Народження дитини приносить особливу радість і особливий клопіт. Дбаючи про безпорадного маленького чоловічка батьки готові жертвувати всім, що мають. Частиною такого жертовного кохання стає сон. Особливо важко доводиться мамам, адже вони проводять зі своїми новонародженими дітьми 24 години на добу. Що можна зробити? Як виспатися мамі з дитиною? Якщо ви - така мама і відчуваєте хронічне недосипання, спробуйте застосувати наведені нижче поради.
1. Встановіть черговість
Перші місяці після народження найскладніші. У малюка налагоджується робота всіх органів, турбують кольки, болить животик. Батьки прокидаються і разом намагаються заспокоїти малюка. У такому разі недосипання загрожує обом. Можна покращити становище, якщо вставати до дитини по черзі або розподілити ночі: сьогодні ніч пильнування тата, завтра — мамина. Так випробування безсонної ночі стане менш екстремальним для психічного та фізичного здоров'я.
2. Змиріться з реальністю
Багато матусь прагнуть досконалості. Вони хочуть і за дитиною побачити, і будинок утримувати в ідеальному порядку. Як тільки малюк засинає, вони кулею летять на кухню і там варять, миють, б'ють. Потім у ванну кімнату - завести прання, потім до прасувальної дошки- Перегладити купу речей. Такі мами не дають собі права на відпочинок. Деякий час можна протриматися в цьому темпі, але потім сили вичерпаються, з'явиться почуття хронічної втоми. Візьміть собі за правило: якщо малюк заснув, лягайте, щоб подрімати, і ви. Нічого страшного, якщо білизна гладиться в порядку затребуваності. З кулінарними дослідженнями можна почекати, а на обід готуйте прості та швидкі у приготуванні страви. Користуйтеся технікою, яка полегшує та прискорює працю: мультиваркою, пароваркою, кухонним комбайном.
3. Використовуйте інших людей
Розвантажте себе від домашніх обов'язків наскільки це можливо. Попросіть родичів - батьків, сестер, братів - взяти на себе частину клопоту по дому. Якщо таких родичів немає, має сенс у перший рік після народження малюка найняти хатню робітницю. Час, який звільниться від приготування їжі та збирання, витратите на себе. Прийміть розслаблюючу ванну, послухайте музику, читайте книгу. Але найголовніше: приділіть час для додаткового сну, щоб заповнити втрачені сили.
4. Спіть поруч із дитиною
Малюк тільки заплакав уві сні, і мама вже поруч, щоб похитати ліжечко. Часто цього достатньо, щоби сон дитини не перервався. А ось з мамою все інакше. Щоб вчасно заспокоїти малюка, вона встала з ліжка. І так кілька разів за ніч. Було б набагато зручніше, якби дитина знаходилася поряд. Багато батьків практикують спільний сон. Для противників такого сну є інший спосіб: посунути дитяче ліжечко впритул до дорослого, опустивши бічний захисний борт. Виходить, що малюк, перебуваючи під рукою у мами, все-таки спить у своєму манежі. Це дозволить покращити якість сну.
5. Годуйте малюка пізно ввечері
Якщо дитина рано заснула, не варто сподіватися, що вона безтурботно проспить до ранку. Більшість дітей прокидається вночі, бо хочуть їсти. Краще розбудити малюка ближче до півночі та погодувати його. Ситий дитина забезпечить батькам безперервний сон до ранку, а це 5-6 годин, що дозволяють добре відпочити.
Мама, що не виспалася, — це нервова, роздратована мама. Прикро, коли поганий настрійвідбивається на малюку. Тому зробіть все можливе, щоб збільшити час для сну та покращити його якість. Відмовтеся від незначних справ і залиште лише головне: задоволення фізіологічних потреб— своїх та дитину. Не допускайте думки, що життя втрачено і перетворилося на рутину. Ви ще встигнете і в клуб сходити, і фітнесом позайматися, і по магазинах з подружками прогулятися пізніше, коли дитина підросте. А поки він маленький і безпорадний, зосередьтеся на догляді за ним і вважайте це найдорожчою справою свого життя!
