(3
oylar, ortalama: 5,00
5 üzerinden)
Jimnastik dersleri bugün popülerlik kazanıyor. Bu şaşırtıcı değil. Sonuçta vücudumuzu güçlendiren, sağlığımızı iyileştiren ve kendimizi daha iyi hissetmemize yardımcı olan şey jimnastiktir. Yapılması en kolay şey bu. Bunu evde, salonlarda yapabilirsiniz.
Tai Chi egzersizleriyle iyileşen jimnastik Ayrıca herhangi bir ek maliyet veya satın alma gerektirmez. Tai chi jimnastiğinin oldukça etkili olduğu düşünülmektedir. Bunu konuşmanın gerekli olduğunu düşünüyoruz. Birkaç nüansı ve özelliği var, onlarsız faydası tam olmayacak.
Tai chi jimnastiği nedir?
Tai chi jimnastiği özel bir şey gerektirmez fiziksel eğitim. Aslında tai chi özel kompleks zarafet, dans becerileri, savaşma yeteneği ve tüm vücudun iyileştirilmesinin bir kombinasyonunu ima eden egzersizler. Bu egzersizlerden bir dizi 1900'lerde geliştirildi. Antik Çin.
Tai chi jimnastiği nedir? Tüm Çin bilgeliğini özümsedi. Yaratılış hikayesi basittir. Fu Zi ailesinin hükümdarlığı sırasında imparator özel bir dans istedi. Hastalıklarla mücadeleye yardım etmesi gerekiyordu, Tıbbi özellikler ve kolay olmalı, yetenekleri ve becerileri ne olursa olsun herkes tekrarlayabilir.
Bir dizi tai chi egzersizi bu şekilde oluşturuldu. Bu kompleks kişinin dünya görüşünü ve içsel durumunu etkiler. Bunu yaparken dış dünyayla bağlantınızı kesmek önemlidir.
Her şeyin sorunsuz yapılması gerekiyor; yavaş yavaş birbirlerinden geçiş yapmaları gerekiyor. Aynı zamanda beyniniz yaptığınız her şeyi, her hareketi, hatta en küçüğünü bile kesinlikle kontrol etmelidir.
İçinizdeki her şeyle, etrafınızdaki dünyayla tam bir uyum içinde olmanızın tek yolu budur. Bu sadece kendinizi daha iyi hissetmenize değil, aynı zamanda gelişmenize de yardımcı olacaktır. gergin sistem, onun işi. Ayrıca irade ve sorumluluk duygusunu da geliştirebileceksiniz.
Tai chi qigong iyileştirici bir jimnastik olduğundan kesinlikle herkes için uygundur. Her yaş ve kilodaki insan bunu yapabilir. Tipik olarak, bu tür jimnastik dersleri sokakta, yani temiz hava.
Herkes tai chi jimnastiğini yapabilir mi? Çoğu zaman Çinlilerin bu kadar uzun bir ömre sahip olmalarının bundan kaynaklandığına dair bir görüş vardır. Rusya'da jimnastik de popülerlik kazanıyor.
Oluşturuldu büyük miktar sadece bu yönde çalışan okullar. Sonuç hemen görünmüyor. Uzun bir eğitim ve enerji harcaması gerektirir. Yalnızca yavaş yavaş çalışarak, deneyerek, çalışarak olumlu sonuçları fark edeceksiniz.
Elbette jimnastik her şeye kadir değildir; her şeyi iyileştiremez. Bunu yaparak tamamen sağlıklı olmayacaksınız ve asla hastalanmayacaksınız, ancak yine de olumlu değişiklikleri kolayca fark edeceksiniz.
Şifalı jimnastik ve özellikleri Tai chi şifa jimnastiğinin aşağıdaki olumlu sonuçları vardır:
- Merkezi sinir sisteminin gelişimi.
- Bağışıklığın arttırılması.
- Eklemlerin güçlendirilmesi.
- Dolaşım ve solunum sistemlerinin gelişimi.
- Beynin tüm alanlarının harekete geçmesine yardımcı olur.
- Bağırsak ve sindirim sağlığınızı kolaylıkla iyileştirebilirsiniz.
