Anksiyete va tashvish nima ekanligini deyarli hamma biladi. Bunday his-tuyg'ular inson ruhiyatidan signal bo'lib, u inson tanasining tizimlarida yoki uning atrofidagi muhitda o'zgarishlar mavjudligini ko'rsatadi. Xavotir, xavf tug'ilganda insonning ichki resurslarini safarbar qilishni ta'minlaydi. Shuning uchun, bu holatda u tez-tez kuzatiladi mushaklarning kuchlanishi, titroq. Har bir tana tizimi ekstremal harakatlarga tayyor.
Anksiyete holatidagi odam diqqatni jamlay olmaydi va normal uxlay olmaydi. U yomon ogohlantirishlar bilan azoblanadi, u doimo biror narsadan qo'rqadi. Ko'pincha bu reaktsiya stressli vaziyatlarda yoki boshqa kasalliklarda yuzaga keladi. Shunga o'xshash holat mavjud jismoniy belgilar. Inson boshdan kechiradi bosh og'rig'i, shuningdek og'riqli hissiyot orqa va ko'krak sohasida. Yurak ritmi buzilishi mumkin. Bu hodisalarning barchasi umumiy charchoq va bezovtalik fonida kuzatiladi.
Oddiy ruhiy holatda tashvish inson uchun zarur, chunki u xavf-xatarlarga dosh berishni talab qiladi tashqi dunyo. Miya faolroq ishlay boshlaydi, bu esa tanani muayyan harakatlarga tayyorlashga imkon beradi. Ammo doimiy tashvish va tashvish nazorat qilinmasa, ular odamni va uni bostiradi kundalik hayot o'zgarmoqda. Anksiyete buzilishi ko'pincha odam o'z ishini yo'qotishdan qo'rqib ketganda yoki aksincha, kerakli lavozimni egallash uchun ish beruvchi bilan suhbatdan o'tishi kerak bo'lganda paydo bo'ladi.
Ularga o'ziga xos tabiatning turli qo'rquvlari qo'shiladi, ehtimol obsesif-kompulsiv buzuqlik, travmadan keyingi stress. Shunga o'xshash buzilishlar o'n besh yoshdan boshlab odamlarda paydo bo'ladi. Anksiyete va tashvish - bu surunkali muammo, va agar ular davolanmasa, unda bu mumkin yanada rivojlantirish kasalliklar.
Anksiyete bilan birga keladigan kasalliklar
Odatda, odamlar azob chekishadi ko'tarilgan holat tashvish, psixologik muammolar mavjud. Ammo bemorlar alohida tashvishga tushadigan boshqa kasalliklar ham mavjud. Bu gipertonik kasallik . Bunday holda u kuzatiladi tashvishli xatti-harakatlar yuqori daraja. Shuni ta'kidlash kerakki, gipertenziya tashxisi qo'yilgan bemorlarning taxminan yarmi nevrotik darajadagi psixopatologik kasalliklardan aziyat chekmoqda.
Mutaxassislar bunday sindromlarni anksiyete, hipokondriyak, obsesif-fobik, depressiv va boshqalar kabi aniqlaydilar. Ular bemorning doimo notinch holatda ekanligi va uning sog'lig'i uchun qo'rquvi va mutlaqo asossiz ekanligi bilan ifodalanadi. U shifokorlar bizga hech narsa demayapti, deb hisoblaydi va uning ahvoli ancha og'irroq. Erkak doimo o'lchashni talab qiladi arterial bosim, takroriy tadqiqotlarni so'raydi, psixika va tabiblardan davolanish imkoniyatini qidiradi.
Sizning tashvishingiz normal yoki yo'qligini qanday bilasiz?
Shifokorga murojaat qilish vaqti kelganligini ko'rsatadigan ba'zi belgilar mavjud. Asosiylari bu erda keltirilgan.
- Odam sub'ektiv ravishda tashvish hissi normal hayot faoliyatiga to'sqinlik qiladi, deb hisoblaydi, odamga o'z ishini xotirjamlik bilan bajarishga imkon bermaydi va nafaqat ish bilan aralashadi, kasbiy faoliyat, lekin ayni paytda qulay turar joy.
