Uy Yomon nafas Jismoniy tarbiyaning salomatlik uchun foydalari. Gelendjik kurort shahrining shahar kasalxonasi

Yomon nafas

Jismoniy tarbiyaning salomatlik uchun foydalari. Gelendjik kurort shahrining shahar kasalxonasi

Salomatlik zamonaviy odam bilan uzviy bog‘langan sport va jismoniy tarbiya, bu sizga agressiv mikroorganizmlarning zararli ta'siriga, noqulay atrof-muhit sharoitlariga va hokazolarga bardosh bera oladigan tananing himoya funktsiyalarini oshirishga imkon beradi. salbiy omillar muhit. Bunga nafaqat sport zalida va uyda turli xil mashg'ulotlar va mashqlarni bajarish orqali, balki muvozanatli mashqlar orqali ham erishiladi. to'g'ri ovqatlanish. Bu kombinatsiya ko'plab kasalliklarning rivojlanishiga qarshi turishga, mustahkamlashga imkon beradi immunitet tizimi, turli salbiy ta'sirlarga chidamliligini oshirish.

Texnologik taraqqiyot faoliyatning barcha sohalariga ta'sir ko'rsatdi. Smartfonlar, kompyuterlar va boshqa qurilmalarning paydo bo'lishi hayot tarziga sezilarli ta'sir ko'rsatdi. Ishlash va kundalik ishlarni bajarish ancha sodda va osonlashdi. Bu odamning jismoniy faolligiga ta'sir qilishi mumkin emas, bu keskin kamaydi.

Bu holat salbiy ta'sir ko'rsatadi funktsional qobiliyatlar, insonning mushak-skelet tizimini zaiflashtiradi. Ichki organlar biroz boshqacha ishlay boshlaydi, ammo, afsuski, o'zgarishlar yaxshi tomonga emas, balki yomon tomonga sodir bo'ladi. yaxshiroq tomoni. Harakatlar minimal darajada saqlanganligi sababli, energiya iste'moli darajasining keskin pasayishi mushaklar, yurak, qon tomirlari va ishlarning buzilishiga olib keladi. nafas olish tizimlari. Bularning barchasi tanaga va sog'likka ta'sir qiladi, ko'plab kasalliklarning rivojlanishiga sabab bo'ladi.

Sport sizga harakat etishmasligini qoplash va energiya xarajatlarini oshirish imkonini beradi. Bundan tashqari, bizning zamonamizning haqiqatida sport va jismoniy tarbiya yagona bo'lib qoladi foydalanish mumkin bo'lgan yo'llar Har bir insonning ma'lum miqdordagi yuk va harakatga bo'lgan tabiiy ehtiyojini to'ldirishga imkon beradigan faoliyat ko'rinishlari.

Tizim va organlarning sportga bog'liqligi

Mutlaqo har qanday sport turiga xos bo'lgan faol jismoniy faoliyat inson salomatligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ushbu inkor etib bo'lmaydigan dalilga son-sanoqsiz tadqiqotlar bag'ishlangan. ilmiy ishlar, dissertatsiyalar, maqolalar. Agar ularning mohiyatini qisqacha va to'g'ri keltirsak, sportning salomatlikka ijobiy ta'siri quyidagi o'ziga xos jihatlarga to'g'ri keladi:

Muskul-skelet tizimini mustahkamlash

Suyaklar stressga chidamli bo'ladi va mushaklar hajmi kattalashib, kuchayib boradi. Yugurish, suzish va sport zalida mashq qilish paytida mushaklarga kislorod tashish yaxshilanadi, bu avvalroq dam olish paytida mushaklar faollashadi. qon kapillyarlari va keyinchalik yangi tomirlarning shakllanishiga. Ko'p miqdorda kislorod etkazib berish o'zgaradi kimyoviy tarkibi mushak to'qimasi- energiya moddalarining kontsentratsiyasi oshadi va metabolik jarayonlar, shu jumladan oqsil sintezi tezroq keta boshlaydi, yangi mushak hujayralari hosil bo'ladi. Muskul-skelet tizimini mustahkamlash osteoxondroz, osteoporoz, ateroskleroz, artroz va churra intervertebral disklarni rivojlanish xavfini kamaytiradi.

Asab tizimini mustahkamlash va rivojlantirish

Bunga tezlik va chaqqonlikni oshirish hamda muvofiqlashtirishni yaxshilash yordam beradi. Yangilarning doimiy shakllanishi mavjud shartli reflekslar, ma'lum bir ketma-ketlikda sobit va katlanmış. Tana ortib borayotgan yuklarga moslasha boshlaydi, mashqlarni bajarish ancha oson va samaraliroq bo'ladi va kamroq harakat talab etiladi. Tezlikni oshirish asabiy jarayonlar miyaning tashqi ogohlantirishlarga tezroq reaksiyaga kirishishi va to'g'ri qaror qabul qilishiga olib keladi.

Qon tomirlari va yurak faoliyatini yaxshilash

Qon tomirlari va yurak mushaklari mustahkamlanadi. Trening paytida organlar yanada intensiv ishlaydi va mushaklar stress ta'sirida qon ta'minotini ko'paytirishni talab qiladi. Qon tomirlari va yurak kislorodli qonni ko'proq pompalay boshlaydi, uning hajmi daqiqada 5 litr o'rniga 10-20 litrgacha oshadi. Faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlarning yurak-qon tomir tizimi stressga tezda moslashadi va har bir mashg'ulotdan keyin tiklanadi.

Nafas olish tizimining faoliyatini yaxshilash

Organlar va to'qimalarning kislorodga bo'lgan ehtiyojining ortishi natijasida erishildi. Buning yordamida nafas olishning chuqurligi va intensivligi oshadi. Stresssiz sharoitda 60 soniyada nafas a'zolari orqali o'tadigan kislorod hajmi 8 litrni tashkil qiladi va suzish, yugurish yoki sport zalida mashq qilish paytida u 100 litrgacha ko'tariladi, ya'ni u ko'payadi. hayotiy qobiliyat o'pka.

