Psixo-emotsional kuchlanish va stress. Psixo-emotsional kuchlanish va mushaklarning kuchlanishi

Stress - bu qiyin, noqulay vaziyatga tananing mudofaa reaktsiyasi. Vaziyat hamroh bo'ladi ichki kuchlanish, tashvish kuchaygan va qo'rquv hissi.

Uyda stressni engillashtiring

Ular psixoanaliz va bemorlar uyda, ishga ketayotganda yoki ish joyida bajaradigan usullar yordamida stress belgilaridan xalos bo'lishadi. Asab tarangligini bartaraf etishga yordam beradi xalq retseptlari: Xavfsiz damlamalar va tabiiy asosli mahsulotlar nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarmaydi.

Stress va psixo-emotsional kuchlanish

Stress - bu salbiy kompleksdan tashkil topgan holat ichki jarayonlar. Kuchlanish - bu stress omillari tufayli yuzaga keladigan va jiddiy oqibatlarga olib keladigan individual daqiqalar yanada rivojlantirish odam.

Bu tushunchalar insonning psixologik holatini bildiradi. Psixo-emotsional stress jismoniy va ruhiy stressni keltirib chiqaradi, bu qisman nazoratni yo'qotish bilan tavsiflanadi: bu holatda odam o'z harakatlarining natijasiga ishonch hosil qilmasdan qiyinchiliklarni engadi. Stress - bu bir qator sabablarga ko'ra inson ongi engib bo'lmaydigan katta qiyinchiliklar sifatida qabul qiladigan omillarga tananing reaktsiyasi.

Asab tarangligining turlari

Asabiy qo'zg'alish markaziy asab tizimiga yuk bilan tavsiflanadi. Stress holatida odam bo'shashmaydi: kechalari u dahshatli tushlar bilan qiynaladi, ertalab esa charchagan va befarqlik his qiladi. Asab tizimi tiklanmaydi. Ruhiy stress insonning xulq-atvorini o'zgartiradi, odamni tajovuzkor va boshqalardan ajratiladi. Qulaylik uchun ekstremal ruhiy stressning ikki turi mavjud:

1. Inhibisyon turi odamning yangi sharoitlarga moslashuvining pastligida, u ishdagi vazifalarga va oiladagi talablarga moslasha olmaganida ifodalanadi. Uning reaktsiyalari vaziyatga nisbatan inhibe qilinadi va etarli emas.
2. ruhiy stressning haddan tashqari shakllari ( qo'zg'aluvchan turi) shaxsning xulq-atvorining o'zgarishida ifodalanadi: u odatdagi yashash joyidan uzoqlashadi, o'zini tuta olmaydi va muloqotga kirishmaydi. Aqliy zo'riqish kayfiyatning tez o'zgarishiga olib keladi. Ushbu turdagi kuchlanish kuchli stressni boshdan kechirgan odamning tajovuzkorligining kuchayishi bilan tavsiflanadi.
3. Aqliy stressning haddan tashqari yoki taqiqlovchi shakllari tananing gipermobilizatsiyasi tufayli yuzaga keladi (odam hissiy buzilishni boshdan kechiradi).
4. Haddan tashqari shakllar harakatni muvofiqlashtirishni buzadi. Kuchlanish tufayli chalkashlik paydo bo'ladi va konsentratsiya pasayadi.

Stress, zo'riqish, tajovuz

Psixo-emotsional muammolarning belgilari

Asabiy charchoq insonning xatti-harakatlarida namoyon bo'ladi. Uning hayotga, xulq-atvorga, jamiyatga munosabati o‘zgaradi. Asab zo'riqishining belgilari:

• letargiya;
• apatiya;
• reaktsiyalarni inhibe qilish;
• tashvishning kuchayishi;
• depressiya;
• manik xatti-harakat (odam bitta vazifaga qaratilgan).

Asab zo'riqishining belgilari va davolashi stressni bartaraf etish usullariga o'xshaydi. Asosiy maqsad tashvish darajasini pasaytirish va bu holatning asosiy sababiga qarshi kurashishdir. Dori-darmonlarsiz, odamning faolligini oshirish va uning xatti-harakatlarini tuzatish orqali keskinlik asta-sekin kamayadi.

Asab zo'riqishining har bir alomati inson aqli va tanasining charchashi bilan birga keladi. Oziqlanish buziladi, mushaklarning ohanglari pasayadi - shaxsiyat bizning ko'z o'ngimizda tom ma'noda zaiflashadi. Tanadagi ruhiy stress fonida yuzaga keladigan muammolar belgisi: aritmiya, gipertenziya, yuqumli kasalliklar(nosozliklar immun tizimi), ichaklar faoliyatining buzilishi (ich qotishi, diareya, meteorizmning kuchayishi).

Tanglikni qanday engillashtirish kerak

Psixologik stressni bartaraf etish usullari bevosita zararlangan odamning holatiga bog'liq. Tinchlantiruvchi tabletkalar va psixotrop dorilar mashqlar va muntazam texnikalar ijobiy natija bermagan hollarda shifokor tomonidan belgilanadi. Psixokorreksiya kattalar va bolalar uchun xavfsiz usuldir.

Psixologik maslahat va psixokorreksiya

Ruhiy zo'riqish holati nazorat qilishni o'rganish mumkin bo'lgan jismoniy reaktsiyalardan iborat. Uy sharoitida foydalanish usuli tananing reaktsiyalarini tuzatishga asoslangan. orqali nafas olish mashqlari odam qo'rquvni nazorat qilishni o'rganadi va kuchlanish mashqlari diqqatni jamlashga yordam beradi.

To'g'ri dam olish texnikasi

Tanglikni bartaraf etishning eng oson yo'li tanaga tashqi reaktsiyasini o'zgartirishga ko'rsatma berishdir. Ish kunidan keyin uyda stress va asabiy taranglikni bartaraf etish uchun siz toza havoda sayr qilishingiz kerak.

Yurishning foydalari

O'z fikrlaringiz bilan yolg'iz yurish sizga mavjud vaziyatning sabablarini tushunishga va fikringizni muammodan olib tashlashga imkon beradi. Atrof-muhitni o'zgartirish sizni tezda tinchlantirishga, mushaklaringizni bo'shatishga va ortiqcha hayajonni kamaytirishga yordam beradi. Ruhiy stressni bartaraf etish va uyqusizlikni oldini olish uchun yotishdan oldin piyoda yurish yaxshidir.

Tanglikni bartaraf etish uchun mashq qiling

Nomukammallikni bartaraf etish bilan bog'liq ruhiy stress shaxsning xatti-harakatlarida namoyon bo'ladi. U keskin va murakkab: uning jarohatlari insonning tashqi ko'rinishi va xulq-atvorida aks etadi. U qotib qolgan, egilgan va qo'pol. Gimnastika ichki kuchlanish bilan kurashish uchun ishlatiladi.

Stress va stressni engillashtiring:

• boshlang'ich pozitsiyasi - orqa tomonni cho'zgan holda devorga qarshi turish;
• oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar oldinga cho'zilgan (kaftlar pastga qaratilgan);
• nafas olayotganda tana asta-sekin yuqoriga tortiladi, nafas olayotganda tananing og'irligi butun oyoqqa qayta taqsimlanadi.

Mashqning takroriy soniga bog'liq jismoniy tarbiya odam. Ishdagi yoki shaxsiy hayotdagi keskin o'zgarishlar tufayli kelib chiqqan psixo-emotsional stress vahima hujumlari bilan birga keladi - bu mashqlar tashvishlarni engillashtiradi va ruhiy stress 5-10 daqiqada yo'qoladi.

Nafasni ushlab turish bilan tanani muqobil ko'tarish. Biror kishi oyoq barmoqlariga cho'zilishi va qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishi kerak. Nafas olayotganda tana bo'shashadi va asl holatiga qaytadi.

Nafas olish mashqlari

Stress yoki asabiy taranglikni tezda bartaraf etish uchun siz nafasingizni tinchlantirishingiz kerak. Qo'rquv va stressga reaktsiya sifatida odam nafas qisilishi, bo'g'ilish, ko'krak og'rig'i va notekis nafas olishni boshdan kechiradi. Oddiy nafas olish mashqlari yordamida psixologik stress kamayadi va odam normal holatga qaytadi. Nafas olish mashqlari erkaklar, ayollar va bolalar uchun mos keladi.

Tanglikni bartaraf etish uchun nafas olish mashqlarini eslab qolish oson:

1. Boshlang'ich pozitsiyasi - o'tirish yoki tik turish. Odam to'g'ri, cho'zilgan orqa bilan qulay holatga o'rnatiladi. Ko'krak silliq, tekislangan bo'lishi va hech narsa tinch nafas olishga xalaqit bermasligi muhimdir.
2. Ko'zlaringizni yumish atrofingizdagi voqealardan uzoqlashishga yordam beradi. Mashq uyda, ishda yoki jamoat transportida amalga oshiriladi.
3. Birinchi nafas sekin va chuqurdir. Nafas olayotganda, odam o'zini beshgacha sanaydi. Havo o'pkadan o'tadi, oshqozon asta-sekin dumaloq bo'ladi.
4. Sekin nafas oling. Siz asta-sekin nafas olishingiz kerak, qorin bo'shlig'i mushaklaringizni torting, so'ngra o'pkangizni bo'shating. Nafas olish va ekshalatsiyalar majmuasi birinchi navbatda odamni to'ldiradigan va keyin uni ozod qiladigan to'lqinga o'xshaydi.
5. Siz burun orqali nafas olishingiz va og'zingizdan nafas olishingiz kerak.
6. Nafas olish va chiqarish o'rtasida nafasingizni bir necha soniya ushlab turing.

