Yugurgandan keyin bo'yin og'riyapti. Sport o'ynaganimdan keyin boshim og'riyapti, sababi nima? Mashqdan keyin bosh og'rig'i uchun nima qilish kerak va nima qilish kerak emas

Har bir inson o'zini yaxshi his qilishni va hayoti davomida kasal bo'lmaslikni xohlaydi, shuning uchun ko'p odamlar sport bilan shug'ullanishni boshlaydilar. Albatta, o'rtacha jismoniy faoliyat faqat tanaga foyda keltiradi. Ammo mashg'ulotdan keyin umuman kutilmagan reaktsiya va bosh og'rig'i bo'lsa, nima qilish kerak?

Darhaqiqat, ko'pincha hatto engil yuklar ham noqulaylik tug'dirish uchun etarli. Bunga oddiy zinapoyalarga ko'tarilish, cho'zilish yoki qisqa yugurish sabab bo'lishi mumkin.

Og'riq sabablari

Agar mashg'ulotdan so'ng paydo bo'ladigan bosh og'rig'i bo'lsa, o'zingizga ko'proq ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki bunga sabab bo'lgan bir nechta sabablar bo'lishi mumkin. Bu erda patologik jarayonning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun o'z vaqtida tekshirish va ularni aniqlash muhim ahamiyatga ega.

Har qanday jismoniy faoliyat tana uchun stress bo'lib, unga boshqacha munosabatda bo'ladi. Muskullar joylashgan uzoq vaqt dam olishda, ma'lum bir holatni qo'zg'atib, faol rivojlana boshlaydi. Shunday qilib, ular yugurish paytida faollashadi va mavjud osteoxondroz bo'lsa, odam mashg'ulotdan keyin va uning davomida boshqa tabiatdagi og'riqni his qilishi mumkin.

Keyingi sabab kaltsiy tuzlari bo'lib, mashqlar paytida tanadagi yuk ko'tariladi va u tez qon pompalanishini talab qiladi. Yurak ishlab chiqarish jarayonini tezlashtiradi, shu bilan qon tomirlari va asab tugunlarining devorlariga bosimni oshiradi.

Shuning uchun mashqdan keyin, masalan, yugurish va poyga yurishdan keyin bosh og'rig'i paydo bo'ladi. Tuyg'ularning tabiati bosimli, pulsatsiyalanuvchi yoki o'tkir bo'lishi mumkin. Bosh aylanishi, loyqa ko'rish va hatto ongni yo'qotish kabi belgilar paydo bo'lishi mumkin.

Treningdan oldin nima qilmaslik kerak?

Bosh og'rig'i xavfini kamaytirish uchun siz darhol tanangizni jismoniy mashqlar bilan yuklamasligingiz kerakligini yodda tutishingiz kerak:

• stressli vaziyatlar va kuchli his-tuyg'ular;
• ovqatlanish;
• haddan tashqari charchoq;
• spirtli ichimliklarni osish;
• chekish;
• sovuqda uzoq vaqt qolish, chunki to'satdan isitish tanadagi harorat o'zgarishiga olib keladi va farovonlikka yomon ta'sir qiladi.

90% hollarda uzoq vaqt davomida mashq qilmagan odamda birinchi mashg'ulotlar paytida bosh og'rig'i bo'ladi.

Qanday kasalliklar bosh og'rig'iga sabab bo'ladi?

To'liq tabiiy hodisa - bu jismoniy faoliyat davomida qon bosimining oshishi. Ammo bosim allaqachon ko'tarilganda, tomirlarning qo'shimcha yukga moslashishi qiyin bo'ladi. Bu holat juda yoqimsiz va xavfli - ko'pincha boshning orqa qismi og'riyapti, burun qon ketishi va hatto rivojlanishi mumkin. gipertonik inqiroz, odam o'zini juda kasal his qiladi.

Miya tomirlarining aterosklerozi bilan zerikarli va ensa paydo bo'ladi. Va sinusit, frontal sinusit va rinit uchun butunlay rad qilish yaxshiroqdir. jismoniy faoliyat, chunki frontal sinuslarda allaqachon kuchli og'riq faqat kuchayadi.

Otit yoki labirintit bilan mashg'ulotdan keyin faqat bosh og'rig'i emas, balki mashg'ulotning o'zi qiynoqlarga aylanadi. Og'riq kuchli, og'riqli, otish, quloqdan boshlanib, bosh bo'ylab, asosan, oksipital qismga tarqaladi.

Osteoxondroz va intrakranial bosim

Agar boks mashg'ulotlaridan so'ng, bu nafaqat jarohatlarni, balki miyada suyuqlikning ko'payishini ham ko'rsatishi mumkin, bu esa jismoniy faoliyat bilan kuchayib borayotgan noqulaylik tug'diradi. Bunday hollarda bo'yin muskullarini kuchaytirishga arziydi, keyin boshdagi yuk kamroq bo'ladi.

Servikal osteoxondroz va intervertebral churralar bilan eshitish yomonlashishi mumkin, tinnitus paydo bo'lishi mumkin, tomirlar siqiladi va chidab bo'lmas og'riq paydo bo'ladi. Agar sindrom qisqa vaqt ichida o'zini namoyon qilsa, siz yukni kamaytirish orqali olishingiz mumkin, shunda tananing moslashishga vaqti bor va agar bu yordam bermasa, tibbiy ko'rikdan o'tishingiz kerak.

Men miyadagi qon tomirlarining kuchli spazmlari tufayli yotgan holda mashg'ulotdan keyin tez-tez bosh og'rig'iga duchor bo'laman.

Siz bilishingiz kerakki, yoshdan qat'i nazar, mashg'ulotdan keyin bosh og'rig'i bo'lsa, bu tekshiruv va davolanishga muhtoj bo'lgan tananing ishida buzilishlar haqida signaldir.

Agar bosh og'rig'i bo'lsa, nima qilish kerak

Treningdan keyin boshim og'riyapti, nima qilishim kerak? Asosiysi, og'riqni biron bir kasallik tufayli yuzaga kelgan deb o'ylash uchun asos bo'lsa, uni o'zingiz yo'q qilishga urinmasligingiz kerak. Siz albatta shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. "Citramon" yoki "Analgin" kabi vositalar sindromning namoyon bo'lishini qisqa vaqt ichida bartaraf etishga yordam beradi. Va agar ular qo'lida bo'lmasa, siz vaziyatni boshqa yo'llar bilan engillashtirasiz:

• kuchli jismoniy mashqlarni to'xtatish;
• dam olish, dam olish;
• dengiz tuzi bilan iliq vanna oling;
• o'simlik choylarini ichish;
• bosh va bo'yin massajini qiling.

Kuchli mashqlarda og'ir yuklarni ko'tarmaslik kerak. Eng yaxshi holatda, siz bunday mashg'ulotlardan bosh tortishingiz yoki nafasni ushlab turish mashqlari va sizni qattiq bosishni talab qiladigan harakatlardan qochishingiz kerak.

Sport o'ynashni boshlashdan oldin yoki birinchi tushkunlik belgilarida siz mutaxassisdan maslahat olishingiz va qaysi mashg'ulotlar mos kelishini va qaysi mashg'ulotlardan qochishingiz kerakligini aniqlashingiz kerak.

Faol bo'lmagan turmush tarzini olib boradigan odamning tanasi toksinlar to'planadigan joyga aylanadi. Jismoniy mashqlar paytida bu moddalar qonga kira boshlaydi, bu esa, ayniqsa, birinchi seanslarda yoqimsiz his-tuyg'ularga olib keladi.

Ortiqcha vaznli odamlar ko'pincha bosh og'rig'idan aziyat chekishadi. Bunday holda, kuniga 20 daqiqadan boshlab va har kuni davomiylikni oshirib, o'quv dasturini ko'rib chiqishingiz kerak.

Bundan tashqari, massaj kursi buyuriladi, siz umurtqa pog'onasi uchun dorivor malhamlardan foydalanishingiz va tozalovchi parhezga o'tishingiz kerak. Trening paytida siz to'satdan harakatlardan va og'ir narsalarni ko'tarishdan qochishingiz kerak. Kuch mashqlarini quyidagilarga o'zgartirish yaxshiroqdir:

• yoga;
• Pilates;
• raqsga tushish.

