Jismoniy rivojlanish ko'rsatkichlari
Balandlik yoki tana uzunligi, jismoniy rivojlanishning muhim ko'rsatkichidir. Ma'lumki, o'sish sur'ati davom etmoqda
qizlar uchun 17-19 yoshgacha, o'g'il bolalar uchun 19-22 yoshgacha.
Siz bo'yingizni stadiometr yoki antropometr yordamida o'lchashingiz mumkin.
Uyda siz o'zingizning bo'yingizni quyidagicha o'lchashingiz mumkin: nol bo'linishi pastki qismida bo'lishi uchun siz santimetrli lentani (o'lchanadigan balandlikdan bir oz balandroq) eshik ramkasiga yoki devorga yopishtirishingiz kerak; keyin orqangiz bilan lentaga yaqin turing, uni tovoningiz, dumbangiz, orqa va boshning orqa qismiga tegizing (boshingizni to'g'ri tuting). Boshingizga o'lchagich yoki qattiq qog'ozli kitob qo'ying va uni lentaga bosing. Lenta bilan o'lchagich (kitob) bilan aloqani yo'qotmasdan, orqaga qadam qo'ying va o'sishni ko'rsatadigan lentadagi raqamga qarang.
Og'irligi (tana vazni). Og'irlik monitoringi muhim nuqta o'zini boshqarish. Trening davomida og'irlikdagi o'zgarishlar alohida qiziqish uyg'otadi. Treningning dastlabki 2-3 haftasida vazn odatda kamayadi, asosan ortiqcha vaznli odamlarda,
tanadagi suv va yog 'miqdorini kamaytirish orqali. Keyinchalik mushak massasining ko'payishi tufayli vazn ortadi
va barqaror bo'ladi. Ma'lumki, vazn kun davomida o'zgarishi mumkin, shuning uchun siz bir vaqtning o'zida o'zingizni tortishingiz kerak ( ertalab yaxshiroq), xuddi shu kiyimda, ichak va siydik pufagini bo'shatgandan keyin.
Doira ko'krak qafasi. Yoshi bilan, odatda, o'g'il bolalar uchun 20 yoshga va qizlar uchun 18 yoshgacha oshadi. Jismoniy rivojlanishning bu ko'rsatkichi uch bosqichda o'lchanadi: oddiy sokin nafas olish paytida (pauzada), maksimal nafas olish va maksimal ekshalasyon. O'lchov tasmasini orqa tomonga qo'llashda u elkama pichoqlarining pastki burchaklari ostidan, old tomondan - erkaklarda va undan yuqorida nipel doiralarining pastki chetidan o'tishi kerak. sut bezlari ayollar orasida. O'lchovlarni amalga oshirgandan so'ng, ko'krak qafasining ekskursiyasi hisoblab chiqiladi, ya'ni nafas olish va ekshalasyonda doiralarning o'lchamlari o'rtasidagi farq aniqlanadi. Bu ko'rsatkich ko'krak qafasining rivojlanishiga, uning harakatchanligi va nafas olish turiga bog'liq.
Mushaklar kuchi tashqi qarshilikni engish yoki unga qarshi turish qobiliyati bilan tavsiflanadi. Dvigatel sifati sifatida mushak kuchi mavjud katta ahamiyatga ega boshqa vosita qobiliyatlarini ko'rsatish: tezlik, chaqqonlik, chidamlilik. Mushaklar kuchini rivojlantirish ustidan nazorat dinamometrlar yordamida amalga oshirilishi mumkin - mexanik yoki elektron. Agar sizda dinamometr bo'lmasa, unda kuchning, aniqrog'i, chidamlilikning rivojlanishi haqida ba'zi fikrlarni barda tortish, qo'lingizda yotgan holda surish yoki mashq qilish orqali olish mumkin. bir oyoq ustida cho'kadi. Maksimal mumkin bo'lgan tortishish, push-up yoki squats bajariladi va natija qayd etiladi.
o'z-o'zini nazorat qilish kundaligida. Bu qiymat nazorat qiymati bo'ladi.
Kelajakda, masalan, oyda bir marta, bu protsedura takrorlanadi, shuning uchun vaqt o'tishi bilan ushbu jismoniy sifatning rivojlanishini tavsiflovchi ma'lumotlar zanjiri to'planadi.
Tezlik(tezkorlik qobiliyati). Jismoniy tarbiya va sport harakatlar tezligi, ularning chastotasi va vosita reaktsiyalari vaqtida namoyon bo'ladigan tezlikni rivojlantirishga yordam beradi. Tezlik asosan markazning funktsional holatiga bog'liq asab tizimlari s (harakatchanlik asabiy jarayonlar), shuningdek, kuch, moslashuvchanlik va harakat texnikasi bo'yicha malaka darajasi bo'yicha.
Insonning tezlik qobiliyatlari nafaqat juda muhimdir
sportda, balki sportda ham kasbiy faoliyat va kundalik hayotda. Shunday qilib, ularning o'lchovlarining eng yuqori natijalari yaxshilik bilan kuzatiladi funktsional holat tana, yuqori ishlash va qulay hissiy fonga ega. O'z-o'zini boshqarish uchun har qanday elementar harakatdagi maksimal tezlik va oddiy vosita reaktsiyasining vaqti aniqlanadi. Masalan, qo'l harakatining maksimal chastotasi aniqlanadi.
4 ga bo'lingan qog'oz varag'ida teng kvadrat, 20 soniya ichida qalam bilan maksimal nuqtalar sonini qo'yishingiz kerak (har bir kvadratda 5 soniya). Keyin barcha ballar hisobga olinadi. O'qitilgan sportchilarda, vosita sohasi yaxshi funktsional holatida, qo'l harakatining maksimal chastotasi odatda 5 soniyada 30-35 ni tashkil qiladi. Agar kvadratdan kvadratgacha bo'lgan harakatlar chastotasi kamaysa, bu asab tizimining funktsional barqarorligining etarli emasligini ko'rsatadi.
