Fiziksel gelişim göstergeleri
Yükseklik veya vücut uzunluğu, Fiziksel gelişimin önemli bir göstergesidir. Büyümedeki artışın devam ettiği biliniyor
kızlarda 17-19 yaşına kadar, erkeklerde ise 19-22 yaşına kadardır.
Boyunuzu stadyometre veya antropometre kullanarak ölçebilirsiniz.
Evde boyunuzu şu şekilde ölçebilirsiniz: sıfır bölümün altta olması için kapı çerçevesine veya duvara bir santimetre bant (ölçülen yükseklikten biraz daha yüksek) yapıştırmanız gerekir; daha sonra sırtınız banda yakın olacak şekilde durun, topuklarınız, kalçalarınız, sırtın yıldızlararası bölgesi ve başınızın arkasıyla ona dokunun (başınızı düz tutun). Başınızın üzerine bir cetvel veya ciltli kitap yerleştirin ve bunu banda doğru bastırın. Cetvelin (kitap) bantla temasını kaybetmeden geri çekilin ve bant üzerinde büyüme gösteren sayıya bakın.
Ağırlık (vücut ağırlığı). Ağırlık izleme önemli nokta Oto kontrol. Antrenman sırasında ağırlıktaki değişiklikler özellikle ilgi çekicidir. Eğitimin ilk 2-3 haftasında, özellikle fazla kilolu kişilerde genellikle kilo azalır.
vücuttaki su ve yağ içeriğini azaltarak. Daha sonra kas kütlesinin artması nedeniyle ağırlık artar
ve stabil hale gelir. Kilonun gün içerisinde değişebileceği bilinmektedir, bu nedenle aynı anda kendinizi de tartmanız gerekir ( sabah daha iyi), bağırsakları ve mesaneyi boşalttıktan sonra aynı kıyafetlerle.
Daire göğüs. Yaşla birlikte genellikle erkeklerde 20, kızlarda 18 yaşına kadar çıkar. Fiziksel gelişimin bu göstergesi üç aşamada ölçülür: normal sessiz nefes alma sırasında (duraklamada), maksimum nefes alma ve maksimum nefes verme. Mezura arkaya uygulanırken, kürek kemiklerinin alt köşelerinin altından ve önde - erkeklerde ve üzeri meme ucu dairelerinin alt kenarı boyunca geçmelidir. meme bezleri kadınlar arasında. Ölçümler yapıldıktan sonra göğsün hareketi hesaplanır, yani nefes alma ve nefes verme sırasında dairelerin boyutları arasındaki fark belirlenir. Bu gösterge göğsün gelişimine, hareketliliğine ve solunum tipine bağlıdır.
Kas gücü dış direncin üstesinden gelme veya ona karşı koyma yeteneği ile karakterize edilir. Motor kalitesi olarak kas kuvveti büyük önem diğer motor yetenekleri göstermek için: hız, çeviklik, dayanıklılık. Kas kuvveti gelişiminin izlenmesi, mekanik veya elektronik dinamometreler kullanılarak yapılabilir. Bir dinamometreniz yoksa, o zaman gücün gelişimi veya daha doğrusu kuvvet dayanıklılığı hakkında bir fikir, bir barda şınav çekerek, ellerinizin üzerinde yatarken şınav çekerek veya egzersiz yaparak elde edilebilir. tek ayak üzerinde çömelir. Mümkün olan maksimum sayıda pull-up, push-up veya squat yapılır ve sonuç kaydedilir.
öz kontrol günlüğünde. Bu değer kontrol değeri olacaktır.
Gelecekte, örneğin ayda bir kez bu prosedür tekrarlanır, böylece zamanla bu fiziksel kalitenin gelişimini karakterize eden bir veri zinciri toplanır.
Hız(hız yetenekleri). Beden eğitimi ve spor, hareketlerin hızında, sıklığında ve motor reaksiyonların zamanında ortaya çıkan hızın gelişimine katkıda bulunur. Hız esas olarak merkezin işlevsel durumuna bağlıdır sinir sistemleri s (hareketlilik sinir süreçleri), ayrıca güç, esneklik ve hareket tekniğindeki yeterlilik derecesi hakkında.
Bir kişinin hız yetenekleri sadece çok önemli değildir
sporda ama aynı zamanda profesyonel aktivite ve günlük yaşamda. Böylece ölçümlerinin en yüksek sonuçları iyi bir şekilde gözlemlenir. işlevsel durum vücut, yüksek performans ve olumlu bir duygusal geçmişe sahip. Kendi kendini kontrol etmek için herhangi bir temel hareketteki maksimum hız ve basit bir motor reaksiyonunun süresi belirlenir. Örneğin elin maksimum hareket sıklığı belirlenir.
4'e bölünmüş bir kağıt parçası üzerinde eşit kare 20 saniyede (her kareye 5 saniye) kurşun kalemle maksimum sayıda nokta koymanız gerekiyor. Daha sonra tüm puanlar sayılır. Motor kürenin fonksiyonel durumu iyi olan eğitimli sporcularda maksimum el hareketi sıklığı normalde 5 saniyede 30-35'tir. Kareden kareye hareketlerin sıklığı azalırsa, bu sinir sisteminin yetersiz fonksiyonel stabilitesini gösterir.
