Oryantiring müsabakalarının kuralları. Oryantasyon hakkında

Oryantiring, belirli bir yönde yapılan bir yarıştır: bir harita ve pusulaya sahip bir sporcunun, çeşitli kontrol noktalarında kontrol ederek bir mesafe kat etmesi gerekir. Engebeli arazide (genellikle ormanlar ve parklar boyunca) ilerlemeniz ve kontrol istasyonlarını özel bir sırayla geçmeniz gerekir. Bu spor İskandinav ve İngiliz askerlerine yönelik yapılan askeri tatbikatlardan doğmuştur. Kurucu babanın, Stockholm Amatör Sporlar Birliği'nin başkanı İsveçli Binbaşı Ernst Killander olduğu kabul ediliyor. Kuralları o buldu ve 1918'de ilk yarışmayı düzenledi.

Anlatır psikolog ve psikofizyolog Tatyana Fadeeva, 31 yaşında, CMS, Moskova Bölgesi Şampiyonası ve Federal "Rus Azimut" yarışmasının ödülü sahibi.

Tatyana, "Oryantasyon size yalnızca kendinize güvenmeyi öğretir" diyor. – Yakınlarda taraftar veya rakip yok, mesafenizle baş başasınız. Aslında bu, her zaman yüz yüze olduğunuz ve ilerlemeniz, korkularla, tembellikle ve düşünme isteksizliğiyle mücadele etmeniz gereken bir yaşam metaforudur. Bir hata yaptıysanız kaybettiğiniz bir gerçek değil: Sizin için zor olan, başkaları için zor olan yerde rakipleriniz de hata yapabilir. Bu nedenle, kaybolursanız acele etmemeli ve paniğe kapılmamalı, kendinizi toparlamalı ve bilinçli bir karar vermelisiniz. Durun, hangi noktada olduğunuzu hâlâ bildiğinizi hatırlayın, geri dönün, kendinizi yeniden yönlendirin ve hareket etmeye devam edin. Her şey tıpkı hayattaki gibi.”

O kadar kolay değil. Yüksek aerobik yüklerle dikkati sürdürmek zordur (antrenman sırasında yeni başlayanlara koşarken okunması ve çözülmesi gereken metinler ve problemler verilir - deneyin ve bunun ne kadar "harika" olduğunu anlayacaksınız). Ancak yola göz kulak olmanız, rotayı kontrol etmeniz, engelleri nasıl aşacağınızı bulmanız gerekiyor. Ve kontrol noktalarının sayısı karıştırılamaz. Her ne kadar bu en ilginç şey olsa da. Artı faydalıdır: Hayatta çok az şey, hızlı düşünme yeteneğinden daha faydalı olabilir. stresli durum. (Stresle başa çıkma talimatlarını izleyin.)

Tatyana, "Oryantiring, fiziksel ve zihinsel yükün birleşimi açısından benzersizdir" diyor. – Sadece koşmakla kalmıyor, aynı zamanda kafanızın da %150 yüklü olduğunu düşünüyorsunuz. Yabancı düşünceler dikkatinizi dağıtmaz, sorunları unutur ve sadece hareketle bütünleşirsiniz. Sürece bu şekilde dalma ancak yogada başarılabilir, ancak yalnızca çok deneyimli bir uygulayıcıysanız.

Neredeyse her hafta sonu yarışmalar yapılıyor ve orada hafta boyunca biriken yükümden kurtuluyorum. Bu benim başa çıkma stratejim, stresle başa çıkmanın kişisel bir yolu. Kortizol ve diğer stres hormonları, kişi koşarken veya güreşirken en iyi şekilde ortadan kalkar ve oryantiring koşma ve güreşin bir arada olduğu durumlarda gerçekleşir. Üstelik doğayla baş başasınız ve şu anda tüm sosyal maskelerinizi çıkarıyorsunuz - siz sadece bir oryantiristsiniz. Kendini olduğun gibi kabul edeceksin."

Rusya'da oryantiring İskandinavya'daki kadar popüler değil. Finlandiya'da başkan ana Jukola bayrak yarışına geliyor, ormanda duşları ve kantinleri olan bir kasaba büyüyor ve olup biten her şey helikopterlerden filme alınıyor. Ancak büyük etkinliklerimiz aynı zamanda binlerce katılımcının da ilgisini çekiyor. Yalnızca profesyoneller rekabet edemez: gruplar herkese açıktır; bu arada çocuk grupları ve hatta emekli grupları da vardır.

Tatyana, "Oryantiring, belki manikürlerinin bozulmasından veya dizlerinin çizilmesinden korkan göz alıcı genç bayanlar dışında herkes için uygundur" diyor. – Bu kirli bir spor. Asfaltta değil, orman yollarında koşuyoruz ve yarıştan kirli ve terli dönüyoruz. Hava durumu ne olursa olsun bayrak yarışı iptal edilmeyecektir. Ve her yarışmadan sonra yıkamam gereken üç çamaşır var. Ama içinizde inanılmaz bir temizlik hissediyorsunuz. Bir uzman olarak şunu söyleyebilirim. Oryantiring herhangi bir sorunun çözümünde mükemmel bir yardımcıdır. psikolojik problemler . Etrafta koşamasan bile fizyolojik nedenler, sadece yürüyebilirsiniz, oryantiringin hız ile hiçbir alakası yoktur. Ve her zaman olumludur. Bir kontrol noktası bulduğunuzda sevinç ve sevinç duyarsınız. Ve çok küçük zaferleriniz var - mesafe başına 20-30. Hangi ruh halinde başlarsanız başlayın, mutlu bir şekilde geri dönersiniz.”

Rusya Şampiyonası oryantiring, Mias. Kahramanımız "Egzersiz yapan tüm kadınlar genç görünür" diyor. Biz de onunla aynı fikirdeyiz.