Immunitet tizimining himoya funktsiyalarini oshirish va qon tarkibidagi sifatli o'zgarishlar

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanuvchilarda har bir kub millimetrdagi qizil qon hujayralari soni doimiy ravishda odamlar soni 5 milliondan 6 milliongacha ko'tariladi. Oq qon hujayralari darajasi - zararli omillarni zararsizlantiradigan limfotsitlar - ortadi. Umumiy mustahkamlash immunitet tizimi - jismoniy tarbiyaning ijobiy ta'sirining bevosita dalili. Har qanday sport turi bilan muntazam shug'ullanadigan yoki sport zaliga boradigan odamlar kamroq kasal bo'lib, tezroq tuzalib ketadi.

Yaxshilangan metabolizm

O'qitilgan organizmda qondagi shakar va boshqa moddalarning tarkibini tartibga solish jarayoni ancha yaxshi sodir bo'ladi.

Hayotga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirish

Faol turmush tarzini olib boradigan odamlar kayfiyat o'zgarishi, nevrozlar, depressiyaga kamroq moyil, kamroq asabiylashadi va quvnoqroq.

Sport yosh tanaga qanday ta'sir qiladi?

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, ko'pincha turli kasalliklarga moyil bo'lgan bolalar va o'smirlar umumiy sonining etmish foizi jismoniy tarbiya bilan shug'ullanmaydi yoki umuman bormaydi va sport bilan shug'ullanmaydi. Televizor yoki kompyuterni tomosha qilish uchun sarflangan vaqt, dars yoki ish paytida ruhiy stress uy vazifasi jismoniy bo'shatishning etishmasligini qoplay olmaydi.

Faol bo'lmagan turmush tarzi o'sib borayotgan organizmni "qaritadi" va uni zaif qiladi. Va agar patologiyadan oldin suyak to'qimasi, qon tomir va yurak kasalliklari keksa avlod vakillarida tashxis qo'yilgan, bugungi kunda bu kasalliklar ham bolalar, ham o'smirlarga ta'sir qiladi; Bunday salbiy oqibatlarga yo'l qo'ymaslik, tanani va immunitetni mustahkamlash uchun sport va jismoniy tarbiyani e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.

Jismoniy tarbiya va sportni ommalashtirish muammosi

Jismoniy faollikning inson tanasiga foydali ta'siri tadqiqotlar, amaliy kuzatishlar bilan tasdiqlangan va ko'plab xalq maqollarida o'z ifodasini topgan. turli millatlar tinchlik.

Jamiyatda sportga ijobiy munosabat shakllanishi uchun o‘qituvchilar ham, shifokorlar ham ko‘p harakat qilmoqda. IN ta'lim muassasalari tashrif buyurish uchun bepul chiptalarni bering sport zallari, basseynlar. Bu sa'y-harakatlar, albatta, o'z samarasini beradi, ammo sport va jismoniy tarbiyaga e'tibor bermaganlar soni juda ko'p.

Sport, albatta, hamma uchun muhim va zarurdir. Asosiysi, moderatsiyani saqlash va ortiqcha yuklanishdan qochishdir. Xavfsizlik choralariga e'tibor berilmasa, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan jarohatlar haqida unutmasligimiz kerak.

Maktabda ko'plab fanlar mavjud, ba'zilari sevimli, ba'zilari esa yo'q va ular orasida jismoniy tarbiya. Bu haqda juda ko'p g'iybatlar bo'lgan va hozir ham bor, chunki ba'zilar buni zaruriy narsa deb o'ylashadi, boshqalari esa aksincha. Va shunga qaramay, bu fan maktabda bo'lishi kerakmi yoki yo'qmi va maktab o'quvchilarining noroziligi qaerdan kelib chiqadi?

Ba'zilarning ta'kidlashicha, sport bilan shug'ullanishi va sport bilan shug'ullanishi kerak bo'lganlar sport maktabiga borishadi, ammo oddiy maktabda bu fanga joy yo'q. Darhaqiqat, jismoniy tarbiya darslari o‘quvchilarda qo‘rquv va loqaydlikni uyg‘otadi, chunki ular noto‘g‘ri o‘qitiladi. Har qanday jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda yoki biron bir sport turi bilan shug'ullanayotganda, hamma ularni kulish va nimadir noto'g'ri bo'lib qolishidan qo'rqadi.

Yuklab oling:

Ko‘rib chiqish:

Maktabda jismoniy tarbiya. Jismoniy tarbiyaning afzalliklari.

Yana bir "lekin" bu darslarni yanada qiziqarli qiladigan zarur jihozlar va sport jihozlarining etishmasligi. Maktab o'quvchilari o'zlari bilan sport formasini olib yurishni yoqtirmaydilar, jismoniy tarbiya darsiga kiyim almashtirishni yoqtirmaydilar va hokazo. Agar bularning barchasiga yo'l qo'ymaslik mumkin bo'lsa, ya'ni jismoniy tarbiya bilan hech qanday salbiy aloqalar bo'lmasa, u hatto sevimli fanga aylanishi mumkin edi. Yana bir kamchilik shundaki, jismoniy tarbiya darslari dars jadvalida qandaydir mantiqsiz taqsimlangan.

Jismoniy tarbiyaning afzalliklari shundaki, u bolalarni faol hayot tarziga o'rgatadi. Sportchi bo'lish shart emas, lekin hamma sport bilan shug'ullanishi kerak. Harakat - bu hayot, u metabolizmni yaxshilash va tananing to'g'ri ishlashiga imkon beradi. Bundan tashqari, siz raqobat ruhini tarbiyalashingiz mumkin, lekin buni to'g'ri bajaring.

Jadvalga kiritish nuqtai nazaridan jismoniy tarbiya odatda ikkita qiyin fan o'rtasida kiritiladi. Jismoniy tarbiyani birinchi yoki oxirgi dars qilish yaxshi emas. Ha, siz maktab kunini sport bilan boshlashingiz va tugatishingiz mumkin, lekin bu maktabda jismoniy tarbiya o'qitilishining maqsadi emas. Ko'p narsa o'qituvchiga bog'liq. Agar diktatura bo'lmasa, sabr-toqat bor va individual yondashuv, Men u erga bormoqchiman.

Maktabda jismoniy tarbiya darslarining ijobiy va salbiy tomonlari.

Sport sog'liq uchun juda foydali, chunki harakat hayotdir. Maktabda jismoniy tarbiya darslarida sportga mehr uyg‘otadi. Jismoniy tarbiya mashg'ulotlari ishtiyoqni va jismoniy mashqlar odatini rivojlantirishga qaratilgan. Ular bolalar salomatligini yaxshilash uchun ham amalga oshiriladi. Har qanday yoshda sport bilan shug'ullanish uchun sizga keraksport kostyumi yaxshi sifat. Sport kostyumi turli jismoniy mashqlar paytida qulaylikni ta'minlaydi. Sport kostyumlari jismoniy tarbiya paytida yoki faol dam olish paytida hech narsa harakatni cheklamasligi uchun maxsus ishlab chiqilgan.

