En iyi çare yine fiziksel aktivitedir. Aktif olarak kasılan kaslar oksijen ihtiyacını çarpıcı biçimde, bazen 100 kattan fazla artırır. Kardiyovasküler sistem bu kadar büyük bir miktarı dokulara hemen iletemez. Oksijen borcu ortaya çıkar (bir hipoksi durumu), bu durum farklı terimler oksijen borcu miktarına bağlı olarak yükü azalttıktan sonra. Belirli bir gücün fiziksel aktivitesine sistematik olarak maruz kalma, dokularda hipoksi yaratır ve vücut, koruyucu mekanizmaları sürekli çalıştırarak onları giderek daha fazla eğiterek ortadan kaldırır. Sonuç, oksijen eksikliğine karşı yüksek direnç durumudur.
Dolayısıyla fiziksel aktivitenin ikili bir eğitim etkisi vardır: oksijen eksikliğine karşı direnci artırır ve solunum ve kardiyovasküler gücü artırarak dolaşım sistemi daha iyi emilmesine katkıda bulunur.
Kas-iskelet sistemi
Kas-iskelet sistemi kaslardan oluşan kemikli bir iskeletten oluşur. İnsan kasları üç türe ayrılır: düz kas iç organlar ve yavaş kasılmalar ve büyük dayanıklılık ile karakterize edilen kan damarları; Çalışması kişinin iradesine bağlı olmayan kalbin çizgili kasları ve son olarak ana kas kütlesi, istemli kontrol altında olan ve bize hareket işlevini sağlayan çizgili iskelet kaslarıdır.
İskelet kasları, hareketlerin yapıldığı ana aparattır. fiziksel egzersiz. Eğitilebilirliği yüksektir ve hızla gelişir. Sağlığı iyileştirici etki fiziksel Kültür Bazı nedenlerden dolayı, kasların ve kas gücünün gelişimindeki rolünü unutarak esas olarak kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin işleyişini iyileştirmekle ilişkilidir. Elbette kas-iskelet sisteminin bir parçası olan iskelet kasları uzayda hareket etmemizi sağlayarak insan yaşamını tam olarak sağlar. Bu tek başına kas gelişimine daha fazla önem verilmesi için yeterli olacaktır. İyi ve uyumlu bir şekilde gelişmiş kaslar, kasların geniş bir yelpazede gerilme, gevşeme ve esneme yeteneği kişiye güzel bir görünüm kazandırır. Ama güzellik çabaya değer! Ayrıca iyi bir fizik, kural olarak daha iyi sağlığa karşılık gelir ve iç organların daha iyi çalışmasını sağlar.
Böylece omurganın patolojik eğrilikleri ile deformiteler göğüs(ve bunun nedeni sırt ve omuz kuşağı kaslarının zayıflığıdır) zorlaşır; akciğerlerin ve kalbin işleyişi, beyne kan akışı bozulur, vb. İyi gelişmiş kaslar vardır güvenilir destek iskelet için. Örneğin eğitimli sırt kasları güçlenir omurga, yükün bir kısmını kendi üzerlerine alarak boşaltın, omurlararası disklerin “kaybını”, omurların kaymasını önleyin (kalçada kalıcı ağrının nedeni olan oldukça yaygın bir patoloji). bel bölgesi omurga).
Az gelişmiş solunum kasları, akciğerlerin iyi havalandırılmasını sağlayamaz ve bunun tersi de, vücudun büyümesi ve gelişmesi sürecinde solunum sistemini iyileştiren solunum kaslarının aktivitesidir. Kısacası kas sistemini güçlendirmek sadece güzel bir görünüm yaratmakla kalmıyor, sağlığı da beraberinde getiriyor. Vücudumuzun kasları iyi büyücülerdir. İşlerini yaparken aynı anda hemen hemen tüm iç organların fonksiyonlarını da geliştirirler. Aslında eğer genel olarak fiziksel aktivite Kaslardaki metabolik süreçler onlarca kat artar, bu artışın başta kardiyovasküler ve solunum olmak üzere diğer organ ve sistemlerin aktivitesinde bir artışla sağlanması gerekir. Merkezi ve otonom sinir sistemleri mutlaka sürece dahil olur, vücudun ana biyokimyasal laboratuvarı olan karaciğerin çalışması uyarılır, çünkü burada kas aktivitesini gerçekleştiren birçok süreç meydana gelir.
İskelet kasları ve iç organlar arasındaki ilişkinin sinirsel mekanizması özellikle ilginç görünüyor. Motor-visseral refleksler olarak adlandırılan kaslar ve iç organlar arasındaki ilişki kurulmuştur. Çalışan kaslar, otonom sinir merkezleri aracılığıyla sinir lifleri aracılığıyla kendi ihtiyaçları, durumları ve aktiviteleri hakkında iç organlara bilgi gönderir ve böylece çalışmalarını etkileyerek düzenler ve aktive ederler. Belki de bu mekanizma, yürüme ve koşma sırasındaki ritmik kas kasılmasının terapötik etkisinin altında yatmaktadır. Kalbin çalışması düzenli aralıklarla meydana geldiğinde kişi genellikle kalbinin çalışmasını fark etmez, ancak bu ritimdeki herhangi bir değişiklik (kasılma kaybı veya olağanüstü kasılma) acı verici bir şekilde hissedilir. Daha önce de söylediğimiz gibi pek çok hasta bu hoş olmayan hastalıktan fiziksel aktivite yoluyla kurtulur. Ritmik kas kasılmalarının (tekdüze yürüme ve koşma sırasında) bilgilerini motor-visseral yollar boyunca kalp kasına iletmesi ve ona fizyolojik olarak doğru bir ritmi dikte etmesi mümkündür. Ve kalp kasılmalarının ritmindeki bozuklukların sıklıkla sinir düzenlemesindeki bozukluklarla ilişkili olduğunu düşünürsek, ritmik kas kasılmalarının kalp aktivitesi üzerindeki normalleştirici etkisinin etkisi netleşir.
Ayrıca çalışan iskelet kasları ile kalp arasında humoral (yani kan yoluyla) düzenleme yoluyla doğrudan fonksiyonel bir bağlantı olduğu da bilinmektedir. Egzersiz sırasında kasların oksijen tüketimindeki her 100 ml'lik artış için kalp debisinde 800 ml'lik bir artış olduğu tespit edilmiştir, dolayısıyla kasların çalışmasının bir dereceye kadar "ayarlandığını" söyleyebiliriz. kalbin işi.
Kaslar güçlü bir biyokimyasal laboratuvardır. Özel bir solunum maddesi içerirler - miyoglobin (kandaki hemoglobine benzer), oksijenle (oksimiyoglobin) kombinasyonu vücudun olağanüstü çalışması sırasında, örneğin ani stres altında, kardiyovasküler sistem henüz çalışmadığında doku solunumunu sağlar. yeniden inşa edilmiş ve gerekli oksijenin sağlanmasını sağlamamaktadır. Miyoglobinin önemi, birincil oksijen rezervi olarak kısa süreli dolaşım bozuklukları ve statik çalışma sırasında oksidatif süreçlerin normal seyrine katkıda bulunmasında yatmaktadır. Miyoglobin miktarı oldukça fazladır ve toplam hemoglobin içeriğinin% 25'ine ulaşır.
Kaslarda meydana gelen çeşitli biyokimyasal süreçler sonuçta tüm organ ve sistemlerin fonksiyonlarını etkiler. Böylece kaslarda, vücutta enerji akümülatörü görevi gören aktif bir adenozin trifosforik asit (ATP) birikimi vardır ve birikim süreci doğrudan kas aktivitesine bağlıdır ve eğitilebilir. Kaslar kan dolaşımında yardımcı faktör görevi görür. Hastalarda venöz kan akışını uyardığı yaygın olarak bilinmektedir. varisli damarlar damarlar (venöz duvarın doğuştan zayıflığı ile ilişkili bir hastalık), ölçülü yürüyüş faydalıdır. Bacakların kasılan kasları venöz kanı kalbe itiyor, sıkıştırıyor ve pompalıyor gibi göründüğü için şişliği azaltır. Bilim adamları, her kas lifinin görünür bir dinlenme durumunda bile sürekli olarak titreştiğini bulmuşlardır. Genellikle hissedilmeyen bu titreşim bir dakika bile durmaz ve kan akışının daha iyi olmasını sağlar. Böylece vücutta yaklaşık 600 adet bulunan her bir iskelet kası, kan pompalayan bir tür mikro pompa gibidir. Tabii ki, mecazi olarak adlandırılan bu kadar çok sayıda çevresel "kalbin" ilave katılımı kan dolaşımını önemli ölçüde uyarır. Bu konuda en dikkate değer şey, bu yardımcı dolaşım sisteminin, fiziksel egzersiz yoluyla antrenmana mükemmel bir şekilde uyum sağlaması ve işe aktif olarak katılmanın, fiziksel ve atletik performansı büyük ölçüde arttırmasıdır. En az 2-3 gün boyunca düzenli fiziksel aktivitenin olmaması mikro pompa sistemini hızlı bir şekilde "eğitimden çıkarır".