Chaqqonlik yaxshi muvofiqlashtirish va harakatlarning yuqori aniqligi bilan ajralib turadigan jismoniy sifatdir. Chaqqon odam yangi harakatlarni tezda o'zlashtiradi va qila oladi
ularning tezkor qayta tuzilishiga olib keladi. Chaqqonlik analizatorlarning rivojlanish darajasiga (birinchi navbatda vosita), shuningdek, markaziy asab tizimining plastikligiga bog'liq.
Chaqqonlikning rivojlanishini aniqlash uchun to'pni nishonga uloqtirish, muvozanat mashqlari va boshqalardan foydalanishingiz mumkin. Taqqoslanadigan natijalarga erishish uchun to'pni doimo nishonga tashlash kerak
bir xil masofadan. Chaqqonlikni rivojlantirish uchun burilishlar, egilishlar, sakrashlar, tez aylanishlar va boshqalar bilan mashqlardan foydalanish yaxshidir.
Moslashuvchanlik- katta amplitudali harakatlarni bajarish qobiliyati turli bo'g'inlar. Moslashuvchanlik maksimal amplitudali harakatlarni talab qiladigan mashqlarni bajarishda tayanch-harakat tizimining alohida qismlarining harakatchanlik darajasini aniqlash orqali o'lchanadi. Bu ko'plab omillarga bog'liq: mushaklar va ligamentlarning elastikligi, tashqi harorat, kunning vaqti (harorat ko'tarilganda, moslashuvchanlik kuchayadi, ertalab moslashuvchanlik sezilarli darajada kamayadi) va boshqalar.
Sinov (o'lchovlar) tegishli isinishdan keyin amalga oshirilishi kerakligini ta'kidlaymiz.
Barcha ma'lumotlar o'z-o'zini nazorat qilish jurnaliga kiritiladi. O'z-o'zini nazorat qilish jurnalining shakli 3-ilovada keltirilgan.
3.20.5. Sinfda shikastlanishlarning oldini olish
jismoniy tarbiya fanida
Maishiy, mehnat va sport jarohatlarining oldini olish hayotda ularni oldini olishga qaratilgan harakatlar va talablar majmuini tashkil etadi. Talabalar o'qish va kelajakdagi ishlari davomida jarohatlarning sabablarini bilishlari va bilishlari kerak
ularni ogohlantir.
Shikastlanishning asosiy sabablari orasida quyidagilar bo'lishi mumkin: 1) xavfsizlik qoidalarini buzish; 2) jismoniy faoliyatning etarli emasligi; 3) stressga nisbatan zaif qarshilik; 4) xulq-atvor madaniyatining yo'qligi, sog'lom turmush tarzi standartlariga rioya qilmaslik (uyqu, ovqatlanish, shaxsiy gigiena qoidalarini buzish, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, patologik sharoitlar salomatlik va boshqalar).
Tibbiy yordam kelishidan oldin har bir inson jabrlanuvchiga qanday yordam berishni bilishi kerak.
Qon ketishi tashqi mavjud (buzilish bilan teri) va ichki (agar shikastlangan bo'lsa ichki organlar- qon tomirlari, jigar, taloq va boshqalarning yorilishi). Ichki qon ketish, ayniqsa, aniq alomatlar bilan xavfli qon ketishdir (o'tkir rangparlik, sovuq ter, puls ba'zan sezilmaydi, ongni yo'qotish).
Birinchi yordam- to'liq dam olish, oshqozonda sovuq, shoshilinch shifokorni chaqirish.
Da ochiq havoda qon ketishini rang bilan aniqlash kerak
va pulsatsiya, tomirning shikastlanishining tabiati qanday. Da arterial qon ketishi, qon qizil va pulsatsiyalanuvchi, bilan venoz to'q qizil va suvli.
Birinchi yordam- qonni to'xtatish (bosim, bosimli bandaj). Tananing shikastlangan qismi (oyoq, qo'l, bosh) ko'tarilishi kerak. Agar kerak bo'lsa, yozda 1,5 soatgacha, qishda esa 1 soatgacha turniketni qo'llang. Bunday holda, siz turniketni qo'llash vaqtiga qat'iy rioya qilishni bilishingiz kerak (yozishni unutmang.
va turniket ostiga eslatma qo'ying). Muayyan vaqtdan so'ng (tayinlash bo'yicha) turniketni bo'shating, qon ketishini davom ettirishga imkon bering va agar to'xtash bo'lmasa, turniket qo'shimcha ravishda tortiladi, lekin 45 daqiqadan oshmasligi kerak.
Qachon qon ketishini to'xtatish uchun burun jarohatlari boshingizni bir oz orqaga burishingiz kerak, sovuqni burun ko'prigiga qo'ying,
Burun teshigiga paxta sumkasi qo'ying. Siz ammiakning hidiga yo'l qo'yishingiz va chakkalaringizni silashingiz kerak.
Hushidan ketish va ongni yo'qotish miyaga qon ta'minoti buzilishi (ko'karish, zarba, bo'g'ilish) natijasida paydo bo'ladi.
Birinchi yordam- jabrlanuvchini erga yotqizish (oyoqlari boshning tepasida), havo oqimini ta'minlash. Nashatir spirti va sirka, burun shikastlanishiga kelsak.
Gravitatsion (travmatik) zarba Juda xavfli holat, katta yara yoki sinishdan kelib chiqadi.
Birinchi yordam- to'liq dam olishni yarating, behushlik qiling, iliq qiling (issiqlik prokladkalari bilan yoping, issiq va shirin choy, qahva, aroq bering). Maxsus qurilmalarsiz tashish kontrendikedir.
Termal va quyosh urishi - bu quyosh nurlari ostida yoki saunada tananing haddan tashqari qizishi holati.
