Як жити у депресії. Як вивести людину з депресії: душевна реанімація

Допомога, підтримка близьких - одна з основних потреб людей, хворих на депресію. Багато хто й раді допомогти, але тільки всі їхні дії, усі слова чомусь лише погіршують стан хворого. Як тоді допомогти людині з депресією? Що можна говорити, а що – не можна?

За будь-якої психічної недуги допомога близьких людей — одна з найважливіших складових ефективного лікування.

В одній із статей я вже торкалася теми, а ось тепер я хочу розповісти про правильні слова підтримки при депресії.

Хвороба, а не примха!

Перш за все хочу ще раз нагадати, що при депресії людина сприймає світ трохи інакше, крізь призму своєї хвороби. Він не лінується, не йде на поводі у своїх емоцій, просто не може. Не може змусити себе усміхатися, стежити за собою, виконувати повсякденні обов'язки, працювати, бачити добре навколо себе. Вантаж негативних емоцій, що супроводжують депресію, морально тисне на людину, ламає її.

Депресія - це як окуляри, які трансформують весь навколишній світв темні тони, підкреслюють все погане, особливо те, що є у людині. Вони не просто це показують, вони маленьку смітинку перетворюють на величезну колоду, нести яку неймовірно складно. Саме тому багато наших фраз, які мали б підбадьорити людину з депресією, можуть погіршити її стан.

Правильні слова підтримки

А тепер переходимо до того, як допомогти людині, які слова можна і не можна говорити.

«У інших проблеми ще гірші, ніж у тебе, і нічого, вони намагаються їх подолати, а не впадають у депресію». Сама ця фраза сприймається хворим як докір. Наче він «придурюється», «спеціально хворіє». Порівняння з кимось, кому ще важче, але він із цим справляється — наче ніж у серці. Так говорити в жодному разі не можна. Якщо ви дійсно хочете підтримати людину, краще скажіть, що шкодуєте, що їй так погано, запропонуйте свою допомогу.

«Я тебе добре розумію, у мене й самого колись була депресія». І тут ви чините помилку. Досить часто епізод поганого настрою чи труднощі у житті прирівнюються до депресії. Насправді, це не так. Депресія - тяжке психічний розладТакий стан триває не день і не тиждень, це найважчі душевні муки. Тому краще пошкодуйте людину, скажіть, що вона молодець, що намагається подолати таке тяжке захворювання.

Іноді близькі люди радять «не зациклюватися на поганих моментах, життя продовжується!». Людина, яка страждає на дистимію, може взагалі розцінити таке висловлювання як натяк на те, що вона — зайва в цьому житті, це може спровокувати навпаки, ще раз нагадайте, що в її житті є багато чого доброго (дружина, чоловік, батьки, діти, робота, хобі, добрі вчинки і т. д.), заради чого варто подолати свою боротьбу.

Не розуміючи самої суті хвороби, деякі навіть можуть звинувачувати хворого в тому, що він егоїст, зайнятий тільки своєю хворобою, сказати, щоб він перестав себе шкодувати. Пам'ятайте, що погані думкине залишають таку людину, вона і так звинувачує себе у всіх мислимих і немислимих гріхах, тому всі ваші звинувачення (навіть жартівливі) сприймаються надто серйозно і можуть призвести до непоправних наслідків.

Іноді ми «намагаємося» зрозуміти таку людину, налаштуватися на її хвилю, говоримо їй, що «життя несправедливе» або «що він має змиритися з хворобою». Ну і навіщо вносити додатковий негатив? Хочете допомогти, підтримати - тоді прямим текстом запропонуйте свою допомогу, підтримку, запитайте, що особисто ви можете зробити, а не ходите навколо.

Деякі люди «розслабляються» за допомогою спиртних напоїв, тому вони і хворому на депресію радять «пропустити стаканчик-другий, повеселитися». Але алкоголь не допоможе, він здатний ще більше посилити стан людини. За важкої депресії не хочеться нічого робити, ні бігати, ні дивитися телевізор, ні ходити в театр чи кіно. І не рекомендуйте цього. Якщо ви дійсно хочете допомогти, то пожертвуйте найціннішим, що у вас є - своїм часом.

Що особисто Ви можете і маєте зробити?

• Запропонуйте свою допомогу і зробити це так, щоб людина відчула, що ви хочете допомогти, що ви будете поряд, і що вона вам дорога. Будьте щирі, не соромтеся виявляти свої емоції.
• Розпитайте, чи звертався він до лікаря, чи призначив той йому якесь лікування і чи приймає медикаменти людина, яка страждає на депресію. Якщо на якесь із питань ви отримаєте негативну відповідь, значить, потрібно посприяти зверненню до лікаря та регулярному прийому медикаментів, якщо вони призначені. Стан хворого потребує його перебування у стаціонарі? Зробіть усе можливе, щоб він ліг на лікування до лікарні.
• Не варто випробовувати долю: вдома приберіть подалі лезо, ножі, мотузку — все, що може «наштовхнути» на думки про самогубство.
• Як би вам самим не було складно, ніколи не кажіть поганих слів хворому. Пам'ятайте, депресія - це хвороба, а не забаганка. Може, зовні вам і здається, що людина нічого не робить, а тільки страждає, насправді їй так погано, що пережити цей стан не побажаєш нікому.

Кохання, турбота, підтримка — ось що потрібно людині, яка страждає на депресію. Допоможіть йому, пожертвуйте своєю увагою, покажіть свою підтримку!