Kas mikro pompalarının diğer faktörlerle birlikte önemli bir rol oynaması mümkündür. tedavi edici etki Bu egzersiz bazı kalp yetmezliği türlerini sağlar. Düşünelim: Kalp kası zayıflıyor, egzersiz onun üzerindeki yükü artırıyor gibi görünüyor ve sonuç olarak paradoksal olarak hastalığın belirtileri kayboluyor veya azalıyor. Kas lifi aşağıdaki temel fizyolojik özelliklerle karakterize edilir: uyarılabilirlik, kasılabilirlik ve uzayabilirlik. Bu özellikler, çeşitli kombinasyonlarda vücudun nöromüsküler özelliklerini sağlar ve kişiye günlük yaşamda ve sporda güç, hız, dayanıklılık vb. olarak adlandırılan fiziksel nitelikler kazandırır. Fiziksel egzersizin etkisi altında iyi gelişirler.
Çalışan kasların iyi kurulmuş, düzenli etkileşimi, doğru koordineli hareketleri belirler. Sporda son derece koordineli hareketler, karmaşık egzersizlerin gerçekleştirilmesine yardımcı olur ve günlük yaşamda, diğerleri dinlenirken, yalnızca gerekli minimum kas lifleri harekete dahil olduğunda kasların idareli bir şekilde çalışmasına izin verir. Bu kalite insan üretim faaliyetleri için çok önemlidir. Yüksek verimlilikle çalışan kaslar daha az yorulur ve dolayısıyla emek verimliliğini artırmak için büyük bir rezervi elinde tutar.
Hareketlerin koordinasyonunu geliştirmek ve geliştirmek mümkündür çünkü sözde kas hissi vardır. Fizyolojik temeli kaslardaki varlığıdır ve bağ dokusu Eklemlerin çevresinde duyu sinirlerinin özel uçları vardır - proprioseptörler. Kaslar gerildiğinde ve kasıldığında sinirlenirler ve beyne bilgi uyarıları gönderirler. Merkezden gelen ters itkiler gergin sistem Kas liflerinin hareketleri üzerinde düzenleyici ve koordine edici bir etkiye sahip olup, herhangi bir becerinin temelini oluşturan mücevher hassasiyetinde hareketler gerçekleştirmenize olanak tanır. Kas duyusu en üst düzeyde geliştirildiğinde insan eli bir yaratıcılık organı haline gelir. Kas sistemi tek başına çalışmaz. Tüm kas grupları iskelet sistemine tendonlar ve bağlar aracılığıyla bağlanır. Kaslar geliştikçe bu oluşumları da güçlendirirler. Kemikler daha güçlü ve daha masif hale gelir, tendonlar ve bağlar daha güçlü ve daha elastik hale gelir. Yeni katmanlar nedeniyle tübüler kemiklerin kalınlığı artar kemik dokusu Büyümeyle birlikte üretimi artan periosteum tarafından üretilir. fiziksel aktivite. Kemiklerde daha fazla kalsiyum tuzu, fosfor ve besin birikir. İskelet ne kadar güçlü olursa, iç organlar dış hasarlardan o kadar güvenilir şekilde korunur. Kasların esneme kabiliyetinin artması ve bağların elastikiyetinin artması, hareketleri iyileştirir, genliklerini arttırır ve kişinin çeşitli fiziksel çalışmalara uyum sağlama yeteneğini genişletir.
Sağlığı iyileştiren fiziksel kültürün vücut üzerindeki etkisi
Kitlesel fiziksel kültürün sağlığı iyileştirici ve önleyici etkisi, artan fiziksel aktivite, kas-iskelet sistemi fonksiyonlarının güçlendirilmesi, metabolizmanın aktivasyonu ile ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. R. Mogendovich'in motor-iç organ refleksleri hakkındaki öğretileri, motor aparatın, iskelet kaslarının ve bitkisel organların aktivitesi arasındaki ilişkiyi gösterdi. İnsan vücudunda yetersiz fiziksel aktivite sonucunda doğanın kurduğu ve ağır fiziksel emek sürecinde güçlenen nöro-refleks bağlantılarının bozulması, kalp-damar ve diğer sistemlerin aktivitesinin düzenlenmesinde bozukluğa yol açar, metabolik bozukluklar ve dejeneratif hastalıkların gelişimi (ateroskleroz, vb.) . İnsan vücudunun normal işleyişi ve sağlığın korunması için belirli bir "doz" fiziksel aktivite gereklidir. Bu bağlamda, alışılmış motor aktivite olarak adlandırılan soru ortaya çıkıyor, yani. günlük mesleki çalışma sürecinde ve günlük yaşamda gerçekleştirilen faaliyetler. Yapılan kassal iş miktarının en yeterli ifadesi, harcanan enerji miktarıdır. Vücudun normal çalışması için gerekli olan minimum günlük enerji tüketimi 12-16 MJ'dir (yaş, cinsiyet ve vücut ağırlığına bağlı olarak), bu da 2880-3840 kcal'a karşılık gelir. Bunun en az 5,0-9,0 MJ'si (1200-1900 kcal) kas aktivitesine harcanmalı; geri kalan enerji maliyetleri, dinlenme halindeyken vücudun hayati fonksiyonlarının sürdürülmesini, solunum ve dolaşım sistemlerinin normal çalışmasını, metabolik süreçleri vb. (temel metabolik enerji) sağlar. Ekonomik açıdan gelişmiş ülkelerde son 100 yılda spesifik yer çekimiİnsanların kullandığı enerjinin jeneratörü olarak kas çalışması neredeyse 200 kat azaldı, bu da kas aktivitesi (çalışan metabolizma) için enerji tüketiminin ortalama 3,5 MJ'e düşmesine yol açtı. Vücudun normal işleyişi için gerekli olan enerji tüketimindeki eksiklik bu nedenle günde yaklaşık 2,0-3,0 MJ (500-750 kcal) civarındaydı. Modern üretim koşullarında emek yoğunluğu 2-3 kcal/dünyayı geçmemektedir; bu, sağlığı iyileştirici ve önleyici etki sağlayan eşik değerin (7,5 kcal/dk) 3 katı altındadır. Bu bağlamda prosesteki enerji tüketimi eksikliğini telafi etmek emek faaliyeti modern bir insanın günde en az 350-500 kcal (veya haftada 2000-3000 kcal) enerji harcaması ile fiziksel egzersizler yapması gerekir. Becker'e göre, şu anda ekonomik olarak gelişmiş ülkelerde nüfusun yalnızca %20'si, gerekli minimum enerji harcamasını sağlamak için yeterince yoğun fiziksel antrenman yapıyor; geri kalan %80'inin günlük enerji harcaması, istikrarlı sağlığı korumak için gereken seviyenin önemli ölçüde altında. Son yıllarda fiziksel aktivitenin keskin bir şekilde kısıtlanması, orta yaşlı insanların işlevsel yeteneklerinde bir azalmaya yol açmıştır. Örneğin sağlıklı erkeklerde MİK değeri yaklaşık 45,0 ml/kg'dan 36,0 ml/kg'a düştü. Bu nedenle, ekonomik olarak gelişmiş ülkelerin modern nüfusunun çoğunluğu, gerçek bir hipokinezi geliştirme tehlikesiyle karşı karşıyadır. Bu durumun patogenezi enerji ve plastik metabolizma bozukluklarına dayanmaktadır (öncelikle kas sistemi). İnsan kasları güçlü bir enerji jeneratörüdür. Merkezi sinir sisteminin optimal tonunu korumak, venöz kanın damarlar yoluyla kalbe hareketini kolaylaştırmak ("kas pompası") ve motor sisteminin normal çalışması için gerekli gerilimi yaratmak için güçlü bir sinir uyarısı akışı gönderirler. .
ÇÖZÜM
Kendi sağlığını korumak herkesin acil sorumluluğudur, bunu başkalarına devretme hakkı yoktur. Sonuçta, çoğu zaman bir kişinin yanlış bir yaşam tarzı, kötü alışkanlıklar, fiziksel hareketsizlik ve aşırı yeme nedeniyle 20-30 yaşına gelindiğinde kendisini felaket bir duruma getirmesi ve ancak o zaman ilacı hatırlaması olur.