Birinchi yordam- jabrlanuvchini soyaga ko'chirish, uni kiyimdan ozod qilish va ko'p miqdorda suyuqlik taklif qilish kerak
va ishqalanish sovuq suv. Keyin shifokorni chaqirishingiz kerak.
Kuyishlar inson to'qimalari va organlariga zarar etkazish hajmiga qarab 4 darajaga bo'linadi. Jismoniy tarbiyada birinchi darajali kuyishlar keng tarqalgan ( issiq suv dushda, saunada bug 'ta'sir qilish va boshqalar).
Birinchi yordam- jabrlanuvchini oqim ostiga qo'ying sovuq suv, eritma bilan bandajni qo'llang Pishiriq sodasi
(har bir stakan uchun 1 choy qoshiq), shikastlangan yuzani spirt, odekolon, aroq bilan artib oling va ustiga steril bandaj qo'ying. II-IV darajali kuyishlar uchun - darhol kasalxonaga yotqizish.
Sovuq tanaga ta'sir qilishning 4 darajasiga ko'ra ham ajralib turadi.
Birinchi yordam- sharf yoki qo'lqop bilan ishqalang, qo'llar bilan ishqalang, jabrlanuvchini issiq xonaga olib boring. Shikastlangan yuzani alkogol va aroq bilan surtish tavsiya etiladi. Bir chelak sovunli suvga tushirib, haroratni asta-sekin 35-37 darajaga ko'tarib, oyoq-qo'llarini qizarib ketguncha ishqalash mumkin. II-IV darajali muzlashda jabrlanuvchini issiq xonaga ko'chirish, shikastlangan joyni ifloslanishdan himoya qilish, boshni tanaga nisbatan yuqoriroq joyga qo'yish, issiq choy va qahva berishni unutmang. Tibbiy yordam talab qilinadi.
Cho'kish nafas olish tizimiga suvning nazoratsiz kirishi tufayli ongni yo'qotishdir.
Birinchi yordam- birinchi voqealar uyg'onish bilan bog'liq. Barcha bo'shliqlarni (burun, og'iz, quloq) axloqsizlik, loy, shilimshiqdan tozalash. Tilni labga mahkam bog'lab qo'ying (pin yoki soch ipi bilan). Keyinchalik, siz bir tizzaga tushishingiz kerak, jabrlanuvchini oshqozoni bilan tizzasiga qo'ying va orqa tomoniga bosing - oshqozon va o'pkadan suv quyilishi kerak. Keyin ishonch hosil qiling sun'iy nafas olish.
Sun'iy nafas olish: da behush jabrlanuvchiga og'izdan og'izga yoki og'izdan burunga nafas beriladi, ilgari qo'yib yuboriladi og'iz bo'shlig'i axloqsizlik va boshqa massalardan. Yelkangiz ostiga yostiq qo'yishingiz kerak. Havo daqiqada 16-20 marta puflanadi. Agar jabrlanuvchi bilan yolg'iz bo'lsangiz, buni qilishingiz kerak
4 marta bilvosita yurak massaji va 1 marta sun'iy nafas olish "og'iz"
og'izga" yoki "og'izdan burunga", tiklanishgacha spontan nafas olish. Bu juda ko'p jismoniy va shaxsiy stress, lekin hayot ko'pincha qurbonga qaytadi. Bu birinchi birinchi yordam. Shundan so'ng, siz shoshilinch ravishda malakali shifokorni chaqirishingiz kerak.
Yurak tutilishi ishtirok etganlar uchun eng xavfli jarohat. Agar ammiak va yonoqlarni silash yordam bermasa, davom eting bilvosita massaj. Kiyimlardan ozod. Jabrlanuvchining chap tomonida bo'lib, chap qo'lingizning kaftini ritmik ravishda ishlating
(daqiqada 50-60 marta) sternum ustiga bosing, qo'lni olib tashlang va bo'shashishiga imkon bering. Kuch (tanangizning butun og'irligidan foydalangan holda) ishlatilmasligi kerak. Shoshilinch tibbiy yordamni chaqirish.
Aşınmalar eng keng tarqalgan va oddiy jarohatlar.
Birinchi tibbiy yordam ko'rsatish. Vodorod periks bilan davolang, paxta momig'i bilan quriting va porloq yashil yoki yod bilan yog'lang.
Ko'karishlar uchun Sovuq (har qanday usul bilan - qor, suv, metall narsa), bosimli bandaj tavsiya etiladi. Issiq kompresslar 2-3 kundan keyin qo'llash mumkin, shuningdek, shikastlangan sirtni engil massaj qilish tavsiya etiladi;
Dislokatsiyalar uchun Zararlangan sirtni to'liq immobilizatsiya qilish, bandajni tuzatish va kerak bo'lganda qonni to'xtatish tavsiya etiladi. Da qattiq og'riq Og'riq qoldiruvchi vositalarni og'iz orqali yuborish mumkin, shikastlangan joyga sovuq qo'llash tavsiya etiladi; Dislokatsiyani kamaytirish qat'iyan man etiladi. Shifokor yordami talab qilinadi.
Sinish- Bu suyakning shikastlanishi. Sinishlar sodir bo'ladi yopiq va ochiq turlari. Yopiq yoriqlar bilan terining yuzasi zarar ko'rmaydi. Bundan tashqari, yopiq sinishlar lar bor to'liq va to'liqsiz(yoriqlar). Da ochiq sinishlar(mushaklar, tendonlar, qon tomirlari, nervlar, teri yirtilgan).
Birinchi yordam- to'liq tinchlik yaratish kerak
va shikastlangan a'zoning kamida 2 bo'g'inini mahkamlash orqali harakatsizligi. Shikastlangan oyoq-qo'l shina qo'llash orqali mustahkamlanadi va barqarorlashtiriladi. Ixtisoslashgan shinalar bo'lmasa, siz tayoq, chang'i, tayoq va boshqalardan foydalanishingiz mumkin.