добрий вечір! Просто виговоритись. Дитині рік та місяць. З народження погано спить. Я разом із ним не сплю. Як не видасться абсурдним, але в стані хронічного недосипання адекватність і настрій мами викликає підозру. Я реально сплю від сили 3:00 за ніч. Я так скажу: просто неможливо так жити. Бути матір'ю здається не просто складно, а жахливо.
Насправді після року безсонних ночей, сил і терпіння не залишається. І тут включається інстинкт самозбереження. Я намагаюся дізнатися про причину неспокійного сну дитини. Ну, не пощастило .... у всіх подруг діти (однакові за віком) сплять безпробудно ночі безперервно ... Вранці, відпочила і весела мама, проводить день щасливого материнства ... У мене не так ... з синцями на очах зустрічаю день ... Поскаржитися нікому: рідні вважають нормальним безсонні ночі при маленькій дитині ... всі через це проходили. І вижили. Що ти хотіла? ... ось так важко дістаються діти ... Пробувала свекрухи на ніч дитину віддати, та після безсонної ночі відмахнулася! Ось і намагаюся зрозуміти логічним способом: що заважає здоровому маленькій дитинізаснути вночі і прокинутися вранці. З консультантом Наталією по сну переписуюся давно, результатів практично немає а ночі стала ненавидіти (і ранній ранок теж: знову весь день як білка в колесі, а сил з ранку вже немає. Вибачте за ці почуття, але мені здається, що ви мене зрозумієте. І головне, дитина здорова: всього обстежили.Збільшена підшлункова, але це на сон і не впливає.Днем дитина золото: активна, грає.Але вночі... лікуванні ось думаю: почати дитину напувати або самої пити, щоб ночами спати без задніх ніг.
Тепер постараюся описати умови: сон в ідеальних умовах, уночі на вулиці плюс 7-10 градусів, спимо з відкритим вікном. Ритуали дотримуємося, спокійні ігри перед сном. Кальцій даю щодня із 6 місяців. Нині доза 6 таблеток.
Засинає о 9-й вечора після щільної вечері. І помчало...
12 годин ночі: гуде, повертається, прокидається плаче. О 1 годині 30 хвилин теж саме. Сьогодні вночі прокинувся о 2 годині 30 хвилин і не засинав до 3 год. 30 хв. Далі пищание кожні 30-40 хвилин. І так до 7 ранку. Вночі їсть кожні 3:00. Відучити пробувала, репетування стоїть у ніч поки не дам молока. А вранці дружину працювати.
Я просто хочу почути від мам, які це пройшли. Нехай мені скажуть, що все минеться. Я потерплю... Тільки не позбавляйте надії, що скоро я спатиму всю ніч не прокидаючись. І що це буде скоро...
Мати, у кого подібна ситуація була, підтримайте словом. Буду вдячна за поради. А може дитину до бабки зносити. Заговорить на гарний сон????
У сім'ї народжується дитина. Як впоратися з першими важкими тижнями, як перебудувати побут, як навчитися висипатися та справлятися з домашніми справами? У цій статті ви знайдете поради від досвідчених мам та маленькі хитрощі, які допоможуть пережити цей період.
Приблизно таке перетворення переживає жінка, яка щойно народила. Ще кілька днів тому з нею поводилися, як з тендітною коштовністю: не перепрацюй, не нахиляйся, не носи тяжкості ... А всього через тиждень, повернувшись з пологового будинку, вона опиняється перед обличчям цілого списку вимог: і дитина повинна бути ситий, чистий і спокійно спати, і дім блищати, і вечеря повинна чекати чоловіка, і о зовнішньому виглядіне можна забувати, а не те, чого доброго, і післядорова депресія нагряне. З усіх боків засипають порадами: підгузки шкідливі хлопчикам, чому він не смокче соску, їсти тобі не можна нічого, крім броколі… А тут ще й дитина поводиться якось не так: замість того, щоб спокійно заснути після годування, вона засинає прямо на грудей, а як тільки його перекладають у чудове ліжечко під балдахіном, прокидається і починає кричати. Непростий період!
