Servikal osteoxondroz uchun avto-trening. Servikal osteoxondroz va bosh aylanishi, qo'rquv va depressiya: sabablari va davolash

Osteoxondroz nima ekanligini va osteoxondrozni qanday davolash kerakligini tushunish uchun umurtqa pog'onasining tuzilishini qisqacha ko'rib chiqaylik. O'simliklar bilan taqqoslaganda, bizning umurtqa pog'onasini daraxt tanasiga solishtirish mumkin. Xuddi tojni qo'llab-quvvatlaydigan va o'simlik uchun ozuqa moddalarining o'tkazuvchisi bo'lgan daraxt tanasi kabi, bizning umurtqa pog'onasi ham organlar va oyoq-qo'llarni tayanch vazifasini bajaradi va ularni hayot uchun zarur bo'lgan barcha narsalar bilan ta'minlaydigan o'tkazuvchidir. Shikastlangan daraxt tanasidagi shox qurib qola boshlaganidek, bo‘g‘imlar shikastlanganda a’zolar ham azoblanadi. Ammo asosiy magistral shikastlangan bo'lsa, butun toj azoblanadi.

Odamlarda, albatta, hamma narsa ancha murakkabroq. Bizning umurtqa pog'onasi 5 bo'limdan iborat: bo'yin - 7 umurtqa, ko'krak - 12 umurtqa, bel - 5, sakral - 5 (sakralda ular birgalikda bitta suyakka o'sadi - sakrum), koksit - 3-4 umurtqa. Umurtqalar bir-biri bilan xaftaga va ligamentlar bilan bog'langan bo'lib, ular suyak to'qimasini ishqalanishdan himoya qilish, elastiklik uchun xizmat qiladi, bizni egilish va egilish imkonini beradi, yugurish va yurish paytida yumshatiladi.

Suyak jarayonlari har bir vertebra tanasidan tarqaladi. Umurtqa yoylaridagi teshiklar orqali nerv tolalari orqa miyadan chiqib ketadi, ular tananing barcha a'zolari va qismlariga yo'naltiriladi. Intervertebral disklardagi o'zgarishlar ko'pincha nom berilgan kasallikka olib keladi - lumbago, radikulit, tuzning cho'kishi, o'tkir xondroz. Kasallikning asl nomi osteoxondrozdir.

Qo'shma xaftaga bir qator degenerativ-distrofik kasalliklar. U har qanday bo'g'imlarda rivojlanishi mumkin, lekin ko'pincha intervertebral disklar ta'sir qiladi. Orqa miyaning qaysi qismiga qarab, intervertebral disklar ta'sirlangan bo'lsa, osteoxondroz servikal, torakal va lomber bo'lishi mumkin.

Asosiy yuk bel umurtqasiga tushganligi sababli, ko'pincha o'simtalar paydo bo'ladi va ularning asoratlari natijasida churra intervertebral disklar paydo bo'ladi.

Intervertebral diskning chiqib ketishi- umurtqa pog'onasidagi patologik jarayon, tolali halqaning yorilishisiz, intervertebral diskning orqa miya kanaliga chiqishi. Natijada, disk asta-sekin suvsizlanadi, diskning elastikligi pasayadi, balandligi pasayadi va halqa fibrozusida yoriqlar paydo bo'ladi. Intervertebral disklarning chiqib ketishidan keyin churra paydo bo'ladi.

Herniyali disk- tolali halqaning yorilishi bilan intervertebral diskning yadrosi pulpozining siljishi. Orqaga va yon tomonga chiqib, churra orqa miya kanalidan chiqadigan nuqtada nerv ildiziga bosim o'tkazadi va yallig'lanishni keltirib chiqaradi, bu shish bilan birga keladi. Natijada, yallig'langan hududga qon ta'minoti buziladi, bu esa sabab bo'ladi kislorod ochligi orqa miya ildizi. Jiddiy og'riqlar tufayli mushaklarning kuchlanishi kuchayadi, bu zararlangan hududda degenerativ jarayonni kuchaytiradi.

Orqa miyaning har bir segmenti tanadagi ma'lum bir organning ishlashi uchun javobgardir. Orqa miya shikastlangan segmentida nerv ildizlarini siqish u javobgar bo'lgan organning buzilishiga olib keladi. Orqa miya tomon yo'naltirilgan churra shikastlanishga olib kelishi mumkin va oqibatlar juda jiddiy bo'lishi mumkin. Ko'pincha churralar lumbosakral umurtqa pog'onasida, kamroq bo'yin umurtqasida va juda kamdan-kam hollarda ko'krak umurtqasida lokalizatsiya qilinadi.

Osteoxondrozning sabablari

Intervertebral disklarda o'zgarishlarga olib keladigan sabablar to'liq tushunilmagan. Taxminlarga ko'ra, asosiy sabab "tik yurish". Og'riq paydo bo'lmaguncha, odam umurtqa pog'onasidagi patologik o'zgarishlarni sezmasligi mumkin. Ilgari odamlar 40 yoshdan keyin osteoxondroz bilan og'riy boshladilar. Lekin ichida o'tgan yillar Ko'proq yoshlar bel og'rig'idan shikoyat qilmoqdalar. Sabablari erta namoyon bo'lishi Ko'p kasalliklar mavjud: sedentary turmush tarzi, zaif jismoniy tarbiya, umurtqa pog'onasining yomon holati va egriligi, tekis oyoq va ortiqcha vazn.

Noqulay poyabzal, baland poshnali poyabzal kiyish, yumshoq yostiq va matraslarda uxlash odatlari umurtqa pog‘onasiga zararli ta’sir ko‘rsatadi. Kasallikning rivojlanishi va kuchayishiga yordam beradi turli jarohatlar orqa, jismoniy ortiqcha yuk va stress. Kasallikning rivojlanishiga ta'sir qiladi genetik moyillik kasallikka, shuningdek yoshga bog'liq o'zgarishlar xaftaga tushadigan to'qimalarda.

Osteoxondrozning belgilari

Osteoxondrozning o'ziga xos belgilari diskdagi o'zgarishlarning joylashishi va darajasiga bog'liq.

Lomber umurtqa pog'onasida patologik o'zgarishlar lokalizatsiya qilinganda:

• surunkali pastki bel og'rig'i;
• pastki orqa qismida qattiqlik va og'riq;
• oyoq barmoqlarida og'riq, uyqusizlik yoki karıncalanma:
• mushaklar kuchsizligi, pin va ignalar yoki oyoqlarda karıncalanma, sovuq oyoqlar;
• potentsial va siydik funktsiyasining buzilishi (kamdan-kam hollarda).

Ko'krak umurtqasida patologik o'zgarishlar lokalizatsiya qilinganda:

• qorin, ko'krak qafasidagi og'riq, uyqusizlik yoki karıncalanma;
• o'rtada yoki orqada og'riq;
• interkostal bo'shliqda og'riq;
• qorin bo'shlig'i mushaklarining zaifligi;
• orqadagi qattiqlik yoki og'riq.

Servikal umurtqa pog'onasida patologik o'zgarishlar lokalizatsiya qilinganda:

• bo'ynidagi surunkali, mahalliy og'riq, bo'yin va elkama pichoqlari orasidagi yonish hissi bilan mumkin bo'lgan og'riq;
• bosh og'rig'i, bosh aylanishi, qon bosimining oshishi;
• charchoqning kuchayishi;
• elkada yoki qo'lda mushaklar kuchsizligi, uyqusizlik va karıncalanma;
• boshni burish yoki egishda bo'ynidagi siqilish;
• qo'l bo'ylab yoki elkada tarqaladigan og'riq;
• Shuningdek, servikal osteoxondroz yurak va o'pkaning buzilishiga, tilning xiralashishiga va yutishning qiyinlashishiga, ikki tomonlama ko'rishga, eshitish va ko'rishning yomonlashishiga olib kelishi mumkin.

Ko'pgina o'murtqa kasalliklarning belgilari o'xshash, ammo o'murtqa kasalliklarni davolash usullari har xil bo'lgani uchun, to'g'ri tashxis qo'yish muhimdir. Orqa miya shikastlanishining aniq sababi va joylashuvi patologik jarayon MRI (magnit-rezonans tomografiya) yordamida aniqlanishi mumkin.

Osteoxondrozni davolash

Herniler nisbatan kamdan-kam hollarda jarrohlik amaliyotini talab qiladi. Ko'pgina hollarda, churrali disk semptomlar boshlanganidan keyin olti-o'n ikki hafta ichida o'z-o'zidan tuzalib ketadi. Jarrohlik intervertebral churra faqat oxirgi chora sifatida ko'rib chiqiladi va faqat konservativ davo natijasida og'riq sindromi bilan kurashishning iloji bo'lmasa.

Hozirgi vaqtda osteoxondrozni davolashning ko'plab usullari mavjud. Kompleks konservativ davo fizioterapiya, massaj, fizioterapiya, qo'lda terapiya, refleksologiya, o'murtqa tortish, dori terapiyasi. Afsuski, dorilar Ular ancha qimmat va bundan tashqari, oshqozon va jigarga yomon ta'sir qiladi. Shifokor tomonidan tayinlangan dori-darmonlarni qabul qilishdan oldin ko'rsatmalarni diqqat bilan o'qing.