Bilak singan bo'lsa, tirsak va bilak bo'g'imlariga mahkamlash bandajini qo'llang, qo'lni tirsagida egib, kaftni oshqozonga qarating.
Da son jarohati uchta bo'g'in mahkamlanadi: son, tizza, to'piq. Da qovurg'a sinishi ko'krak qafasiga qattiq toraytiruvchi bandajni qo'llash kerak. Buning uchun siz sharf, choyshab, sochiq va boshqalardan foydalanishingiz mumkin. Agar shikastlangan bo'lsa tos suyaklari jabrlanuvchini qo'yish kerak
orqangizda qattiq yuzaga - taxta, eshik va hokazolarda tizzalaringizni egib, ularni bir-biridan ajratib turing (qulaylik uchun tizza bo'g'imlari ostiga yostiq qo'yish tavsiya etiladi).
Da orqa miya sinishi- siz odamni ko'tarolmaysiz yoki uni aylantira olmaysiz. Uning ostiga qattiq sirtni (taxta, taxta, eshik) ehtiyotkorlik bilan qo'yish va malakali yordam kelguniga qadar jabrlanuvchini mahkamlash kerak.
1. “Salomatlik” tushunchasining mohiyati, inson hayoti va salomatligiga tahdid soluvchi asosiy omillar
2. Sivilizatsiya kasalliklarining kelib chiqish sabablari. Jismoniy madaniyat ularga qarshi kurashish vositasi sifatida.
3. Aholi salomatligining asosiy ko‘rsatkichlarini ayting.
4.Olimlar tomonidan ortobiozning asosiy omillari qanday?
5. Jismoniy tarbiya qaysi o`rinni egallaydi sog'lom talabalar hayoti?
6. Maxsus qanday ko'rsatkichlar bilan baholanadi??? vosita faoliyati?
7. Xususiyatlari qanday ayol tanasi jismoniy tarbiya darslarida e'tiborga olish kerakmi?
9. Jismoniy faoliyatni bajarishda zarur bo'lgan asosiy gigiena tadbirlarini ayting.
10. Ular qanday ta'sir ko'rsatadi? jismoniy mashqlar
yoqilgan yurak-qon tomir tizimi?
11. Jismoniy mashqlar qanday ta'sir qiladi?
yoqilgan nafas olish tizimi?
12. Jismoniy mashqlar qanday ta'sir qiladi?
tayanch-harakat tizimida?
13. O'z-o'zini massaj qilishning qanday elementlarini bilasiz?
14. Maxsus jismoniy tarbiya darslarida qanday asosiy vositalardan foydalaniladi tibbiy guruhlar?
21. Jismoniy mashqlarni bajarishda nazorat va o'z-o'zini nazorat qilishning maqsad va vazifalarini ayting.
22. Shaxsning jismoniy rivojlanishining ob'ektiv va sub'ektiv ko'rsatkichlarini tavsiflang.
23. Shikastlanishning qanday turlarini bilasiz?
24. Birinchi yordam choralarini ayting har xil turlari jarohatlar
Jismoniy rivojlanish - tabiiy jarayon uning hayoti davomida inson tanasining morfologik va funktsional xususiyatlarining yoshga bog'liq o'zgarishlari.
"Jismoniy rivojlanish" atamasi ikki ma'noda qo'llaniladi:
1) inson organizmida tabiiy jarayon sifatida yosh rivojlanishi va vositalar ta'siri ostida jismoniy madaniyat;
2) davlat sifatida, ya'ni. organizmning morfofunksional holatini, organizm hayoti uchun zarur bo'lgan jismoniy qobiliyatlarning rivojlanish darajasini tavsiflovchi belgilar majmuasi sifatida.
Jismoniy rivojlanish xususiyatlari antropometriya yordamida aniqlanadi.
ANTROPOMETRIK KO‘RSATKORLAR – jismoniy rivojlanishning yosh va jins xususiyatlarini tavsiflovchi morfologik va funksional ma’lumotlar majmuasidir.
Quyidagi antropometrik ko'rsatkichlar ajralib turadi:
Somatometrik;
Fiziometrik;
Somatoskopik.
Somatometrik ko'rsatkichlar o'z ichiga oladi:
· Balandligi- tana uzunligi.
Eng katta tana uzunligi ertalab kuzatiladi. Kechqurun, shuningdek, kuchli jismoniy mashqlardan so'ng, balandlik 2 sm yoki undan ko'proq kamayishi mumkin. Og'irliklar va shtanga bilan mashqlardan so'ng, intervertebral disklarning siqilishi tufayli balandlik 3-4 sm yoki undan ko'proq kamayishi mumkin.
· Og'irligi- "tana og'irligi" deyish to'g'riroq bo'ladi.
Tana vazni salomatlik holatining ob'ektiv ko'rsatkichidir. Jismoniy mashqlar paytida, ayniqsa dastlabki bosqichlarda o'zgaradi. Bu ortiqcha suvning chiqishi va yog'ning yonishi natijasida yuzaga keladi. Keyin vazn barqarorlashadi, so'ngra mashg'ulotning diqqat markaziga qarab, u kamayishni yoki ko'payishni boshlaydi. Tana vaznini ertalab och qoringa kuzatib borish tavsiya etiladi.
Oddiy vaznni aniqlash uchun turli vazn-balandlik indekslari qo'llaniladi. Xususan, amalda ular keng qo'llaniladi Broka indeksi, unga ko'ra normal tana vazni quyidagicha hisoblanadi:
155-165 sm balandlikdagi odamlar uchun:
optimal vazn = tana uzunligi - 100
165-175 sm balandlikdagi odamlar uchun:
optimal vazn = tana uzunligi - 105
175 sm va undan yuqori bo'lgan odamlar uchun:
optimal vazn = tana uzunligi - 110
Jismoniy vazn va tana konstitutsiyasi o'rtasidagi bog'liqlik haqida aniqroq ma'lumot balandlikdan tashqari, ko'krak qafasi atrofini ham hisobga oladigan usul bilan ta'minlanadi:
· Davralar- tananing turli zonalaridagi hajmlari.
