Nafas olish haqida
Inson butun umri davomida nafas oladi - nafas oladi va havo chiqaradi. Havo orqali nafas olayotganingizda burun bo'shlig'i, traxeya va bronxlar o'pkaga kiradi. Bu organlarning barchasi nafas olish tizimini tashkil qiladi. Bu tanani kislorod bilan ta'minlaydi va karbonat angidridni tanadan olib tashlashga yordam beradi. Bu qanday sodir bo'ladi?
Traxeya va bronxlar naychalardir. O'pka ko'plab mayda pufakchalardan iborat. Ushbu pufakchalarning devorlarida qon doimo harakatlanadi. Qachon toza havo pufakchalarni to'ldiradi, qon havodan kislorod zarralarini oladi va karbonat angidrid zarralarini chiqaradi. (Karbonat angidrid organizmning barcha a'zolari faoliyati davomida hosil bo'ladi.) Keyin qon kislorodni har bir organga olib boradi va biz o'pkada qolgan havoni chiqaramiz, unda kislorod kam va karbonat angidrid ko'p.
Qonning harakati haqida
Qon tanada katta rol o'ynaydi! U barcha organlarga olib keladi ozuqa moddalari va kislorod va karbonat angidridni ulardan uzoqlashtiradi.
Qon barcha organlarga kiradigan qon tomirlari orqali harakat qiladi. Yuragi uni harakatga keltiradi. Qalinligi bor mushak devorlari. Yurakni nasos bilan solishtirish mumkin. U qonni kuch bilan suradi qon tomirlari. Butun tanani aylanib chiqqandan so'ng, qon yurakka qaytadi, u uni o'pkaga yuboradi va keyin yana butun tana bo'ylab sayohat qiladi.
Yurak va qon tomirlari qon aylanish organlaridir. Ular qon aylanish tizimini tashkil qiladi. Uning vazifasi qonni harakatga keltirishdir.
Amaliy ish
Suratga qarang. Chap qo'lingizda pulsni his qiling. Har bir yurak urishi yurak urishiga to'g'ri keladi. Bir daqiqaga puls urishingizni hisoblang. Bir-biringizning zarbasini oling. Beshta squat qiling va pulsingizni yana oling. Nima o'zgardi? Nega?
o'zingizni tekshiring
- U qanday ishlaydi va ishlaydi nafas olish tizimi?
- Qonning organizmdagi roli qanday?
- Qon aylanish tizimi qanday tuzilgan va u qanday ishlaydi?
Uyga topshiriqlar
- Lug'atga yozing: nafas olish tizimi, qon aylanish tizimi.
- Oila a'zolaringizning yurak urishini oling. Ma'lumotlarni ish daftaringizga yozing.
Keyingi dars
Keling, tajribali bo'lish nimani anglatishini bilib olaylik. Biz tanani mustahkamlash va kasalliklarning oldini olishni o'rganamiz.
Hech qachon shamollash yoki gripp bilan kasallanganmisiz? Sizga qanday davolash buyurildi?
Aylanma
Bizning nafas olish va yurak-qon tomir tizimlarimiz yopiq tizimdir. Yurak va qon aylanish tizimi puls va qon bosimini ushlab turadi. Gemoglobin kislorod, azot va karbonat angidrid kabi gazlarni tashishga yordam beradi. Bizning qonimiz plazma va sarumdan iborat.
Asab tizimi
Asab tizimi tananing funktsiyalari va harakatlarini ikkita quyi tizim orqali boshqaradi: markaziy asab tizimi va PNS, markaziy va periferik. asab tizimi. Avtonom nerv tizimi boshqaradi muhit va markaziy asab tizimida joylashgan. Bizning asab tizimimiz simpatik va parasempatikga bo'linadi, birinchisi tezlashadi, ikkinchisi esa sekinlashadi. yurak urishi. Ularning birgalikdagi ta'siri normal yurak ritmini saqlash uchun javobgardir.
Nafas olish tizimi
Bizning nafas olish tizimimiz tanani kislorod bilan ta'minlaydi. Nafas olish va chiqarish uchun stimul CO2 to'planishi hisoblanadi. Nafas olish o'pkaning sirt tarangligini yengib chiqadi va o'pkada "cho'zish datchiklari" tomonidan qo'zg'atiladi. Noto'g'ri nafas olish orqali biz traxeyada turbulent gaz oqimini yaratamiz, bu esa o'pkaning yomon ventilyatsiyasiga olib keladi. To'g'ri nafas olish bilan biz o'pkaning to'liq ventilyatsiyasini ta'minlaymiz. Sho'ng'in uchun afzal qilingan nafas olish tsikli sekin, chuqur nafas olish, so'ngra sekin, to'liq ekshalasyon.
Nafas olish va gaz iste'moliga ta'sir qiluvchi omillar
Bizning nafas olish tezligimiz uning samaradorligi darajasiga ta'sir qiladi va gazning chuqurligi va zichligiga, suv ostida harakat tezligiga va nafas olish turiga (ko'krak qafasi yoki diafragma) qarab o'zgaradi. Suzish va nafas olish tezligiga mos keladigan bo'lsak, muvozanatli nafas olish tezligiga erishiladi.
Gazlarni tashish
Nafas olish vaqtida o'pkada gaz almashinuvi sodir bo'ladi. Gaz gemoglobin yordamida qon orqali tashiladi to'qimalar suyuqliklari, bu erda bizning hujayralarimiz tomonidan so'riladi. Bu metabolizm deb ataladi. Kislorod (O2) gemoglobin bilan hujayra darajasida birlashadi. Bizning tanamiz yoqilg'i - yog 'va uglevodlarni yoqadi va metabolik yon mahsulot sifatida karbonat angidrid, CO2 hosil qiladi. CO2 gemoglobin tomonidan o'pkaga qaytariladi va biz uni nafas qilamiz. Yonish va energiya ishlab chiqarish mitoxondriya deb nomlanuvchi subbirliklarda sodir bo'ladi. Ular sitoxrom oksidazlar deb ataladigan fermentlardan foydalanadilar. Keyin energiya saqlash molekulasiga, adenozin trifosfatga (ATP) o'tkaziladi.
Nafas olish jarayonidagi o'zgarishlar
Uglerod oksidi (CO) gemoglobin bilan kislorodga qaraganda 240 marta tezroq birlashadi. Chekuvchilar CO2 ga bog'langan gemoglobinning 5% dan 10% gacha. Nafas olish tizimining salomatligi g'avvos uchun ustuvor bo'lishi kerak. Barcha chekuvchilar ma'lum darajada amfizemga ega. Kislorod toksikligi, ayniqsa o'pka toksikligi, yallig'lanish tufayli nafas olish jarayonini o'zgartirishi mumkin. o'pka to'qimasi va gaz almashinuvi tezligini o'zgartirish.