Barcha darslar tajribali o'qituvchi tomonidan nazorat qilinishi kerak.

Profilaktik tadbirlar

Jismoniy mashqlar paytida sizning holatingizni kuzatib borish va har qanday o'zgarishlar bo'lsa, choralar ko'rish muhimdir. Har qanday kompleks asta-sekin o'rtacha yuk bilan amalga oshiriladi, shunda yurak va boshqa mushaklar moslashishga vaqt topadi.

Balanslangan ovqatlanish muhim rol o'ynaydi - dietada fermentlar qilingan sut mahsulotlari, yong'oqlar va mevalar bo'lishi kerak.

Iloji boricha ko'proq tozalangan suv ichish muhim - mashg'ulotdan oldin kamida 200 ml, mashg'ulotdan keyin esa yarim soatdan keyin har qanday suyuqlik ichish yaxshiroqdir. Suv qon bosimini normallantiradi.

Treningdan keyin ertasi kuni bosh og'rig'i bo'lsa, u odamga katta noqulaylik tug'diradi, bu sizni faol harakat qilish va o'zingizni ishonchli his qilishingizga to'sqinlik qiladi;

Hovuzga tashrif buyurganingizdan keyin bosh og'rig'i

Yuqorida aytib o'tilgan sabablarga qo'shimcha ravishda, sifatsiz suv tufayli hovuzda bosh og'rig'iga duch kelishingiz mumkin. Ishonch hosil qilish uchun siz suvni qanday qilib to'g'ri qabul qilish va ilg'or tahlil uchun topshirish bo'yicha maslahatlashingiz kerak. Tarkibi zararli aralashmalar, shu jumladan reaktivlar mavjudligi uchun tekshiriladi.

Zaif bo'yin va past qon bosimi ham suzish mashqlaridan keyin bosh og'rig'iga sabab bo'ladi.

Og'riq, shuningdek, yaqinda antibiotiklar yoki boshqa kuchli dorilar kursini tugatgan odamda ham paydo bo'lishi mumkin. Tana tiklanishi kerak, shuning uchun uni ortiqcha yuklamaslik kerak, bu faqat vaziyatni yomonlashtirishi mumkin. Agar kasallik bosh aylanishi, ko'ngil aynishi va isitma bilan birga bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak.

Agar boshingizni pastga tushirishingiz kerak bo'lgan mashqlar paytida asab tizimi ishlamasa, zonklama og'rig'i, bosh aylanishi, kuchli zaiflik va yurishning buzilishi mumkin. Va vegetativ-qon tomir distoni bilan, ko'pincha kurash mashg'ulotlaridan keyin bosh og'rig'i paydo bo'ladi.

Oldingi jarohatlar ham o'z ta'sirini ko'rsatadi Salbiy ta'sir va o'zlarini stress ostida his qilishlari mumkin, ayniqsa miya pardalarida yallig'lanish kuzatilsa yoki orqa miyada suyuqlikning turg'unligi sodir bo'lsa.

O'quvchi savoli

Men yaqinda marafonga mashq qila boshladim va 10 milya masofani yugurdim. Men har shanba kuni uzoq yugurishdan so'ng, peshonada va bo'yindan elkagacha bosilgan og'riqni his qila boshlaganimni payqadim. Hafta ichi mashg'ulotlarda menda hech qanday muammo yo'q - faqat shanba kunlari uzoq yugurishdan keyin. Men suvsizlanmasligimni aniq bilaman, bundan tashqari, men yaqinda yugurayotganda ovqatlana boshladim, lekin shunga qaramay ular yo'qolmaydi. Siz nima deb o'ylaysiz? - Stefani.

Uilyam Roberts, MD javobi:

Stefani, siz yolg'iz emassiz. Jismoniy mashqlar bilan bog'liq bosh og'rig'i barcha sportchilarning uchdan bir qismiga, shu jumladan yuguruvchilarga ta'sir qiladi.

Oddiy og'riq (birlamchi mashg'ulot og'rig'i), u zonklama ko'rinishiga ega, boshning har ikki tomoniga ta'sir qiladi, tez o'tadi va odatda engildir. Qattiq og'riq (ikkilamchi ta'lim og'rig'i) odatda jiddiy bilan bog'liq patologik jarayonlar, masalan, miya qon ketishi va ko'pincha ko'ngil aynish, ikki tomonlama ko'rish va ongni yo'qotish bilan birga keladi. Sizning holatlaringizda, ehtimol, biz boshlang'ich mashg'ulot og'rig'i haqida gapiramiz.

Birlamchi mashg'ulot og'rig'i an'anaviy ravishda aerobik mashqlar tufayli yuzaga keladi, zonklama va besh daqiqadan 48 soatgacha davom etishi mumkin. Ushbu turdagi og'riqning sabablari aniq emas, ehtimol ular qon tomirlaridan kelib chiqadi; Ba'zi odamlar jismoniy mashqlar bilan bog'liq migrenlarga moyil, ammo sizning tavsifingiz klassik migren ta'rifiga to'g'ri kelmaydi.

Bo'yinda paydo bo'ladigan va elkalariga o'tadigan og'riq, menimcha, sizning holatingiz bilan bog'liq. Uzoq vaqt davomida elkangiz va boshingiz oldinga siljishini bilish uchun o'zingizni kuzatib boring. Men bouling to'pi o'xshashligini ishlataman: bouling to'pi bosh og'irligi bilan bir xil. To'pni ko'kragingizga bosib, siz uni uzoq vaqt ushlab turishingiz mumkin, ammo qo'llaringizni oldinga cho'zgan holda uni uzoq vaqt ushlab turolmaysiz.

Xuddi shu narsa boshning tabiiy muvozanat nuqtasi bilan bog'liq holda sodir bo'ladi. Bo'yin va yuqori skelet mushaklari charchagan, mushaklarning qisqarishi natijasida bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Ko'krak qafasi mushaklarini cho'zish va bir tomondan yelka pichoqlari orasidagi rombsimon mushakni va boshqa tomondan yelka pichoqlari pastki qismini barqarorlashtiradigan oldingi serratus mushaklarini kuchaytirish yugurish holatini yaxshilash va saqlashga yordam beradi.

Skapulyar stabilizatsiya mashqlarining yaxshi ro'yxatini orthodoc.aaos.org saytida topish mumkin. Vaziyatni to'g'rilash va bo'yin va orqa qismini rivojlantirishda tajribaga ega bo'lgan fizik-terapevt yoki chiropraktor ham sizga yordam berishi mumkin.

Umid qilamanki, bu yordam beradi.

Hammaga yaxshilik, Bill.

Taimas Timerjanov tomonidan tarjima qilingan

Oddiy his qilish va sog'lom bo'lish uchun jismoniy faollik zarur. Har kim o'zi yoqtirgan faoliyat turini tanlaydi, lekin u kurash mashg'ulotlari yoki muntazam aerobika bo'ladimi, mashg'ulotlardan keyin bosh og'rig'i paydo bo'lishi mumkin. Bu muammo nafaqat sport bilan professional ravishda shug'ullanadiganlarga, balki o'z sog'lig'i haqida qayg'uradiganlarga ham tegishli.

Tibbiy tadqiqotlar natijalari shuni ko'rsatadiki, mashg'ulotdan so'ng ko'pchilik bosh og'rig'ining sabablari turli xil intensivlikdagi miya tomirlarining spazmlari hisoblanadi. Bu vegetativ-qon tomir distoni, migren va boshqalar bilan bosh og'rig'ining manbai bo'ladi.

O'rta va keksa yoshdagi odamlarga kelsak, bosh og'rig'i turli kasalliklarning natijasi bo'lishi mumkin va jismoniy faollik bilan vaziyat yomonlashishi mumkin.

• Saytdagi barcha ma'lumotlar faqat ma'lumot olish uchun mo'ljallangan va harakatlar uchun qo'llanma EMAS!
• Sizga TO'G'RI tashhis qo'yishi mumkin faqat DOKTOR!
• Sizdan o'z-o'zini davolashni EMAS so'raymiz, lekin mutaxassis bilan uchrashuv tayinlang!
• Sizga va yaqinlaringizga salomatlik!