Tıp ne kadar mükemmel olursa olsun herkesi tüm hastalıklardan kurtaramaz. Kişi, uğruna savaşması gereken kendi sağlığının yaratıcısıdır. İLE Erken yaş Aktif bir yaşam tarzı sürdürmek, güçlenmek, beden eğitimi ve spor yapmak, kişisel hijyen kurallarına uymak - tek kelimeyle makul yollarla gerçek sağlık uyumunu sağlamak gerekir. İnsan kişiliğinin bütünlüğü, her şeyden önce bedenin zihinsel ve fiziksel güçlerinin karşılıklı ilişkisinde ve etkileşiminde ortaya çıkar. Vücudun psikofiziksel güçlerinin uyumu sağlık rezervlerini arttırır ve hayatımızın çeşitli alanlarında yaratıcı kendini ifade etme koşulları yaratır. Aktif ve sağlıklı adam gençliği uzun süre korur, yaratıcı faaliyetlere devam eder. Sağlıklı bir yaşam tarzı aşağıdaki temel unsurları içerir: verimli çalışma, rasyonel bir çalışma ve dinlenme rejimi, kötü alışkanlıkların ortadan kaldırılması, optimal motor modu, kişisel hijyen, sertleşme, dengeli beslenme vb. Sağlık, insanın çalışma yeteneğini belirleyen ve uyumlu gelişimini sağlayan ilk ve en önemli ihtiyacıdır. Bu nedenle fiziksel aktivitenin insanların hayatındaki önemi önemli bir rol oynamaktadır.
KAYNAKÇA
- Anishchenko V.S. Beden eğitimi: Öğrenciler için metodolojik ve pratik dersler: öğretici. – M.: RUDN Yayınevi, 1999;
- Bogatyrev V.S. Geliştirme metodolojisi fiziksel nitelikler genç erkekler: Ders kitabı. – Kirov, 1995
- Ilyinchina V.I. Öğrencinin fiziksel kültürü. M.1999.
- Kuznetsov V.S., Kholodov Zh.K. Beden eğitimi ve spor teorisi ve metodolojisi. M.: Akademi. 2000.
- Kutsenko G.I., Novikov Yu.V. Sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında kitap. St.Petersburg, 1997.
- Leshchinsky L.A. Sağlığınıza dikkat edin. M., “Beden Eğitimi ve Spor”, 1995.
- Matveev L.P. Fiziksel kültürün teorisi ve metodolojisi.-M.: FiS, 1991;
- Beden eğitimi öğretmenleri için el kitabı. Ed. L. B. Kofman. M., “Beden Eğitimi ve Spor”, 1998.
- Öğrencilerin ve öğrencilerin beden eğitimi / Düzenleyen: Petrov N.Ya., Sokolov V.A. - Minsk: Polymya, 1988.
- Tsarik A.V. Fiziksel ve ruhsal kültür hakkında. - M.: Bilgi, 1989.
- Tsarfis P.G. Fiziksel yöntemler hastalığın önlenmesi. - M .: Bilgi, 1982. - 96 s.
- Chernousov O.G. Fiziksel kültür: Ders kitabı. – Tomsk: TMTsDO, 1999.
İş tanımı
Genetik olarak kişi büyük miktarda rezervle programlanmıştır. Bu, doğal seçilim sürecinde oluşan özel bir biyolojik çıkarımdır. Bu rezervler, doğanın temel güçlerine karşı mücadelede insanın hayatta kalmasını sağlayan, bir tür olarak oluşumunu sağlayan ve artık hastalıklarla ve diğer aşırı faktörlerle başarılı bir şekilde mücadele etmeye yardımcı olan gerçek hayat veren kaynaktır. Bu rezervler sayesinde kişi hipotermi, aşırı fiziksel stres, aşırı ısınma vb. sırasında sağlığını korur ve uygun koşullar altında optimum performans ve aktif uzun ömür elde eder.
İnsan yaşamı sürecinde fiziksel aktivitenin biyolojik gerekliliği 4
1.1 Kardiyovasküler sistem 5
1.2 Solunum sistemi 7
1.3 Kas-iskelet sistemi 11
1.4 Sağlığı iyileştiren fiziksel kültürün vücut üzerindeki etkisi 16
Sonuç 18
Kullanılan kaynakların listesi 19
Sözlük 20
Fiziksel aktivite– doğuştan biyolojik ihtiyaç
İnsan motor aktivitesi biyolojik bir ihtiyaçtır. Genetik olarak belirlenir ve tam gelişimi ve yaşamı için gerekli bir faktördür. Bu ihtiyaç da diğerleri gibi karşılanmalıdır. Ancak bu, gıda ihtiyaçlarının karşılanmasında olduğu kadar belirgin değildir.
Ancak Akademisyen N.M. Amosov, yalnızca motor aktivitenin değil, aynı zamanda birim zaman (gün) başına hareketlerin hacmi ve yoğunluğunun da genetik olarak kodlandığını gösterdi. Farklı yaş aşamalarıİnsan gelişimi sırasında fiziksel aktivite değişiklik gösterecektir.
Çocukların davranışları incelendiğinde, zamanlarının neredeyse %50'sini hareket halinde, zıplayarak, koşarak ve uzun süre oynayarak geçirdikleri tespit edildi. Böylece “kas açlığını” tatmin ederler ve gelişimleri için en uygun koşulları yaratırlar.
Motor fonksiyonların eksikliği veya sınırlılığı tehlikeli faktör, sağlığın kötüleşmesi. Bu olguya “hipodinami” denir. Bir yetişkin için fiziksel hareketsizliğin neden olduğu bozukluklar geri döndürülebilir, yani zamanında beden eğitimi yardımıyla ortadan kaldırılabilir. Büyüyen bir organizma için fiziksel hareketsizliğin zararlı etkisi hiçbir şeyle telafi edilemez.
Fiziksel hareketsizliğin özellikle tehlikeli olduğu tespit edilmiştir. erken aşamalar Ontogenez ve ergenlik döneminde. Vücudun büyüme hızında önemli bir azalmaya ve hücrelerin genetik aparatının işlevleri de dahil olmak üzere metabolik süreçlerin inhibisyonuna yol açar. Aynı zamanda önemli fonksiyonel bozukluklar en yüksek sinirsel aktivite düşünce süreçlerinde buna karşılık gelen bir azalma ile.
Bu arada, fiziksel hareketsizlik çoğu temsilcinin baskın durumu haline geliyor modern toplum Fiziksel emek harcamadan rahat koşullarda yaşamayı tercih edenler. Buradan, modern uygarlık Konfor yaratırken, kişiyi sürekli "kas açlığına" mahkum eder ve onu normal işleyiş ve sağlık için çok gerekli olan fiziksel aktiviteden mahrum bırakır.
Fiziksel aktivitenin neden bir kişinin fiziksel ve zihinsel gelişiminde ve dolayısıyla sağlığında önde gelen doğuştan faktör olduğunu anlamak için, onun işlevlerine bakalım.
Hareketin vücut için önemi hakkında bilinen tüm bilimsel bilgileri özetleyerek, hareketin en az beş temel işlevi yerine getirdiği sonucuna varabiliriz: motor, yaratıcı, eğitici, uyarıcı ve koruyucu.
1. Fiziksel aktivitenin motor fonksiyonu. Motor aktivite, süreçte bir kişi tarafından gerçekleştirilen hareketlerin toplamı olarak anlaşılmaktadır. Gündelik Yaşam. Fiziksel aktivitenin yardımıyla kişi çevreyle etkileşime girer. Bir kişinin iletişim kurabilmesi için motor reaksiyonlar gereklidir; bunlar dış belirtiler emek süreci sayesinde doğayla temas kurulur. Hareket, vücudun hayati aktivitesinin ana tezahürüdür.
Hareket kas kasılmaları sonucunda oluşur. İskelet kaslarının çalışması dinamik ve statik olarak ayrılabilir. Vücut veya onun bireysel parçaları uzayda hareket ettiğinde dinamik kas çalışmasından söz ederler. Kas kasılmaları duruşu korumayı ve karşı koymayı amaçlıyorsa dış kuvvetler statik kas aktivitesi hakkında konuşun. Düz kaslara gelince, sindirim sisteminin, kan damarlarının motor fonksiyonlarını yerine getirirler. Mesane, kadınlarda - rahim vb.
2. Motor aktivitenin yaratıcı işlevi. Motor aktivite, intogenezde, yani bir kişinin başlangıcından yaşamının sonuna kadar bireysel gelişiminde önde gelen bir faktördür.
I. A. Arshavsky tarafından geliştirilen teoriye göre gelişim mekanizmaları motor aktiviteye dayanmaktadır. Yaşamın her aşamasında kişinin bireysel gelişiminde öncü bir faktör olarak görev yapar. Buna “iskelet kası enerji kuralı” denir. Özü, farklı intogenez yaş dönemlerindeki enerji süreçlerinin özelliklerinin iskelet kaslarının gelişimine bağlı olması gerçeğinde yatmaktadır. Bu teoriye göre, iskelet kasları ne kadar iyi gelişirse, vücuttaki genel enerji değişimi de o kadar yüksek olur ve dolayısıyla adaptasyon yetenekleri de o kadar yüksek olur.