El becerisiİyi koordinasyon ve hareketlerin yüksek hassasiyeti ile karakterize edilen fiziksel bir kalitedir. Becerikli bir kişi yeni hareketlere hızla hakim olur ve
hızlı bir şekilde yeniden yapılanmalarına yöneliktir. El becerisi, analizörlerin (öncelikle motor) gelişim derecesine ve ayrıca merkezi sinir sisteminin esnekliğine bağlıdır.
Çevikliğin gelişimini belirlemek için topu hedefe fırlatmayı, denge egzersizlerini ve daha birçok şeyi kullanabilirsiniz. Karşılaştırılabilir sonuçlar elde etmek için topun her zaman hedefe atılması gerekir.
aynı mesafeden. El becerisini geliştirmek için dönüşler, bükülmeler, sıçramalar, hızlı dönüşler vb. içeren egzersizleri kullanmak iyidir.
Esneklik- Büyük genlikli hareketleri gerçekleştirme yeteneği çeşitli eklemler. Esneklik, maksimum genlikte hareketler gerektiren egzersizler yaparken kas-iskelet sisteminin ayrı ayrı bölümlerinin hareketlilik derecesinin belirlenmesiyle ölçülür. Birçok faktöre bağlıdır: kasların ve bağların esnekliği, dış sıcaklık, günün saati (sıcaklık arttıkça esneklik artar, sabah esneklik önemli ölçüde azalır), vb.
Testlerin (ölçümlerin) uygun bir ısınma sonrasında yapılması gerektiğini vurguluyoruz.
Tüm veriler kendi kendini izleyen bir günlüğe girilir. Kendini izleme günlüğünün formu Ek 3'te verilmiştir.
3.20.5. Sınıfta yaralanmaların önlenmesi
beden eğitiminde
Ev, iş ve spor yaralanmalarının önlenmesi, yaşamda bunlardan kaçınmak için bir dizi eylem ve gerekliliği oluşturur. Öğrenciler öğrenimleri ve gelecekteki çalışmaları sırasında yaralanmaların nedenlerini bilmeli ve
onları uyar.
Yaralanmaların ana nedenleri arasında şunlar olabilir: 1) güvenlik düzenlemelerinin ihlali; 2) fiziksel aktivitenin yetersizliği; 3) strese karşı zayıf direnç; 4) davranış kültürünün eksikliği, sağlıklı yaşam tarzı standartlarına uyulmaması (uyku, beslenme, kişisel hijyen, alkol tüketiminin ihlali, patolojik durumlar sağlık vb.).
Herkesin, tıbbi yardım gelmeden önce yaralı bir kişiye nasıl yardım edeceğini bilmesi gerekir.
Kanama harici olanlar var (ihlalli) deri) ve dahili (hasarlıysa) iç organlar- kan damarları, karaciğer, dalak vb. yırtılmaları). İç kanama özellikle belirgin semptomlarla (keskin solgunluk, Soğuk ter, nabız bazen hissedilmiyor, bilinç kaybı).
İlk yardım- tamamen dinlenme, midede soğukluk, acilen doktor çağırın.
Şu tarihte: dış mekan Kanama rengiyle tanımlanmalıdır
ve nabız, damardaki hasarın niteliği nedir. Şu tarihte: arteriyel kanıyor, kan kırmızı ve atıyor, venöz koyu kırmızı ve sulu.
İlk yardım- Kanın durdurulması (basınç, basınç bandajı). Vücudun yaralı kısmı (bacak, kol, kafa) yükseltilmelidir. Gerekirse yazın 1,5 saate, kışın ise 1 saate kadar turnike uygulayın. Bu durumda turnike uygulama zamanına sıkı sıkıya bağlı kalmanın farkında olmanız gerekir (bir yere yazdığınızdan emin olun).
ve turnikenin altına bir not koyun). Belirli bir süre sonra (randevu alarak) turnikeyi gevşetin, kanamanın devam etmesine izin verin ve eğer durma olmazsa turnike daha da sıkılır, ancak bu süre 45 dakikayı geçmemelidir.
Kanamayı durdurmak için burun yaralanmaları başınızı hafifçe geriye eğmeniz, soğuğu burnunuzun köprüsüne koymanız gerekir,
Burun deliklerine pamuklu çubuk yerleştirin. Amonyak kokusunu alıp viskiyi ovmak gerekiyor.
Bayılma ve bilinç kaybı beyne kan akışının ihlali sonucu ortaya çıkar (morluk, darbe, boğulma).
İlk yardım- kurbanı yere yatırın (bacaklar başın üstünde), hava akışını sağlayın. Amonyak ve sirke, burun yaralanmalarında olduğu gibi.
Yerçekimi (travmatik) şokÇok tehlikeli durum büyük bir yara veya kırıktan kaynaklanır.
İlk yardım- tam bir dinlenme sağlayın, anestezi uygulayın, ısıtın (ısıtma yastıklarıyla örtün, sıcak ve tatlı çay, kahve, votka verin). Özel cihazlar olmadan taşıma kontrendikedir.
Termal ve güneş çarpması – Güneş ışınları altında veya saunada vücudun aşırı ısınması durumudur.
İlk yardım- Mağduru gölgeye taşımak, giysilerini çıkarmak ve bol miktarda sıvı vermek gerekir.
ve masaj soğuk su. Daha sonra bir doktor çağırmanız gerekir.
