Cildin neden D vitaminine ihtiyacı var?
Stres sırasında cilt hücrelerini ölümden korur, inflamatuar süreçleri önleyen antibiyotik peptitlerin üretimini uyarır ve ayrıca zaten hasar görmüş hücrelerin bölünmesini önleyerek mutasyonların oluşmasını önler.
Ciltte yeterli miktarda D vitamini bulunması, cildin taze ve genç görünmesinin ve kendisini agresif çevresel etkilerden bağımsız ve etkili bir şekilde koruyabileceğinin garantisidir.
Vücut D vitamininin %90'ını kendisi üretebilir ve cilt bunda büyük rol oynar. Ancak her şeyin plana göre gitmesi için güneş ışınlarına ihtiyaç vardır.
D vitamini üretimi şu şekilde başlar: Kimyasal reaksiyon ultraviyole radyasyonun etkisi altında ciltte. Bu yüzden doktorlar kalmanın gerekliliğinden bahsediyor temiz hava daha sık, bu yüzden kuzey enlemlerinin tüm sakinleri D vitamini eksikliğinden muzdariptir.
Bu arada solaryumlar o kadar etkili değil; yapay ışık kaynakları doğal UV radyasyonu ile aynı sonuçları vermiyor.
İhtiyacınız olan D vitamininin %10 ila %50'sini gıdalardan veya takviyelerden alabilirsiniz. Örneğin ringa balığı, uskumru, ton balığı, somon balığı, yumurta, morina karaciğeri, tahıllar ve sütten. Artık peynirleri ve “nutrikozmetik” yoğurtları D vitamini ile zenginleştirmeye yönelik yeni bir trend var. Tercih ederseniz dozajın en az 5000 birim, güneşli yerler için 1000 birim olması gerektiğini unutmayın.
D vitamini içeren kozmetikler
Yaşlandıkça cilt yeterli miktarda aktif D vitamini üretme yeteneğini kaybeder ve bu da ciltte hasara neden olur. bariyer fonksiyonu. Bu kuruluğa, DNA hasarına, erken hücre ölümüne yol açar; cilt gevşek ve cansız hale gelir.
Ancak ortaya çıktığı gibi, D vitamini rezervleri kozmetik yardımıyla kısmen yenilenebilir. Geliştiriciler bunu 90'ların başında fark etti ve şunları dahil etmeye başladı: eczacılık D vitamininin aktif formu, ancak sorunlar ortaya çıktı: Hormon kararsızdı ve cildin D vitamini ile "aşırı beslenmesinin" "yetersiz beslenmesinden" bile daha kötü olduğu ortaya çıktı.
2000'li yılların başında kozmetikte kullanılmaya başlanan bir yedek bulundu. Bu, D vitamininin öncüsüydü; telaffuz edilmesi zor bir adı olan 7-dehidrokolesterol olan ve bu arada, cildimizin derin katmanlarında doğal olarak bulunan bir madde.
Kozmetik bir ürünün etiketinde 7-dehidrokolesterol olarak belirtilir.
İşte yapabilecekleri:
Cildi UV ışınlarına karşı korur. Hücrelerin hayatta kalmasını sağlar ve stresli koşullar altında yaşlanmalarını yavaşlatır. Ayrıca cilde uygulanan 7-dehidrokolesterol minimum radyasyon dozunu artırır, bu da olumsuz etkiler olmadan güneşte daha uzun süre kalabileceğiniz anlamına gelir. Bu nedenle güneş koruyucu ve güneş sonrası ürünlerde onu arayın.
Hücreleri mikrobiyal saldırganlığa karşı korur. Canlı cilt hücrelerinin yüzeyindeki özel reseptörleri aktive eder ve antimikrobiyal peptitlerin üretimi için kademeli bir reaksiyonu tetikler.
Bu özellikle rosacea, akne veya atopik dermatitten muzdarip olanlar için önemlidir. Hassas ve hassas ürünlerde bunu arayın. sorunlu ciltçocuk kozmetiklerinde olduğu gibi.
Stratum korneumun oluşmasına yardımcı olur ve canlı epidermal hücrelerin olgunlaşması. Bariyer stratum korneumun "çimentosunu" oluşturan lipitlerin ve proteinlerin sentezini tetikler. Hassas, kuru cilde sahip veya acı çeken kişiler için atopik dermatit ve sedef hastalığında, “bozulma” tam olarak stratum korneumun olgunlaşma seviyesinde meydana gelir.
Stratum korneumdaki hasar nedeniyle yabancı maddeler sürekli olarak derinin derinliklerine nüfuz eder ve bağışıklık sistemi bunlarla savaşır. İşte böyle başlıyor inflamatuar reaksiyon hastalığın alevlenmesine yol açar. Dermatitli kişiler ve pişik olan çocuklar için bu tür ürünler gerçek bir kurtuluş olabilir.
Gördüğünüz gibi D vitamini gerçekten gereklidir çünkü cildin koruyucu tabakasının oluşumuna katılır ve reaksiyonları düzenler. bağışıklık sistemi. Yani cildin sağlığından ve gençliğinden sorumludur. Eğer bariyer zayıfsa siz fark etmeseniz bile her zaman iltihap vardır. Bu sadece hassasiyete ve cilt sorunlarına yol açmakla kalmaz, aynı zamanda erken yaşlanma. Artık bunu nasıl önleyeceğinizi biliyorsunuz.
Tatiana Morrison
Fotoğraf mevduatphotos.com
Günümüzde doktorlar, hastalarının kanındaki D vitamini seviyesini kontrol ediyor ve eksiklik durumunda tablet veya enjeksiyon şeklinde alınmasını öneriyor. Son yapılan çalışmalara göre ülkemizde nüfusun yaklaşık yarısı D vitamini eksikliği yaşamaktadır. Günümüzde pek çok ileri düzey uzman, örneğin artrit için tedavi reçete etmeden önce, D vitamini düzeyleri için bir test yapıyor; çoğu zaman bunu kanda normalleştirmek en uygun tedavi veya önleme olacaktır.
D vitamini ne işe yarar?
1. Metabolizma. Evet evet gerçekten D vitamini ile kilo verebilirsiniz. Hormon görevi görür ve düzenler Karbonhidrat metabolizması. Kadınların metabolizmayı iyileştirmek, vücut ağırlığını azaltmak ve kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirmek için D vitaminine ihtiyacı vardır.
2. D vitamini, kadın libidosunu artıran ana vitamindir. Gözlerdeki o ışıltı tam da bu operanın öyküsü.
3. İyileştirilmiş ruh hali ve depresyondan kurtulma. D vitamini eksikliğinin bir diğer belirtisi ise depresyon, mantıksız üzüntü ve umutsuzluktur. Ancak vücuda doğru miktarda madde alındığı anda tüm bu sorunlar iz bırakmadan ortadan kalkacaktır.
4. Enerji yükü. D vitamini - en iyi çare artan yorgunluktan.
5. Kemiklerin güçlendirilmesi. Kırıkların iyileşmesine yardımcı olmak tamamen onun işi, vazgeçilmez yardımcımız.
6. Onkolojinin önlenmesine kadar çok çeşitli hastalıkların tedavisi.
D vitamini almaya başlamadan önce herhangi bir laboratuvarda kan seviyenizi ölçtürün. Gerçek şu ki, fazlalığı ile kan damarlarında, kalpte, böbreklerde, akciğerlerde biriken fazla kalsiyum oluşur ve bu da arterlerin tıkanmasına yol açar. Kısacası doğru yaklaşımla sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebilir ve gözle görülür şekilde daha güzel olabilirsiniz. Ancak laboratuvar analizi şeklinde alınacak önlemlerin zararı olmaz.
Kayıplara bağlı olarak ciltte yaşlanma ve kırışıklıklar meydana gelir. besinler. Bu bir yaş faktörü, stres veya bireysel metabolik bozukluklar olabilir. Madde eksikliği, elastin ve kolajenin yok olmasına neden olur, bu nedenle cilt katlanır - kırışıklıklar. Yüzdeki kırışıklıklara karşı en doğru ve güvenilir çözüm vitaminlerdir.
Tam olarak hangi vitaminlere ihtiyaç var?
Herhangi bir vitamin veya mineral eksikliğinin cilt sağlığı üzerinde olumsuz etkisi vardır. Vücut bir şeyden yeterince alamazsa, maddeleri yalnızca iç çalışmayı iyileştirmek için "dağıtacaktır".