- Xavotirni mo''tadil deb hisoblash mumkin, ammo u kunlar emas, balki butun haftalar davom etadi.
- Vaqti-vaqti bilan o'tkir tashvish va tashvish to'lqini paydo bo'ladi, hujumlar ma'lum bir barqarorlik bilan takrorlanadi va inson hayotini buzadi.
- Doimiy ravishda biror narsa noto'g'ri ketadi degan qo'rquv bor. Imtihonlardan omon qolish, ishda tanbeh, shamollash, mashinaning buzilishi, kasal xolaning o'limi va hokazo.
- Muayyan fikrga diqqatni jamlash qiyin bo'lishi mumkin va bu juda qiyin.
- Mushaklarda zo'riqish bor, odam notinch va bema'ni bo'lib qoladi, u bo'shash va o'ziga dam bera olmaydi.
- Bosh aylanmoqda, terlash kuchayadi, ishda buzilishlar mavjud oshqozon-ichak trakti, og'zim quriydi.
- Ko'pincha, tashvishli holatda, odam tajovuzkor bo'lib, hamma narsa uni bezovta qiladi. Qo'rquvlar istisno qilinmaydi, intruziv fikrlar. Ba'zilar chuqur tushkunlikka tushishadi.
Ko'rib turganingizdek, belgilar ro'yxati juda katta. Ammo sizda yoki sizga yaqin odamda kamida ikki yoki uchta alomat bor deb hisoblasangiz, bu allaqachon klinikaga borish va shifokorning fikrini bilish uchun jiddiy sababdir. Bu nevroz kabi kasallikning boshlanishining belgilari ekanligi aniq bo'lishi mumkin.
Yuqori tashvish qanday davolanadi?
Dori vositalaridan foydalanadigan an'anaviy tibbiyot bu bilan kurashadi hissiy buzilishlar tashvish kabi tashvish kuchaygan. Davolash psixoterapevt tomonidan amalga oshiriladi va tajribali tibbiy psixolog ham yordam berishi mumkin. Odatda, davolash kursi antidepressantlar va trankvilizatorlarni o'z ichiga oladi, aniq nima buyurishni mutaxassis hal qiladi, chunki har bir holat individualdir. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, psixotrop dorilar faqat simptomatik davolashni ta'minlaydi.
Bu shuni anglatadiki, asosiy simptom kamroq kuchayadi, ammo uning paydo bo'lishining sababi saqlanib qoladi. Shu munosabat bilan, amalda ko'pincha relapslar paydo bo'ladi va tashvishli holat yana qaytib kelishi mumkin, ammo biroz o'zgargan. Masalan, odam sezgir bo'lib qoladi obsesif qo'rquvlar yoki doimiy depressiyani boshdan kechirmoqda.
Mavjud tibbiyot markazlari, bunday bemorlarni davolashda foydalanilmaydi dorilar. Mutaxassislar psixoterapevtik usullardan foydalanadilar, ular ham hissiy muammolarni hal qilishda juda samarali va ta'minlaydi to'liq tiklanish sabr. Har holda, optimal davolash variantini malakali mutaxassis belgilaydi. Shifokorlar ko'pincha aralash usullardan foydalanadilar, bunda ikkala dori-darmon va psixoterapevtik tiklanish usullari bir vaqtning o'zida qo'llaniladi. ruhiy salomatlik odam.
O'z-o'zidan tashvish va tashvishlardan qanday qutulish mumkin
O'ziga yordam berish uchun bemor, davolovchi shifokor tomonidan belgilab qo'yilganidek, uning turmush tarzini qayta ko'rib chiqishi kerak. Odatda ichida zamonaviy dunyo Tezlik ko'p narsani hal qiladi va odamlar ishlarni o'z vaqtida bajarishga harakat qilishadi katta soni ishlar, kunning cheklangan soatlari borligini hisobga olmaganda. Shuning uchun - biri muhim vazifalar o'zining kuchli tomonlarini adekvat baholash zarurati va Dam olish uchun etarli vaqt qoldirganingizga ishonch hosil qiling. Hech bo'lmaganda bir dam olish kunini tejashga ishonch hosil qiling, shunda u o'z nomiga to'liq mos keladi - dam olish kuni.