Oryantiring yapın

Oryantiring kulüplerinin çoğu çocuklara eğitim vermeyi amaçlamaktadır. Yetişkinler için neredeyse hiç eğitim yok, bu nedenle büyük olasılıkla kişisel bir program için bir koçla görüşmeniz gerekecek. Genellikle haritalı bir ders, sembolleri öğrenmek ve planın kuzeye nasıl yönlendirileceğini anlamak için yeterlidir. Ve sonra - pratik yapın. İkinci seçenek ise çocuğunuzu kulübe getirip onunla koşmaktır, birçok kişi bunu yapıyor. Evinize en yakın kuruluşun adresini moscompass.ru veya http://o-sport.ru/map.php web sitesinde bulabilirsiniz.

Kontrol noktaları bulmak için ormanda koşma fikrinden gerçekten hoşlanmıyorsanız, ancak genel olarak oryantiring ilginizi çekiyorsa, “Inakor” oyunu uygundur - çevrimiçi aktif oryantiring, oryantiring, şehir görevleri ve geocaching'in bir karışımı ( GPS kullanan birinin sakladığı hazineleri aramak). Msk.inacor.ru web sitesine kaydolursunuz, bir harita indirirsiniz (halk tarafından az bilinenler de dahil olmak üzere tüm Moskova parkları oradadır), bir rota ve onu en hızlı şekilde tamamlamaya çalışırsınız, şu adreste check-in yapın: kontrol noktaları. En hızlı olanlar sanal ve gerçek ödüller alır.

Oryantiring için neye ihtiyacınız var?

Bir CO Uzmanı aşağıdaki minimum ekipmanı gerektirir:

• doğru sivri uçlar;
• uygun şekil – dalların sıkışmaması için naylon daha iyidir;
• pusula;
• elektronik çip, istasyon sensörüne uygulanır.

Yarışma hazırlığı için yoga

Yoga vücudunuzu arazi koşusuna, zihninizi ise sıkı çalışmaya hazırlayacaktır. Bu asanaları düzenli olarak yapın ve her pozda harcanan süreyi kademeli olarak artırın.

Virabhadrasana I (Savaşçı Pozu I)

Bacak kaslarını güçlendirir, açar Kalça eklemleri, koordinasyonu geliştirir, dayanıklılığı geliştirir.

• Dik durun. Nefes alırken bacaklarınızla zıplayın ve kollarınızı yanlara doğru açın. Şimdi avuçlarınızı yukarı çevirin, uzatılmış uzuvlarınızı kaldırın ve parmaklarınızı birleştirin.
• Nefes alın, nefes verin, ayak parmağınızı çevirin sağ bacak, pelvis ve gövdeyi 90 derece sağa çevirin ve sol ayağınızı hafifçe içe doğru çevirin.
• Nefes alın ve nefes verirken sağ dizinizi bükün dik açı. Başınızı hafifçe geriye doğru hareket ettirin ve baş parmaklarınıza bakın.
• Mümkün olduğu kadar uzun süre bu pozisyonda kalın. Daha sonra nefes alın, başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve bacakları değiştirerek pozu tekrarlayın.

Virabhadrasana III (Savaşçı Pozu III)

Uyluk, bacak ve kalça kaslarını güçlendirir, dengeyi koruma yeteneğini geliştirir.

• Dik durun. Nefes alırken bacaklarınızı birbirinden ayırın, kollarınızı yanlara doğru açın ve “Virabhadrasana I” pozuna (önceki poz) gidin.
• Nefes alın, nefes verin, şimdi sağ uyluğunuza doğru eğilin, gövdenizi ve kollarınızı avuçlarınız bir arada olacak şekilde ileri doğru uzatın.
• Yerden kalk sol bacak ve zemine paralel olana kadar yavaşça kaldırın (aynı zamanda destekleyici olanı düzleştirin). Aşağıya bakın, boyun ve sırt aynı hizada.
• Mümkün olduğu kadar uzun süre kalın, ardından nefes verirken sol ayağınızı yavaşça yere indirin ve vücudunuzu yukarı kaldırın. Virabhadrasana I'e dönün ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Bacakları değiştirerek tekrar edin.

Chaturanga dandasana (dört ayaklı asa duruşu)

Sırt, karın, kol ve bacak kaslarını güçlendirir, zihni disipline eder, konsantrasyonun korunmasına yardımcı olur.

• Başlama pozisyonu - uzanmış (ayaklar ve düzleştirilmiş kollar omuz genişliğinde açık, vücut topuklardan tepeye kadar uzatılmış).
• Avuç içlerinizin topuklarını yere bastırın, dirseklerinizi yavaşça bükerek vücudunuza doğru bastırın.
• Vücudunuzu yere paralel dört destek noktasına dayanacak şekilde indirin. Eğer yeni başlıyorsanız dizlerinizi ve ön kollarınızı yere koyabilirsiniz.
• Mümkün olduğu kadar uzun süre bu pozisyonda kalın.

Editörler, çekimin organizasyonundaki yardımlarından dolayı “Çatıdaki Fitness” projesi FITNESS HOLDING'e teşekkür eder.

Oryantiring - unsurları birleştiren bir açık hava sporudurırk Veoryantasyon spor kullanarak yerdekart s ve pusula (oryantiringin unsurlarından biri olarak maceranın aşamalarına dahil edilmiştir)ırk Veçoklu yarış ). Oryantiring zaman sınırlıırk Katılımcıların özel, çok hassas bir spor kullandığı esnadaharita bir rota seçmek ve kontrol noktalarını (CP) bulmak amacıyla çeşitli ve kural olarak alışılmadık arazilerde gezinmek için.Yarışmalar İleoryantiring katılımcılar için düzenleniyor farklı Çağlar kondisyon, navigasyon ve konsantrasyon yeteneklerini değerlendirmek için kondisyon seviyeleri ve kondisyon seviyeleri. Tüm oryantiring yarışmalarındaKatılımcıların elektronik navigatör kullanması yasaktır.