Har qanday holatda, yoshdan qat'i nazar, sportdan keyin bosh og'rig'i tananing ishidagi anormalliklarni ko'rsatadi va sabablarni majburiy aniqlash va ularni bartaraf etishni talab qiladi.

Agar og'riq epizodik bo'lmasa, lekin tizimli bo'lsa va har bir (yoki ko'p) mashg'ulotdan so'ng paydo bo'lsa, unda siz shifokor bilan maslahatlashib, qanday og'riq paydo bo'lishi, qaerda lokalizatsiya qilinganligi, qanday mashqlardan keyin paydo bo'lishi va qancha vaqt ketishi haqida aytib berishingiz kerak. o'tish.

Sabablari

Mashg'ulotdan keyin o'zingizni yomon his qilishingiz va bosh og'rig'i paydo bo'lishining ko'p sabablari bor. Asosiy va eng keng tarqalganlari jadvalda muhokama qilinadi.

Sabab	Tavsif
Yuqori qon bosimi	Juda keng tarqalgan sabab. Jismoniy faollik paytida bosim kuchayadi, lekin odatda qon tomirlari tezda moslashadi. Agar odamning qon bosimining o'zi ko'tarilsa, unda ortiqcha yuk bor qon aylanish tizimi, boshning orqa qismida og'riq bor, burun qon ketishi mumkin. Agar sizda bosh og'rig'i bo'lsa va mashg'ulotdan keyin ko'ngil aynishini his qilsangiz, bu gipertonik inqiroz boshlanishini ko'rsatishi mumkin. Mashqdan keyin bosh og'rig'i sizni qon bosimini tekshirishga undashi kerak. Og'riqni davolash faqat simptomlarni engillashtiradi, muammo jiddiy bo'lishi mumkin va uni hal qilish mutaxassisning ishtirokini talab qiladi, shuning uchun shifokorga tashrif buyurishni kechiktirmaslik kerak.
ICPning oshishi	Maxsus suyuqlik (miya omurilik suyuqligi) miya to'qimasini shikastlanishdan himoya qiladi. Agar miya omurilik suyuqligi juda ko'p to'plansa, uning aylanishi buziladi - bu ICPning oshishiga olib keladi. Agar peshona va toj sohasida to'liqlik hissi bo'lsa, bu miya omurilik suyuqligining turg'unligini ko'rsatishi mumkin. Bu jarohatlar yoki sport paytida juda ko'p stress tufayli sodir bo'ladi. Buning sababi ham bo'lishi mumkin irsiy omil. Pastki intrakranial bosim ma'badlarda og'riq keltirishi mumkin.
Jismoniy stressdan kelib chiqadigan og'riq	Bu sababni tibbiy ko'rikdan o'tkazgandan so'ng va patologiyalar mavjudligini istisno qilgandan keyin ko'rib chiqish mumkin. Ushbu turdagi bosh og'rig'i bo'yin va bosh mushaklarining haddan tashqari kuchlanishi tufayli yuzaga keladi. Agar mashg'ulotdan so'ng boshingiz va bo'yiningiz og'rigan bo'lsa, bu mashqlar texnikasining buzilishi yoki mashqlarning noto'g'ri tanlangan intensivligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Agar bunday og'riq paydo bo'lsa, murabbiy bilan maslahatlashing. Jismoniy zo'riqishdan kelib chiqadigan og'riq tabiatda bosim yoki siqishdir va doimo sport bilan shug'ullanadigan odamlarning deyarli yarmida paydo bo'ladi. Qoida tariqasida, og'riq mo''tadil, ammo ba'zi hollarda u juda kuchli bo'lishi mumkin.
Miya tomirlarining aterosklerozi	Ushbu kasallik bilan tomirlar elastikligini yo'qotadi, kengaytira olmaydi va qisqaradi, shuning uchun qon oqimining kuchi o'zgarganda, frontal va oksipital qismlarda zerikarli bosh og'rig'i paydo bo'ladi. Bunday og'riq sizni tunda uyg'otishi va uxlab qolishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.
Osteoxondroz	Bunday holda, vertebral arteriyalarning siqilishi paydo bo'ladi. Agar yuklar bo'lmasa, qon oqimi miyani kislorod va zarur moddalar bilan ta'minlash uchun etarli bo'lsa, u holda sport paytida mushaklarning ehtiyojlari ortadi va ko'proq qonni pompalash uchun tomirlar kengayishi kerak, ammo bu mumkin emas. Natijada, qon qon tomirlarini yorib yuboradi, asab tugunlariga bosim o'tkazadi va pulsatsiya bilan bosilgan, portlovchi bosh og'rig'i paydo bo'ladi. Ko'pincha bu qorong'u ko'rish, bosh aylanishi va quloqlarning tiqilib qolishiga olib keladi.
Vegetativ-qon tomir distoni	Og'riq egilganda yoki boshni ko'krak darajasidan pastga tushirishni talab qiladigan har qanday mashqda kuchayadi. Shu bilan birga, og'riq (odatda siqish) kuchayadi va pulsatsiyalana boshlaydi. Ko'pincha bosh aylanishi, tiqilishi va quloqlarda jiringlash, zaiflik va beqaror yurish bilan birlashtiriladi.
Bir martalik og'riq paydo bo'lishi	Agar og'riq muntazam ravishda ro'y bermasa, lekin intensiv mashg'ulotlardan so'ng bir marta paydo bo'lsa, bu normal hisoblanadi va faqat ortiqcha kuchlanishni ko'rsatadi.

Xavfli belgilar

Jismoniy faollik odam bilmagan xavfli kasalliklarni aniqlashi yoki ilgari olgan jarohatlarini eslatishi mumkin. Misol uchun, sinusit yoki sinusit boshni pastga egganda bosh og'rig'i sifatida namoyon bo'lishi mumkin.

Bir qator belgilar mavjud bo'lib, ular mavjud bo'lganda shifokor bilan maslahatlashish zarur va shoshilinch:

• agar ongning buzilishi yoki ruhiy kasalliklarning belgilari paydo bo'lsa;
• og'riq tez (bir soniya ichida) paydo bo'lganda va kuchli bo'lsa;
• agar ko'ngil aynishi va qayt qilish sodir bo'lsa;
• yuzning yarmida yoki tanasida uyqusizlik bilan.

Shunga o'xshash alomatlar hayot uchun xavfli kasalliklarga xosdir.

Davolash

Bosh og'rig'idan o'z-o'zidan xalos bo'lishga harakat qilish tavsiya etiladi, agar siz xavfli kasalliklar tufayli kelib chiqmaganiga amin bo'lsangiz (bu testlar bilan tasdiqlangan), og'riq o'rtacha xarakterga ega va muntazam ravishda paydo bo'lmasa.

Dori-darmon kabinetida doimo mavjud bo'lgan dori-darmonlardan siz Citramon yoki Analginda to'xtashingiz mumkin.

Agar siz dori-darmonlarni qo'llashni xohlamasangiz, quyidagi usullarga murojaat qilishingiz mumkin:

• shunchaki o'tiring va dam oling. Faol harakatlarni davom ettirmang. Ba'zida bosh og'rig'idan qutulishning eng yaxshi usuli - muntazam uyqu;
• Yoga mashg'ulotlari dam olishga va bosh og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi;
• dengiz tuzi bilan hammom taranglikni bartaraf etishga yordam beradi;
• an'anaviy tibbiyot retseptlariga muvofiq tayyorlangan o'simlik choylari va aralashmalari;
• bo'yin massaji.

Bosh og'rig'idan xalos bo'lish uchun minimal intensivlikdagi jismoniy mashqlar, masalan, nafas olish amaliyotlari ham qo'llanilishi mumkin.

