To'g'ri nafas olishni mashq qiling va mushaklarni mustahkamlang. Nafas olish mashqlari: nafas olish mashqlari texnikasiga umumiy nuqtai

Ko'pgina kasalliklarning sabablari noto'g'ri nafas olish bilan bog'liq buzilishlar bo'lishi mumkin. Bu energiyaning noto'g'ri harakati jarayonida yuzaga keladi, shuning uchun qanday qilib to'g'ri nafas olishni bilish muhimdir.

Shunisi e'tiborga loyiqki, agar nafas olish jarayoni noto'g'ri bo'lsa, sog'liq muammolari hatto u bilan bog'liq bo'lmagan organlarga ham ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun, sog'liq muammolari xavfini minimal darajaga tushirish uchun siz tizimli nafas olish masalasini batafsil tushunishingiz kerak.

To'g'ri va noto'g'ri nafas olish haqida video

"Ki"- bu atama energiya va havoni anglatadi. Ularning qo'shma nomi faqat ularning bevosita aloqasi borligini anglatishi mumkin.

Havo bilan birga hayot kuchi tanaga kirib, energiya beradi keyingi harakatlar. Bu muvaffaqiyatli hayot uchun zarur bo'lgan ushbu ikki moddaning birgalikda ishlashini tasdiqlaydi.

Aniqroq qilib aytadigan bo'lsak, bir narsa ikkinchisida - havodagi hayotning kuchi. Ushbu kuch inson tanasiga kirishda maksimal foyda keltirishi uchun uning so'rilish jarayoniga e'tibor berilishi kerak. Aks holda, energiya to'yinganligi etarli bo'lmagan hajmda sodir bo'ladi.

Hayotiylikning asosiy manbai

Hayotiy energiyaning eng asosiy va samarali manbai kisloroddir. Busiz odam mavjud bo'lolmaydi, chunki usiz hayot imkonsiz bo'ladigan energiyani o'z ichiga oladi.

Tanadagi deyarli barcha energiya kisloroddan kelib chiqadi, bu elementni haqli ravishda mo''jizaviy deb atash mumkin. Bu havoning o'sha qismi, boshqalarga qaraganda, hayot kuchi yoki "ki" bilan ko'proq boyitilgan. U tanaga kerakli miqdorda kirsa, kislorodga aylanadi eng yaxshi davo bosh og'rig'i, ortiqcha ish, charchoqning oldini olish uchun, psixologik buzilishlar, va boshqa turli kasalliklar.

Muammo shundaki, ritm zamonaviy hayot ko'pincha kislorodning zarur miqdori tanaga kirishini qiyinlashtiradi. Bu ko'plab omillarga bog'liq bo'lishi mumkin, masalan, tiqilib qolgan ofis muhitida bo'lgan ish muhiti, shuningdek, shahardagi ifloslangan atmosfera. Natijada, organizmda hayotiylik etishmovchiligi paydo bo'la boshlaydi, bu esa kasalliklarning paydo bo'lishiga olib keladi.

Energiya etishmasligi xizmat qiladi asosiy sabab ko'pchilik kasalliklar. Erta qarish ehtimoli paydo bo'ladi. Bir kundan keyin oyna tasvirlarini solishtirish toza havo kislorod miqdori to'liq qabul qilinganda va vaqt ventilyatsiya qilinmagan joyda o'tkazilganda, sezilarli farqni ko'rish mumkin.

Birinchi holda, odam yangi, dam olgan, energiya bilan to'lgan ko'rinadi, terisi yanada yoshroq ko'rinadi.

Ikkinchi holda, kislorod etishmasligi yuzda ko'rinadi - ko'zgu charchagan, teri sezilarli darajada qarigan. Bundan xulosa qilishimiz mumkinki, hayotiy energiya etishmasligi qarishning asosiy sabablaridan biridir. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz qanday qilib to'g'ri nafas olishni bilishingiz kerak.

Tanadagi kislorod hajmidan karbonat angidridning ko'pligi uning etishmasligining bevosita tasdig'idir. Ushbu moddalarning nomutanosibligi karbonat angidrid bilan zaharlanishga olib kelishi mumkin.

Havo etishmovchiligi, shuningdek, oqim bilan bog'liq buzilishlarni keltirib chiqaradi kimyoviy jarayonlar odamning ichida. Shu sababli, u ishlab chiqarishni boshlashi mumkin zararli moddalar, ular orasida hujayralar, qon tomirlari va to'qimalarda to'planib, turli kasalliklarning paydo bo'lishiga turtki bo'lgan oksalat kislotasini ajratib ko'rsatishimiz mumkin.

Kislorodning ijobiy fazilatlari

Kislorodning asosiy afzalliklaridan ba'zilari:

• Qon aylanishini yaxshilash;
• Tananing muvaffaqiyatli ishlashi uchun zarur bo'lgan moddalarning so'rilishiga yordam beradi;
• Qonni zararli elementlardan tozalash;
• Yuqumli kasalliklardan himoya qilish, ularning rivojlanishining oldini olish.

Tanadagi kislorod etishmasligi va energiya tanqisligining aniq belgilari shamollash, charchoq kabi hodisalarning tez-tez namoyon bo'lishidir. surunkali kasalliklar. Agar siz texnikani o'zlashtirsangiz, ushbu hodisalarning yuzaga kelish ehtimoli minimal darajaga tushirilishi mumkin to'g'ri nafas olish.

Nafas olish jarayoni qanday davom etadi?

Har bir inson o'z ixtiyorida Qodir Tangrining ishining ajoyib natijasi bor - o'z tanasi. Biz qilishimiz kerak bo'lgan narsa uni iloji boricha o'ylangan holda ishlatishdir, shunda ko'p baxtsizliklardan qochish mumkin.

Aql bovar qilmaydigan mo''jiza - bu inson tanasi. U hayotiy jarayonlarning muvaffaqiyatli ishlashi uchun zarur bo'lgan hamma narsani o'z ichiga oladi. Buni iloji boricha foydali va samarali qilish uchun ozgina harakat qilishingiz kerak. Har birimizning hayotimiz individualdir va u qanday bo'lishini faqat biz hal qilamiz.

O'z tanangizni doimiy ravishda takomillashtirish va unga uyg'unlik holatini berish - tana salomatligini saqlashda muvaffaqiyat kaliti. Kasalliklardan xalos bo'lish uchun siz o'zingizga qoyil qolishni o'rganishingiz kerak.

Kislorod o'pkaga nafas olish yo'llari orqali kiradi. Bularga bronxlar, halqum, traxeya, burun va tomoq kabi organlar kiradi. Organlarning o'zi havo kiradigan ko'p miqdordagi pufakchalardan iborat.

Ushbu jarayonni batafsilroq tushunib, kislorod to'g'ridan-to'g'ri o'pkaga kirmasligini ta'kidlash mumkin. Ushbu hodisaga erishish uchun ularni kengaytirish kerak. Kengayish jarayonida ularda vakuum bo'shlig'i hosil bo'lib, unga fizika qonunlariga asoslanib, kislorod kiradi.

Dastlab, o'pkalarni cho'zish ko'krak qafasini ochishni talab qiladi. Biroq, bu butunlay etarli emas. Ushbu jarayonlar to'g'ri sodir bo'lishi uchun havo oxirgi manzilga etib boradi, diafragma cho'zilishi kerak.

Ikkinchisi butun nafas olish tizimini tashkil etuvchi asosiy qismlar soniga tenglashtirilmaganiga qaramay, uning nafas olish jarayonidagi roli o'zgarmasdir. Tashqi ko'rinishida diafragma o'ziga xos bo'linma bo'lib, u butunlay iborat mushak to'qimasi. Joylashuviga ko'ra, u qorin bo'shlig'i va ko'krak mintaqalari o'rtasida joylashgan. Kengayganda, u ko'krak qafasi maydoniga turtki beradi, bu esa o'z navbatida o'pkalarni cho'zishni boshlaydi. Shundan so'ng, yuqorida sanab o'tilgan nafas olish tizimining barcha a'zolaridan o'tib, kislorod o'pkaga kiradi.

Keyin teskari jarayon boshlanadi - diafragma qisqaradi, boshqa barcha organlar ham hajmini kamaytiradi, asl holatiga qaytadi. Bu nafas olish va nafas olish printsipi bo'lib, u nafas olish deb ataladi.

Nafas olish jarayonida muhim omil o'pkaning kislorod bilan to'liq to'lishidir. Agar butun jarayon noto'g'ri bo'lsa, bu sodir bo'lmaydi. Organlar havo bilan faqat kichik, pastki qismga to'yingan va u endi yuqoriga etib bormaydi.

Nima uchun bu sodir bo'ladi? Organlarning yuqori qismida kislorod bo'lmasa, ular energiya olmaydilar, buning natijasida hayotiy energiyaning turg'unligi paydo bo'lishi mumkin, unda u mavjud, lekin oqmaydi.

Energiya harakati to'xtashi bilanoq ular paydo bo'la boshlaydi turli kasalliklar. Butun dunyoning tuzilishi bunga asoslanadi - energiya oqimisiz hayot imkonsiz bo'lib qoladi.

To'g'ri nafas olishga xalaqit beradigan xatolarni qanday bartaraf etish mumkin?

Avvalo, to'g'ri nafas olish o'pkalarni havo bilan to'liq to'ldirishni o'z ichiga olishini yodda tutishingiz kerak. Faqat bu holatda tana har bir hujayrani to'ldiradigan hayot kuchi bilan to'ldiriladi.

Nafas olish jarayonida yuzaga keladigan eng ko'p uchraydigan xato o'pkaning samarasiz ishlashi hisoblanadi, bunda ular daqiqada kamroq havo o'tkazadilar. Keyingi omil, bu jarayonni buzish tez nafas olish va ekshalatsiyadir. Ularning soni qanchalik to'g'ri ekanligini bilish uchun ular daqiqada necha marta bajarilishini hisoblashingiz kerak. Odatda, ularning soni 8-12 orasida qolishi kerak.