Nafas olish
Maksimal xavfsizlikni ta'minlash uchun to'g'ri tushunish va ishlab chiqish kerak nafas olish texnikasi. To'g'ri nafas olish uchun siz jarayonning asosiy fiziologiyasini tushunishingiz kerak.
Sho'ng'indagi muammolar va buzilishlar ko'pincha g'avvosning fiziologiyasi va anatomiyasidagi o'zgarishlar bilan bog'liq. Katta rasmni tushunish uchun siz asab, qon aylanish va nafas olish tizimlarini o'rganishingiz kerak.
Oddiy nafas olish mashqlari va to'g'ri nafas olish texnikasini ishlab chiqish sizga yordam beradi
stressni engish va o'zingizni erkin his qilish. Eng muhimi, bu sizga yaxshi sho'ng'in bo'lishingizga yordam beradi. To'g'ri nafas olish va yaxshi ko'nikmalar bir-biriga mos keladi. G'orga sho'ng'ish juda cheklangan gaz ta'minotini boshqarishni o'z ichiga olishini tushunish uchun daho kerak emas. Agar siz ajoyib narsalarni kashf qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz yangi dunyo Ilgari hech kim bormagan joyga sho'ng'inning har bir daqiqasida gaz zaxirangizni boshqarishga tayyorlaning.
Yangi parchalar va joylarni o'rganayotganda, siz stressni boshdan kechirishingiz mumkin hayot uchun xavfli vaziyat. Nafas olish tezligini va ongingizni nazorat qilish orqali darhol reaksiyaga kirisha olish juda muhimdir. Noto'g'ri nafas olishning o'zi o'pkaning to'liq ventilyatsiyasi tufayli CO2 to'planishi tufayli stress va vahima kuchayishiga olib keladi.
Ogohlantirish
Barcha huquqlar himoyalangan. Bizning saytimizdan materiallarni to'liq yoki qisman nusxalashga faqat muallifning majburiy ko'rsatilishi va to'g'ridan-to'g'ri havola (yo'naltirish emas va qidiruv tizimlari tomonidan indeksatsiyadan bloklanmagan) bizning http://site saytimizga va yozma ruxsatnoma bilan ruxsat etiladi. sayt ma'muriyati ( qayta aloqa materialni joylashtirmoqchi bo'lgan sayt manzilini ko'rsatgan holda "Bizga yozing" bo'limida biz bilan). Shu bilan birga, agar saytdagi maqolalar va boshqa materiallarda ichki havolalar mavjud bo'lsa, ularni indeksatsiya qilishni bloklamasdan, qayta nashr qilishda o'zgarishsiz saqlanishi kerak. Bizning materiallarimizga boshqa saytlarga havolalar qo'shish taqiqlanadi.
Buteykoning nafas olish chuqurligini kamaytirish usuli venoz qaytishga qanday ta'sir qiladi, deb so'rayapsizmi? Darhaqiqat, Buteyko usulida nafas olish hajmi (nafas olish havosining hajmi, nafas olish chuqurligi) kamayadi, nafas olish deyarli sezilmaydi va nafas olish paytida ko'krak bo'shlig'ining assimilyatsiya ta'siri deyarli yo'qoladi.
Limfa va venoz qon yurakka qanday qaytadi?
Ha, savol juda qonuniy. So'rg'ich harakati bilan bir qatorda ko'krak qafasi nafas olayotganda tomirlar orqali qonning harakatlanishi vazomotsiya (tomirlar devorlarining ritmik qisqarishi) bilan osonlashadi, ammo qonning yurakka qaytishi qisqarish orqali osonlashadi. skelet mushaklari.
IN Qadimgi Hindiston venoz qon va limfani yurakka qaytarish, shuningdek, diafragma - qorin bo'shlig'i septumini cho'zish va normal holatiga qaytarishga yordam beradigan usulni topdi.
Ushbu harakat paytida diafragma va oshqozon ko'tarilib, tom ma'noda "yuqoriga uchib ketadi" degan tuyg'u bor.
Shunday qilib, oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib turing, bir oz oldinga egilib, tizzalaringizni bir oz buking, kaftlaringizni barmoqlaringiz bilan ichkariga qo'ying, sonlaringizning o'rtasiga. Boshingizni oldinga egib oling, shunda iyagingiz bo'yinbog'laringiz orasidagi bo'shliqqa tushadi.
O'pkangizdan havoni to'liq va kuch bilan chiqaring (tanangizning og'irligi qo'llaringizga to'g'ri kelishi kerak). Keyin glottisni yopish orqali havo harakatini to'sib qo'ying. Nafasingizni ushlab turing, ko'kragingizni kengaytirib, nafas olishga taqlid qiling (nafas olayotgandek, lekin o'pkangizga havo kirmasligi kerak). Bu diafragmani - qorin septumini ko'taradi va cho'zadi. Ya'ni, biz ko'krak orqali nafas olayotganga o'xshaymiz, lekin havo o'pkaga kirmasligi uchun glottisni yopiq holda ushlab turamiz. Qorin orqaga tortiladi, organlar esa tortiladi qorin bo'shlig'i yuqoriga tortiladi, diafragma gumbazi ostida. Oshqozon orqaga tortilganda, ichaklar orqaga va orqaga qarab harakatlanadi. Bu vaqtda qon va limfa asosan qorin bo'shlig'i va tos bo'shlig'idan so'riladi. Bu pozitsiyani iloji boricha uzoqroq ushlab turing (havo etishmasligini his qilguningizcha). Buni haddan tashqari oshirmang. Og'riqning dastlabki belgilari paydo bo'lguncha oshqozoningizni so'rishingiz va nafas olish istagi paydo bo'lguningizcha, havo etishmasligini his qilguningizcha nafas olishda pauza qilishingiz kerak. Keyin qovurg'alararo mushaklarni bo'shashtiring, glottisni oching va asta-sekin o'pkaga havo kiriting. Yutish harakatini bajaring.
Tinch va xotirjam, bo'shashgan va sayoz nafas olish orqali nafasingizni tiklang. Keyin butun tsiklni takrorlang. Siz 2-3 tsikldan boshlashingiz kerak. Ushbu tsiklni ketma-ket 10 martadan ortiq takrorlash tavsiya etilmaydi.