Parlayan cilt, parlak saçlar ve güçlü tırnaklar vücut için organların ve endokrin sistemin işleyişinin stabilizasyonu kadar önemli değildir.
Ancak cildin hangi maddelere ihtiyacı olduğunu tam olarak belirlemek ve eksikliklerini mümkün olduğunca telafi etmek gerçekçidir. Yüz için hangi kırışıklık karşıtı vitamin en uygundur? O yalnız olmaktan çok uzak.
Kırışıklıklar için aşağıdaki vitaminlere ihtiyaç vardır:
- E Vitamini Eksikliği durumunda cilt çok kuru ve kırılgan hale gelir ve işlevi bozulur. yağ bezleri. Tokoferol (E vitamini) olmadan A vitamininin emilimi zordur.
- A Vitamini Vücudun bağımsız olarak kolajen üretmesine yardımcı olan bu vitaminin yeterli miktarıdır. Retinol asetat (A vitamini) eksikliği ile cilt elastikiyetini ve sıkılığını kaybeder, iltihaplanma ve döküntülere yatkın hale gelir ve yenilenme azalır. Dış görünüş yaşlılık lekeleri A vitamini eksikliğinden dolayı da çatlaklar meydana gelir.
- C Vitamini. Ayrıca kollajen üretiminden de sorumludur. Eksikliği yeni hücrelerin üretimini bozar, damar kırılganlığı oluşur ve serbest radikaller birikir.
- D Vitamini. Eksikliği, genç cildin korunmasından ve yenileyici işlevlerinden doğrudan sorumludur.
- B vitaminleri. En gerekli olanları B1, B12, B7 ve B5'tir. Bunlar olmadan cilt hücreleri beslenme eksikliği ve dehidrasyondan muzdariptir. Genel olarak vücutta yok edilirler. sinir hücreleri ve herhangi bir stres kendini daha güçlü bir şekilde gösterir.
Görünüşe göre yüzdeki kırışıklıklar için vitaminler aynı işlevleri yerine getiriyor, ancak biri eksikse yeni hücre oluşumu ve ölü hücrelerin uzaklaştırılmasından oluşan tüm sistem bozuluyor. Bu nedenle vücudun her birine doymuş olması çok önemlidir.
Onları nerede aramalı?
En iyi kırışıklık önleyici vitaminler doğal maddelerdir. Vücudu içeriden doyurabileceğinizler ve gerekli malzemeyi bağımsız olarak vücuda dağıtacaktır. Bunları yiyeceklerden almak en iyisidir. Üstelik herhangi bir ürün bunları bileşiminde içerir, ancak bazıları daha fazla, diğerleri daha az.
E vitamininin günlük dozu 15 mg'dır ve besinlerden daha iyi elde edilebilir. Yüksek tokoferol içeriğiyle ünlüdürler:
- Sebze yağları;
- Az yağlı çeşitlerden deniz balıkları;
- Deniz ürünleri;
- Fındık;
- Yumurtalar;
- Süt;
- Brüksel lahanası;
- Fasulye;
- Avokado;
- Kuru erik;
- Kuru kayısı;
- Ispanak;
- Kuşkonmaz;
- Kuzukulağı;
- Kalina;
- Deniz topalak;
- Kuşburnu;
- Yulaf kabuğu çıkarılmış tane;
- Arpa irmik;
- Buğday.
Tokoferol sadece cildin yaşlanmasını önlemekle kalmaz, aynı zamanda kadın sağlığı için de gereklidir. Madde hormonal seviyeleri etkiler: yumurtalıkların işleyişi ve östrojen üretimi. Ek tokoferol alımı geri yüklenir kadın döngüsü ve cilt elastik hale gelir. UV ışınlarına karşı doğal bariyer artırılır ve iltihaplanma ortadan kaldırılır.
Bu madde hem cilt gençleştirme hem de saç sağlığı için gereklidir. Günlük doz – 1 mg. Kırışıklıklar için A vitamini aşağıdaki ürünlerde bulunabilir: 
- Karaciğer;
- Havuç;
- Kuşburnu;
- Dolmalık biber;
- Deniz topalak;
- Yumurtalar;
- Ispanak;
- Maydanoz.
Retinolün özelliği, yalnızca yağlarla emilebilmesi ve eşzamanlı tokoferol alımıyla birleştirilebilmesidir. Ve retinol açısından zengin gıdalara eklemeniz gerekir sebze yağı veya ekşi krema. Retinol cilt rengini eşitler ve elastik hale getirir. Elastin ve kollajen yapısında bir “yapı taşıdır”. Ayrıca bu vitamin iyi görme için gereklidir.
Askorbik asit tüm vücudu canlandırır ve yaşlanan cildin yeni enerjiye ihtiyacı vardır. Günlük C vitamini dozu 75 mg'dır. En büyük içeriği şuradadır:
- Kuşburnu;
- Kiraz;
- Tatlı (dolmalık) biber;
- Deniz topalak;
- Siyah frenk üzümü;
- Maydanoz;
- Dereotu;
- Kivi;
- Çilekler;
- Narenciye;
- Elmalar.
Yaygın bir yanılgıya göre en fazla askorbik asit içerenler narenciye değil, kiraz ve taze kuşburnudur. Bu madde, yaşlanma sürecini hızlandıran serbest radikallere karşı vücut için doğal bir bariyer oluşturur. Kollajen ve diğer bağ dokularının oluşumuna katılır. Ayrıca bağışıklık sistemini mükemmel şekilde güçlendirir ve depresyondan kurtarır.
Etki altında yalnızca epidermiste üretilir Güneş ışınları. Ürünlerden elde edilmesi oldukça zordur ve eksikliği en sık görülen durumdur. Günlük kolekalsiferol dozu 600 IU veya 15 mcg'dir. Sarf malzemelerinizi yenileyebilirsiniz: 
- Morina karaciğeri;
- Halibut karaciğeri;
- Ringa balığı ve diğer yağlı balıklar;
- Yumurtalar;
- Tereyağı.
En iyi kaynak balık yağıdır. Bu maddenin eksikliği A vitamini, kalsiyum ve magnezyum minerallerinin emilimini engeller. Ancak cildinizi doyurmanın en iyi yolu güneşte olmaktır.
B vitaminleri
Bir diğer çok önemli kırışıklık karşıtı madde. Bu maddelerin eksikliği sinir liflerini tahrip eder ve hücrelerin beslenmesi durur. Günlük doz B1 – 2 mg, B12 – 3 mg, B7 – 200 mcg, B5 – 0,8 g.
B1 şunları içerir:
B12 şurada bulunur:
Biyotin (B7) şurada bulunur:
Sığır karaciğeri ve bira mayası tüm B grubunun en zengin kaynaklarıdır. Genellikle çeşitli hastalıklar için reçete edilir. nörolojik problemler ve sık sık stresle. Ayrıca muhteşem saçların büyümesine ve aşırı saç dökülmesinin önlenmesine yardımcı olurlar.
Eczane yardımı
Yiyeceklerden yeterli miktarda madde elde etmek nadiren mümkündür: Bazıları ısıl işlem sırasında parçalanır, bazı ürünler bizim için erişilemez ve bazılarını kendimiz yiyemeyiz. Daha sonra en iyi çıkış yolu Yüzdeki kırışıklıklar için vitaminleri içten alın.
En basit kompleks “AEVIT”. 
Sadece 2 madde içerir, ancak bunlar cilt için en gerekli olanlardır. B vitamini eksikliğini telafi etmenin en iyi yolu bira mayasının tablet halinde kullanılmasıdır. Kozmetik maskeler için de kullanılabilirler. Bunu almak da çok yardımcı olur Balık Yağı. Bütün bir vitamin kompleksi ve birçok esansiyel amino asit vardır.
Kırışıklık önleyici vitaminleri seçerken saç, tırnak ve cilt için herhangi bir kompleksi alın. Çoğu zaman, daha yüksek miktarda D vitamini ve kalsiyum içerir. Ayrıca başka mineraller de dahil edilebilir.
Hatırlamak günlük norm gerekli maddeler ve preparatın ne kadar içerdiğini görün.