• Agar mashg'ulot paytida bosh og'rig'iga duch kelsangiz, tanaffus qiling va tanangizga dam bering. Qon bosimingizni darhol yoki darslarni tugatgandan so'ng o'lchash tavsiya etiladi.
• Agar yuqori qon bosimi bo'lsa, kuch mashqlaridan qoching. Yugurish yoki mashq velosipedini tanlash yaxshidir.
• Ilang-ilang, bergamot, yasemin yoki dengiz tuzining efir moylari bilan tasalli beruvchi iliq vanna mashg'ulotdan keyin taranglikni bartaraf etishga yordam beradi. Bundan tashqari, valerianning qaynatmasini ham qo'shishingiz mumkin.
• Xuddi shu yog'larni kremga qo'shib, massaj uchun ishlatish mumkin.
• Treningdan keyin choy va qahvadan voz kechish yaxshiroqdir. Pishirilgan yalpiz bosh og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi.
• Muammo tomirlarning tayyor emasligi bo'lsa, unda tomirlar yangi stressga o'rganib qolganda bir necha hafta ichida bosh og'rig'i yo'qolishi ehtimoli bor.
• Qanday bo'lmasin, KBB mutaxassisi yoki nevrolog bilan maslahatlashish ortiqcha bo'lmaydi. Osteoxondroz ham davolanishni talab qiladi - buning uchun qo'lda terapiya qo'llaniladi.

Oldini olish

Jismoniy mashqlar paytida bosh og'rig'i ehtimolini kamaytirish uchun siz nafas olishni nazorat qilishingiz kerak. Jismoniy tarbiya o'qituvchilari etkazishga harakat qilgan va hech qanday ma'nodan mahrum bo'lgan nafas olish va ekshalatsiya haqidagi oddiy qoidalar endi dolzarbdir. Kuchli mashqlar paytida nafasingizni ushlab turmang va ortiqcha kuchlanishni talab qiladigan mashqlardan qoching.

Mashqingizning intensivligini nazorat qiling, yuk asta-sekin oshishi kerak. Agar siz yugurayotgan bo'lsangiz, avval tezroq yurishingiz kerak, keyin esa yugurishni boshlashingiz kerak. Bu sizning yurak va qon tomirlaringizga ortib borayotgan yukga javob berish uchun vaqt beradi.

Kuch mashq qilayotganda, darhol katta vazn olishga shoshilmang.

Sizning dietangizga e'tibor bering. Muntazam jismoniy faoliyat bilan oziqlanish sifatining ahamiyati oshadi. To'liq va energiyaga boy dieta yogurt, yong'oq, banan va oqsillarni o'z ichiga oladi.

Agar siz mashg'ulotlaringizdan maksimal ta'sirga ega bo'lishni istasangiz, bu sizning tana konturingizga ta'sir qiladi, murabbiyingiz bilan sizga qanday mahsulotlar kerakligi haqida gapiring.

Bosh og'rig'i ko'pincha suvsizlanish tufayli yuzaga keladi. Bu holat, ayniqsa, sport o'ynashda dolzarbdir. Shuning uchun, mashqlarni boshlashdan oldin, siz bir stakan suv ichishingiz kerak va mashg'ulotdan keyin yarim soatdan keyin ichishga ruxsat beriladi.

Suv gazlangan emas, toza bo'lishi kerak. Suyuqlikning etarli miqdori normal qon bosimini ta'minlaydi, shuning uchun bosh og'rig'i xavfi kamayadi.

Noto'g'ri pozitsiya va noto'g'ri mashqlar texnikasi ham bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Bo'yin mushaklarini kuchaytirish juda muhim, chunki vaziyat ham ularga bog'liq. qon tomir tizimi miya.

So'nggi paytlarda mashhurlikka erishmoqda sog'lom tasvir hayot. Yomon odatlardan voz kechish va sport bilan faol shug'ullanish istagi bor. Biroq, hamma ham muvaffaqiyatga erisha olmaydi. Ba'zida jismoniy faoliyat tashqi ko'rinishga olib keladi patologik belgilar. Keling, nima uchun yugurgandan keyin bosh og'rig'ini va bunday vaziyatda nima qilish kerakligini ko'rib chiqaylik.

Yugurishdan keyin bosh og'rig'ining xarakterli belgilari

Yugurish bosh og'rig'i turli yo'llar bilan o'zini namoyon qilishi mumkin. Biz jismoniy faoliyatdan keyin yuzaga keladigan asosiy og'riqli belgilarni sanab o'tamiz:

• ibodatxonalarda pulsatsiya;
• boshning orqa va frontal qismida mushaklarning majburiy qisqarishi;
• odam o'zini kasal his qiladi va qusadi;
• kuchli zaiflik, hushidan ketish, bosh aylanishi;
• qizil yuz, tanadagi dog'lar;
• oyoq-qo'llari xiralashadi, g'ozlar paydo bo'ladi;
• zaif muvofiqlashtirish, hayratlanarli;
• Quloqlar tiqilib qoladi, g'alati tovushlar va shovqinlar eshitiladi.

Yugurish paytida bunday alomatlar intensivlikda farq qilishi mumkin. Agar kuchli bosh og'rig'i bo'lsa, yugurishni darhol to'xtatish kerak. Agar bolangiz yugurgandan keyin bosh og'rig'i bo'lsa, uni kasalxonaga olib borish kerak.

Yugurishdan keyin bosh og'rig'ining sabablari

Yugurishdan keyin bosh og'rig'i mustaqil kasallik sifatida harakat qilmaydi. Odatda ularning sabablari asosiy, jiddiyroq kasallikning mavjudligida yotadi. Shubhasiz, ta'siri ostida yugurish paytida bosh og'riydigan holatlar ma'lum tashqi omillar. Masalan, yuqori namlik yoki issiqlik tufayli. Keling, nima uchun yugurgandan keyin bosh og'rig'ini batafsil ko'rib chiqaylik.

Gipertenziya

Yuqori qon bosimi darajasi faol yugurish paytida ular yanada ko'payishiga olib keladi. Bu bosh og'rig'iga olib keladi. Shunisi e'tiborga loyiqki, indikatordagi keskin sakrashlar nafaqat yugurishdan keyin, balki boshqa jismoniy faoliyat paytida ham kuzatiladi. Masalan, sakrash, cho'zish, surish.

Hissiy yoki jismoniy stress

Tez-tez stressli vaziyatlar mavjud bo'lganda, miya yarim korteksi favqulodda rejimda ishlaydi. Yugurish shaklida qo'shimcha stress bosh og'rig'iga olib keladi. Ayniqsa, psixo-emotsional omillarning ta'siri adolatli jinsiy aloqa va bolalarda yugurishdan keyin patologik alomatlar paydo bo'lishini qo'zg'atadi.

Qon tomir o'zgarishlari

Qoidabuzarliklar qon tomir tonusi ular avval ancha torayib, keyin kengayishiga olib keladi. Yugurish paytida yurak-qon tomir tizimining organlari sezilarli stressni boshdan kechiradi. Bu allaqachon kasal bo'lgan tomirlarning ishlashida jiddiy buzilishlarga olib keladi. Shuning uchun markaziy asab tizimining qon bilan ta'minlanishi buziladi, shuning uchun yugurishdan keyin bosh og'riydi. Neyronlarda kislorodning keskin etishmasligi bilan bosh aylanishi mumkin.

Qon shakarining pasayishi va elektrolitlar muvozanatining buzilishi

Uglevodlar inson uchun asosiy energiya manbai hisoblanadi. Miya yarim korteksi glyukozaga ayniqsa muhtoj. Aloqa barcha organlarning muvofiqlashtirilgan ishlashini ta'minlaydigan miya jarayonlarining normal ishlashi uchun zarurdir. Glyukoza etishmasligi markaziy asab tizimining qismlari aşınma va yirtiq ostida ishlashiga olib keladi. Zaxira energiya tugaganda, siz o'zingizni juda zaif his qilishingiz mumkin. Har qanday jismoniy faollik, ayniqsa yugurish... Kaliy, magniy, natriy va kaltsiy ionlari yurak mushaklarining samarali ishlashini ta'minlaydi. Ularning miqdori normadan eng kichik og'ish yugurishdan keyin bosh og'rig'iga olib keladi.

Mushaklarning kuchlanishi

Haddan tashqari kuchli mashqlar, ayniqsa o'qimagan odam uchun, ba'zi mushak guruhlari haddan tashqari kuchlanishga olib keladi. Bu ularning spazmiga va beixtiyor qisqarishiga olib keladi. Bu patologik belgilarning rivojlanishiga olib keladi, shu jumladan yugurishdan keyin bosh og'rig'i.