• Kayak oryantiringi - bu bir kış seçeneğidiroryantasyon koşmak.
  

  Disiplinlerde gerçekleştirilir“verilen yön”, “işaretli rota”, orientatlon. Bu sporda uzmanlaşmış sporcular mükemmel hızlı kayak becerilerine sahiptirler. yüksek hız tanıma ve ezberlemekart navigasyon taktikleri nedeniyle öncelikli rotaya hızla karar verme yeteneğinin yanı sırakayak oryantiringi benzerbisiklet dostu . Farkspor kartları özel sembollerde yatıyor - kayak pistleri haritada işaretleniyor yeşil ve bu kayak pistlerindeki hareket hızını görüntüleyin. Tabletlerkartlar katılımcının göğsüne bağlanır.

  Kesinoryantasyon veyaoryantasyon yollar boyunca haritaların doğru okunmasını ve rotanın belirli bir bölümünde gezinme yeteneğini vurgular.

  Diğerlerinin aksineoryantiring türleri bu spor bir kontrol noktasından diğerine yarışmaya odaklanmaz ve katılımcıların en uygun rotayı seçme becerisine çok az önem verir veya hiç vermez. Bu nedenle kesinoryantasyon sınırlı hareket kabiliyetine sahip kişiler için bile erişilebilir.

  Görevleri yerine getirme yöntemlerine göre oryantiring yarışmalarının türleri
  

  Sınıflandırma için birçok kriter varoryantiring yarışması : zaman harcamakyarışmalar , puanlama sonuçlarının niteliği, başlangıcı organize etme yöntemi vb. En yaygın olanlar arasındatürler :

  • oryantasyon belirli bir yönde (katılımcıların görevi mesafeyi belirli bir sırayla kat etmektir).
  • oryantasyon isteğe bağlı (katılımcılara mesafeyi rastgele sırayla tamamlama görevi verilir),
    
  • oryantasyon işaretli bir rota üzerinde (katılımcı bağımsız olarak girmelidir)harita güzergah boyunca bulunan kontrol noktaları),
    
  • Rogaining oryantiring.
    
  Ayrıcaoryantiring gibi diğer sporların bir bileşenidir.macera yarışı Veçok ırklı . Sıklıklaoryantiring ayrıca karşılaştırıldıRogain .

  Dünyadaki ülkelerde ve Rusya'da oryantiring

  Olarak ortaya çıktıktan sonra ayrı türlerİsveç'te spororyantiring İskandinavya'da, ardından Avrupa ve Amerika Birleşik Devletleri'nde yaygınlaştı. Artık dünyanın birçok ülkesinde hem amatörler hem de profesyoneller için popüler bir spordur.

  Geçin Farklı ülkeler Dünya çapında bölgesel, şehirsel ve ulusal düzeyde yarışmalar ve uluslararası yarışmalar 1966 yılından bu yana düzenli olarak düzenlenmektedir.

  En önemli çok günlüoryantiring yarışması İskandinav ülkelerinde ________________ ________________ ___

  İÇİNDE Baltık ülkeleriçok günlü büyük etkinlikler de düzenleniyor» oryantiringde ________________ ________________ ______________

  Sovyetler Birliği'ndeoryantiring Geçen yüzyılın otuzlu yaşlarının ortasından itibaren geliştirildi. Kasım 1991'de oluşturulduRusya Oryantiring Federasyonu. VE Rus sporcular düzenli olarak dünya sahnesinde yüksek sonuçlar elde etmeye başladı en iyi yerler her türdeoryantiring .
  

  Rusya'da bu sporun gelişmesinde önemli bölgeler Leningrad bölgesi, Pskov bölgesi, Krasnodar bölgesi, Perm bölgesi. Burada düzenli olarak çok günlük açık etkinlikler düzenlenmektedir.oryantiring yarışması .
  
  

  Leningrad bölgesinde, her yıl Haziran ayında, 2014'teki tarihleri ​​​​arasında olan bir dizi çok günlük yarışma düzenlenmektedir:

  12 - 16 Haziran - 24. çok günlük yarış "Nevsky Azimuth" (Koşucular arasında Rusya Şampiyonası, Azimut CSO'dan N. Volkov'a aittir)

  Pskov bölgesinde yarışmalar Temmuz ayında düzenleniyor, 2014 tarihleri:

  03-14 Temmuz - Festivaloryantiring "Alol 2014", eğitim kampı

  04-06 - Uluslararası oryantiring yarışması “Ivan Kupala 2014”

  05-06 Temmuz - Pskov bölgesi Şampiyonası ve Şampiyonası 2014 (Birden fazla gün kros)

1:20000 ölçekli, üzerinde işaretlenmiştir: başlangıç, kontrol noktaları, bitiş.