Jismoniy tarbiya darslarining foydalari haqida turli fikrlar mavjud. Ba'zi bolalar jismoniy tarbiyani yoqtirmaydilar, chunki ular ma'lum vazifalarni bajarishda qiynaladilar. Sportga hurmatni singdirish va hatto bolalarni unga qiziqtirishga harakat qilish kerakligini tushunish juda muhimdir. O'qituvchilarning vazifasi qiyin, chunki individual yondashuv juda muhimdir. Barcha bolalar barcha jismoniy mashqlarni bir xil tarzda bajarishlarini ta'minlash hali ham mumkin emas. Maktab dasturi hamma uchun yagona sinflarni nazarda tutadi, ammo bu majburiyat tufayli ko'p bolalar jismoniy tarbiyani yoqtirmaydilar. Ba'zi hollarda boshqa fanlarda yaxshi muvaffaqiyatga erishgan jismoniy rivojlanishi zaif bolalar ko'pincha muammolarga duch kelishadi.

Nima uchun ba'zi maktab o'quvchilari jismoniy tarbiya darslarini yoqtirmaydilar? Ko'p sabablar bor va har kimning o'ziga xos sabablari bor. Eng ko'p uchraydigan sabablar, bolalarning ma'lum ko'nikmalarning etishmasligi haqida bir-birlarini hazillashib, masxara qilishni boshlashlari bilan bog'liq. Buni qanday hal qilish mumkin edi? Albatta, siz bolani ba'zi mashqlarni cheksiz bajarishni o'rganishga majbur qilishingiz mumkin, lekin haqiqatan ham zo'rlik bilan yuqori sifatli natijalarga erishish mumkinmi? Faol turmush tarziga muhabbatni tarbiyalash uchun darslar yuk bo'lmasligi va faqat ijobiylikka ilhomlantirilishini ta'minlash kerak.

Har bir bola o'zi qila oladigan mashqlarni bajarishi va o'zi yoqtirgan sport turi bilan shug'ullanishi kerak. Siz bolalarni turli sport turlari bilan tanishtirishingiz mumkin, lekin ularni majburlash shart emas. Sport raqobat ruhini rivojlantiradi va hokazo, bu yaxshi bo'lishi mumkin, lekin ko'pincha maktabda hamma narsa jamoaning tarqoqligi bilan tugaydi. Maktabdagi jismoniy tarbiya darslari ko'pincha sport tushunchasini buzadi va ba'zi bolalar buni hech qachon takrorlashni xohlamaydilar. Faol turmush tarziga bo'lgan muhabbatni kuchaytirish o'rniga, jirkanish hissi paydo bo'ladi. Har bir sinfda hamma narsani yaxshi bajaradigan va jismoniy tarbiya darslarini yoqtiradigan sportchi bolalar bor. Jismoniy tarbiya darslaridan azob chekayotgan bolalar ham bor, bu ham e'tiborga olinishi kerak. Mas'uliyat har doim o'qituvchilarda, balki ota-onalarda ham, agar ota-onalar faol bo'lmagan turmush tarzini olib borishsa, bolalar ularga taqlid qilishga moyil bo'ladi;

Bizning hayotimizda jismoniy tarbiya va sport juda jiddiy va ko'rinadigan qiymat shunchaki bu haqda gapirishning hojati yo'qligini. Har bir inson jismoniy tarbiya va sportning o‘z hayotidagi ahamiyatini mustaqil tahlil qilishi va baholashi mumkin. Lekin, shu bilan birga, hayotimizda jismoniy tarbiya va sport milliy ahamiyatga ega ekanligini unutmasligimiz kerak, ular haqiqatan ham millatning kuchi va salomatligidir. Kattalar uchun jismoniy tarbiyaning inkor etilmaydigan afzalligi, chunki ko'p hollarda odam harakatsiz ishda bo'ladi va hayotida hech qanday jismoniy faoliyatga ega emas, professional sport mashg'ulotlari kamroq. Shunday qilib, bugungi kunda har kuni sport bilan shug'ullanadigan odam bilan uchrashish - bu qoida emas, balki istisno.

Quyidagilar ajralib turadi: xarakterli xususiyatlar inson tanasi etarli jismoniy faoliyatni qabul qilmasligi:

Yomon tush. Bu aqliy stressga ko'p vaqt ajratsa ham, odamda faollik yo'qligining eng ishonchli signalidir. Murakkab holatlarda yomon tush uyqusizlikka aylanadi va bu asabiylashish, e'tiborsizlik va depressiyaga moyillik uchun to'g'ridan-to'g'ri yo'ldir.
Doimiy zaiflik va kuch etishmasligi hissi. Bu nafaqat mazlumlar tomonidan oqlanadi psixologik holat, bu sport bilan shug'ullanmaydigan ko'pchilik odamlarda kuzatiladi, balki yuklarning yo'qligi sababli ham azoblanadi. mushak tizimi va tayanch-harakat tizimi. Bunday holatda, odam bo'g'inlar va mushaklarda turg'unlikni, ularning zaiflashishini boshdan kechiradi, bu esa jiddiy oqibatlarga olib keladi. Bundan tashqari, ko'pincha odam uzoq vaqt yurish paytida yoki bo'g'imlarda, orqada va mushaklarda haqiqiy og'riqni his qila boshlaydi. jismoniy ish. Bu tananing hatto asosiy zaruriy yuklar bilan ta'minlanmaganligining bevosita natijasidir.
Pallor tananing azoblanishi tufayli rivojlanadi kislorod ochligi. Buni tashqarida jismoniy mashqlar va turli sport turlari bilan shug'ullanish orqali oldini olish mumkin.
Yomon ishtaha.
Haddan tashqari vazn - bu odamning etarli jismoniy faolligi yo'qligi haqida muhim signal. Shu bilan birga, semizlik nafaqat harakatga xalaqit beradi, balki yurak va qon tomir kasalliklari, shuningdek, diabetning rivojlanishi xavfini sezilarli darajada oshiradi.

