1 Nolu Kompleks
1. Yatakta jimnastik (2-3 dk.)
Yudumluyor. IP - sırt üstü yatarak. Ellerinizi yukarı kaldırın ve başınızın arkasındaki yatağa indirin, gözleriniz kapalı. Alternatif olarak sağa çekin ve sol el, doğru ve sol bacak(O ayak parmağı, sonra topuk), kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda esneterek omurganızı esnetebilirsiniz. (3-4 kez)
Oyun "Kış ve Yaz" (kas gerginliği ve gevşeme). I.p. - sırt üstü yatarak, sinyale kadar " Kış“Çocuklar top şeklinde kıvrılıp üşümüş gibi davranmalı. Sinyalde " Yaz"! çocuklar açılır, vücut kasları gevşetilir, sıcak oldukları gösterilir. (3-4 kez)
- Avuç içlerinin kendi kendine masajı ("Kışın hava çok soğuk, bu yüzden ateş, sıcak tutmak"") I.p. - yatakta oturmak, bacaklar çapraz. Hızlı avuçlarınızı ısınıncaya kadar ovalayın, ardından yüzünüzü sıcak avuç içi ile "yıkayın". (3-4 kez)
Düzeltici yollar boyunca çıplak ayakla yürümek. Ayak parmakları, topuklar üzerinde, ayağın dış tarafında yürümek.
IP - sandalyelerde oturuyor. "Ayaklarımızı ısıtalım" Bacaklarınızı öne doğru uzatın, ayak parmaklarınızı sıkın ve açın. (6-8 kez)
I. p. - sandalyelerde oturuyor. Bacaklarınızı öne doğru uzatın, bacaklarınızı önce ayak parmaklarınızla, sonra topuklarınızla çekin. (6-8 kez)
I.p. - sandalyelerde oturuyorum. Bacaklarınızı öne doğru uzatın ve birleştirin, bacaklarınızı havada tutarak farklı şekiller çizin geometrik şekiller(daire, kare, üçgen). (6-8 kez) - I.p. - aynı, bacaklar - ayaklar yerde. Ayaklarınızı yerden kaldırmadan ayak parmaklarınızı yukarı kaldırın (6-8 kez).
“Sırtım düz” I.p. - dar duruş, eller arkada, kenetlenmiş.
- “Sırtım düz, eğilmekten korkmuyorum” (öne eğilmek)
- “Doğruluyorum, eğiliyorum, dönüyorum” (
- "Bir iki. üç, dört, üç, dört, bir, iki!” ( kemer üzerindeki gövde kollarının dönüşleri).
- “Başımı dik tutarak, gururlu bir duruşla yürüyorum” (yerinde yürümek)
- "Bir, iki, üç, dört, üç, dört, bir, iki" ( vücut döner)
- "Oturup kalkabiliyorum, tekrar oturup tekrar kalkabiliyorum" ( metne uygun eylemler)
- "Oraya buraya eğileceğim!" Ah, hemen geri dön! "(gövde bükülür, eller kalçaların üzerinde kayar).
2 Nolu Kompleks
1. Yatakta jimnastik (2-3 dk.)
IP: - sırt üstü yatarak, kollarınız vücudunuz boyunca. 1- Çenenizi göğsünüze doğru bastırın (başınızı kaldırmadan), çoraplarınızı kendinize doğru çekin; 2-i.p. (3-4 kez)
IP - yüzüstü yatmak, kollar yukarıda, baş alnınıza dayalı, topuklar bitişik, ayak parmakları işaretli. 1- başınızı ve kollarınızı bir yönde, bacaklarınızı ters yönde uzatın; 2-I.p. (3-4 kez)
Oyun “Kış ve Yaz” IP: sırt üstü yatarak. Sinyalde " Kış"- çocuklar üşümüş gibi davranarak top şeklinde kıvrılmalı. Sinyalde " Yaz! - açın ve rahatlayın.
2. Düztabanlığın önlenmesi (2-3 dk.)
Birbiri ardına yürümek (çıplak ayak)
"Bahçemize gideceğiz.
Orada sebze topluyoruz.”
- (Ayak parmaklarının üzerinde yürümek)
"Yol kısa ve dar.
Hadi gidelim, ayak parmaklarımızın üstüne basıyoruz!
- ("Yay" ile yana doğru ilave adım)
"Kaldırım boyunca yürüyoruz
Üzerine çömeliyoruz"
- (Gövdenizi düz tutarak ve ileriye bakarak topuktan ayağa yuvarlanarak yürümek)
"Yorgun bacaklar
Yol boyunca yürüdük."
- (Sandalyede oturarak, topuklarınızı yerden kaldırmadan ayak parmaklarınızı kaldırıp indirin. (6-8 kez)
"Bir çakıl taşının üstüne oturduk.
Otur ve otur."
(Bacak ve ayak kaslarını vurun)
"Bacaklar dinleniyor,
Kaslar gevşer"
3. Duruş bozukluklarının önlenmesi (2-3 dk.)
"Ayçiçeği" - Avlunun ortasında altın bir kafa var.
I.p. - o.s.1 - kollarınızı yanlarınızdan yukarı kaldırın, ayak parmaklarınızın üzerinde durun; 2- Başlangıç pozisyonuna dönün.
"Havuç" - Arka kıvırcık örgü
Onu delikten dışarı sürükledim. I.p. - diz çökmüş. 1- öne doğru eğilin, kollar öne doğru; 2- IP'ye geri dönün.
“Şalgam” - “Yuvarlak tarafı, sarı tarafı,
Çörek bahçe yatağında duruyor.”
IP - düz bacaklar, kollar önde, aşağıda, 1 - kollarınızı yanlardan yukarı kaldırın, 2 - IP'ye dönün.
"Patates" -
Bahçe yatağındaki çalılar yeşerdi ve sıklaştı.
Biraz kazın - çalıların altında patatesler var.
I.p. - sırtüstü yatarak. I - kollarınızı ve bacaklarınızı 45°'lik bir açıyla yukarı kaldırın; 2- IP'ye geri dönün.
"Lahana" -
Parçala parçala - yeşil yama,
1- Dizlerinizi yukarı doğru bükün, ellerinizi sırtınıza koyun; 2- IP'ye geri dönün.
"Korkuluk"
"Kim bir çubuğun üzerinde duruyor
El bezinden yapılmış bir sakalla
Rüzgar esiyor - gürültü yapıyor,
Bacaklarını seğiriyor ve gıcırdıyor."
İki ayak üzerinde zıplamak, kollar yanlara doğru, aşağı doğru, yürüyüşle dönüşümlü olarak.
5. Su prosedürleri(yıkama, soğuk suyla ıslatma).
3 Nolu Kompleks
1. Yatakta jimnastik (2-3 dk.)
- (Çocuklar “kıvrılmış halde” yatağa uzanırlar)
Ve yavru kedilerimiz uyuyor. Mırıldan, mırıldan!
Uyanmak istemiyorlar. Mırıldan, mırıldan!
Sırt sırta sessizce uyurlar ve uykularında mırıldanırlar:
- (Sırtınızı dönün ve kollarınız ve bacaklarınızla dönme egzersizleri yapın)
Herkes sırt üstü yattı. Mırıldan, mırıldan!
Hepsi çıldırdı. Mırıldan, mırıldan!
Pençeleri kaldırıyor ve her şey üst üste, herkes mırıldanıyor ve şakalar yapıyor.
Mırıldan, mırıldan! .pur-pur-pur!
2. Düztabanlığın önlenmesi (2-3 dk.)
- (Sessizce parmak ucunda yürüme)
“Sana biraz göstereceğiz,
Bir kedi nasıl yavaşça yürür
Zar zor duyulabilir - gümbürtü, gümbürtü, gümbürtü,
Alttan at kuyruğu: op-op-op"
– (Bir daire içinde ayaktan ayağa yüksek, kolay sıçramalar)
“Ama kabarık kuyruğunu kaldırarak,
Bir kedi hızlı olabilir"
- (İki ayak üzerinde mümkün olduğu kadar yükseğe zıplamak).
“Cesurca yukarıya doğru koşuyor.
Atla, atla, tekrar atla."
- (Yüksek sesle miyavlayın ve sandalyelere doğru koşun)
“Ve sonra “Miyav” miyavlıyor!
Evime kaçıyorum!”
Ayakların kendi kendine masajı
IP - sandalyelerde oturarak bacak bacak üstüne atın. Açık sağ el parmaklarınızı bir “tutam” yaparak bükün ve sol ayağın ayağı boyunca kuvvetli bir şekilde hareket ettirin; sağ bacaktaki her şeyi tekrarlayın.
3. Duruş bozukluklarının önlenmesi (2-3 dk.)
- "Poz sinirli kedi» IP - diz çökün, ardından kollarınızı ve kalçalarınızı yere dik ve birbirine paralel olacak şekilde yerleştirin. Başınızı indirin ve sırtınızı yavaşça yukarı doğru bükün. Omurgaya odaklanın (10-15 saniye)
- "Poz iyi kedi» I.p. - Aynı. Başınızı kaldırın, belinizi mümkün olduğunca yumuşak bir şekilde bükün (10-15 saniye)
- " Kuyruk" VE.P. - Aynı. Kalçalarınızı, kuyruğunu döndüren bir “kedi” gibi, önce yavaş bir hızda, sonra yavaş yavaş hızlanarak sola ve sağa hareket ettirin.
- "Kedi tırmalayıcıdır." I. p. - ayakta, kollar öne doğru uzatılmış. Burundan nefes alın - eller omuzlara, dirsekleri geriye doğru hareket ettirin ve parmakları yumruk haline getirin; Omuz bıçakları bir araya gelmelidir. Ağzınızdan keskin bir şekilde nefes verin (f-f-f-..) - Parmaklarınız geniş aralıklı olacak şekilde kollarınızı ileri doğru atın, sanki önünüzdeki alanı kaşıyormuş gibi enerjik hareketler yapın.
- Sırt masajı “Yağmur”
Yağmur çatıda akıyor - Bom-bom, bom-bom!
Neşeli çınlayan çatıda - Bom-bom, bom-bom! (birbirinizin arkasında durmak antrenman yapın ve birbirinizin sırtını sıvazlayın)
Evde, evde oturun - Bom-bom, bom-bom!
Hiçbir yere çıkma - Bom-bom, bom-bom!( parmakla vurma)
Okuyun, oynayın - Bom-bom, bom-bom!
Eğer ayrılırsam, yürüyüşe çık... Bom-bom, bom-bom!( Yumruk pompalamak)
1 ayeti tekrarla( avuç içi ile okşayarak)
4. Su prosedürleri(yıkama, soğuk suyla ıslatma)
4 Nolu Kompleks
1. Yatakta jimnastik (2-3 dk.)
Yudumlarken (« Kar Kraliçesi söz konusu sihirli kelimeler ve çocuklar uykumda büyümeye başladı")
IP - sırt üstü yatarak, kollarınızı yukarı kaldırın ve başınızın arkasındaki yatağa indirin, gözleriniz kapalı. Dönüşümlü olarak sağ ve sol kolunuzu, sağ ve sol bacağınızı (ayak parmağınızla veya topuğunuzla) kendinizden uzağa çekin, kollarınız ve bacaklarınızla aynı anda esneyebilirsiniz.
Bir oyun " Kış ve yaz." (kas gerginliği ve gevşemesi")
IP - sırt üstü yatarak. Sinyal açık " Kış!"çocuklar bir top şeklinde kıvrılmalı ve üşümüş gibi davranarak her yerini sallamalı. Sinyal açık " Yaz!"çocuklar açılır, vücut kasları gevşetilir, sıcak oldukları gösterilir.
2 . Düztabanlığın önlenmesi(2-3 dk.)
Dikkat çekmek için oyun " Yol".Öğretmenin emriyle "yol"Çocuklar birbiri ardına ayağa kalkar, ellerini öndeki kişinin omuzlarına koyar, çömelir, başlarını hafifçe aşağıya indirir. Emrinle " "Hummak",çocuklar birleştirilmiş ellerini yukarı kaldırarak dairenin merkezine giderler. "Humps" kelimesinde çocuklar elleri başlarının üzerinde çömelir.
- Bacaklarınızı dizleriniz bükülü şekilde kaldırın, birkaç saniye havada tutun, sonra indirin (4-5 kez)
- “Neşeli bacaklar”: Bir ayağınızı önce topuğunuza, sonra ayak parmağınıza koyun ve sandalyenin altına koyun (4-5 kez)
3. Duruş bozukluklarının önlenmesi(2-3 dk.)
İki ayak üzerinde yerinde zıplama, kollar hafifçe bükülmüş (“pençeler”). "Tavşanların gri topları ormanda zıplıyor ve zıplıyor." – İleri geri zıplamak “Zıpla-zıpla, zıpla-zıpla- - Dik durun, kollarınızı indirin. "Küçük tavşan kütüğün üzerinde durdu. Herkesi sıraya dizdi. Egzersizleri göstermeye başladı - Yerine adım atın", bir keresinde herkes yerinde yürüyor. - Elleriniz önünüzdeyken “makas” hareketini “İki!” Birlikte ellerini sallıyorlar. Oturmak. Ayağa kalk. "Üç!" Birlikte oturduk, ayağa kalktık! - Kulağın arkasını kaşımak. “Herkes kulağın arkasını kaşıdı” - Düzelin. "Dört kişilik gerildi" - Eğilin, öne doğru eğilin "Beş!" Eğilin ve eğilin” “Altı! Herkes yine sıra halinde durdu” - Bir daire şeklinde yürüyoruz. “Takım gibi yürüdük”
4. Su prosedürleri
5 Nolu Kompleks
1. Yatakta jimnastik (2-3 dk.)
Yudumluyor. I.p. - sırt üstü yatarak, kollarınız vücudunuz boyunca. Dönüşümlü olarak sağ ve sol elinizi yukarı kaldırın, gerin ve bırakın. (aynı şey dönüşümlü olarak sol el, sağ ve sol ayakla)
- “Dinleniyoruz” I.p. - Dirseklerinizden destek alarak yüz üstü yatın, çenenizi avuçlarınızla hafifçe destekleyin. Alternatif olarak dizlerinizi bükün ve düzeltin.
2. Düztabanlığın önlenmesi (2-3 dk.)
Çemberlerle egzersiz yapın.
Çocuklar bir daire şeklinde dururlar. Herkes kendi çemberine ve diğer çocuğun çemberine tutunur. Bir kısır döngü - bir "atlıkarınca" olduğu ortaya çıkıyor. “Neredeyse
Atlıkarınca zar zor dönüyordu” - herkes yavaş bir hızda hareket etmeye başladı. Sonra, "Ve sonra, sonra, herkes koşuyor, koşuyor, koşuyor!" sözleriyle - herkes koşuyor, "Sus!, sus, acele etme, atlıkarıncayı durdur!" sözleriyle - çocuklar yürümeye başlıyor. Öğretmen atlıkarıncanın sökülmesini ve kasnakla egzersiz yapılmasını önerir.