I. A. Arshavsky, vücudun yoğun gelişimi ve optimal düzeyde işleyişi için üç faktörün bir kombinasyonunun gerekli olduğunu iddia ediyor - sistematik uygulama orta dozda egzersiz, soğuğa maruz kalma ve hipoksi. Bu faktörlerin üçü de ortak bir biyokimyasal mekanizma yoluyla etki eder.
3. Motor aktivitenin eğitim fonksiyonu. Sistematik orta düzeyde fiziksel aktivite vücutta olumlu biyokimyasal, yapısal ve fonksiyonel değişikliklere neden olan etkili bir eğitim faktörüdür. Bu değişiklikler sayesinde vücut daha dayanıklı ve sağlıklı hale gelir. Sadece fiziksel değil zihinsel performansın yanı sıra hastalıklara ve stresli durumlara karşı direnç de artar.
Fiziksel aktivitenin antrenman etkileri için en uygun yaşın, ana bağlantıların en yoğun şekilde oluştuğu 7 ila 14 yaş arası olduğu tespit edilmiştir. motor sistemi ve motor nitelikleri. Motor sistemini geliştirmek için büyük potansiyele sahiptir Gençlik. Bu, gençlerin ritmik ve artistik jimnastik gibi çeşitli spor dallarındaki büyük başarılarıyla da doğrulanmaktadır. artistik patinaj. Gençler dans, bale ve sirk sanatlarında da yüksek sonuçlar elde ediyor. Aynı zamanda bu yaşın, ergenlikle ilişkili olarak vücutta meydana gelen yoğun morfofonksiyonel değişikliklerle karakterize olduğu da dikkate alınmalıdır. Sistematik fiziksel egzersizler yalnızca fiziksel mükemmelliği sağlamakla kalmaz, aynı zamanda tüm iç organların çalışmalarının istikrarlı bir koordinasyonunu da sağlar. Ayrıca beden eğitiminin sinir sisteminin işleyişi ve iyileşmesi üzerinde olumlu etkisi vardır. zihinsel süreçler(I.P. Pavlov).
Dolayısıyla beden eğitiminin vücut üzerinde çok yönlü bir etkisi vardır, bireyin uyumlu gelişimine ve sağlığın oluşmasına katkıda bulunur.
4. Motor aktivitenin uyarıcı fonksiyonu. Kaslarımız, beynin en önemli tahriş edici maddeleri olan biyoakımların gerçek bir jeneratörüdür. Biyoakımlar çalışan kaslarda doğar ve sözde mekanizmaya göre beyne doğru koşar. geri bildirim. Bu biyoakımlara propriyoseptif aferentasyon, yani kas duyarlılığı denir. Sinir uyarılarının akışı ne kadar yoğun olursa beyin, özellikle de serebral korteks o kadar yoğun bir şekilde uyarılır.
A. N. Leontyev, erken çocukluk döneminde konuşma işlevi ile motor aktivite arasında yakın bir bağlantı olduğunu gösterdi. Bu özellikle parmakların hassas biçimde koordine edilmiş hareketleri için geçerlidir. Çocuklarda gelişen iyi motor yetenekleri, konuşma becerilerinin oluşumunu hızlandırabilirsiniz.
5. Fiziksel aktivitenin koruyucu işlevi. İbn Sina eserlerinde şöyle yazmıştır: “Hiçbir ilaç hareketin yerini tutamaz. Hareket her türlü ilacın yerini alır.”
Bu eski söze katılmamak mümkün değil, çünkü fiziksel aktivitenin insan vücudu üzerinde çok yönlü yararlı bir etkisi vardır ve çoğu zaman hastalıkları ve erken yaşlanmayı yenmenin tek yoludur.
Fiziksel egzersizin bu “sihrinin” “sırrı” şudur. Öncelikle fiziksel egzersiz vücutta özel biyolojik maddelerin üretimine katkıda bulunur. aktif maddeler Patojenik prensiplerin aktivitesini baskılayan. İkinci olarak, fiziksel egzersiz tüm yaşam süreçlerinin kendi kendini düzenlemesini teşvik eder ve böylece belirli bir hastalıkla ilişkili kusurları "düzeltir". Üçüncüsü, enerji alışverişini daha hareketli bir düzeye aktaran fiziksel egzersiz, vücudun çeşitli olumsuz faktörlere karşı stres direncine katkıda bulunur.
Manevi ve fiziksel niteliklerin gelişimindeki fiziksel kültür, bir kişiyi aktif, verimli bir hayata hazırlamada her zaman öncü bir yer tutmuştur.
Evrim sürecinde vücut fonksiyonlarındaki değişikliklerin az ya da çok insan vücudunun tüm sistemlerini etkilediği bilinmektedir. En önemli değişiklikler insan ruhunda ve onun vücudun hayati işlevlerinin düzenleyicileri üzerindeki etki süreçlerinde yaşandı.
İnsanın evrimi sürecindeki bilimsel ve teknolojik ilerleme, gerekli bilgi miktarını yani zihin üzerindeki yükü sürekli artırmış, aynı zamanda gerekli fiziksel aktivite azalmıştır. Bu, bir milyon yıl önce insan vücudunda gelişen denge sisteminin bozulmasına yol açtı. Binlerce yıl boyunca insan vücudu, fiziksel rezervleri harekete geçirerek dış uyaranlara (tehditlere) karşı koyma yeteneğini geliştirdi. Şu anda, uyaranların gücü sürekli artıyor. Fiziksel gücü(kaslar) harekete hazır hale getirilir ancak uygulanması mümkün değildir. Bizim için fiziksel aktivitenin çoğu mekanizmalar tarafından gerçekleştirilir. Yapmamıza izin verilmeyen bir eyleme sürekli hazır durumda gibi görünürüz ve vücut eninde sonunda bu eylemi deneyimlemeye başlar. Olumsuz sonuçlar böyle bir durum.
Beden eğitimi ile arkadaş olanlara okul yılları yetişkinlikte bireysel bir sistem geliştirmek daha kolaydır sağlıklı görüntü seçtiğiniz meslekte başarıya ulaşmanıza yardımcı olacak yaşam
Bilgi akışı sürekli artıyor ve duygusal stresin artması kaçınılmaz. Zorunlu fiziksel aktivite sürekli olarak azaltılmaktadır (emeğin mekanizasyonu). Sağlığınızı gerekli seviyede tutacak koşulları yaratmak için beden eğitimine ihtiyacınız var. Kişinin zihinsel ve fiziksel stres arasında uyumlu bir denge kurabilmesi için sürekli bir fiziksel egzersiz yapma alışkanlığı geliştirmesi gerekir. Bu ana parçalardan biri bireysel sistem sağlıklı yaşam tarzı. Gelişimi için en uygun zaman, henüz büyük yaşam sorunlarının olmadığı ergenlik dönemidir.
Dolayısıyla fiziksel kültür, duygusal uyaranların gücü ile vücudun fiziksel ihtiyaçlarının karşılanması arasındaki dengesiz denge sorununu çözebilir. Ruhsal ve fiziksel sağlığı güçlendirmenin doğru yolu budur.
sonuçlar
- Açık modern sahne medeniyetin gelişimi, duygusal ve zihinsel stres ve keskin bir şekilde azalan fiziksel aktivite sağlığı olumsuz yönde etkiler.
- Sistematik beden eğitimi dersleri kişinin ruhsal ve fiziksel niteliklerini geliştirmek ve tatmin edici bir yetişkin yaşamına hazırlanmak için gereklidir.
- Sağlayacak her kişi Iyi seviye sağlık, iş sırasında gerekli miktarda işi yapabilecek eğitimli, esnek bir vücuda sahip olmalıdır.
Sorular
- Nedeni ne biyolojik gereklilik Bir kişinin yaşamı boyunca motor aktivitesi? Cevabınızı gerekçelendirin.
- Sağlığın güçlendirilmesi ve sürdürülmesinde beden eğitiminin önemi nedir?
- Bir kişinin zihinsel yükünün ve fiziksel aktivitesinin uyumlu dağılımının sağlığını korumadaki rolü nedir?
- Beden eğitimi ve spor etkinliklerini okul haftasında dağıtmanın en akılcı yolu nedir? Cevabınızı gerekçelendirin.
Görevler
- Akademik yükünüzü, ev işlerinizi vb. dikkate alarak haftalık ve aylık beden eğitimi ve spor için bireysel bir plan yapın.