Yanıklar insan doku ve organlarında oluşan hasarın büyüklüğüne göre 4 dereceye ayrılır. Beden eğitiminde birinci derece yanıklar yaygındır ( sıcak su duşta, saunada buhara maruz kalma vb.)
İlk yardım- kurbanı nehrin altına koyun soğuk su, solüsyonlu bir bandaj uygulayın karbonat
(Bardak başına 1 çay kaşığı), hasarlı yüzeyi alkol, kolonya, votka ile silin ve üstüne steril bir bandaj uygulayın. II-IV dereceli yanıklar için - derhal hastaneye kaldırılma.
Donma ayrıca vücuda gelen 4 derecelik darbeye göre de ayırt edilir.
İlk yardım- bir eşarp veya eldivenle ovun, ellerle ovmak mümkündür, kurbanı sıcak bir odaya taşıyın. Hasarlı yüzeyin alkol ve votka ile ovulması tavsiye edilir. Uzuvları bir kova sabunlu suya indirip sıcaklığı kademeli olarak 35-37 dereceye yükselterek kırmızılaşana kadar ovalamak mümkündür. II-IV derece donma durumunda, mağduru sıcak bir odaya taşıdığınızdan, hasarlı bölgeyi kirlenmeden koruduğunuzdan, başı vücuda göre daha yüksek bir konuma getirdiğinizden ve sıcak çay ve kahve verdiğinizden emin olun. Tıbbi yardım gerekli.
Boğulma suyun kontrolsüz olarak solunum sistemine girmesi nedeniyle oluşan bilinç kaybıdır.
İlk yardım- ilk olaylar canlanma ile ilgilidir. Tüm boşlukların (burun, ağız, kulaklar) kir, silt ve mukustan temizlenmesi. Dili dudağa sabitleyerek (iğne veya saç tokası ile) sabitleyin. Daha sonra, tek dizinizin üzerine çökmeniz, kurbanı karnı uyluğuna koymanız ve sırtına bastırmanız gerekir - su mideden ve akciğerlerden dışarı akmalıdır. O zaman mutlaka yapın suni teneffüs.
Suni teneffüs: saat bilinçsiz kurbana daha önce serbest bırakıldıktan sonra ağızdan ağza veya ağızdan buruna nefes verilir ağız boşluğu kir ve diğer kütlelerden. Omuzlarınızın altına yastık koymalısınız. Dakikada 16-20 kez hava üflenir. Mağdurla yalnızsanız şunları yapmanız gerekir:
4 kez dolaylı kalp masajı ve 1 suni teneffüs “ağız”
iyileşene kadar" veya "ağızdan buruna" spontan solunum. Bu çok fazla fiziksel ve kişisel strestir, ancak hayat çoğu zaman kurbana döner. Bu ilk ilk yardım. Bundan sonra acilen nitelikli bir doktor çağırmanız gerekir.
Kalp durması ilgililer için en tehlikeli yaralanmadır. Amonyak ve yanakları okşamak işe yaramazsa, şu adıma geçin: dolaylı masaj. Giysilerden kurtuldu. Kurbanın solunda olmak, ritmik olarak sol elinizin avucunu kullanın
(dakikada 50-60 kez) göğüs kemiğine bastırın, elinizi çekin ve gevşemesine izin verin. Kuvvet (vücudunuzun tüm ağırlığını kullanarak) kullanılmamalıdır. Acil tıbbi yardım için acil çağrı.
sıyrıklar En yaygın ve basit yaralanmalar.
İlk yardımın sağlanması. Hidrojen peroksit ile muamele edin, pamuk yünü ile kurutun ve parlak yeşil veya iyot ile yağlayın.
Morluklar için Soğuk (her ne şekilde olursa olsun - kar, su, metal nesne), basınçlı bandaj kullanılması tavsiye edilir. Isı kompresleri 2-3 gün sonra uygulamak mümkündür; ayrıca ısı ile hasarlı yüzeye hafifçe masaj yapılması da önerilir.
Dislokasyonlar için Hasarlı yüzeyin tamamen hareketsiz hale getirilmesi, bandajın sabitlenmesi ve gerekirse kanamanın durdurulması önerilir. Şu tarihte: şiddetli acı Ağrı kesicilerin ağızdan verilmesi mümkündür; yaralanma bölgesine soğuk uygulanması tavsiye edilir. Dislokasyonun azaltılması kesinlikle yasaktır. Bir doktorun yardımı gereklidir.
Kırık- Bu kemik hasarıdır. Kırıklar meydana gelir kapalı ve açık tipler. Kapalı kırıklarda cilt yüzeyi zarar görmez. Ayrıca, kapalı kırıklar var tam ve eksik(çatlaklar). Şu tarihte: açık kırıklar(kaslar, tendonlar, kan damarları, sinirler, cilt yırtılır).
İlk yardım- tam bir barış yaratmak gerekiyor
ve yaralı uzvun en az 2 ekleminin sabitlenmesiyle hareketsizliği. Yaralı uzuv bir atel uygulanarak sabitlenir ve stabilize edilir. Özel lastiklerin yokluğunda sopa, kayak, olta vb. kullanabilirsiniz.
Önkolun kırılması durumunda, dirsek ve bilek eklemlerine sabitleyici bir bandaj uygulayın, kolu dirsekten bükün ve avuç içi mideye doğru çevirin.