3. Duruş bozukluklarının önlenmesi (2-3 dk.)
Çocuklar sevinçle yürüyorlar, ellerinde çemberler var.
(birbiri ardına yürüyün, omzunuzda bir çember tutun)
Kasnağı yükseltmeye başladılar, kasnağı indirmeye başladılar ( kasnağı yukarı kaldırın ve aşağı düşürmek)
Pencereden dışarı baktık,
Ve herkes birlikte oturdu( oturun, kasnağı öne doğru kollarınızı uzatın)
Birlikte eğilelim,
Ve hepimiz sırtımızı bükeceğiz( öne doğru eğilin, kasnağı önünüzde olacak şekilde kollarınızı uzatın)
Kasnağı sağa çevirelim, kasnağı sola çevirelim ( sağa döner, bir çemberle sola döner)
Çemberi bırakmıyoruz, çemberin içinden geçiyoruz (kasnağı yukarıdan aşağıya doğru geçirin)
Elimizle alıp ayağımızla üzerinden geçelim.(ellerinizi yakın tutun ve kasnağı alın iki elinizle tutun ve bacaklarınızı yukarı kaldırarak ileri ve geri adım atın)
Kasnağı yere indiriyoruz ve zıplamaya başlıyoruz.( bir çemberin içinde iki ayak üzerinde zıplamak ve üzerinden geçmek)
4. Sırt masajı
Yağmur çatıda akıyor - Tren gibi birbirinizin arkasında durun.
Bom! Bom! Bom! ve birbirimizin sırtını sıvazlayalım neşeli çınlayan çatı
Bom! Bom! Brom!
Evde, evde, otur- Parmakla dokunma
Bom! Bom! Bom! Hiçbir yere çıkma - Bom! Bom! Bom!
Oku, oyna - Yumruk vurma
Bom! Bom! Bom! Ve eğer gidersem - o zaman yürüyüşe çık - Bom! Bom! Bom!
Çatıda yağmur yağıyor - Okşayarak avuç içi Bom! Bom! Bom! Neşeli çınlayan çatıda Bom! Bom! Bom!
5. Su prosedürleri(yıkamak, ellere soğuk su dökmek)
6 Nolu Kompleks
1. Yatakta jimnastik.
I.p. - çocuk sırtüstü yatar, kolları vücut boyunca uzanır: çenesini göğsüne bastırın (başını kaldırmadan), çoraplarını kendine doğru çekin; Başınızın üst kısmını bir yöne, topuklarınızı ters yöne doğru hedefleyerek gerin, başlangıç pozisyonuna dönün.
IP - yüz üstü yatmak, kollar yukarıda, baş alnınıza yaslanmış, topuklar bitişik, ayak parmakları işaretli: başınızı ve kollarınızı bir yönde uzatın, bacaklarınızı ters yönde uzatın, rahatlayın.
2. Soğuk algınlığını önlemek için kendi kendine masaj (2-3 dk.)
Öğretmen: Kar yağdı ama çok yazık - Kışa hazır değiliz, üşümemize gerek yok, kendimize bir masaj yapalım!
(Çocuklar kendilerini yaratıyor akupunktur biyolojik olarak aktif bölgeler, soğuk algınlığını önler):
Ördek vaklıyor ve tüm ördek yavrularını yanına çağırıyor.
(Avuç içlerinizle boynunuza yukarıdan aşağıya doğru vurun)
Ve kedi sanki bir sulama deliğine gidiyormuş gibi onları takip ediyor.
(İşaret parmaklarınızla burun kanatlarını ovalayın)
Kedi kurnaz görünüyor ve onları yakalamayı hayal ediyor!
(Parmaklarıyla alnının ortasından şakaklarına doğru vurur)
Ördek yavrularına bakmayın -
Yüzemezsin!
(İşaret ve orta parmaklarınızı açın, bir “çatal” yapın ve kulağın yakınındaki noktalara masaj yapın)
3. Duruş bozukluklarının önlenmesi (2-3 dk.)
- “Kayakçı”: 1,5 dakikalık kayak simülasyonu
- “Ağaç”: bacaklar ve gövde hareketsiz durur ve eller ve parmaklar rüzgarda dalların sallanmasını taklit eder. Ağaçlar donda duruyor
Ya beyaz ya da mavi.
- “Kuş”: Kol vücuttan 45 derece öne doğru kaldırılır, başparmak aşağıdadır. Daha sonra yukarı ve yana doğru çekilir.
Ağaçlara bak
Şakrak kuşları geldi.
- “Kış için yakacak odun olacak”:Çiftler halinde durun, sağ ellerinizi tutun, sol elinizi arkanıza saklayın ve parmaklarınızın hareketlerini taklit edin.
Cezalandırma:
Şimdi kütüğü kesiyoruz, kesiyoruz, kesiyoruz, kesiyoruz, kesiyoruz
Bir-iki, Bir-iki!
Kış için yakacak odun olacak"
4. Parmak oyunu “Kardan Adam”
Haydi dostum, cesur ol dostum.
Kartopunuzu karda yuvarlayın
(Uçan kartoplarını göster)
Kalın bir yumruya dönüşecek.
(Ellerinizi büyük bir yığınla önünüzde gösterin.)
Ve yumru bir Kardan Adam olacak.
(Ellerinizi kemerinize koyun, başınızı sallayın ve gülümseyin)
- Gülümsemesi çok parlak (gülümsüyor)
İki göz, bir şapka, bir burun... bir süpürge...
(Ellerinizi kullanarak gözlerinizi, başınızı, burnunuzu işaret edin, bir elinizi yukarı kaldırın, parmaklarınızı açın (“süpürge”)
Ama güneş biraz sıcak olacak.
Ne yazık ki Kardan Adam yok.
(Kollarınızı yanlara doğru açın)
5. Su prosedürleri.(yıkamak, ellere soğuk su dökmek)
7 Nolu Kompleks
1. Yatakta jimnastik(2-Zmin.)
I. p. - sırt üstü, baş, gövde, bacaklar tek bir düz çizgide, kollar vücut boyunca uzanarak çenenizi göğsünüze doğru bastırın. Kendiniz için çoraplar; önce bir topuğunuzla, sonra diğeriyle esneyin; başın tepesi ters yöne doğru eğilmelidir; başlangıç pozisyonuna geri dön.
IP - yüz üstü yatarak, kollar yukarıda. Baş alnın üzerinde durur: başın üst kısmı bir yöne bakacak şekilde gerin ve ellerinizle pelvise bastırın, ters yönde çekin, pozisyona dönün.
2. Düzeltici fiziksel egzersiz. Görüşü geliştirmek için “Kış ormanında yürüyün” (2-3 dk.)
Kış ormanına geldik. (Daireler halinde yürümek)
Burada o kadar çok mucize var ki! (Kollarınızı yanlara doğru açın)
Sağda kürk mantolu bir huş ağacı var( Kollarınızı sağa doğru hareket ettirin ve ona bakın). - Soldaki ağaç bize bakıyor(Götürmekelinizi sola doğru çevirin ve bakışlarınızla takip edin) - Kar taneleri gökyüzünde dönüyor, ( "Fenerler" iki kez ve yukarıya bakın)- Yerde çok güzel yatıyorlar.( Dönerken oturun).- Tavşan dörtnala koştu ve tilkiden kaçtı ( Yerinde 2 ayak üzerinde atlama).-Bu gri Kurt sinsi sinsi dolaşıyor, av arıyor!( Eller kemerin üzerinde, yanlara doğru eğilerek) -Şimdi hepimiz saklanacağız, o zaman o bizi bulamayacak! (Yavaşça çömelin, saklanın) - Bir inde yalnızca ayı uyur, o yüzden bütün kış uyuyacaktır (Taklit etmek rüya)- Şakrak kuşları geliyor, vay be, çok güzeller! ( Kuşların uçuşunu taklit edin) - Ormanda güzellik ve huzur var (Kollarınızı yanlara doğru açın) - Sadece kışın soğuk (Kollarınızı omuzlarınıza sarın)
3 . Sağlıklı yaşam tam vücut masajı(2-3 dk.) (ilgili kelimelerin üzerine hızlı ve sık sık alkış yapın):- Can sıkıntısından esnememek için,
Ayağa kalkıp ellerini ovuşturdular.
Ve sonra avuç içi alnına doğru -
Alkış alkış alkış.
Yanaklarınız da sıkıldı mı?
Onları da alkışlayabiliriz.
Haydi, birlikte gelin, esnemeyin:
Bir iki üç dört beş.
İşte boyun. Haydi, canlı
Gelelim şerbetçiotuna.
Ve şimdi bak,
Göğse ulaştık.
Zafer için onu çalalım:
Üst, alt, sol, sağ.
Şuraya buraya vuralım
Ve biraz da yanlarda.
Sıkılmayın ve tembel olmayın!
Alt sırta taşındık.
Biraz eğilip eşit nefes alıyoruz.
Mümkün olduğu kadar yüksekte alkışlayın.
4. Düztabanlığın önlenmesi (2-3 dk.)
- Yerine getir dairesel hareketler ayak başparmaklarınızla bir yönde ve diğer yönde.
- Çocuklar öğretmenin mendilini ayak parmaklarıyla alıp ağırlıkla tutmalıdır.
- Çocuklar yere bir mendil yayarlar ve önce sağ ayağının parmaklarıyla alıp ayak parmaklarıyla tutarak kaldırırlar; daha sonra aynısını sol ayağın parmaklarıyla yapın.
5. Su prosedürleri(yıkamak, ellere soğuk su dökmek)
8 No'lu Kompleks
1. Yatakta jimnastik (2-3 dk.)
Esneme. - I.p. - sırt üstü yatarak, kollar vücut boyunca. Alternatif olarak sağ (sol) elinizi yukarı kaldırın, gerin, bırakın (aynısı dönüşümlü olarak sol elinizle, sağ ve sol bacağınızla yapın).
Sakin olalım! - I.p. - Dirseklerinizden destek alarak yüz üstü yatın, çenenizi avuçlarınızla hafifçe destekleyin. Alternatif olarak dizlerinizi bükün ve düzeltin.
Çocuklara bir bilmece verilir: Çayırda otluyor
Yeşil çimen yiyor.
Ona sadece şunu söyle: "Ama!"
Kolayca yoluna devam edecek. (Atış)
2. Fiziksel egzersiz “Tsok-tsok-tsok”(2-3 dk)
Toynakları yüksek sesle takırdıyor (Yerinde yürümek)
Bir at köprüden geçiyor (Düz dörtnal)
Tak-tak-tak! Onun peşinden atlamak
Tay ve oğlan(Birbiri ardına atlayın)
Clack - bir tayın toynakları ( Ayağıyla ezmek sağ ayak) Tahtalardaki topuğun tıklaması yüksek (Sol ayağınızı damgalayın) Koştuk, sadece zemin döndü (“ Sarıcı" elle)Herkes kenara çekilmek zorunda kaldı(Topuklarınızın üzerinde geriye adım atın)
3. Duruş bozukluklarının önlenmesi (2-3 dk.)
- "Yaprak tomurcukları" IP - kollarınızı öne doğru kaldırın. Parmaklarınızı yumruk haline getirin - "tomurcukları" yumruklarınızla açın - "yapraklar çiçek açar." Ellerinizi yukarı kaldırın ve aynı şeyi tekrarlayın;
- Yanlara doğru eğilir;
- “Çalı ağacı” I.p. - ayakta, kollar yanlarda; 1'de - oturun, kollar ileri; 2- IP'ye dönüş; 3- Kollarınız yukarı bakacak şekilde ayak parmaklarınızın üzerinde durun; 4- i'ye geri dön. P;
- "Huş ağacı nerede, üvez nerede?" I.p. - bacaklar omuz genişliğinde açık, alttaki kollar yanlara dönük, kollar aynı yönde hareket ettiriliyor;
- “Bir dal al”: Yürümeyle dönüşümlü olarak başınızın üstünde alkışlarla yüksek atlamalar.
4. Düztabanlığın önlenmesi (2-3 dk.)
- İyi bir duruş sergileyerek ayak parmaklarınızın üzerinde yürüyün.
- Birlikte yürümek farklı hükümler Dur - ayağın dış tarafında, ayak parmakları bir arada, topuklar ayrı, ayak parmakları kuvvetli bir şekilde yayılmış durumda.
- Kalın bir ip üzerinde yanlara doğru yürümek.
- Ayak parmaklarınızı yerden kaldırmadan yerinde yürüyün.
5. Su prosedürleri (elleri yıkamak, soğuk suyla ıslatmak)
9 Nolu Kompleks
1. Yatakta jimnastik(2-3 dk.)
Yudumluyor. I.p. - sırt üstü yatarken, kollar vücut boyunca. Alternatif olarak sağ (sol) elinizi yukarı kaldırın, gerin, indirin (aynı şey - dönüşümlü olarak sol el, sağ ve sol bacakla).
- “Dinlenme” I.p. - dirseklerinizden destek alarak karnınızın üzerine uzanarak, avuç içlerinizle çenenizi hafifçe destekleyerek. Alternatif olarak dizlerinizi bükün ve düzeltin.
2. Duruş bozukluklarının önlenmesi (2-3 dk.)
- Hadi yürüyüşe çıkalım
Bizi kaç keşif bekliyor! (Daireler halinde yürümek)
- Birbirimizi takip ediyoruz, Yaz ve bahar çayırı.
Parmak uçlarımızda yürüyoruz.( Kollarınız yukarıda, ayak parmaklarınızın üzerinde yürümek)
- Topuklarımızın üzerinde yürüyoruz, bu yüzden duruşumuzu kontrol ettik ve kürek kemiklerimizi bir araya getirdik. ( Elleriniz arkanızda, topuklarınız üzerinde yürümek)
- Rengarenk kanatlar titriyor, tarlada kelebekler uçuyor. ( Kolay koşu ayak parmaklarınızın üzerinde, kollarınızla yumuşak salınımlar yaparak)
- Bir, iki, üç, dört uçtular ve döndüler. (Ayak parmaklarınızı yerinde döndürün).