Shuningdek, katta ahamiyatga ega parhez. Xavotirli holat kuzatilganda, kofein va nikotin kabi zararli elementlardan qochish kerak. Yog'li va shirin taomlarni iste'mol qilishni kamaytirish foydali bo'ladi.
Mashg'ulotlar o'tkazish orqali siz yanada xotirjam holatga erishishingiz mumkin massaj. Bo'yin va elka hududida ishqalanishni kuchaytirish kerak. Da chuqur massaj bemor tinchlanadi, chunki ortib borayotgan tashvish holatiga xos bo'lgan ortiqcha kuchlanish mushaklardan chiqariladi.
Foyda l har qanday sport va jismoniy mashqlar . Siz shunchaki yugurishingiz, velosipedda yurishingiz mumkin yurish. Buni kamida har kuni, kamida yarim soat davomida qilish tavsiya etiladi. Sizning kayfiyatingiz yaxshilanganini his qilasiz umumiy holat, o'z kuchingiz va imkoniyatlaringizga ishonch bo'ladi. Stressdan kelib chiqadigan tashvish asta-sekin yo'qoladi.
O'z his-tuyg'ularingizni sizni to'g'ri tinglaydigan va tushunadigan odamga aytib berish imkoniga ega bo'lsangiz yaxshi bo'ladi. Shifokordan tashqari, bu bo'lishi mumkin yaqin odam, oila a'zosi. Har kuni siz ishtirok etgan barcha o'tmishdagi voqealarni tahlil qilishingiz kerak. Bu haqda tashqi tinglovchiga aytib, siz o'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni tartibga solasiz.
Hayotiy ustuvorliklaringizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak va qadriyatlarni qayta baholash deb atalmish bilan shug'ullanish. Ko'proq intizomli bo'lishga harakat qiling, o'ylamasdan, o'z-o'zidan harakat qilmang. Ko'pincha odamning fikrlarida notinchlik va tartibsizlik hukmronlik qilganda, tashvish holatiga tushib qoladi. Ba'zi hollarda, siz ruhiy jihatdan orqaga qaytib, vaziyatga tashqi tomondan qarashga, xatti-harakatlaringizning to'g'riligini baholashga harakat qilishingiz kerak.
Ishlarni bajarayotganda, eng shoshilinchlaridan boshlab, ro'yxat tuzing. Bir nechta vazifani bajarmang. Bu e'tiborni chalg'itadi va oxir-oqibat tashvishga sabab bo'ladi.
Anksiyete sababini mustaqil ravishda tahlil qilishga harakat qiling. Xavotir kuchaygan paytni aniqlang. Shunday qilib, vaziyat keskinlashguncha va siz hech narsani o'zgartira olmaysiz.
O'z his-tuyg'ularingizni tan olishdan qo'rqmang. Siz qo'rquv, tashvish, g'azab va hokazolarni bilishingiz kerak. Sizning ahvolingizni shifokoringiz yoki sizning farovonligingiz haqida qayg'uradigan boshqa yordamchi bilan muhokama qiling.
Psixolog bilan maslahatlashishni unutmang. Shifokor sizga ortib borayotgan tashvish va tashvishlardan xalos bo'lishga yordam beradi va qiyin vaziyatda qanday qilib to'g'ri harakat qilishni o'rgatadi. Psixolog topadi individual usul, bu sizga albatta yordam beradi. ga qaytasiz to'liq hayot, unda joy yo'q asossiz qo'rquvlar va tashvishlar.
Xavotir tuyg'usi insonga genetik jihatdan xos xususiyatdir: yangi faoliyat, shaxsiy hayotdagi o'zgarishlar, ishdagi, oiladagi o'zgarishlar va hokazolar engil tashvishga sabab bo'lishi kerak.
"Faqat ahmoq qo'rqmaydi" iborasi bizning davrimizda o'z ahamiyatini yo'qotdi, chunki ko'p odamlar vahima qo'zg'atadi. bo'sh joy, keyin odam shunchaki o'zini ortiqcha o'ylaydi va uzoqdan qo'rquv qor to'pi kabi kuchayadi.