Osteoxondrozning asoratlarini davolashda asosiy maqsad og'riq belgilarini yo'q qilishdir. Og'riqni bartaraf etish natijasi mushaklar kuchlanishining pasayishi, asab ildizining mexanik siqilishining pasayishi bo'lib, bu shish va yallig'lanishni tezda bartaraf etishga yordam beradi. Shuning uchun, bu qanchalik ahamiyatsiz bo'lmasin, osteoxondrozning kuchayishi bilan dam olish (umurtqa pog'onasidagi stressni to'liq bartaraf etish), issiqlik va analjeziklar kerak.. IN keyingi davolash organizmdagi metabolizmni tiklashga qaratilgan. Osteoxondrozni davolash va oldini olishda fizioterapiyaning o'zgarmas rolini ta'kidlashni istardim.

Terapevtik mashqlar asosiy va eng ko'p samarali usul osteoxondrozni konservativ davolash. Jismoniy mashqlar tufayli u shakllanadi mushak korseti va umurtqa pog'onasidagi yuk kamayadi. Tizimli mashqlar qon aylanishini yaxshilaydi, intervertebral disklarning metabolizmini va ovqatlanishini normallantiradi.

Qoida tariqasida, konservativ davo beradi yaxshi ta'sir. Ammo keyingi mumkin bo'lgan alevlenmalarni to'xtatish uchun oldini olish kerak. Shuni ta'kidlashni istardimki, agar siz kasallikni engishni istasangiz, faqat tabletkalarga tayanmang. Kasallikka qarshi kurashish qiyin ish. Ish oson, mashaqqatli emas, lekin savobli ajoyib natijalar. Mashq qilishga ishonch hosil qiling. Ammo unutmangki, umurtqa pog'onasidagi patologik o'zgarishlar bilan, jismoniy mashqlar mushaklarga qaratilgan bo'lishi kerak, lekin umurtqa pog'onasiga emas. Shuning uchun ko'pchilik mashqlar o'tirgan yoki yotgan holda amalga oshiriladi.

Osteoxondrozning oldini olish

Osteoxondrozning oldini olish va uning kuchayishini oldini olish uchun umurtqa pog'onasidagi yukni kamaytiradigan bir nechta qoidalarga rioya qilish tavsiya etiladi:

• har doim orqangizni tekis tuting;
• jismoniy mashqlarni (mashqlarni) muntazam ravishda bajarish;
• suzishga borish;
• to'g'ri ovqatlaning;
• vazningizni kuzatib boring;
• og'ir narsalarni ko'tarmaslikka harakat qiling, agar ko'tarsangiz, uni to'g'ri bajaring (egilib, egilmasdan);
• ko'proq harakat qilish;
• juda sovuq bo'lmang;
• sog'lom turmush tarzini olib boring (chekmang);
• stressdan qochishga harakat qiling.

Va nihoyat, ta'kidlashni istardim. Patologik o'zgarishlar umurtqa pog'onasida nafaqat og'riqni keltirib chiqaradi, balki ishga salbiy ta'sir qiladi turli organlar bizning tanamiz. Shuning uchun bolalikdan bolaning holatini kuzatish, uni jismoniy faoliyatga o'rgatish, orqa va qorin mushaklarini kuchaytirish, shuningdek, bolani to'g'ri ovqatlanishga o'rgatish juda muhimdir. Biroq, har qanday yoshda, sog'lig'ingiz haqida eslab, uning holatini sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin. Va umurtqali disklardagi yoshga bog'liq o'zgarishlarni to'xtatishning iloji bo'lmasa ham, oddiy oldini olish tamoyillariga rioya qilish yuqori sifatli hayot va osteoxondroz bilan bog'liq asoratlar xavfini minimallashtirish.

Osteoxondrozni davolash va oldini olish uchun izometrik rejimda bajariladigan jismoniy mashqlar to'plami ishlab chiqilgan. Ushbu mashqlarning o'ziga xos xususiyati shundaki, ular bajarilganda, statsionar ob'ektga ta'sir qiluvchi yoki noqulay tana holatini saqlab turadigan muayyan mushaklarning maksimal harakatlari rivojlanadi. Chunki tashqi ish bu holda bajarilmaydi, mushaklarning uzunligi o'zgarishsiz qoladi.

Izometrik mashqlar haddan tashqari kuchlanishni talab qiladi va ko'pchilik yangi miyofibrillarning sintezini rag'batlantiradi va shuning uchun mushaklar hajmining o'rtacha o'sishi bilan har bir tolaning kuchini maksimal darajada oshiradi. Ular rag'batlantiradilar ichki funktsiyalar tanani, nozik holatni rivojlantirishga, moslashuvchanlik va kuchni rivojlantirishga hissa qo'shadi va umumiy mustahkamlovchi ta'sirga ega. Ushbu komplekslar ham terapevtik bo'lib, umurtqa pog'onasining harakatchanligi va moslashuvchanligini oshiradi, mushak korsetini va mushaklarini mustahkamlaydi. pastki oyoq-qo'llar, umurtqa pog'onasini tuzatish, qon va limfa aylanishini yaxshilash, asosan umurtqa pog'onasi hududida metabolik jarayonlarning intensivligini oshirish. Jismoniy mashqlar izometrik rejimda amalga oshiriladi, orqa miya segmentlari orasidagi buzilgan munosabatlarni tuzatishga yordam beradi, nerv ildizlarini faol ravishda blokirovka qiladi va diskning chiqishini kamaytiradi, mushaklarning kontrakturasini va past bo'g'imlarning harakatchanligini yo'q qiladi, harakatchanlikni oshiradi orqa miya, uning egriliklari va postural nuqsonlarini tuzatish. Ular o'murtqa ustunni tushirishni ta'minlaydi va asab yangilanishini rag'batlantiradi. Ushbu mashqlar hamma uchun ochiq va barcha yoshdagi odamlar uchun mo'ljallangan. Tajriba shuni ko'rsatadiki, tizimli mashqlar ko'proq kuch va moslashuvchanlikni rivojlantirishga, chidamlilikni oshirishga, shuningdek, xavf omillarining tanaga zararli ta'sirini bartaraf etishga yoki sezilarli darajada kamaytirishga yordam beradi. Taklif etilayotgan kompleks P.Anoxin tomonidan kuch-quvvat gimnastikasi tamoyili va tayanch-harakat tizimi kasalliklarining o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olgan holda jismoniy terapiya mashqlari, atletik gimnastika va statik yoga pozalari asosida yaratilgan. Kompleks mashqlari quyidagi shartlarga rioya qilgan holda izometrik rejimda bajarilishi kerak: og'irliksiz mashqlar - mushaklarni kuchli zo'riqish (qisqarish) va harakatlarni juda sekin bajarish; og'irliklar bilan mashqlar - mushaklarni iloji boricha torting va harakatlar oralig'ini minimal darajaga tushiring (massani ushlab turish); o'z vazningizni yuk sifatida foydalaning - sekin, katta mushaklar kuchlanishi bilan harakatlarni bajaring va pozani iloji boricha uzoqroq ushlab turing. Mashg'ulotlar davomida chidamlilik pozada qolish muddati va takroriy harakatlar sonini dozalash orqali o'rgatiladi. Moslashuvchanlikni oshirish uchun katta amplitudali harakatlar, shuningdek, o'z vaznini og'irlashtirganda mushaklarni cho'zadigan mashqlar qo'llaniladi. Bunday mashqlar muhim element texnikalar. Jismoniy mashqlar boshida boshdan kechirgan og'riq vaqt o'tishi bilan nervning refleks qo'zg'alishining pasayishi, individual mushak guruhlari va nerv magistrallarining cho'zilishi tufayli yo'qoladi. Ushbu usuldan foydalangan holda o'qitish jarayonida autogenik ta'lim va meditatsiyadan foydalanish ham ta'minlanadi - mashqning umurtqa pog'onasi yoki organning ma'lum bir qismiga ta'siriga e'tibor qaratish.

Osteoxondroz Osteoxondrozning oldini olish Osteoxondroz uchun o'z-o'zini massaj qilish Osteoxondroz uchun mashqlar Servikal osteoxondroz uchun mashqlar Torakal osteoxondroz uchun mashqlar Lomber va torakal osteoxondroz uchun mashqlar Sakrolumbar osteoxondroz uchun mashqlar Osteoxondroz uchun statik mashqlar Osteoxondroz uchun cho'zish belgilari Osteoxondroz uchun o'z-o'zini boshqarish Orqa miya uchun osilgan mashqlar Osteoxondroz bilan jismoniy faollikni oshirish Osteoxondrozni an'anaviy davolash

Avtojenik trening va meditatsiya elementlari faoliyat o'rtasidagi neyron aloqalarni boyitishga yordam beradi mushak tizimi, miya yarim korteksi, subkortikal shakllanishlar va ichki organlar, bu sezilarli darajada oshiradi shifobaxsh ta'siri mashqlar.

Servikal osteoxondroz uchun statik mashqlar

Servikal osteoxondroz uchun statik mashqlar No1

Boshlang'ich pozitsiyasi - o'tirish. Bo'yin va orqa mushaklaringizni torting, boshingizni iloji boricha o'ngga burang, orqangizga qarang - sekin nafas oling. Boshlang'ich pozitsiyasini oling, orqa va bo'yin mushaklarini bo'shashtiring - nafas oling. Barcha harakatlarni boshqa yo'nalishda takrorlang. Bo'yin va orqa mushaklaringizni torting va boshingizni kuch bilan chapga egib, chap qulog'ingiz bilan chap yelkangizga teginishga harakat qiling - nafas oling. Boshlang'ich pozitsiyasini oling, orqa va bo'yin mushaklarini bo'shashtiring - nafas oling. Barcha harakatlarni boshqa yo'nalishda takrorlang. Boshingizni orqaga egib, bo'yin muskullarini qattiq torting - nafas oling. Boshlang'ich pozitsiyasini oling, bo'yin muskullarini bo'shashtiring - nafas oling. Bo'yin muskullarini torting, boshingizni oldinga egib, iyagingizni ko'kragingizga tegizing - nafas oling. Boshlang'ich pozitsiyasini oling, bo'yin muskullarini bo'shashtiring - nafas oling. Har bir pozitsiyada 5 soniya davomida bo'lishingiz kerak. Harakatlarni ikki marta takrorlang. Siz 5 soniya davomida burun orqali sekin nafas olishingiz va 5 soniya davomida bo'shashgan og'iz orqali nafas olishingiz kerak. Jismoniy mashqlar paytida og'riq paydo bo'lsa, mushaklarning kuchlanish darajasini kamaytirish kerak.