- Her tarafta sessizlik var
Artık çayırdayız.( yüksek dizlerle yürümek)
- Büyüyoruz, büyüyoruz, çiçek açıyoruz, çiçek açıyoruz. (Her elinize birer çiçek alın, yukarı kaldırın ve göğüs hizasına kadar indirin)
- Çiçeği ileri geri sallayın, bunu bir kez yapın ve iki kez yapın. (Çiçek yana doğru hareket ederken sola ve sağa döner)
- Çiçeklere dokunmamak için dikkatlice oturmalısınız. (Derin çömelme, kollarınızı çiçeklerle öne doğru uzatma, çiçekleri vazoya koyma)
- Hızla nehre indik, eğilip yıkandık. (Aşağı eğilir)
- Ve şimdi herkes birlikte yatıyor, bunu ellerinle yapmalısın. (Karnınızın üstüne yatın, kaldırın Üst kısmı yüzerken olduğu gibi ellerinizle dairesel hareketler yapın)
- Ormanın kenarında zıplayan iki komik kurbağa görüyoruz. Atla-atla, atla-atla,
Parmak uçlarının üzerinde zıplaman gerekiyor. ( Parmak uçlarında zıplamak)
- Geçit törenindeki askerler gibi
Sıra sıra yürüyoruz.
Sol - bir kez, sol - bir kez,
Hepimize bakın. (Mart adımı)
3. Düztabanlığın önlenmesi (2-3 dk.)
- Bacaklarınızı dizleriniz bükülü şekilde kaldırın, birkaç saniye havada tutun, sonra indirin (4-5 kez)
- “Neşeli bacaklar”: Bir ayağınızı önce topuğunuza, sonra ayak parmağınıza koyun ve sandalyenin altına koyun (4-5 kez)
4. Su prosedürleri(yıkamak, ellere soğuk su dökmek)
Edebiyat:
1. Kartushina M.Yu. Sağlığa yeşil ışık. - St. Petersburg: Detstvo-press, 2005.
2. Kozyreva O.A. Fizyoterapi okul öncesi çocuklar için - Moskova: Eğitim, 2006.
3. Tulchinskaya V.D. Sağlıklı çocuk - Moskova: ANMI, 1998.
4. Eğlence amaçlı jimnastik oyunu kestirme. – Okul öncesi eğitim. 2007.
İyi çalışmanızı bilgi tabanına göndermek basittir. Aşağıdaki formu kullanın
Bilgi tabanını çalışmalarında ve çalışmalarında kullanan öğrenciler, lisansüstü öğrenciler, genç bilim insanları size çok minnettar olacaklardır.
http://www.allbest.ru/ adresinde yayınlandı
Ortaöğretim mesleki ve ilköğretim bölümü mesleki Eğitim Tomsk bölgesi
Bölgesel devlet bütçesi Eğitim kurumu orta mesleki eğitim
Seversky Endüstri Koleji (OGBOU DPT "SPK")
Makale
şu oranda: Teorik temel okul öncesi eğitim
" Parmak jimnastiği yaşına kadar olan büyük çocuklar için okul yaşı "
Öğretmen E.V. Levina
Öğrenci V.A. Tenzin
Seversk 2013
giriiş
1. Parmak oyunlarına giriş
3. 5-6 yaş arası çocuklar için parmak jimnastiği
giriiş
Bir çocuk parmak jimnastiği yaptığında ne olur? Parmaklarla egzersizler ve ritmik hareketler yapmak, endüktif olarak beynin konuşma merkezlerinde uyarılmaya ve konuşma bölgelerinin koordineli aktivitesinde keskin bir artışa yol açar, bu da sonuçta konuşmanın gelişimini uyarır. Parmak oyunları olumlu bir duygusal arka plan yaratır, bir yetişkini taklit etme yeteneğini geliştirir, onlara dikkatle dinlemeyi ve konuşmanın anlamını anlamayı öğretir, çocuğun konuşma aktivitesini arttırır. Çocuk bilişsel olarak gelişir zihinsel süreçler(hafıza, hayal gücü, düşünme). Tüm egzersizlere hakim olmanın bir sonucu olarak, eller ve parmaklar güç, iyi hareket kabiliyeti ve esneklik kazanacak ve bu, gelecekte yazma becerisinde ustalaşmayı kolaylaştıracaktır.
1. HAKKINDAHNAparmak oyunu
Parmak oyunları çocuğun beynini geliştirir, konuşma gelişimini, yaratıcılığı ve hayal gücünü teşvik eder.
Basit hareketler, yalnızca ellerdeki gerginliği gidermeye değil, aynı zamanda tüm vücudun kaslarını gevşetmeye de yardımcı olur. Birçok sesin telaffuzunu geliştirebilirler. Genel olarak parmaklar ve elin tamamı ne kadar iyi çalışırsa, o kadar iyi olur. daha iyi bebeğim konuşuyor. Bu neden böyle? Gerçek şu ki, el serebral kortekste en büyük “temsile” sahiptir, bu nedenle elin gelişimi elin gelişimine aittir. önemli rol Beynin oluşumunda ve konuşmanın gelişiminde. İşte bu nedenle çocuğun sözlü konuşması parmak hareketleri yeterli doğruluğa ulaştığında başlar. Çocuğun elleri adeta daha sonraki konuşma gelişimine zemin hazırlar.
Ayrıca parmakların el becerisini ve doğruluğunu geliştirmeye yönelik derslerin amacı, beynin yarım küreleri arasındaki ilişkiyi ve işlerinin senkronizasyonunu geliştirmektir. Beynin sağ yarıküresinde nesnelerin ve olayların çeşitli görüntüleri bulunur ve solda bunlar sözelleştirilir yani sözlü ifade bulurlar ve bu süreç sağ ve sol yarıküreler arasındaki “köprü” sayesinde gerçekleşir. Bu köprü ne kadar güçlü olursa, sinir uyarıları o kadar hızlı ve sık hareket eder, o kadar aktif olur. Düşünme süreci, daha doğrusu dikkat, yetenekten daha yüksektir. Çocuğunuzun iyi konuşmasını, hızlı ve kolay öğrenmesini ve en hassas işleri bile ustaca yapmasını istiyorsanız, Erken yaş kollarını geliştirmeye başlayın: parmaklar ve eller.
En çok farklı uluslar parmak oyunları uzun süredir yaygın olarak kullanılıyor. Çin'de taş ve metal toplarla yapılan egzersizler yaygındır. Normal dersler onlarla birlikte hafızayı, kardiyovasküler aktiviteyi geliştirir ve sindirim sistemleri, duygusal stresi ortadan kaldırın, hareketlerin koordinasyonunu, gücünü ve el becerisini geliştirin ve canlılığı koruyun. Japonya'da ise cevizli avuç içi ve parmak egzersizleri yaygın olarak kullanılmaktadır. Altıgen bir kalemi avuçlarınız arasında yuvarlamak mükemmel bir etkiye sahiptir. Ve çocuklarımıza küçük yaşlardan itibaren “Ladushki”, “Saksağan-Beyaz Taraflı”, “Boynuzlu Keçi” oynamaları öğretildi. Parmak oyunları - iyi yardımcılarÇocuğun elini yazmaya hazırlamak ve koordinasyonunu geliştirmek için. Konuşmanın aynı anda gelişmesi için bu tür oyunlar için küçük tekerlemeler, sayma tekerlemeleri ve şarkılar kullanabilirsiniz. Prensip olarak, bu türden herhangi bir şiirsel eser, öğretmenler ve ebeveynlerin kendileri tarafından sunulabilir; Konuşmaya eşlik eden parmaklar için hareketler bulun - ilk başta basit, karmaşık değil ve sonra bu hareketleri karmaşıklaştırın. Parmak oyunları sayesinde çocuk çeşitli duyusal izlenimler alır, dikkatini ve konsantre olma yeteneğini geliştirir. Bu tür oyunlar yetişkinler ve çocuklar arasında iyi ilişkiler kurar.
jimnastik parmak okul öncesi çeviklik
1) Oyundan önce çocuğunuzla oyunun içeriğini tartışın ve gerekli jestleri, parmak kombinasyonlarını ve hareketleri hemen uygulayın. Bu sadece bebeği egzersizi doğru bir şekilde yapmaya hazırlamakla kalmayacak, aynı zamanda gerekli duygusal ruh halini de yaratacaktır.
2) Egzersizlere başlamadan önce çocuklar avuçlarını hafif vuruşlarla hoş bir sıcaklık hissedene kadar ısıtırlar.
3) Tüm egzersizler, önce sağ el, sonra sol el ve daha sonra iki el birlikte olmak üzere 3 ila 5 kez yavaş bir tempoda yapılır.
4) Oyuna olan tutkunuzu gösterirken egzersizleri çocuğunuzla birlikte yapın.
5) Egzersizleri yaparken mümkünse elin tüm parmaklarını dahil etmek gerekir.
6) Elin doğru yerleştirilmesini ve bir hareketten diğerine hassas geçiş yapılmasını sağlamak gerekir.
7) Tüm egzersizlerin çocuk tarafından kolayca, kol kaslarında aşırı gerginlik olmadan yapılmasını sağlamak, ona neşe kazandırmak gerekir.
8) Tüm talimatlar sakin ve dostane bir tonda, açıkça, gereksiz kelimeler. Gerekirse çocuğa yardım sağlanır.
9) İdeal olanı: Her dersin kendi adı vardır, birkaç dakika sürer ve gün içinde 2-3 kez tekrarlanır.
10) Oyunu tekrar tekrar oynarken çocuklar genellikle metni kısmen telaffuz etmeye başlarlar (özellikle cümlelerin başlangıcını ve bitişini). Yavaş yavaş, metin ezbere öğrenilir, çocuklar onu bütünüyle telaffuz eder, kelimeleri hareketlerle ilişkilendirir.
11) İki veya üç egzersiz seçtikten sonra bunları yavaş yavaş yenileriyle değiştirin.
En sevdiğiniz oyunları repertuarınızda tutabilir ve çocuğunuzun isteği üzerine onlara geri dönebilirsiniz.
12) Çocuğunuza aynı anda birkaç karmaşık görev vermeyin (örneğin, hareketleri gösterme ve metni telaffuz etme). Çocukların dikkat aralığı sınırlıdır ve imkansız bir görev, oyuna olan ilgiyi “cesaretini kırabilir”.
13) Asla zorlamayın. Reddetmenin nedenlerini anlamaya çalışın, mümkünse bunları ortadan kaldırın (örneğin görevi değiştirerek) veya oyunu değiştirin.
Örnek olarak size farklı yaş gruplarına yönelik bazı parmak oyunları sunuyoruz.
3. 5-6 yaş arası çocuklar için parmak jimnastiği
Parmaklar için jimnastik pasif ve aktif olarak ikiye ayrılır. Engelli çocuklarda aktif jimnastik öncesi ön hazırlık olarak pasif jimnastik önerilmektedir. düşük seviye gelişim iyi motor yetenekleri. Daha sonra aktif parmak jimnastiği egzersizlerine geçmelisiniz.
Tüm egzersizler eğlenceli bir şekilde gerçekleştirilir. Çocuğunuzun ellerinin ince motor becerilerinin gelişim düzeyine bağlı olarak karmaşıklıklarını seçmelisiniz. Masajı bir elinizle, diğer elinizle çocuğun elini tutarak yapmak daha iyidir.
Tablo - Alıştırmalar
|
Nehirde bir morina balığı yaşardı, İki ruff onunla arkadaştı. Üç ördek onlara uçtu Günde dört kez, Bir iki üç dört beş. |
Yüzmeyi simüle eden, birleştirilmiş avuç içleriyle yavaş hareketler. Her iki tarafta avuç içi ile hareketler. Avuçlarınızı sallayın. Yumruklarınızı bükün. Parmaklarınızı büyük olanlardan başlayarak yumruklarınızdan uzatın. |
|
|
2. "Keçi" Keçi kapıdan çıktı, Boynunu büktü: "Çabuk bana biraz ekmek ver!" "Bana biraz turta ver!" Toynağını uzattı: "Bana içmem için biraz su ver! |
Sol el bir keçiyi tasvir ediyor: orta ve yüzük parmakları bükülmüş, başparmak, küçük parmak ve işaret parmağı Düzleştirildiğinde bu pozisyon oyun boyunca korunur. Sağ el yumruk şeklinde sıkılır, bilekten bükülür ve boynuzlar işaret edilir. Sağ el yumruk şeklinde sıkılır, orta parmak doğruldu. Sağ el bir tekne şeklinde katlanır. |
|
|
Bir iki üç dört beş, Yaprakları toplayalım Huş ağacı yaprakları, üvez yaprakları, Kavak ve kavak yaprakları, Meşe yapraklarını toplayacağız, Annem için bir sonbahar buketi toplayacağız. |
Çocuk baş parmağından başlayarak parmaklarını tek tek büker. Çocuk yumruklarını sıkar ve açar. Çocuk küçük parmağından başlayarak parmaklarını büker. |
|
|
4. "Kedi Aşçı" Eşiğe kar yağıyordu, Kedi kendine pasta pişirdi Bu arada heykel yaptım ve pişirdim. Pasta bir dere gibi akıp gitti. Kendi turtalarınızı pişirin Kardan değil, undan. |
Çocuk ellerini yukarı kaldırır ve avuçlarını yavaşça masaya indirir. Bir çocuk pasta yapmayı taklit eder. Çocuk her iki elinin parmaklarını masa üzerinde “koşturur”. Çocuk yine pasta yapıyormuş gibi yapar. |
|
|
5. "İğne ve Yüksük" Nakışlar, iğne ile dikilir. Parmağımı sokuyor, parmağımı acıtıyor. Ve aynı anda yüksük Parmakla (çocuğun adı)'na Atla! İğneye diyor ki: - Şay! Kendine enjekte etmeye cesaret etme. |
Çocuğun sol avucu açık, sağ elinde hayali bir iğne var; iğne dikiyor ve sol elin işaret parmağına dokunuyor. Sağ elinizle, sanki sol elinizin işaret parmağına yüksük koyuyormuş gibi aynı hareketi yapın. Çocuğun sol avucu açıktır, sağ elinde hayali bir iğne vardır, çocuk dikiş dikmektedir. |
|
|
6. "Fare ve Saat" Bir günde bir fare süründü Saatin kaç olduğunu görün. Aniden saat şunu söyledi: "Bang!" Fare sırılsıklam yuvarlandı, Fare ikinci kez tırmandı Saatin kaç olduğunu görün. Aniden saat şunu söyledi: "Bom, bom!" Fare sırılsıklam yuvarlandı. Fare üçüncü kez tırmandı Saatin kaç olduğunu görün. Aniden saat şöyle dedi: "Bom, bom, bom!" Fare sırılsıklam yuvarlandı. |
Çocuk dizlerinin üzerinde yere oturur ve parmaklarıyla yerden vücut boyunca başın üstüne kadar "koşar". Çocuk ellerini başının üstünde çırpar. Çocuk ellerini başının üstünde iki kez çırpar. Çocuk ellerini yere "yuvarlıyor". Çocuk ellerini yere "yuvarlıyor". |
|
|
7. "Guguk Kuşu Yürüyordu" Bir guguk kuşu pazarın önünden geçti Bir sepeti vardı. Aniden sepet yere çarpıyor - bum, On sinek uçtu! |
Çocuk düzleştirilmiş işaret ve orta parmaklarla masa boyunca "yürür", geri kalan parmaklar kıvrılır. Çocuk avuçlarını bir “kova” ile birleştirir. Çocuk kapalı avuçlarıyla dizlerine vurur ve ellerini ayırır. Çocuk kollarını yanlara doğru açar ve parmaklarını hareket ettirir. |
Parmak jimnastiği - parmak bilmeceleri
Figürü parmaklarınızla gösterirsiniz ve çocuklar bunun ne tür bir nesne olduğunu tahmin ederek hareketinizi tekrarlar. Önce rakamları, sonra çocukları gösterirsiniz. Kendi figürlerinizi oluşturabilirsiniz. Şekiller çocuklar için anlaşılır ve tanınabilir olmalıdır.