Shuni ta'kidlash kerakki, ko'plab odamlar, shu jumladan sportchilar, nafas olish tezligi tavsiya etilganidan yuqori. Agar bu sog'lom odamlarda sodir bo'lsa, unda bemorlar haqida hech narsa aytish mumkin emas. Ta'kidlanishicha, organlarning yallig'lanishi bilan bir kishi bir daqiqada nafas olish soni 70 ga etadi.

Yuqori nafas olish tezligi- o'pka funktsiyasining buzilishi natijasi. Agar siz noto'g'ri nafas olsangiz, ular etarli miqdordagi kislorodni oladilar, bu odam chastotani oshirish orqali qoplashni boshlaydi. Nafas olish tizimining organlari eskiradi va kerakli hajmdagi kislorod hali ham kelmaydi.

Hatto qadimgi faylasuflar ham buni hamma uchun aytishgan inson hayoti ma'lum miqdordagi inhaliyalar va ekshalasyonlar ajratiladi. U oxiriga yetganda, odam o'ladi. Shu sababli, sekin nafas oladigan, energiyani tejaydigan odamlar umr ko'rish davomiyligidan sezilarli darajada oshadi.

To'g'ri nafas olishni qanday o'rganish kerak

Nafas olish imkon qadar to'liq bo'lishi uchun ushbu jarayonning pastki qismiga tegishli e'tibor berilishi kerak qorin bo'shlig'i.

Siz quyidagi pozitsiyani olishingiz kerak - qattiq yuzaga, masalan, erga yoting. Bir qo'lingizni qo'ying ko'krak qafasi, ikkinchisi oshqozon ustida. Shundan so'ng, siz xuddi oshqozoningiz bilan umurtqa pog'onasiga etib bormoqchi bo'lgandek chuqur nafas olishingiz kerak. Qorin bo'shlig'i qanchalik ko'p tortilsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Maksimal ta'sirga erishish uchun harakat qilish kerak.

Ayni paytda ko'kragida yotgan qo'l uning harakatsizligini nazorat qilishi kerak. O'z navbatida, ikkinchi qo'l qorin bo'shlig'ining harakatlarini his qilishi kerak, uning ishi diafragmani faollashtiradi, o'pkaga bosadi. Shunday qilib, u havo chiqishiga yordam beradi.

O'pkada kislorod qolmagandan so'ng, nafas olish imkon qadar engil va yuzaki amalga oshirilishi kerak, kislorodni butun kuchingiz bilan tortib olishdan ehtiyot bo'ling. Ko'krakda yotgan qo'l ham uning tinchligini kuzatishi kerak. Oshqozoningizni va uning ustida turgan qo'lni ulang. U ikkinchisining asta-sekin ko'tarilishini his qilishi kerak. Qorin bo'shlig'ini harakatlantirganda, ko'krak qafasi ham harakat qilmasligini diqqat bilan ta'minlash kerak.

Mashqni to'g'ri bajarganingizdan so'ng, siz nafas olayotganda, uning qulayligiga qaramay, tanaga odatdagidan ko'proq havo kirishini darhol his qilasiz.

Ushbu mashqni har kuni bajarishingiz kerak bu usul odat tusiga kirmaydi.

"Qorin zonasi yordamida energiya bilan nafas olish" treningi

Qorin bo'shlig'i yordamida nafas olish tamoyilini o'rganib chiqib, siz keyingi, takomillashtirilgan va foydali turga - energiya turiga o'tishingiz kerak. Ochig'ini aytganda, to'g'ri nafas olish, bu o'z ichiga oladi Pastki qism Qorin allaqachon baquvvat hisoblanadi, chunki bu tarzda nafas olish orqali biz energiya oqimlarini harakatga keltiramiz, bu esa o'z navbatida tanani hayot kuchi bilan to'ldiradi. Bu holatda qanday qilib to'g'ri nafas olishni eslab qolish uchun, olingan hayotiylik ko'rsatkichlarini sezilarli darajada oshiradigan quyidagi mashqlarga murojaat qilish tavsiya etiladi.

Orqangiz tekis bo'lgan pozitsiyani olishingiz kerak - o'tirish yoki tik turish.

E'tiborni kindik ostidagi joyga qaratish kerak.

Endi tasavvur qiling-a, u erda yorqin yorug'lik nurini chiqaradigan kuchli hayotiy kuch manbai bor. Uning nazorati butunlay sizning nazoratingiz ostida, siz o'zingiz nurni u yoki bu tomonga yo'naltirasiz. Sizning barcha e'tiboringiz iloji boricha ushbu radiatsiya hissiyotiga qaratilishi kerak.

Nafas olayotganda, sizning ichingizda xayoliy yorug'lik paydo bo'lganligini tasavvur qilishingiz kerak, uning nurlari yo'nalishi pastki orqa tomonga o'tadi. Hayotiy kuch qorin bo'shlig'ini to'ldiradi, pastki orqa tomonga o'tadi va umurtqa pog'onasi bo'ylab dum suyagi sohasiga boradi. Shu bilan birga, siz kislorodni nafas olasiz va oshqozoningizni tashqariga chiqarasiz. Bu holatda hosil bo'lgan kuch va energiya eng yaxshi porlash shaklida ifodalanadi yorqin rang, masalan, sariq.

Agar ushbu mashq to'g'ri bajarilgan bo'lsa, qorinning pastki qismida kislorod bilan ortiqcha to'yinganlik hissi paydo bo'lishi kerak. Oshqozon kuchli oldinga chiqib ketishi kerak. Nafas olish bir necha soniya ushlab turilishi kerak.

Keyin, iloji boricha sekin, nafas oling. Qorin bo'shlig'ini va ko'krak qafasining harakatsizligini kuzatishni to'xtatmang. Tasavvuringizdagi yorug'lik bilan nafas chiqarish jarayonida teskari harakat sodir bo'lishi kerak - u aylanadi, lekin energiya nurlari o'chadi.

Ushbu mashg'ulot tanani hayotiy energiya bilan to'liq to'ldirishga foydali ta'sir ko'rsatadi. Uning amalga oshirilishi ichak kasalliklari mavjudligida ham tavsiya etiladi. Ushbu texnikada siz odatdagidek qorin bo'shlig'i nafasini yaxshilab o'rganishingiz kerak.

To'liq nafas olish mashqlari

Buni tik turgan holda, orqangizni tekis holatda bajarish yaxshidir.

Sekin nafas oling. Burunning shovqini bilan birga bo'lishi istalmagan. Siz kislorodni iloji boricha tabiiy ravishda qabul qilishga harakat qilishingiz kerak. Havoni o'pkaning pastki qismiga, diafragmaga iloji boricha yaqinroq yo'naltirishga harakat qiling. Qorin bo'shlig'iga bosim o'tkazib, uning ko'tarilishiga olib keladigan silliq pastga tushishini kuzating. Shunday qilib, u kislorod uchun joy tayyorlaydi.

Shundan so'ng, havo yo'nalishi o'pkaning o'rtasiga yo'naltirilishi kerak. Bunday holda, kengaytirilgan qorin hissi qolishi kerak va kislorod qovurg'alar va ko'krak qafasining kengayishiga olib kelishi kerak.

Keyin o'pkaning yuqori qismiga kislorod yuborishingiz kerak. Ko'krak kengayishi kerak. Istalgan effektga erishish uchun siz pastki qorinni tortib olishingiz kerak. Bunday holda, diafragma sezilarli darajada ko'tariladi va ko'krak qafasini pastdan qo'llab-quvvatlay boshlaydi va shu bilan havoni yuqoriga ko'tarishga majbur qiladi. Nafas olishning silliq va shoshilmasligini ta'minlash tavsiya etiladi, nafas olish tizimi organlarining ishi asta-sekin, shoshqaloqlik va chayqalishlarsiz sodir bo'ladi.

Nafas olgandan so'ng, nafasingizni bir necha soniya ushlab turishingiz kerak.

Keyin sekin nafas oling. Qorin asta-sekin bo'shashib, asl holatiga ko'tariladi. Ko'krak hali ham kengaytirilgan. Nafas olish oxirida ko'krak qafasidagi kuchlanish susayadi, oshqozon ko'tariladi. Tanglik holatidan voz keching. Barcha organlar normal holatga qaytadi.

Bu xilma-xillik nafas olish mashqlari doimiy mashg'ulotlar bilan yanada aniqroq bo'ladi.

Bu usul yaxshi, chunki unda barcha organlar ishtirok etadi. Energiya tanani to'liq to'ldiradi, kislorod o'pkaning har bir hujayrasiga muammosiz kiradi. Ichkarida odam sodir bo'ladi shifo jarayoni, uning sog'lig'i sezilarli darajada yaxshilanadi.

Nima uchun ko'pchilik odamlar mavjud bo'lgan jarayonlarning ko'rinishini boshdan kechirishadi Salbiy ta'sir Ta'kidlanganidek, butun tanada erta yosh? Javob juda oddiy. Ular olganidan ko'ra ko'proq hayotiy kuch sarflashadi. Energiya iste'moli doimiy, u nafaqat har xil narsalarga sarflanadi jismoniy mashqlar. Uning katta qismi beqaror tajribalarga sarflanadi psixologik holatlar, qo'rquv va tashvish hissi.

Shunisi e'tiborga loyiqki, hatto nafas olish, noto'g'ri sodir bo'lganda ham, katta miqdorda energiya sarflaydi. Ko'p odamlar uchun nafas olish jarayoni shunday yaratilganki, ular unga hayotiy kuch sarflaydilar, lekin buning evaziga uni olmaydilar. Shuning uchun bu sodir bo'ladi erta qarish. Qanday qilib to'g'ri nafas olishni tushunib, siz energiya sarfini sezilarli darajada kamaytirishingiz va uni ishlab chiqarishni oshirishingiz mumkin. Ijodiy kuchlarning ustunligi endi kuzatilmayapti, ular buzg'unchi kuchlar bilan bir qatorda. To'g'ri nafas olish - salomatlik, kuch va uzoq umr ko'rishning asosi!