Kattalar uchun jismoniy tarbiyaning afzalliklari

Kattalar uchun jismoniy tarbiyaning afzalliklarini aniqlaydigan quyidagi asosiy mezonlar aniqlanadi:

Muntazam jismoniy faoliyat yurak va qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. Bu sport mashg'ulotlari miyokard ohangini saqlashga yordam berishi va qondagi xolesterin miqdorini kamaytirishi bilan oqlanadi. Bu qon tomir ehtimolini sezilarli darajada kamaytiradi. Bunday holda, odamga tez-tez mashq qilish kifoya qiladi yurish yoqilgan toza havo.
Jismoniy tarbiya qon bosimini normallashtirishga yordam beradi, ammo bunday yuklar o'rtacha bo'lsa. Aks holda, siz teskari ta'sirga erishishingiz mumkin (sabab gipertonik inqiroz va undan keyingi barcha oqibatlar).
Mashqlar artrit, artroz, artroz, siyatik va boshqalar kabi bo'g'imlar va orqa kasalliklarning erta rivojlanishidan qochishga yordam beradi. Yoshligidan sport bilan shug'ullangan keksa odamlar hatto bo'g'inlarda ham mukammal harakatchanlikni saqlab qolishlari isbotlangan etuk yosh. Bundan tashqari, tez-tez sport mashg'ulotlari bilan odamning bel og'rig'i kamroq bo'ladi, unga uzoq masofalarni bosib o'tish va zinapoyaga chiqish osonroq bo'ladi. Shuni ham ta'kidlash kerakki, yurish, suzish va muntazam jismoniy mashqlar mavjud bo'g'im kasalliklarining rivojlanishini sekinlashtiradi.
Mashq qilish diabet (2-toifa) rivojlanish ehtimolini kamaytiradi. Shuning uchun jismoniy mashqlar diabetga moyil bo'lgan (ortiqcha vaznli, yuqori vaznli) odamlar uchun foydalidir qon bosimi). Bundan tashqari, agar odam allaqachon kasal bo'lsa ham diabetes mellitus, tez-tez jismoniy faoliyat kasallikning kechishiga foydali ta'sir ko'rsatadi va qon shakar darajasini normallantiradi.
Insonning vazni uchun sportning inkor etilmaydigan foydalari. Uning yordami bilan siz nafaqat qo'shimcha funt sonini kamaytirishingiz, balki vazningizni barqaror holatda saqlashingiz mumkin. Bu, ayniqsa, sport oqilona tanlangan parhez bilan birlashtirilganda "ishlaydi".
Statistik ma'lumotlarga ko'ra, jismoniy faol odamlar saraton kasalligidan kamroq kasal bo'lishadi. Sport, ayniqsa, ayollarni ko'krak va yo'g'on ichak saratonidan himoya qiladi.
Sport uyquni normallashtirishga va uni tinchlantirishga yordam beradi. Uning yordami bilan siz mumkin qisqa muddatlar uyqusizlik muammosidan xalos bo'ling.
Jismoniy mashqlar psixikaga foydali ta'sir ko'rsatadi hissiy holat odam. Muntazam jismoniy faollik yomon kayfiyat, depressiya va hattoki engillashtirishi isbotlangan vahima hujumlari. Bundan tashqari, bu holatda odam o'zini yanada ishonchli va xotirjam his qiladi. Bundan tashqari, sportning ruhiy kasalliklari bo'lgan odamlarga foydali ta'sir ko'rsatishi haqida dalillar mavjud.
Ishlashning ortishi.
Ateroskleroz rivojlanish xavfini kamaytirish - eng xavfli qon tomir kasalliklaridan biri.
Insonning chidamliligini oshirish. Tez-tez jismoniy mashqlar bilan insonning miya funktsiyasi yaxshilanadi, chunki tana kislorod bilan to'yingan. Shu sababli, biz aytishimiz mumkinki, sport - bu tabiiy va juda foydali energiya ichimligi bo'lib, u tezda odamni ohangini ko'taradi.

Bolalar uchun jismoniy tarbiyaning afzalliklari

Bolalar uchun jismoniy tarbiyaning afzalliklari quyidagilarda ifodalanadi:

Faol yuklar bolalar va o'smirlarda kuchli suyaklarni saqlashga yordam beradi. Shunday qilib, suyak to'qimasi yanada zichroq va kaltsiyni yaxshiroq "singdirishi" mumkin.
O'shandan beri bola qila boshlagan mashqlar erta yosh, chaqaloqning holatida ijobiy aks etadi, chunki ular nafaqat suyaklarni, balki mushaklarni ham mustahkamlaydi. Shunday qilib, bola o'zini himoya qiladi yanada rivojlantirish skolyoz va o'murtqa egrilikning boshqa turlari.
Jismoniy faollik suyak degeneratsiyasini sekinlashtiradi. Bu osteoporozning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi - mo'rt suyaklar kasalligi.
Mashqlar bolalarga optimal vaznni saqlashga yordam beradi, chunki bugungi kunda statistik ma'lumotlarga ko'ra, o'n ikki yoshdan keyin har uchinchi bola kelajakda sog'liq muammolarini kafolatlaydigan qo'shimcha funtlardan aziyat chekadi.
O'smirlarda sport ruhiy tushkunlik va stressga moyillikni kamaytiradi. Shuningdek, u madaniyat va qadr-qimmatni rivojlantiradi.

Bolalar va kattalar uchun sport mashg'ulotlarining eng yaxshi turlari an'anaviy jismoniy tarbiya, fitnes, suzish, velosiped va yugurishdir.