Те, як соціально функціонує хворий на депресіюзалежить від її причин, ступеня тяжкості, відповідного лікування, кількості рецидивів захворювання та наявності періодів ремісії.

Депресія може бути легкою, помірною чи тяжкою, якщо ми говоримо про її силу. Ендогенна, реактивна, органічна, коли ми описуємо етіологію.

За будь-якої з цих форм, у кожному епізоді, хворий може працювати зовсім по-іншому. Важко дати однозначні рекомендації щодо поведінки, оскільки вони мають бути підібрані індивідуально кожному за пацієнта, залежно стану його здоров'я та матеріального становища.

Непрацездатність при депресії

Коли епізоди депресії не надто інтенсивні, а періоди ремісії є досить тривалими, основні здібності організму до роботи зберігаються.

Інша ситуація має місце, коли через хворобу знижується життєва активність, Втрачаються інтереси до роботи, знижується ефективність, порушуються відносини з оточенням. У такому разі можна говорити про обмеження здатності до виконання колишньої роботи або загальної працездатності.

Насамперед, це стосується хворих з глибокою формою депресії. Проте потрібно враховувати як професійну, так і сімейну ситуацію хворого. Це важливо, щоб не перетворити хворого, який і так почувається непотрібним, марним, відсунутим на другий план, тягарем для сім'ї. У свою чергу зволікання з таким рішенням також може бути небажаним.

Повернення на роботу після епізоду депресії

Якщо лікар вважає, що хворому краще деякий час одужувати вдома, то він може видати пацієнту лікарняний лист до часу, коли самопочуття хворого покращає. Момент повернення працювати має бути узгоджений разом із лікарем чи психотерапевтом те щоб це сталося у найкращий момент.

Чи треба говорити на роботі про свою хворобу? Це має бути індивідуальний підхід, необхідно враховувати толерантність оточення, їх знання про депресію та власний добробут. У будь-якому випадку лікар зобов'язаний зберігати таємницю.

Потрібно пам'ятати, що адекватне та правильне лікуваннярецидивів захворювання та їх профілактика за допомогою постійного прийому ліків може захистити від повторення депресії без зниження професійної активності хворого.

Як жити після епізоду депресії

Ось кілька порад, що стосуються поліпшення самопочуття та життя хворих на депресію.

• Зосередьтеся на своїх інтересах, на тому, що вам подобається робити чи тому, що Ви робите найкраще.
• Якщо через хворобу ви не працюєте або ви на пенсії, то це не означає, що ви не можете нічого робити. Ви не повинні виходити зі своїх соціальних контактів.
• Поповнюйте свої знання та розвивайте дружні стосунки. Друзі допоможуть та підтримають Вас.
• Дзвони їм щодня.
• Плануйте повсякденне життянаповнюючи її різними діямиНаприклад, зустрічі з друзями, спорт.
• Підтримуйте контакт із навколишнім світом не лише за допомогою друзів та сім'ї, а також через газети, телебачення, книги.

Депресія не означає обов'язкового депресивного стану, шукайте джерела щастя та задоволення від життя.

Як розпочати роботу над собою

Коли ми переживаємо депресію, всі дії, які ми повинні виконувати щодня, можуть здатися нездійсненними. Проте варто спробувати організувати їх таким чином, щоб їх можна виконувати крок за кроком. Люди, які страждають на депресію, повинні користуватися допомогою інших, однак, вкрай важливим є також самостійна роботанад виходом із хвороби.

З кожним роком...

Якщо виконання бажання залишатися в ліжку дозволяє Вам почуватися краще, це нормально, але не при депресії. Так як ми використовуємо ліжко для відпочинку і регенерації енергії, а не щоб ховатися від світу. Крім того, коли ми лежимо в ліжку, то часто починаємо мучитися проблемами. Хоча ліжко може здатися надійним притулком від проблем, але в довгостроковій перспективі все може виявитися набагато гіршим.

Головний крок у подолання депресіїполягає у реалізації зусилля, щоб стати і виконати хоча б одну позитивну дію на день. Майте на увазі, що хоча мозок говорить нам, що ми нічого не можемо зробити, ми повинні, навпаки, переконати себе, що ми можемо щось зробити – крок за кроком.

Поділ великих проблем

Якщо ми повинні зробити покупки, ми повинні намагатися не думати про всі турботи разом. Навпаки, ви повинні сконцентруватися тільки на цій конкретній задачі і намагатися не думати про перепони, пов'язані із закупівлею.

Ключове питання – це намагатися уникати відволікання через думки на кшталт: «Це все буде надто складно та недоцільно». Факти свідчать про те, що коли ми відчуваємо депресію, ми втрачаємо схильність до планування і відчуваємо себе пригніченими.

Підрив депресії можна розпочати через свідоме планування активності крок за кроком. Майте на увазі, що це свого роду тренування мозку на інший тип мислення.

Планування позитивної активності

Часто під час депресії ми думаємо, що ми маємо спочатку виконати всі нудні речі. Іноді дійсно не уникнути нудних обов'язків, але ви повинні планувати також виконання якихось позитивних дій, які зроблять нас щасливими. Наприклад, якщо ми любимо гуляти, відвідувати друзів, приємно провести час у саду, заплануйте це.

Іноді люди у депресіїнасилу включають позитивні дії в план на день. Весь свій час вони проводять, борючись із нудними обов'язками життя. Можуть почуватися винними, йдучи і залишаючи, наприклад, брудний посуд. Але ми маємо переживати і позитивну активність.