- Koordinasyon gelişir.
- Soğuk algınlığını önler.
- Yaralanma ve kırıklardan sonra iyileşmeye yardımcı olur.
- Düşme korkusu azalır.
- Kendinize ve yeteneklerinize olan güveniniz artar.
- Esnekliği arttırır.
- Dayanıklılık gelişir.
- Güçlendirir kas kütlesi.
Tai chi gerektirir doğru seçim müzik. Pürüzsüz, yavaş ve melodik olmalı. Bunu doğru hissetmeli ve kolayca gerçekleştirmelisiniz. Müzik hiçbir durumda ders çalışmanızı engellememeli, dikkatinizi dağıtmamalı veya konsantre olmanızı engellememelidir.
Nelere dikkat etmelisiniz? Klasik müziği, sadece yumuşak melodileri seçebilirsiniz. Eğer sıkıldıysanız bunları değiştirebilirsiniz. Bu, çalışmalarınızın daha verimli olmasını sağlayacaktır.
Eğitiminizden önce yaratımınızı tamamen temizlemeniz önemlidir. Tüm sorunlardan tamamen uzaklaşın. Stresi unutun, sadece aktiviteyi düşünün. Her gün, tercihen günde en az yarım saat egzersiz yapmalısınız.
Açık havada pratik yapmak en iyisidir. Tabii dışarısı soğuksa içeriye de girebilirsiniz. Daha sonra doğanın sesleriyle müziği açabilirsiniz. Derslere ara verilmesi istenmemelidir, aksi takdirde sonuç beklediğinizden çok daha kötü olacaktır. Sadece acil işleriniz varsa haftada bir defadan fazla dinlenemezsiniz. Bu yüzden derslere en az yarım saat ayırabilmeye çalışın.
Jimnastik videosu
Yeteneklerinize güvenmiyorsanız ve nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız tai chi jimnastiği videosunu izleyin. Orada size egzersiz yapma yöntemi, kuralları ve egzersiz türleri hakkında her şeyi anlatacaklar. Bu çok yardımcı bilgi yeni başlayanlar için.
Eğitime nereden başlayacağız?
- kıyafet seç. Hafif, özgür olmalı ve hareketi kısıtlamamalıdır.
- ayakkabı seç. Boyutuna uymalı, düşmemeli ve sürtünmemelidir.
- Bir grupta pratik yapmak daha iyidir, bu sonuçların hızlanmasına yardımcı olacaktır.
- Kendimizle uyum içinde performans sergiliyor, konsantre oluyor ve doğru nefes alıyoruz.
- Sadece bükülmüş bacaklar üzerinde çalışıyoruz.
- egzersizlerin sırası değiştirilebilir ve değiştirilebilir.
- her birini 4 ila 6 kez yapın.
Tai chi jimnastikçi egzersizlerinin türleri
Jimnastik tai chi egzersizlerinin çeşitliliği vardır.
- daldırma Bir nefes alalım. Kollarımızı kaldırıyoruz, sonra nefes verirken yavaşça indiriyoruz.
- at yelesi. Bacaklarımızı ve kollarımızı eş zamanlı ve tek tek öne doğru getiriyoruz.
- aya sarıl. Ellerimizi başımızın üzerinde daire şeklinde tutuyoruz. Ayrıca bacakları da yuvarlıyoruz.
- fırlatmak. Vücudumuzla birlikte yavaş ve düzgün bir şekilde ileri ve geri düşeriz. Sırayla ellerimizi hamle yaparak öne doğru uzatıyoruz. Ayaklar yere sağlam basar, topuklar kaldırılmaz ve topuklar hareket ettirilmez.
Tai chi, Çin kökenli bir jimnastik türüdür. Dövüş sanatlarının unsurlarını, gerçekleştirilmesi kolay jimnastikle uyumlu bir şekilde birleştirir. Bu tür spor aktivitelerinin başarısı dünyanın her yerindeki insanlar tarafından keşfedildi ve büyük beğeni topladı.