Yuqorida sanab o'tilgan asosiy kasalliklar yugurishdan keyin bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Biroq, ro'yxat davom etadi. Masalan, shunga o'xshash namoyishlar VSD, xondroz, o'pka, jigar va buyraklar kasalliklari bilan og'rigan odamlar tomonidan kuzatilishi mumkin. Shuningdek, og'riq ayollarda hayz ko'rish, menopauza va oilaga yangi qo'shilishni kutish paytida faol gormonal o'zgarishlar fonida ko'proq kuzatiladi.

Shifokorga tashrif buyurish kerak bo'lgan holatlar

Yugurish paytida yoki undan keyin noxush alomatlar faqat bir marta paydo bo'lsa, signalni ko'tarmaslik kerak. Muntazam ravishda yugurishdan keyin boshingiz og'riganida, tekshiruv uchun tibbiy muassasaga tashrif buyurishingiz kerak. Bu, ayniqsa, bolaning yugurish paytida boshi og'riyotganida to'g'ri keladi. Axir, o'sib borayotgan tanani turli kasalliklarga toqat qilish ancha qiyin.

Biroq, yugurishdan keyin paydo bo'ladigan bir qator qo'shimcha belgilar mavjud bo'lib, ular darhol shifokorga tashrif buyurish kerakligini aniq ko'rsatadi:

• shkaladan tashqari qon bosimi ko'rsatkichlari, ham bir yo'nalishda, ham boshqasida;
• kuchli zaiflik, hushidan ketish;
• ko'ngil aynish hissi;
• asossiz tajovuz, g'azab, tashvish;
• burundan qon;
• terining rangsizligi;
• o'tkir kislorod etishmasligi, nafas olish qiyinlishuvi.

Yugurishdan keyin bu belgilar markaziy asab tizimi yoki yurak-qon tomir tizimi organlarining patologiyalari rivojlanishidan dalolat beradi.

Bosh og'rig'idan qanday qutulish mumkin

Kerakli diagnostika muolajalarini o'tkazgandan va patologik ko'rinishlarning haqiqiy sababini aniqlagandan so'ng, shifokor tegishli davolash kursini belgilaydi. Mutaxassis, shuningdek, jismoniy faoliyatdan keyin bosh og'rig'ining rivojlanishining oldini olishga qaratilgan tavsiyalar beradi.

Yugurishdan keyin bosh og'rig'iga sabab bo'ladigan har qanday kasallik aniqlansa, terapevtik kurs uni yo'q qilishga qaratilgan bo'ladi. Kasallik pasayganda, bemor boshi og'rimasligini va unga hamroh bo'lgan alomatlar yo'qolganini sezadi.

Ko'p hollarda bosh og'rig'ini yo'qotish uchun dori-darmonlar talab qilinmaydi. Profilaktika choralari va an'anaviy tibbiyot ko'p yordam beradi.

Xalq retseptlari

Yugurishdan keyin boshingiz og'riydigan holatlarni bartaraf etish uchun uyda foydalanish uchun tasdiqlangan retseptlarni batafsil ko'rib chiqaylik:

1. O'simlik dori-darmonlari munosib ravishda birinchi o'rinni egallaydi. O'simliklar sizning farovonligingizni yaxshilaydigan ko'plab foydali birikmalarni o'z ichiga oladi. Siz Seynt Jonning go'shti, melisa va ayiq mevasidan qaynatma tayyorlashingiz mumkin. Oldindan quritilgan o'tlarni teng qismlarga, jami yigirma grammga aralashtirish kerak bo'ladi. Olingan aralashmani toza suv bilan to'ldirish va o'n besh daqiqa davomida qaynatish kerak. Har kuni ertalab iching. Yugurgandan keyin boshingiz og'rimaydi.
2. Kompresslar yugurishdan keyin bosh og'rig'i uchun juda samarali. Ularning afzalliklari kasallik hududiga bevosita ta'sir qilishni o'z ichiga oladi. Tayyorlash uchun stol sirkasida toza doka bandajini namlashingiz, uni siqib chiqarib, og'riqli joyga qo'llashingiz kerak. Taxminan yigirma daqiqadan so'ng o'zingizni yaxshi his qilasiz. Boshga surtilgan yangi uzilgan karam bargi og'riqni yaxshi yo'qotadi.
3. Bo'sh vaqtingiz bo'lsa, aromaterapiyani sinab ko'rishingiz mumkin. Efir moylarini maxsus aroma lampasi yordamida yoki oddiy yonib turgan lampochkaga ozgina tomizish orqali ishlatish mumkin. Bosh og'rig'idan xalos bo'lishning eng yaxshi usuli - yugurishdan keyin. efir moylari yalpiz, atirgul, zira, apelsin, lavanta.
4. Suv protseduralari og'riqli ko'rinishlarni bartaraf qiladi va ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bir nechta variant mavjud. Birinchisi - yugurishdan keyin kontrastli dush, bu qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi va tetiklantiradi. Ikkinchisi - dorivor vannalar. Ular xona haroratida suvga asoslangan. Sizga kerak bo'lgan narsa - o'zingiz tanlagan bir oz qo'shish o'simlik qaynatmasi, aromatik moylar yoki dengiz tuzi. EHM vaqti kamida o'n besh daqiqa.
5. Agar siz yaqin kelajakda ko'chaga chiqishni rejalashtirmasangiz, oddiy piyozdan foydalanishga murojaat qilishingiz mumkin. Ijobiy ta'sirga erishish uchun siz o'rta kattalikdagi yangi piyozni yarmiga bo'lishingiz kerak va har bir yarmini o'n daqiqa davomida ma'badlaringizga qo'llang. Sochingizni yuvish orqali hidni yo'q qilish mumkin.

Mashqdan keyin bosh og'rig'ini oldini olish uchun nima qilish kerak

Yugurishdan keyin nima uchun boshingiz og'riyapti va vaziyatni barqarorlashtirish uchun nima qilish kerakligi haqida o'ylamaslik uchun tasdiqlangan profilaktika usullaridan foydalanish yaxshiroqdir. Yugurishdan keyin bosh og'rig'ining oldini olish uchun nima qilish kerakligini ko'rib chiqaylik:

• Siz to'satdan tanangizga juda ko'p stress qo'yolmaysiz. Agar yugurish ertalab sodir bo'lsa, yugurishdan oldin siz to'g'ri uyg'onishingiz va biroz isinishingiz kerak. Bundan tashqari, yangi boshlanuvchilar uzoq yugurish bilan shug'ullanmasligi kerak. Trening davomiyligini asta-sekin oshirish kerak. Bu bosh og'rig'ining oldini olishga yordam beradi;
• Yugurish paytida terlash kuchayadi, shuning uchun namlik yo'qoladi. Buning oldini olish uchun darsdan taxminan yarim soat oldin kamida bir stakan toza suv ichish kerak. Poygadan keyin ham xuddi shunday takrorlash kerak bo'ladi;
• katta rol o‘ynaydi to'g'ri nafas olish. Jismoniy faoliyat davomida organizmdagi barcha jarayonlar tezlashadi, ularning normal ishlashi uchun ko'proq kislorod talab qilinadi; Shuning uchun, yugurayotganda, qorin bo'shlig'i mushaklaridan foydalanib, chuqur nafas olishingiz kerak. Shuni esda tutish kerakki, og'iz orqali nafas olish taqiqlanadi;
• Ter bilan birga organizm magniy, kaliy, kaltsiy va natriyning muhim tuzlarini yo'qotadi. Muhim mikroelementlar etishmasligini qoplash uchun mashqdan keyin quyidagi ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi: brokkoli, tuxum, loviya, avakado, banan, olma, tvorog, bodring;
• Yugurishdan oldin juda ko'p ovqatlanmaslik kerak. To'liq qorinda yugurish nafaqat bosh og'rig'iga, balki ko'ngil aynishi, qusish va bosh aylanishiga olib keladi. Agar siz ochlikni his qilsangiz, mashg'ulotdan yarim soat oldin bir oz meva yoki tvorog iste'mol qilganingiz ma'qul;
• Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va chekish patologik ko'rinishlarning rivojlanishiga yordam beradi. Shuning uchun, siz nafaqat yugurishdan oldin yoki keyin ushbu mahsulotlardan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Yomon odatlardan abadiy voz kechish yaxshiroqdir.