Stressni bartaraf etish uchun nafas olish mashqlari

"5 hisobda nafas oling - nafasingizni 5 soniya ushlab turing - 5 marta nafas oling" oddiy namunasi tanangizni bo'shashtirishga va ongingizni tashvishli fikrlardan xalos qilishga yordam beradi. Mashqni takrorlash diqqatni stress omilidan chalg'itishga yordam beradi. Nafas olish mashqlari 10 daqiqa davomida amalga oshiriladi. Mashqlar kuniga 2-3 marta takrorlanadi.

To'g'ri nafas olish ritmini tiklash insonning ruhiy holatini normallashtiradi. Yotishdan oldin bu mashq tezda uxlab qolishingiz va tashvishli fikrlardan xalos bo'lishingizga yordam beradi.

Ekstremal vaziyatlar uchun uskunalar

Mojaroli vaziyatlarda psixologik stressni bartaraf etishning samarali usuli favqulodda choralar hisoblanadi. Vaziyatni normallashtirish uchun tezkor usullardan foydalaning stressli vaziyat va oldini olish uchun asabiy buzilish. "Qayiq" mashqi vahima hujumi bilan juda ko'p yordam beradi.

Boshlang'ich pozitsiyasi - o'tirish yoki tik turish. Orqangizni to'g'rilab, qo'llaringizni qayiq shaklida bukishingiz kerak (kaftlar darajasida bog'langan). ko'krak qafasi, tirsaklar egilgan). Stress va asabiy taranglikni bartaraf qilish uchun siz 3-4 daqiqa davomida nafasingizni kuzatib borishingiz kerak. Beshinchi daqiqada uning chastotasi pasayadi. Sokin, o'lchangan inhaliyalar uzoq ekshalasyonlar bilan almashtiriladi. Nafas olish paytida lablar yopiladi (burun orqali nafas olish). Bir necha daqiqadan so'ng tana bo'shashadi va ong tinchlanadi.

Tinchlantiruvchi o'tlar va aromaterapiya

Uy sharoitida siz stressdan xalos bo'lishingiz mumkin. Tinchlantiruvchi choy va efir moylari, tutatqi va aromali shamlar tananing dam olishi uchun barcha sharoitlarni yaratadi.

Ichki kuchlanish bilan yordam beradi o'simlik choylari, ular butun yil davomida saqlanadi. Tabiiyki tinchlantiruvchi o'tlarni tanlang: Seynt Jonning go'shti, oregano, romashka va ona. Choyning o'simlik ta'mini asal, doljin yoki sirop bilan suyultiring. To'plamning tarkibi alohida tanlanadi.

Asal bilan o'simlik choyi

Haftada bir marta qarag'ay ignalari va efir moylari bilan vannalar qabul qilsangiz, uyda asabiy taranglikdan xalos bo'lish oson. Issiq hammomga qo'shilgan 10 tomchi yog'dan (apelsin, sadr va limon daraxti) foydalaning. Shunday qilib, siz charchoqdan xalos bo'lishingiz mumkin. Hammomdan keyin yangi tayyorlangan romashka choyi yoki qaynatmani ichish tavsiya etiladi dorivor o'simliklar(Melissa va yalpiz).

Yog'larning foydali xususiyatlari qon aylanishini yaxshilash, sovuqqonlik va stressga qarshi kurashda qo'llaniladi. Tutatqi dam olishga yordam beradi: aroma chiroq va efir moylari yordamida siz asab tizimini tinchlantirishingiz mumkin. Lavanda, geranium va tutatqi yog'i yordamida ayol hayz paytida kuchli og'riqni engillashtiradi (gormonal nomutanosiblik sabab bo'ladi). asabiylashish kuchaygan va psixo-emotsional stress).

Uzoq muddatli stress

Qo'zg'aluvchanlikning kuchayishi natijasi (alomatlar: asabiylashish, apatiya, tartibsizlik) uzoq davom etadigan stressga aylanadi. Biror kishi bosh og'rig'i, oyoq-qo'llarining titrashi, qo'shma og'riqlar, tana og'rig'i - psixo-emotsional muammolar patologiyalarga olib keladi.

Davolovchi shifokor jismoniy alomatlarni engillashtiradigan dori-darmonlarni buyuradi. Psixoanaliz va turmush tarzi ustida ishlash insonga stress va uning oqibatlaridan xalos bo'lishga yordam beradi. Uzoq muddatli stress holatining xavfi markaziy asab tizimining buzilishidadir.

Ruhiy buzilishlar doimiy hissiy stress bilan kurashmagan odamlarda o'zini namoyon qiladi.

Hayotning to'g'ri ritmi

Kundalik tartibingizni rejalashtirsangiz, stressni keltirib chiqaradigan dori-darmonlarni qabul qilishdan qochishingiz mumkin to'g'ri ovqatlanish va tananing salomatligi haqida qayg'uring. Kuchlanishga qarshi dorilar uyquchanlikka olib keladi va inson xatti-harakatlariga ta'sir qiladi va xalq davolari stressdan xavfli emas. Foydali odatlar, fikrlash va xulq-atvor ustida ishlayotganda ishlab chiqilgan, kelajakda stressni oldini oladi.

Sport faoliyati

Quyidagilar ichki taranglikni bartaraf etishga yordam beradi:

• sport bilan shug'ullanish;
• yangi sevimli mashg'ulotlar;
• shahar tashqarisiga sayohatlar;
• yangi tanishlar va uchrashuvlar;
• o'z vaqtida dam olish.

O'z fikringiz ustida ishlash sizni stressdan qutqaradi - insonning hayotiy munosabati uning reaktsiyalarini yaratadi. Stressga chidamlilik o'z-o'zini tarbiyalash va o'z-o'zini bilish orqali rivojlanadi. Agar inson qo'rquv sababini bilsa, u kelajakdan qo'rqmaydi, u noma'lum narsadan qo'rqmaydi.

Kundalik tartib - bu muvozanatli kun bo'lib, unda tananing dam olish va olish uchun vaqti bor kerakli yuk. Oziq-ovqat iste'mol qilish madaniyati ortiqcha ovqatlanish yoki ochlik kabi stressning bunday ko'rinishlaridan xalos bo'lishga imkon beradi.

Jismoniy mashqlar

Stressga qarshi turish qobiliyati tananing o'z-o'zidan paydo bo'ladigan reaktsiyalarini nazorat qilish qobiliyatiga tengdir. Tang tanasi bo'shashib, stressga va uning oqibatlariga qarshi tura olmaydi. Jismoniy faollik tanani mustahkamlash uchun ishlatiladi: ertalab yoki kechqurun yotishdan oldin yugurish yordam beradi. Yugurish paytida odam ongni tozalaydi va tanaga to'plangan kuchlanishni bo'shatishga imkon beradi.

Muammolarga chidamlilikni rivojlantirsangiz, stressni engishingiz mumkin. Tana ustida ishlash o'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilaydi. Rivojlanish insonni yangi yutuqlarga undaydi va guruh darslari istiqbolli tanishlar orttirish imkonini beradi. Yoga orqali stressdan xalos bo'lish meditatsion usullarning kombinatsiyasiga asoslanadi va jismoniy mashqlar. Inson dunyoga, odamlarga va stress sabablariga boshqacha qarashni o'rganadi. Dam olish uyg'unlik va farovonlikning kalitidir.

Yangi sevimli mashg'ulotlarini topish

Qiziqishlar va sevimli mashg'ulotlar rivojlanayotgan shaxsning asosidir. Art-terapiyaning asosi (biri eng yaxshi usullar uzoq davom etgan stressga qarshi kurash) - bu san'at orqali insonni, uning qo'rquv va tashvishlarini oshkor qilish. Shakllar, kompozitsiyalar, rasmlar shaxsning haqiqiy jarohatlarini ochib beradi. Art-terapiya orqali eski hissiy yaralarni yumshatish mumkin. O'zini bilgan odam atrofdagi dunyodan qo'rqmaydi.

Yangi tadbirlar taassurot va ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Ijobiy tajriba sizni stressdan xalos qiladi. Ular shaxsiyatni muammodan uzoqlashtiradi va tajribani ahamiyatsiz qiladi.

Dam olish va dam olish

Dam olishning etishmasligi hissiy charchash bilan yakunlanadi. Shaxs motivatsiyani yo'qotadi va zaiflashadi. Inson dam olishga qancha vaqt ajratsa, u tashqi ta'sirga shunchalik sezgir bo'ladi. Dam olish chalg'itadigan harakatlardan iborat: pikniklar, kinoga borish, yaqinlaringiz bilan muloqot qilish. Bunday harakatlar tanaga kerakli muhlat beradi.

Dam olish shaxsning haqiqiy istaklarini ochib berishga qaratilgan. Ish va oilaviy mas'uliyatdan uzoqda, u to'g'ri qaror qabul qilishi mumkin. Joyning o'zgarishi tana uchun xotirjamlik belgisidir.

Xulosa

Stress va psixo-emotsional zo'riqish - bu insonning qiyin holatini tavsiflovchi o'xshash tushunchalar. Ishdagi va uydagi qiyinchiliklar odamni charchatadi, uni zaif va sezgir qiladi. Stress ifodalangan jismoniy alomatlar: kun tartibi, uyqu va ovqatlanish buziladi. Bu holat qanchalik uzoq davom etsa, undan chiqish shunchalik qiyin bo'ladi.

Jismoniy faollik, do'stlar va psixoanalitiklar bilan suhbatlar taranglik va stressni engishga yordam beradi. Individual dastur Davolash - bu insonning istaklari va ehtiyojlari o'rtasidagi muvozanat. Keyinchalik rivojlanish uchun u stressdan xalos bo'lishi kerak, bu esa haqiqatni idrok etishni buzadi.