Tai chi, kişiye derslerde rahatlamayı ve sağlığa ve kendine fayda sağlayacak şekilde vakit geçirmeyi öğretecektir. Tai chi eğitimine yaş, ağırlık kategorisi veya dayanıklılık fark etmeksizin hemen hemen herkes katılabilir. Ama doktora gitmek İyi bir fikir tai chi'nin sizin için uygun olup olmadığını size kesinlikle söyleyecektir. Aşırı efordan kaçınmak için sürekli olarak kendi sağlığınızı değerlendirin ve aşırı efor sarf ederseniz yükü hafifletin veya dinlenin.
Bir zamanlar tai chi, hem dans hareketlerini hem de dövüş sanatlarının unsurlarını anımsatan bir tür yavaş hareket egzersizi olarak görülüyordu. Onu güzel yapan da bu. Dövüş kökenlerine rağmen tai chi gerilime dayalı değildir. sürekli çabalar. Önemli olan, tai chi dersleri aracılığıyla elde ettiğiniz rahatlamadır.
Tai chi derslerinin insan sağlığı üzerindeki etkisini değerlendirirsek, muazzam bir sonuç çıkarabiliriz: sınıfların sağlığının çok zayıf olması bile kötü bir etkiye sahip değildir; aksine, eğitimden vücut için maksimum faydayı alırsınız. kendisi. Sınıfların özü basittir - özel olarak ayrılmış yumuşak ve düzgün, neredeyse sezgisel hareketlerin dönüşümlü olarak yapılması.
Tai chi tekniğine başlayan bir kişi, kişisel enerjisini, kendini iyi hissetmek için yararlı bir yöne yönlendirebilir. kendi bedeni ve en ufak bir eyleme geçme dürtüsü. İlginç bir şekilde, aktif kullanım Hayattaki bu teknik, duygusal arka planı oluşturmaya ve iyileştirmeye, vücudun işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca tai chi dersleri sırasında dövüş sanatlarının temellerine aşina olacaksınız.
Özel tai chi jimnastiği nasıl ortaya çıktı?
Tai chi, Çin'de çok uzun zaman önce yalnızca askeri bir teknik değildi, ancak nispeten uzun zaman önce, eski zamanlarda ortaya çıktı. Bununla ilgili çeşitli inanışlar ve hikayeler var; içlerinde bu teknolojinin insan dünyasında ortaya çıkışı ve gelişimi hakkında farklı hikayeler duyabilirsiniz.
En makul hikayelerden biri, kişiyi bu jimnastik hareketlerinin teknik ve esnekliğinin yılanın hareketlerinden kaynaklandığına ikna eder. Onları çok iyi taklit ediyorlar. Efsaneye göre bir dövüş sanatları uzmanı, turna ile yılanın mücadelesine tanık olmuştur. Yılanın hareketlerinin netliğinden, ustalığından ve ölçülü sakinliğinden o kadar memnun kaldı ki, tai chi tekniği kısa sürede doğdu.
Ve iyi bir sebepten dolayı. Yüzyıllar boyunca Çin halkı bu teknik sayesinde duygusal, fiziksel ve zihinsel sağlıklarını geliştirdi. Sürekli egzersizin kişiye neşeli bir sağlık durumu ve mükemmel bir sağlık vermesi de önemlidir. Dövüş ve tai chi jimnastiğinin iç içe geçmesi son birkaç on yılda Çin dışına yayıldı. Birçok insan için artık fitness derslerinin ve diğer yoğun fiziksel aktivitelerin yerini alıyor.
Tai chi eğitiminin önemi nedir?
- Daha önce de belirtildiği gibi tai chi, kişinin enerjik ve uyanık kalmasına yardımcı olur. Aynı zamanda hem fiziksel hem de duygusal-istemli aktif rahatlamayı destekler.
- Bilgili insanlar bu tür egzersizlerin kemik hastalıkları ve kırıkların oluşumunu önlemeye yardımcı olduğunu iddia ediyor. Kas dokusunu, eklem elemanlarını güçlendirirsiniz, vücudunuz elastik ve dayanıklı hale gelir, motor koordinasyonunu geliştirirsiniz
- Yakın zamanda kırık ve çeşitli yaralanmalar geçirmiş kişiler için Tai chi dersleri önerilir.
