Anksiyetening aniqlangan sabablari bilan ishlash. Qo'rquvning asossiz tuyg'ulari: yashirin sabablar va ularga qarshi kurashning samarali usullari

Har birimiz bir vaqtning o'zida qarama-qarshi tuyg'ularni boshdan kechirdik. Uyda ham, ishda ham hamma narsa yaxshi, yaqinlar sog'lom, lekin shu bilan birga qalbda tushunarsiz tashvish hissi bor. aniq sabab. Psixologiyada bu holat uzoq vaqtdan beri tushunchaga ega bo'lgan - tashvish.

Ba'zida har qanday quvonchli voqea o'z-o'zidan muammo olib keladigandek tuyuladi va muammolarni kutish asta-sekin qo'rquvga aylanadi. Doimiy tashvishga duchor bo'lganlar nima qilishlari kerak? Qo'rquv va xavotirdan qanday qutulish mumkin? Qanday qilib tashvishni bir marta va umuman engish mumkin?

Xavotir va tashvish qayerdan keladi?

Anksiyete - bu ko'p odamlar duch keladigan tuyg'u. Oldingi salbiy voqealar odamni o'z kelajagi haqida qayg'urishi va og'riqli vaziyatning takrorlanishidan qo'rqishi mumkin. Bu tananing tashqi muammolarga normal reaktsiyasi. Ammo "adekvat" deb ataladigan alohida tashvish toifasi mavjud. Bu birdaniga paydo bo'ladigan va uzoq vaqt saqlanib qoladigan tuyg'u. Tana keskinlik bilan cheklanadi, uni bartaraf etib bo'lmaydi. Odam tashvish garoviga aylanishi uchun biror yomon narsa yuz berishi shart emas. Bunday vaziyatda tashvish umuman tananing normal faoliyatining ko'rsatkichi emas, aksincha, qandaydir psixologik buzilishning dalilidir.

Har qanday stressli vaziyat ruhiy bezovtalikka olib keladi. O'lim sevgan kishi, ajralish, ishni yo'qotish - bularning barchasi depressiya uchun tetik bo'lishi mumkin. Anksiyete buzilishi esa kasallikning rivojlanishining bir usuli hisoblanadi. Anksiyete kuchayadi va kasallik rivojlanadi.

Yemoq turli sabablar stressga og'riqli reaktsiyalarning paydo bo'lishi: genetik moyillik, xarakterli xususiyat, gormonning ortiqcha yoki etishmasligi, ayrim turdagi dori-darmonlarni qo'llash, jismoniy charchoq.

Yodingizda bo'lsin, noto'g'ri tashvish chuqurroq muammoning alomatidir. Agar fikrlar ong ostiga kirsa - “Tashvish bilan qanday kurashish kerak? Qanday qilib tashvishni bir marta va umuman engish mumkin? - bu sizning kasalligingizni engish uchun to'g'ri yo'lda ekanligingizni anglatadi.

Anksiyete buzilishining belgilari

Alomatlar ko'pchilik kabi ruhiy kasalliklar, ikki turga bo'linadi: vegetativ va aqliy. Kasallikning surati odatda barcha belgilarning aralashmasiga o'xshaydi - odam nafaqat hissiy ruhiy tushkunlik, balki jismonan zaifdir.

Ruhiy alomatlar: doimiy bezovtalik, tashvish va qo'rquv hissi, tez-tez kayfiyat o'zgarishi, tashvish hujumlari.

Avtonom simptomlar: uyquchanlik yoki uyqusizlik, bosh aylanishi, bosh og'rig'i va qo'shma og'riqlar, engil nafas olish qiyinlishuvi, ichak harakatlarining buzilishi.

Ba'zida tashvishlari o'z sog'lig'i uchun qo'rquvdan kelib chiqqan bemorlar simptomlarni seza boshlaydilar tashvish nevrozi qo'rqqan narsalarini anglash uchun signal sifatida. Emotsional holat keskin yomonlashadi, kasallik faol rivojlana boshlaydi. Bunday paytda qo'rquvni boshqa yo'nalishga yo'naltira oladigan va tashvish bilan qanday kurashishni biladigan mutaxassisning yordamini taklif qiladigan yaqin odamlar yaqin bo'lishi kerak.