«Чистий будинок – ознака дарма витраченого життя»
Саме цей напис красується на американському плакаті 50-х років. Такі плакати закликали жінок побачити переглянути свою роль, яка полягає не тільки і не стільки у підтримці чистоти у домі. Материнська робота полягає зовсім не в цьому, принаймні на першому етапі. Згодом і це додасться, мама навчиться все встигати, але спочатку головне — навчитися відчувати свою дитину, її потреби та статки. Саме на це йде весь час: мама стежить за тим, як її дитина поводиться, як і на що вона реагує, як змінюється день за днем. Фактично мама ніби позичає дитині на якийсь час свою особистість, своє «я», яке з'явиться у нього тільки в районі року, і живе його життям. На практиці це означає, що мама знає, скільки разів дитина їсть, скільки спить, скільки гуляє, який у нього настрій, чи бадьорий він, якого кольору шкіра і якого кольору, пардон, екскременти (сміх сміхом, а це серйозний сигнал).
Перші тижні — не час для стаханівських подвигів удома. У всіх без винятку традиційних культурах від жінки, яка щойно народила, не чекають участі в домашніх справах протягом перших шести-восьми тижнів життя дитини. В цей час молоду матір просто не підпускають ні до чого! Звідси випливає нехитрий висновок: до пологів варто подбати про те, щоб холодильник був повний, а в морозилці були якісь нескладні напівфабрикати. Навіть якщо це не надто здорове харчування, Воно серйозно допоможе зберегти здоров'я молодої мами, а молодому татові не дасть померти з голоду. Не довіряєте магазинним продуктам – наготуйте перед пологами домашньої їжі та заморозьте. Ідеально, коли у мами є помічник по дому. Але саме по будинку, а не по дитині: маму і малюка треба просто дати спокій і дозволити їм дізнатися один одного в цей період.
Власне, справ «по дитині» виявляється не так вже й багато: годування, сповивання (перевдягання, зміна підгузника), прогулянка, купання та сон. І у всіх є свої тонкощі та хитрощі, які полегшують життя.
Годувати, знову годувати та знову годувати
У «підручниках материнства» годування грудьми описується приблизно так: сядьте у зручне крісло, приглушіть світло, увімкніть приємну музику, поставте на столик чашку з теплим питтям та годуйте. Якщо цій пораді слідувати, то в такій позі можна провести перші кілька місяців, тому що годування займає більшу частину часу. Прочитавши під час вагітності, що годування у новонародженого має бути мінімум 8-12 на добу, причому як мінімум два з них повинні припадати на передсвітанний годинник, оскільки це необхідно для вироблення достатньої кількості молока, я подумала: вони що, знущаються? А справи? А сон? А…
Насправді, навіть дванадцять годівель — це не межа. Тому, щоб оптимізувати своє проведення часу, годування можна і потрібно поєднувати з іншими справами. Для цього навчитеся носити дитину, тримаючи її в одній руці, голова малюка при цьому лежить у згині ліктя. Так ви звільняєте одну руку. На руках у мами дитина їсть, спить і вивчає світ (а не стелю над ліжечком), а мама в цей час може налити собі чаю і навіть приготувати щось нескладне, кинути овочі в пароварку, включити фільм чи почитати книгу. Новонароджені немовлята погано бачать і погано чують, тому перешкодити їхньому сну у мами на руках або під боком не може майже нічого. Користуйтеся цим часом, відпочивайте, поки дитина спить, читайте, дивіться улюблені фільми, адже дуже скоро вона спатиме менше, а уваги вимагатиме більше.