Kozmetik aletler
E ve A maddelerini içeren kremleri tercih etmeniz gerekiyor. “Aevit” isimli hazır kremayı satın alabileceğiniz gibi aynısını herhangi bir kremaya ekleyerek kendiniz de hazırlayabilirsiniz. Hazır kremleri seçerken bu bileşenlerin yüzde içeriğine bakın - en az% 1 olmalıdır.
Kozmetologlar, kırışıklıklara karşı yüz için vitamin enjeksiyonları prosedürünü sunar. Cildi doyurmak için çok faydalı bir prosedür. Mezoterapi çok iyi çalışıyor - preparatlar yararlı bir madde kompleksi içeriyor.
Cilde sadece içeriden değil, aynı zamanda dış etkenleri de kombinasyon halinde vitaminlerle etkilerseniz, etkinin gelmesi uzun sürmez. En popüler maskeler - ilavesiyle yağda çözünen vitamin D. Badem, besinler arasında tokoferolün en zengin taşıyıcısı olarak bilinmektedir. Fındık ve filizlenmiş tahıllar gibi herhangi bir tohum çekirdeği de bu madde açısından zengindir. Tokoferol, ifade çizgilerinin ve yaşla ilgili kırışıklıkların oluşumunu geciktirmeye yardımcı olur.
Badem tanelerini bir blender veya kıyma makinesi kullanarak un haline getirin. Kıvamı un gibi özellikle ince olmalıdır. Elde edilen macuna kırışıklık karşıtı yüz ampullerine vitaminler ekleyin. Örneğin E vitamini. İyice karıştırın. Karışımı kırışıklıklara uygulayın, yaklaşık 10 dakika bekletin, 40 dereceye kadar suyla sabunsuz durulayın.
Bu macunu kullanarak temizleyici ve gençleştirici bir yüz masajı yapabilirsiniz. Önce yüzünüzü hazırlayın; yüzünüzü yıkayın ve makyajı çıkarın. Masajın ardından kalan karışımı bir peçeteyle çıkarın, ardından yıkayıp en sevdiğiniz besleyici kremi uygulayın.
Kapsüllerde tokoferol varsa, bir kapsülü dikkatlice delin ve içindekileri bir çay kaşığı aloe suyuyla karıştırın. Meyve suyu taze olmalıdır. Bu bileşim kırışıklıklara uygulanır ve 30 dakika bekletilir. Bu maskeyi yıkadığınızdan emin olun.
Aloe'niz yoksa, kapsüllerden ve gliserinden E vitamini kullanarak mağazadan satın alınan ürünlerin bir analogunu yapabilirsiniz. Bu maske ileride kullanılmak üzere yapılabilir ve buzdolabında saklanabilir. Üç ila beş kapsülün içeriğini bir şişe gliserin - kırışıklıklardan, E veya A'dan yüz derisi için vitaminler dökün. Karışımı her akşam 10 dakika boyunca uygulayın. Tüm maskeleri önceden temizlenmiş cilde uyguladığımızı lütfen unutmayın. Bir haftalık yoğun bir kursun ardından maskeyi her üç günde bir kullanın.
Maydanozla meşhur beyazlatma - maydanozun suyunu bir karıştırıcıda sıkın, birkaç kapsülden tokoferol ile karıştırın, göz altındaki cilde on dakika boyunca uygulayın. Cilt parlayacak ve pürüzsüzleşecektir. Haftada birkaç kez maske kullanmak bile göz altı sorunlarından kurtulabilir.
şunu unutma tam uyku! Cilt restorasyon işlemleri sırasında yeterli uyku son derece önemlidir.
Eczaneden A ve E vitaminleri “Aevit” kompleksi satın aldıysanız kullanın! Bir çorba kaşığı taze patates püresine birkaç kapsülün içeriğini ekleyin, göz altı cildinize uygulayın ve şişlik ve şişliklere veda edin. Yavaş yavaş kırışıklıklar azalacak ve cilt beyazlaşıp gençleşecek.
Yüzdeki kırışıklıklara karşı vitamin kullanan, cilde bakım yapan pek çok maske var. Bunları düzenli olarak kullanmak önemlidir. Kalıcı sonuçları birkaç ay sonra değerlendirebileceksiniz. Her gün cildinize bakım yapmak için kendinizi eğitin, fazla zaman almayacaktır ama çok daha iyi görüneceksiniz.
Yetişkinler için D vitamini ne kadar önemlidir? Çok sayıda araştırmadan elde edilen veriler, madde eksikliğinin kemik ve mineral metabolizmasında bozukluklara yol açtığını, kanser ve kronik hastalık riskini artırdığını ve genel sağlığı kötüleştirdiğini kanıtlıyor. Modern mega şehirlerin sakinleri kalsiferol seviyelerini koruyamadıkları için doğal olarak Dengeli bir diyetle ve besin takviyeleri alarak onu yenilemek gerekir.
Bu ilginç. Kalsiferol yetişkin vücudunda hem vitamin hem de hormon olarak kendini gösterebilir. İkinci rolde böbreklerin, bağırsakların ve kasların işleyişini etkiler.
D2 vitamini ergosterolden elde edilir ve gıda katkı maddesi olarak kullanılır. Ekmeği, sütü ve bebek mamasını zenginleştirirler. Kolekalsiferol doğal bir D3 vitaminidir ve güneş ışığının etkisi altında ciltte sentezlenir veya vücuda yiyecekle girer. Hangi yiyeceklerin D vitamini içerdiğini okuyabilirsiniz.
Ana işlev kalsiferollerin amacı vücuttaki fosfor-kalsiyum dengesini korumak, bu mikro elementlerin bağırsakta emilimini arttırmak ve kas-iskelet sistemi yapısı boyunca daha fazla dağılımı sağlamaktır.
D vitamini başka nelerden sorumludur?
- hücre büyümesi ve çoğalması;
- kan şekeri seviyeleri;
- sinir uyarılarının iletimi;
- bir dizi hormonun sentezi;
- metabolik süreçler.
Kalsiferoller diyetin gerekli bir parçasıdır. Bir yetişkinin günlük gereksinimi 600 IU veya 15 mg aktif maddedir.
D vitamini de diğer yağda çözünen bileşikler gibi dokularda birikebilir ve yavaş yavaş tüketilir. oldukça dayanıklıdır yüksek sıcaklıklar ve ürünlerin uzun süreli depolanması.
D vitamini yetişkinler için neden faydalıdır?
Kalsiferol vücutta neyi etkiler? Rolü fosfor-kalsiyum metabolizmasını sürdürmek ve kemik yapısını korumakla sınırlı değildir. Aktif madde başka birçok yararlı özelliğe sahiptir:
- bağışıklığı arttırır;
- kan bileşimini ve pıhtılaşmayı iyileştirir;
- tiroid bezinin işleyişini düzeltir;
- miyastenia gravis gelişimini engeller;
- sinir uyarılarının geçişini geri yükler;
- metabolizmayı hızlandırır;
- kuru cildi ve saçları ortadan kaldırır;
- kalp ve kan damarlarının işleyişini düzenler;
- kan basıncını destekler;
- tümörlerin gelişimini engeller.
D vitamininin yetişkinler için faydaları bununla bitmiyor. Özellikle ilgi çekici olan, kalsiferolün diyabet ve artrit gibi kronik otoimmün hastalıklara karşı koyma yeteneğidir.
Maddenin antitümör özellikleri vücut için büyük önem taşımaktadır. Vitamin, beyin, meme, yumurtalık ve prostat kanseri gibi korkunç hastalıkların gelişimini önleyebilir veya yavaşlatabilir. Ayrıca lösemiyle mücadelede de kullanılıyor.
Tedavide kalsiferolün sinir liflerinin miyelin kılıfını onarma yeteneğinden yararlanılmaktadır. multipl skleroz. Terapi için cilt rahatsızlıkları Yetişkinlerde D vitamini ağızdan alınır veya dışarıdan merhem şeklinde kullanılır. Örneğin sedef hastalığı için hastalara Daivonex, Silkis, Psorkutan, Curatoderm gibi ilaçlar reçete edilir.
Kalsiferol yetişkinlere başka nasıl yardımcı olur? Şiddetli D vitamini eksikliği koşullarında kişinin kalsiyumu daha kötü emdiği bilinmektedir. Bu dişleriniz için çok kötüdür. Güneşin nadir ziyaretçisi olduğu bölgelerde, pek çok kişi çürüklerden ve madde eksikliğinden kaynaklanan diğer sorunlardan muzdariptir.