Psixo-emotsional stressni bartaraf etish usullari

Tajriba shuni ko'rsatadiki, samarali vosita kuchlanishning oldini olish, sindromning oldini olish professional charchash o'z-o'zini tartibga solish va o'z-o'zini tiklash usullarini qo'llashdir. Bu o'z kasbiy faoliyati davomida odamlar bilan ko'p va intensiv aloqada bo'lgan mutaxassislar uchun xavfsizlik choralarining bir turi. Bu metodlar o‘qituvchilar bilan ishlashda TMK, MBOU 56-sonli umumta’lim maktabida interfaol mashg‘ulotlarda, mijozlar bilan individual va guruhli ishlashda foydalanilgan va hozirda qo‘llanilmoqda. Ushbu maqolada keltirilgan ma'lumotlar "Profilaktika" dasturining axborot blokiga kiritilgan hissiy charchash o'qituvchilar" va amaliyotda tananing o'zini o'zi boshqarishi.

Organizmni tartibga solishning tabiiy usullari va o'zini o'zi boshqarish

Inson tabiati shundayki, u taskin topishga, yo'q qilishga intiladi noqulaylik, bu haqda o'ylamasdan, qanday ilmiy so'zlar deb atalishini bilmasdan. Bu o'z-o'zidan, o'z-o'zidan yoqadigan tabiiy tartibga solish usullari.

Ehtimol, siz ulardan ko'pini intuitiv ravishda ishlatasiz. Bu uzoq orzu mazali ta'om, tabiat va hayvonlar bilan muloqot, sauna, massaj, harakat, raqs, musiqa va boshqalar.

Organizmni tartibga solishning quyidagi tabiiy usullari ajralib turadi:

kulgi, tabassum, hazil;

yaxshi, yoqimli haqida o'ylash,

cho'zish, mushaklarning gevşemesi kabi turli harakatlar;

derazadan tashqaridagi manzarani tomosha qilish;

xonadagi gullarga, fotosuratlarga, odamga boshqa yoqimli yoki aziz narsalarga qarash;

ruhiy murojaat yuqori kuchlar(Xudo, olam, buyuk g'oya);

quyosh nurlarida cho'milish (haqiqiy yoki aqliy);

toza havo bilan nafas olish:

she'r o'qish;

xuddi shunday kimnidir maqtash yoki maqtash.

O'zingizga savollar berishga harakat qiling:

Ko'nglingizni ko'tarishga nima yordam beradi?

Yuqoridagilardan qaysi birini ishlatishim mumkin?

Aqliy, yoki qog'ozda yaxshiroq, bu usullarning ro'yxatini tuzing. O'zingizni zo'riqish yoki charchaganingizda ongli ravishda ishlatishingiz mumkinligini ko'rib chiqing.

Afsuski, bunday vositalarni, qoida tariqasida, ishda, to'g'ridan-to'g'ri keskin vaziyat yuzaga kelgan yoki charchoq to'plangan paytda qo'llash mumkin emas. Ish paytida foydalanish mumkin bo'lgan texnikalar bormi? Ha.

Boshlash uchun sizda taranglikni bartaraf etish, dam olish va ohangni oshirish uchun qanday tabiiy mexanizmlar mavjudligini tushunish muhimdir; ular bilan tanishish; spontan foydalanishdan o'tish tabiiy yo'llar o'z holatini boshqarish uchun ongga tartibga solish.

Emotsional holatlar va neyropsik taranglikni tartibga solish muammosi bilan shug'ullanadigan mutaxassislar maxsus harakatlar ongli ravishda. Ular o'z-o'zini tartibga solish usullari yoki o'z-o'ziga ta'sir qilish usullari deb ataladi, ularda shaxsning faol ishtirokini ta'kidlaydi.

O'z-o'zini boshqarish - bu o'zini o'zi boshqarish psixo-emotsional holat, so'zlar, aqliy tasvirlar, nazorat yordamida o'ziga ta'sir ko'rsatadigan odam tomonidan erishiladi mushak tonusi va nafas olish.

Shunday qilib, o'z-o'zini tartibga solish alohida yoki turli kombinatsiyalarda ishlatiladigan to'rtta asosiy vosita yordamida amalga oshirilishi mumkin.

O'z-o'zini tartibga solish natijasida uchta asosiy ta'sir yuzaga kelishi mumkin:

tinchlantiruvchi ta'sir (hissiy kuchlanishni bartaraf etish);

tiklanish effekti (charchoq alomatlarining zaiflashishi);

faollashtirish effekti (psixofiziologik reaktivlikning oshishi).

O'z vaqtida o'z-o'zini tartibga solish o'ziga xos psixogigienik vosita bo'lib, uning to'planishiga to'sqinlik qiladi. qoldiq effektlar haddan tashqari kuchlanish, kuchning to'liq tiklanishiga yordam beradi, faoliyatning hissiy fonini normallashtiradi, shuningdek tananing resurslarini safarbar qilishni kuchaytiradi.

O'z-o'zini tartibga solish usullari banki

1. Nafas olishni nazorat qilish bilan bog'liq usullar

Bizning tanamizning boshqa barcha hayotiy ritmlari nafas olish va uning ritmiga bo'ysunadi.

Nafas bizda o'ynaydi ruhiy hayot eng kam rol emas. Nafas olish va uning mexanizmlarini o'zlashtirish - bu engish usullaridan biri psixologik muammolar va nevroz. Nafas olishni ongli ravishda nazorat qilish quyidagilardan biridir eng qadimgi yo'llar stress va boshqa psixologik stresslarga qarshi kurash.

Nafas olishni nazorat qilish samarali vosita mushak tonusiga va miyaning hissiy markazlariga ta'sir qiladi. Sekin va chuqur nafas olish (qorin mushaklari yordamida) qo'zg'aluvchanlikni pasaytiradi nerv markazlari, mushaklarning gevşemesine, ya'ni bo'shashishiga yordam beradi. Tez-tez (ko'krak) nafas olish, aksincha, tananing yuqori faolligini ta'minlaydi va neyropsik kuchlanishni saqlaydi.

To'g'ri nafas olish - bu fikrlash ritmi va hissiyotlariga moslashish. Muayyan hissiy holat, hissiyotlar ritmi nafas olishimizni qanchalik o'zgartirayotganini bir necha bor payqagan bo'lsangiz kerak. Siz hayajonlanganingizda, siz uchun muhim bo'lgan biron bir jarayonning natijasini kutganingizda, u qanday o'zgarganini eslang. Yaxshi xabarni bilganingizda qanday nafas oldingiz?

Har safar sizning hissiy holatingizga mos keladigan maxsus nafas olish shakli paydo bo'ladi. Agar siz hayajonlangan bo'lsangiz, nafas olishingiz sayoz va tezdir. Agar siz xotirjam bo'lsangiz, u sekin va chuqurdir.

Bundan tashqari, teskari munosabat mavjud. Siz uchun qiyin, hissiy jihatdan qizg'in bir lahzada, nafas olish qisqarganida va yuragingiz tomog'ingizning biron bir joyida urib turganda, siz o'zingizni tinchlantirishingiz mumkin, bu to'g'ri, nafas olish. Yumshoq va sekin nafas olish sizning his-tuyg'ularingizni engishga yordam beradi. Agar chuqur dam olish holatida bo'lsangiz, xuddi shunday nafas oling.

Jarayonni tezlashtirish uchun siz tinch nafas olish tartibini saqlab, nafas olish chuqurligini va uning intensivligini biroz oshirishingiz kerak.

Xuddi shu tarzda, nafas olish ritmini o'zgartirib, siz bo'shashgan, xotirjam holatdan faolroq, quvnoq holatga o'tishingiz mumkin. Ya'ni, nafas olish tartibini o'zgartirib, biz o'zimizni HAR QANDAY hissiy holatga o'tkazishimiz mumkin.

Albatta, bu mahoratni mustahkamlash uchun bir holatdan ikkinchi holatga o'tishni ongli ravishda mashq qilish kerak. Bir tekis, sekin va chuqur nafas olish bilan tirnash xususiyati va tajovuzni tekislashni mashq qiling. Va nihoyat, kuchingizni yo'qotishni his qilganingizda, befarqlik holatida, nafas olish tartibini o'zgartiring, uni faol ishlaydigan odamni ajratib turadigan narsaga yaqinlashtiring.

Buni qanday qilish kerak? G'azablangan yoki g'azablanganingizda, zo'rg'a uyg'ongan odam nafas oladigan tarzda nafas olishga harakat qiling. Tasavvur qiling-a, siz yotoqda yotgansiz, siz hozirgina yoqimli, osoyishta tush ko'rdingiz. Endi siz uyg'ondingiz, nafas olishingiz sekin va sokin. Yangi uyg'ongan odamning nafas olishining to'g'riligini diqqat bilan kuzatib, o'nta inhalatsiya va ekshalatsiyani oling (shu bilan birga, nafas olish chuqurligi va intensivligini oshiring, uning namunasini saqlang!). Salbiy his-tuyg'udan hech qanday iz qolmaydi.

Nafas olish nafaqat his-tuyg'ularni o'zgartirishi mumkin. Bu fikrga va shuning uchun butun tanaga kuchli ta'sir ko'rsatadi. Nafas olish fikrlash va diqqatni jamlash, aniqrog'i intellektual ritm bilan bog'liq. To'g'ri nafas olishni o'rganish orqali siz aqliy qobiliyatingizni sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin. Oddiy nafas olishni o'rganish va bu jarayonni nazorat qilish muhimdir. Nafas olish jarayonini nazorat qilishda siz g'ayratli bo'lmasligingiz kerak. Ammo hissiy noqulaylikni boshdan kechirayotganingizda, qanday nafas olayotganingizni tekshiring. Va agar biror narsa noto'g'ri ekanligini bilsangiz va nafas olish yaxshilanmasa, tez-tez, yuzaki va samarasiz bo'lsa (ya'ni, sizning ehtiyojlaringizni qondirmasa), unda harakat qiling.