Servikal osteoxondroz uchun statik mashqlar No 2

Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turgan, oyoqlari bir-biridan ajralib turadi, qo'llar yon tomonlarga yoyilgan va tirsaklarda egilgan, kaftlar tashqariga qaragan. Orqa, bo'yin va qo'llarning mushaklarini torting. Tirsaklaringizni kuch bilan birlashtiring - nafas oling. Tirsaklaringizni iloji boricha orqaga yoyib, elkama pichoqlarini birlashtirishga harakat qiling - nafas oling. Mashqni to'rt marta takrorlang. Siz qo'llaringizni bir-biriga bog'lab, sekin, 5 soniya davomida yoyishingiz kerak.

Servikal osteoxondroz uchun statik mashqlar No3

Boshlang'ich pozitsiyasi - qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring, yuqoriga ko'taring, oyoq barmoqlari ustida turing, egilib, qo'llaringizga qarang - nafas oling. Yarim cho'zilgan, qo'llaringizni yon tomonlarga yoyib, tizzalaringizga qo'ying, iyagingizni ko'kragingizga tegizing - nafas oling. Mashqni sakkizdan o'n marta takrorlang.

Servikal osteoxondroz uchun statik mashqlar No 4

Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turgan holda, oyoqlari bir-biridan ajratilgan, qo'llar bo'shashgan. Yarim nafas olayotganda, boshning holatini o'zgartirmasdan, bo'yin muskullarini taranglashtirib, yonoq va quloq orasidagi o'ngdagi boshga qo'llaniladigan yopiq kaftlarga bosing. Boshlang'ich pozitsiyasini oling, orqa, qo'llar, bo'yin mushaklarini bo'shashtiring - nafas oling. Barcha harakatlarni boshqa yo'nalishda takrorlang. Boshlang'ich pozitsiyasini oling, orqa, qo'llar, bo'yin mushaklarini bo'shashtiring - nafas oling.
Yarim nafas olayotganda, boshning holatini o'zgartirmasdan va bo'yin muskullarini zo'riqtirmasdan, ularning qarshiligini engib, peshonangizni mushtlaringizga bosing. Boshlang'ich pozitsiyasini oling, dam oling - nafas oling. Mashqni sekin sur'atda bajaring. Kuchlanish fazalari orasida barcha mushaklarni iloji boricha bo'shashtiring. Voltajni 5 soniya ushlab turing. Kaftlaringizni yopiq barmoqlar bilan bo'yin va boshning orqa tomoniga qo'ying. Bo'yin mushaklarini torting, qo'llarning qarshiligini enging va boshingizni kaftlaringiz bilan yuqoriga ko'tarishga harakat qiling - yarim nafas oling. Boshlang'ich pozitsiyasini oling, dam oling - nafas oling. Mashqni ikki-uch marta takrorlang.

Servikal osteoxondroz uchun statik mashqlar No5

Boshlang'ich pozitsiyasi - o'tirish. Bosh va bo'yinning orqa qismini o'z-o'zidan massaj qiling. Barcha harakatlarni 26-30 soniya davomida yuqoridan pastgacha yelkaga qarab quyidagi tartibda bajaring: engil silash, barmoq uchlari bilan dumaloq silash, engil ishqalash va silash. O'z-o'zini massaj qilishning maqsadi oldingi mashqdan kuchlanishni bartaraf etishdir.

Servikal osteoxondroz uchun statik mashqlar No 6

Boshlang'ich pozitsiyasi - oshqozoningizda yotish. Boshingizni egib, iyagingizni ko'kragingizga tegizing va bo'yinning qarshiligini engib, qo'llaringiz bilan boshning orqa tomoniga bosing (10 s).
Boshingizni iloji boricha orqaga egib, bo'yinning qarshiligini engib, qo'llaringiz bilan boshning orqa tomoniga bosing (10 s). Mashqni ikki-uch marta takrorlang. Peshonangizni mahkamlangan barmoqlaringizga qo'ying va dam oling (10s). Agar siz gipertenziyaga moyil bo'lsangiz, bosim darajasi minimal bo'lishi kerak. Voltajni ushlab turish vaqti - 2-3 s.

Servikal osteoxondroz uchun statik mashqlar No7

Boshlang'ich pozitsiyasi - yoningizda yotish, kaftingizni oshqozoningizda. Sekin nafas oling - oshqozoningizni tashqariga chiqarib qo'ying. Sekin-asta nafas oling - qorin devoriga torting. Mashqni to'rt-olti marta takrorlang.

8-sonli servikal osteoxondroz uchun statik mashqlar

Boshlang'ich pozitsiyasi - oshqozoningizda yotish. O'ng qo'lingizning tirsagini erga qo'ying, iyagingizni qo'ying o'ng kaft, chap qo'lingizni boshingiz orqasiga qo'ying. Boshingizni iloji boricha chapga egib, qo'llaringiz bilan yordam bering. Pozani 10 soniya ushlab turing. Chap qo'lingizning tirsagini erga qo'ying, iyagingizni chap kaftingizga qo'ying va o'ng qo'lingizni boshingiz orqasiga qo'ying. Barcha harakatlarni boshqa yo'nalishda takrorlang (10s). Mashqni har bir yo'nalishda uch marta bajaring. Pozni yarim nafas olayotganda ushlab turing, doimo qo'llaringiz bilan kuch hosil qiling.

Servikal osteoxondroz uchun statik mashqlar No 9

Boshlang'ich pozitsiyasi - oshqozon ustida yotish (peshonani gilamchada). Boshingizni chapga burang, qulog'ingizni erga tegizing, boshingizni poldan 15-20 sm balandlikda ko'taring va bu holatda 15 soniya ushlab turing. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Barcha harakatlarni har bir yo'nalishda uch marta takrorlang. Pozni yarim inhalatsiyada ushlab turish kerak.

Ko'pgina shifokorlar, o'rta yoshli bemor ularga to'satdan paydo bo'lganidan shikoyat qilishini bilishadi vahima hujumlari, depressiyani rivojlantirayotganda, birinchi navbatda, umurtqa pog'onasi kasalliklarini, xususan, bachadon bo'yni umurtqasini tekshirish kerak. Ushbu maqolada servikal osteoxondroz va bosh aylanishi, qo'rquv va depressiya qanday bog'liqligini ko'rib chiqamiz.

Kasalliklar o'rtasidagi bog'liqlik

Ko'rinib turgan zararsizligiga qaramay, bu jiddiy kasallikdir. Qoidabuzarliklar normal holat bu sohadagi vertebra qon oqimi orqali miyaga kiradigan kislorod etishmasligiga olib keladi. Ayniqsa, agar bu servikal osteoxondrozning kuchayishi bo'lsa.

Katta tomirlar siqiladi yoki siqiladi va ularning o'tkazuvchanligi pasayadi; ozuqa moddalari, miyaning to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan, talab qilinganidan ancha kichikroq miqdorda ta'minlanadi.

Bundan tashqari, ular tananing boshqa joylarining umurtqalaridan farqli o'laroq, bir-biriga juda yaqin. Shunga ko'ra, hatto kichik o'zgarishlar ham xuddi shunday natijaga olib keladi - miya hujayralari faoliyatining buzilishi.

Servikal osteoxondroz va bosh aylanishi, qo'rquv va tushkunlik, albatta, bir-biri bilan bog'liq.

Birgalikda bo'lgan kasalliklarning sabablari

Kasallikning ta'sir mexanizmini bilib, hayron bo'lmaslik kerak tez-tez ko'rinish asab tizimi bilan bog'liq muammolar bo'lgan bemorlarda. Kislorodning katta qismidan mahrum bo'lgan miya tanaga xavfli signallarni yuborishni boshlaydi, bu unga kirish mumkin bo'lgan tarzda reaksiyaga kirishadi. Depressiv va xavotirlik holatlarining rivojlanishini tushuntirish quyidagi omillarni o'z ichiga oladi:

• Kasallik uzoq davom etadi, shuning uchun og'riqli hujumlar muntazam ravishda sodir bo'ladi. Ularga chidash uchun ko'p harakat qilish kerak. Tez orada odamning kuch zaxirasi tugaydi, chunki doimo og'riqqa chidash juda qiyin. tufayli doimiy stressda yashash og'riq sindromi depressiyani keltirib chiqaradi.
• Jiddiy muammolar va kuchli og'riq ko'pincha odamni turmush tarzini tubdan o'zgartirishga majbur qiladi - ish joyini o'zgartirishdan sevimli mashg'ulotlaridan voz kechishgacha. O'rta yoshda, bu juda qiyin, ayniqsa tananing harakatchanligini cheklash hamroh bo'lsa. Bu servikal osteoxondrozning kuchayishi uchun xavflidir.
• Og'riq xurujini kutish bilan uzoq vaqt yashaydigan bemorlar og'ir ahvolda asabiy taranglik. Dam olishning iloji yo'q, chunki ongsiz ravishda har qanday vaqtda og'riq paydo bo'lishidan qo'rqish kerak. Bunday sharoitda yashash nafaqat depressiyaga, balki ruhiy salomatlik bilan bog'liq jiddiy muammolarga ham olib keladi.
• Og'riq xurujlari va zerikarlilikni bartaraf etish uchun mo'ljallangan dorilar yallig'lanish jarayoni, ko'p bor yon effektlar bu bir og'riqni boshqasiga almashtirishi mumkin. Masalan, oshqozon shilliq qavatining tirnash xususiyati, doimiy yonish va ko'ngil aynishiga olib keladi, xotirjamlikni saqlashga yordam bermaydi. Turli xil lokalizatsiya og'rig'idan kelib chiqadigan stress, shuningdek, qo'rquv, tashvish va depressiya paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Servikal osteokondroz va bosh aylanishi, qo'rquv va depressiya bir-biri bilan shunday bog'liq.