Нудьга у депресії

Життя деяких депресивних людей стає нудним. Вона концентрується навколо декількох дій, що включають вихід на роботу, повернення додому, перегляд ТБ і сон, в той же час хворі відмовляються від відвідування друзів і планування з ними проведення часу.

Ключовим питанням тут є діагностика нудьги, а потім вжиття заходів боротьби з нею. Деякі депресії пов'язані з почуттям соціальної чи емоційної ізоляції, самотності та надто маленької стимуляції.

Проблеми соціального характеруі сльозливий настрій може бути природною реакцією на нудьгу та відсутність соціальних стимулів. Головне, щоб уміти розпізнати, що ми відчуваємо себе нудно і почати вивчати способи її подолання.

Підвищення активності та розсіювання уваги

Під час депресії стан розуму людини має тенденцію до концентрації уваги на негативних сторонахсвого життя. Якщо ми виявляємо, що наш розум обертається навколо кількох негативних думок, постарайтеся знайти щось, що розвіє вашу увагу.

Депресивні думкиможуть вплинути на тип збудження, який має місце в нашому тілі та хімічні речовини, що утворюються у мозку. Тому слід намагатися шукати шляхи зміни нашої уваги, щоби витіснити негативні депресивні думки.

Створення «особистого простору»

Іноді створення «особистого простору» – тобто час для себе – може бути проблематичним. Ми можемо відчувати себе перевантаженими потребами інших (наприклад, сім'ї) настільки, що не залишаємо собі ніякого «простору».

Якщо ви потребуєте особистого часу, то постарайтеся поговорити з близькими і пояснити їм це. Проте варто повідомити, що це не питання відмови від них. Навпаки, це позитивний вибір з вашого боку, щоб мати найкращий контакт із самим собою.

Багато людей відчувають почуття провиниколи у них з'являється бажання займатися чимось на самоті. Важливо, щоб намагатися домовлятися щодо цих потреб із близькими.

Знання своїх кордонах

Дуже рідко зустрічаються люди, які страждають на депресію, які вміють розслаблятися, мають досить вільного часу і знають свої межі. Іноді ця проблема пов'язана із вигорянням. Термін «вигоряння» означає, що людина досягла виснаження.

У деяких людей вигоряння може бути фактором, який запускає депресію. Не слід критикувати себе за те, що почуваєтеся змученими – просто необхідно це визнати та переглянути кроки, які можуть допомогти.

Чи достатньо у нашому житті позитиву? Чи можемо ми щось зробити, щоб збільшити його число? Чи можемо ми говорити з іншими про наші почуття та шукати допомоги? Вигоряння може виникнути, якщо ми не створили достатньо особистого простору.

Всі ми відрізняємось у цьому плані. Хоча може здатися, що деякі люди здатні впоратися з усім – це не означає, що ми повинні бути такими самими. Особисті межі можуть змінюватись в залежності від людини, змінюватися в часі та за ситуацією.

Важливим аспектом, який є відправною точкою, є розуміння своїх власних проблем, що визначаються відчуттями в п'яти категоріях сфер життя: довкілля, фізична реакція, настрій, поведінка та думки

Незалежно від того, які зміни роблять свій внесок у наші проблеми: депресія, страхи чи інші сильні розлади настрою, вони поширюються на всі п'ять областей нашого досвіду.

Для покращення самопочуття, можливо, потрібно буде внести зміни у всіх цих сферах. Виявляється, проте, що найголовніше – це зміна мислення. Думки допомагають визначити настрій, який ми відчуваємо у цій ситуації.

Депресія - справжнє катування для того, хто з нею зіткнувся. Вона викликає почуття смутку та безнадійності, низьку самооцінку, а в деяких випадках думки про самогубство і навіть спроби привести ці думки у дію. Якщо серед ваших знайомих є людина, яка страждає на депресію, вирішити цю проблему досить складно, і така ситуація може затьмарити не тільки її, а й ваші почуття. Ви повинні допомогти близькій людині, але будьте обережні, адже ваша помилка може посилити стан речей. Навіть якщо вам здається, що людина вас не слухає, вона все одно тією чи іншою мірою спробує впоратися із ситуацією. Якщо ви не знаєте, як допомогти людині, яка страждає від депресії, наступні поради саме для вас.

Кроки

Поговоріть із близькою людиною про депресію

Будьте наполегливими.Дайте зрозуміти близькій людині, що ви хвилюєтеся за неї. Якщо це ваша подруга, не варто недооцінювати ситуацію і говорити, що вона просто видала «невдалий місяць». Якщо вона намагається змінити тему, стійте на своєму і поверніться до розмови про її емоційний стан.

Не поводьтеся агресивно.Не забувайте, що у вашої близької людини емоційна проблема, і вона в Наразідуже вразливий. Хоча важливо виявляти твердість у своїх аргументах, не варто бути надто наполегливим на початковому етапі.

• Не починайте розмови з: «У тебе депресія. Як нам вирішити цю проблему? Натомість скажіть так: «Я помітив, що в тебе в Останнім часомпоганий настрій. Що, на твою думку, з тобою відбувається?»
• Будьте терплячі. Іноді потрібен час, щоб людина відкрилася, тому зачекайте стільки, скільки потрібно. Не дозволяйте йому вийти з себе та припинити розмову.