Parmak jimnastiği - gölge parmak tiyatrosu
Gölge parmak tiyatrosu ince motor becerilerin geliştirilmesi açısından da oldukça faydalıdır.
Allbest.ru'da yayınlandı
Benzer belgeler
Ritmik jimnastiğin gelişim tarihi, büyük çocuklarda hareketlerin koordinasyonunun oluşumundaki rolü okul öncesi yaş. Eğitmenlerin deneyimlerinin incelenmesi fiziksel Kültür okul öncesi çağdaki çocuklarda koordinasyonun gelişimi üzerine.
kurs çalışması, eklendi 28.02.2016
Okul öncesi çağındaki çocuklarda el becerisinin gelişiminin fizyolojik ve psikolojik temelleri, tanısının özellikleri. Açık hava oyunlarının türleri ve anlamları. Okul öncesi çağındaki çocuklarda koşma ile açık hava oyunlarında el becerisinin tanımlanması ve geliştirilmesi.
tez, 24.03.2013 eklendi
İlkokul çağındaki çocuklarda hareket kültürünün geliştirilmesinde jimnastik: duruş, duruş, yürüyüş, koordinasyon, motor plastisite. İlkokul çocuklarında hareket kültürünü geliştirmek için jimnastik egzersizlerini kullanma yöntemleri ve etkinliği.
tez, 10/04/2007 eklendi
Okul öncesi çağındaki çocuklarda konuşmanın özellikleri. Okul öncesi çocuklarda tutarlı konuşma gelişiminin teşhisi. Yönergeler Okul öncesi çağındaki çocuklarda konuşma gelişimi derslerinde görsel modelleme sisteminin kullanılması üzerine.
kurs çalışması, eklendi 01/16/2014
Küçük okul öncesi çocuklarda konuşmanın gelişimi için oyunlar ve alıştırmalar. Yaşamın beşinci yılındaki çocuklarda konuşmanın gelişimine yönelik oyunlar ve alıştırmalar. Okul öncesi çağındaki (6-7 yaş) çocuklar için konuşma gelişimine yönelik oyunlar ve alıştırmalar.
kurs çalışması, eklendi 09/13/2003
Okul öncesi bir çocuğun gelişiminin ana aşamaları, gecikme belirtileri konuşma gelişimi. Artikülatör jimnastik: egzersizlerin seçimi ilkesi ve uygulama yöntemleri. Dudakların ve dilin temel hareketlerini ve pozisyonlarını işlemeye yönelik kompleksler. Konuşma gelişimi için alıştırmalar ve oyunlar.
kurs çalışması, eklendi: 10/18/2012
Daha yaşlı okul öncesi çocuklarda diyalojik konuşmayı geliştirme yöntemleri. Eğitim programlarının analizi. Okul öncesi çağındaki çocuklarda diyalojik konuşmanın özelliklerinin teşhisi. Diyalojik iletişim becerilerinin gelişim düzeyinin belirlenmesi.
tez, 18.02.2014 eklendi
Okul öncesi çocuklarda konuşma gelişiminin özellikleri. Okul öncesi çocuklarda konuşmayı geliştirmenin bir yolu olarak ellerin ince motor becerilerinin geliştirilmesi. Dokunsal hassasiyetin oluşumu ve parmakların ve ellerin karmaşık koordineli hareketlerinin oluşumu için egzersizler.
tez, eklendi: 05/09/2015
Okul öncesi eğitim teorisi ve pratiğinde çocukların tutarlı konuşmasının gelişiminin psikolojik ve dilsel temelleri ve sorunları. Okul öncesi çağındaki çocuklarda resimler kullanılarak tutarlı konuşmanın geliştirilmesine yönelik deneysel çalışmanın içeriği ve yöntemleri.
tez, 24.12.2017 eklendi
Ontogenezde konuşmanın gelişimi. Konuşma bileşenlerinin oluşumunu geciktiren kusurların incelenmesi. Kelime oluşumunun analizi ve gramer formları Genel konuşma az gelişmiş çocuklarda. Okul öncesi çağındaki çocuklarda tutarlı konuşma özelliklerinin incelenmesi.
Çocuklar için jimnastik Var büyük bir değerözellikle uyumlu olması için fiziksel Geliştirme ve çocuk büyümesi. Çocuklar spor ve beden eğitimi ile ne kadar erken tanıştırılırsa, genç neslin güçlü ve sağlıklı büyüyeceği garantisi de o kadar artar. Çağdaş çocuk TV izleyerek veya bilgisayarda giderek daha fazla zaman harcıyor, bu nedenle beden eğitimi onun için hayati önem taşıyor.
Jimnastiğin inkar edilemez faydaları.
Vücut sertleşiyor. Bağışıklığı ve dayanıklılığı güçlendirir. Derslerin yapılması tavsiye edilir temiz hava veya iyi havalandırılmış bir alanda.
Doğru nefes alma becerisi geliştirilir. Ritmik hareketler sırasında iyileşir genel teknoloji nefes alındıkça ilhamın derinliği artar.
Hareketlerin koordinasyonu ve vücudunuzu uzayda “hissetme” yeteneği gelişir. Çocuğun hareketleri daha “uyumlu” hale gelir.
Tüm organlar güçleniyor genç vücut. Jimnastik özellikle çocuklarda kas-iskelet sisteminin gelişimi açısından faydalıdır. Fiziksel egzersiz sırasında üretilir doğru duruş. Eğitimli karın kasları sindirim organlarının düzgün çalışmasını sağlar. Daha aktif hale geliyor metabolik süreçler, vücudun toksinlerden arındırılmasına yardımcı olur. Kan akışı hızlanır, işler iyileşir gergin sistem.
Yeni bilişsel beceriler kazanmak. Jimnastik yaparken çocuk geometrik şekilleri öğrenir ve hatırlar (daire içinde yürümek, kare), kenarları belirler (komutla sağa veya sola döner), müzikle yürümeyi öğrenir ve gerekli hareket ritmini geliştirir.
Çocuklar için jimnastik türleri.
- Temel jimnastik. Bu tür genel gelişimsel, alıştırma ve temel hareketlere dayanmaktadır. Jimnastik ve spor malzemeleri kullanılabilir - toplar, atlama ipleri, çemberler. Egzersizlerin ve dozajın seçimi ayrı ayrı yapılır.
- Jimnastik. Bu tip daha sportiftir ve ayırt edici özellik– müzikle dansın zorunlu unsurları. Sınıfların duygusal bir "rengi" vardır, estetik eğitime, uyumun gelişmesine, hareketlerin güzelliğine ve zarafetine katkıda bulunur. Nesnelerle yapılan egzersizler yaygın olarak kullanılmaktadır: kurdeleler, bayraklar, top, çember.
- Hijyenik jimnastik. Fiziksel egzersiz sertleştirici su ve hava prosedürleriyle birlikte masaj yapın. Çocuklara yönelik bu jimnastik, sağlığı ve bağışıklığı güçlendirmek için faydalıdır.
- Akrobatik jimnastik. Çocuğun yetişkinlerin yardımıyla gerçekleştirdiği akrobasinin bazı unsurlarını içerir. Esneme ve yuvarlanma egzersizleri özel dikkat gerektirir.
- Uygulamalı jimnastik. Bu .... için geçerlidir fizyoterapi veya sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olan beden eğitimi özel kompleks egzersizler. Duruş düzeltilir, sinir sisteminin durumu iyileşir ve çocuğun genel davranışı ve ruh hali normalleşir.
- Ritmik jimnastik. Prensip olarak müzik eşliğinde yapılan temel jimnastiktir. Çocukların ritim duygusunu, kas özgürlüğünü ve hareketlerin ifade gücünü geliştirmelerine yardımcı olur.
İlköğretim okul öncesi çağındaki çocuklar için egzersizler (beş yaşına kadar).
Bu yaşta çocuklar, oyun unsurlarının yardımıyla çocuklar için jimnastiğin temelleriyle yeni tanışıyorlar. Aşağıdaki egzersizleri çocuğunuzla beş ila altı kez tekrarlayın. Yorgunluğu önlemek için periyodik olarak mola verin.
"Kol saati"
Çocuk düz duruyor, kolları aşağıda ve bacakları hafifçe ayrık. Daha sonra “Tik-tak” diyerek ellerini dönüşümlü olarak biri ileri, diğeri geri ve tam tersi şekilde hareket ettirmeye başlar.
"Yukarı ulaşmak"
Bebek ayakları omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durur. İçeri girerken ellerini kaldırıyor, yavaşça çıkarken ise “Hı-hı” diyerek indiriyor.
"Oduncu"
Başlangıç pozisyonu: bacaklarınızı ayırın, kollarınızı kaldırın ve birleştirin. Çıkarken öne doğru eğilerek birleştirilmiş ellerinizi bacaklarınızın arasına yerleştirin. Nefes alırken yükselin, kollarınız ters pozisyonda.
"Dalga"
Çocuk yerde yatıyor, kolları yanlarında, bacakları birbirine bitişik. Nefes alırken bebek kollarını başının üzerine kaldırır ve başının arkasında yere indirir. Nefes vererek onları ters yönde hareket ettiriyor ve yavaşça "In-iii-iz" diyor.
"Top"
Bebek sırtını mindere dayamış, ellerini karnının üzerinde kavuşturmuş halde yatıyor ve içinde şişmiş bir balon olduğunu hayal ediyor. Yavaş yavaş burnundan hava soluyan çocuk "havadar" karnını şişirir, ardından nefesi 1-3 saniye tutulmalıdır. Ağzınızdan yavaşça nefes verdiğinizde karnınız iner. Bebeğiniz için daha ilginç hale getirmek için karnına küçük bir yastık veya yumuşak bir oyuncak koyabilirsiniz.
Okul öncesi çağındaki (beş ila yedi yaş arası) çocuklar için egzersizler.
Bu yaştaki çocuklar için jimnastiğin temel amacı okula hazırlıktır. fiziksel aktiviteler. Çocuklar görevleri kendi başlarına tamamlayabilirler, bu da onları giderek daha da zorlaştırır: bir jimnastik sopası, homojen nesneler (örneğin iki bayrak) kullanmak.
"Karga"
Çocuk ayakları omuz genişliğinde açık olarak ayakta durur. Eller aşağı. Nefes alırken onları yanlara doğru genişçe yayıyor ve çıkarken “Carrr” esneterek indiriyor.
"Tren"
Çocuk düz duruyor, kolları aşağıda. Daha sonra kollarınızı dirseklerden bükerek onlarla tren gibi dairesel hareketler yapın. Aynı anda yavaş çalışmayı da ekleyebilirsiniz.
"Sağa, sola dönüyor"
Ayaklar omuz genişliğinde açık, sopayı iki elinizle arkanızda tutun. Vücudu ortalama bir hızla sağa, sonra sola çevirin. Solunum eşittir.
"Çubuğun içinden geçen adımlar"
Çocuk öne eğilerek ayakta durur. Çubuk eller aşağıda olacak şekilde önde tutulur. Çubuğun üzerinde yavaş bir tempoda ileri geri adım atmanız gerekir.
"Bot"
Çocuk yüzüstü yatıyor, kolları öne doğru uzanmış, yerde. Omuzlarınızı ve kollarınızı kaldırarak yukarı uzanmanız gerekir. Egzersiz doğru duruşun geliştirilmesine yardımcı olur.
Sınıflar çocuklar için jimnastik sadece özel donanımlı bir odada değil, aynı zamanda yürürken veya spor sahasında da uygulanabilmesi açısından benzersizdir. Önemli olan egzersizlerinizi buna göre seçmenizdir. Çocuğunuz spora ilgi duyuyor ve aktivitelerden hoşlanıyorsa, o zaman en iyisi kullanışlı bir hediye hazır bir spor köşesi veya çocuk spor kompleksi satın alması gerekecek.
için egzersiz setleri sabah egzersizleri kıdemli okul öncesi çağındaki çocuklar için
Tarafından hazırlandı: Varentsova Marina Vladislavovna, Tyumen'deki MADOU d/s No. 39'da beden eğitimi eğitmeniBu kompleks beden eğitimi eğitmenleri, eğitimciler ve öğretmenler için faydalı olacaktır.
EYLÜL
1 Nolu Kompleks(öğeler olmadan)
1. Bir sinyalle birer birer sütun halinde yürümek - ellere yönelik görevlerle yön değişikliği.
2. Normal çalışma, sinyal geldiğinde yön değiştirin.
4. Dağınık oluşum.
5. Öğesiz dış mekan şalt sistemi:
I.p.: o.s.
1-Başı sağ (sol) omuza doğru eğin
2-s. (8-10 kez)
I.p.: o.s.
1-2 el yanlardan yukarı doğru, ayak parmaklarının üzerinde yüksel
3-4-s. (8-10 kez)
IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar yanlarda.
1-sağa (sola), sağ (sol) el sırtın arkasına, sola (sağa) başın arkasına dönüş
2-s. (6-8 kez)
1-sağa (sola) eğin, sol (sağ) elinizle bir yay çizin
2-s. (6-8 kez)
I.p.: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerin üzerinde.
1-Vücudu sağa (sola), sağ (sol) kol yana doğru avuç içi yukarı bakacak şekilde çevirin
2-s. (6-8 kez)
I.p.: oturma, kollar arkadan desteklenme.
1-gövdenizi kaldırın, eğilin, geriye bakın
2-s. (8-10 kez)
1-sağ (sol) bacağınızı, sol (sağ) kolunuzu yukarı kaldırın
2-s. (6-8 kez)
I.p.: o.s., eller kemerin üzerinde.
Bir ve diğer bacak üzerinde dönüşümlü olarak atlama. Yürüyüşle dönüşümlü olarak (2-3 kez)
2 Nolu Kompleks
(bir top ile)
1. Birer birer sütun halinde yürümek, topuklarınızın üzerinde dağılmak, "Cüceler ve Devler", "Kutup Ayıları".
2. Her zamanki gibi, sinyal verildiğinde anında koşun.
3. Nefes almayı düzeltirken yürümek.
4. İkili bir sütun halinde oluşturun (bir kılavuza göre).