Yugurishdan keyin bosh og'rig'ining oldini olish uchun qila oladigan eng yaxshi narsa sog'lig'ingizni doimiy nazorat ostida ushlab turishdir. Agar og'riqli alomatlar paydo bo'lsa, shifokorga tashrifni kechiktirmaslik kerak. Bu qanchalik tez sodir bo'lsa, odatdagi hayotga tezroq qaytish mumkin bo'ladi.

Shifokorlar, odamlarning 85 foizi kundalik hayotda bosh og'rig'idan aziyat chekishini aniqladilar va ularning 15 foizi sport bilan shug'ullanganda xuddi shunday noqulaylikni his qilishadi. Biz bosh og'rig'ining barcha sabablarini bir marta va butunlay yo'q qilish uchun tahlil qilishni taklif qilamiz.


"Sport paytida bosh og'rig'i: uni qanday to'xtatish kerak?"
Endi ingliz tilidagi Xulosa ichkarida! Dunyo bo'ylab Runninggirls-dan rohatlaning!

So'nggi bir yil ichida yugurish juda mashhur sport turiga aylandi. Biz hammamiz sog'lom bo'lishni va o'zingizni ajoyib his qilishni, kuch va ijobiy his-tuyg'ularga to'la bo'lishni, shuningdek, Runningirls bilan poygalarda yugurishni, yangi cho'qqilarni zabt etishni va muvaffaqiyatlarimizdan zavqlanishni xohlaymiz. Ammo ba'zida, bizning ezgu maqsadimiz yo'lida, bizni bosh og'rig'i shaklida butunlay yoqimsiz kutilmagan hodisalar kutmoqda. U shunchalik kuchli bo'lishi mumkinki, u bizni musobaqadan chiqarib yuborishi va yugurish eyforiyasiga soya solishi mumkin. Lekin nima qilish kerak? Og'riqni yengib, to'xtashim, tushishim yoki medal uchun kurashni davom ettirishim kerakmi?

Sizga shuni eslatib o'tmoqchimizki, biz shifokor emasmiz va bu shunchaki shaxsiy tajriba, siz uchun foydali bo'lishiga umid qilamiz!

Birinchisi: Vahimaga tushmang!

Ikkinchi: Esingizda bo'lsin, bosh og'rig'i tanangizda biror narsa noto'g'ri ekanligini ko'rsatadi. Va hech qanday holatda buni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak!

Gap shundaki, bosh og'rig'i uzoq yugurishdan keyin ham, qisqa mashg'ulotdan keyin ham, sport o'ynash paytida ham, undan keyin ham paydo bo'lishi mumkin. Eng yomoni, bu musobaqalar paytida o'zini namoyon qilganda. Bosh og'rig'i bir necha soat yoki hatto kunlar davomida o'tmasligi mumkin. Hamma narsaga bog'liq individual xususiyatlar tanasi.

Keling, bir nechta alomatlarni ta'kidlaymiz:

1. O'tkir og'riqlarga aylanishi mumkin bo'lgan bo'yin va boshning orqa qismidagi og'riqli hislar, servikal spazm.
2. Temporal qismda zonklama og'rig'i.
3. Bosim, siqish hissi.
4. Quloqlarda shovqin va og'riq
5. Bosh aylanishi

Keling, bosh og'rig'ining sabablarini ko'rib chiqaylik:

1. Mushaklarning kuchlanishi. Buning sababi noto'g'ri yugurish texnikasi bo'lishi mumkin, buning natijasida ba'zi mushak guruhlari ko'proq kuchayadi. Har qanday jismoniy faoliyat tana uchun stressdir. Yugurish paytida bo'yin muskullari ham oyoq mushaklari kabi ishlaydi. Va agar sizda osteoxondroz bo'lsa, mashg'ulot paytida va undan keyin og'riq ko'pincha bo'ynida paydo bo'ladi, bu esa boshga tarqalishi mumkin. Haddan tashqari yuklar bilan mushaklarning spazmlari paydo bo'lishi mumkin, buning natijasida boshning orqa qismida og'riq sezilishi mumkin.
2. Hissiy va jismoniy stress. Agar sizda depressiya yoki og'ir bo'lsa hissiy tajriba, kislorod etishmasligi yoki yuqori harorat havo tananing suvsizlanishiga hissa qo'shadi, bu esa bosh og'rig'iga sabab bo'ladi.
3. Yuqori qon bosimi. Har qanday jismoniy faoliyat qon bosimini oshiradi. Tibbiy me'yor 120/80 deb hisoblanadi, aslida - deyarli har bir kishi uchun engil og'ishlar. Shu bilan birga, qisqa vaqt ichida u o'zingizni yaxshi his qiladigan normal darajaga qaytgan bo'lsa, 25 mmHg dan oshmasligi odatiy hisoblanadi. Qon bosimining oshishi boshning orqa qismida og'riqlarga olib kelishi mumkin. Bunday holda, burundan qon ketishi ham mumkin. Va agar siz ob-havo o'zgarishiga munosabat bildirsangiz, unda siz ikki barobar tashvishlanishingiz kerak! Atmosfera bosimi ko'tarilganda, bosh og'rig'i odatdagidan ko'ra tez-tez uchraydi. Norm 760 mmHg deb hisoblanadi. Bir yo'nalishda yoki boshqasida kichik og'ishlar bo'lsa ham, ob-havoga bog'liq bo'lgan odamning ahvoli yomonlashishi mumkin. Va agar me'yordan og'ish 8 mm Hg dan ortiq bo'lsa, hatto butunlay sog'lom odamda bosh og'rig'i bo'lishi mumkin.
4. Qon tomir o'zgarishlari. Jismoniy mashqlar paytida qon oqimi kuchayadi, bu yurak urishini tezlashtiradi. Miyani kerakli miqdorda kislorod bilan ta'minlash kerak, ammo ishlayotganda tuz konlari buni to'liq bajarishga imkon bermaydi: tomirlar kengayib, asab tugunlariga bosim o'tkaza boshlaydi. Natijada, bosim yoki zonklama og'rig'i paydo bo'ladi. Ko'zlardagi qorong'ulik, bosh aylanishi, quloqlarda jiringlash va xuddi shu "marafon devori" ham mumkin.
5. Shakar tushishi. Elektrolitlar muvozanatining buzilishi. Inson tanasidagi asosiy elektrolitlar kaliy, magniy, kaltsiy va natriydir. Yugurish paytida muvozanat va past qon glyukoza darajasi ham bosh og'rig'iga sabab bo'ladi.
6. Sinusit, va frontal sinuslarning yallig'lanishi va yiringli suyuqlik paydo bo'lishi bilan bog'liq boshqa kasalliklar. Sakrash va egilishda peshona va burunda og'riq paydo bo'lishi, shuningdek, bosh aylanishi mumkin. Treningdan keyin ham yoqimsiz hislar paydo bo'lishi mumkin.
7. Quloq kasalligi. Agar siz quloq kasalligidan aziyat cheksangiz, boshning, tojning va tomoqning orqa qismida og'riq paydo bo'lishi mumkin. Quloq tiqilishi ham mumkin.
8. Miya tomirlarining aterosklerozi. Ushbu kasallik bilan arteriyalar elastik bo'lib, kengayishi yoki qisqarishi mumkin emas. Qon oqimining ko'payishi yoki kamayishi boshning orqa qismida zerikarli og'riqni keltirib chiqaradi.
9. Vegetovaskulyar distoni. Avtonom va markaziy funktsiyalarning buzilishi asab tizimlari bosh og'rig'iga hissa qo'shadi. Agar mashg'ulot paytida boshingiz ko'krak qafasi darajasidan past bo'lsa, u holda zonklama og'rig'i paydo bo'ladi, siz bosh aylanishi va quloqlaringiz jiringlashi mumkin.

Qizlar, vahima qo'ymang! Agar bosh og'rig'i og'ir ish paytida bir marta paydo bo'lsa yoki tez-tez ko'rinmasa, bu mutlaqo normaldir. Bu shuni anglatadiki, siz shunchaki haddan tashqari kuchsizsiz va dam olishingiz kerak.