- Egzersizlerin vücut üzerinde daha derin bir etkisi vardır - kan akışı artar, kardiyovasküler sistemin işleyişi iyileşir, tansiyon. Sonuç olarak egzersiz yapan kişi vücudun bağışıklığını arttırır ve sağlığını korur.
- Tai chi'nin fazla kilolara karşı faydası da mükemmeldir - bir ders üç yüz kalori yakar.
- Eğitim sırasında kendi bedeninizi, yalnızca bedensel kabuğunu değil, aynı zamanda kendi düşüncelerinizi de kontrol etmeyi öğrenirsiniz. Tai Chi'nin meditasyonla aynı kefeye konması boşuna değil.
- Dersler tüm insanlara açıktır, hatta bazı durumlarda hareket kabiliyeti sınırlı olan kişilere bile açıktır. motor aktivitesi. Özel kıyafet veya ekipmana ihtiyacınız yok
- Önce bir eğitmen eşliğinde derse katılın, ardından evde, hatta günlük olarak antrenman yapabilirsiniz.
- Egzersiz sırasında nefesinizin derinliğini izleyin; rahatlatır ve stresle savaşmaya yardımcı olur
- Tai Chi, aktif uygulama yoluyla çevresel görüşün iyileştirilmesine ve geliştirilmesine yardımcı olur
- Bazen hafif bir baş dönmesi olabilir - egzersizler vestibüler sistem üzerinde iyi çalışır.
Tai chi uygulama kuralları
- Tai chi'yi kullanmaya başlamak için rahat kıyafetler giydiğinizden emin olun. Doğal kumaşlardan yapılmış kıyafetler hareketi kısıtlamasın ve rahat olsun
- Sınıfta vakit geçirmek en iyisidir fiziksel aktivite kaymaz çoraplarda kalan veya çıplak ayakla kalan ayakkabıları çıkararak
- Havalandırılan bir odada ve mümkünse temiz havada egzersiz yapın
- Hareketlerin ve dengenin koordinasyonunda ustalaşın, her şeyi sorunsuz yapın ve bedeni hissedin.
Tai chi jimnastiği andırıyor çünkü buradaki tüm hareketler yavaş, eşit ve pürüzsüz. Tüm dünyada chi çayı sağlığı geliştiren bir egzersiz olarak kabul edilir. Kelimenin tam anlamıyla tercüme edilirse, tai chi (taijitsuan) "aşırı yumruk" anlamına gelir.
Tai chi nedir?
Tai chi, wushu'nun iyileştirici bir parçası olan bir dizi kendini savunma tekniğidir. 1 saatlik antrenmanda yaklaşık 300 kalori yakabilirsiniz. Yani bu tür jimnastik, kurtulmak isteyen herkes için uygundur. fazla ağırlık. Ancak yine de bu tür dövüş sanatlarını sırf kilo vermek adına yapmaya değmez. Bu Çin meditasyon ve spor tekniğinin temel amacı vücudunuzun her düzeyde (ruhsal ve fiziksel) kontrolünü ele geçirmektir.
Tai chi eğitimi nasıl çalışır?
Egzersizleri yaparken enerjinin vücudunuzda nasıl hareket ettiğini hayal etmeniz, dikkatlice kontrol edilmesi gerekiyor. Derslerden sonra düzgün bir şekilde dolaşıma başlar ve vücudun sağlıklı durumunu “hatırlamasına” yardımcı olur. Tai chi'de spor kısmı kadar meditasyon kısmı da önemlidir, çünkü fiziksel denge ruhsal uyumu yakalamamıza yardımcı olur. 
Sinir sistemi düzene girer, düşünceler düzenlenir. Derslere başladıktan çok kısa bir süre sonra, zor durumda olduğunuzu fark edeceksiniz. yaşam durumları egzersizler sırasında yaptığınız gibi odaklanmış ve verimli davranın.
Tai chi'deki en önemli şey dengedir!