Başlangıç ile gösterilir – üçgen. Kontrol Noktası- haritada noktalı daire, yerdeki konumunu doğru bir şekilde gösteriyor. Dairenin yanındaki Arap rakamı CP numarasını gösterir. Başlangıç, kontrol noktası ve bitiş noktaları harita üzerinde sırayla düz çizgilerle birbirine bağlanır. Bitiş ve başlangıç ​​genellikle tek bir yerde düzenlenir ve mesafe kapalı bir halka şeklindedir. Şekil 4

Yarışma sırasında haritayı inceleyen sporcu, bir kontrol noktasından diğerine (her zaman en kısa yol değildir) giden en rasyonel yolu düşünmeli ve harita ve pusulayı kullanarak planlarını uygulamalıdır. Bir kontrol noktası bulan katılımcı, bu noktanın işaretini kontrol etmeli ve istenilen noktaya ulaştığından emin olmalıdır. Yönlendirici, kontrol noktasında bulunan araçları (kalem, kompost) kullanarak kartının üzerine mesafenin sırasını gösteren bir işaret koyar. Puanlama sistemi start öncesinde katılımcılara iletilir. Yanlış anlaşılmaları önlemek için sporcu, kontrol noktasından ayrılmadan önce işaretin doğruluğunu ve netliğini bağımsız olarak kontrol etmelidir. Bitiş çizgisinde katılımcı, işaretin doğruluğunu kontrol edecek ve mesafeyi tamamlama süresini hesaplayacak olan hakemlere kartını verir. Bir sporcunun kartını kaybetmesi veya starttan önce ilan edilen süre limitini karşılamaması halinde, sonucu sayılmaz. Bazen katılımcılar oryantasyon kaybı nedeniyle yarışı terk ediyorlar. Bu durumda bitiş çizgisine gelerek kıdemli hakemi bu konuda bilgilendirmek zorundadırlar.

2. İşaretli rota üzerinde yönlendirme.

Bu yarışmalar çoğunlukla kışın yapılır. Yaz aylarında çoğunlukla yeni başlayanlar ve okul çocukları için düzenlenirler çünkü işaretli rotada kaybolmak neredeyse imkansızdır.

Yarışmanın anlamı şu şekildedir. Güzergah yerde işaretlenir ve yeri katılımcılar tarafından bilinmeyen kontrol noktaları kurulur. Sporculara üzerinde startın işaretlendiği bir harita verilir (rota işaretlenmemiştir). Katılımcının görevi, işaretli rota boyunca koşmak, yol boyunca karşılaşılan tüm kontrol noktalarının yerini belirlemek ve bunları haritasına koymak, ikincisini bir iğne ile uygun noktalara yerleştirmektir.

Sporcuların birlikte çalışma olasılığını en aza indirmek için, bir sonraki noktadan ayrılmadan önce kontrol noktasının konumunun harita üzerinde işaretlenmesi gerektiği tespit edilmiştir. Bu kuralın uygulanmasının izlenmesi renkli kalemler kullanılarak gerçekleştirilir (her kontrol panelinde belirli bir renkteki kalemler bulunur). Bu nedenle CP-1'in konumu haritada ikinci noktadan daha ileri olmayacak şekilde işaretlenmelidir. Haritadaki deliğin üzeri CP-2'de bulunan renkli bir kalemle çapraz olarak çizilmiştir. Son kontrol noktası bitişten önce özel bir hatta uygulanır.

Katılımcının kartını dikkatle inceleyen jüri üyeleri, her bir deliğin kontrol noktasının gerçek konumundan sapmasını milimetre cinsinden hesaplar. Haritada 1 mm'lik bir hata için bir dakikalık ceza süresi verilir. Başlamadan önce sporculara herhangi bir ceza uygulanmayacak izin verilen hata miktarı (1'den 3 mm'ye kadar) hakkında bilgi verilir. Sonuç, mesafeyi tamamlamak için geçen süre artı kontrol noktasının haritadaki yerinin yanlış işaretlenmesi nedeniyle verilen ceza süresiyle belirlenir.

Kurşun kalemle çizilen çarpı işaretinin merkezinin karttaki delikten 2 mm'den fazla olması veya herhangi bir kontrol noktasının işaretinin renginin kalemin renginden farklı olması durumunda jüri heyeti katılımcının sonucunu iptal etme hakkına sahiptir. bu noktanın işaretlenmesi gerekir. Çoğu zaman katılımcılar, karttaki delik sayısını kontrol noktası sayısıyla eşleştirmediği için yarışmalardan çıkarılır. Genellikle yeni başlayanların başına bu kader gelir: Kartı deldikten ve hatadan emin olduktan sonra ikinci bir delik açarlar. Gelecekteki delinmenin noktasını bir kalemle belirleyen bir katılımcı, bir delik açmayı veya işaretlemeyi unutur. Tüm bu durumlarda sonuç iptal edilir. Haritasında fazladan haç şeklinde bir işaret bulan oryantirci, o noktada delik olmasa bile aynı cezayı alacaktır.

3. Seçime göre yönlendirme.

a) Seçenek 1:

Başlangıçta katılımcıya üzerinde kontrol noktalarının işaretlendiği bir kart verilir. Her birinin yanında onu bulan sporcunun alacağı puan sayısı belirtilir. Belirli bir süre içerisinde tüm katılımcılar için aynı şekilde en fazla puanı toplamanız gerekir. Kontrol noktalarının seçimi ve geçiş sırası keyfidir. Aynı kontrol noktasına iki kez girilmesi yalnızca bir kez sayılır. İki veya daha fazla katılımcı arasında eşitlik olması durumunda, en iyi yer süreyi daha kısa gösterene verilir.

Önceki türlerle karşılaştırıldığında isteğe bağlı yönlendirme taktiksel olarak çok daha zengindir. Burada birçok olası rota arasından en fazla puanı getirecek olanı seçmeniz gerekiyor. Aynı zamanda, katılımcı gücünü gerçekçi bir şekilde değerlendirmelidir: bitiş çizgisine kontrol süresi dolduktan sonra ulaşırsa, geciken her dakika için belirli sayıda ceza puanı cezasına çarptırılacaktır.

b) Seçenek 2:

Yere belirli sayıda kontrol noktası yerleştirilir. Sporcular kendi takdirlerine bağlı olarak iki veya üç kontrol noktasına gitmemeye davet edilir.