Ancak kalsiferol sadece fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda zarar da verebilir. Bunu unutmayın ve D vitamini almaya kendinizi kaptırmayın.
Kadınların neden D3 vitaminine ihtiyacı var?
Kadın vücudunun kolekalsiferole olan artan ihtiyacı öncelikle fizyolojik özelliklerle ilişkilidir. Evde ve işte stres, hamilelik, emzirme, adet sırasında kan kaybı - tüm bunlar D3 vitamini tüketimini büyük ölçüde artırır. Bu açık özellikle 40 yıl sonra belirginleşiyor. İstatistiklere göre, daha adil cinsiyetin 10 temsilcisinden 8'inde gelişiyor.
Menopozun başlaması durumu daha da kötüleştirir. Kadın vücudu Bu dönemde insanlar özellikle diyabet, onkoloji, obezite, hipertansiyon ve depresyon gibi acı verici durumların gelişmesine karşı hassastır. Bu rahatsızlıkların oluşumunda D3 vitamini eksikliğinin önemli rolü vardır.
Dikkat. Kolekalsiferol kan şekeri düzeylerini normalleştirir ve riskini azaltır. şeker hastalığı%30-40 oranında.
50 yıl sonra kadınların neredeyse %30'unu etkileyen osteoporoz, kemiklerin kırılganlığı ve kırılganlığı, osteopeni ile kendini gösterir. Kolekalsiferol eksikliği ile kalsiyum kalıntıları iskeletten yıkanır ve kırıklar ve çatlaklar sık sık misafir olur.
Yeterli miktarda kolekalsiferol bu rahatsızlıkların gelişimini önler veya yavaşlatır, kalp ve kan damarlarının işleyişini iyileştirir ve normalleşmeyi sağlar. psikolojik durum adil cinsiyetin temsilcileri.
D3 vitamini eksikliği nasıl telafi edilir?
Nasıl seviye atlanır faydalı madde organizmada mı? Elbette beslenmenizi yeniden gözden geçirebilir ve güneşe daha sık çıkabilirsiniz. Cilt ve saça oldukça faydalıdır. Ancak sonbahar-kış döneminde bu yeterli değildir. Kolekalsiferolün yağlı veya sulu çözeltileri olan gıda takviyeleri durumu kurtaracaktır.
Ancak ne zaman aşırı coşku ilaçlar kadına sadece fayda sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda zarar da verecektir. Doz aşımı kitleye neden olur hoş olmayan sonuçlar ve sağlığı olumsuz yönde etkileyecektir.
D3 ve kalsiyumu birleştiren vitamin-mineral komplekslerini kullanmaya başlamak tercih edilir.
Örneğin, bunlar:
- Natekal D3;
- Complivit kalsiyum D3;
- Çok sekmeli D3 vitamini;
- Kalsiyum-D3 Nycomed.
Karmaşık ilaçlar almak sadece kemikler için değil aynı zamanda yüz için de faydalıdır. Düzgün seçilmiş bir vitamin ve mikro element kombinasyonu, kuruluğu ve pullanmayı ortadan kaldıracak, kırışıklıkların şiddetini azaltacak, cildi genç ve taze yapacaktır.
Menopoz sırasında kolekalsiferol nasıl alınır? Yetişkin kadınların günlük 400-600 IU vitamin alımına ihtiyacı vardır. Bir kısmını yiyeceklerden ve yürüyüşlerden alacaksınız, geri kalanını ise D3 içeren takviyeler alarak telafi etmelisiniz.
Profilaktik uygulama süresi 30 günü geçmemelidir. Bundan sonra bir ay ara verin ve kullanmaya devam edin.
D vitamini: erkekler için yararları
Kolekalsiferol sadece yetişkin kadınlar için değil aynı zamanda daha güçlü seks için de gereklidir. Bakalım erkeklerin buna neden ihtiyacı var?
Öncelikle D vitamini sperm oluşumunda aktif olarak yer alır, yani döllenme yeteneğini doğrudan etkiler. Kalsiferol eksikliğinden muzdarip erkeklerde ejakülat kalitesinin, vücutlarında yeterli miktarda madde bulunan kişilere göre çok daha düşük olduğu kanıtlanmıştır.
İkincisi, D vitamini düzeyleri prostat hastalıklarıyla doğrudan ilişkilidir. Eksikliği prostat adenomasına yol açar, iltihaplanma ve kanserli tümörlerin ortaya çıkmasına katkıda bulunur.
D vitamininin erkekler için önemli olmasının bir diğer nedeni de kas büyümesi ve yağ depolamayla bağlantısıdır. Yeterli miktarda maddenin kas kütlesinin büyümesini hızlandırdığı ve karbonhidratların yanmasını teşvik ettiği bilinmektedir. Kalsiferolün bu yeteneği özellikle spor salonunda egzersiz yaptıktan sonra belirgindir.
Ayrıca D vitamini ile cinsel istekten sorumlu olan testosteron arasında da bilinen bir bağlantı vardır. Eksikliği abdominal obeziteye ve figürün dişileşmesine yol açar, libidoyu azaltır ve fiziksel aktivite yetişkin erkek, damar iletkenliğini bozar. Bu durum performans kaybına, halsizliğe ve uyuşukluğa neden olur.
Tavsiye. 40 yaşın üzerindeki tüm erkeklerin ekstra D vitamini alması gerekir, ancak buna kapılmamalıdır. İlaç sadece fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda zarar da verebilir.
Saçlar için D vitamini
Zaten bildiğimiz gibi kolekalsiferol, kalsiyumun emiliminden ve metabolizmasından sorumludur. Vücuttaki eksikliği saçların kurumasına ve kırılganlaşmasına neden olur ve uzamasını yavaşlatır. Yeterli miktarda madde foliküllerin olgunlaşmasını uyarır, kökleri tükenmeye karşı korur, bukleleri pürüzsüz ve parlak hale getirir.
Ayrıca vitamin saç derisinin durumunu iyileştirir, kepek ve tahrişi giderir, sebum salgısını normalleştirir.
Eğer dış görünüş saçlar gözle görülür şekilde kötüleşti ve bunu D3 vitamini eksikliğiyle ilişkilendirirseniz, maddeyi yalnızca içten almakla kalmaz, aynı zamanda maskelere, balsamlara veya saç kremlerine ekleyerek dışarıdan da uygulayabilirsiniz.
Tavsiye. Kolekalsiferol yağda çözünen bir bileşik olduğundan sadece yağlarla karıştırılmalıdır.
Besleyici bir yumurta ve tentür karışımı saç dökülmesine yardımcı olacaktır acı biber, hint yağı ve yağ kalsiferol ampulleri. Maskeyi hazırlamak için sadece yumurta sarısına ihtiyacınız var.
İçin yağlı saç Kefir ve D vitamini bileşimi uygundur.Ilık karışım başa uygulanarak yarım saat bekletilir. Maske bukleleri besler ve güçlendirir, yağlılığı normalleştirir ve parlaklık katar. Saçların büyümesi ve kırık uçların azaltılması için yumurta sarısı, bal, dulavratotu yağı ve kalsiferolden oluşan bir bileşim hazırlayabilirsiniz.
Bağışıklık için D vitamini
D vitamini hem adaptif hem de genetik olarak kalıtsal bağışıklık reaksiyonlarının tam süreci için gereklidir. Maddenin profilaktik alımı enfeksiyonlara duyarlılığı azaltır, soğuk algınlığını ve KBB organlarının diğer hastalıklarını hafifletir, gelişme riskini azaltır alerjik reaksiyonlar astım dahil.
Bu ilginç. Kısa bir süre önce bilim adamları kolekalsiferolün başka bir özelliğini keşfettiler: genlerde kayıtlı bilgileri etkileme yeteneği.
Salgın mevsiminde D vitamini takviyesine başlamak özellikle önemlidir. Bu madde grip, ARVI ve akut solunum yolu enfeksiyonlarını önlemek için kullanılır. Solunum organlarının mukoza ile etkileşime girdiğinde girişini önleyen bir protein sentezlenir. patojen mikroplar kumaşta.