- “Bedeni güçlendirmek ve iradeyi güçlendirmek için beden eğitiminin önemi” konulu bir mesaj hazırlayın.
- “Fiziksel ve ruhsal sağlığı güçlendirmek her insanın görevidir” konulu bir mesaj hazırlayın.
Modern insan atalarına göre çok daha az hareket ediyor. Bu öncelikle bilimsel ve teknik ilerlemenin başarılarından kaynaklanmaktadır: asansörler, arabalar, toplu taşıma vb. Akıl çalışanları arasında yetersiz fiziksel aktivite sorunu özellikle önemlidir. Ama belki kas aktivitesini en aza indirmek iyi bir şeydir? Belki bu şekilde kas-iskelet sistemi, iç organ ve sistemlerin aşınmasını azaltırız, tabiri caizse vücudu koruruz? Bu ve diğer bazı soruların cevaplarını bu makalede bulacaksınız.
Fiziksel aktivitenin vücudun organlarını ve sistemlerini nasıl etkilediğini anlamak için kas aktivitesinin nasıl yürütüldüğünü ve düzenlendiğini anlamanız gerekir.
Kas-iskelet sistemi kemikler, eklemler, bağlar, tendonlar ve kaslardan oluşur. Kemikler eklemler ve bağlarla birbirine bağlanır. Kaslar tendonlarla kemiklere bağlanır. Kaslar, kaslardan sinyaller gönderen sinirler tarafından innerve edilir (kasılma aktivitesini başlatmak veya durdurmak için komutlar alır). omurilik. Eklemlerde, tendonlarda ve kaslarda bulunan proprioseptörler (vücut parçalarının uzaydaki konumu, eklem açıları ve değişim oranları, dokular ve iç organlar üzerindeki mekanik baskı miktarı hakkında bilgi sağlayan iç reseptörler) merkeze bilgi sağlar. Sinir sistemi, reseptörlerden omuriliğe sinyaller gönderen sinirler aracılığıyla durumları (pozisyonları) hakkında bilgi verir. Sinyalin türüne ve yoğunluğuna göre ya sinyalin alındığı omurilik segmenti seviyesinde işlenir ya da “üst makamlara” gönderilir. medulla, beyincik, bazal gangliyonlar, serebral korteksin motor alanı. Sinir sistemine ek olarak, kas fonksiyonunun kontrolü ve sürdürülmesi aynı zamanda kanı da içerir (kaslara oksijen ve "yakıt" sağlamak - glikojen, glikoz, yağ asitleri; metabolik ürünlerin uzaklaştırılması, humoral düzenleme), kardiyovasküler sistem, solunum sistemi yanı sıra bazı bezler ve organlar. Yukarıdaki unsurların hepsinin koordineli çalışması, motor aktiviteyi gerçekleştirmemizi sağlar.
Vücudun etkili bir şekilde uyum sağlaması için hareketler gereklidir. çevre. Yani eğer burası sıcaksa daha serin olan yere gideceğiz, eğer tehlikedeysek oradan kaçacağız veya kendimizi savunmaya başlayacağız.
Vücudun dengeyi sağlaması için evrimsel hareket gerekliydi İç ortam. Yani vücudun biyolojik olarak önemli ihtiyaçlarının karşılanabileceği yere taşınmayı mümkün kıldı. Türlerin evrimsel gelişimiyle birlikte, daha karmaşık nitelikteki hareketlerin daha büyük hacimde gerçekleştirilmesi gerekliydi. Bu, kas kütlesinde artışa ve onu kontrol eden sistemlerin karmaşıklığına yol açtı; bu değişikliklere iç ortamın dengesindeki (homeostaz) bir değişim eşlik etti. Ayrıca homeostazın bozulmasına yol açan hareketler de en önemli koşullar onun bakımı. Hareketlerin vücudun tüm sistemleri üzerinde bu kadar büyük bir etkiye sahip olmasının nedeni budur.
Kaslar genetik olarak çok büyük miktarda iş yapacak şekilde programlanmıştır. Vücudun gelişimi ve işleyişi farklı dönemler Yaşamları doğrudan ne kadar aktif çalıştıklarına bağlıdır. Bu kural“İskelet kaslarının enerji kuralı” olarak adlandırılır ve I.A. tarafından formüle edilmiştir. Arshavsky.
AV Nagorny ve öğrencileri, yaşlanmanın bir bütün olarak vücudun yaşa bağlı gelişimi ile eşanlamlı olduğu inancından yola çıktılar. Yaşlanmayla birlikte sadece hacim ve işlevlerde bir azalma değil, aynı zamanda vücutta karmaşık bir yeniden yapılanma da meydana gelir.
Vücudun yaşlanmasının ana kalıplarından biri, uyum sağlama ve düzenleme yeteneklerinde bir azalmadır; "güvenilirlik". Bu değişiklikler kademelidir.
Aşama 1 – “maksimum gerilim”, vitaukta süreçlerinin harekete geçirilmesi. (Vitaukt, vücudun hayati fonksiyonlarını stabilize eden, güvenilirliğini artıran, yaşla birlikte canlı sistemlerin zarar görmesini önlemeyi ve yaşam beklentisini arttırmayı amaçlayan bir süreçtir). Yaşlanma sürecinin ilerlemesine rağmen metabolizma ve işlevlerdeki optimum değişiklik aralığı korunur.
Aşama 2 – “güvenilirliğin azalması” – vitaukta süreçlerine rağmen, bazal metabolizma ve fonksiyon seviyesini korurken vücudun uyum sağlama yetenekleri azalır.
Aşama 3 – temel metabolizma ve işlevlerde değişiklik.
Sonuç olarak, yaşlanmayla birlikte öncelikle ciddi strese uyum sağlama yeteneği azalır ve sonunda dinlenme halinde bile metabolizma düzeyi ve işlev değişir.
Fiziksel aktivite düzeyi etkiler çeşitli organlar ve vücut sistemleri. Hareket aralığının azalmasına hipokinezi denir. Kaslardaki kronik yetersiz yüke fiziksel hareketsizlik denir. Hem birincinin hem de ikincisinin vücut üzerinde çoğu insanın düşündüğünden çok daha büyük sonuçları vardır. Eğer hipokinezi sadece metabolizmanın yoğunluğunun veya hacminin eksikliğinden kaynaklanıyorsa, o zaman fiziksel hareketsizlik morfolojik değişiklikler Hipokinezinin neden olduğu organ ve dokularda.
Hipokinezi ve fiziksel hareketsizliğin sonuçları
İÇİNDE gerçek hayat Ortalama vatandaş yerde hareketsiz yatmaz: mağazaya gider, işe gider, hatta bazen otobüsün peşinden koşar. Yani hayatında belli bir düzeyde fiziksel aktivite vardır. Ancak vücudun normal işleyişi için açıkça yeterli değil! Kas aktivite hacminde önemli bir borçlanma vardır.
Zamanla ortalama vatandaşımız sağlığında bir sorun olduğunu fark etmeye başlar: nefes darlığı, farklı yerlerde karıncalanma, periyodik ağrı, halsizlik, uyuşukluk, sinirlilik vb. Ve ne kadar ileri giderse, durum o kadar kötüleşiyor.
Fiziksel aktivite eksikliği vücudu nasıl etkiler?
Hücre
Çoğu araştırmacı, yaşlanmanın birincil mekanizmalarını hücrelerin genetik aparatındaki protein biyosentez programındaki bozukluklarla ilişkilendirir. Normal hücre çalışması sırasında, aktivitesi yaşla birlikte azalan, makromolekülün hasarlı zincirinin büyümesine ve parçalarının birikmesine katkıda bulunan özel bir DNA onarım sisteminin varlığı nedeniyle DNA hasarı onarılır.
Hücresel düzenlemenin bu şekilde zayıflamasının nedenlerinden biri vücudun genel aktivitesinin olmamasıdır. Birçok hücrede oksijen tüketimi azalır, solunum enzimlerinin aktivitesi azalır ve enerji açısından zengin fosfor bileşiklerinin - ATP, kreatin fosfat - içeriği azalır.
Enerji potansiyellerinin oluşumu hücrenin mitokondrisinde meydana gelir. Yaşla birlikte mitokondriyal proteinlerin sentezi azalır, miktarları azalır ve yıkımları meydana gelir.
Hücrelerin ve hücre bileşiklerinin kararsızlığı azalır; uyarılmaların sık ritimlerini dönüşüme uğramadan yeniden üretme yetenekleri.
Hücre kütlesi azalır. 25 yaşındaki sağlıklı erkeklerin vücut hücre kütlesi
toplam vücut ağırlığının %47'sini, 70 yaşındaki kişilerde ise yalnızca %36'sını oluşturur.