Ushbu mashqni och qoringa va "ibodat qilish" holatida bajarish yaxshidir - erga tiz cho'kib, boshingizni erga qo'ying (dumg'aza, sajdada). Qorin bo'shlig'ining navbatdagi tortilishidan keyin nafas olishni tiklashda "to'rt oyoqqa" turing (to'g'rilangan qo'llar va tizzalar ustida).
Sanskrit tilida bu mashq "deb ataladi. uddiyana bandha“Uddiyana” “uchish”, “bandha” “qulflash, ushlab turish” degan ma’noni anglatadi.
“Kim har kuni uddiyana qilsa, yana yosh bo'ladi. U o'limni o'ldiradi, - deydi yogis.
VENAR VA LIMFATLARNI QAYTISHGA YORDAM BERISH
Biz tushunganimizdek, bizning tanamiz 100% qon aylanishiga erishish uchun yurak va qon tomirlarining ishlashi uchun majburiy yordamga muhtoj bo'lgan tarzda yaratilgan. Venoz va limfa oqimini ta'minlashga yordam beradi:
- Mushaklarning qisqarishi va bo'shashishi minglab klapanlar yordamida venoz qon va limfani yurakka o'tkazadigan oyoq-qo'llarning turli harakatlari;
- Nafas olish mushaklarini bo'shashtirish orqali nafas olish chuqurligining asta-sekin pasayishi (Buteykoga ko'ra), bu qon va limfa tomirlarining silliq mushaklarini bo'shashtirishga yordam beradi (oxir-oqibat, tomirlar devorlari qisqarishi uchun qon va limfa orqali, ular avval dam olishlari kerak);
- Maksimal ekshalatsiyadan keyin kun davomida qorin bo'shlig'ining tez-tez tortilishi. Shu bilan birga, diafragma gumbazi tomoqqa qarab yuguradi va havo etishmasligi hissi paydo bo'lguncha nafasimizni ushlab turamiz. Bu limfa va venoz qonning yurakka so'rilishini rag'batlantiradi, bu uning ishini osonlashtiradi;
- Tana holatining tez-tez o'zgarishi (turish, cho'zish, yurish, qisqa dam olish yon tomondan burilishlar bilan yotish va ko'tarilgan oyoq-qo'llarni silkitish); tez-tez egilib ("oyoq bog'ichlarini bog'lash");
- O'rtacha jismoniy mehnat va jismoniy mashqlar(qon va limfa harakatlanishi uchun mushak nasosini ulash);
- Qattiq, qattiq, noqulay to'shakda uxlash (uyquda tez-tez u yoqdan bu tomonga otish va burish uchun);
- Badanni ishqalash va yoğurma, silash va urish yumshoq to'qimalar va suyaklarda.
- Samarali qon omborlarini saqlash - ularning tez-tez bo'shatilishi;
- Darbeli to'lqinning to'siqsiz o'tishi (qattiq kamarlarni, tortma iplarni, korsetlarni, nozik tasmalarni, elastik tasmalarni, qattiq yoqalar, bog'ichlar, baland poshnali poyabzallarni (2,5 sm dan ortiq ...) olib tashlang);
- Barcha organlar, barcha to'qimalar, barcha endokrin bezlar uchun davriy talab.
- Harorat effektlari (havo vannalari, sovuq va issiq dush, qor bilan ishqalash, namlash muzli suv, hammomda o'rtacha isitish ...);
- Hissiy portlashlar (o'tkir stress);
- Qon yo'qotish (qon olish, zuluk, donorlik, hayz ko'rish);
- Kulgi, qichqiriq, qichqiriq, qo'shiq aytish, hapşırma;
- Suv bolg'asi (jakuzi, dumaloq dush, Charcot dush...).
« Qarish-o'lim soati"(D.I. Finko va I.I. Golovanov qonning mahalliy "qalinlashishi" ning boshlanishi, uning yopishqoqligining oshishi deb atashgan) har safar oxirgi harakat tugagandan so'ng, tana holatining oxirgi o'zgarishi, ya'ni qonning almashtirilishidan keyin yoqiladi. tananing ma'lum bir hududida qon.
Siz nima deysiz, ovqatlanmaslik, uxlamaslik, o'qish yoki ishlamaslik, faqat nafas olish va tana holatini kuzatib, harakat qilish kerakmi? - Tinchlaning. Tizimli aylanish nazariyasiga asoslanib, Yomon aylanish jarayoni hali ham osonlik bilan qaytarilsa, taxminan 2-3 soat davomida qabul qilinadi.
Bu erda oyoq-qo'liga turniket qo'llash orqali qon ketishini to'xtatish haqida eslash o'rinlidir. Bunday holda, turniket ostiga eslatma qo'yishni unutmang aniq vaqt turniketni qo'llash. Turniketni 2 soatdan kechiktirmasdan olib tashlash kerak, aks holda oyoq-qo'l o'lik deb kesiladi.
Miya bilan hamma narsa tezroq sodir bo'ladi. Miyaga kislorod yetkazib berishni 5 daqiqadan ko'proq vaqt davomida to'xtatish miya hujayralarining o'limiga olib keladi. Neokorteks - ratsionallik uchun mas'ul bo'lgan miya yarim korteksi ayniqsa ta'sir qiladi.
Shu nuqtai nazardan, biz teskari yoga asanas - sarvangasana, halasana, viparita-karani, shirshasana uchun ehtirosni qayta ko'rib chiqishimiz kerak. Ushbu pozalarda uzoq vaqt qolish (5 daqiqadan ko'proq) olib keladi kislorod ochligi miya u nazarda tutadigan barcha narsalar bilan ... Bu pozlarning barchasi travmatikdir. Va birinchi uchtasi, shuningdek, bo'yin va yuqori ko'krak umurtqasining interspinous ligamentlarini haddan tashqari cho'zadi. Bu yomon holatga va ko'rinishiga olib keladi mushaklarning kuchlanishi bosh suyagining tagida. Va bu bosh og'rig'i, asabiylashish va jahldorlikning sabablaridan biridir. Fitnes-klublarga sharqona ekzotikaning kirib borishi tufayli “benderlar” soni ortdi...