Kasallikning sabablari va belgilari

Ayollar servikal osteoxondrozdan erkaklarnikiga qaraganda tez-tez aziyat chekishadi, chunki kasallikning rivojlanishiga ta'sir qiluvchi umumiy omillar orasida. gormonal muvozanat. Ayollarning endokrin tizimi erkaklarnikiga qaraganda kamroq barqarordir va bundan tashqari, u ko'pincha katta stressni boshdan kechiradi - hayz ko'rish, ovulyatsiya, homiladorlik, tug'ish va laktatsiya, menopauza. Umuman olganda, erkaklar ham, ayollar ham xavf ostida, agar:

• qo'rg'oshin nosog'lom tasvir hayot;
• ozgina harakatlaning;
• bor ortiqcha vazn va yomon odatlar;
• xaftaga tushadigan to'qimalarga tahdid soladigan revmatik spektr va artrit kasalliklari mavjud;
• endokrin tizimning buzilishi aniqlanadi;
• irsiy moyillik mavjud;
• umurtqa pog'onasi, ayniqsa, bo'yin hududida jarohatlar bor edi.

Ayollardagi his-tuyg'ular

Bachadon bo'yni osteoxondrozi va bosh aylanishi, qo'rquv va depressiya ayollarda ko'pincha 40 yoshda, reproduktiv gormonlar darajasi pasayganda va reproduktiv funktsiyani yo'qotishdan oldin tanani qayta qurish boshlanadi. Ayol boshdan kechiradigan his-tuyg'ular doirasi keng va yoqimsiz:

• Ko'pincha bo'ynida kuchli nagging og'rig'i bor, elkalariga, bilaklariga, boshiga yoki faqat ibodatxonalarga tarqaladi, odatda hislar ertalab turgandan keyin darhol paydo bo'ladi va deyarli butun kun qolishi mumkin;
• boshni burish bo'yin yoki ma'badda o'tkir tortishish og'rig'ini qo'zg'atishi mumkin;
• bo'yin muskullarining kuchlanishi paydo bo'lib, harakatni qiyinlashtiradi;
• bo'yin, elka va boshning orqa qismi ko'pincha xiralashadi, yonish hissi va og'riqli joyni to'g'ri yoğurmak istagi bor;
• bo'yinning bo'g'imlari aniq chertishlari mumkin, bu ularning zararlanishini ko'rsatadi.

Servikal osteokondrozning oqibatlari juda jiddiy bo'lishi mumkin.

Erkaklarda

Erkaklar kasallikka ko'proq moyil erta yosh- 30 yosh - erkaklar quyidagi alomatlar bilan shifokorga murojaat qilishlari uchun eng keng tarqalgan davr:

• yonish yoki o'tkir og'riqlar bo'yin muskullarida, ponksiyonga o'xshash;
• yo'talayotganda, hapşırmada, esnaganda, yoqimsiz hislar kuchayadi;
• xuddi shu pozani ushlab turdi uzoq vaqt, masalan, tushida yoki ishda, bo'yin, elka, ba'zan butun orqa bo'ylab uyqusizlik, yonish, qichishish og'rig'iga sabab bo'ladi;
• Qo'l va oyoqlarda zaiflik paydo bo'lishi mumkin.

Kasallikning murakkab kursi

Ko'p yanada o'tkir alomatlar Servikal osteoxondroz qon tomirlari yoki vertebral arteriyaning kuchli siqilishi va trombozning rivojlanishida o'zini namoyon qiladi. Bu holat ko'pincha bo'yinning osteoxondrozi deb ataladi. Doimiy spazmlarga uchragan tomirlar qon ta'minoti funktsiyasini yo'qotadi. Servikal osteoxondrozning oqibatlari qanday bo'lishi mumkin:

• kuchli bosh og'rig'i, shu jumladan migren;
• gipoksiya tufayli tez-tez va uzoq davom etadigan bosh aylanishi, tinnitus va ko'rishning qisman yo'qolishi bilan birga;
• kosmosda tananing muvofiqlashtirilishi buzilgan;
• hushidan ketish, ko'ngil aynishi va qayt qilish;
• doimiy ruhiy stressdan kelib chiqqan depressiya;
• oyoq-qo'llarning uyquchanligi, ayniqsa kechasi;
• og'riq va sezuvchanlikni yo'qotish turli qismlar yuzlar;
• uyqu buzilishi, uyqusizlik.

Bachadon bo'yni umurtqasining osteoxondrozi tufayli uzoq vaqt davom etadigan og'riq bemorning ruhiyatini charchatadi, uni asabiylashtiradi, tajovuzkor qiladi va nazoratsiz g'azab portlashlariga moyil bo'ladi. Biror kishi doimiy qo'rquvni boshdan kechira boshlaydi, ko'pincha asossizdir. Har qanday arzimas narsa bemorning hayot sifatini sezilarli darajada pasayishiga olib kelishi mumkin. Axir, bosh aylanishi va ko'ngil aynishi ko'pincha servikal osteokondroz bilan birga keladi.

Depressiya belgilarini ko'rsatish

Qoidaga ko'ra, juda odam Uzoq muddat ayniqsa, servikal o'murtqa osteoxondroz bilan bog'liq bo'lgan depressiya mavjudligini bilmasligi mumkin. Aslida, bu kasallik jiddiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun quyidagi alomatlarni sezsangiz, albatta shifokorga tashrif buyurishingiz kerak:

• Apatiya, energiya etishmasligi, har qanday harakatni amalga oshirish istagi yo'qligi.
• Ishtahaning yo'qolishi yoki zaiflashishi.
• Surunkali charchoq sindromi.
• Boshqalarga nisbatan asossiz g'azab yoki hatto nafrat.
• Doimiy uyquchanlik yoki aksincha, uxlab qolmaslik.
• Hayotga, zavqlanishga va o'yin-kulgiga qiziqishning pasayishi.
• O'ziga ishonchning yo'qligi, o'z-o'zini hurmat qilishning yo'qolishi, xayoliy yoki haqiqiy kamchiliklar haqida kundalik o'ylash.
• Salbiy va pessimistik fikrlarga e'tibor qaratish.
• Jinsiy buzilishlar.
• O'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlarning paydo bo'lishi.

Charchagan doimiy og'riq, odam oqilona fikr yuritish, faktlarni tortish qobiliyatini yo'qotadi, idrok etishning adekvatligi buziladi. Ushbu bosqichda shifokorga o'z vaqtida murojaat qilish uchun qarindoshlar va do'stlarning yordami zarur, aks holda oqibatlar qayg'uli bo'lishi mumkin.

Davolash usullari

Servikal osteoxondroz uchun qanday dorilar buyuriladi? Bu haqda keyinroq.

O'rnatilgan murakkab depressiv buzilish ruhiy salomatlik, davolanishni darhol boshlashni, shu jumladan bir qator chora-tadbirlarni talab qiladi. Quyidagi dorilar guruhlari qo'llaniladi:

• antidepressantlar, agar kerak bo'lsa - trankvilizatorlar;
• steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar;
• xondroprotektorlar;
• agar kerak bo'lsa vazodilatatorlar;
• ehtimol uyqu tabletkalari;
• ko'p to'yinmagan kompleks yog 'kislotalari, vitaminlar va mikroelementlar.

Boshqa vositalar ham buyurilishi mumkin dori bilan davolash shifokorning qarori va tekshiruv natijalariga ko'ra.

Professional tomonidan amalga oshiriladigan massaj kursi odatda yaxshi samara beradi. chiropraktor. U mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi, qon tomirlarini qisman bosimdan xalos qiladi, miyaga kislorod va qon oqimini oshiradi. Natijada osteoxondroz belgilari sezilarli darajada kamayadi. Afsuski, kurslarni vaqti-vaqti bilan takrorlash kerak bo'ladi, chunki ayollarda va hatto erkaklarda servikal osteoxondroz surunkali deb tasniflanadi.

Kasallik bilan kurashishning qo'shimcha usuli fizioterapiya, servikal osteoxondroz uchun olib borilgan, kasallikning kechishini engillashtirishda yaxshi natijalar beradi. Mashqlarning asosiy maqsadi bo'yin muskullarini mustahkamlash, ligamentlarning cho'zilishi va bo'g'imlarning harakatchanligini yaxshilashdir. Keyinchalik zarar etkazmaslik uchun mashg'ulotlarni shifokor nazorati ostida boshlash tavsiya etiladi. Siz uyda mashg'ulotlarni davom ettirishingiz mumkin, terapevtik mashqlarda murakkab narsa yo'q. Buni qilish kerak, ayniqsa servikal osteokondroz va bosh aylanishi bo'lsa. Davolash keng qamrovli bo'lishi kerak.