5. Toplu ORU:
I.p.: ayaklar birbirinden açık, eller topun altında.
1-göğüste top
2-zorla yukarı doğru
3-göğüste
4-s. (8-10 kez)
I.p.: oturma, bacaklar bitişik, top göğsün önünde.
1-3-öne eğilin, topla ayak parmaklarına dokunun
4-s. (8 kez)
IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar önde.
1-sağa dönün (sola)
2-s. (Her biri 8 kez)
I.p.: Topuklarınızın üzerinde oturun, top göğsünüzde.
1-diz çök, ellerini kaldır, topa bak
2-s. (10 kere)
I.p.: sırt üstü yatarak, eller top başınızın üstünde olacak şekilde.
1-2 top ileri, otur
3-4-s. (6-8 kez)
IP: yüz üstü yatın, top uzanmış kollarda.
1-2-ellerinizi kaldırın, topa bakın
3-4-s. (6-8 kez)
I.p.: o.s.
1-oturun, kollar öne doğru
2-s. (8 kez)
I.p.: Top dizlerde, eller kemerde tutulur.
Yürümeyle alternatif atlama (2-3 kez)
6. Nefes almayı yeniden sağlamak için egzersiz yapın.
7. Gevşeme – 3. Hafta
3 Nolu Kompleks
(öğeler olmadan)
1. Küçük ve geniş adımlarla, dizleriniz yüksekte yürüyün.
2. Sinyalde yan dörtnala koşun - oturun.
3. Nefes almayı düzeltirken yürümek.
4. Dağınık oluşum.
5. Öğesiz dış mekan şalt sistemi:
I.p.: bacaklar açık, eller kemerde.
1-Başı sağa (sola) çevirin
2-s. (8-10 kez)
I.p.: o.s.
1-kollar yanlara,
2 el yukarı
3 el ileri,
4-s. (8-10 kez)
I.p.: bacaklar açık, eller omuzlarda
1-sağa (sola) dönün, kollar yanlara, parmaklar açık,
2-s. (6-8 kez)
I.p.: oturma, önkollara vurgu.
1-düz bacakları kaldırın,
2-yanlara doğru yayıldı,
3-bağlantı,
4-s. (6-8 kez)
IP: ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde durmak.
1-sola (sağ) bacak geriye doğru sallanır
2-s. (6-8 kez)
I.p.: o.s.
1-oturun, avuç içlerinizle yüzünüzü kapatın
2-s. (8-10 kez)
I.p.: o.s., eller kemerin üzerinde.
Bacakları birlikte, bacakları birbirinden ayırarak atlama, yürüyüşle dönüşümlü olarak (2-3 kez)
6. Nefes almayı yeniden sağlamak için egzersiz yapın.
7. Kendi kendine masaj – 1 hafta
8. Gevşeme – 2. Hafta
4 Nolu Kompleks
(bir mendille)
1. Dizleriniz yüksekte, ayak parmaklarınızın üzerinde, topuklarınızın üzerinde, ayaklarınızın dış tarafında, yerinde yürümek.
2. Sinyalde normal koşu - "Balıkçıllar" gibi ayağa kalkın, "Kurbağalar" gibi oturun.
3. Nefes almayı düzeltirken yürümek.
4. Bir daire içinde oluşum.
5. Mendilli dış mekan şalt sistemi:
I.p.: bacaklar kalça genişliğinde açık, eller arkada mendilli.
1-kollar yanlara
2-ileri
3 taraflı
4-s. (8-10 kez)
I.p.: ayaklar birbirinden ayrı, sağ el üstte, sol el altta.
1-sağ elinizi yanlara doğru indirin ve sol elinizi kaldırın
eşzamanlı
2-s. (6-8 kez)
IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, sağ el üstte bir mendille, sol el kemerin üzerinde.
1-3 sola eğim
4-El değiştirin (8-10 kez)
IP: bacaklar omuzlardan daha geniş, kollar önde.
1-3 eğim, yere mendille dokunun
4-s. (6-8 kez)
IP: topuklarınızın üzerinde oturuyorsunuz, elleriniz dizlerinizin üzerinde.
1-diz çök, ellerini kaldır
2-s. (8-10 kez)
I.p.: o.s.
1 buçuk çömelme, mendili öne doğru sallama
2-s. (8 kez)
I.p.: o.s.
Bacakları ve kolları yanlara doğru zıplamak, yürüyüşle dönüşümlü olarak (2-3 kez)
6. Nefes almayı yeniden sağlamak için egzersiz yapın.
5 Nolu Kompleks
(öğeler olmadan)
1. Bir dönüm noktası boyunca yön değiştirerek yürümek, bir sinyalde durmak.
2. Düz bacaklarınızı öne doğru atarak, küçük ve geniş adımlarla koşarak koşun.
3. Nefes almayı düzeltirken yürümek.
4. Dağınık oluşum.
5. Öğesiz dış mekan şalt sistemi:
I.p.: o.s.
1-Eller başın arkasında yanlardan geçirilir,
2-s. (8-10 kez)
I.p.: o.s.
1 adım sağa (sol), kollar yanlara
2-s. (8-10 kez)
IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller göğsün önünde.
1-sağa (sola) dönün, kollar yanlara
2-s. (6-8 kez)
I.p.: Ayaklar omuzlardan daha geniş, eller aşağıda.
1-kollar yanlara
2-Eğilin, sağ (sol) ayağınızın parmak uçlarına parmaklarınızla dokunun
3-Düzelin, kollar yanlara
4-s. (6-8 kez)
I.p.: yerde oturmak, kollar arkadan desteklenmek.
1-dizlerinizi bükün
2-i.p. (8-10 kez)
I.p.: o.s.
1-eller başınızın arkasında, oturun
2-s. (6-8 kez)
I.p.: o.s., eller kemerin üzerinde.
Bacakları birbirinden ayırarak, bacak bacak üstüne atarak, yürüyüşle dönüşümlü olarak (2-3 kez)
6. Nefes almayı yeniden sağlamak için egzersiz yapın.
7. Parmak jimnastiği – 1 hafta
8. Göz egzersizleri – 2. hafta
6 Nolu Kompleks
(düz halkalı)
1. Bir sütunda yürümek, jimnastik adımı, yarım çömelme.
2. Ortalama hızda, yılan gibi, dağınık koşmak.
3. Nefes almayı düzeltirken yürümek.
4. Ortadan hareket halinde iki sütun halinde oluşum.
5. Düz halkalı dış mekan şalt sistemi:
I.p.: o.s.
1 el ileri,
2'li.
3-ileri,
4-s. (8-10 kez)
IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller aşağıda.
1 el ileri,
2-sağa dönün (sola)
3 el ileri,
4-s. (8-10 kez)
I.p.: otururken, bacaklar öne ve yanlara doğru uzatılmış, eller göğüste.
1-3-sağ (sol) bacağa eğin, ayağı bir halka ile tutun
4-s. (6-8 kez)
I.p.: sırtüstü yatarken, eller başınızın üstünde bir halkayla
1-bacaklarınızı ve kollarınızı yukarı kaldırın
2-3- ayakları bir halkayla tutun, tutun
4-s. (6-8 kez)
IP: yüz üstü yatarak, eller önde
1-yüzüğü yukarı kaldırın, içine bakın
2-s. (6-8 kez)
I.p.: o.s.
1-oturun, kollar öne doğru
2-i.p. (8-10 kez)
I.p.: o.s., eller kemerin üzerinde, halka ayakların önünde yerde.
Yürümeyle dönüşümlü olarak halkanın içinde ileri geri atlamak (2-3 kez)
6. Nefes almayı yeniden sağlamak için egzersiz yapın.
7. Gevşeme – 3. Hafta
8. Artikülasyon jimnastiği – 4. hafta
7 Nolu Kompleks
(öğeler olmadan)
1. Ayak parmakları üzerinde, topuklar üzerinde, çapraz adımlarla yürümek.
2. Sinyalde koşun, her yöne koşun - birer birer sütun oluşturun.
3. Nefes almayı düzeltirken yürümek.
4. Dağınık oluşum.
5. Öğesiz dış mekan şalt sistemi:
IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller omuzlara.
1-4 - kolların öne (geriye) dönmesi (6-8 kez)
I.p.: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller arkada kilitli.
1 sağa eğme (sol)
2-s. (8-10 kez)
I.p.: oturma, bacaklar geniş açık, eller kemerin üzerinde.
1-sağ (sol) bacağa doğru eğilin, ellerinizle ayak parmaklarınıza dokunun
2-s. (6-8 kez)
1-düz bacakları 90o açıyla kaldırın
2-s. (8 kez)
IP: yüz üstü yatarak, ellerinizi çenenizin altında.
1-yükselin, kollar yana doğru
2-s. (8-10 kez)
IP: bacaklar hafifçe ayrık, kollar yanlarda.
1-Sağ (sol) elin dirseğine sol (sağ) dizine dokunun
2-s. (6-8 kez)
I.p.: Bir bacak önde, eller kemerde.
Bacakları değiştirerek atlama, yürümeyle dönüşümlü (2-3 kez)
6. Nefes almayı yeniden sağlamak için egzersiz yapın.
7. Kendi kendine masaj – 1 hafta
8. Gevşeme – 2. Hafta
8 No'lu Kompleks
(kurdeleli)
1. Ayak parmakları üzerinde, ayağın dış kısmında, topuklar üzerinde, çiftler halinde, dağınık olarak yürümek.
2. Normal koşu, çiftler halinde, dağınık.
3. Nefes almayı düzeltirken yürümek.
4. İkili bir sütun halinde oluşturun (ortadan çiftler halinde).
5. Şeritli dış mekan şalt sistemi:
I.p.: o.s.
1-2 el yanlardan yukarı doğru, şeridi diğer ele aktarın
3-4-s. (8-10 kez)
1-dizi kaldırın, kurdeleyi diğer elinize dizin altına aktarın
2-s. (6-8 kez)
I.p.: bacaklar omuzlardan daha geniş, kollar yanlarda.
1-sağ (sol) bacağa doğru bükün, bacağın arkasındaki şeridi diğer ele aktarın
2-s. (6-8 kez)
1-2-sağ (sol) bacağınızı kaldırın, kurdeleyi diğer elinize aktarın
3-4-s. (8 kez)
I.p.: otururken, bacaklar açık, eller göğüste
1-2-öne eğilin, ellerinizle yere dokunun
3-4-s. (8-10 kez)
I.p.: o.s.
1-yay, ileri el
2-s. (8-10 kez)
I.p.: o.s.
Yürümekle dönüşümlü olarak iki ayak üzerinde zıplamak (2-3 kez)
6. Nefes almayı yeniden sağlamak için egzersiz yapın.
7. Düztabanlığın önlenmesi – 3 hafta
8. Parmak jimnastiği – 4. hafta
9 Nolu Kompleks
(öğeler olmadan)
1. Ayak parmaklarınızın üzerinde ileri, geri uzun adımlarla, topuktan ayağa yuvarlanarak yürümek.
2. Kılavuz değiştirerek, yön değiştirerek, yan dörtnala bir sütunda teker teker koşmak.
3. Nefes almayı düzeltirken yürümek.
4. Dağınık oluşum.
5. Öğesiz dış mekan şalt sistemi:
I.p.: ayaklar kalça genişliğinde açık, kollar yanlarda.
1-kolları omuzlara doğru bükün
2-s. (10 kere)
I.p.: o.s., eller kemerin üzerinde.
1 sağ (sol) bacağınızı ayak parmağınızın yanına, kollar yukarı bakacak şekilde yerleştirin
2-s. (8-10 kez)
IP: bacaklar bitişik, kollar göğüs hizasında, biraz ayrık.
1-sağ (sol) bacakla sallayın, sol (sağ) elin avuç içine ulaşın
2-s. (6-8 kez)
IP: sırt üstü yatarak, kollarınız vücudunuz boyunca.
1-4 - bacaklarınızı kaldırın, yere dokunmaya çalışın
5-8 - bacaklarınızı yumuşak bir şekilde indirin (6-8 kez)
IP: yüz üstü yatarak, kollar öne doğru uzatılmış.
1-2-kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırın, sırtınızı bükün
3-4-i.p. (6-8 kez)
I.p.: o.s.
1-sağ (sol) el ileri, sol (sağ) bacak geri
2-s. (6-8 kez)
I.p.: o.s., eller kemerin üzerinde.
Bacakları ayrı ve birlikte zıplamak, yürüyüşle dönüşümlü olarak (2-3 kez)
6. Nefes almayı yeniden sağlamak için egzersiz yapın.
7. Parmak jimnastiği – 1 hafta
8. Göz egzersizleri – 2. hafta
10 Nolu Kompleks
(ip ile)
1. Sağa (sola), ayak parmaklarında, topuklarda, ayağın dış tarafında fazladan bir adımla birer birer sütun halinde yürümek.
2. Çapraz olarak yön değişikliği ile normal çalışma.
3. Nefes almayı düzeltirken yürümek.
4. Üçlü sütun halinde oluşum (bir kılavuza göre).
5. Halatlı dış mekan şalt sistemi:
I.p.: o.s., ipi uçlarından tutun.
1-ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, kollarınızı yukarı kaldırın
2-s. (10 kere)
I.p.: ayaklar kalça genişliğinde açık, iki elinizde ip önünüzde.
1-Eğilin, yere dokunun
2-s. (6-8 kez);
I.p.: diz çökmüş, ellerin altında bir ip var.
1- kollar ileri, sağa dönün (sola)
2-s. (6-8 kez)
I.p.: otururken, ip bacaklarda yatıyor, eller arkada duruyor.
1-düz bacakları kaldırın
2-s. (8-10 kez)
IP: topuklarınızın üzerinde oturmak, eller dizlerinizin üzerinde bir ip ile.
1-öne eğilin, ipe ulaşın
2-s. (8-10 kez)
I.p.: o.s.
1-Oturun, ayaklarınızın önüne bir ip koyun
2-s.
3-otur, ipi al
4-s. (6-8 kez)
I.p.: o.s., eller kemerin üzerinde, ip sağ tarafta yerde yatıyor.
İki ayak üzerinde bir ipin üzerinden yanlara atlamak, yürüyüşle dönüşümlü olarak (2-3 kez)
6. Nefes almayı yeniden sağlamak için egzersiz yapın.
7. Gevşeme – 3. Hafta
8. Artikülasyon jimnastiği – 4. hafta
11 Nolu Kompleks
(öğeler olmadan)
1. Küçük ve geniş adımlarla geriye doğru yürüyün.
2. Sinyalde normal koşu - oturun.
3. Nefes almayı düzeltirken yürümek.
4. Dağınık oluşum.
5. Öğesiz dış mekan şalt sistemi:
I.p.: ayaklar kalça genişliğinde açık, eller kemerin üzerinde.