To'g'ri qon aylanishiga ikki yo'l bilan erishish deyarli mumkin: intensiv mashg'ulotlar yoki maqsadli mashqlar to'plami. Ammo kompleksning har bir sessiyasi faqat 2-3 soat davomida to'g'ri qon aylanishi uchun "etarli". Shuning uchun biz bu ijroni aytamiz 10 daqiqalik kompleks 2 soatlik yugurish yoki 2 soatlik mashqlar seansiga teng.. Xuddi shunday, ular tugagandan so'ng, "qarish-o'lim soati" yoqiladi (yo'q qilish jarayonlari boshlanadi).
Shuning uchun, haftada uch marta 2 soatlik mashaqqatli mashg'ulotlar bilan o'zingizni yuklagandan ko'ra, tananing barcha qismlarini kamroq va tez-tez harakatlantirish yaxshiroqdir.
Biz yana bir bor takrorlaymiz: "qarish-o'lim soati" har safar yoqiladi oxirgi mashqni tugatgandan so'ng, keyin oxirgi harakat, keyin mushaklarning oxirgi kuchlanishi, keyin ishqalash va yoğurma. Nega? Chunki tomirlardagi vana apparati va limfa tomirlari- venoz qon va limfaning asosiy harakatlantiruvchisi. Siz buni har doim eslab qolishingiz va iloji boricha tez-tez mushaklarning turli xil yuklariga, hatto eng ahamiyatsizlariga ham murojaat qilishingiz kerak va hatto uyqu paytida tana holatini o'zgartirishga o'rgatish kerak. Doimiy harakatda bo'lgan "bolalar kabi bo'ling".
Dono tabiat buni ham ta'minlagan. Uxlash vaqtida tanamizga qanday yordam berish uchun taqdim etilgan. Uyqu paytida har 90-100 daqiqada uxlayotgan odamning nafasi chuqurlashadi va tez-tez bo'ladi. Shunday qilib, o'pka alveolalarining giperventilatsiyasi yuzaga keladi va organizm karbonat angidridni yo'qotadi. Karbonat angidrid etishmovchiligi ajitatsiyaga olib keladi nerv hujayralari va retseptorlari. Shunday qilib, kam quvvatli tashqi signal (tovush, sovuq, teriga, mushaklar va suyaklarga yotoq bosimi) markaziy asab tizimiga etib boradi. Tez ko'z harakati boshlanadi, tushlar paydo bo'ladi va uxlayotgan odam bu vaqtda uyqusida o'zini o'giradi. 10-20 daqiqa o'tadi va sekin bosqich yana boshlanadi. chuqur uyqu. Shuning uchun siz minimal qulay sharoitda uxlashingiz kerak: och va qattiq to'shakda, salqin havo (ingliz va yapon isitilmaydigan yotoq xonalarida bo'lgani kabi), jim tovushlar bo'lishi uchun qulog'ingiz ostidagi qattiq yostiq. Ya'ni, deyarli hamma narsani o'zingiz qilayotgan ishingizga teskari qiling (oziqlantiruvchi, qulay, qulay, issiq, yumshoq, sokin). Bu dunyoqarash va turmush tarzini o'zgartirish bilan bog'liq.
Va yana bir maslahat: uxlab qolishdan oldin, tinglang, tinglang va nafasingizni yana tinglang. Eshitish qobiliyatini nafas olishga moslashtiring. Shunday qilib, siz uyquingizda chuqurlashib borayotgan shovqinli nafasingizning ovozidan muntazam ravishda uyg'onasiz. Va uyg'onganingizda, shirinlik bilan cho'zing, boshqa tomonga buriling va yana tinglang, tinglang, nafasingizni tinglang ...
Qon va limfa harakati qonunlarini hisobga olgan holda, biz bir xil turdagi uzoq muddatli jismoniy "ish" venoz qaytish va limfa qaytishini ta'minlash uchun etarli emas degan xulosaga kelamiz. Yugurish va yurish paytida mushaklarning atigi 50% ga yaqini ishlaganligi sababli, turli xil, turli xil gimnastika mashqlari (mumkin bo'lgan maksimal miqdordagi mushaklar yordamida), atriyaga nisbatan tana pozitsiyalarini o'zgartirish, tanani yoğurma va ishqalash juda muhimdir.
SALOMATLIK UCHUN NIMA KERAK?
Salomatlik va faol uzoq umr ko'rishga erishish va saqlash Faqat to'rtta shart bajarilishi va saqlanishi kerak:
1) dam olish va jismoniy faoliyat paytida normal nafas olish;
2) yurak va arterial tizim orqali tananing barcha hujayralariga qonni o'z vaqtida va etarli miqdorda etkazib berish;
3) metabolik mahsulotlarni har bir hujayradan qonga va tanadan yurak, skelet mushaklari, venoz, o'z vaqtida va samarali olib tashlash; limfa tizimlari, jigar, ichak, buyrak va teri;
4) tanadagi qonning normal sifati va miqdorini saqlab turish, normal ovqatlanish tufayli qonni kuzatish va kerak bo'lganda o'z vaqtida tuzatish; jismoniy faoliyat Va sog'lom tasvir hayot.
Ushbu shartlarning har birining to'liq yoki qisman buzilishi kasallik va qarishga olib keladi. Birinchi uchta shartning bajarilishi to'g'ri qon aylanishini ta'minlaydi. Faqat haqiqatan ham samarali Barcha to'rtta shartga muntazam rioya qilish.
Qonning barcha tarkibiy qismlarining tarkibini aniqlash va ularni dori-darmonlar va ovqatlanish orqali sozlashning murakkab va qimmat usuli samarasizdir.
Nega? Ha, chunki qon sifatini testlar orqali nazorat qilish va ovqatlanish va dori-darmonlar bilan sozlash mumkin, ammo qon aylanishi va nafas olish tibbiyotda hech narsa tomonidan nazorat qilinmaydi. Qon aylanishi va nafas olishning buzilishi hozircha asemptomatikdir. Shuning uchun sportchilar, jismoniy ishchilar, chekmaydiganlar va ichmaydiganlar kasal bo'lib, muddatidan oldin vafot etadilar. Fojiali yakun ko'kdan bolt kabi keladi.