Şu tarihte: kalça yaralanmasıüç eklem sabittir: kalça, diz, ayak bileği. Şu tarihte: kaburga kırığı göğse sıkı, daraltıcı bir bandaj uygulamak gerekir. Bunun için eşarp, çarşaf, havlu vb. kullanabilirsiniz. Hasar görmüşse pelvik kemikler kurban yatırılmalı
sırtınızda sert bir yüzey üzerinde - bir tahta, bir kapı vb., dizlerinizi bükün, birbirinden ayırın (kolaylık sağlamak için diz eklemlerinin altına bir yastık yerleştirilmesi tavsiye edilir).
Şu tarihte: omurga kırığı- bir kişiyi kaldıramaz veya ters çeviremezsiniz. Altına dikkatlice sert bir yüzey (tahta, tahta, kapı) yerleştirmek ve nitelikli yardım gelene kadar mağduru korumak gerekir.
1. “Sağlık” kavramının özü, insan yaşamını ve sağlığını tehdit eden temel faktörler
2. Medeniyet hastalıklarının nedenleri. Onlara karşı koymanın bir yolu olarak fiziksel kültür.
3. Nüfus sağlığının temel göstergelerini adlandırın.
4. Bilim adamlarının belirlediği ortobiyozun ana faktörleri nelerdir?
5. Beden eğitiminin yeri nedir? Sağlıklı bir şekildeöğrencilerin hayatları?
6. Özel bir etkinliği değerlendirmek için hangi göstergeler kullanılır??? motor aktivitesi?
7. Özellikleri nelerdir kadın vücudu Beden eğitimi derslerinde dikkate alınmalı mıdır?
9. Fiziksel aktivite yaparken gerekli olan temel hijyen önlemlerini adlandırın.
10. Ne gibi etkileri var? fiziksel egzersiz
Açık kardiyovasküler sistem?
11. Egzersizin etkileri nelerdir?
Açık solunum sistemi?
12. Egzersizin etkileri nelerdir?
kas-iskelet sistemi üzerinde mi?
13. Kendi kendine masajın hangi unsurlarını biliyorsunuz?
14. Özel beden eğitimi derslerinde hangi temel araçlar kullanılmaktadır? tıbbi gruplar?
21. Fiziksel egzersizler yaparken kontrol ve öz kontrolün amaç ve hedeflerini adlandırın.
22. Bir kişinin fiziksel gelişiminin nesnel ve öznel göstergelerini tanımlayın.
23. Ne tür yaralanmaları biliyorsunuz?
24. İlk yardım önlemlerini adlandırın çeşitli türler yaralanmalar
FİZİKSEL GELİŞTİRME - Doğal süreç insan vücudunun yaşamı boyunca morfolojik ve fonksiyonel özelliklerinde yaşa bağlı değişiklikler.
“Fiziksel gelişim” terimi iki anlamda kullanılmaktadır:
1) doğal olarak insan vücudunda meydana gelen bir süreç olarak yaş gelişimi ve fonların etkisi altında fiziksel Kültür;
2) bir devlet olarak, yani. organizmanın morfonksiyonel durumunu, organizmanın yaşamı için gerekli olan fiziksel yeteneklerin gelişim düzeyini karakterize eden bir işaretler kompleksi olarak.
Fiziksel gelişimin özellikleri antropometri kullanılarak belirlenir.
ANTROPOMETRİK GÖSTERGELER, fiziksel gelişimin yaş ve cinsiyet özelliklerini karakterize eden morfolojik ve fonksiyonel verilerin bir kompleksidir.
Aşağıdaki antropometrik göstergeler ayırt edilir:
Somatometrik;
Fizyometrik;
Somatoskopik.
Somatometrik göstergeler şunları içerir::
· Yükseklik- vücut uzunluğu.
En büyük vücut uzunluğu sabah gözlenir. Akşamları ve yoğun fiziksel egzersiz sonrasında boy 2 cm veya daha fazla azalabilir. Ağırlık ve halterle yapılan egzersizlerden sonra, omurlararası disklerin sıkışmasına bağlı olarak boy 3-4 cm veya daha fazla azalabilir.
· Ağırlık– “vücut ağırlığı” demek daha doğru olur.
Vücut ağırlığı sağlık durumunun objektif bir göstergesidir. Fiziksel egzersiz sırasında, özellikle ilk aşamalarda değişir. Bu, fazla suyun salınması ve yağın yanması sonucu ortaya çıkar. Daha sonra ağırlık sabitlenir ve daha sonra antrenmanın odağına bağlı olarak azalmaya veya artmaya başlar. Sabahları aç karnına vücut ağırlığınızı izlemeniz tavsiye edilir.
Normal ağırlığı belirlemek için çeşitli ağırlık-boy endeksleri kullanılır. Özellikle pratikte yaygın olarak kullanılıyorlar Broca endeksi Buna göre normal vücut ağırlığı şu şekilde hesaplanır:
155-165 cm boyundaki kişiler için:
optimal ağırlık = vücut uzunluğu – 100
165-175 cm boyundaki kişiler için:
optimal ağırlık = vücut uzunluğu – 105
Boyu 175 cm ve üzeri kişiler için:
optimal ağırlık = vücut uzunluğu – 110
Fiziksel ağırlık ile vücut yapısı arasındaki ilişki hakkında daha doğru bilgi, boyun yanı sıra göğüs çevresini de hesaba katan bir yöntemle sağlanır:
· Çevreler– vücudun çeşitli bölgelerindeki hacimler.