Odatda ko'krak, bel, bilak, elka, son va boshqalar atrofi o'lchanadi. Tana atrofini o'lchash uchun santimetrli lenta ishlatiladi.
Ko'krak atrofi uch bosqichda o'lchanadi: oddiy tinch nafas olish, maksimal nafas olish va maksimal ekshalasyon. Nafas olish va ekshalasyon paytida doiralarning o'lchamlari o'rtasidagi farq ko'krak qafasi ekskursiyasini (ECC) tavsiflaydi. O'rtacha EGC o'lchami odatda 5-7 sm ni tashkil qiladi.
Belning, sonning va boshqalarning atrofi. qoida tariqasida, raqamni boshqarish uchun ishlatiladi.
· Diametrlar- uning turli zonalarida tananing kengligi.
Fiziometrik ko'rsatkichlar o'z ichiga oladi:
· Hayotiy qobiliyat o'pka (VC)- maksimal nafas olishdan keyin maksimal nafas olish paytida olingan havo hajmi.
Hayotiy hayot qobiliyati spirometr bilan o'lchanadi: ilgari 1-2 marta nafas olgandan so'ng, sub'ekt maksimal nafas oladi va u ishlamay qolguncha havoni spirometrning og'ziga silliq puflaydi. O'lchov ketma-ket 2-3 marta amalga oshiriladi, eng yaxshi natija qayd etiladi.
O'rtacha hayotiy qobiliyat ko'rsatkichlari:
Erkaklar uchun 3500-4200 ml,
Ayollarda 2500-3000 ml,
Sportchilar 6000-7500 ml ga ega.
Muayyan shaxsning optimal hayotiy qobiliyatini aniqlash uchun u ishlatiladi Lyudvig tenglamasi:
Erkaklar: tegishli hayotiy imkoniyatlar = (40xL)+(30xP) – 4400
Ayollar: tegishli hayotiy quvvat = (40xL)+(10xP) – 3800
bu erda L - sm balandlikda, P - kg vaznda.
Misol uchun, 172 sm balandlikdagi va 59 kg og'irlikdagi qiz uchun optimal hayotiy imkoniyatlar: (40 x 172) + (10 x 59) - 3800 = 3670 ml.
· Nafas olish tezligi- vaqt birligidagi to'liq nafas olish tsikllari soni (masalan, daqiqada).
Voyaga etgan odamning normal nafas olish tezligi daqiqada 14-18 marta. Yuk ostida u 2-2,5 barobar ortadi.
· Kislorod iste'moli- 1 daqiqada dam olish yoki jismoniy mashqlar paytida organizm tomonidan ishlatiladigan kislorod miqdori.
Dam olishda odam o'rtacha daqiqada 250-300 ml kislorod iste'mol qiladi. Jismoniy faollik bilan bu qiymat ortadi.
Maksimal mushak ishi paytida tananing bir daqiqada iste'mol qilishi mumkin bo'lgan eng katta kislorod miqdori deyiladi maksimal kislorod iste'moli (IPC).
· Dinamometriya- qo'lning egilish kuchini aniqlash.
Qo'lning egilish kuchi kg bilan o'lchanadigan maxsus qurilma - dinamometr bilan aniqlanadi.
O'ng qo'llar o'rtacha kuch qiymatlariga ega o'ng qo'l:
Erkaklar uchun 35-50 kg;
Ayollar uchun 25-33 kg.
O'rtacha quvvat qiymatlari chap qo'l odatda 5-10 kg kamroq.
Dinamometriyani bajarishda ham mutlaq, ham nisbiy kuchni hisobga olish kerak, ya'ni. tana vazni bilan bog'liq.
Nisbiy kuchni aniqlash uchun qo'l kuchi 100 ga ko'paytiriladi va tana vazniga bo'linadi.
Masalan, 75 kg og'irlikdagi yigit 52 kg o'ng qo'l kuchini ko'rsatdi:
52 x 100 / 75 = 69,33%
O'rtacha nisbiy kuch ko'rsatkichlari:
Erkaklarda tana vaznining 60-70%;
Ayollarda tana vaznining 45-50% ni tashkil qiladi.
Somatoskopik ko'rsatkichlar o'z ichiga oladi:
· Durum- tasodifiy tik turgan odamning odatiy pozasi.
Da to'g'ri pozitsiya Men jismonan yaxshiman rivojlangan shaxs bosh va torso bir xil vertikalda, ko'krak ko'tarilgan, pastki oyoq-qo'llar kestirib, tizza bo'g'imlarida to'g'rilangan.
Da noto'g'ri pozitsiya bosh bir oz oldinga egilgan, orqa bukilgan, ko'krak tekis, oshqozon tashqariga chiqadi.
· Tana turi– skelet suyaklarining kengligi bilan xarakterlanadi.
Quyidagilar ajralib turadi: tana turlari: astenik (tor suyakli), normostenik (normal suyakli), giperstenik (keng suyakli).
· Ko'krak shakli
Quyidagilar ajralib turadi: ko'krak shakllari: konussimon (epigastral burchak toʻgʻri burchakdan katta), silindrsimon (epigastral burchak toʻgʻri), yassilangan (epigastral burchak toʻgʻri burchakdan kichik).
3-rasm. Ko'krak qafasining shakllari:
a - konusning shakli;
b - silindrsimon;
c - tekislangan;
a - epigastral burchak
Ko'krak qafasining konus shakli sport bilan shug'ullanmaydigan odamlarga xosdir.
Silindrsimon shakl sportchilar orasida keng tarqalgan.
Yassilangan ko'krak qafasi harakatsiz turmush tarzini olib boradigan kattalarda kuzatiladi. Yassilangan ko'krak qafasi bo'lgan odamlarda nafas olish funktsiyasi pasaygan bo'lishi mumkin.