Пам'ятайте, що ви не можете вилікувати депресію.Ви, напевно, хочете допомогти вашій подрузі, наскільки це можливо. Але простих методіввирішення цієї проблеми немає. Поясніть подрузі, що їй потрібна допомога фахівця, і будьте поруч із нею у цей лихоліття. Але прийняти остаточне рішенняможе лише вона сама.

Обговоріть такі запитання.Як тільки ваша близька людина зрозуміє, що має депресію, поговоріть про способи вирішення цієї проблеми. Чи хоче він поговорити із психологом? Чи хоче він звернутися до лікаря для медикаментозного лікування? Чи трапилося у його житті щось, що призвело до цього стану? Він не задоволений своїм життям чи способом життя?

Будьте терплячі.Ви обидва повинні бути терплячими. Ефект психотерапії та лікарських препаратівбуде помітний не одразу. Відчутний ефектдосягається лише за кілька місяців регулярного відвідуванняпсихолога. Не втрачайте надію раніше.

• За великим рахунком, потрібно як мінімум три місяці на досягнення довготривалого ефекту від антидепресантів.

Дізнайтеся, чи потрібно отримати дозвіл для консультації з лікарем щодо лікування.Залежно від ваших стосунків з людиною, вам може знадобитися дозвіл на обговорення прогресу лікування з лікарем. Як правило, історія хвороби є конфіденційною. Існують особливі обмеження щодо надання особистих даних про пацієнта, якщо справа стосується психічного здоров'я.

• Ви повинні отримати письмовий дозвіл у вашої близької людини для консультації з лікарем.
• Якщо пацієнт неповнолітній (тобто немає права давати згоду), дозвіл мають дати його батьки чи опікуни.

Складіть список лікарських препаратів та методів лікування.Складіть список ліків, які приймає ваша близька людина, включаючи дозування. Вкажіть інші способи лікування. Це допоможе вам простежити за виконанням вимог до лікування та своєчасним прийомом препаратів.

Поговоріть з іншими людьми у спілкуванні хворого.Ви не повинні бути єдиним, хто намагається допомогти вашій близькій людині. Поговоріть із родичами, друзями та духовними особами. Якщо людина, яка страждає на депресію, доросла, попросіть її дозволити вам звернутися за допомогою до інших людей. Розмова з іншими людьми допоможе дізнатися додаткову інформаціюі визначити, що чекає на нього в майбутньому. Крім того, це допоможе вам не почуватися самотньо в ситуації, що склалася.

• З обережністю розповідайте іншим людям про хворобу вашої близької людини. Є ймовірність, що оточуючі засудять його поведінку чи не до кінця зрозуміють ситуацію. Не розказуйте про це ненадійним людям.

Поговоріть із близькою людиною

1. Будьте добрим слухачем.Найкраще, що ви можете зробити, так це уважно вислухати вашу близьку людину з приводу її депресії. Будьте готові вислухати все, що він скаже. Намагайтеся не виглядати шокованим, навіть якщо він скаже щось лякаюче, інакше він перестане розповідати. Будьте відкриті і виявіть турботу, вислухавши її без жодного засудження.

   • Якщо ваша близька людина відмовляється говорити, спробуйте поставити йому кілька ретельно продуманих питань. Це допоможе йому відкритись. Наприклад, спитайте, як він провів вихідні.
   • Якщо ваша близька людина розповість щось, що вас засмутить, підбадьоріть його словами: «Тобі напевно нелегко говорити про це», або: «Дякую, що довірився мені».

2. Слухайте хворого з усією увагою.Відкладіть телефон, дивіться йому прямо в очі і покажіть, що повністю поглинені розмовою з ним.

   Виберіть потрібні слова.Що дійсно потрібно людині, яка страждає на депресію, так це співчуття і розуміння. Потрібно не лише уважно слухати його, а й виявляти співчуття у розмові. Ось кілька корисних фраздля розмови з близькою людиною з приводу депресії:

   • "Ти не самотній. Я завжди поруч з тобою".
   • "Тепер я розумію, що ти серйозно хворий, і саме це викликає в тебе подібні думки і почуття".
   • "Ти можеш не вірити в це зараз, але все обов'язково налагодиться".
   • "Можливо, я не до кінця розумію, що ти відчуваєш, але я хвилююся про тебе і хочу допомогти".
   • «Ти для мене багато значить, і мені небайдуже твоє життя».

3. Не рекомендуйте близькій людині «взяти себе в руки».Не найкраще вирішення проблеми - радити людині, яка страждає на депресію, «взяти себе в руки» або «підбадьоритися». Виявляйте співчуття. Уявіть, що вам здається, ніби весь світ озброївся проти вас і вся життя йдепрахом. Що ви хотіли б почути? Не забувайте, що депресія - це по-справжньому хворобливий та неприємний стан. Не використовуйте наступні фрази:

   • «Все у твоїй голові».
   • "Всі ми часом переживаємо важкі часи".
   • «З тобою все буде гаразд. Не хвилюйся".
   • «Дивися на речі оптимістичніше».
   • «У твоєму житті так багато речей, заради яких варто жити; чому ти хочеш померти?
   • «Перестань прикидатися божевільним».
   • Що з тобою таке?
   • «Тобі б уже мало полегшити!»

4. Не сперечайтеся з близькою людиною з приводу її стану.Не намагайтеся вивести людину, яка страждає на депресію, з її стану. Почуття таких людей часом не піддаються пояснення, але ви не зможете допомогти вашій близькій людині, якщо доводитимете, що вона не має рації або сперечатися з нею. Натомість можна сказати таке: «Мені шкода, що ти погано почуваєшся. Що я можу тобі зробити?