Tabiiy va to'liq nafas olish bilan tana xarakterli poza oladi. Nafas olayotganda bosh orqaga siljiydi, yelkalar oldinga va yuqoriga siljiydi, oshqozon orqaga tortiladi, tos suyagi oldinga siljiydi va oyoqlar o'z-o'zidan ajralib turadi. Nafas chiqarishda tananing barcha bu qismlari teskari yo'nalishda harakat qiladi, xuddi odam guruhga tayyorlanayotgandek, lekin guruhlanmaydi. Bularning barchasi, agar siz nafas olish jarayoniga taslim bo'lsangizgina mumkin bo'ladi, bu men sizga chin yurakdan tilayman, chunki tabiiy nafas olish bizning ruhiy va hatto jismoniy farovonligimiz uchun ko'plab resurslarni o'z ichiga oladi.

Tabiiy nafas olishni o'zlashtirish. Interkostal mushaklar, yuqori elkama-kamar va abs mushaklari yordamida imkon qadar to'liq nafas olishga harakat qiling. Bir xil darajada chuqur nafas oling. Qolgan havoni ikki yoki uch marta "nafas oling"; inhaliyalarsiz faqat 3-4 ta ketma-ket ekshalasyon. 3-5 soniyalik tanaffusdan so'ng, iloji boricha to'liq nafas olishga harakat qiling. Agar kerak bo'lsa, ushbu kompleksni 3-7 marta bajaring. Natijaga e'tibor qarating, nafas olishingiz erkin va to'la bo'lganini his qilishingiz kerak. Shuningdek, barcha uch mushak guruhi (interkostal mushaklar, elkama-kamar mushaklari va qorin bo'shlig'i) uyg'un ishlayotganini, nafas olishni ta'minlash uchun bir-biriga yordam berishini his qilishingiz kerak.

To'liq nafas olishni tekshirish. Nafas olishingiz haqiqatan ham to'liq ekanligiga ishonch hosil qilish uchun, iloji boricha tarang va taranglikni iloji boricha uzoqroq ushlab turing. Keyin 2-3 ta chuqur spontan inhaliyalar va ekshalasyonlar oling. Bundan tashqari, nafas olishingizga hech qanday mushak bloklari xalaqit bermasligiga ishonch hosil qiling (uch sohadan birida mushaklarning kuchlanish hissi: ko'krak, elka, abs). Agar siz mushak blokining biron bir turini aniqlasangiz, tegishli sxema bo'yicha ushbu mushak guruhining qo'shimcha kuchlanishi bilan qutuling.

Nafasda yashiringan ruhiy farovonlikni saqlash vositalaridan butunlay voz kechish bema'nilik bo'lardi. Evolyutsion rivojlanish jarayonida chuqur va o'rtasida aniq munosabatlar paydo bo'ldi tez nafas olish, bir tomondan, va boshqa tomondan tananing faollashishi. Shu bilan birga, nafas olish kamayganida, asab tizimi dam oladi va bu vaqt ichida organizm energiya resurslarini tiklaydi va to'playdi. Nafas olish vaqtida ruhiy holat faollashadi, nafas chiqarish paytida esa butun tana tinchlanadi va bo'shashadi.

Agar o'zingizni bezovta, haddan tashqari zo'riqish yoki zo'riqish his qilsangiz, o'zingizni shu erda va hozirga botib, nafas olishingizga e'tibor qarating. Faqat nafasingizni his eting. Orqangizni tik qilib o'tiring va nafasingizni hisoblang: nafas olayotganda bitta, nafas olayotganda ikkita, yana nafas olayotganda uchta, yana nafas olayotganda to'rtta va hokazo. Faqat o'ngacha hisoblashni davom eting, chunki katta raqamlar nafasni hisoblash qiyin. Ushbu tsikllardan ikkita yoki uchtasini o'tkazing. Har bir hisobga e'tibor qarating. E'tiboringizni aniq bir, aniq ikkita, uch va hokazolarga qarating. Har bir raqamga o'zingizni investitsiya qiling, nafas olishingiz, nafas olishingiz, nafas olishingiz, pauzangizga rioya qiling. To'liq nafas olishingizga xalaqit beradigan to'siqlarga e'tibor bering va ularni olib tashlang. Nafas olayotganda, uning ta'siri ostida tanada paydo bo'ladigan oqimlarni his eting.

Qo'zg'aluvchanlik, tashvish, asabiylashish yoki asabiylashish kuchaygan taqdirda, nafas olish jarayonining barcha uch bosqichi uchun vaqtni oshiring: nafas olish-to'xtash-nafas olish. 5 soniyadan boshlang. 5 soniya davomida sekin nafas oling, 5 soniya pauza qiling va 5 soniya davomida nafas oling. Bu ritmda uzoq vaqt nafas olishning hojati yo'q. Natijani kuzatib boring va unga amal qiling. Agar bu siz uchun qiyin bo'lmasa, har bir bosqichning davomiyligini asta-sekin oshirishingiz mumkin (pauza - 10 soniyadan oshmasligi kerak).

Ushbu mashq yuqori faollikni talab qiladigan ishdan oldin bajarilmasligi kerak. Bu aniq tinchlantiruvchi ta'sirga ega, shuning uchun uxlab qolish qiyin bo'lsa, yotishdan oldin samarali bo'lishi mumkin.

Umumiy ohangni ko'tarish va kuch to'plash uchun nafas olish fazalarining almashinishi quyidagicha bo'lishi kerak: nafas olish - nafas olish - nafasingizni 5 soniya ushlab turing. Natijani kuzatib boring va unga amal qiling. Nafas olish fazalarining davomiyligini oshirishingiz mumkin (har biri alohida), lekin ko'p emas. Mashqni ehtiyotkorlik bilan bajarish kerak.

Ichki resurslarni favqulodda faollashtirish uchun: inhalatsiyani kamroq faol bajarish kerak va ekshalatsiyani sun'iy ravishda yaratilgan qiyinchiliklar bilan juda keskin ravishda majburlash kerak. Orqangizni to'g'ri o'tiring, elkangizni bir oz oldinga egib, 3 soniya davomida xotirjam nafas oling va olti soniya davomida kuch bilan nafas oling. O'tayotgan havoga qarshilik ko'rsatish uchun til va halqum mushaklarida kuchlanish hosil qiling. Nafas olish bilan bir vaqtda qo'l, ko'krak va qorin mushaklarini torting. Shu tarzda 5-6 dan ortiq nafasni qilmaslik kerak.

2. Mushaklar ohangini va harakatini nazorat qilish bilan bog'liq usullar.

Ruhiy stress ta'siri ostida, mushak qisqichlari, Kuchlanishi. Ularni bo'shashtirish qobiliyati neyropsik kuchlanishni bartaraf etish va kuchni tezda tiklash imkonini beradi.

Buni qanday qilish kerak?

Biz xanjarni xanjar bilan taqillatamiz, deyishadi. Va biz aynan shunday qilamiz. To'liq dam olishga erishish uchun imkon qadar ko'proq kuchlanish kerak.

Nima qilishimiz kerak? Birinchidan, biz har bir mushak guruhini qanday qilib doimiy ravishda kuchlanishni o'rganamiz. Shundan so'ng, siz ularning bir vaqtning o'zida kuchlanishini o'zlashtirishingiz kerak bo'ladi va shundan keyingina biz dam olish haqida gaplashamiz. Tayyormisiz? Keyin boshlaylik.

To'liq dam olish uchun siz barcha mushak guruhlarini taranglashingiz kerak: qo'llar - bilaklar - elkalar va yuqori qo'llar - elka pichoqlari - yuz - bo'yin - abs - dumba - perineum - sonlar - oyoqlar - oyoqlar.

Shunday qilib, keling, dam olishni o'rganaylik.

1. Siqish chap qo'l iloji boricha mushtingizga. Agar qo'lingizni yaxshilab qisib qo'ysangiz, bo'g'imlaringiz oqarib ketganini ko'rasiz. Agar siz mushtingizni asta-sekin ochsangiz, mushaklar bo'shashganini aniq his qilasiz. Buni boshqa mushak guruhlari bilan qilish kerak.

2.Chap qo'lingizni tirsagidan egib, chap bicepsni iloji boricha konveks bo'lishi uchun torting. Keyin mushaklaringizni butunlay bo'shashtiring. Qo'lingiz tanangiz bo'ylab erkin osilib tursin.

3.O'ng qo'lingizni xuddi shunday bo'shashtiring.

4.Chap nolasining mushaklarini torting. Oyoq barmoqlarini ichkariga burang. Oyog'ingizning mushaklarida etarlicha kuchli kuchlanishni his qilganingizdan so'ng, uni bo'shashtiring.

5.Buzoq mushaklarini torting. Ularga qo'lingiz bilan teging va mushaklar asta-sekin kuchayib borayotganini his qilasiz. Mushaklaringizni yaxshiroq siqish uchun barmoqlaringizni torting. Keyin ularni tinchlantiring.

6.Oyog'ingizni tekislang va bir zarbada uni sizdan uzoqlashtiring. Soningizning old qismidagi mushaklar kuchayganini his qilasiz; ular kestirib, bo'g'imgacha mustahkam bo'lishi kerak.

7.Boshqa oyoqning mushaklari bilan ham xuddi shunday qiling.

8. Butun tanangizni tekislang, yuqoriga cho'zing, dumba mushaklarini qisqartiring. Keyin mushaklaringizni bo'shashtiring.

9. Qorin bo'shlig'i mushaklarini torting. Oshqozoningizni iloji boricha tortib olishga harakat qiling. Endi birdan dam oling va o'zingizga ruxsat bering? loyqa?.