Жодних додаткових «аксесуарів» для годування не потрібно, хоч би якби намагалася вас переконати у зворотному нав'язлива реклама в журналах для вагітних. Якщо виникли проблеми з годуванням, зверніться до консультанта з лактації, але пам'ятайте, що консультант повинен мати сертифікат за програмами ВООЗ, La Leche League (Ліги матерів-годувальниць) або центрів підтримки грудного вигодовування. У більшості випадків всі проблеми можна вирішити, не вдаючись до догодовування.
Можна носити дитину на руках, а можна в слінгу — спеціальному пристрої з тканини для носіння дітей. Слінг краще розподіляє вагу, знімає навантаження з рук і незамінний для далеких прогулянок: у ньому легше пересуватися, ніж з коляскою, і можна непомітно нагодувати дитину.
Більшість дітей добре засинають на материнських грудях. Через деякий час малюк засне глибше і відпустить груди, і тоді мати зможе перекласти його і зайнятися своїми справами. Досвідчені мамирадять стежити за рівністю дихання: дитина підлаштовується під ритми матері і, відчувши збій, може прокинутися.
Заспокій, купання, прогулянка...
Заспокійливість дитини зараз перестало бути загальноприйнятою процедурою, але пелюшки нагадують малюкові матку, йому в них спокійніше. Багато представників старшого покоління стверджують, що одноразові підгузки шкідливі. Це питання кожен вирішує для себе: можна, наприклад, дати шкірі дитини подихати вдень і залишити в підгузку на ніч.
Купання вважається обов'язковою щоденною процедурою і щодня може коштувати молодій мамі кількох сотень нервових клітин. Багато дітей воду не люблять. Якщо так, купайтеся разом із дитиною або застосовуйте так зване адаптаційне купання — у пелюшці: малюки бояться відкритої води. До речі, миття з милом або дитячим шампунем теж не обов'язкове, з цим можна почекати до початку повзання.
Взагалі спочатку будь-яку проблему можна вирішити маминою близькістю і маминими грудьми. Ви ще не зрозуміли, що в нього трапилося: злякався малюк, або у нього захворів живіт — а дитина вже присмокталася до грудей і спить.
Прогулянка — зазвичай спокійна частина дня. Діти добре сплять на повітрі чи з цікавістю дивляться на світ. Пам'ятайте, що малюк може попроситися на ручки або захотіти їсти будь-якої миті. Багато мам, що навіть годують грудьми, використовують на прогулянці пустушку. Це небезпечна практика: дитина може відмовитися від грудей або смоктати її менш ефективно, а значить, добувати менше молока і погано додавати у вазі. Соску смокчуть не так, як груди, до того ж пустушка псує прикус. Краще придбати спеціальний одяг для годування, який дозволяє не оголюватися на людях, або годувати в слінгу: в ньому і дитини не видно, не те що грудей.
Саму велику проблемудля батьків складає зазвичай нічний сон. Для малюка цілком нормально спати з пробудженнями, причому не лише у перші тижні, а й у перші роки. Найпростіше вирішити цю проблему, поклавши дитину спати із собою. Ця пропозиція одразу викликає багато нарікань — хоч і незрозуміло, чому. Тут і страх «заразити чимось дитини» (хоча мікрофлора у мами, що годує і малюка однакова), і страх «заспати», задавити уві сні (а вже цього не допустить ваша природа — мама спить неглибоко і чуйно), і неясні міркування етичного властивості. Але для немовляти немає нічого кращого, ніж сон під боком у мами та тата. Звичайно, доведеться спати на одному боці і не крутитися. У цій позі у багатьох починає боліти спина, у цьому випадку просто підкладіть під спину ще одну подушку. У більшості дитячих ліжечок можна зняти бортик і приставити його впритул до батьківського типу «мотоцикл з коляскою», тоді всім вистачить місця.
Знайдіть однодумців
Багато мам скаржаться на те, що «божеволіють у чотирьох стінах». Щоб відчути себе більш впевнено, корисно спілкуватися з товаришами на щастя материнства. Як їх знайти? Зараз чимало груп підтримки для молодих мам: проводяться зустрічі мам, які годують, зустрічі «слінгомам», крім того, «мамські» клуби можна знайти в батьківських центрах і школах підготовки до пологів.