Xavotirdan qanday qutulish mumkin?

Anksiyete bilan nima qilish kerakligini tushunish uchun bu qanday tuyg'u ekanligini aniqlashingiz kerak. Xavotirning ikki turi mavjud:

• patologik yoki "etarsiz";
• fiziologik.

Fiziologik tashvishning sababi bor. Anksiyete sababi mavjud ekan, bu tuyg'uni boshdan kechirishingiz mumkin. Masalan, muhim imtihon oldidan tashvishlanish juda tabiiy. Imtihondan o'tishi bilan qo'rquv yo'qoladi. Bunday his-tuyg'ular butunlay normaldir va davolanishni talab qilmaydi.

Patologik tashvish - bu depressiya va ruhiy kasalliklar boshlanadigan yovuzlikning ildizidir. Tana vaqti-vaqti bilan sababsiz qo'rquv bilan cheklanadi, fikrlar faqat og'riqli natijalar haqida o'ylash bilan band, ong faqat yaqinlashib kelayotgan muammolarni kutmoqda. Hayotni qiyinlashtiradigan fobiyalar rivojlanadi, uyqusizlik, tez charchash, aqliy charchoq - bularning barchasi sababsiz tashvish bilan birga keladi. Aynan u tezda davolanishni talab qiladi.

Mutaxassis tomonidan davolash

Anksiyete buzilishining ta'siri ostida bo'lgan odam birinchi navbatda psixiatr yoki psixologga murojaat qilishi kerak. Shifokor ko'pincha behush darajada bo'lgan tashvish sababini aniqlashga yordam beradi. Bu sizga tashvish bilan qanday kurashishni o'rgatadi, muammolarga munosabatingizni o'zgartirishga yordam beradi va stressli vaziyatlarni qanday engish kerakligini ko'rsatadi. Kurashning asosiy usuli - psixoterapiya. Anksiyete turiga qarab, bu guruh, oilaviy yoki individual psixoterapiya bo'lishi mumkin.

Anksiyete oldini olish va davolash usullari

O'z-o'zidan tashvishdan qanday qutulish kerakligini eslatib o'tmoqchiman. Garovga aylanmaslik uchun salbiy his-tuyg'ular, quyidagi hayot sozlamalarini sinab ko'ring:

• turmush tarzini o'zgartirish;
• jismoniy yengillik.

Fikrlaringizni tozalash va dam olishning yaxshi usuli - bu meditatsiya. Doimiy darslar Ular sizga nafaqat dam olishni, balki umumiy ruhiy salomatlikni mustahkamlashni ham o'rgatadi.

Ikkinchi nuqta - turmush tarzini o'zgartirish. Spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar, qattiq dorilar va tamaki umumiy sabablar tashvish buzilishlari. Bu moddalarning barchasi asab tizimiga salbiy ta'sir qiladi, odam qo'rquv va muammolarga tobora ko'proq zaif bo'ladi. Yomon odatlardan voz kechishingiz kerak. Birinchidan, u yaxshilanadi jismoniy salomatlik. Ikkinchidan, bu o'z-o'zini tartibga solishga yordam beradi; salbiy odatlarga qarshi kurashish irodani rivojlantirish uchun yaxshi mashq bo'ladi.

Etarlicha uxlashni o'rganing, kun tartibiga rioya qiling. Ko'pincha yomon tush doimiy charchoq va kuchlanishni keltirib chiqaradi, bu asab tizimiga yomon ta'sir qiladi.

Sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan kayfiyatingizni ko'taradigan ko'proq ovqat iste'mol qiling: ko'k, shokolad, yong'oq yoki banan.

Agar chindan ham xohlasangiz, uyda yoki ishda muhitni o'zgartirishingiz mumkin. Ichki qismga yorqin ranglar qo'shing, odatiy tartibni kichik va yoqimli tafsilotlar bilan suyultiring. Insonga vizual komponent ta'sir qiladi, shuning uchun atrofingizdagi muhit qanchalik atmosfera va qulay bo'lsa, bunday muhitda siz o'zingiz bilan uyg'un bo'lish imkoniyati shunchalik ko'p bo'ladi.