IN zamonaviy jamiyat xavfli tendentsiyani ko'ramiz alomatlarsiz yuzaga keladigan keng tarqalgan kasalliklar. Buning sabablari nafaqat bemorda kasallik belgilarini yo'q qilishga har tomonlama harakat qiladigan qulay tibbiyotda, balki quyidagilarni o'z ichiga oladi:
O'zini kasal deb tan olishni istamaslik yoki qo'rquv tufayli (zaif ko'rinmaslik va boshqalarning yoki raqobatchilarning ko'ziga tushmaslik uchun);
Psixologlarning nodon tavsiyalari tufayli salomatlik holati xayoliy "pozitivlik kayfiyati" foydasiga talqin qilinadi, bu odatda shunchaki chetga surib qo'yish uchun qo'pol ehtiyoj sifatida tushuniladi. o'zini yomon his qilish, kasallikning aniq belgilaridan va, aslida, odamlarni o'zlariga nisbatan nosamimiylikka undaydi;
Giyohvandlik tufayli keng tarqalgan noto'g'ri fikrni qabul qiling salomatlik sog'liq uchun;
"Salomatlik" tushunchasini bilmaslik yoki ushbu kontseptsiyaning ta'rifida Jahon sog'liqni saqlash tashkilotining empirik, o'ziga xos bo'lmagan formulasiga yo'naltirilganligi sababli ("sog'liq - bu insonning jismoniy, ruhiy va ijtimoiy farovonligi. shaxs");
Sog'likka "qoldiq asosida" munosabat tufayli, vaqt va pulning ustuvor sarflanishiga loyiq bo'lmagan narsa sifatida;
Ongda kasalliklarning oldini olishga profilaktik e'tibor yo'qligi sababli;
Nodonlik, tan olmaslik yoki chuqur nafas olishni surunkali kasallikning aniqlovchi, eng muhim, eng keng tarqalgan sababi sifatida hal qilmaslik tufayli.
SALOMATLIK NIMA?
Hammasi aniq ko'rinadi: sog'lom odam- Bu hech narsaga zarar keltirmaydigan odam. Bu farovon, quvnoq odam.
Ammo sog'likni qanday o'lchaysiz, farovonlikni qanday o'lchaysiz? Salomatlik va kasallik o'rtasidagi chegara qayerda?
Axir, kasallik odamda yashirinishi mumkin, hozircha ko'rinmas bo'lib qolishi mumkin (masalan: skleroz, saraton, siroz), keyin u birdan kasal bo'lib qoladi. Ba'zan juda to'satdan va kutilmaganda.
Konstantin Pavlovich Buteyko o'rganib chiqdi va kasal bo'lgan barcha odamlarning nafas olishi mutlaqo buzilganligini isbotladi. Bu u kashf qilgan narsadir asosiy sir salomatlik- bu uchun imkon qadar kamroq nafas oling. Kasal odamlar, Konstantin Pavlovich kashf qilganidek, buni bilishmaydi g'ayritabiiy darajada chuqur nafas oling. Faqat o'zlari uchun nafas olish o'rniga, ularning har biri bir necha kishi uchun nafas oladi. Aynan shu havoning "ortiqcha ovqatlanishi" tufayli odamlar tez-tez kasal bo'lishadi.
A qancha odam uchun nafas olayotganingizni qanday aniqlash mumkin?
Bu eng qiyin muammoni ham doktor Buteyko hal qildi. U o'zining ilmiy laboratoriyasida nafas olish bo'yicha keng va aniq tadqiqotlar olib bordi.
U qimmatbaho asbob-uskunalardan foydalanmasdan nafas olish va salomatlikni o'lchashni shunday o'rgatdi.
Oddiy ekshalasyon sodir bo'lishi uchun siz qulay o'tirishingiz, orqangizni to'g'rilashingiz, ko'zingizni yuqoriga ko'tarishingiz, elkangizni, ko'krak qafangizni va oshqozoningizni bo'shashtirishingiz kerak (orqangizni egmasdan), so'ngra burun qanotlarini barmoqlaringiz bilan engil bosing. faqat og'zing, balki burning ham yopiq.
Siz bu holatda, nafas olmasdan, bir muncha vaqt turishga harakat qilishingiz kerak.
Nafas olmaslik uchun qancha vaqt ketadi?
Iloji boricha chidashingiz shart emas. Nafas olishdagi pauzaning davomiyligi nafas olishda birinchi qiyinchilikka qadar, ya'ni nafas olishda ishtirok etadigan mushaklarning birinchi kuchlanishiga qadar.
Ushbu o'lchov ob'ektivdir, chunki bu insonning irodasiga bog'liq emas. Nafas olish to'xtagandan so'ng, deyarli har doim bir lahza bor beixtiyor qisqarish nafas olish mushaklari (diafragma, ko'krak, tomoq, bo'yin). Shunday qilib, pauza nafas olayotgan mushaklarning birinchi kuchlanishiga qadar davom etadi. Ekshalatsiyadan keyin pauzani o'lchash pauzadan keyin chuqur nafas olishni buzmaslik kerak. Soatning ikkinchi qo'lidan foydalanib, siz nafas olmagan vaqtni aniqlashingiz kerak. Bu safar siz qanchalik chuqur nafas olayotganingizni va qanchalik sog'lom ekanligingizni ko'rsatadi. Yana bir bor ta'kidlaymiz: o'lchovdan oldin va keyin chuqur nafas va nafas olmaslik kerak !!!
Agar bu "nafas olmaslik" vaqti bo'lsa oddiy sokin ekshalatsiyadan keyin, va u "Buteyko nazorat pauzasi" deb ataladi, bir daqiqadan kamroq vaqt ichida, bu sizning sog'lom emasligingizni anglatadi, garchi siz o'zingizda biron bir kasallikni his qilmasangiz ham.
Bu siz allaqachon bir nechta odam uchun nafas olayotganingizni anglatadi. Va bu juda zararli va juda xavflidir.
Xo'sh, siz qancha odam uchun nafas olasiz?
Ko'p marta sizning nazorat pauzangiz 60 soniyadan kam.
Masalan, atigi 15 soniya davomida oddiy, sokin ekshalatsiyadan keyin nafas ololmaysiz. Keyin 60 ni 15 ga bo'ling. Biz to'rttasini olamiz. Bu siz to'rt kishi uchun nafas olishingizni anglatadi. Ya'ni o'zim va yana uchtasi uchun. Har nafasingizda odatdagidan ko'proq 4 marta. Va kuniga 20 mingdan ortiq bunday nafas bor. Bu birinchi navbatda salomatlikni buzadigan narsa. Har nafasda yo'q qiladi. Har bir (!!!) nafas bilan.
Salomatlik darajasi- bu nafas olish chuqurligining o'zaro bog'liqligi. Ya'ni, bizning holatlarimizda salomatlik darajasi ¼ ga teng. Siz chorak sog'lomsiz. Agar nazorat pauzasi 30 soniya bo'lsa, u holda odam yarim sog'lom hisoblanadi.