Hayotning tezlashishi bilan doimiy tashvish, bezovtalik va bo'shashmaslik hissi odatiy holga aylandi.
Klassik rus taksonomiyasiga ko'ra nevroz bezovtalik kasalliklarining bir qismidir, bu uzoq muddatli depressiya, og'ir tajribalar, doimiy tashvish tufayli yuzaga keladigan insoniy holat va bularning barchasi fonida inson tanasida avtonom kasalliklar paydo bo'ladi.
Shuni tushunish kerakki, nevroz dam olishning mumkin emasligi fonida ham paydo bo'lishi mumkin, birinchi navbatda ishkolik odamlar uning "maqsadiga" aylanadi.
Hechqisi yo'q, men xavotirdaman va biroz qo'rqaman
Nevroz paydo bo'lishining oldingi bosqichlaridan biri tashvish va tashvishning asossiz paydo bo'lishi bo'lishi mumkin. Xavotir tuyg'usi - vaziyatni boshdan kechirish, doimiy tashvishlanish tendentsiyasi.
Insonning xarakteriga, uning temperamentiga va sezgirligiga qarab stressli vaziyatlar bu holat turli yo'llar bilan o'zini namoyon qilishi mumkin. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, asossiz tashvish va bezovtalik nevrozning oldingi bosqichi sifatida ko'pincha stress va depressiya bilan birga paydo bo'ladi.
Xavotir, vaziyatning tabiiy hissi sifatida, giper shaklda emas, inson uchun foydalidir. Aksariyat hollarda bu holat yangi sharoitlarga moslashishga yordam beradi. Muayyan vaziyatning oqibati haqida tashvishlangan va tashvishlangan odam imkon qadar ko'proq tayyorgarlik ko'radi, eng mos echimlarni topadi va muammolarni hal qiladi. 
Ammo bu shakl doimiy, surunkali holga kelishi bilanoq, inson hayotida muammolar boshlanadi. Kundalik mavjudlik og'ir mehnatga aylanadi, chunki hamma narsa, hatto kichik narsalar ham sizni qo'rqitadi.
Kelajakda bu nevrozga, ba'zan esa fobiyaga (GAD) olib keladi.
Bir holatdan ikkinchi holatga o'tishning aniq chegarasi yo'q, tashvish va qo'rquv hissi qachon va qanday qilib nevrozga, bu esa tashvish buzilishiga aylanishini oldindan aytib bo'lmaydi.
Ammo biron bir sababsiz doimiy ravishda paydo bo'ladigan tashvish belgilari mavjud:
- terlash;
- issiq chayqalishlar, titroq, butun tanada titroq, tananing ma'lum qismlarida, uyquchanlik, kuchli mushak tonusi;
- ko'krak og'rig'i, yonayotgan oshqozon (qorin bo'shlig'i);
- , qo'rquv (o'lim, aqldan ozish, qotillik, nazoratni yo'qotish);
- asabiylashish, odam doimo "chegarada", asabiylashish;
- uyqu buzilishi;
- har qanday hazil qo'rquv yoki tajovuzga olib kelishi mumkin.
Anksiyete nevrozi - jinnilikka birinchi qadamlar
Anksiyete nevrozi turli odamlar O'zini turli yo'llar bilan namoyon qilishi mumkin, ammo bu holatning namoyon bo'lishining asosiy belgilari va xususiyatlari mavjud:
Ammo shuni ta'kidlash kerakki, nevroz odamda ham ochiq, ham yashirin namoyon bo'lishi mumkin. Ko'pincha travma yoki nevrotik muvaffaqiyatsizlikdan oldingi holat uzoq vaqt oldin sodir bo'lgan va tashvish buzilishining paydo bo'lishi haqiqati endigina shakllangan holatlar mavjud. Kasallikning o'zi va uning shakli atrof-muhit omillariga va insonning shaxsiyatiga bog'liq.
GAD - har doim va hamma joyda hamma narsadan qo'rqish
(GAD) kabi tushuncha mavjud - bu tashvish buzilishining shakllaridan biri, bitta ogohlantirish bilan - bu turdagi buzilishning davomiyligi yillar bilan o'lchanadi va inson hayotining mutlaqo barcha sohalariga tegishli.