Uchinchi nuqta - jismoniy yengillik. Sport faoliyati, turli mashqlar, qiziqarli hobbi, uy hayvoniga g'amxo'rlik qilish - bularning barchasi nafaqat psixologik, balki jismoniy jihatdan ham dam oladi. Hayotiy kuchlarga tushirish kerak, shuning uchun ko'proq yurishga, velosipedda, chang'ida, suzishga harakat qiling. Yaxshi dam olish xalq davolari: romashka, yalpiz, kekik. Ular ichimlikni nafaqat foydali, balki mazali qiladi.

Doimiy tashvish va bezovtalik har qanday odam uchun odatiy bo'lib tuyuladi. Bu erda ularning xavfi yotadi, chunki ular muammo va muammolarni o'zlari bilan birga olib borishda davom etadilar. O'zingiznikini toping noyob dori stressga qarshi kurash. O'zingizga ozgina quvonch baxsh eting, tez-tez tabassum qiling, o'zingizdan va boshqalardan yordam so'rashdan qo'rqmang. Hamma joyda uyg'unlikni qidiring va salbiy daqiqalarni yaxshi tajribaga aylanadigan kichik sinov sifatida qabul qiling.

Agar siz hayotingizni murakkablashtiradigan haddan tashqari tashvish va qo'rquv bilan kurashishga qaror qilsangiz, ishonchim komilki, ertami-kechmi siz bu vazifani engasiz!

Shu o‘rinda men bunday ishni qaerdan boshlash kerakligiga e’tibor qaratmoqchiman...

Men tez-tez savollarni eshitaman: "Menga ayting-chi, qanday qilib abadiy qo'rquvni engish mumkin?", "Qanday qilib qo'rquvni butunlay to'xtatish kerak?" Agar siz ularga qisqacha javob bersangiz, shunday bo'ladi: "Yo'q!"

Qo'rquv insonning omon qolishi uchun zarur bo'lgan tuyg'u bo'lganligi sababli, u mavjud emas xavfli vaziyatlar kichik bolalarda va aqli zaif yoki aqldan ozgan odamlarda. Shunday qilib, agar siz ruhiy jihatdan sog'lom bo'lishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz ... to'liq huquqli shaxs- Qo'rquvdan butunlay xalos bo'lishni kutmang.

Qo'rquv hayotni murakkablashtirishni, qo'llaringizni va oyoqlaringizni to'sib qo'yishni va bog'lashni to'xtatadigan tarzda yashashni o'rganmoqchi bo'lsangiz, bu boshqa masala.

Qanday qilib jasoratli bo'lish kerak, shunda rivojlanish va o'z chegaralaringizdan tashqariga chiqish istagi xavfsiz bo'lish istagidan ustunroq bo'ladi? Bu yanada real vazifa va men bu haqda gapirishni taklif qilaman.

Birinchi qadam - hukm qilmaslik.

Biz tez-tez qiladigan xato - bu bizning eng yomon dushmanimiz sifatida qo'rquv bilan kurashishga tayyormiz. Bu sizga muvaffaqiyat keltirganini eslaysizmi? Odatda, biz qo'rquvga qarshi kurashga qanchalik ko'p e'tibor qaratsak, u shunchalik ko'p falaj qiladi yoki bizni shov-shuvga soladi va kulgili xatolarga yo'l qo'yadi. Biz titroqni to'xtatishga qanchalik harakat qilsak, u shunchalik kuchliroq bo'ladi.

U bilan nima qilishimiz kerak? Yangi boshlanuvchilar uchun hukm qilishni to'xtating. Qo'rquv = yaxshi ham, yomon ham emas, lekin tabiiy, agar u allaqachon paydo bo'lgan bo'lsa, uni boshdan kechirish kerak bo'lgan tuyg'u.

Qo'rquvga dushman sifatida emas, balki o'z kuchingiz, sizning kuchingiz sifatida munosabatda bo'lish ancha foydalidir eng kuchli qurol, bu sizni qo'llab-quvvatlash va saqlash uchun berilgan qiyin vaziyatlar. Ha, bu kuch sizga juda ko'p muammo tug'dirishi mumkin, lekin siz uni hisobga olmaguningizcha, e'tibor bermaguningizcha yoki rad etguningizcha, bu qurolni ishlatishni o'rganmaguningizcha!