Ayrıca kalsiferol hastalığın şiddetini azaltır inflamatuar süreçler ve hastalığın seyrini hafifletir. Tıbbi gözlemlere göre, soğuk algınlığı ve ARVI için ek D vitamini alımı iyileşmeyi önemli ölçüde hızlandırır, komplikasyon riskini azaltır ve ayrıca bazı antibiyotiklere karşı direnci de ortadan kaldırır.
Vücut geliştirmede D vitamini
Ek D vitamini alımı özellikle vücut geliştirmede önemlidir. Bunun nedeni kalsiferolün testosteron sentezini etkileme yeteneğidir. Spor doktorları bu modeli uzun zamandır fark etmiş ve bunu antrenmanın etkinliğini artırmak için başarıyla kullanıyor.
Sonuçlara ulaşmanın bu yolu, steroid takviyeleri veya yapay testosteron almaktan çok daha etkili ve güvenlidir. Bugün sentetik kullanımıyla ilişkili riskler hakkında yeterince şey biliniyor. Spor Beslenmesi kas kütlesi oluşturmak için. Kalsiferol alarak yapay ilaçlarla ilgili tehlikeleri tamamen ortadan kaldırırsınız ve birçok fayda elde edersiniz.
Sporda günlük D vitamini dozu sıradan bir insanınkinden çok daha yüksektir. Maksimum izin verilen dozaj yetişkin vücut geliştiriciler için günde 50 mcg olabilir.
Bu miktardaki madde sıklıkla alerjik reaksiyonlara neden olur: yüzün ve göğsün şişmesi, deri döküntüsü, nefes almada zorluk. Bu tür belirtiler ortaya çıkarsa, bir doktora danışmalısınız çünkü aşırı vitamin, Olumsuz sonuçlar sağlık için.
Sporda takviyeleri kullanma kuralları:
- İlaçların alınması düzenli olmalı ve bir uzman gözetiminde yapılmalıdır;
- kandaki kalsiferol düzeyinin düzenli olarak belirlenmesi gerekir;
- Takviyelerin kullanımı, hormonal seviyelerin normalleştirilmesi ve yeterli miktarda mikro besin kaynağı ile desteklenmelidir;
Gastrointestinal sistem aktivitesinde bozulma, kaotik beslenme veya sindirim sistemi hastalıkları olan sporcular, bir uzmanın katılımıyla diyetin düzeltilmesini gerektirir.
Kilo kaybı için D vitamini
Bugüne kadar kalsiferolün kilo kaybını etkileyip etkilemediği konusunda tartışmalar var. içeren birçok çalışma yapılmıştır. farklı gruplar Bunun sonucunda yeterli düzeyde D3 vitamini olan kişilerin fazla kilolardan daha hızlı kurtulduğu ve daha yavaş kazandığı kanıtlanmıştır.
İlginç bir şekilde aşırı kilolu kişilerde D3 vitamini göbek yağında birikir. Spor aktivitelerine ek madde alımıyla eşlik etmek sizi ince bir bele ulaşmaya yaklaştıracaktır. Aynı zamanda yağ yakma sürecinde orada saklı olan vitaminin salınımı başlayacak ve bu da kilo kaybını daha da hızlandıracaktır.
Özel bir grup, abdominal obezitesi olan kişileri içerir. Artmalılar profilaktik randevu kolekalsiferol% 40 oranında, çünkü ilk başta fazla kilolardan kurtulma süreci çok yavaş olacak. Ancak göbek yağının birikmesi vitaminle doygun hale gelir gelmez hızlı kilo kaybı başlayacaktır.
Tavsiye. Kilo vermek istiyorsanız artırın günlük doz 800-1000 IU'ya kadar kolekalsiferol.
Yaşlılar için D vitamini
Yaşla birlikte insan vücudu, ultraviyole ışınlarının etkisi altında D vitamini üretme yeteneğini yavaş yavaş kaybeder. Doktorların tavsiyelerine göre 65 yaş sonrasında kadın ve erkeklerde bu maddenin günlük dozu %25 oranında artmaktadır.
İnsanlara ihtiyarlık Kalsiferol almak hamile kadınlara göre daha gerekli olabilir. Vitamin yalnızca kalça kırıklarına karşı koruma sağlamakla kalmaz, aynı zamanda eşit derecede önemli diğer işlevleri de yerine getirir:
- senil demans gelişme riskini azaltır;
- Parkinson hastalığıyla savaşır;
- aterosklerozu önler;
- glokom ve retinopati oluşumunu önler;
- retinadaki dejeneratif değişiklikleri yavaşlatır.
Yaşlı insanlar sıklıkla kısa süreli, açıklanamayan güçsüzlük ve kas ağrısı yaşarlar. Bu nahoş olayların nedenlerinden biri D eksikliği durumu olabilir.
Güneşin seyrek geldiği kuzey bölgelerinde yaşayan yaşlılar ek vitamin alımı olmadan yapamazlar.
D vitamini nasıl doğru alınır?
Kalsiferol nasıl doğru şekilde alınır? Uzmanlar maddenin B vitaminleri ile birlikte kullanılmasını tavsiye ediyor. askorbik asit, tokoferol ve retinol. Bu elementler karşılıklı olarak birbirini güçlendirir ve emilimi arttırır.
Kalsiferol'ü günün hangi saatinde almak daha iyidir? Tüm ilaçlar gibi D vitamininin de sabah alınması tavsiye edilir. Başka bir tane kullanıyorsanız ilaçlar Hepsini birden içmemek, 10 dakika arayla tek tek tüketmek daha doğru olur.
D vitaminini yemeklerden önce veya sonra alabilirsiniz. Mide bulantısı, yanma hissi ve rahatsızlık hissederseniz ilacı kahvaltıdan sonra için. Damla halindeyse, reçete edilen miktardaki ilacı sıvıyla seyreltin veya bir parça siyah ekmeğe uygulayın.
D vitamini nasıl emilir? Sabah diyetinizi oluştururken içindeki yağ içeriğine dikkat edin. Kalsiferolün daha iyi emilmesi için yağlarla (tereyağı veya sebze) tüketilmelidir, bu nedenle kahvaltıda yulaf lapası veya salata hazırlayın ve yağla baharatlayın.
Tavsiye. Vitamininizi kahve veya çayla birlikte almayın. En iyi seçenek- bir bardak ılık süt veya sade su.
Yetişkinler için doz hesaplaması: önleyici ve tedavi edici
D vitamini almaya başlamadan önce, maddenin optimal günlük alımını belirlemeniz gerekir. Bu aşırılıklardan kaçınmanıza ve sağlığınıza zarar vermemenize olanak sağlayacaktır.
Yetişkinler için D vitamininin koruyucu dozu:
- hamile ve emziren kadınlar - 500–700 IU;
- menopoz sonrası kadınlar - 600–1000 IU;
- 18 ila 60 yaş arası erkekler - 500–700 IU. Sperm kalitesini artırmak için dozajın 1000 IU'ya çıkarılması önerilir;
- 60 yaş üstü yetişkinler - 800 IU.
D vitamini nasıl alınır? Kullanım talimatları, önleyici tedavinin uzun yıllar boyunca yapılabileceğini, aylık tedavi kurslarının 4 haftalık aralarla değiştirilebileceğini belirtmektedir.
İskelet sistemi hastalıkları veya diğer D vitamini eksikliği semptomları mevcutsa, profilaktik dozajın terapötik dozajla değiştirilmesi gerekir. Dozaj rejiminin yanı sıra sadece bir doktor tarafından belirlenir. Ancak hastanın aynı zamanda vitaminin izin verilen kısımlarında da gezinmesi gerekiyor.
Yetişkinler için maksimum güvenli kalsiferol dozu:
- hamile ve emziren anneler - 2000–4000 IU;
- 18 yaş üstü yetişkinler - 2000–5000 IU.
Vitamini bu dozlarda 4 haftadan daha uzun süre almamalısınız. 2 ay sonra terapi sürecine devam edilebilir. Önleyici ve tedavi edici dozların reçetelenmesine kontrendikasyonlar, gelişmiş hiperfosfatemi ve kalsiyum nefrorolitiazis ile renal osteodistrofi olabilir.
İlginçtir ki ülkelerde Batı Avrupa En popüler takviyeler günlük porsiyon başına 5000 IU içerenlerdir. Milyonlarca insan bu dozları sağlıklarına zarar vermeden alıyor. Buradan yetişkinlerde doz aşımının, kalsiferolün art arda birkaç hafta boyunca günde 10.000 IU veya daha fazla tüketilmesiyle ortaya çıktığı sonucuna varabiliriz.