10. Chuqur nafas oling va uni imkon qadar uzoqroq ushlab turishga harakat qiling, ko'krak mushaklarini tarang. Keyin nafas oling.

11. Yelkangizni to'g'rilab, iloji boricha orqaga suring, so'ng ularni tezda oldinga olib boring. Nihoyat, ularni iloji boricha yuqoriga ko'taring. Boshingizni harakatsiz ushlab turishga harakat qiling va quloqlaringizga elkangiz bilan teginishga harakat qiling. Ehtimol, siz buni qila olmaysiz, lekin hech bo'lmaganda harakat qilib ko'ring. Keyin dam oling va elkangizni tushiring.

13.Endi bo'yin muskullarini bo'shashtiring. Boshingizni oldinga egib, avval chapga, keyin o'ngga burang. Boshingizni iloji boricha orqaga buring. Bo'yin muskullarini bo'shashtiring. Mushaklar chindan ham bo'shashganligiga ishonch hosil qilish uchun bo'yningizni his qiling.

14.Qoshlaringizni yuqoriga ko'taring, keyin ularni tushiring. Buni bir necha marta bajaring, o'zingizni qanday his qilayotganingizga ishonch hosil qiling yuz mushaklari Har safar buni qilganlarida ular keskinlashadi. Keyin bu mushaklarni bo'shashtiring.

15.Ko'zlaringizni iloji boricha mahkam yoping. Tasavvur qiling, kimdir sizni ko'zlaringizni ochishga va ko'zingizni ochishga majburlamoqchi. Ularni mahkam siqilgan holda saqlang. Keyin, ko'z qovoqlarini ochmasdan, yuz mushaklarini bo'shashtiring.

16.Pastki jag'ingiz bilan bir nechta dumaloq harakatlar qiling. Tishlaringizni maydalang. Peshonangizni burishtiring. Iloji boricha keng tabassum qiling. Barcha yuz mushaklaringizni bo'shashtiring. Ushbu mashqlarni bajarayotganda sekin, chuqur va bir tekis nafas oling. Dam olayotganda, iloji boricha kamroq nafas olishga harakat qiling.

Yaxshi bo'shashgan mushakda siz issiqlik va yoqimli og'irlik ko'rinishini his qilasiz. Agar qisqichni, ayniqsa yuzni olib tashlashning iloji bo'lmasa, uni silliq qilib ko'ring o'pkaning yordami bilan o'z-o'zini massaj qilish dumaloq harakatda barmoqlar (siz grimaces qilishingiz mumkin - ajablanib, quvonch va boshqalar).

Har bir mushak guruhini navbat bilan bo'shashtirish qobiliyatini mashq qilib, biz keyingi bosqichga o'tamiz. Barcha mushak guruhlarini bir vaqtning o'zida torting va bu holatda maksimal kuchlanish hosil qiling. Aqliy jihatdan 10 ga qadar hisoblang, diqqatni hisoblashga emas, balki kuchlanishga qarating. 10 ga hisoblaganda, keskin dam oling, orqaga suyaning va chuqur, xotirjam nafas oling. Agar kerak bo'lsa (mustaqil ravishda aniqlanadi), siz qo'shimcha 2-3 chuqur nafas olishingiz mumkin. Bir daqiqa dam oling. Oldindan zo'riqishsiz ixtiyoriy, tez va to'liq dam olishni o'rganmaguningizcha mashqni kuniga kamida 7-10 marta takrorlash kerak.

Bu mashqni har doim tashvish paydo bo'lganda, birinchi navbatda, ishlatish kerak shoshilinch yordam. Shuningdek, ichki qattiqlik hujumlari, g'azab va stress hissi. Eng yaxshi usul har kuni mashq qilishdir. Dam olish qobiliyati, albatta, hayotingizga kirishi kerak. Bundan tashqari, vaqtning katta qismini keskinlikda emas, balki bu holatda o'tkazish yaxshiroqdir.

Ogohlantirish

Jismoniy mashqlar infektsiyalar, homiladorlik paytida, shuningdek, bunday hollarda kontrendikedir jismoniy mashqlar stressi shifokor tomonidan cheklangan (masalan, qon tomir yoki nevrologik kasalliklar uchun).

Agar mushak og'rig'i bir yoki boshqa surunkali kasallik bilan bog'liq bo'lmasa, o'zingizni massaj qiling va odatdagidek mashq qilishni davom eting.

Bu surunkali bo'lishi mumkin mushaklarning kuchlanishi Tanangizning ba'zi joylari boshqalarga qaraganda balandroq. Misol uchun, agar siz tashvishlanishdan ko'proq azob cheksangiz, elkangizni, bo'yin muskullaringizni bo'shatish qiyinroq bo'lishi mumkin. pastki oyoq-qo'llar. Agar kundalik hayotda siz tirnash xususiyati va tajovuzkorlikni ko'proq ushlab turishingiz kerak bo'lsa, unda to'lang Maxsus e'tibor yonoq suyaklarida, qo'llarda va orqa mushaklarda kuchlanish.

Faqat dam olishni o'rganish etarli emas. Siz, birinchi navbatda, ixtiyoriy ravishda, o'z xohishingizga ko'ra, bu yoqimli va, albatta, kirishingiz kerak. foydali holat jismoniy yengillik; ikkinchidan, yuklashdan oldin mushaklaringizni kuchaytirishni unutmang; va nihoyat, dam olishni o'zingiz uchun tabiiy holatga aylantiring.

3. So'zlarning ta'siri bilan bog'liq usullar

Ma'lumki, so'z o'ldirishi mumkin, so'z qutqarishi mumkin. Ikkinchi signalizatsiya tizimi inson xatti-harakatlarining eng yuqori tartibga soluvchisi hisoblanadi. Og'zaki ta'sir o'z-o'zini gipnozning ongli mexanizmini o'z ichiga oladi va tananing psixofiziologik funktsiyalariga bevosita ta'sir qiladi.

O'z-o'zini tartibga solishning ajoyib vositasi - bu formulalar - kayfiyat. Formula-kayfiyat ijobiy, ya'ni bizga kerak bo'lgan bayonotdir. Bu xuddi iflos joyning ustiga oq bo'yoq qo'yilganga o'xshaydi. Agar u butun dog'ni qalin qatlam bilan qoplasa, unda axloqsizlik ko'rinmaydi - u yo'qoladi va choyshab yana toza bo'ladi. Natijada, hayotimizda noto'g'ri e'tiqodlarimizdan kelib chiqadigan muammolar bo'lmaydi. Bo'yoq qatlami qanchalik qalinroq bo'lsa, biz noto'g'ri e'tiqodlarimiz paydo bo'lishidan shunchalik ishonchli himoyalangan bo'lamiz. Agar bo'yoq qatlami yupqa bo'lsa, unda dog 'o'zini namoyon qilishi va hayotimizni yana buzishi mumkin. Shuning uchun formula-moodlar uzoq vaqt davomida va imkon qadar hissiy jihatdan takrorlanishi kerak. Ularga sarflangan vaqt va energiya iflos joyni qoplaydigan bo'yoq miqdori bilan mutanosibdir.

Formulalar-moodlarni birinchi marta talaffuz qilganingizda, sizga bu usul umidsiz bo'lib tuyulishi mumkin. Tasavvur qiling-a, siz urug' ekdingiz. U avval unib chiqadi, keyin ildiz otadi va shundan keyingina unib chiqadi. Niholning katta yoshli o'simlikka aylanishi uchun vaqt kerak bo'ladi. Bu formulalar va sozlamalar bilan bir xil. Sabrli bo'ling.

Noto'g'ri e'tiqodlar va idealizatsiyadan xalos bo'lish uchun o'z-o'zini dasturlash usullaridan foydalanib, ularni ongdan chiqarib tashlash va ijobiy va foydali bayonotlar bilan almashtirish kerak.

Formula sozlamalari bilan ishlash imkoniyatlari. Qo'lda kamida 100 marta qayta yozing. Siz kuniga 5 martadan ko'p bo'lmagan qayta yozishingiz mumkin, shuning uchun bu taxminan bir oy davom etadi.

Ijobiy tasdiqlarni yodlang (yoki ularni qog'ozga yozing va o'zingiz bilan olib boring) va ularni aqliy ravishda takrorlang. Umumiy takrorlash vaqti jami 3-5 soat. O'zingiz aytgan formulalar va his-tuyg'ularingizni kassetaga yozib olish juda samarali bo'lib chiqdi. Yotishdan oldin ularni tinglang. O'zingizning yangi ijobiy formulalaringizni har qanday yo'l bilan mustahkamlang: fikrlaringizda, o'zingiz yoki boshqalar bilan suhbatingizda, jurnal yozuvlari orqali.

Qoidani esda tuting - o'z-o'zini gipnozning so'zlari ijobiy yo'naltirilgan ("yo'q" zarralarisiz) oddiy va qisqa bayonotlar shaklida tuzilgan.

O'z-o'zidan buyurtmalar. Bu o'z-o'zidan qilingan qisqa, keskin buyruq. O'zingizni ma'lum bir tarzda tutish kerakligiga ishonchingiz komil bo'lganda, lekin buni qilishda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, o'z-o'zidan buyruq bering. Xotirjam gapiring!Jim bo'l, provokatsiyaga berilmang! - bu his-tuyg'ularni tiyishga, o'zini munosib tutishga, axloqiy talablar va mehnat qoidalariga rioya qilishga yordam beradi.

O'z-o'zidan buyurtma tuzing.

Buni aqliy ravishda bir necha marta takrorlang. Iloji bo'lsa, uni baland ovozda takrorlang.