   • Не забувайте, що ваш друг може не висловлювати своїх справжніх почуттів. Багато людей, які страждають на депресію, соромляться свого стану і брешуть про свою хворобу. Якщо ви запитаєте, чи все в порядку, він відповість «так», тому перефразуйте питання, що вас цікавлять, якщо хочете дізнатися, як насправді почувається ваш друг.

5. Допоможіть вашому другу подивитися на речі з іншого боку.У розмові з близькою людиною будьте якомога оптимістичніші. Не варто бути надто самовпевненим, але постарайтеся показати другові, що в житті є приємні моменти.

Будьте готові підтримати хворого

Підтримуйте зв'язок.Зателефонуйте вашій близькій людині, напишіть лист або лист, що підбадьорює, або сходіть до нього в гості. Це покаже, що ви завжди готові йому допомогти, хоч би що трапилося. Крім цього, існує безліч інших способів підтримувати зв'язок з близькою людиною.

• Прийміть рішення відвідувати хворого якнайчастіше, але не потрібно бути занадто нав'язливим.
• Якщо ви працюєте, підтримуйте зв'язок за допомогою електронної пошти.
• Якщо ви не можете дзвонити йому щодня, обмінюйтеся повідомленнями якнайчастіше.

1. Запросіть хворого на прогулянку.Якщо ви прогуляєтеся з близькою людиною вулицею, їй напевно стане краще, нехай навіть на короткий строк. Людині, яка страждає на депресію, дуже складно змусити себе вийти з дому. Запропонуйте йому відволіктися від думок на свіжому повітрі.

   • Необов'язково влаштовувати марафон. Двадцяти хвилин на свіжому повітрі буде цілком достатньо. Ваш друг обов'язково почуватиметься краще завдяки прогулянці.

2. Сходіть на природу.Згідно з деякими дослідженнями, відпочинок на природі допомагає знизити рівень стресу та покращити настрій. Вчені довели, що прогулянка на свіжому повітрі допомагає упорядкувати думку, сприяє релаксації та покращує настрій.

   Насолоджуйтеся сонцем разом.Знаходження на сонці сприяє насиченню організму вітаміном D, що значно покращує настрій. Навіть якщо ви просто посидите на лавці і насититесь сонцем протягом декількох хвилин, це піде і вам, і йому на користь.

   Порадьте вашому другу зайнятися чимось новим.Якщо ваш друг займеться чимось захоплюючим, у нього з'явиться стимул до життя і це хоча б ненадовго відверне від депресивних думок. Хоча не обов'язково радити зайнятися парашутизмом або досконально вивчити японська мова, ваш обов'язок підказати другу цікаві заняття, які допоможуть йому змістити пріоритети і на якийсь час забути про депресію.

   • Порадьте другові надихаючі книжки. Можна читати їх удвох, сидячи у парку, та обговорювати їх зміст.
   • Принесіть другові фільм вашого улюбленого режисера. Вашому другу піде на користь перегляд захоплюючих фільмів і ви можете скласти йому компанію.
   • Запропонуйте другові висловити себе у творчості. Малювання, мистецтво чи написання віршів допоможуть вашому другу висловити себе. Ви можете займатися творчістю разом.

3. Привітайте друга із досягнутими результатами.Привітайте вашого друга з успіхом, коли він досягне певних результатів. Навіть незначні успіхи, такі як купання чи похід у продуктовий магазин, мають велике значеннядля людини, яка страждає на депресію.

   Допоможіть близькій людині з виконанням повсякденних завдань.Ви, звичайно, можете допомогти другові захопитися чимось новим або частіше гуляти, але іноді найкраще, що ви можете зробити, - це бути поруч і допомагати з побутовими питаннями, тоді ваша близька людина не почуватиметься самотньо.

Не перенапружуйтесь

1. Не забувайте про себе.Велика ймовірність, що ваш друг буде чинити опір вашим порадам і підтримці, що без сумніву засмутить вас. Дуже важливо не приймати песимізм хворого близько до серця. Це лише симптом хвороби, а не реакція на ваші дії. Якщо ви відчуваєте, що песимізм хворого вимотує вас, зробіть перерву і займіться чимось натхненним і приємним.

   • Це особливо важливо, якщо ви живете разом із хворою людиною і вам складно втекти від повсякденних турбот.
   • Пам'ятайте, що вся справа у хворобі, а не в людині.
   • Навіть якщо ви не живете разом, хоча б раз на день заглядайте до хворого, щоб упевнитись, чи все гаразд.
   • Чим більше людейбуде підтримувати людину в депресії, тим більше вона відволікатиметься.

Коли близька нам людина провалюється в депресію, це може довго залишатися непоміченим. Багато хто зіткнувся з такою ситуацією запитує себе: як допомогти близькій мені людині в депресії, як підтримати її?

Але головне питанняшвидше звучить ось так: як мені поводитися з людиною, яка перебуває в депресії.

Як би нам того не хотілося, але депресивна людина однією своєю присутністю навіть у наших думках впливає на наше самопочуття та настрій.

І поступово його сумний та нерухомий стан захоплює нас. Ми самі починаємо чітко відчувати всю безвихідь і безвольність, що є в людині, яка переживає депресію. Цей стан затягує нас, тому цілком природно, що ми намагаємось захиститись від нього, поставити перепону.

Такою перепоною часто стає або агресія, або гумор, або втікання.