Xulosa qilib beraman:
birinchidan, qo'rquv bilan kurashishning hojati yo'q, bu foydasiz, u bilan tanishib, hamkorlik qilish haqida kelishib olish yaxshiroqdir.

Ikkinchi bosqich - tadqiqot.

Qo'rquv - orqa tomon tajovuz, aytish mumkinki, uning qutbliligi. Qanchalik ko'p kuchingizni maqsadingizga sarflamasangiz, uni ishga solmang (odamlarga murojaat qilishda, aniq amaliy harakatlarda) - bu energiya sizga umumiy tashvish yoki tashvish shaklida shunchalik ko'p ishlaydi. biror narsadan o'ziga xos qo'rquvning shakli.

Boshqa har qanday tuyg'u singari, qo'rquvni tartibga solishni o'rganish mumkin - tajribaning intensivligini kamaytirish yoki oshirish, tanadagi ortiqcha kuchlanishni bartaraf etish. Siz boshqa his-tuyg'ular yordamida, masalan, g'azablanish, qiziqish, bu dunyoning barcha osoyishtaligi va buyukligini his qilish yoki burch hissi bilan o'zingizni bir oz bosish bilan mashq qilishingiz mumkin.

Har bir insonning o'ziga xos "kalitlari" bor, siz shunchaki o'zingizni o'rganishni boshlashingiz kerak. Bu mikroskop ostida siz qo'rqqan hamma narsaga va uning xatti-harakatlarida qanday namoyon bo'lishiga o'xshaydi; qanday vaziyatlarda, nima yordam beradi va his-tuyg'ularni engishga nima to'sqinlik qiladi.

Masalan, hozir siz qo'rqmaydigan barcha narsalarning ro'yxatini tuzing va bunga qanday kelganingizni eslaysizmi? Ishonchim komilki, siz o'zingizning arsenalingizda haddan tashqari tashvish bilan kurashishning kamida bir nechta ishonchli, amaliy sinovdan o'tgan usullarini topasiz. Kelgusi ishimizda ularni o'zimiz bilan olib ketamiz!

Uchinchi bosqich - amaliy mashg'ulotlar.

Qo'rquv bilan ishlashda yana bir keng tarqalgan xato - biz uni engib o'tishni maqsad qilib qo'yganimizda. Bu avtomatik ravishda bizning ichki qarshilikimizni qo'zg'atadi va ishni cheksiz uzoq, juda charchagan va, eng muhimi, foydasiz qiladi.

Albatta, jasorat va ishonchni rivojlantirish uchun muntazam harakat, konfor zonamizdan chiqib ketish va bizni qo'rqitadigan vaziyatlarga duch kelish kerak. Faqat bu bizga odat va muvaffaqiyatli tajribani rivojlantirishga imkon beradi. Lekin! Qo'rquvga o'tishni boshlashdan oldin, qo'rquvni tanib olishdan oldin, o'zingizga quyidagi savolga javob bering: Bularning barchasini nima uchun qilish kerak?

Bu jangga o'xshaydi yomon odat- kimdir o'nlab yillar davomida u bilan kurashmoqda va eng yaxshisi nimaga keladi? Uning yo'qligi = nolga! Buning aksini shakllantirishga vaqt sarflash ancha samaralidir foydali odat, yoki yaxshiroq, bir emas, balki bir nechta, ular oxir-oqibat zararli narsalarni siqib chiqaradi va shu bilan birga hayotingizni yaxshilaydi.

Shunday qilib, mashq qiling:
Hayotda o'zingiz xohlagan hamma narsani toping va yozing, nima sizga yoqadi, nima siz uchun haqiqatan ham qadrlidir, nimaga befarq qola olmasligingiz, sizga yoqimli ta'sir qiladigan yoki sizni ruhlantiradigan narsa. Barcha istaklaringiz ro'yxatini tuzing - katta va kichik!

Keyin ushbu ro'yxatdan tashvishingiz yoki o'ziga xos qo'rquvingiz sizni amalga oshirishga xalaqit beradigan narsalarni tanlang, ularni devorga alohida qog'oz varag'iga yoki yaxshiroq, kundalik daftaringizga yozing. Buni sizniki deb hisoblang individual dastur qo'rquv bilan ishlash bo'yicha trening tayyor!