O'z-o'zini dasturlash. Ko'p holatlarda, xuddi shunday vaziyatda muvaffaqiyatlaringizni eslab, orqaga qarash tavsiya etiladi. O'tmishdagi muvaffaqiyatlar insonga uning imkoniyatlari, ma'naviy, intellektual, irodaviy sohalar va o'z qobiliyatlariga ishonchni uyg'otish. Shu kabi qiyinchiliklarga duch kelgan vaqtingizni eslang.

Dastur matnini tuzing; effektni kuchaytirish uchun siz "aynan bugun" so'zlaridan foydalanishingiz mumkin:

"Bugun men muvaffaqiyatga erishaman"; "Bugun men eng xotirjam va o'zini tuta oladigan bo'laman"; "Bugun men topqir va ishonchli bo'laman"; "Suhbatni xotirjam va ishonchli ovozda olib borish, vazminlik va o'zini tuta bilish namunasini ko'rsatish menga zavq bag'ishlaydi."

Buni aqliy ravishda bir necha marta takrorlang.

O'z-o'zini tasdiqlash (o'z-o'zini rag'batlantirish). Odamlar ko'pincha boshqalardan o'zlarining xatti-harakatlariga ijobiy baho bermaydilar. Bu, ayniqsa neyropsik stress kuchaygan holatlarda, asabiylashish va asabiylashishning sabablaridan biridir. Shuning uchun, o'zingizni rag'batlantirish muhimdir.

Kichik muvaffaqiyatlarga erishgan taqdirda ham, o'zingizni maqtash tavsiya etiladi,

aqlan: Yaxshi!, Yaxshi qiz!, Bu ajoyib chiqdi!.

Ish kunida kamida 3-5 marta o'zingizni maqtash imkoniyatlarini toping.

4. Tasvirlardan foydalanish bilan bog'liq usullar

Tasvirlardan foydalanish hissiyotlar va g'oyalarning markaziy asab tizimiga faol ta'sir qilish bilan bog'liq. Biz ko'plab ijobiy his-tuyg'ularimiz, kuzatishlarimiz va taassurotlarimizni eslay olmaymiz, lekin ular bilan bog'liq xotiralar va tasvirlarni uyg'otsak, biz ularni qayta tiklashimiz va hatto kuchaytirishimiz mumkin. Va agar so'zlar bilan biz asosan ongga ta'sir qilsak, unda tasvirlar va tasavvur bizga psixikaning kuchli ongsiz zaxiralariga kirish imkonini beradi.

O'z-o'zini tartibga solish uchun tasvirlardan foydalanish uchun:

O'zingizni qulay, xotirjam, xotirjam his qilgan vaziyatlarni, voqealarni aniq eslang - bu sizning manba vaziyatlaringiz.

Buni uchta asosiy insoniy uslubda bajaring. Buning uchun esda tuting:

1) hodisaning vizual tasvirlari (siz ko'rgan narsalar: bulutlar, gullar, o'rmon);

2) eshitish tasvirlari (qanday tovushlarni eshitasiz: qushlarning sayrashi, oqimning shovqini, yomg'ir ovozi, musiqa);

3) tanadagi hislar (siz nimani his qilasiz: issiqlik quyosh nurlari yuzingizda, suvning chayqalishi, gullagan olma daraxtlarining hidi, qulupnayning ta'mi).

Agar o'zingizni zo'riqish yoki charchagan his qilsangiz:

1) iloji bo'lsa, ko'zingizni yumib, qulay o'tiring;

2) sekin va chuqur nafas oling;

3) resurs holatlaringizdan birini eslab qoling;

4) unga hamroh bo'lgan barcha vizual, eshitish va tana sezgilarini eslab, yana yashang:

5) bu vaziyatda bir necha daqiqa qoling;

6) ko'zingizni oching va ishga qayting.

Sizga ushbu texnikani o'zlashtirishda muvaffaqiyatlar tilaymiz va sog'lom bo'ling!

Pedagogik psixolog

Emotsional stressning uch darajasi mavjud.

Birinchi daraja - bu muammoni hal qilishni ta'minlaydigan organlar va tizimlar faoliyatining ortishi, kuchayishi bilan tavsiflangan diqqat, safarbarlik, faollik holati. Bu har doim tananing oldida turgan vazifa noan'anaviy bo'lsa va intellektual va jismoniy resurslarni jamlash va safarbar qilishni talab qilganda paydo bo'ladi. Bu holat juda foydali, u tanani o'rgatadi va ish faoliyatini oshiradi.

Ikkinchi daraja - stenik salbiy his-tuyg'ularning paydo bo'lishi. Psixologik nuqtai nazardan, bu a'zolar va tizimlar faoliyatining o'ta sezilarli (marginal) ortishi bilan birga keladigan, tananing o'zaro ta'sirini ta'minlaydigan tanish g'azab (g'azab, g'azab) holati. muhit. Skelet mushaklarining ishlashi sezilarli darajada oshadi, diqqat jamlanadi, yurak ishi kuchayadi va arterial bosim, nafas olish, oksidlovchi va energiya jarayonlari kuchayadi, tomirlarning spazmi paydo bo'ladi qorin bo'shlig'i organlari va qon mushaklar, miya, o'pka va yurakka intensiv ravishda oqadi. Bunday reaktsiyaning maqsadi tananing resurslarini maksimal darajada oshirish va shu bilan yuzaga kelgan muammoni hal qilishga erishishdir.

Uchinchi daraja, astenik salbiy his-tuyg'u, agar vazifa kuchlarni maksimal safarbar qilganda ham, tanada mavjud bo'lganidan ko'ra ko'proq resurslarni talab qilsa paydo bo'ladi. Bu psixologik jihatdan qo'rquv holati (dahshat, melanxolik) sifatida boshdan kechiriladi. Kelyapti keskin pasayish intellektual va energiya resurslari (qo'rquv tufayli qo'llar "taslim bo'ladi", "oyoqlar yo'l beradi", "aqliy qobiliyatlar" falajlanadi, "vegetativ bo'ron" "xaos" ga aylanishi mumkin).

Ko'rib chiqilgan uch darajali stress holati "sof" shaklda kam uchraydi. Ko'pincha oraliq (o'tish) bosqichlari sifatida tavsiflanishi mumkin bo'lgan hissiy stress darajalari mavjud. Masalan, II va III o'rtasidagi oraliq bosqichda energiya resurslarini to'liq saqlash (va hatto ko'paytirish) bilan faqat intellektual funktsiyalarni bostirish mumkin. Bunday holda, qo'rquvni engib, katta energiya bilan aqlini yo'qotgan odam ma'nosiz harakatlar qiladi (vahima).

'Boshqa turdagi o'tish holatlari ham kuzatiladi, faqat energiya resurslari kamayadi: dahshatdan falaj bo'lgan odam yaqinlashib kelayotgan xavfni sezadi, lekin undan qochish uchun bitta harakat qila olmaydi.

Muayyan vaziyatda yuzaga keladigan keskinlik darajasi, boshqa narsalar qatorida, avvalgi hayotiy tajribalar bilan belgilanadi. Ushbu tajribaning etarli emasligi, qiyinchiliklarni engish uchun zarur bo'lgan ko'nikmalarning etishmasligi yuqori darajadagi keskinlik holatining paydo bo'lishiga yordam beradi.

Pozhariskiy I. Hissiy stress Doimiy tashvishlar Muayyan hodisalar tufayli ular hissiy kuchlanishni keltirib chiqaradi, bu ham jismoniy farovonlikka, ham ruhiy holatga ta'sir qiladi.

Zamonaviy haqiqatda odamlar ko'pincha stressni boshdan kechirishlari kerak. Ba'zida shunday bo'ladiki, qandaydir kutilmagan voqea barcha rejalarni buzadi va sizni kelajagingiz haqida tashvishli fikrlarga botishga majbur qiladi. Shu bilan birga, yaqin istiqbollar qizg'in ko'rinmaydi, aksincha, juda ko'p yorqin salbiy his-tuyg'ularga aylanadi. Muayyan hodisalar haqida doimiy tashvish hissiy stressni keltirib chiqaradi. Bu, o'z navbatida, jismoniy farovonlikka ham, ruhiy holatga ham ta'sir qiladi. Shu bilan birga, harakat qilish, rejalar tuzish yoki umuman biror narsa qilish istagi yo'qolishi mumkin.

Emotsional stressning sabablari

Hissiy stress hech qachon o'z-o'zidan paydo bo'lmaydi. Uning rivojlanishi uchun bir yoki bir nechta omillarga uzoq vaqt ta'sir qilish kerak. Ko'pgina hollarda, odamlar nima uchun ularning kayfiyati to'satdan yomonlashishini yoki o'z-o'zini yaxshilash bilan shug'ullanish istagi yo'qolishini o'zlariga tushuntira olmaydi. Keling, hissiy stressning sabablarini batafsil ko'rib chiqaylik.

Asossiz umidlar

Har bir inson o'z hayoti haqida ma'lum umidlarga ega. Ba'zilar o'z-o'zini anglashga katta e'tibor berishadi, boshqalari oilada eriydi. Agar biron sababga ko'ra mavjud umidlar bajarilmasa, u holda odam ichki mahrumlikni boshdan kechiradi. To'satdan, tanish joylar yo'qoladi, hamma narsa ma'nosiz va tushunarsiz ko'rinadi. Hatto ilgari baxtli hayotning asosini tashkil etgan narsalar ham yoqimli emas. Sog'likka juda zararli ta'sir ko'rsatadigan hissiy taranglik holati boshlanadi. Inson har doim ham o'z xohish-istaklarini qondirish imkoniyatiga ega emas. Ko'pincha, bu baxtli dunyoqarash yo'lida sezilarli to'siqlarni keltirib chiqaradigan ba'zi holatlarga to'sqinlik qiladi.