Агресія, як правило, проявляється в словах, звернених до депресивної людини: "Візьми себе в руки, вистачить розкисати, що ти як нюня".

Гумор - одне з самих дієвих засобівзахисту від зовнішніх загроз, яким є чужа депресія, виявляється у спробах розповідати анекдоти, всіляко намагатися розвеселити людину.

Втікання полягає в тому, що ми намагаємося якнайменше проводити поряд з депресивною людиною, ніби намагаючись викреслити, стерти гумкою його з нашого життя доти, доки вона не прийде в нормальний з нашого погляду стан.

Захищаючись від депресії, ми тікаємо від людини!

Тільки, на жаль, це не допомагає людині вибратися з депресії, переосмислити своє життя, свій стан. Адже, захищаючись, ми захищаємося не лише від чужого депресивного стану, а й від людини. А значить, ми кидаємо його напризволяще.

І, здається, що це немов замкнене коло. Людина в депресії, ми якось намагаємося підбадьорити її, вона ніяк на це не реагує, нас охоплює розпач, ми самі починаємо почуватися погано, усуваємося від людини, людині від цього ще гірше, нам, відповідно, теж.

То невже цього коло справді замкнене чи можна якось підтримати людину в депресії, при цьому не потрапивши до неї самому?

Звичайно можна, для цього просто треба виконати кілька простих правил.

Я не стверджую, що це допоможе людині подолати депресію, для цього потрібен спеціаліст-психолог, який спеціалізується на рятуванні від депресії. Але слідуючи наступним простим правилам, Ви підтримаєте людину в депресії і, звичайно, сприятимете її одужанню.

Як спілкуватися з людиною у депресії

Сила є, воля є, сили волі немає

У жодному разі, як би Вам того не хотілося, не закликайте депресивну людину проявити свою силу волі, щоб упоратися з депресією. У людини зараз немає ні сил, ні волі, тим більше немає у нього сили волі.

Закликаючи людину проявити силу волі, Ви домагаєтеся тільки того, що вона ще раз переконується у повній та беззастережній безвиході свого становища. Не добивайте людину!

Не штовхайте падаючого

Якщо вже так трапилося, що близька Вам і небайдужа людина в даний момент перебуває в стані депресії, а Ви вже під кінець своїх сил, то ні в якому разі не підтверджуйте її негативні думки і настрої. Постарайтеся м'яко, майже непомітно натякнути йому, що незважаючи ні на що Ви будете поруч з ним і незабаром його депресія закінчиться.

Тільки не треба малювати картини щасливого та радісного майбутнього чи апелювати до такого ж минулого. Це принесе йому тільки ще більше підстав вірити, що життя, в принципі, закінчилося.

Світло моє люстерко скажи, але всю правду відклади

У спілкуванні з депресивною людина ні в якому разі не падайте духом, навіть якщо кожного разу щодня на всі Ваші зусилля людина реагує негативно.

З таких людей цвяхів не зробити

Будь-які прояви депресії: безсилля, сонливість і так далі, - не приймайте за лінощі. Якщо в людини виявилася потреба висловити їх, вислухайте уважно. Тільки уникайте банальних підбадьорювань чи сопливих співчуттів. Чи не оцінить!

При цьому якщо депресивна людина захоче плакати, то заохочуйте її в цьому! Дайте йому виплакатися! Пам'ятайте, що багато хто з тих, хто перебуває в депресії, плакати не можуть! Тому якщо Ваша близька людина заплакала, то це гарний знак.

Не поспішайте - не смішіть

Як вже було сказано вище, ми дуже часто вдається до гумору, щоб захиститися від негативного впливуззовні. І нам здається цілком нормальним підтримати сумну людину гумором.

Тільки депресивна людина не сумна, її порожнеча набагато глибша за звичайний смуток. І Ваш задерикуватий стан не тільки може не допомогти, а навпаки ще сильніше покаже йому ту прірву, що існує між ним та Вами.

Під час депресії почуття гумору часто пропадає. А сама людина стає дуже чутливою і вразливою.

Тому уникайте анекдотів, веселих історійта веселості у присутності депресивної людини. Будьте обережні – не вдавайтеся до іронії та сарказму.

Важливі справи? Потім, потім...

Не допускайте того, щоб людина у депресії приймала важливі рішення у своєму житті. Депресія та депресивний стані мислення - не самі найкращі помічникидля реалістичного погляду життя.

До речі, пам'ятайте, що відпустка за шкалою стресу стоїть недалеко від розлучення, а розлучення недалеко від смерті близької людини, тож ніякої відпустки, щоб відпочити! Єдине, що можна дозволити людині – невелике зниження навантаження на роботі та в домашніх справах. І ВСЕ!

Дисципліна має бути

Незважаючи на все співчуття та розуміння, що має у Вас бути, не дозволяйте людині розбалтувати себе: стежте і м'яко підводьте його до того, щоб дотримуватися нормального нормального життя.

Одним із наслідків депресії (а також одним з її симптомів) є порушення сну, звідки йде порушення розпорядку дня, забування про звичайну особисту гігієну.

Тому підтримуйте в людині прагнення рівномірного життєвого ритму: вставати в один і той же час, не залягатися в ліжку, не лягати занадто рано чи пізно; стежити за собою: приймати ванну, чистити зуби і таке інше.

Будьте йому дбайливим, але розумним Батьком

Депресія характеризується тіканням людини в стан фрустрованої дитини, яка потребує турботи, навіть якщо сама людина це заперечуватиме. Тому станьте для нього дбайливим Батьком. Але не перестарайтеся, інакше переваг від депресії стане ще більшим.