DAVO VA OLDINI OLISH UCHUN NIMA QILISH KERAK?
Ehtimol, siz allaqachon yaxshi tushungansiz: kasallikning sababi (doktor Buteyko tomonidan kashf etilgan) chuqur nafas olish bo'lganligi sababli, shifo topish uchun nafas olish chuqurligini to'g'rilashni, uni kamaytirishni o'rganishingiz kerakligi ayon bo'ladi. Bu nafas olish chuqurligini kamaytirish, ya'ni bir necha kishi uchun nafas olishni to'xtatish uchun nafas olayotgan havo hajmini kamaytirishdir.
Nafas olishingiz normal holatga tushguncha o'rganing va normal nafas olish faqat o'zingiz uchundir.
Lekin bu yetarli emas. Kasallikning qaytib kelishiga yo'l qo'ymaslik uchun nafasni chuqurlashtirishning oldini olishni davom ettirish kerak.
Bu shuni anglatadiki, sog'liq uchun siz odatdagidan boshqacha nafas olishingiz kerak - axir siz chuqur nafas olishga odatlangansiz va buni sezmaysiz. Va hech kim sezmaydi, siz yagona emassiz.
Kasalliklar sizga haqiqatni aytadi, ular sizning tashqi ko'rinishi bilan chuqur nafas olishingizni to'g'ridan-to'g'ri ko'rsatadi. Shuning uchun, imkon qadar kamroq nafas olishga o'zingizni mashq qilishingiz kerak bo'ladi. O'zingizni oddiy nafas olishga odatlang, agar siz harakat qilmasangiz, ko'rinmasligi yoki eshitilmasligi kerak.
Va buni ta'minlash uchun, shahar tsivilizatsiyasi sharoitida, tamoyillarni amalga oshirish realdir
- oqilona o'zini tuta bilish ("kamroq" tamoyili: kamroq ovqatlaning, kam uxlang, kam dam oling, kamroq yoting, kamroq suyuqlik iching, kamroq o'rang, kamroq iste'mol qiling, ya'ni o'zingizni ixtiyoriy ravishda zavqlanishda cheklashingiz kerak) va
- axloq (altruizm, birlik hissi, qurbonlik, umumiy manfaat uchun ishlash ...)
O'ylaymanki, mening nafas olishim ko'proq yoki kamroq aniq bo'ldi.
Ammo tanangizning istalgan joyida qonning xavfli qalinlashishiga yo'l qo'ymaslik uchun har kuni barcha tomirlarni, qon omborlarini va kapillyarlarni majburiy "yuyish" ni amalga oshirish kerak. Avaskulyar zonalarning shakllanishiga yo'l qo'ymaslik uchun butun tanada qonning uzoq vaqt turg'unligidan, kapillyarlar va qon tomirlarining o'limidan saqlaning. Faqat uzoq vaqt ishlash vazifalarni engish mumkin. Biroq, tananing barcha qismlari qonni yangilaganligi va qonni almashtirish uchun etarli impuls olganligi hali ham aniq bo'lmaydi. Albatta, qattiq sochiq bilan ishqalanish bilan keyingi kontrastli dush foydali ishni yakunlaydi.
Lekin birinchi navbatda, har kuni yugurishingiz kerak.
Ikkinchidan, hech qanday sharoitda boshlangan ishni, hatto bir kunga ham tashlab qo'ymaslik kerak (hech qanday kasallik, bandlik, yomon ob-havo uzr sifatida qabul qilinmaydi). Aksincha, tana doimo ortib borayotgan yuklarni talab qiladi.
Uchinchidan, majburiy "to'xtab qolish" bilan oqibatlar odam umuman yugurmaganidan ko'ra jiddiyroq bo'lishi mumkin.
Rasm yurish bilan taxminan bir xil. Agar siz ularni juda sekin sur'atda, yo'lda mashqlar bilan yuklamasdan qilsangiz, unda ularning samaradorligi ahamiyatsiz bo'ladi (siz ko'p vaqt sarfladingiz, ammo natija zilch). Har holda, qorovul yurish– bu majburiy 100% qon aylanishining 1 tsikli va kuniga kamida to'rtta tsiklni talab qiladi.
Tizimli aylanish kontseptsiyasiga asoslanib, butunlay o'ziga xos kompleks taklif etiladi jismoniy faoliyat 100% qon aylanishini ta'minlash. Kaftlar, barmoqlar va bo'g'imlar bilan butun tanani kuchli ishqalash kerak. Ular periferik hududlarga qon oqimini (qizil qon tanachalari) mukammal tarzda rag'batlantiradilar qon aylanish tizimi va shu bilan qon almashinuvini miqdoriy va sifat jihatidan oshiradi. Ushbu mashqlar qon omborlarida qonning turg'unligini oldini oladi, kapillyarlarning o'limini oldini oladi va ularning tananing periferik joylariga (yurak pompasidan eng uzoqda) o'sishini rag'batlantiradi.
Kapillyarlardagi qizil qon hujayralarini sayoz nafas olish fonida har kuni keng tarqalgan almashtirish (yog'lash, ishqalash va jismoniy faollik orqali) inson salomatligi, yosharishi va uzoq umr ko'rishining asosiy shartidir.
Siz qon aylanishini mahalliy darajada faollashtirishingiz mumkin - har bir "zaif" joyni (u og'rigan joyda) "ishlash". Ammo bu jarayon uzoq davom etadi. Oldini olish, ya'ni xavfli qonning qalinlashishi va qon aylanishining buzilishining oldini olish ancha samarali va ishonchli. Mashqlar va ishqalanishlar to'plami zavq keltiradi, minimal vaqtni oladi - 10 - 15 daqiqa. Kompleksning asosiy maqsadi- turli harakatlar bilan mushaklar va bo'g'imlarning maksimal sonining "uyg'onishi" ga erishing.
Kompleks mutlaqo zararsizdir, chunki unda odatdagidan yukdan oshib ketadigan hech narsa yo'q ertalabki mashqlar va tanani sochiq bilan ishqalash.
Dars maqsadlari:
- nafas olish va qon aylanish organlarining tuzilishi va hayotiy funktsiyalari bilan tanishish;
- ularning muvofiqlashtirilgan va uyg'un ishlashining tanasi uchun ahamiyatini ochib berish;
- amaliy o'z-o'zini parvarish qilish ko'nikmalarini mustahkamlash; sog'lom turmush tarzini tarbiyalash.
Darslar davomida
I. Tashkiliy moment.
O'qituvchi. O'tiring, bolalar. Keling, qo'nish joyini tekshiramiz.