Vücudun birçok dokusunun hücresel aktivitesinin yetersizliği, hücrede yavaş yavaş büyük "yaşlılık pigmenti" - lipofuscin rezervleri oluşturan ve işlevsel işleyişini bozan "sindirilmemiş kalıntıların" (boşaltım kalıntıları) hücrelerde birikmesine katkıda bulunur. hücreler.
Bunun sonucunda tüm vücudun hücrelerinde yoğun bir serbest radikal birikimi meydana gelir ve bu da hücrede genetik değişikliklere neden olur. ortaya çıkar kritik durum kanser riski.
Merkezi sinir sistemi (CNS)
Hareket eksikliği ile proprioseptörlerden gelen impulsların hacmi önemli ölçüde azalır. Ancak merkezi sinir sisteminin biyolojik olarak gerekli tonunu koruyan ve vücudu kontrol etmede yeterli çalışmasını sağlayan şey tam olarak onlardan gelen yeterli düzeyde sinyaldir. Bu nedenle, fiziksel aktivite eksikliği ile aşağıdakiler olur:
Kaslar ve merkezi sinir sistemi arasındaki bağlantılar bozulur
Yorgunluk çabuk geçiyor
Hareketlerin koordinasyonu bozulur
Sinir sisteminin trofik (beslenme) fonksiyonları bozulur
Merkezi sinir sistemi ile iç organlar arasındaki bağlantılar bozulur, bu da artışa neden olur. humoral düzenleme ve hormonal dengesizlik.
Birçok beyin yapısının kararsızlığı azalır, uyarılabilirlikteki farklılıklar düzelir çeşitli bölümler beyin
Duyu sistemlerinin işleyişi bozulur
Duygusal dengesizlik ve sinirlilik ortaya çıkıyor
Bütün bunlar dikkat, hafıza ve düşünmenin işleyişinde bozulmalara neden olur.
İlk yaşlananların (sinir, bağ vb. dahil) bölünmeyen hücreler olduğunu unutmayın.
Solunum sistemi
Hareket eksikliği solunum kaslarının atrofisine yol açar. Bronş peristaltizmi zayıflar. Yaşla birlikte bronşların duvarları lenfoid ve plazmatik elementlerle infiltre olur; lümenlerinde mukus ve dökülen epitel birikir. Bu bronşların lümeninin azalmasına neden olur. Çalışan kılcal damarların geçirgenliği ve sayısı bozulur.
Kas aktivitesinin olmaması solunum fonksiyonunu şu şekilde etkiler:
Nefes derinliği azalır
Azalır hayati kapasite akciğerler
Dakika solunum hacmi azalır
Maksimum pulmoner ventilasyon azalır
Bütün bunlar oksijen doygunluğunda bir azalmaya yol açar atardamar kanı ve istirahat halindeki dokulara yetersiz oksijen sağlanması. Vücut ısısında artışın eşlik ettiği hastalıklarda, solunum sistemi organ ve dokulara gerekli hacimde oksijen sağlayamamakta, bu da metabolik bozukluklara ve organların erken yıpranmasına yol açmaktadır. Kas çalışmasıyla orta yoğunlukta bile oksijen borcu ortaya çıkar, süresi kısalır ve iyileşme süresi artar.
Kardiyovasküler sistem
Normal durumda yükün büyük kısmı kardiyovasküler sistemin toplardamar kanının alt vücuttan kalbe dönüşünü sağlamaktır. Bu şu şekilde kolaylaştırılmıştır:
1. Kas kasılması sırasında kanın damarlara itilmesi;
2. Nefes alma sırasında içinde negatif basınç oluşması nedeniyle göğsün emme etkisi.
3. Venöz yatağın düzenlenmesi.
Kardiyovasküler sistemdeki kronik kas çalışması eksikliği ile aşağıdaki patolojik değişiklikler meydana gelir:
İskelet kaslarının yetersiz kuvveti ve aktivitesinin bir sonucu olarak “kas pompasının” etkinliği azalır;
Venöz dönüşün sağlanmasına yönelik “solunum pompasının” etkinliği önemli ölçüde azalır;
Azalır kardiyak çıkışı(sistolik hacimdeki azalma nedeniyle - zayıf bir miyokard artık eskisi kadar kan itemez);
Fiziksel aktivite yaparken kalbin atım hacmini artırma rezervi sınırlıdır;
Kalp atış hızı (HR) artar. Bu durum kalp debisinin ve venöz dönüşü sağlayan diğer faktörlerin etkisinin azalması ancak vücudun hayati öneme sahip olması nedeniyle ortaya çıkar. gereken seviye kan dolaşımı;
Kalp atış hızındaki artışa rağmen tam kan dolaşımının sağlanması için gereken süre artar;
Kalp atış hızındaki artışın bir sonucu olarak otonom denge, sempatik sinir sisteminin artan aktivitesine doğru kayar;
Zayıflamak otonom refleksler kandaki uygun oksijen ve karbondioksit seviyesini düzenleyen mekanizmaların yeterli bilgi içeriğinin bozulmasına yol açan karotis kemeri ve aortun baroreseptörlerinden;
Hemodinamik destek (gerekli kan dolaşımı yoğunluğu), fiziksel aktivite sırasında enerji talebindeki artışın gerisinde kalır, bu da anaerobik enerji kaynaklarının daha erken dahil edilmesine ve anaerobik metabolizma eşiğinde bir azalmaya yol açar;
Dolaşan kan miktarı azalır, yani daha fazlası birikir (iç organlarda depolanır);
Atrofiler kas tabakası kan damarları, esneklikleri azalır;
Miyokard beslenmesi bozuluyor (önümüzde görünüyor) iskemik hastalık kalpler - her on kişiden biri bundan ölür);
Miyokard atrofisi (yüksek yoğunluklu çalışmayı sağlamanız gerekmiyorsa neden güçlü bir kalp kasına ihtiyacınız var?).
Kardiyovasküler sistem bozulur. Uyarlanabilir yetenekleri azalır. Kardiyovasküler hastalıklara yakalanma olasılığı artar.
Yukarıdaki nedenlerin bir sonucu olarak damar tonunda bir azalma, sigara içme ve kolesterol seviyelerinde bir artış, arterioskleroza (kan damarlarının sertleşmesine) yol açar, elastik tipteki damarlar buna en duyarlıdır - aort, koroner, böbrek ve serebral arterler. Sertleşmiş arterlerin vasküler reaktivitesi (hipotalamustan gelen sinyallere yanıt olarak kasılma ve genişleme yetenekleri) azalır. Kan damarlarının duvarlarında formlar aterosklerotik plaklar. Periferik damar direnci artar. Küçük damarlarda (kılcal damarlar) fibroz ve hiyalin dejenerasyonu gelişir, bu da ana organlara, özellikle de kalbin miyokardına yetersiz kan akışına yol açar.
Artan periferik vasküler direncin yanı sıra sempatik aktiviteye doğru bitkisel bir kayma, hipertansiyonun nedenlerinden biri haline gelir (basınçtaki artış, esas olarak arteriyel). Kan damarlarının esnekliğinin azalması ve genişlemesi nedeniyle alt basınç azalır, bu da nabız basıncında artışa neden olur (alt ve alt basınç arasındaki fark). üst basınç), bu da zamanla kalbin aşırı yüklenmesine yol açar.
Sertleşen arteriyel damarlar daha az elastik ve daha kırılgan hale gelir ve çökmeye başlar; rüptürlerin olduğu yerde trombüs (kan pıhtıları) oluşur. Bu, tromboemboliye, yani bir pıhtının ayrılmasına ve kan dolaşımındaki hareketine yol açar. Arteriyel ağacın bir yerinde durarak kanın hareketini engelleyerek sıklıkla ciddi komplikasyonlara neden olur. Bu genellikle neden olur ani ölüm Bir kan pıhtısı akciğerlerdeki (pnömoembolizm) veya beyindeki (serebral vasküler olay) bir damarı tıkarsa.
Kalp krizi, kalp ağrısı, spazmlar, aritmi ve diğer bazı kalp patolojileri tek bir mekanizmadan - koroner vazospazmdan - kaynaklanır. Saldırı ve ağrı anında bunun nedeni potansiyel olarak geri döndürülebilir bir sinir spazmıdır. Koroner arter miyokardın aterosklerozu ve iskemisine (yetersiz oksijen kaynağı) dayanır.
İnme, kardiyovasküler hastalıklar gibi, arterioskleroz ile ilişkili dejeneratif bir süreçtir, tek fark, dejenerasyonun odağının (kalp damarının yeri) olmasıdır. patolojik değişiklikler) beyne kan sağlayan hassas damarlardır. Beyin kan damarları Damar sertliği, aşırı efor vb.nin neden olduğu genel arter hasarından korunmazlar.