Наведемо все вищевикладене узагальнено:

1. Покажіть людина свою участь та розуміння її емоційного та розумового стану.

2. Звільніть його від прийняття важливих рішень

3. Поводьтеся з ним спокійно, рівно та впевнено.

4. Підтримуйте його у виконанні необхідних життєвих функцій, м'яко підводьте його до усвідомлення необхідності продовжувати своє життя

5. При цьому звертайте його увагу на все, що вдається зробити самому, але без зайвих радісних інтонацій. І будьте готові, що він вкотре їх знецінить!

6. Якщо людина починає виявляти свої творчі нахили — заохочуйте це і допоможіть їй, якщо в неї з'явиться таке бажання.

Звичайно, наведений вище список не повний. Багато залежить від кожного конкретного випадку, від кожної конкретної людини.

Це лише компас для попередньої орієнтації Вас на місцевості під назвою Депресія.

Я навмисно не давав Вам чітких, покрокових і конкретних порад, як саме треба поводитися з депресивною людиною, оскільки будь-яка чітка інструкція може натрапити на жорсткий опір з боку людини в депресії, і тоді Ви втратитеся і швидко повернетесь до своїх звичайних реакцій.

Тому прийміть все написане вище як орієнтир і самі подумайте, як Ви можете реалізувати їх по відношенню до Вашого близького і значній людині, що перебуває у депресії.

І все буде добре. Вірте в це бодай Ви!

З повагою, Іван Гаврилін, Ваш особистий психолог!

Щонайменше 10% всього дорослого населення планети сьогодні страждає від депресії. Цей психічний розлад є найпоширенішим у світі. Протягом життя один із п'яти людей на своїй шкурі зазнає цього тяжкого відчуття безвиході, апатії та втоми від життя, яке ми називаємо депресією.

Депресію часто плутають з поганим настроєм. «Я не можу піти з тобою на концерт, маю депресію. Давай краще завтра у кіношку!» - людина, яка справді перебуває в депресії, ніколи не вимовить таку фразу.

Справжню депресію можна розпізнати за такими ознаками:

• Людина постійно перебуває у пригніченому настрої
• Він не відчуває позитивних емоцій від того, що раніше приносило задоволення
• Він швидко втомлюється, почувається позбавленим сил без об'єктивного приводу (якщо ви не можете піднятися з ліжка після того, як пробігли марафон, це не депресія)
• Людина гостро фіксується на негативних сторонахжиття, не помічаючи позитивних, багато говорить на тему суїциду та смерті

Якщо ви помітили, що ваша близька людина відчуває всі ці симптоми протягом двох тижнів або довше, ймовірно, він знаходиться в депресії. Але одного розуміння мало, щоб допомогти йому вибратися із цього стану.

Біологічно депресія проявляється порушенням рівня концентрації норадреналіну, серотоніну і дофаміну, через що люди в депресії відчувають постійну втому, у них знижується больовий поріг, пропадає апетит, вони важко засинають, страждають від безсоння.

Людина в депресії почувається самотньою у всесвіті, нікчемною і марною. Але страшніше за це - відчуття, що він уже ніколи не вибереться з цієї темної та похмурої ями.

Що робити, якщо в депресію потрапила ваша близька людина, як з нею спілкуватися?

Правило перше: не аналізуйте його поведінку та не давайте життєвих порад

Вашій близькій людині найменше потрібно, щоб ви досліджували причини, через які виникла депресія та пропонували способи вирішення «проблеми». Йому потрібна підтримка та розуміння. Тому визнайте його право сумувати, засмучуватися та відчувати всі інші негативні почуття. І не треба доводити, що світ прекрасний і немає жодних причин засмучуватися.

Людина, яка відчуває симптоми депресії, і сама б радий прийти в норму, але в її стані складно повірити, що життя колись знову заграє всіма фарбами. І чим частіше ви повторюватимете, що немає причин засмучуватися, що є люди, яким зараз гірше, тим глибше страждальник занурюватиметься в безодню своїх і так не радісних думок. «Але правда, у деяких людей немає грошей, діти просять поїсти – а дати їм нічого, а я сиджу у своїй квартирі з холодильником, забитим їжею, і не можу поворухнутися – я невдаха».

Чим говорити: «Немає причин засмучуватися», краще скажіть: «Все буде добре!»
Людям у депресії здається, що жодна інша людська істота не здатна зрозуміти те, що вони зараз відчувають. Вони почуваються самотніми і вважають, що нікому до них не діло. Тому буде дуже доречним, якщо ви дасте зрозуміти, що ви поруч. Скажіть ці прості слова: «Я тут, якщо тобі щось потрібно», і людина знатиме, що комусь у цьому світі вона все ж таки не байдужа.

Правило друге: концентруйтеся на позитиві

Людина, яку здолала депресія, схильна не помічати своїх успіхів, зосереджуючись на невдачах. Йому здається, що все, що він робив у цьому житті, було неправильно, не вчасно і краще він взагалі нічого не робив би. У моменти депресії люди втрачають довіру до навколишнього світу та віру в себе. Але хибне коло полягає в тому, що без впевненості в тому, що в тебе вистачить сил здолати депресію, впоратися з нею дуже складно.