Genellikle göğüs, bel, önkol, omuz, kalça vb. çevreleri ölçülür. Vücut çevresini ölçmek için santimetre bandı kullanılır.
Göğüs çevresi üç aşamada ölçülür: normal sessiz nefes alma, maksimum nefes alma ve maksimum nefes verme sırasında. Nefes alma ve nefes verme sırasındaki dairelerin boyutları arasındaki fark, göğüs hareketini (ECC) karakterize eder. Ortalama EGC boyutu genellikle 5-7 cm arasında değişir.
Bel çevresi, kalça çevresi vb. Kural olarak figürü kontrol etmek için kullanılır.
· Çaplar– vücudun çeşitli bölgelerindeki genişliği.
Fizyometrik göstergeler şunları içerir::
· Hayati kapasite akciğerler (VC)- Maksimum nefes almanın ardından yapılan maksimum nefes verme sırasında elde edilen havanın hacmi.
Yaşamsal kapasite bir spirometre ile ölçülür: daha önce 1-2 nefes almış olan kişi maksimum nefes alır ve başarısız olana kadar spirometrenin ağızlığına yumuşak bir şekilde hava üfler. Ölçüm arka arkaya 2-3 kez yapılır, en iyi sonuç kaydedilir.
Ortalama hayati kapasite göstergeleri:
Erkekler için 3500-4200 ml,
Kadınlar için 2500-3000 ml,
Sporcularda 6000-7500 ml bulunur.
Belirli bir kişinin optimal hayati kapasitesini belirlemek için kullanılır. Ludwig denklemi:
Erkekler: nedeniyle hayati kapasite = (40xL)+(30xP) – 4400
Kadınlar: gerekli yaşamsal kapasite = (40xL)+(10xP) – 3800
L cm cinsinden boy, P ise kg cinsinden ağırlıktır.
Örneğin 172 cm boyunda ve 59 kg ağırlığındaki bir kız için optimal yaşam kapasitesi: (40 x 172) + (10 x 59) – 3800 = 3670 ml.
· Solunum hızı– birim zaman başına tam solunum döngüsü sayısı (örneğin dakika başına).
Yetişkin bir insanın normal solunum hızı dakikada 14-18 defadır. Yük altında 2-2,5 kat artar.
· Okşijen tüketimi- Vücudun dinlenme halinde veya egzersiz sırasında 1 dakika içinde kullandığı oksijen miktarı.
Dinlenme halindeyken kişi dakikada ortalama 250-300 ml oksijen tüketir. Fiziksel aktivite ile bu değer artar.
Maksimum kas çalışması sırasında vücudun dakikada tüketebileceği en fazla oksijen miktarına denir. maksimum oksijen tüketimi (IPC).
· Dinamometri– Elin bükülme kuvvetinin belirlenmesi.
Elin bükülme kuvveti, kg cinsinden ölçülen özel bir cihaz olan bir dinamometre ile belirlenir.
Sağ elini kullananlar ortalama güç değerlerine sahiptir sağ el:
35-50 kg arası erkekler için;
Kadınlar için 25-33 kg.
Ortalama güç değerleri sol el genellikle 5-10 kg daha azdır.
Dinamometri yaparken hem mutlak hem de göreceli kuvveti hesaba katmak önemlidir. vücut ağırlığı ile ilişkilidir.
Göreceli kuvveti belirlemek için kol kuvveti 100 ile çarpılır ve vücut ağırlığına bölünür.
Örneğin 75 kg ağırlığındaki genç bir adamın sağ el kuvvetinin 52 kg olduğu görüldü:
52 x 100 / 75 = %69,33
Ortalama göreceli güç göstergeleri:
Erkeklerde vücut ağırlığının %60-70'i;
Kadınlarda vücut ağırlığının %45-50'si.
Somatoskopik göstergeler şunları içerir::
· Duruş- gelişigüzel ayakta duran bir kişinin olağan pozu.
Şu tarihte: doğru duruş Fiziğim iyi gelişmiş kişi baş ve gövde aynı dikey konumdadır, göğüs kaldırılmıştır, alt uzuvlar kalça ve diz eklemlerinde düzleştirildi.
Şu tarihte: yanlış duruş baş hafifçe öne eğik, sırt kambur, göğüs düz, karın dışarı çıkıktır.
· Vücut tipi– iskelet kemiklerinin genişliği ile karakterize edilir.
Aşağıdakiler ayırt edilir: vücut tipleri: astenik (dar kemikli), normostenik (normal kemikli), hiperstenik (geniş kemikli).
· Göğüs şekli
Aşağıdakiler ayırt edilir: göğüs şekilleri: konik (epigastrik açı dik açıdan daha büyük), silindirik (epigastrik açı düz), düzleştirilmiş (epigastrik açı dik açıdan daha küçük).
Şekil 3. Göğüs şekilleri:
a - konik;
b - silindirik;
c - düzleştirilmiş;
α - epigastrik açı
Göğsün konik şekli spor yapmayan kişiler için tipiktir.
Silindirik şekil sporcular arasında daha yaygındır.
Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren yetişkinlerde düzleşmiş bir göğüs görülür. Göğsü düz olan kişilerde solunum fonksiyonu azalmış olabilir.