Dikkat. D vitamini emilimi büyük ölçüde kronik hastalıkların varlığına, yaşa ve fizyolojik özellikler yetişkin. Bazıları için madde hızla ve tamamen aktif formuna dönüşürken, bazıları için ise dönüşmez.
10 mcg D3 vitamini kaç birimdir?
Bu soru genellikle farklı üreticilerden ilaç alanlar arasında ortaya çıkmaktadır. Ayrıca, Rus markaları D vitamini dozajını kural olarak mikrogram (mcg) cinsinden belirtirken, yabancı markalar D vitamini dozunu tercih ediyor uluslararası birimler(BEN).
Bu nedenle herkesin mcg'yi birimlere dönüştürme kuralları hakkında bilgiye ihtiyacı olacaktır: 10 mcg D3 vitamini 400 IU'dur.
D vitamini eksikliği: yetişkinlerde belirtiler
Güney enlemlerinde yaşayan insanlarda veya uzun zaman Güneşte geçirilen sürelerde kalsiferol eksikliği nadiren ortaya çıkar.
Dikkat. Kasım ayından Mart ayına kadar, kuzey enleminin 42. paralelinin üzerindeki bölgenin tamamı, D vitamini eksikliği ile ilişkili hastalıkların gelişme riski altındadır.
Madde eksikliğine daha yatkın yaşlı insanlar kapalı mekanlarda çok fazla zaman geçirmek. Onlar yürürlükte çeşitli sebepler Nadiren dışarı çıkarlar, bu da ek güneş ışığı alamadıkları ve gerekli miktarda D3 vitamini sentezleyemedikleri anlamına gelir.
Hastanelerde kırık nedeniyle tedavi gören yaşlı hastaların neredeyse %60'ı bir dereceye kadar osteoporozdan muzdariptir.
Kuzey enlemlerinde yaşayanların yanı sıra hamile ve emziren anneler de risk altındadır. Yetişkinlerde vitamin eksikliği aşağıdaki belirtilerle kendini gösterir:
- artan yorgunluk;
- ağızda ve boğazda yanma;
- performansın azalması;
- iştah kaybı;
- Osteomalazi gelişimi:
- iyileşmesi zor olan sık kırıklar;
- uykusuzluk hastalığı;
- depresyon.
Erkeklerde ve kadınlarda klinik tablo Vitamin eksikliği farklı şekillerde ortaya çıkar. Bunun nedeni cinsiyetler arasındaki fizyolojik farklılıklardır.
Kadınlarda D vitamini eksikliği belirtileri
Kadınlarda kalsiferol eksikliği nasıl ortaya çıkar? Güzel bayanlar ani ruh hali değişimlerine ve depresyona daha duyarlıdır. Çoğunlukla paniğe kapılırlar, endişelenirler, ağlarlar ve histeriye başlarlar. D vitamini eksikliği bu koşulları önemli ölçüde ağırlaştırarak sinir bozulmasına yol açar.
En çok canlı semptomlar Yetişkin bir kadının vücudunda kalsiferol eksikliği:
- zihinsel bozukluklar;
- Kötü ruh hali;
- hayata, işe, aileye olan ilginin kaybı;
- herhangi bir şey yapma arzusunun eksikliği;
- bulanık görme;
- cildin solgunluğu;
- dermisin ve saçın kötü durumu;
- kısırlık.
Baldır kaslarında gece krampları, diş çürümeleri, çürükler ve kırıkların yavaş iyileşmesi sıklıkla görülür.
Erkeklerde kalsiferol eksikliği belirtileri
Erkeklerde vitamin eksikliği kendini nasıl gösterir? Daha güçlü cinsiyetin birçok genç temsilcisi, vitamin eksikliğinin belirtilerinden biri olan abdominal obezite ile karşı karşıyadır.
Gerçek: Bu makaleyi okuyan herkesin D vitamini eksikliği var; özellikle bunu özellikle almadığınız sürece. Bu neden kötü, nedenleri nelerdir ve eksiklikle nasıl baş edilir?
Birkaç yıldır saç dökülmesiyle mücadele ediyorum. Durumu kötüleştiren nedenlerden biri de D vitamini eksikliği... Sorunla karşılaşana kadar, D vitaminimin bu kadar az olduğundan şüphelenmedim bile - ve sonra ortaya çıktı ki sadece ben değil, Rusya'nın neredeyse tüm nüfusu çok az şeyi vardı.
Neredeyse hiç kimse bu göstergeyi özel olarak kontrol etmiyor, doktorlar da bu eksikliğin nadiren farkındalar - ve toplumdaki baskın görüş, en azından bazen sokakta yürürseniz, o zaman D'ye sorun olmayacağınız yönünde. Olmayan vitamin eksikliğini gidermek için multivitamin alıyoruz, ancak belirli bir vitaminin gerçek eksikliğinin farkında değiliz.
Markanın önde gelen trichologist doktorum bana D vitamininin neden önemli olduğunu, nasıl hepimizde eksik olduğunu ve ne kadar almamız gerektiğini anlattı. DSD de Luxe, dermatolog, tıp bilimleri adayı, Bilimsel ve Pratik Trikoloji Derneği başkan yardımcısı, RUDN Üniversitesi Vladislav Tkachev'de tıbbi trikoloji kursu başkanı.
Neden hepimiz D vitamini eksikliği yaşıyoruz?
— Nasıl oluyor da dünyanın her yerindeki insanlarda D vitamini eksikliği görülüyor? Dubai'de bile öyle!
- Yaşam biçimi değişti. Yüz yıl önce insanlar dışarıda çok zaman geçiriyor, dışarıda çalışıyor, daha çok yürüyor, çocuklar bahçede oynuyordu... Artık sürekli iç mekandayız. Örneğin Dubai'de çok fazla güneş var ama insanlar her zaman evlerinde, bir mağazada veya bir ofiste klima altındalar. Bunun sonucunda deride D vitamininin öncüsü olan maddenin çok az bir kısmı sentezlenir.
— Bu sağlığımızı nasıl etkiler?
— D vitamini birçok fonksiyonu etkiler ve 2000'den fazla geni aktive eder. 200'den fazla hastalığın D vitamini ile ilişkili olduğu kanıtlanmıştır. Ve bu sadece raşitizm değil aynı zamanda birçok onkoloji türü, diyabet, obezite, osteoporoz, Alzheimer hastalığı, multipl skleroz ve diğer otoimmün hastalıklardır.
D vitamini ayrıca saçın durumunu da etkiler. Saç foliküllerinde D vitamini için reseptörler bulunur. Kong J. ve ark. tarafından yapılan bir çalışmaya göre, bunların inaktivasyonu (kapanması) sonucunda hem insanlarda hem de farelerde alopesi gelişir. D vitamini, diğer şeylerin yanı sıra alopesi Areata'ya karşı koruyucu bir faktör olabilir. ( , makalenin sonuna bakınız.) D eksikliği özellikle kadınlarda yaygın saç dökülmesini artırabilir. önemli faktör sikatrisyel alopesi için.
— Yeterli miktarda sentezlenmesi için dışarıda ne kadar yürümeniz gerekiyor?
— Günlük D vitamini ihtiyacınızı alabilmek için günde üç saatinizi parlak güneşte geçirmeniz gerekir (açık kıyafet giymeniz şartıyla). Mayoyla ve SPF'siz güneşlenirseniz 30 dakika yeterlidir. Ancak örneğin güneşli olmayan bir günde altı saat yürüyüş bile mevcut açığın kapatılmasına yardımcı olmayacaktır.
Ve ultraviyole radyasyonun tehlikeli olduğunu, melanom gelişme riskini artırdığını hatırlamanız gerekir - ve D vitamini eksikliğiniz varsa ve okuma yazma bilmeden güneşlenirseniz yanıklara yol açarsa bu risk önemlidir. Ancak buradaki paradoks, cildi melanomdan koruyanın D vitamini olmasıdır. (). Eksikliğiniz yoksa ve yanmadan düzgün bir şekilde bronzlaşırsanız, ultraviyole radyasyonun riskleri önemli ölçüde azalır ve sağlık üzerindeki olumlu etkileri hakim olmaya başlar.