Doimiy stress

Qandaydir muammo bo'lganda uzoq vaqt hal etilmaydi, keyin odam o'zini stress holatiga qo'yadi. Odatda, hech narsa qilinmasa, bu tuyg'u yomonlashadi. Inson o'zini keraksiz va ahamiyatsiz his qila boshlaydi, uning o'ziga bo'lgan hurmati tezda pasayadi, pastlik kompleksi rivojlanadi. Bu murakkablikning hech qanday yechimi yo'qdek tuyuladi. Aslida, bu, albatta, bunday emas. Doimiy stress charchatadi, o'zingizga shubha tug'diradi va o'z tajribangizda o'zingizni dunyodan yopib qo'yadi. Agar odam o'zi uchun qulay echim topmasa, hissiy kuchlanish kuchayadi. Zero, har birimiz kelajakka ma'lum bir ishonchni his qilishimiz kerak. Ba'zi sabablarga ko'ra bu sodir bo'lmaganda, keyin ichki holat yomonlasha boshlaydi.

Qo'rquv va fobiyalar

Har bir inson u yoki bu darajada ularga ega. Har xil tashvish holatlari – umumiy sabab hissiy kuchlanishning ko'rinishi. Muammo shundaki, hamma ham o'z tajribasi haqida boshqalarga ochiq gapira olmaydi. IN zamonaviy jamiyat model odatiy holga aylandi muvaffaqiyatli odam. Ko'pchilikning fikriga ko'ra, bunday odam har qanday qiyinchiliklarni osonlikcha engishi, hech qanday kamchiliklari bo'lmasligi, o'zini-o'zi yaxshilashga imkon qadar ko'proq intilishi va o'z ustida ishlashi kerak. Zamonaviy odamlar o'zlariga yuqori talablarni qo'yadilar. Ular hamma joyda o'z vaqtida bo'lishlari kerakdek tuyuladi, shu bilan birga boshqalardan - tanishlar, do'stlar va qarindoshlardan yaxshiroq bo'lish maqsadga muvofiqdir. Darhaqiqat, inson har doim ham o'z imkoniyatlari chegarasida bo'la olmaydi. Asta-sekin kuch yo'qoladi. Inson ruhiy va jismoniy charchoq davrini boshlaydi, bu esa hissiy stress bilan birga keladi. Ko'pincha odamlar buni tushunmaydilar va ular bilan nima sodir bo'layotganini tushunmaydilar.

Hissiyotlarni ifoda eta olmaslik

Ochiq ifoda eta olmaslik o'z his-tuyg'ulari- hissiy taranglikning yana bir sababi. Har bir inson o'z his-tuyg'ularini boshqalarga osongina aytib bera olmaydi. Ba'zi odamlar o'z his-tuyg'ularini ifoda etishdan shunchalik xijolat bo'lishadiki, ular o'zlarining shaxsiy zaif tomonlarini boshqalarga oshkor qilmaslik uchun sukut saqlashni afzal ko'rishadi. Ular uchun o'z fobiyalari va mag'lubiyatlarini tan olish oson emas. Tuyg'ularni ifoda eta olmaslik jamiyat tomonidan qoralash qo'rquvi bilan bog'liq. Bu jiddiy muammo bu muqarrar ravishda hissiy stressga olib keladi. Bu holat tark etish va yolg'izlik hissi kuchayishi bilan tavsiflanadi. U yoki bu sababga ko'ra o'z qo'rquvining garoviga aylangan har bir kishi, keyinchalik aybdorlik tuyg'usini boshdan kechirmasdan ochiq harakat qila olmaydi. Bu holat ma'naviy yengillik keltirmasdan yillar davomida davom etishi mumkin. Shunday qilib, odam asta-sekin o'z-o'zidan sarosimaga tushib, boshqalarga ishonishni to'xtatadi.

Hissiy stressdan qanday qutulish mumkin: usullar

Hissiy stress holati jismoniy va ruhiy salomatlikka zararli ta'sir ko'rsatadi. Shubhasiz, umidsizlik tuyg'usini o'z vaqtida engish uchun u bilan samarali ishlashingiz kerak. Hissiy stressni engillashtirish sizning shaxsiyatingizga og'irlik qiladigan ichki yukdan xalos bo'lishga yordam beradi. O'zingizga zarar etkazmasdan buni qanday qilish kerak? Keling, bunday qiyin masalani tushunishga harakat qilaylik.

Ijobiy fikrlash

Bu hayotda har doim foydali bo'ladi. Siz o'z fikrlaringizni asta-sekin yo'naltirishni o'rganishingiz kerak ijobiy tomoni. Salbiy hodisalar, albatta, sizni bezovta qiladi, lekin ular doimo sizga nimanidir o'rgatadi va o'z vaqtida xulosa chiqarishga imkon beradi. Ijobiy fikrlash- kichik muvaffaqiyatsizliklarga berilmaslikka o'rgatgan ajoyib narsa. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, barcha qiyinchiliklar vaqtinchalik ekanligini unutmaslik kerak. Muammolar biz bilan abadiy qolishi hech qachon sodir bo'lmaydi. Aksariyat hollarda ular u yoki bu tarzda hal qilinadi. Odamlar va hodisalarda yaxshi va go'zal narsani ko'rish qobiliyati har doim foydali bo'ladi. Hissiy stressni yo'qotish har doim juda ko'p konsentratsiyani talab qiladigan uzoq jarayondir. O'z farovonligi haqida o'ylashni o'rgangan odamlar oxir-oqibat tinchlik va osoyishtalikni topadilar.

Hissiyotlarni ifodalash

Hech qanday holatda barcha tajribalaringizni o'zingizda saqlamasligingiz kerak. Bu pozitsiya yaxshi narsaga olib kelmaydi. O'zingizni hissiy stressdan xalos qilish uchun siz his-tuyg'ularingiz haqida ularning mavjudligidan uyalmasdan ochiq gapirishni o'rganishingiz kerak. Buni qilish ko'pchilik o'ylagandek oson emas: siz qo'shimcha vaqt sarflashingiz, rivojlanishingiz kerak bo'ladi yangi odat, harakatda noodatiy xatti-harakatlar modelini sinab ko'ring. Lekin harakat albatta bunga arziydi. O'z his-tuyg'ularingizni tabiiy ravishda ifoda etishni o'rganish, o'z maqsadingizni topa olish kabi muhimdir.. Inson o'zi bilan kurashishni va o'zini qattiq chegaralarga olib kirishni to'xtatganda, hissiy stress asta-sekin yo'qoladi.

Ideallarni qayta baholash

Jamiyatni hamma narsada va har doim mamnun qilish istagi asabiy charchoqqa olib kelishi mumkin. Shaxsiy pozitsiyangizni qayta ko'rib chiqish hissiy stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Siz nima uchun boshqalar oldida doimo ustun bo'lishingiz kerakligini tushunishingiz kerak. Ko'pincha bu xatti-harakat o'zini past baholaydigan odamlarga xosdir. Ideallarni qayta baholash xato nima ekanligini va hayotda aynan nimani o'zgartirish kerakligini tushunishga yordam beradi. Ko'pincha odamlar juda ko'p azob chekayotganlarini hatto anglamaydilar. Ular boshqalarni xursand qilishga harakat qiladilar va shu bilan o'zlarining imkoniyatlarini qo'ldan boy berishadi. Vaziyatga ichkaridan qarash va tegishli xulosalar chiqarish uchun sizda jasorat bo'lishi kerak.

Maqsadga ega bo'lish

Kelajak uchun istiqbolni aniq shakllantirish hissiy stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Shunday qilib, tashvish va hayot qo'rquvi yo'qoladi, agar bunga harakat qilinmasa, o'z-o'zidan yo'qolmaydi. Maqsadga ega bo'lish odamni har qanday to'siqlarga qaramay, oldinga intilishni davom ettirishga majbur qiladi. Biz nima tomon harakat qilishimiz kerakligini aniq tushunganimizda, endi hech qanday to'siqda to'xtamaymiz. Asosiysi, inson qaysi yo'ldan borishi kerakligini biladi. Aks holda, ichki uyg'unlikni topishga bo'lgan har qanday urinishlar muvaffaqiyatsiz tugaydi. Shuni esda tutish kerakki, bizni faqat yuqori maqsadning mavjudligi chinakam rag'batlantiradi. O'z-o'zini anglash quvonchli, ilhomlantiruvchi bo'lishi va hech qanday azob-uqubat keltirmasligi kerak.

Tashqi yordam

Har bir inson uchun boshqalar tomonidan ma'qullanishi juda muhimdir. Albatta, bu har doim ham mumkin emas, ayniqsa, bizning shaxsiy e'tiqodimiz jamiyat g'oyalariga zid bo'lsa. Axloqiy stressni engillashtirish, albatta, yaqinlarimiz biz haqimizda chin dildan qayg'urishlarini tushunishga yordam beradi. Shunda biz birga o'tkazgan vaqtimizni chinakam qadrlay boshlaymiz, ular biz uchun qanchalik qadrli ekanini tushunamiz. Agar odamlar doimo bir-birlarini tushunishga intilishsa, ular hayotlarini biroz baxtli qilishlari mumkin edi. Shuning uchun to'laqonli, ishonchli va ishonchni qurishga intilish juda muhimdir iliq munosabatlar yaqinlar bilan. Axir, agar bizda his-tuyg'ularimizni baham ko'radigan hech kim bo'lmasa, barcha mavjud yutuqlar barcha ma'nosini yo'qotadi. Bu haqiqat.