Fiziksel egzersiz göğüs hacminin artmasına yardımcı olur.
· Sırt şekli
Aşağıdakiler ayırt edilir: arka şekiller: normal, yuvarlak, düz.
Omurganın dikey eksene göre geriye doğru eğriliğinin 4 cm'den fazla artmasına kifoz, öne doğru lordoz denir.
Normalde omurganın yanal eğrilikleri de olmamalıdır - skolyoz. Skolyoz sağ, sol taraflı ve S şeklindedir.
Omurga eğriliğinin ana nedenlerinden biri yetersizlik fiziksel aktivite ve vücudun genel fonksiyonel zayıflığı.
· Bacak şekli
Aşağıdakiler ayırt edilir: bacak şekilleri: normal, X şeklinde, O şeklinde.
alt ekstremite kemiklerinin ve kaslarının gelişimi.
· Ayak şekli
Aşağıdakiler ayırt edilir: ayak şekilleri: içi boş, normal, basık, yassı.
Pirinç. 6. Ayak Şekilleri:
a – içi boş
b-normal
c – düzleştirilmiş
g – düz
Ayakların şekli dış muayene veya ayak izleri ile belirlenir.
· Göbek şekli
Aşağıdakiler ayırt edilir: göbek şekilleri: normal, sarkık, geri çekilmiş.
Sarkık bir karın genellikle zayıf kas gelişiminden kaynaklanır karın duvarı buna iç organların (bağırsaklar, mide vb.) prolapsusu eşlik eder.
Kasları iyi gelişmiş ve yağ birikintileri az olan kişilerde karın geri çekilmesi meydana gelir.
· Yağ birikimi
Ayırt etmek: normal, artmış ve azalmış yağ birikimi. Ayrıca, belirlemek tekdüzelik ve yerel yağ birikimi.
Ölçüm doğruluğu için önemli olan katın ölçülen sıkıştırmasını üretir.
Fiziksel Geliştirme- Yaşam koşulları ve yetiştirilme tarzının etkisi altında insan vücudunun biçim ve işlevlerini değiştirme sürecidir.
Kelimenin dar anlamıyla, fiziksel Geliştirme antropometrik göstergeleri anlayın: boy, kilo, göğüs çevresi, ayak ölçüsü vb. Fiziksel gelişim düzeyi standart tablolarla karşılaştırılarak belirlenir.
Kholodova Zh.K. ders kitabında, Kuznetsova V.S. “Beden eğitimi ve spor teorisi ve metodolojisi” şunları belirledi: fiziksel Geliştirme- bu, bir bireyin yaşamı boyunca vücudunun morfonksiyonel özelliklerinin ve bunlara dayalı fiziksel niteliklerin ve yeteneklerin oluşumu, oluşumu ve müteakip değişim sürecidir.
İnsanın fiziksel gelişimi kalıtımdan etkilenir. çevre sosyo-ekonomik faktörler, çalışma ve yaşam koşulları, beslenme, fiziksel aktivite, spor yapmak. Bir kişinin fiziksel gelişiminin ve fiziğinin özellikleri büyük ölçüde onun yapısına bağlıdır.
Her yaş aşaması sürekli meydana gelen biyolojik süreçler kendi aralarında belirli bir bağlantı kompleksi ile karakterize edilen ve dış ortam Vücudun morfolojik, fonksiyonel, biyokimyasal, zihinsel ve diğer özellikleri ve bu benzersizlikten kaynaklanan fiziksel güç rezervi.
İyi düzeyde fiziksel gelişim, yüksek performansla birleştirilir fiziksel eğitim, kas ve zihinsel performans.
Fiziksel gelişim, üç grup göstergedeki değişikliklerle karakterize edilir.
1. Bir kişinin öncelikle biyolojik formlarını veya morfolojisini karakterize eden fiziksel göstergeler (vücut uzunluğu, vücut ağırlığı, duruş, vücudun bireysel bölümlerinin hacimleri ve şekilleri, yağ birikintilerinin miktarı vb.).
2. Morfolojik ve fonksiyonel değişiklikleri yansıtan sağlık göstergeleri (kriterler) fizyolojik sistemler insan vücudu. Kardiyovasküler, solunum ve merkezi sinir sistemlerinin, sindirim ve boşaltım organlarının, termoregülasyon mekanizmalarının vb. işleyişi insan sağlığı açısından belirleyici öneme sahiptir.
3. Fiziksel niteliklerin gelişiminin göstergeleri (kuvvet, hız yetenekleri, dayanıklılık vb.).
Fiziksel gelişim aşağıdaki yasalara göre belirlenir: kalıtım; yaş derecelendirmesi; organizmanın ve çevrenin birliği (iklim coğrafyası, sosyal faktörler); egzersizin biyolojik yasası ve vücudun form ve işlevlerinin birliği yasası. Belirli bir toplumun yaşam kalitesini değerlendirmek için fiziksel gelişim göstergeleri büyük önem taşımaktadır.
Yaklaşık 25 yaşına kadar (oluşum ve büyüme dönemi), çoğu morfolojik göstergenin boyutunda artış olur ve vücut fonksiyonları iyileşir. Daha sonra 45-50 yaşına kadar fiziksel gelişimin belli bir düzeyde stabil olduğu görülmektedir. İleride yaşlandıkça vücudun fonksiyonel aktivitesi giderek zayıflar ve vücut uzunluğu bozulabilir; kas kütlesi ve benzeri.