• mashg'ulotlar ochiq maydonda, o'ta og'ir holatlarda - kislorodga erkin kirishni ta'minlaydigan yaxshi gazlangan joyda o'tkazilishi kerak;
• kiyim tor yoki tanaga juda qattiq bo'lmasligi kerak, siz bo'sh uy liboslari, keng shimlar va futbolkalarga ustunlik berishingiz kerak;
• barcha harakatlar og'riqli his-tuyg'ularning paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun sekin va silliq bajarilishi kerak;
• Xavfsiz mashqlar darajasini hisoblash uchun yurak tezligi va qon bosimini kuzatish kerak;
• mashqlarni bajarayotganda nafas olish tinch, kechiktirmasdan, o'lchov bilan amalga oshirilishi kerak;
• Darslarning muntazamligini kuzatish juda muhim, aks holda ular hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi.

Tinnitus ko'pincha servikal osteoxondroz tashxisi qo'yilganda topiladi. Ushbu alomat muntazam jismoniy mashqlar bilan ham yo'qoladi.

Mashqlar to'plamiga misollar

Jismoniy mashqlar terapiyasini o'tkazishda siz juda ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki noqulay yoki ehtiyotsiz harakat natijasida bo'g'inlar va mushaklarga zarar etkazish xavfi juda yuqori. Har qanday mashg'ulot singari, servikal osteoxondroz uchun jismoniy terapiya isinishdan boshlanishi kerak:

• To'g'ri orqa bilan tik turgan yoki o'tirganingizda, bo'yinning orqa mushaklariga qarshi turish uchun qo'lingizni peshonangizga bosishingiz kerak.
• Aksincha, oldingi bo'yin muskullarida kuchlanish yordamida boshingizni pastga tushishiga yo'l qo'ymaslik uchun qo'llaringizni boshingizning orqa tomoniga bosing.
• Bosh va bo'yinning o'ng va chap tomonlarida bir xil manipulyatsiyalarni bajaring.

Taxminan 10 soniya davomida statik holatda qolishingiz kerak. Qarshilik bosimi asta-sekin oshishi kerak.

Asosiy kompleks tik turgan holatda amalga oshiriladi:

• Boshingizni bir oz orqaga egib, quloqlaringizni o'ng va chap elkangizga cho'zing.
• Boshning holatini tekislab, iyagini elkadan yuqoriga qo'yishga harakat qilib, navbat bilan chapga va o'ngga silliq burilishlar qiling.
• Sekin harakatlar bilan boshingizni aylana bo'ylab harakatlantiring. Boshni orqaga burish maksimal og'ishgacha bajarilmaydi, noqulaylik hissi bo'lmasligi kerak.
• Boshingizni to'xtaguncha oldinga va orqaga buring, orqaga harakat silliq va ehtiyotkorlik bilan amalga oshiriladi.
• Maksimal amplituda elkalarni ko'tarish va tushirish.
• Chin asta-sekin oldinga siljiydi va biroz ko'tariladi, keyin orqaga tushadi. Ushbu mashq bor yoqimli bonus- bo'yin terisini taranglash va ikki jag'ni yo'q qilish, yuzning ovaliga aniqlik berish.

Servikal o'murtqa osteoxondroz uchun mashqlar terapiyasi har bir mashqda 5-10 marta uchta to'plamda bajarilishi kerak. Har kuni takrorlash hissiyotlardan xalos bo'lishga yordam beradi. qichitqi og'riq, mushaklarda yonish, to'qimalarni kislorod bilan ta'minlashni yaxshilaydi, shu bilan birga bo'yinni nozik va chiroyli qiladi.

Xulosa

Servikal osteoxondrozdan depressiya bo'lishi mumkinmi? Albatta, mumkin.

Olingan servikal osteoxondrozni to'liq davolash mumkin emas. Ammo kasallik davolash-profilaktika majmuasini amalga oshirish sharti bilan tuzatish va uzoq muddatli remissiyani o'rnatish uchun juda mos keladi. Bu erda bemorning farovonligi uning qo'lida.

Siz, albatta, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtatishingiz va chekishni tashlashingiz kerak. Ko'proq sabzavot, mevalar, o'tlar, don, yog'siz go'sht qo'shib, xaftaga tushadigan to'qimalarni yo'q qilishga hissa qo'shadigan qovurilgan, yog'li, sho'r ovqatlarni iste'mol qilishni minimallashtirish orqali dietangizni sozlang. Servikal osteoxondroz, tinnitus va boshqa noxush alomatlar yana qanday davolanadi?

Ko'pgina bemorlarning fikriga ko'ra, meditatsiya, o'z-o'zini nazorat qilish, to'g'ri nafas olish va dam olish san'atini egallash. Stressli vaziyatlarning paydo bo'lishini cheklashga harakat qilish juda muhimdir.

Tabiatda tez-tez dam olish, jismoniy mashqlar qilish tavsiya etiladi jismoniy faoliyat ochiq havoda. Bo'sh vaqtingizni televizor qarshisida emas, balki sevimli mashg'ulotingiz bilan, do'stlar bilan uchrashish va to'liq uxlash bilan o'tkazganingiz ma'qul. Bunday holda, bo'yinlar sezilarli darajada tekislanadi va qaytib keladi yaxshi kayfiyat va hayotning to'liqligi hissi. Mashq qilish terapiyasi servikal o'murtqa osteoxondroz bilan yordam beradi.

Osteoxondroz va VSD ... Ko'pgina ommaviy axborot vositalarida bu ikki tushuncha ko'pincha birga topiladi. Ba'zida siz bu deyarli bir xil kasallik yoki bitta patologiya boshqasiga sabab bo'lganligi haqidagi bayonotlarni topishingiz mumkin. Tashxis, davolash va inson salomatligi uchun nima haqiqat va muhim? Bu bizning maqolamizda muhokama qilinadi.

1. Osteoxondroz nima

Osteoxondroz - bu umurtqali bo'g'imlarda (yoki insonning boshqa bo'g'imlarida) degenerativ (ya'ni buzilish, degeneratsiyaga olib keladigan) jarayonlar, intervertebral disklar balandligining sezilarli darajada pasayishiga va ularning yuzalarida sklerotik (parenximal biriktiruvchi to'qimalarni almashtirish) o'zgarishlarga olib keladi; paydo bo'lishi va ko'payishi bilan patologik o'smalar (osteofitlar).

Oddiy qilib aytganda, disk xaftaga aylanadi suyak to'qimasi, buning natijasida disk hajmi kamayadi, elastikligini yo'qotadi, zarbani yutuvchi funktsiyani bajarishni to'xtatadi va nerv ildizlarini siqib chiqaradi, bu esa og'riq hissi, shuningdek, og'riyotgan bo'g'inlar (artritni eslatuvchi), uyqusizlikni keltirib chiqaradi. qo'llar va oyoqlar.

Osteoxondroz tananing har qanday bo'g'imlarida paydo bo'lishi mumkin, ammo VSD bilan bog'liq holda, bu vertebra bo'g'imlarining osteoxondrozini hisobga olish kerak.

Orqa miya osteoxondrozi patologiyaning joylashishiga qarab tasniflanadi:

• Lomber osteoxondroz (eng keng tarqalgan turi, 50% gacha, chunki maksimal yuk lomber orqa miya ustiga tushadi).
• Servikal osteoxondroz (tarqalishi bo'yicha ikkinchi o'rin, 25% gacha).
• Torakal osteoxondroz.
• Umumiy osteoxondroz (patologiya ta'sir qiladi turli bo'limlar orqa miya: lumbosakral, servikotorasik va boshqalar).

Osteoxondroz kursi quyidagi shakllanishlar bilan murakkablashishi mumkin:

• protrusionlar (diskning chiqishi (prolaps), tolali halqani saqlab qolish bilan);
• intervertebral churralar (bir xil disk prolapsasi, yadro tarkibini diskdan tashqariga chiqarish bilan tolali halqaning yorilishi bilan birga).

2. Osteoxondroz va vegetativ-tomir distoni qanday umumiylikka ega?

Agar servikotorasik va servikal osteoxondrozning asosiy ko'rinishlarini ko'rib chiqsak, VSD ga o'xshash alomatlarni topishimiz mumkin. Shunday qilib, servikal osteoxondroz uchun quyidagi alomatlar xarakterlidir:

• namoyon bo'lish (bosh og'rig'i),
• cheklangan harakatchanlik va bo'yin og'rig'i,
• elka va qo'llarda og'riq paydo bo'lishi.

Lekin Bosh og'rig'i, migrenlar hamrohlar va VSD.

Oqimning murakkab shakllari bilan ishda uzilishlar ham yuzaga keladi simpatik bo'linish, namoyon bo'ldi:

1. Bosimning o'zgarishi.
2. Koordinatsiyaning buzilishi, charchoq.
3. Terining kamqonligi (rangi).
4. Alomatlar majmuasidan iborat vertebral arteriya sindromi (sabab - osteoxondroz tufayli simpatik pleksusning tirnash xususiyati natijasida arteriya spazmi):

• Ko'p rangli dog'lar ko'zlari oldida miltillaydi.
• Quloq va boshdagi shovqin hodisalari.
• Bosh aylanishi.

Ta'riflangan ko'rinishlarning deyarli har biri o'ziga xosdir har xil turlari vegetativ-qon tomir distoni.

Bachadon bo'yni bilan torakal osteoxondroz Yuqoridagi belgilar bilan birga bo'lishi mumkin:

• ko'rinishlari interkostal nevralgiya(bel mintaqasida, skapula va yoqa suyagi sohasida);
• nafas olish qiyinlishuvi, og'riq va boshqa ichki organlardan noqulaylik.