Endokrin ve sindirim sistemleri
Çünkü endokrin sistem Vücudun işleyişini sağlamak için genetik olarak programlanan, yeterli kas aktivitesi üreten, daha sonra fiziksel aktivite eksikliği (fiziksel hareketsizlik), endokrin bezlerinin bozulmasına neden olur.
İç organların ve endokrin bezlerinin dokularının trofizmindeki bozulma sonucunda, kısımlarında telafi edici bir artışla (hücre gruplarının ölümü ve geri kalanların hipertrofisi) işlevleri bozulur. Bu endişe verici tiroid bezi, pankreas, adrenal bezler. Mide duvarına kan akışı bozulur ve bağırsak hareketliliği kötüleşir.
Bu, endokrin ve sindirim sistemindeki bir takım hastalıkların ortaya çıkması için koşullar yaratır.
Tüm endokrin bezleri hipotalamik-hipofiz kompleksinin kontrolü altındadır.
Bu karmaşık düzenleyici sistemin bazı kısımlarındaki değişimler, yavaş yavaş diğer kısımlarında da değişikliklere neden olur. Örneğin erkeklerde testosteron üretimi yaşla birlikte azalırken, kadınlarda artar.
Karaciğerin ağırlığı azalır.
Metabolik hastalık
Kardiyovasküler sistem aktivitesinin azalması sonucu endokrin ve otonom fonksiyon bozuklukları Yetersiz kas aktivitesi nedeniyle ortaya çıkan, iç organ dokularındaki (hipoksi) oksidatif süreçlerin yoğunluğu azalır, bu da onların dejenerasyonuna ve performansın düşmesine neden olur.
Lipid, karbonhidrat ve ardından vitamin metabolizmasının ihlali vardır.
Bir kişinin tam fiziksel olgunluğa ulaşmasından sonraki yaşlanma süreçlerinin hızının, metabolizmanın yoğunluğu ve hücre çoğalma hızı (intrauterin gelişim sırasında farklı dokulardaki hücrelerin yapısındaki sıralı değişiklikler) ile belirlendiği bilinmektedir. N.I. Yaşlanmanın tempo-döngüsel hipotezinin yazarı Arinchin, karşılaştırmalı fizyolojik çalışmalara dayanarak, hayvanların farklı yaşam sürelerinin oluşumunda uyarılma ve inhibisyon süreçleri arasındaki ilişkinin optimal hakkında önemi hakkında fikirler ortaya koydu. Vücudun hayati aktivitesinin tüm seviyelerinde meydana gelen döngüsel süreçlerin her türü için hızlar.
Diğer şeylerin yanı sıra, hipotalamik-adrenal sistemin hiperaktivitesine ve hipertansif böbrek fonksiyonunda bir azalmaya ve glomerüler aparatın hipertrofisine (böbrek dokusunun hipoksisinden kaynaklanan) neden olan otonom dengesizlik nedeniyle, vücutta sodyum ve kalsiyum birikir; eş zamanlı potasyum kaybıyla birlikte ana sebepler terfi vasküler direnç ima ettiği her şeyle birlikte. Ve genel olarak elektrolit dengesi vücudun "kutsallarının kutsalıdır" ve ihlali çok üzücü bir geleceğe işaret ediyor.
Metabolizma seviyesindeki genel bir düşüşün bir sonucu olarak, hormonları artan uyarı gerektirmeyenler de dahil olmak üzere birçok hücresel süreci uyaran tiroid bezinin hiperfonksiyonu ortak bir tablodur.
Düzenleyici değişiklikler, vücutta serbest proteinlere karşı antikor oluşumunu belirleyen genlerin aktivasyonuna ve bağışıklık komplekslerinin hücre ve dokulara zarar vermesine yol açar.
Ve son olarak, fiziksel aktivite eksikliğinin obeziteye yol açtığı, gelişiminin, öneminin ve üstesinden gelme yöntemlerinin "Obezite" makalesinde okunabileceği bir sır değil.
Kas-iskelet sistemi
Kas-iskelet sistemi de bir takım değişikliklere uğrar:
Kaslara kan akışı bozulur (çalışan kılcal damarların sayısındaki azalma nedeniyle);
Kastaki metabolizma azalır (ATP oluşumu dahil dönüşüm süreçlerinin etkinliği azalır);
Sonuç olarak sadece kasta değil tüm vücut hücrelerinde de doğrudan enerji kaynağı olan ATP'nin sentezi azalır;
Kasların kasılma özellikleri bozulur;
Kas tonusu azalır;
Kas kuvveti, hızı ve dayanıklılığı (özellikle statik) azalır;
Kasların propriyoseptif duyarlılığı bozulur (merkezi sinir sistemine kasların uzaydaki mevcut konumu hakkında bilgi sağlama yeteneği);
Kas kütlesinde ve hacminde azalma var;
İdrarla kalsiyum atılımı artar (kemik gücündeki azalmanın sebeplerinden biri de budur);
Kemiklerdeki kalsiyum-fosfor metabolizması bozulur;
Osteoporoz, osteokondroz, fıtıklar, artroz, artrit ve diğer dejeneratif ve inflamatuar süreçler kemiklerde ve çevre dokularda;
Omurga deformitesi (sonraki tüm problemlerle birlikte);
Yaşla birlikte vücut boyutunda azalma.
Metabolik bozukluklar ve zayıf kemik dokusu trofizmi nedeniyle, kemik dokusunun yağ dokusuyla önemli ölçüde değiştirilmesi meydana gelir. (Bazen - gençlerde %50'ye varan oranda.) Eritropoez (kan oluşumu) azalır ve lökosit oranı değişir. SOE (kan pıhtılaşması) artabilir, bu da trombüs oluşumunu teşvik eder. Bu da anemi, lösemi gibi hastalıklara neden olur.
Burada özet Yetersiz kas yükünün sonuçları. Bu nedenle hipokinezi ve fiziksel hareketsizliğin sigara ve alkolizmin yanı sıra hastalıkların gelişimi için risk faktörleri olarak görülmesi şaşırtıcı değildir.
Kas aktivitesi eksikliğinin özellikle çocukluk çağında tehlikeli olduğu ve okul yaşı. Vücudun oluşumunda yavaşlamaya yol açar, solunum, kardiyovasküler, endokrin ve diğer sistemlerin gelişimini olumsuz etkileyerek serebral korteksin yetersiz gelişmesine neden olur. Dikkat, hafıza, düşünme, karakter özellikleri ve sosyal uyum psikopatolojilerin gelişme riski yaratan sapmalarla oluşur.
Soğuk algınlığı vakalarında da artış var bulaşıcı hastalıklar kronikleşme olasılıkları da artıyor.
Fiziksel aktivitenin vücut üzerindeki etkisi
Fiziksel aktivitenin önemi eski çağlardan beri bilinmektedir. Bu nedenle dünyanın çeşitli bölgelerinde fiziksel iyileştirme sistemleri ortaya çıktı ve geliştirildi.
Biyokimyasal bileşiklerin sentezi ve restorasyon süreçlerinin fonksiyonel indüksiyonunda bir faktör olarak fiziksel aktivite özel bir rol oynar. hücresel yapılar ve fazlalığın restorasyonu (I.A. Arshavsky, 1982'nin bireysel gelişim negentropi teorisinin iskelet kaslarının enerji kuralına uygun olarak “serbest enerjinin” birikmesi).
Çeşitli çalışmalar beden eğitimi ve sağlık faaliyetlerinin vücut üzerindeki olumlu etkisini doğrulamıştır: bağışıklık normalleşir, soğuk algınlığı, bulaşıcı hastalıklar ve kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riski azalır, yaşam beklentisi artar, iş verimliliği artar ve refah artar.
Orta şiddette sistematik fiziksel aktivite ile (maksimum değerin %65-75'i, kalp atış hızı 140-160 - ayrıntılı metodoloji Yük yoğunluğunun hesaplanması için sahadaki en yakın malzemelere bakın) işe dahil olan sistemler ve kas-iskelet sistemi eğitilmiştir. Dahası, yalnızca belirli bir etki (aktif olarak katılan sistemlerin çalışması iyileşir) değil, aynı zamanda spesifik olmayan bir etki de vardır (genel olarak sağlığın iyileşmesi: hastalıkların görülme sıklığı azalır, iyileşme hızlanır).
Sinir sisteminin işleyişi iyileşir. Merkezi sinir sisteminin optimal tonu korunur, hareketlerin koordinasyonu geliştirilir ve iç organların düzenlenmesi iyileştirilir. Zihinsel alanda kaygıda azalma, duygusal stres, psiko-duygusal alanın normalleşmesi, saldırganlıkta azalma, özgüven ve özgüvende artış olur.