Jismoniy tarbiyaning afzalliklari - shifokor maslahati

Faol mashg'ulotlarni boshlashdan oldin siz quyidagilarni bilishingiz kerak:

Birinchi mashg'ulotni boshlashdan oldin, shifokorga tashrif buyurish va sizda yo'qligiga ishonch hosil qilish muhimdir jiddiy kontrendikatsiyalar faol mashg'ulotlar uchun. Misol uchun, agar siz jiddiy kasal bo'lsangiz, sport bilan shug'ullana olmaysiz. yurak-qon tomir tizimi, gipertonik inqirozning kuchayishi davrlari, shuningdek, mushak-skelet tizimida aniq buzilishlar bilan. Bunday sharoitda, ehtimol, shifokor odamga dam olishni yoki o'rtacha jismoniy mashqlarni buyuradi.
Yaqinda kasallikdan keyin faol jismoniy faoliyatga shoshilishning hojati yo'q. jarrohlik aralashuvi. Operatsiyadan keyin kamida bir oy o'tishi kerak va shundan keyingina siz asta-sekin mashqlarni bajarishingiz mumkin va hokazo. Aks holda, odam og'riqli bo'ladi, kesilganidan keyin to'qimalarga zarar etkazilishi mumkin.
Homiladorlik paytida faqat shifokor ruxsati bilan jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish mumkin. Umuman olganda, agar bola tug'ish davri qoniqarli o'tsa, ayolda hech qanday og'ish yoki patologiya bo'lmasa, o'rtacha jismoniy tayyorgarlik yordam beradi. kutayotgan onaga faqat foyda uchun.
Agar biror kishi ilgari insult yoki yurak xurujiga uchragan bo'lsa, u holda u jismoniy faoliyat bilan juda ehtiyot bo'lishi kerak. Umuman olganda, shifokorlar bunday holatda bo'lgan odamlarga toza havoda ko'proq vaqt o'tkazishni va uzoq yurishlarni mashq qilishni maslahat berishadi. Bu yaxshi jismoniy shaklni saqlab qolish uchun etarli bo'ladi.

davomida jismoniy faoliyat tana tezda namlikni yo'qotadi, shuning uchun bunday kunlarda an'anaviy ikki litr suv o'rniga kamida uch litr suv ichish tavsiya etiladi. Bu suvsizlanishdan qochishning yagona yo'li.

Eslab qoling! Jismoniy tarbiya bundan kam emas sog'lom ovqatlanish va yaxshi dam olish. Bu nafaqat ko'plab kasalliklarning oldini oladi, balki foydali ta'sir ko'rsatadi psixo-emotsional holat shaxs, bu aslida juda muhim. Jismoniy faollik har qanday yoshda, u bola, kattalar yoki nafaqaxo'r bo'lsin, foydalidir.

GBUZ "Markaz" tibbiy profilaktika» Krasnodar o'lkasi Sog'liqni saqlash vazirligi.

Jismoniy mashqlarni bajarish ishlaydigan mushaklar va bo'g'imlardan nerv impulslari oqimini keltirib chiqaradi va markaziy asabni boshqaradi. asab tizimi faol, faol holatga o'tadi. Shunga ko'ra, ichki organlarning ishi faollashadi, bu odamga yuqori ish faoliyatini ta'minlaydi va unga sezilarli kuch beradi.

Ko'pgina mashqlar profilaktika va davolashga yordam beradi surunkali kasalliklar ichki organlar va tayanch-harakat tizimi.

Insonning jismoniy rivojlanishini tavsiflovchi asosiy fazilatlar kuch, tezlik, chaqqonlik, moslashuvchanlik va chidamlilikdir. Ushbu fazilatlarning har birini yaxshilash salomatlikni yaxshilashga yordam beradi, lekin bir xil darajada emas. Og'ir atletika mashqlari sizni kuchli qiladi, sprinting tez bo'lishga yordam beradi, gimnastika va akrobatika mashqlari chaqqonlik va moslashuvchanlikni rivojlantirishga yordam beradi.

Olimlar nafas olish tizimi kasalliklarini samarali tiklash va oldini olish uchun, birinchi navbatda, salomatlik nuqtai nazaridan eng qimmatli narsalarni o'rgatish va yaxshilash kerak degan xulosaga kelishdi. jismoniy sifat- qattiqlashuv va boshqa komponentlar bilan birgalikda chidamlilik sog'lom tasvir hayot ko'plab kasalliklarga qarshi ishonchli qalqon bo'ladi.

Erish yuqori daraja chidamlilikka tsiklik mashqlar yordamida erishish mumkin, ya'ni. etarlicha uzun, bir xil, takroriy yuklar. Velosiped mashqlariga yugurish, tez yurish, suzish, chang'i, velosiped, aerobika, shuningdek, ma'lum shartlar bilan basketbol, tennis, qo'l to'pi, futbol va boshqalar kiradi.

Dunyoning ko'plab mamlakatlarida olib borilgan ilmiy tadqiqotlar va amaliyotlar sekin yugurishning barcha yoshdagi odamlarning sog'lig'iga birlamchi sog'lomlashtiruvchi ta'sirini ishonchli tarzda isbotladi. Yugurish qon oqimini yaxshilashi isbotlangan ichki organlar, jumladan, miya, ayniqsa qimmatli, chunki u yaxshilash uchun energiya bazasini ta'minlaydi miya faoliyatini tartibga solish Va aqliy faoliyat. Ko'ngilochar yugurish muxlislari sezilarli yaxshilanishni boshdan kechirishadi metabolik jarayonlar mikrosirkulyatsiyaning kuchayishi tufayli - kichik diametrli tomirlarda qon oqimi.

Tizimli yugurish mashqlaridan so'ng asab tizimining holatida sezilarli ijobiy o'zgarishlar kuzatiladi. Ko'rish va eshitish yaxshilanadi, ijobiy hissiy holat ustunlik qiladi, o'pka hajmi oshadi, aqliy qobiliyatlar sezilarli darajada oshadi va olingan ma'lumotlar yaxshi eslab qoladi. Bosh og'rig'i amalda yo'qoladi, uyqu yaxshilanadi, aqliy va jismoniy ko'rsatkichlar oshadi. Bularning barchasi aqliy faoliyatning biokimyoviy asosini tashkil etuvchi maxsus moddalar - neyropeptidlarning miya to'qimalarining ko'payishi bilan bog'liq.

Boshqa tsiklik mashqlarga juda uzoq vaqt (1,5-2 soat) tez yurish kiradi. Oyoq mushaklarini kuchaytirish va ularning shaklini yaxshilashning samarali usuli daryo yoki dengiz bo'ylab sayoz suvda yalangoyoq yurishdir. Shu bilan birga, qon oqimi kuchayadi, ayniqsa oyoqlarning tomirlarida, mushaklarning uzunligi va kengligi bo'yicha o'sishi uchun sharoitlar yaratiladi va ayni paytda ajoyib qattiqlashuv effektiga erishiladi.

Sog'liqni saqlash tsikli mashqlarining bir turi - velosipedda yurish, oyoq va qo'llarning mushaklarini mustahkamlaydi, kuch, chaqqonlik va chidamlilikni rivojlantiradi.