• Nafas olish turlari
• YOGA
• BODYFLEX
• BUTEYKO NAFAS OLISH TIZIMI
• QAYTA QILISH
• VIVATION
• GOLONtropik Nafas Olish

Tug'ilgandan keyin chaqaloq qiladigan birinchi narsa chuqur nafas olishdir. O'pka kengayadi va chaqaloq birinchi yig'laydi. Bu yaxshi belgi, chaqaloq tug'ilishdan omon qolishi va kirib kelayotganini ko'rsatadi Yangi hayot. Shundan so'ng u o'limigacha nafas olishni to'xtatmaydi. Nafas olish tabiiy jarayon. Biz toza havodan chuqur nafas olamiz, nafasimizni ushlab turamiz yoqimsiz hidlar yoki suv ostida. Filmlar yoki kitoblardagi hayajonli lahzalar bizni nafasimizni ushlab turishga majbur qiladi. Yoki biz birinchi o'pish paytida nafas olmaslikka harakat qilamiz. Biroq, oddiy hayotda odamlar qanday nafas olishiga e'tibor bermaydilar. Jarayon o'z-o'zidan kerak bo'lganda davom etadi. Ammo to'g'ri nafas olish mumkin tanamizni uyg'unlikka keltiring, semizlikdan, bir nechta kasalliklardan xalos bo'ling. Bu o'rganish kerak bo'lgan butun fan. Bir nechta nafas olish amaliyotlari mavjud. Agar siz ularni o'zlashtirsangiz, siz ma'naviy va undan xalos bo'lishingiz mumkin fiziologik muammolar. Ajablanarlisi shundaki, nafas olish kabi tabiiy narsa hayotimizni o'zgartirishi mumkin.

Nafas olish mashqlarining foydalari

Nafas olmasdan uzoq yashash mumkin emas. Ota-bobolarimiz ham bu jarayonni ruh bilan bog'lashgan. Va "nafas" so'zining o'zi "jon" so'ziga o'xshaydi. Bizning ruhiy holatimizni jismoniy timsol bilan bog'laydigan nafas olishdir. Aynan nafas olish ruhiyatimizni tushunishga imkon beradi. Ushbu aloqaga asoslanib, ular tana va ruh o'rtasidagi uyg'unlikka erishishga yordam beradi. Agar siz to'g'ri nafas olishni o'rgansangiz, ko'plab kasalliklardan xalos bo'lishingiz mumkin. Bu va qandli diabet, va yurak-qon tomir kasalliklari va jinsiy disfunktsiya. Bu tabiiy nafas olish mashqlari nafas olish tizimining ish faoliyatini yaxshilashi mumkin. Boshqa ijobiy sifat mashqlar - vazn yo'qotish imkoniyati. Ko'p qizlar azob chekishadi ortiqcha vazn, to'g'ri nafas olish tufayli qo'shimcha funtni yo'qotishga muvaffaq bo'lishdi. Afsuski, ko'pchilik bu jarayonni jiddiy qabul qilmaydi va nafas olish mashqlarining foydasiga ishonmaydi. Ammo to'g'ri nafas olish natijalari shunchaki hayratlanarli.

Nafas olish turlari

Biz nafas olish tizimidan kislorod olish va karbonat angidridni chiqarish uchun foydalanamiz. burun bo'shlig'i, traxeya, bronxlar, o'pkalar va boshqalar. Ba'zida ba'zi organlar boshqalarning vazifasini bajaradi, masalan, burun oqishi bilan, burun tiqilib qolganda, biz og'iz orqali havoni yutamiz. Nafas olish tizimida bir xil organlar to'plamidan foydalansak ham, biz boshqacha nafas olamiz. Nafas olish quyidagicha bo'lishi mumkin:

YOGA

Yoga - bu odamga ruhiy va ruhiy boshqaruvni o'rganishga imkon beradigan mashqlar tizimi fiziologik funktsiyalar tanasi. Ushbu tizim "prana" tushunchasi bilan ishlaydi. Vedalar va Upanishadlar, eng qadimgi hind matnlari prana haqida gapiradi. Inson hayotini saqlab qolishga imkon beruvchi oziq-ovqat va nafas olish pranasi mavjud. Yogadagi nafas olish mashqlari Pranayama deb ataladi - Ashtanga yogasining to'rtinchi darajasi. Nafas olish yordamida siz pranani boshqarishni o'rganishingiz mumkin.

Yoga texnikasi aralash yoki to'liq nafas olishdir. O'pkaning ochilishi va ventilyatsiyasi bilan tavsiflanadi. Nafas olish amaliyoti quyidagi natijalarga erishishga imkon beradi:

• mukammal shamollatish;
• tanani kislorod bilan to'yintirish;
• qon bosimining pasayishi;
• metabolizmni yaxshilash;
• tiklanish asab tizimi ;
• immunitetni oshirish.

Bundan tashqari, nafas olish amaliyotini bajarayotganda, tanangiz hayot beruvchi prana bilan to'ldiriladi, siz muvozanat va uyg'unlikka erishasiz.

Avval siz shimolga (ayollar uchun janubga) qaragan holda oyoqlarini kesib o'tirishingiz kerak, ko'zingizni yumib, orqangizni to'g'rilashingiz kerak. Qo'llar tizzada, barmoqlar esa Jnani mudrada yig'iladi. Birinchidan, havo o'pkangizni butunlay tark etishi uchun chuqur nafas oling. Qorin bo'shlig'idan nafas olish bilan boshlash kerak. Buning uchun oshqozoningizni tashqariga yopishtiring. O'pkangizning pastki qismi ochilishini his eting. Keyin o'rta nafas keladi - ko'krak qafasi ko'tariladi, havo o'pkaning o'rta qismini to'ldiradi. Shundan so'ng, elkangizni ko'taring va o'pkangizning yuqori qismini kislorod bilan to'ldiring. Bunday holda, oshqozonni biroz tortib olish kerak. Nafas olayotganda elkangiz va ko'kragingiz tushadi. Nafas olishning o'zi silliq va bir xil bo'lishi kerak. Hech qanday harakat yoki zo'riqish kerak emas ichki organlar. Nafas olishning har bir bosqichida qaysi mushaklar ishlayotganini his eting. Har bir nafas bilan tanangizni to'ldiradigan hayot beruvchi energiya - pranaga e'tibor qarating. Nafas olish mashqlari 3-14 to'liq inhalatsiya-ekshalatsiya tsiklini o'z ichiga oladi.

NASAF OLISH GIMNASTIKASI A.N.STRELNIKOVA

Nafas olish mashqlari - bu kurashish mumkin bo'lgan mashqlar to'plami ko'p kasalliklar. Ular orasida bronxial astma, va yurak-qon tomir kasalliklari, va markaziy asab tizimi kasalliklari, va umurtqa pog'onasi yoki ko'krak deformatsiyalari. Strelnikovaning texnikasi gaz almashinuviga asoslangan. Odatdagidan ko'ra katta hajmdagi havo o'pkaga kiradi, shuning uchun qondagi gaz almashinuvi rag'batlantiriladi. Mashqlar nafaqat o'z ichiga oladi nafas olish tizimi, balki diafragma, bosh, bo'yin, qorin bo'shlig'i. Gimnastika butun tanani o'z ichiga oladi, shuning uchun uning foydali ta'siri juda katta.

Strelnikovaning mashqlar to'plami juda keng. Misol tariqasida uchta kirish mashqlarini beramiz.

• "Kaftlar"

Nafas olish qo'llaringizni qarsak chalishga o'xshaydi. Buruningizdan 4 marta nafas olishingiz va og'zingizdan nafas olishingiz kerak. Nafas olish shovqinli va chuqur bo'lishi kerak, ekshalatsiya esa sezilmas va jim bo'lishi kerak. Har 4 nafasda 3-5 soniyalik pauza mavjud. Keyin mashq takrorlanadi. Nafas olayotganda qo'llaringizni mushtlarga mahkam bog'lashingiz kerak, dam olayotganda qo'llaringiz pastga tushadi. Hammasi bo'lib siz 4 ta nafasdan 24 ta mashq bajarishingiz kerak. Elkalar va oshqozon nafas olishda ishtirok etmaydi. Ushbu mashq engil bosh aylanishiga olib kelishi mumkin. Keyin yondashuvlar orasidagi pauza 10 soniyagacha oshirilishi kerak.

Ushbu mashq to'xtamasdan, ketma-ket 8 ta nafas olishni o'z ichiga oladi. Nafas olishdan keyin 4-5 soniya qisqa tanaffus qilinadi, shundan so'ng mashq yana takrorlanadi. "Epaulettes" tik turgan holda amalga oshiriladi, qo'llarni oshqozonga bosish kerak. Barmoqlar mushtdek siqildi. Nafas olayotganda, elkangizni ishlatmasdan, qo'llaringiz bilan erga keskin suring. Qo'llaringiz to'liq tekislangan bo'lishi kerak. Ekshalatsiya paytida qo'llar yana oshqozonga bosiladi. Mashqni 8 nafas olish uchun 12 marta takrorlash kerak.

• "nasos"

Mashq tik turgan holda bajarilishi kerak. Biz polga egiladik. Nishabning o'rtasida, egilish bilan birga tugaydigan burun orqali nafas oling. Keyin siz to'g'rilashingiz, yana egilib, nafas olishingiz kerak. Mashq 8 ta nafas bilan 12 marta bajariladi. Har bir sakkiz raqamdan keyin 4-5 soniya dam oling.