Tai chi her şeyden önce denge sanatıdır. Bu Çin jimnastiği sayesinde vücutta aşağıdaki değişiklikler meydana gelir:
- esneme gelişir;
- eklemler ağrımayı bırakır;
- koordinasyon artar;
- aşırı duygusallık ortadan kalkar;
- depresyonla mücadele ediyorsunuz;
- zihin temizlenir;
- psikosomatik nitelikteki hastalıklar ortadan kalkar;
- performans artar.
Dersler ve egzersizler için herhangi bir kontrendikasyon yoktur. Tai chi, insanların daha hızlı iyileşmesine bile yardımcı oluyor cerrahi müdahaleler. Bu sanatı hem gençler hem de yaşlılar uygulayabilir. Üstelik hem grup halinde hem de evde antrenman yapabilirsiniz. Evde pratik yapmaya karar verirseniz, istediğiniz zaman izleyebileceğiniz özel tai chi video dersleri size yardımcı olacaktır. Bu dersler özellikle yeni başlayanlar için yararlı olacaktır:
Egzersizleri rahatça yapabilmeniz için yükün yoğunluğunu bağımsız olarak dağıtmanız çok önemlidir.
Dersler için neler gereklidir?
Yeni başlayan biriyseniz, öncelikle tai bo için hangi kıyafet ve ayakkabıları giymeniz gerektiği konusunda endişelenmeniz gerekir. Egzersiz sırasında ayaklarınızın altındaki zemini hissetmenin önemli olduğunu ancak ayaklarınızın kaymaması gerektiğini belirtmekte fayda var. Bu nedenle ince tabanlı ayakkabılar en iyisidir veya ayakları güçlendirilmiş normal çorapları kullanabilirsiniz. Elbette çıplak ayakla egzersiz yapabilirsiniz, ancak yalnızca izin veriyorsa sıcaklık rejimi tesisler. Giysiler hafif olmalı ve hareketi kısıtlamamalıdır. Kendi başınıza ders çalışırken özel videoları izlemeyi unutmayın. 
Tai chi chuan bu sanatın tam adıdır. Bu teknik yüzyıllar önce Çin'de ortaya çıktı. Bu başlangıçta türün adıydı dövüş sanatı Bir kişinin iç kaynaklarını kullanan. Efsaneye göre kurucusu, turna ile yılan arasındaki mücadeleyi izleyen Taocu bir keşişti. Buradan tai chi'nin yumuşak ve aynı zamanda hassas hareket karakteristiği geldi.
20. yüzyıla kadar tai chi sanatı yalnızca aile içinde aktarılıyordu.
Tai chi - uyumun yolu
Günümüzde tai chi tekniği biraz değişti ve dövüş sanatları ile jimnastiğin uyumlu bir kombinasyonuna benzemeye başladı. Amacı her şeyde uyum sağlamaktır: hareketler, duyguların ifadesi, iletişim ve tabii ki fiziksel sağlık. Tai chi her şeyden önce size dengeyi sağlamayı öğretir. Birincisi - fiziksel olarak, öğrencinin tüm hareketlerini koordine etmeyi ve aynı zamanda doğru nefes almayı öğrendiğinde. Ve sonra - ruhta, çünkü fiziksel dengenin sağlanmasına yardımcı olur iç uyum.
Tai chi'nin sembolünün geleneksel yin ve yang olması boşuna değildir.
Tai Chi jimnastiği, Çinlilere göre gerektiğinde kaba kuvvet uygulayabilen nezaket üzerine kuruludur. Kas kuvveti, uygun yük dağılımı, gevşeme ve stresin hafifletilmesiyle sağlanır.
Tai chi'nin faydaları
Tai chi sinir sistemini düzenlemeye yardımcı olduğundan depresyondan muzdarip veya stres altında olan kişilere tavsiye edilir. Özel egzersizler vücudun daha esnek ve güçlü olmasını sağlar, eklemlerin güçlenmesine yardımcı olur, osteoporoz ve kemik kırıklarının önlenmesine yardımcı olur. Teknolojinin iş üzerinde olumlu bir etkisi var kardiyovasküler sistemin normalleşmeyi teşvik eder tansiyon ve bağışıklık sistemini etkili bir şekilde güçlendirir. Ayrıca tai chi önemli ölçüde azalmaya yardımcı olur rehabilitasyon dönemi sonrasında çeşitli yaralanmalar ve hastalıklar.