Bundan tashqari, ushbu kasalliklarning ikkalasi ham boshqa nevrologik ko'rinishlar bilan birga bo'lishi mumkin (qo'l-qo'llarning uyquchanligi, karıncalanma va haroratning pasayishi).

Ko'rib turganingizdek, alomatlar avtonom nerv tizimining somatoform disfunktsiyasiga juda o'xshash yoki to'g'riroq.

3. Va hali: VSD yoki osteoxondroz?

Biz ilgari ko'p marta yozganimizdek, VSD nevrozdir, ya'ni. psixogen ildizlarga ega bo'lgan buzilish. Ma'lum bo'lishicha, servikotorasik osteoxondroz va vegetativ disfunktsiya, ular Odessada aytganidek, ikkita katta farqdir.

Shunga ko'ra, komplekslar terapevtik chora-tadbirlar birinchi va ikkinchi hollarda ular boshqacha. Osteoxondroz bo'lsa, umurtqa pog'onasini davolash kerak (masalan, qo'lda terapiya, massajlar, mashqlar terapiyasi), VSD bo'lsa - asab tizimi, ya'ni. Avvalo, tuzatishga ixtisoslashgan psixoterapevt yoki psixologning yordami zarur anksiyete-fobik kasalliklar, ayniqsa inqiroz oqimlari paytida.

Biroq, odamda hali ham osteoxondroz bo'lsa, vaziyat yanada murakkablashadi. (Va buni qilish qiyin emas: rentgen nurlari va MRI umurtqa pog'onasida aniq degenerativ o'zgarishlarni aniqlaydi). Ammo darhol savol tug'iladi: bosh aylanishi, bosh og'rig'i, yurak urishi va boshqalar belgilari osteoxondrozdan kelib chiqadimi? Yoki osteoxondrozning hech qanday aloqasi yo'q, lekin vegetativ-qon tomir distoni aybdormi?

Savolning yaxshi sababi bor, chunki ... Ko'p odamlar osteoxondrozga ega, ammo bu avtonom nerv tizimining aniq buzilishlarisiz (NCDga xos) yuzaga keladi, bu ko'proq og'riq shaklida namoyon bo'ladi (muammoli joylarni - bo'yin, orqa va boshqalarni paypaslashda), shuningdek, motorli cheklovlar. funktsiyalari. Va biz ko'pincha psixoterapevt yordamiga muhtoj bo'lgan bemorning osteoxondrozni doimiy va muvaffaqiyatsiz davolayotgani va nima uchun yaxshilanish o'rniga semptomlar ko'payishini tushuna olmasligini ko'ramiz; ular allaqachon bir vaqtning o'zida o'zini namoyon qilmaydi. , lekin butun kompleks sifatida, hujumlar shaklida .

Shunday qilib, alomatlarning tabiatini to'g'ri tushunish pul, vaqt va aqliy energiyani isrof qilishdan saqlaydi. Keling, VSD qayerda ekanligini va servikal osteoxondrozning qaerdaligini aniqlashni ko'rib chiqaylik, aytaylik, uyda. Keling, chivinlarni kotletlardan ajratishga harakat qilaylik. 🙂

4. VSD va servikotorasik osteoxondroz belgilaridagi farqlar

Shunday qilib, to'g'ri davolash rejimini tanlash uchun, hech bo'lmaganda, osteoxondroz va vegetativ-qon tomir distoni kabi ko'rinadigan o'xshash alomatlar qanday farq qilishini bilishingiz kerak.

1. VSD bilan asab tizimining ishida aniq ifodalangan buzilishlar mavjud: vahima hujumlari, qo'rquvlar, tashvish kuchaygan salomatlik haqida va boshqalar. Bu ko'rinishlar hipokondriyaga xosdir, shuningdek vahima buzilishi, vahima hujumlari shaklida namoyon bo'ladi va turli fobiyalar, masalan, agorafobiya bilan birga keladi.

Agar 2-bandda tavsiflangan alomatlar qo'rquv va tashvish bilan birga bo'lsa, ayniqsa, bu qo'rquvlar natijasida yoqimsiz his-tuyg'ular faqat kuchayib borayotganini sezsangiz, bu erda psixologik komponentning ta'siri juda katta. Osteoxondroz bormi yoki yo'qmi, muhim emas, diqqat qilish kerak Maxsus e'tibor vegetativ disfunktsiyani tashxislash va davolash.

1. Buni tushunish juda muhimdir bosh aylanishi, vizual effektlar, bosimning ko'tarilishi va boshqa bezovta qiluvchi alomatlarning birinchi hujumi qanday sharoitlarda sodir bo'lgan? Bittasi asosiy sabablar Neyrokirkulyator distoni rivojlanishi ma'lum vaqt davomida to'plangan stressdir. Ishdagi ortiqcha yuk, to'ylar, dafn marosimlari, ajralishlar, bolaning tug'ilishi, ish yoki lavozimni o'zgartirish - bularning barchasi kuchli stressdir. Osteoxondrozning rivojlanishining asosiy sabablari quyidagilardan iborat: o'murtqa shikastlanishlar, og'ir jismoniy faoliyat, umurtqa pog'onasining bir pozitsiyada uzoq vaqt qolishi (kuchlanish holatida).

Birinchisining paydo bo'lishidan oldin bir nechta stress omillarining mavjudligi keskin namoyon bo'lishi 2-banddagi alomatlar, osteoxondrozni emas, balki birinchi navbatda asab tizimini va NCDni davolash kerakligi haqida signal beradi.

1. Kasallikning keyingi rivojlanishi. Agar siz noqulaylik cho'qqilarining chastotasi vaqt o'tishi bilan ortib borayotganini sezsangiz va sizga doimiy ravishda "tetik" deb ataladigan omillar ta'sir qilishini bilsangiz - oldingi (ayniqsa birinchi) inqiroz yuzaga kelgan o'ziga xos sharoitlar. Bunday qo'zg'atuvchilarga sovuq, issiqlik, to'ldirilgan xonalar, odamlarning ko'pligi va boshqalar kiradi.

Mantiqan o'ylab ko'ring: gavjum joy yoki haroratning o'zgarishi osteoxondroz va uning belgilari bilan qanday aloqasi bor, ta'rifi bo'yicha o'murtqa muammolarga bog'liqmi? To'g'ri, juda uzoqda. Shuning uchun biz yana asosiy kuchimizni psixologiyaga qaratishimiz kerak.

1. Sizga qanday munosabatda bo'lishyapti? Osteoxondrozni davolashdan tashqari (yoki hatto o'rniga) sedativ yoki trankvilizatorlarni qabul qilasizmi? Va ular hatto kichik ta'sirga egami? Keling, o'zimizni aldamaylik - muammo tabiatan psixogendir.

Siz o'zingizga halol javob berishingiz kerak: antidepressantlar, sedativlar va shunga o'xshashlardan foydalanish umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolarga ta'sir qila olmaydi, ammo ular asab tizimiga ta'sir qiladi. Shuning uchun, bunday dori-darmonlarni qabul qilishning o'zi shuni ko'rsatadiki, siz ichki, ongsiz ravishda kasallikning sababini bilasiz va bu psixologiyada aniq ildiz otgan.

xulosalar

Servikotorasik osteoxondroz va VSD, aslida, ikkitadir turli xil patologiyalar, ular bir-biridan butunlay mustaqil ravishda paydo bo'lishi va o'zini namoyon qilishi mumkin. Garchi bu ularning bir vaqtning o'zida namoyon bo'lishini butunlay istisno qilmasa ham. Bunday holda, biri ikkinchisining kursini og'irlashtiradi.

Ularning bir vaqtning o'zida namoyon bo'lishining aniq misoli bitta bemorning ishi. Unga servikotorakal osteoxondroz tashxisi qo'yilgan, ammo bundan tashqari, rivojlanish qo'rquvida ifodalangan agorafobiya (kasal bo'lib qolishdan qo'rqib, uydan hamrohsiz chiqib ketish qo'rquvi) belgilari mavjud edi. vahima hujumi jamoat transportida sayohat qilishda, shuningdek, katta supermarketlarda shoshilinch soatlarda.

Davolash natijasida (terapevtik mashqlar, orqa miya tuzatish va boshqalar) og'riqning aniq yaxshilanishi kuzatildi, ammo nevrozning hujumlar ko'rinishidagi namoyon bo'lishi nafaqat kamaymadi, balki aksincha, ko'proq bo'ldi. tez-tez. Buning sababi shundaki, shifokor vahima buzilishini osteoxondroz bilan birga bo'lgan agorafobiya bilan davolashmagan. Ikkinchisi rivojlandi va rivojlandi.

Bu tashxis uchun nimani anglatadi?

Mavjudligi shunga o'xshash alomatlar ba'zi ish talab qilinishini bildiradi differentsial diagnostika bu patologiyalar. Osteoxondroz tashxisini tasdiqlash uchun rentgenografiya qo'llaniladi, Kompyuter tomografiyasi va MRI.

VSD tashxisi batafsil tavsiflangan, shuning uchun biz uni takrorlamaymiz.