D vitamininin yaklaşık %10'unu yiyeceklerden alabiliriz. Ancak artık ne et, ne yumurta, ne süt, ne de çiftlik balıklarında olması gereken D vitamini miktarı mevcut. Sonuçta hayvanlar artık açık havada otlamıyor.
— Bu açık herkeste hemen hemen aynı mı?
— Nüfusta daha fazla D vitaminine ihtiyaç duyan gruplar var. Bunlar hamile ve emziren kişiler, kronik hastalıklar. Şu tarihte: cerrahi müdahaleler, yaralanmalar - ayrıca. Yaşlı kişilerin cildi güneş altında otursa dahi D vitaminini iyi sentezleyemediğinden ihtiyaçları artar.
Mevcut durumda tek çıkış yolu herkesin ekstra D vitamini almasıdır.
D vitamini eksikliği neden kötüdür?
— D vitamini nedir ki?
- Aslında vitamin değil hormondur. Deri, D2 ve D3 vitaminlerinin (ergokalsiferol ve kolekalsiferol) formlarını üretir (ve ayrıca yiyeceklerden de gelir). Daha sonra karaciğerde steroid hormonlarının bu öncüleri kalsidol'e dönüştürülür ve daha sonra böbreklerde aktif hormon kalsitriol ondan sentezlenir. Ve bu artık sadece bir hormon değil, bütün bir "hormonal iletkendir" - diğer hormonların sentezini etkileyebilir veya onlarla sinerji içinde hareket edebilir. Hastalarımda, ilave D vitamini alımının, androjenler de dahil olmak üzere diğer hormonların düzeylerini normalleştirdiğini defalarca fark ettim.
— Androjenlere ihtiyacımız var mı?
- Tabii ki gerekliler. Testosteron veya dehidroepiandrosteron eksikliği nedir? Bu obeziteye, depresyona ve nevrasteniye, libido azalmasına, düşüklüğe giden yoldur. kas kütlesi- sarkopeni, osteoporoz, çok sayıda metabolik bozukluklar. Bunların sentezini veya metabolizmasını bozan faktörlerden biri de D vitamini eksikliğidir.
— D vitamini eksikliği başka neleri etkiler?
— Güneyden kuzeye doğru ilerledikçe, popülasyonda multipl skleroz gibi otoimmün hastalıkların daha sık ortaya çıktığını lütfen unutmayın. Frekans yüzlerce kat artıyor (). Ve burada olası rol her iki beslenme özelliğine de aittir, genetik eğilim ve güneş radyasyonunun miktarı.
Yeterli düzeyde D vitaminine sahipseniz, kanser ve diğer neoplazm riskleri %75 oranında azalır; tip 2 diyabet, obezite ve multipl skleroz riskleri ise %50 ila 80 oranında azalır. (). Riskler azalır kardiyovasküler hastalıklar Fosfor-kalsiyum metabolizması iyileşir, bağışıklık düzenlenir.
D vitamini ayrıca tedavisi son derece zor olan hastalıklara da yardımcı olabilir. Brezilya'da sedef hastalığı ve vitiligo üzerine ilginç bir çalışma yapıldı. Bu durumlarda yüksek dozda D vitamini monoterapisi ile stabil remisyon elde etmek mümkün olmuştur (hastalar tıbbi gözetim altında 6 ay boyunca günde 35.000 IU D vitamini almıştır). (). ( Ancak bu tür dozajları kendi başınıza almak kabul edilemez!)
İdiyopatik kaşıntı ve bazı dermatozlar için tek başına D vitamini tedavisi (haftada 50.000 IU, yani günde yaklaşık 7.000 IU) vakaların %70'inde remisyon sağlamıştır. ().
- Ve güzellik açısından sağlıklı kişi- saç mı, cilt mi?
— D hormonu eksikliğiyle daha hızlı yaşlanacağız. Solgun, yorgun, kuru, kırışık bir cilt ortaya çıkacak. D vitamini almak, diğer hormonlar gibi sentezi ve emilimi yaşla birlikte azalan aktif bir steroid madde olduğu için de olsa güzelliğin iyileştirilmesine yardımcı olur. Sadece burada fotoğraflanmayı hatırlamaya değer - ve "güneş ışığı" vitamininin peşinde yüzünüzü ve saçınızı kapatmayı unutmayın.
— D vitamini seviyelerinin normalleştirilmesi sağlıklı bir kişinin refahını etkiler mi?
— Koşullu olarak sağlıklı bir insanda (şartlı olarak, çünkü D vitamini eksikliğiniz varsa, pek sağlıklı olamazsınız), bir "enerji artışı" meydana gelir, genel refah artar, ton artar, canlılık ortaya çıkar ve hatta bunun için gereken süre bile ortaya çıkar. yeterince uyku almak azalır. Birçok hasta kaslarda, eklemlerde ve bağlarda ağrının azaldığını, acı veren belirtiler osteokondroz, osteoporoz, kas-tonik sendromlar, fibromiyalji.
— Çocukların D vitaminine ihtiyacı var mı? Hangi dozlar?
- Doğumdan itibaren ihtiyaç duyulur. Hatta Emzirme— Annede eksiklik varsa sütteki D vitamini nereden gelecek? Raşitizm bile var Son zamanlarda yeniden daha sık kaydolmaya başladı.
D vitamini seviyenizi nasıl kontrol edersiniz?
— Arkadaşlarıma hepimizin bir eksikliği olduğunu söylediğimde insanlar hangi doktora gitmeleri gerektiğini soruyorlar.
— 25-OH D vitamini için kan testi yaptırmanız gerekmektedir. Testlerdeki sayının en az 30 ng/ml olması gerekmektedir. Ancak bu rakam yalnızca bir uzlaşmadır. Son zamanlarda birçok laboratuvar, 40 ng/ml'nin normalin alt sınırı olarak kabul edildiği başka bir standarda geçti. Ancak optimal aralık 50 ila 100 ng/ml arasındadır.
Kullanılan yönteme bağlı olarak ölçüm birimlerinin ve standartların laboratuvarlar arasında değişebileceğini lütfen unutmayın. D vitamini düzeylerinin LC-MS (sıvı kromatografi-kütle spektrometresi) yöntemi kullanılarak ölçülmesi tercih edilir.
İyi bir yaklaşımla, herhangi bir uzmanlık doktorunun hastasını D vitamini kontrolüne göndermesi gerekir, çünkü bu hormon organların ve sistemlerin büyük çoğunluğunun düzenlenmesinde rol oynar. Geleneksel olarak endokrinologlar bunu yapar. Ancak endokrinologlar arasında bile bu konuyu fazla aktif olarak araştırmayanlar var. Temel olarak, bariz kalsiyum-fosfor metabolizması bozuklukları ile birlikte paratiroid bezleri ve böbreklerdeki bozuklukları gördüklerinde bunu hatırlarlar. Ve bu ihlallerin asıl noktasına gelmemeliyiz.
- Ancak testi kendiniz ve doktor olmadan da yapabilirsiniz. Peki sonuçlarla ne yapmalı?
- Almaya başla. Dozaj açısından güvenlik aralığının günde 400 ila 4000 IU olduğu kabul edilir. Nadir istisnalar dışında paratiroid bezlerinde sorun, aşırı kalsiyum ve fosfat, böbrek taşı, sarkoidoz sorunu olanlar için dikkatli olunması gerekir.
Tıp Enstitüsü, Gıda ve Beslenme Kurulu. Kalsiyum ve D Vitamini için Diyet Referans Alımları. Washington, DC: National Academy Press, 2010
— Yeterli dozu reçete edecek bir doktor bulmanın, kendi kendinize test yaptırıp profilaktik doz almaya başlamaktan daha mı zor olduğu ortaya çıktı?
— Maalesef şu ana kadar durum bu. Çoğu doktor 400-800 IU gibi düşük dozları önermeyi tercih eder. Ama 4000 IU'luk bir doz bile bölgemiz için esasen önleyicidir ve alındığında D vitamini düzeyi ancak normalin alt sınırına ulaşır. Eksiklik durumunda terapötik dozun daha da yüksek olması gerekir.
— Toplam: Her bir kişinin yılda kaç kez D vitamini açısından test edilmesi gerekiyor?
