir - "doğru" diyafram nefesi, organlara ve kaslara oksijen akışını artırır, metabolik süreçleri hızlandırmaya yardımcı olur ve fiziksel aktiviteyi artırır.
Bu tür jimnastikte “midenizle” nefes almalısınız, yani nefes alırken onu kaldırmalısınız. Üst kısmı, göğüs ve omuzlar hareketsiz kalırken. Nefes alma burundan yapılır ve nefes verme ağızdan yapılır. Her egzersiz 6 yaklaşımla gerçekleştirilir.
Yavaşça derin bir nefes alın - böylece mide mümkün olduğu kadar dışarı çıksın - 4'e kadar sayın, ardından nefesinizi tutun, 16'ya kadar sayın ve 8'e kadar sayarak yavaşça nefes verin. Nefes verirken mide içe doğru çekilir.
Her iki elimiz başımızın arkasında sırt üstü yatıyoruz ve 6'ya kadar sayarak yavaşça nefes verirken karnımızı kasıyoruz. Daha sonra hızlı, derin bir nefes alıyoruz, aynı anda kasları gevşeterek karnımızı yukarı kaldırıyoruz ve 6'ya kadar sayarak yavaşça nefes veriyoruz. Aynı egzersizi otururken ve ayakta dururken tekrarlıyoruz.
Bir öncekiyle aynı şekilde yapılır, ancak ellerin konumu değiştirilerek: Kas gerginliğini hissetmek için onları mideye indiririz ve avuç içlerimizle karın bölgesine hafifçe bastırırız. Egzersizi üç pozisyonda yapıyoruz: yalan söyleme, oturma ve ayakta durma.
Sırt üstü yatıyoruz ve kollarımızı karnımızın üzerinde çaprazlıyoruz. Karın kaslarını gererek, göğsü indirerek ve omuzları ileri ve birbirine doğru hareket ettirerek uzun nefes veriyoruz. Daha sonra nefes alıyoruz, 4'e kadar sayıyoruz, karnımızı kaldırıp omuzlarımızı ve göğsümüzü düzleştiriyoruz ve tekrar nefes veriyoruz.
Ellerimizi kemerlerimizin üzerinde kavuşturarak oturma pozisyonu alıyoruz. Hafifçe öne eğilip omuzlarımızı sıkarak derin bir nefes veriyoruz, kısa bir süre nefesimizi tutup 4'e kadar nefes alıyoruz, karın kaslarımızı geriyoruz ve omuzlarımızı düzleştirerek başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.
Nefes egzersizleri iyidir çünkü sadece jimnastik sırasında değil, aynı zamanda günün herhangi bir boş dakikasında - mutfakta, temizlik yaparken veya yürürken - alternatif diyafram ekshalasyonları ve inhalasyonları ve karın baskısını keyfi olarak gererek yapılabilirler. Normal dersler Kasları sıkılaştıracak ve kesi yerindeki doku iyileştikten sonra daha yoğun egzersizlere başlayabilirsiniz.
Callanetics - güzel rahatlama için jimnastik
Statik jimnastik ani hareketler gerektirmez, kas yükünü kademeli olarak artırmanıza, genel dayanıklılığı geliştirmenize ve figürü mükemmel bir şekilde modellemenize olanak tanır - sadece mideyi değil aynı zamanda uylukları ve kalçaları da. Doktorlar, sezaryen sonrası yara izi iyileştikten sonra callanetiğin uygulanmasına izin veriyor. Işık modunda kısa bir egzersiz döngüsü yeterlidir toplam süre 15-20 dakika ve yoğun olarak bunların uygulama süresini artırabilir ve ek yaklaşımlar ekleyebilirsiniz.
Yöntemin özü, karşılık gelen kas gruplarında gerginlikle sabit pozları 1-1,5 dakika tutmaktır. Gerginlik ve duruş alışkanlıktan dolayı yorgunluk ve rahatsızlığa neden oluyorsa 30-40 saniyelik aralıklarla başlamak daha iyidir.
Bölüm 1. “Isınma.” Vücudu yaklaşan yüke hazırlar, duruşu iyileştirir ve omurgayı düzeltir. Standart bir poz almanız gerekir - düz sırt, ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar vücut boyunca serbestçe asılı. Tüm egzersizlerde, eşit süre boyunca hareket etmeden karşılık gelen pozisyonu koruyoruz.
Parmak uçlarımıza yükseliyoruz, kollarımızı kaldırıyoruz ve tüm vücudumuzu yukarı doğru uzatıyoruz.
Kollarımızı önümüze doğru uzatıyoruz ve 30-40° öne doğru hafif bir eğim yaparak sırtımızı düz, alt sırtta hafif bir kavis oluşturuyoruz. Bacakları ve pelvisi hareketsiz bir pozisyonda tutuyoruz.
Kollarımızı omuz hizasında yere paralel yanlara doğru açıp avuç içlerimiz yukarı bakacak şekilde çeviriyoruz.
Dirseğinizi bükerek koymak sol el kemerin üzerinde sağ olanı yukarı kaldırın ve vücudun üst kısmını sola doğru bükün. Bacaklar ve pelvis hareketsiz kalır. Gerekli aralığı koruyarak el değiştirip egzersizi diğer yönde tekrarlıyoruz.
Kollarınızı yukarı kaldırın: düz ve birbirine paralel, avuç içleriniz öne doğru. Sırt kaslarındaki gerginliğin hissedilmesi için onları mümkün olduğunca geriye doğru eğmeye çalışıyoruz.