Strelnikovaning gimnastikasi shuningdek, oyoq, bo'yin va boshni o'z ichiga olgan boshqa mashqlarni ham o'z ichiga oladi. Ba'zi mashqlar tik turgan holda bajarilishi kerak, boshqalari esa o'tirgan holda bajarilishi mumkin. tanaga ajoyib ta'sir ko'rsatadi, lekin uni haddan tashqari oshirmaslik kerak. Yondashuvlar orasida tanaffus qilishni unutmang, aks holda gimnastika faqat zarar etkazishi mumkin.

BODYFLEX

Ushbu uslub ayollar uchun juda jozibali. Axir, u ruxsat beradi qo'shimcha funtni yo'qotish charchatadigan parhezlarga murojaat qilmasdan yoki jismoniy mashqlar. Uning muallifi Greer Childers tug'ishdan keyin faqat nafas olish bilan ozgan ayoldir. Kuniga atigi 15 daqiqa vaqt ketadi, ammo jismoniy mashqlar foydasi dietalar va sportdan ko'ra ancha katta. Ushbu texnologiya sport zaliga borishga vaqti bo'lmagan yoki parhezga o'ta olmaydigan ayollar uchun javob beradi. Usulning asosi aerobik nafas olish va cho'zishdir. Mashqlarni bajarayotganda tana yog'ni yoqadigan kislorod bilan to'yingan va mushaklar kuchlanish va elastik bo'ladi. Bodyflex har qanday yoshdagi odamlar uchun mo'ljallangan. Kilo yo'qotish uchun nafas olish texnikasi eng yaxshi ertalab amalga oshiriladi, ammo har qanday vaqtda amalga oshiriladi. Asosiysi, ovqatdan keyin 2 soat o'tgach.

Bodyflex bir nechta mashqlarni o'z ichiga oladi, ularning har biri ortiqcha vazn, terining sarkması yoki ajinlar bilan kurashishga imkon beradi. Nafas olish texnikasi ma'lum bir holatda amalga oshiriladi - go'yo siz stulga o'tirmoqchi bo'lsangiz. Siz tos suyagini orqaga siljitishingiz kerak, oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'yishingiz, egilib, qo'llaringizni kestirib qo'yishingiz kerak. Keyin og'iz orqali sekin nafas chiqaramiz va burun orqali tez va keskin nafas olamiz. Shundan so'ng, havo diafragmani zo'riqish bilan o'pkadan kuch bilan chiqarib yuborishi kerak. Keyin oshqozonimizni so'rib, o'zimizga 10 ga qadar hisoblaymiz. Endi biz nafas olamiz.

Yuz mushaklaridagi cho'zish va mashqlar bilan birgalikda ajoyib ta'sirga erishiladi. Santimetrlar qisqaradi, tana elastik va moslashuvchan bo'ladi.

BUTEYKO NAFAS OLISH TIZIMI

Novosibirsklik shifokor Konstantin Buteyko butunlay boshqa texnikadan foydalanadi. Uning tadqiqotlariga ko'ra, kasalliklar organizmda kislorod etishmasligidan emas, balki uning ortiqcha bo'lishidan kelib chiqadi. Biz karbonat angidridni juda tez chiqaramiz, bu biz zararli deb hisoblaymiz, shuning uchun kasalliklar paydo bo'ladi. Buteykoning so'zlariga ko'ra, siz sayoz nafas olishni mashq qilishingiz kerak. Uning usuli bronxial astma, diabet, yurak kasalliklari va metabolik kasalliklardan xalos bo'lishga imkon beradi.

Gimnastika mutaxassisning nazorati ostida bajarilishi kerak. Mashqlarni tayinlash uchun siz o'pka funktsiyasini baholashingiz, pulsni o'lchashingiz va nazorat pauzasini hisoblashingiz kerak. Ikkinchisi nafas olishdan keyingi nafas olish istagigacha bo'lgan vaqtni ifodalaydi. Oddiy nazorat pauzasi 60 soniya yoki undan ko'p. Shifokor nazorati ostida mashqlarni bajarishning yana bir sababi - tozalash reaktsiyasi. Biror kishi o'zini yomon his qilishi mumkin, isitma, qusish va og'riq bilan birga keladi. Biroq, Buteyko bu ta'sirni norma deb hisoblashga chaqiradi. Garchi zamonaviy olimlar bunga qo'shilmasalar ham. Ba'zilar texnikani nafas olish markazi uchun xavfli deb hisoblashadi, ammo britaniyalik olimlar sayoz nafas olishni samarali va samarali deb bilishadi.

LEO KOFLERNING UCH FAZALI NAFAS OLISH TIZIMI

Leo Kofler - opera xonandasi. U o'z uslubini ishlab chiqdi kech XIX asr. Keyin Kofler sil kasalligidan aziyat chekdi, shu sababli u sahnani tark etdi. Kofler sevgan narsasiga qaytish uchun rivojlandi nafas olish mashqlari to'plami, bu unga sil kasalligidan xalos bo'lishga imkon berdi. Uning uch fazali nafas olish tizimi nafaqat iste'moldan, balki boshqa o'pka kasalliklaridan ham tiklanish imkonini beradi. Ushbu uslub to'ldirildi, shundan so'ng u Kofler-Lobanova-Lukyanova usuli deb nomlandi. Nafas olish tizimining asosi nafas olish apparatlarini o'rgatishdir.

Uch fazali nafas olish ekshalatsiyadan boshlanadi. Havo o'pkadan faqat yarmini tark etadi, keyin pauza bo'ladi. Tana nafas olish istagi paydo bo'lguncha pauza saqlanishi kerak. Shundan so'ng, burun orqali nafas oling va nafas oling. Nafas olish va chiqarish o'rtasida pauza yo'q. Mashqlar tik turgan holda, orqa tomoningiz bilan bajarilishi kerak.

Ushbu kompleks bir xil ekshalatsiyani o'rgatishda yordam beradi. Shuningdek, Kofler-Lobanova-Lukyanova usuli burun tovushlarini yo'q qilishni, farenks mushaklarini rivojlantirishni va iqtisodiy ekshalatsiyani o'z ichiga oladi. Tizim sizga ritmik harakatlarni bajarayotganda o'pka hajmini kengaytirish, qo'shiq aytish yoki gapirishni o'rganish imkonini beradi. Bu, ayniqsa, chiqish paytida bir vaqtning o'zida raqsga tushishi va qo'shiq aytishi kerak bo'lgan qo'shiqchilar uchun to'g'ri keladi. Texnika, shuningdek, o'pka kasalliklari bilan kurashishga imkon beradi.

QAYTA QILISH

Amerikalik Leonard Orr salbiy fikrlardan xalos bo'lishga imkon beruvchi texnikani yaratdi. "Qayta tug'ilish" atamasining o'zi inglizcha "qayta tug'ilish" dan kelib chiqqan bo'lib, "qayta tug'ilish" degan ma'noni anglatadi. Orrning so'zlariga ko'ra, inson tug'ilish travmasini boshdan kechiradi, bu ongsizda saqlanadi va uning keyingi hayotiga salbiy ta'sir qiladi. Nafas olish yordamida Orr bu travmadan, shuningdek, bizga katta ta'sir ko'rsatadigan salbiy hodisalardan xalos bo'lishni taklif qiladi. Qayta tug'ilish - bu nafaqat o'z ichiga olgan chuqurroq usul nafas olish texnikasi, balki falsafa, ijobiy munosabat. Ammo bu usul munozarali, chunki hozirgacha uning samaradorligini tasdiqlovchi tadqiqotlar o'tkazilmagan.

Mashqlar mutaxassisning nazorati ostida bajarilishi kerak, ammo keyin odam to'g'ri nafas olishni o'rgansa, ularni o'zingiz qilishingiz mumkin. Dam olish uchun ushbu nafas olish texnikasi nafas olish chastotasi va chuqurligini birlashtiradi, har bir mashq turli xil psixologik holatlarga mos keladi. Masalan, sekin chuqur nafas olishni kamaytirish uchun mo'ljallangan salbiy his-tuyg'ular, tanangiz va ruhiyatingiz tinchlansin. Va tez, sayoz nafas olish barcha tajribalarni buzadi, shunda siz ulardan tezda xalos bo'lishingiz mumkin. Mashqlar o'zingizni ijobiy kayfiyatda o'rnatib, maxsus musiqa ostida bajarilishi kerak.

VIVATION

Qayta tug'ilish texnikasi Jim Lenard va Fil Lout tomonidan takomillashtirilgan. Ular, shuningdek, inson o'zini salbiy tajribalardan xalos qilishi kerak, deb ishonishgan. Ammo shu bilan birga, siz unga nafas olish mashqlari paytida paydo bo'ladigan tajribalarni engishga yordam berishingiz kerak. Inglizcha "vivation" so'zi lotincha "viva" ildiziga ega. Viva "hayot" degan ma'noni anglatadi. Texnika nafas olish va ekshalatsiyaning tinch va erkin aylanishini o'z ichiga oladi, ular orasida pauza bo'lmaydi. Agar siz og'zingizdan nafas olsangiz, og'zingizdan nafas olasiz. Agar odam burun orqali nafas olsa, u xuddi shunday nafas olishi kerak. Vivatsiya nafas olishning uchta sinfini o'z ichiga oladi - chuqur sekin, chuqur tez va sayoz tez. Ushbu uslub insonga o'z his-tuyg'ulari bilan tinchlikda o'zini anglash va uyg'unlikka erishish imkonini beradi. Hammasi bo'lib vibe 5 ta elementni o'z ichiga oladi:

GOLONtropik Nafas Olish

Usul 1970-yillarda Stanislav va Kristina Grof tomonidan ishlab chiqilgan. Ularning kashfiyoti LSD ning taqiqlanishi bilan bog'liq edi va o'sha paytda Stanislavning ko'pgina tadqiqotlari ongni kengaytirishga asoslangan edi. Holotropik nafas - sayoz nafas olish. Natijada, karbonat angidrid qondan yuviladi, bu esa miya tomirlarining torayishiga olib keladi. Bu o'tmishdagi gallyutsinatsiyalar va xotiralar paydo bo'lishiga yordam beradi. Natijada, inson transpersonal darajaga o'tishga qodir. Holotropik nafas olish mashqlari paytida miya hujayralarining o'limiga olib kelishi mumkinligi sababli keng tanqid qilindi. Nafas olishning o'zi aniq ko'rsatmalarga ega emas - bu oddiy nafas olishdan ko'ra tez-tez va yuzakiroq. Texnika juftlikda amalga oshiriladi - biri nafas oladi, ikkinchisi esa o'tirish vazifasini bajaradi. Holotropik nafas olish paytida u eshitiladi maxsus musiqa, transpersonal darajaga o'tish uchun mo'ljallangan. Bir seans taxminan ikki soat davom etadi.