Jismoniy mashqlar ko'krak qafasining hajmini oshirishga yordam beradi.
· Orqa shakli
Quyidagilar ajralib turadi: orqa shakllar: oddiy, yumaloq, tekis.
Orqa miya egriligining vertikal o'qga nisbatan 4 sm dan ortiq ortishi kifoz, oldinga - lordoz deb ataladi.
Odatda, umurtqa pog'onasining lateral egriliklari ham bo'lmasligi kerak - skolyoz. Skolioz o'ng, chap va S shaklida bo'ladi.
Orqa miya egriligining asosiy sabablaridan biri etarli emas jismoniy faoliyat va tananing umumiy funktsional zaifligi.
· Oyoq shakli
Quyidagilar ajralib turadi: oyoq shakllari: normal, X shaklida, O shaklida.
pastki ekstremitalarning suyaklari va mushaklarining rivojlanishi.
· Oyoq shakli
Quyidagilar ajralib turadi: oyoq shakllari: ichi bo'sh, normal, tekislangan, tekis.
Guruch. 6. Oyoq shakllari:
a - ichi bo'sh
b - normal
c - tekislangan
g - tekis
Oyoqlarning shakli tashqi tekshiruv yoki oyoq izlari bilan aniqlanadi.
· Qorin shakli
Quyidagilar ajralib turadi: qorin shakllari: normal, sarkma, orqaga tortilgan.
Qorinning sarkması odatda mushaklarning yomon rivojlanishi tufayli yuzaga keladi qorin devori, bu ichki organlarning prolapsasi bilan birga keladi (ichak, oshqozon va boshqalar).
Orqaga tortilgan qorin mushaklari yaxshi rivojlangan va ozgina yog 'birikmalari bo'lgan odamlarda paydo bo'ladi.
· Yog 'birikishi
Farqlash: normal, ko'paygan va kamaygan yog 'birikmalari. Bundan tashqari, aniqlash bir xillik va mahalliy yog 'birikishi.
o'lchov aniqligi uchun muhim bo'lgan burmaning o'lchangan siqilishini hosil qiling.
Jismoniy rivojlanish- bu hayot sharoiti va tarbiya ta'sirida inson tanasining shakllari va funktsiyalarini o'zgartirish jarayoni.
So'zning tor ma'nosida, ostida jismoniy rivojlanish antropometrik ko'rsatkichlarni tushunish: bo'y, vazn, ko'krak atrofi, oyoq o'lchami va boshqalar. Jismoniy rivojlanish darajasi standart jadvallar bilan taqqoslaganda aniqlanadi.
Darslikda Kholodova J.K., Kuznetsova V.S. “Jismoniy tarbiya va sport nazariyasi va metodikasi” aniqladi jismoniy rivojlanish- bu shaxsning butun hayoti davomida uning tanasining morfofunksional xususiyatlari va ularga asoslangan jismoniy fazilatlar va qobiliyatlarning shakllanishi, shakllanishi va keyingi o'zgarishi jarayoni.
Insonning jismoniy rivojlanishiga irsiyat ta'sir qiladi, atrof muhit, ijtimoiy-iqtisodiy omillar, mehnat va turmush sharoiti, ovqatlanish, jismoniy faoliyat, sport o'ynash. Insonning jismoniy rivojlanishi va fizikasining xususiyatlari ko'p jihatdan uning konstitutsiyasiga bog'liq.
Har birida yosh bosqichi doimiy ravishda yuzaga keladi biologik jarayonlar, ular o'zlari va o'rtasidagi aloqalarning ma'lum bir majmuasi bilan tavsiflanadi tashqi muhit tananing morfologik, funktsional, biokimyoviy, aqliy va boshqa xususiyatlari va bu o'ziga xoslik tufayli jismoniy kuch zaxirasi.
Jismoniy rivojlanishning yaxshi darajasi yuqori ko'rsatkichlar bilan birlashtiriladi jismoniy tarbiya, mushak va aqliy ishlash.
Jismoniy rivojlanish ko'rsatkichlarning uchta guruhidagi o'zgarishlar bilan tavsiflanadi.
1. Insonning birinchi navbatda biologik shakllarini yoki morfologiyasini tavsiflovchi fizik ko'rsatkichlar (tana uzunligi, tana vazni, turishi, tananing alohida qismlarining hajmlari va shakllari, yog 'birikmalarining miqdori va boshqalar).
2. Morfologik va funksional o'zgarishlarni aks ettiruvchi salomatlik ko'rsatkichlari (mezonlari). fiziologik tizimlar inson tanasi. Inson salomatligi uchun yurak-qon tomir, nafas olish va markaziy asab tizimlari, ovqat hazm qilish va chiqarish organlari, termoregulyatsiya mexanizmlari va boshqalarning ishlashi hal qiluvchi ahamiyatga ega.
3. Jismoniy sifatlarning rivojlanish ko'rsatkichlari (kuch, tezlik qobiliyatlari, chidamlilik va boshqalar).
Jismoniy rivojlanish quyidagi qonunlar bilan belgilanadi: irsiyat; yosh gradatsiyasi; organizm va atrof-muhitning birligi (klimatogeografik, ijtimoiy omillar); jismoniy mashqlarning biologik qonuni va tananing shakllari va funktsiyalarining birligi qonuni. Jismoniy rivojlanish ko'rsatkichlari muayyan jamiyatning hayot sifatini baholash uchun katta ahamiyatga ega.
Taxminan 25 yoshgacha (shakllanish va o'sish davri) ko'pchilik morfologik ko'rsatkichlar hajmi kattalashadi va tana funktsiyalari yaxshilanadi. Keyin 45-50 yoshga qadar jismoniy rivojlanish ma'lum darajada barqarorlashgandek ko'rinadi. Kelajakda, yoshi o'tgan sayin, tananing funktsional faolligi asta-sekin zaiflashadi va tana uzunligining pasayishi mumkin; mushak massasi va h.k.