Тому, якщо людина не може боротися за себе сама, ви повинні допомогти їй. Згадуйте, що колись він робив щось правильно та добре. Нагадайте історію про те, як він виграв корпоративний турнір у дартс, або як захистив секретарку від нападів несправедливого начальника. Розкажіть, як ви ним пишалися, коли дізналися, що він першим із своєї сім'ї закінчив інститут. Перемоги – хай навіть маленькі – є в історії кожного з нас. Ваше завдання – виявити їх і показати своєму другові.

Якщо ви категорично не можете згадати жодної історії, яка вселяла б віру у свої сили, можете просто сказати: «Я знаю, що ти молодець». Ці слова подарують людині надію, що колись вона зможе виправдати ваші очікування, стати тим, ким ви її бачите, а може й краще. Не чекайте, що депресія відступить, як тільки ви скажете ці слова. Можливо, вам доведеться повторювати їх протягом кількох днів. Головне – ви повинні самі вірити в те, що кажете.

Правило третє: не тільки говоріть, а й робіть (або просто будьте поруч)

Зазвичай людям у депресії дуже складно змусити себе щось робити. Тому будь-яка ваша допомога буде доречною. Можливо, ви можете принести продукти з магазину, забрати дітей з садка і посидіти з ними годинку, допомогти прибрати квартиру. Один важливий додаток: пропонуйте допомогу лише тоді, коли впевнені, що у вас є час та сили на те, щоб виконати прохання.

Часто у стані депресії люди відчувають ірраціональні страхиі не можуть робити те, з чим упорається і шестирічна дитина. При цьому вони повністю усвідомлюють всю дурість своєї поведінки - і від цього тільки гірше, тому що, коли доросла людина не в змозі піднятися з ліжка і переодягнутися десятий день поспіль або ховається під ковдру, тому що щось шарудить за шторою, йому стає соромно і незручно, тому що він вважає, що інші його неодмінно збільшувальне скло, посилює всі негативні почуття).

Правило четверте: не реагуйте на агресію та негатив

Люди в депресії часом можуть бути злими і агресивними, і якщо ви будете поруч - цілком ймовірно, що саме на вас і обрушиться весь потік їх обурення. Уявіть, що вас оточує невидимий щит, який розбиваються всі образливі слова. Пам'ятайте, що це каже не людина, а її хвороба.

Люди в депресії не дуже схильні обговорювати свої думки та почуття. Вони впевнені, що їх ніхто не зрозуміє, тому відшивають усіх, хто намагається допомогти. Найкраще, що ви можете зробити, це просто бути поряд - і розмовляти з людиною на нейтральні теми.

Якщо людина, яка занурилась у депресії, висловлює сумнів у тому, що колись настане світле майбутнє, ви повинні бути готові запевнити його в тому, що сонце ще обов'язково вийде через обрій, бо інакше і бути не може. Пам'ятайте, що в стані депресії люди не здатні оцінювати себе і своє життя об'єктивно, тому що б ви не думали насправді не потрібно вивалювати весь песимістичний прогноз на свого приятеля. Це все одно, що занурити в крижану водулюдини, яка хворіє на ангіну.

Правило п'яте: поставтеся серйозно до розмов про суїцид

Одна справа - якщо ваш депресуючий товариш між справою кидає фразу на кшталт «так тяжко жити, хоч помирай», але зовсім інше, якщо він починає міркувати про те, як йому краще накласти на себе руки. Навіть якщо ви впевнені, що він ніколи і ні за що на це не зважиться, поставтеся до цього з усією серйозністю. Бажано звернутися до фахівця – психолога відповідного профілю.

Правило шосте: не забувайте про себе

Якщо депресію потрапив ваш давній знайомий - ймовірно, буде цілком достатньо іноді дзвонити йому і запитувати, чим ви можете допомогти. Але якщо захворіла ваша близька людина - чоловік, хтось із батьків, дитина - то вам знадобиться багато моральних та емоційних сил, щоб допомогти йому видертися.

Депресія не минає протягом дня. Можуть знадобитися тижні і місяці, щоб симптоми почали сходити нанівець, і весь цей час ваша дорога і кохана людина буде схожа на тінь самого себе. Він не справлятиметься з банальними домашніми обов'язками, тому що важко навіть підвестися з ліжка, він буде агресивний і песимістичний, весь його світ буде забарвлений у чорне – і не думайте, що він приховуватиме це від вас. Він не матиме сил на це. Тому навіть милі котики з соціальних мережбудуть викликати в нього думки про швидку смерть і муки. І весь цей час ви повинні бути тим промінцем світла, яке проглядає через дрімучий ліс його думок.

Щоб промінчик не згас, а ви не зірвалися, вам потрібно черпати десь позитив. Знайдіть своє джерело енергії - і обов'язково приділяйте час на підживлення. Якщо вам подобається танцювати – вибирайтеся на дискотеки, якщо отримуєте задоволення від малювання – почніть ходити до студії. Спілкуйтеся з іншими людьми і робіть те, що приносить вам радість.

Зазвичай близьким людей, які страждають на депресію, це дається дуже важко. Тому що варто їм вийти за поріг будинку – починає мучити почуття провини. «Ось я йду розважатися, а мій чоловік сидить і дивиться на стінку ... Яка ж я жахлива жінка!» Тому вам дуже важливо навіяти собі думку, що це не просто вам потрібно отримувати задоволення від життя - це життєво необхідно вашій близькій людині, яка занурилася в депресії. Якщо в будинку немає електрики, ноутбук не зарядиться. Якщо у вас не буде енергії, ваш коханий не зможе отримати той обсяг уваги та турботи, який йому необхідний.

Фото - фотобанк Лорі