Y.I.GA MUVOFIQ NASAF OLISH TIZIMI. PERSHIN

Pershin usulining asosini Kofler, Buteyko va Strelnikovaning takomillashtirilgan usullari tashkil etadi. Nafas olish tizimi ichki organlarni kislorod bilan to'yintirishga imkon beradi, chunki Qonda karbonat angidrid miqdori ortadi. Texnika bosh og'rig'idan, allergiyadan, toksinlardan xalos bo'lishga yordam beradi, radikulit, yurak kasalliklari va ortiqcha vazn bilan kurashadi. Pershin bo'yicha nafas olish sayoz bo'lishi kerak, nafas olish va nafas olish o'rtasida pauza qilinadi, bu qondagi karbonat angidrid miqdorini oshirishga imkon beradi. Nafas olish va nafas olish burun orqali amalga oshiriladi. Tizim turli zonalar uchun mashqlarni o'z ichiga oladi - genital hudud, umurtqa pog'onasi, servikal mintaqa va hokazo. Mashqlar to'plami juda katta.

Ko'pchilik nafas olish texnikasi mavjudlarini modernizatsiya qilish yoki takrorlash. Misol uchun, Bulanov usuli Buteyko tizimini asos qilib oladi, lekin uni yanada qattiqroq qiladi. Nafas olish va nafas olish o'rtasidagi pauza odam bardosh bera oladigan darajada, bo'g'ilishga yaqin. Usul E.V. Streltsova yoga bilan nafas olishga asoslangan. Mashqlarning muhim qismi faqat mutaxassislar nazorati ostida amalga oshiriladi, aks holda nafas olish amaliyotlari zararli bo'lishi mumkin.

Nafas olish mashqlarining umumiy tamoyillari

Agar siz mustaqil ravishda bajarishingiz mumkin bo'lgan tizimga qaror qilgan bo'lsangiz, unda mashqlar samarali bo'lishi uchun bir nechta qoidalarga amal qilishingiz kerak.

To'g'ri nafas olish haqiqatan ham mo''jizalar yaratadi. Ammo o'zingiz uchun nafas olish mashqlari to'plamini tanlashdan oldin, mutaxassis bilan maslahatlashing. Sizga mos keladigan maxsus texnika bo'lishi mumkin. Nafas olish mashqlariga shubha bilan qaramang. Ushbu usul qadim zamonlardan beri ma'lum bo'lib, u haqiqatan ham aqliy va jismoniy kasalliklardan xalos bo'lishga imkon beradi. Asosiysi, malakali yondashuv.

Agar xato topsangiz, matnning bir qismini ajratib ko'rsating va bosing Ctrl+Enter.

O'pka eng muhim va faol organlardan biridir inson tanasi. Ular bizni kislorod bilan ta'minlash uchun tinimsiz mehnat qilishadi. Ammo biz ularning sog'lig'i va to'liq ishlashiga etarlicha e'tibor beryapmizmi?

Bo'g'ilishning kutilmagan hujumi tufayli yuzaga kelishi mumkin turli sabablar, tom ma'noda hamma bilan va istalgan vaqtda! Buning oldini olish va to'liq saqlash uchun va oson nafas, o'pkangizni tozalash va yoshartirish uchun eng oddiy maslahatlardan foydalaning.

1. Chekishni tashlang, ikkinchi qo'l chekishdan saqlaning.

Chekish paytida odam 4000 ga yaqin turli toksinlarni oladi. Ularning ko'pchiligi nafas olish tizimidan infektsion vositalar va zararli moddalarni olib tashlashga yordam beradigan bronxlarning siliyalarini yo'q qiladi. Bu shilliq qavatning chiqishi, havo yo'llarining tiqilib qolishi va buzilishiga olib keladi nafas olish funktsiyasi, surunkali chekuvchi yo'tal.

Chekish nafas yo'llarining hujayralarida erkin radikal mexanizmlarni faollashtiradi, bu surunkali yallig'lanish reaktsiyasining rivojlanishiga, hujayralar o'limiga va tolali to'qimalarning ko'payishiga olib keladi. biriktiruvchi to'qima, bronxlarni toraytirish. Natijada surunkali bronxit paydo bo'lishi mumkin, obstruktiv kasallik engil, eng biri dahshatli kasalliklar- o'pka saratoni.

Chekishni tashlash juda tez nafas olish tizimining tiklanishiga olib keladi va o'pka kasalliklari xavfini kamaytiradi.

2. Ichki havoning ifloslanishini kamaytiring.

Vashington universiteti mutaxassislari tomonidan olib borilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, eng ko'p qo'llaniladigan 25 ta uy kimyoviy mahsuloti (tozalash vositalari, yuvish vositalari, dezodorantlar) o'rtacha 17 ta sog'liq uchun xavfni o'z ichiga oladi. kimyoviy moddalar. Xavfli toksinlar hatto "bio", "organik", "tabiiy", "tabiiy" toifalaridagi mahsulotlarda ham mavjud.

Xushbo'y hidli maishiy mahsulotlardan saqlaning va sun'iy havo spreylaridan foydalanishni cheklang. Iloji bo'lsa, tabiiy tozalash vositalaridan foydalaning (oddiy sirka, soda, deodorizator sifatida tabiiy efir moylari).

Muntazam nam tozalash va changyutgichdan foydalanish xona ichidagi havo sifatini yaxshilaydi.

Sun'iy gullarni uyingiz ekologiyasini yaxshilaydigan haqiqiy o'simliklar bilan almashtiring.

3. Nafas olish tizimini o'rgating.

Chuqur nafas olishga asoslangan nafas olish mashqlari samarali usul o'pkalarni yoshartirish, ularning ventilyatsiyasini yaxshilash.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har kuni 30 daqiqalik yoga mashg'ulotlari o'pkaning sog'lig'ini yaxshilaydi va qondagi kislorod miqdorini oshiradi.

4. Yengil parhezni tanlang.

Eng muhimi ozuqa moddalari o'pka uchun:

Beta-karotin: o'pkani havo toksinlaridan himoya qiladi, alveolalarni davolaydi (kislorod va karbonat angidrid qon bilan almashinadigan o'pka tuzilmalari);

Selen: o'pka va bronxlarning elastikligini saqlaydi;

C va E vitaminlari: hujayra yangilanishi uchun mas'ul, o'pkani erkin radikallarning shikastlanishidan himoya qiladi.

Etarlicha suv iching, bu shilliq qavatning nozik mustahkamligini beradi Havo yo'llari va o'pka, bu yo'talni osonlashtiradi. Suvsizlanish shilimshiqni qalinlashtiradi, nafas olishni qiyinlashtiradi va kasalliklarga moyillikni oshiradi.

Ratsioningizni zanjabil, sarimsoq va piyoz bilan boyiting. Ular yallig'lanishni kamaytiradi va infektsiya bilan kurashishga yordam beradi.

Xochli sabzavotlar (karam, suv teresi) o'pkalarni himoya qiluvchi va davolovchi fitonutrientlarga boy. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, xochga mixlangan sabzavotlarni ko'proq iste'mol qiladigan odamlar o'pka saratoni rivojlanish xavfini ikki baravar kamaytiradi.

Olmani yaxshi ko'ring, chunki ular E, C vitaminlari va o'pkaning ishlashiga yordam beradigan flavonoidlarga boy.

Sabzi A vitamini, likopen va antioksidantlarga boy bo'lib, o'pka kasalliklarini rivojlanish xavfini kamaytiradi.

Kızılcık sharbati, greyfurt sharbati va noni sharbati antioksidantlarga boy va sog'lom nafas olish tizimini qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.

Avstraliyada o'tkazilgan so'nggi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, o'pkada muammoli odamlar ko'p miqdorda hayvon yog'lari, qizil go'sht va shirinliklarni iste'mol qiladilar. Sut va yog'li ovqatlar shakllanishni oshiradi qalin shilimshiq havo yo'llarini to'sib qo'yadigan.

5. Tozalash va detoksifikatsiya.

Ko'pgina detoksifikatsiya usullari o'pka funktsiyasiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ayniqsa, detoksifikatsiya shifobaxsh komponentlarning yuqori so'rilishi (98% gacha) bilan Detoks kolloid fitoformulasidan foydalangan holda amalga oshirilganda. Ular tananing hujayralariga kirib, ta'minlash uchun kafolatlangan chuqur tozalash hujayra ichidagi, hujayradan tashqari suyuqlik, qon va limfa darajasida.

Nafas olish o'pka uchun ajoyib detoksifikatsiya usuli hisoblanadi. Efir moylari(evkalipt, yalpiz) nafas olish tizimi uchun ayniqsa samarali.

Boy to'plamni o'z ichiga oladi dorivor o'simliklar ilmiy jihatdan tasdiqlangan shifobaxsh ta'siri bilan. Eritmada ular kolloid shaklda bo'lib, 98% gacha so'rilishini ta'minlaydi va nafas olish tizimiga kafolatlangan shifo, yoshartiruvchi ta'sir ko'rsatadi.