Kardiyovasküler sistemin işleyişi iyileşir. Kalp hacmi, sistolik kan hacmi, istirahatte ve egzersiz sırasında kalp debisi artar, istirahatte kalp atış hızı azalır, yeterli damar tonusu korunur, miyokardiyuma kan akışı iyileşir, venöz dönüş kolaylaşır (daha fazla etkili kullanım“Kas” ve “solunum” pompaları), çalışan kılcal damarların sayısı artar, bu da beslenmenin ve kas iyileşmesinin artmasına katkıda bulunur.
İÇİNDE solunum sistemi aşağıdaki değişiklikler meydana gelir: nefes alma derinliği artar, sıklığı azalabilir, akciğerlere kan akışı iyileşir, gaz değişim süreçleri içlerinde yoğunlaşır ve gelgit hacmi artar.
Kas-iskelet sisteminde şunlar olur: Kasların hacmi, kuvveti ve dayanıklılığı artar, kontraktilite Oksidatif kapasitenin yanı sıra iyileşme yeteneği de artar, proprioseptörlerin işleyişi iyileşir ve duruş gelişir.
Motor aktivite hacmi
Fiziksel aktivitenin gerekli olduğu açıktır. Bununla birlikte, ek çalışmanın yalnızca yararsız değil aynı zamanda zararlı olduğu bir yük sınırı vardır. Sürekli "aşırı" yük ile, aşağıdaki şekillerde kendini gösterebilecek aşırı bir eğitim durumu ortaya çıkar:
Uyku bozuldu
Kaslarda ağrılı hisler ortaya çıkıyor
Kalp atış hızı artar
Duygusal dengesizlik artar
İştah kötüleşir ve vücut ağırlığı azalır
Periyodik olarak mide bulantısı atakları var
Soğuk algınlığına yakalanma olasılığının artması
Kan basıncı artar
Ayrıca aşırı yükler aşınma ve yıpranmaya neden olur. fonksiyonel sistemler işin sağlanmasında doğrudan yer alan kişiler. Bu durumda, olumsuz çapraz adaptasyon meydana gelir - bu tür yüklerle doğrudan ilgili olmayan adaptif yeteneklerin ve sistemlerin ihlali (bağışıklığın azalması, bağırsak hareketliliğinin bozulması, vb.).
Yüksek yoğunluklu egzersiz kalp yapılarına ve kaslara zarar verebilir. Uzun süreli yorucu statik yükler dayanıklılığın azalmasına, dinamik yükler ise yorgunluğun artmasına neden olur. Önemli kas hipertrofisi, çalışmalarının dolaşım sisteminden sağlanmasında bozulmaya ve ayrıca laktat üretiminin artmasına (oksijensiz, glikojenin anaerobik oksidasyonunun bir ürünü) yol açabilir.
Aşırı aktivite, otonomik tonda sempatik aktiviteye doğru kaymaya neden olabilir, bu da hipertansiyona neden olur ve kardiyovasküler hastalık riskini artırır.
Bu nedenle optimum yük seviyesini bulmak önemlidir. bu devlet vücut maksimum eğitim etkisini verecektir.
Çeşitli ders kitapları ve sağlık dergileri genellikle ortalama miktarda egzersizin yanı sıra sağlıklı ve güçlü kalmak için takip edilmesi gereken eğitim programlarını da sağlar. Örnek olarak aşağıda yaşa bağlı olarak gerekli fiziksel aktivite miktarını gösteren bir tablo bulunmaktadır.
Optimum fiziksel aktivite hacimleri (A.M. Alekseev, D.M. Dyakov)
Yaş Fiziksel aktivite miktarı (haftada saat)
Okul öncesi çocuklar 21-28
Okul çocuğu 21-24
Öğrenciler 10-14
Yetişkinler, kol işçileri
Yetişkinler, 10 yaşın üzerindeki akıl çalışanları, bireysel olarak
Yaşlı insanlar 14-21
Ancak bu ortalama rakamların kullanımında dikkatli olunmalıdır. Açıkçası, optimum yük hacmi yalnızca yaşa değil, aynı zamanda bireysel fitness düzeyine, sağlığa ve mevcut psiko-duygusal duruma da bağlıdır.
Optimum yük seviyesi ve antrenman rejimi için kriterler aşağıdaki gibi seçilebilir:
Antrenman sonrasında “kas sevincinin” ortaya çıkması ve antrenmanlar arasında korunması (özel mutluluk) duygusal durum, canlılık durumu)
Egzersiz sonrasında veya egzersizler arasında kas, eklem veya tendon ağrısı yok
Geliştirilmiş performans
Artan duygusal istikrar
Hafızayı ve dikkati geliştirmek
Uyku problemi yok
Geliştirilmiş iştah
Geliştirilmiş sindirim
Geliştirilmiş dayanıklılık
Artan Güç
Kalp atış hızında artış yok veya önemli bir azalma yok ve tansiyon dinlenmede
Sonuçlar:
Fiziksel aktivite tüm vücut sistemlerinin durumunu doğrudan etkiler
Sağlığı korumak için optimal düzeyde fiziksel aktivite gereklidir
Eğitim sürecinde sağlığınıza odaklanmanız ve vücudun durumuna ilişkin bazı objektif göstergeleri ölçmeniz gerekir.
Belirli bir kişi için ne tür bir eğitim yükünün gerekli olduğunu (yeterli ancak aşırı değil) sitemizdeki diğer makalelerde öğrenebilirsiniz.
| Holi - baharın ve parlak renklerin festivali ve Gaura Purnima (19 Mart 2011) | |
| Maha Shivaratri (3 Mart 2011) | |
| Hindu tatilleri | |
| Kadınların antrenmanı. Gita Iyengar'ın yanıtları | |
| Bandhalar nelerdir | |
| Yeni Başlayan Yoga Uygulayıcıları İçin İpuçları | |
| Asanalarda kas çalışması | |
| Alerjiler bahara hazırlanıyor | |
| Köklerinizi bulun (Vrikshasana örneğini kullanarak) | |
Hareket etme ihtiyacı vücudun genel biyolojik ihtiyaçlarından biridir. önemli rol yaşam aktivitesinde ve insanın evrimsel gelişiminin her aşamasında oluşumunda. Gelişim, aktif kas aktivitesi ile ayrılmaz bir bağlantı içinde gerçekleşir.
Motor aktivite, vücuttaki metabolik süreçlerin seviyesini ve iskelet, kas ve kardiyovasküler sistemlerinin durumunu belirleyen ana faktörlerden biridir. Sağlığın üç yönü ile yakından ilişkilidir: fiziksel, zihinsel ve sosyal ve kişinin hayatı boyunca farklı roller oynar. Vücudun fiziksel aktivite ihtiyacı bireyseldir ve birçok fizyolojik, sosyo-ekonomik ve kültürel faktöre bağlıdır. Fiziksel aktivite ihtiyacının düzeyi büyük ölçüde kalıtsal ve genetik özellikler tarafından belirlenir. İçin normal gelişim Vücudun sağlığı koruyabilmesi için işleyişi belli düzeyde fiziksel aktivite gerektirir. aktivite. Bu aralık minimum, optimal ve maksimum fiziksel aktivite seviyelerine sahiptir.
Asgari seviye normal kalmanızı sağlar işlevsel durum vücut. Optimum seviyede en çok elde edilen yüksek seviye vücudun fonksiyonel yetenekleri ve hayati aktivitesi; maksimum limitler aşırı çalışmaya yol açabilecek aşırı yükleri ayırır, keskin düşüş verim. Bu, normal yaşam aktiviteleri sırasında enerji tüketiminin düzeyi ve niteliğine göre belirlenebilecek alışılmış fiziksel aktivite sorununu gündeme getirmektedir. Bu motor aktivite profesyonel ve profesyonel olmayan olmak üzere iki bileşene göre değerlendirilir.
Bakalım fiziksel aktivite nedir modern adamöğrenci yaşı. Bir takım fonksiyonel ve (organik) değişikliklere neden olan hareket eksikliğinin yanı sıra, unutulmamalıdır. ağrılı semptomlar, vücudun hemen hemen tüm organlarında ve sistemlerinde belirtilmiştir. Bu olguya “hipokinetik hastalık” veya “hipokinezi” denir.
Fiziksel aktivitenin azalmasıyla birlikte kaslarda yapısal ve fonksiyonel değişikliklerle birlikte artan atrofi ortaya çıkar ve bu da ilerleyici kasılmalara neden olur. Kas Güçsüzlüğü. Örneğin bağların zayıflaması nedeniyle kemik aparatı gövde, alt uzuvlar işlevini tam olarak yerine getiremeyen kişiler - kas-iskelet sisteminin korunması, duruş bozuklukları, omurga, göğüs, pelvis vb. deformasyonlar gelişir, bu da bir takım sağlık sorunlarına yol açar ve bu da performansın düşmesine neden olur.