Aşırı efordan kaçınmanıza izin verdiği için tai chi uygulamak için neredeyse hiçbir kontrendikasyon yoktur. Tai chi'nin karakteristik özelliği olan hareketlerin belirgin kolaylığına rağmen, tüm kasları çalışmaya zorlayarak yükü üzerlerine doğru şekilde dağıtır. Bu nedenle egzersiz sonrasında vücut daha sıkı ve güçlü hale gelir. Yumuşak dans hareketleri ise tek seansta 300 kcal'e kadar kaybetmenize yardımcı olur. Ve aynı zamanda tai chi'yi fitness ile karıştırmamalısınız çünkü Çince kilo vermeyi değil iyileşmeyi ve uyumu amaçlamaktadır.
Yaşla birlikte bir kişinin zihinsel keskinliğini kaybettiğine inanılmaktadır. Ancak düşünme yeteneklerinizi sürekli olarak "formda" tutarsanız, bu önlenebilir. Örneğin, "ara sıralar" gerçekleştirin basit egzersizler. İzin verecekler sinir hücreleri Gençliği ve performansı uzun süre korumak için beyin.
Talimatlar
Her zamanki günlük aktivitelerinizi yaparken (giyinmek, odada dolaşmak, duş almak) bunları gözleriniz kapalı yapmayı deneyin; bu, diğer duyuların da aktif olmasına olanak sağlayacaktır.
Gün içinde baskın olmayan elinizle en az birkaç eylem gerçekleştirin: Sağ elinizi kullanıyorsanız, sol elinizle birkaç satır yazmayı deneyin, elinizde bir kaşık tutun, diş fırçası. Solaksanız sağ elinizin çalışmasına izin verin. Bu, beynin karşı yarımküresinin yollarını ve korteksini alışılmadık işler yapmaya zorlayacak ve böylece yeteneklerini genişletecektir.
Çeşitli hesaplamalar yaparken hesap makinesi kullanmayın, mümkünse hesaplamaları kafanızdan yapın.
Tanıdık şeyler icat edin olağandışı uygulama. Bunu zihinsel olarak yapabilir veya fikirlerinizi hayata geçirebilirsiniz - o zaman "habitatınızı" alışılmadık yaratıcı şeylerle de dolduracaksınız.
Her insan sağlığına bir dereceye kadar önem verir. Çoğu insan vücut aktivitesini normalleştirmek ve aşırı kiloyu önlemek için çeşitli diyetler kullanır veya fitnessa gider. Ancak her insan bu tür yüklere sürekli olarak dayanamaz. Bu belirsiz durumdan kurtulmanın tek yolu var - Çin Tai Chi jimnastiği. Bu eski, alışılmadık şifa disiplini, insanların hastalıktan kurtulmasına yardımcı oldu. ciddi hastalıklar ve çok eski zamanlardan beri yaşlılığa karşı mücadele ediyoruz.
Genel konseptler
Tai Chi fazla çaba gerektirmeyen bir dizi egzersizdir ve özel Eğitim. Üç kritere dayanıyor: Dansın zarafeti, sağlık sistemi ve dövüş tekniği. Her bir bileşen diğerleriyle tam bir uyum içerisindedir. Bu sayede çevredeki dünyayla birliğin etkisi elde edilir.
Tai Chi, kişinin zihnine tam temas yoluyla bedenle etkileşime geçmeyi öğretir. Jimnastik sırasında kolların ve vücudun yaptığı her hareket zihin tarafından görselleştirilir ve kontrol edilir. Bu sayede vücudun konsantrasyonu maksimuma ulaşır. Tai Chi, sinir sistemi üzerinde güçlü bir iyileştirici etkiye sahip olan kişiyi acil sorunlardan uzaklaştırır.
Bu jimnastiğin Fu Tzu'nun hükümdarlığı sırasında Antik Çin'de ortaya çıktığına inanılıyor. İmparator, Yin Gan'a hastaları iyileştirebilecek ve sıradan insanların gücü dahilinde olacak harika bir dans bulmasını emretti. Sonuç olarak bilge, yumuşak hareketler ve dövüş duruşlarından oluşan bir dizi egzersiz icat etti.