Biz oyoqlarning holatini tekshiramiz. Ular polda stol ostida dam olishlari kerak.
Tirsagingizni stolga qo'ying va ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringizning uchlari bilan ma'badingizga teging.
Stolning cheti va ko'kragingiz o'rtasida musht bo'lishi kerak.
II. O'tilgan narsalarni takrorlash
.U. O‘tgan darsda qaysi mavzuni o‘rgandik?
D. Bizning ovqatlanishimiz, stomatologik parvarishimiz.
U. Endi tishlarga qanday g'amxo'rlik qilishni takrorlaymiz. O'qituvchi gaplarni aytib beradi va o'quvchilar daftarlariga "ha" yoki "yo'q" deb yozadilar.
Men doimo tishlarimni igna bilan tozalayman.
Men ovqatlangandan keyin og'zimni yuvaman.
Kechqurun tishlarimni yuvganimdan keyin shirinlik yemayman.
Men hech qachon tishimni yuvmayman.
Men kuniga ikki marta - ertalab va kechqurun tishlarimni tozalayman.
Tishlarimni mustahkamlash uchun yong‘oq va konfetlarni chaynayman.
U. Daftarlarni almashish. Keling, tekshiramiz. O'qituvchi bayonotni o'qiydi va to'g'ri javob doskada aniqlanadi. Talabalar tekshiradi.
U. Xo'sh, ayting-chi, o'sish va rivojlanish va shu bilan birga tishlarni sog'lom saqlash uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak?
D. Turli xil ovqatlarni iste'mol qiling.
Shirinliklarni kamroq iste'mol qiling, ular nafaqat tishlaringizni yo'q qiladi, balki teri ostidagi ortiqcha yog'larning to'planishiga ham hissa qo'shadi.
Sabzavot va mevalarni iste'mol qilish yaxshi.
Bir vaqtning o'zida ovqatlanish va yotishdan ikki soat oldin kechki ovqat qilish tavsiya etiladi.
III. Darsning mavzusi va maqsadlari haqida gapiring.
U. Bolalar, sizningcha, inson o'z sog'lig'iga ziyon yetkazmasdan qancha vaqt ovqatsiz yashashi mumkin?
Bolalarning javoblari eshitiladi.
U. kasalxonalarda shifokor nazorati ostida bemorlar 2 haftadan 1 oygacha terapevtik roʻza tutish kursidan oʻtadilar.
Sizningcha, inson suvsiz qancha yashashi mumkin? HAQIDA bolalarning javoblari.
U. Qoidaga koʻra, inson sogʻligʻiga zarar yetkazmasdan 2—3 kundan ortiq boʻlmagan suvsiz yashashi mumkin.
U. Havosiz odam qancha vaqt yashashi mumkin? Bolalar javoblari.
U. 1,2 daqiqa, marvaridlar esa 5 daqiqagacha.
Havo oltin, olmos va dunyoning barcha xazinalarini jamlagandan ham qimmatroqdir. Siz xazinasiz yashay olasiz, lekin havosiz yashay olmaysiz.
Bugun darsda biz inson qanday nafas olayotganini, qon harakati tufayli kislorod tanamizning barcha a'zolariga qanday etib borishini bilib olamiz.
IV. Dars mavzusi ustida ishlash.
U. Havo tanaga qanday kiradi? Bolalar javoblari : burun va og'iz orqali o'pkaga.
Keling, havo bilan o'pkamizga uchamiz! Diqqat! Biz burunga uchamiz! Bu tunnel juda qisqa, so'zning o'zi bilan bir xil. Ammo u eng uzun tunnellardan ko'ra qiziqarliroq ishlab chiqilgan. Burunning burmalari va burun teshigidagi tuklar chang va mikroblarni ushlab turadi, tozalangan havo o'pkaga kiradi.
1-rasm ochiladi .
Va biz o'pka portiga yaqinmiz. Bu port ko'plab pufakchalardan iborat bo'lib, ularning devorlarida doimo qon oqadi. Bizning qonli daryomiz bo'ylab juda ko'p qayiqlar harakatlanmoqda.
2-rasm ochiladi.
Toza havo o'pka pufakchalariga kirishi bilan qon tomirlari havodan kislorod oladi va uni qon daryosi bo'ylab barcha organlarga olib boradi va karbonat angidridni olib ketadi, keyin biz nafas olamiz.
Nima uchun qon barcha organlarga tushadi? Ha, haqiqat shundaki, bizning tanamiz qon tomirlarining zich to'qnashuvi bilan qoplangan: qalin va ingichka. Shuning uchun, biz qayerda jarohat olsak, qon hamma joyda paydo bo'ladi. Siz qichqirmasligingiz yoki yig'lamasligingiz kerak, faqat yarani davolashingiz kerak.
Tanamizning shoxli moddalardan tashkil topgan tirik bo'lmagan qismlari - tirnoqlar, sochlar, kalluslar mavjud bo'lganda qon yo'q. Va bu yaxshi, aks holda har bir gigiena protsedurasi(soch kesish, tirnoqlarni kesish) bizni og'riqli holatga olib keladi.
Agar portda kuchli dvigatel ishlamaganida, qon va kislorod hech qaerga ketmas edi - Yurak, mushtdek bo‘lsa-da, shunday mehnatkashki, bir soniya ham to‘xtamaydi va butun umr mehnat qiladi.
Bir musht qiling va yuragingiz qanchalik katta ekanligini ko'ring.
Va bu erda portda Yurak qayiqlar to'planib qolgan, port ko'plab qayiqlarni suzib ketishga qo'yib yubormoqda. Siz va men qayiqlarning har bir otilishini his qilamiz. Shu bilan birga, biz ko'kragiga zarba yoki, biz aytganidek, "yurak uriyapti" ni his qilamiz. Bunday tebranish puls deb ataladi. Har bir yurak urishi yurak urishiga to'g'ri keladi.
3-rasm ochiladi.
Yurak portidan qayiqlar qonli "Arteriya" daryosi bo'ylab "Little Finger Left" va "Little Finger Right" kichik iskalalariga yo'l oldilar. Kemalar kislorodni arteriyalar orqali etkazib beradi. Butun kemalar karvoni: qizil - yo'lda kislorod va ozuqa moddalarini chiqaradigan, karbonat angidrid, chiqindilar, zaharlarni olib ketadigan savdo kemalari qorong'i bo'lib, unchalik oqlangan emas. Ammo ular o'zlarining almashinuvidan mamnun.