Qolgan narsa - do'stlar, hamkasblar yoki boshqa istaklar shaklida qo'shimcha yordam olish. Aytgancha, psixolog ham bunday yordam bo'lishi mumkin. Birgalikda "buzilishlarni" engib o'tish va maqsadlaringizga erishish yo'lida qolish osonroq.

Keling, xulosa qilaylik.

• Qo'rquv va tashvish hayotingizni murakkablashtirishni to'xtatishi uchun siz ularga keraksiz baholar va global xulosalarsiz xotirjam qarashingiz kerak.
• Keyin - o'zingizda ularning namoyon bo'lishining barcha xususiyatlarini o'rganing.
• Va shundan so'ng, izchil, bosqichma-bosqich, o'z xohish-istaklaringizni ro'yobga chiqaring, kuchlaringizni o'zlashtiring va o'zlashtiring.

Hammasi sizga yordam bersin. Siz uchun g'alabalar va yangi shaxsiy rekordlar!

21-asrda odamlar ko'plab doimiy stress omillariga duchor bo'lishadi. Salbiy ommaviy axborot vositalarining hujumi, shaxslararo muammolar, global harbiy mojarolar osongina olib tashlanadi xotirjamlik. Noto'g'ri ovqatlanish, ekologiya, psixologik qiyinchiliklarni to'ldiruvchi, ruhiy tushkunlik, depressiya, asossiz qo'rquv hissi va og'ir tashvish holatini keltirib chiqarishi mumkin.

Anksiyete quyidagi alomatlar bilan birga keladi:

• To'satdan tashvish va vahima hissi, xuddi biror narsa sodir bo'layotgandek.
• Doimiy noqulaylik holati, butun tanada tarqalgan og'riq, engil ko'ngil aynish.
• O'limdan asossiz qo'rquv hujumi, tahdidning ko'rinadigan manbai bo'lmagan xavfning kuchayishi.
• Kechqurun kuchayib borayotgan tashvish. Tushkunlikka tushgan yomon kayfiyat. Ruhiy notinchlik, doimiy melankolik.
• Obsesif qo'rquvlar, to'satdan o'lim ehtimoli haqida yomon fikrlar.
• Kofe ichgandan keyin ertalab vaziyatning yomonlashishi - tremorning kuchayishi, tashvish. Nafas olish qiyinlashadi, ko'ngil aynishi va tushunarsiz tashvish va vahima paydo bo'ladi.

Psixologiya va psixiatriya vahima hujumlarining tobora tez-tez uchraydigan hodisasini tasvirlaydi. Hushsiz himoya reaktsiyasi uzoq vaqt davomida qo'zg'atiladi stressli vaziyatlar, nazorat ostida bo'lishning zo'ravonlik hissi, jamiyatda himoyasizlik. Psixoterapevt Valter Kannon 1932 yilda tananing o'ziga xos holatini tasvirlab berdi: "jang yoki parvoz".

Bu atama inklyuziyani bildiradi himoya mexanizmlari, paydo bo'lgan paytdan boshlab genlarda mavjud Homo turlari sapiens. Tushuntirish mumkin bo'lgan hodisa shuni ko'rsatadiki, vahima hujumlari hech qanday sababsiz sodir bo'ladi haqiqiy tahdidlar, parvozni qo'zg'atish, mudofaa hujumi.

Asossiz qo'rquv, vahima hujumining belgilari:

1. To'satdan hujumga hech narsa sabab bo'lmadi. Anksiyete va vahima kuchayishi hissi paydo bo'ladi.
2. Noxush "hayajon" ichida ko'krak qafasi, oshqozon.
3. Nafas olish funktsiyasining buzilishi: tez, yuzaki HVS sindromiga (o'pka giperventiliyasi) olib kelishi mumkin. Natijada bosh aylanishi, bosh aylanishi.
4. Ko'ngil aynishi, "titroq", butun tanada titraydi.

Vahima hissi simpatikning doimiy haddan tashqari qo'zg'alishidan kelib chiqadi, asab tizimi qaysi nazorat qilinadi orqa miya. Periferik tizim inson irodasi bilan boshqarilmaydigan tananing fiziologiyasi uchun javobgardir.