Çin jimnastiği kimler için uygundur?
Tai Chi egzersizlerine yaşlarına bakılmaksızın herkese izin verilmektedir. Çin'de insanlar bu egzersizi şafak vakti açık havada yapıyorlar. Ülkede yaşam beklentisinin bu kadar yüksek olmasının nedeninin bu olduğuna inanılıyor. Rusya'da ve tüm dünyada binlerce var özel okullar Size nefes almayı senkronize etmeyi ve çeşitli formları taklit ederek yumuşak hareketler yapmayı öğrettikleri.
Çin jimnastiği Tai Chi yalnızca zamanla meyve verir, bu nedenle anında sonuç beklemeyin. Tonlama etkisi ancak birkaç egzersiz setinden sonra gelecektir. Çin'de spor salonuna gitme, sabah koşma ve diyet yapma imkanları olmadığından bu tür aktivitelerin yaşlılar için daha uygun olduğuna inanılıyor. Ek olarak jimnastik, esnekliği artırmanıza ve aktiviteyi normalleştirmenize olanak tanır iç organlar ve sinirlerinizi sakinleştirin.
Tai Chi'nin Faydaları
Çin jimnastiğinin vücut üzerindeki etkileri fazla tahmin edilemez. Normal dersler eklem esnekliğini artırır, merkezi sinir sistemini güçlendirir, beynin gizli bölgelerini etkinleştirir, koordinasyonu geliştirir, kalp ve bağırsakların işleyişini normalleştirir.
Tekrarlanan çalışmalar, Çin Tai Chi jimnastiğinin osteoporozla mücadelede son derece etkili olduğunu göstermiştir. Bu şaşırtıcı etki, dikkatlice düşünülmüş yavaş hareketlerle elde edilir. Bilim adamları sürekli eğitimin riski en aza indirdiğine ve güçlenmeye yardımcı olduğuna inanıyor kas dokusu. Birçok doktor kırık sonrası rehabilitasyon sırasında bu tür jimnastik egzersizlerini önermektedir.
Yaralanmalar için iyileştirici etki
Herhangi bir Tai Chi ustası size jimnastikte dengenin çok önemli olduğunu söyleyecektir. Hayatta sağlığın garantisi olarak hizmet eden tam da bu yetenektir. Tai Chi'nin özellikle koordinasyonunu kaybeden ve düşen, çeşitli derecelerde kırıklar yaşayan yaşlı insanlar için tavsiye edilmesi boşuna değildir.
Bilim adamları, bu tür yaralanmaların yaşlılıkta uzun ömürlülüğü etkilemek de dahil olmak üzere ciddi komplikasyonlara neden olduğunu kanıtladılar. İstatistiklere göre yaşlı insanlar çoğunlukla hastaneye kaldırılıyor, bu yaşta böyle bir yaralanmadan kurtulmak neredeyse imkansız. Yalnızca ağırlığın bir bacaktan diğerine aktarıldığı yumuşak hareketler yardımcı olabilir.
Böylece Çin jimnastiği sadece koordinasyonu öğretmekle kalmıyor, aynı zamanda ciddi yaralanmalardan sonra iskelet sistemini de güçlendiriyor.
Psikolojik ve fiziksel etki
Tai Chi'nin düşme korkusunu önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir. Psikologlar tarafından yapılan çok sayıda araştırma, 3 haftalık düzenli egzersizden sonra insanların %30'unun kendi güçlü yönlerine ve yeteneklerine güven kazandığını ve 3 ay jimnastikten sonra - katılımcıların %60'ının - güven kazandığını göstermiştir. Bu, kursun sonuna doğru en yüksek noktasına ulaşan bir denge meselesidir.
Çin jimnastiğine yaşlılar için her gün, haftada 3 kez izin verilmektedir. İlk 10 dersten sonra dayanıklılık ortaya çıkacak, esneklik artacak ve kas kütlesi güçlenecektir. Temiz havadaki yumuşak hareketler dokulara ve organlara oksijen sağlanmasına yardımcı olur.