Kolloid fitoformula:

Balg'amni olib tashlashni osonlashtiradi, ekspektoran ta'sirga ega;

Bronxlarni kengaytiradi va bronxial o'tkazuvchanlikni yaxshilaydi;

Bronxial giperreaktivlikni va bronxospazmlar ehtimolini kamaytiradi.

Esingizda bo'lsin, o'pka kasalliklari nafas olish tizimining buzilishiga olib keladi va bu hayot uchun xavflidir! Bronxopulmoner tizimning sog'lig'iga o'z vaqtida g'amxo'rlik qiling.

Sizga va nafas olish tizimingizga kolloid salomatlik va faol uzoq umr!

Qanday nafas olayotganingiz haqida hech o'ylab ko'rganmisiz? Hayotda biz o'pkamiz hajmining yarmidan kamini ishlatamiz, biz havoni yuzaki va tez nafas olamiz. Bunday noto'g'ri yondashuv tananing ishini buzadi va ko'plab kasalliklarning paydo bo'lishini qo'zg'atadi: uyqusizlikdan aterosklerozgacha.

Biz havoni qanchalik tez-tez nafas olsak, organizm shunchalik kam kislorodni so'radi. Nafasni ushlab turmasdan, karbonat angidrid qon va to'qimalar hujayralarida to'plana olmaydi. Va bu muhim element qo'llab-quvvatlaydi metabolik jarayonlar, aminokislotalarning sintezida ishtirok etadi, asab tizimini tinchlantiradi, qon tomirlarini kengaytiradi, nafas olish markazini rag'batlantiradi va uni optimal rejimda ishlaydi.

Nima uchun noto'g'ri nafas olish xavfli?

Tez sayoz nafas olish gipertenziya, astma, ateroskleroz, yurak-qon tomir va boshqa kasalliklarning rivojlanishiga yordam beradi. Karbonat angidridning ortiqcha yo'qotilishini to'ldirishga intilib, tana yoqiladi himoya tizimi. Natijada shilimshiq sekretsiyasining ko'payishiga, xolesterin darajasining oshishiga, qon tomirlarining torayishiga, bronxlar va barcha organlarning silliq mushaklarining spazmlariga olib keladigan ortiqcha kuchlanish paydo bo'ladi.

Nafas olish jarayonini qanday normallashtirish mumkin?

Qonni karbonat angidrid bilan boyitish oshqozon ustida uxlash, ro'za tutish, suv protseduralari, qattiqlashuv, sport mashg'ulotlari va maxsus nafas olish amaliyotlari. Bundan tashqari, stressdan, ortiqcha ovqatlanishdan, qabul qilishdan qochish kerak dorilar, spirtli ichimliklar, chekish va haddan tashqari issiqlik, ya'ni sog'lom turmush tarzini olib boradi.

Nafas olish mashqlarining afzalliklari nimada?

• Bronxial kasalliklarning oldini olish (bronxial astma, obstruktiv, surunkali bronxit).
• Ichki organlarni massaj qiling, ichak motorikasini yaxshilang va qorin bo'shlig'i mushaklarini mustahkamlang.
• Intellektual faollikni jamlash va oshirish.
• Charchoqni kamaytirish, stressga qarshi kurashish va h.k.
• Energiya, kuch va ajoyib farovonlikning ko'tarilishi.
• Yosh, elastik teri va hatto qo'shimcha funtni yo'qotish.

Nafas olish mashqlarini bajarishning beshta umumiy qoidalari

1. Eng engilidan boshlang, asta-sekin yukni oshiring.
2. Ochiq havoda (yoki yaxshi gazlangan joyda) mashq qiling va qulay kiyim kiying.
3. O'qish paytida chalg'itmang. Maksimal ta'sirga erishish uchun konsentratsiya muhim ahamiyatga ega.
4. Sekin nafas oling. Sekin nafas olish tananing kislorod bilan eng katta to'yinganligiga yordam beradi.
5. Mashqlarni bajarishdan zavqlaning. Agar noxush alomatlar paydo bo'lsa, mashg'ulotni to'xtating. Yukni kamaytirish yoki yondashuvlar orasidagi pauzani oshirish bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashing. Qabul qilinadigan yagona noqulaylik - engil bosh aylanishi.

Nafas olish mashqlari turlari

Yoga amaliyoti

Ko'p asrlar oldin yogis nafas olish va hissiy, jismoniy va o'rtasidagi munosabatni kashf etdi aqliy rivojlanish odam. Maxsus mashqlar tufayli chakralar va idrok kanallari ochiladi. Nafas olish mashqlari ichki organlarga foydali ta'sir ko'rsatadi, siz muvozanat va uyg'unlikka erishasiz. Yogis o'z tizimini pranayama deb ataydi. Jismoniy mashqlar paytida siz faqat burun orqali nafas olishingiz kerak.

Pranayama - nafas olishni ongli ravishda nazorat qilish va nafas olish va nafas olish orqali tananing energiyasini boshqarish qobiliyati.

Kapalbhati - qorin nafasi

Orqangizni tekis qilib, qulay holatda o'tiring. Ko'zlaringizni yuming va diqqatingizni qoshlaringiz orasidagi joyga qarating. Nafas olayotganda, qorinni puflang: dam oling qorin devori, va havoning o'zi o'pkaga kiradi. Nafas olayotganda, oshqozoningizni orqa miya tomon torting, harakat faol bo'lishi kerak. Ko'krak va yuqori o'pka bu jarayonda ishtirok etmaydi. 36 ta nafas bilan boshlang. Ko'niksangiz, uni 108 ga yetkazing.

Nadi shodhana - chap va o'ng burun teshigidan nafas olish

bilan o'ng burun teshigini yoping bosh barmog'i, va chap orqali, bir tekis nafas oling va nafas oling. Beshta tsiklni bajaring (nafas olish va ekshalatsiyani bitta tsikl sifatida hisoblash), so'ngra burun teshiklarini almashtiring. Ikki burun teshigidan nafas oling va nafas oling - shuningdek, besh tsikl. Besh kun davomida mashq qiling va keyingi texnikaga o'ting.

Chap burun teshigidan nafas oling va nafas oling, keyin uni yoping va o'ng orqali nafas oling. Barmoqlaringizni almashtiring, navbat bilan chap va o'ng burun teshigini yoping. 10 ta nafas olish tsiklini bajaring.

Gimnastika Strelnikova

Ushbu gimnastika qo'shiq ovozini tiklash usuli sifatida ishlab chiqilgan. Biroq, amaliyot shuni ko'rsatdiki, A. N. Strelnikovaning gaz almashinuviga asoslangan usuli butun tanani tabiiy va samarali davolashga qodir. Mashqlar nafaqat nafas olish tizimini, balki diafragmani, boshni, bo'yinni va qorinni ham o'z ichiga oladi.

Nafas olish printsipi - mashqlarni bajarishda har soniyada burun orqali tez nafas olish. Siz faol, intensiv, shovqinli va burun orqali nafas olishingiz kerak (burun teshiklari yopilishi kerak). Ekshalatsiya sezilmaydi, u o'z-o'zidan sodir bo'ladi. Strelnikova tizimi ko'plab mashqlarni o'z ichiga oladi, asosiylari uchtadir.

"Kaftlar" mashqi

Turing, tirsaklaringizni buking va kaftlaringizni sizdan uzoqroqqa qarating. O'tkir va shovqinli nafas olayotganda qo'llaringizni mushtlarga mahkamlang. Sakkizta nafas olish seriyasini tugatgandan so'ng, dam oling va mashqni jami 20 tsikl uchun takrorlang.

"Epaulettes" mashqi

Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan bir oz torroq qilib qo'ying, qo'llaringizni bel darajasida, kaftlaringizni mushtlarga mahkam bog'lang. Nafas olayotganda, qo'llaringizni keskin pastga tushiring, mushtlaringizni bo'shating va barmoqlaringizni yoying. Qo'llaringizni va elkangizni maksimal kuch bilan taranglashga harakat qiling. Sakkiz qismni sakkiz marta bajaring.

"Nasos" mashqi

Oyoqlaringizni bir xil holatda qoldiring. Qattiq nafas oling, sekin egilib, qo'llaringizni erga tegizmasdan erga uzating. Keyin nasos bilan ishlayotgandek, muammosiz boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Sakkiz qismni sakkiz marta bajaring.

Buteyko usuli

K.P.Buteyko (sovet olimi, fiziolog, klinisist, tibbiyot faylasufi, tibbiyot fanlari nomzodi) fikricha, kasalliklarning rivojlanishining sababi alveolyar giperventiliya hisoblanadi. Chuqur nafas olish bilan olingan kislorod miqdori ko'paymaydi, ammo karbonat angidrid miqdori kamayadi.

Bu nazariya tomonidan tasdiqlangan qiziq fakt: bronxial astma bilan og'rigan bemorning o'pka hajmi 10-15 l, sog'lom odam- 5 l.

Ushbu nafas olish mashqlarining maqsadi o'pkaning giperventilatsiyasidan xalos bo'lishdir, bu esa o'z navbatida bronxial astma, allergiya, astmatik bronxit, angina pektorisi, diabet va boshqalar kabi kasalliklarni engishga yordam beradi. Buteyko tizimi sun'iy sayoz nafas olish, ushlab turish, sekinlashtirish va korsetlardan foydalanishgacha nafas olish qiyinligini o'z ichiga oladi.

Treningning dastlabki bosqichi

Nazorat pauzasini o'lchang - tinch ekshalatsiyadan nafas olish istagigacha bo'lgan vaqt oralig'i (og'zingizdan nafas olishni xohlamaslik uchun). Norm 60 soniyadan iborat. Puls tezligini o'lchang, norma 60 dan kam.