Ammo e'tibor bermaslik kerak bo'lgan belgilar mavjud va darhol shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir:

1. Ongning buzilishi, ruhiy kasalliklar belgilarining paydo bo'lishi
2. Kuchli og'riqning tez boshlanishi (soniyaning fraktsiyalari)
3. Ko'ngil aynishi va qayt qilishning ko'rinishi
4. Yuzning yarmi va tanasining xiralashishi

Trening paytida bosh og'rig'i xavfini kamaytirish uchun siz darhol tanangizni jismoniy faoliyat bilan yuklamasligingiz kerakligini yodda tutishingiz kerak:

1. Stressli vaziyatlar, kuchli hissiy tajribalar
2. Ovqatlanish.
3. Haddan tashqari charchoq
4. Spirtli ichimliklarni osish
5. Chekish
6. Sovuqda uzoq vaqt qolish. O'tkir isitish tanadagi harorat o'zgarishiga olib keladi, natijada butun tananing farovonligi yomonlashadi.

Bilish muhim!!!

90% hollarda, agar siz uzoq vaqt davomida mashq qilmagan bo'lsangiz, birinchi mashg'ulotlar paytida bosh og'rig'iga duch kelishingiz mumkin.

Keling, mashg'ulotdan oldin nima qilish kerakligini ko'rib chiqaylik:

1. Yugurishdan oldin, albatta, isinish kerak. Bu yurak tezligini rag'batlantiradi va qon tomirlariga keyingi faoliyatga tayyorgarlik ko'rish uchun vaqt beradi.
2. Ko'proq suyuqlik iching! Yugurishdan oldin (kamida 200 ml) va undan keyin suvsizlanishni oldini olish uchun ichish kerak. Suv tana hujayralarini kislorod bilan to'yintirishga yordam beradi. Suv miqdori mashg'ulotning intensivligi va davomiyligiga bog'liq.
3. To'g'ri nafas olish juda muhim! Yugurish paytida noto'g'ri nafas olish ko'pincha bosh og'rig'iga sabab bo'ladi. Agar miya etarli kislorod olmasa, u ko'payadi Qon bosimi, va natijada bosh og'rig'i paydo bo'ladi.
4. Yugurishdan oldin yoki keyin siz kaliy, natriy, kaltsiy va magniyga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak. Bu elektrolitlar muvozanatini normallashtiradi.
5. Agar qondagi qand miqdori me'yordan past bo'lsa, unda uzoq poyga (mashq) oldidan, albatta, uglevodlardan biror narsa iste'mol qilishingiz kerak. Kaloriyalarni unuting va o'zingiz bilan shokolad oling!
6. Bu soha uchun maxsus mashqlar, shuningdek, akupressura mushaklarning kuchlanishi va bo'yin spazmlari bilan yordam beradi.
7. Siz og'riq qoldiruvchi va yallig'lanishga qarshi dori-darmonlarni qabul qilishingiz mumkin, masalan, ibuprofen, sitramon, analgin. Lekin ishlatishdan oldin mutaxassis bilan maslahatlashishni unutmang!

Agar mashqdan keyin boshingiz og'risa:

1. Yugurishdan keyin tanaffus qilishni unutgan bo'lsangiz, eslang!!!
2. Treningdan so'ng siz dam olishingiz va dam olishingiz kerak.
3. Dengiz tuzi bilan iliq vanna oling.
4. O'simlik choylarini iching, lekin faqat choy emas!
5. Bosh va bo'yin massaji ko'p yordam beradi.

Iltimos, toʻlang Maxsus e'tibor Mashg'ulotdan oldin ham, keyin ham, ayniqsa musobaqadan keyin qahva va choy ichish tavsiya etilmaydi. Buni muxlislaringizga qoldiring! Suv iching yoki undan ham yaxshisi, yalpiz pishiring.

Va agar siz harakatsiz turmush tarzini olib borgan bo'lsangiz va to'satdan sizni do'stlaringiz bilan poygalar to'lqini bosib ketgan bo'lsa, unda siz bu masalaga ehtiyotkorlik bilan yondashishingiz kerak! Faol bo'lmagan turmush tarzi bilan inson tanasi toksinlar to'planadigan joyga aylanadi. Jismoniy faollik paytida bu moddalar qonga kira boshlaydi, bu esa og'riqni keltirib chiqarishi mumkin. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, ortiqcha vaznli odamlar bosh og'rig'idan ko'proq azob chekishadi. Bunday holda, 20 daqiqadan boshlab, davomiyligini asta-sekin oshirib, mashg'ulot rejasini qayta ko'rib chiqish kerak. Shifokor va murabbiy bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. Trening paytida siz to'satdan harakatlardan va og'ir narsalarni ko'tarishdan qochishingiz kerak, kuch mashqlarini yoga, raqs va Pilatesga o'zgartirish yaxshidir. Ammo hamma narsa qat'iy ravishda o'qituvchining rahbarligi ostida bo'lishi kerak! Shuningdek, mashg'ulot paytida sizning holatingizni kuzatib borish va har qanday o'zgarishlar yuz berganda darhol choralar ko'rish juda muhimdir. Mushaklar moslashishga vaqtlari bo'lishi uchun o'rtacha yuk juda muhimdir. Ratsionda fermentlar qilingan sut mahsulotlari, yong'oqlar va mevalar bo'lishi kerak. Va, albatta, suv haqida unutmang!

Va nihoyat, men siz bilan ajoyib hayot hikmatini baham ko'raman: agar bosh og'rig'i sizni eng nomaqbul daqiqada ushlasa, siz har qanday dorixonada mavjud bo'lgan oddiy "yulduz" bilan chakkalaringizni ishqalashingiz mumkin. Bundan tashqari, agar siz akupressura texnikasini bilsangiz, istalgan vaqtda o'zingizga yordam bera olasiz. Ushbu amaliyot bilan tanish bo'lmaganlar uchun biz sizdan buni Internetda o'rganishingizni emas, balki mutaxassis bilan maslahatlashishingizni so'raymiz!

Asosiysi sog'ligingiz. Va sog'lom tanada - sog'lom aql!

E n yorqin versiyasi
Sport bilan shug'ullanish paytida bosh og'rig'i: uni qanday to'xtatish kerak?

Shifokorlarning aniqlashicha, odamlarning 85 foizi oddiy hayotda bosh og‘rig‘idan aziyat chekadi, 15 foizi esa sport bilan shug‘ullanayotganda bunday noqulaylikni his qiladi. Biz bosh og'rig'ining barcha sabablarini bir marta va butunlay yo'q qilish uchun qismlarga ajratishni taklif qilamiz.

Bu yil yugurish nihoyatda mashhur sport turiga aylandi. Biz hammamiz sog'lom bo'lishni va o'zingizni yaxshi his qilishni, kuch va ijobiy his-tuyg'ularga to'la bo'lishni, shuningdek, marafonlarda yugurishni xohlaymiz. Lekin ba'zida maqsad sari yo'lda bosh og'rig'iga tushib qolamiz. U shunchalik kuchli bo'lishi mumkinki, u bizni poygadan chiqarib yuborishi va poyga eyforiyasini buzishi mumkin. Lekin nima qilish kerak? Og'riqni engib, medal uchun kurashni to'xtating, boring yoki davom eting?

Birinchidan, vahima qo'ymang! Ammo esda tutingki, bosh og'rig'i tanangizda biror narsa noto'g'ri ekanligini anglatadi va har qanday holatda ham buni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi!

Gap shundaki, bosh og'rig'i uzoq yugurishdan keyin ham, qisqa mashqdan keyin ham paydo bo'lishi mumkin. Bosh og'rig'i bir necha soat yoki hatto kun davom etishi mumkin. Bularning barchasi individual xususiyatlarga bog'liq tana.