Suzish, boshqa tsiklik mashqlar singari, yurak-qon tomir tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi, uning kuchini, samaradorligini va hayotiy faolligini oshirishga yordam beradi. Tizimli suzish bilan termoregulyatsiya yaxshilanadi, qon oqimining intensivligi oshadi va yurak mushaklari kuchayadi. Gaz almashinuvi ham yaxshilanadi, bu tananing to'liq ishlashi uchun juda muhimdir. O'rtacha suzish yuklari asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi, charchoqni "engillashtiradi", uyquni yaxshilaydi va ish faoliyatini oshiradi. Termoregulyatsiya va nafas olish tizimlarini o'rgatadigan va yaxshilaydigan suzish xizmat qiladi samarali vositalar nafas olish kasalliklarining oldini olish.

Endi ko'plab fitnes klublari shug'ullanadi har xil turlari aerobika, bu ham tsiklik mashqlarning bir turi.

Aerobika - bu nisbatan uzoq davom etadigan va organizmning kislorodga bo'lgan ehtiyoji va uni etkazib berish o'rtasidagi muvozanatga erishish bilan bog'liq bo'lgan chidamlilik mashqlari majmuasidir. Organizmning kislorodga bo'lgan talabning ortishiga bo'lgan munosabati mashg'ulot effekti yoki ijobiy jismoniy o'zgarishlar deb ataladi. Mana shunday siljishlar:

umumiy qon hajmi shunchalik ko'payadiki, kislorodni tashish qobiliyati yaxshilanadi va shuning uchun odam og'ir jismoniy faoliyat davomida ko'proq chidamlilik ko'rsatadi;
o'pka hajmi oshadi;
yurak mushaklari mustahkamlanadi va qon bilan yaxshi ta'minlanadi;
yuqori zichlikdagi lipoproteinlarning tarkibi ortadi, nisbati umumiy soni xolesterin kamayadi, bu ateroskleroz rivojlanish xavfini kamaytiradi;
suyak tizimi mustahkamlanadi;
Aerobika jismoniy va engish uchun yordam beradi hissiy stress;
samaradorlikni oshiradi;
Aerobika - bu vazn yo'qotish yoki normal vaznni saqlashning haqiqiy usuli.

Aynan shu jihat yosh qizlarni aerobika bilan shug'ullanishga jalb qiladi. Ammo shuni aytish kerakki, jismoniy mashqlar faqat vazn yo'qotishga yordam beradi va asosiy omil - muvozanatli ovqatlanish.

Fitnes klublarida turli xil aerobik dasturlardan foydalanish - step aerobika, fitbol, tanani shakllantirish, bel raqsi (qorin raqsi), akva aerobika va boshqalar - har safar maksimal foyda va zavq olishingiz mumkin.

Jismoniy tarbiyaning muhim yo'nalishlaridan biri gimnastikadir. Gimnastika - bu maxsus tanlangan jismoniy mashqlar tizimi va uslubiy texnika, keng qamrovli uchun ishlatiladi jismoniy rivojlanish, vosita qobiliyatlarini yaxshilash va salomatlikni yaxshilash. Gimnastika keng miqyosda rivojlangan va ko'plab turlari (atletika gimnastikasi, fitnes-yoga, pilates, kalanetika, stretching va boshqalar) mavjud bo'lib, ular hozirda fitnes klublarida keng qo'llaniladi, ammo bu gimnastika turlarini mustaqil ravishda, uyda ham bajarish mumkin.

Tanlov individual dastur Jismoniy faollik mashg‘ulotlarni zavqli qilish, yurakni sog‘lom va badanni baquvvat qilish uchun zarur. Mashq qilish kayfiyatni yaxshilash, ko'tarish mushak tonusi, orqa miya moslashuvchanligini saqlab qolish va kasallikning oldini olishga yordam beradi.

Jismoniy tarbiya foydali ekanligini hamma biladi. Ammo yoshlikni uzaytirish qanchalik muhimligini kam odam tushunadi. Olimlar aminlar: tananing eskirishi va keksa odamlarga xos bo'lgan ko'plab kasalliklar yosh bilan emas, balki harakatsiz turmush tarzi, aniqrog'i, harakatsizlik va jismoniy harakatsizlik bilan bog'liq. 50 yoshdan oshgan jismoniy faol ayollar ko'proq kasal emas, hatto o'ttiz yoshga to'lmagan divanda kartoshka. Va ular uzoq umr ko'rishadi! Divandan tushish hech qachon kech emas. Bir tadqiqotga ko'ra, sport bilan shug'ullana boshlagan o'rta yoshli erkaklar guruhi o'tirgan tengdoshlariga qaraganda besh yil ichida o'lim darajasi 44 foizga past bo'lgan. Jismoniy tarbiya nafaqat to'ldiradi pensiya jamg'armasi salomatlik - bu sizga hozir yoshroq ko'rinish va his qilish imkonini beradi, sizga osonlashtiradi kundalik hayot. Siz uchun xarid qilish, axlatni olib tashlash yoki nabirangizni olib ketish hali ham qiyin emasmi? Nafas olmasdan ketayotgan avtobusga yetib olasizmi? Ishdan qaytganingizdan keyin uyingizda kichik o'zgarishlar qilishga kuchingiz bormi? Aerobika (ya'ni yurak va o'pka ishini tezlashtiradigan mashg'ulotlar), kuch mashqlari(og'irlikni ko'tarish, surish), cho'zish mashqlari - bularning barchasi sizning jismoniy tayyorgarligingizni sezilarli darajada yaxshilaydi va kundalik mashg'ulotlar bilan kurashishni osonlashtiradi.

Jismoniy tarbiya energiyani oshiradi. Agar siz kunning o'rtasida uxlayotganingizni his qilsangiz, bir necha cho'zilish yoki 10 daqiqalik tez yurish miyangizga qon oqimini oshirish orqali sizni yaxshilaydi.

Boshqa tomondan, mashqlar uyquni yaxshilaydi. Amerikada o'tkazilgan bir tadqiqotda haftasiga to'rt marta 40 daqiqa piyoda yoki engil aerobika bilan shug'ullangan odamlar ikki barobar tezroq uxlab qolishgan va bir soat ko'proq uxlashgan. Aytgancha, yoshi bilan, tungi davrlar chuqur uyqu, maksimal dam olishni berish, odatda qisqartiriladi va jismoniy mashqlar, ehtimol, ularni uzaytirishning yagona yo'li.