Xavotirli holat vegetativ-qon tomir distoniyasining o'tkir belgilarini keltirib chiqaradi:

• Oqarganlik teri, ekstremitalarning sovuqligi, zaiflik, tomoqni siqib chiqaradigan "bo'lak" hissi.
• Tremor, o'z-o'zidan tinchlantirish mumkin bo'lmagan ichki titroq.
• Giperhidroz - bu oyoqlar, kaftlar yoki butun tananing terlashining kuchayishi.
• Kardionevroz - sababsiz hayajon yurak urish tezligini, taxikardiyani, yurak urish tezligini daqiqada 150 martagacha qo'zg'atadi.
• Vahimaning keng tarqalgan sababi mantiqiy emas, obsesif qo'rquv o'lim, tananing uyqusizligi, qo'l va oyoqlarda karıncalanma.

Vaziyat doimiy ravishda o'sib borayotgan salbiy tajribalar, jismoniy va neyro-emotsional xarakterdagi og'ir stressli vaziyatlardan kelib chiqadi. Ongsiz darajada inson miyasi tanani xavf manbai sifatida qabul qila boshlaydi va doimo tahdidni kutish holatida bo'ladi.

Reaksion kurashning ushbu bosqichida buyrak usti bezlari tomonidan adrenalin gormoni kortizol ishlab chiqarilishi kuchayadi. Ular provokatsiya qilishadi sababsiz tajovuz, avto-tajovuz, asabiylashish, qo'pollik. Davr uzoq davom etmaydi, keyin zerikish, befarqlik va letargiyaning depressiv holati.

Doimiy sababsiz vahima hujumlari:

• Uyqusizlik, uyqusizlik, asossiz qo'rquv tufayli. Doimiy tashvish, uxlab qolish qo'rquvi, tez-tez uyg'onish bilan bog'liq kabusli tushlar.
• Doimiy ishtahaning etishmasligi hissiy befarqlik, anoreksiya, tez-tez tirnash xususiyati. Uyquchanlik, ko'z yoshlari kuchayishi, kayfiyatning sababsiz o'zgarishi.
• Qo'rquvning sababi bo'lgan yurak sohasidagi psixogen og'riq to'satdan o'lim. Bosh og'rig'i, bosh aylanishi.
• Obsesif fobiyalar, noaniq mistik qo'rquvlar, asabiy qo'zg'aluvchanlikning kuchayishi.
• Derealizatsiya - bu voqelikni bulutli idrok etishning to'satdan holati. Uzoq muddatli ruhiy stressning belgisi.
• To'satdan vahima hujumlari sabab bo'ladi psixosomatik kasalliklar. Xavotir tuyg'ulari sabab bo'lgan yomon fikrlar, qon bosimini oshiradi.

Vahima hujumlarining sabablari xilma-xil bo'lib, ko'pincha kompleksda mavjud, kamdan-kam hollarda bitta omil bilan ifodalanadi. Asab tizimining mumkin bo'lgan buzilishi uchun old shartlar allaqachon kuzatilishi mumkin bolalik 7-8 yosh, 18 yoshga kelib sezilarli bo'ladi.

O'zini shaxs sifatida idrok qila boshlagan odam psixikaga shikast etkazadigan noqulay ta'sirlar majmuasiga tushadi. Yoshlar va keksa odamlarda alomatlar va vahima hujumlari o'xshashdir.