Kresloga o'tiring, orqangizni to'g'rilang va ko'z chizig'idan bir oz yuqoriga qarang. Diafragmani bo'shashtiring, shunchalik sayoz nafas olishni boshlang, shunda ko'kragingizda havo yetishmaydi. Bu holatda 10-15 daqiqa turishingiz kerak.

Buteyko usuli bo'yicha mashqlarning maqsadi nafas olish chuqurligini asta-sekin kamaytirish va uni minimal darajaga tushirishdir. Nafas olish hajmini 5 daqiqaga kamaytiring, so'ngra nazorat pauzasini o'lchang. Faqat och qoringa mashq qiling, buruningiz bilan va jimgina nafas oling.

Bodyflex

Bu Greer Childers tomonidan ishlab chiqilgan ortiqcha vazn, terining sarkması va ajinlar bilan kurashish usuli. Uning shubhasiz afzalligi - yosh cheklovlarining yo'qligi. Bodyflex printsipi kombinatsiyadir aerob nafas olish va cho'zish belgilari. Natijada, tana kislorod bilan to'yingan bo'lib, u yog'ni yoqadi va mushaklar taranglashadi, elastik bo'ladi. Besh bosqichli nafas olish bilan gimnastikani o'zlashtirishni boshlang.

Besh bosqichli nafas olish

Kresloga o'tirmoqchi bo'lganingizni tasavvur qiling: oldinga egilib, qo'llaringizni oyoqlaringizga qo'ying, tizzangizga bir oz egilib, dumbalaringizni orqaga qo'ying. Kaftlaringizni tizzangizdan taxminan 2-3 santimetr yuqoriga qo'ying.

1. Ekshalatsiya. Dudoqlaringizni naychaga soling va o'pkangizdan hech qanday iz qoldirmasdan sekin va teng ravishda barcha havoni chiqaring.
2. Nafas olish. Og'zingizni ochmasdan, o'pkangizni havo bilan to'ldirishga harakat qilib, burun orqali tez va keskin nafas oling. Nafas olish shovqinli bo'lishi kerak.
3. Ekshalatsiya. Boshingizni 45 darajaga ko'taring. Lablaringizni xuddi lab bo'yog'ini surtgandek harakatlantiring. Diafragmadagi barcha havoni og'iz orqali kuch bilan chiqaring. Siz "to'qmoq" ga o'xshash tovushni olishingiz kerak.
4. Pauza. Nafasingizni ushlab turing, boshingizni oldinga egib, oshqozoningizni 8-10 soniya davomida torting. To'lqinni olishga harakat qiling. Tasavvur qiling-a, oshqozon va boshqa qorin bo'shlig'i organlari tom ma'noda qovurg'alar ostida joylashgan.
5. Dam oling, nafas oling va qorin bo'shlig'i mushaklarini bo'shating.

Muller tizimi

Daniyalik gimnastikachi Yorgen Piter Myuller tanaffuslarsiz chuqur va ritmik nafas olishga chaqiradi: nafasingizni ushlab turmang, qisqa nafas olmang va nafas chiqarmang. Uning mashg'ulotlarining maqsadi sog'lom teri, nafas olish chidamliligi va yaxshi mushak tonusi.

Tizim o'nta mashq bilan bir vaqtda amalga oshiriladigan 60 ta nafas olish harakatidan iborat (bitta mashq - 6 ta inhalatsiya va ekshalasyon). dan boshlashni tavsiya qilamiz engil daraja qiyinchiliklar. Dastlabki beshta mashqni asta-sekin olti marta bajaring. Ko'krak va burun orqali nafas oling.

Asosiy mushaklaringizni kuchaytirish uchun 5 ta mashq

Mashq № 1. Boshlang'ich pozitsiyasi: qo'llar kamarda, oyoqlari bir-birining yonida, orqa tekis. Muqobil ravishda tekis oyoqlaringizni oldinga, yon va orqaga ko'taring va tushiring (bir oyog'ingiz nafas olayotganda, ikkinchisi esa nafas olayotganda).

Mashq № 2. Oyoqlaringizni bir-biridan qisqa qadam qo'ying. Nafas olayotganda, iloji boricha orqaga egilib (boshingiz bilan), kestirib, oldinga siljiting, qo'llaringizni tirsaklar va qo'llar bilan mushtlarga egib oling. Nafas olayotganda, pastga egilib, qo'llaringizni to'g'rilab, ular bilan erga tegishga harakat qiling. Tizlaringizni egmang.

Mashq № 3. To'pig'ingizni yopiq tuting va ko'tarmang. Nafas olayotganda tanangizni chapga egib, yarim egilgan holda harakatlaning o'ng qo'l Boshiga. Nafas oling va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Harakatlarni o'ng tomonga takrorlang.

Mashq № 4. Oyoqlaringizni iloji boricha uzoqroqqa yoying. To'piqlar tashqariga qaratiladi va qo'llar sizning yoningizda erkin osilgan. Tanani aylantiring: o'ng elka- orqa, chap son - oldinga va aksincha.

Mashq № 5. Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying. Nafas olayotganda, sekin qo'llaringizni oldingizda ko'taring. Nafas olayotganda chuqur cho'kishni bajaring. Qo'llaringizni tekislang va pastga tushiring.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Nafas olish mashqlarining foydasi qanchalik katta bo'lmasin, ularni ehtiyotkorlik bilan bajarish kerak. Har qanday faoliyatni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing. Giperventiliyaning noxush alomatlaridan qochish uchun mashqlaringizni asta-sekin oshiring.

Nafas olish mashqlari operatsiyadan keyin va ayrim kasalliklarga chalingan odamlar uchun kontrendikedir. Cheklovlarga og'ir gipertenziya, yuqori darajadagi miyopi, oldingi yurak xuruji, glaukoma kiradi o'tkir bosqich gipertermiya, o'tkir respirator virusli infektsiyalar, dekompensatsiyalangan yurak-qon tomir va endokrin patologiyalar tufayli kelib chiqqan kasalliklar.

Ajablanarlisi shundaki, bu haqiqat: nafas olish va chiqarishning tabiiy jarayoni hayotingizni sezilarli darajada o'zgartirishi mumkin. To'g'ri tanlangan nafas olish texnikasi salomatlikni yaxshilash va ta'minlash imkonini beradi. Asosiysi, o'rganish istagi va malakali yondashuv.

Hayotimizning asosi nafas olishdir, bu juda tabiiyki, biz buni sezmaymiz.

Biroq, biz jismoniy yoki ruhiy stressga duch kelganimizda, nafas olishimiz kuchayadi. Biz buni nafaqat sezamiz, balki yopiq, tiqilib qolgan xonada bo'lsak, nafas qisilishi yoki havo etishmasligi tufayli noqulaylikni boshdan kechiramiz.

Biz nima haqida bilamiz to'g'ri nafas olish - hayotning asosi - sog'liq va uzoq umr ko'rish? Bizga kislorod kerakligini, burun orqali nafas olishimiz kerakligini bilamiz, chunki burundagi havo isib, chang va mikroblardan tozalanadi. Biz bilamizki, biz tez-tez ochiq havoda bo'lishimiz, biz joylashgan xonalarni ventilyatsiya qilishimiz kerak.

Ammo to‘g‘ri nafas olishga nafaqat salomatligimiz, balki yoshligimiz va uzoq umr ko‘rishimiz ham bog‘liqligini kam odam biladi.

To'g'ri nafas olish nima?

Zamonaviy tibbiyot chuqur nafas olish sayoz nafas olishdan yaxshiroq ekanligini ta'kidlaydi, chunki tanaga ko'proq kislorod kiradi, qon aylanishi yaxshilanadi va shuning uchun hujayralar oziqlanadi. Va sayoz nafas olish bilan kichik alveolalar (o'pkaning havo hujayralari) nafas olishda ishtirok etmaydi. Metabolik mahsulotlar bilan to'yingan "iflos" havo ularda turg'unlashadi, bu o'pkaning funktsiyalariga salbiy ta'sir qiladi va organizmdagi metabolik jarayonlarni buzadi.

Qadimgi Xitoy tibbiyoti va Taoist ta'limotlari bir xil nuqtai nazarga rioya qilganlar - nafas olish chuqur, ammo chaqaloqning (qorin bo'shlig'i) kabi juda sekin bo'lishi kerak. Ko'pchiligimiz, qo'shiqchilarni hisobga olmaganda, ulg'ayganimizda bu tabiiy nafas olish usulini unutib, ko'kragimiz orqali sayoz nafas olamiz.

Hayotning zamonaviy g'azablangan sur'atida biz doimo kuchlanish ostidamiz, kichik narsalar haqida qayg'uramiz va kapillyarlarimiz siqiladi. Bu qonni etkazib berish va kislorod va karbonat angidrid almashinuvi bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi. Ichki (hujayra) nafas olish buziladi, bu esa kasallikka olib keladi.

Biz yosh va faol bo'lsak, nafas olishning hayotiy kuchi etarli. Ammo 50-60 yildan keyin noto'g'ri nafas olish natijasi yuqori qon bosimi, diabet, yurak-qon tomir kasalliklari, jigar kasalliklari va boshqalar.

To'g'ri nafas olishni qanday o'rganish kerak

To'g'ri nafas olish uchun usul yoki texnikani tanlash

Ko'p usullar mavjud. Sizning ehtiyojlaringizga va ma'lum kasalliklarning mavjudligiga qarab ularni tanlashingiz kerak.

Men nafas olish harakatlarini tanlash va bajarish bo'yicha tajribam bilan o'rtoqlashaman. Mening yoshimga qarab qon bosimim yuqori va menda boshqa qon tomir belgilari ham bor: bosh aylanishi, quloqlarda shovqin va boshqalar.

Avvalo, men nafas olishning ba'zi usullari bilan tanishdim (ularning ko'pi Internetda bor), ularni bajarishga harakat qildim va tanamning reaktsiyasini va ularni bajarishda qanchalik qulay ekanligimni kuzatdim.