Muntazam jismoniy mashqlar bizni tinchlantiradi. Ularga o'rganib qolgan odamlarda bosim bor stressli vaziyatlar divanda yotishni yaxshi ko'radiganlarga qaraganda kamroq sakraydi. AQSh olimlari shuni ko'rsatdiki, tez-tez jismoniy mashqlar hissiy ortiqcha yuk sharoitida sog'liq muammolarini 37 foizga kamaytiradi.

Yuqori harakatchanlik surunkali og'riqni engillashtiradi va menopauza paytida issiq chaqnashlarni kamaytiradi. Hatto bir necha haftalik muntazam jismoniy mashqlar o'z-o'zini hurmat qilishni oshiradi, bu sizni kuchli irodali va maqsadli inson sifatida his qilish imkonini beradi. Oxir-oqibat, bu sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi!

· Yurak-qon tomir tizimini takomillashtirish. Deyarli barcha muntazam jismoniy faoliyat yurakni mustahkamlaydi va tomirlarning elastikligini oshiradi, uning qon bilan ta'minlanishini yaxshilaydi va ishemiya xavfini kamaytiradi. O'rtacha intensiv mashg'ulotlar ("yonish" haftasiga 1200-1600 kkal) qondagi "yaxshi xolesterin" darajasini oshiradi, bu aterosklerozdan himoya qiladi. Balki muntazam mashqlar ham oksidlanishni oldini oladi " yomon xolesterin"va shunga mos ravishda uning arteriyalar devorlariga yopishishini va shakllanishini qiyinlashtiradi aterosklerotik plitalar. Amerika yurak assotsiatsiyasi yaqinda yurak uchun eng foydali mashqlardan biri bu og'irlikni ko'tarish degan xulosaga keldi. Xolesterolni, qon bosimini pasaytiradi va yaxshilaydi umumiy holat yurak-qon tomir tizimi. Bundan tashqari, glyukoza almashinuvi tezlashadi (bu diabet xavfini kamaytiradi) va mushak to'qimalarining yog'ga nisbati oshadi. Va ikkinchisi metabolizm tezligini oshiradi - mushaklar to'liq dam olishda ham yog'ga qaraganda ko'proq kaloriyalarni "yoqadi".

· Qonning kislorod hajmini oshirish. Doimiy darslar Aerobika yurak-qon tomir tizimining chidamliligini oshiradi, qonning kislorod sig'imining pasayishiga to'sqinlik qiladi, 25 yildan keyin uning tezligi yiliga taxminan 1 foizni tashkil qiladi. Aerobik mashqlar paytida qonning kislorod sig'imi odatda 6-20 foizga oshadi, lekin bir yarim baravar oshishi mumkin. Kislorod sig'imi qanchalik yuqori bo'lsa, har bir nafas olish va chiqarishda gaz almashinuvi qanchalik faol bo'lsa va kislorod ochligi va nafas qisilishi ehtimoli shunchalik past bo'ladi.

· Suyaklarni mustahkamlash. Ularning zichligi yuklar, ayniqsa kuch va ta'sir bilan ortadi, masalan, ishlayotganda. Haftada ikki-uch marta dumbbelllar bilan mashq qilgan 50 yoshdan oshgan ayollarda bu yil davomida 1 foizga oshgan. Shu bilan birga, harakatsiz turmush tarzi bilan menopauzadan keyin har yili 2 foizga kamayadi. Shu bilan birga, muvozanatni saqlash qobiliyati yomonlashadi.

· Saratondan himoya qilish. Muntazam jismoniy mashqlar yo'g'on ichak, o'pka, ko'krak, bachadon va prostata saratoni xavfini kamaytiradi. Bir tadqiqotga ko'ra, har kuni 1 soat davomida o'rtacha jismoniy mashqlar to'g'ridan-to'g'ri va o'smalari bilan kasallanishni kamaytiradi. yo'g'on ichak 18 foizga. Bundan tashqari, haftasiga kamida 4 soat jismoniy faollik to'liq "passiv" nazorat bilan solishtirganda ko'krak bezi saratoni xavfini ikki baravar kamaytirishi aniqlandi.

· Boshdan oyoqgacha foyda. Jismoniy mashqlar sizni xalos qilishga yordam beradi ortiqcha vazn va turli xil buzilishlar. Misol uchun, kuchli son mushaklari bizni artritdan himoya qiladigan ko'rinadi tizza bo'g'imlari. Haftada kamida to'rt marta o'rtacha jismoniy mashqlar ayollarda diabet rivojlanish xavfini ikki baravar kamaytiradi. Haftada 2-3 soatlik o'rtacha jismoniy faoliyat bilan xavf tug'diradi xolelitiyoz 20 foizga kamayadi. O'rtacha aerobik mashqlar immunitet tizimini mustahkamlashi aniq belgilangan. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, haftada besh kun 45 daqiqa tez yuradigan ayollar tiklanish uchun yarim vaqtni oladi. Shuningdek, jismoniy tarbiyaning immunitet tizimiga ijobiy ta'sirini 87 yoshgacha kuzatish mumkinligi ham ma'lum.

· Hayotni uzaytirish. Kuper aerobika tadqiqot instituti (AQSh) ma'lumotlariga ko'ra, o'rtacha og'irlikdagi ayollar jismoniy faoliyat saraton, yurak ishemiyasi va boshqa kasalliklardan bevaqt o'lim ehtimoli harakatsiz tengdoshlariga qaraganda 2,5 baravar past. Hayotingizni uzaytirish uchun har kuni mashq qilishingiz shart emas. 17 yillik kuzatuvlar shuni ko'rsatadiki, oyiga kamida olti marta o'rtacha yarim soatlik jismoniy mashqlar "o'tirgan" nazorat guruhiga nisbatan o'limni 43 foizga kamaytirdi. Yaxshi jismoniy tayyorgarlik optimal vaznni saqlashdan ko'ra uzoq umr ko'rish uchun muhimroqdir. Olimlar ozg'in, harakatsiz erkaklar o'zlarining ortiqcha vaznli, ammo sportchi tengdoshlariga qaraganda tez-tez o'lishlarini isbotladilar.