Bu göstergelerin yaşam boyunca değişme süreci olarak fiziksel gelişimin doğası birçok nedene bağlıdır ve bir dizi kalıpla belirlenir. Fiziksel gelişimin başarılı bir şekilde yönetilmesi ancak bu kalıpların bilinmesi ve beden eğitimi sürecini oluştururken dikkate alınmasıyla mümkündür.
Fiziksel gelişim bir dereceye kadar belirlenir kalıtım yasaları Bunlar, kişinin fiziksel gelişimini destekleyen veya tersine engelleyen faktörler olarak dikkate alınmalıdır. Bir kişinin spordaki yeteneklerini ve başarısını tahmin ederken özellikle kalıtım dikkate alınmalıdır.
Fiziksel gelişim süreci de tabidir. yaş derecelendirme kanunu. Bir kişinin fiziksel gelişim sürecine sadece özelliklerini ve yeteneklerini dikkate alarak kontrol etmek amacıyla müdahale etmek mümkündür. insan vücudu farklı yaş dönemlerinde: oluşum ve büyüme döneminde, form ve fonksiyonlarının en yüksek gelişme döneminde, yaşlanma döneminde.
Fiziksel gelişim süreci tabidir organizma ve çevrenin birliği yasası ve bu nedenle önemli ölçüde insanın yaşam koşullarına bağlıdır. Yaşam koşulları öncelikle şunları içerir: sosyal durumlar. Yaşam koşulları, iş, eğitim ve maddi destek önemli ölçüde etkiliyor fiziksel durumİnsan vücudunun şekil ve fonksiyonlarındaki gelişim ve değişimi belirler. Önemli etki Coğrafi çevre aynı zamanda fiziksel gelişimi de etkiler.
Beden eğitimi sürecinde fiziksel gelişimi yönetmek için büyük önem taşıyanlar biyolojik egzersiz yasası ve vücudun aktivitesinde form ve işlevlerin birliği yasası. Bu yasalar, her özel durumda beden eğitimi araç ve yöntemlerinin seçilmesinde başlangıç noktasıdır. Bu nedenle, egzersiz yasasına göre fiziksel egzersizleri seçerken ve yüklerinin büyüklüğünü belirlerken, ilgili kişilerin vücudunda gerekli adaptif değişikliklere güvenilebilir.
Fiziksel egzersiz yaparken, katılanların fiziksel özelliklerini dikkate almak gerekir. Vücut tipi - vücut parçalarının boyutları, şekilleri, oranları ve özelliklerinin yanı sıra kemik, yağ ve kas dokusunun gelişim özellikleri. Üç ana var vücut tipi. Atletik bir kişi için ( normostenikler) iyi tanımlanmış kaslarla karakterize edilir, güçlü ve omuzları geniştir. Astenik- kasları zayıf olan bir kişidir, kas gücünü ve hacmini arttırmak onun için zordur. Hiperstenik güçlü bir iskelete ve kural olarak gevşek kaslara sahiptir. Bunlar aşırı kilolu olmaya eğilimli insanlardır. Ancak, saf formu bu vücut tipleri nadirdir.
Her insanın vücudunun büyüklüğü ve şekli genetik olarak programlanmıştır. Bu kalıtsal program, başlangıçtan yaşamın sonuna kadar vücudun birbirini izleyen morfolojik, fizyolojik ve biyokimyasal dönüşümleri sırasında uygulanır. Bu - anayasal tip Bir kişinin fiziği, ancak bu sadece fiziğin kendisi değil, aynı zamanda onun gelecekteki fiziksel gelişimi için de programdır.
Vücut ağırlığının ana bileşenleri kas, kemik ve yağ dokusudur. Oranları büyük ölçüde koşullara bağlıdır motor aktivitesi ve beslenme. Yaşa bağlı değişiklikler, çeşitli hastalıklarda artış egzersiz stresi vücudun boyutunu ve şeklini değiştirin.
Vücut boyutları arasında toplam (tam) ve kısmi (kısmi) ayırt edilir.
Toplam(genel) vücut boyutları - ana göstergeler fiziksel Geliştirme kişi. Bunlar vücut uzunluğu ve ağırlığının yanı sıra göğüs çevresini de içerir.
Kısmi(kısmi) vücut boyutları, toplam boyutun bileşenleridir ve vücudun ayrı ayrı bölümlerinin boyutunu karakterize eder.
Çoğu antropometrik göstergenin önemli bireysel farklılıkları vardır. Vücudun toplam boyutları uzunluğuna, kütlesine ve göğsün çevresine bağlıdır. Vücudun oranları gövde, uzuvlar ve bölümlerinin boyutlarının oranına göre belirlenir. Örneğin basketbolda yüksek atletik sonuçlar elde etmek için uzun boy ve uzun uzuvlar büyük önem taşıyor.
Gövde boyutları önemli göstergeler(fiziksel gelişimi karakterize eden diğer parametrelerle birlikte) spor seçimi ve spor yöneliminin önemli parametreleridir. Bildiğiniz gibi spor seçiminin görevi, sporun gereklerine en uygun çocukları seçmektir. Spora yönelim ve spor seçimi sorunu karmaşıktır ve pedagojik, psikolojik ve biyomedikal yöntemlerin kullanılmasını gerektirir.