Önemli nüanslar
Egzersizlere sadece beden katılmamalı, ruh da önemlidir. Düzenli egzersiz gerçeklikten kaçmanıza ve zihninizin derinliklerini keşfetmenize yardımcı olur.
Dersleri yürütmek önemli nüans müziktir. Doğru müzik uygun bir içsel ruh hali yaratır ve hızlı rahatlamayı destekler. En iyi seçenek flüt veya diğer Asya geleneksel enstrümanlarının melodileridir. İç mekanlara doğa sesleri eklemek iyi bir fikir olacaktır.
Tai Chi aşırı kilolu kişiler için de uygundur. Egzersizler fiziksel çaba gerektirmez. Düzenli egzersiz, sabah koşusuna göre daha fazla kalori yakmanızı sağlar.
Nereden başlamalı
Tai Chi kaygan olmadığı sürece her zeminde yapılabilir. Ayakkabıların tabanı ince kauçuk veya deri olmalıdır. Normal çoraplara izin verilir, ancak ayakları güçlendirilmiştir. Zemin soğuk değilse ve rüzgar yoksa yumuşak bir çim üzerinde çıplak ayakla da egzersiz yapabilirsiniz. Giysiler hareketi engellememek için bol ve hafiftir.
Günümüzde Tai Chi ustasının bulunduğu özel gruplarda pratik yapmak gelenekseldir. Bu tür spor kulüpleri jimnastikçilere yeni başlayanlar için tavsiye edilir. Grup derslerinin özü temel hareketleri, enerji kontrolünü ve meditasyonu ezberlemektir.
Yeni başlayanlar için egzersizler
Yeni başlayanlar için Tai Chi'nin üç ana kuralı vardır:
1. Her türlü hareket yavaş ve sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilir.
2. Tüm konsantrasyon kendi bedeninize yöneliktir.
3. Serbest ve eşit nefes almalısınız.
Yeni başlayanlar için Tai Chi'nin temeli “Tazelik Şelalesi” ve “Su Çemberleri” hareketleridir. İlk egzersiz, bacaklar omuz genişliğinde bükülmüş halde yapılır. Kollar uzatılır, baş öne eğilir. Yavaşça omuzlarınızı, ardından vücudunuzu aşağı doğru eğin. Kaslar gergin olmamalıdır. Hareket suyun akışını takip eder. Maksimum eğime ulaştığınızda yavaşça başlangıç pozisyonuna dönmelisiniz.
“Su Çemberleri” egzersizi sırasında bir el sırtın alt kısmına, diğeri karnına yerleştirilir. Pelvis bir daire içinde, sonra yanlara doğru yumuşak dönüşler gerçekleştirir.
Temel hareketlerin kompleksi
Tai Chi'de egzersizlerin tanımı, belirli bir formun zihinsel temsiline ve ardından onun vücut ve ellerle yansıtılmasının taklit edilmesine indirgenir. Her hareket seti herhangi bir sırayla seans başına 4-6 kez yapılmalıdır. Tai Chi'de egzersizler sadece bacaklar bükülmüş halde yapılır.
“Chi'ye Daldırma” Çin jimnastiğindeki ana harekettir. Derin bir nefes aldıktan sonra kollarınızı omuz hizasına kadar kaldırın, ardından yavaşça önünüzde düzleştirin.
“At Yelesi” egzersizi, sağ ve sol bacakların ve kolların dönüşümlü olarak eşzamanlı olarak ileri doğru hareket ettirilmesinden oluşur.
“Ay'a Sarılma” hareketi, hayali bir kürenin doğaçlama kucaklaşmasına indirgeniyor. Bunu yapmak için kollarınızı başınızın üzerine doğru bükün. Bu durumda bacaklar aynı daireyi tanımlamalıdır.
“Fırlatma” egzersizi için, eğilirken vücudunuzla yavaşça geriye, sonra öne doğru hamle yapın. sol el dirsekten alına kadar olan seviyede. Ayaklar yerden ayrılmıyor. Sağ el nefes verirken avuç içi aşağı doğru döner.