Bu vaqtda oq qayiqlar nima qilyapti? Ularning soni qizil rangga qaraganda ancha kam. Ammo ular biz uchun juda muhim. Bu oq qayiqlar infektsiya va turli kasalliklarga qarshi kurashadi: ular tanaga kirgan mikroblarni o'ldiradilar. Ularsiz infektsiyani engish imkonsiz yoki hech bo'lmaganda qiyin bo'lar edi. Xo'sh, ular harbiylar deb ataladi, ularda qurol yoki miltiq yo'q. Ular butunlay boshqacha kurashadilar. Oq kema mikroblar to'dasiga yaqinlashadi. Ularni ichkariga tortadimi va yeyadimi? Olimlar bu kemalarni fagotsitlar - yutib yuboruvchilar deb atashgani bejiz emas. Yara orqali qon chiqadi, himoyachilarimiz teng bo'lmagan jangda halok bo'lishadi, lekin ular o'lganlarida ham bosqinchilarni o'ldiradigan maxsus moddani chiqaradilar. Millionlab o'lik oq kemalar sizning yarangizning chetlarida to'planib, asta-sekin o'zlari bilan qoplanadi, o'lik jangchilarning oq himoya devori, birorta ham mikrob o'tolmaydi, yiring deb ataladi.
Va juda kichiklar - qayiqlarni ta'mirlash. Ularsiz qon kesilgan yoki noldan oqishda davom etardi. Ular yarada qobiq hosil qiladi.
Sizningcha, infektsiya tanaga kirsa, "himoyachilar" soni nima bo'ladi? ( ortadi) Ma'lum bo'lishicha, bizning jasur kemalarimiz o'la boshlagan zahoti, qon zavodiga buyruq yuborilgan - qo'shimcha kuchlarni yuboring. Va zavod darhol buyurtmani bajaradi. Tinchlik davrida ham u haftada etti kun ishlaydi, lekin bu erda ... Bu erda u rekord o'rnatadi. Bitta yo'qolgan kemaning o'rniga u bir nechta yangilarini yasaydi va hozir qaysilari kerakligini aniq biladi - harbiy yoki ta'mirlash.
Shuning uchun shifokor bemorni qon tekshiruviga yuborayotganda, tahlil ma'lumotlaridan tananing infektsiyaga qarshi kurashi qanday kechayotganini aniqlash uchun foydalanishi mumkin. Ba'zida qon tekshiruvi bemor bilmagan kasallikni aniqlashi mumkin.
Zamonaviy tibbiyot qon tahliliga katta ahamiyat berishi bejiz emas. Qon "salomatlik ko'zgusi" deb ataladi.
Ba'zida odamda shunday dahshatli yara va qon yo'qotish bo'ladiki, zavod qancha ishlamasin, falokatga dosh bera olmaydi. Axir, odam qonining yarmini ham yo'qotsa, u o'ladi. Shifokor va boshqa birovning qoni uni qutqarishi mumkin. Qon boshqa odamdan olinadi. Bu odamlar donorlar deb ataladi, ya'ni "beruvchi" hayot beradi. Qon odatda donorlardan odamlarning sog'lig'iga ta'sir qilmaydigan miqdorda olinadi va bir muncha vaqt o'tgach donorning normal qon hajmi tiklanadi.
Sizningcha, hayvonlarning qoni inson qonini almashtira oladimi?
Qadimgi kunlarda ular odamga faqat inson qoni quyish mumkinligini bilishmasdi va hattoki hamma qon emas, balki ma'lum bir guruh. Buning uchun ular itlar, qo'zilar va boshqa hayvonlardan foydalanishga harakat qilishdi, ammo barcha bemorlar qon quyishdan keyin vafot etdilar. Keyin hayvonlarning qizil kemalari darhol birovning daryosida o'lib, uni zaharlaganligi ma'lum bo'ldi.
Biz gaplashayotganimizda, qayiqlar kislorodni tashlab, karbonat angidrid gazini to'ldirib, chiqindilarni qabul qilib, go'zal "Vena" nomi bilan atalgan daryo bo'ylab yo'lga chiqishdi. teskari tomon: kichik barmoqlardan yurakka, ya'ni. yuqoriga. Bu oddiy daryolar bilan sodir bo'lmaydi, lekin odamning bunday sirlari bor. Bu ko'plab insoniy mo''jizalardan biridir. Yurakka yaqinlashib, qayiqlar o'ng darvozaga yaqinlashadi va u erdan yana o'pkaga kislorod yuklaydi. Bu shunday cheksiz sayohat.
Tabiatda shunday cheksiz sayohatni bilasizmi? ( suv aylanishi
tabiat).
V. Materialni umumlashtirish .
U. Bizning tanamizda qon qayerda joylashgan?
Qon qanday rol o'ynaydi?
Nima uchun "Arteriya" daryosi bo'ylab oqadigan qon yorqin qizil rangga ega va almashinuvdan keyin
to'q qizil rangga aylanadi?
Qonning tarkibi qanday?
Organlar to'g'ri ishlashi uchun va bu birinchi navbatda yurak va o'pka, biz ularga g'amxo'rlik qilishimiz kerak. Qanaqasiga?
Agar biron bir qoidabuzarlik bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashamiz. Bir sahna o'ynalmoqda"Shifokorda"
dedi: “Oh, kichkintoy, onang senga kamar beradi deb qo‘rqyapsan. Tutun, hech kim bilmaydi"
Ayniqsa, tamaki o'sib borayotgan organizmga zararli. Bolalar uchun tamaki 2-3 baravar zararli
kattalar. Chekuvchilar xotirani zaiflashtiradi va ko'rish qobiliyatini buzadi. Chekuvchilar uchun jismoniy mashqlar qilish qiyin
jismoniy tarbiya va sport.
VI. Darsni yakunlash
.U. Bugun darsda tanamiz haqida qanday qiziqarli narsalarni bilib oldingiz?
U. Sizga nima qiyin bo'ldi?
U. Ayniqsa nimani eslaysiz?
VII. Uy vazifasi.
Adabiyotlar ro'yxati.
- "Atrofimizdagi dunyo". 3-sinf uchun darslik boshlang'ich maktab. A. A. Pleshakov. Moskva. "Ma'rifat", 2006 yil.
- "Valeologiya - bolaning hayoti xavfsizligi asoslari". L. G. Tatarnikova, N. B. Zaxarevich, T. O. Kalinina. Sankt-Peterburg, "Petrogradskiy va K 0", 1995 yil .