Звикаємо до невизначеності
Найскладніше в цьому періоді — перебудувати свідомість, перестати намагатися все контролювати, все робити «за книгами» або за будь-якими мудрими порадами, укладатися в режими. Контроль має змінитись довірою.
Тепер треба виходити із ситуації повної невизначеності. Ми не знаємо, коли дитина прокинеться, чи довго вона не спатиме, чи смоктатиме вона п'ять хвилин або сорок. Саме цей перший період знайомства призначений для того, щоб познайомитися з дитиною, підлаштуватися під її ритми, навчитися довіряти їй. Чим спокійніше протікала вагітність, чим краще пройшли пологи, тим більше шансів отримати спокійного малюка. Згодом ви навчитеся планувати свій день та коригувати свої плани, виходячи з поведінки немовляти. Справи плануються так, що їх будь-якої миті можна перервати: стоїмо в черзі в магазині, дитина плаче — виходимо з черги, годуємо, повертаємося. А кращий спосібпровалити всі справи – не планувати нічого.
Діти від народження сплять поверхово і часто прокидаються у час доби. Це природа. І є періоди, коли із цим навряд чи щось можна зробити. Тільки пристосуватися. Наприклад, це перші місяці життя, коли шлунок малюка занадто маленький, щоб довго обходитися без їжі, а сам він настільки безпорадний, що прокидається від найменшої незручності. Або періоди, коли сон псується через швидку появу нової навички, зростання нових зубів. І переривчастий неспокійний сон у разі може тривати тижнями.
При цьому дорослій людині для того, щоб почуватися здоровою та щасливою, потрібно висипатися щодня. На добу нам усім необхідно 7-9 годин сну, з них 5-6 годин ми повинні спати безперервно, інакше якісно виспатися буде важко. Звучить, як знущання для Мам, чиї діти поки що не навчилися спокійно спати, чи переживають період неспокійного уривчастого сну, пов'язаний з природним процесомїх розвитку.
Як спати Мамі малюка, який не спить? Небагато очевидних порад:
Спіть завжди, коли спить дитина. Вночі – безумовно. Вдень - завжди, коли виходить, але бажано не пізніше 16.00, щоб не збивати з пантелику свій біологічний годинник.
Спіть тоді, коли хтось може взяти турботу про дитину на себе – вийти з нею на прогулянку, погратись у сусідній кімнаті. Не відмовляйтеся від допомоги. Просіть про допомогу.
Якщо малюк старше 1,5 місяців і у вас немає проблем з лактацією, зцідіть та зберігайте в холодильнику запас молока хоча б на 1 повноцінне годування. Нехай Папа візьме участь у процесі дитини і дасть вам можливість відпочити хоча б від однієї годівлі на ніч. Те саме стосується і малюків на штучному вигодовуванні.
Якщо вас дратує довге неспання дитини ночами, приберіть зі спальні годинник
Якщо дитині більше 6 місяців і вона здорова, починайте навчання сну. Це можна зробити самостійно, прочитавши безкоштовну інформаціюна сайтах консультантів з дитячого сну, або прослухавши їх вебінар, або у форматі індивідуальної консультації. Процес вимагає терпіння та чіткого дотримання обраної тактики і в середньому займає 2-4 тижні, але результат подарує вам кілька зайвих місяців (а іноді й років) спокійного сну.
Поспіть в іншій кімнаті, і може використовувати беруші для спокійнішого сну, коли «подежурити» біля дитини може хтось інший. Багатьом Мама складно виспатися у безпосередній близькості від малюка, т.к. вони чуйно реагують на кожний його рух.
Щоб засипати легше, коли є можливість поспати, виключіть зі свого раціону продукти та напої, що містять кофеїн (каву, какао, зелений та чорний чай, шоколад, колу, енергетичні напої). Досі немає однозначної думки про те, чи проникає кофеїн у грудне молокоАле він однозначно впливає на гормональну та нервову систему Мами. Так улюблений мамами, що годують (і не годують) чай, якщо немає алергії, можна замінити теплими ягідними компотами, трав'яними настоями(Ромашка, липа, іван-чай, ройбуш).