Qo'rquv hujumlarining asosiy sabablari, tushunarsiz tashvish

1. Hissiy mahrumlik: etarli darajada qondirilmagan psixo-emotsional ehtiyojlar va hissiyotlar. Yolg'iz erkaklar va ayollarda uchraydi turli yoshdagi, kam ta'minlangan oilalarning yosh bolalari. Qo'llab-quvvatlash va qabul qilishning etishmasligi bilan namoyon bo'ladi. Vahima sindromi doimiy hissiy, taktil ochlik, ota-onalar va yaqinlar bilan energiya almashinuvining etishmasligi bilan qo'zg'atilgan.
2. Uzoq muddatli yashirin yoki davolanmagan depressiya, kasallik ichki organlar. Organ muammolari hissiy holatga alohida ta'sir ko'rsatadi. endokrin tizimi. Qalqonsimon bez va buyrak usti bezlari tomonidan chiqariladigan gormonlar muvozanati vahima tuyg'usini keltirib chiqaradigan tushunarsiz tashvish hujumlarining sabablaridan biridir.
3. Stsenariylarga ko'ra zaharli, zararli shaxslararo munosabatlar: ayblovlar, talablarning kuchayishi, manipulyatsiya. Suhbatlashish va adolatni tiklash imkoniyatini yo'q qilish. Yaqin odamni yo'qotish uzoq muddatli nevrozning umumiy omilidir.
4. Tanadagi gormonal o'zgarishlar Yoshlik, menopauza. Homiladorlik, erta tug'ruqdan keyingi davr. Mavsumiy tanqislik quyoshli kun, kuzgi ko'k ranglar.
5. Qasddan yaratilgan sharoitlar, bunda odam doimo vaziyat oldida o'zini kuchsiz his qiladi, masalan - maktab dasturi, oilada hissiy zulm, ta'qiblar. Uzoq vaqt davomida manba yaqinida qolish vahima va tushunarsiz tashvish hujumlarini qo'zg'atadi.

To'satdan qo'rquv hissi nisbiy hissiy salomatlik fonida, stress omili harakat qilishni to'xtatgan davrda paydo bo'lishi mumkin. Xavotir tuyg'ulari kutilmaganda paydo bo'ladi va kuchayadi salbiy alomatlar inson tanasida va ongida.

Surunkali tashvishni qanday engish mumkin - boshida nima qilish kerak?

• Psixoterapevtdan maslahat so'rang.

Terapiyani buyurishdan oldin shifokor quyidagi kasalliklarni istisno qilishi kerak: qandli diabet, servikal osteoxondroz, saraton mavjudligi. Kompleks belgilang biokimyoviy tahlil qon, mikroelementlar va vitaminlar muvozanatini tekshiring.

• To'satdan simptomlarni engillashtiradigan dori-darmonlarni o'zingiz ishlatmang vahima qo'rquvi, qattiq tashvish.

Buning sababini bartaraf qilmasdan tabletkalarni olish taqiqlanadi. Anksiyolitiklar, antidepressantlar, trankvilizatorlar qisqa vaqt ichida yordam beradi, doimiy foydalanish giyohvandlikni keltirib chiqaradi. Ko'pincha chekinishdan keyin vahima, doimiy tashvish va o'limning asossiz qo'rquvi kuchayadi.

• O'tishi kerak kundalik monitoring EKG, yurakning ultratovush tekshiruvidan o'ting.
• Foydali mikroelementlar va vitaminlar etishmasligiga olib keladigan parhezlardan xalos bo'ling. Uzoq muddatli veganizm, vegetarianizm, xom oziq-ovqat dietasi va glyukozani chiqarib tashlash tezda vahima hujumlarining tez-tez hujumlariga olib keladi.

Muvozanatli ovqatlanish depressiya va vahima hujumlarini davolashda asosiy omil hisoblanadi. Doimiy mavjudligi oziq-ovqatda, oqsillar, yog'lar, murakkab uglevodlarning to'g'ri kombinatsiyasi eng to'satdan oldini oladi tashvish holatlari ochlikdan kelib chiqqan.

• Davolashdan oldin organlarning morfologik va strukturaviy kasalliklarini istisno qilish uchun ixtisoslashgan mutaxassislar tomonidan tekshiruvdan o'tish kerak. Oxirgi tekshiruv psixiatr tomonidan amalga oshiriladi. Vahima hujumlari boshqa patologik psixokompleksning faqat bir qismi bo'lishi mumkin.
• Vahima hujumlarini dori-darmonlar bilan davolash ishning samarasizligidan keyin belgilanadi hissiy holat, stress manbasini yo'q qilish.

Psixoterapevt Evgeniy Batrak vahima hujumi sindromini chegaradagi holat deb biladi. Ushbu bosqichda kasallik to'liq kuchda namoyon bo'lmadi, ammo asab tizimining ishidagi buzilishlarni ko'rsatadigan alomatlar allaqachon aniq ifodalangan.

Qanday qilib oldindan sababsiz tashvish hujumlarini oldini olish mumkin?