Xulosa qilishimiz mumkinki, "men hamma narsadan qo'rqaman, men doimo va doimo qo'rqaman" degan monoton holat murakkab, og'riqli hayotga olib keladi.
Hatto jadvalga muvofiq bajarilmagan uyni oddiy tozalash ham odamni xafa qiladi, do'konga boradi to'g'ri narsa, u erda bo'lmagan, o'z vaqtida javob bermagan bolaga qo'ng'iroq, lekin uning fikrlarida "ular o'g'irlashdi, o'ldirishdi" va tashvishlanmaslik kerak bo'lgan boshqa ko'plab sabablar, lekin signal bor.
Va bularning barchasi umumiy tashvish buzilishi (shuningdek, ba'zida fobik anksiyete buzilishi deb ataladi).
Va keyin tushkunlik ...
Qo'rquv va tashvish uchun dorilar - ikki qirrali qilich
Ba'zida dorilar, masalan, antidepressantlar, sedativlar, beta blokerlar. Ammo shuni tushunish kerakki, dorilar anksiyete kasalliklarini davolay olmaydi va ruhiy kasalliklardan xalos bo'lish uchun davo bo'lmaydi. 
Maqsad dorivor usul butunlay boshqacha, dorilar o'zingizni nazorat ostida saqlashga yordam beradi, vaziyatning og'irligiga dosh berishni osonlashtiradi.
Va ular 100% hollarda buyurilmaydi, psixoterapevt buzilishning borishini, darajasi va zo'ravonligini ko'rib chiqadi va allaqachon bunday dorilarga ehtiyoj bor yoki yo'qligini aniqlaydi.
Murakkab holatlarda u kuchli va tez buyuriladi faol dorilar tashvish hujumini bartaraf etish uchun eng tez ta'sirni olish uchun.
Ikki usulning kombinatsiyasi natijani ancha tez beradi. Insonni yolg'iz qoldirmaslik kerakligini hisobga olish kerak: oila, uning qarindoshlari almashtirib bo'lmaydigan yordam ko'rsatishi va shu bilan uni tiklanish sari undashi mumkin.
Xavotir va xavotirni qanday engish mumkin - video maslahatlar:
Favqulodda vaziyat - nima qilish kerak?
IN favqulodda holatlarda Vahima va tashvish xuruji dori-darmonlar bilan, shuningdek, faqat mutaxassis tomonidan bartaraf etilishi mumkin, agar u hujum cho'qqisida bo'lmasa, birinchi navbatda qo'ng'iroq qilish kerak. tibbiy yordam, va keyin vaziyatni yomonlashtirmaslik uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
Ammo bu siz yugurib, "yordam bering, yordam bering" deb baqirishingiz kerak degani emas. Yo'q! Siz har qanday ko'rinishda xotirjamlikni ko'rsatishingiz kerak, agar biror kishi shikast etkazishi mumkin bo'lsa, darhol tark eting.
Agar yo'q bo'lsa, xotirjam ovozda gapirishga harakat qiling va "Men sizga ishonaman" iboralari bilan odamni qo'llab-quvvatlang. Biz birgamiz, biz buni engamiz." “Men ham buni his qilyapman”, deyishdan saqlaning, tashvish va vahima shaxsiy tuyg'ular va har kim ularni har xil his qiladi.
Buni yomonlashtirmang
Ko'pincha, agar odam kasallik rivojlanishining dastlabki bosqichida murojaat qilsa, shifokorlar vaziyatni bartaraf etgandan keyin bir nechta oddiy profilaktika choralarini tavsiya qiladilar:
Shuni ta'kidlash kerakki, shifokorlar va mutaxassislar majburiy reabilitatsiyani faqat o'ta og'ir holatlarda qo'llashadi. Dastlabki bosqichlarda, deyarli barcha odamlar o'zlariga "u o'z-o'zidan o'tib ketadi" deb aytishganda, davolanish ancha tez va sifatli bo'ladi.