Hayot davomida ushbu ko'rsatkichlarning o'zgarishi jarayoni sifatida jismoniy rivojlanishning tabiati ko'p sabablarga bog'liq va bir qator naqshlar bilan belgilanadi. Jismoniy rivojlanishni muvaffaqiyatli boshqarish, agar bu qonuniyatlar ma'lum bo'lsa va ular jismoniy tarbiya jarayonini qurishda hisobga olinadi.
Jismoniy rivojlanish ma'lum darajada belgilanadi irsiyat qonunlari, bu insonning jismoniy rivojlanishiga yordam beradigan yoki aksincha, to'sqinlik qiluvchi omillar sifatida e'tiborga olinishi kerak. Insonning imkoniyatlari va sportdagi muvaffaqiyatini bashorat qilishda, xususan, irsiyatni hisobga olish kerak.
Jismoniy rivojlanish jarayoni ham bo'ysunadi yosh gradatsiyasi qonuni. Insonning jismoniy rivojlanishi jarayoniga aralashish, uni faqat xususiyatlar va imkoniyatlarni hisobga olgan holda nazorat qilish mumkin. inson tanasi turli yosh davrlarida: shakllanish va o'sish davrida, uning shakllari va funktsiyalarining eng yuqori rivojlanish davrida, qarish davrida.
Jismoniy rivojlanish jarayoniga bo'ysunadi organizm va muhitning birligi qonuni va shuning uchun insonning yashash sharoitlariga sezilarli darajada bog'liq. Yashash sharoitlari birinchi navbatda o'z ichiga oladi ijtimoiy sharoitlar. Hayot sharoitlari, ish, ta'lim va moddiy ta'minot sezilarli darajada ta'sir qiladi jismoniy holat inson va tananing shakllari va funktsiyalarining rivojlanishi va o'zgarishini aniqlaydi. E'tiborli ta'sir Geografik muhit ham jismoniy rivojlanishga ta'sir qiladi.
Jismoniy tarbiya jarayonida jismoniy rivojlanishni boshqarish uchun katta ahamiyatga ega jismoniy mashqlarning biologik qonuni va uning faoliyatidagi organizm shakllari va funktsiyalarining birligi qonuni. Ushbu qonunlar har bir aniq holatda jismoniy tarbiya vositalari va usullarini tanlashda boshlang'ich nuqtadir. Shuning uchun jismoniy mashqlarni tanlashda va ularning yuklarining kattaligini aniqlashda, mashqlar qonuniga ko'ra, ishtirokchilarning tanasida zaruriy moslashuv o'zgarishlariga ishonish mumkin.
Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda, ishtirokchilarning jismoniy xususiyatlarini hisobga olish kerak. Tana turi - tana qismlarining o'lchamlari, shakllari, nisbati va xususiyatlari, shuningdek, suyak, yog 'va mushak to'qimalarining rivojlanish xususiyatlari. Uchta asosiy bor tana turi. Sportchi uchun ( normosteniklar) yaxshi aniqlangan mushaklar bilan ajralib turadi, u kuchli va elkalarida kengdir. Astenik- bu zaif mushaklari bo'lgan odam, unga mushaklarning kuchi va hajmini oshirish qiyin. Giperstenik kuchli skeletga ega va qoida tariqasida bo'shashgan mushaklar mavjud. Bular ortiqcha vaznga moyil bo'lgan odamlardir. Biroq, ichida sof shakl bu tana turlari kam uchraydi.
Har bir inson tanasining hajmi va shakli genetik jihatdan dasturlashtirilgan. Ushbu irsiy dastur organizmning paydo bo'lishidan to umrining oxirigacha ketma-ket morfologik, fiziologik va biokimyoviy o'zgarishlar paytida amalga oshiriladi. Bu - konstitutsiyaviy turi insonning fizikasi, lekin bu nafaqat fizikaning o'zi, balki uning kelajakdagi jismoniy rivojlanishi uchun dastur hamdir.
Tana vaznining asosiy tarkibiy qismlari mushak, suyak va yog 'to'qimalari. Ularning nisbati ko'p jihatdan shartlarga bog'liq vosita faoliyati va ovqatlanish. Yoshga bog'liq o'zgarishlar, turli kasalliklar, ko'paydi jismoniy mashqlar stressi tananing hajmini va shaklini o'zgartirish.
Tana o'lchamlari orasida umumiy (butun) va qisman (qismi) ajralib turadi.
Jami(umumiy) tana o'lchamlari - asosiy ko'rsatkichlar jismoniy rivojlanish odam. Bularga tana uzunligi va vazni, shuningdek, ko'krak qafasi kiradi.
Qisman(qisman) tana o'lchamlari umumiy o'lchamning tarkibiy qismlari bo'lib, tananing alohida qismlarining hajmini tavsiflaydi.
Aksariyat antropometrik ko'rsatkichlar sezilarli individual o'zgarishlarga ega. Tananing umumiy o'lchamlari uning uzunligi va massasiga, ko'krak qafasining atrofiga bog'liq. Tananing nisbati tanasi, oyoq-qo'llari va ularning segmentlari o'lchamlari nisbati bilan belgilanadi. Masalan, basketbolda yuqori atletik natijalarga erishish uchun baland bo'y va uzun oyoq-qo'llar katta ahamiyatga ega.
Tana o'lchamlari muhim ko'rsatkichlar(jismoniy rivojlanishni tavsiflovchi boshqa parametrlar bilan bir qatorda) sportni tanlash va sportga yo'naltirishning muhim parametrlari hisoblanadi. Ma'lumki, sport tanlovining vazifasi sport talablari bilan bog'liq holda eng mos keladigan bolalarni tanlashdir. Sportga yo'naltirish va sportni tanlash muammosi murakkab bo'lib, pedagogik, psixologik va biotibbiyot usullaridan foydalanishni talab qiladi.