1. Toza havoda muntazam mashq qilish vahima hujumlarining oldini olishga yordam beradi. Yugurish, suzish, har qanday faol sport, nafas olish amaliyoti.
2. Hissiy fonni o'z-o'zini tartibga solish. Agar siz to'satdan hujum kelayotganini his qilsangiz, o'zingizni chalg'itishni o'rganishingiz kerak: og'riq bilan chimchilash, yaqinlashib kelayotgan vahima hujumi haqida o'ylashni to'xtatish, avtotreningdan yodlangan iboralar bilan salbiy fikrlarni to'xtatish.
3. Jismoniy, hissiy ortiqcha yuk, barcha sabablar vahima hujumlari- istisno qilish. Vaqtingizni oldindan rejalashtiring, tashvish va qo'rquvga olib kelmaydigan xavfsiz ishlarni bajaring.
4. To'satdan, sababsiz tashvish ko'pincha qisqa uyquni, ta'tilsiz ishlashni va hissiy ortiqcha yukni keltirib chiqaradi. Siz kuniga kamida 8 soat uxlashingiz kerak; tez-tez stress asab tizimining charchashiga olib keladi; iloji bo'lsa, uzoq vaqt ta'tilga chiqing.
5. Doimiy tashvish manbalarini, salbiy tajribalarni yo'q qiling, ishni o'zgartiring yoki zararli munosabatlarni to'xtating. O'z his-tuyg'ularingizni ushlab turmang, ularni ifodalashning mos usulini toping: raqs, sport, rasm. Har qanday ijodiy faoliyat yomon narsalardan chalg'itadi obsesif fikrlar, hayajon.

Balanssiz asab tizimining holati juda sekin normal holatga qaytadi. O'zingizga sabr-toqat bilan munosabatda bo'lish, tizimli avtogen tinchlantiruvchi mashg'ulotlarni va kundalik tartibni saqlash kerak.

To'satdan tashvishli hujumni o'zingiz qanday engishingiz mumkin?

1. O'zingizni katta maydonga kirishni ta'minlang, toza havo. Diqqatni atrofga tarqatish to'satdan vahima va xavotirni engishga yordam beradi. Ichki tashvish sababini tuzatish vaziyatni yanada og'irlashtiradi.
2. Tekshirish chuqurligi, chastotasi nafas olish harakatlari. Nafas olishni kamdan-kam, o'rtacha chuqurlashtiring, giperventiliyadan saqlaning. Bu tashvish hissini yo'qotishga va hissiy stressni kamaytirishga yordam beradi.
3. Yordam so'rang yoki undan voz keching. Sabablariga qarab, hissiy tashvish hujumlarini mustaqil ravishda engish osonroq bo'lishi mumkin.
4. Kechasi to'satdan vahima hujumi bo'lsa, ichki titroq, qo'rquv - zudlik bilan ovqatlanish uchun turing, iliq zaif choy iching. Shirinliklarni iste'mol qilishning hojati yo'q. Jarayon chalg'itadi, qondagi glyukoza darajasini asta-sekin oshiradi va tashvish hissini kamaytiradi.
5. Tez-tez va doimiy vahima hujumlari paytida qo'shimcha bezovta qiluvchi omillarni olib tashlang - bezovta qiluvchi musiqa, filmlar, kitoblar, televizorlar, Internetdan foydalanishni iloji boricha cheklang.

To'satdan qo'rquv va vahima hujumlarini boshdan kechirayotgan odamlarga yordam berishda xatolik hissiyotlarni to'sib qo'yadigan dori-darmonlarni darhol qo'llashdir. Bu asab tizimining charchashiga, hissiy befarqlikka va qabul qilingan terapiyaga qaramlikka olib keladi. Hissiy labillik va tashvish salbiy tirnash xususiyati beruvchi omilni istisno qilishni talab qiladi.

Ikki oy davomida siz barcha potentsial xavfli narsalarni ko'rishni istisno qilishingiz, sababsiz hayajon va vahima qo'zg'atadigan vaziyatlardan qochishingiz mumkin. Sog'lom asab tizimi uchun zarur bo'lgan mikroelementlarning etishmasligini oldini olish uchun qat'iy ish va dam olish tartibini saqlang, muvozanatli ovqatlaning.