Faqat odamning o'zi kelib, "Menga yordam kerak" deb aytishi mumkin, uni hech kim majburlay olmaydi. Shuning uchun sog'lig'ingiz haqida o'ylash, hamma narsa o'z yo'liga o'tishiga yo'l qo'ymaslik va mutaxassis bilan bog'lanishga arziydi.
Uyda va ishda kundalik stressni engish uchun kurashayotganlar uchun yaxshi yangilik: bor mavjud usullar doimiy tashvish va tashvishlardan xalos bo'ling. Birinchi yordam sifatida stress bo'yicha yangi kitob muallifi foydalanishni tavsiya qiladi oddiy mashqlar akupressura. Stressga bo'lgan munosabatimizni o'zgartirish ham bizning kuchimizga kiradi, buning uchun buyrak usti bezlari ishini tushunishimiz kerak.
Biz o'zimizga xos bo'lgan har qanday stress hissiy holat- tashvish, o'zini past baho yoki zo'ravonlik reaktsiyalari - aslida bizning fiziologiyamiz bilan bog'liq. Bu "yolg'on his-tuyg'ular" miyadagi etishmovchilikdan kelib chiqadi kimyoviy reaksiya, stressga qarshilikni saqlab turishga qodir. Biroq, bunday sharoitlar sizning fiziologiyangizni o'zgartirish orqali tezda tuzatilishi mumkin.
Men Garvard universitetining integrativ tibbiyot mutaxassisi Sara Gottfriddan, agar hayotingizning har bir lahzasini superqahramondek yashay olmasangiz, o'zingizni muvaffaqiyatsizlik kabi his qilishni qanday to'xtatish kerakligini so'radim. U yangi mantrani taklif qildi: "Bu mening buyrak usti bezlari, bu men emas." Gotfridning so'zlariga ko'ra, biz o'zimizni ayblashni va boshimizdan o'tishga harakat qilishni to'xtatishimiz kerak va buning o'rniga "biologiyamiz haqida o'ylashimiz" kerak.
Stress va buyrak usti bezlari: u qanday ishlaydi?
Stress haqida xabar bergan odamlarning 70% ga yaqini aslida ma'lum darajada adrenal nomutanosiblikdan aziyat chekishadi (stressga javobingizni boshqaradigan gormonlar ishlab chiqaradigan organlar). Sharoitlarda surunkali stress Bizning tanamiz uchta bosqichdan o'tadi, ular bilan tavsiflanadi turli darajalarda adrenal nomutanosiblik va oxir-oqibatda tükenme.
Birinchi bosqichda biz stress omillarini engish uchun qo'shimcha energiya to'playmiz. Adrenalinning birinchi ko'tarilishidan so'ng, buyrak usti bezlari kortizolni ajrata boshlaydi, bu dastlab va oz miqdorda - biz uchun kuch va chidamlilik manbai. To'g'ri miqdorda kortizol oziq-ovqat metabolizmiga, allergiya bilan kurashishga va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.
Ammo agar haddan tashqari qo'zg'alish holati davom etsa, buyrak usti bezlari juda ko'p adrenalin va kortizol ajrata boshlaydi va ularni bizning o'zini yaxshi his qiladigan neyrotransmitterlar, ya'ni serotonin (o'ziga ishonch va nekbinlik manbai) va dofamin (zavq manbai) bilan almashtiradi. . Kortizol tanada surunkali aylansa, u qo'zg'alishni boshlaydi yallig'lanish reaktsiyalari va dastlab himoya qilishi kerak bo'lgan kasalliklarga olib kelishi mumkin. Shunga ko'ra, kasallik yoki infektsiya belgilari paydo bo'ladi.
Qo'lning holati: Bosh barmog'ingiz bilan o'rta (uchinchi) barmog'ingizning "bo'g'imiga" teging. Keyin "yumshoq" chuqurchaga yoki kichik tushkunlikni his qilmaguningizcha, bosh barmog'ingizni kaftingizga qarab harakatlantiring. Bosim o'rtacha bo'lishi kerak. Ushbu nuqtani bosish orqali siz bosimni tartibga solishga va xavotirni kamaytirishga yordam berasiz.