Men uzoq vaqtdan beri yogadan nafas olishni tozalash usuli bilan tanish edim (men uni mashq qilardim). Qiziq nafas olish mashqlari Yaponiyalik menejerlar (jurnalda o'qing). Ikki usulni birlashtirib, men ularni sinab ko'rdim va ularning samaradorligini qayd etdim. O'shandan beri men ulardan muvaffaqiyatli foydalanmoqdaman nafas olish harakatlari ko'p yillar davomida.

To'g'ri nafas olishning ushbu usuli meni intellektual stressning kuchayishi davrida qutqaradi. Mashqlarni 5-10 daqiqa bajarganimdan so'ng, uyqudan keyin bo'lgani kabi, o'zimni dam olaman.

Men har doim to'g'ri nafas olishni eslayman va bosimning keskin ko'tarilishi paytida nafas olish texnikamdan foydalanaman stressli vaziyatlar, qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar tufayli bezovtalik hujumlari va nafas qisilishi paytida.

Shaxsiy tajribadan nafas olish texnikasi

1. To'g'ri tabiiy pozani oling. Qulay va qulay holatda bo'lganingizda poza tabiiy bo'ladi: yolg'on, o'tirgan yoki tik turganingizda. Siz tanangizda hech qanday kuchlanishni sezmaysiz. Kuchlanish vazospazmga yordam beradi va qon aylanishining yomonligi. Siz o'zingizni engil va xotirjam his qilasiz. Bu sizning mushaklaringiz meditatsiya paytida bo'lgani kabi, shunchalik bo'shashganingizni anglatmaydi. Yo'q. Bu sizning ongingiz deyarli fikrlardan ozod bo'lgan va tanangiz tarang bo'lmagan yana bir pozitsiya. Sizning e'tiboringiz nafas olishga qaratilgan. Orqa tekis, umurtqa pog'onasi qat'iy gorizontal (yotadigan) yoki vertikal holat(o'tirish, turish). O'tirganda yoki turganda bosh to'g'ridan-to'g'ri bo'yniga o'rnatilishi kerak.
2. Buruningizdan 1, 2, 3, 4 sonigacha silliq, jim, lekin to'liq nafas oling (go'yo siz gullarni hidlayotgandek). Tasavvur qiling-a, havo burun uchidan asta-sekin o'pka orqali oshqozonga tortiladi va uni shishiradi. Shunday qilib, havo hatto o'pkaning pastki qismlarini ham to'ldiradi, shu bilan birga ko'krakni qorin bo'shlig'idan ajratib turadigan diafragmani cho'zadi.
3. Havoni 3 soniya ushlab turing (aqliy ravishda 3 gacha hisoblash).
4. 4 soniya davomida og'zingizdan tinch va sekin nafas oling. Keyin, 5, 6, 7 sanab, oshqozoningizni qovurg'alaringizga tortib, og'zingizdan uch marta nafas oling. Bu diafragmaning uchta yuqoriga surilishi kabi bo'ladi, buning natijasida o'pkaning eng kichik alveolalari havodan ozod bo'lishi mumkin. Nafas olishning bu elementi o'pkaning eng tanho joylarini turg'un havodan va to'plangan shilimshiqdan tozalashga imkon beradi. Agar kimdir oshqozonni siqib, itarish bilan nafas chiqarishni to'satdan tugatish qiyin bo'lsa, siz burun orqali 7 ga qadar tinchgina nafas olishingiz mumkin.
5. Nafas chiqargandan so'ng siz yana nafasingizni ushlab turishingiz kerak, aqliy ravishda 8 ga qadar hisoblashingiz kerak. Ushbu nafas olish texnikasini yaxshi o'zlashtirsangiz, uzoqroq nafas olishingiz mumkin bo'ladi. Misol uchun, men 12-15 soniyagacha nafas olayotganda pauza qila olaman.
6. Yana, 2-bosqichda ta'riflanganidek, buruningizdan asta-sekin chuqur nafas oling va nafas olish tsiklini takrorlang.

Demak, nafas olish texnikasi 4 tagacha nafas olishdan, nafas olayotganda nafasni 3 martagacha ushlab turishdan, 7 soniya davomida nafas chiqarishdan va 8 soniyagacha nafasni ushlab turishdan iborat (4, 3, 7, 8).

Amaliyot boshida to'g'ri nafas olish - hayotning asosi - sog'liq va uzoq umr ko'rish, Siz “nafas olish-ushlash-nafas chiqarish-ushlash”ning 5-7 tsiklini bajarishingiz mumkin.

Amaliyot davomida siz bu raqamni 12 tsiklga oshirasiz. Kun davomida, kerak bo'lganda, bunday nafas olish mashqlarining ko'plab yondashuvlarini bajarishingiz mumkin.

Doimiy jismoniy mashqlar to'g'ri nafas olishga odatlanishga imkon beradi: sekin va chuqur, nafas olayotganda to'xtab, kislorod oqimini ko'paytiring va nafas chiqarayotganda qondagi karbonat angidrid miqdorini oshiring. Oshqozon yoki diafragmadan nafas olish sog'liq uchun to'g'ri va eng foydali hisoblanadi.

Nima uchun tanaga karbonat angidrid kerak?

Nima uchun nafas olish kerak? Gap shundaki, nafas olish paytida o'pkaga kiradigan kislorodning tanada bir tekis taqsimlanishi uchun zarurdir. normal daraja Qonda CO2 karbonat angidrid - taxminan 6,4%. Agar bu daraja sayoz nafas olish yoki harakatsiz turmush tarzi bilan keksa yosh tufayli past bo'lsa, nafas olayotgan kislorod tana hujayralariga etib bormaydi, lekin so'rilmaydi va nafas chiqarganda tanani tark etadi.

Olimlar tana salomatligi uchun qondagi karbonat angidridning etarli miqdoriga ehtiyoj borligini isbotladilar:

• Oddiy CO2 darajasi nafas olish jarayonini rag'batlantiradi. Ma'lum bo'lishicha, kislorod ta'minotining pasayishi tanamiz uchun uni to'ldirish uchun signal emas. Bu signal qondagi karbonat angidrid darajasining oshishi hisoblanadi.
• Karbonat angidrid qon tomirlarini kengaytirib, hujayralarga kislorod yetkazib berishni osonlashtirib, tanadagi qon oqimini tartibga soladi.
• Karbonat angidrid qonning pH darajasini tartibga solib, uning kislotalanishiga yo'l qo'ymaydi.
• Qonda CO2 ning etarli darajasi metabolizm, ish uchun javobgardir endokrin tizimi, qon tarkibi, oqsil sintezi va yangi hujayralar shakllanishi (yoshartirish).
• Oddiy CO2 darajasiga bog'liq jismoniy holat inson va uning qarish jarayonlarining intensivligi.

IN yoshligida qondagi karbonat angidridning normal darajasi etarli darajada ta'minlanadi jismoniy faoliyat odam. Keksa odamlarda jismoniy faollik pasayganda, qondagi CO2 darajasi ham 3-4% gacha tushadi, shuning uchun to'g'ri nafas olish uni to'ldirishi mumkin.

To'g'ri nafas olishning afzalliklari va uni qanday qilish kerak

Qulaylik

Foyda to'g'ri nafas olish - hayotning asosi - sog'liq va uzoq umr ko'rish ortiqcha baholash qiyin, chunki qonning kislorod va karbonat angidrid bilan normal to'yinganligi qon aylanishini yaxshilaydi; qon bosimi va yurak mushaklari ishi normallashadi; miya va asab tizimining funktsiyalari faollashadi; sababli ichki massaj harakatlanuvchi diafragma; orqa mushaklarni kuchaytiradi, elka kamari va qorin bo'shlig'i, bu umurtqa pog'onasi va holatini sezilarli darajada yaxshilaydi.

Nafas olish mashqlarini doimiy ravishda bajarish natijasida, vaqt o'tishi bilan (darhol emas) siz quvnoqlik va kuch-quvvat, mukammal salomatlik va intellektual faollikni his qilasiz. Sizning rangingiz yaxshilanadi, teringiz elastik va yosh bo'ladi. Siz hatto bir necha kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin. Va siz, albatta, o'pka tizimi kasalliklaridan aziyat chekmaysiz, chunki sizning o'pkangiz o'qitiladi va yaxshi ventilyatsiya qilinadi.

Bundan tashqari, olimlarning ta'kidlashicha, nafas olish texnikasi limfa harakatini kuchaytiradi, bu hujayralarning toksinlari va chiqindilarini tezda olib tashlaydi va shu bilan tanani davolaydi.

Asosiy ijro qoidalari

Nafas olish mashqlarini bajarish uchun bir nechta asosiy qoidalar mavjud:

Nafas olish mashqlari paytida sezilarli bo'lgan yagona noqulaylik - bu bosh aylanishi va hatto u engildir.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Operatsiyadan o'tgan, yurak xuruji, dekompensatsiyalangan yurak-qon tomir patologiyasi, endokrin tizim kasalliklari, yuqori darajadagi miyopi, o'tkir bosqichdagi glaukoma, yuqumli kasalliklar o'tkir davrda, shuningdek, yuqori qon bosimi tashxisi qo'yilganlar uchun qon bosimi, bu nafas olish texnikasidan voz kechishingiz kerak.

Boshqa har bir kishi uchun, shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng, hujayra qarish jarayonlarini inhibe qilish natijasida yoshartirish va hayotni uzaytirish uchun to'g'ri nafas olish usullarini tavsiya qilaman.

Bunga erishish va tanadagi barcha jarayonlarni normallashtirish uchun etarlicha uxlashni, to'g'ri ovqatlanishni, tanangizni mustahkamlashni, stressni, chekishni va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni unutmang.

Chuqurroq va sekinroq nafas oling! Sog'lom va baxtli bo'ling!