Регулярно будьте на свіжому повітрі, на сонці, знаходите можливість для фізичного навантаженнята прогулянок. Найкраще прийматися сонячні ванни у першій половині дня. Але намагайтеся не займатися спортом після 7-8 вечора. Адреналін, що виділяється під час занять спортом, - погане снодійне.
Заведіть собі звичку відкладати убік смартфон та комп'ютер хоча б за 1 годину до сну. І пам'ятайте, що є програми, які прибирають зі свічення екрану «сині промені», а саме такі промені ефективно руйнують мелатонін, гормон, що допомагає заснути та спати глибоко та спокійно.
Молоді матусі не з чуток знають, що таке недосипання. Це – шкідливий стан, від якого страждає нервова система. А міцні нерви необхідні будь-якій матусі, адже малі потребують стільки сил. Що робити? Необхідно навчитися висипатися за умови, що у вас є чарівний рожевощокий будильник, який голосить з інтервалами в 3-4 години або навіть частіше. Як? Поради можна розділити на кілька груп:
Оптимізувати режим дня;
Розібратися з проблемами, що викликають занепокоєння дитини;
Забезпечити зручну обстановку для свого засипання. Сюди відносяться: певна послідовність дій перед сном, зручність ліжка, характер висвітлення та інші речі.
Опанувати одну з методик висипання.
Тепер про все по порядку.
Розпорядок дня молодої мами: шукаємо резерви для сну
Як правило, молода матуся повинна не тільки доглядати новонародженого, а й виконувати купу інших обов'язків: ходити в магазин, готувати обід, прибиратися в квартирі, прати, гладити пелюшки. Багато мам люблять займатися цим «у спокійній обстановці», коли малюк спить або відправлений на прогулянку з татом. Але краще витрачати цей час на сон. Звісно, щодня влаштовувати собі кілька двогодинних сієст – це перебір. Але поспати годинку вдень легко можна собі дозволити. Варіант: влаштовувати собі «тиху годину» не кожен день, а через день. Все залежить від потреб організму.
Маля мало спить і часто прокидається
Причин для занепокоєння у маленьких діток безліч: від кольк у животі до занадто теплого ковдри. Кожна дрібниця може змусити малюка прокинутися та розбудити маму. Щоб звести до мінімуму ймовірність пробудження малюка раніше, рекомендується відповісти собі на запитання:
- Чи ситим заснув малюк? Якщо дитина заснула, ледь посмоктавши груди, вона може проспати набагато менше положень 3-х годин. Вже за годину чи навіть півгодини малюк знову захоче їсти.
- Чи зручний у немовля одяг? Товстий шов або гудзик, що випирає, можуть доставляти дискомфорт крихті. Замість ковдри, яка постійно сповзає, краще використовувати спальний мішок або укладати дитину спати у спеціальному комбінезоні.
- Що з памперсом? Діти дуже не люблять мокрі, брудні підгузки. Укладаючи свій скарб спати, переконайтеся, що штанці у малюка сухі та чисті.
- Чи не надто спекотно в кімнаті? Комфортна для дітей температура – 22°C. Якщо в кімнаті прохолодніше, можливо, потрібно одягнути малюка тепліше. Якщо спекотно, нехай спить в одному сліпі чи боді.
І ще кілька моментів, на які слід звернути увагу.
- Купання – відмінний спосібзаспокоїти дитину та зняти стрес. Є малюки, які після ванни та вечірньої годівлі миттєво засипають солодким сном. Інші карапузи, навпаки, від водних процедуротримують заряд бадьорості та довго не бажають закривати очі. До якої категорії належить ваш малюк?