1-ellerinizle omuzlarınızı kavrayın
2-s. (8-10 kez)
I.p.: bacaklar omuzlardan daha geniş, eller omuzlarda.
1-öne eğilin, dizlerinizi hafifçe vurun
2-s. (8-10 kez)
I.p.: o.s.
1-oturun, ellerinizle dizlerinizi kavuşturun
2-s. (6-8 kez)
I.p.: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerin üzerinde.
1-sağa dönün (sola)
2-s. (6-8 kez)
I.p.: bacaklar bitişik, eller kemerin üzerinde.
1-sağ (sol) bacağı dizden bükerek kaldırın
2-s. (6-8 kez)
IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller başınızın üzerinde kenetlenmiş.
1-aşağı eğilme, eller kilitli
2-s. (8-10 kez)
I.p.: o.s., eller kemerin üzerinde.
Tek ayak üzerinde dönüşümlü olarak atlama, yürüme ile dönüşümlü olarak (2-3 kez)
6. Nefes almayı yeniden sağlamak için egzersiz yapın.
7. Kendi kendine masaj – 1 hafta
8. Gevşeme – 2. Hafta
12 Nolu Kompleks
(dambıllarla)
2. Geniş adımlarla koşmak ile dönüşümlü olarak koşmak.
3. Nefes almayı düzeltirken yürümek.
5. Dambıllı dış mekan şalt sistemi:
I.p.: bacaklar ayak genişliğinde açık, eller aşağıda dambıllarla.
1-kollar yanlara
2'li
3 taraflı
4-s. (8-10 kez)
1-sağ (sol) elinizi öne doğru getirin
2-s. (8-10 kez)
I.p.: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerin üzerinde.
1-sağa (sola) eğin, sağ (sol) eli aşağı indirin
2-s. (8-10 kez)
I.p.: oturma, bacaklar açık, eller belde.
1-öne eğilin, eller yere değsin
2-s. (6-8 kez)
IP: Sırt üstü yatarak, kollarınız başınızın üstünde.
1-2-kollarınızı ve bacaklarınızı yukarı kaldırın
3-4-s. (6-8 kez)
1-squat, kollar dambıllar yukarıda olacak şekilde
2-s. (6-8 kez)
I.p.: o.s.
Yürümeyle dönüşümlü olarak kolları ve bacakları yanlara doğru zıplamak (2-3 kez)
6. Nefes almayı yeniden sağlamak için egzersiz yapın.
7. Düztabanlığın önlenmesi – 3 hafta
8. Parmak jimnastiği – 4. hafta
13 Nolu Kompleks
(çift halde)
1. Ayak parmaklarınızın üzerinde, topuklarınızın üzerinde çapraz olarak yürümek.
2. Her zamanki gibi, bir sinyalle, bir yılan gibi koşun.
3. Nefes almayı düzeltirken yürümek.
4. Dağınık oluşum.
5. Çiftler halinde dış mekan şalt sistemi:
IP: birbirinize dönün, el ele tutuşun.
1-3-ayak parmaklarınızın üzerinde durun, kollarınız yanlarınızda
4-s. (8-10 kez)
I.p.: birbirine dönük ayakta, ayaklar omuzlardan daha geniş, eller yukarıda birleştirilmiş
KAFA.
1-eğimli eller sağa (sol) doğru kenetlendi
2-s. (6-8 kez)
IP: Sırtınız birbirinize dönük, elleriniz kemerinizde.
1-3-yarım çömelme, başınızı sağa (sola) çevirin, birbirinize gülümseyin
4-s. (8-10 kez)
I.p.: sırt üstü ayakta, ayaklar omuzlardan daha geniş, eller kemerinin üzerinde.
1-3-öne eğilin - aşağı, bacaklarınızdan birbirinize bakın
4-s. (6-8 kez)
I.p.: omuz omuza, bir el belde, ayaklar bitişik olarak durun.
1 metre ileri
2- yan tarafa
3-geri
4-s. (6-8 kez)
IP: Karşı karşıya durarak ellerinizi partnerinizin omuzlarına koyun.
1-sağ (sol) bacağı dizden bükün
2-s. (8-10 kez)
IP: karşılıklı ayakta durmak ve el ele tutuşmak.
Atlamalar, yürüme ile dönüşümlü olarak (2-3 kez) keyfi olarak gerçekleştirilir.
6. Nefes almayı yeniden sağlamak için egzersiz yapın.
7. Parmak jimnastiği – 1 hafta
8. Göz egzersizleri – 2. hafta
14 Nolu Kompleks
(küçük bir topla)
1. Kol ve bacaklara yönelik görevlerle birer birer sütun halinde yürümek.
2. Bir yılanın içinde hızlanarak ortalama hızda koşmak.
3. Nefes almayı düzeltirken yürümek.
4. Dörtlü sütun halinde oluşum (bir kılavuza göre).
5. Küçük bir topla şalteri açın:
1-2 el yanlardan yukarıya doğru, topu diğer ele aktarın
3-4-Kollarınızı aşağı indirin (8-10 kez)
I.p.: ayaklar omuz genişliğinde açık, top sağ elde.
1-kollar yanlara
2-öne eğilin - aşağı, topu diğer ele aktarın
3-Düzelin, kollar yanlara
4-s. (6-8 kez)
I.p.: ayaklar omuz genişliğinde açık, sağ el top üstte, sol el önde
kemer
1-3 sola eğim
4-s. (6-8 kez)
I.p.: o.s., top sağ elde.
1-kollar yanlara
2-oturun, topu diğer ele aktarın
3-ayağa kalk, kollar yanlarda
4-s. (8-10 kez)
IP: diz çökmüş, top sağ elinde.
1-4-topu etrafınızda sağa (sola) doğru yuvarlayın, topa göz kulak olun
Gözlerinizle (6-8 kez)
I.p.: Sırt üstü yatarak, topu iki elinizle başınızın arkasında tutun.
1-2- sağ (sol) düz bacağınızı kaldırın, topa dokunun
ayak çorap
3-4-bacağı yavaşça indirin (6-8 kez)
I.p.: o.s., top ayakların önünde yerde.
Topun etrafında 2 ayak üzerinde sağa - sola atlamak, dönüşümlü olarak
yürüyüş (2-3 kez)
6. Nefes almayı yeniden sağlamak için egzersiz yapın.
7. Gevşeme – 3. Hafta
8. Artikülasyon jimnastiği – 4. hafta
15 Nolu Kompleks
(öğeler olmadan)
1. Sinyalde çapraz adımlarla, yarım çömelmeyle yürüyün - oturun.
2. Sinyalde kaval kemiğiniz geriye doğru uzanarak, yan dörtnala koşun - oturun.
3. Nefes almayı düzeltirken yürümek.
4. Dağınık oluşum.
5. “Oyuncak” öğeleri olmayan dış mekan şalt sistemi:
“Uçak” I.p.: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerin üzerinde.
1-kollar yanlara
2-s. (8-10 kez)
“Oyuncak Bebek” I.p.: aynı
1-öne eğilin, kollar yanlara
2-s. (8-10 kez)
“Asker” I.p.: o.s.
1-sağ (sol) düz bacak ileri
2-s. (8-10 kez)
“Tumbler” I.p.: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerin üzerinde.
1 sağa eğme (sol)
2-s. (8-10 kez)
“Horoz” I.p.: o.s.
1-4-sağ (sol) bacağınızı dizinizden bükerek kaldırın, kollarınızı "ku-ka-re-ku!" (8-10 kez)
“Clockwork Maydanoz” I.p.: bacaklar bir arada, eller kemerin üzerinde.
1-yay
2-s. (8-10 kez)
“Toplar” I.p.: bacaklar birlikte, eller kemerin üzerinde.
Kendi etrafında dönerek zıplamak, yürüyüşle dönüşümlü olarak (2-3 kez)
6. Nefes almayı yeniden sağlamak için egzersiz yapın.
7. Kendi kendine masaj – 1 hafta
8. Gevşeme – 2. Hafta
16 Nolu Kompleks
(düz bir muşamba çiçeği veya tabağı ile)
1. Topuktan ayağa yuvarlanarak yürümek, bir daire içinde çiftler halinde yürümek ve her yöne yürümek arasında geçiş yapmak.
2. Koşun, sinyalde durun ve dönün.
3. Nefes almayı düzeltirken yürümek.
4. Üçlü sütun halinde oluşum.
5. Düz çiçekli dış mekan şalt sistemi:
I.p.: ayaklar kalça genişliğinde açık, eller aşağıda.
1-eller yukarı, sağ (sol) bacak parmak ucunda
2-s. (8-10 kez)
I.p.: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller göğüste.
1-ellerinizi yukarı kaldırın
2-eğim sağa-sola
3 eller yukarı
4-s. (8-10 kez)
I.p.: bacaklar omuzlardan daha geniş, eller göğse yakın.
1-öne eğilin, çiçeği yere koyun
2-s.
3-öne eğilin, çiçeği kaldırın
4-s. (8-10 kez)
I.p.: oturun, çiçeği ayaklarınızın üzerine koyun, ellerinizi arkanızdan destekleyin.
1-düz bacakları 450 açıyla kaldırın
2-s. (6-8 kez)
IP: Sırt üstü yatarak, kollarınız başınızın üstünde.
1-2 kol sallanır, oturulur
3-4-s. (6-8 kez)
I.p.: ayaklar kalça genişliğinde açık, eller aşağıda.
1-oturun, eller çiçekli
2-s. (8-10 kez)
I.p.: o.s., çiçek ayakların önünde, eller keyfi olarak.
Yürümekle dönüşümlü olarak bir çiçeğin üzerinden atlamak (2-3 kez)
6. Nefes almayı yeniden sağlamak için egzersiz yapın.
7. Düztabanlığın önlenmesi – 3 hafta
8. Parmak jimnastiği – 4. hafta
17 Nolu Kompleks
(öğeler olmadan)
1. Dizler yüksekte, kısa adımlarla yürümek.
2. Sinyalde koşun, her yöne koşun - sütundaki yerinizi bulun.
3. Nefes almayı düzeltirken yürümek.
4. Dağınık oluşum.
5. “Yay” öğeleri olmayan dış mekan şalt sistemi:
“Ağaçlar sallanıyor” I.p.: o.s.
1-eller yukarı
2-3 - yanlara doğru hafif kıvrımlar
4-s. (8-10 kez)
“Akarsular mırıldanıyor” I.p.: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerin üzerinde.
1-öne eğilin, kollar aşağı, parmaklarınızı hareket ettirin
2-s. (8-10 kez)
“Yeldeğirmeni” I.p.: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerin üzerinde.
1-gövdeyi sağa (sola) çevirin
2-s. (8-10 kez)
“Salıncak” I.p.: ayaklar kalça genişliğinde açık, eller omuzlarda.
1 sağa eğme (sol)
2-s. (8-10 kez)
“Rüzgar” I.p.: o.s.
1-oturun, kollar öne doğru
2-s. (8-10 kez)
“Yağmur” I.p.: o.s.
1-bacaklı yay, kollar yanlardan yukarı doğru, katlanmış
"çatı"
2-s. (8-10 kez)
“Serçeler baharda sevinir” I.p.: o.s.
Tek ayak üzerinde, dönüşle iki ayak üzerinde atlama, yürüme ile dönüşümlü
(2-3 kez)
6. Nefes almayı yeniden sağlamak için egzersiz yapın.
7. Parmak jimnastiği – 1 hafta
8. Göz egzersizleri – 2. hafta
18 Nolu Kompleks
(öğeler olmadan)
1. Kol ve bacaklara yönelik görevlerle geriye doğru yürüme.
2. Sinyalde koşun - iki ayak üzerinde yerinde atlayın.
3. Nefes almayı düzeltirken yürümek.
4. İki sütun halinde oluşum.
5. “Sporcular” konusu olmayan dış mekan şalt sistemi:
“Yüzücüler” I.p.: o.s.
1 el ileri
2 kol yanlara
3-4-s. (8-10 kez)
“Halterciler” I.p.: ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar aşağıda
1-öne eğilin, kollar aşağıda
2-Düzelin, kollar yukarı
3-4-s. (8-10 kez)
“Boksörler” I.p.: bacaklar kalça genişliğinde açık, kollar dirseklerden bükülmüş, göğüste yumruk halinde.
1-sağ (sol) kolunuzu kuvvetli bir şekilde öne doğru düzleştirin
2-s. (8-10 kez)
“Sporcular için ısınma” I.p.: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerin üzerinde.
Vücudun sağa ve sola 1-4 dairesel dönüşü (6-8 kez)
“Jimnastikçiler” I.p.: o.s.
1-düz sağ (sol) bacağınızı ellerinizle öne doğru kaldırın
ayak parmaklarına dokun
2-s. (6-8 kez)
“Dambıl” I.p.: ayaklar kalça genişliğinde açık, eller omuzlara.
1-sağa (sola) dönüş, kollar yanlara doğru kuvvetle
2-s. (8-10 kez)
“Jumpers” I.p.: o.s., eller kemerin üzerinde
Yürümeyle dönüşümlü serbest atlamalar (2-3 kez)
6. Nefes almayı yeniden sağlamak için egzersiz yapın.
7. Gevşeme – 3. Hafta
8. Artikülasyon jimnastiği – 4. hafta
sabah egzersiz kompleksleri
Eylül
1 hafta, 2 hafta
1 giriş kısmı Teker teker sütun halinde yürümek ve koşmak, ayak parmakları üzerinde, topuklar üzerinde, tam ayak üzerinde yürümek; Her yöne koşuyor, liderlerin amacına göre 3 sütun halinde oluşuyor - duruş ve nefes almayı izlemek.
2 ana bölüm O.R.U. (öğeler olmadan)
1.I.p. : Ayaklar kalça genişliğinde açık, eller aşağıda. Kollarınızı yanlarınıza doğru kaldırın ve ellerinizi çırpın. Kollarınızı yanlarınızdan indirin, IP'ye dönün. (5-6 kez)
2.ip. - Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, elleriniz belinizde olacak şekilde ayakta durun. Sağa dönün, sağ elinizi yana doğru hareket ettirin, I.P.'ye dönün. Ayrıca diğer yöne (her biri 3 kez) 3.I.P. - ayaklarınız havan genişliğinde, kollarınız aşağıda olacak şekilde durun. Oturun, kollarınızı öne doğru uzatın, ellerinizi önünüzde çırpın, ayakta durma pozisyonuna dönün. (5-6 kez)
4.I.p. - bacaklar açık, eller arkanızda olacak şekilde ayakta durun. Kollarınızı yanlara doğru kaldırın: öne doğru eğilin ve ayak parmaklarınızın arasına yere dokunun. Düzelin, kollar yanlara doğru, ayakta durma pozisyonuna dönün. (5 kere).