Bölüm 2. “Temel”. Isındıktan sonra kaslar tam yüke hazır hale gelir ve figürü aktif olarak modelleyen egzersizler yapılır. Burada aşırıya kaçmamak önemlidir - antrenmanın görünürdeki basitliğine ve kısaltılmış süresine rağmen yoğunluğu 2-3 saatlik dans veya aerobikten daha düşük değildir.
Ellerimiz başımızın arkasında, sırt üstü yatıyoruz. Düz bacaklarımızı topuklarla yer arasındaki mesafe 10-15 cm olacak şekilde yukarı kaldırıyoruz.
Yatar pozisyonda kaldırıyoruz sağ bacak 90° yukarı kaldırın ve soldakini hafifçe 10-15 cm kaldırın ve kürek kemiklerini yerden kaldırmaya çalışırken kollarımızı vücuda paralel olarak ileri doğru çekin.
Sırt üstü yatarak, kollarınız yanlarınızda uzatılmış halde omuzlarınızı ve kürek kemiklerinizi yüzeye sabitleyin. Dizlerimizi büküp ayaklarımızı sabitledikten sonra sırtımızın pozisyonunu değiştirmeden leğen kemiğimizi ve kalçamızı mümkün olduğu kadar yükseğe esnetiyoruz.
Sağ tarafınıza yaslanın, yaslanın sağ el soldakini kemerinize veya önünüze koyun ve çekin sol bacak mümkün olduğu kadar yükseğe. Dönüyoruz ve egzersizi tekrar tekrarlıyoruz, ancak bu sefer sağ bacak için ve diğer tarafta yatmak için.
Yan yatarak, kollarınızı önünüzdeki vücut boyunca düz bir şekilde uzatın ve aynı anda gövdenizi ve bacaklarınızı bir araya getirerek yukarı çekin - böylece vurgu pelvik bölgeye düşsün. Bu egzersizi yaparken eğik ve rektus kasları olabildiğince etkili bir şekilde sıkılır ancak diğerlerine göre çok daha zordur ve ön hazırlık gerektirir - yalnızca ikinci haftadan itibaren eğitim programına dahil edilmesi önerilir.
Yere oturuyoruz ve düz bacaklarımızı yanlara doğru genişçe açıyoruz. Vücudu sol bacağa doğru eğerek, sırtın alt kısmını saptırarak sırtını düz tutmaya çalışıyoruz. 60-90 saniye sonra bu egzersizi sağ tarafta tekrarlayın.
Aynı pozisyonda kollarımızı öne doğru uzatıyoruz ve üst vücudumuzu eğerek mümkün olduğunca yere yakın olmaya çalışıyoruz. Sırtınızın düz kaldığından emin olun.
Dizlerimizin üzerine çöküyoruz. Sağ bacağa yaslanarak sol bacağı düzeltin ve yana doğru uzatın. Vücudumuzu ve kollarımızı uzanmış bacağa doğru büküyoruz ve parmaklarımızla ayak bileklerimize dokunmaya çalışıyoruz.
Ayakta dururken eğilip ellerimizi önümüze indirip yere dokunmaya çalışıyoruz.
Son egzersiz olarak ısınmanın ilk egzersizini yapıyoruz.
Yukarıdaki eğitim kompleksi haftada 3-4 kez tekrarlanabilir - bu, doğumdan sonra figürünüzü düzene sokmak için yeterli olacaktır. Gerekirse kısaltılabilir veya genişletilebilir, diğer kas gruplarına yönelik egzersizlerle desteklenebilir.
Vücudu onarmak için vitaminler ve besin takviyeleri
Cildin ve kasların durumu aynı zamanda beslenmeden, vücuttaki vitamin ve mineral dengesinden de etkilenir. Genç bir annenin beslenmeyi denemesi bazen zorsa - diyet bebeği beslemenin özelliklerini dikkate alır - o zaman hücresel düzeyde gerekli maddelerin eksikliğini telafi etmek ve yardımla optimal dengeyi yeniden sağlamak mümkündür. biyolojik aktif katkı maddeleri Ve vitamin kompleksleri Kadınların emzirme döneminde kullanması için özel olarak tasarlanmıştır.
AIDS
Bazı prosedürler ek araç olarak faydalıdır - sorunu kökten çözmeden, yine de ortadan kaldırmaya yardımcı olurlar.
Maskeler ve sargılar. Birincisi yerel kan akışını uyarır, metabolizmayı hızlandırır, cildi ve kasları sıkılaştırır ve ikincisi “sauna” etkisi nedeniyle etkilerini artırır. Ana çare olarak kil (beyaz, pembe, mavi), bal kullanabilir ve aromatik ve ekleyebilirsiniz. sebze yağları alerji yokluğunda.
Masaj. Bunu ellerinizin yardımıyla okşayarak, kıstırarak ve birleştirerek kendiniz yapabilirsiniz. dairesel hareketler veya profesyonel masaj terapistlerinin hizmetlerini arayın.
Yüzüstü uyumak aynı zamanda onu azaltmaya da yardımcı olur - rahim hızla normal fizyolojik boyutuna döner.
Dikiş bölgesindeki herhangi bir manipülasyona ancak son yara izinden sonra izin verilir!
İnsan vücudunun değişmez kendi kendini iyileştirme yeteneği sayesinde, doğumdan sonra normal zayıflığınıza dönmek, hatta onu ilk kez bulmak o kadar da zor değil: asıl mesele egzersiz için zaman bulmak, kendinize iyi bakmayı unutmayın. kendinizi ve bedeni hücresel düzeyde “içeriden” destekleyin.