— Şahsen ben 10.000 IU mikrolingual D vitamini alırsam seviyemin normalin en yüksek sınırı olan 100 olacağını zaten biliyorum. 5000 alırsam seviye 50 olacaktır (bu normun ortalama değeridir). Bu nedenle artık testlere ihtiyacım yok.
Ancak hastaların ciddi bir eksiklik olduğunu anlamak, değişiklikler olduğunu anlamak ve D vitamininin ne zaman normal seviyeye ulaştığını anlamak için testlere ihtiyacı var. normal seviye. Ve ulaşıldığında herhangi bir test yapmanıza gerek yok, asıl önemli olan dozunuzu sürekli almanızdır.
D vitamini standartları
— Hangi D vitamini standardı için çabalamalısınız?
— Üst sınır norm – 100 ng/ml. Prensip olarak böbrek ve paratiroid bezlerinin işleyişinde herhangi bir bozukluk olmadığında kişi testlerdeki yüksek rakamları rahatlıkla tolere edebilir ancak ustura üzerinde yürümenin bir anlamı yoktur (kandaki kalsiyum seviyesi aşırı derecede artabilir) başta böbrekler olmak üzere birçok organı olumsuz etkiler). 60-70 ng/ml'lik kan seviyeleri optimaldir. Ancak kışın bir Muskovit için tipik bir analiz 12-14 ng/ml'dir. Yaz aylarında - yaklaşık 20.
— 40. seviyeye ulaşmak için 4000 IU'luk bir dozaj yeterli olacak mı?
- Tüm modern araştırma günde en az 4000 IU'ya ihtiyacınız olduğunu söylüyorlar (bu 8 damla Vigantol demektir). Ancak biz hâlâ 400-500 IU'yu gösteren eski normları kullanıyoruz. Doktor size 400 IU teklif ederse, yardımcı olacağını beklemeyin - bu vitaminle ilgili zaten binlerce test yaptım, bu tür dozajlar işe yaramıyor. 4000 IU normalin alt sınırına ulaşabileceğiniz minimum dozdur.
— Yani her insanın her gün 4000 IU alması mı gerekiyor?
- Evet. Güneşte üç saat geçirdiği günler hariç. Yani güneydeki tatilimiz sırasında mola veriyoruz.
Ancak 4000 IU minimumdur, aslında bir uzlaşmadır. Ancak şu ana kadarki resmi tavsiyeler, bunun yetişkinler için maksimum koruyucu dozaj olduğu yönünde ve bu 8 damlayı bile dikkate almadan ayrım gözetmeksizin tavsiye edemem. bireysel özellikler ve kontrendikasyonlar. Her ne kadar bazen hastalarıma çok daha büyüklerini tavsiye etsem de terapötik dozlar.
Hangi D vitaminini almalıyım?
— Vücudun kendisinde sentezlenen D vitamini ile takviye olarak aldığımız D vitamini arasında fark var mı?
— Prensip olarak hayır, her şey aynı maddeye dönüşür.
— Takviyelerde kullanılan D vitamini neyden yapılır?
— Başlangıç malzemesi fitoplankton, kahverengi ve yeşil alglerden elde edilen ergosterol maddesidir; bazı maya ve küf türlerinin yanı sıra. Ortaya çıkan ergosterol ultraviyole ışıkla ışınlanır. Yani sentetik D vitamini o kadar da sentetik değil. Ve sentezi uzun zaman önce Sovyetler Birliği'nde kuruldu.
— Peki standartlar hala Sovyet dönemine göre bu kadar düşük mü?
— Normlar yukarı doğru değişiyor ama çok yavaş. olmasına rağmen son yıllar D vitamininin özelliklerinin incelenmesinde ilerleme oldukça aktiftir. Artık kimse onu sadece raşitizm için bir vitamin olarak görmüyor.
D vitamini zehirlenmesi korkusu hala devam ediyor, nereden geldi? O eskiden şöyleydi alkol solüsyonu. İçinde bulunduğu şişe tamamen kapatılamadı, alkol buharlaştı, D vitamini çok yoğunlaştı ve doz, yazılandan onlarca kat daha fazla olabilir. İnsanlar aldıklarında zehirlenme vakaları yaşandı. yağ çözeltisi D vitamini damlalar halinde değil kaşıklar halinde alınır ve bitkisel yağ sanılır.
— Bugün tam olarak ne almalıyım? "Vigantol" mu? "Aquadetrim" mi? Ayrıca “Kalsiyum-D3-Nycomeda” gibi kalsiyum içeren kompleksler de vardır.
— “Vigantol”, “Aquadetrim” alınabilir. Ancak kompleksler buna değmez. Komplekslerde D vitamini dozu çok küçüktür, onunla eksiklikten kurtulamazsınız. Ve bir kişi zaten D vitamini ile doyurulduğunda, ek kalsiyuma ihtiyaç duymaz, zaten yeterli miktarda kalsiyuma sahip olacaktır. Yüksek dozda D vitamini (4000 IU'dan itibaren) alsak bile, hastalardan düşük kalsiyumlu bir diyet takip etmelerini istiyoruz.
— Sindirilebilirlik arasında bir fark var mı? farklı ilaçlar D vitamini?
— Hem "Vigantol" hem de "Aquadetrim" normalde emilir, ancak bazı D vitamini serilerindeki deneyimlerimize göre bunlar bazen beyan edilen miktardan daha az miktarda bulunur ve hastaların normun alt sınırına ulaşması daha uzun sürer.
İlacın dil altı (dil altı) versiyonunu alıyorum. Bana göre daha güvenilir çalışıyor. Ancak bu ilaçlar artık tıbbi değil, besin takviyelerine ait, Rusya'daki eczanelerde satılmıyor ve bu nedenle resmi olarak tavsiye edilemiyor.
D vitamini doz aşımı tehlikesi var mı?
— D vitamininden zehirlenmek ne kadar kolay?
— Günde 10.000 IU’ya kadar doz vermeyen çalışmalar var yan etkiler(daha önce tartıştığımız herhangi bir kontrendikasyon olmaması şartıyla) ()
“Ve Batı'da D vitaminini hızlı bir şekilde artırmak için hastalara çok daha yüksek dozda enjeksiyon yapılıyor ve ardından önleme için küçük bir doz reçete ediliyor.
- Her şey doğru. Yükseltilmesi ve daha sonra daha küçük bir dozla sürdürülmesi gerekir. Bizde bu tür enjeksiyonlar yok, yasal olarak satılmıyorlar.
— Yani bir defada 50.000 IU enjeksiyon yapsanız zehirlenme olmaz mı?
- HAYIR. Bir hafta ve hatta daha fazlası ise, aylık dozaj. Yani ayda bir kez 50.000 IU enjekte edilirse doz, günde 1660 IU alırken kullanılan dozla aynı olacaktır.
Bir aydan fazla bir süre boyunca günde 40.000 - 100.000 IU'nun üzerindeki dozlarda hipervitaminoz gelişir - ancak biz bu dozlardan uzağız.
Ancak bir kez 100.000 IU almış olsanız bile (ve daha fazla almadıysanız), yaklaşık iki ay sonra D vitamini en düşük noktasına ulaşacak ve ardından eksiklik baş gösterecektir.”
:
“D vitamini seviyem yakın zamanda 89'a ulaştı. Jinekolog-endokrinologum ve ben test sonuçlarını aldıktan sonra hiç dans etmedik -). Saçlarım hala var ama bunun için pek bir şey yapmıyorum, bu da demek oluyor ki eksik koşulların düzeltilmesi hala işe yarıyor.
(Komik olan şu ki, hafif çılgın bir çılgınlığım vardı - kalsiyum glukonat tabletleri yemeyi gerçekten seviyordum. D vitamini düzeylerinin normale dönmesiyle bu çılgınlık iz bırakmadan ortadan kalktı -).”
Bahsedilen araştırma:
- Alopesi Gelişiminde D Vitamini Reseptör Mutasyonlarının Rolü. Peter J. Malloy ve David Feldman. Moleküler ve Hücresel Endokrinoloji
- UVB kaynaklı cilt kanserinde D vitamininin koruyucu etkileri. Fotokim Fotobiol Sci. 18 Eylül 2012. Bikele DD. Tıp ve Dermatoloji Bölümleri, San Francisco VA Tıp Merkezi ve Kaliforniya Üniversitesi, San Francisco, CA, ABD .
D vitamini seviyenizi biliyor musunuz? Onu takip mi ediyorsun?