Örneğin, Yerde 8 kontrol noktası bulunmaktadır; yalnızca 6 kontrol noktasında check-in yapmanız gerekir. Start genel olarak veya 1 dakika sonra verilir. Katılımcı kontrol noktasına giden rotayı kendisi planlar. Şampiyonluk, CP'yi almak için harcanan en kısa süreye göre belirlenir.

4. Bayrak yarışları.

Bunlar görsel olarak en ilgi çekici olanlardır ve oryantiringi teşvik etmek için mükemmel bir araç olarak hizmet ederler. Bu bir takım yarışmasıdır. Listelenen yarışma türlerinden herhangi birinde yapılabilirler ve katılımcıların görevleri aynıdır, yalnızca mesafe aşamalara ayrılmıştır.

Oryantiringcilerin, ihlalleri durumunda diskalifiye dahil olmak üzere cezalandırılabilecekleri aşağıdaki temel kuralları bilmeleri gerekir. Yaklaşan yarışmanın alanının açıklanmasının ardından sporcuların burayı ziyaret etmesi yasaktır. Katılımcıların yarışma başlamadan önce ve mesafeyi tamamladıktan sonra yarışma sonuna kadar alana çıkmalarına izin verilmez. Yarışma sırasında şunları yapamazsınız: ekili tarlaları, sebze bahçelerini, meyve bahçelerini, çitlerle çevrili alanları geçemezsiniz; jüri heyetinden alınan kart dışında bir kart kullanmak; bu yarışmalarda yer almayan araçları kullanmak; vites kutusunun tanımlarını ve tasarımını değiştirmek; diğer katılımcılardan veya dışarıdan gelenlerden oryantasyon konusunda yardım almak; Aynı yardımı diğer sporculara da sağlayın.

Oryantiring, belirli bir yönde yapılan bir yarıştır: bir harita ve pusulaya sahip bir sporcunun, çeşitli kontrol noktalarında kontrol ederek bir mesafe kat etmesi gerekir. Engebeli arazide (genellikle ormanlar ve parklar boyunca) ilerlemeniz ve kontrol istasyonlarını özel bir sırayla geçmeniz gerekir. Bu spor İskandinav ve İngiliz askerlerine yönelik yapılan askeri tatbikatlardan doğmuştur. Kurucu babanın, Stockholm Amatör Sporlar Birliği'nin başkanı İsveçli Binbaşı Ernst Killander olduğu kabul ediliyor. Kuralları o buldu ve 1918'de ilk yarışmayı düzenledi.

Anlatır psikolog ve psikofizyolog Tatyana Fadeeva, 31 yaşında, CMS, Moskova Bölgesi Şampiyonası ve Federal "Rus Azimut" yarışmasının ödülü sahibi.

Tatyana, "Oryantasyon size yalnızca kendinize güvenmeyi öğretir" diyor. – Yakınlarda taraftar veya rakip yok, mesafenizle baş başasınız. Aslında bu, her zaman yüz yüze olduğunuz ve ilerlemeniz, korkularla, tembellikle ve düşünme isteksizliğiyle mücadele etmeniz gereken bir yaşam metaforudur. Bir hata yaptıysanız kaybettiğiniz bir gerçek değil: Sizin için zor olan, başkaları için zor olan yerde rakipleriniz de hata yapabilir. Bu nedenle, kaybolursanız acele etmemeli ve paniğe kapılmamalı, kendinizi toparlamalı ve bilinçli bir karar vermelisiniz. Durun, hangi noktada olduğunuzu hâlâ bildiğinizi hatırlayın, geri dönün, kendinizi yeniden yönlendirin ve hareket etmeye devam edin. Her şey tıpkı hayattaki gibi.”

O kadar kolay değil. Yüksek aerobik yüklerle dikkati sürdürmek zordur (antrenman sırasında yeni başlayanlara koşarken okunması ve çözülmesi gereken metinler ve problemler verilir - deneyin ve bunun ne kadar "harika" olduğunu anlayacaksınız). Ancak yola göz kulak olmanız, rotayı kontrol etmeniz, engelleri nasıl aşacağınızı bulmanız gerekiyor. Ve kontrol noktalarının sayısı karıştırılamaz. Her ne kadar bu en ilginç şey olsa da. Artı faydalıdır: Hayatta, stresli bir durumda hızlı düşünme yeteneğinden daha faydalı çok az şey olabilir. (Stresle başa çıkma talimatlarını izleyin.)

Tatyana, "Oryantiring, fiziksel ve zihinsel yükün birleşimi açısından benzersizdir" diyor. – Sadece koşmakla kalmıyor, aynı zamanda kafanızın da %150 yüklü olduğunu düşünüyorsunuz. Yabancı düşünceler dikkatinizi dağıtmaz, sorunları unutur ve sadece hareketle bütünleşirsiniz. Sürece bu şekilde dalma ancak yogada başarılabilir, ancak yalnızca çok deneyimli bir uygulayıcıysanız.

Neredeyse her hafta sonu yarışmalar yapılıyor ve orada hafta boyunca biriken yükümden kurtuluyorum. Bu benim başa çıkma stratejim, stresle başa çıkmanın kişisel bir yolu. Kortizol ve diğer stres hormonları, kişi koşarken veya güreşirken en iyi şekilde ortadan kalkar ve oryantiring koşma ve güreşin bir arada olduğu durumlarda gerçekleşir. Üstelik doğayla baş başasınız ve şu anda tüm sosyal maskelerinizi çıkarıyorsunuz - siz sadece bir oryantiristsiniz. Kendini olduğun gibi kabul edeceksin."