Demak, muammo asabiy charchoq ko'pincha odam o'zining haqiqiy his-tuyg'ularini turli xil ijtimoiy niqoblar ortida yashirishi kerak bo'lgan joyda sodir bo'ladi. Shaxs o'z e'tiqodiga zid bo'lib, jamiyatni rozi qilishga urinib, olomon orasida yo'qoladi. Bunday ichki keskinlikni engish uchun siz o'z his-tuyg'ularingizni tekshirishingiz va o'zingizni barcha salbiy narsalardan xalos qilishingiz kerak bo'ladi. Shundagina baxt topishga umid qilish mumkin. Muammoni o'zingiz hal qila olmasangiz, maslahat so'rashingiz mumkin Irakli Pozharisky Psixologiya Markaziga. Psixolog bilan ishlash ichki noqulaylik va tartibsizlikni engishga yordam beradi.

Yangi mashhur

Hissiy qaramlik - bu odamning o'ziga to'liq tayanishi mumkin bo'lmagan ruhiy holat. Bu, ayniqsa, ta'sir qiladi [...]

Psixologik salomatlik Bugungi kunda insonlar o'z-o'zini rivojlantirish bilan bevosita bog'liq bo'lgan eng mashhur mavzulardan biridir. Aksariyat odamlar o'zlarining his-tuyg'ulariga e'tibor berishadi. […]

Ko'p ayollar kontseptsiya bilan tanish tug'ruqdan keyingi depressiya. Hayotning bunday quvonchli davrida umidsizlik va befarqlik hissi qaerdan paydo bo'lganga o'xshaydi? […]

Itlardan qo'rqish juda keng tarqalgan, ayniqsa odam o'tmishda hayvon tomonidan hujumga uchragan bo'lsa. O'xshash […]

Ko'p odamlar, muhim voqealar, muhim voqealar va taqdirli o'zgarishlar arafasida tashvishga tushib qolishadi. Qoidaga ko'ra, odam o'zini qo'zg'aluvchan va qo'zg'aluvchan his qiladi [...]

Uyatchanlik - bu turli xil noqulay komponentlarning portlovchi aralashmasi ichki dunyo. Uyatchan odam uyatchan, qat'iyatsiz, qo'rqinchli. U salbiy spektr bilan qoplangan [...]

Bizning zamonamizning odatiy hodisasi shundaki, bola muntazam ravishda yoki vaqti-vaqti bilan sababsiz tajovuzkorlik va shafqatsiz shafqatsizlikni namoyon qiladi. Bolalar va o'smirlardagi tajovuz [...]

Depressiya, psixiatrik statistika ma'lumotlariga ko'ra, bu sohada eng keng tarqalgan kasallikdir. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, ruhiy tushkunlikning u yoki bu turi va ularning [...]

Inqiroz Kamchilik kompleksi - bu odamning o'zini o'zi his qilishiga ta'sir qiladigan va uni hech narsaga qodir emasligini his qiladigan xulq-atvor reaktsiyalari to'plami. […]

Depressiya

Har bir insonning hayoti tez-tez stress holatida o'tadi, bu ko'plab omillar tomonidan qo'zg'atiladi. Agar sizda doimiy uyqusizlik, band bo'lgan ish jadvali va turli mojarolar bo'lsa, hissiy stressni qanday engillashtirish mumkin? Agar bunga tirbandlik va yomon ob-havoni qo'shsak, haqiqatan ham bu holatni tuzatish zarurati borligi ayon bo'ladi. Har doim muammolar etarli; sizning kayfiyatingizni atrofingizdagi tajovuzkor odamlar, har xil o'lchamdagi kundalik muammolar yoki oyoqqa chidashga majbur bo'lgan kasalliklar buzishi mumkin.

Haftaning oxirida ko'p odamlar o'zlarini umurtqa pog'onasi ichkariga qaragan kirpi eslatadi. Ichki noqulaylik bilan kurashish qiyin, ammo bu mumkin emas deb aytish mumkin emas. Orqaga qaytishga harakat qilish kerak xotirjamlik va bo'lish qulayligi. Hech kimga sir emaski, biz kuch bilan ko'p narsalarni qilishga majbur bo'lamiz va amalda bu hayot tarziga aylanadi. Bunday sharoitda odam o'zini erkalashi kerak, aks holda mavjudlik cheksiz kurashga o'xshay boshlaydi va bu bizni yanada optimistik qilmaydi.

O'zingizni erkalash va o'zingizga ozgina zavq berish unchalik qiyin emas. Misol uchun, siz kuniga bir necha marta chinakam zavqlanadigan narsani qilishingiz mumkin. Ba'zi odamlar solitaire o'ynashni, uy hayvonlari bilan o'ynashni, do'stlari bilan suhbatlashishni va hokazolarni yoqtirishadi. Har to'rt soatda siz o'zingizning sevimli mashg'ulotingiz uchun kamida o'n daqiqa ajratishingiz kerak va keyin siz muvaffaqiyatli biznesga qaytishingiz mumkin. Agar siz ushbu qoidaga rioya qilsangiz, o'zingizni biroz qulayroq, xotirjam his qila boshlaganingizni va ahvolingiz yaxshilanayotganini sezasiz. Ba'zida asablar taranglashgan iplar kabi bo'lsa va siz "bug'ni tashlashingiz" kerak bo'lsa, shoshilinch psixologik yordam kerak.

Qanday qilib hissiy stressdan tezda xalos bo'lish mumkin? Bunday daqiqalarda siz oyoqlaringizni oyoq osti qilishingiz, qog'ozni parchalab tashlashingiz va hokazo. Ammo bunday tushirish uch yoki to'rt daqiqadan ko'p bo'lmagan vaqt davomida amalga oshiriladi, olib ketilmang. Bu to'plangan salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lish uchun etarli bo'ladi, zarur psixologik bo'shatishni oddiy isteriyaga aylantirmasdan. Muntazam punching sumkasi bilan "Sparring" xuddi shunday ta'sirga ega. G'arbiy Osiyoning bir qator kompaniyalari shunga o'xshash uskunalarni osib qo'yishi bejiz emas va ba'zida xo'jayinlar hatto o'zlarining fotosuratlarini bosqich sumkasiga yopishtirishlari mumkin. Nokni kesib tashlagan odam undan norozilik va g'azabni chiqaradi, shuning uchun u tinchlanadi, fikrlash ravshanligi qaytadi, hayotning normal ritmi tiklanadi va samarali ishlash imkoniyati tiklanadi.

Hissiy stressdan xalos bo'lish uchun siz sakrashingiz mumkin, o'n besh marta uchta to'plamni bajaring, kuchlanish sezilarli darajada zaiflashadi. IN Ushbu holatda, bu nafaqat adrenalin, balki o'zingiz ustidan kulish imkoniyati ham ishlaydi. Tasavvur qilishingiz mumkinki, ofisda hissiy zarba sizni bosib olgan. Xo'sh, diqqatni jalb qilmasdan qaerga sakrashingiz mumkin? Albatta, hojatxonada. Va agar siz o'zingizga tashqaridan qarasangiz, albatta tabassum qilasiz, kayfiyatingiz yaxshilanadi va mehnatga layoqatli odam bo'lib, ishga qaytasiz. Siz dam olish usulini sinab ko'rishingiz mumkin, masalan, kichik qultumlarda bir stakan muzli suv ichish.

Agar siz uyda bo'lsangiz, hissiy stressdan qanday qutulish mumkin? Bu suv bilan yuzingizni yuvishingiz, sovuq qo'llar bilan quloqlaringizni va hatto oyoqlaringizni silashingiz mumkin. Shunday qilib, siz zarba terapiyasini olasiz, tana tinchlanadi, isinish rejimiga o'tadi, vahima holatidan uzoqlashadi. Tinchlanish uchun siz nafas olish mashqlaridan foydalanishingiz kerak. Mavjud maxsus komplekslar qutulishga qaratilgan turli kasalliklar, shuningdek, hissiy stressni bartaraf etish uchun mashqlar ham mavjud. Bunday komplekslarni amalga oshirayotganda siz oyna yoki oynani ochiq saqlashingiz kerak.

Odamlarga xos bo'lgan uchta hissiy taranglik mavjud. Bu bevosita hissiy, shuningdek, jismoniy va asabiydir. Emotsional stress bilan psixika halokatli stressga duchor bo'ladi. Da asabiy taranglik holatlarga munosabat mavjud asab tizimi, masalan, agar siz haddan tashqari charchagan bo'lsangiz, xafa bo'lsangiz va hokazo. Hissiy stressga kelsak, agar kimdir odamni xafa qilgan, haqorat qilgan yoki baqirgan bo'lsa paydo bo'ladi. Bunday hollarda his-tuyg'ular o'z-o'zidan saqlanadi yoki tashqariga to'kiladi. Har qanday asabiy taranglik stress, ruhiy tushkunlik va kuchli his-tuyg'ular kabi omillar tufayli yuzaga keladi.

Hissiy zo'riqish hissiyotlar to'planganda paydo bo'ladi, agar kimdir sizga qo'pol munosabatda bo'lgan bo'lsa, izoh bergan yoki sizni tanqid qilgan bo'lsa. Ya'ni, sizni ma'lum bir keskinlikda ushlab turadigan harakat sodir bo'ldi, his-tuyg'ular sizni bosib oladi, lekin siz ularni tashlab yuborishga qodir emassiz. Muhimi, faqat salbiy his-tuyg'ular hissiy stressni keltirib chiqarishi mumkin. Undan xalos bo'lish uchun siz o'zingizni xafa qilgan voqeadan chalg'itishingiz kerak yoki shunchaki uni tashlashingiz kerak. Vaziyatni tahlil qilishingiz kerak va agar kerak bo'lsa va odam bunga loyiq bo'lsa, uning huzurida his-tuyg'ularingizni tashlang, vaziyatni sharhlang, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Bundan tashqari, sizning g'azabingizning ob'ekti u noto'g'ri ish qilganini tushunadi.