5.I.p. - Ayaklarınız ayaklarınız kadar geniş, elleriniz belinizde olacak şekilde ayakta durun. Yürümeyle dönüşümlü olarak iki ayak üzerinde yerinde atlama (3 kez).
3 son bölüm
Eylül
3 hafta, 4 hafta
1 giriş kısmı Teker teker sütun halinde yürümek ve koşmak, ayak parmakları üzerinde, topuklar üzerinde, tam ayak üzerinde yürümek; Duruş ve nefes almayı izlemek için liderlerin amacı ile 3 sütun halinde dağınık bir formasyonda koşuyor.
2 ana bölüm O.R.U. (öğeler olmadan).
1.i.p. - ayaklarınız ayak genişliğinde, elleriniz belinizde olacak şekilde durun. 1- kollar yanlara; 2- kollar yukarı, ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin; 3 kol yanlara; 4-vern. ip'de (5-6 kez)
2.I.p. - Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde ayakta durun. 1- gövdeyi sağa, kolları yanlara çevirin; 2- ver. içinde ve. s. Ayrıca sola. (6 defa).
3. I.p. - Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, kollarınız aşağıda olacak şekilde ayakta durun. 1- kollar yanlara; 2-sağ (sol) bacağa doğru eğin, dokunun. el ve ayak parmakları; 3-düzeltin; 4-vern. içinde ve. sayfa (6 kez)
4.I.p. -işletim sistemi. eller kemerin üzerinde. 1-2 oturun, kollarınızı öne doğru uzatın; 3-4 - başlangıç pozisyonuna dönün (5-6 kez).
5.I.p. - temel topuklar bitişik, ayak parmakları ayrı, eller aşağıda olacak şekilde ayakta durun. 1- sağ bacak yana, kollar yanlara, 2- İP'e dönün. Ayrıca sola. (5-6 kez).
6.I.p. - temel kemer üzerinde el konumu. 1- bacakları birbirinden ayırın, kolları yanlara doğru atlayın; 2- Başlangıç noktasına dönüş. pozisyon (3-4 kez).
3 son bölüm Sakin bir şekilde yürümek çocukların nefes almasına yardımcı olur. Nefes almaya odaklanın.
kasım
1 hafta, 2 hafta
1 giriş bölümü. Bloklar arasında yürümek ve koşmak, ayak parmakları üzerinde, topuklar üzerinde yürümek, her yöne koşmak, tüm ayak üzerinde yürümek. 3 sütunlu oluşum.
2 ana bölüm. O.R.U. bir küp ile.
1. I.p. - ayak genişliğinde durun, küp sağ elinizde. Kollarınızı yanlarınızdan yukarı kaldırın, küpü sol elinize aktarın, kollarınızı indirin. Kollarınızı yanlardan kaldırın ve küpü solunuzdan sağ elinize geçirin ve aynı pozisyona dönün (4-5 kez).
2.I.p. - sağ elinizde bir küp tutarak ayaklarınız ayaklarınız kadar geniş olacak şekilde ayakta durun. Oturun, küpü yere koyun, ellerinizi kemerinize koyun. Çömelin, bir küp alın, düzeltin, ayakta durma pozisyonuna dönün. (5-6 kez).
3.I.p. - diz çökme pozisyonu, küp sağ elde. Sağa (sola) dönün, küpü ayak parmaklarına yerleştirin, düzeltin, ip'ye geri dönün. (Her yönde 3 kez).
4.I.p. - oturma, bacaklar açık, sağ elinde küp. Öne doğru eğilin, küpü sağ (sol) bacağınızın ayak ucuna yerleştirin, düzeltin, ellerinizi belinize koyun. Öne eğilin, küpü alın, ip'ye dönün. (5-8 kez).
5. I.p. - bacaklar hafifçe ayrık, kollar rastgele, küp şeklinde yerde. Kısa bir duraklamayla dönüşümlü olarak küpün etrafında iki ayak üzerinde her iki yönde atlamak.
3 Son bölüm
kasım
3 hafta, 4 hafta
1.Giriş kısmı. Birer birer sütun halinde yürüyün, öğretmenin işaretiyle yön değiştirin; birer birer sütun halinde yürümek, dizlerinizi yukarı kaldırmak, ellerinizi kemerinizde tutmak; normal yürüyüşe geçiş, her yöne koşma, 3 sütun halinde oluşum.
2. ana kısım. O.R.U. jimnastik sopasıyla.
1.I.p. - ana duruş, aşağıya doğru tutun 1 - öne doğru tutun; 2-çubuğu dikey olarak çevirin, sağ elinizi aşağı indirin, sol elinizi yukarı kaldırın; 3- yatay olarak yapıştırın. Ayrıca sola; 5 - yatay çubuk, 6 - IP'ye dönüş. (5-6 kez).
2.I.p. -temel ayakta durun ve yukarıdan tutarak aşağıya doğru tutun 1 - sağ ayak sağa doğru adım atın, yukarı doğru tutun; 2.. is. Ayrıca sola (5-6 kez).
3.I.p. - temel bilgiler ayağa kalk, göğsüne yap, dirsekler bükülmüş. 1-2 - oturun, çubuğu öne doğru getirin; 3-4 - IP'ye dönüş (6 kez).
4.I.p. - ayaklar omuz genişliğinde açık, başın arkasına, omuzlara yapışır; 1- gövdeyi sağa çevirin; 2-sonuç. konum. Ayrıca sola (5-6 kez). 5.I.p.-temel bilgiler ayakta durun, dikey olarak yapıştırın, bir ucunu yere koyun, iki elinizle kavrayın. 1-sağ bacağınızı öne doğru sallayın; 2 - sağ bacağını geriye doğru sallayın; 3-ileri sallama; 4-s. Ayrıca sol ayakla. (her biri 3 ruble)
6.I.p. -temel ayakta durun, eller serbestçe, sağdaki yere yapışın. Bir sopanın üzerinden iki ayak üzerinde sağa ve sola zıplamak (2-3 kez).
3 Son bölüm. Birer birer sütun halinde yürümek. Nefes egzersizi. Gevşeme.
Ekim
1 hafta, 2 hafta
1.Giriş kısmı. Birer birer sütun halinde, yüksek dizlerle, ayak parmakları ve topuklar üzerinde yürümek. 3 sütunlu oluşum.
2. ana kısım. O.R.U. öğe yok.
1.I.p. - temel duruş, eller belde 1 - sağ bacak parmak ucunda, eller başın arkasında; 2- i'ye geri dön. s., ayrıca sol ayakla (5-6 kez).
2.I.p. - Bacaklarınız açık, elleriniz belinizde olacak şekilde ayakta durun. 1- sağa, sağ el sağa; 2- ver. içinde ve. is. Ayrıca sola (5-6 kez).
3.I.p. -vücut boyunca temel el pozisyonu. 1 - Sağ ayakla öne doğru hamle yapın. 2-3 yaylı salıncak; 4- i.p.'ye dönüş Ayrıca sol ayakla (her biri 3 kez)
4.I.p. - dizlerinizin üzerinde durun, elleriniz kemerinizde. 1-2 - yavaşça sağ uyluğunuzun üzerine oturun, kollarınızı öne doğru getirin; 3-4 - IP'ye geri dönün. Ayrıca sola (5-6 kez).
5.I.p. - Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, kollarınız aşağıda olacak şekilde ayakta durun. 1-kollar yanlara; 2-Öne doğru eğilin, parmaklarınızla sol ayağınızın parmak uçlarına dokunun; 3 - düzeltin, kollar yanlara doğru; 4- ver. içinde ve. sayfa (5-6 kez). 6.I.p.-temel bilgiler vücut boyunca el pozisyonu. İki ayak üzerinde atlama - sola ileri, sağa geri (3-4 kez)
3 Son bölüm. Birer birer sütun halinde yürümek. Nefes egzersizi. Gevşeme.
Ekim
3 hafta, 4 hafta
1.Giriş kısmı. Birer birer sütun halinde yürümek, nesnelerin üzerinden atlayarak yürümek. Salon boyunca her yöne koşuyoruz. Alternatif yürüyüş ve koşu egzersizleri. 3 sütunlu oluşum.
2 ana bölüm. O.R.U. öğe yok.
1.I.p. - temel ayağa kalk, eller kemerin üzerinde. 1-2 - sağa adım atın, kollarınızı yanlardan yukarı kaldırın, IP'ye dönün. Ayrıca sola (3-4 kez).
2.I.p. - bacaklar açık, eller omuzlarda olacak şekilde ayakta durun. 1-2 - gövdeyi sağa, kolları yanlara çevirin; 3-4 - başlangıç pozisyonu. Ayrıca sola. (5-6 kez).
3.I.p. - temel duruş, eller aşağıda. 1- kollar yanlara; 2- sağ bacağınızı öne doğru sallayın, dizin altını çırpın; 3- bacağınızı, kollarınızı yanlara indirin; 4-sonuç. konum. Ayrıca sol ayakla (5-6 kez).
4.IP - ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar aşağıda 1 - kollar yanlarda; 2 - ileri eğme, dokunma. sağ çorabın parmakları; 3- kollarınızı yanlara doğru düzeltin; 4-sonuç. koymak. Ayrıca sol ayakla. (5-6 kez).
5.I.p. - bacaklar hafifçe ayrık, kollar vücut boyunca rastgele olacak şekilde ayakta durun. Yerinde iki ayak üzerinde atlama (3-4 kez).
3 Son bölüm. Birer birer sütun halinde yürümek. Nefes egzersizi. Gevşeme.
Aralık
1 hafta, 2 hafta
1.Giriş kısmı. Birer birer sütun halinde yürümek ve koşmak. Her yöne yürümek ve koşmak, yüksek dizlerle ayak parmakları ve topuklar üzerinde yürümek. 3 sütunlu oluşum.
2. ana kısım. O.R.U. bir top ile.
1.I.p.-temel Durun, top sağ elinizde. 1-2 - kollar yanlardan yukarı doğru, topu sol ele aktarın; 3-4-s. Ayrıca sol elle (5-6 kez).
2.I.p. - ayaklarınız açık, top sağ elinizde olacak şekilde durun. 1- öne eğilin, topu sol bacağın kaval kemiğinin arkasına geçirin; 2 kol yanlara doğru düzleştirin; 3- sağ bacağa doğru bükün, topu kaval kemiğinin arkasına geçirin; 4-i.p. (3-4 kez).
3.I.p. - ayak genişliğinde ayak duruşu, top sağ elde 1 - çömelme, top ileri, sol ele pas; 2- ver. içinde ve. s..(5-6 kez).
4.I.p. - dizlerinizin üzerinde durun, topuklarınızın üzerine oturun, top sağ elinizde. 1-4 - sağa doğru eğin, topu kendinizden uzağa doğru yuvarlayın (düz bir çizgide) 5-8 - geriye doğru. içinde ve. is. Ayrıca sola (5-6 kez).
5.I.p. -temel ayakta durun, top sağ elinizde.. Sağ ve sol ayaklar üzerinde dönüşümlü olarak zıplayın, dönüşümlü olarak yerinde yürüyün. (2-3 kez).
3 Son bölüm. Birer birer sütun halinde yürümek. Nefes egzersizi. Gevşeme.
Aralık
3 hafta, 4 hafta
1.Giriş kısmı. Birer birer sütun halinde yürümek ve koşmak. Her yöne yürümek ve koşmak, yön değiştirerek ayak parmakları ve topuklar üzerinde yürümek. 3 sütunlu oluşum.
2 ana bölüm. O.R.U. öğe yok.
1.I.p.-temel kemer üzerinde el konumu. 1-kollar yanlara; 2- eller başın arkasında; 3- kollar yanlara; 4-i.p. (5-6 kez) 2.I. p.-ayaklarınız omuz genişliğinde açık, elleriniz belinizde olacak şekilde ayakta durun. 1-sağa dönün, kollar yanlara; 2-i. is. Ayrıca sola (5-6 kez)
3.I.p. - temel Elin başın arkasında konumu. 1-2-oturun, kollar ileri; 3-4. s..(5-6 kez).
4.I.p. - oturma, bacaklar açık, eller belde. 1- kollar yanlara; 2-sağ bacağa doğru eğin, dokunun. ayak parmakları; 3- kollarınızı yanlara doğru düzeltin; 4-s. Ayrıca sola (6 kez).
5.I.p. - bacaklar hafifçe ayrık, eller belde. İki ayak üzerinde atlama (bacaklar birlikte - bacaklar ayrı), yerinde yürüme ile dönüşümlü olarak (3 kez).
3 Son bölüm. Birer birer sütun halinde yürümek. Nefes egzersizi. Gevşeme.
Kompleksler
okul öncesi çağındaki çocuklar için sabah egzersizleri
Ocak
1 hafta 2 hafta
1 giriş. Parça. Teker teker sütun halinde yürümek, nesneler arasında yürümek ve koşmak, ayak parmakları üzerinde, topuklar üzerinde yürümek, her yöne koşmak, tam ayakla yürümek. 3 sütun halinde oluşum - çocukların duruşunu ve nefes almasını izleyin.
2 temel bilgi Parça. O.R.U. bir çember ile
1.I.p. - bacaklar biraz açık olacak şekilde ayakta durun, sağ elinizde çember yapın 1 - İleriye doğru çemberleyin; 2-kasnak geri; 3-hızla ileri doğru, aynı anda sol el ile sol ele geçirirken. (5-6 kez)
2I.p.Ana. ayakta durun, göğüste çember yapın 1-oturun, çemberi öne çıkarın; 2-s. . (5-6 kez)
3.I.p. bacaklar ayrı olarak ayakta durun, aşağı doğru çemberleyin. 1-kasnağı yukarı kaldırın; 2-sağa eğim; 3-düzelt, çemberle; 4-s. Ayrıca sola (6 kez)
4.I.p. otururken, bacaklar açık, kollar göğsün yakınında bükülmüş. 1-öne doğru eğilin, kenarı yere değdirin; 2-i.p. (5-6 kez)
5.I. s.Temel bir çember içinde durun, kollar vücut boyunca. Bir çember içinde iki ayak üzerinde atlama, yürümeyle dönüşümlü. (2-3 kez)
6.I.p.-Temel ayağa kalk, aşağı çemberle. 1-2 çember yukarı, eğilin, sağ bacak sırt üstü parmak ucunda; 3-4-dev. ip'de Ayrıca sol ayakla (5-6 kez)
3. bölüm. Birer birer sütun halinde yürümek. Gevşeme.