Rusya'da oryantiring İskandinavya'daki kadar popüler değil. Finlandiya'da başkan ana Jukola bayrak yarışına geliyor, ormanda duşları ve kantinleri olan bir kasaba büyüyor ve olup biten her şey helikopterlerden filme alınıyor. Ancak büyük etkinliklerimiz aynı zamanda binlerce katılımcının da ilgisini çekiyor. Yalnızca profesyoneller rekabet edemez: gruplar herkese açıktır; bu arada çocuk grupları ve hatta emekli grupları da vardır.

Tatyana, "Oryantiring, belki manikürlerinin bozulmasından veya dizlerinin çizilmesinden korkan göz alıcı genç bayanlar dışında herkes için uygundur" diyor. – Bu kirli bir spor. Asfaltta değil, orman yollarında koşuyoruz ve yarıştan kirli ve terli dönüyoruz. Hava durumu ne olursa olsun bayrak yarışı iptal edilmeyecektir. Ve her yarışmadan sonra yıkamam gereken üç çamaşır var. Ama içinizde inanılmaz bir temizlik hissediyorsunuz. Bir uzman olarak şunu söyleyebilirim. Oryantiring her türlü psikolojik problemin çözümünde mükemmel bir yardımcıdır.. Fizyolojik nedenlerden dolayı koşamasanız bile sadece yürüyebilirsiniz; oryantiringin kesinlikle hız ile alakası yoktur. Ve her zaman olumludur. Bir kontrol noktası bulduğunuzda keyif ve sevinç duyarsınız. Ve çok küçük zaferleriniz var - mesafe başına 20-30. Hangi ruh halinde başlarsanız başlayın, mutlu bir şekilde geri dönersiniz.

Rusya Oryantiring Şampiyonası, Miass. Kahramanımız "Egzersiz yapan tüm kadınlar genç görünüyor" diyor. Biz de onunla aynı fikirdeyiz.

Oryantiring yapın

Oryantiring kulüplerinin çoğu çocuklara eğitim vermeyi amaçlamaktadır. Yetişkinler için neredeyse hiç eğitim yok, bu nedenle büyük olasılıkla kişisel bir program için bir koçla görüşmeniz gerekecek. Genellikle haritalı bir ders, sembolleri öğrenmek ve planın kuzeye nasıl yönlendirileceğini anlamak için yeterlidir. Ve sonra - pratik yapın. İkinci seçenek ise çocuğunuzu kulübe getirip onunla koşmaktır, birçok kişi bunu yapıyor. Evinize en yakın kuruluşun adresini moscompass.ru veya http://o-sport.ru/map.php web sitesinde bulabilirsiniz.

Kontrol noktaları bulmak için ormanda koşma fikrinden gerçekten hoşlanmıyorsanız, ancak genel olarak oryantiring ilginizi çekiyorsa, “Inakor” oyunu uygundur - çevrimiçi aktif oryantiring, oryantiring, şehir görevleri ve geocaching'in bir karışımı ( GPS kullanan birinin sakladığı hazineleri aramak). Msk.inacor.ru web sitesine kaydolursunuz, bir harita indirirsiniz (halk tarafından az bilinenler de dahil olmak üzere tüm Moskova parkları oradadır), bir rota ve kontrol noktalarında check-in yaparak onu en hızlı şekilde tamamlamaya çalışırsınız. En hızlı olanlar sanal ve gerçek ödüller alır.

Oryantiring için neye ihtiyacınız var?

Bir CO Uzmanı aşağıdaki minimum ekipmanı gerektirir:

• doğru sivri uçlar;
• uygun şekil – dalların sıkışmaması için naylon daha iyidir;
• pusula;
• elektronik çip, istasyon sensörüne uygulanır.

Yarışma hazırlığı için yoga

Yoga vücudunuzu arazi koşusuna, zihninizi ise sıkı çalışmaya hazırlayacaktır. Bu asanaları düzenli olarak yapın ve her pozda harcanan süreyi kademeli olarak artırın.

Virabhadrasana I (Savaşçı Pozu I)

Bacak kaslarını güçlendirir, kalça eklemlerini açar, koordinasyonu geliştirir ve dayanıklılığı geliştirir.

• Dik durun. Nefes alırken bacaklarınızla zıplayın ve kollarınızı yanlara doğru açın. Şimdi avuçlarınızı yukarı çevirin, uzatılmış uzuvlarınızı kaldırın ve parmaklarınızı birleştirin.
• Nefes alın, nefes verin, sağ ayağınızın başparmağını, pelvisinizi ve gövdenizi 90 derece sağa çevirin ve sol ayağınızı hafifçe içe doğru çevirin.
• Nefes alın ve nefes verirken sağ dizinizi dik açıya doğru bükün. Başınızı hafifçe geriye doğru hareket ettirin ve baş parmaklarınıza bakın.
• Mümkün olduğu kadar uzun süre bu pozisyonda kalın. Daha sonra nefes alın, başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve bacakları değiştirerek pozu tekrarlayın.

Virabhadrasana III (Savaşçı Pozu III)

Uyluk, bacak ve kalça kaslarını güçlendirir, dengeyi koruma yeteneğini geliştirir.

• Dik durun. Nefes alırken bacaklarınızı birbirinden ayırın, kollarınızı yanlara doğru açın ve “Virabhadrasana I” pozuna (önceki poz) gidin.
• Nefes alın, nefes verin, şimdi sağ uyluğunuza doğru eğilin, gövdenizi ve kollarınızı avuçlarınız bir arada olacak şekilde ileri doğru uzatın.
• Sol bacağınızı yerden kaldırın ve yere paralel olana kadar yavaşça kaldırın (aynı zamanda destek bacağınızı düzleştirin). Aşağıya bakın, boyun ve sırt aynı hizada.
• Mümkün olduğu kadar uzun süre kalın, ardından nefes verirken sol ayağınızı yavaşça yere indirin ve vücudunuzu yukarı kaldırın. Virabhadrasana I'e dönün ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Bacakları değiştirerek tekrar edin.