Yaşam koşulları ve yetiştirilme tarzının etkisiyle insan vücudunun şekil ve işlevlerinin değişmesi sürecidir.
Üç fiziksel gelişim düzeyi vardır: yüksek, ortalama ve düşük ve ortalamanın üstünde ve ortalamanın altında iki orta düzey.
Kelimenin dar anlamıyla fiziksel gelişim, antropometrik göstergeler (boy, kilo, göğüs çevresi, ayak ölçüsü vb.) olarak anlaşılmaktadır.
Fiziksel gelişim düzeyi standart tablolarla karşılaştırılarak belirlenir.
İtibaren öğretim yardımı Kholodova Zh.K., Kuznetsova V.S. Beden eğitimi ve spor teorisi ve metodolojisi:
Bu, bir bireyin yaşamı boyunca vücudunun morfonksiyonel özelliklerinin ve bunlara dayalı fiziksel niteliklerin ve yeteneklerin oluşumu, oluşumu ve müteakip değişim sürecidir.
Fiziksel gelişim, üç grup göstergedeki değişikliklerle karakterize edilir.
- Bir kişinin öncelikle biyolojik formlarını veya morfolojisini karakterize eden fiziksel göstergeler (vücut uzunluğu, vücut ağırlığı, duruş, vücudun bireysel bölümlerinin hacimleri ve şekilleri, yağ birikintilerinin miktarı vb.).
- İnsan vücudunun fizyolojik sistemlerindeki morfolojik ve fonksiyonel değişiklikleri yansıtan sağlık göstergeleri (kriterler). Kardiyovasküler, solunum ve merkezi sinir sistemlerinin, sindirim ve boşaltım organlarının, termoregülasyon mekanizmalarının vb. işleyişi insan sağlığı açısından belirleyici öneme sahiptir.
- 3. Fiziksel niteliklerin gelişiminin göstergeleri (kuvvet, hız yetenekleri, dayanıklılık vb.).
Yaklaşık 25 yaşına kadar (oluşum ve büyüme dönemi), çoğu morfolojik göstergenin boyutunda artış olur ve vücut fonksiyonları iyileşir. Daha sonra 45-50 yaşına kadar fiziksel gelişimin belli bir düzeyde stabil olduğu görülmektedir. Daha sonra yaşlandıkça vücudun fonksiyonel aktivitesi yavaş yavaş zayıflar ve bozulur; vücut uzunluğu, kas kütlesi vb. azalabilir.
Bu göstergelerin yaşam boyunca değişme süreci olarak fiziksel gelişimin doğası birçok nedene bağlıdır ve bir dizi kalıpla belirlenir. Fiziksel gelişimin başarılı bir şekilde yönetilmesi ancak bu kalıpların bilinmesi ve beden eğitimi sürecini oluştururken dikkate alınmasıyla mümkündür.
Fiziksel gelişim bir dereceye kadar belirlenir kalıtım yasaları Bunlar, kişinin fiziksel gelişimini destekleyen veya tersine engelleyen faktörler olarak dikkate alınmalıdır. Bir kişinin spordaki yeteneklerini ve başarısını tahmin ederken özellikle kalıtım dikkate alınmalıdır.
Fiziksel gelişim süreci de tabidir. yaş derecelendirme kanunu . İnsan vücudunun farklı yaş dönemlerindeki özelliklerini ve yeteneklerini dikkate alarak kontrol etmek amacıyla insanın fiziksel gelişim sürecine müdahale etmek mümkündür: oluşum ve büyüme döneminde, büyüme döneminde. Yaşlanma döneminde form ve fonksiyonlarının en yüksek gelişimi.
Fiziksel gelişim süreci tabidir organizma ve çevrenin birliği yasası ve bu nedenle önemli ölçüde insanın yaşam koşullarına bağlıdır. Yaşam koşulları öncelikle sosyal koşulları içerir. Yaşam koşulları, çalışma, eğitim ve maddi destek, kişinin fiziksel durumunu önemli ölçüde etkilemekte ve vücudun form ve fonksiyonlarındaki gelişmeyi ve değişimi belirlemektedir. Coğrafi çevrenin de fiziksel gelişim üzerinde bilinen bir etkisi vardır.
Beden eğitimi sürecinde fiziksel gelişimi yönetmek için büyük önem taşıyanlar biyolojik egzersiz yasası ve vücudun aktivitesinde form ve işlevlerin birliği yasası . Bu yasalar, her özel durumda beden eğitimi araç ve yöntemlerinin seçilmesinde başlangıç noktasıdır.
Egzersiz yasasına göre fiziksel egzersizleri seçerek ve yüklerinin büyüklüğünü belirleyerek, ilgili kişilerin vücudunda gerekli adaptif değişikliklere güvenilebilir. Bu, vücudun tek bir bütün olarak çalıştığını dikkate alır. Bu nedenle, başta seçici olmak üzere egzersiz ve yükleri seçerken, bunların vücut üzerindeki etkisinin tüm yönlerini açıkça anlamak gerekir.
Kullanılan literatürün listesi:
- Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. Beden eğitimi ve spor teorisi ve metodolojisi: Proc. öğrencilere yardım daha yüksek ders kitabı kuruluşlar. - M .: Yayın merkezi "Akademi", 2000. - 480 s.