2-mashq: Ishonch nuqtasi
Ishonch holatini rag'batlantirish uchun "ishonch nuqtasi" ni bosib ko'ring. Ushbu nuqtani bosish orqali siz ichki hissiy stressni kamaytiradigan, xotirjamlik holatini rag'batlantiruvchi signal yuborasiz. Nutq, taqdimot yoki o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish kerak bo'lgan boshqa vaqtdan oldin kamida 30 soniya davomida qo'llaringizni kerakli joyga qo'ying.
Qo'lning holati: ikkala qo'lning bosh barmog'ini yon tomonga qo'ying ko'rsatkich barmog'i birinchi va ikkinchi bo'g'im o'rtasida. O'rtacha bosimga yorug'lik qo'llang.
3-mashq: Qo'rquvdan xalos bo'lish uchun nafas olish texnikasi
Siz tanangizni qo'rquvdan xalos bo'lishga o'rgatishingiz mumkin. Kuchli ekshalasyonlar PNSni rag'batlantiradi, tinchlanishga yordam beradi. Men buni ishlatganman nafas olish texnikasi klaustrofobiyadan xalos bo'lish uchun, gavjum metro va liftlar hayotning ajralmas qismi bo'lgan Nyu-Yorkda yashashim osonroq bo'ladi.
Nafas olish texnikasi: Buruningiz orqali kuchli inhaliyalarni oling va og'zingizdan nafas oling, diqqatni har bir nafas olish va chiqarishga qarating. Nafas olayotganda qo'llaringizni kuch bilan oldinga tashlang, go'yo o'zingizga yoqmaydigan narsani o'zingizdan uzoqlashtirayotgandek. Keyin, nafas olayotganda, qo'llaringizni to'g'ri chiziqda ko'kragingizga qaytaring, tirsaklar yon tomonlarga bosiladi. Og'zingizdan keskin nafas oling, qo'llaringizni yana tashqariga tashlang. Yana bir marta takrorlang.
Qo'lning holati: Bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingizning uchlarini bir-biriga qo'ying va qo'llaringizni ko'kragingiz oldida ko'taring, kaftlaringizni o'zingizga qarating.
Davomiyligi: Ushbu mashqni bir daqiqa davomida bajarishdan boshlang, mashg'ulot vaqtini asta-sekin uch daqiqagacha oshiring. Mashqni birinchi marta bajarganingizda, biroz bosh aylanishi mumkin - agar biron bir noqulaylik his qilsangiz, to'xtating.
4-mashq: Yechim qidirishni rag'batlantirish uchun qo'llarning pozitsiyalari
Uchun samarali yechim muammolar bo'lsa, siz o'zingizning qobiliyatingizga ishonchingiz komil bo'lishi va sezgiingizni tinglashingiz kerak. Quyidagi qo'l pozitsiyasi muammoni hal qiluvchi miya markazini faollashtirish uchun ishlatilishi mumkin. Bu pozitsiya sizning e'tiboringizni peshonangizdagi epifiz bezining taxminiy joylashuviga mos keladigan va chap va o'ng yarim sharlar kesishmasida joylashgan nuqtaga qaratishga yordam beradi. Bu nuqta "butun miya fikrlash" ga kirishdir. Ba'zi ruhiy va jismoniy yoga an'analarida u "uchinchi ko'z" - sezgi va donolikning kesishishi deb hisoblanadi.
Qo'lning holati: uchini ulang bosh barmog'i o'ng qo'l ikkinchi (ko'rsatkich) va uchinchi (o'rta) barmoqlarning uchlari bilan. Ushbu uchburchakning "tepasini" peshonadagi nuqtadan taxminan 2,5 sm masofada, to'g'ridan-to'g'ri ko'zlar orasidagi nuqtadan taxminan 2,5 sm balandlikda joylashtiring. Shu bilan birga, chap qo'lingizning bosh barmog'ining uchini ikkinchi (ko'rsatkich) va uchinchi (o'rta) barmoqlarning uchlari bilan bir xil tarzda bog'lang. Ushbu uchburchakning "cho'qqisini" peshonangizdagi "sezgi" ga mos keladigan nuqtadan taxminan 2,5 sm masofada joylashtiring.