Chaturanga dandasana (dört ayaklı asa duruşu)

Sırt, karın, kol ve bacak kaslarını güçlendirir, zihni disipline eder, konsantrasyonun korunmasına yardımcı olur.

• Başlama pozisyonu - uzanmış (ayaklar ve düzleştirilmiş kollar omuz genişliğinde açık, vücut topuklardan tepeye kadar uzatılmış).
• Avuç içlerinizin topuklarını yere bastırın, dirseklerinizi yavaşça bükerek vücudunuza doğru bastırın.
• Vücudunuzu yere paralel dört destek noktasına dayanacak şekilde indirin. Eğer yeni başlıyorsanız dizlerinizi ve ön kollarınızı yere koyabilirsiniz.
• Mümkün olduğu kadar uzun süre bu pozisyonda kalın.

Editörler, çekimin organizasyonundaki yardımlarından dolayı “Çatıdaki Fitness” projesi FITNESS HOLDING'e teşekkür eder.

Hareket moduna göre ANA oryantiring türleri:

• Koşarak oryantiring
• Kayak oryantiringi
• Yol rehberliği (tekerlekli sandalye kullanıcıları için)
• Bisiklet oryantiringi

Koşu oryantiring yarışmaları “belirli bir yönde koşmak”, “isteğe bağlı”, “belirli rota” gibi disiplinler çerçevesinde düzenlenmektedir.

• BELİRTİLEN YÖN ("atama")

Bu, oryantiring koşusunda geleneksel ve en sık kullanılan bir disiplindir. Sonuç olarak, sporcu başlangıçta, kontrol noktalarının (CP'ler) sporcunun onları bulması ("alması") gereken sıraya göre basıldığı alanın bir haritasını alır. Onlar işaretlendi seri numarası(1, 2, 3...) ve bireysel numaralar (veya dipçik numarası 'da gösterilir). Görev: Tüm kontrol noktalarını belirtilen sırayla mümkün olan en kısa sürede alın. Kazanan, mesafeyi tamamlamak için gereken minimum süreye göre değerlendirilir.

10 yaşın altındaki kız ve erkek çocuklar için bir “görev” örneği. Gördüğünüz gibi, ilk 3 kontrol noktası raylara "bağlanmıştır", 4. kontrol noktasında acemi açıkça açıklık boyunca koşacak ve pistin bulunduğu çatalda 30 metre sola koşacak (kontrol noktası olacak) açıklıktan görülebilir). 5 adet kontrol noktası azimutta alınacak şekilde tasarlanmıştır (mesafe sadece 100-130 m'dir), ancak yeni başlayanlar yol boyunca kontrol noktasına doğru ilerleyecektir. Çocukların tüm mesafesi kaybolma olasılığına karşı "kapalı": batıdan ve güneybatıdan bir otoyol var, doğudan ise kuzeyi ve güneyi "kapatan" iyi bir toprak yol var. Acil durum azimutu - batı (karayolu üzerinde)

Belirli bir yönde koşmayı içeren klasik oryantiring yarışmaları.

• SEÇİME GÖRE (“seçim”)

Başlangıçta sporcu, yere kurulu TÜM kontrol noktalarının belirtildiği bir harita alır. Tüm sporcular farklı yaş gruplarına ayrılır ve her biri belirli sayıda CP almakla görevlendirilir. Genellikle her yaş grubu için ilk SP benzersizdir ve ilk önce alınması gerekir. Haritada başlangıç ​​noktasına bağlanır. Bu, farklı akışları ayırmak için yapılır. yaş grupları. Son kontrol noktası da tüm gruplar için zorunludur ve bitiş noktasına yakın bir yerde bulunur.

Onlar. Zaten başlangıçta, bir harita alan katılımcıların her biri gelip mesafeyi kendisi için çiziyor. Görev, ilk ve son kontrol noktaları arasına gerekli (belirtilen) sayıda kontrol noktasını “dahil etmektir”.

Bu güzel karmaşık tip yarışmalar, özellikle aceleyle kendileri için bir "maraton" mesafesi çizebilen, ekstra bir kontrol noktası açabilen veya "çevredeki" tüm kontrol noktalarını seçebilen, ancak alınması zor olacak yeni başlayanlar için yarışmalar.

Bir "seçim" örneği. 10 yaşın altındaki çocuklar için “standart” seçenek genellikle 6 CP'dir. İÇİNDE bu durumda, 1. CP No. 53. Genellikle son CP'nin de alınması gerekir ve 90 numara olarak belirlenir. Geriye kalan 4'ü çocuğun seçimine bağlıdır.

SEÇENEK. Penza-2015.

Düzenleyicinin düzgün çalışması için etkin içeriğin görüntülenmesi devre dışı bırakıldı

• İŞARETLİ ROTA. Kış oryantiringi

Çoğunlukla kışın kayak oryantiringi için kullanılır. İLE sporcuya yalnızca başlangıç ​​ve bitiş konumlarının belirtildiği normal bir "yaz" haritası verilir. Daha sonra istenilen renkle işaretlenmiş kayak pisti boyunca hareket eder ve yolda bir kontrol noktasıyla karşılaşır. Amaç, kontrol noktasının (iğneyle delinmiş) konumunu harita üzerinde mümkün olduğunca doğru bir şekilde belirtmek ve aynı zamanda mesafeyi minimum sürede kat etmektir. Delinmenin kontrol noktasının gerçek konumundan "sapması" durumunda, ceza puanları dakikalar halinde verilir (mesafeyi tamamlamanın fiziksel süresine dakikalar eklenir). Delik hedeften ne kadar uzaksa, ceza da o kadar büyük olur.