- Чи не втомилася дитина? Якщо вдень дитина була в людному місці (поліклініці, супермаркеті), це може викликати в нього цілий букет емоцій. Допоможе ванна з розслаблюючим засобом: морською сіллю, ромашкою.
- Чи не хворий малюк? Може, його турбують коліки, газоутворення у животику? Існує багато способів боротьби з коліками: тепла пелюшка, кропова вода, викладання на живіт. Потрібно знати ці способи, щоб вміти вчасно допомогти дитині.
Комфортний сон новонародженого
Важливим фактором, що впливає на тривалість сну, є зручність і комфорт малюка.
Дитина, що звикла до затишку маминого живота і недавно з'явилася на світ відчуває певний страх і занепокоєння, якщо навколо нього багато вільного простору.
Для того, щоб вирішити цю проблему, на ринку з'явилися унікальні пристрої - кокони-люльки для новонароджених, що дозволяє дитині відчувати себе захищеною. У такому бейбі-коконі малюка можна заколисувати, використовувати його для перенесення сплячого і ставити в ліжечко, не боячись, що дорогоцінний сон буде порушений.
Найкращим таким пристроєм, на думку неонатологів, є бейбі-люлька Farla Baby Shell.
Комфорт у спальні
Потрібно визначитися, як вам зручніше спати.
- Багато дітей міцніше сплять, якщо мама кладе їх із собою в ліжко. Можливо, це здасться неправильним чоловікові. Але треба постаратися пояснити чоловікові: краще, коли дружина висипається з немовлям під боком, ніж якщо вона ходить утомленою, набігавшись за ніч до ліжечка. Це – тимчасовий захід для перших місяців життя малюка. Але є небезпека: у майбутньому, можливо, буде важко привчити карапуза засипати у своєму ліжку. Це потрібно враховувати і не затягувати з питанням «відселення» дитини назад у її ліжечко.
- Можливо, є сенс змінити матрац, ковдру або подушку, придбати спеціальну полушку довжиною у все тіло. Часу для сну у молодої матусі дуже мало, нехай воно проходить з максимальним комфортом.
- Вдень, коли часу на сон мало, а заснути хочеться швидше, можна використовувати маску на кшталт тих, які видають у літаках.
- Дослідження свідчать, що з засинання потрібна не повна тиша, а легкі мірні шуми. Існує спеціальний пристрій – джерело білого шуму. Воно допомагає швидше засинати і не прокидатися через сторонні звуки (плач дитини до таких не відноситься).
Сон як він є
Людині шкода витрачати на сон третину свого життя: 8 із 24-х годин щодня. Тому багато хто шукає способи, як висипатися за 6, 5, 4 години, щоб присвячувати час, що вивільнився, чогось цікавішого.
Широко застосовуються методики короткого снуу спецназі. Йоги теж мають свої секрети з цього приводу. Кажуть, можна поставити собі за мету і навчитися добре висипатися за 4-5 годин. Техніка заснована на чергуванні фаз швидкого та повільного сну. Але під час догляду за малюком, напевно, не потрібно ставити подібні експерименти над своїм організмом. Досить запам'ятати такі речі:
- Сон менше 7 годин на добу загрожує зниженням уваги, швидкої стомлюваності, погіршенням імунітету Наслідок – часті застудні захворювання.
- Краще лягти спати раніше, незважаючи на те, що скоро доведеться прокидатися і годувати дитину. 1 година сну до півночі дорівнює за своїм значенням для організму 2 години нічного сну.
- Повітря в кімнаті має бути прохолодним (не забуваємо про вечірнє провітрювання), а ковдра навпаки – тепла.
- Не треба їсти на ніч. Це довго не дасть заснути. Навіщо забирати дорогоцінний час у сну на користь перетравлення щільної вечері?
- Коротка Вечірня прогулянказ малюком допоможе краще заснути обом: мамі та крихті.
- ТБ і комп'ютер створюють напругу, заважають «вимкнутись» і заснути сном немовляти. Чи не дивіться перед сном серіали, не читайте форуми. Краще – книги та розслаблююча музика.