Bu hayot sharoiti va tarbiya ta'sirida inson tanasining shakllari va funktsiyalarini o'zgartirish jarayonidir.
Jismoniy rivojlanishning uchta darajasi mavjud: yuqori, o'rtacha va past, o'rtachadan yuqori va o'rtachadan past bo'lgan ikkita oraliq daraja.
So'zning tor ma'nosida jismoniy rivojlanish deganda antropometrik ko'rsatkichlar (bo'yi, vazni, ko'krak qafasi atrofi, oyoq hajmi va boshqalar) tushuniladi.
Jismoniy rivojlanish darajasi standart jadvallar bilan taqqoslaganda aniqlanadi.
Kimdan o'quv yordami Xolodova J.K., Kuznetsova V.S. Jismoniy tarbiya va sport nazariyasi va metodikasi:
Bu shaxsning butun hayoti davomida uning tanasining morfofunksional xususiyatlari va ularga asoslangan jismoniy fazilatlar va qobiliyatlarning shakllanishi, shakllanishi va keyingi o'zgarishi jarayoni.
Jismoniy rivojlanish ko'rsatkichlarning uchta guruhidagi o'zgarishlar bilan tavsiflanadi.
- Insonning birinchi navbatda biologik shakllarini yoki morfologiyasini tavsiflovchi jismoniy ko'rsatkichlar (tana uzunligi, tana vazni, holati, tananing alohida qismlarining hajmi va shakllari, yog 'birikmalarining miqdori va boshqalar).
- Inson tanasining fiziologik tizimlarida morfologik va funktsional o'zgarishlarni aks ettiruvchi salomatlik ko'rsatkichlari (mezonlari). Inson salomatligi uchun yurak-qon tomir, nafas olish va markaziy asab tizimlari, ovqat hazm qilish va chiqarish organlari, termoregulyatsiya mexanizmlari va boshqalarning ishlashi hal qiluvchi ahamiyatga ega.
- 3. Jismoniy sifatlarning rivojlanish ko'rsatkichlari (kuch, tezlik qobiliyatlari, chidamlilik va boshqalar).
Taxminan 25 yoshgacha (shakllanish va o'sish davri) ko'pchilik morfologik ko'rsatkichlar hajmi kattalashadi va tana funktsiyalari yaxshilanadi. Keyin 45-50 yoshga qadar jismoniy rivojlanish ma'lum darajada barqarorlashgandek ko'rinadi. Keyinchalik, biz yoshga qarab, tananing funktsional faolligi asta-sekin zaiflashadi va tana uzunligi, mushaklarning massasi va boshqalar kamayishi mumkin;
Hayot davomida ushbu ko'rsatkichlarning o'zgarishi jarayoni sifatida jismoniy rivojlanishning tabiati ko'p sabablarga bog'liq va bir qator naqshlar bilan belgilanadi. Jismoniy rivojlanishni muvaffaqiyatli boshqarish, agar bu qonuniyatlar ma'lum bo'lsa va ular jismoniy tarbiya jarayonini qurishda hisobga olinadi.
Jismoniy rivojlanish ma'lum darajada belgilanadi irsiyat qonunlari , bu insonning jismoniy rivojlanishiga yordam beradigan yoki aksincha, to'sqinlik qiluvchi omillar sifatida e'tiborga olinishi kerak. Insonning imkoniyatlari va sportdagi muvaffaqiyatini bashorat qilishda, xususan, irsiyatni hisobga olish kerak.
Jismoniy rivojlanish jarayoni ham bo'ysunadi yosh gradatsiyasi qonuni . Insonning jismoniy rivojlanishi jarayoniga aralashish, uni boshqarish uchun faqat inson tanasining xususiyatlari va imkoniyatlarini turli yosh davrlarida hisobga olish asosida amalga oshirish mumkin: shakllanish va o'sish davrida, rivojlanish davrida. uning shakllari va funktsiyalarining eng yuqori rivojlanishi, qarish davrida.
Jismoniy rivojlanish jarayoniga bo'ysunadi organizm va muhitning birligi qonuni va shuning uchun insonning yashash sharoitlariga sezilarli darajada bog'liq. Yashash sharoitlari, birinchi navbatda, ijtimoiy sharoitlarni o'z ichiga oladi. Hayot sharoitlari, mehnat, ta'lim va moddiy ta'minot insonning jismoniy holatiga sezilarli darajada ta'sir qiladi va tananing shakllari va funktsiyalarining rivojlanishi va o'zgarishini belgilaydi. Geografik muhit ham jismoniy rivojlanishga ma'lum ta'sir ko'rsatadi.
Jismoniy tarbiya jarayonida jismoniy rivojlanishni boshqarish uchun katta ahamiyatga ega jismoniy mashqlarning biologik qonuni va uning faoliyatidagi organizm shakllari va funktsiyalarining birligi qonuni . Bu qonunlar har bir aniq holatda jismoniy tarbiya vositalari va usullarini tanlashning boshlang'ich nuqtasidir.
Jismoniy mashqlarni tanlash va ularning yuklarining kattaligini aniqlash orqali, mashqlar qonuniga ko'ra, ishtirokchilarning tanasida zaruriy moslashuv o'zgarishlariga ishonish mumkin. Bu tananing bir butun sifatida ishlashini hisobga oladi. Shuning uchun mashqlar va yuklarni tanlashda, asosan, tanlab olish, ularning tanaga ta'sirining barcha jihatlarini aniq tushunish kerak.
Foydalanilgan adabiyotlar roʻyxati:
- Xolodov J.K., Kuznetsov V.S. Jismoniy tarbiya va sport nazariyasi va metodikasi: Prok. talabalar uchun yordam yuqoriroq darslik muassasalar. - M.: "Akademiya" nashriyot markazi, 2000. - 480 b.