Çoğu zaman, kış oryantiringinde klasik mesafe (“görev”) kullanılır. Onlar. Harita, yarışma için önceden hazırlanmış tüm parkurları ("ızgara") ve doğrudan parkur üzerinde bulunan kontrol noktalarını gösterir; "Bakir toprağı sürmeye" gerek yok.

Belirli bir yönde yetişkinlerin kayak mesafesine bir örnek.

Yaz aylarında genellikle çok günlü yarışmalar düzenlenir (çoğunlukla 3 gün, 3 başlangıç). Aynı zamanda hem klasik "görev" hem de "seçim" ile bayrak yarışı birleştirilebilir.

“Görev” ise dört türden olabilir: SPRINT (hızın ve kaba bir azimut boyunca hareket etme yeteneğinin en önemli olduğu kontrol noktaları arasında küçük bir mesafe olan kısa mesafeler. Bu yüksek hızlı bir mesafedir). "KLASİKLER" (bir sonraki kontrol noktasına gitmek için bir rota seçeneği seçmek üzere periyodik olarak "kafanızı çevirmeniz" gereken, optimum uzunluk/zorluk oranına sahip orta uzunlukta bir mesafe. Genellikle mesafe teknik olarak zordur). "CROSS" (kontrol noktaları arasında uzun mesafeler olan uzun mesafeler. İyi dayanıklılık gerektirir, doğru seçim rota. Mesafenin geliştiricileri kesinlikle sporcuyu bataklıklarda "yıkmaya" ve dağlara tırmanırken "nefes almaya" zorlayacaktır). BAYRAK YARIŞI.

Katılımcılar, hem yarışmanın her gününün sonunda hem de yarışmanın tüm günlerinin (etaplarının) sonunda ödüllendirilir.

• KENTSEL YÖNLENDİRME

Kentsel yönelim formatında, çoğunlukla yer alırlar. sürat aşamaları büyük (uluslararası dahil) çok günlük yarışmalar. Bu tip Başka hiçbir yarışmaya benzemeyen yarışmalar, oryantiringin güzelliğini takdir etmenize, ona eğlence katmanıza ve kitlesel çekiciliğini göstermenize olanak tanır. Sonuçta, sporcular yoldan geçenlerin gözü önünde doğrudan bir kasabanın sokaklarında koşuyorlar. Kendinizi şehrinizin sokaklarında yürürken hayal edin, birdenbire koşu üniforması giymiş bazı erkekler ve kadınlar ellerinde bir harita ve pusulayla yanınızdan koşarak geçiyor. Ve onlara yakından bakarsanız, bu "sıradışı" koşucuların haritalarında bir şeyler aradıkları anlaşılıyor. Evet! Ve işte aradıkları nesne: sporcuların koştuğu, parmaklarının üzerine prizmanın yukarısında bir yere bir şey soktuğu ve daha da uzağa kaçtığı, numaralı kırmızı ve beyaz bir prizma... Her durumda, bu konuda deneyimsiz bir adam Sokak, ne tür bir yarışma olduğuyla ilgilenmeye başlar, burada ne tür bir spor oynanır? Kişi oryantiringin varlığını bu şekilde keşfeder, onun güzelliğini ve sıradışılığını takdir eder ve belki de çocuğunu bu harika spora gönderip göndermeyeceğini düşünür.

• BİSİKLET YÖNLENDİRME

Bisiklet oryantiringine katılmak için direksiyon simidine monte edilmiş özel bir harita tabletine ihtiyacınız var. Aslında bir bisiklet (vites değiştirmeli dağ). Marketlerde ve marketlerde satılan Çin'den gelen tüketim malları ve diğer çöpler işe yaramayacak! Bu yükü taşımayacaktır. Bisiklet yalnızca özel mağazalardan satın alınmalıdır. 30 bin ruble'den daha ucuz. Bu tür "geziler" için demir at bulamazsınız.

Bisiklet kaskı olmazsa olmaz!

• GECE YÖNLENDİRMESİ

Bu, kafanızda güçlü bir el feneri ile karanlıkta oryantiring yapmaktır. Bu tür başlangıçlar oldukça nadirdir, tabiri caizse bir "inceliktir")). Özellikle dışarıdan çok etkileyici görünüyor.

Oryantiringle doğrudan bağlantılı başka bir spor daha var. Bu -ROGAİN. Bunun özü, ayrılan sürede mümkün olduğunca çok puan toplamaktır. Tipik olarak Rogaine 2 ve 4 saatte gelir. Katılımcılar esasen bir takım olan çiftler halinde koşarlar. Başlangıçta bir harita alırlar, rotalarını geliştirirler ve koşarlar. Harita genellikle 1 cm = 200 m ölçeğindedir, yani. ayrıntılı değil. Yerde bulunan tüm kontrol noktaları üzerine çizilir. Her kontrol noktasının kendi iki haneli numarası vardır. İlk sayı bu CP'yi almak için gereken puanların sayısıdır. Kontrol noktası başlangıç ​​noktasına ne kadar yakınsa o kadar az puan verilir. Başlangıçtan ne kadar uzakta olursa sayı o kadar büyük olur ve buna bağlı olarak takıma o kadar fazla puan kazandırır. Aynı zamanda takımın kendi seçtiği yarış zaman dilimine uyması gerekiyor. Bitiş çizgisine geç kalan takımlardan ceza puanları düşülecektir. Rogaining öncelikle bir dayanıklılık yarışıdır. Bir çeşit kros yarı maraton. Bu nedenle, esas olarak sadece uzun mesafeler için hazırlıklı ve iyi eğitimli sporcular katılıyor.

Şu anda oryantiring konusunda şansınızı deneyebilirsiniz.