Davolash uchun oqibatlari

• Albatta, asosiy rol To'g'ri va o'z vaqtida tashxis qo'yish davolashda muhim rol o'ynaydi. Axir, agar sizda VSD bo'lsa va davolash mavjud bo'lmagan osteoxondroz uchun amalga oshirilsa, unda siz o'z vaqtida yordam olmasdan kasallikning borishini og'irlashtirishingiz mumkin.
• Davolashni amalga oshirishda shifokor birgalikda nevrozlar mavjudligini hisobga olishi kerak. Agar ular aniqlansa, davolanish tegishli mutaxassislar tomonidan har tomonlama amalga oshirilishi kerak.
• Osteoxondrozni aniq asabiy ko'rinishlar bilan davolash faqat cheklangan bo'lsa an'anaviy usullar(qo'lda terapiya, terapevtik mashqlar va boshqalar), nevrozning namoyon bo'lishini bartaraf etish mumkin emas, chunki asab tizimining faoliyatidagi buzilishlar juda tez sodir bo'lishi mumkin va sabab bartaraf etilgandan keyin ham yo'qolmaydi. Majburiy Kompleks yondashuv va psixoterapevt yordami.
• Psixoterapiya usullaridan foydalanib, siz nevrologik belgilarsiz ham osteoxondrozni davolashni sezilarli darajada tezlashtirishingiz mumkin (masalan, psixosomatik kasalliklarni davolash, immunitetni yaxshilash va boshqa ko'plab kasalliklar uchun ishlatiladigan usul).

Xulosa

Asab tizimining ishlashida buzilishlar bilan kechadigan har qanday kasallik, agar ular tashxis qo'yish va keyingi terapevtik jarayonlarda hisobga olinmasa, davolash juda qiyin. Bundan tashqari, asosiy kasallik shifo topishi mumkin, ammo unga hamroh bo'lgan nevrozlar qoladi va ko'pincha rivojlana boshlaydi. Bu davolashda alohida ahamiyatga ega vegetativ-qon tomir distoni bachadon bo'yni yoki mavjudligida servikotorakal hududlar, chunki ularning belgilari ko'p jihatdan bir-biriga mos keladi. Bu butunlay boshqacha rivojlanishiga olib kelishi mumkin jiddiy patologiya tabiatda psixogen.

Agar o'z vaqtida psixoterapiya rejasi ishlab chiqilsa va qisqa vaqtdan keyin birinchi natijalar paydo bo'lsa, hayot ranglarini oladi.

Zamonaviy inson doimiy stress holatida, hayratlanarli axborot oqimida yashaydi. Ko'proq hissiy stress bor, lekin jismoniy kuch oshmaydi, ayniqsa siz biror narsa bilan kasal bo'lsangiz. Bir nuqtada og'riq sizning xatti-harakatingizni nazorat qila boshlaydi. Shuning uchun, o'zingizni hissiy jihatdan ozod qilish va og'riqli qattiqlikni yo'qotish allaqachon kasallikka qarshi kurashdagi muvaffaqiyatning yarmidir.

Avvalo, psixo-o'zini o'zi boshqarish mashqlari yoki avtogen mashg'ulotlarning asosiy maqsadi aqliy qarshilikni oshirish ekanligini yodda tutishingiz kerak. ekstremal sharoitlar(maksimal yuklar), hissiy stressni kamaytirishda.

Bizning holatda, umurtqa pog'onasi osteoxondrozi bilan, bu og'riq, qattiqlik va boshqalarga qarshi kurashdir. yoqimsiz simptomlar. Ushbu maqsadga erishish uchun siz nafas olish ritmini faol ravishda o'zgartirishni, qayta taqsimlashni o'rganishingiz kerak mushak tonusi, o'z-o'zini gipnoz qilish usullarini o'rganish va olingan ko'nikmalardan foydalana olish.

Mashqlarni bajarish maxsus shartlarni talab qilmaydi. Natijalar yanada muhimroq bo'lishi uchun siz boshidanoq shovqin, yorug'lik va boshqa tirnash xususiyati beruvchi omillarga qaramay, har qanday muhitda mashq qilishni o'rganishingiz kerak. Mustaqil ta'limga sarflanadigan vaqt odatda 7-8 daqiqadan oshmaydi, lekin hech qanday holatda darsni imkon qadar tezroq tugatishga shoshilmang!

Avtojenik trening texnikasi bo'yicha treningni bir necha bosqichlarga bo'lish mumkin.

Birinchi bosqich. Siz yangi nafas olish ritmiga o'tishni va uni saqlab qolishni o'rganishingiz kerak belgilangan vaqt. Bunday holda, pozitsiyaga alohida e'tibor berilishi kerak: orqa tomonda yotib, tana tekis, bosh bir oz oldinga tushirilgan, qo'llar tana bo'ylab erkin joylashtirilgan, ko'zlar yopiq. Keyin faol chuqur nafas oling va kuchlanishsiz erkin nafas oling. Nafas olishni tugatgandan so'ng, nafas olishingiz kerak bo'lgunga qadar nafasingizni ushlab turing, o'zingiz uchun qancha soniya harakat qilmasdan nafas ololmaysiz. Keyin yana bir chuqur nafas oladi va hokazo.

Nafas olayotganda siz tanangizni pastdan yuqoriga qarab ketma-ket qarashingiz kerak; nafas chiqarish, aqliy nigohingizni teskari yo'nalishda aylantiring va uni oyoq barmoqlariga to'xtating.

O'rtacha 4-6 daqiqali darslar 7-10 tsiklni talab qiladi (nafas olish - nafas olish - ushlab turish). Nafas olish 30-45 marta (sekund) yoki undan ko'proq vaqt davomida ushlab turilishi mumkin.

Darsni boshlashda siz o'zingizni begona tovushlar va fikrlardan chalg'itishingiz kerak. Boshlang'ich pozitsiyasini oling.

Tez nafas oling - nafasingizni ushlab turing. Nafas olmaslik. 1, 2, 3, 4, 5, 6... hisoblang.

Faol inhalatsiya (yuqoriga qarang) - nafas olish (oyoqqa qarash) - nafasingizni ushlab turish. Hisoblash...

Dars oxirida siz chuqur nafas olishingiz, kechiktirmasdan nafas olishingiz va normal nafas olish ritmingizga qaytishingiz kerak.

Mashqni kuniga 2-3 marta muntazam ravishda takrorlash kerak.

Ta'riflangan nafas olish ritmi o'z-o'zini gipnoz formulalarini o'z ichiga olgan mashg'ulotning keyingi bosqichlari uchun fon bo'lib xizmat qiladi. Shuning uchun nafas olish ritmini aniq va tez o'zgartirish qobiliyatini egallash juda muhimdir. 2-3 kundan keyin siz odatda o'z holatingizni boshqarishning birinchi bosqichini o'zlashtira olasiz.

Ikkinchi bosqich. Siz butun tananing va yuzning mushaklarini qanday qilib to'g'ri bo'shashtirishni, shuningdek, issiqlik tuyg'usini uyg'otishni o'rganishingiz kerak. Dars oldidan siz qulay holatni (o'tirish yoki yotish) olishingiz kerak, silliq nafas olishingiz va keyin sekin va xotirjam nafas olishingiz kerak. Ko'zlaringizni yuming. Tana mushaklaridagi kuchlanishni his qilishga harakat qiling, keyin ularni asta-sekin bo'shashtiring.

Agar bu ixtiyoriy ravishda bajarilmasa, siz yordamchi usullardan foydalanishingiz mumkin. Birinchi texnika: orqa tomonda yotgan boshlang'ich pozitsiyasini oling. Qo'llaringizni biroz egib oling tirsak bo'g'imlari, kaftlaringizni pastga qaratib, tanangiz bo'ylab joylashtiring. Oyoqlaringizni bir-biridan biroz uzoqlashtiring va barmoqlaringizni tashqariga qarating. O'ng qo'lingizning mushaklaridan (chap qo'lda - chap) keladigan sezgilarga e'tibor qarating. Barmoqlaringizni musht bilan mahkam ushlang va qo'lingizni torting, so'ngra qo'lingizning mushaklarini bo'shatib, "ushlashga" harakat qiling va bo'shashganingizda paydo bo'ladigan tuyg'uni eslang: yoqimli og'irlik hissi. Agar siz bu hissiyotni juda aniq sezmasangiz, mashqni yana 2-3 marta takrorlang.

Ko'pincha birinchi mashqlar issiqlik hissi bilan birga keladi, bu qon tomirlarining kengayishi haqida signaldir. Boshqa qo'l uchun, keyin esa oyoqlar uchun shunga o'xshash mashqlarni bajaring.

Ikkinchi usul: iliq suv bilan to'ldirilgan hammomda yotish. Suv asta-sekin chiqishi uchun vilkani chiqarib oling. Qulay holatni oling va qo'llaringizni suvdan tashqariga chiqarmasdan, tanangiz bo'ylab oldinga cho'zing. Suv kamayishi bilan siz qo'llaringizda, keyin esa oyoqlarda aniq og'irlik hissi paydo bo'ladi. Bu tuyg'uni eslang.

Shunday qilib, siz o'zingizni ozod qilishni o'rgandingizmi? mushaklarning kuchlanishi. Endi o'z-o'zini gipnozga o'ting. O'zingizga past ovozda takrorlang:

"Men o'zimni qulay va yaxshi his qilyapman, dam olyapman. Butun tana dam olmoqda. Men hech qanday taranglikni his qilmayman. Men xotirjam yotibman (o'tiraman). Tananing barcha mushaklari bo'shasha boshlaydi. Men dam olaman. O'ng (chap) qo'l mushaklari bo'shashadi. Bilak mushaklari bo'shashadi. O'ng qo'l mushaklari bo'shashadi (chap) qo'l va barmoqlar. Nafas olish bir tekis, chuqur. Yurak silliq, xotirjam uradi.