Keling, bir nechta alomatlarni ajratib ko'rsatamiz:

• Bo'yin va oksiputda og'riqli hislar, servikal spazm, o'tkir og'riqlarga aylanishi mumkin.
• Temporal mintaqada pulsatsiyalanuvchi og'riq.
• Bosim, siqish hissi.
• Quloqlarda shovqin va og'riq.
• Vertigo

Bosh og'rig'ining sabablari quyidagilar bo'lishi mumkin:

• Noto'g'ri yugurish texnikasi tufayli mushaklarning kuchlanishi. Har qanday jismoniy yuk tana uchun stressdir. Yugurish paytida bo'yin mushaklari, shuningdek, oyoq mushaklari ham ishlaydi. Va agar sizda osteoxondroz bo'lsa, mashg'ulot paytida va undan keyin ko'pincha bo'yin og'rig'i bo'lib, boshga tushishi mumkin.
• Hissiy va jismoniy ortiqcha kuchlanish. Agar sizda ruhiy tushkunlik yoki kuchli hissiy tajriba bo'lsa, kislorod etishmasligi yoki havoning yuqori harorati tananing suvsizlanishiga yordam beradi, bu esa bosh og'rig'iga sabab bo'ladi.
• Bosimning kuchayishi. Har qanday jismoniy zo'riqish paytida qon bosimi ko'tariladi. Oddiy arterial bosim 120/80, lekin odatda u o'zgaradi. Simobning 25 mm dan ko'p bo'lmagan ko'tarilishi odatda normal hisoblanadi, agar qisqa vaqt ichida u normal ko'rsatkichlariga qaytsa, bunda siz o'zingizni yaxshi his qilasiz. Qon bosimining oshishi boshning oksipital qismida og'riqni keltirib chiqarishi mumkin. Burundan qon ketishi ham mumkin. Va agar siz ob-havoning o'zgarishiga munosabat bildirsangiz, unda ikki marta tashvishlanishingiz kerak! Atmosfera bosimining sakrashida bosh og'rig'i odatdagidan ko'ra tez-tez uchraydi. Norm 760 mm Hg ni tashkil qiladi. Ikkala yo'nalishda ham kichik og'ishlar bo'lsa ham, ob-havoga bog'liq vaziyat yomonlashishi mumkin. Va agar siz me'yordan 8 mm Hg dan ortiq chetga chiqsangiz, boshingiz ham butunlay sog'lom odamga zarar etkazishi mumkin.
• Qon tomir o'zgarishlari. Trening davomida qon oqimi kuchayadi, shuning uchun sizning yuragingiz qattiqroq ura boshlaydi. Miyani kerakli miqdorda kislorod bilan ta'minlash kerak, ammo ishlayotganda tuz konlari uni to'liq amalga oshirishga imkon bermaydi: tomirlar kengayib, asab tugunlariga bosila boshlaydi. Natijada, bosim yoki zonklama og'rig'i mavjud.
• Shakar darajasining pasayishi. Elektrolitlar muvozanatining buzilishi. Inson tanasidagi asosiy elektrolitlar kaliy, magniy, kaltsiy va natriydir. Yugurish paytida muvozanatni buzish va qon glyukoza darajasini pasaytirish ham bosh og'rig'ini keltirib chiqaradi.
• Sinusit va boshqa kasalliklar frontal sinuslarning yallig'lanishi va yiringli suyuqlik paydo bo'lishi bilan bog'liq. Sakrash va moyillik paytida peshona va burun sohasidagi og'riqlar, shuningdek, bosh aylanishi mumkin. Noxush tuyg'ular mashg'ulotdan keyin ham bo'lishi mumkin.
• Quloq kasalliklari. Agar siz quloq kasalligidan aziyat cheksangiz, og'riq bo'yin, toj va tomoqning orqa qismida paydo bo'lishi mumkin. Quloqlarni yotqizish ham mumkin.
• Miya tomirlarining aterosklerozi. Ushbu kasallik bilan arteriyalar elastik bo'lib qoladi, ular kengaytira olmaydi va qisqaradi. Qon oqimining kuchini kuchaytirish yoki zaiflashtirish oksiputda zerikarli og'riqni keltirib chiqaradi.
• Vegetosovaskulyar distoni. Avtonom va markaziy asab tizimining ishlashini buzish bosh og'rig'ining paydo bo'lishiga yordam beradi. Agar mashg'ulot paytida boshingiz ko'krak darajasidan past bo'lsa, u holda zonklama og'rig'i bor, sizning boshingiz aylanib, quloqlaringizda jiringlashi mumkin.Qizlar, faqat vahima qo'ymang! Agar bosh og'rig'i og'ir yuk paytida bir marta paydo bo'lsa yoki kamdan-kam hollarda paydo bo'lsa, bu mutlaqo normaldir. Bu shunchaki o'zingizni haddan tashqari yuklashingiz va dam olishingiz kerakligini anglatadi.

Ammo e'tibor bermaslik kerak bo'lgan belgilar mavjud, ammo darhol shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir:

• Ongning buzilishi, ruhiy kasalliklar belgilarining paydo bo'lishi
• Kuchli tabiatdagi og'riqning tez paydo bo'lishi (sekundning fraktsiyalari).
• Ko'ngil aynishi va qayt qilishning ko'rinishi
• Yuz va magistralning yarmining xiralashishi

Mashg'ulot paytida bosh og'rig'i rivojlanish xavfini minimallashtirish uchun siz darhol tanangizni jismoniy mashqlar bilan yuklay olmasligingizni yodda tutishingiz kerak:

• Stressli vaziyatlar, kuchli hissiy tajribalar
• Oziq-ovqat iste'moli
• Haddan tashqari charchoq
• Alkogolli oslik
• Chekish
• Sovuqda uzoq vaqt turing.

Keling, mashg'ulotdan oldin nima qilish kerakligini ko'rib chiqaylik:

• Yugurishdan oldin, isinishni unutmang. Bu yurak tezligini rag'batlantiradi va tomirlarni keyingi faoliyatga tayyorlashga imkon beradi.
• Suv iching! Yugurishdan oldin (kamida 200 ml) va undan keyin suv ichish uchun suvsizlanishni oldini olish kerak. Suv tana hujayralarining kislorod bilan to'yinganligiga hissa qo'shadi. Suv miqdori mashg'ulotning intensivligi va davomiyligiga bog'liq.
• To'g'ri nafas olish juda muhim! Yugurish paytida noto'g'ri nafas olish ko'pincha bosh og'rig'ini keltirib chiqaradi. Agar miya yetarlicha kislorod olmasa, qon bosimi ko'tariladi va natijada bosh og'rig'i paydo bo'ladi.
• Yugurishdan oldin yoki undan keyin siz kaliy, natriy, kaltsiy va magniyga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak. Bu elektrolitlar muvozanatini normallashtiradi.
• Agar qondagi qand miqdori me'yordan past bo'lsa, uzoq yugurishdan (mashq) oldin siz uglevodlardan biror narsa iste'mol qilishingiz kerak. Kaloriyalarni unuting va shokolad olib keling!
• Maxsus mushak shtammlari, bo'yin spazmlari bilan ushbu zona uchun maxsus mashqlar, shuningdek, akupressura yordam beradi.
• Siz og'riq qoldiruvchi va yallig'lanishga qarshi dori-darmonlarni qabul qilishingiz mumkin, masalan, ibuprofen, tsitramon, analgin. Ammo ishlatishdan oldin mutaxassis bilan maslahatlashishni unutmang!

Agar mashg'ulotdan keyin bosh og'risa:

• Yugurgandan keyin ikkilanishni unutmagan bo'lsangiz eslang!!!
• Treningdan so'ng siz dam olishingiz va dam olishingiz kerak.
• Dengiz tuzi bilan iliq vanna oling.
• O'simlik choyi iching
• Bosh va bo'yin massaji ko'p yordam beradi.
• Mashg'ulotdan oldin ham, keyin ham, ayniqsa musobaqadan keyin qahva va choy ichish tavsiya etilmasligiga alohida e'tibor bering. Do'stlaringizga - muxlislaringizga qoldiring! Yalpizni suv iching yoki undan ham yaxshiroq pishiring.

Ushbu amaliyotni bilmaganlar uchun juda katta iltimos buni Internetda o'rganish emas, balki mutaxassis bilan maslahatlashishdir! Asosiysi sog'ligingiz. Va sog'lom tanada - sog'lom ruh!