Jismoniy faollik sport zaliga borish yoki hatto muayyan mashqlarni bajarishni anglatmaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har kuni qo'shimcha 30 daqiqa harakat, jumladan, tozalash va zinapoyaga chiqish kabi muntazam mashg'ulotlar yurak-qon tomir salomatligini yaxshilaydi va vazn yo'qotishga yordam beradi, shuningdek, muntazam mashqlar. Shuning uchun ko'proq sayr qiling, liftdan kamroq foydalaning, nevaralaringiz bilan o'ynang faol o'yinlar- har qanday mushak harakati siz uchun hisobga olinadi.

· Bu qanchalik to'g'ri bo'ladi? Siz aniq nima qilishingiz muhim emas, asosiysi haftada 1000-2000 kkalni "yoqish". Pastki chegara 5,5 km/soat tezlikda yarim soatlik yurish yoki kuniga 10 km/soat tezlikda 15 daqiqa yugurish bilan mos keladi.

· Har kimga o'zi. Jismoniy faollikni oshirishning eng yaxshi usuli - bu ko'proq dam olish kabi qabul qilinadigan mashqlarning eng yoqimli shaklini tanlashdir. O'zingizdan so'rang: men nimani yaxshi ko'raman, nima qilishni xohlayman? ko'p yillar davomida? Hovuzda chayqalishni yoqtirasizmi? Ajoyib! Suv aerobikasi va suzish bo'g'imlarga yumshoq ta'sir ko'rsatadigan mo''tadil mashqlarni ta'minlaydi va ayniqsa artrit uchun foydalidir. Tabiatni sevasizmi? Bundan ham yaxshiroq! Piyoda yurish jismoniy shaklidan qat'i nazar, har qanday yoshdagi odamlar uchun mavjud.

· Vaqt. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ertalabki mashqlar eng barqaror hisoblanadi. Izoh oddiy: bu soatlarda odamlar hali ish bilan ortiqcha yuklanmagan, charchashga vaqtlari yo'q va odatda yaxshi niyatlarga to'la. Agar siz tungi boyo'g'li bo'lsangiz-chi? Xo'sh, eng yaxshi vaqt darslar uchun - siz uchun qulay bo'lgan. Agar kunning o'rtasida fitnesingiz eng yuqori cho'qqisiga chiqsa, masalan, tushlik tanaffusida yugurish yoki poyga yurishga harakat qiling.

Siz hayotingizni, hatto yaxshi tomonga, donolik bilan o'zgartirishingiz kerak. Muvaffaqiyat asoslari:

· Isitish va salqinlash. Mashg'ulotlaringizdan maksimal foyda olish uchun 5-10 daqiqalik isinishdan boshlang, bu sizning mushaklaringizni isitadi, bu ularni yanada elastik va jarohatlarga nisbatan zaifroq qiladi. Yurish (5-6 km/soat), velosipedda mashq qilish (65-75 rpm), qo'llaringizni aylantirish yoki hech bo'lmaganda joyida yurish bilan qoningizni pompalang. Mashqlaringizni yukning intensivligini asta-sekin kamaytirib, "sovutish" (issiqlik vaqtining taxminan yarmi) bilan yakunlang. Bu tomirlarda qonning turg'unligini oldini oladi, bu esa bosh aylanishiga olib kelishi mumkin. Eng ko'p ishlagan mushak guruhlari uchun cho'zish mashqlarini bajarish yaxshidir (ehtiyot bo'ling: agar mushaklar isitilmasa, bu ularga shikast etkazishi mumkin).

· Ish kiyimini tanlang. Birinchidan, u harakatni cheklamasligi kerak. Elastik mashg'ulot kostyumi eng yaxshisi yoki issiq havoda futbolka bilan shorti. Jinsi shimlarda mashq qilmang - teringizni chayqashingiz mumkin. Kiyimning bir necha qatlamini kiying, shunda siz isinish paytida ortiqcha kiyimlarni olib tashlashingiz mumkin. Vujudingizga yaqinroq bo'lganingizda, teridan namlikni so'radigan engil mato aralashmasidan tikilgan narsalarni kiying. Paxtadan saqlaning - u terga singib ketadi va yopishqoq bo'ladi. Oyoq kiyimlarini tanlash faoliyatning xususiyatiga bog'liq. Misol uchun, sport zalida sizga shippak kerak bo'ladi - egiluvchan, yupqa tagliklari va har qanday yo'nalishda osongina siljiydigan tagliklari. Yugurish poyafzallari, aksincha, qattiq bo'lishi kerak, qalin kamar tayanchlari va erga mahkam yopishishi kerak. Agar siz ularni sport zaliga kiysangiz, yon tomonlarga qadam tashlashingiz qiyin bo'ladi, hatto to'pig'ingizni burishingiz mumkin. Yengil shippakda yugurayotganda esa yerga tegib, sirpanib ketish va oyog‘ingizni jarohatlash xavfi bor. Ko'pchilik universal variant- krossovkalar. Bir necha juft poyabzalga ega bo'lish oqilona - uchun har xil turlari yuklar

· Ko'proq iching. Suvsizlanish bosh aylanishi, kramplar, kuchni yo'qotish va hatto hushidan ketishga olib kelishi mumkin. Mashqni boshlashdan 20 daqiqadan ko'proq vaqt oldin katta stakan suv iching va keyin 10 daqiqalik interval bilan shishadan taxminan 60 ml iching. Chanqaganingizni kutmang - bu suvsizlanish allaqachon boshlanganidan dalolat beradi. Ishingiz tugagach, yana bir stakan iching. Trening paytida, agar jismoniy faoliyat siydik o'g'irlab ketishni qo'zg'atsa, suvdan voz keching.

· Shoshmang. Ko'pchilik o'z sog'lig'ini yaxshilashga shoshilib, qattiq mashg'ulotlar bilan tanalarini charchashni boshlaydilar. Natijada mushaklar va bo'g'inlardagi og'riqlar, jarohatlar, umidsizlik va mashq qilishdan bosh tortish. Jismoniy tayyorgarlikni yaxshilashga e'tibor qaratib, mashg'ulotlarning davomiyligini, chastotasini va intensivligini bosqichma-bosqich oshirish mantiqiyroq. Siz, masalan, har kuni velosipedda yarim soatlik mashq qilishni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin (yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash uchun). Boshlash uchun har kuni 15 daqiqa davomida pedal suring. Ko'niksangiz, 5 daqiqa qo'shing, aytaylik, har ikki haftada bir marta. Yarim soatga yetganingizdan so'ng, maqsadingizga erishguningizcha, mashqlar chastotasini, masalan, har oyda bir kunga oshiring.