Butun qo'l bo'shashadi. U harakatsiz yotadi, yoqimli og'ir, men uni ko'tarolmayman. O'ng (chap) qo'ldan yoqimli issiqlik to'lqini o'tadi. Issiqlik barmoqlarga etib boradi. O'ng (chap) qo'lning barmoq uchlarida issiqlik pulsatsiyalanadi. O'ng (chap) qo'lda yoqimli issiqlik kuchayadi.

O'ng (chap) oyoqning mushaklari bo'shashadi. Son mushaklari bo'shashadi. Pastki oyoq mushaklari bo'shashadi. Oyoqlar erkin va bo'shashgan holda yotadi. Oyoqlar bo'shashgan. Ular harakatsiz va og'ir. Men oyoqlarimda og'irlikni his qilaman. Men ularni ko'tarolmayman. Yoqimli issiqlik oyoqlaringizdan pastga tushadi. Butun tana yoqimli dam oladi. Orqa mushaklari bo'shashadi. Men belning pastki qismini bo'shatishni his qilaman. Pastki orqa mushaklari bo'shashgan va erkin. Yoqimli issiqlik to'lqinlarda pastki orqa qismini silaydi. Yoqimli issiqlik hissi butun pastki orqa qismini to'ldiradi. Issiqlik sizning oshqozoningizga kiradi. Qorin bo'shlig'i mushaklari bo'shashadi. Men butun vujudimda yoqimli issiqlikni his qilyapman. Bosh erkin pastga tushiriladi. Yuz mushaklari bo'shashadi.

Yuz mushaklari bo'shashadi. Ko'z qovoqlari tushiriladi va muloyimlik bilan yopiladi. Og'izning mushaklari bo'shashadi. Jag'ning mushaklari bo'shashadi. Men peshona hududida yoqimli salqinlikni his qilaman. Butun yuz tinch, tarangliksiz.

Men dam olishni davom ettiraman. Men o'zimni yengil va erkin his qilaman. Nafas olish oson. Men erkin nafas olaman. Men mamnunman. Men dam olaman. Yurak borgan sari tinchlanadi. Men uning urishini sezmayapman. Yurak tinch va bir tekisda uradi. mening asab tizimi tobora tinchlanib bormoqda. Men tinchlanyapman. Men butunlay xotirjamman. To'liq tinchlik butun vujudimni egallab oldi. Men dam olaman. Butun vujudim dam oladi. Men hech qanday charchoqni his qilmayman. Men butunlay erkin va xotirjam nafas olaman”.

Mashq oxirida siz taxminan 1 daqiqa davomida yana tinchlik va yengillikni his qilishingiz kerak, so'ngra keyingi o'z-o'zini gipnozga o'ting.

"Yaxshi dam oldim. Butun vujudim kuchga kirdi. Bo'shashish hissi barcha mushaklarimni tark etadi. Mushaklar yengil va elastik bo'ladi. Butun yuzimni yoqimli salqinlik qamrab oladi. Borgan sari quvnoqman. Kayfiyatim yaxshi. Men energiya va kuchga to'laman. Boshim tinch va tiniq. Butun tanada kuch va tetiklik bor. Men harakat qilishga tayyorman. Ko'zlarimni ochaman. O'rnimdan turaman."

Bunday holda, siz tez, chuqur nafas olishingiz va keyin sekin, xotirjam nafas olishingiz kerak; bir necha marta takrorlang.

Esda tutingki, har bir o'z-o'zini gipnoz formulasi sizga yaqin bo'lgan assotsiativ-majoziy shaklda taqdim etilsa, ikkinchi bosqichning elementlarini o'rganish ancha osonlashadi.

Shunday qilib, masalan, formulani aytganingizda: "Mening butun tanam dam olmoqda", go'yo tanangiz iliq vannada yotgandek, yoqimli dam olish va assotsiatsiya orqali bo'shashish hissi paydo bo'lishi kerak; "Men o'ng qo'limda yoqimli og'irlikni his qilyapman" iborasini asta-sekin iliq suv bilan to'ldiriladigan ichi bo'sh idish kabi qo'lning majoziy g'oyasi bilan bog'lash mumkin.

Diqqat! Har bir tasdiq formulasi nafas chiqarishda talaffuz qilinganda eng yaxshi natijalarga erishiladi.

Uchinchi bosqich. Umumiy o'z-o'zini tartibga solish qoidalarini (hissiy va jismoniy yengillik va tonlama) o'rganganingizdan so'ng, sizning e'tiboringiz ma'lum bir ob'ektga o'tadi - pastki orqa (servikal osteoxondroz kuchayganida - bo'yin, torakal- orqa tomonda).

Agar siz charchagan bo'lsangiz, lomber mintaqada noqulaylik, noqulaylik belgilarini his eting, o'zingiz uchun 10-15 daqiqa vaqt ajrating, qulay yotgan pozitsiyasini oling. Atrofingiz bilan aloqani butunlay uzishga harakat qiling. Bir necha daqiqaga ko'zingizni bir nuqtaga qarating va nafasingizni ushlab turing. Chuqur, silliq nafas oling va keyin sekin va xotirjam nafas oling. Ko'zlaringizni yuming.

Mushaklaringizdagi kuchlanishni his qilishga harakat qiling va engil harakatlar bilan ularni his-tuyg'ularingiz va xohishingiz bilan bo'shashtiring. Erkin va xotirjam nafas oling. O'zingizga yoki past ovozda takrorlang:

"Men butunlay xotirjamman. Meni hech narsa tashvishlantirmaydi. Men o‘zimni qulay va yaxshi his qilyapman... Men dam olyapman... Butun tanam dam olmoqda... Tananing barcha mushaklari bo‘shashmoqda... O‘ng va chap mushaklar qo'llar bo'shashadi... Yelka va bilak mushaklari bo'shashadi ... Qo'l mushaklari tobora bo'shashadi ... Nafas olish bir tekis va xotirjam ... Yurak silliq va xotirjam ishlaydi ... Qo'l muskullari bo'shashadi.Harakatsiz yotadilar,Men ularda yoqimli og'irlikni his qilaman...O'ng va chap oyoq mushaklari bo'shashadi.Son mushaklari bo'shashadi.Oyoq mushaklari bo'shashadi. .Oyoqlar erkin va bo'shashmoqda...oyoqlar bo'shashgan...Oyoqlarda yoqimli og'irlikni his qilyapman.Oyoqlardan yoqimli issiqlik oqib o'tadi...Butun tana yoqimli bo'shashadi.Orqa mushaklari bo'shashgan.. Pastki orqa mushaklari bo'shashdi.Belimda yoqimli og'irlikni his qilaman. Qon tomirlari qo'l va oyoqlarda ular kengayadi. Pastki orqa mushaklari qizib bormoqda ... Pastki orqa qismdagi og'irlik yo'qoladi ... Men pastki orqa qismida engillik va issiqlikni his qilaman. Pastki orqa qismida yoqimli issiq yengillik. Pastki orqa mushaklari qizib ketadi... Yoqimli issiqlik tuyg'usi pastki orqa qismini to'lqinlarda silaydi ... Pastki orqa issiqlik bilan to'ldiriladi. Issiqlik butun orqangizga tarqaladi. Orqa mushaklari bo'shashadi. Barcha yoqimsiz hislar yo'qoladi. Og'riq yo'qoladi. Pastki orqa engilroq bo'ladi. Men faqat yoqimli, engil issiqlikni his qilaman. Issiqlik butun belingizni silaydi. Mushaklar bo'shashadi. Issiqlik sizning oshqozoningizga kiradi. Qorin bo'shlig'i mushaklari bo'shashadi ... Quyosh pleksusida yoqimli issiqlik. Bosh erkin tushiriladi... Yuz mushaklari borgan sari bo'shashadi. Ko'z qovoqlari tushiriladi va bo'shashadi. Peshonamda tetiklantiruvchi salqinlikni his qilaman. Butun yuz tinch. Meni hech narsa tashvishga solmaydi. Asab tizimim tobora tinchlanib bormoqda. Men tinchlanyapman. Barcha noxush tuyg'ular yo'qoladi... To'liq tinchlik vujudimni egallab oldi. Men butunlay erkin va xotirjam nafas olaman”.

Mashqlarni bir necha marta takrorlagandan so'ng, siz yana tinchlik va yengillikni his qilishingiz kerak, uxlab qolishga harakat qiling.

Ertalab uyg'onganingizdan so'ng, yotoqdan turmasdan, chalqancha yotib, ko'zingizni yumib, 3-5 daqiqa davomida qo'shimcha mashq bajaring:

“Men butunlay xotirjamman... O‘ng (chap) qo‘lim juda og‘ir... Butun vujudimga yoqimli og‘irlik tarqaladi... Butun vujudim yoqimli og‘irlashdi, bo‘shashdi... Yoqimli issiqlik hissi paydo bo‘ladi. pastki orqa. Issiqlik butun tanaga tarqaladi.

"Men butunlay xotirjamman. Nafas olishim erkin, bir tekis, chuqur. Meni tetiklik va kuch to‘ldiradi. Men yig‘ilganman, o‘zimga, o‘z imkoniyatlarimga ishonaman. Kayfiyatim a’lo. Mushaklarim tarang. To‘shakdan turaman. Men o'rindan turish!"

Shundan so'ng siz ertalabki mashqlarni boshlashingiz kerak, uning elementlaridan biri kuchlanishdan dam olishga va orqaga o'tish qobiliyatini o'rgatish bo'lishi kerak.

B. Samoilenko

"Osteoxondrozni davolashda autogenik trening texnikasi" va bo'limdan boshqa maqolalar