Ocak
3 hafta, 4 hafta
1Girin. Parça. Nesneler arasında birer birer “yılan” deseninde bir sütun halinde yürümek; yürümek ve nesnelerin üzerinden geçmek; her yöne uzanan, 3 sütunlu oluşum.
2 temel bilgi Parça. O.R.U. onay kutuları ile
1.I.p.Temel ayağa kalkın, bayraklar indirin. 1-ileri bayraklar; 2- bayraklar yukarı; Yanlarda 3 bayrak; 4-i'ye geri dön. s.. (6-8 kez)
2.I.p.Ana. ayağa kalkın, bayraklar indirin. Sağ ayak sağa doğru, bayraklar yanlara doğru 1 adım; 2- i'ye geri dön. s. Ayrıca sola (6-8 kez)
3.I.p. yerde oturuyor, bacaklar ayrı, göğüste bayraklar var. 1-2-Sağ bacağa doğru eğilin, dokunun. ayak parmağı çubukları; 3-4-i.p. Ayrıca sol bacağa. (6-8 kez)
4.I.p.-dizlerin üzerinde durun, göğüste bayraklar. 1- sağa dönün, bayraklar yanlara; 2-i. s.Ayrıca sola (6-8 kez) 5.I.p.-temel. bayrakları indirin. 1-2-otur, bayraklar öne; 3-4. s.(6-8 kez)
6.I.p.bas. Bayraklar aşağıda olacak şekilde ayakta durun 1- Bacaklarınızı birbirinden ayırın, bayraklar yanlara doğru atlayın; 2- Bacaklarınızı birlikte zıplayın, ayakta durma pozisyonuna dönün (2-3 kez)
3. kitap Parça. Birer birer sütun halinde yürümek. nefes egzersizleri. Gevşeme.
Şubat
1 hafta 2 hafta
1 Girin. Parça. birer birer sütun halinde yürümek ve koşmak, ayak parmakları üzerinde, topuklar üzerinde yürümek, dizler yüksekte yürümek, yılan şeklinde koşmak, 3 sütun halinde oluşum.
2 Ana bölüm. O.R.U. öğeler olmadan
1. I.p. temel kemer üzerinde el konumu. 1-kollar yanlara; 2- ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, kollarınız yanlarınızdan yukarı doğru; 3- tüm ayağınızı, kollarınızı yanlara indirin; 4-i. P. . (6-8 kez)
2.I.p.bas. kemer üzerinde el konumu. 1-2 - yavaşça oturun, kollar ileri; 3-4- IP'ye geri dönün. . (6 defa)
3.I.p. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, elleriniz belinizde olacak şekilde ayakta durun. 1- kollar yanlara; 2- sağa eğin, sağ el aşağı, sol el yukarı; 3- kollarınızı yanlara doğru düzeltin; 4. s. Ayrıca sola (6-8 kez)
4. I.p. Dizlerinizin üzerinde durun, elleriniz yerde desteklensin. 1- sağ bacağınızı geriye, yukarıya kaldırın; 2- ver. içinde ve. s.Ayrıca sol ayakla (6-8 kez) 5.I.p. karnınızın üstüne yatın, kollarınız düz. 1-2 - eğilin, kollar yukarı; 3-4 -s. (5-6 kez)
6.I.p. Ayaklarınız bitişik, kollarınız vücudunuz boyunca rastgele olacak şekilde ayakta durun. İki ayak üzerinde atlama (bacaklar ayrı - birlikte) (3-4 kez)
3. kitap Parça
Şubat
3 hafta, 4 hafta
1 Girin. Parça 2 Temel Bilgiler Parça. O.R.U. bir küp ile
1. I.p.bas. ayakta durun, küp sağ elinizde. 1- kollar yanlara; 2- eller yukarı, küpü sol elinize aktarın; 3 kol yanlara; 4- i.p.'ye dönüş . (6-8 kez)
2.I.p. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, sağ elinizde küple ayakta durun. 1- kollar yanlara; 2- öne doğru eğilin, küpü yere (ayakların arasına) yerleştirin; 3- düzleşin, ellerinizi belinize koyun, 4- eğilin, küpü alın, i'ye dönün. is. Ayrıca sol elle. (5-6 kez)
3.I.p.dizlerinizin üzerinde durun, sağ elinizde küp 1 - sağa dönün, sağ ayağınızın topuğuna küple dokunun; 2- i'ye geri dön. s., küpü sol elinize aktarın. Ayrıca sola. (6-8 kez)
4.I.p. sırtüstü yatıp, iki elinizde başınızın arkasında bir küp. 1-2 - düz bacakları öne doğru kaldırın, küple ayak parmaklarına dokunun; 3-4- IP'ye geri dönün. (6 defa)
5.I.p temel ayakta durun, küp sağ elinizde. 1-2 - oturun, küpü öne çıkarın; 3-4- i'ye dön. s.. (6-8 kez) 6. I.p. temel ayakta durun, eller serbestçe, küp yerde. Küpün etrafında sağa ve sola atlayın. (2-3 kez)
3. bölüm. Sakin yürüyüş. Gevşeme.
Mart
1 hafta 2 hafta
1 Girin. Parça. Teker teker yürümek ve koşmak, ayak parmakları üzerinde yürümek, eller başın arkasında, normal yürümek, eller yanlarda; her yöne koşmaya geçiş. Yürüme ve koşma dönüşümlü olarak 3 sütun halinde oluşturuluyor. 2 Temel Bilgiler Parça. O.R.U. jimnastik ile sopa
1. I.p. temel ayağa kalkın, yere yapışın, omuz genişliğinde kavrayın. 1- Yukarı kalkın, sağ bacağınızı tekrar ayak parmağınıza alın; 2- i'ye geri dön. is. Ayrıca sol ayakla (6-8 kez)
2.I.p. temel ayakta dur, yere bas. 1-2 - oturun, çubuğu öne doğru getirin, kollar düz; 3-4-s. (6-8 kez)
3.I.p. omuz genişliğinde durun, kürek kemiklerine tutunun, üstten tutuş; 1- gövdeyi sağa çevirin; 2-i. s. Ayrıca sola (6-8 kez)
4.I.p. - oturmak, bacaklar ayrık, kalçaların üzerine yapıştırmak 1-yukarı kaldırmak; 2- sağ bacağa doğru eğilin, ayak parmağına dokunun; 3- doğrulmak, dik durmak; 4-i.p. Ayrıca sol bacağa (6-8 kez) 5.I. is. - temel ayakta dur. 1- sağa doğru adım atın; 2-i.p. Ayrıca sola (6-8 kez)
6.I.p. temel ayakta durun, omuzlara tutunun, üstten tutun. 1- bacakları birbirinden ayırın; 2- Bacakları birlikte zıplayın.. (2-3 kez)
3. bölüm. Sakin yürüyüş. Gevşeme.
Mart
3 hafta, 4 hafta
1 Girin. Parça 2 Temel Bilgiler Parça. O.R.U. öğe yok.
1. I.p. temel ayakta durun, kollar vücut boyunca. 1- Sağ ayak sağa, kollar yanlara doğru adım atın; 2-i'ye geri dön. s. Ayrıca sola. (6-8 kez)
2.I.p. bacaklar hafifçe ayrık, eller belde. 1-3'e kadar sayın: yaylı çömelme, kollar ileri; 4-vern. ip'de (6 defa)
3.I.p. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, kollarınız vücut boyunca olacak şekilde ayakta durun. 1-eller göğsün önünde; 2- sağa dönün, kollar yanlara; 3- eller göğsün önünde; 4 - ver. içinde ve. s. Ayrıca sola (6-8 kez)
4.I.p.-temel ayağa kalk, eller kemerin üzerinde. 1 -sağ bacağınızı düz bir şekilde kaldırın, ellerinizi dizin altında çırpın; 2 - ver. ip'de Ayrıca sol ayakla (6-8 kez) 5.I. p.-dizlerinizin üzerinde durun, elleriniz kemerinizde. 1-2- sağa otur sağ uyluk, kolları öne doğru düzleştirin; 3-4-dev. ip'de Ayrıca sola (6-8 kez)
6.I.p. temel ayakta durun, eller serbestçe. Dönüşümlü olarak sağ ve sol bacaklarda atlama. (3-4 kez)
3. bölüm. Sakin yürüyüş. Gevşeme.
Nisan
1 hafta, 2 hafta
1 Girin. Parça. Birer birer sütun halinde yürümek, daire şeklinde yürümeye geçiş. Yılan gibi yürümek ve koşmak. Ayak parmakları ve topuklar üzerinde yürümek. 3 sütunlu oluşum. 2 Temel Bilgiler Parça. O.R.U. öğe yok.
1. I.p.bas. ayakta durun, kollar göğsün önünde bükülmüş. Kollarınız yanlara doğru 1-3-üç geri çekilme; 4-vern. içinde ve. sayfa (6-8 kez)
2.I.p. Bacaklarınız ayrı, elleriniz belinizde olacak şekilde ayakta durun. 1 - sağa doğru eğin; 2 - düzeltin; 3- sola doğru eğin; 4-s. (6-8 kez).
3.I.p. - sırt üstü yatmak, bacaklar bükülmüş, ayaklar yerde, kollar vücut boyunca, yerde destekle. 1- leğen kemiğini kaldırın, eğilin; 2- ver. içinde ve. sayfa (6 kez)
4.I.p yerde oturuyor, bacaklar ayrı, eller belde; 1- kollar yanlara; 2- sağ bacağa doğru eğilin, ayak parmaklarına dokunun; 3- kollarınızı yanlara doğru düzeltin; 4- ver. ip'de Ayrıca sol bacağa (6-8 kez) 5.I.p. - temel. ayakta durun, kollar vücut boyunca. Yürümeyle dönüşümlü olarak iki ayak üzerinde atlama (3-4 kez)
6.I.p. -temel vücut boyunca el pozisyonu. 1-2 - ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, kollarınız yanlarınızdan yukarı doğru eğilin; 3-4-dev. içinde ve. s.. (5-6 kez)
3. bölüm. Sakin yürüyüş. Gevşeme.
Nisan
3 hafta, 4 hafta
1 Girin. Parça. Birer birer sütun halinde yürümek, daire şeklinde yürümeye geçiş. Yılan gibi yürümek ve koşmak. Ayak parmakları ve topuklar üzerinde yürümek. 3 sütunlu oluşum. 2 Temel Bilgiler Parça. Küplerle birlikte O.R.U.
1. I.p. Bacakları ayrık, sağ elinde küple ayakta durun. 1-2 el yanlardan yukarı doğru, küpü sol ele aktarın; 3-4-dev. içinde ve. sayfa (6-8 kez)
2.I.p. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, iki elinizde küp şeklinde durun. 1- küp yukarı; 2- öne doğru eğilin, küpü yere koyun; 3- elleriniz belinizde, doğrulun; 4- öne eğilin, küpü alın, geri dönün. ip'de (6-8 kez)
3.I.p. Dizlerinizin üzerinde durun, sağ elinizde küp. 1- sağa dönün, küpü ayak parmaklarınıza yerleştirin; 2- elleriniz belinizde, doğrulun; 3-sağa dönün, küpü alın; 4-i.p. (6-8 kez)
4.I.p. - yerde oturmak, küpü ayak tabanlarınızla tutmak, kollarınız arkanızda desteklenmek. 1-2 - düz bacakları yukarı kaldırın; 3-4-i.p. (6-8 kez)
5.I.p. -temel ayakta durun, eller serbestçe. Bir küpün etrafında iki ayak üzerinde zıplamak (3-4 kez)
3. bölüm. Sakin yürüyüş. Nefes egzersizleri. Gevşeme.
1 hafta, 2 hafta
1 giriş bölümü. Nesneler arasında yürümek ve koşmak, ayak parmakları üzerinde, topuklar üzerinde yürümek, her yöne koşmak, tüm ayak üzerinde yürümek. 3 sütunlu oluşum.
2 ana bölüm. O.R.U. bir çember ile.
1. I.p. -temel çemberin içinde durun. 1- oturun; 2- kasnağı yan tutuşla alın ve düzeltin, kasnak kemer hattı üzerindedir; 3-oturun, kasnağı yere koyun; 4-s. (6-8 kez).
2.I.p. - ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dikey olarak sırtınızın arkasında durun, ellerinizi yanlardan tutun; 1-gövdeyi sağa çevirin; 2-s. Ayrıca sola (6-8 kez).
3.I.p. -temel kasnağı yerde dikey olarak tutun, ellerinizle yukarıdan tutun. 1-2-Ellerinizle çemberin kenarına yaslanarak sağ (sol) bacağınızı geriye ve yukarıya doğru hareket ettirin; 3-4-dev. IP'de (6-8 kez).
4.I.p. - ayak genişliğinde, paralel, göğsün önünde bükülmüş kollarda çember şeklinde bacak standı.. 1-2 - oturun, kasnağı öne getirin; 3-4-dev. ip'de (6-8 kez).
5. I.p. - bir çemberin içinde ayakta, eller serbestçe. Çemberden çembere atlayın (3-4 kez)
3 Son bölüm. Birer birer sütun halinde yürümek. Nefes egzersizi. Gevşeme.
3 hafta, 4 hafta
1 Girin. Parça. Birer birer sütun halinde yürümek, daire şeklinde yürümeye geçiş. Yılan gibi yürümek ve koşmak. Ayak parmakları ve topuklar üzerinde yürümek. 3 sütunlu oluşum. 2 Temel Bilgiler Parça. O.R.U. öğe yok.
1. I.p.bas. ayakta durun, kollar vücut boyunca. 1- kollar yanlara; 2- eller omuzlara; 3- kollar yanlara; 4-i.p. . (6-8 kez)
2.I.p.bas. ayağa kalk, eller kemerin üzerinde. 1- sağ ayak sağa doğru adım atın; 2- sağa doğru eğin; 3-düzeltin; 4'lü.. (6-8 kez)
3.I.p. ayaklarınız ayrı, elleriniz başınızın arkasında durun. 1- kollar yanlara; 2- öne doğru eğilin, parmaklarınızla yere dokunun; 3- kollar yanlara; 4-i. sayfa (6-8 kez)
4.I.p. yüz üstü yatarak, kollarınız dirseklerden bükülü olarak, 1 sağ bacak geride ve yukarıda; 2-i. is. Ayrıca sol ayakla. (6-8 kez) 5.I.p. sırt üstü yatarak, kollarınız vücudunuz boyunca. 1-4-bacakları bükerek dönüşümlü dönüşler, duraklatın, tekrarlayın (2-3 kez)
6.I.p. temel ayağa kalk, eller kemerin üzerinde. İki ayak üzerinde dönüşümlü olarak sağa ve sola atlamak. (6-8 kez)
3. bölüm. Sakin yürüyüş. Gevşeme.
